排球教学与训练

排球教学与训练（精选12篇）

排球教学与训练 篇1

单纯机械的排球教学和训练毫无疑问已经不再适应如今的教学模式了, 因为从古至今, 若想在学习上取得好成绩或者在教学过程取得好的教育成果, 就需要有好的学习方法或者好的教育方式, 因为排球本身属于一种比较难学的体育运动项目, 首先, 因为它需要每个人之间的默契配合, 属于团队运动项目, 其次, 它里面涉及到的知识比较多, 所以, 如果单纯采用简单的理论和实践教学, 时间短还好, 一旦时间长了, 学生的学习热情就会急剧下降, 进而产生厌学情绪。因此, 将排球游戏引入到排球教学和训练中, 对于排球的学习和教学都是有很大好处的。

1、目前我国部分学校排球教学和训练的一些弊端

1.1、师资力量的缺失

尽管我国教育在体育这一方面的投入越来越大, 但是依旧存在着很多问题, 比如说师资力量。很多学校在一些体育项目上的师资力量存在很大的问题, 比如说在排球项目上, 很多学校就做的不够好, 师资力量的缺失, 就会导致很多问题, 就拿排球游戏上面来说吧, 如果师资不够, 再加上排球本身较其他体育项目来说比较复杂, 所以在排球游戏这一块就会很难开展下去, 或者是开展了但由于后期的教学任务重, 难以坚持下去。

1.2、排球教学模式问题

排球教学模式问题其实也是目前排球教学中最大的问题, 也是最难以解决的问题。目前的排球教学模式, 一般是教师直接对每一个知识点进行分割教学, 这样做的弊端很多, 首先是不能让学生对于排球有一个整体的意识, 只是对每个动作知识点有一个机械的认识, 缺乏一个连贯性认识。其次, 由于是单纯的教学, 尤其是理论方面, 十分枯燥, 学生对于这一块的学习效果不好。

1.3、排球游戏之中存在的不合理之处

这里所要提到的不合理性很多, 一是很多学校虽然有在进行排球游戏的应用, 但是由于种类比较少, 或者是没有将其作为一种常规化的教学辅助方式, 而只是时而作为一种引导性的方式, 没有坚持下去, 所以效果就没有那么好。二是很多没有针对具体问题具体对待, 由于每个学生的体质和爱好或多或少有着差异, 所以对于每个学生都应该采取不同的排球游戏教学, 然而事实却恰好相反, 很多教师忽视了这一点, 而是更倾向于将学生集中一起教学, 这虽然可以节省大量的时间, 但是问题也比较突出, 就是针对性不强, 学生也会渐渐对自己不合适的游戏失去兴趣。

2、排球游戏的特性和实际作用意义

2.1、排球游戏的趣味性

排球游戏相对于排球教学和训练, 在趣味性方面要明显更强。因为游戏更加灵活多变, 而且不会对一个动作简单地重复, 所以会更加有趣。

2.2、排球游戏对于学生各方面的锻炼和培养

由于排球运动是一项不仅考验着个人的各方面精神品质, 比如坚韧不屈的意志力、面对难题的抉择、勇气等一系列个人品质和精神, 也考验着整个团队的团结协作精神, 一个人的力量是有限的, 只有团结起来, 才是诠释排球真正地精髓。而排球游戏, 就是针对这些问题所产生的, 用各种风格形式不一的游戏来锻炼和培养学生的精神和意志力, 而且由于游戏本身的魅力, 所以效果就会更佳。

2.3、排球游戏对于排球教学训练的辅助引导

排球游戏结合排球战术, 能够化单调为有趣, 而且针对性较强, 对于教学来说辅助作用很明显。比如, 排球中有很多专项动作, 比如垫球、传球、扣球、救球、拦网等。如果只是单纯的排球教学, 肯定效果是不好的。如果能够用排球游戏来进行辅助, 则效果就会很明显。

3、排球游戏到底有哪些作用针对于排球教学

3.1、排球游戏对身体素质的一种锻炼

排球教学和训练中, 一般有以下的单项训练:速度训练、身体的柔韧性、弹跳、力量、耐力等各方面, 如果只是简单的训练, 比较机械枯燥并且难度系数较高, 如果能够借用排球游戏来加以训练, 比如可以利用接球游戏, 来比看谁的反应更快, 还能够培养彼此之间的默契, 再比如, 对于灵活性的训练, 可以利用“三人行”的游戏, 就是人围成一个圈, 然后三人一队, 在多组里, 留下一对, 只有两人, 用于配对, 通过你抓我跑, 来进行灵活性的锻炼。对于手臂力量的锻炼, 可以引体向上等比赛形式来进行锻炼, 总而言之, 要对应每一个训练项目, 进行有效的排球相关游戏的锻炼, 从而提高学生的身体素质, 为接下来的专项排球动作训练打下坚实的基础。

3.2、排球游戏使彼此间熟悉, 培养默契程度

排球运动中需要队员之间非常好的默契, 而这些默契, 来源于平时的不断训练, 比如对于背后手势的理解以及移动走位的把握, 排球游戏能够很好地对于队员之间的默契进行训练和培养, 比如, 在排球运动中, 有很多比赛手势, 这不仅能够培养默契, 也是一种战术, 所以可以开展相关的知识竞答, 还有就是移动的训练, 排球对于移动有着极高的要求, 移动是决定着排球比赛是否能够取得胜利的关键。可以采用返回跑的游戏来训练学生的速度, 用“老鹰抓小鸡”等游戏来锻炼学生的移动反应能力。总而言之, 通过排球游戏能够很好地培养学生之间的默契, 使其成为一个精诚团结的团体。

3.3、排球游戏可以针对训练一些排球战术

排球里面有很多的排球战术, 比如扣球的落点问题, 拦网战术, 比如单人拦网, 双人拦网等等, 通过一定量的排球游戏, 比如落点游戏, 来比较学生对于落点的控制和准度, 还有高低传球等游戏, 对于传球垫球都有着很好的训练作用。

4、排球游戏应用于排球教学和训练的一些注意事项

4.1、排球游戏中要注意安全性问题

尽管排球游戏对于排球教学和训练而言, 有着很多的好处和作用, 但是一定要注意的就是排球游戏的安全性问题, 很多人忽视了游戏中所存在的危险性, 所以才有这些年来各种关于游戏所带来的悲剧, 所以, 在排球教学和训练中, 要采取相应的措施, 比如对游戏作出危险评估, 如果一旦出现了问题, 应该采取怎样的应对方法等。总而言之, 尽可能地降低危险, 使排球游戏真正从好的方面来作用于排球教学训练。

4.2、排球游戏的应该休息分类和科学选择

排球游戏多种多样, 这是由排球教学中知识点的繁多所造成的, 例如发球、垫球、传球、扣球、拦网、救球等等, 还有之前所说的前提和准备阶段, 比如对于身体的各种训练, 力量、速度、灵活性等等一系列关于身体素质方面的, 所以, 排球游戏的种类很多, 这就要求教师对这些游戏的类别分门别类, 哪一种对应的是哪一种教学和训练, 另外, 还有就是一种排球的专项动作可能会有多种的排球游戏, 教师应该为学生选择最为科学的游戏, 当然, 每个学生的爱好和体质是不同的, 所以也要征求他们的意见, 尽量使每个学生感到满意。

5、结束语

本文在上面的论述中, 从目前我国在排球教学中所存在的问题、以及排球游戏对于排球教学和训练的意义和作用、以及排球游戏在排球教学和训练中所需要的注意事项等多个方面, 对排球游戏进行了一番论述和分析, 指出了排球游戏在教学和训练中的优点, 尤其是在趣味性和灵活性上面, 对于排球这种复杂的运动来说, 无疑是一个很好的辅助教学模式。

在教学之余, 还能提高学生的其他兴趣爱好, 使学生能够意识到终身体育锻炼的好处。

参考文献

[1]范珍妹.浅谈游戏在快乐体育教学中的运用[J].福建体育科技.

[2]邓平.体育游戏[M].北京:高等教育出版社.

[3]球类编写组.排球[M].北京:高等教育出版社.

[4]罗希尧.体育教材教法[M].北京:高等教育出版社.

[5]季浏.体育与健康[M].华东师范出版社.

排球教学与训练 篇2

摘 要 心理因素在排球运动和比赛中有着极其重要的作用，本文从排球运动中心理训练的目的、意义、作用及方法入手开始研究，来阐述运动中心理训练的重要性，然后再通过文献资料法来论述排球竞技中心理状态和心理训练的发展历史现状及发展趋势，来进一步阐释心理的发展状况。

关键词 排球运动 排球运动员 心理训练 心理状态

一、前言

（一）研究依据

伴随着排球运动与比赛逐步向着快速多变、全面准确、高灵活以及高对抗的方面发展，这就要求运动员不仅仅要具备较为全面而且良好的身体素质及掌握高超全面的运动技战术和集体配合的能力，另外还应该具备坚韧不拔的思想品格。排球运动中心理训练并不会是孤立的，它与运动技术、战术、身体素质、心理状况、集体配合甚至与外部情况（如场地、气候、对方、观众）等都是有着相互联系的。

（二）研究的目的与意义

排球运动中心理训练的目的是让运动员的心理品质有良好的发展，良好的心理品质有助于运动员排球技术的提高，也有助于比赛中运动员状态的良好。而排球运动中心理训练的意义在于：心理训练有利于提高运动员的心理素质和个人技术的发展，从而促使运动员能够更好的完全掌握、完成运动活动所需要的心理能力，进而就能够在训练与比赛这些艰苦的条件下，尽可能的保证能够有稳定发挥的参加比赛及其心理活动能力处于正常平状态。

二、结果与分析

（一）排球运动中心理训练的作用

1.排球运动中心理训练能够提高运动员心理活动水平

在通过运动训练的实践证明：非常好的成绩的获得和紧张激烈的比赛取胜心理因素起着关键性的因素，在这个过程中身体素质是让运动员能够承受大运动量的物质基础，然而技术水平、战术运用、能够充分发挥的内部动力就是心理素质。因此，进行心理训练是很有必要的，通过适量心理训练强度能够更好地适应训练和比赛强度。

2.排球运动中心理训练能够使运动员更好的控制心理活动水平

运动员在训练或比赛中，要付出很大的体力消耗，也会消耗很大的心理能量。因此，在平时训练过程中应该把心理训练重视起来，进而尽可能的提高和控制运动员适宜的心理活动水平，并能够保持非常好的身心力量平衡，以减少失误，从而使身体素质和技战术水平得到很好的发挥，并最终获得优异的比赛成绩。

（二）排球运动中心理训练的方法

1.赛中的自我暗示训练

在比赛过程中如果没有良好的心理素质，没有学会自我暗示，就会很容易在比赛过程中思想开小差，造成个人与集体的配合失败，因此，不论发生什么样的情况，无论是处于优势还是相持阶段，或者处于劣势，都要去克制自己，使自己保持最佳心理状态，发挥原来的技战术的配合，并能够灵活运用甚至超水平发挥。

2.增强自信心

在排球比赛过程中，运动员的自信心是取得最后胜利的重要因素之一，取胜队的队员在比赛中充满信心，失利的队的队员则往往是信心不足，先在心理上输给了对方，然后自然而然精神不振，行为消极被动，反应迟缓。运动员在比赛时一定要保证良好的心理状态。自信心是心理状态的一种，它与心理活动的正常与否有着密切的联系，有的运动员在平时训练都很好，一旦到比赛场就精神紧张，对平时掌握得较好技术动作也感到没有信心，因而导致失败。

（三）教练员良好心理情绪对运动员有着很强的影响力

赛场教练员的杰出情感对运动员的影响。教练员在赛场上对运动员的生理影响是非常重要的，特别是对青少年运动员来讲，教练员杰出生理状况所表现出的行动和说话提醒，可以增添运动员的决定信念和战斗力。因此，在比赛场上对于教练员应有更高的要求，但凡是要求运动员做到的教练员应该首先做到。

三、结论与建议

（一）结论

1.心理训练对排球运动和比赛影响非常大的

心理训练在排球运动中具有非常重要的作用，它是让运动员发挥出正常水平的关键。心理状态的稳定也是排球运动与比赛中不可缺少的一部分，排球运动员在本身技术、战术和配合都非常好，则是增加自信心保持心理状态良好发挥稳定前提。

2.心理训练现在的发展趋势是向着多方面多学科相辅相成共同发展的

随着排球的发展排球运动竞技对抗性增强了，运动员心理压力也增大，国家也越来越重视排球运动中的心理问题，队员和教练也在不断的学习创新心理训练的方法，使运动员心理素质更高，而国家也在不断的加大研究力度，结合各学科的研究成果来研究心理能力。由此可见心理训练在排球运动中向全面多学科相结合的发展趋势走的。

（二）建议

排球教学与训练 篇3

关键词：心理训练 高校排球 教学和训练

中图分类号：G420文献标识码：A文章编号：1673-9795（2012）09（b）-0200-01

随着排球运动在高校中的普及和发展，高校排球运动员身体素质、技、战术的训练水平日益提高，他们之间的各项水平差距日益缩小。两队交锋，在技术实力相当的情况下，心理素质能力强者胜，这种情祝在国内外的重大比赛中和高校排球联赛中屡见不鲜。实力再强，也同样会输球，在这里除了技、战术的原因之外，我认为更多的是队员的心理素质问题。特别是在高校排球运动队教学、训练课中，由于队员来自不同的年级、不同的系部，身体素质及技术水干参差不齐，心理素质水平较差，故在教学、训练中学生的心理素质水平对提高教学质量非常重要。提到心理素质，我们就不得不关注与心理素质训练密切相关的各种训练方法。

1 心理训练

万丈高楼平地起，竞技运动也是如此，有了好的基础，才能建造卓越的高楼大厦。心理训练必须深究其源，了解其本质，顺其道而行之才有效。了解对象的本质，熟知训练对象的优点与弱点，才能对症下药，使其训练达到预期的效果与水平。而心理训练则是建立在这一基础之上的高楼大厦。在心理训练中，是与技术、战术训练相结合，从始至终贯彻在一起的，它是排球教学、训练的一个重要的组成部分，在排球教学、训练中必不可少的一个方面。

2 心理训练方法

根据排球训练的特点，可以得出一些较有用的几种训练方法，例如：（1）表象训练法；（2）控制控制法；（3）心理暗示训练法；（4）生物反馈训练法；（5）放松训练法。我们将以：表象训练法，控制控制法和心理暗示训练法作为重点来做讨论。

（1）我们先来谈谈表象训练法，其定义为使练习者通过唤起运动表象，在大脑中进行排练。表象训练的练习顺序为：回忆一重复一修改一发展一创造，它的三个步骤：①放松全身肌肉；②唤起表象；③表象排练。经过实验，可以在以下方面取得成效：

提高运动水平，增加获胜机会；稳定运动情绪，增强自信心。

这种训练方法可用于高校排球运动员接发时紧张心理的训练上。首先，让运动员在安静时和放松情况下，集中注意力，在头脑中想象正确的接发球动作，自己在比赛场上所站的各个位置及不同角度来球时自己如何移动对准来球，准确将球垫到位的意志训练。三人之间、两人之间的来球，在同伴动后又不接的情况下，自己应马上补接的意念训练，对各种不同性能的发球自己控制能力的意念训练以及场上瞬间变化自己清醒分析及果断采取相应对策的意念训练等等。

（2）控制训练法是指运用想象力，通过内心想象，帮助把一种成功的机制编入大脑和神经系统，然后去实际，直至成为习惯为止。进行控制训练就是学会形式集中注意力，想象体会以及做起来“就像那样”等习惯。

控制训练五个步骤是：①放松；②集中注意力；③心理想象；④实际做；⑤事后分析。（训练时间：至少三周，每天15～20分钟）

同样，我们高校排球接发球训练中也可以运用到它。例如，不要过多的考虑接发球是否到位。培养运动员在各种条件下，自己行动都不受他人的影响，不受自己获得成功和失败的原因影响，只集中于事物运动的过程之中，学会自我调节，自我控制。具体方法是：在接发球前，自己慢跑几步，与同伴击击掌，喊喊“加油”回到接发球位置上，接发球前调整好自己的呼吸，放松肌肉，取一般准备姿势，使自己处于便于移动的最佳状态中，注意力高度集中在球上，在自己接发球动作上，而不在成功上。

（3）心理暗示训练法，是指队员接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是排球运动员日常训练中，最常见的心理现象。它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。

运动心理学研究表明：心理暗示的作用是巨大的，不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能。因此，积极的暗示能起到增进和改善的作用；而消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能。在日常的排球训练中应尽可能多用积极的心理暗示。一方面是教育运动员自我进行积极心理暗示，如：“我今天是最棒的！”“我今天一定能很好地完成训练任务！”而另一方面，作为教练员则可随时随地给运动员以各种形式的积极心理暗示。例如，每次训练课宣布完训练内容后，教练员都充满信心地反问运动员：“有信心完成今天的任务？”队员总是气势高昂地回答：“没问题！”然后大家伸手叠加，在高呼：“加油！”中愉快地开始新一天的训练。

在训练过程中，一些运动员难免产生失误或不良情绪，作为教练员应及时进行心理暗示。例如，运动员在完成某训练动作时出现连续的失误，这时可让其暂停一下， 首先让运动员自我引导，使肌肉放松，从而调节植物性神经系统的机能，消除心理紧张，解除疲劳。在肌肉放松后，教练员可采用一定的套语使之精神振奋，使之又积极主动起来。当运动员情绪低落时，教练可以进行语言鼓励，也可以运用丰富的肢体语言，有时一个肯定的眼神，轻轻地拍一下他们的双肩甚至会产生无声胜有声的效果。笔者多年的排球训练实践表明，积极的心理暗示，将有助于运动员消除紧张心理，树立信心，从而保持良好的训练状态。

3 结语

综上所述，心理训练是排球训练、特别是高校排球训练、教学中必须而且不可缺少的一部分。它促进运动员技、战术、训练水平的不断提高，同时，也影响着比赛的最终结果，高校排球运动员身体素质、技、战术水平起来越高，越来越接近的情况下，心理训练越来越显示出它的重要地位。

高校排球训练、教学中，其目的是在提高学生队伍的技战术水平，为参加某次比赛争取优异成绩，而要提高教学质量，学生时心理素质水平起着不可忽视的作用。作为教师在训练、教学中，除了要抓好技、战术水平的提高外，也要注意心理训练，要遵循心理训练的原则，使学生的个性心理特征和心理状态以及心智能力得到培养和提高，提高教学、训练质量，以适应于教学和比赛的需要。

参考文献

[1] 体育学院通用教材.运动心理学[M].人民体育出版社，1990.

[2] 心理学[M].科学出版社，2000.

排球教学与训练 篇4

关键词：中学生,排球,跳发球,教学,训练

跳发球是当今排球比赛的主要技术, 它不仅是排球比赛的开始, 也是进攻的开始, 不但可以直接得分, 而且可造成对方一传判断不准确, 接发球不到位, 破坏对方的进攻战术, 影响进攻战术的组成率, 起到减轻本方防守的压力, 为本方的防反创造有利条件;特别是准确而有威力的跳发球能鼓舞全队的士气, 振奋精神, 充满必胜的信心, 鼓励运动员发挥出应有的技、战术水平, 打出风格, 扩大战果, 从而打乱和动摇对方的阵脚, 给对方造成心理压力, 起到挫伤对方锐气, 会在比赛在逆境中重新求得主动的作用。

1.中学生排球运动员跳发球练习的作用有以下几方面

1.1有利于提高我国中学生排球运动员的发球水平。从目前资料显示, 我国男、女子排球队在国际比赛的发球攻击力远远落后其他国家;因此, 从中学生开始抓好跳发球技术的训练, 对提高我国排球运动员的跳发球技术打下良好基础。

1.2有利于提高我国中学生排球运动员接发球的能力。现代排球比赛的发球与接发球的关系处于平行状态, 要打破此关系确有一定的难度。通过观摩全国和世界比赛的情况显示, 那个队的跳发球多的, 他们的接发球到位率相应较高。因为, 这些运动员在接发球训练中都长期接触不同性能的跳发球技术, 对提高队员接发球的判断、移动、控球的能力起重要的作用。

1.3有利于提高我国中学生排球运动员的后排扣球技术。因为在跳发球技术训练中, 每次都要充分利用助跑前冲起跳的高度, 击球时又充分利用腰腹力量, 带动手臂向前上挥动, 用全掌在最高点击球瞬间有一个推压动作, 击球后, 屈膝缓冲, 双脚着地。这些技术动作与后排扣球技术大至相同, 所以跳发球技术的掌握, 对提高后排扣球技术更有利。

1.4有利于全面提高我国中学生排球运动员的身体素质。长期的跳发球技术训练, 能提高运动员的弹跳;腰、腹、背肌;上肢肩带的肌肉力量, 耐力素质和身体协调能力。

1.5有利于提高全队整体技战术水平。跳发球技术的掌握, 通过发点、找人、弧度及距离不同的球, 使对方一时难以适应, 最大限度威胁对方, 破坏对方技战术体系和正常的心理状态。既能提高个人的发球战术意识;又有助于提高全队开网、后排扣球技术和进攻战术意识。

2.中学生排球运动员跳发球的教学与训练方法

2.1示范抛球、助跑、起跳与击球的完整动作。讲解要领, 让队员建立鲜明的正确概念。

2.2分解练习

2.2.1按要领练习抛球、助跑。在限制线至球网之间处抛球练习, 体验助跑步伐、抛球高度和稳度。

2.2.2练习击球手法。先进行徒手的抛球、助跑、起跳、挥臂动作练习。主要是体会身体协调和挥臂的路线。

2.2.3击固定球的练习:将球悬吊在适当高度, 用跳发球的正确动作击球, 主要练习挥臂击球动作和体会击球时手的感觉。

2.3对墙或挡网跳发球练习。体会抛球、助跑、起跳、击球点及击球部位的动作配合。

2.4二人一组, 无网长距离 (16m以外) , 抛球、助跑、起跳互发球练习。体会动作, 练习准确性。

2.5隔网跳发球练习

2.5.1二人一组, 隔网相距9米跳发球练习 (网高:男子2.20米、女子2.10米) 。要求动作正确, 用力不要过大, 弧度适中。

2.5.2二人一组, 隔网相距16米跳发球练习 (网高:男子2.30米、女子2.15米) 。

发若干个球为一组, 每人完成若干组后停止。

2.5.3二人一组, 在发球区跳发球练习 (网高:男子2.40米、女子2.20米) 。要求:抛球、助跑、起跳、挥臂击球的动作协调配合。

2.5.4二人一组, 在发球区跳发球练习 (标准网) 。要求:用中等力量发稳球。

2.6站在端线后轮流跳发球练习。要求:互相观察, 注意抛球助跑与起跳挥臂之间的节奏。

2.7固定跳发球位置的练习。要求:队员根据自己发球的特点, 选择好跳发球的地点。

2.8阶段性地进行跳发球达标、技评或专门的发球比赛, 督促学生进步;同时也做到师生心中有数。

2.9在发球区的不同位置发对方后场区。要求:落点准确, 定组数定数量, 动作定型;有规律角度由小到大, 路线左、中、右相结合;从实战出发, 精心设计落点组合。

2.10准确性跳发球练习。要求:发球的成功率和发对方接发球站位的结合部。

2.11攻击性跳发球。要求:发指定落点或要求发出性能效果。

2.12找目标的跳发球练习。要求:指定到某一区, 也可指定发直线或斜线球, 不断提高控球的能力, 发若干个球为一组, 每人完成若干组后停止。

2.13带有心理因素的跳发球训练。规定任务的跳发球练习, 每人必须连续发若干个好球, 中途失误, 重新开始计数, 培养学生的保质保量的发球态度。

2.14训练中还可以突然规定:

2.14.1不许失误或发给对方5号位。

2.14.2连跳发若干个好球算完成一组, 要求完成多少组等。2.15接近比赛的跳发球

2.15.1固定抛球高度的起跳时机、挥臂路线, 发球后迅速入场作好准备姿势防守二次。

2.15.2扣一次球, 做一个滚翻、鱼跃或前扑, 然后再去跳发球, 这样脉搏、呼吸及精神状态都比较接近比赛的实际。

2.15.3扣一次球, 拦网一次, 再扣一次球后, 立即跑到发球区跳发球二至三次。

2.15.4拦网一次, 后撤到限制线后防守一次, 再上前扣球一次, 立即跑到发球区跳发球二至三次。

2.15.5跳发球与接发球比赛。分成6人一组, 轮流进行规定次数的发球和接发球比赛。

2.16身体素质训练内容:如连续助跑摸高、原宝收腹、仰卧起坐、背肌、负重半蹲、全蹲起或起跳, 负重上举练习。提高队员的弹跳力、腰腹力量、肩臂力量。

3.跳发球技术常犯错误与纠正方法

3.1抛球与助跑起跳脱节:多练抛球、助跑与起跳的配合。

3.2抛球不好, 抛球过高过低、时前时后或忽左忽右, 影响发球的质量:观察其抛球动作的错误原因, 要求进行专门性练习, 固定抛球的位置与高度, 使抛球动作正确、熟练。

3.3起跳空中手与球保持不好击球点不好, 击球点偏前偏后、偏侧;击球点过低, 形成击球时手臂挥不直, 用不上力量等:跳起空中击吊球;或先要求把球抛好, 眼睛要盯住击球部位, 及时挥臂击球。

3.4全手未打满球:多扣抛向进攻线以后的球。

3.5腰腹力量用不上:对墙连续扣反弹球或多扣远网球练习。

3.6发球时紧张或思想不集中, 不加思考随便就将球发出:教育学生对待发球应有认真负责、一丝不苟的态度。每次发球前要稳定自己情绪, 调整好呼吸, 把精力集中在抛球、助跑起跳和挥臂击球上, 完成好每一环节的动作。

4.跳发球的教学与训练应注意的问题

4.1在教学和训练跳发球之前, 应教会队员掌握好正面上手大力发球和开网扣球技术, 在此的基础上再去学习跳发球, 有利于队员更快掌握跳发球技术。

4.2跳发球教学和训练应遵循由易到难, 由简到繁, 循序渐进的原则。在训练顺序安排上先徒手助跑起跳挥臂练习, 再抛球助跑起跳挥臂练习。在掌握正确跳发球动作和发稳球的基础上, 加强跳发球的攻击性练习;在跳发球准确的基础上, 最后训练找区、找人、落点练习。

4.3要掌握正确的抛球方法, 使每次抛球的高度, 位置固定。训练中要抓住抛球、助跑、起跳动作与摆臂击球动作的协调配合, 因为抛球、助跑是前提, 起跳时间, 击球是关键和难点。抓住抛球和击球这两个环节, 强调抛球要平稳, 高度适中, 挥臂动作迅速协调, 击球点准确。

4.4跳发球时队员要充分发挥有关肌肉群最大肌力, 击球时鞭打动作大, 身体负荷量相应较大;因此为了避免运动损伤, 教练要合理安排训练时间, 每次训练课应保持一定时间的跳发球练习。一般可安排在两个大运动量练习之间, 或安排在训练课的后段进行。更要注意加强队员的身体素质训练, 预防运动损伤的发生。

4.5在跳发球训练中, 由于跳发球训练的形式比较单调, 教练要不断变化训练方法, 提出具体要求, 并将跳发球与接发球结合起来进行练习。

4.6掌握跳发球技术要有良好的空间感和时间感, 弹跳、滞空、力量缺一不可。教练员不要忽视身体素质对发球技术的影响, 更要开动脑筋, 想出更多适应发展发球身体素质训练的方法, 也可以吸收世界强队的身体训练方法, 体能训练上提高强度和密度, 加大量。适当加大训练的比重, 调整在训练中的时段安排。关键在于不间断地, 系统地训练, 使运动关适应这样的运动量, 更主要的是在心理上完全适应, 习惯完成这些动作, 使运动员从由于不习惯而感到吃力, 逐步过度到习惯, 自如, 轻松, 这样素质问题也就解决了。

4.7加强心理素质训练。运动员要从思想上认识心理素质训练的重要性, 多进行模拟比赛训练, 积累丰富临场经验。在比赛中为了减轻体力的压力, 可以充分利用“8秒”的规则要求, 发球前抓紧时间调节体力, 最好作一次深呼吸之后再发球。

参考文献

[1]黄汉升.球类运动—排球高等教育出版社2001.7. (152-154页) .

初中排球训练计划 篇5

1.培养一支高素质专业排球队；

2.走出校门，为学校增光添彩。

二、训练时间：

每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

三、训练纪律、要求：

1.任何人不得无故迟到、早退；

2.任何人不得无故请假；

3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；

4.按照要求完成各项训练任务。

四、训练内容

1.身体素质的训练

①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。

2.基本功的训练

①垫球；②发球；③撑球。

3.基本战术

排球教学与训练 篇6

摘要 我国排球界普遍关注运动员的智力问题。通过大样本量瑞文智力测验及数据分析表明，我国排球运动员的智力特征总体中等水平智力与排球运动水平之间未见有正相关关系，揭示智力是排球运动员成才的关键因素，本文试图通过从智力的特点以及智力训练的不同方法等角度来阐述智力训练对运动水平的影响。

关键词 智力训练 运动水平 关系

随着排球运动的不断发展，竞技水平的不断提高，对于排球运动员的训练要求也越来越高，在我看来，智力水平的训练对于运动员运动水平的提高具有一定的联系，智力训练能使运动员具有准确、清晰、冷静的思维，能使运动员具有完成技战术的和注意力，以及应对变幻莫测的临场情况的能力。本文通过几个方面来探讨一下排球运动员的智力训练与其运动水平之间的联系，进而分析总结出运动员的智力训练在排球训练中的重要性。

一、排球运动员智力方面的特点

（一）观察力的广泛性和选择性

排球运动员的观察力具有广阔性特点，要求运动员在比赛中视野的分布是一个面，而不是一个点，所以说宽广的视野对排球运动员特别重要。善于全面观察场上的变化情况是排球运动员所必备的素质，而在比赛中对于球的选择处理也是十分重要的，是选择什么样的手法、采取什么样的角度，对于运动员在场上也是十分重要的。

（二）注意的集中与扩散

排球运动员在比赛中要根据对方的站位以及本方的技战术特点来分析场上的情况，并且能灵活的支配球以及更好地集中防守。

（三）想象力的丰富性和创造性

排球运动员的想象力和创造力主要表现在运动员在比赛中能对根据临场的情况有全面、细致的预见能力，对比赛中发生的情况能创造性地发挥技战术的特点，变被动为主动，能充分发挥用动员的主观能动性。

二、智力训练对于运动员训练各个阶段的作用

（一）对运动员训练基础阶段的作用

在训练的初始阶段，要系统的组织运动员学习科学文化知识，为学习专业理论知识打下基础，学习有关先进技术和了解本项的特点，搜集整理有关资料，写训练和比赛日记。与著名运动员和教练员及科研人员座谈等各种形式加深理解和掌握变成自己的理论观点。要注意运动员一般智力包括观察力、注意力、想象力、记忆力和思维力的学习与训练，为运动员以后得高水平训练打好基础。

（二）在技战术，身体训练阶段的作用

在运动员进入技战术训练以及身体素质训练的阶段，智力训练主要是让运动员自己去学习领悟训练，让运动员形成自己的风格和技术特点，要锻炼他们自主思考解决问题的能力，可以采用丰富多变的训练手段，增加运动员学习的主动性，减轻运动员自身的压力。为运动员充分发挥主观能动性，取得更好的运动水平做好铺垫。

三、智力训练改变运动员运动能力的途径与方法

（一）再现法

再现法是教练员把运动员看成是一个消极接受教练员的指令、被动地完成各种训练任务的受体，在训练中给予运动员在一些身体素质训练或较为熟悉的练习内容，由自己掌握训练过程，独立从事训练，采取目标管理方式。计划交给运动员让运动员自己动脑设计具体的训练方案，以提高运动员独立从事设计和安排训练的专项智力能力

（二）能动法。

这是一种新的智力训练方法，它要求运动员在教练员的指导下创造性地主动完成训练任务，让运动员对一些专项理论知识或训练比赛中统计测试的数据分析提出自己的观点和看法，或者让运动员进行各种技术诊断，经常互相观察并互相对技术动作进行评定，也可以在练习中设置一些障碍和难题，让运动员自己动脑筋想办法解决。

（三）念动训练法

念动训练也称回忆训练或想象训练，念动训练主要是运动员有意识地积极地利用自己头脑中已形成的运动表象，并配合适当的语言暗示进行训练的一种方法。进行念动训练所产生的效应有利于建立和巩固正确的动力定型，从而有利于加快动作的熟练和加深动作的记忆。组织攻防战术运用的模拟训练和各种形式的比赛，在训练过程中应经常组织教学比赛和模拟比赛一类实战练习启发诱导运动员，可结合赛场中出现的各种问题和复杂情况进行分析推理。

四、总结与分析

（一）体育走向现代化已成为必然趋势。其特点表现为现代科学研究成果及新技术的应用、渗透、丰富，最终促进着体育科学的发展。适应和推动体育科学的发展需要多学科的协同配合。所以现代化的体育已不是过去那种单纯在运动场上的较量，同样也是一场智力的竞争，它不仅需要人的实干能力，而且还需要人的逻辑思维能力和创造能力，随着体育运动水平的不断提高，在各队间技战术水平不分上下的情况比赛中的斗智更加突出。

（二）排球的教学和训练有利于智力结构中知觉组织因素群的提高，并具有提高学生整个智力水平的积极作用，但它不能代表整个合理的知识结构，单凭这一点也就不可能使学生的智力结构得到全面、合理、综合的发展，而逻辑思维是智力結构综合发展的核心，也是从事现代化体育的人才不可缺少的，因此，我们在加强身体训练技战术训练和心理训练的同时，还应强调知识训练，只有提高了学生的逻辑思维能力、分析问题、解决问题的能力，提高了智力水平，才能使他们能主动合理地应用技战术，才能在体育科学的高峰上不断攀登。

总之，排球运动员的对其运动水平一定有着必然的联系，在以后的训练中要加强对运动员的智力方面的训练，使排球运动员向着更加全面、更具实战性的方向发展，进而使排球运动向着更好地方向进步！

参考文献：

[1] 孙平.体育系足、篮、排球专业学生智力结构特点的研究[J].体育科学.1986（3）：55-58.

[2] 张力为，陶志翔.中国乒乓球运动员智力发展水平的研究[J].体育科学.1994（6）.

排球课余训练与文化学习影响分析 篇7

一、排球课余训练对文化课程学习的影响

我国职业高中在校学生的主要任务, 还是文化课程的学习, 排球项目是一门辅助课程, 排球课程的课余训练, 就会占用一定的文化知识的学习时间。

1.文化课程的重要性。学生在职业高中中, 这三年的学习阶段, 最重要的任务还是在于文化课程知识的学习, 通过相关课程的学习, 来拓宽知识视野, 为以后他们接受高层次的教育做好基础性准备。相对而言, 进入职业高中的学生, 他们文化课程的基础相对薄弱一下, 加之毕业阶段他们仍需要面对高等院校的入学考试, 学校和教师的根本任务, 还是加强文化课程教育, 只有顺利完成相关课程学校的前提下, 学校才会抽出时间来安排相应的辅助课程。

2.排球课余训练对业余时间的要求。职业高中的三年学习时间, 是这些学生人生中的关键时期, 他们可以根据实际情况和个人喜好, 选择相应的学习科目, 然后进入相应的高等院校学习, 排球就为这些学生提供了一条职业发展途径。接受排球训练的学生, 有了一定的排球基础, 他们就可以进入相应的体育院校学习, 或者是选择排球运动专业, 为我国排球事业的人才培养做好金字塔。根据排球训练规律, 每位学生每天至少需要花上2小时左右的时间进行课余训练, 这就占用了他们一定的学习时间, 需要学校、教师和学生共同努力, 正确处理好排球课余训练和文化课程学习的时间安排。

二、排球课余训练与文化课程学习的关系

从本质而言, 排球仍是一门课程, 这门课程与文化知识的学习并不矛盾, 而是相辅相成的, 根据教学规律, 高中阶段的每门课程都存在着一定的内在关联性。对学生而言, 排球课余训练与文化课程学习之间, 存在着密不可分的受益关系。

1.文化课程是排球课余训练的前提。一些学生进入职业高中之后, 由于他们初中阶段学习基础就差一些, 再学习高中阶段的知识, 就显得更为吃力, 故此, 这些学生就选择其他的项目, 来规避文化课程的学习难度。这种做法是科学的, 但有些学生过犹不及, 误认为只要练好排球就行, 对文化课程的学习就敷衍塞责。这种想法就大错特错, 毕竟文化课程是排球课余训练的前提, 每位学生都应在文化知识课程上花费一定的功夫, 高等教育入学考试, 还是以文化知识为主。

2.文化课程有助于提升这些学生的人文素养水平。由于我国运动与人才的培养, 主要采用的是体教分离的模式, 导致了一些运动与文化程度不高, 缺乏一定的人文素养, 这种现状就使得部分运动员在赛场上有时会出现过激行为、或难以约束自己的言行, 前段时间鲁能足球俱乐部队员与裁判发生的不愉快事件就是一例。运动员群体加强文化课程教育, 已是势在必行。职业院校对选择排球训练的学生加强文化课程教育, 可以培养他们的情商, 是文化课程与体育业务训练有机结合的积极尝试, 通过文化课程的学习, 提升学生的文化素养, 为他们以后的职业发展做好文化铺垫, 为我国培养出合格的排球储备人才。

3.排球课余训练有助于提升文化知识的学习效果。适量的运动、科学的放松是高中阶段文化知识学习的重要组成部分, 学生每天都应处于一定的时间, 来从事必要的体育运动, 从而提升学习效率。对这些学生而言, 进行排球课余训练, 不仅仅是一种体育锻炼, 除了提升他们的身体素质之外, 还有助于他们缓解学习压力, 提升文化知识的学习效果, 真正做到了劳逸结合、一张一弛, 也是适合现在教育和学习规律的授课方式。

三、排球课余训练与文化课程学习有机结合的实施策略

通过上面的论述, 可以看出, 职业高中内, 学生从事排球课余训练与文化课程学习并不冲突, 这两项活动之间存在着必然的联系, 故此, 我国职业高中和相关教师应充分认识到这种关联性, 采取一些有效措施, 实现排球课余训练与文化课程学习有机结合。

1.制定完善的规章制度。一些职业高中出于高考成绩的考虑, 就过于强调文化课程的重要性, 忽视其他项目的开展, 殊不知这种做法过犹不及, 以排球为代表的体育训练内容对学生文化知识课程的学习有着一定的帮助作用。排球课余训练和文化知识学习互有帮助, 职业高中阶段开始的排球课余训练, 是培养国家排球体育后备人才的重要阵地, 故此, 作为学校领导和体育工作管理者, 要加强对这项运动的认识, 充分理解后备人才对促进排球运动发展重要性的认识, 制定完善的规章制度, 使其发展制度化和科学化。

2.实施体教结合的学习训练模式。排球后备人才培养离不开各类学校排球项目的教学与训练。我国职业高中的排球教育与排球后备人才的培养有一定的联系, 只有推行体、教结合模式, 才有培养后备人才的土壤。职业高中推行的排球课余训练就是体教结合的一种积极尝试, 相关学校应排除一切干扰, 坚持开展这种学习模式, 优化过程管理, 为相关机构的业务操作提供借鉴作用。

3.积极实施教学改革。我国职业高中针对排球项目的开展, 应实施教学改革, 采用训练体制与教学体制相结合的工作模式, 采取不同的教学安排, 做到既符合训练规律又符合教育规律。其次, 采用独立编班或分班教学方式, 针对性地教学和因材施教, 有利于学生对学习的信心和兴趣。

总之, 我国职业高中针对相关学生开展的排球课余训练, 与他们文化课程的学习并不冲突, 在一定程度上有助于提升文化课程的学习效率, 排球课余训练也为他们以后的职业发展提供了路径, 这种做法应该继续坚持下去。

参考文献

[1]张兴林.我国排球后备人才现状调查[J].体育文化导刊, 2011 (8) .

排球教学与训练 篇8

1 “排球综合练习器”的结构图

如图1所示,排球综合练习器整体结构包括可调节式挡板和支撑架,支撑架包括上层架、下层架、固定立柱和可调立柱,可调节式挡板通过可调立柱分别与上层架和下层架活动连接,站立平板一侧通过固定立柱与上层架连接,另一侧通过可调立柱与上层架连接。

排球综合练习器,包括可调节式挡板2和支撑架,支撑架包括上层架4、下层架8、固定立柱5和可调立柱7,可调节式挡板2通过可调立柱7分别与上层架4和下层架8活动连接,站立平板3一侧通过固定立柱5与上层架4连接,另一侧通过可调立柱7与上层架4连接,可以采用可调立柱7穿过站立平板3的方式连接。练习时,可以站在站立平板3上发、扣球;下层架8的下方设有滚轮6,上层架4上方活动连接手臂拦网9,固定立柱5和可调立柱7的上方可连接定位圈1。

教学中实际操作方法如下。

(1)可调节式挡板的高度可根据需要通过可调立柱调整,利用挡板对球的反弹,在排球教学与训练过程中,加强学生对排球基本技术的掌握以及发、传、垫、扣球技术的串联并熟练掌握。

(2)把可调节式挡板拆卸下来,换成手臂拦网,模仿手臂拦网,手臂拦网的安装数量可根据需要调整,所述的手臂拦网为胶皮和薄铁板的结合体制成的,手臂拦网的形状可模仿真人手臂拦网的情况制作成不同的形状,手臂拦网用于学生排球技术掌握到一定程度后,应用于排球的教学与训练过程中,模仿单人拦网、双人拦网以及三人拦网,加强对学生扣球技术的学习和体会。

(3)排球综合练习器下设滚轮移动灵活,教学和训练不局限于排球场地。

(4)定位圈的直径和安装高度可以根据需要调整,数量可设置成1~4个,用来提高学生传、垫球的准确度。

2 两种排球教学训练思路

2 . 1 思路1 主要教学内容和过程

思路1:教师首先教学生准备姿势和移动,接下来教授学生垫球(背垫球、单臂垫球、挡球)、发球、扣球(助跑起跳、原地扣球、完整扣球)、传球(顺网传球、背传)、拦网、教学比赛和临场裁判等教学内容。

思路1主要教学过程:学生基本掌握垫球技术,再学习发球技术,接下来就开始两项技术串联练习,接下来学习第三项技术扣球(原地扣球、完整扣球),进行发、垫、扣球三项技术串联练习,学习完第四项技术传球后,进行发、垫、传、扣球4项技术串联练习。

练习内容如下:垫球、发球、扣球→发、垫球串联→垫、扣串联→发、垫、扣串联→发、垫、传、扣串联→发、垫、传、扣、接拦回球串联→半场教学比赛→全场教学比赛和临场裁判实习。

2 . 2 思路2 主要教学内容和过程

思路2:教师首先教学生准备姿势和移动,接下来教授学生垫球(背垫球、单臂垫球、挡球)、传球(顺网传球、背传)、扣球(助跑起跳、原地扣球、完整扣球)、发球、拦网、教学比赛和临场裁判等教学内容。

思路2主要教学过程:学生先掌握垫球技术,再学习发球技术,接下来学习第三项技术扣球(原地扣球),最后学习第四项技术传球。经过一段时间学习和练习后,学生基本掌握发球、垫球、传球、扣球等排球技术,能熟练的运用各项技术进行练习。教师根据学生对各项技术的掌握情况,接下来指导学生进行发球、垫球、传球、扣球等技术串联练习。

练习内容如下:发、垫球串联→垫、扣串联→发、垫、扣串联→发、垫、传、扣串联→发、垫、传、扣、接拦回球串联→半场教学比赛→全场教学比赛和临场裁判实习。

综上所述,从排球教学和训练的规律出发,理论联系实际,在教学训练实践中充分发挥“排球综合练习器”的作用,提高学生技、战术学习、掌握排球比赛规律、提高比赛意识,从而提高排球教学训练的效果。从排球技、战术运用以及排球比赛规律的特点提出有关排球教学训练新的思路和观点。

(1)教学内容方面,加强学生排球基本技术(发、传、垫、扣球技术)的串联练习,强调各项排球基本技术在比赛中的应用。

(2)教学过程方面,结合排球比赛规律和“四攻系统”(接发球及其进攻系统、接扣球及其进攻系统、接拦回球及其进攻系统、接传垫球及其进攻系统)[1],有序地安排排球基本技术串联到比赛实践中应用的有机过渡,使整个教学过程严谨有序。

(3)教学理念方面,注重在排球基本技术教学过程中培养学生的比赛意识,加快了学生学习排球基本技术的进度,提高排球教学的效果。

(4)成绩考核方面,结合“排球综合练习器”的功能和作用,尝试采用关于考核学生串联技术掌握方面的考试内容。例如测试学生的垫、扣球串联数量以及发、传、垫、扣球串联完成数量等。在传统考核内容的基础上适当增加一些关于学生串联技术掌握的情况测试,用来加强学生对排球技术的掌握和运用能力。

建议在教学过程中将“排球综合练习器”在教学与训练过程中灵活应用结合传统教学思路和教学过程,在教学训练中互相促进,优势互补,以提高教学效果。在教学与训练过程中灵活应用“排球综合练习器”的研究仅限于理论过程,在教学实践中的教学效果还有待进一步考证,接下来我们将通过“排球综合练习器”在教学训练中应用的教学实验来检验“排球综合练习器”在排球教学训练实践中的教学效果。

3 结语

浅析排球自由人的培养与训练 篇9

关键词：排球,自由人,培养,训练

一、前言

随着现代排球与运动的发展，比赛攻防不平衡的矛盾愈显突出。为加强和促进防守，使比赛争夺更趋激烈，更具观赏性，有利于防守战术的进一步提高，“自由人”新规则应运而生，他的出现给排球运动注入了新的活力，同时也提出了一个新的课题。合理地选配“自由人”已成为各队重点研究和不断实践探索的重要内容。

二、自由人的特点

自由人的最大特点就是不受排球规则所限制的6人次换人的影响；可以不受裁判的制约自由上下场；可以弥补高大队员防守差的薄弱环节；高大进攻队员可以利用轮后排时进行休息，与此同时教练可利用此时进行战术布置。但最重要的还在于，上场的自由防守队员可充分发挥其接球技术好的长处，为一攻和防守战术提供一传保证。

三、自由人的作用

1. 自由人在接发球中的作用

一支球队接发球的好坏直接影响一攻的组成率及其效果。根据第13届世界女子锦标赛的后排自由防守队员情况统计, 后排自由防守队员是由本队最优秀的一传、防守队员所担任，因为他们的分工明确、任务单一，精力集中，因此她对本队一攻和防守质量起着十分重要的作用。据2006年世界女排锦标赛接发球的技术统计, 后排自由防守队员的一传到位率比其他上场队员高1.9%，这就充分说明后排自由防守队员在比赛中接发球中的重大作用。

2. 自由人在后排防守中的作用

攻防对抗是排球运动的基本矛盾，而防守则是基础环节，没有防守就谈不上进攻。自由防守队员是防守体系中的中坚分子，在防守对方扣球、吊球、送过网的“菜球”、各种“小球”以及拦回球方面起着积极作用。根据2006年世界女排锦标赛防守技术统计, 后排自由防守队员的防守到位率分别比其他上场队员高10.9%，说明后排自由防守队员到位球的数量明显高于其他队员，而且后排防守的防守区域和难度都是其他队员所不能比的。因此，从某种程度上讲，后排防守队员的防守技术、临场经验、战术意识等对本队的一传质量和防守质量起到了很好的促进作用。

3．自由人在鼓舞士气、稳定军心上的作用

防守是重要的得分环节，在每球得分制下，防守显得更为重要。自由人虽是被动防守，但若防起重扣或救起险球，将极大地振奋士气、稳定军心，给对手造成心理压力。尤其是在比分落后且情绪沮丧的情况下，自由人以自己坚韧的意志和娴熟的接球技术，将一个个险球和困难球救起，往往能够唤起队友的斗志，稳定全队的信心，将极大地减轻进攻队员接球的心理负担，使进攻队员能够专注于进攻，从而提高进攻的成功率。

四、自由人的培养

1. 判断能力的培养

接发球判断能力是指排球运动员在接发球时，对对方发球的意图，球的力量、速度、落点等进行分析、判定并作出相应行动的一种能力。自由人对接发球的判断可分为预判和决判两个阶段。

预判是决判的先导，它是指对发球队员的站位、动作进行观察并根据他即将击球的技术动作，球的位置以及从前的习惯等做出相应的估计。决判则是在球被击出后，对球的飞行的初速度、方向、弧度、飘晃及旋转等情况的观察，分析出来球的路线和落点，以便采取适当的动作进行接发球。根据统计，人的反应最短为0.33秒，而球从发球离手过网到接发球队员接球或落地的时间约为0.5秒左右。而目前世界高水平运动员发球的最高速度已达30米/秒以上，女子也为17米/秒以上。如此快的速度，使接发球队员的反应时间大大缩短，如果等球过网再进行判断，显而是来不及的。因此，提高判断能力，进行快速判断，是进行有效接发球的关键。

2. 观察力和思维能力的培养

观察力是指对某种事物及突发事件的内在变更而所能察觉的一种思维判断的能力。而思维能力就是指对某种事物或事件通过对其观察后，在大脑中产生一系列的心理应变以及这种心理应变所作出的反应力度。

(1）多观看高水平比赛录像，电视转播及现场比赛，把自己想象成某队的一名自由人，并对比赛中出现的每一种情况做出一个假设性的思维反应，然后与场上的队员实地处理情况进行比较分析得出一个最佳的解决方案。长此以往，可以更快更全面地掌握排球运动的规律，提高自由人的快速反应和准确判断能力。

(2）利用第二信号系统进行模拟训练，当对方发球队员运用飘球、轻飘、侧旋、下旋、轻发落点等技术发球时，作为自由人应该怎样接发球，当对方采用发球进攻，选择跳发球、平冲球，当对方利用寻点或找人接发球战术时，作为自由人应怎样确保一传到位。

(3）在平时训练中，自由人要善于主动观察，勤于思考，从实践中不断地发现问题并及时解决，并把所遇到的问题进行归纳和细化，找到最佳的解决途径。

3. 文化素养和专业知识的提高

运动员文化素质和专业知识直接导致其能否正确迅速地领会教练员的训练目的和指导意图，能否正确地掌握技术要领和技巧，同时也反映了运动员对问题的认识，解决能力。在掌握文化知识的过程中，会自觉或不自觉地锻炼和提高了运动员本身的思维、逻辑、记忆、分析及反应能力，而这些能力在接发球的判断中起着至关重要的作用。

专业知识、临场比赛经验及意识也是提高接发球判断能力的另一个要素。一名优秀的排球运动员，必须对排球的规则、理论和技战术特点、动作等有深入地了解。对接发球队员而言，应熟悉发球的技战术规律和特点，特别是发球速度，方向的变化和原理，以及涉及到发球技术动作的运动生理学和心理学知识。只有这样，才能在进行接发球判断时，保持动作上准确和心理上稳定，从而有效地接起来球。而大量的接发球训练，可以使自由人储备丰富，使其建立起快速、准确的反应判断能力，以保证一传和防守的成功率。

4．自由人防守意识的培养

防守意识它虽然看不见、摸不着，但又无时无刻不在防守中起着关键的作用。运动员在球场上所表现的一切行动，如防守的判断、主动灵活的变化、起球的目的性等等，都同防守意识的强弱有着密切的关联。它指导着运动员在球场的一切自觉的防守行动，在复杂的变化中去适应防守的规律，力争主动的到来。因此，良好的防守意识是取得防守成功的重要保证，在训练中不可忽视。

(1）防守的时空意识排球比赛要求球不能落地，每队只有3次触球的机会，它要求运动员对对方进攻行动，球的飞行方向等迅速作出预测和判断，并据此采取合理的行动，达到完成防守的目的。因此，提高运动员防守技术，技巧及防守过程中的应变能力，可增强防守意识。

(2）防守的规则意识规则是排球比赛的依据，进攻和防守都必须在规则允许下进行。因此，必须遵照规则，有意识地提高防守技战术的应变能力，使防守的技战术在比赛中运用更加合理有效。

(3）防守的集体意识排球是集体项目，场上6名队员防守时，都需各司其职，相互配合。有时人们在训练中会忽视前排拦网与后排防守之间的配合，导致防守盲目性较大，防守效果差。因此，在教学训练中，我们应有意识地加强和培养整体意识，使每个场上队员随时随地地融入到集体中。

一、自由人的训练方法

1.加强自由人基本功的训练

自由人基本功训练首先要加强低姿态反应移动的训练。强调防守技术动作规范，不符合基本要领的动作都必须有计划的加以纠正。应该练好“低”与“跨”———重心压的低，迅速向来球方向跨出。抓好防守基本功训练是练好防守技术的基础。

2.加强自由人反应能力、取位、移动训练

(1）加强反应能力的训练自由人的反应能力在很大程度上将决定该运动员的比赛水平，因此应该重视这一方面。根据我国运动生理学工作者的测验数据，普通人的反应时为0.4在篮球训练初期提高到0.197秒，训练末期则为0.156秒，说明经过系统的训练，反应能力可以得到提高。在运动员神经最兴奋的时候，进行反应力的训练效果最好，但考虑到排球比赛的特点，要求长时间保持兴奋状态，因此，也应在运动员疲劳的情况下，进行判断反应能力的训练，增强反应能力的持久性。

(2）取位取位是判断和移动的结果，它应根据变化着的情况不断进行主动而相应的变动。因此，取位不可能是一成不变的，那种以不变应万变的消极取位，或是被动地变换防守位置的取位，十之八九要以失败告终。所以，在自由人防守的取位中，主动与被动，积极与消极，应变与不变，一字之差将导致成功与失败，对那些缺乏临场经验与防守意识的运动员必须经常地强调提醒。

(3）移动移动是防守中最基本的现象，防守就是在各种移动中进行的。防守的移动有多种，实际上，除了类似疾跑的快速移动外，最常见的只有两类：跨步移动和交叉移动。前者是当球在身体附近时采用的，后者则为抢救稍远处的球采用的。在运用这两种移动方法时，都必须注意随着腿的跨出，身体重心也要跟之下降，为此，在交叉步移动时的最后一步应跨大些，既接近了球又能较好地插入球下。同时，在快速的移动中应充分利用双手臂的摆动，而不要先摆出击球姿势来妨碍移动的速度。

3.自由人接发球强化训练

由于自由人在场上的特殊作用，对自由人的集中专门训练，特别是对接球技术包括专位防守训练和接发球的训练等，应如同以往对攻手和二传一样针对自身特长进行安排。对自由人采用专门的有针对的训练手段有如下几种：

(1）教练员应该有意识地安排自由人进行长时间多球接球强化训练，甚至可以特意模拟单调，枯燥的训练场景，以磨练自由人的心志，球感及控制能力。

(2）让教练员模仿各国的排球运动员发出不同性能的球，让自由人来接，提高自由人接发球的到位率。

(3）让攻手在空网和拦网等不同条件下扣球，要求自由人根据二传的落点，攻手特点，攻手起跳点，扣球挥臂动作，拦网情况快速地作出扣球落点的正确判断，并在球落地之前移动到位将球接起。

4.自由人的心理训练

心理素质的好坏对运动员技战术水平的发挥有很大的影响。其他位置上的排球运动员在比赛中稍有闪失可用某个技术环节的正常发挥来弥补和调整，而自由人在场上的主要任务是垫球（包括一传和防守），一旦发挥失常，他是没有其他技术动作可以来弥补的。这一特点要求自由人比其他位置上的队员更善于把握自己的心理活动，更能及时调整心态，做到一旦发挥失常，能在最短的时间内调整好自己的情绪，恢复正常。因此，在训练中教练员通过心理训练对自由人有意识、有计划地施加心理影响，使其心态发生变化，然后要求他迅速加以调整，认真对待每一个球。不怕重扣，对轻球也不麻痹大意，常常人为制造“关键时刻”或“有意为难”他，使之逐步适应场上可能发生的各种状况，再结合语言刺激等，使其通过自我暗示，树立充分的自信心，并进而形成和巩固其技术的稳定性。

六、结束语

自由人的使用是规则修改后的一个重要变化，在排球比赛中起着举足轻重的作用。如何培养和训练还是一个新的课题。总之，合理运用自由人，充分发挥其作用将是以后国内外排坛队伍应重视和探讨的问题。

参考文献

[1]赖枝成.如何培养接发球判断能力.中国排球[J].

[2]常保荣.浅谈排球自由人判断能力的培养[J].延安大学学报 (自然科学版) , 2005 (6) .

排球教学与训练 篇10

1 排球教学中心理训练的作用

心理素质是学生整体素质的重要组成部分,包括人的气质和性格、意志品质、情绪和情感、认识能力等方面。心理是人内部生理结构尤其是大脑结构的一种特殊机能,能够对客观现实世界的对象做出反映。心理素质拥有人类素质的普遍特点,同时也有其特殊性。随着时代的发展,心理素质对于学生的教育发展有着不可忽视的作用。然而提高心理素质是需要有意志力的,它需要一个过程,也需要不断的努力与锻炼。排球教学中的心理训练更是如此,排球运动要求学生将技术、战术和智力能力综合起来,是一项高难度的运动项目,而排球运动中的心理因素是影响队员训练和比赛发挥的重要因素,贯穿于整个排球教学和训练过程中。只有在提高学生心理素质的基础上,才能全方面地提升学生的排球运动水平和能力。心理训练在排球教学和训练中的作用大致包括以下几个方面。

1 . 1 提升队员的心理活动水平

心理训练有利于提高和控制学生心理的活动水平。在排球训练或比赛时需要消耗大量的能量,同时也消磨着学生的心理能量,并且其消耗的能量大约为体力的4~5倍,所以在排球运动训练的过程中加强心理训练至关重要。教练员必须在平时引起足够的重视,制定科学合理的训练方案,确保队员在训练时的心理素质得到明显的提升。强大的心理素质不仅能尽可能地减少比赛中的失误,而且对于维持队员的体力平衡有明显作用。加强心理训练才能综合提高队员的排球水平,促使队员充分发挥自身的潜能,进而提升排球教学的质量。

1 . 2 有利于队员掌握运动技能

有效的心理训练能够促使队员掌握复杂的运动技能。排球训练时学生需要对运动技能进行综合学习、掌握和运用,这考验了队员智力素质和体力素质的双重能力。所以在提升队员技术能力的同时,进行足够的心理训练很有必要,这对确保队员心理素质与运动水平的同步有重要作用。

1 . 3 有利于提高队员自我评价的能力

自我评价能力对于提升队员的排球运动水平有重要的促进作用,只有正确认识自身的实际运动水平,才能有利于进一步有针对性地提高。通过合理有效的心理训练可以提升学生的自信,使其充分发挥运动中的潜能,有利于教师借助心理引导帮助学生发现自己的长处和不足,有利于学生在今后的训练中进行自身的调整。

2 高校排球教学中心理训练的方法

2 . 1 心理暗示法

心理暗示能激发人的潜力,培养人的能动性和自觉性,排球教学中常用的心理暗示法包括发球练习时的心理暗示、助跑起跳时的心理暗示和传球时的心理暗示。教练在进行第一节排球课时要使学生理解心理训练的作用,使其对训练方法有正确的认识,辅助学生克服心理上的障碍,合理协调心理因素与技术动作间的关系。助跑起跳中的心理暗示主要是为了使学生熟悉其中的动作要领,以一定的高度作为学生挥臂的目标,使学生牢记每次起跳的高度,促使学生积极发挥能动性。传球时的心理暗示主要有暗示学生做好身体的协调,借助手指发出的力量进行传球,通过击球的声音大小来判断身体的协调性是否达到最佳。由于学生往往认为排球球技十分复杂,所以对排球有一定的畏惧感,因此必须通过各种方式,如语言激励、模仿等消除队员的心理障碍,同时教练应多组织队员进行比赛,这样有助于提高学生对排球的兴趣,激发队员的训练积极性。

2 . 2 控制训练法

控制训练法是利用人内心的想象力,结合大脑的神经系统,将成功的编制运用于实际训练的方法。控制训练法包括五个环节,首先要放松,然后集中注意力,紧接着充分发挥内心的想象力,应用于实际训练,最后对其进行总结和分析。连续训练3周,每次训练15min左右。该方法在训练过程注重的是培养队员的注意力,不用过分注意接发的到位,并且在训练中要尽可能放松肌肉,调节呼吸以使身体处于最佳状态。

2 . 3 视觉表象法

在排球训练过程中的不同阶段,通过设计不同的视觉表象,如观察图片、观看视频和老师示范等,可以帮助学生构建视觉表象,通过动作形象辅助嘘声进行运动技能学习,将队员对排球的认识转化成运动技能。按照专业解释,表象为人脑对现实世界的感知,具有很强的直观性,采用视觉表象进行排球训练教学可以提高队员的训练效果。所以训练时教练可以利用反复示范,使队员明白动作中的每个细节和要点,通过观看使学生不断总结。训练时教练要注重发球时的每个动作,使学生明白抛球的步骤、动作和要领,同时使学生掌握发球的方位,通过技术动作分解和要点要领讲解,不断强化队员对训练的认知,在大脑中形成视觉表象,使队员更好地把握运动的细节。视觉表象训练法可应用于高校排球教学训练中,训练时要求学生的注意力要集中,尽可能利用大脑的想象确定发球的动作、位置,以及传球时的移动速度和传球的方向。

2 . 4 意志训练法

作为一项高强度运动,排球需要很强的意志力作支撑。排球教学和训练中常用的意志训练方法有:(1)制定严格的规章制度对学生进行要求,对于制定的训练量必须保质保量地完成;(2)采用语言激励督促队员按时按量进行练习,特别是当队员感到疲惫时,要利用语言进行大声刺激;(3)为了培养队员更持久的意志力,可以当学生疲惫时适当增强训练的强度和难度,使用奖惩结合的办法以确保训练的质量和效果。

2 . 5 放松训练法

放松训练对排球训练有重要的作用,只有懂得如何放松才会知道怎样紧张,训练时放松和紧张都是非常重要的。放松训练时用到了一些暗示技巧,同时注意调整呼吸和注意力,从而使肌肉放松。采用深呼吸进行调整呼吸的深浅,最终使身心全部放松,然后利用肌肉放松法使肌肉充分放松,最后依靠想象放松法创造轻松静谧的已经以消除内心的紧张,从而达到全身的放松。

2 . 6 智力训练法

智力训练即通过有目的有计划的方法丰富学生的排球理论知识,增强学生对心理学知识的了解和学习,提高学生的记忆力、想象力和注意力,提升学生的智力水平,使队员在训练或者比赛过程中能充分将理论知识应用于实战,做到理论联系实际。

3 结语

在高校排球的教学和训练中,心理素质训练占有重要的位置。通过心理训练能够有效促进队员的运动水平和战术能力,还能保证教学的质量。所以在排球教学中教练要合理运用心理素质训练,以保证高效排球课的质量,提高教学的效果,促进排球运动的发展。

摘要：排球作为一项运动项目,在世界体育中有着重要地位。随着排球在高校教学中的不断普及,其教学和训练方法也逐渐被人们关注。做好排球教学和训练对于保证教育质量,提升学生的排球运动技能有重要作用。本文着重分析了心理训练在高校排球教学和训练中的作用,对实践教学有重要的指导意义。

排球教学与训练 篇11

摘 要 通过查阅文献法,对排球比赛中注意力的重要性进行探讨,分析了注意力的概念和特殊作用以及注意力的转移性、稳定性等,并针对性地提出了提高二传手注意力的训练方法。寻求培养二传手的有效途径。

关键词 排球比赛 二传手 注意力 训练

一、排球发展的趋势

当代排球运动正朝着“技术全面、发展高度、加快速度、准确熟练、灵活多变”的趋势迅速发展,激烈的对抗集中在网上争夺,随着运动员的日益“大型化”,扣球和拦网的矛盾更加尖锐比赛中如何突破对方拦网,如何破坏对方的防守节奏,最终如何取得胜利,这对每位排球运动员都提出了更高更新的要求,尤其对场上灵魂队员——二传手提出了更严峻的考验。

二、比赛中二传的特殊作用

实践证明:一支队伍没有一个高水平的二传手,就不可能成为一个高水平的强队,也不可能打出高水平的战术。比赛中二传手是否能正常,甚至超常发挥自身技战术水平,是否能从容、冷静的组织进攻,使全队发挥最佳竞技状态,二传技术全面、手感敏锐、变化莫测,可以迷惑对手,牵制对方,选择最有力的突破口,达到进攻的目的,二传已成为现代排球不可忽视的角色。

三、比赛中二传的注意力特征

(一)二传的注意力的重要性

通过研究发现,产生此类情况的原因除了是技战术和身体素质的因素外,注意力失控也是一个重要因素。譬如过度紧张、不冷静、心浮气躁,导致注意力无法集中,这样就不能组织有效进攻。

(二)二传的注意力特征

1.注意力高度集中促使二传正常发挥传球技术

在传球时注意力高度集中是二传在具备正确协调的传球技术的基础上把视觉、空间感和心理感觉鲜明、清晰的集中在传球动作上,出手稳而隐蔽,手指能轻松自如的完成传球技术动作。因此在传球中要有意识记下到位球,并分析原因,从中找出精确的传球技巧,逐渐养成在各种条件下传出到位球的习惯,并建立起动力定型,才能组织战术有效的进攻。

2.注意力高度集中促使二传组织最佳战术进攻

在比赛中,二传把注意力始终保持在组织技术上,是形成战术意识的基本前提。二传注意力要高度集中在组织和运用战术中,选择最佳进攻点,以迅速的战术动作完成有针对性的战术配合,实现战术成功。

3.注意力集中形成的较强观察力

二传是连接进攻和反进攻的纽带与桥梁,它与其它球员形成一点多线的高难度配合。所以二传手必须视野宽阔,具有良好的环视能力,注意力集中在场上的人、球、网的位置际关系,故注意力集中能形成较强的观察力,恰到好处地协调与同伴在时间、空间上的配合,同时又要把场上变化尽收眼底,合理的选择突破口。

(1)观察本方队员,发挥最佳竞技状态

注意力集中,二传能清晰观察到本队场上队员的临场发挥情况,如思想作风、技术熟练程度、临场比赛经验、战术适应能力、场上意识的好坏等。同时对同伴的技术特点,在不同位置的优势及不足,要做到心里有数,这样才能协助其发挥优势并主动弥补不足,减少失误,使战术配合流畅、快捷。

(2)观察对方队员

面对对方拦网布局,二传要边移动边取位,边观察,准确快速找到拦网薄弱点和防守空挡,实现避强打弱的战术。或者在一传到位的情况下,利用假动作或隐蔽传球,迷惑对方,组织变化多端的立体进攻,增加对方拦网难度。

(3)注意力集中才能判断准确,合理分球

排球是一项球不落地的运动,要想使球不落地就得抢在球落地之前将球传起。二传应做到反应灵敏,判断准确,分球合理。其中包括取位的判断、配合中队友位置方向的判断、对方拦网重点的判断,只有判断准确才有利于球的分配。

(三)比赛中二传注意力的转移性

长时间高度紧张的注意力会引起疲劳,所以二传需具备注意力转移的良好品质。研究表明,恰当的注意集中点提高了行为的明智程度,不恰当的注意集中点则使行为的明智程度下降,注意力的合理分配是注意方式做出准确选择判断的关键。

注意力的合理转移。二传手应善于把自己的心理活动有意识而迅速的从某一件事物转向并集中于当时所应指向和集中的事物上。比如在判断来球时,当一传起球后二传就应迅速的选择好传球的位置,把视觉系统尽快的集中于判断对方拦网队员的布局上,通过空间感觉系统运用自如地把注意力从判断来球转向准备组织战术上,这种转移是清晰地、分明的。在转移中要注意范围的变化,由整个场上局势的注意转移到个别实力进攻者的注意;由注意对友的技术发挥转移到心理情绪的注意。

(四)比赛中二传手注意的稳定性

注意的稳定性是指在同一对象或同一活动上所能持续的时间,把注意力持久地指向和集中视为注意力稳定性的强弱。

1.在疲劳状态下如何保持注意力的稳定

排球比赛时间较长,有时打满5局,运动员身心疲惫不堪,此时二传手处于疲劳状态中,出现注意力无法集中的现象,可以通过自我暗示的心理调节把注意力在比赛中按不同阶段合理的集中、转移。

2.在强烈干扰的情况下如何保持注意力的稳定

在高水平比赛中,攻防转换更为激烈,而且越是重要的比赛,运动员的心理压力越大。这就增加了分散注意力的因素和情绪紧张的因素。在强大的精神压力存在的条件下,注意力如有分散,应及时通过有意注意,意识到分散的原因,通过想象进行自我调节,及时找到平时训练的心理感觉,全神贯注、排除干扰,迅速集中注意力,投身于比赛中。

四、提高二传注意力的训练方法

(一)加强传球基本技术的训练

二传手首先应具备杰出的传球技术和球感。在平时训练中,加强对移动球的训练,完善基本动作技术,形成正确手型,传出到位好球。例如:3人一组传球练习,3名队员按三角形站位,顺时针传球,每球队员要不停移动位置,持球队员在传球过程中环视周围、合理转移注意力,以便找到要传球的对象。

(二)加强战术组织能力

首先要使二传手明白注意力对完成技战术配合的重要性。在提高战术意识的同时,还要掌握正确的战略战术,利用配合训练,如对方网前有三名队员试图拦网,二传准备传球,教练抛给到位球,二传利用移光,根据拦网队员的站位情况来组织战术进攻,调动拦网队员,尽量将球传之“无人”拦网去。同时,在训练中还可以利用24平分训练法、赛点训练法、模拟比赛训练法,使二传在实践中掌握好注意力的合理调节和组织战术进攻的能力。

(三)心理训练

任何运动技术的学习和掌握,应首先建立在该技术的正确概念和技术标准上,并在头脑中正确树立清晰、正确的图像,在心理学中即为心理图像。通过心理图像的建立和练习使技术动作更加准确,同时能丰富和提高意识的感知水平,卫星城准确的运动表象产生积极的影响。

(四)培养二传的感知能力

二传需具备较强的感知能力,对场地、空间都应有很强的感觉,然后闭上眼详细的想象来球情况,把注意力范围缩小集中到本方串连技术的开始动作上,并依次在头脑中联想下去,直到传球前的动作结束,使自己意识中产生并感觉到这一串技术逼真的、详细的全过程,经过多次重复练习,在头脑中加深印象,以便形成清晰的心理感觉。

(五)加强表象训练形成清晰的运动表象

在无球训练时,采用表象重现,从准备传球到对方可能出现的拦网形式,再到自己所采取的传球方式以及传球结束注意力转移的全过程图像。这种表象训练应重复做,加深在头脑中的印象,提高二传的心理感受。通过有意识的控制,使注意力集中于传球时的各个环节,形成清晰的运动表象。

(六)在比赛中不断磨练、积累经验

任何心理素质的发展和提高,除了进行系统长期的训练外,在比赛中的巩固才是极为重要的。正式比赛与训练相比更加激烈和扣人心弦,此时注意力的集中与转移的界线就不是很分明了,二传不仅要注意来球,还要判断对方的拦网情况,选择最佳突破口,同时必须扩大自己的注意范围和视野范围,以便在判断传球时使自己注意范围全面、准确,在做出判断后,即可打预约战术,也可随机应变、灵活处理。注意的集中与转移是最为复杂的问题,二传要在比赛中不断走向成熟。

五、结论

在比赛中,二传手能把注意力适时的集中、转移、分配,是形成宽阔的视野、良好的观察力、冷静的头脑、准确判断的基本心理素质,从而真正做到分球合理、牵制有力,有效地组织高水平的战术进攻,发挥二传的核心作用,培养二传的注意力需要长期、系统、科学的训练,不能急于一时,需制定系统、周密的训练计划。

参考文献:

[1] 祝嘉明.理应重视心理因素[J].中国排球.2003(82):41-43.

[2] 祝嘉明.我国少年排球运动员专项智能特征[J].中国排球.2004(90):15-16.

[3] 舒为平.二传手的注意力[J].体育研究.1992(5):26-28.

[4] 谷春爱.二传手的主动进攻种种[J].中国排球.2002(71):36-37.

[5] 王敬东.影响排球运动员预判能力因素[J].中国排球.2003(87):22-24.

[6] 沈富麟.怎样做一名合格二传手[J].中国排球.2002(75):36-37.

[7] 陈东升.二传手必备的素质[J].中国排球.2002(79):36-37.

[8] 张俭.隐蔽二传技术及其运用浅析[[J].体育与科学.1998(109):47-49.

排球教学与训练 篇12

1.本着坚韧耐久原则, 循序渐进地对学生进行体能训练。

“光韧不坚不能成其大 , 光坚不韧不能成其远”。对于排球运动员来说, 良好的身体素质是掌握运动技术、应对激烈对抗和提高运动成绩的重要保证。因此, 在整体把握和区别对待的基础上, 要注重对运动员加强坚韧耐久的体能训练。一是力量训练:如扣球、跳发球等技术动作的速读性力量, 可通过杠铃推举、哑铃操、单杠引体向上和双杠双臂屈伸训练肌肉的快速收缩力量;如拦网和扣球等技术动作的起跳爆发力, 可通过短跑、立定跳远和连续蛙跳等训练提高。二是速度训练:反应速度, 主要通过各种声音 (击掌、发令枪) 和视角 (手势、旗语、球飞行 ) 信号强化训练 ;动作训练 , 着重通过快速跑、快跑移动看信号折回跑和扑球等加强训练;速度耐力, 则是通过间歇训练法、变速跑和多球防守加强训练。三是耐力训练:除一般耐力外, 着重提高速度、力量、弹跳和移动等方面的耐力及对抗能力。四是灵敏训练:多采取活动游戏和球类游戏进行训练。五是柔韧性训练:较多采用如垫上运动、武术和肌肉牵张等, 进行静力性拉长肌肉与结缔组织的方法实施训练。值得强调的是, 对排球运动员进行体能训练, 要始终遵循“五项原则”, 即一般与专项训练相结合、不间断性、周期性、适度负荷和区别对待原则, 否则欲速则不达甚至适得其反。

2.本着全面实用的原则, 灵活多样地对学生进行技能训练。

排球运动的全部技术包括发球、一传 (接发球) 、二传 (举球、托球) 、扣球、拦网、救球六种。根据球队战术, 又常有攻手 (分主攻手和副攻手 ) 、二传手和自由人 (专职防守球员 ) 三种位置分配。尽管如此, 作为培养运动员的摇篮基地和基层梯队, 体校及其教师要本着全面实用的战略原则, 对学生进行全方位、多层面的技术技能训练。一是掌握基本训练规律。就是 要历经“粗略掌握动作阶段”、“初步建立动力定型、改进和提高阶段”、“牢固建立动力定型、巩固和运用自如阶段”。二是形成切实可行的教学训练方法。 可分为语言法、直观法、完整法、分解法、重复训练法和循环训练法六种。如直观法, 就是除教练示范动作外, 还可通过多媒体演示、参观赛事、较高水平运动员表演与辅导等手段, 让学生通过各种感官, 掌握动作的形象、结构、要领和完成动作的方法。三是动态解决技术和战术训练中的易发问题。 比如运动器材的不完备容易造成动作变形:少年运动员在运用成人网在扣球技术训练中, 为了把排球扣过网, 大多采用直臂扣球, 久而久之造成了只会近网扣球而不会开网扣球。再如, 过早参赛容易造成弊端:上手飘球与扣球的矛盾, 扣快球与跳发球、远网扣球的矛盾, 接飘球和防扣球的矛盾等。针对以上问题, 应防微杜渐, 及时纠偏改错。

3.本着事半功倍原则, 不折不扣地对学生进行心理训练。

理论和实践表明:运动员的心理素质, 无论对于技术训练而言, 还是在实战比赛方面, 都是一个非常重要和不可忽视的问题, 有时候往往会成为影响训练效果和比赛成绩的关键性因素。在训练活动或比赛进程中, 某些优秀运动员由于状态不佳出现“老马失蹄”现象, 这既属于意外, 又是心理问题的表现。在实际教学中, 某次教练往往只是注重对运动员进行体能和技能的训练与强化, 不同程度地轻视或者忽略对他们情感心理方面的培育与锻铸, 这是一种有失偏颇的教训策略。一是在训练活动中要渗透情感艺术, 通过游戏教学和“以赛激趣促练”等方式, 有效激活学生的精神状态, 不断增强他们的情趣意识和成功信念。二是要注重对学生进行一般性心理训练。如:不畏艰苦、勇于进取的精神, 遇强不弱、愚弱不懈的意识, 胜之不骄、败之不馁的心态, 不唯自我、善于合作的品质, 争先创优、心向集体和国家荣誉的责任感。三是要注重对学生面向参赛的应战心理训练。 如果说一般心理训练是基础的话, 那么应战心理训练则是前者在特殊状态下的继续。在条件允许和成熟的情况下, 我们要尽可能地创造和提供一定的赛战环境, 让运动员们在“枪林弹雨”中“跌打滚爬”, 以不断强化他们的技术素养、心理素质和品质意志。