少年排球训练

少年排球训练（精选12篇）

少年排球训练 篇1

第斯多惠说过：“教学的艺术不在于传授的本身，而在于激励、唤醒、鼓舞。”排球的教学与训练只有在教练与队员双方共同努力、相互配合的基础下，才能更好地完成。少年期是童年期向青年期发展的过渡时期，少年情感表现为不稳定，欠成熟。因此，当他们每天重复着排球的基本技术动作，特别是相对枯燥的身体素质训练时，就容易对训练产生心理烦躁，情绪低落，出现消极训练的现象。这些现象的存在，严重地降低了训练水平，影响了训练目标的达成。要避免这些现象的出现，除了做好队员们的思想政治教育外，教练在训练过程中采用激励机制就显得格外重要。正确运用激励性教学机制可有效地调动队员的训练的积极性，不断提高训练水平。心理学研究表明：如果一个人没有受到激励，生活、工作中仅能发挥自身能力的20%—30%：如果受到正确而充分的激励，则能发挥80%—90%，甚至更高[1]。因此，在少年排球训练中正确运用激励法有助于提高训练效果。

1. 激励法的理论依据

“激励”本来是心理学的一个术语，指的是激发人的动机的心理过程，即通过激发人的动机，使被激励者产生一种内在的动力，向所期望的目标前进的心理活动过程。激励法是指以激发、勉励和鼓励为原则，采取一定措施激发起学生的学习兴趣、热情和愿望，进而促使学生积极主动地去掌握需要学习的知识技能和行为准则，提高学生各方面素质的一种教育方法[2]。

新行为主义理论强调，人们的行为不仅取决于刺激的感知，还决定于行为的结果。当行为的结果有利于个人时，这种行为就会重复出现而起着强化激励作用;如果行为的结果对个人不利，这一行为就会削弱或消失[3]。

斯金纳的强化理论认为对一种行为的肯定或否定的后果(报酬或惩罚)，至少在一定程度上会决定这种行为在今后是否会重复发生。根据强化的性质和目的，可把强化分为正强化和负强化。在管理上，正强化就是奖励那些组织上需要的行为，从而加强这种行为;负强化就是惩罚那些与组织不相容的行为，从而削弱这种行为[3]。

因此，无论是在排球的技、战术训练还是身体素质中的训练中，激励法的正确运用可以对排球运动员的训练行为进行定向控制或改变，以引导到预期的最佳状态。

2. 激励法在排球训练中的应用

2.1 目标激励

美国著名学者费罗姆的期望理论认为，人只有在预期自己的行动有助于达到某一目标的情况下，他的行动才会得到充分的激励，可以用下面的公式表示：激发力量=目标价值×期望概率。式中，激发力量是个体愿为达到目标而努力的程度，目标价值是个体对所要达到的目标的重视程度，期望概率是个体对行为活动能够导致目标结果的可能性的估计[4]。这一公式表明：一个人把目标价值看得越重，估计实现的概率越高，被激励的程度就越强。这说明目标要切合队员的实际，明确而又具体、切实可行而又合乎需要。这种目标应当是队员通过自己的努力能够实现的，否则就会使队员丧失信心。当一个目标达到后，教练要不失时机地提出更高一层的目标。因此，教练应该在训练中结合不同队员的实际情况，有针对性地制定目标，切记不可把目标定得过高。此外，教练还必须把个人目标和团队目标、阶段目标和长期目标结合起来。

2.1 兴趣激励

兴趣和爱好是队员学习和训练的最大动力。皮亚杰称：“所有智力方面的工作都要依赖兴趣，这说明兴趣在学习过程中的作用及对激发内部情感的重要性。由于兴趣来自训练内容、方法、形式途径等各个环节，所以在训练课上，教练要力求根据训练内容和队员的生理、心理特点，设计、编排多种多样的活动内容，将枯燥无味的训练转变为充满活力、生动有趣的训练，以提高队员训练的热情。

2.2 启发激励

启发是排球训练中重要的手段之一，运用它可以充分活训练气氛，调动队员学习的积极性和主动性，使其思维保持在最佳状态，以利于训练[5]。譬如在体能训练中，由于技术枯燥乏味，强度较大，因此，很容易使队员对其产生畏惧心理，这时，教练可利用国家女排运动员刻苦训练、为国争光的事迹，启发学生强烈的思想感情，使其在感情上产生共鸣，进而形成积极的学习状态。

2.3 奖励激励

奖励激励就是教练通过对队员的成绩进行适度肯定，使学生增强自信，从而达到激励效果的方法。教练要细心观察队员取得的成绩，要及时鼓励、充分肯定。尤其是对水平较低的队员，要寻找他们身上的闪光点，及时鼓励。在训练过程中，教练可以通过语言、手势、眼神等非物质性荣誉刺激，甚至可以采用一些小的物质性奖励来激发队员的训练热情。由于少年争强好胜的心理，队员都希望自己能得到教练的肯定，这样，就能促使队员在训练过程中积极进取，奋力拚搏，充分发挥自身的能力[6]。

2.4 竞争激励

队员在反复的练习中容易产生疲劳，降低练习兴趣。此时，教练若能根据少年争强好胜的心理特点，正确运用竞争激励，往往能调动学生的积极性。比如在练习脚步移动时，队员练了一两组，就容易产生疲倦情绪，这个时候，教练不失时机地指出技术中存在的问题和原因，并提出注意事项，然后要求队员比赛，看谁脚步最快，就能将队员潜在的心理动机变成活跃的有效动机，形成一种比、学、赶、争先创优的良好的训练氛围。

3. 排球训练中运用激励法的注意事项

3.1 激励要有公平性

激励要以爱护队员为出发点。所谓爱护，就是热爱和保护。热爱是指教练员在运用激励过程中要做到一视同仁，不可存在偏爱心理和厌恶情绪。保护是指教练在激励时要特别注意保护队员的自尊心。对于没有受到表扬的队员也应给予鼓励，切不可冷眼相待，以免使表扬失去应有的作用，并导致教练与队员之间，队员与队员之间的信誉危机。

3.2 激励要实事求是

教练在运用激励法时，一定要做到公正、合理、符合实际。夸大其词、不符合实际的激励和评价，非但不能起到积极的群体心理效应，而且会对队员产生不好的影响，甚至还会影响教练自身的威望。激励运用的次数和范围要恰当，这样才能使队员形成期待心理，促使其进行自我激励和自我监督。如果激励的范围过大，次数过多，会使队员失去新鲜感，产生心理惰性，这样会失去激励效力和教育力量。

3.3 激励有持续性

人的需要的满足是一条连续不断的长链，原有的需要得到满足后，很快又会产生新的需要。因此，激励也不可能一劳永逸[7]。教练在运用激励方法时就应该注意做到长短结合，即周期长、见效慢与周期短、见效快的激励方法交织运用，做到制度化和经常化，使得队员不断地接收到教练的激励信息而努力训练，不断提升自己。

3.4 激励的方法要多样化

教练对队员激励的方法应该多种多样，可以采用：语言鼓励形式：用“好!”“好的!再来!”“很好!很好!”“对，不错!”“嗯，可以!”等简捷的语言进行鼓励赞扬。表情鼓励形式：通过某些赞扬性的面部表情，如点头、微笑、笑中默语或笑脸点头示意等形式进行鼓励。动作鼓励形式：在训练课上，对队员完成技术动作或战术配合时的高超表现甚至于一次完美的正确的技术动力定型，要及时风趣地竖起大拇指，或者快速走向前几步拍拍其肩膀予以鼓励。信号鼓励形式：在训练课前、课中及课后，要全面观察队员们的状态，如对队员个人或集体做出的值得肯定、值得学习的行动及时给予赞扬肯定，以带头报以热情的掌声信号，或集体挽臂喊口号、互相击掌等信号，此时能瞬时产生一种轰动效应，创造出友好、融洽的训练教学气氛。

4. 结语

在排球训练中遵循强化学习动机的原理，恰当地运用激励法，能够激发队员对训练的热情，活跃训练气氛，融洽师生间的感情，最大限度地调动队员训练的积极性，为更好地完成训练任务起到较好推动作用。因此我们有必要逐步提高使用激励的艺术，最有效地发挥激励法在排球训练中的积极作用，不断提高训练的质量。

参考文献

[1]雷兴东.几种激励法在体育教学中的运用[J].科学教育, 2001, (5) :55.

[2]赵红星, 苏俊霞.激励教育法的实施依据及方式[J].2006, (10) .

[3]拉丰.激励理论[M/OL].http://baike.baidu.com/view/404894.htm.2008.06.22/2008.10.8.

[4]徐涛.体育教学激励十法[J].体育教学, 2007, (2) .

[5]刘昌国.激励法在体育教学中的应用研究[J].少年体育训练, 2004, (4) .

[6]李昕.浅议激励法对学生积极性的调动[J].长治学院学报, 2007, (4) :37.

[7]黄罗英.浅论激励机制在学校的有效运用[J].企业家天地, 2007, (8) .

少年排球训练 篇2

太平学校小学部

通过这一学期的训练，队员们在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高，现将本学期的训练工作总结如下：

一、思想作风训练

为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。

二、身体素质训练 排球训练内容：

基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、传球等习。

身体素质训练：400米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，50米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

1、一般身体训练

一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。

2、专项身体训练

排球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密结合排球技术的特点和要求。以两种形式进行训练：一种是紧密结合单个排球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练；一种是直接结合排球组合技术与战术进行的。

三、技术战术训练

全面掌握技术，是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上适当增加一些教学比赛，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。

少年排球训练 篇3

一、沙排运动员的选材

沙排运动员的选材与排球运动员基本相同，但更要注重队员的心理素质。

1、形态要求：身体修长匀称，腿细而长，踝围细，身高有明显增长超高，协调性、灵活性、柔韧性、反应爆发力量均好。

2、接受性强，神经类型较好，心理素质稳定有培养前途。

二、对沙排少年运动员基本技术的训练

沙排比赛在室外进行应适应环境、利用环境(包括适应沙滩、适应阳光、适应风向、适应雨天、适应气温等等)我们的训练就应该注意这些客观自然条件的存在并与之相应。

1．准备姿势。在沙排中，准备姿势要强调两个部分，即移动前的准备姿势和击球前的准备姿势，由于沙滩松软，牢固性不强，而人的重心越低，稳定角就越大，起动蹬接时的蹬地角越小(蹬地角为蹬地点到重心的连线与地面的夹角)在沙滩上起动时就容易造成滑动丧失支撑的作用力，从而缓冲了启动的动力，不利于启动。又因为人在沙滩上站立时，人的自然重量脚会在沙里，因此移动前准备姿势不能过低，高度约处于半蹲至低蹲之间的准备姿势较适宜，而击球前的准备姿势则应降低，因为这时已移动到位，人球关系应保持良好。移动的目的是为了尽快接近球以保持良好的人、球关系，因沙排的特点和较长距离的移动要求，必须加强它特别的移动方式。侧移动启动时，先抬起移动方向的腿，后再移动重心，支撑腿才能蹬地启动，如果向右移动时重心先向右移动，则使右脚成为支撑腿，左腿就不要蹬地启动，只要双腿用力跳起才能启动，而跳起移动重心起伏大，向右移动越出右腿的支撑面，左腿再从右腿前交叉成交叉步，向右移动，这样当左腿交叉过去完成第一步，第二步右腿与左腿再交叉时左腿在前阻挡后边右腿不容易弯曲高抬使腿抬起沙面，右腿只有在沙面下向上搬开，沙层才能成交叉步，这样就会减慢移动速度，因此沙滩排球移动步伐不采取交叉步，滑步移动时也不宜用长距离，比较适合的多采用跑步，即方便迅速向两侧方向跑步移动时，第一步要先抬起腿落地时脚尖一定要转侧方，最后一步制动使用跨步最适宜以利于降低重心。如方便侧连接侧救，在沙滩排球的长距离移动中，侧向移动采用跑步步伐并加强启动的抬腿转脚尖，高抬腿的跑步截面的侧向跑步制动的训练，使之熟练运用。向前侧前方移动时运用跑步垫球更为有利。

2、传球训练。在沙排比赛专业队中，对于传球技术动作控制得非常严格，主要要求在比赛中传正面背面球时出球轨迹只能垂直于两肩的连线。在训练中要强调掌握正面双手一般传球技术，并熟练应用。

垫球：在两人进行的沙滩排球比赛之中，垫球是主要的应用技术，起着抢救球、一传、防调球作用。根据沙排的特点，一传要求和室内不一样，目标是在前区另一侧本方队员能够比较容易处理球的区域(要求在二、三号位间的前场)，防守在沙滩比赛中，多采用的是单手滚翻，鱼跃等侧跳垫球。人体重心较高，面对来球在人体上部时，且球具有一定的力量，来不及采用移动的情况下，采用双手或单手将来球捞挡起，从而处理好球的技术动作，这在实际比赛中使用较多。

3、扣球。沙滩地起跳困难，影响起跳高度，助跑步伐不宜过长，以免造成踏跳时重心后仰而滑到或不能正常起跳，在沙滩训练比赛中多采用三步跑步起跳方法(起跳步最好采用并步起跳时前脚跨出后，后脚踏地腾空，前脚先落地后脚再并上起跳)。原地起跳在沙排进攻扣球中采用较多，平时训练应要求在击球的刹那，身体手臂充分伸展，并强调全掌击球，便于对球的控制，加强扣球成功的效果。

4、发球。发球效果的好否，在沙排比赛中显而易见，在男子沙排比赛中多采用跳发球和上手飘球，对于发球的训练要加以重视，除了掌握基本技术动作并能熟练运用外，必须注意对接发球的对象加强判断，寻找机会破坏对方一传，或造成进攻弱轮的效果。

5、拦网。在拦网训练中要强调单人拦网基本技术动作，更要注意拦网的起跳时间和判断对方扣球、拍球的线路，选择合适的起跳时间和拦网线路及手型动作。

少年排球训练 篇4

1 青少年排球二传运动员的选材

在排球运动中所谓二传, 即在组织进攻中的第二次击球, 称为二传。二传是由防守转入进攻的桥梁和纽带, 二传的好坏直接影响着进攻技术和战术的发挥[3,4]。所以说, 在二传队员的选材阶段要根据现在排球运动的发展趋势, 选择那些身材高大且动作灵活、弹跳能力较强、组织能力强的队员。从国内外优秀二传手的培养历程来看, 他们的成长基本符合这样一个规律:一般在8~10岁参加排球运动, 16~17岁接受高水平排球专业训练, 有8~9年的球龄, 具备丰富的比赛经验。

从身体形态来说, 要求队员身高臂长、下肢比例大、体脂含量低、跟腱发达且较长。要求队员肩宽、腰细且具有较好的力量和爆发力, 动作频率快且灵活性高;对上肢的肌肉的松紧度、指掌的大小、关节的灵活性要求较高;对于下肢的要应选择骨盆相对较窄且关节灵活性较好的运动员, 这样有利于整体动作的快速、灵活, 同时要求小腿长、踝围细、大腿相对较短。从身体素质来说, 由于二传队员的防守、保护和协调能力的提高, 连续扣球、拦网的次数增多, 以及快攻战术的发展和变化, 对二传队员的弹跳能力提出了越来越高的要求。二传队员的选材应重点选拔弹跳能力强、连续弹跳耐力好, 并且反映速度快、动作频率高和移动速度快的队员作为二传。从心理素质来说, 要求有稳定的心理素质, 能很好的应对一切复杂状况。无论是在训练和比赛中, 二传队员都具有较强的自我控制和调节能力, 使自己在情绪变化时, 能够运用较高的技术动作完成比赛, 并且保持良好的比赛状态。所以在选材时心理素质好的运动员优先。

2 青少年排球二传的训练和培炎方法

2.1 基础身体素质及专项技术的训练

良好的基础身体素质训练为排球专项素质和技战术的训练提高了保障。从青少年身体素质的发展规律来看, 各项基础素质训练的敏感期在2~4年左右, 如果错过了相应的敏感期, 则所对应的身体素质发展将很难达到理想水平。对普通儿童少年而言, 在其敏感期发展相应的身体素质对日后的身体技能学习都将打下坚实的基础[5]。在青少年阶段重点发展速度素质、力量素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质和协调能力。通过对业余体校的青少年身体素质的调查来看, 二传队员的身体素质条件相对较差, 这与教练员的选材水平以及较晚的接受基础素质训练有关。由于青少年身体素质差, 耐力不好, 不能长时间的运动, 会影响训练效果。针对这方面的原因, 在进行排球训练前, 要进行为期2周的跑步训练, 以争强耐力, 使有氧运动的时间加长。为防此后期训练出现受伤, 在这2周时间里还应该进行全身身体部位活动的训练, 增强每个关节的任性。在观察学生身体动作发生明显的变化后, 方可进入下一阶段的训练。

2.2 心理素质训练

随着排球运动的不断发展, 比赛双方的竞赛程度变得更加激烈, 角色转化更加频繁, 因而给二传手心理素质带来了更严峻的考验。作为全队的核心成员, 二传手是个极其重要的角色, 他在一定程度上决定了比赛的胜负, 毫无疑问, 二传手在排球训练中有着非常重要的作用。在平时的时候, 在制定训练计划中, 应根据计划水平的情况分阶段安排心理训练, 提高队员的心理素质。时刻对他们的思想进行教育, 使他们明确训练的艰苦性, 加强不怕苦、不怕累认真刻苦的训练作风。针对性的进行心理诱导, 提高心理承受打击的程度。由于青少年的心理训练是薄弱环节, 因此二传手的心理训练是一个长期而复杂的工作;但是但可塑性大, 只有抓好基础训练, 持之以恒的坚持下去, 才能发挥应有的作用。

2.3 二传排球视野的培养

二传队员视野的好与坏, 将直接影响到队员对场上形势的观察和预判[6]。一名优秀的二传队员善于观察出客观事物典型的不显著的特征。在运动竞赛中, 二传队员的只有具备良好的观察能力才能及时发现对手的技、战术特点, 进行较为有效地预判, 识辨出技战术的真正、有效地攻击点, 并及时采取战略决策, 组织实施进攻战术, 发扬本方的技术长处, 攻击对手的薄弱环节。作为教练员, 要善于培养队员的观察能力, 形成开阔的视野、良好的环视能力, 所以说培养二传手开阔的视野和良好的环视能力是二传基本功训练中不容忽视的重要环节。教练员可以利用各种视觉信号和手势相结合的训练方法, 加强二传手的视觉神经的敏感性训练。在训练中可以让队员结合一定的器械和设备, 如通过闪光频率, 专门练习队员的闪光阈强度;还可以通过抛抓六角球来练习观察和动作反应速度;最后结合排球训练, 在接发球、篮网、传垫球等环节进行多组多次练习。所以说观察力是掌握二传技术, 合理运用战术的前提, 是充分发挥运动员技、战术水平的基础, 结合技、战术训练有计划和有步骤系统培养和提高学生的观察能力是体育教学训练的重要任务[7]。

2.4 二传队员技战术组织能力的培养

战术意识是指在长期的临场比赛中, 根据比赛的规律和各方面的情况, 随机应变, 有判断、有目的、有预见性地决定自己与同伴的配合行动和对付对手策略的思维活动, 即完成比赛任务的各种方法、手段在运动员头脑中的反映, 是运动员运用技战术时的心理活动。它包含运动员运用战术的知识经验、完成战术活动的能力等[8]。所以在训练中要注重平时训练的积累和学习的反馈, 在技战术演练中要充分把自主权放给队员, 锻炼他们在处理比赛战术的分析和抉择能力以及临场的指挥和应变能力, 即在在极短暂的时间内处理好复杂多变的各种关系。在训练和比赛中应加强培养二传队员敏锐的观察力和判断力, 不断提高其战术意识和应用战术的能力。因此, 在二传队员战术意识的训练中, 应通过实战来开阔视野, 不断提高临场判断的能力, 居于二传手在排球运动中的这种特殊位置和作用, 二传手必须具备一定的指挥能力。这就要求二传手在队伍中要具有一定的威信、有精湛的技术、清醒的头脑和良好的人际关系, 这些都是保证二传手在场上能够组织好比赛的必要条件。

3 结语

对于业余青少年排球训练来说, 在进行训练和选材时, 要严格遵循现代世界排球运动的发展规律及其技能战术特点, 并严格依据青少年的生长发育规律特点, 在训练中循序渐进, 有的放矢;要注重二传队员意志品质和责任感的培养, 培养他们顽强的战斗作风, 坚强的意志品质和高度的责任感;二传队员的视觉感觉尤为重要, 要注重训练和培养他们的洞察力和阅读比赛的能力。对于业余青少年排球运动员培养来说, 二传队员的培养必须从少年儿童抓起, 在训练中要坚持和注重基础素质能力训练, 不断的提升二传队员的各项基本技术, 只有这样, 才能为将来的专项运动训练打下坚实的基础。

参考文献

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[2]陈宏星.球二传手的选材与训练[J].湖北体育科技, 2005, 4 (3) : 367-369.

[3]李宗浩.中国体育教练员岗位培训教材[M].人民体育出版社, 2003.

[4]郭立平.浅谈排球二传队员应具备的素质[J].吉林体育学院学报, 1997 (2) .

[5]赵恒.少年排球二传手的选材及基础训练[J].重庆师范学院学报, 1998, 5 (3) .

[6]王建军, 杨金荣.论排球二传手战术意识的培养与方法[J].企业家天地, 2010, 5:115.

[7]叶文, 傅军.浅淡青少年排球二传队员的技术训练方法[J].四川体育科学, 2010, 3:68-69, 77.

排球训练计划 篇5

一．指导思想:

根据学校条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时

间,确保效果的精神,参加区级比赛做准备，特制定其方案.二．训练目标:

1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥.2掌握扎实的排球技术,包刮垫球、传球等。提高排球队员的身体素质

三,训练方案及时间：

2010年4月——2010年6月下午第三节课以后

1、训练措施:队员每天摸球300次以上,包刮对墙垫球100次,对墙传球一百

次,身体素质训练包刮:4*100米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转

身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断

地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训

练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备。

训练注意事项：

1.每次训练,每位队员都必须准时参加,也必须准时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予表扬

4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.训练计划：

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、观看排球相关视频

2、发球、垫球、传球

3、如何提高弹跳力

4、排球队员的速度训练方法

5、排球队员的力量训练方法

6、排球队员的恢复训练方法

7、排球队员的专项身体训练内容

第三阶段：（针对比赛技战术训练）

1、联防技战术、训练

2、进攻技战术、训练

3、集体技战术、训练

核心力量训练在排球训练中的作用 篇6

【关键词】核心力量 排球训练 运动学

【中图分类号】G842 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）11-0238-01

在现代竞技体育中，教练员对训练方法的研究不断深入，加之现代体育运动学的不断发展，体育项目训练的科学性在不断提升。当前，对核心力量的训练已经成为了各项竞技体育训练过程中比较关注的训练项目，开始逐步引起体育工作人员的重视。本文主要探讨核心力量训练在排球训练中的作用，并分析可以采用的具体方法，为排球训练人员提供一定的参考。

1.核心力量的基本定义

核心力量的定义最初出现在医学领域，其主要用于病人的康复运动当中，发挥了良好的效果。之后逐步在竞技体育中得到推广和应用。虽然当前体育运动学对核心力量并没有一个统一的标准定义，但是核心力量在各种竞技体育中发挥的作用日益受到人们重视。其可以更好的维持人体核心部位的稳定，并保证人体更好的控制中心，确保运动动作时能够将力量更好的传递至上、下肢。从核心力量的具体表现来看，核心力量能够提高运动员核心区域肌肉的力量与稳定性，使得运动员在竞赛过程中能够获得更好的表现和成绩。

2.排球训练中核心力量训练的主要作用

2.1提高运动员的力量素质

排球运动员在训练过程中更好的掌握力量的应用是一项重要训练内容，这是更好的体现运动员技术和战术执行能力的基础保证。因此，核心力量对排球运动员的力量素质产生了极为重要的影响。良好的核心力量可以对运动员不同部位肌肉间的协作提供更好的保障，同时可以更好的对上、下肢的动作和力量进行控制，使得力量在传递过程中更加快速，表现出更强的攻击能力。另外，在力量训练的过程中还能够使得运动员能够更好的控制全身发力点，提高运动员的排球动作水平。

2.2 提高神经对肌肉的控制，确保动作稳定性

排球运动过程中，尤其是在激烈的竞赛过程中，诸多的技术动作都是在不稳定的状态下完成的。这时，运动员必须掌握并控制自身的发力情况，这是保证其成功完成击球动作的关键。例如，在排球运动当中，大多少的发球都是采取跳跃发球的方式，而这个发球动作包含了多个环节：首先要采取一定的姿势进行准备之后再进行抛球、助跑、起跳、空中击球等一系列动作，直到落地。在整个动作过程中，空中击球动作是跳跃发球动作的关键，直接影响着发球质量。而在空中击球过程中，必须处理好身体与球之间的位置关系，并充分调动身体的协调能力，在这个过程中就需要运动员自身的核心区发挥作用，来保证运动员身体的稳定性。通过加强核心力量的训练能够使得其自身可以对身体稳定性进行更好的控制，从而保证发球动作的准确、流畅。

2.3提高运动员的能量输出水平

排球运动员在运动过程中，当需要使用四肢发力时，核心部位所存储的能力将向身体各个运动中心传递。例如，在做排球的技术动作时，动力链将向各个需要动作的部位传递能量，从而保证身体有足够的能量来完成相应的技术动作。而拥有较好躯干力量的运动员因为核心力量更好，其身体稳定性更加，因此可以在排球运动过程中对技术动作进行更好的控制，而且技术动作所产生的运动功效也更强大。从这个角度来看，加强核心力量的训练能够提高运动员的能力输出水平，保证其能够完整更高质量的战术动作。

3.排球核心力量训练的主要内容及方法

3.1 排球核心力量训练的主要内容

与传统的力量训练相比，核心力量训练的一个重要特点是将运动过程中的“不稳定因素”纳入其中，针对身体核心肌群和深层次的小肌肉进行力量、稳定性和平衡能力的训练。其中，稳定性是当前核心力量训练的主要内容，同时辅助以速度、灵敏度和协调能力的训练。通过对核心力量的训练，能够使得运动员的整个机体可以更好的协调，保证运动员在执行战术动作时的稳定性更好、力量更大。

3.2 排球核心力量训练的主要方法

当前，核心力量训练主要采取悬垂训练、不平衡器械训练以及滑板训练等方法，训练中主要包括克服自身体重练习、非稳定性情况下的抗阻练习等，具体的方法包括：

（1）不使用器械的单人训练方法

该种练习方法的目的是使得排球运动员能够逐步体会核心肌群的发力方式以及对身体的控制。练习的方法包括仰卧挺髋动作、仰桥、单臂俯撑控腹等，该种方法主要用于核心力量训练的初始阶段，且多是最为基础的核心力量练习方法。

（2）使用单一器械的训练方法

该种训练方法的目的在于驱使运动员躯干内部深层次的肌肉参与运动，并在运动动作过程中控制身体躯干的动作，保证其处于正确、稳定的运动姿态。该种训练方法包括使用平衡球、平衡板以及悬吊绳等轨迹不固定的器械进行力量训练。该种训练方法的优势在于可以摒弃传统力量训练过程中借助外力来支撑身体躯干的问题。

（3）使用综合器械的训练方法

综合器械训练方法一般增加了联系的难度，要求训练过程中能够更好的控制身体，保持身体躯干处于正确的姿势。例如，采取单、双足站立在平衡球上，然后上肢使用器械进行推、举、拉等动作。这类训练方法主要用于经历了初始的徒手或者单一器械训练的排球运动员。

（4）Pilates 训练方法

Pilates训练方法的最终目的在于对身体各个部位的肌群进行更均匀的强化，在训练过程中要基于正确的身体排列饥饿哦股，体会身体每一块肌肉的动作及其对肢体的控制，使得人体的核心肌群力量得到加强，身体的稳定性及姿势的维持能力能够得到增强。在采用该方法进行训练时，要对身体姿势进行严格控制，并与呼吸相互配合，在神经系统的参与下体会各个动作的要点。

3.3 核心力量训练的注意事项

排球运动员在训练过程中，需要注意的一个重要问题就是要将核心力量训练与专项训练结合起来。因为任何的技术动作都具有其自身的特异性，简单的动作和复杂的动作都是如此，所以在进行专门的力量训练过程中，应该在运动解剖学形式基础上，在人体肌肉收缩速度、收缩类型以及收缩力量等方面尽量模拟实际的运动战术动作。通过这种训练能够提高神经系统的适应性，从而在肌肉力量训练过程中提高核心力量训练的质量。例如，在排球的扣球技术核心力量训练过程中，采取的训练动作应该尽量模拟扣球动作的动作结构。

参考文献：

[1]刘德斌.核心力量训练在排球训练中的作用[J]. 黑龙江科技信息， 2015（31）.

[2]李宏义.核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨[J]. 陇东学院学报， 2015（3）.

少年排球训练 篇7

1.1、排球技术训练素材的准备

青少年排球技术训练包括准备姿势、脚步移动、垫球、传球、发球、扣球、拦网等, 在CAI课件制作过程中, 它的基础工作就是对排球技术素材的采集、加工、筛选、整理, 素材包括文字、图像、动画、电影、声音等, 借助扫描仪、摄影机、录音机、数码相机等工具, 结合排球训练实践中收集到的大量素材, 利用相关的处理软件对原始素材进行加工处理, 为后期制作打基础。

1.2、青少年排球技术训练CAI稿本的设计

稿本是制作课件的直接依据, 认真分析每一个技术训练内容、青少年的认识基础、知识难点和重点、如何进行启发等细节问题, 进行训练内容的组织形式设计, 充分发挥想象力和创造力, 设计好课件的预期效果, 并以图形和文字形式进行描述, 根据青少年可塑性大, 求知欲旺盛, 但神经系统、形态、机能发育还不完善等特点, 选择一些技术难度不大, 对身体素质要求不高的基础动作开始练习。

1.3、青少年排球技术训练CAI的编辑与制作

根据课件稿本设计, 将排球技术训练的素材进行组合, 按照排球技术训练与教学的顺序, 采用Front Page、Dreamweaver、Flash、Power Poim等相关软件, 一页一页的完成课件制作, 确保制作出的多媒体课件具有专业水准。

1.4、青少年排球技术训练CAI的整合与完善

课件初稿基本完成后, 请相关专业老师进行观摩指导, 并从训练内容、训练质量和软件技术等方面进行评价, 并再次进行修改、查错、改错、润色, 力求课件尽善尽美。

2、青少年排球技术训练CAI的制作原则

2.1、科学性原则

首先对技术动作的概念动作方法、动作要领、练习方法、力学分析的概括和表述必须正确无误, 动作示范必须优美准确, 不能出现书写、语法、标点符号等常识性的错误;其次是必须充分考虑到青少年的生理、心里特点来选用所学技术, 这样才能切合实际;再次要密切关注现代排球技术的发展趋势和教学训练理论的最新成果, 设计思想做到与时俱进, 界面的设计要简单明了, 步要过于的花哨。

2.2、系统性原则

多媒体课件是一个多模块多任务的复杂系统, 在制作的过程中要始终做到依据教学目的教学大纲为主线, 开发出一个完整、系统、和谐的教学训练软件。各模块之间连贯、归一, 如课件内容中包括准备姿势、脚步移动、垫球、传球、扣球、发球、拦网等, 而每一技术下面又分为若干块, 最后讲解练习方法、易犯错误和纠正的方法, 并在课件中进行正确与错误动作的对比演示, 分析产生错误的原因, 让学生建立正确的技术动作概念, 体现教学的系统性和连续性, 模块的划分也应符合教学与训练的规律, 是一个完整系统的训练软件。

2.3、积极性原则

多媒体课件为青少年排球训练提供声情并茂视听结合的教学内容, 为他们创设一种生动形象的教学气氛, 可以激发他们的学习兴趣及学习热情, 使学生积极主动参与到训练过程中, 这样就为训练创造了良好的环境, 大大的提高了学习效率。

2.4、启发性原则

通过多媒体课件标准完善的示范, 让青少年对已掌握的一般站立式起跑技术与排球的准备姿势和起动相比较, 从动作方法技术特点等方面比较找出相似点。比如都强调身体前倾、重心前移、起动后脚步的短促和有力等, 从而启发学生利用原有已掌握的起跑技术来帮助现有的技术动作的学习, 做到事半功倍。

2.5、循序渐进原则

多媒体课件的制作要根据青少年的生理、心里的特点, 结合排球技术的动作难度, 做到由浅到深、由简到繁、由易到难的顺序循序渐进, 从而增强学生学习的信心, 提高学习的效率。

2.6、直观性原则

多媒体课件能为学习者提供正确动作的视觉、听觉信息, 符合青少年接受知识的心理规律, 有助于学生的认知加工, 并能在课件的动画或影像中采用慢动作、停镜、重放等教学手段结合讲解示范表现出来, 学生就能够看清每一瞬间动作的技术细节, 更快、更全的建立起动作表象, 突出了对重点和难点动作的掌握, 缩短了教学过程, 提高了教学效果。

3、青少年排球技术训练CAI在教学训练中的作用

3.1、有助于激发学生的学习热情, 开阔学生视野

多媒体课件的教学结合视频、音频、动画等技术, 可以将难以进行示范的技术动作用多媒体技术来进行慢放、动作分解、定格等, 对学生的理解有很大的帮助。因其教学手段生动活泼, 形式新颖多样, 克服了传统排球教学训练模式的部分弊端, 既符合青少年具有强烈求知欲的心理特点, 又能创设比较好的情景和情绪体验, 引起并保持学生的注意和兴趣, 从而激发学生的学习热情, 调动学生学习的积极主动性。

3.2、有助于学生建立正确的动作概念, 统一规范技术动作

在排球技术教学中, 学生在瞬间无法看清整个技术动作的过程从而难以建立起正确的技术动作表象, 使得教学训练效果不够明显, 而利用CAI技术可以帮助教练员解决这一难题。首先可以将优秀运动员的先进规范的技术进行演示, 让学生建立起一个标准规范的技术表象, 通过慢放、定格等手段把动作分解, 使学生看清楚动作的各个细节与各个动作之间的连接, 更快、更全、更准确的学习技术动作, 有利于学生快速的掌握技术动作, 提高教学训练的效率。

3.3、有助于教练员采用正误对比的方法, 及时纠正学生的错误动作

利用CAI技术将学生典型的错误动作进行演示, 并与正确规范的技术动作进行比较, 提出纠正的方法, 让学生边看边想, 达到纠错的目的。这样既快速的纠正了学生的错误动作又培养了学生的观察分析能力。

4、青少年排球技术训练CAI在实际使用过程中存在的困难

4.1、资金投入有限

计算机硬件设备和教学软件费用比较昂贵, 如果没有计算机投影仪摄影机等必须的硬件设施, 就根本无法进行排球多媒体教学与训练。因此各地方教育主管部门要加快更新教育教学观念, 加大多媒体教学方面的投入, 不仅在文化课上加大多媒体硬件设施的投入, 也要对学校体育这一特殊领域适当的扶持, 有利于提高学校体育的教学训练条件, 促进体育各个项目的发展。

4.2、排球教学软件编制者掌握教学理论与媒体技术运用能力要求较高

排球教学训练课件的开发需要专业的计算机老师与排球教练员相互协作, 将排球与计算机等多方面的知识、技术加以整合。优秀的排球训练软件甚至要求学科专家、教师、教学设计者、计算机视听技术人员之间进行高度的合作协调, 才能开发出高水平高质量的排球教学训练软件。

4.3、教练员的教学思想、知识素养、教育观念及媒体知识有待提高

少年排球训练 篇8

关键词：心理素质,训练方法,个性心理

排球运动是一项集体隔网对抗的运动项目, 具有复杂性, 多样性。比赛的输赢瞬息万变, 很容易受外界环境的干扰。青少年由于正处在身心的逐步发育阶段, 与成年排球运动员有着迥然不同的生理和心理特点, 如对心理素质训练认识不够且伴有缺乏耐心, 这就致使淡弱的心理素质训练没有起到应有的作用, 出现一部分训练型运动员, 即影响训练的整体效果, 又影响比赛成绩。本文即是对于青少年排球运动员心理素质训练的重要性及增强方法做的以下探索与思考。

1. 心理素质训练的含义及体现

心理素质训练是指通过各种手段, 有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响, 并采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态, 进而调节和控制运动行为的过程。心理素质训练是现代竞技运动训练系统不可缺少的重要部分, 也是青少年排球运动员训练的一个组成部分。

青少年排球运动员的心理活动伴随着整个训练和比赛的过程, 同时运动员的心理状态也直接影响运动员的竞技状态, 如果运动员的心理状态达到最佳化, 临场才会有超水平发挥;如果运动员处于不良心理状态, 临场就会发挥失常, 出现令人失望的结果。在现代排球比赛中, 比赛的胜负已不仅仅局限于运动员体能、技能和战术水平的高低, 而是扩展到运动员的心理素质的较量, 尤其是在势均力敌的, 要取决于运动员心理素质的好与差。良好的心理素质, 能及时排除临场内、外环境中各种干扰因素的影响, 保持稳定的心理状态, 才能更好地发挥技、战术水平, 方能战胜对方。

2. 青少年排球运动员心理素质训练的方法

2.1. 目标设置训练法:

正确、有效的目标, 可以集中人的能量, 激发、引导和组织人的活动, 是行为的要推动和指导力量。目标设置有长期与短期、具体与模糊、现实与不现实等几种, 在进行训练时要注意所定目标是切合实际的, 有挑战性被运动员认可的, 能使青少年运动员全身地投人到实现目标的过程中去并发挥其潜力。

2.2. 放松训练法:

当青少年运动员心理紧张时, 表现出肌肉僵硬、全身发冷、技术变形等, 可通过自我暗示、按摩、静坐与催眠等训练方法, 消除紧张情绪和神经系统的疲劳, 降低能量消耗, 使身心处于最佳状态。

2.3. 注意力集中训练法:

通过多种训练方法, 如:五星练习、记忆练习、观察练习、发令练习及注意力综合练习等, 提高运动员的心理活动对一定对象的指向和集中。

2.4. 模拟训练法:

是一种适应训练, 针对比赛中可能出现的情况和问题, 进行实战的反复练习, 使青少年运动员身临其境, 感受压力, 在大脑中建立合理的动力定性, 使自身在特殊情况下也能正常发挥。

2.5. 意志训练法:

通过一定的手段, 使运动员树立克服困难实现既定目标的信念, 常采用鼓励、诱导和施加压力等方法, 培养运动员为国争光的思想, 增强其奋勇拼搏的顽强意志, 调整好运动员的心态, 使其在比赛中发挥出优异的竞技状态, 取得好成绩, 是通向成功的必经之路。

3. 青少年排球运动员心理素质训练成效的相关联因素

3.1 心理素质训练应与文化知识结合

正确处理好训练与文化知识的关系, 不少青年运动员普遍认为只要打好球, 将来就有出路, 文化知识的好与坏是次要的。然而, 青少年时期学习和训练两者关系是互补的, 文化知识的掌握不仅不会影响训练成绩, 而且在一定程度上对训练, 特别是场上战术意识的发挥和战术运用有促进作用。

3.2 合理安排心理训练

教练在制定训练计划中, 应根据计划水平的情况分阶段安排心理训练, 提高队员的心理素质。首先要明确训练, 比赛的目的, 端正个人与球队之间的关系, 加强不怕苦、不怕累, 认真刻苦的训练作风, 加强意志品质的培养, 了解分析青少年队员的心理状态以及文化水平, 建立个人档案, 对新队员的训练技术要求应由易到难, 让队员在训练中看到自己的进步, 调动对他们训练的兴趣与自信, 培养队员善于思考的能力, 培养队员稳定的情绪, 以及集体协作精神。

3.3 心理训练应根据不同的个性进行训练

在青少年运动员的训练中, 队员的性格不同对教练意图会产生不同效果。如胆汁质的运动员, 其主要弱点是冲动, 自制能力差, 在比赛中可能出现意外情况, 如不服裁判, 不贯彻教练意图, 任自己的情绪乱来, 使个人和全队情绪受到影响。在训练和比赛中, 运动员表现各异, 有的队员敢打敢拼善于表现, 有的内向不作声, 也在拼自己的本领。这些都是运动员的个性特点所决定的。作为教练员不能强求统一, 应在训练中观察队员的特点、性格, 采用不同的训练手段, 发挥青少年队员的长处。

论排球训练中专项角色体能训练 篇9

1 排球运动员角色与体能关系

无论是出于培养专业运动员需要, 还是日常运动与娱乐需要, 排球的团队性要求必须有着明确的分工。这种分工不是根据个人喜好, 而是立足每个人的基础条件, 例如身高、弹跳及其他的体能素质等。因而, 对于排球运动员体能与角色之间存在着决定与被决定等关系。

1.1 角色与体能对称性

在排球运动的实际中, 无论是国际性的排球比赛, 还是沙滩朋友之间的游戏, 都在团队中相对地分工, 如主攻手、二传手、副攻手等, 这样的区分一方面根据选手的身高与排球对抗的要求, 另外与选手的的体能有关系。例如自由人就需要有着团队中最快的反应速度, 因而对其体能就有着较高的要求, 不管是个人的耐力、速度与爆发力上都会比别人要求的高。因而, 也就表现为角色与体能的对称性。角色与速度的对称, 例如对自由人与副攻手, 都需要相对其他的角色较快的反应速度计灵敏性, 在这种情况下才会在自己角色作用的发挥下, 积极地位主攻手等创造各种进攻的机会, 以及对对方的进攻采取快速的弥补与挽救。角色与力量的对称, 在运动中力量往往速度成正比, 例如团队中发球与扣球作用的角色, 如自由人就需要有着较大的手臂力量, 才能通过发球给对方制造混乱, 进而为己方战术战略等调整与进攻制造机会。因而, 对于各种角色而言, 立足在各自的功能上就需要不同的速度、敏捷性与力量来支撑。

1.2 角色与体能之间的互补性

所谓的互补性主要是针对整个团队而言的, 在排球比赛中对于队员的身高有着严格的要求, 例如副攻手就是队伍中最高的球员, 而自由人就是队伍中相对最矮的球员。在这种高矮不均的队伍中, 却能让他们通过各自的优势的发挥来体现队员之间的互补性。身高与速度的互补, 如自由人与副攻手之间, 就会在防守中通过各自的优势发挥, 形成穿插流动的补救、助攻之势, 使得整个团队一次次地从危机中走出来, 进而制造进攻的战机。在对抗实践中, 副攻手往往可以借助对方打击度较高的进攻球, 而自由人则会穿插中发挥身材矮小及速度灵敏的优势, 去防守副攻手遗失的进攻等, 由此身高与速度的互补则自然形成。幅度与力度的互补, 排球运动更需要精准度, 例如传球、垫球、扣球、拦网等等, 因而就要注意在相关动作完成的幅度与力度。

2 排球训练中专项角色体能训练方法

由此角色与体能的相关幅度与力度互补性是尤为重要的, 所以主攻手就需要有强大的右手扣杀能力, 通过他或她高强度力量的扣杀, 给对方制造失误或直接扣杀对方等, 从而为己方创造胜利的机会。同样对于二传手而言, 必须注意自己的传球的幅度和力度, 才能为主攻手的扣杀创造最佳时机和着力点, 进而让主攻手爆发出最大的力量来。

2.1 针对性训练

这需要根据学生的身高、基础体能优势对学生展开分类, 直接把学生定位在确定角色上, 进而按照角色进行分组。例如主攻手组、副攻手组等等, 然而, 根据相关的角色的要求, 进而开展专项的体能训练。速度训练, 对于排球运动, 速度有奔跑的速度, 如主攻手助跑的速度, 自由人穿梭的速度等, 也有副攻手与二传手横向移动的速度, 因而, 高校教师必须针对角色需要开展各种速度的训练, 尤其是以短跑冲刺的速度为主。耐力训练, 排球运动是严格时间要求的, 对于运动员而言就需要有较强的耐力作为支撑。这种训练无论是那种角色都需要加强, 因而可以开展团队性的耐力训练, 如针对腿部耐力的长跑训练、针对腰部耐力的仰卧起坐、针对手臂耐力的哑铃训练等。这种耐力也要根据角色展开不同的训练, 例如对主攻手可以侧重加强手臂耐力训练等。敏捷性训练, 由于排球场地相对较小, 且在对抗中各自有着职责的分工, 但是, 为了完成各自的任务或角色, 就需要加强敏捷性的训练。如前述副攻手与二传手都需要有快速地移动速度, 因而这也属于敏捷性的一种。这种训练需要通过非常对称性与非常规的练习, 如横向的移动练习、队员之间的防守突破练习等, 尽可能地提高队员的灵活性, 在为对方制造混乱的同时为自己制造战机。扣杀力量训练, 这种力量主要针对主攻手与副攻手, 由于他们的角色决定了他们可能会随时根据对抗形势展开扣杀等进攻, 因而需要专门加强他们的弹跳与手臂力量, 这种训练借助专门的体育器械来加强, 使得训练更具有科学性针对性、避免盲目性。例如加强对于哑铃的训练, 以练习他们的手臂力量。传球准确性训练, 对于二传手、副攻手、自由人都需要精准的传球的技术, 才能为主攻手的扣杀创造最佳机会。因而, 这种训练需要针对性的加强, 甚至可以采取专业运动训练的办法进行。作为高校而言, 可以结合篮球运动训练的方法, 让学生在穿插跑动中去加强传球准确性的训练, 由此可以增强他们的排球运动与比赛意识。

2.2 综合性训练

对于上文中所述的针对性训练, 虽然可以在短时间内提高各种角色的体能素质, 但由于缺乏这种宏观的训练体验, 因而, 在实践中往往会造成队员个人表现的痕迹, 例如在实际的对抗中, 队员都会积极地表现自己的体能优势, 如自由人积极的奔跑、主攻手忙于扣杀等, 反而会对整个队伍的和谐性造成伤害, 加强综合性的配合训练非常必要。多对一训练, 既在训练中其他角色围绕着一个角色专项体能的提升做辅助性的训练, 如其他角色针对培养自由人的速度展开训练, 再如针对培养二传手的精确传球训练, 在这样的氛围中不仅可以专项提高角色能力, 也可以加强队员之间的配合练习, 使得一举多得。多对二训练, 多对一练习往往耗费的成本相对较大, 一般可以针对临时性替补队员的采用, 在日常中可以采取多对二的练习, 这样可以一次性地强化训练两种角色, 且在这种多角色的训练中可以更加密切地结合实战的实际展开, 因而更加切合整体性的需要。尤其对于培养队员之间的团队意识有着较为显著的作用。

2.3 对抗性训练

这种对抗性并不是两队之间的对抗, 而是团队内部的模拟对抗。即在团队内部采取干扰性的训练方式, 让队员展开突破练习, 进而在这种不断模拟中获得专项体能的提升。当然这种对抗训练最好和战术结合起来, 如在进攻战术的模拟中则可以采用助跑扣杀干扰对抗训练, 在防守战术中则可以采取移动干扰对抗训练, 由此便可实现一举多得。

2.3.1 传球干扰对抗训练

在排球比赛中需要队员之间传球的精准性, 因而, 为了培养这种专项能力, 队员之间如针对二传手与副攻手采取传授精准干扰对抗, 让他们在尽可能地区战胜现实的障碍的基础上去提升自己的实战能力, 不仅能在实战中排除因为自己队员的意外造成的干扰, 也能快速地判断对方的队员队形变幻来寻找对方漏洞等。

2.3.2 穿插干扰对抗

相对于二传手与自由人而言需要加强跑动来实现助攻与防守等, 其他队员可以采取故意性的干扰, 以到达针对队员的训练的目的。

2.3.3 助跑扣杀干扰对抗

这种情况主要针对主攻手和副攻手, 如何让他们能够在尽可能切合的场景下激发他们的战斗力, 让他们发挥出尽可能的潜力来, 就需要营造既定的氛围, 让他们达成个人技能与体能的突破进而实现理想的扣杀。

2.3.4 移动干扰对抗

相对二传手与副攻手而言, 就需要较强的移动能力, 为此其他队员可以采取移动干扰法来加强他们训练的强度与真实性, 使得他们在实战中能快速地寻找自己的位置并发挥作用。

3 结语

我国当前来说, 对于排球运动员的训练虽有着较为成熟且领先世界的经验。然而, 在立足于高校群众化的排球运动中, 却还需要展开针对性强的教学探索, 让高校大学生的排球运动, 既能保持与调动大学生的兴趣与斗志, 同时又使得高校排球的教学与运动都获得提升, 根据高校排球教学及其运动实践, 因此, 加强专项角色体能训练是必须且亟待开展的工作。

参考文献

[1]付强, 朱征宇.试论排球训练中的模拟训练[J].哈尔滨体育学院学报, 2004 (2) :88-89, 91.

[2]郭亮.排球运动员爆发力优化训练方法的实验研究[J].河南师范大学学报 (自然科学版) , 2012 (6) :174-177.

[3]闫琪, 师玉涛.功能性体能训练在排球项目中的应用[J].中国体育教练员, 2012 (1) :24-26.

少年排球训练 篇10

中学生排球运动队在排球运动的发展和普及当中起着关键性的作用。这就要求中学排球运动队既要能满足排球比赛的观赏性要求, 又能承接现代排球技战术发展的趋势, 培养出具有良好排球基本功跟战术素养的中学运动员, 为专业队储备排球人才。其中对二传手的储备和培养显得十分重要。二传手在队伍中不仅起着组织比赛完成教练布置战术意图的任务, 有时还可能成为进攻的终结者, 在队伍中作用的全面性、重要性也就要求二传的技术更加全面跟扎实, 教练员应结合这个时期中学运动员的情况, 有针对性的对中学运动队的二传手进行训练。

2. 研究对象与研究方法

2.1 研究对象。西安市八十三中排球运动队二传队员

2.2 研究方法。

2.2.1文献资料法。查阅大量有关有关排球二传手技术训练等文献, 为正确分析中学运动队排球二传手的训练内容研究奠定理论基础, 寻找合适的研究方向和切入点。2.2.2逻辑分析法。收集和整理二传队员的训练内容和其在比赛中的应用并对其进行归纳、分析。2.2.3访谈法。通过对排球队教练进行访谈, 充分了解中学排球教练队二传手培养的内容和方法。

3. 结果与分析

3.1 二传队员身体素质训练。

面对激烈的排球比赛, 快速的攻防节奏, 对二传队员的速度、反应、灵敏、柔韧性都提出了很高的要求, 这就要求二传手具有出色的身体素质。中学生正处在身体素质发展的最佳时期, 在这个时候对二传手进行身体的身体素质的训练, 不仅可以达到较好的训练效果, 而且为接下来二传手较好的完成专项训练提供了保障。要提高二传运动员的跑跳能力, 以便面对不到位的一传能够快速移动到位, 面对扣球可以起到拦网的作用。跑跳能力的训练主要包括爆发力、力量和耐力。

3.2 二传队员专项技术训练。

3.2.1上肢基本功的训练。上肢基本技术的训练, 对成为一名合格的二传手是必不可少的训练过程。基本动作的正确与否, 不仅关系到传球质量的好坏更对青少年运动员以后的发展起着至关重要的作用。在训练时, 教练员通常让二传手先采用直立式, 仅靠手指、手腕的力量将球传出, 然后过渡到依靠全身协调发力将球平稳传出, 在练习过程中, 要求队员们充分体会手指、手腕的发力过程, 学会协调发力, 并能逐步控制传球的力度, 高度, 远度, 在训练中要要求队员在训练强度增加的情况下保持正确的手型、在额头上方稳定的传球, 传球时手指要做到“松而不软, 紧而不僵”。3.2.2腰部的基本功训练。腰部的训练主要是要训练二传队员控制身体平衡和协调用力的能力以及转移重心的能力。表现于传球时收腹、转身、移动、伸展等动作的熟练程度。腰部在身体中起着中轴的作用。面对不同方向的来球, 除了用手型对传出的球进行调整, 也要通过腰的旋转、发力来达到传球的目的。因此, 腰部要有灵活性。针对腰部的练习可以通过原地站立通过转体的方式向不同方向传球、重心前后左右移动来实现。3.2.3下肢基本功的训练。下肢基本功的训练主要是指进行脚步移动的训练。脚步的灵活性和快速的移动能力也是影响二传准确性和完成战术配合的重要原因之一。因为二传的特点, 总是要根据球的位置来调整自己的位置, 保持人和球的固定位置。这就要求二传队员能够在预判到球的落点的同时, 移动自己身体, 调整好身体的位置, 这样才能将球快速准确的送到攻手的位置上。在平时训练的时候, 需要结合实战对二传手的脚步进行训练, 可以随手抛球让二传快速移动或者根据口令徒手做一些小碎步, 向左、向右的滑步练习以及交叉步练习。

3.3 开阔的视野和基本的战术素养训练。

教练员在身体训练有了一定的基础之后, 就要对二传手进行视野能力和最基本的战术素养的培养。作为二传手要有开阔的视野和良好的环视能力, 这样才能合理的组织进攻战术, 恰到好处地为攻手把球送到适当的位置, 同时避开对手的拦网, 完成进攻。一个具有良好的视野的二传手能为本队创造更多的具有威胁的进攻, 打出有效的配合。

3.4 良好心理素质训练。

二传手要有一定的心理素质。不论在针对二传手的训练中还是比赛中, 都要求二传手具有良好的心理素质和良好的心理承受能力。二传手的心理素质的不稳定可能影响到全队的发挥, 从而影响比赛的成绩。

4. 结论与建议

4.1 结论。

要在较短的时间, 相对有限的条件下, 培养出出色的中学运动队排球二传手, 针对中学生排球运动队二传手的训练内容有以下五个方面:4.1.1二传队员身体素质训练;4.1.2二传队员专项技术训练;4.1.3开阔的视野和基本的战术素养训练;4.1.4良好心理素质训练。

4.2 建议。

教练员可以根据自己的二传队员所处阶段的具体情况, 合理的安排训练内容, 让二传手在有限的时间内, 最大限度的提高自己的水平。中学排球教练员应有高度的责任感, 认真的去培养二传手, 使其拥有良好的身体素质, 扎实的基本功, 全面的技术, 良好的心理素质, 优良的作风, 为基层提供更精彩的排球比赛, 为我国排球事业储备二传手, 使我国排球事业蒸蒸日上。

参考文献

[1]崔桂强, 邱衍东.排球主力二传手的组织能力与培养初探[J].湖北体育科技, 2003.3.

[2]齐世娟.谈排球二传手进攻意识培养[J].辽宁工学院学报, 2001, 3 (2) .

对小学排球量化训练的思考 篇11

[中图分类号]G[文献标识码]A

[文章编号]0450-9889(2012)01A-0094-01

在多年的教学实践中，笔者在小学排球训练方面总结了一套系统的“量化”训练方法，现介绍如下。

一、排球的基本技术与量化训练

1.垫球。垫球可以分为自垫和对垫。自垫训练时，可将训练进行“量化”，用量作为衡量的标准，分为四个阶段：(1)学生握手方式正确，能连续向上垫球20次左右；(2)学生垫球手型基本定型，能连续向上垫球50次左右；(3)学生的垫球手型完全定型，能连续垫球100次以上；(4)学生熟练掌握双手垫球动作，能连续垫球200次以上，完全达到熟练化、自动化程度。另外，还可以让学生对墙进行垫球练习，量化为100次。也可以要求学生在规定的范围内进行垫球练习，量化为200次。这样，学生的控球能力会得到较大的提高，对球的空间感也会明显增强。对垫训练时，要求学生要做到：双膝微屈、身体稍前倾，以便身体能快速移动。同时，眼睛要始终盯着球，要根据球的运动轨迹很快做出判断和反应。对垫可分为两人对垫和多人对垫，两人对垫相对简单一些，要能够连续对垫50次以上；多人对垫相对难一些，需要靠队员间的默契程度，也要求对垫50次以上。

2.发球。发球分为抛球和击打两部分。在练习击打时，要求学生用右手的虎口位置将球向前上方击打出去。抛球发球时，要求学生面对球网，左手将球平稳地抛至右前上方，右手掌自然张开，以全手掌击打球的后下部，手臂要尽量伸直，手掌和手腕要有一个明显的推压动作。击球后，迅速进场比赛。

3.规则的讲解与运用。训练时，要让学生熟悉排球的比赛规则，如发球位置的轮换、三次垫球过网、触网过中线、出界及裁判手势等内容并进行模拟演练，以帮助学生快速理解和掌握。

二、根据学生年龄特点确定训练方法

1.三年级——入门训练。三年级学生主要训练垫球。以提高自我控球能力、球的方位判断能力、身体的灵活移动能力。在垫球时要注意保持训练手段的多样化，确保学生的练习兴趣。三年级学生的垫球要从基础开始，当学生垫球基本娴熟后再增加难度，可以让他们在规定范围内自垫、一边走一边垫、对着墙垫、坐着垫、蹲着垫，还可以绕障碍物点、钻网垫，每种形式的自垫必须达到200次以上才能晋级。各种形式的自垫和加大难度的自垫是根据比赛的需要制订的。学生通过练习，提高了对球的空间位置感和控制本领。

2.四年级——强化训练。经过三年级的训练，学生垫球已经基本娴熟，并有—定的控球本领。学生进入四年级后，需要通过强化训练，让学生的垫球、控球能力进一步提高，训练他们的反应、移动、配合速度。四年级的训练重点主要是提高难度对垫，促使其尽快掌握对垫本领。但在训练时仍要注意难度递增和训练形式的多样化，以保持他们的训练兴趣。训练时，当100次以上的对墙练习结束后，就可让学生进行两人对垫。对垫的最大好处是可以提高队员球感和对球的力量、角度的控制能力。为了不断增加学生的自信心和成就感，我们要不断变化其训练方法，比如在安排学生对垫时，可让学生先自垫一两次后再把球垫给对方，对方同样要先自垫一两次后再将球垫回，依次轮流进行。这样练习，学生自垫、对垫的能力当然会得到应有的提高，更重要的是在自垫、对垫中学生提高了对各种路径的球的适应能力，特别是对速度快、弧度低的球的接应能力。每种形式的对垫量化标准均以100次左右为宜，并且每种形式的对垫都有其独特的作用。如，隔网对垫可以提高学生身体各部分的协调性和控球的能力；快速对垫可以提高学生对球路径的预判能力和临场应变能力；多人对垫能很好地解决比赛中出现的“一个个站在那儿不动，眼睁睁地看着球落地”的问题，提高队员间的默契程度等。

3.五年级、六年级——实战训练。主要进行以下实战训练；(1)精湛的技术训练。开展一系列的技术、技能的训练，如发球、原地扣球、垫传球练习，这三者之间是相通的。(2)真正的实战体验。快速地移动、准确地取位在实战比赛中是至关重要的。比赛时，队员时时刻刻都要做好移动、取位、接球、扣球的准备姿势；在进攻时要注意三次垫球过网、触网过中线、努力将球垫至对方薄弱地段(比如对方空当)，且弧度要尽量压平；队员在场上要注重交流、呼应，交流、呼应可以可解决比赛过程中出现的“让球”现象，积极呼应还可以使队员显得沉稳、有序，并有利于场面的控制和气氛的调节.得分后的庆祝和失分后的鼓励可使队员保持旺盛的战斗力。(3)主动的进攻理念。要努力培养学生三击过网的意识，平时当学生进行隔网对垫时，可要求学生在第三次垫球后才能将球垫给对方。而且自己本人不可续垫两次，实战时。同样要求学生做到，必要时专门训练垫传球和原地扣球。最后还要努力培养学生主动进攻的理念，让他们在实战中大显身手。

浅谈少年排球运动员的科学选材 篇12

排球运动距今已有将近120年的历史,它是由美国马萨诸塞州的威廉·摩根发明的,排球的规则也在不断的变革,特别是执行每球得分制后,使排球比赛更加的精彩。一球得分制使得发球上升到极其重要的地位,一攻的成功率是保证比赛胜利的基础。其技、战术观赏性提升,比赛也更加激烈,不管是高点强攻,还是网上争夺都比以前更具观赏性,特别是立体进攻体系的形成,让排球运动形成了独特的比赛模式。后排进攻和发球直接得分体现了当今排球的新潮流,自由人的出现增强了比赛的连续性,使排球比赛更加精彩。排球运动是一项集速度、技术、战术为一体的集体运动,所以对于排球运动员的个人素质要求既要全面而又不失特点,这就要求在基层对运动员进行选拔时,需要根据当今排球的先进理念来去选择适合于排球运动发展的青少年运动员。

2、排球运动员选材的因素

2.1、身体素质

对于运动员的选拔,身体素质占绝大部分因素,一个具有天赋的运动员首先需要适合这项运动的身体素质。身体素质,通常指的是人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映,其中通常包括耐力、速度、柔韧、力量等基本素质,而且还包括平衡、协调等综合素质。排球运动具有隔网对抗发的特殊性,所以对运动员的身体素质有很高的要求,对于身体素质的考虑应注意以下几点:起动速度、反应速度、关节柔韧性、垂直弹跳高度、快速挥臂力量、腿部力量等。

2.2、身体机能

身体机能是指人的身体系统及其组成系统的各器官所表现的生命活动。排球运动需要双方运动员会进行快速的攻防转换,并且在快速的移动过程中以纯熟技术来进行每次击球。所以伴随着排球竞技激烈程度的提高,对排球运动员的身体机能的要求也越来越高,特别是运动员的心肺功能和恢复能力有着更高的要求。也只有满足要求,才能保证排球运动员在运动过程中具有充足的氧气供养和能量消耗后的快速恢复。身体机能的评定主要看以下几个指标:肺活量、血清睾酮、心功指数、血红蛋白和血乳酸水平等生理指标。

2.3、心理机能

排球运动员的心理品质和神经类型对比赛中技术水平的有效发挥和训练专项技术水平的提高具有重要影响。各运动项目所需运动员的心理机能差异,各项目运动员也会因项目不同而表现出较为明显的项目特征。

2.4、身体形态

身体形态也是选拔排球运动员的基本因素,根据不用位置的要求,选拔排球运动员时要从体重、身高、上肢长、下肢长、坐高、跟腱长度等几方面考虑。

3、少年排球运动员选材内容和标准

3.1、身体素质

对于身体素质的选拔主要测试速度、弹跳力、灵敏度和身体柔韧性。优秀排球运动员的速度反应,男子为0.27s,女子为0.31s。而对于弹跳力而言。要求少年排球运动员具有良好的爆发力和跳跃能力。排球运动员主要是要求腰、手臂、髋的柔韧性要好,手臂外展、屈伸的程度要好,这样在做高难度技术动作时不易受伤。

3.2、身体机能标准

由于排球运动负荷强度大,比赛时间较长,技术水平要求高,所以对身体机能的要求非常高。运动员的性格由其血型所决定,所以导致了排球运动员位置、技术选择会因血型不同而有所不同。国内外著名的主攻手多为O型血,因为O型血运动员具有弹速快和力量体质的特点,而且注意力集中、专注力强,把握时机的能力要强于其他血型的运动员,所以具有O型血的排球运动员更擅长进攻。B型血的运动员的适应能力强,行动果断、动作灵活,能够发挥指挥才能,所以作为排球运动员更适合担任二传的角色。AB型血运动员的特点是沉着、冷静,比较适合打副攻位置。所以在对少年运动员进行选材时,血型是一项重要的参考指标。

另外,在对少年运动员进行选拔时还要注意运动员的心肺功能,可通过最大吸氧量来进行检测。我国优秀运动员的最大吸氧量为64.3ml/kg·min,当身体各项机能正常时,最大吸氧量越高,运动员的运动能力越强。

3.3、心理机能标准

排球运动员要有不服输、勇敢、顽强的性格,要具备运动员心理素质。在对青少年进行选拔时应挑选“胆汁质”运动员。在排球比赛过程中,充满着智力与技术的对抗,所以随着技、战术水平要求不断升高的今天,智力水平也成为选拔运动员的关键因素。因此,在进行科学选拔人才时,需要注意智力水平和心理素质综合评定。

3.4、身体形态标准

排球运动是一项网上运动,所以在选拔运动员时首先应考虑身高因素,然后要挑选身高而细、体格匀称的体形。青少年的体形的参考标准为“四肢修长、手脚大、小腿较长;踝关节围度较小、臀肌向上紧缩、足弓较高、皮下脂肪薄肌肉线条清晰、跟腱清晰较长。”

4、结语

少年是中国排球的未来,所以对于少年排球运动员的选择要按照标准严格选择,这样既是对排球的负责,也是对青少年的负责。世界排球运动的迅速发展要求对排球运动员身体、技术和心智等各方面的要求越来越高,所以要采用科学的方法来进行人才选拔。

摘要：我国的排球运动正在不断地发展,相关规则也在不断地进行改革。排球运动对体能、身体素质和技术水平都有非常高的要求。为了保证我国排球运动的可持续发展,保证高水平运动员的培养,所以需要采用科学的方法来选拔优秀的运动员。

关键词：少年,排球运动员,科学选材

参考文献

[1]朱爱君.少年排球运动员身体素质训练[J].南京体育学院报,2010,(9).