运动塑身

运动塑身（精选12篇）

运动塑身 篇1

随着我国社会的发展和人民生活水平的不断提高, 形体美越来越受到了当代女大学生的关注与追捧。然而许多女生对塑身的知识与能力相对欠缺, 且存在一定的认知误区, 文章通过问卷调查及文献资料[1,2,3,4,5,6]等方法对当代女大学生运动塑身认知状况进行了剖析, 以期对指导女大学生科学健身塑形提供一定的参考。

1 对塑身概念的认知

通过对山东师范大学长清湖校区女大学生的问卷调查显示, 大部分的女大学生对自己的身材是不满意的, 不满意度约占被调查人数的73%。其中认为自己偏胖的占45%, 认为自己过重的占9%, 认为自己太瘦的占9%;认为自己形体不美的占37%。她们为了改善自己的身材, 不惜花大量的时间和金钱用在减肥塑身上。然而这些同学常常把塑身与减肥这两个概念混淆或等同, 盲目地通过减肥的方式予以塑身, 其实塑身和减肥二者之间有着显著的区别与联系。塑身就是对形体的一种塑造, 减肥则是指通过能量的负平衡消耗身体内多余的脂肪, 来达到减轻体重改善身体组成的目的。

肥胖首先会对人体的健康产生不利的影响, 其次会影响人体的形体美。有些人身体虽然不肥胖但身体过重, 身体过重也会对健康带来负面的影响。身体过重者也应进行减体重。目前判定身体过重或肥胖的常用指标主要有身体质量指数和体脂百分比。

身体质量指数 (BMI) 是依据体重与身高平方的比值来判断是否肥胖的一种指标。其计算公式为:BMI=体重 (kg) /身高的平方 (m2) 。在我国的判断标准为, BMI<20为偏瘦, 20<BMI<24为正常体重, 24<BMI<26.5为偏胖, BMI>26.5为肥胖[1]。

体脂百分比 (%) 是假定人体有脂肪和瘦体重两部分组成, 以脂肪占体重的百分比为判定标准。女性≤15%为偏瘦, 15%≤正常≤25%, 25%<轻度肥胖≤30%, 30%<中度肥胖≤35%, >35%为重度肥胖[1]。

2 对塑身途径的认知

通过问卷对女大学生塑身途径认知情况进行了调查, 结果显示认为通过运动塑身的女大学生占60%, 认为通过饮食控制的占33%, 认为采用药物的占1%, 认为采用其他方法如推拿针灸的占6%。可见, 大部分的女大学生认为运动和控制饮食可以达到塑身的目的。

身材作为一种生物性状主要取决于遗传与后天环境。后天环境中饮食和运动起着重要的作用。在饮食方面, 为了塑身采用过度节食的方法是不可取的, 节食早期, 由于身体获得的食物量减少, 获得的能量降低, 体重下降, 这会导致节食减肥有效的错误认知。但从长期来看, 不均衡的饮食模式容易引起机体的不良反应, 会出现减重效果的停滞, 甚至会出现反弹的现象。单纯地节食也起不到塑身的真正功效。因此建议应采用合适的运动方式来减肥塑身。那么用何种运动方式、采用多大的运动强度、每周训练几次、每次运动多长时间才能有效塑身呢?

有氧运动也叫有氧代谢运动, 是指机体主要以有氧代谢的方式来提供运动所需的能量, 其主要能源物质为糖和脂肪。有氧运动可以增强人的心肺功能、提高耐力、起到减肥的功效。有氧运动减肥塑形是一种既可以减脂又可以健身塑形的运动。无氧运动也叫无氧代谢运动, 是指机体以无氧代谢的方式来提供运动时的能量, 其主要能源物质为磷酸肌酸 (CP) 以及糖原。无氧运动主要是强度大、持续时间短、速度快的运动。无氧运动可起到增大肌肉、减肥、健美的作用, 同时还可起到祢补身体部位形态不足进而起到塑身塑形的功用。研究发现, 提高力量训练的强度, 并经常变化强度, 可以更好地提高运动后的燃脂能力。有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。虽然这两种运动的减脂效果不同, 但是为了得到最佳的减肥塑形效果, 应同时进行有氧和无氧运动。有氧运动不仅可以减脂还可以提高心肺耐力增进健康;而无氧运动不仅可以增强肌肉的力量, 还可以增强皮肤的弹性, 健身健美塑形。因此在进行减肥塑形时应注重有氧与无氧相结合的训练方式。

运动强度是运动健身塑身的关键, 既关乎健身的效果, 又关乎运动者的安全, 任何运动的强度均应因人而异。一般建议:体能良好者有氧锻炼时的适宜心率应为 (70%~85%) ×最大心率 (220-年龄) , 体能普通者为 (60%~75%) ×最大心率 (220-年龄) , 体能不佳者为 (50%~70%) ×最大心率 (220-年龄) 。美国运动医学会 (1991年) 曾建议, 每周要运动3~5次, 每次运动30~60min, 这样才会有比较明显的减肥塑形效果。研究表明, 人在运动过程中随着时间的增长, 脂肪供能比例也会相应地增大, 例如在40 min、90 min、180 min的持续运动时, 脂肪供能分别占总耗能的27%、37%、50%[2]。另外如果反复地做同样的运动, 身体会慢慢地适应并熟悉, 身体也会提高自己的能量使用效率, 在同样的时间内将会消耗更少的能量。

3 女大学生减肥塑身常采用的运动方法

问卷调查显示, 当代女大学生中有35%的人喜欢跑步, 19%的喜欢散步, 26%的喜欢球类, 5%的喜欢骑车, 15%的喜欢瑜伽。

3.1 跑步

跑步是一项简单、方便、不限场地易于进行的运动。跑步时, 双臂不停地摆动, 双腿不停地蹬地向前, 使上肢、下肢肌肉都可以得到锻炼。跑步时肌肉不停的活动需要大量的氧气, 所以会使呼吸系统、血液循环系统的机能得到提高。跑步能有效地利用身体内的脂肪, 使体重减少。跑步时大量出汗, 更多地排泄出体内的铅等废物。

3.2 步行

步行锻炼是一种最自然、最有效、危险性最小的有氧健身方式。随着运动持续时间不断延长, 脂肪参与供能的比例会逐渐增加。有研究者测算, 在饮食不变的情况下, 每2天步行1 h, 1个月可以减轻体重0.65 kg, 一年内可减轻8 kg;每天步行1 h, 1个月大约减轻体重1.3 kg, 一年可减轻16 kg左右。

3.3 球类运动

球类运动包括羽毛球、乒乓球、排球、篮球、足球等。打球时不仅四肢运动, 身体也要根据来球的方向随时极速移动, 这就使全身各肌肉群都得到了锻炼, 促进了身体的全面发展。除此之外, 各种球类运动都要求动作和反应敏捷、准确、迅速。经过长时间的球类运动锻炼, 人体的各个感受器可以把复杂多变的情况迅速做出反应报告给大脑, 大脑迅速进行分析并做出判断, 这样神经功能得以大大提高, 使人变得更聪明灵活。

3.4 骑车

骑车分为室内的动感单车、户外休闲自行车和户外竞技自行车。骑自行车锻炼, 可谓集娱乐、塑身、生活为一体。它是一项对身体很有益的有氧运动, 对强健心肺、血管的功能都很有效。

3.5 瑜伽

瑜伽姿势运动古老而易于掌握, 可显著改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力, 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式, 它包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等, 以达至身心合一的功效。

此外, 跳绳也是一项对心肺功能极有益的有氧运动, 它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量上来说, 持续跳绳10min, 与慢跑30min或跳健身舞20min相差无几, 是一项耗时少、耗能大的无氧运动。游泳也是一项好的全身运动, 经常游泳的人, 多具有令人羡慕的体型, 尤其是与上肢滑水有关的胸大肌、三角肌、背部群肌, 以及下肢和腰腹部肌肉会逐渐发达起来。游泳还是减轻体重的有效方法之一, 由于水的阻力大, 导热性快, 人在水中运动比陆上运动能消耗更多的能量。研究证明, 肥胖者每天游泳30min, 而饮食不增加, 可以起到减肥的作用。经常参加爬山锻炼, 对骨骼、肌肉、关节也都有好处, 可使骨骼代谢增强, 钙、磷沉淀增多, 骨的弹性韧性增加。爬山还具有独到的塑身效果, 同时还可以改善大脑的血液供应, 使人思维敏捷, 反应迅速。

4 女大学生运动塑身错误认知

很多女大学生为了自己的身材, 不畏辛苦, 坚持运动。但不论怎样努力却看不到运动所带来的神奇的效果。这时可能已经走进了塑身的误区[5]。

4.1 误区一:“坚持仰卧起坐和侧腰运动即可消除腰部脂肪”

仰卧起坐适于增强腹部肌肉, 减少局部脂肪是不可能的, 当躯体消耗脂肪时, 它是从类脂库中获取的, 而不是从某个特定部位得到的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果, 但对某些特定部位而言则收效甚微, 因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位, 如男性在两肋和腹部, 女性在大腿、臀部和胳膊处。

4.2 误区二:“希望自己身体内部脂肪重新进行分配”

有的学生不想减肥, 只是希望身体中的脂肪能重新分配一下, 其实体脂是不能重新分配的, 如果想保持优美体型, 那就必须减少脂肪, 若想把脂肪变成成肌肉或重新分配, 是不可能的。

4.3 误区三:“害怕一旦停止运动肌肉就会变成脂肪”

肌肉是不会变成脂肪的, 脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖, 是因为他们没有像在役时那样运动, 能量消耗少了, 而吃得并未相应改变, 造成了能量的正平衡所致。

4.4 误区四:“运动强度越大效果越好”

在能量消耗上, 运动时间比强度更重要。一个普通人不可能长时间地全速奔跑, 或者是高强度地踩踏板, 平稳的慢跑比激烈的短跑能消耗更多的能量。只要坚持运动就能预防肥胖。

4.5 误区五:“出汗越多减肥越快”

增加出汗只能使人加速脱水, 体重似乎变轻了, 但24 h之内又会恢复到原来水平, 这只是一个短暂的身体失水过程。在某种条件下这种失水过程是极其危险的。因为出汗过多会造成脱水甚至中暑。

4.6 误区六:“锻炼有益多多益善”

锻炼就像吃饭喝水一样, 不是多多益善, 重要的是要适度。尽管锻炼对身体有益, 但如果做得太多太剧烈, 也会适得其反。锻炼量会有一定的临界点, 过度锻炼会增加受损伤的危险。

5 女大学生在特殊时期的塑身

大多数的女大学生认为在月经期应有一个安静的环境, 应注意休息尽量减少活动。其实, 这种认识是片面的、不完全正确的。大量的医学研究证实, 适宜自身的健身运动对于特殊时期的女性来说是十分重要的。当然, 这种锻炼要在不同时期改变其锻炼的类型、强度及持续时间, 以获得最佳效果[6]。

适当地减少运动强度、时间和运动量。在月经最初的1~2天, 可以参加运动量不大的徒手操、乒乓球等运动, 随着经血量的减少, 可以逐渐恢复正常锻炼。避免参加使腹部震动剧烈的运动, 如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等, 以免使血量增多或使子宫位置发生改变。月经期不宜游泳, 以免病菌侵入内生殖器引起炎症。腹部应避免冷和热的刺激, 不应在烈日下暴晒运动或进行冷水浴锻炼, 以免引起卵巢功能紊乱。

摘要：采用问卷调查及文献资料等方法对当代女大学生运动塑身认知状况进行了剖析, 并对减肥塑身的运动方法和特殊时期塑身运动提出了合理的建议。除此以外, 许多女生对塑身的知识与能力相对欠缺, 且存在一定的认知误区, 通过该篇文章, 以期对指导女大学生科学健身塑形提供一定的参考。

关键词：当代女大学生,运动,塑身,认知,运动方法

参考文献

[1]王步标, 华明.运动生理学[M].北京:高等教育出版社, 2011.

[2]李秀丽.有氧运动健身的生物学分析[J].北京体育大学学报, 2003, 26 (6) :776-777.

[3]武星户.细说运动健康——帮你合理运动[M].北京:人民军医出版社, 2006.

[4]王安利.运动忠告[M].广州:广东人民出版社, 2005.

[5]李刚.运动健身正误考[J].食品与健康, 2010 (12) :15.

[6]张先松.女性立体健身处方[M].武汉:中国地质大学出版社有限责任公司, 2011.

运动塑身 篇2

在各种运动减肥方法中，最有效的减肥运动就是游泳了，因为游泳是一项有氧运动，人在水里停留8分钟所消耗的热量就等于在在同样温度的空气中的2小时，其消耗的热量很多。

慢跑减肥法

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，其瘦身效果也很显著，所以被人称为健身跑，这是因为在慢跑中，人的腰、背和四肢都在不停的运动燃烧脂肪，所以瘦身效果很好。

变速跑减肥法

变速跑是一种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来的话，还能起到消耗糖和脂肪的效果。

跳绳减肥法

对于跳绳达到的神奇减肥效果，相信大家都很清楚，从运动量上来说，一个人持续跳绳10分钟，就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟，可以在短时间内消耗大量热量。

爬楼梯减肥法

球类运动塑身图解 篇3

李娜在法网的夺冠，为这个夏天拉开了“火热”的序幕。娜姐在球场的英姿让我们感叹着女人的运动之美，而无论是她捧着奖杯在艾斐尔铁塔前拍摄的写真照，还是为代言品牌拍摄的甜美大片，都让我们看到属于女人的美艳。是啊，夏天到了，妞们都得美艳起来！

所以是时候“再一次”和讨厌的赘肉说再见了。你可以继续叫嚣：“不吃饱哪有力气减肥！”但我们建议女人们花不多的时间，把更多的力气用在另一项既快乐，又可以瘦身塑形的活动上——运动。绝不是进健身房和冷冰冰的机械约会，而是拿上球拍或球杆，在户外享受流汗的快乐。

选择网球，跳一曲优雅的球场芭蕾如何？我们不是职业选手，不需要追求力度，追求成绩。只需要穿上漂亮的网球裙，跟着节奏挥舞球拍，移动脚步，一挥一挡之间塑造流畅身体曲线。羽毛球就更方便了，甚至不需要专业的球场，小区楼下，学校操场，邀闺蜜作陪，携爱人上场，与孩子互动，轻巧的羽毛球风中旋转，乐在其中的你也慢慢变成一只轻盈的燕子。当然，你还可以倒上一杯鸡尾酒，在萨克斯吹奏的旋律中，悠闲地打一会儿台球。弯腰，瞄准，出杆，撞击，无论你是“务实”的成绩派还是“浮夸”的姿态流，一气呵成完成动作的同时，讨厌的脂肪也被一一击破。高尔夫球可算是造就“小腰精”的最好球类运动之一了，其对挥杆姿态要求极高，因为打球的力量正是由腰部和下肢力量带动转身形成。一杆挥过，击球者还可以徒步穿过草坪、沙地，走上几百米外的果岭——这个过程，犹如野外漫步一样悠闲，并且高尔夫球场的美景，也在挥杆和踱步之间被尽收眼底。

除了瘦身塑形，球类运动的一大妙处还在于：动静之间潜移默化地塑造女人的气质。网球造就优雅，羽毛球带来洒脱，台球塑造英气，高尔夫提升品位。所以，即使单纯的运动仍然无法彻底改变形体，但至少可以让你气色大好，焕然一新。

运动塑身 篇4

一、以技术为中心的全面身体训练和针对短跑专项的运动营养方案

人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系,相互影响的。要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体素质水平,进行有目的的、有比例的全面身体训练。采取多种多样的身体训练方法和练习手段,配合专项的运动营养方案,不仅能弥补专项训练的某些不足,而且有利于全面发展运动员的能力,提高运动技能、技巧及身体健康水平,从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。比如说,短跑运动过程中是以消耗糖为主,足够的糖储备和补充对于运动员完成训练和比赛是尤为重要的,所以在训练前、中、后三个不同时段使用康比特健身饮活性肽型饮料补糖补水就可以满足专项训练的需要。从项群理论来看,短跑也是以力量为基础的项目,基础力量的增加离不开优质的蛋白质和肌酸等原料,在运动前后补充纯肌酸粉和三健特双蛋白多维营养粉能起到很好的提高肌肉力量,促进肌肉合成的效果。而短跑在运动中肌肉处于无氧状态下将产生大量的乳酸,乳酸大量堆积将使肌肉内环境改变,使肌肉做功能力下降,对运动能力产生不良影响,可以通过运动后即刻补充活性糖胶囊,能起到很好的消除乳酸的效果。需要强调的是,全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要,尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练,教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用,必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征,否则,将事与愿违,事倍功半,达不到理想的训练效果。

二、提高步长、步频能力

步长和步频是现代短跑技术的核心,也是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速,步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的,但实践中要做到这一点难度却很大。因从跑的技术原理分析,步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度,以及髋关节的灵活性等。为此,在训练中,我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌、屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上,我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,我们还采取高抬腿跑、拉弹力带高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度,并且,采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练,从而提高了步长能力。

对于步频能力的训练,我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。而在短跑训练实践中,一定要根据运动员的特点,针对性地发展步长或步频。

三、发展绝对速度

绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣,取决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量,动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而,在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上,可采用:(一) 20～40米行进间快跑练习;(二) 4×(25～50)米接力跑,加速跑,追赶跑练习;(三)下坡跑练习;(四)顺风跑练习;(五)各种短段落的变速跑;(六)弹力带阻力(助力)跑练习等。

四、途中跑要稳

途中跑是短跑的核心部分,在此阶段要保持最快速度,一般在30米后即进入途中跑阶段,它是整个过程中速度最快、距离最长、用时最长的部分。

五、呼吸要稳

起跑很关键,但途中跑更关键。在途中跑过程中。应找到自己最习惯的呼吸感觉,且头不要仰也不要低,以保持呼吸畅通。短跑属于无氧运动,但无氧耐力需要通过长期的训练提高。

六、摆臂与下肢的协调配合要稳

上肢的摆动会影响运动员的频率,因此,上肢力量也很重要。在跑步时,要做到手臂与双腿的协调配合,摆臂的幅度越大,摆臂速度越快,双腿步幅也应越大,双腿频率也应快。对于短跑来讲,最重要的是爆发力,当然也不能排除上肢力量的培养。

七、下肢力量与耐力要稳

下肢力量与耐力是步幅的保证。因此,要加强下肢力量与耐力的训练。具体地讲,通过小跑步、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习,可以提高短跑速度;通过各种压腿、摆腿、提腿练习,不仅可以提高身体的柔韧性,还有助于增大步幅;通过俯卧撑等练习,可以有效提高手臂的摆动频率;通过上下坡跑、速度跑台阶等练习可以增加腿部力量、提高步频;利用超长跑,可以提高耐力素质。如,在练习100米专项时,可以进行150米、200米距离跑的练习。

在文章的最后,还希望能和大家分享一下在训练中的一些经验和感受,第一,要让运动员把注意力放在后腿的快速提拉上,而不是蹬地;第二,要养成“口令——提拉后腿”的机械式反应,而不是靠大脑去反应;第三,可在运动员后腿的膝盖处顺小腿放一直木棒,加强其起跑后直接提拉的意识,并可改正向后撩小腿的毛病。

运动运动六年级作文 篇5

今天早上，我和我爸爸都非常的精神，吃饭吃的都很多，因为我们今天要出去锻炼身体，我们锻炼的主要项目有：打篮球、踢足球、打羽毛球，中午1：00，我们出发了，爸爸带我去运动，地点需要我选择，爸爸说：“你是选择理工大大学呢?还是去体育场呢?”我说：“我去体育场吧，因为理工大大学是主要用来学习的，体育场是专门运动的。”

我们从家里出发了，经过了理工大大学，我看到理工大大学可真是太大了，有几公顷那么大吧!我还不太清楚，我发现了小学与大学的不同：1、那里的学生都要住校，星期六星期天都不能回家，一个学期才可以回家一次。2、大学都比小学大得多。3、大学的操场比小学的操场大得多。

不一会儿，我们到体育场了，体育场还是老模样，还是那天那次灯节的模样，还是那天那次演出会的`那样。我们开始运动了，我们打开了车的后备箱，拿出了篮球，跑到篮球场开始打篮球，我看到那里有许多人都在打篮球，有青年、成人、小学生等等等等。

我们开始打篮球了，不一会儿，我们打得很累了，就开始和我的爸爸开始了比赛，篮球架底下不是有很多的格子吗，我们每人站在一个格子上打进个球，就可以到另一个格子里投一个球，再到另一个格子里投球，最后，我输了，因为我的耐力不如我爸爸。

之后，我们又去踢足球，我们互相传球，最后我赢了，因为我踢出了最精彩的一球，我来了个闪电射球，一下子的了好几分，所以我获胜了。

之后，我们又去打羽毛球，因为那天有大风，所以我们打的很不愉快。

运动塑身 篇6

一、水中热身

在水里运动也要进行适当的热身

活动，具体应该怎么做呢？其实，来回走动几分钟或者是原地踏步、抬腿都可以，总之让身体快速地暖和起来，防止肌肉拉伤。而且就算是这种简单的热身运动，同样能够消耗一定的卡路里，起到瘦身的功效。

二、水中俯卧撑

找到泳池的边缘，然后双手放在上面，与肩同宽，起到支撑固定的作用，然后借用水的浮力在原地有节奏地跳动，既有趣又减肥。接着站直，然后手肘慢慢向外弯曲，上半身向下压去，坚持两秒钟起身，重复二十次左右，做站立版的俯卧撑运动，可以帮助我们减少手臂的赘肉，并且扩张胸部。

三、水中扩胸练习

腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触。然后打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。

四、弯膝运动

在水中站直，双脚并拢，背部挺直，然后双臂向前伸展，扶住边缘固定身体，然后向后弯曲左腿，尽量用脚底去触碰臀部，并且坚持几秒钟放下来，换成另一侧继续练习。每条腿重复二十次。这个动作能够很好地消除大腿的赘肉。

五、抬腿练习

坐在泳池的边缘，双脚落在水中，手掌放在臀部的两侧固定身体，然后双腿绷直，慢慢地向上抬高，同时身体也稍微地向后倾斜，当身体呈现V字形时停住。坚持一分钟，这个动作能够很好地训练腹部和腿部的肌肉，达到减肥的效果。

六、水中跳跃

抛体运动与圆周运动 篇7

【考向指南】

运动的合成与分解、抛体运动与圆周运动在近几年高考全国新课标卷中都有出现,本单元内容与高考相关的考题知识覆盖面宽,其高频考点主要集中在对运动的合成与分解方法、平抛运动和圆周运动规律的考查上,通常还与电场、磁场、机械能与天体运动等知识综合成难度较大的试题,与现代科技结合密切,对理论联系实际的能力要求较高,学习过程中应加强综合能力的培养,抓住处理复杂运动的基本方法———运动的合成与分解,能将所学到的知识进行合理的迁移.学习的重点是曲线运动的研究方法及抛体运动的规律,而竖直平面内的圆周运动问题,既可涉及临界问题,又可涉及能量问题,既是学习中的一个重点,也是一个难点.高考对本单元的考查以运动的组合为线索,进而从力和能的角度进行命题,题目情景新颖,过程复杂,具有一定的综合性.本章内容在高考题中的呈现一般为选择题和计算题,也有实验题.高考命题的热点有:(1)曲线运动的条件;(2)运动的合成与分解;(3)平抛运动规律;(4)圆周运动的基本概念与规律;(5)平抛运动与圆周运动的多过程组合问题;(6)圆周运动与天体运动相结合的问题;(7)带电粒子在电场中的类平抛运动问题;(8)带电粒子在磁场内的匀速圆周运动问题;(9)带电粒子在简单组合场内的运动问题等.用到的主要物理思想和方法有:运动的合成与分解思想、应用临界条件处理临界问题的方法、建立类平抛运动模型方法、等效代替的思想方法等.试题对本单元知识点的考查能力层次以理解和数学知识运用为主,考查难度为中等或中难等偏上.

预计2017年高考中涉及本单元的考向:(1)以抛体运动考查对运动的合成与分解方法与平抛运动的规律;(2)以圆周运动的角速度、线速度和向心加速度间的关系考查圆周运动的规律;(3)以对平抛运动和圆周运动的组合问题中转折点的速度进行突破,考查综合分析能力;(4)以天体运动为背景考查圆周运动规律;(5)以带电粒子在电磁场中的类平抛运动与圆周运动考查运动合成与分解的思想、力与运动及功与能之间的关系.试题与STSE(科学、技术、社会、环境)结合将更紧密,涉及内容更广泛.

【考点例析】

考点一:运动的合成与分解

考点提示:(1)运动的合成与分解指的是描述运动的相关矢量的合成与分解,如位移x、速度v和加速度a等矢量的合成与分解.其方法遵循平行四边形定则.(2)合运动与分运动具有等时性、独立性和等效性.

例1.如图1所示,一小铁球用细线悬挂于天花板上,静止时线垂在桌边缘,悬线穿过一光盘的中间小孔.手推光盘沿桌边以速度v匀速运动,当光盘由图中A位置运动到B位置时,悬线与竖直方向夹角为θ,此时铁球()

A.竖直方向速度大小为vcosθ

B.竖直方向速度大小为vsinθ

C.速度大小为vtanθ

答案:BD

点评:由于光盘下方的细绳总呈竖直状态,小铁球总在光盘的下方,因此小铁球有与光盘相同的水平分速度;由于小球与光盘间的距离在不断减小,因此小球相对光盘有竖直向上的分速度,即分速度的大小即为光盘速度在沿绳子方向的分速度.小球的实际合运动的速度一定是合运动的速度.解决运动的合成和分解的一般思路:(1)明确合运动或分运动的运动性质;(2)确定合运动是在哪两个方向上的合成或分解;(3)找出各个方向上已知的物理量(速度、位移、加速度等);(4)运用力与速度的关系或矢量的运算法则进行分析求解.

考点二:曲线运动

考点提示:(1)物体做抛体运动的条件是初速度v不为零,所受合力F不为零,且v与F不共线(即v与F成θ角,0°<θ<180°);(2)物体做曲线运动的轨迹夹在矢量v与F所成角θ内(如图3所示).其特点是:速度v的方向在轨迹的切线方向上,合力F的方向总指向轨迹曲线的内侧.(3)若F恒定(或加速度a恒定),这种曲线运动称为匀变速曲线运动;若F变化(或加速度a变化),这种曲线运动称为非匀变速曲线运动.(4)做曲线运动的物体,速度的方向时刻在改变,曲线运动一定是变速运动.

例2.光滑平面上一运动质点以速度v通过原点O,v与x轴正方向成α角(如图4),与此同时对质点加上沿x轴正方向的恒力Fx和沿y轴正方向的恒力Fy,则()

A.因为有Fx,质点一定做曲线运动

B.如果Fy>Fx,质点向y轴一侧做曲线运动

C.质点不可能做直线运动

D.如果Fx>Fycotα,质点向x轴一侧做曲线运动

解析:若Fy=Fxtanα,则Fx和Fy的合力F与v在同一直线上,此时质点做直线运动;若Fx>Fycotα,则Fx、Fy的合力F与x轴正方向的夹角β<α,则质点向x轴一侧做曲线运动.

答案:D

点评:物体的运动分为直线运动与曲线运动.判断物体运动类型,要分析合外力F方向是否与速度方向在同一条直线上.

考点三:抛体运动性质与规律

考点提示:抛体运动是指将物体以一定的初速度抛出,物体只在重力(或恒力)作用下的运动,是一种典型的匀变速运动,它分为平抛(类平抛)运动与斜抛运动.抛体运动一般可以分解为几种运动的合运动.研究抛体运动的基本方法是运动的合成与分解的方法.对抛体运动性质和特点的理解:抛体运动一定是变速曲线运动;抛体运动的速度方向一定不断变化,但加速度的大小和方向不变,抛体运动是一种匀变速曲线运动.

1. 平抛运动的有关结论:如图5所示的平抛运动,有:

(4)速度改变量:因为平抛运动的加速度为重力加速度g,所以做平抛运动的物体在任意相等时间间隔Δt内的速度改变量Δv=gΔt相同,方向恒为竖直向下,如图6所示.

(5)两个推论

(1)做平抛(或类平抛)运动的物体任一时刻的瞬时速度的反向延长线一定通过此时水平位移的中点,如图7中A点和B点所示.

(2)做平抛(或类平抛)运动的物体在任意时刻任一位置处,设其速度方向与水平方向的夹角为α,位移与水平方向的夹角为θ,则tanα=2tanθ

(6)平抛运动的三种分解思路

(3)分解加速度

例3.如图8所示,挡板OM与竖直方向所夹的锐角为θ,一小球(视为质点)从O点正下方的A点以速度v0水平抛出,小球运动过程中恰好不和挡板碰撞(小球轨迹所在平面与挡板垂直).重力加速度大小为g,求O、A间的距离h.

点评:小球平抛运动过程中恰好不和挡板碰撞是小球到达挡板处时速度方向与板平行.对平抛运动的分析与求解,有时要通过几何关系找出有关的隐含条件.

例4.如图9所示,一小球以速度v0从倾角为θ的斜面底端斜向上抛出,落到斜面上的M点且速度水平向右.现将该小球以2v0的速度从斜面底端朝同样方向抛出,落在斜面上的N点.下列说法正确的是()

A.落到M和N两点时间之比为1∶2

B.落到M和N两点速度之比为1∶1

C.M和N两点距离斜面底端的高度之比为1∶2

D.落到N点时速度方向水平向右

答案:AD

点评:小球的运动虽然为斜抛运动,斜抛运动在最高时速度方向水平,这一过程可看作是逆向的平抛运动.遵循平抛运动的规律与推论.

考点四:抛体运动的约束

考点提示:我们研究平抛运动常用的处理方法是把其分解成水平方向的匀速直线运动和竖直方向的自由落体运动,这两种分运动受时间与空间的制约.但在实际问题中,我们往往还会见到平抛运动会受到如斜面、竖直面、球面、抛物面等因素的约束,这是常见的一种深化平抛运动的构题方式,值得思考与探讨.

如图10所示,常见平抛运动的几种约束形式与运动时间的计算方法.

联立两方程可求t.

(3)斜面上的平抛问题

例5.如图11所示,半球体与斜面体紧靠放在同一水平面上,球的半径与斜面的高度相同,斜面底边长等于半球直径.以相同速率分别从半球上与斜面顶点左右水平抛出a、b两小球,已知a球落在球面内,b球落在斜面上,两球运动的时间分别为ta、tb,则关于ta与tb的大小可能为()

A.ta=tbB.ta>tb

C.ta<tbD.无法判断

解析:a、b两小球以相同的初速率分别向左、右平抛,它们的运动轨迹关于抛出点的竖直线对称.根据对称性,我们可将半球体与斜面体叠合在一起(如图12所示),则两球平抛运动的轨迹应重合.不同的平抛初速度大小,可使得两球的运动轨迹有可能为图14中的1、2、3所示.若轨迹为1,则ta>tb;若轨迹为2,则ta=tb;若轨迹为3,则ta<tb.

答案:ABC

点评:本题中的a、b两小球分别向左、右平抛运动,分别受到球面与斜面的约束.但由于它们抛出点的位置相同,抛出的初速大小相同,则它们运动的轨迹具有对称性.我们利用这一对性,将它们运动的两场景叠合在一起,其运动的时间大小关系就会直观明了.

考点五:抛体运动的轨迹

考点提示:抛体运动的轨迹是抛物线的一部分.研究抛体运动的轨迹体现了数形结合的思想,能将抽象繁杂的物理过程转化为一幅幅具体而清晰的物理图景,既直观形象,又易于理解.

例6.如图13所示,置于竖直平面内的光滑杆AB,是以初速度为v0、水平射程为s的平抛运动轨迹制成的,A端为抛出点,B端为落地点.现将一小球套在其上,由静止开始从轨道的A点滑下,已知重力加速度为g,则当其到达轨道B端时()

点评:小球从静止开始从A点滑动,在滑动过程中除受重力外还受到杆对它的弹力作用,不满足做平抛运动的条件,故小球沿杆从A滑到B的运动不是平抛运动,但它在任意时刻的位置坐标及速度方向满足平抛运动的规律.抛体运动的轨迹是抛物线.如果物体在恒力的作用下其运动轨迹是抛物线的一部分,则物体的运动是抛体运动.当沿抛物线轨道运动时,如果物体受到的力不是恒力,则物体的运动不是抛体运动.

考点六:平抛运动实验

考点提示:平抛运动相关实验主要是探究平抛运动的规律,或利用平抛运动的规律求平抛的初速度与具体位置坐标等实际问题.

例7.为了简化对平抛运动规律的探究过程,同学们利用速度传感器组装了如图15所示的实验装置.

(1)小球从曲面静止释放后从A点离开轨道,为了使小球的运动尽可能接近平抛运动,下列措施中有必要的是____.

A.轨道必须光滑

B.轨道末端切线必须水平

C.小球要选用密度大的材料

D.斜槽上下端口一定要在同一个竖直平面内

(2)为了探究速度随时间变化的规律,同学们选择了做图象的方法来直观呈现,关于纵轴和横轴表示的物理量,你认为最合适的是____.

①v-t图象②v2-t图象③v2-t2图象

解析:(1)平抛运动即初速水平且只受重力作用,所以要保证轨道末端的切线水平以确保小球离开轨道时速度方向水平,还要尽可能减少空气阻力,故选用密度较大的材料.轨道是否光滑以及轨道是否在同一竖直平面内,影响的都是平抛的初速度大小,不影响平抛运动的形式,不会对探究带来误差.(2)对平抛末速度v,有v2=v02+(gt)2,故v2-t2图象是一条直线,应选择v2-t2图象.(3)因为v2=v02+(gt)2,再结合图象可得v02=4,则v0=2m/s.

答案:(1)BC;(2)(3);(3)2

点评:平抛运动可以看成是两个分运动的合成:即水平方向做匀速直线运动,其速度等于平抛物体的初速度;竖直方向做自由落体运动.通过描点或频闪照片描绘平抛运动物体的若干不同位置,然后描出运动轨迹,或通过传感器来描绘平抛运动轨迹,测出轨迹曲线任一点的坐标x和y,进而求出小球的水平分速度,即平抛物体的初速度.

考点七:描述圆周运动的物理量及关系

例8.如图17所示,轮O1、O3固定在同一转轴上,轮O1、O2用皮带连接且不打滑.在O1、O2、O3三个轮的边缘各取一点A、B、C,已知三个轮的半径比r1∶r2∶r3=2∶1∶1,求:

(1)A、B、C三点的线速度大小之比vA∶vB∶vC;

(2)A、B、C三点的角速度之比ωA∶ωB∶ωC;

(3)A、B、C三点的向心加速度大小之比aA∶aB∶aC.

答案:(1)2∶2∶1;(2)1∶2∶1;(3)2∶4∶1

考点八:圆周运动中向心力的来源

考点提示:(1)向心力的来源:向心力是按力的作用效果命名的,可以是重力、弹力、摩擦力等各种力,也可以是几个力的合力或某个力的分力,因此在受力分析中要避免再另外添加一个向心力.物体做匀速圆周运动时,向心力才是物体受到的合外力.物体做非匀速圆周运动时,向心力是所有外力沿半径方向的分力的矢量和.(2)向心力的确定:先确定圆周运动的轨道所在的平面,确定圆心的位置,再分析物体的受力情况,找出所有的力沿半径方向指向圆心的合力,即为向心力.

例9.如图18所示,在匀速转动的水平圆盘上,沿半径方向放着用细线相连的质量均为m的两个物体A和B,它们分居圆心两侧,与圆心距离分别为RA=r,RB=2r,与盘间的动摩擦因数μ相同,当圆盘转速加快到两物体刚好还未发生滑动时,最大静摩擦力等于滑动摩擦力,下列说法正确的是()

A.此时绳子张力为3μmg

C.此时A所受摩擦力方向沿半径指向圆外

D.此时烧断绳子,A仍相对盘静止,B将做离心运动

答案:ABC

点评:两物体相对圆盘刚好还未发生滑动时,两物块与盘间的静摩擦力大小达到最大值Ffm,绳子对两物体的拉力FT大小相等、方向相反,但B所需的实际向心力大于A所需实际向心力,故A受背离圆心的静摩擦力,B受指向圆心的静摩擦力,这是本题分析求解的关键.

例10.如图19所示,轻绳的一端固定在O点,另一端系一质量为m的小球.当小球在竖直平面内沿逆时针方向做圆周运动时,通过传感器测得轻绳拉力T、轻绳与竖直线OP的夹角θ满足关系式T=a+bcosθ,式中a、b为常数.若不计空气阻力,则当地的重力加速度为()

答案:D

点评:绳上的拉力大小T随小球所处的位置(绳与竖直线OP的夹角θ)而变化,而传感器测出绳上的拉力随小球所处的位置(绳与竖直线OP的夹角θ)的一般函数关系式,从这个一般函数关系式中得出在某些特殊情况下如θ=0、180°时的拉力T的大小,问题就会迎韧而解.

考点九:圆周运动的临界问题

考点提示:(1)在竖直平面内做圆周运动的物体,运动到轨道最高点时的受力情况可分为两类:一是无支撑(如球与绳连接、沿内轨道运动的过山车等),称为“绳(环)约束模型”;二是有支撑(如球与杆连接、在弯管内的运动等),称为“杆(管道)约束模型”.

(2)绳、杆模型涉及的临界问题及区别(如下表)

例11.如图20所示,AB是倾角θ=45°的倾斜轨道,BC是一个水平轨道(物体经过B处时无机械能损失),AO是一竖直线,O、B、C在同一水平面上.竖直平面内的光滑圆形轨道最低点与水平面相切于C点,已知A、O两点间的距离h=1m,B、C两点间的距离d=2m,圆形轨道的半径R=1 m.一质量m=2kg的小物体,从与O点水平距离x0=3.6m的P点水平抛出,恰好从A点以平行斜面的速度进入倾斜轨道,最后进入圆形轨道.小物体与倾斜轨道AB、水平轨道BC之间的动摩擦因数都是μ=0.5,g取10m/s2.

(1)求小物体从P点抛出时的速度v0和P点的高度H;

(2)求小物体运动到圆形轨道最高点D时,对圆形轨道的压力;

(3)若小物体从Q点水平抛出,恰好从A点以平行斜面的速度进入倾斜轨道,最后进入圆形轨道,且小物体不能脱离轨道,求Q、O两点的水平距离x的取值范围.

解析:(1)小物块由P点到A点做平抛运动,运动时间为t,由平抛运动规律有:

(3)要保证小物体不脱离轨道,有以下两种情况:

综上所述,Q、O两点的水平距离x的取值范围为0.5m<x≤1.5m或x≥3m.

答案:(1)6m/s 2.8m(2)24N(3)0.5m<x≤1.5m或x≥3m

点评:对于平抛运动与圆周运动组合的问题,应用合成与分解的思想分析,这两种运动转折点的速度是解题的关键.处理竖直平面内的圆周运动时,要注意临界条件的使用,且在最高点或最低点时应用向心力关系,而在两点之间应用动能定理或功能关系处理.对于圆周运动中的临界问题,找到临界状态,列出临界条件下的牛顿第二定律方程是解题的关键.

有些题目中有“刚好”“恰好”“正好”等字眼,明显表明题述的过程中存在着临界点;若题目中有“取值范围”“多长时间”“多大距离”等词语,表明题述的过程中存在着“起止点”,而这些起止点往往就是临界状态;若题目中有“最大”“最小”“至多”“至少”等字眼,表明题述的过程中存在着极值,这些极值点也往往是临界状态.

例12.用一根细线一端系一小球,另一端固定在一光滑锥顶上,如图21所示,设小球在水平面内做匀速圆周运动的角速度为ω,细线的张力为FT,则FT随ω2变化的图象是图22中的()

解析:设线的长度为L.当小球角速度ω较小,小球未离开锥面时,设细线的张力为FT,锥面对小球的支持力为FN,则有FTcosθ+FNsinθ=mg,FTsinθ-FNcosθ=mω2Lsinθ,可得FT=mgcosθ+mω2Lsin2θ,可见随ω由0开始增加时,FT由mgcosθ开始随ω2的增大而线性增大,但直线不过原点;当角速度增大到某一临界角速度ω0小球飘离锥面时,设线与竖直方向夹角为α,有FT·sinα=mω2Lsinα,得FT=mω2L,可见FT随ω2的增大仍线性增大,但直线过原点其斜率增大了,故选项C正确.

答案:C

点评:对图象问题的判断除直观判断外,其基本的方法是通过函数关系式进行,将定性分析与定量研究相结合.本题中小球的运动是圆锥摆运动,小球恰好离开锥面是临界状态,其角速度为临界角速度ω0,因此要在当0<ω<ω0及ω>ω0两种情况进行讨论.

考点十:离心运动

考点提示:做圆周运动的物体,由于本身的惯性,总有沿着圆周切线方向飞出去的倾向.如图23所示,设物体受到的力为F.则当F=mrω2时,物体做匀速圆周运动;当F=0时,物体沿切线方向飞出;当F<mrω2时,物体逐渐远离圆心,做离心运动;当F>mrω2时,物体逐渐向圆心靠近,做向心运动.

例13.公路急转弯处通常是交通事故多发地带.图24所示为某公路急转弯处的一圆弧,当汽车行驶的速率为vc时,汽车恰好没有向公路内外两侧滑动的趋势,则在该弯道处()

A.路面外侧高内侧低

B.车速只要低于vc,车辆便会向内侧滑动

C.车速虽然高于vc,但只要不超出某一最高限度,车辆便不会向外侧滑动

D.当路面结冰时,与未结冰时相比,vc的值变小

解析:当汽车行驶的速度为vc时,路面对汽车的支持力与汽车重力的合力提供向心力,路面对汽车没有摩擦力,此时要求路面外侧高内侧低,选项A正确;当速度稍大于vc时,路面对汽车的支持力与汽车重力的合力不足以提供向心力,汽车有向外侧滑动做离心运动的趋势,因而受到向内侧的摩擦力,当摩擦力小于最大静摩擦力时,车辆不会向外侧滑动,选项C正确;同样,速度稍小于vc时,车辆不会向内侧滑动,选项B错误;vc的大小只与路面的倾斜程度和转弯半径有关,与地面的粗糙程度无关,D错误.

答案:AC

【考点精练】

1.(考点:运动的合成与分解)如图25所示,一冰球以速度v1在水平冰面上向右运动.运动员沿冰面在垂直v1的方向上快速击打冰球,冰球立即获得沿击打方向的分速度v2.不计冰面摩擦和空气阻力.下列图中的虚线能正确反映冰球被击打后运动路径的是()

2.(考点:运动的合成与分解)如图26所示,河水流动的速度为v且处处相同,河宽为a.在船下水点A的下游距离为b处是瀑布.为了使小船渡河安全()

3.(考点:曲线运动)质量为m的物体,在F1、F2、F3三个共点力的作用下做匀速直线运动,保持F1、F2不变,仅将F3的方向改变90°(大小不变)后,物体可能做()

4.(考点:抛体运动性质与规律)如图27所示,水平地面上有相距为d的M、N两点,在M点的正上方某高度处有一A点.现在A点以速度v1水平抛出一个小球的同时,从水平地面上的N点以速度v2向左上方抛出另一个小球,其速度方向与水平地面的夹角为θ,两球恰好能在M、N连线中点的正上方相遇,不计空气阻力,则下列说法中正确的是()

A.从A点抛出的小球做匀变速曲线运动,从N点抛出的小球做变加速曲线运动

D.两小球从抛出到相遇的过程中,速度变化量相同

6.(考点:抛体运动的轨迹)如图29所示,一个排球场总长L=18 m,网高h1=2 m,运动员站在离网x=3 m的线上,正对网前跳起将球水平击出(g取10m/s2).若击球点的高度小于某一值,那么无论击球的水平速度多大,球不是触网就是出界,试求这个高度?

7.(考点:平抛运动实验)图30所示是宇航员在月球表面水平抛出小球的闪光照片的一部分.已知照片上小方格的实际边长为a,闪光周期为T,据此可知()

9.(考点:描述圆周运动的物理量及关系)拖拉机后轮的半径是前轮半径的两倍,A和B是前轮和后轮边缘上的点(图3 2 所示),若车行进时车轮没有打滑,则()

A.A点和B点的线速度大小之比为1∶2

B.前轮和后轮的角速度之比为2∶1

C.两轮转动的周期相等

D.A点和B点的向心加速度大小之比为1∶2

1 0.(考点:描述圆周运动的物理量及关系)变速自行车靠变换齿轮组合来改变行驶速度.图33所示是某一变速自行车齿轮转动结构示意图,图中A轮有48齿,B轮有42齿,C轮有18齿,D轮有12齿,则()

A.该自行车可变换两种不同挡位

B.该自行车可变换四种不同挡位

C.当A轮与D轮组合时,两轮的角速度之比ωA∶ωD=1∶4

D.当A轮与D轮组合时,两轮的角速度之比ωA∶ωD=4∶1

1 1.(考点:圆周运动中向心力的来源)如图34甲所示,是用圆锥摆粗略验证向心力表达式的实验,细线下面悬挂一个小钢球,细线上端固定在铁架台上.将画着几个同心圆的白纸置于水平桌面上,使小钢球静止时刚好位于圆心.用手带动小钢球,设法使它刚好沿纸上某个半径为r的圆周运动.用天平测得小钢球的质量为m,已知重力加速度为g.

1 2.(考点:圆周运动的临界问题)如图35甲所示,轻杆一端固定在O点,另一端固定一小球,现让小球在竖直平面内做半径为R的圆周运动.小球运动到最高点时,杆与小球间弹力大小为FN,小球在最高点的速度大小为v,其FN-v2图象如图乙所示.则()

C.v2=c时,在最高点杆对小球的弹力方向向上

D.v2=2b时,在最高点杆对小球的弹力大小为2a

13.(考点:离心运动)世界一级方程式锦标赛新加坡大奖赛赛道单圈长5.067公里,共有23个弯道,如图36所示,赛车在水平路面上转弯时,常常在弯道上冲出跑道,则以下说法正确的是()

A.是由于赛车行驶到弯道时,运动员未能及时转动方向盘才造成赛车冲出跑道的

B.是由于赛车行驶到弯道时,运动员没有及时加速才造成赛车冲出跑道的

C.是由于赛车行驶到弯道时,运动员没有及时减速才造成赛车冲出跑道的

D.由公式F=mω2r可知,弯道半径越大,越容易冲出跑道

抛体运动与圆周运动

【考点精练】

1.答案:B

解析:物体所受的合力与速度方向不在同一直线上时物体做曲线运动,合力与速度方向在同一直线上时物体做直线运动,题中冰球受击打后在水平方向上不受力,故做直线运动;实际运动的速度为合速度,根据平行四边形定则可知,合速度不可能沿击打的方向,一定沿以两分速度为邻边的平行四边形的对角线的方向.

2.答案:D

3.答案:BC

4.答案:CD

5.答案:ABC

解析:本题中小球平抛的落点,存在三种可能的情况:

10.答案:BC

解析:该自行车可变换四种不同挡位,分别为A与C、A与D、B与C、B与D,故选项A错误,B正确;当A轮与D轮组合时,由两轮齿数可知,当A轮转动一周时,D轮要转4周,故ωA∶ωD=1∶4,选项C正确,D错误.

应对运动意外事故及运动禁忌 篇8

1 应对运动不适

体育锻炼过程中有时会出现一些不舒适感觉, 严重一点可以说是运动中的意外事故, 这主要是由于活动时安排不当造成的, 尤其是在非学生自主想要运动的体育课上, 这种意外出现的几率很大, 当然意外在个别情况下也可能是某些疾病引起的。所以, 运动者及体育老师要能够及时判断运动中出现的各种感觉, 以便科学地从事体育锻炼, 防止意外事故的发生。

体育锻炼中的不舒适感觉及其一般处理大约有以下几种情况:

(1) 呼吸困难、胸闷。运动量过大, 机体短时间不能适应突然增大的运动量, 而出现呼吸困难、胸闷、动作迟缓、肌肉酸痛等症状, 甚至不想继续运动, 这种现象在运动生理学中被称为"极点"。极点主要是由于运动时呼吸方式不对 (呼吸表浅, 呼吸频率过快) , 或运动强度过大, 造成机体缺氧, 乳酸等物质在体内堆积, 引起呼吸循环系统活动失调, 并使大脑皮层的兴奋性下降。当出现上述症状后, 一般不用停止体育锻炼, 可适当降低运动强度, 一般几分钟后, 不适感觉即可消失。

(2) 运动中腹痛。运动中腹痛主要有两种情况:一是胃痉挛, 这主是由于饮食不当, 食物刺激胃, 引起胃痉挛, 或是空腹参加剧烈活动, 胃酸刺激引起胃痉挛性疼痛。如果运动中出现这种情况, 可暂时停止运动, 做一些深呼吸运动, 严重者, 可作热敷, 喝少量温开水, 以使症状得到缓解, 在以后的运动中, 要注意锻炼卫生, 改掉不良的锻炼习惯。二是肝脏充血, 疼痛主要出现在右上腹, 这是由于运动量突然加大, 造成肝脏充血、肿大, 牵拉肝脏被膜, 造成疼痛。出现这种情况, 轻者可降低运动强度, 疼痛消失后, 再继续锻炼;如果连续几天体育锻炼均出现右上腹疼痛, 则应去医院检查。

(3) 肌肉疼痛。体育锻炼中肌肉疼痛有以下几种情况: (1) 运动时肌肉突然疼痛, 且肌肉僵硬。这种现象为肌肉痉挛, 多出现在骤冷天气和天气炎热大量排汗时。肌肉痉挛多发生在小腿肌肉, 或足底。出现肌肉痉挛后, 只要缓慢用手牵拉痉挛的肌肉, 即可使症状缓解, 轻者继续运动, 重者可放弃当天的运动, 第二天仍可继续参加锻炼。 (2) 肌肉突然疼痛, 而且有明显的压痛点。这主要是由于肌肉用力不当, 造成肌肉拉伤。肌肉拉伤后应立即停止体育锻炼, 并进行冷敷、包扎等应急性措施, 到就近医院治疗。 (3) 肌肉酸痛, 一般在刚开始体育锻炼后几天, 连续出现的广泛性肌肉酸痛, 无明显的压痛点。这种疼痛是体育锻炼过程中的一个生理反应过程, 一般在第一次运动后的第二天出现, 2~3天疼痛最明显, 一般一周后消失。对于这种情况, 没有必要停止体育锻炼。 (4) 慢性肌肉劳损, 长时间出现局部性肌肉酸痛, 而且连续锻炼不减轻。这主要是由于长期不正确的运动动作所造成的, 慢性劳损的主要特征是不活动劳损局部疼痛, 而当身体进入活动状态后, 疼痛症状减轻或消失。慢性劳损的恢复时间较长, 一旦发现, 就应彻底改变错误动作, 形成正确的动力定型, 以防劳损的发展。同时, 及时去医院治疗。

2 运动的禁忌

运动锻炼中除了可能存在着上述一些意外情况, 需要正确应对外, 还有一些运动上的禁忌需要注意, 科学的避免意外, 确保运动的安全。

禁忌一:剧烈运动后立即坐下休息。在进行体育锻炼后, 特别是剧烈运动后, 有些人习惯于坐在地上, 或是直接躺下来休息, 认为这样可以加速疲劳的消除, 其实, 这样不仅不能尽快地恢复身体机能, 反而会对身体产生不良影响。

人体在进行体育活动时, 心血管机能活动加强, 骨骼肌等外周毛细血管开放, 骨骼肌血流量增加, 以适应身体机能的需要, 而运动时骨骼肌的节律性收缩, 又可以对血管产生挤压作用, 促进静脉血回流。当人体在停止运动后, 如果停下来不动, 或是坐下来休息, 静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用, 血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中, 导致回心血量减少, 心输出量下降, 造成一时性脑缺血, 出现头晕、眼前发黑等一系列症状, 严重者会造成休克。因此, 对于体育锻炼者来说, 体育锻炼后应作一些整理活动, 这样, 一方面可以避免头晕等症状的发生, 另一方面还可以通过改善血液循环, 尽快消除疲劳, 提高锻炼效果。在进行整理活动时应注意以下几方面的问题: (1) 在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动, 促进下肢静脉血的回流, 防止体育锻炼后心输出量的过度下降。 (2) 通过"转移性活动", 加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后, 进行上肢性整理活动, 右臂活动后做左臂的整理活动, 通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复, 大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。 (3) 整理活动的量不要过大, 否则, 整理活动又会引起新的疲劳。在进行整理活动时, 应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果体育锻炼本身的运动量不大, 如散步、轻微运动等, 就没有必要进行整理活动。 (4) 大强度体育锻炼后, 如长距离跑、球类比赛后, 应当进行全身性整理活动, 必要时, 锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。

禁忌二:运动后立即洗澡。通常, 许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡, 以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然, 运动后身体尚未恢复正常状态, 不宜立即洗澡, 尤其是洗热水澡。根据运动医学专家的研究表明, 人在运动时, 流向肌肉的血液增多, 心率加快。当运动停止后, 血液的流动和心率虽有所缓解, 但仍会持续一段较长的时间, 如果这时立即去洗澡, 则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官, 如心脏及大脑, 因而会诱发心脏病。有的人在运动后即去洗热水澡, 尔后常常会感到头昏眼花, 全身无力等不适, 就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者, 运动后就更不能立即去洗热水澡了。

禁忌三:运动后立即吃饭。运动时, 特别是激烈运动时, 运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下, 管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时, 在运动时, 全身血液亦进行重新分配, 而且比较集中地供应了运动器官的需要, 而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱, 各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20~30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭, 就会增加消化器官的负担, 引起功能紊乱, 甚至造成多种疾病。

禁忌四:骤降体温。运动时肌体表面血管扩张, 体温升高, 毛孔舒张, 排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩, 或图凉快用冷水冲头, 均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调, 免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。运动后贪吃冷饮也不可取。运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉, 然而此时人体消化系统仍处在抑制状态, 功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮, 极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻, 并诱发肠胃道疾病。

禁忌五:运动后吸烟, 吸入肺内的空气混入大量的烟雾, 一方面除减少含氧量, 不利还清“氧债”, 难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气, 将影响人体肺泡内的气体交换, 导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

六忌“省略”放松整理活动:实践表明, 放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率, 通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态, 而且, 还有助于恢复肌肉的疲劳感, 减轻酸胀不适, 并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

3 合理控制运动量

要想体育锻炼安全科学, 还要控制合理的运动量, 运动对身体有好处众所周知, 但运动并不是越多越好, 体育课是为保证学生运动而开设的课程, 要让学生们运动起来, 科学的运动起来, 适量运动就是其中最重要的一项。如何把握适当的运动量, 并且在运动中注意合理的呼吸方法, 至关重要。

如何控制运动量。体育锻炼时, 合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小, 达不到锻炼身体的目的;运动量过大, 又会引起过度疲劳, 影响身体健康。所以, 每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法。体育锻炼中常见的监测运动量的方法有以下几种:

(1) 测运动时脉搏。在体育锻炼时或体育锻炼后即刻, 立即测10秒钟的心率和脉搏, 就一般体育锻炼者来说, 运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。脉搏次数过快, 主要是发展机体的无氧代谢能力, 这对一些专项运动员来说是十分重要的, 但对提高身体的健康水平意义不大, 而且运动量过大会增加心脏负担, 可能会出现一些意外事故。即使是特殊需要, 体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10秒。

(2) 根据年龄控制运动量。年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系, 随着年龄的增加, 人体的运动能力逐渐下降, 体育活动量也应随着减小, 现在, 体育活动中经常用"180-年龄"的值作为体育锻炼者的最高心率数, 即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150次/分, 而70岁的人参加体育锻炼时的最高心率不要超过110次/分, 这一公式已广泛应用到以健身为目的的体育锻炼之中。

(3) 根据第二天“晨脉”调节运动量。“晨脉”是指每天早晨清醒后 (不起床) 的脉搏数, 一般无特殊情况, 每个人的晨脉是相对稳定的。如果体育锻炼后, 第二天晨脉不变, 说明身体状况良好或运动量适应;如果体育锻炼后, 第二天的晨脉较以前增加5次/分以上, 说明前一天的活动量偏大, 应适当调整运动量;如果长期晨脉增加, 则表示近期运动量过大, 应该减少运动量, 或暂时停止体育锻炼, 待晨脉恢复正常后, 再进行体育锻炼。

(4) 主观感觉。体育锻炼与运动员的运动训练不同, 其基本原则为:锻炼时要轻松自如, 并有一种满足感, 这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感, 而且对运动有浓厚的兴趣, 则说明运动量适合机体的机能状况;如果运动时气喘吁吁、呼吸困难, 运动后极度疲劳、甚至厌恶运动, 则说明运动量过大, 应及时调整运动量。

体育锻炼对身体机能是综合刺激, 身体机能的反应也是多方面的, 锻炼者可根据自身条件对身体机能进行综合评价。体育课上, 体育老师也应授予学生这方面的知识, 让学生可以自己学会控制运动量。

合理的呼吸方法。体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法, 可以有效地提高锻炼效果。对于体育运动者来说, 掌握合理的呼吸方法应注意以下几方面的问题:

(1) 采用口鼻呼吸法, 减小呼吸道阻力。人体在进行体育锻炼时, 氧气的需要量明显增加, 所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。因此, 人们常常采用口鼻同用的呼吸方法, 即用鼻吸气, 用口呼气。活动量较大时, 可同时用口鼻吸气, 口鼻呼气, 这样一方面可以减小肺通气阻力, 增加通气, 另一方面, 通过口腔增加体内散热。有研究证实, 采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。在严冬进行体育锻炼时, 开口不要过大, 以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。

(2) 加大呼吸深度, 提高换气效率。人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会, 即运动中虽然呼吸频率很快, 但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。这主要是由于呼吸频率过快, 造成呼吸深度明显下降, 使肺实际进行气体交换的量减少, 肺换气效率下降。所以, 体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率, 呼吸频率最好不要超过每分钟25~30次, 加大呼吸深度, 使进入肺内进行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应, 影响锻炼效果。

(3) 呼吸方式与特殊运动形式相结合。不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求, 人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸, 在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等, 必须随运动技术进行自如的调整, 这不仅能保证动作质量, 同时还能推迟疲劳的出现。

运动塑身 篇9

1 研究对象与方法

以研究高校体育教学中女生运动塑身文化素养现状及影响因素为对象。经查阅文献和走访体育专家, 确定影响高校体育教学中女生运动塑身文化素养影响因素主要指标。针对运动塑身文化素养现状与有关影响因素问题设计问卷, 对包括湖南女子学院等6所高校的女生以及从事高校女生体育教学的教师发放问卷, 了解高校体育教学中女生运动塑身文化素养现状与影响因素。对调查所得的数据采用Excel2003和SPSS进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 运动塑身文化素养的解读

体育文化素养指人们平时所习得的体育知识、技能, 藉此而形成的正确的体育认识、价值观, 以及正确的待人处事态度和方式等的复合性整体。它包括体育知识、意识、技能、个性、体育品德和行为等几个方面[2]。而运动塑身文化素养主要从健身操、瑜伽等体育类项目为塑造形体角度出发体现的高校女生运动塑身知识、意识、技能、个性、品德和行为等。具体为在物质层面上体现出来的包括各种身体活动在内的运动塑身行为;在精神层面表现为运动中的个性特征和心理品质;在社会层面表现为运动社会倾向、文化水准、品德素养等。

2.2 高校体育教学中女生运动塑身文化素养现状

通过对湖南女子学院等6所高校女生的调查发现:高校女生平均在一周时间里只有52.1%的学生只是偶尔进行一次课外身体锻炼, 大多数每次锻炼时间不足30分钟, 而且大多只是散散步;28.2%的学生一周时间里很少或者从不进行课外身体锻炼。而在调查参加体育活动较少的原因时抱怨学校组织的健身活动等系列校园活动太少、体育课内容没新意、枯燥、都是男生在打篮球比赛而自身没学到多少技能等等原因, 可见, 当前高校女生通过运动塑身的知识还较为贫乏, 运动技能、意识较差, 没有形成良好的运动个性及行为, 体现出她们的运动塑身文化素养普遍不高。

2.3 高校体育教学中女生运动塑身文化素养影响因素

本研究通过查阅文献资料和走访从事高校女生体育教学的教师, 确定了影响高校体育教学中女生运动塑身文化素养因素的主要指标。通过对从事高校女生体育教学的教师进行开放式问卷调查, 把回收的问卷数据用Excel2003进行数据处理, 并对影响高校体育教学中女生运动塑身文化素养影响因素进行帕雷托分析 (主次因素分析法) [3], 累计百分比为0~80%之间的因素为主要影响因素;百分比为80%~90%间的因素为一般影响因素;其他为次要C类因素。

图1结果显示, 高校体育教学中女生运动塑身文化素养影响因素主要为教学目标定位、运动塑身课内容形式、教师教法与组织能力、场地器材因素、校园体育文化氛围、场馆开放程度;学生自身个性、学校运动塑身社团建设因素为一般影响因素;传统体育文化思想、教师教学作风为C类因素。

过去我国采用的“三基”教学作为学校的体育教学目标, 为增强学生体质, 教师对运动技术采用以灌输为主, 忽略了它的休闲娱乐等功能, 因此, 调查中把体育教学目标成为主要影响因素就不难理解。学校体育课程目标应该从运动参与目标、技能目标、身心健康目标、社会适应目标等全面发展学生的素质能力出发来培养学生。目标定位没把准, 同时在课程内容上、组织的形式上也成为了高校体育教学中女生运动塑身文化素养的主要影响因素, 在课程的相关内容上, 往往只注重学生技术技能的提高, 而忽略体育理论知识、人文素养的培养, 忽略了女大学生的身心发展特点、兴趣爱好。

教师教法与组织能力成为主要影响因素的原因体现在:教师是教学和各种体育活动的主要组织者和管理者, 教师的个人技术技能、示范与讲解能力、教学的方法优劣等因素都对学生的思想、行为具有直接的影响作用。

环境能改变一个人的思想与行为, 可以通过对校园体育文化的营造, 使大学生养成自觉进行科学锻炼的风气, 进而对于智育教育产生良好影响[4]。各类运动会、课余健身运动活动、运动训练队、体育文化节、班级体育活动、各种体育竞赛和体育社团的建设状况是校园体育文化坏境的主要体现, 也是培养她们体育健身意识、营造体育文化氛围的有效手段, 若校园缺少这些, 那对培养学生的体育精神, 如竞争、爱国、开放创新、和体育道德等精神, 从而发展学生的运动文化素养就无从谈起。

体育场馆设施是保证学生体育活动顺利进行的硬件环境, 我国体育设施中有67.2%集中在学校, 但大部分学校的体育场地设施多以教学、训练为主, 基本不对社会开放或者师生开放[5]。特别是一些对健身操、体育舞蹈、瑜伽、形体课程等的运动塑身项目, 要求有专业形体健身房, 由于有些学校少有或不开放这些场馆设施, 锻炼的间断性减少了她们对该项目的热情, 学生的兴趣也得不到适当的发挥, 导致她们的健身运动参与意识逐步减弱。

3 高校女生体育文化素养培养的对策

3.1 转变传统观念, 定位高校女生体育课程教学目标, 改进女生体育教学

转变应试教育的教学思想, 从高校女生特点出发, 选择适合她们身体发展和心理需要的运动塑身教学内容、教学方法;注重学生的运动技术技能同时, 也要注重体育理论、人文知识的培养、体育锻炼方法与手段的科学性, 逐步引导学生形成终身体育的思想。

教师应突破传统的体育教学模式束缚, 教师教学中的作用应该是对学生的引导、启发、指导、释疑等, 教师应运用新颖多样的教学手段, 让学生在快乐中锻炼, 努力营造轻松、欢乐、活泼的学习氛围, 体验运动参与的乐趣, 强调信息的多向交流与优化。经过对学生的循循善诱引导, 使学生身心得到满足, 在提升体育教学氛围的同时, 培养女大学生体育参与兴趣和爱好, 这样也提高了学生体育意识和能力, 并创造出健康、和谐的教与学的环境。

3.2 加强高校运动塑身文化环境建设

高校女生体育教学不仅注重体质上的教育, 还应加强学生对体育本质的认知, 体育教师要培养学生的健身运动兴趣和爱好, 尤其不可忽视相关运动理论和知识的传授。如在课堂教学中针对女大学生身心特点可传授一些运动生理知识、养生保健知识;举办各种全民健身知识讲座、奥林匹克知识竞赛、有奖健身知识问答、保健与营养知识、专业裁判知识、运动预防与急救等人文方面的知识, 扩大校园体育文化的影响力, 吸引更多的高校女学参与。

3.3 加大学校运动设施建设与开放力度, 开展多种形式的运动塑身活动

学校要改变办学思路, 尽可能增加对运动设施建设的投入, 这样提升了高校办学品位, 也加浓了学校的健身文化色彩, 更能有效促进学生身心健康。同时, 鼓励发挥体育协会、体育俱乐部和班级体育骨干的带头作用, 定期或不定期的举行各种健身赛事, 让学生在比赛中灵活运用所学各种技能, 体验运动的快乐, 慢慢养成健身运动习惯。

4 结语

影响高校女生运动塑身文化素养因素是多方面的, 应该从体育教学思想、目标、文化环境建设、场馆设施建设与开放度、体育教师自身教学素养的提升等全方位考虑, 使学生不仅要掌握一定的运动技术技能, 还要在运动塑身活动中不断培养和发展体育人文知识、意识、品德、体育行为与个性, 达到提升她们的运动塑身文化素养, 促进健身锻炼习惯与能力的养成, 并最终形成终身体育健身参与的思想。

摘要：本文对高校体育教学中女生运动塑身文化素养现状及影响因素进行分析。结果表明:当前高校女生的运动塑身知识还较为贫乏, 运动技能、意识较差, 没有形成良好的运动个性及行为;其影响因素主要为运动塑身课程教学目标定位、内容形式、教师教法与组织能力、场地器材、校园体育文化氛围、场馆开放程度、学校运动塑身社团建设等因素。基于研究结果, 提出了高校女生体育文化素养培养对策。

关键词：高校女生,体育教学,运动塑身,文化素养

参考文献

[1]王梦阳.城市女性“运动塑身”现象及其影响因素的研究[D].沈阳体育学院, 2010.

[2]罗少功.我国普通高校学生体育文化素养的理论研究[D].河南大学, 2001.

[3]王苗, 石岩.小学生体育活动风险识别、评估与应对[J].天津体育学院学报, 2011, 26 (1) :68-73.

[4]周海浪, 黄伯钢.大学生的体育文化素养现状及培养对策[J].科技信息, 2006 (10) :368-370.

运动塑身 篇10

(一) 经济基础

经济基础决定上层建筑, 妇女问题, 归根到底是经济问题。第一次世界大战期间, 中国民族资本主义的迅速发展加速了封建经济的瓦解, 民族资本主义经济得到了长足发展, 许多小生产者成为自由劳动力, 妇女也走出个体家庭的小圈子成为资本家的雇佣劳动者, 像无产男子一样卖力地独立生活。由此, 妇女的经济地位发生了变化, 地位得以提高。作为半封建本殖民地社会的女劳动力, 深受三重大山的压迫, 又是与最先进的经济形式——机器生产密切联系, 是构成无产阶级的重要成分,

(二) 思想的启蒙与传播

辛亥革命推翻封建统治。使得民主观念深入人心, 在革命形势的推动下, 新文化运动在思想领域重新又一次掀起了反封建的浪潮, 陈独秀、李大钊、鲁迅等人猛烈抨击“三纲五常”的封建礼教, 大力宣传资产阶级民主思想, 号召人们勇敢挣脱封建枷锁获得自由解放, 这些都对深受压迫、歧视和剥削的妇女产生了深刻的影响。新文化运动传播了民主主义思想, 冲击了旧中国传统封建主义, 对广大妇女的思想产生了颠覆传统腐朽的作用。这样就解决了五四运动时期妇女解放运动的思想基础。

(三) 国际社会的影响

第一次世界大战结束以后, 国际国内政治形势发展很快。1919年的巴黎和会上山东问题的交涉失败直接导致了国内五四运动的爆发, 广大女青年和男青年一起罢课, 进行集会抗议, 号召女工展开罢工运动, 共同将五四运动推向高潮, 在运动中表现出来了极大的爱国热情和强烈的社会责任感, 从而进一步推动了妇女解放运动的发展。

俄国十月革命给中国送来了马克思主义, 为中国妇女的思想解放以及中国妇女解放运动提供了理论基础。在五四运动之前, 妇女运动的思想武器主要是西方资产阶级的“天赋人权”和“进化论”学说, 以及自由、平等理念。在五四运动时期, 马克思主义的妇女解放思想成为了妇女解放思想的主流, 为中国妇女解放运动指明了方向。

二、五四运动时期妇女解放运动的特点

(一) 突破资产阶级女权主义的旧框架, 用马克思主义妇女解放思想作为思想武器

俄国十月革命之后, 随着马克思主义在中国的传播, 李大钊、陈独秀等人从激进民主主义者队伍中分化出来, 开始运用马克思主义理论阐述妇女问题, 逐渐成为初步共产主义思想的早期马克思主义者。

李大钊于1919年2月发表了《战后之妇人问题》一文, 运用马克思主义阶级分析法, 指出西方资产阶级的女权运动与无产阶级运动妇女解放的区别, 并断言“妇女问题彻底解决的方法, 一方面要合妇人全体的力量, 去打破那男子专断的制度;一方面还要合全世界无产阶级妇人的力量, 去打破那有产阶级专断的社会制度。”

在马克思主义妇女观传入中国的过程中, 《新青年》起了至关重要的作用, 从1919年至1921年《新青年》登载的介绍马克思主义妇女解放理论及苏维埃俄国妇女状况的文章近20篇, 其马克思主义妇女观主要观点有:第一, 运用辩证唯物主义物质决定意识的原理, 说明男尊女卑观念的深层根源在于妇女经济的不独立, 因为封建社会经济基础是自给自足的自然经济, 妇女的活动也仅限于个体家庭的小圈子, 追求妇女解放必须改变这种社会发展模式。第二, 运用历史唯物主义的立场、观点研究妇女问题, 指出实现妇女解放的最终途径是建立社会主义制度。第三, 重视革命自觉能动性的作用, 强调妇女解放最终要靠妇女自身的觉醒和参与。

这些马克思主义妇女解放思想为中国的妇女解放运动指明了方向, 即通过阶级斗争改变社会制度, 实现社会主义, 以求得妇女问题的根本解决与妇女的彻底解放。

(二) 突破英雄史观的束缚, 劳动妇女成为妇女运动的主体

辛亥革命时期开创了近代妇女运动之先河。孙中山先生曾经指出:“其入同盟会奔走国事, 不折不回者, 已与各省志士媲美, 至若勇往从戎, 同仇北伐, 或投身赤十字会, 不辞艰险, 或慷慨助饷, 鼓吹舆论, 振起国民精神, 更彰彰在人耳目。”但是, 这次的妇女解放运动仅限于上层资产阶级的妇女当中, 有少数的知识妇女参加, 占妇女80%以上的劳动妇女没有被动员起来。辛亥革命时期的妇女运动也没找到真正的解放道路。

五四时期的妇女运动已经逐步发展成为以劳动妇女为主力的妇女运动, 实现了知识妇女与劳动妇女的结合。中国共产党早期杰出的妇女领袖向警予, 在领导中国妇女进行解放斗争的道路中, 形成了较为系统的妇女解放思想。他认为, 劳动妇女最有团结心, 最能战斗。“因大工业的发展把她们成千整万的聚在一起, 使她们天然的易于组织和战斗, 从而她们的觉悟与实力也就超出了其他妇女团体之上了”, 她们一起来, “一声摇班, 动辄数百人数千人乃至数万人不等”, 用罢工的手段, 争自由、争本身的利益, “这支勇敢奋斗有组织而能战斗的新兴妇女劳动军, 不独是妇女解放的先锋, 而且是反抗外国掠夺者的国民革命之前卫!”由于劳动妇女的这种特殊地位和特殊素质, “我们要完成妇女解放的使命, 只有去找群众, 只有去找生活最痛苦, 要求解放最迫切, 而最富有解放精神与魄力的群众。这种群众, 方是我们妇女运动真正的基础”

(三) 中国共产党逐渐成为中国妇女解放运动的领导者, 妇女解放运动开始争取社会主义前途

辛亥革命时期的妇女解放运动是由资产阶级领导的, 由于资产阶级的妥协性和软弱性, 伴随着辛亥革命的失败, 妇女运动也随之失败。五四运动为中国共产党的成立作了思想上和干部上的准备, 虽然在五四运动时期马克思主义妇女运动的理论不够成熟, 但是它毕竟为之后的中国妇女解放运动奠定了基础, 指明了方向, 在妇女运动史上具有重大的意义。以五四运动时期的妇女解放运动为起点, 从此, 中国妇女运动在中国共产党的领导下, 走上了彻底解放的光明之路。

(四) 妇女运动与政治革命相结合

康、梁也把妇女问题与社会问题相结合, 但没有触动封建统治基础。孙中山尽管把女权运动看成是民权的一部分, 但是在资产阶级所允许的范围内, 那是虚伪的, 不能实现的。只有彻底变革社会制度, 妇女才能真正解放, 从而从根本上找到妇女解放的道路。

向警予明确提出, 妇女解放的根本途径是实行政治革命。并且号召, 热心妇女运动的妇女, 在革命运动中, 一面要代表全国人民的要求, 提出救国救民的主张, 一面代表全体的妇女, 提出男女平权的主张。这样, 显示妇女的能力, 使妇女成为每次国民运动中间的劲旅。广大妇女在民族危难之际, 挺身而出奔走呼号, 推动了社会革命运动的发展, 而社会革命运动又促进妇女运动取得了成功, 并进一步将其推向高潮。

三、四时期中国妇女解放运动的局限性

(一) 妇女运动主要由男性领导, 妇女对男性中心社会的反应比较温和

五四运动对封建礼教进行深入批判, 但是妇女解放运动主要由男性启蒙和领导, 这就造成了对男性为代表的父权制深入批判的缺失, 不仅不把男性作为批判对象, 反而以男性为榜样, 这就造成“以男性为准则的妇女解放没有从深层去挑战男尊女卑的文化观念的价值标准, 其结果是, 女性走进了男性的世界, 却未能改变这个男性世界的社会性别等级及其价值观, 社会资源和权利也依然由男性掌控, 知识生产领域更是极少能包容女性的生活和经验”

中国的传统性别始终处于一种基于“男尊女卑”下的和谐状态, 中国“有轻视妇女的历史, 但是没有仇视和诋毁女性的运动, 因此, 妇女对男性中心社会的反应一直是比较温和的”。

(二) 妇女自身的觉醒和参与不够, 女性地位仍然有待争取

五四时期的女子教育仍旧集中在中上层家庭的女子, 广大劳动妇女仍没有受教育的权利, 经学校培养出来的新型知识女性仍占少数。北伐后, 虽然在法律上承认男女平等, 男女权利义务差不多一样, 但实际上, 人们的旧观念仍然根深蒂固。女性就业机会比男人少, 就业范围小, 也不能同工同酬, 女性在某一方面有成就经常要付出很大的代价, 甚至用支离破碎的婚姻来换取一己的事业。

四、五四运动对中国妇女解放运动的意义

首先, 五四运动时期确立了马克思主义妇女的解放思想, 并在中国妇女解放运动中表现出了巨大的生命力。

其次, 五四运动使妇女解放运动与民族解放运动联系起来, 促成了中国近代妇女解放运动政治方向的转型。

再次, 五四以后, 中国妇女解放运动有了自己坚强的领导者。

由此看来, 中国妇女解放运动经历了漫长的摸索过程, 到五四时期才找到了正确的道路, 从此中国妇女解放运动和无产阶级社会主义革命紧密结合, 开创了新的纪元。

摘要：随着五四运动的到来, 妇女解放运动进入了新的历史时期, 新的指导思想的确定, 广大妇女的积极参与及国际社会的影响, 促得五四时期在中国妇女解放运动史上的重要价值和转折意义。从此, 中国妇女解放运动与中国无产阶级革命运动紧密结合起来, 中国妇女成为一支重要的政治力量登上了历史舞台。

生命在于运动，运动在于什么 篇11

再大点儿了，随着1998年那届精彩的世界杯，我们一帮孩子们就开始成群结队的踢足球，罗纳尔多，大空翼……现实夹杂着动漫就这样朝我们踢来，猝不及防，同样怀抱着憧憬，为了中国足球能冲出亚洲，走向世界！（不知道当时哪来的这么强烈的使命感，最后证明～～然并卵）

然后上了中学，因为场地限制，改打了篮球，并且发现足球训练给自己打篮球带来了很多好处。耐力、力量、爆发力、敏捷都比那些以前不踢足球的同学好。这一领悟在以后的训练中发酵成熟，变成了自己健身观的一部分，任何运动都需要体能！

然后在初二的暑假，大概是2001年的夏天。一个偶然的机会被还在念大学的堂哥怂恿着去健身房办了张卡。我还清晰的记得他是这样跟我说的：大学女生都喜欢有肌肉的男生，你陪着我练，我带你打篮球！于是之后的一个月，我和他几乎天天都去那家只有不到80平米的健身铁馆锻炼。老板人很好，每次看见我们来都主动上前指导，也就是那个时候我学会了平板卧推，蝴蝶夹胸，引体向上，坐姿划船，哑铃推肩，二头弯举等几个经典力量动作。也帮助我练就了很强的上肢力量。在那个小人物上篮横行的初中时代，后仰跳投，跳投三分成了我的必杀技。健身为我带来了比赛中好的发挥，赢得了荣誉，掌声、赞许、认同……那一刻起就已把它作为生活中一件很重要的事来做。

再后来，别了铁馆。一对哑铃成了我的朋友，上肢除了各种俯卧撑，引体就是用哑铃锻炼。下肢深蹲就在家举桌子（以前吃年饭的那种桌子，实木，四方的，顶上还盖个大圆盘木头）。因为健身房的不普及和学业的负担，在很长一段时间我都是无器械可练，但是我会搬桌子，举椅子，矿泉水里放沙……利用一切可以利用的资源，在生活中去锻炼。现在想想那段时间不就是正在执行当下流行的功能性训练吗，生活中我们有什么功能就去锻炼这种功能。而且也正是这种想法，让我在生活中会去挑重活，累活干，反正当是锻炼了，有什么可抱怨呢？有多大能力就有多大责任吧。

然后随着高考的失意、情感的不顺，进去大学我就一直生活在颓废中，怀念过去的辉煌，理想变成妄想，整天泡在游戏里享受着中国大学特有的休闲方式。也试着给自己压力，挂着班长、舞蹈团，各种协会里的各种称呼。但却更像孩子们过家家。

这时健身仿佛在呼唤我，07年一年的时间，健身房如雨后春笋般开满了我在的那个城市，多样的器械，亲民的价格，让我又有机会重回健身房。离自己第一次去铁馆健身已过了六七年，听说那时的健友好多当了教练，有些甚至已经是健美冠军。而我重新开始，没有遗憾，没有纠结，更多的是兴奋，常人的想法也许是去健身房办一张卡，三五朋友一起锻炼或者请一个教练带着自己练。但我却有着不同的打开方式，我去学习了健身教练的国家认证培训。用理论指导实际训练，我比健身房的所有人进步都要快，半年的时间卧推就从一开始的空杆，推到100KG。体重长了10斤，人却看着更瘦了（体脂含量下降，同等重量肌肉体积比脂肪小）！

健身锻炼没有成功和失败，只有坚持和放弃！在这8年里，因为住所和工作换了很多家健身房锻炼，也停滞过几年，但健身就像是我最好的朋友，哪怕许久不见，再相逢时情谊更胜当年。而如今，对于健身的喜爱和领悟也更胜当年。

作为一名健身教练，我想给大家几点建议，不管是对运动还是生活都会有点帮助。

1.健美是一项运动，许多人因为健美而认识健身，但他们并不相同。你不能因为讨厌大块头而说“不，不，我不想健身。”你也不必因为不喜欢肌肉男，而担心自己锻炼会变成他们那样。量变引起质变，科学指导健身，你一定会成为自己想要成为的人。你一定会拥有自己想要拥有的身材。前提是：先学习，再坚持！

2.许多人面对健身房的器械手足无措，面对健身教练胆战心惊，深怕被坑。我总会告诉朋友们一句话：想要回报一定需要付出。付出前看看自己有什么。我在学生时代有时间，没钱，所以我花时间去学习，体悟，到现在我练得还算不错。有的人，有钱，没时间，或者说与其花时间去钻研一个自己不太感兴趣的健身。不如请个牛叉的教练将最好最适合的方法带给自己，最高效的取得结果。所以因人而异，选择最适合自己的。

运动塑身 篇12

一、制订具体形象的运动游戏目标是引领幼儿调控运动快乐的前提

运动游戏目标的制订要具体形象, 不仅要突出游戏情节和难点, 还要强调幼儿对具体动作的技能练习, 以及幼儿在活动中获得的情感体验等。这要求教师一方面对运动游戏课程具有深度的解读和驾驭能力, 另一方面对幼儿运动游戏兴趣与水平具有良好的把握能力。如:在大班运动游戏《小小赛车手》中, 我在解读幼儿玩轮胎已有经验的基础上, 制订了如下教学目标:1.能在指定的、有障碍的路面上将轮胎快速推滚。2.在学做小小赛车手中体验与同伴竞争的快乐。又如:在制订中班运动游戏《小马练本领》教学目标前, 我先观察了幼儿对踩高跷动作的掌握程度并找出其中的难点, 然后以此为据将教学目标定位为:1.能用10cm高的高跷, 两脚交替地走过10cm～15cm高的障碍物。2.喜欢扮演小马角色做踩高跷游戏。

二、设计符合幼儿兴趣的运动游戏情境是激发幼儿运动快乐的关键

运动游戏的情境必须能吸引幼儿积极主动地参与运动游戏, 这就需要教师在设计运动游戏情境时考虑这三个因素:有趣———游戏性强;有戏———由易到难、层层推进进入高潮;有挑战———加大运动技能的要求。如:在大班运动游戏《小青蛙捉害虫》中, 我以游戏情境“小青蛙捉害虫”贯穿活动始终, 扮演青蛙妈妈的我与扮演小青蛙的幼儿一起念着儿歌进入运动地场。我先让幼儿将绳子摆放成不同宽度的“小河”, 练习立定跳远。然后, 我引出请小青蛙们帮助农民伯伯捉害虫的情节。接下来, 幼儿自由选择小青蛙与害虫的角色, 小青蛙兴奋地在田里捉害虫, 扮演害虫的幼儿灵活地躲避小青蛙, 当快要被抓到时可以躲到特设的圈中, 使小青蛙不能抓到;如果被捉到, 则要跟小青蛙一起跳过“小河”到小青蛙家中去。在这个活动中, 青蛙与害虫追逐与逃避的游戏情境使幼儿始终处于愉悦的运动状态, 幼儿在游戏中快乐地完成了双脚立定跳远的动作练习。又如:在中班运动游戏《学做解放军》中, 我设计了小解放军练本领的游戏情境, 让一半小解放军钻进环状席子和大塑料滚筒制作的坦克车里开坦克 (手膝爬) , 通过“封锁线”;另一半小解放军在战壕后面, 用手榴弹 (流星球) 投移动的坦克车。如此有趣的游戏情境不仅激发了幼儿对运动游戏的强烈兴趣, 而且还加快了幼儿对动作技能掌握的步伐。

三、提供易操作的运动游戏材料是幼儿充分体验运动快乐的基石