沙滩排球训练

沙滩排球训练（精选12篇）

沙滩排球训练 篇1

沙滩排球作为一个充满了竞技魅力的竞技运动,是我国运动领域的重要内容,山西女子沙滩排球队作为一个实力强劲的队伍在第十届全运会后就开始陷入低谷,这对山西和全国沙滩排球运动都是一个巨大的损失,因此对山西女子沙滩排球运动员体能训练的研究具有鲜明的现实意义。

1 山西女子沙滩排球队的现状

1.1 运动员基本情况

1.1.1 运动员年龄学历训练年限情况对比分析

通过对山西女子沙滩排球队与其他省份女子沙滩排球队的对比分析发现,山西女子沙滩排球队的平均年龄还是较为年轻的,在训练的年限上来讲还有所欠缺,但是队员的年龄体能优势可以适当弥补这一劣势。同时因为山西女子沙滩排球队的新队员年龄较小,所以学历普遍较低。

1.1.2 运动员基本身体形态与部分体能指标对比分析

在沙滩排球运动中运动员的基本身体形态和体能指标对运动员在赛场上的发挥有直接影响,通过调查分析获得山西女子沙滩排球队与其他队伍的身高体重对比数据,如表1所示。

在表1中我们可以清晰的看到山西女子沙滩排球队的队员在身高上占据优势,但是在体重上却略小于其他队伍,所以山西女子沙滩排球队的队员要重视体能训练,日常训练活动中应该注意对合理身体素质的维持,进一步提高身体的肌肉力量和肌肉纤维的强度,为比赛成绩的提高提供坚实的基础。

由表2可以看出山西女子沙滩排球队在沙地助跑摸高项目中,成绩要明显优于其他队伍,但是在沙地原地拦网高度上明显弱于其他队伍,这样的能力表现会导致山西女子沙滩排球队在比赛中,沙地原地的拦网高度相对较低,拦网处于相对的劣势。同时这一对比测试显示山西女子沙滩排球队队员的肌肉力量,尤其是表现为弹跳力的肌肉爆发力量存在着缺陷。

1.2 技战术情况

1.2.1 发球

沙滩排球的人数是正常室内排球人数的1/3,所以在沙滩排球运动中发球环节极为重要,优秀的发球能够打乱对方的防御部署,获得比赛的主动权甚至直接得分。山西女子沙滩排球队比较追求发球的质量,其在比赛中发球得分的数量较多,但是因为对发球质量的强调往往也会导致发球失误。

1.2.2 进攻

作为一种竞技运动沙滩排球的进攻就显得尤为重要,所以在比赛中较强的攻击性能够为球队带来主动权,能够掌控赛场。通过表3可以看出,山西女子沙滩排球队的一攻得分率和拦网得分率均低于其他队伍,在比赛过程中的失误也高于其他队伍,所以从总体上来讲山西队的进攻能力是弱于其他队伍的。

由表4可知在比赛过程,从山西队与其他队伍的防守数据上来看,山西队的防守能力还是相对较高的,在防守过程中球的到位率要有明显的优势,但是同时失误率相较于其他队伍也要高一些[1]。

2 对山西女子沙滩排球队体能训练的建议。

2.1 力量计划系统

力量计划系统是运动员体能训练活动中的,一种高效的、规范化的体能提升机制,具体而言就是在体能训练过程中,以一年为一个训练周期,在训练周期内每一个月为一个训练阶段,每个阶段的前三周为训练负荷递增时间,后一周为训练符合递减时间。在下一个阶段,第一周的训练负荷要与上一阶段第三周的训练负荷相同,这样保证运动员能够在日常体能训练中稳步提升自己的体能,而不会对运动员自身产生过大的压力[2]。

2 . 2 功能动作质量筛查

教练要根据沙滩排球对运动员的身体素质需求制定出相应的运动员功能动作筛查标准,对运动员的稳定性、柔韧度、平衡控制和力量进行监测,对运动员在运动过程中产生的这些问题制定针对性计划,进行针对性训练能够有效的提高运动员的运动能力,同时也可以大幅度的降低运动员在运动过程中受伤的概率[3]。功在前文的分析中可以看出山西女子沙滩排球队在进攻活动中有明显的劣势,在防守活动中有较强的优势。训练主体就可以针对运动员的进攻动作和支撑进攻动作的体能素质进行专项训练。

2.3 线性速度练习

在体能训练活动中可以根据场上运动员的移动情况,对运动员前、后、左、右4~6m范围内的快速线性移动进行专项训练,要求运动员掌握沙滩上快速移动的要领,在移动过程中调整自己的重心,随时准备进攻或者防守。在速度训练过程中,可以将运动员的视觉和听觉辅助能力融合到训练中来,保证运动员在赛场上能够有更加积极、到位的移动,提升进攻的积极性减少进攻和防守过程中的失误。

2 . 4 爆发力和耐力训练

在沙滩排球运动中运动员的爆发力是决定比赛结果的关键,在其他情况相似的情况下,运动员更高的爆发力往往能够出乎对手的意料,打破赛场的僵局掌握赛事的主动权。因为沙滩排球只有两个运动员,这两个运动员需要完成大量的战术动作。对其爆发力和耐力的训练可以采取小负荷、高频率的训练方法,每一个训练周期进行2~4组爆发力和耐力训练,每组间歇60~90S,强调动作练习的速度,同时在爆发力和耐力的训练过程中也可以附加专业的连续扣球、防守移动等专业技术动作,以丰富训练的内容,提升训练的效率。

3 结论

山西女子沙滩排球队是国内优秀的沙滩排球队伍,其自身的建设发展不仅对山西的体育事业有重要的贡献,同时对我国体育事业也有重要的意义,文章从山西女子沙滩排球队的现状及对山西女子沙滩排球队体能训练的建议两个方面对这一问题进行了简要的分析,以期为山西女子沙滩排球运动员体能训练水平提升提供支持和借鉴。

沙滩排球训练 篇2

1.培养一支高素质专业排球队；

2.走出校门，为学校增光添彩。

二、训练时间：

每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

三、训练纪律、要求：

1.任何人不得无故迟到、早退；

2.任何人不得无故请假；

3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；

4.按照要求完成各项训练任务。

四、训练内容

1.身体素质的训练

①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。

2.基本功的训练

①垫球；②发球；③撑球。

3.基本战术

核心力量训练在排球训练中的作用 篇3

【关键词】核心力量 排球训练 运动学

【中图分类号】G842 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）11-0238-01

在现代竞技体育中，教练员对训练方法的研究不断深入，加之现代体育运动学的不断发展，体育项目训练的科学性在不断提升。当前，对核心力量的训练已经成为了各项竞技体育训练过程中比较关注的训练项目，开始逐步引起体育工作人员的重视。本文主要探讨核心力量训练在排球训练中的作用，并分析可以采用的具体方法，为排球训练人员提供一定的参考。

1.核心力量的基本定义

核心力量的定义最初出现在医学领域，其主要用于病人的康复运动当中，发挥了良好的效果。之后逐步在竞技体育中得到推广和应用。虽然当前体育运动学对核心力量并没有一个统一的标准定义，但是核心力量在各种竞技体育中发挥的作用日益受到人们重视。其可以更好的维持人体核心部位的稳定，并保证人体更好的控制中心，确保运动动作时能够将力量更好的传递至上、下肢。从核心力量的具体表现来看，核心力量能够提高运动员核心区域肌肉的力量与稳定性，使得运动员在竞赛过程中能够获得更好的表现和成绩。

2.排球训练中核心力量训练的主要作用

2.1提高运动员的力量素质

排球运动员在训练过程中更好的掌握力量的应用是一项重要训练内容，这是更好的体现运动员技术和战术执行能力的基础保证。因此，核心力量对排球运动员的力量素质产生了极为重要的影响。良好的核心力量可以对运动员不同部位肌肉间的协作提供更好的保障，同时可以更好的对上、下肢的动作和力量进行控制，使得力量在传递过程中更加快速，表现出更强的攻击能力。另外，在力量训练的过程中还能够使得运动员能够更好的控制全身发力点，提高运动员的排球动作水平。

2.2 提高神经对肌肉的控制，确保动作稳定性

排球运动过程中，尤其是在激烈的竞赛过程中，诸多的技术动作都是在不稳定的状态下完成的。这时，运动员必须掌握并控制自身的发力情况，这是保证其成功完成击球动作的关键。例如，在排球运动当中，大多少的发球都是采取跳跃发球的方式，而这个发球动作包含了多个环节：首先要采取一定的姿势进行准备之后再进行抛球、助跑、起跳、空中击球等一系列动作，直到落地。在整个动作过程中，空中击球动作是跳跃发球动作的关键，直接影响着发球质量。而在空中击球过程中，必须处理好身体与球之间的位置关系，并充分调动身体的协调能力，在这个过程中就需要运动员自身的核心区发挥作用，来保证运动员身体的稳定性。通过加强核心力量的训练能够使得其自身可以对身体稳定性进行更好的控制，从而保证发球动作的准确、流畅。

2.3提高运动员的能量输出水平

排球运动员在运动过程中，当需要使用四肢发力时，核心部位所存储的能力将向身体各个运动中心传递。例如，在做排球的技术动作时，动力链将向各个需要动作的部位传递能量，从而保证身体有足够的能量来完成相应的技术动作。而拥有较好躯干力量的运动员因为核心力量更好，其身体稳定性更加，因此可以在排球运动过程中对技术动作进行更好的控制，而且技术动作所产生的运动功效也更强大。从这个角度来看，加强核心力量的训练能够提高运动员的能力输出水平，保证其能够完整更高质量的战术动作。

3.排球核心力量训练的主要内容及方法

3.1 排球核心力量训练的主要内容

与传统的力量训练相比，核心力量训练的一个重要特点是将运动过程中的“不稳定因素”纳入其中，针对身体核心肌群和深层次的小肌肉进行力量、稳定性和平衡能力的训练。其中，稳定性是当前核心力量训练的主要内容，同时辅助以速度、灵敏度和协调能力的训练。通过对核心力量的训练，能够使得运动员的整个机体可以更好的协调，保证运动员在执行战术动作时的稳定性更好、力量更大。

3.2 排球核心力量训练的主要方法

当前，核心力量训练主要采取悬垂训练、不平衡器械训练以及滑板训练等方法，训练中主要包括克服自身体重练习、非稳定性情况下的抗阻练习等，具体的方法包括：

（1）不使用器械的单人训练方法

该种练习方法的目的是使得排球运动员能够逐步体会核心肌群的发力方式以及对身体的控制。练习的方法包括仰卧挺髋动作、仰桥、单臂俯撑控腹等，该种方法主要用于核心力量训练的初始阶段，且多是最为基础的核心力量练习方法。

（2）使用单一器械的训练方法

该种训练方法的目的在于驱使运动员躯干内部深层次的肌肉参与运动，并在运动动作过程中控制身体躯干的动作，保证其处于正确、稳定的运动姿态。该种训练方法包括使用平衡球、平衡板以及悬吊绳等轨迹不固定的器械进行力量训练。该种训练方法的优势在于可以摒弃传统力量训练过程中借助外力来支撑身体躯干的问题。

（3）使用综合器械的训练方法

综合器械训练方法一般增加了联系的难度，要求训练过程中能够更好的控制身体，保持身体躯干处于正确的姿势。例如，采取单、双足站立在平衡球上，然后上肢使用器械进行推、举、拉等动作。这类训练方法主要用于经历了初始的徒手或者单一器械训练的排球运动员。

（4）Pilates 训练方法

Pilates训练方法的最终目的在于对身体各个部位的肌群进行更均匀的强化，在训练过程中要基于正确的身体排列饥饿哦股，体会身体每一块肌肉的动作及其对肢体的控制，使得人体的核心肌群力量得到加强，身体的稳定性及姿势的维持能力能够得到增强。在采用该方法进行训练时，要对身体姿势进行严格控制，并与呼吸相互配合，在神经系统的参与下体会各个动作的要点。

3.3 核心力量训练的注意事项

排球运动员在训练过程中，需要注意的一个重要问题就是要将核心力量训练与专项训练结合起来。因为任何的技术动作都具有其自身的特异性，简单的动作和复杂的动作都是如此，所以在进行专门的力量训练过程中，应该在运动解剖学形式基础上，在人体肌肉收缩速度、收缩类型以及收缩力量等方面尽量模拟实际的运动战术动作。通过这种训练能够提高神经系统的适应性，从而在肌肉力量训练过程中提高核心力量训练的质量。例如，在排球的扣球技术核心力量训练过程中，采取的训练动作应该尽量模拟扣球动作的动作结构。

参考文献：

[1]刘德斌.核心力量训练在排球训练中的作用[J]. 黑龙江科技信息， 2015（31）.

[2]李宏义.核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨[J]. 陇东学院学报， 2015（3）.

刍议排球训练的体能训练 篇4

1体能训练的概念

1.1体能。 对于体能的概念, 每个国家的学者都对它有不同的定义和理解, 不管差距如何, 但总体的核心思想还是没有很大差异的。 美国人对于体能的定义是“ 每个人都能精力旺盛地去执行每天规定的事项, 还不会感到特别疲劳, 然后再以充足的活力去休闲, 并能应对突发的事件发生”。 而最普遍都人为体能是一名运动员最基本的运动能力, 也是竞技能力中不能缺少的一部分。

1.2体能训练。 所谓体能训练, 就是激发一个人的机能潜力以及相关的体能要素, 并以此为目的进行负荷量大的训练, 是经过长时间、超负荷以及强度极高的持续性训练。 主要的目的就是让人体的技能系统以及各项器官都经过超负荷的训练, 让体力和心理都能适应这种超负荷的训练, 从而激发运动员的技能潜力, 使运动员具有顽强拼搏和较高的体能, 从而在比赛中发挥出更好的状态。

2体能水平主要的构成要素

对于运动员来说, 排球运动中主要的体能要素包括运动耐力、 整体的力量以及专项的速度三方面, 下面逐一进行介绍。

2.1运动耐力。 运动耐力在体能训练中是比较重要的, 主要是经历长时间和强度高的专项训练, 使其能力有所提高。 在这方面主要有综合耐力、移动耐力和弹跳耐力。 进行运动耐力训练的时候主要激发的就是运动员机能系统中的各项能力, 能够在实际的比赛中将这些潜在的机能都有效利用上;同时还训练运动员在疲劳时候坚定的意志和心理素质。 对于耐力训练, 是要制定合理计划的, 运动员除了正常的训练之外, 还要每周或者每两周都进行一次耐力训练。 在日常的训练中, 还可以适当的安排强度相对小一些的耐力训练, 并且要满足于运动员实际比赛中对耐力的需要。 如果日常训练中的身体训练以及技术、战术训练都安排和训练的比较好, 就能使运动员的耐力有所提升, 尤其在技术战术训练过程中, 从训练时间、训练强度以及训练密度上都能和实际比赛中的长时间和高强度结合在一起, 满足于比赛的要求, 在一定意义上, 这看似训练, 却近乎实战, 并在训练量上已经超过了实战。 如果运动员有足够坚定的意志, 也能使其内部的动因充分发挥出来, 使其抗疲劳能力有所提高, 还能使耐力训练的水平有所长进。 所以, 注重培养运动员的意志和品质是耐力训练中不能忽视的问题。

2.2整体力量。 排球运动员的体能基础就是力量素质, 这也是技术战速快速转变和应用的基础。 新形势下对排球运动员的要求是, 身体各个部门都应该接受力量水平的训练, 并能承受住高强度的训练。 尤其是手部、上下肢体、脚部以及腰部, 这些部位都要进行专门的系统化和力量化的高强度训练, 这要的目的就是使运动员各个关节肌肉的力量得到训练, 使身体的力量得到整体性的提高。 从未来排球的发展趋势上看, 整体力量的训练是非常重要的, 也是我们应该重视的。 相对于力量的增长来说, 增长的越快它消退的也就越快, 要是增长的慢它消退的也就越快, 所以进行力量训练的时候要注意逐渐增长, 不要急于求成。 进行超负荷的训练就能使肌肉收缩的程度达到最大化, 这样能刺激肌肉的肌力, 如果运动员适应了某种负荷之后, 再增加相应的负荷刺激, 这样就能逐渐提高肌力。

有计划的恢复: 运动员的力量增长往往不是一条直行向上的曲线, 适度的休息和恢复以及适当的营养对其增长是必不可少的。 训练手段和方法力求多样。 任何单一的训练方法都会使队员感到枯燥甚至厌倦, 任何练习手段对队员的机体的影响不可能是全面的。 为了提高队员的练习兴趣, 全面增强队员的身体机能, 应根据力量训练的任务, 结合队员的身心特点, 力求将训练手段的方法新颖、多样化。 力量训练应遵循刺激———适应的基本理论。 体能训练就是通过各类身体联系, 刺激运动员的机体, 使之产生训练适应, 达到提高机能能力的目的。

2.3专项速度。 排球运动速度的应变性、稳定性、隐蔽性和突然性是其专项的特点。 但是, 绝对速度是排球运动专项速度的前提基础。 专项速度包括:反应速度、移动速度、挥臂速度、起跳速度。 速度训练要保持经常性, 并对提高动作速度不断提出具体要求。 训练中应结合排球运动的特点训练速度, 应多采用视觉信号, 让队员做出相应的反应动作。 应把专项速度练习和专项技术结合起来。 专项速度练习可以帮助队员建立专项条件反射, 从而能更快地提高专项技术的反应速度。 应以多种手段提高速度素质。 要以与速度素质相关的其他素质促进速度素质的提高。

3排球运动员专项体能特征

排球运动属技能类集体对抗性中的隔网对抗性项目。 排球运动员的身体形态、机能和运动素质具有鲜明的专项特征。 具体表现为:

3.1网上争夺。 这是排球比赛中攻防对抗的焦点, 扣球和拦球是制胜的关键。 排球运动员在身材型化的前提下, 不仅要跳的高、冲的远, 而且还要跳的快、能持久。

3.2接发球和接扣球能力。 这是排球比赛取胜的基础, 低、中、高重心的反应速度、移动速度和方向的移动能力, 是提高防守起球效率的关键。 排球运动员不仅要反应快、身体重心变方控制能力强, 而且还要具备快速移动能力。

3.3扣球。 这是排球比赛进攻和得分的最主要的手段, 比赛中扣球效果优劣一方面取决于运动员的身体和跳跃能力, 另一方面取决于运动员击球的挥臂能力。 运动员的击球挥臂, 即要挥的快、又要力量大, 同时还必须具备灵活的变向挥臂能力。

结束语

现代排球运动的发展表明, 良好的专项技术体能是运动员充分发挥技术、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态以及预防运动损伤的重要保障。 因此, 只有在日常的训练中科学、 系统、有计划地对运动员进行体能训练, 才能保证运动员能在激烈、 高速的排球比赛中合理运用技战术, 占据体能优势, 并取得良好的运动成绩。

参考文献

[1]马彩兰.排球运动员体能训练理论研究[J].宿州教育学院学报, 2014 (4) .

[2]张榉斌.排球运动员体能训练理论研究[J].当代体育科技, 2012 (1) .

排球训练总结 篇5

本学期的排球训练及比赛已经结束，由于各种原因，本学期的排球训练次数并不多，但是纵观训练及比赛，还是有所收获的。

首先，队员们练得很认真，技术水平有提高。入选排球队的同学，以前都没有接触过排球，全部从零开始学。她们不惧炎热，不怕路远，天天准时到校参加训练，认真完成每天的训练任务。虽然，她们的训练水平远远无法跟区里、市里的强队相比，但是，就这短短的几次训练，就能达到现在的训练水平，已经是她们努力的最好证明。

其次，队员们的顽强、不服输的精神。我们的队员都很顽强，在比赛中，明知自己跟对手有差距，也努力接好每个球。在比赛中发现自身的不足后，主动要求训练加时、加量。虽然，比赛还是输了，但是球是一场比一场打得好。

再次，队员家长的支持，成为我们的假期训练及比赛的有力后盾。参加市比赛，我们的场次好多安排在早上第一场，队员6点多就要到校集合，好多家长都不辞辛劳，送孩子到校，有些甚至是从胜浦、青剑湖赶来。

通过比赛，也暴露出我们队的不足：第一，垫球、发球不稳定，对球在飞行中距离判断不准确；第二，步伐移动不灵活，不能对来球迅速做出判断，反应。至于，接球后没有组织、没有有效进攻就不谈了。出现这些问题主要是因为我们的训练时间不足造成的，这也是在接下来的训练中要重点解决的问题。

经过比赛的检验，针对我们队员的情况，在接下来的训练中主要有以下几个重点：

1、保证训练时间。

2、加强基本功的训练，尤其是发球、垫球和步伐移动，在此基础上学习一些配合的技战术。

3、经常与兄弟学校进行友谊比赛，使队员的心理素质得到提高。

2008—2009学年排球训练总结

这一年，由于整支排球队人数众多，我还是将排球队分为大小两队，由于时间安排上的限制，各队只安排了每周二到周五四次的训练，虽然训练的时间上有了限制，但在区、校领导的关心、支持下，在各年级组老师的配合下以及在组室同仁的帮助下，经过大家一年的努力，还是看到了队员的进步和成长。

小队队员，由于训练时间不长，基础较薄弱，所以还是着重培养他们的兴趣，只有喜欢上了排球，才能在训练中加倍努力，争取每次都有进步。一年来，队员基本都能准时参加，训练氛围也较活跃，在欢乐中提高自己，技术环节主要针对双手胸前垫球及传球，还尝试上手发球学习，队员都掌握的较好，动作要领大部分队员都能领会，个别队员并且有相当的天赋，技术掌握较好。身体素质上，通过几项有针对性的训练，特别是手臂力量和腰腹力量有了大幅度提高，训练卓有成效。

大队队员，在加强技术环节的基础上，主要加强在比赛中针对战术环节的运用。一年来，在技术方面，队员的接发球、传球都有了长足的进步，表现都较稳定，但在到位率上还有待加强，表现最好的属发球环节，队员都较稳定，个别队员发出来的球还相当具有攻击性，以后要在落点上下功夫。扣球环节表现较薄弱，在时机和下手的环节上把握不好，还有待改善，另外拦网技术还要加强学习与提高。在战术方面，队员对于简单的“中一二”、“边一二”这两种普通的战术有了较明确的了解和认识，在训练和比赛中也能够运用出来，效果也较好，对于比赛的方法和规则，队员也有了较好的掌握，但队员在比赛中遇到突发情况的反应和应付以及如何处理的问题上显然还欠缺准备和办法，心理素质是一个大问题，大多数队员在面对困难和逆境都有所消极，心理调节还需加强。

今年，大队队员主要参加了淄博市十五届中学生运动会比赛，队员们的表现，是一场比一场有进步，最终通过教练和队员的集体智慧和努力，最后勇夺男子初中组第五名。成绩的取得已属过去，我们要针对训练和比赛所暴露出来的问题进行总结和反思，学习优秀学校排球队的先进训练手段和方法，在以后的训练和比赛中更加努力，相信通过大家的拼搏，会取得更加优异的成绩。

2009—2010学年排球训练总结

1、以垫球、发球、接发球为主的排球训练，重点解决垫球不稳定，垫球力量掌握不好，重心过高，准确性和准确率偏低的问题；以下手发球和侧向中位发球为主，重点解决发球准确率不高、击球点位置不正确等问题；在接发球训练中。重点解决移动缓慢，重心偏高、反应与身体不一致，不能及时判断等问题，通过训练，提高了运动技能。

2、以二人、三人、四至六人互动配合的排球战术训练，重点解决区域防守方位、补位、一次进攻、二次进攻、三次进攻的战术能力；重点解决配合意识粗糙、随意性强等细节问题，通过训练，加强了组织进攻和配合作战的能力。

3、加强学生一般身体素质的训练，由于各别学生反应速度缓慢、移位动作不能及时到位；训练中专门安排脚步移动、跑位、加强学生变向移动的速度，收到了一定的时效性。

4、实行考勤制度：1实行点名制度，每队由一名长负责，有事的学生要向老师请假。2队长带领队员训练计划安排练习、教师做好教学训练安排和每周计划任务、并重点进行临场指导工作。

5、队员基本能按照训练计划要求练习、并能做到认真、刻苦、顽强、拼搏。

中学排球二传手训练方法 篇6

关键词：二传手；训练；方法；探讨

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2011）04-052-01

二传手在排球比赛中具有重要的作用，它是全队的灵魂，是整个攻防体系的桥梁和纽带，他决定着全队进攻的成功率，甚至决定着比赛的最终胜负[1]。合格的二传手，应该是意志坚强、头脑冷静、视野宽广和具有很强的战术水平[2]。在运动场上，他既要随机应变，也要团结队友，从而发挥出全队的优势。根据多年的教学训练，中学排球二传手的训练存在很多的困难。原因在于中学生由于年龄较小，因而他们手臂和手指力量小，协调性差，控制球的能力、准确性和稳定性都较差。本文从中学排球教学实践和文献资料出发，探讨可以提高二传技术的训练方法，以此来提高二传手的技术技能水平，达到提高排球教学的整体水平。

一、身体素质训练

身体素质是技术、战术的基础保障。二传手必须具备良好身体素质才能掌握高超的传球战术，完成全场比赛的二传组织任务，因而二传手必须加强身体素质训练，这是提高二传手战术意识的保证。通过对中学生的身体素质调查结果显示，大多数学生的身体素质较低，这与平时锻炼较少有关。由于中学生身体素质差，耐力不好，不能长时间的运动，会影响训练效果。针对这方面的原因，在进行排球训练前，要进行为期两周的跑步训练，以争强耐力，使有氧运动的时间加长。为防此后期训练出现受伤，在这两周时间里还应该进行全身身体部位活动的训练，增强每个关节的任性。在观察学生身体动作发生明显的变化后，方可进入下一阶段的训练。

二、心理素质训练

随着排球运动的不断发展，比赛双方的竞赛程度变得更加激烈，角色转化更加频繁，因而给二传手心理素质带来了更严峻的考验。作为全队的核心成员，二传手是个极其重要的角色，他在一定程度上决定了比赛的胜负，毫无疑问，二传手在排球训练中有着非常重要的作用。在平时的时候，在制定训练计划中,应根据计划水平的情况分阶段安排心理训练,提高队员的心理素质[3]。时刻对他们的思想进行教育，使他们明确训练的艰苦性，加强不怕苦、不怕累认真刻苦的训练作风。针对性的进行心理诱导，提高心理承受打击的程度。由于青少年的心理训练是薄弱环节，因此二传手的心理训练是一个长期而复杂的工作；但是但可塑性大,只有抓好基础训练,持之以恒的坚持下去，才能发挥应有的作用。

三、基础部位训练与技术训练

针对学校的中学生，他们在身体和心理素质方面都比较差，因此承受疲劳的能力较薄弱。二传手的训练是一个循序渐进的过程，大致分为三个阶段的训练，但每个阶段的训练内容各不相同。

1、初期阶段——脚部训练

排球有着发球快，落地也快的特点，要求而传手有着迅速及时地起动和移动动作。二传技术的好与坏，首先决定于脚下的移动速度，移动的快慢，除本身的速度素质原因外，更取决于正确的观察与判断[2]。排球在空中移动过程中，二传手要根据其运动特点，初步判断该落到什么位置。同时脚步在起动和移动的过程中，取好稳定位置。教师要讲解球的运动特点，如方向、旋转弧度、速度等。讲解完毕后，要示范接球的动作，动作要慢，让学生看清楚，边示范边讲解，这样可以加深他们的印象。教师示范后，要选一两个学生做示范，针对他们错误的动作，及时的纠正。

对于中学生来说，他们的身体正处于发育期，运动的强度不能太大。在训练脚部起动和移动时，要充分考虑他们的身体发育期的特点，结合各项特点要优先发展脚部移动素质。

下面是在训练过程中采用的比较好的徒手移动练习方法：进行识别号位跑动训练，划定3m线，确定五名学生，分别标号为发球、一传、二传、扣球、拦网、救球。首先二传手从扣球号位向一传、发球号位跑动，再从发球号位转体向扣球、一传号位跑动。二传手在跑动过程中，要求其他队员做徒手半蹲及弓箭步传球动作，往返多次联系。在3m线内进行S曲线跑动，做各种传球动作。跑一个S后转体向逆方向再跑，多次重复。二传手经过简单的脚部动作训练后，学会在不同的时间找准自己的位置，对于传球有着重要的作用。

2、中期阶段——手型和手位

①、手指控球

手指控球练习的目的是提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。这个动作要求二传手在传球时充分将球“包住”，体会不同种类的传球时的协调用力动作方式。具体练习方法：教练把球传距头2m高处，二传手屈体摸脚尖，之后再做下次传球。为了增加训练熟练度和准确度，可在墙上画出一个球大圆圈，断对墙体连续传手，直至熟练。

②、手腕弹力

练习目的是提高手指手腕的弹击力，缓冲球的能力以及灵敏和活动幅度。要求传球手指手腕要主动弹击来球，并配合身体的协调动作，力求做到轻松协调和富有弹性。具体练习方法：二传手拿住球后，自垫(自抛)低球，传向目标。用力要放在手指手腕和双膝上，要协调均匀地用力，也可以让球落下地，反弹起来后再将身体插到球下落地方，用低势将球传向另一个接球目标。

③、移动传球

移动传球练习目的是提高判断球，快速移动卡位传球能力。可根据个人原地或结合各种移动步法的自传、多人多种形式的传球练习。生跑步慢，恰好采用小碎步、滑步、交叉步等移动方法，及时起动，快速移动对正来球，将球稳、准地传出[2]。具体练习方法是向前、后、左、右传球，然后队员跑动到球下面传球。亦可对墙前、后、左、右进行移动球。

3、末期阶段——结合战术

经过前两个阶段过程训练后，二传手对基本的脚部运动和移动、手指控球和传球等都有了比较熟练的掌握。而技术需要在后期进行结合训练，以提高二传手的作战水平。末期阶段训练的目的是力求熟练掌握“中、边一二”，“正插上”的进攻战术下的强攻、近体快、半快球传球手法[2]。二传手要求熟练掌握传不同的战术球，运用相应的传球手法，并与攻手做到默契配合。具体训练方法是4人1 组，即二传、扣球、拦网、救球四名队员，二传手站在扣球、拦网号位中间，另外扣球运动员则防守，组织二传手向拦网传球。根據不同的时段，二传向扣球、拦网点传不同弧度和速度的强攻，要做到近体快，半快球等动作。

四、结语

二传手在排球竞赛中是场上组织进攻、实施战术的组织者，这要求不但要有娴熟的二传技术外，还要善于随机应变。文章根据中学生身体和心理的特点，结合以往的训练实践经验，对中学生二传手三个阶段的训练方法做了一些探讨。但是这些训练方法，也有存在不足的地方。因此，根据不足之处，在今后训练中将不断通过学习和探索来完善训练方法。

参考文献

[1] 王建军, 杨金荣. 论排球二传手战术意识的培养与方法[J]. 企业家天地, 2010,5: 115.

[2] 叶文,傅军. 浅淡青少年排球二传队员的技术训练方法[J]. 四川体育科学, 2010,3: 68-69, 77.

沙滩排球训练 篇7

中学生排球运动队在排球运动的发展和普及当中起着关键性的作用。这就要求中学排球运动队既要能满足排球比赛的观赏性要求, 又能承接现代排球技战术发展的趋势, 培养出具有良好排球基本功跟战术素养的中学运动员, 为专业队储备排球人才。其中对二传手的储备和培养显得十分重要。二传手在队伍中不仅起着组织比赛完成教练布置战术意图的任务, 有时还可能成为进攻的终结者, 在队伍中作用的全面性、重要性也就要求二传的技术更加全面跟扎实, 教练员应结合这个时期中学运动员的情况, 有针对性的对中学运动队的二传手进行训练。

2. 研究对象与研究方法

2.1 研究对象。西安市八十三中排球运动队二传队员

2.2 研究方法。

2.2.1文献资料法。查阅大量有关有关排球二传手技术训练等文献, 为正确分析中学运动队排球二传手的训练内容研究奠定理论基础, 寻找合适的研究方向和切入点。2.2.2逻辑分析法。收集和整理二传队员的训练内容和其在比赛中的应用并对其进行归纳、分析。2.2.3访谈法。通过对排球队教练进行访谈, 充分了解中学排球教练队二传手培养的内容和方法。

3. 结果与分析

3.1 二传队员身体素质训练。

面对激烈的排球比赛, 快速的攻防节奏, 对二传队员的速度、反应、灵敏、柔韧性都提出了很高的要求, 这就要求二传手具有出色的身体素质。中学生正处在身体素质发展的最佳时期, 在这个时候对二传手进行身体的身体素质的训练, 不仅可以达到较好的训练效果, 而且为接下来二传手较好的完成专项训练提供了保障。要提高二传运动员的跑跳能力, 以便面对不到位的一传能够快速移动到位, 面对扣球可以起到拦网的作用。跑跳能力的训练主要包括爆发力、力量和耐力。

3.2 二传队员专项技术训练。

3.2.1上肢基本功的训练。上肢基本技术的训练, 对成为一名合格的二传手是必不可少的训练过程。基本动作的正确与否, 不仅关系到传球质量的好坏更对青少年运动员以后的发展起着至关重要的作用。在训练时, 教练员通常让二传手先采用直立式, 仅靠手指、手腕的力量将球传出, 然后过渡到依靠全身协调发力将球平稳传出, 在练习过程中, 要求队员们充分体会手指、手腕的发力过程, 学会协调发力, 并能逐步控制传球的力度, 高度, 远度, 在训练中要要求队员在训练强度增加的情况下保持正确的手型、在额头上方稳定的传球, 传球时手指要做到“松而不软, 紧而不僵”。3.2.2腰部的基本功训练。腰部的训练主要是要训练二传队员控制身体平衡和协调用力的能力以及转移重心的能力。表现于传球时收腹、转身、移动、伸展等动作的熟练程度。腰部在身体中起着中轴的作用。面对不同方向的来球, 除了用手型对传出的球进行调整, 也要通过腰的旋转、发力来达到传球的目的。因此, 腰部要有灵活性。针对腰部的练习可以通过原地站立通过转体的方式向不同方向传球、重心前后左右移动来实现。3.2.3下肢基本功的训练。下肢基本功的训练主要是指进行脚步移动的训练。脚步的灵活性和快速的移动能力也是影响二传准确性和完成战术配合的重要原因之一。因为二传的特点, 总是要根据球的位置来调整自己的位置, 保持人和球的固定位置。这就要求二传队员能够在预判到球的落点的同时, 移动自己身体, 调整好身体的位置, 这样才能将球快速准确的送到攻手的位置上。在平时训练的时候, 需要结合实战对二传手的脚步进行训练, 可以随手抛球让二传快速移动或者根据口令徒手做一些小碎步, 向左、向右的滑步练习以及交叉步练习。

3.3 开阔的视野和基本的战术素养训练。

教练员在身体训练有了一定的基础之后, 就要对二传手进行视野能力和最基本的战术素养的培养。作为二传手要有开阔的视野和良好的环视能力, 这样才能合理的组织进攻战术, 恰到好处地为攻手把球送到适当的位置, 同时避开对手的拦网, 完成进攻。一个具有良好的视野的二传手能为本队创造更多的具有威胁的进攻, 打出有效的配合。

3.4 良好心理素质训练。

二传手要有一定的心理素质。不论在针对二传手的训练中还是比赛中, 都要求二传手具有良好的心理素质和良好的心理承受能力。二传手的心理素质的不稳定可能影响到全队的发挥, 从而影响比赛的成绩。

4. 结论与建议

4.1 结论。

要在较短的时间, 相对有限的条件下, 培养出出色的中学运动队排球二传手, 针对中学生排球运动队二传手的训练内容有以下五个方面:4.1.1二传队员身体素质训练;4.1.2二传队员专项技术训练;4.1.3开阔的视野和基本的战术素养训练;4.1.4良好心理素质训练。

4.2 建议。

教练员可以根据自己的二传队员所处阶段的具体情况, 合理的安排训练内容, 让二传手在有限的时间内, 最大限度的提高自己的水平。中学排球教练员应有高度的责任感, 认真的去培养二传手, 使其拥有良好的身体素质, 扎实的基本功, 全面的技术, 良好的心理素质, 优良的作风, 为基层提供更精彩的排球比赛, 为我国排球事业储备二传手, 使我国排球事业蒸蒸日上。

参考文献

[1]崔桂强, 邱衍东.排球主力二传手的组织能力与培养初探[J].湖北体育科技, 2003.3.

[2]齐世娟.谈排球二传手进攻意识培养[J].辽宁工学院学报, 2001, 3 (2) .

沙滩排球训练 篇8

1、目前我国部分学校排球教学和训练的一些弊端

1.1、师资力量的缺失

尽管我国教育在体育这一方面的投入越来越大, 但是依旧存在着很多问题, 比如说师资力量。很多学校在一些体育项目上的师资力量存在很大的问题, 比如说在排球项目上, 很多学校就做的不够好, 师资力量的缺失, 就会导致很多问题, 就拿排球游戏上面来说吧, 如果师资不够, 再加上排球本身较其他体育项目来说比较复杂, 所以在排球游戏这一块就会很难开展下去, 或者是开展了但由于后期的教学任务重, 难以坚持下去。

1.2、排球教学模式问题

排球教学模式问题其实也是目前排球教学中最大的问题, 也是最难以解决的问题。目前的排球教学模式, 一般是教师直接对每一个知识点进行分割教学, 这样做的弊端很多, 首先是不能让学生对于排球有一个整体的意识, 只是对每个动作知识点有一个机械的认识, 缺乏一个连贯性认识。其次, 由于是单纯的教学, 尤其是理论方面, 十分枯燥, 学生对于这一块的学习效果不好。

1.3、排球游戏之中存在的不合理之处

这里所要提到的不合理性很多, 一是很多学校虽然有在进行排球游戏的应用, 但是由于种类比较少, 或者是没有将其作为一种常规化的教学辅助方式, 而只是时而作为一种引导性的方式, 没有坚持下去, 所以效果就没有那么好。二是很多没有针对具体问题具体对待, 由于每个学生的体质和爱好或多或少有着差异, 所以对于每个学生都应该采取不同的排球游戏教学, 然而事实却恰好相反, 很多教师忽视了这一点, 而是更倾向于将学生集中一起教学, 这虽然可以节省大量的时间, 但是问题也比较突出, 就是针对性不强, 学生也会渐渐对自己不合适的游戏失去兴趣。

2、排球游戏的特性和实际作用意义

2.1、排球游戏的趣味性

排球游戏相对于排球教学和训练, 在趣味性方面要明显更强。因为游戏更加灵活多变, 而且不会对一个动作简单地重复, 所以会更加有趣。

2.2、排球游戏对于学生各方面的锻炼和培养

由于排球运动是一项不仅考验着个人的各方面精神品质, 比如坚韧不屈的意志力、面对难题的抉择、勇气等一系列个人品质和精神, 也考验着整个团队的团结协作精神, 一个人的力量是有限的, 只有团结起来, 才是诠释排球真正地精髓。而排球游戏, 就是针对这些问题所产生的, 用各种风格形式不一的游戏来锻炼和培养学生的精神和意志力, 而且由于游戏本身的魅力, 所以效果就会更佳。

2.3、排球游戏对于排球教学训练的辅助引导

排球游戏结合排球战术, 能够化单调为有趣, 而且针对性较强, 对于教学来说辅助作用很明显。比如, 排球中有很多专项动作, 比如垫球、传球、扣球、救球、拦网等。如果只是单纯的排球教学, 肯定效果是不好的。如果能够用排球游戏来进行辅助, 则效果就会很明显。

3、排球游戏到底有哪些作用针对于排球教学

3.1、排球游戏对身体素质的一种锻炼

排球教学和训练中, 一般有以下的单项训练:速度训练、身体的柔韧性、弹跳、力量、耐力等各方面, 如果只是简单的训练, 比较机械枯燥并且难度系数较高, 如果能够借用排球游戏来加以训练, 比如可以利用接球游戏, 来比看谁的反应更快, 还能够培养彼此之间的默契, 再比如, 对于灵活性的训练, 可以利用“三人行”的游戏, 就是人围成一个圈, 然后三人一队, 在多组里, 留下一对, 只有两人, 用于配对, 通过你抓我跑, 来进行灵活性的锻炼。对于手臂力量的锻炼, 可以引体向上等比赛形式来进行锻炼, 总而言之, 要对应每一个训练项目, 进行有效的排球相关游戏的锻炼, 从而提高学生的身体素质, 为接下来的专项排球动作训练打下坚实的基础。

3.2、排球游戏使彼此间熟悉, 培养默契程度

排球运动中需要队员之间非常好的默契, 而这些默契, 来源于平时的不断训练, 比如对于背后手势的理解以及移动走位的把握, 排球游戏能够很好地对于队员之间的默契进行训练和培养, 比如, 在排球运动中, 有很多比赛手势, 这不仅能够培养默契, 也是一种战术, 所以可以开展相关的知识竞答, 还有就是移动的训练, 排球对于移动有着极高的要求, 移动是决定着排球比赛是否能够取得胜利的关键。可以采用返回跑的游戏来训练学生的速度, 用“老鹰抓小鸡”等游戏来锻炼学生的移动反应能力。总而言之, 通过排球游戏能够很好地培养学生之间的默契, 使其成为一个精诚团结的团体。

3.3、排球游戏可以针对训练一些排球战术

排球里面有很多的排球战术, 比如扣球的落点问题, 拦网战术, 比如单人拦网, 双人拦网等等, 通过一定量的排球游戏, 比如落点游戏, 来比较学生对于落点的控制和准度, 还有高低传球等游戏, 对于传球垫球都有着很好的训练作用。

4、排球游戏应用于排球教学和训练的一些注意事项

4.1、排球游戏中要注意安全性问题

尽管排球游戏对于排球教学和训练而言, 有着很多的好处和作用, 但是一定要注意的就是排球游戏的安全性问题, 很多人忽视了游戏中所存在的危险性, 所以才有这些年来各种关于游戏所带来的悲剧, 所以, 在排球教学和训练中, 要采取相应的措施, 比如对游戏作出危险评估, 如果一旦出现了问题, 应该采取怎样的应对方法等。总而言之, 尽可能地降低危险, 使排球游戏真正从好的方面来作用于排球教学训练。

4.2、排球游戏的应该休息分类和科学选择

排球游戏多种多样, 这是由排球教学中知识点的繁多所造成的, 例如发球、垫球、传球、扣球、拦网、救球等等, 还有之前所说的前提和准备阶段, 比如对于身体的各种训练, 力量、速度、灵活性等等一系列关于身体素质方面的, 所以, 排球游戏的种类很多, 这就要求教师对这些游戏的类别分门别类, 哪一种对应的是哪一种教学和训练, 另外, 还有就是一种排球的专项动作可能会有多种的排球游戏, 教师应该为学生选择最为科学的游戏, 当然, 每个学生的爱好和体质是不同的, 所以也要征求他们的意见, 尽量使每个学生感到满意。

5、结束语

本文在上面的论述中, 从目前我国在排球教学中所存在的问题、以及排球游戏对于排球教学和训练的意义和作用、以及排球游戏在排球教学和训练中所需要的注意事项等多个方面, 对排球游戏进行了一番论述和分析, 指出了排球游戏在教学和训练中的优点, 尤其是在趣味性和灵活性上面, 对于排球这种复杂的运动来说, 无疑是一个很好的辅助教学模式。

在教学之余, 还能提高学生的其他兴趣爱好, 使学生能够意识到终身体育锻炼的好处。

参考文献

[1]范珍妹.浅谈游戏在快乐体育教学中的运用[J].福建体育科技.

[2]邓平.体育游戏[M].北京:高等教育出版社.

[3]球类编写组.排球[M].北京:高等教育出版社.

[4]罗希尧.体育教材教法[M].北京:高等教育出版社.

略谈排球的移动训练 篇9

一、移动训练的总体要求

移动目的是及时接近球、击球, 也为了占据场上的合理位置。在一传、防守、拦网等技术中, 能否及时移动到位, 是完成技术动作的关键。运动员的移动训练问题必须重视。

持久练习是抓好移动训练的总体要求, 每节训练课都要安排一定比例的移动专门练习, 为追求最佳效果, 教练员应着重进行快速多变的脚步移动与判断不同信号要求相结合的训练方法。开始, 移动训练练习所占的比例可相对较高, 随着其他技术的学习与深入, 移动练习所占的比例稍有下降, 但每节课专门的移动训练不得少于总时的1/5。不能产生学会就行的思想, 要克服训练中马虎、放松、敷衍了事等错误观念与行为, 使移动训练长期进行下去。

二、技术上, 移动练习要遵循“三从”

1. 从规范性入手。

规范性训练, 是移动训练的前提。步法的正确与否是决定移动训练能否正确掌握的首要条件。移动步法的完整过程包括起动、移动、制动三部分。比如起动的快慢是移动速度的关键, 要求身体应向移动的方向前倾, 重心降低, 使后脚蹬角度减小, 增大后蹬水平分力, 达到加速起动的目的。同时还要求增强腿蹬地的爆发力, 爆发力越大, 起动速度越快。

移动步法有并步与滑步、跨步与跨跳步、交叉步、跑步和综合步等。比如滑步, 当来球距离身体较近、弧线较高时, 可采用滑步。其动作方法是向右滑步时, 右脚先向右迈出一步, 左脚迅速并上, 落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时, 前脚先向前迈出一步, 后脚迅速跟上落在前脚之后, 如此连续做。滑步要重心平稳、膝盖内扣, 才能保证滑步快而灵活。滑步主要用于传球、垫球、拦网等。各种移动步法从实战运用来看, 又有不同的特点, 也因运动员的个体差异及个人习惯而有所差异。但是无论哪种步法, 练习的规范性、正确性至关重要。

2. 从实用性动作入手。

从实用性动作入手, 即要求移动训练要因人因球队而选择适宜动作练习, 针对运动员的场上位置、球队水平而定。因为球队之间存在着不同, 运动员之间存在着个体差异, 运动员所处位置不同, 所以应根据具体情况有针对性地开展训练。但基本原则是一致的, 那就是常用的多练, 能用到的要多练, 短距离移动、原地起动的动作要多练。而具体到实际情况还要采用不同的练习方法。如初级水平的球队主要应练习并滑步、交叉步、跨步、跑步与制动之类, 而高水平的球队则要增加困难情况下的移动步法练习, 如鱼跃救球、侧倒垫球等。自由人因其防守的特点更应加强这类动作的训练。

3.从组合性动作入手。

移动训练要有针对性地选择组合性动作。如对方发了一球, 运动员一个并步向其判断的落点移动, 球接近时发觉仍触不到, 加一跨步, 或迅速向前并步接住球, 组织好一传。实践中这类组合动作较多。训练中应选择一些实用组合动作加以练习。如交叉步接并步、交叉步接跨步、并步接跨步、跑步制动后接跨步等。一方面是实际比赛的需要, 另一方面能提高运动员的灵活性、协调性。

三、形式上, 移动练习要做到“三结合”

1. 结合灵活性练习。

这是组织练习移动较优异的辅助形式。移动前的判断, 需要用脑积极分析, 运动器官与之协调配合, 方能使移动到位。因此, 移动练习可采用结合信号的练习。如视觉信号, “掌”代表并步, “拳头”代表跨步, 教练变换拳和掌指挥;听觉信号, “1”代表交叉步, “2”为并步, 教练喊数指挥等等。这种形式有效地锻炼了移动, 又增强了大脑的反应能力。另一种形式是结合对抗游戏等练习移动。如“拍背游戏”, 利用各种步法争取拍到对方的背部, 而又不让对方拍到, 等等。采用灵活性的练习方法, 让运动员在兴趣中完成移动训练。

2. 结合身体素质练习。

移动的快慢与身体素质有着直接关系, 如腿部力量的大小, 速度素质的好环, 柔韧性的强弱, 均影响着移动的完成。训练中, 可根据每位运动员的身体素质练习, 以达到理想的训练效果。如根据个体差异强化短跑长跑、连续的负重练习、各关节的伸展动作训练等等。

3.结合实践练习。

结合实践练习可分为两类:一类是结合球的辅助练习。各方向的抛球、轻重扣, 让运动员移动后垫击。增加各种困难练习移动接球, 如左侧移动接球后立即向右侧移动接球, 体会方向的转换与移动的变换之间的用力过程。另一类是在比赛中或接近比赛的练习中体会与检验, 使单纯的行为向实际比赛转化, 提高移动的水平, 如一方连续进攻, 一方连续防守;分成势均力敌的两方, 在附加条件下的比赛;或组织参加各种友谊赛、邀请赛来检验练习效果等等。

排球比赛中的移动, 增强了场上队员的灵活性, 判断球在运动中的落点位置、速度和力量, 脚下的步伐要不停跟着球的移动来调整方位, 力争在第一时间更快更准地接到球, 保证接球的质量, 为组织进攻作铺垫。增加移动可以节省移动时间, 减少不必要的动作, 有效的移动可以激活整个团队的活力。

总之, 要想使球队取得良好的战绩, 决不可忽略排球的移动训练。因为它是整个排球训练过程的基础, 对此长抓不懈, 相信一定会取得令人惊喜的效果。

参考文献

[1]虞重干主编.排球运动.人民体育出版社.1999年

[2]施达生等主编.排球教学训练指导.人民体育出版社.1995年

沙滩排球训练 篇10

1 研究方法

1 . 1 文献资料法

查阅有关沙滩排球技战术,特别是垫球技术相关文献,研究有关资料为写论文提供理论依据和指导方法。

1 . 2 逻辑分析法

运用归纳、推理、演绎、类比等逻辑分析方法,对取得的各种信息进行研究,论证有关的结论和建议。

1. 3 观察法

通过参加全国大学生沙滩排球锦标赛的机会,作为教练员现场观察以便获取所需要的信息。

2 结果与分析

2 . 1 “第二次击球”的界定

本文中的“第二次击球”是指以下三种情况的击球(不包括使用传球技术进行的击球)。

(1)接发球后的非接发球队员的第二次调整击球。

(2)防起球后的非防守队员的第二次击球。

(3)球触拦网手后的非拦网队员的第二次击球。

2 . 2 “第二次击球”的作用

2.2.1 相当于室内排球二传队员的传球组织

在引言中已经提到在大学生运动员(非专业的沙排运动员)的这个群体里,传球技术基本上不被使用,因此在第二次击球时运动员使用的全是垫球技术。而第二次击球实际上是组织有效进攻的一次击球,所以这次击球的效果会直接影响进攻方进攻的有效性。这就相当于室内排球接发球后二传手合理有效将球传给进攻队员,才能最大限度地发挥进攻队员的进攻效果,化进攻为得分。临场观察发现,许多运动员在进行第二次击球时不但不能将球击到预定目标,有的甚至相差甚远,这样会白白浪费一次进攻得分的机会。当接发球的效果不理想或者防守起球的旋转性加强之后,第二次击球的效果就更难保证了。但如果运动员这次击球的效果比较理想,就会使本方进攻打得比较流畅形成得分。比如中国石油大学的两名队员由于第二次击球的效果非常好,有时会在沙排场上打出像室内排球一样的近体快球和短平快球。可见,第二次击球对于本方组织有效进攻起到了举足轻重的作用。

2.2.2 能起到化被动为主动的作用

在沙滩排球比赛中各队都比较重视发球的攻击性,力争在发球这一环节达到破坏对方一传、破坏对方进攻,甚至直接得分的效果,这给对方的接发球造成很大困难。一旦接发球不到位的时候,进攻方就处于特别被动的局面。因为,此时由于接起来的球要么离网较远,要么就是高度比较低,或者是旋转比较强,因此第二次击球的队员需要更快的移动,更好的控制球的旋转,而且还要将球垫击更远的距离。这些不利因素都会大大增加最终击球的准确性。一旦击球的准确性下降,本方的进攻队员就无法发挥进攻的威力。而此时,如果能够利用第二次击球将球调整至合理位置,那么本方的被动马上会转为主动。而观察发现大学生沙滩排球比赛中大多运动员在遇到被接发球运动员垫得很高、距离球网很远的球不敢将球调整至距球网近一些又合理的位置,有的运动员只是无目的将球击打一下,最终影响了进攻的效果。

2 . 3 提高“第二次击球”效果的训练方法

通过几年的训练实践,根据大学生运动员的特点,按照从易到难、从简到繁、尽可能接近比赛实际的原则,总结了如下的训练方法。

2.3.1 移动、取位后 ,垫击准确性练习

教练员抛出各种性能和不同位置的球,运动员迅速取位后将球垫至一定目标。这种练习方法还可以演变为垫球目标不固定的练习,即在教练员抛出球后,临时指定垫击目标,以此加强运动员的反应能力。

在这个练习中教练员一定要强调移动的快速和取位准确的重要性。因为在临场的观察和平时的训练中发现运动员即使有充分的移动时间,也经常出现取位不好的情况。所以就产生了人与球过近,导致击球点不能保持在腹前一臂距离,最终的结果是击球点高的时候球会垂直向上或偏向后运动,击球点过低的时候球被击起的高度不够,两种情况都会增加扣球的难度。还有一种情况也必须引起高度重视,运动员不面向击球方向击球,而是采用侧垫的方式进行击球。很多时候不是他们移动取位的时间不够,而是学生的一种不好的习惯。因此,教练员一定要在平时的训练中向学生讲明白移动、取位对于击球效果产生的良好影响。

2.3.2 防守后的垫球练习

教练员站在高台利用扣、吊、轻打等各种方法,打出各种性能和位置的球,运动员防起后,非防起球队员快速起动,取位将球垫击至一定目标。练习中垫球目标要根据防起球运动员的位置进行选择。原则是(以右手运动员为例)将球垫至该运动员前方、右手手臂上方、左右不超过一臂距离,且要有一定高度。

教练员在这个练习中要强调两人之间的配合。垫球队员在垫击调整的过程中要尽可能观察同伴的位置和跑动的线路然后将球垫至上文提到的位置。扣球队员最清楚自己的跑动线路和将要扣球的位置,因此扣球队员更要主动积极的通过语言和肢体信号通知垫球队员自己的意图。

2.3.3 一人拦网、另一人防守起球后的垫球练习

一人在网前拦网,教练员运用各种手法,打出各种球,非拦网运动员防守起球后,拦网运动员拦网落地后迅速起身、取位,将球垫击至一定目标。垫击目标的原则同上。

2.3.4 一人拦网 ,球触拦网手后的垫球练习

此方法要求教练员打出的球要触及拦网队员的手。沙排比赛中球触拦网手后,本方只能有两次击球的机会,就要将球击打到对方场区。所以非拦网运动员在垫击时要注意同伴拦网落地后的位置,将球合理地垫击至一定目标。

2.3.5 接发球后的垫球练习

这是一种接近比赛实际的练习方法。教练员或者是运动员在底线后按照正式比赛的形式发出各种性能、各种位置的球,运动员接发球后组织进攻。此种方法还可采用多球练习,以提高运动员的接发球能力和垫调能力。

3 结论与建议

3. 1 结论

大学生沙滩排球比赛中“第二次击球”起到了类似室内排球二传手传球组织的作用,同时良好的“第二次击球”效果能够化解本方的被动局面。而且“第二次击球”的效果已经成为了影响大学生沙滩排球比赛胜负的关键因素。

3. 2 建议

浅析青少年排球一传心理训练 篇11

关键词：放松训练；自我暗示；表象训练；模拟训练

现代体育竞赛表明，运动员参加比赛不仅会消耗很多的体力能量，同时会消耗很大的心理能量，如果运动员在比赛中所需要的心理机能和个性心理特征发展得不好，即使在身体、技术、战术方面训练有素的运动员也难以在关键比赛中取胜。心理因素直接关系到运动员的能力是否得到充分发挥，接发球作为一攻系统的起始环节起着至关重要的作用。重视一传训练，尤其是一传的心理训练，对排球比赛的胜负至关重要，尤其是以快变多变打法为主的队，抓好一传训练更具现实意义。

一、接不同发球产生的心理问题

1.接正面上手发球的心理问题

这种发球由于面对球网站位，“因此便于观察对方，易于控制落点，准确性较大，能充分地利用转体、收腹力量带动手臂迅速挥动去击球，使发出的球力量大、速度快、弧线平”。一传在面对这种发球时容易对球的落点判断产生偏差，由于一个球失误而产生信心动摇，自信心不足，怕再次失误。

2.接勾手飘球的心理问题

“发飘球时由于击球的作用力通过球体重心，使球不旋轉并带有飘晃的飞行，使对方难以判断，容易产生错觉，造成接发球困难”。面对飘球，一传队员由于对来球不能准确判断，容易造成一传队员心理紧张，引起机体上的一系列反应，使运动员反应迟钝、动作失调，导致一传不准或失误。

3.接勾手大力发球的心理问题

“这种发球能充分利用转体收腹带动手臂猛烈挥动力量来击球，发出的球速度快、力量大、弧线低、旋转力强”，容易造成对方接发球困难，在心理上给对方造成较大威胁。一传在面对大力发球时容易对球产生一种恐惧的心理，不敢面对来球，出现躲球、让球现象，该接的球不去接，不该接的球去乱接，造成一传的失误，形成恶性循环不能自拔。

二、心理训练的方法

1.放松训练

“放松训练是通过固定的引导语进行的导引，降低大脑的兴奋水平，放松肌肉，调节植物神经系统的机能由强变弱，使运动员从赛前紧张、焦虑不安的情绪中解脱出来”。教练员可以在训练中和结束后夹杂一些放松的活动，放松队员的心理，还可以放一些音乐来舒缓队员的情绪，使队员发挥更佳的竞技技术。

2.自我暗示

“自我暗示是用语言、思想或表情对心理活动施加影响的暗示调节法，是调节运动员临场状态的一种行之有效的方法”。积极的自我暗示对增强自信心、消除紧张情绪是非常有益的，有助于提高技术和战术意识，加强技能的学习和巩固。比如，在日常训练中，教练员常用来鼓励队员坚持住的一句话、一个动作、一种表情，都会在比赛中给队员以暗示，对队员起到潜移默化的鼓舞作用。

3.表象训练

“表象训练是指有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，就好像在头脑中放电影一样，也称念动训练、想象训练、心理演练等”。在教学中应用表象训练时要特别注意：（1）表象训练要和动作技能训练交叉进行。（2）表象训练时注意力要高度集中。（3）表象训练时要回忆最理想、最正确的动作过程。教练可以将队员每天的训练过程都拍摄下来再统一放给大家观看，队员在视频中可以准确认识自己在训练中的一些错误，同时教练员再针对一些视频中的错误对队员一一进行纠正。

4.模拟训练

“模拟训练是主要用于短期的心理训练，是为运动员参加竞赛做准备。要搞好这一训练，必须对比赛的对手、环境、条件等方面做出详细的了解与分析”。教练员要经常模拟比赛，让队员适应比赛发挥正常水平，“模拟训练可以分为赛前、赛中、赛后”，一传队员在赛前要端正自己的比赛动机，以稳定的情绪、高昂的热情投入比赛中；赛中教练员要根据一传队员的发挥对其心理施加影响，在队员发挥不佳时及时将队员换下，用语言缓解队员压力提示队员；赛后教练员根据比赛的结果对一传队员心理施加影响。如比赛失败队员难免心理沮丧，教练员要及时调整队员心理，总结一些失败的经验；反之，在胜利的时候队员也会有些骄傲的心理，也需要教练加以调节。

对教练员或青少年队员来讲，心理训练不应当只限于运动过程中进行，而且要在训练和比赛前后进行。这种训练不限于比赛的临近时期，应当贯穿整个运动生涯，因此，对于运动心理素质的训练不是短期的任务，而是长期训练的结果。为此，必须把运动员的全部生活过程作为心理训练的内容，在生活中训练，在教学训练和比赛中运用；反过来，在教学训练和比赛中训练，又在生活实践中运用。提高队员心理素质和自制力，从而更好地发挥队员自身的潜力，提高排球运动的技术水平。

参考文献：

[1]黄汉升.球类运动：排球[M].北京：高等教育出版社，2001.

[2]张晓燕，陆霞.浅析运动训练中的心理训练[J].山西体育科技，2007（2）：17-20.

[3]郝霞.对排球运动训练中心理学问题的初步研究[J].科技信息，2003，3（8）：450-451.

[4]冯玉军.排球运动员心理训练方法的研究[J].商丘职业技术学院学报，2007（2）：98-99.

[5]曹晖.提高排球运动员一传水平的体会[J].南京体育学院学报，1995（2）：23-24.

中学业余排球训练方法研究 篇12

一、研究目的

1. 软排教学训练对硬排教学训练是否具有促进作用。

2.如何将软排的教学训练合理应用到传统排球的教学训练中去, 从而通过软排训练来提高练习者学习硬排的兴趣, 进而提高硬排的训练效果。

3. 为中学业余排球训练提供理论参考。

二、研究方法

采用教学实验对比的方法, 对中学业余排球训练进行研究。

三、研究结果分析

教学对比实验的相关数据见表1。

注:P<0.05, 差异具有显著性。

由表1可知:

1.实验组与对照组的对垫球和对传球次数在实验前差异不具有显著性;而实验后, 实验组的对传球和对垫球回合次数均明显高于对照组, 且差异具有显著性。

2.实验组与对照组的发球和接发球次数在实验前差异不具有显著性;实验后, 实验组接发球成功次数明显高于对照组, 且差异具有显著性。

3. 实验组发球成功次数的增长幅度却低于对照组, 且差异不具有显著性。

二、训练方法的讨论与分析

1.软硬结合训练法对排球垫球和传球技术的影响分析。研究结果表明, 实验组所采用的软硬结合的训练方法对于提高排球垫球和传球技术的效果比单纯用硬排训练的效果要好。原因如下:

(1) 练习者在用硬排学习垫球技术时, 由于球体过硬过重, 打在手臂上较痛, 冬天更是如此, 容易挫伤手指, 初学者在垫击球的部位甚至出现红肿疼痛, 从而使练习者产生畏惧感, 导致垫球技术动作的变形, 影响了正确垫球技术动作的形成, 且一旦形成错误的动作和习惯以后就很难纠正。

(2) 软式排球性能柔软, 手感好, 重量和气压也适中, 打在手臂上无任何疼痛感, 练习者可消除一些恐惧心理, 从而在练习中能集中注意力充分体验正确垫球技术动作的本体感觉, 使练习者更容易掌握和形成正确的垫球动作技术。

(3) 软排与硬排相比, 气压小, 重量轻, 飞行速度慢, 这就给练习者创造出较长时间进行预判、移动和完成击球动作。

因此, 在业余排球训练中, 练习者学习垫球和传球技术时可以先采用软排练习一段时间, 等到练习者熟练掌握正确的传球和垫球技术动作后, 再过渡到传统硬式排球的传球、垫球技术学习上来, 那样就相对容易多了, 表现在该研究的实验结果上, 就是实验组的对垫球和对传球回合次数均明显高于对照组。而单纯采用硬排训练的对照组在对垫球和对传球回合次数上虽然比实验前也有显著的增高, 但其增长幅度却低于实验组, 其训练效果的提高相对实验组较为缓慢。

2.软硬结合训练法对排球发球和接发球技术的影响分析。研究结果表明, 实验组所采用的软硬结合的训练方法, 对于提高排球接发球技术的效果比单纯用硬排训练的效果要好。原因如下。

(1) 练习者在用硬排学习发球和接发球技术时, 硬排撞击感较强, 飞行速度快, 不利于练习者对接发球动作的学习。

(2) 软排打在手臂上基本上无疼痛感, 从而使练习者在接发球练习中能集中注意力;而且软排的飞行速度慢, 这就给练习者创造出较长时间进行预判、移动和完成正确的接发球击球动作, 并很快养成判断→移动→取位→击球准备的习惯, 这一习惯同样也是硬排训练所必需的, 但从软排训练过渡为硬排训练的时候应加快判断→移动→取位→击球准备这一过程。

因此, 在业余排球训练中, 练习者在进行接发球训练时可以先采用软排练习, 等到练习者彻底消除心理恐惧, 并用软排学会正确的接发球垫球技术动作后, 再过渡到传统硬式排球的接发球、垫球技术学习上来, 那样就相对容易多了。表现在本研究的实验结果上, 就是实验组的接发球成功次数明显高于对照组。而单纯采用硬排训练的对照组, 在接发球成功次数上虽然比实验前也有显著的增高, 但其增长幅度却低于实验组, 表明其训练效果的提高相对实验组较为缓慢。因此, 在平时的业余排球训练中, 实验组所采用的软硬结合的训练方法, 对于提高排球接发球技术的效果, 比单纯用硬排训练的效果要好。

3.经过半年的训练之后, 实验组发球成功次数不但低于对照组, 其增长幅度也低于对照组, 但差异不具有显著性。这主要是因为实验组是先用软排进行发球训练的, 由于软排的手感较软, 不好掌握球的重心, 球的弹性较差, 发球的力量难以控制, 练习者普遍感到发球时用不上力, 要比传统的硬排难以发过球网。也就是说, 相同的击球动作和力量, 软式排球的过网率明显低于硬式排球, 而且相同的技术水平, 软式排球发球的稳定性也低于硬式排球, 从而导致练习者在习惯软排发球之后再用传统的硬排进行发球就会感觉很不习惯。表现在实验结果上, 就是实验组发球成功次数不但低于对照组, 其增长幅度也低于对照组。

因此, 在平时的业余排球训练中, 建议在进行发球技术的教学训练时, 应将硬式排球的发球练习放在软式排球前面进行, 避免类似情况的发生。

三、结论

1.业余排球训练中, 无论用软硬结合的方法进行训练, 还是只用硬排进行训练, 只要经过长时间的训练, 各项基本技术水平都将有所提高。