排球基本训练方法

排球基本训练方法（精选9篇）

排球基本训练方法 篇1

摘要：一只排球队, 练什么、怎样练才能在有限的时间内最有效的提高运动员个体和队伍整体的竞技能力, 是广大的体育教师和教练员十分关注的训练学问题。本论文就少年体校排球训练的实用训练方法以及节奏训练方法等进行浅述。

关键词：排球,技术训练,节奏训练

训练方法是完成训练任务和目标的一种手段。如果你的目的和任务是过一条河到达对岸, 你可能乘船或坐直升飞机, 那么训练方法就是完成训练任务和目标的“船”或“直升机”。从某种特定意义上来说, 一个成功的教练是建立在采用适当的训练方法的基础上。比赛是训练的导师, 排球比赛是双方各六名队员以整体攻防战术对抗的形式进行的, 攻防战术可划分为接发球进攻、接扣球进攻、接传吊球进攻和接拦回球进攻四大攻防战术体系。各攻防战术体系分别由相应的发球、垫球 (接发球、接扣球、接拦回球和接推吊球垫球) 、二传、扣球、拦网等五项技术组成。因此这五项技术就构成了排球技术的训练内容。

一、排球技术训练

1.1发球。发球的基本功练习是为了提高发球技术的协调性, 其练习的主要内容和方法有抛球练习、抛击结合练习。抛球稳, 挥臂轨迹正确, 击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应根据个人特点, 熟练掌握一、两种攻击性强的发球技术, 在比赛中就可以发挥作用。青少年运动员接受能力强, 但注意力易分散, 因此, 在学习掌握发球技术阶段, 教练员要经常强调技术动作的规范性, 而且要长期训练, 才能掌握良好的发球技术, 只要有一段时间不练, 发球的准确性就会降低。在训练时尽可能包含带感觉性的因素的内容, 并安排在每次训练开始, 而不宜在疲劳状态下进行。重点做路线变化、力量强弱的发球。具体的练习方法很多, 现介绍一些训练常用的练习方法:

(1) 控制发球落点的练习。可两人一组, 也可多人, 练习者在发球区内向自己练习的对象发球;然后接球者移动位置, 发球者继续将球发到移动后的位置, 反复进行, 提高发球的准确性

(2) 直线发球练习。把球发到对方场区距边线1米的位置范围。

(3) 斜线发球练习。发到对方场区对角线上, 要有长短之分。

(4) 短线发球练习。发到对方前排位子上, 对准直线和斜线处。

(5) 长线发球练习。发到距端线1米之内, 尽量发成斜线。

(6) 变化速度的发球练习。向前场区或后场区发下沉球。

(7) 结合身体训练的发球练习。如跑、跳、移动后马上进行发球练习既进行了身体素质练习, 又使发球的训练更接近比赛的身体状况下进行。

1.2垫球。垫球是接发球的主要技术。根据来球方向不同, 垫球技术多种多样。教学中应首先学好正面双手垫球技术, 然后在发展其他各种垫球技术。徒手练习、垫固定球、垫抛来球、移动垫球、垫短距离从对场发过来的球、垫对方从端线抛过来的球、垫对方从发球区发过来的球、接教练员轻扣球、接教练员较重的扣球、接教练员高台扣球、运动员两人一组一扣一垫。下面就接发球垫球技术训练方法和接扣球防守垫球技术的训练方法谈一点自己的看法。

(一) 接发球垫球技术训练。

1) 在相对简单条件下的接发球练习。单人连续或多人轮流接教练员短距离隔网或不隔网的发球, 接教练员隔网高台发球。

2) 发球对抗练习。两人一发一接对抗练习、二发二接对抗、六人站位接发球练习。

3) 接发球串联练习。二人一接发球一调整传球, 然后接发球的队员再扣球进攻、三人接发球组织进攻练习。六人接发球组织各轮次战术进攻。根据中学生比赛特点, 重点是5人接球站位, 4号位队员应左脚靠前, 站在离边线1米左右、离限制线1米左右的位置为宜。6号队员站在4、2号队员之间。1、5号位两名后排队员分别站在前面3人之间, 每人负责一条发球路线。并根据对方发球的速度、弧度、落点, 灵活采用分散或密集战位。同时, 在掌握接发球一传过程中还要加强准备姿势和移动练习。当对方将球击出后, 要迅速移动, 选择好击球位置, 随时以碎步调正对准来球, 保持好击球部位。要熟练掌握和运用不同步法, 调整人与球的位置关系。

(二) 接扣球防守垫球技术的训练方法。

1) 单人防守练习。单人防一重扣, 再向前防一吊球、单人防一吊球后防一个高远球、单人往返防两侧球、单人用各种垫球技术防半场。

2) 多人防守练习。三人在轮流防5号直线扣球或掷球、三人在6号位连续跑动防两侧球、三人在4号位网边轮流内侧防吊球、三人防全场吊球。

3) 防守串连练习。二人二攻防调攻练习, 规定扣球位置及线路落点、三对三后场综合攻防练习, 可由教练员在场外抛发球、四对四综合攻防, 前排一人拦网并调整传球, 后排二人防守并反攻扣球、六对六综合攻防, 教练员在场外抛球, 双方按比赛方法进行对抗。

1.3传球。传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力量。练习的方法多种多样, 如提高指腕伸展性的rhythm练习有手指、手腕的屈伸、十指对掌、对墙或地上做手指撑、十指交叉握住做腕旋转等。提高手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙、用手指撑地做各种俯撑、双手持一定的重物做连续向斜上方推举等。传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的手型、击球用力的技巧、手感和传球弹击力。练习的主要方法有二人对传实心球、二人对传足、篮球、个人对墙平传球、二人坐地相距4—5米、一人抛球, 另一人俯卧抬头传球等。完整传球技术练习是为了提高传球动作规范性、时空感和对球的控制能力。常用的练习方法有:个人原地或结合各种移动步法的自传、多人多种形式的传球练习, 如二人对传、三人三角传球、网前三角传球、多人跑动传球等。传球串球训练主要是提高二传组织进攻的传球技能。传球串连训练方法很多, 这里不作详细介绍, 只提供练习分类参考。传球串连技术练习方法有下列几类:

(1) 结合球网的各种二传技术练习。

(2) 结合接发球组织进攻战术的各种传球练习。

(3) 结合防守组织反攻的各种传球技术练习。

(4) 在比赛条件下按轮次位置组织进攻与反攻的二传技术练习。

1.4扣球。扣球基本功训练是提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂, 徒手挥臂, 挥臂打一定高度的树叶, 用篮球、足球、排球或单手掷远;提高手掌对排球的控制能力的练习。如对墙平扣球练习, 矮网扣球或连续扣球练习。提高助跑起跳能力的练习有:原地或助跑的各种纵跳, 摸篮板篮圈, 助跑起跳挥臂打树叶, 与网成不同角度助跑起跳, 连续做4、3、2号位的助跑起跳。完整扣球技术训练提高扣球基本技术的练习方法有:自抛自扣, 在2、3、4号位扣抛球, 规定路线与落点要求, 分组轮流扣抛过来的探头球、轮流扣半高球、分组轮流扣调整球, 连续在2号位扣背传球, 三人一组连续扣快球。扣球技术串连训练。接发球进攻系统的扣球技术练习:接发球组织专位扣球或全队接发球组织练习进攻。接发球反攻系统的扣球技术练习:三对三、四对四、五对五、六对六防反对攻。扣球与拦网的对抗练习:一扣一拦对抗、2、4号位扣高球, 对方单人或双人拦网、四对四战术攻扣、拦对抗:五对五立体战术攻扣、拦对抗;六对六扣拦对抗。

1.5拦网。拦网基本训练:原地徒手拦网、原地接固定球、原地拦堵对方的白抛自扣球、起跳拦网练习、跳起拦抛球练习、拦高台扣球、单人左右移动起跳拦固定球、双人配合徒手拦网练习。完整拦网技术训练:拦对方原地起跳的自抛自扣练习、拦对方助跑起跳扣球、从网中向网侧移动拦扣球。拦网要掌握好起跳的时机, 拦快球的起跳时间, 要根据二传球的弧度、高度和速度及扣球人的特点来定。可以和扣球队员同时起跳, 或提前起跳。拉高球时, 应根据二传球的高低、远近, 扣球人的起跳时间和动作特点来确定拦网的起跳时间。一般应比扣球队员晚跳。拦网串联技术训练:对方组织两边拉开进攻, 本方在两边组成双人拦网;对方组织三点进攻战术, 本方前排组成集体拦网;对方接发球进攻, 本方前排拦各种战术球;前排拦网, 后排防守反攻练习;以提高拦网为目的教学比赛。集体拦网要配合默契。集体拦网是指前排2———3名队员的拦网, 而双人拦网又是集体拦网的主要形式, 在比赛中运用最多。其目的是为增大拦网的堵截面。因此, 双人拦网时是要讲究配合。其配合包括起跳配合, 伸臂配合和手型配合等。起跳配合要注意起跳的时机。伸臂配合要注意伸臂时机, 同时, 两人手臂在球网上空的距离既不能让球漏过, 又应组成尽可能大的阻挡面。手型配合拦网时, 为了防止对方打手出界, 2、4号位队员的外侧手掌心要内转;拦远网时, 也可以不采用压腕动作, 尽量向上伸直手臂、手腕, 以提高拦网点。

总之, 排球比赛中, 各项基本技术的运用是互相衔接、互相制约、互相促进的。一项技术结束, 就意味着另一项技术的开始, 随着变化莫测的情况, 要求排球技术运用到十分娴熟的程度。因此又必须进行大量的结合实战的技术串联训练, 才能使技术训练有机的与比赛结合起来, 才能使运动员的排球技术有所提高和发展。技术风格的形成, 是以过硬的技术为基础的, 要掌握熟练的运动技巧, 重要的途径是进行科学的训练, 从难、从严、从实战出发, 把苦练基本功和技术硬功夫结合起来, 把培养技术风格, 同苦练技术硬功夫紧密结合起来, 才能促进和发展青少年排球运动的技术。

二、节奏训练法

音乐的节奏和运动有着密切的联系。体育表现外形, 而音乐着重修养。近年来, 从排球运动的发展看, 欧美洲以高打强攻为主, 而亚洲则以快速多变的技战术为主。单纯依赖高度和力量或只靠快速多变的技巧都不能完全适应排球运动发展规律的要求, 都难以取得胜利, 所以两种战术风格在相互学习, 取长补短, 相互为用。快速多变的进攻战术和灵活多样的防守技术都没有完整的固定形式。它们的技术特点在很大程度上取决于及时而准确地反应与判断, 这就决定了它的节奏有其特殊性。在比赛中根据自己及对方的技战术水平, 心理状态, 场上变化及时调整自己的节奏。做到快慢结合, 刚柔并进, 从而打乱对方的节奏, 使之陷入被动局面, 朝有利自己的趋势方向发展。

从生理角度讲, 节奏训练的目的就是使运动员的大脑皮层建立动力型, 也就是要求大脑对排球的节奏反映更深刻更条理化, 同时训练方法的科学性对运动员人脑皮层有决定的影响, 所以训练要运用正确的方法。而语言在训练中就起着极其重要的作用。意识和思维是分不开的, 语言是思维的基础。只有借助语言思维, 人才能透过事物的本质。在排球节奏训练中, 教练员一定要在适当时机, 用正确的语言刺激, 使运动员建立起正确的动力型, 在练习一个动作前教练员要明晰准确的讲解, 如发球:正面上手平砍发球、大力跳发球、重飘球, 目的是为了破坏对方一传:诸如一传方面、二传方面、扣球方面、拦网方面、后排防守各个区域都要印记在各个运动员的脑子里。还有各种先进技战术, 进攻如:“前飞”、“背飞”、“背溜”、“时间差”、“重叠”、“小斜线”、“快球掩护”等。防守如:“盖帽”式拦网等等。运动员须掌握进攻和防守技站术中的节奏, 运用到实际的比赛中。

运动员的积极思维也有着重要的意义, 在训练中让运动员自己讲述他们对节奏的处理, 什么情况下用什么战术, 布置运动员在假设情况下默念动作的要领训练, 有意识地利用“头脑”去积极思考节奏的问题。

在训练时, 用节奏感强的音乐可以收到良好的效果, 改变一味枯燥的训练, 根据运动心理学理论, 人感受最适宜节奏是每分钟70—90次, 过快不易感受, 过慢则受到抑制作用。另一原则, 训练时也能感到真正的比赛氛围, 从而锻炼各种突发情绪的影响, 所以训练时要放一些铿锵有力、节奏感明显的音乐作为辅助教学手段, 使其很快进入学习状态, 减少失误增强其稳定性, 来提高训练的科学性, 多样性, 从传统教学转变为快乐体育教学, 达到事半功倍的效果, 值得我们去尝试。

另外对不同练习者的训练也要有所不同。根据初学者的实际情况, 进行合理安排, 从身体素质练习开始进入准备姿势, 脚步移动等, 逐步到发球、传球、垫球、拦网、扣球等基本功开始, 再到各种技战术的组合逐步成为高级练习者。从条件好的初学者, 打好扎实基本功练习同时, 重点培养二传, 主攻, 副功, 自由人, 逐步掌握每一个练习者的性格特性, 是急躁, 温和, 稳重, 还是富有激情的, 都要逐一进行启发。教练员做每一个动作要一丝不苟, 严谨的态度能使练习者更能体现教练员的意图, 从而培养练习者的浓厚兴趣。

最佳的竞技状态是掌握好自己的节奏。处理好节奏问题, 就掌握比赛的制控权、主动权, 发挥自己的特长。动感的音乐能使人兴奋, 有节奏的比赛不但能节省体能, 更能缩短教学过程, 提高学习者的学习效果, 真正实现强身健体。协调而富有节奏的动作, 能给人以轻松自如的感觉和美的享受, 才能从单纯的体育竞技中解脱出来, 使学习者有积极向上的精神面貌、充满活力的团队, 从而增强学习者的荣誉感和拼搏精神。

排球基本训练方法 篇2

关键词 排球 正面扣球技术 训练方法

一、研究对象与研究方法

本研究的研究对象是某高中排球队男生20人。研究方法是查阅排球理论专著5部、期刊20余篇，登陆国内外体育网站，整理收集大量与本研究相关的文献资料同时采用excel统计软件对收集到的信息进行统计和分析。

二、结果与分析

（一）专项队员正面扣球技术常见的错误动作

1.球员的起跳向前冲击球点保持不好

大部分球员在起跳前双脚的位置不正确，身体重心没有下降的过程，导致起跳的力量不是向上，而是向前冲，腰、腹部力量不足，无法控制自己的身体。出现了起跳之后向前冲击，致使球点保持出现失误。

2.起跳的时间过早或过晚

球员对起跳的时机把握不好，判断起跳时机不准确，特别是靠近身体的快球，会出现起跳时节奏慢，击球时间过早或过晚情况。

3. 起跳后身体向前冲，又称“扑网”

球员起跳点离球网过近，击球时动作不正确，重心前移。球的弧度高，扣不下去，扣球后球员的身体会接触到球网，导致落地时脚会踩过中线。

4. 击球时没有充分的伸直手臂

很多队员击球时没有充分的把手臂伸直，而是屈着肘击球，没有充分的发挥挥臂甩腕的力量，这样击打出去的球力度不足。

5.扣球挥臂速度太慢，影响扣球力量

队员在做动作时容易出现肩关节和肘关节过于紧张僵硬，动作协调性不够，挥臂动作不够熟练等情况。

（二）提高正面扣球成功率的训练方法

1.针对队员向前冲击球点保持的训练方法

（以两部起跳为例）脚跟外侧着地，快速过渡到前脚掌，左脚要及时并上，踏在右脚之前，“两脚尖向右转45度左右，身体重心下降后”快速起跳扣球。

2.起跳的时机训练方法

球员开始助跑时教练员应轻拍扣球者的背部，或者以口令等信息来掌握扣球起跳的时间；让球员徒手练习起跳的节奏，以击掌或者语言等信息给球员起跳的信号，对球员进行扣球抛球等练习，给球员建立正确的动作概念，让球员体会扣球的发力，使手臂挥动路线正确，手与球吻合，对排球专项队员每天训练三组，每组10次，持续训练2周。

3. 针对“扑网”问题的训练方法

让球员练习一步助跑，或两步、三步助跑，最后一步要跨大。在球网前练习起跳接抛球，或者练习扣固定球；第二步右脚跟先着地，左脚并上时，要落在身体的重心前边，两膝要内扣，球员自己要控制水平速度；教练员可以用限制性的练习，在地上画出起跳点，防止球员向前冲，可以用两步助跑起跳扣固定球，或者做徒手练习，每天训练三组，每组10次，持续训练2周。

4.击球时充分伸直手臂

教练员可让球员手里拿着石头或小杠铃片等之类的东西进行模仿扣球的挥臂动作；还可以让球员在球网前进行助跑起跳模仿扣球挥臂的动作。

5. 关于全手掌包不住球，扣不出上旋球的训练方法

教练员将学生分为两人一组，一人捡球，另一人距离球网2—3米后，做自抛自扣球过网，让学生打出上旋球，比赛看谁打过网的球旋转速度快、球落点离球网近。在练习中可以把球网高度降低，可以逐渐加强扣球的力量。

6.针对挥臂速度太慢，扣球力量过小的训练方法、

教练员将学生分两人一组，两人相距30-40米远，学生手持垒球做挥臂甩球的练习，做出鞭打动作。

（三）影响正面扣球技术的身体素质训练方法

1.速度素质的训练方法

在对专项队员进行速度训练时，教练员采用的是通过100m跑来进行训练的，一般多是进行2组100m跑，每组2个，组间休息一分钟。速度素质的训练频率为一周两次。

2.肌肉力量的训练方法

提高肌肉力量的训练方法多采用大力量、少次数的训练方法。主要有推举、负重深蹲等，训练时，要注意保护队员，避免受伤。一般训练频率在一周三次。

3.弹跳素质的训练方法

首先先在有人保护的前提下测量队员的最大负重值，然后第1组用最大负重的60%来进行热身，以10个为一组，后面5组以每组提加10%负重的力度增加，以每组都做到力竭为止。每次训练时，一般训练组数在5-6组，一周进行两次。

三、结论与建议

（一）结论

1.队员们进行的身体素质训练效果显著，队员们的身体素质的各项指标，有了一定的提高。

2. 在日常的训练中，教练员要重视队员们的心理素质训练。密切注意队员们的心理变化情况，对于出现的问题要及时的解决。

（二）建议

1.正面扣球是扣球中的一种基本方法，是排球比赛获胜的最好手段之一，正面扣球技术学习起来比较复杂，教练员可以通过游戏、比赛等方法来提高学生学习的兴趣，进而掌握扣球的技术。

2. 教练员要注意制定科学合理的训练计划，保证队员按照训练计划进行训练，同时要注意队员训练时的人身安全。

参考文献：

[1]戴平.排球教学中对“步伐”的研究.南京体育学院学报，2001，（04）：87

[2]刘健.排球教学中程序安排问题的探讨.1985，（4）：32

[4]李美霞，周立魏.排球教学中正面上手传球的教法探讨.继续教育研究，2001，（6）：63

[5]陈新.排球教学中垫球技术教法探新.北京工商大学大学学报，1991，（S1）：58-60

[6]张丽.体育院系排球专修学生训练能力的培养.内蒙古电大学刊，2004，（6）：86-87

中学业余排球训练方法研究 篇3

一、研究目的

1. 软排教学训练对硬排教学训练是否具有促进作用。

2.如何将软排的教学训练合理应用到传统排球的教学训练中去, 从而通过软排训练来提高练习者学习硬排的兴趣, 进而提高硬排的训练效果。

3. 为中学业余排球训练提供理论参考。

二、研究方法

采用教学实验对比的方法, 对中学业余排球训练进行研究。

三、研究结果分析

教学对比实验的相关数据见表1。

注:P<0.05, 差异具有显著性。

由表1可知:

1.实验组与对照组的对垫球和对传球次数在实验前差异不具有显著性;而实验后, 实验组的对传球和对垫球回合次数均明显高于对照组, 且差异具有显著性。

2.实验组与对照组的发球和接发球次数在实验前差异不具有显著性;实验后, 实验组接发球成功次数明显高于对照组, 且差异具有显著性。

3. 实验组发球成功次数的增长幅度却低于对照组, 且差异不具有显著性。

二、训练方法的讨论与分析

1.软硬结合训练法对排球垫球和传球技术的影响分析。研究结果表明, 实验组所采用的软硬结合的训练方法对于提高排球垫球和传球技术的效果比单纯用硬排训练的效果要好。原因如下:

(1) 练习者在用硬排学习垫球技术时, 由于球体过硬过重, 打在手臂上较痛, 冬天更是如此, 容易挫伤手指, 初学者在垫击球的部位甚至出现红肿疼痛, 从而使练习者产生畏惧感, 导致垫球技术动作的变形, 影响了正确垫球技术动作的形成, 且一旦形成错误的动作和习惯以后就很难纠正。

(2) 软式排球性能柔软, 手感好, 重量和气压也适中, 打在手臂上无任何疼痛感, 练习者可消除一些恐惧心理, 从而在练习中能集中注意力充分体验正确垫球技术动作的本体感觉, 使练习者更容易掌握和形成正确的垫球动作技术。

(3) 软排与硬排相比, 气压小, 重量轻, 飞行速度慢, 这就给练习者创造出较长时间进行预判、移动和完成击球动作。

因此, 在业余排球训练中, 练习者学习垫球和传球技术时可以先采用软排练习一段时间, 等到练习者熟练掌握正确的传球和垫球技术动作后, 再过渡到传统硬式排球的传球、垫球技术学习上来, 那样就相对容易多了, 表现在该研究的实验结果上, 就是实验组的对垫球和对传球回合次数均明显高于对照组。而单纯采用硬排训练的对照组在对垫球和对传球回合次数上虽然比实验前也有显著的增高, 但其增长幅度却低于实验组, 其训练效果的提高相对实验组较为缓慢。

2.软硬结合训练法对排球发球和接发球技术的影响分析。研究结果表明, 实验组所采用的软硬结合的训练方法, 对于提高排球接发球技术的效果比单纯用硬排训练的效果要好。原因如下。

(1) 练习者在用硬排学习发球和接发球技术时, 硬排撞击感较强, 飞行速度快, 不利于练习者对接发球动作的学习。

(2) 软排打在手臂上基本上无疼痛感, 从而使练习者在接发球练习中能集中注意力;而且软排的飞行速度慢, 这就给练习者创造出较长时间进行预判、移动和完成正确的接发球击球动作, 并很快养成判断→移动→取位→击球准备的习惯, 这一习惯同样也是硬排训练所必需的, 但从软排训练过渡为硬排训练的时候应加快判断→移动→取位→击球准备这一过程。

因此, 在业余排球训练中, 练习者在进行接发球训练时可以先采用软排练习, 等到练习者彻底消除心理恐惧, 并用软排学会正确的接发球垫球技术动作后, 再过渡到传统硬式排球的接发球、垫球技术学习上来, 那样就相对容易多了。表现在本研究的实验结果上, 就是实验组的接发球成功次数明显高于对照组。而单纯采用硬排训练的对照组, 在接发球成功次数上虽然比实验前也有显著的增高, 但其增长幅度却低于实验组, 表明其训练效果的提高相对实验组较为缓慢。因此, 在平时的业余排球训练中, 实验组所采用的软硬结合的训练方法, 对于提高排球接发球技术的效果, 比单纯用硬排训练的效果要好。

3.经过半年的训练之后, 实验组发球成功次数不但低于对照组, 其增长幅度也低于对照组, 但差异不具有显著性。这主要是因为实验组是先用软排进行发球训练的, 由于软排的手感较软, 不好掌握球的重心, 球的弹性较差, 发球的力量难以控制, 练习者普遍感到发球时用不上力, 要比传统的硬排难以发过球网。也就是说, 相同的击球动作和力量, 软式排球的过网率明显低于硬式排球, 而且相同的技术水平, 软式排球发球的稳定性也低于硬式排球, 从而导致练习者在习惯软排发球之后再用传统的硬排进行发球就会感觉很不习惯。表现在实验结果上, 就是实验组发球成功次数不但低于对照组, 其增长幅度也低于对照组。

因此, 在平时的业余排球训练中, 建议在进行发球技术的教学训练时, 应将硬式排球的发球练习放在软式排球前面进行, 避免类似情况的发生。

三、结论

1.业余排球训练中, 无论用软硬结合的方法进行训练, 还是只用硬排进行训练, 只要经过长时间的训练, 各项基本技术水平都将有所提高。

语言训练的基本方法 篇4

一、朗读训练

新课标中明确指出，小学语文教学要重视学生的朗读，让学生在读中感知，在读中感悟，在读中培养语感，在读中受到情感的熏陶，在读中进行语言的积累。可见，我们要把朗读贯穿在语文教学的每一个环节中，并注重把握学生的朗读情况，给予灵活的指导。朗读训练要做到：

1.目的明确：有疏通性的初读，有思考性的悟读，有体验性的品讀……

2.层次清楚：疏通读、探究读、感悟读、感情读、欣赏读……由易到难，螺旋上升，

循序渐进。

3.形式多样：有齐读、个读、开火车读、小组读、男女读、分角色读、表演读。……

4.富有感情：要引导学生把自己置身于课文情景之中，让学生与作者做心灵的沟通，

同作者一起去观察、体会、想象、思考，活生生读出语言文字的“形”，美滋滋地读出语言文字的“味”。

二、背诵训练

背诵是大量积累语言的最有效的方法，有助于提高学生的口头语言和书面语言的表达能力。小学语文各册教材，要求背诵的篇目所占课文比重较大，其中大部分是名家名篇。我们应充分利用小学生的记忆优势，指导学生背诵一些课文（或片断），对理解课文，开拓思路，丰富词汇和句式都有很多好处。背诵有两种，一种是机械背诵，即死记硬背；一种是意义背诵，即理解背诵。显然，死记硬盘背对小学生来说无疑是件苦差事，有害无益。因此，应当提倡理解背诵，即在理解课文的基础上进行背诵。其次，在指导背诵时应教给一些背诵的方法，如形象法、分解法、图表法、结构分析法等等，使学生会背、乐背、爱背，从而背得快、记得牢。

三、比较训练

比较是认识事物的重要方法，也是帮助学生理解语言，掌握语言的重要手段。结合具体的语言环境进行字词比较是最有效的方法。比较训练的形式主要有：

1.相同字词比较

如《我的战友邱少云》有这样两个句子：“烈火在他身上烧了半个多钟头才渐渐地熄灭”；“从发起冲锋到战斗结束，才二十几分钟。”这两个句中的“才”有着截然不同的意义和十分丰富的内涵。教学时便可引导学生反复朗读、比较，联系课文理解这两个“才”字的丰富内涵：第一句中的“才”，表示烧的时间太久了，既反映出了“我”不忍看，又不能不看的矛盾、痛苦的心情，又表现了邱少云为了战斗胜利，长时间忍受烈火烧身的顽强毅力；第二句中的“才”表示战斗结束时间很短，战友们为了给邱少云报仇，怀着无比愤怒的心情投入战斗，用最快的速度消灭敌人，邱少云的伟大精神化作了无坚不摧的巨大力量！

2.删字词比较

如《西门豹》中有这一句话：“这样说来，河伯还真灵啊。下一回他要娶媳妇告诉我一声，我也去送送新娘。”这句话连用两个“送”字，其实删去一个“送”字，句子也通顺。哪个句子好呢？学生通过品味、比较，便可明白用一个“送”字显得平淡，两个“送”字重叠起强调作用，西门豹这样说既是讽刺又是愤恨，意思是到了那一天，不是送新娘，而是送巫婆、官绅！“送送”二字为下文埋下伏笔，生动而含蓄地表达了西门豹破除迷信，嫉恶如仇的思想感情。

3.换字词比较

通过字词的更换比较，引导学生理解遣词造句的匠心。如理解《荷花》中的这句话：“白荷花在这些大圆盘之间冒出来。”让学生把“冒”换成“钻”、“伸”、“长”、等进行比较，学生便能体会到“冒”字形象生动地表现了荷花蓬勃的生命力。

四、复述训练

复述可以检查学生掌握课文的程度，促使学生积累词汇，锻炼语言的精确性、生动性和连贯性，提高语言表达能力。复述训练应做到：

1.教给学生复述的方法

复述的方法有（1）连词法。即理出这段内容中起关联作用或起主线作用的重点词语。如《一个小村庄的故事》让学生理出：“最先……接着……最后……”表示先后顺序的词语进行复述。（2）提纲法。如《穷人》，让学生按照“焦急等待——探望邻居————抱来孤儿——丈夫归来——同意抱养”这五个小标题复述。（3）提问法。即根据课文的思路提出问题，让学生按问题复述，如《赤壁之战》便可按这些问题复述：曹操渡工的目的是什么？曹操为什么要铁索连船？黄盖为什么想到用火攻？“火攻”这一仗是怎样打的？

2.复述形式丰富多样

排球基本训练方法 篇5

力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力,也是排球运动员各项身体素质训练的基础,力量是决定成绩的体能要素之一。

1.1、排球运动专项力量素质训练方法

(1)发展上肢肌肉力量练习:1)手持哑铃或轻杠铃片做腕屈伸;腕绕环;手上举、侧举、前平举或侧平举。2)手卷重物。3)手持哑铃或杠铃片做仰卧扩胸或俯卧扩胸。4)站立或坐姿持杠铃做前推举、头后推举、肩后臂屈伸、快速挺举、前臂屈伸。5)手倒立(靠墙或不靠墙)、手倒立行走或手倒立推起。6)双人推小车,正向或反向。(2)发展下肢肌肉力量练习。1)负重连续快速提踵、半蹲跳、全蹲跳、弓箭步行走。2)杠铃负重稍蹲起、半蹲起或全蹲起接提踵。3)壶铃深蹲跳。4)负重(杠铃、沙枕、沙衣)左右交替快速上下台阶,小负荷。5)沙地上连续半、深蹲跳。(3)力量游戏练习:1)扭转木棒比赛。两人面对站立,间隔适当距离,双手前平举同握棒。双方用力扭转木棒以迫使对方两手脱开为胜。2)直臂、曲臂扳手腕。3)臂力对抗压平举。两人前后站立,前者两手侧平举,后者两手放在前者的两上臂上,并用力下压,前者用力上抬对抗,保持平举。4)拉手对抗。两人相对站立,两脚均前后侧向分开,同侧脚对顶同侧手单手互握,并试图用手臂力量将对方拉倒。5)仰卧起坐双手传球比赛。两列纵队,前后有一定间隔,先后仰接球,再坐起向前传球。

1.2、力量训练应注意的问题

力量训练要循序渐进的原则,运动员负荷要逐步增加,在一节力量训练课中,其安排应遵循从大肌群训练至小肌群的训练。在16～18岁阶段可逐步承受最大力量的负荷训练。力量训练应在精力充沛时进行,身体疲劳时进行力量训练容易受伤,负荷大或达到极限强度时,一定要加强保护,避免伤害事故的发生。

2、排球运动专项弹跳力素质训练

2.1、发展弹跳力的方法

(1)弹跳力练习:1)各种杠铃负重蹲、跳的下肢力量练习。2)利用高台或跳箱双脚交换连续跳上跳下,注意上跳时双手的摆臂配合。3)立定跳远,多级跳远。连续向前蛙跳,原地或沙地双脚连续半蹲跳、全蹲跳、转体跳,连续并脚收腹跳。4)双人原地隔网跳起网上空中击掌,或移动起跳网上空中击掌。5)将沙袋绑在腿上进行各种跳绳(单脚跳、双脚跳、双摇跳等)。

2.2、弹跳力游戏练习

(1)连续跳栏架接力比赛、单脚跳跃接力比赛(单程赛20～30米)、负重(沙枕或沙衣)蛙跳接力比赛。(2)两人蹲跳比赛。分两个队,两人一组,背对背互相挽臂在端线上,听发令后立即向前双人全蹲横向跳至终点后,第二组起动,按同样方法进行,依次类推,先做完队为胜。(3)对篮板或对墙单脚起跳接传球接力比赛。分2～3组,以单脚跳起空中接传球碰篮板的方法进行接力,力争不让球落地,看哪组传球时间最长。(4)空中快速拍篮板。原地或助跑双脚起跳空中快速双手交替或单手拍篮板,看谁空中拍的次数最多。

2.3、弹跳力训练应该注意:

(1)排球运动员发展弹跳力的方法多种多样,在训练中要根据项目的特点,结合技术动作和用力性质,重点发展和提高运动员的肌肉爆发力、快速力量和肌肉的协调能力。训练中主要采用中小负荷为主的动力性练习,而静力性练习作为弹跳力训练的一种补充,常在动力性练习结束之后进行。以跳深练习为典型的超等长练习,较多地运用在弹跳力训练中。跳深练习在运动员从高处跳下再向上跳起的过程中,可以使肌肉在牵张反射的条件下,产生超强度的作用,迫使肌肉进行最大限度的爆发力收缩并迅速改变动作的关节角度,使运动员以极限强度向上跳跃,有效地提高运动员的弹跳能力。(2)发展与弹跳力相关的主要肌群的速度性力量训练,即大腿前群肌肉和小腿后群肌肉组成的伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌肌群的爆发力训练。同时还要注意踝关节、脚掌等小肌肉群及韧带的爆发力训练。要使身体各部分的爆发力真正为跳得高、跑得快、滞空时间长服务。在弹跳力训练中加强对协调性的训练也是必不可少的内容。(3)发展弹跳力与专项技术相结合。在弹跳力训练中所选用的练习,应与排球动作结构和用力性质相一致,这样所发展的力量不需转换,可直接运用于专项技术。因排球运动中各种击球活动的时机、方法变化较大,要适应这些变化,就必须加强专项弹跳技术的训练。

3、结语

总之,随着排球技战术水平不断提高,战术素养不断加强,其各方面素质要求也越来越高,我们只有不断的摸索和研究,才能在遵循体育竞技规律的基础上,不断改进和完善运动化训练水平,从而不断提供我国排球运动员的竞技能力和水平。

摘要：随着排球运动从娱乐性项目向现代高水平竞技项目过渡,对排球运动员的身体素质提出了更高的要求。鉴于此,本文从以下几个方面对排球运动的身体素质训练及其研究进行了探讨。

关键词：排球运动,身体素质,训练

参考文献

[1]万江,田琳.发展排球专项力量素质的理论与方法[J].武汉体育学院学报,2002,(5).

排球队赛前适应性训练方法研究 篇6

排球运动是属于技能主导类隔网对抗性的集体项目, 具有自身的击球技术特点、战术配合特点和竞赛规则特点, 要求运动员技术掌握全面, 战术配合意识强, 但是, 很多大学运动队在比赛前进行短期的集训, 时间短, 又由于训练时忽视了技术的精细化练习, 动作技术没有定型, 稳定性不好, 往往在比赛时不能正常发挥而出现频频失误, 以致战术配合无法完成。为了更好的解决这些问题, 我们平时可以采用比赛适应性训练, 更好的取得比赛的成功。

2 研究方法

2.1 文献资料法

有针对性的查阅排球训练和比赛的文献资料为文章提供理论基础。

2.2 实验法

以高校大学生排球队运动员为研究对象进行比赛适应性训练研究。

3 结果与分析

3.1 排球比赛中队员存在技术不到位, 战术意识不强, 心理紧张, 队员之间配合不默契

排球运动是一项技战术要求比较高的集体项目, 既要运动员个人技术全面掌握牢固, 又要队员之间密切配合, 才能在比赛中发挥特色, 赛出水平, 取得比赛的胜利。大多数学校排球队是在比赛前实行短时间集训, 训练量小, 队员的技战术掌握不牢固, 动作没有形成动力定型, 战术配合不稳固, 平时队员感觉什么都已经掌握, 但到了赛场上遇到特殊情况或强劲对手就会乱阵脚, 出现频频失误的现象, 在接发球时总是脚步跟不上或者动作变形而慢半拍, 不能将球很好的传到二传的位置, 发球时总是不能将球发到自己想要到的位置, 扣球时不能得心应手, 拦网容易出现空位, 二传不能将球恰到好处的传递给主攻手, 出现要么近了或者远了, 要么高了或者低了, 更难配合快攻战术。队员心理紧张, 技术发挥不正常, 队员之间的配合出现混乱状态, 出现赛前紧张状态和赛中的反应迟钝现象。其主要原因是平时训练没有系统化, 队员动作不到位, 战术应用较少, 遇到紧急情况没有应急处理方法, 遇到强的对手或者队员负伤换人后不能立即恢复默契配合状态。

3.2 比赛中进攻点少, 成功率低

排球队在比赛中由于技术限制, 战术运用不能正常发挥, 比赛的进攻点少, 容易被对方拦网控制局面, 无法突破进攻, 以致成功率低。

4 结论与建议

4.1 有计划的进行专位练习, 加强技术动作定型, 提高技术的稳定性

在平时的训练时我们要逐项进行专门位置的动作技术练习, 加强动作定型, 提高动作的稳定性。训练时在队员基本动作熟练的情况下进行定位练习, 例如发球时, 规定每个队员在发球区向对方场区不同位置按一定的顺序轮流发球, 每个位置发3~5个球, 按球的落点准确性计分, 失误较多的位置多重复练习几次, 直到队员形成良好的发球手感, 能随意的将球发到指定位置而且攻击力较强。在练习接发球时, 在固定位置接力量大小不同、不同方向的来球, 培养队员的接球手感, 注意动作的精细准确, 然后交换位置反复进行练习, 也可以根据接起的球的质量和个数进行评分。可以利用篮球篮板作为传球的目标, 一人在篮板底下端线处将球抛给站在篮球罚球线处的队员将球垫传到篮板上为合格球, 当熟练的可以将球垫到篮板上以后慢慢加大难度, 端线的队员将球打给站在罚球线附近的队员, 然后要求垫球队员将球尽量垫进篮圈, 以10个球为一组, 以能进6个为合格。当接球质量提高后进行接不同力量的扣球、救球练习, 注意脚步的快速移动和手型的正确配合。在练习传球的时候, 可以根据不同方向、不同高度的球以固定高度传到固定位置, 熟练后再进行传不同速度和不同位置的快球跟扣球手配合练习。在扣球练习时, 在固定位置扣不同高度的球再练习扣不同方向的球, 每个扣球要按要求完成, 接下来练习不同位置的快球扣球配合和避开拦网的扣球。拦网练习时先练习固定位置的单人拦网起跳时机和脚步移动手型的配合, 再练习双人和三人的配合练习, 注意不能空位。以上练习要注意加强手感和空间感的培养, 先定点再活点练习, 加强动作定型, 提高动作的稳定性, 最后达到动作自动化, 比赛中才能动作运用自如。

4.2 有针对性的进行技战术训练, 保证进攻点多样化, 提高进攻点的进攻成功率

在技术训练熟练以后要结合战术加强技术的练习, 根据不同的战术运用恰当的动作技术, 例如, 移动步法, 传球高度和速度, 扣球手型和力量的合理运用。在练习时要保证进攻点多样化, 不能固定在某一个进攻点, 如果进攻点太少很难容易被对方防守, 只有进攻点多样化才能更有效的达到进攻的成功效果, 在比赛中要合理调整队伍和配备场上阵容, 不但要保证进攻点多样化, 而且要合理分配每个进攻点的进攻比重, 提高每个进攻点的进攻成功率。

4.3 认真记录训练比赛中队员运用技战术的能力表现情况, 赛后及时总结分析

在训练时经常进行模拟比赛练习或者在比赛前进行不同水平的排球队进行邀请赛, 以实战的形式提高队员的比赛适应性, 在练习比赛时教练员要认真做好每个队员的场上比赛表现情况, 记录统计每个队员在不同位置的进攻和防守的能力表现详细情况, 赛后及时做好数据分析总结, 分析出现的失误原因, 有针对性的改进技术, 合理调整战术和阵容配备, 遇到不同的情况要有完整的应对方案, 做到心中有数, 在根据实际情况改变战术的时候队员能尽快的适应战术和快速的跟同伴取得密切配合, 将不同特点优势的队员安排在最恰当的位置, 让每个队员能更好的发挥自己的长处。因此, 比赛前的模拟实战训练很重要, 但训练比赛时的记录更为重要, 这是有针对性训练的第一手资料, 也是为正式比赛安排阵容配备和计划比赛战术方案的基础。

4.4 认真做好赛前心理调整, 培养队员最佳的赛前竞技状态

在世界体育运动快速发展的今天, 运动员在比赛中竞争越来越激烈, 对心理素质的要求也越来越高。美国著名运动员卡尔.刘易斯曾谈到, 平时主要是身体上技能和体力的准备, 赛前90%是心理上的准备。可见, 在高水平比赛中心理因素起着决定性作用。

在比赛前, 每个队员都有不同的赛前状态, 会出现不同的症状;赛前过度兴奋、赛前冷漠状态、盲目自信状态和战斗准备状态。运动员出现赛前焦虑状态的主要原因是: (1) 外界期望值过高产生心理焦虑。 (2) 过分关注强有力竞争对手产生心理焦虑, 如重大比赛, 恐惧对手, 自我怀疑, 信心不足。 (3) 大赛经验不足产生心理焦虑。 (4) 生理障碍导致心理焦虑, 如运动损伤、旧伤复发等。

赛前要做好必要的心理调整: (1) 加强心理知识学习, 平时加强技术练习, 提高技术的稳定性, 不留技术上的漏洞, 重视技术、战术、身体素质和心理素质训练, 建立合理的训练制度和心理训练机制。 (2) 进行心理动员, 客观分析比赛的任务和比赛对手, 合理分配阵容配备, 发挥自己的优势, 培养自信心, 有计划针对性的对每个队员进行心理调整。 (3) 适当采用脱敏技术消除心理焦虑。平时多进行心理训练调整, 培养运动员的最佳的赛前状态。

总之, 比赛前要做好各方面的全面考虑, 既要加强技术的稳定性练习和战术多样化训练, 又要做好运动员赛前心理调整和训练比赛中的技战术总结分析, 才能在比赛中发挥正常水平甚至超水平发挥, 最终取得比赛的胜利。

参考文献

[1]张兴林, 周萍, 葛春林, 等.中国女子排球队比赛能力现状与提高对策分析[J].中国体育科技, 2006 (4) .

[2]孙亚平.运动员的情绪焦虑及调节[J].湖北体育科技, 2002 (2) .

中学排球运动队二传手的训练方法 篇7

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文主要研究中学排球二传队员的训练方法。

1.2 研究方法

(1)文献资料法:通过查阅文献资料、书籍并从期刊网上获得有关排球的信息,进行全面的分析、整理、概括。

(2)访谈法:通过与一些从事体育教学训练工作多年的教练和排球二传队员在训练方面及培养手段上进行访谈,得出一些对二传手的选材和训练等诸多方面的相关结论。

2 研究结果与分析

2 . 1 中学二传手身体素质训练

二传应具备良好的身体素质,包括眼功,手功,脚功,手指手腕力量,反应,协调能力,柔韧,耐力等练习,这些都是二传队员掌握各项技术的基础,良好的身体素质是不断提高技战术水平的重要保证。而发展与提高二传队员身体素质又必须通过有计划、有目的的科学训练才能实现。因此,身体训练就成为发展体能,提高技战术水平进而提高运动成绩的关键。

2 . 2 中学二传手的基本技术训练

二传能力水平取决于脚下的移动速度,除了本身的素质条件以外,更要对球的观察做出正确的判断。对于中学的二传运动员来说更要优先发展移动素质,方法可采用:(1)在三米线内从2号位向3.4号位跑动做徒手半蹲的传球动作,反之再从4号位转体向3.2号位跑动做徒手半蹲的传球动作,往返多次。(2)从网前2.3,3.4号位之间向三米线外撤下跑动传球,传完后在跑回原位向左或向右跨出一步后做传球动作。(3)从中场向网前2.3.4号位跑动做传球动作。往返多次。(4)插上向2.3.4号位跑动做传球运动,往返多次。可以根据二传手的身理特点,安排一些带有趣味的练习。加强手指、手腕的弹力及控制球能力的练习可采用对墙传球,隔网传球,自传对传,自传背传和自传跳传等方法。移动传球和取位练习可采用左右移动传,前后移动传,对角移动传,后排插上传,拦网转身传和全场移动传球等练习。调整传球练习可采用斜网对传和左右移动调整传球等练习。在练好基本功的同时也要加强技术难点强化的训练,对于中学二传队员来说能传出各种不到位的一传低球,组织起简单的快变战术就可以了,因为需要时间和人员上的配合,所以二传技战术的训练应结合实战,多参加一些比赛,只有这样才能提高二传和全队的水平。

2 . 3 中学二传手的战术能力及意识培养训练

排球战术意识是队员在比赛中,反应能力、判断能力、应变能力、合理的运用技术和实现战术等能力的概括。经过一段时间的训练后,二传对基本功有了一定的了解与掌握,后期进行与技战术的结合训练,来提高二传手的作战水平。末期阶段训练的目的是力求熟练掌握一些技战术的配合,要求二传熟练掌握传不同的战术球,运用相应的传球手法,并与攻手做到默契配合。具体训练方法是4人1组,二传站在网前,三个攻手则分别站到2.3.4号位,二传除了传球还要进行拦网,二传要根据情况向攻手传不同弧度和速度的球。

2 . 4 中学二传手的心理素质训练

随着排球运动的不断发展,比赛变得更加激烈,因而给二传手心理素质带来了更严峻的考验。因此,二传队员的心理素质训练应该引起重视,要求二传队员在有噪音,呐喊声的环境下进行训练和比赛,不要把外界的影响纳入自己的思维之中,一心一意的传好球,组织起有效的进攻来。对于失分时比分落后的情绪表现,教练应该要求二传队员要有坚强的意志,鼓励场上队友组织好比赛。经常让对方领先几分或十几分在进行比赛练习。培养良好的心理素质,对于比赛过于紧张浮躁、相互埋怨、指责、诅骂等,在训练中多次提醒二传队员在进攻失败时,不要埋怨,继续打起鼓励作用,打了好球相互握手祝贺,使大家心情愉快,全身心的投入到比赛中去。

2 . 5 中学二传手组织能力的培养

比赛中战术意图的贯彻与实施,组织与运用各种进攻战术,选择突破时机和突破口,协调队员之间的练习都是通过二传来实现的,二传首先要熟悉本队的进攻战术的体系,同时还要了解每个队员的特长和习惯,进而发挥整体的特点和优势,提高进攻的质量。其次,还要掌握了解对方队员的进攻战术特点,使本方在比赛时有计划有针对性地根据对方的情况组织队员的防守,控制整场比赛的节奏。

3 结论

随着排球运动的不断发展,排球的技战术都在发生日新月异的变化,当前排球的发展趋势是全面、高速、快速、多变、网上争夺、拼发球更加突出,因此,二传手的培养与训练成了更加突出和重要的问题。通过本文研究,旨在注重二传队员身体素质,技战术,心理素质,组织能力和战术意识培养训练等方面来提高二传手的运动竞技能力,为教练员在二传队员训练工作中提供一些方法。

(1)良好的身体素质是培养优秀二传手的基础,但很多教练员并不重视素质的训练,只是一味的培养技术,从而导致部分二传手在激烈的比赛中体力不知,进而影响到技战术水平的发挥。因此,加强对身体素质的训练在中学二传手的培养中是极其重要的。

(2)过硬的技术是成为一个优秀二传手的最基本的保证,对排球二传手的各种技术的训练是十分重要的。

(3)熟练的战术组织能力,是成为一个优秀二传的最重要的保证,整场比赛的成败,与二传的战术组织能力有很密切的联系,所以,对二传战术能力的培养也是至关重要的。

(4)二传手心理素质的好坏,在比赛的关键时刻常常会起到决定性的作用,但是在平时的训练中却总是忽略了对二传手的心理素质的训练,因此,应该在训练中加强对二传手心理素质的训练。

4 建议

(1)教练员在培养二传队员时,要从身体素质、技战术能力及意识培养、心理素质、组织能力、五个方面进行训练,来增强二传队员的能力。

(2)二传队员的训练必须是系统的、专门性、针对性练习。

排球基本训练方法 篇8

1 二传手战术意识的概念及其在比赛中的意义和作用

1.1 二传手战术意识的概念

二传手的战术意识, 就是二传手在实际比赛当中, 对周围环境、队友、对方情况、运用战术的判断, 领导全队准确运用合理战术的实际情况, 是一种全面的思维活动。

1.2 二传手战术意识在比赛中的意义和作用

在实际排球比赛中, 整个队伍当中的每一个运动员所做出的任何反应都来自于整体战术意识。具备良好的战术意识, 可以有效掌控比赛, 准确判断场上局势变化, 提前做好应变准备, 充分展现全队技术。所以, 战术意识的培养, 可以加快场上队员的反应速度, 快速领会教练的指导意图, 有利于自身技战术的发挥, 积累比赛经验, 迅速提高队伍的技术水平。

2 二传手战术意识分析

二传手战术意识的形成决定于丰富的比赛经验、严密的逻辑思维、准确的判断能力与感知能力、智力水平等。

2.1 二传手的战术思维

二传手对自己感知到的信息进行整合重组, 做出准确判断, 从而确定本队打法。

2.2 二传手的感、知觉

二传手具备良好的感觉和知觉, 可以加快反应速度, 迅速形成良好的战术思维, 具备合理的战术意识, 超常发挥本队的交战水平。

2.3 二传手的注意范围

二传手不但要能够注意眼前的队员, 而且应该同时观察到后面的队员, 可以使传球更具隐蔽性, 更具杀伤力, 传球能力就更强, 战术意识就更合理。

2.4 二传手的反应速度

二传手的反应时间应该是越短越好, 反应速度快, 可以使对手防不胜防, 突然改变打法或加快比赛节奏, 打对手一个措手不及。

2.5 二传手的比赛经验

二传手具有丰富的比赛经验, 可以增强自己的判断能力与树立稳定的自信心, 使二传手的反应速度更快, 应付各种比赛场面的能力就会增强, 从而带动全队稳定发挥水平。

2.6 二传手的智力水平

二传手也应该具有较高的智力水平, 能够快速领会教练的意图, 迅速掌握各种技术与战术, 可以使自己的战术意识提到迅速提高, 战术思维也会更加严密, 运用战术就会更加准确, 使每一个球的成功率有效提高。

3 影响二传手战术意识形成的因素

3.1 主观因素

首先二传手必须具有深厚的战术意识理论, 熟悉排球比赛规则、常用战术和队友之间的配合、每一个队员的技术情况, 才能对比赛情况做出准确判断, 并做出快速反应。一个优秀的二传手运动员必须具备较强的感知能力, 才能及时预见场上可能发生的情况, 二传手只有拥有强烈的感知能力, 在比分落后时不急不躁, 才能有利于战术意识的形成。

3.2 客观因素

在排球运动中强调集体的力量, 要求全体队员必须具有良好的集体意识, 坚决杜绝个人英雄主义, 全体队员必须协调配合。二传手优秀战术意识的形成, 依赖于整个队伍的积极配合、良好的队友关系、队伍的应变能力、作战能力。在实际比赛中, 二传手优秀的战术意识, 来源于平时训练比赛中的理论学习和实践经验, 是一个不断提高的过程, 对教练员具有较高的要求。所以, 要求排球教练员必须具备较高的业务水平, 采用一些特殊训练方法对二传手进行训练, 如心理意识训练、技术意识训练等。再有, 临时交战时的环境也会影响二传手的战术意识, 如比赛对手的发挥、裁判员、天气情况和比赛地点的选择等。

4 培养二传手战术意识的途径与方法

二传手战术意识的培养与平时的训练和实战是分不开的, 教练可以组织多种形式的比赛活动, 或外出交流比赛, 以达到提高二传手战术意识的目的。除此之外, 同样要重视各个训练内容中培养二传手战术意识。

4.1 身体素质训练

二传手只有具备良好的身体素质, 才能不断提高自己的技术水平, 在比赛中应用各种技术和战术, 所以, 在平时训练中要注意二传手身体素质的训练。但同时也要注意, 对于青少年二传手来讲, 在平时训练中不要运用一些超负荷训练方法, 应以训练身体的协调性和灵活性为主, 可以进行一些适量的游戏训练, 较为适合青少年的年龄特点, 提高运动员的训练兴趣。

4.2 基本技术训练

4.2.1 抓好基础训练

在实际比赛中, 要依靠二传手组织整个队伍的进攻与防守, 所以二传手必须具备较强的传球技术, 全面掌握各种传球技术动作, 不断提高自己的传球水平。可以采用二人对面传球、或者一人对墙传球的训练方法, 自己领会手指与手腕的用力情况, 手指、手腕与整个手臂的发力情况, 依靠身体下蹲的用力情况等, 体会传球时手指的用力大小, 根据不同的传球要求及时调整自己的传球技术。

4.2.2 全面掌握各种攻防技术

在比赛中, 二传手具有组织和领导全队的责任, 因此二传手不但要具备一定的技术, 而且还要具有一定的组织能力, 领导全队有效发挥“垫、扣、拦、发”技术。二传手也应具有良好的拦网意识, 可以有效抑制对方的进攻, 使对方的进攻队员产生犹豫心理。有效组织本队扣球, 可以加强进攻, 使整体队伍具备较强的攻击能力。有效组织队伍防守, 可以提高队伍的配合意识, 发挥团队整体力量, 使1号位置不会出现空档。

4.3 战术训练

平时训练过程中, 教练要培养二传手的战术领会能力, 必须做到:球在自己一方时, 要考虑如何组织进攻;球在自己方前排时, 要考虑两次球打法;球在中场, 但位置较高时, 要组织进攻队员的有效进攻。使二传手清晰自己在运用各种战术时的站位情况以及队伍的战术变化情况, 可以实战讲解, 也可以理论讲解, 要求二传手必须学会思考, 时刻牢记自己的任务与责任。

4.4 心理训练

二传手的心理因素, 对于战术意识具有非常重要的影响, 如二传手的感知能力、预见能力、坚强意志、判断能力等。二传手一定要具备良好的心理素质, 在比分领先时不骄傲, 比分落后时不慌张, 自己技术不变形, 才能领导全队打好每一个球。再就是教练员可以通过各种形式的比赛提高二传手的心理素质, 利用真实比赛和实战, 使二传手亲身体会比赛气氛, 对自己的比赛心态做到及时调整, 才能树立正确的战术意识。

4.5 训练比赛之余提高专业理论和外文化修养

二传手战术意识的培养, 也要注意学习排球的理论知识, 一个优秀的二传手必须具备丰富的理论知识, 然后在实践当中加以体会, 使二者得以融合, 会收到良好的培养效果。首先, 良好的理论基础和文化修养使二传手具有冷静的头脑。良好的战术意识取决于二传手冷静地思考。同时, 通过实践比赛, 可以使自己考虑问题更加全面。其次, 要熟悉不同战术的不同特点以及运用的时间和效果, 本队队员的全部技术情况和本队的习惯打法、战术风格等, 使二传手在真实比赛中可以大胆创新, 随机应变。所以, 在体质训练以外, 教练还要不断提高二传手的科学文化知识水平, 只有具备丰富知识的人, 才能具有领导的智慧, 充分发挥核心作用。

总之, 在排球运动中, 要重视培养二传手的战术意识, 可以有效带领全队打好每一场比赛, 贯彻教练员的技战术安排, 提高队伍的作战能力。一个优秀的二传手, 在实际比赛中可以做到准确观察、精确判断、果断行动, 使自己队伍战术运用恰当, 在队伍当中充分发挥核心作用。培养二传手的战术意识, 是一个长期的工作, 不要急于求成, 有效应用上面的训练方法, 可以不断提高二传手的技战术能力与战术意识, 提高整体队伍的作战水平。

参考文献

[1]杨钰, 张明, 李伟才.浅谈排球二传手战术意识的培养[J].泰山乡镇企业职工大学学报.2009, (2) .

[2]闫彦峰.青少年排球二传队员战术意识培养探析[J].现代商贸工业.2011, (13) .

[3]刘曼冬.排球二传手调整传球组织进攻方略[J].产业与科技论坛.2010, (5) .

[4]韩丁.浅析排球二传手心理素质的培养[J].文体用品与科技.2011, (9) .

排球基本训练方法 篇9

排球是三大球之一, 在群众中的开展具有普遍性, 文章全面探讨中学生排球运动员接发球的训练, 把接发球分为基本技术和接发球配合技术两个部分进行阐述, 针对如何提高接发球的到位率、控制好接发球的力量等问题进行探讨, 并提出具体的训练方法, 以期为排球训练和比赛提供参考依据。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

淄博市第十中学、淄博市第十一中学和临淄区金山中学排球队中学生运动员各30 人, 共90 人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅大量文献, 收集了国内外有关排球的资料, 并对资料进行了归纳和整理, 为论文的分析和研究奠定了基础。

1.2.2 实地考察法

到中学去观察排球运动员接发球技术的训练方法及手段, 提取经验和找出不足之处。

1.2.3 访谈法

对学校的排球教练和学校的排球老师进行访问和调查, 进行符合逻辑的分析、提炼和整理。

2 结果与分析

2.1 个人接发球技术的问题

在调查中, 有30%的中学生运动员是由于个人技术存在问题, 导致一传不到位或直接失误。 归纳起来主要表现为基本功不扎实, 手控制球的能力差, 预判能力差和脚步移动不到位, 对来球性能观察判断不清楚, 技术运用分化不清。 所以, 在个人技术的运用上要强调接球前加强预判, 可以为脚步移动创造有利的前提, 为合理取位, 对准来球提供良好条件。 加强接发球个人技术的强化训练, 强化接发球技术的几个重要环节和安排一些针对性较强的训练手段, 从而提高个人接发球的技术。

2.2 整体配合的问题

调查中还发现, 在训练和比赛中由于交代不清, 队员对自己位置的前后左右、交接部位、死角区域分工不明, 责任不清而造成接发球失误的占35%.所以接发球训练应该紧紧围绕比赛的实际情况, 树立为进攻服务的思想, 不管是2 人接发球阵型, 还是3 人及3 人以上接发球阵型, 都需要接发球队员之间分工明确、协同配合和相互保护。 接发球阵型可根据对方发球队员发球时的站位, 发出球的路线和性能作相应调整, 同时加强预判、相互提醒、及时补位、形成合力。 对于交叉部位应该明确分工、各司其职、相互呼应。 由于在比赛过程中往往出现突发事件, 临场变异性很大, 因此在训练中要注意尽职不越位、分工不分家。

一般由自由人承担大部分接发球的任务, 在训练中除了对自由人专门精雕细琢外, 其他接发球队员也要提高接发球的水平, 赛时集中注意力, 尽量减少防守漏洞, 以减轻自由人的压力。 在一些关键场次、关键比分时丢失接发球一传的队员, 有时往往正是自由人或接发球比较好的队员, 可见接发球训练有它的特殊性, 平时要多练、巧练, 关键是要提高队员适应场地和比赛的能力。

2.3 心理因素影响的问题

在调查中发现, 由于情绪发生变化导致接发球一传失误的占40%。 这主要表现在对环境的不适应, 如灯光、场地的大小、现场的氛围和比赛用球等, 使注意力难以集中, 脑子出现空白;此外, 对于重大比赛的思想压力大, 想赢怕输和担心失误, 一次失误后害怕再一次失误, 焦虑过重和不敢承担责任;或对训练态度懈怠无所谓, 不认真、责任感不强, 明知对手发来的球很“菜”, 自己准备也相对充足, 但是在击球的一刹那, 由于过于放松, 莫名其妙地反而垫不到位。

自由人关键比分丢失接发球一传大都是心理因素所致, 所以在接发球一传训练中, 不但要强化技术训练和素质训练, 而且重视和改进心理训练的手段。 例如模拟比赛场景, 人为设置可能出现的困难, 是中学生运动员适应各种比赛的环境, 能经受复杂情况的考验。 在队员出现失误时, 帮助其分析情况, 查找原因和进行心理疏导。 可通过“深呼吸”回忆技术动作, 运用来回跑跳、欢呼等进行调节、调动自己的情绪、自我暗示、排除干扰, 最终是注意力集中, 情绪逐步达到稳定。

在训练时, 应根据每一次训练的任务和队员的个性特点, 对接发球提出具体的要求, 有的队员可以加压, 有的队员则应该减压, 应该注意因人而异。

3 接发球技术动作的分析与训练方法

3.1 接发球技术动作的分析

排球接发球的技术不断发展和改进使人们对发球越来越重视, 高质量地发球可以破坏对方的一攻战术和有效地进攻, 不同质量的发球相对应的接发球技术动作也各不相同。 如果不能合理的运用接发球技术, 就会使接不同质量发球的难度增加导致失误, 直接影响接发球的成功率和有效的进攻。 通过对淄博市第十中学、淄博市第十一中学和临淄区金山中学排球队中学生运动员的研究和观察发现, 现在中学生的接发球技术还存在着个人技术、移动、战术、配合等方面的问题, 只有更有效地训练才能提高中学生接发球的技术。

3.2 训练方法

3.2.1 无球移动的训练方法

低姿势进行的前后移动练习。 练习时两手自然下垂, 手指接触地面, 后退时也要面对前方, 移动距离可逐渐加长。

在网下以低姿势做左右移动。 练习的重点是在进行转换方向的移动时, 以移动方向相反的脚为轴做两侧移动。

3.2.2 结合球的移动训练方法

第一, 两名队员发球, 有一名接发球队员进入场内, 要求发球队员一人发后区, 紧接着一人发前区, 使接发球队员快速移动起来, 接发球队员可根据球的性质选择位置。 发球队员要观察一传队员的位置, 找其防守的空当区域发球, 也可增加发球的难度达到练习一传的效果。接发球队员根据来球的性质选择正确的位置, 也是提高一传成功率的重要练习方法。

第二, 两名队员发球, 有一名接发球队员进入场内, 要求发球队员一人发场地左边, 紧接着一人发场地的右边, 使接发球队员快速移动起来, 可发各种质量的球, 通过在快速移动中控制来球, 达到提到接发球队员的控制能力的目的。

第三, 教练站在高台上发各种质量的球, 由一名或两名队员接发球, 要求接大力量来球时, 尽量正面对准来球, 控制好起球的力量。

第四, 排球新规则取消第一次“连击”的规定, 为接发球运用上手传球创造了条件。 可以加强上手接发接发球的练习, 从轻到重, 从短距离到距离, 高位置接发球, 增加扩大击球范围, 以加快进攻速度, 增加一攻的组成和成功率。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 影响接发球到位的因素很多, 原因也比较复杂, 经粗略统计其中个人技术运用方面的原因约占30%, 集体配合方面的原因约占35%, 心理因素方面的原因约占40%。

4.1.2 接发球是一场比赛进攻的开始, 也是比赛胜负的关键, 接发球的好坏直接影响着本方二传组织战术的质量, 中学生排球运动员的情绪, 以及大局上的主动性都直接影响接发球的质量。 高质量的接发球可以减轻本方进攻上的压力, 为直接得分打下基础。 因此, 提高中学生排球运动员对训练中接发球的技术重要性的认识, 树立接好接发球的信心, 克服不良心理因素是十分必要的。

4.2 建议

4.2.1应不断改进和提高接发球的训练方法, 要着重从接发球的基本技术、动作规范、一传的控制力的大小和角度等方面进行改进和提高。

4.2.2根据中学生排球运动员的实际情况, 向高水平的运动员学习接发球技术的经验, 学习他们在不同战术情况下的技术运用和良好的战术意识。

4.2.3应提倡中学生运动员在训练接发球中大胆实践, 提高要求, 增大难度, 因为只有通过大量的具有一定难度的训练才能为以后的比赛和提高自身的水平奠定基础。

参考文献

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