排球教学及训练（共11篇）
排球教学及训练 篇1
1 前言
随着排球运动的飞速发展,在当今世界高水平的排球比赛中,网上争夺是攻防对抗的焦点,扣球和拦网是制胜的关键。谁能获得高空优势,谁就有比赛的控制权,同时也掌握了比赛的主动权。高空优势除了决定于运动员的身高外,出色的弹跳力也是一个关键因素。身高可以通过对运动员的选材来解决,但是排球运动员的弹跳力只有通过科学、正确的训练方法才能提高。因此,如何有效地提高运动员的弹跳力是目前需要研究和亟待解决的问题。
2 研究对象和方法
2.1 研究对象
排球弹跳力的影响因素及训练方法(研究条件有限,仅限于广西高校,中职学生排球代表队)。
2.2 研究方法
2.2.1 文献研究法
通过收集、整理和阅读中外有关弹跳训练理论,着重对弹跳力的影响因素进行剖析。
2.2.2 逻辑分析法
对所收集的资料进行推理分析。
3 结果与分析
3.1 弹跳力及其作用
弹跳力是指人体蹬地所完成的与地面之间产生一定距离的能力。排球中的扣、拦是排球比赛中的主要得分手段。因此弹跳力是排球运动员最重要的身体素质之一,弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。首先弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础,排球运动中的扣、拦是当前排球比赛的主要得分手段。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术,都要良好的弹跳力为基础。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间,而且还要求跳得快,又要有弹跳能力。
3.2 弹跳力的理论分析
从弹跳力的含义可以看到,弹跳过程是指人体给地面一个力,使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力,这个力使人体获得加速度直至离开地面腾空而起。地面对人体的支撑反作用力包括两个部分:一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力,二是上体和手臂向上作加速运动所引起的惯性力,通过脚这个支点作用于地面而产生的地面对人体的支撑反作用力。从理论上讲,用最大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力最大),最短的时间内使人体重心通过最大的行程,可以在蹬离时使身体重心获得最大的速度,也即跳得最高。
3.3 影响弹跳力的因素分析
由于弹跳力是排球运动员最重要的身体素质之一,所以在身体训练中,各国都非常重视弹跳能力的训练。下面主要从生物力学、生理学、运动训练学的角度对弹跳力的影响因素进行分析和论述,以达到提高弹跳力的目的。
3.3.1 影响弹跳力的身体素质因素
3.3.1.1 力量因素
力量是肌肉工作时克服阻力的能力。排球运动需要的力量主要为上肢力量、腹肌力量、下肢力量。从生理学角度讲,这是运动员肌肉收缩程度的反应。弹跳力从另一角度可以用爆发力来解释,当保持一定的速度时增加肌肉的力量可以提高弹跳力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,也可以增加弹跳力,这是训练弹跳力的主要理论根据。要特别重视提高肌肉收缩速度的训练,运动员经过系统训练后,肌肉收缩的力量不会有成倍的差别,而收缩的快慢是可能有很大差别的,所以更应该把提高肌肉收缩的速度作为研究和训练提高弹跳力的重点。
(1) 肌肉的生理横断面
肌肉的绝对肌力取决于该肌肉的生理横断面积。肌肉的生理横断面愈大,肌肉收缩时产生的力也愈大,两者接近正比例关系。肌肉横断面增大,是由于肌纤维增粗造成的。肌纤维增粗,肌结缔组织增厚,从而提高了肌纤维的质量,大大提高了每根肌纤维的负力,进而决定了最大力量的提高。排球运动员的下肢需要较大力量,所以通过训练使下肢肌纤维增粗,生理横断面增大,则可以获得较大力量。
(2) 神经系统的协调能力
协调能力是指在进行身体运动过程中,调节与综合身体各个部分动作的能力,它是一种综合性的能力,集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体,充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。各肌肉群之间即主动肌、协同肌、对抗肌和稳定肌的协调性活动都是在神经系统调节下进行的。协调能力是形成运动技术的重要表现,动作速度、弹跳力、柔韧性等运动素质与协调能力关系密切,这些运动素质的发展水平直接影响完成动作时把握动作技术的空间、时间、节奏等特征以及各部分肌肉用力的协调配合。
(3) 骨杠杆的机械率
骨骼的工作方式是利用骨杠杆的机械率调整肌肉对骨骼的牵引角度,当改变骨杠杆的阻力臂与力臂的相对长度,就影响到肌肉的收缩力量。肌肉活动中,随着骨杠杆的移动,肌肉在不同位置和角度上力量是不同的。
(4) 肌纤维类型和特征
从生理学的角度来讲,肌纤维按照收缩的特性可分为两种类型:慢肌纤维和快肌纤维。这两种肌纤维在肌肉收缩速度、收缩力量和耐力水平等方面都有所不同。快肌纤维收缩速度快、力量大,但易疲劳;慢肌纤维收缩速度慢、力量小,但不易疲劳。因此增强快肌纤维可提高速度和爆发力,增强慢肌纤维可提高耐力。人体肌肉由快肌纤维和慢肌纤维组成,通过针对性的排球运动训练可以使肌肉纤维类型发生适应性改变,增强快肌纤维的比例大小可提高速度和弹跳力。
(5)内脏器官的机能
由于支配内脏器官的植物性神经系统的惰性较运动神经大,所以当肌肉开始工作时,内脏器官的活动不可能一下子就跟上运动的需要,而要有一个适应的过程。通过训练可以克服植物性神经系统的惰性,使各内脏器官动员起来,达到较高的机能水平,以适应运动的需要。
3.3.1.2 速度因素
排球比赛是以适当速度运动着的对手和飞速运动着的球为特点的,因而速度是排球运动员体能的重要因素。速度主要分为反应速度、动作速度、移动速度。
(1) 神经过程的灵活性
运动神经中枢兴奋与抑制之间快速的转换能力以及神经与肌肉之间的协调能力反映神经过程的灵活性。相互转化快,表示灵活性大;反之,则灵活性小或惰性大。排球运动员必须具备很强的、高度灵活和平衡的神经过程。神经过程的强度决定了在强的和长时间的刺激作用下神经系统的耐力。此外它还与运动员的速度能力的发展相联系,更多地表现在运动的速度、感觉运动反应的速度和爆发性的动作中,并能使运动员发展快速进入紧张活动的能力。
(2)肌肉的类型与肌肉活动的协调性
肌肉的快速收缩是速度素质的基础。从肌肉的结构来说,人体骨骼肌分为白肌纤维、红肌纤维和中间型纤维三种。生理学研究表明人体肌肉中白肌纤维百分比越高,快速运动的能力也越强。另外,良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。关节的柔韧性对大幅度完成动作的作用十分明显,这对要求快速奔跑的项目十分重要。因此,在发展速度的过程中,安排适量的柔韧练习,对速度素质的提高有积极意义。
3.3.2 影响弹跳力的生物力学因素
从生物力学的观点来看,起跳动作对弹跳力也存在一定影响。从起跳的动作结构和弹跳过程看,主要是伸膝、屈跖、伸髋、伸脊柱和摆臂。伸膝是发挥弹跳力最重要的动作,股四头肌等伸膝肌群在弹跳过程中爆发性收缩。屈跖即伸直踝关节加上屈趾的动作,也是弹跳的主要动作之一。随着快攻的不断发展,现代排球运动都高度重视起跳的高度,踝关节和足弓的爆发力强,对快速起跳有极大的贡献。在弹跳过程中,伸躯干包括了伸髋和伸脊柱的动作。臀大肌等伸髋肌群和骶棘肌等伸脊柱肌群对起跳动作起了一定影响。摆臂是弹跳不可缺少的动作,摆臂速度快,能加大地面对人体的支撑反作用力,使起跳更快。
3.3.3 影响弹跳力的生理学因素
从排球运动特点及整个比赛过程来看,运动员在比赛中要起跳的次数较多。由于排球比赛不受时间限制,运动持续时间有时长达2~3小时,使运动员体能消耗较大,那么比赛胜负的关键就取决于弹跳的耐力。运动员机体所需的能量由磷酸元、乳酸能供能系统提供。乳酸能系统的能量来自糖元的无氧酵解,酵解最终产物为乳酸,放出的能量由ADP接受,再合成ATP,它就是机体处于缺氧情况下的主要能量来源。通常在排球比赛中无氧供能约占总能量的20%~40%,有氧供能约60%~80%。比赛节奏越快,无氧供能占的比例越高,所以运动员必须具有较强的无氧供能的能力才能提高弹跳耐力。
3.4 提高弹跳力的训练
3.4.1 力量训练
肌肉收缩时有四种基本形式:向心的克服性收缩,离心的退让性收缩,等动收缩和等长收缩。前三种可以归为动力性工作,等长收缩属于静力性工作。根据肌肉收缩的形式,力量训练方法可分为动力性力量训练、静力性力量训练、超等长训练和等动训练等方法。目前运用最多的是动力性训练。
3.4.1. 1 动力性力量训练
动力性力量训练又称等张训练。机体在等张收缩时所产生的力量使肢体产生位移,从而使人体或器械产生加速运动。动力性力量练习有两种主要类型。一种是小力量训练,使用各种综合训练器械和哑铃等进行练习,目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维;另一种是大力量训练,利用杠铃进行大负荷的练习,常用负重蹲起、提铃、抓举,主要用于发展爆发力。
(1) 下肢力量
目前,用负重训练发展下肢力量已成为主要的训练方法。生理学理论说明,采用大重量(极限重量的90%左右)多组数、少次数的负重训练能显著增加弹跳力而又不过分增加肌肉体积。此外,在负重训练中一般不采用深蹲练习,因为在弹跳力训练中选择负大重量深蹲练习,其发力角小于90°,主要增强的是股四头肌,而对股后肌群和小腿三头肌影响较小。在排球比赛中,运动员起跳时膝角一般都大于13°,其伸膝肌主要是股后肌群和小腿三头肌。因此排球运动员弹跳训练中一般不采用负大重量深蹲练习,而主要选择膝角为13°左右发力的负大重量蹲跳和负大重量半蹲练习更为有利。
(2) 腰腹力量
通过杠铃壶铃训练可加强腰背部力量,主要是发展背阔肌、斜方肌、骶棘肌等力量,也可以利用辅助器械或负重做体前屈、体侧屈、转体等练习,增强背肌、腰腹肌和腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腰腹肌肉力量。
(3)上肢力量
肩部肌肉爆发力、上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。发展肩关节周围肌肉力量,宜采用中、小力量训练,如利用哑铃、杠铃做提、翻、举或用实心球做各种上肢练习,也可用杠铃做卧推、抓举或前后跳推练习等。
3.4.1.2 静力性力量训练
静力性力量训练又称等长训练。肌肉在对抗固定阻力时产生的力量维持和固定肢体于一定的位置和姿势,不产生明显的位移和运动。用肩负杠铃做负重半蹲的练习是排球运动员常用的静力性力量训练方法。
3.4.1.3 超等长训练
超等长训练是一种能使肌肉产生牵张反射的力量训练方法(跳深法),如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习,多级蛙跳、跳栏架和跳台阶等。超等长训练是将力量转化为爆发力的较成功的一种方法,它由能够使肌肉先在负荷状态下做离心收缩(肌肉伸长)再做向心收缩(肌肉缩短)的练习组成。研究证明,肌肉在缩短前的预先伸展可以使收缩更有力且更迅速,“伸长——缩短环”构成了超等长训练的生理学基础。跳深法对提高运动员的支撑能力、发展爆发力有着显著效果。其训练过程首先是缓冲身体总重心向下的运动速度,有准备而又有积极运动着的腿部肌肉被拉长,接着身体朝相反的方向尽力克制,腿部肌肉迅速蹬伸起跳。跳深时有关肌肉进行的是退让性工作,而蹬伸时,肌肉所做的是克服性工作。排球运动员的弹跳力很大程度上被肌肉从退让性工作转为克制性工作的能力所制约。选择跳得最高的下落高度进行练习,可有效的发展运动员的爆发力;如采用较低高度,利于发展弹跳速度。跳深练习对关节、肌肉、韧带的刺激较强,所以运动员必须要打好坚实的力量基础。
3.4.1.4 等动训练
等动训练是在整个关节活动的范围内肌肉群始终以最大张力收缩,而速度保持恒定的训练方法。
3.4.2 速度训练
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。通过速度训练可改善神经中枢兴奋与抑制相互转换的灵活性,提高肌肉收缩的速度,因而有助于增长爆发力。30m冲刺跑是典型的速度训练方法,它不仅能提高股后肌群力量和伸展性,同样也可以达到提高弹跳力的目的。
3.4.2.1 反应速度
体现人体对各种信号刺激的快速应答能力,最常见的训练方法是利用各种声、光等突发信号让运动员快速做出相应的反应动作,如各种快速起动的练习或采用快速冲刺——急停——快速冲刺练习,以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。
3.4.2.2 动作速度
动作速度是运动员在排球场上完成各种击球动作的速度。提高动作速度的训练手段有快速挥臂以扣球动作抽打树叶、助跑起跳网上摔垒球、连续跳台阶及跳深练习等。
3.4.2.3 位移速度
提高位移速度与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用快速跑练习,如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏;加速动作频率的练习,如快频率小步跑、快速摆臂练习等;发展下肢的爆发力练习,如负重跳、单脚跳、跨步跳等,以增强单位时间内人体快速移动的能力。
3.4.2.4 摆臂速度
摆臂应快速,这样能加大地面对人体的支撑反作用力,使起跳更快,因此对有助于迅速摆臂的肌肉群,诸如三角肌前部等,应加强其速度力量的训练。如果是单足起跳,除了起跳腿的训练外,还应提高摆动腿的屈大腿肌群,诸如髂腰肌、股直肌等的肌肉力量和收缩速度的训练,以便提高摆动腿的加速度,从而获得更大地面支撑反作用力,跳得更高。目前国内外常用的完整摆臂方法有:负重侧抬臂,持重物摆臂,徒手快速摆臂等。
4 结论
4.1 影响弹跳力的因素
除运动员身高遗传因素外,还受身体素质、掌握技术动作的熟练程度及生物力学因素、生理学因素等方面的影响。
4.2 力量训练和速度训练是提高排球运动员弹跳力的重要措施。
4.3 提高弹跳力最有效的训练方法是采用超等长训练手段之一的跳深练习。
参考文献
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排球教学及训练 篇2
排球教学与训练试题
一、选择题
1、传球教学中首先应学习（）。
A)一般性二传 B)调整传球 C)正面双手传球 D)背向传球
2、在排球技术练习中，对共同存在的问题必须给予（）。A)普遍辅导 B)部分辅导 C)个别辅导 D)重点辅导
3、针对中学生在排球技术的练习过程中，出现紧张情绪，可采用（）练习方法纠正。A)连续性 B)转移性 C)诱导性 D)间歇性
4、在纠正排球技术错误动作中，首先要分析（）情况。A)错误产生的原因 B)技术掌握 C)战术应用 D)综合应用
5、在进行移动教学中，示范时应注意选用（）。
A)正面示范 B)侧面示范 C)镜面示范 D)正侧面相结合示范
6、正面上手发飘球的教学重点是（）。
A)抛球和击球部位 B)手臂挥动轨迹和击球手法 C)抛球和挥臂方法 D)准备姿势
7、正面下手发球在教学中的最重要的技术环节应该是（）。A)准备姿势 B)抛球摆臂 C)挥臂击球 D)弧形挥臂
8、侧面下手发球的教学难点是（）。
A)摆臂轨迹 B)抛球方位和击球部位 C)协调用力 D)转体带动摆臂
9、在发球教学中，设置固定的目标，多做专门的抛球练习，此练习主要纠正发球技术动作的（）。A)抛球不稳 B)击球不准确 C)挥臂动作不协调 D)注意力不集中
10、在发球教学中教师让学生多做击固定球的练习，对墙或对网的轻发球，此练习主要纠正发球技术动作的（）。
A)抛球不稳 B)击球不准确 C)挥臂动作不协调 D)注意力不集中
11、在发球教学中教师让学生多做徒手模仿发球动作挥臂练习，此练习主要纠正发球技术动作的（）。A)击球不准确 B)挥臂动作不协调 C)发球注意力不集中 D)抛球不稳
12、在发球教学中教师应反复教育学生对待发球要有一丝不苟的精神，注意力要高度集中。此要求主要纠正发球技术动作的（）。
A)击球不准确 B)挥臂动作不协调 C)发球注意力不集中 D)抛球不稳
13、拦网技术教学中，教师的讲解应从拦网的（）。
A)判断移动—手型—起跳—空中拦击—落地 B)手型—判断移动—起跳—空中拦击—落地 C)移动判断—起跳—空中拦击—手型—落地 D)判断移动—起跳—手型—空中拦击—落地
14、扣球练习中，要求学生跳到最高点去接球练习的方法要纠正（）。
A)助跑起跳的错误 B)起跳时间不准 C)挥臂击球错误 D)击球点的错误
15、扣球练习中要求队员多做助跑起跳徒手模仿扣球动作的练习主要是为了纠正（）。A)助跑动作不协调 B)起跳点不正确 C)跳起过早过晚 D)击球点不正确
长江大学排球普修课精品课程试题
16、扣球练习中要求队员多做助跑扣固定球的和扣树叶练习，主要是纠正（）。A)助跑动作不协调 B)起跳时间过早过晚 C)起跳点不正确 D)击球点不正确
17、扣球练习中教师反复强调根据二传出手的情况，决定什么时候开始助跑，并进行示范，此练习主要是纠正（）。
A)起跳时间过早或过晚 B)击球时没有充分伸直手臂 C)起跳点不正确 D)击球点不正确
18、拦网徒手原地练习的教学步骤应是（）。
A)伸臂—手型—模仿拦网—起跳徒手拦网 B)手型—伸臂—模仿拦网—起跳徒手拦网 C)模仿拦网—手型—伸臂—起跳徒手拦网 D)模仿拦网—伸臂—手型—起跳徒手拦网
二、判断题
1、在传球教学中，侧面示范是为了向学生展示传球手型。（）
2、错误动作可以在形成错误的动力定型之后再进行纠正。（）
3、在进行初学二传带练时，教师须用双手下手向练习者平稳抛球。（）
4、每次排球课的安排一般以一个新教材或一个旧教材单独进行学习。（）
5、在准备姿势和移动的讲解中，可采用边讲解边示范，使讲解与示范紧密联系，互为补充。（三、简述及问答题
1、简述排球教学的任务。
2、简述排球教学应遵循的原则。
3、排球教学有哪几种方法？
4、采用预防与纠正错误法时应注意的事项？
5、排球课的结构分几部分？各部分的任务是什么？
6、试述传球教学中应注意哪些问题？
7、简述正面双手垫球的教学步骤、教学顺序及练习方法有哪些？易犯哪些错误？应如何纠正？
8、简述正面上手发球的教学步骤、教学顺序及练习方法有哪些？易犯哪些错误？应如何纠正？
9、简述正面上手传球的教学步骤、教学顺序及练习方法有哪些？易犯哪些错误？应如何纠正？
排球教学及训练 篇3
为适应高新技术和战术的需要,对从事排球运动训练的教练员提出了更高标准和要求。作为一个排球教练员,对二传手进行科学的训练和培养就显得尤为重要。
一、传球球性练习遵循原则
1、循序渐进原则
在熟悉球性,练习传球时,要按照科学的逻辑系统和技术发展规律、系统地练习,认真掌握正确手法、基础传球动作,形成严密的逻辑思维能力,由简单到复杂逐步深化的过程,由基础到提高的顺序进行练习,达到熟练掌握传球方法、技能,能传出各类进攻性传球。
2、科学性原则
在练习和熟悉球性时要以科学的、正确的传球知识为指导,结合自身特点进行练习。在练习中,要求手型正确、动作规范、身体协调、理论实践相结合,在复杂动作中,要注意运动要符合人生理心理活动范围,以此进行科学、有效的、积极的练习。
3、巩固性原则
在练习中,要在理解的基础上掌握方法练习,长久地保持在脑海中,且能根据需要迅速再现出来,以达到熟悉球性利于技战术发挥的作用,如熟悉正面传球且已巩固在记忆中,可再练习背传球,依次类推,达到可传各类进攻性传球,达到手感好,熟悉球性的效果。
4、穿叉性原则
在练习中,各种练习方法穿叉进行。按照穿叉性练习,有助于更牢固地练习各种传球技术,:还可提高练习效果,调动队员练习兴趣,增强练习多变性,可有效促进传球球性的练习。
5、趣味性原则
在练习中,要带有兴趣的练习,或采用其有吸引力、有趣的方法来诱导练习。在练习中,要求队员要灵活、机智,且要情绪高涨注意集中,同时利用传球的各种游戏、传球比赛等进行练习以达到熟悉球性,掌握较全面传球技术的目的。
二、传球球性的练习方法
1、自传
自传有自抛自传和连续自传,初学,者学习时一般采用自抛自传传球,但对球性练习来说,应采用连续自传,可随机调整传球高度,也可调整传球时球相对于练习者的位置,反复无数次练习。
2、对传
①两人相对对传,二者之间距离可相互调整,若球传不到位则多移动,力争球传准、传稳,连续多次练习。
②顺网传球:站在网30—40cm处对传,可近可远,可高可低。
三人三角传球:传球时按顺时针传球或逆时针传球,同时调整身体站位,也可网前三角传球。
相向跳传球:练习者相对距离较大,跳起传球要求在空中手势要固定不变,且动作要协调一致,连续多次练习,增加空中触球、传球的感觉
3、多人阵形练习
①三人变换练习,甲、乙、丙三人同处一条线,且三者之间固定位置,甲依次到丙,甲和乙、丙相对站立,球由甲传到乙,乙背传到丙,然后丙长传到甲,依次类推练习,练习适当时间时,三者相互调整位置或相互换位练习。
②四人阵形练习:四人站成正方形或长方形,然后对角传球或相邻对传。
③四角跑动传球:先由后排任一队员把球传给对角的前排队友,然后,按传球的路线跑到网前位置,在网前的队员接球后,垂直网间后传,传给后排队员的、立刻绕过后排队员跑向对角,后排队员接球后,再传给对角的另一个前排队员,然后跑向对角,如此循环。
④绕圈练习:先规定一固定半径的图,然后绕圈慢步移动,快速移动,后退移动自传,球的高低可以自己随时调整控制。以此练习传球动作与移动的配合,提高对球的熟悉程度,适应战术变化传球。
随着身高的增长及拦网的加强,对进攻人的威胁日趋严重。对二传的技术也提出了更高的要求,要求二传不仅要技术熟练,更要动作隐蔽。
对刚接触二传技术教学训练的青少年,就应该把注意动作隐蔽性同其它技术要求一起安排在训练里。练习时不但要求正确的手形,协调的用力,也应要求合理的身体姿势、手臂动作和较高的传球点,并且将这些要求始终贯穿于以后的训练和比赛过程中,以养成正确的习惯。
排球教学及训练 篇4
1. 原因分析
身体协调性差, 人与球之间的关系把握不好, 表现为上步非早即晚;学生存在急于求成的心理, 怕助跑起跳来不及, 而急于上步扣球, 影响了扣球效果。
2. 对策
示例一:助跑起跳扣固定球练习, 参照练习者的起跳高度分若干组架设固定球, 固定球高度应调至练习者跳起后伸直手臂能击中球后方位置, 练习者立于3米线后面向球网纵队排列, 进行一步或两步助跑起跳扣固定球练习。在练习时, 教师可以采用口令、信号控制起动上步时间, 要求学生做到“慢起动, 快助跑”, 目的是让学生逐步体会上步起跳时机。
示例二:学生两人一组, 一人双手持球, 在网前抛网距与落点基本固定但高度不固定的球, 另一人立于网前3米线后, 同伴将球抛起后判断落球方向及位置进行助跑起跳, 跳起后右手臂伸直右手掌于右前上方进行抓球练习, 可以先进行抛高度固定的球, 然后抛高度不固定的球, 最后过渡到利用助跑起跳扣高度不固定而落点相对固定的二传球。在练习中, 教师可以使用“走、跳、抓、打”等言语进行诱导和强化, 目的是正确处理人与球的关系。
二、起跳后身体过于前冲, 身体和手臂易触网
1. 原因分析
由于助跑起跳时前脚缺乏必要的制动力量, 造成了跳起后前冲力大, 容易冲撞触网。
2. 对策
示例一:学生成纵队站立, 然后进行一步助跑起跳摸篮板 (篮圈) 或网前练习, 在练习时要注意助跑起跳时双膝适当弯曲、稍内扣, 且要注意控制使身体不要过于前冲, 目的是让学生体会跨大步和制动方法及动作之间的衔接。
示例二:采用限制性练习, 在网前的地上画出起跳点和落点, 按标记多作徒手助跑起跳练习, 要求由快跑迅速转入起跳, 落点尽量靠近起跳点, 逐渐建立球网感;教师也可以在学生练习起跳时伸手拦挡一下, 给以限制信号, 使学生体会向上起跳动作, 逐步养成向上跳的习惯, 最后可以进行助跑起跳扣固定球或助跑起跳接球练习。
三、挥臂扣球路线不正确, 击球点过低
1. 原因分析
初学者在挥臂扣球时肩部容易紧张, 肘关节往往会随球下拖, 前臂运动的轨迹以指尖为准, 运动的路线没有成“弧形”, 从而造成击球点的降低、挥臂动作的紧张。
2. 对策
示例一:学生两人一组, 一人用手握住练习者的前臂, 让其作引臂和挥臂的弧形挥摆动作, 使其建立正确动作的肌肉感觉;也可以在教师指导下进行原地扣固定球的练习。在练习中, 应及时提醒学生注意挥臂动作要领, 尤其对动作存在错误的学生, 以促进正确动作的动力定型。
示例二:助跑起跳扣固定球练习, 参照练习者的起跳高度分若干组架设固定球, 固定球高度应调至练习者跳起后伸直手臂能击中球后方的位置, 练习者立于球后2~3米处, 进行一步或两步助跑起跳扣球练习;也可以采用原地挥臂击与球点高度相似的树叶、彩旗等固定目标进行诱导性练习, 目的是让学生逐渐建立良好的时空感觉, 形成正确的挥臂扣球路线。
示例三:学生两人一组, 一人在网前扣另一人的抛球。在该练习中, 可以降低网的高度进行, 但是低网练习的时间不宜过长, 因为低网练习容易使运动员在扣球时产生扣出分量很重的球的念头, 而导致击球低。由此, 导致一系列大臂下压、手腕无推压等错误。通常情况下, 可以做原地在2米左右高度的低网前抛球练习, 迫使其升高击球点的诱导性练习。在空中扣击抛传球练习时, 宜从正常网高度开始练习, 进而采用升高球网高度的练习手段, 然后再恢复到正常网高度的练习。
四、击球时全掌包不住球, 扣不出上旋球
1. 原因分析
没有很好地理解扣球击球的动作原理, 在击球时, 采用掌根或手指触球, 手腕关节没有很好地参与到整个鞭打动作中, 容易造成球出界。
2. 对策
示例一:练习者分组立于3米线后, 正面对着球网, 将球自抛于右前上方, 然后采用挥臂鞭打动作击球入网, 也可以退至约6米处, 进行自抛球扣球过网练习, 离网距离可以根据个别差异适当调整, 可以安排一组学生到对面场地捡球并掷回给练习者, 一段时间后交换轮流练习。练习目的是建立正确的动作概念, 力争全手掌包住球, 做到手与球的吻合。
示例二:学生两人一组, 一人捡球, 另一人距离网2~3米处站立, 原地自抛自扣球过网, 要求要打出上旋球, 看谁打过网的球旋转快、落点离网近。在练习中, 可以降低网的高度进行 (男子网高2米, 女子网高1.8米左右) , 可以逐渐加大扣球的力量。练习的目的是掌握正确的击球手法, 体会上旋球的击打方法。
五、扣球手臂挥击速度太慢, 影响扣球力量
1. 原因分析
学生在做动作时肩关节和肘关节紧张僵硬, 挥臂动作不够熟练;腰腹或手臂力量较弱, 影响扣球力量。
2. 对策
示例一:将空的矿泉水瓶装上少量的水或沙子, 学生成一路纵队手拿矿泉水瓶进行助跑起跳, 在最高点进行甩矿泉水瓶的练习。在练习时, 要注意全身协调用力, 发力时, 大臂带动小臂, 小臂带动手腕, 目的是体会鞭打的动作。
想象训练在排球传球教学中的应用 篇5
[关键词]想象训练 排球传球 排球教学
一、前言
所谓想象训练就是指学生学习和掌握技术动作的过程中，让学生在头脑中想象所学技术动作的结构，动作要领，动作过程等，也就是让学生先想后练、边想边练、练后再想、想练结合的一种教学方法。其核心就是引导学生主动发现问题和解决问题，从而完成教学任务。这一过程也正是培养学生的基本知识、技术、技能的必经之路，它改变了“教师教，学生练”的传统的教学模式，使学生能通过自主地探索研究获得更加牢固的知识和技能，在培养学生的自学能力的同时，使学生自信心不断增强，从而使学生真正成为整个教学过程的主体。
二、研究对象和方法
1.研究对象：海口经济学院经济系07级男女生（20人）和电子商务系06级男女生（22人）。
2.研究方法：（1）教学实验法；（2）问卷调查法；（3）数理统计法；（4）理论分析法。
三、研究结果与分析
1.“想象训练法”对学生成绩的影响
“想象训练法”在排球教学中的应用是一种教学尝试。教学实践表明，该教学方法对完成排球教学任务，提高学生的运动成绩有明显的效果。
根据“想象训练”教学设计方案，在传球技术动作教学中，教师可要求实验组学生在充分领会动作要领的前提下，规范地完成动作，而对照组则采用了“程序教学法”。
实验组的实验步骤如下：（1）先让学生想象传球基本动、要领、和要求等；（2）教师讲解，示范完整的动作；（3）原地徒手模仿，然后分析原想象和示范，实地模仿的差异；（4）学生向上自传低球（10-30厘米），教师查学生的手型、击球点及用力顺序；（5）近距离连续墙对传球。学生通过意念体会正确动作，教师用语言提示，纠正错误动作；（6）课外想象练习数次。
对照组的教学步骤如下：（1）教师讲解和演练技术动作；（2）学生徒手模仿身型、手型；（3）向上方自抛接球；（4）向上自传低球10-30厘米。教师检查手型、击球点及用力的顺序；（5）双人面对面一抛一传球；（6）双人面对面连续传球，接球，垫球。
为检验想象训练法的教学效果，本人对传球基本技术的考试成绩及上课的情况进行了前后的比较：实验组在学习前后发生了很明显的变化，优良率由学习前的17.6%提高到学习后的30.4%，不及格率由学习前的9.6%下降到学习后的0.8%。而对照组虽然在各个方面也发生了改变，但是变化不是很明顯。如果考虑到实验误差的问题，可以说对照组的学习前后的情况是基本相同的。
从实验结果看，在学生的学习成绩水平相当的情况下，学习前后所有参加的测验的实验组的学生考试成绩比对照组学生提高得快。这是由于实验组通过“想象训练法”，提高了学生的学习的积极性，使学生对基本技术技能的掌握更加牢固。它实现了师生互动，不仅能提高教学效率，而且能充分发挥学生的学习潜力，提高学生身心各方面的素质。
2.想象训练教学对学生心理倾向的影响
在进行想象训练教学时要了解学生的心理活动，提高学生的学习兴趣，启发学生的求知欲，只有这样才能完整地掌握技能。“想象训练法”能够有效地提高学生的学习兴趣，其主要原因是想象结合具体的动作技能实践练习能使中枢神经与外周的器官之间的控制固定下来，在其脑海里形成一个正确的概念，促使学生产生更强的求知欲、适宜的情趣兴奋和较好的学习心态，从而达到事半功倍的效果。
四、结论
1.“想象训练教学方法”应用到体育教学中，能很好地促进学生学习和加速基本技能、技术的掌握，有助于动作概念的正确形成。
2.“想象训练教学法”给学生更多的自我学习时间，学生之间，师生之间可以相互学习，相互探讨，提高学生学习的积极性和自觉性，提高学生的思维的敏捷度和创造力的同时，提高教学质量。
3.“想象训练教学法”是心理训练法的一种，它可以培养学生对动作的预见性和特定情境下自我的神经支配能力。
参考文献
[1]张小娟.高校学生排球课学习动机的调查分析[J].广西体育科技,1997（127）
[2]杨秀芹.学导式教法在排球教学中的应用[J].沈阳工业大学,1995（1）
谈小学排球教学训练的实施 篇6
一、学生兴趣的培养
体育兴趣是学生从事体育学习和锻炼的内在动力,在体育训练中,培养学生体育兴趣的重要目的是提高学生参加体育训练的积极性。一个对体育训练不感兴趣的学生,会因为体育活动需要付出较多的体力而感到“枯燥乏味”,反之,如果学生对体育训练有着浓厚的兴趣,在训练中必然精神饱满,积极主动,由要我练变成我要练。因此,在体育训练中培养学生的兴趣,不仅是完成训练任务的需要,也是为学生终身体育打好基础。
1.创建和谐关系。建立和谐的师生关系的基础在于师生相互尊重,在宽松的训练环境中,学生会产生一种愉快、积极的情绪,会以饱满的热情、百倍的信心,主动地投入到训练中来。另外,由于师生的和谐,更能使学生从教师的热情和自信中克服怕苦、怕累的心理,增加勇气。
2.运用多种手段。通常体育训练中的准备部分不外乎慢跑、徒手操,久而久之,学生感到厌烦。如果教师改变组织形式,通过游戏来完成动作,学生便能在快乐中练习,以达到愉快训练的目的。
3.满足个性需要。在训练中,学生希望训练内容常常换新,使每次训练都有新东西、新收获、新活动。体育教师应尽量在新字上下功夫,改变训练方法和组织形式,充分体现训练的活动性、游戏性和娱乐性,提高学生的求知欲,满足学生的个性需要。
4.实施竞争措施。学生的特点是争强求胜,渴求表现自己。在训练中提供竞争机会,让他们在竞争中展示自己,能够激发他们的学习兴趣。值得注意的是,组织竞赛要合理,并正确地运用竞赛规则,竞赛的目的要贯穿于训练的始终,竞赛的内容要多样化,竞赛结束时,教师必须进行小结和讲评,表扬优胜者以示鼓励,满足青少年的好胜心理。
总之,教师要时刻留心,只要有志于此,就会捕捉到激励学生的良机和恰当的方式方法,长期实践,就会运用自如,坚持下去,就会变难为易,变苦为乐,收到良好效果。
二、正确的教学方法
垫球的手型存在问题,在初学阶段不及时纠正,以后会经常犯毛病,就算多次练习,手感好了,也弥补不了手型不好带来的失误。那么,怎样抓好重点,突出难点,教好正面双手垫球呢?
1.徒手练习。徒手练习的好处是有充分的时间观察自己的动作,可以不断纠正,不断完善。建立了正确的技术感觉,学习动作的速度就快。反之,开始就体验到不正确的技术感觉,将影响学习的进度。学生可以自检,也可以相互检查,绝不能急于求成,匆忙垫球。
2.击固定球练习。两人一球,一人持球,另一人体会击球的点、部位、手型。注意放置的高度大约在垫球者腰部(体会半蹲垫)或两人都站直,将球放在齐胸的高度,另一人双臂伸直垫击球的下部。这个练习球是固定的,练习者可以反复体验击球的点、部位、手型,进一步加强手臂的肌肉感觉,对手型的形成非常有利。
3.自垫。自垫练习是检查学生手型是否正确的重要依据。当技术动作熟练、手型稳定后,学生通过反复的自垫练习,不但巩固手型,而且可以提高垫击的准确性。
4.垫轻抛球练习。轻抛球的好处是来球速度慢,垫球的人有充分的时间做好正确的技术动作。强调一定把注意力放在动作上,不过分关注垫球的效果,直到垫球较熟练后再逐步注意。
排球教学及训练 篇7
1、当前现代排球运动发球特点
研究表明, 目前排球运动发球的技术特点主要体现在以下三个方面:
1.1、“拼发球”意识强, 进攻性发球成为主流
一场排球比赛是以发球开局的, 发球是没有拦网的, 没有配合的第一次进攻, 是第一回合斗争中最直接最有效的进攻武器, 攻击性的发球在比赛中应用比较多, 它可以产生直接得分的效果或是通过攻击性的发球打乱对方进攻的战术, 给对方造成较大的心理压力, 让其打乱部署, 随着排球运动的发展, 人们的“拼发球”意识逐渐增强, 由于发球的威慑力及其价值, 越来越引起排坛各界人士及相关专家学者的关注。当前很多的专家认为, 采用每球得分制方式实施发球大大降低了发球的攻击性, 但是在实际的比赛中并非如此, 特别是在排球比赛的补充规定出台以后, 发球方进攻的能力明显增强, 同时可以很好地扼制对方的进攻质量, 很好地镇慑住对方, 同时减轻自己防守的压力。当前有一些球队坚持采用进攻式的发球, 这样大大增加了得分的几率也打破了对手的接发球战术, 给对方造成很大的心理压力。但是进攻式的发球应该建立在高稳定性的基础上, 如果不能得分或者是在进攻的过程中占据主动地位, 那么就没有充分展示出发球应用的作用。
1.2、发球技术与战术紧密相连
随着跳发球技术的发展特别是大力的跳发球, 由于其发球的速度比较快攻击性比较强受到很多球队的重视, 但是, 只依靠单纯的大力跳发的技术已经太简单了。跳发平飘、轻飘, 跳发侧旋、下旋, 轻发落点, 发组合性能等日渐盛行。发球是属于个人的技术, 发球技术的好坏取决于发球本人的战术意识。在比赛中, 如果发球的意识比较好, 技术掌握的比较好, 那么可以灵活运用发球技术, 产生直接得分或者是在进攻中占据主动地位的效果, 为全队在比赛中占据上风提供很好的帮助。反之, 则没有体现出发球的效果。一般来说, 发球的战术找点、找区、长短的结合, 主要强调攻击性和稳定性。传统的发球以找点、找区为主, 但是随着新规则的出台, 采用找点、找区式的发球在比赛中的效果不是很明显, 目前一些世界上的强队主要是采用变换发球性能和长短线结合战术, 这种发球的方式在比赛中产生的效果比较好。采用突出攻击性或者稳定性的发球也显得十分的重要。
1.3、发球规则的演变增强比赛的激烈程度
为了很好的解决比赛中进攻与防守的不平衡性, 增强比赛的观赏性, 国际排联不断修改排球比赛的规则, 这样有利于提高发球的进攻性, 使得发球技术在比赛中的作用明显增强。技术的发展和新规则的运用, 使排球有了焕然一新的感觉。来回球多了, 比赛更加精彩了, 看似简单的战术, 组合起来却更合理有效。战术在这种合理原则下逐渐多了起来。这使得在比赛中任何一个球都能以一方得分结束, 由此增加了比赛中得分与失分的几率, 使得正常比赛一直处于激烈的对抗当中。
2、关于排球发球技术的训练重点探讨
在排球比赛中, 发球是一项基本的技术, 也是发球方的进攻手段之一。发球方将发球视为极强的进攻手段, 发球可以说是进攻的开始。有威胁的发球可以在进攻中占据主动的地位, 除了可以出现直接得分以外, 还可以在一定程度上破坏对方接发球一传和预期的战术的配合, 打乱对方的进攻节奏, 大大削弱对方进攻的攻击性, 为自己创造反攻的条件。攻击性的发球具有较强的作用, 不仅仅可以实现得分的优势, 同时还可以鼓舞本队的球员, 大大打击对方的士气。
2.1、关于发球技术的创新
虽然排球运动在不断发展, 比赛也呈现出比较激烈的程度, 但是在发球技术上并没有太大的改变, 最多只是在发球的战术上有了一定的改变, 在比赛中根据不同的对手采用不同的发球方式, 增强发球的攻击性。但是各个排球队在研究新规则的基础上, 在发球方面有了一定的改变和创新, 这些改变使他们在比赛中具有较强的主动性。每一次规则的改变都是在原有的基础上推动技术水平的提高, 当前跳发球成为发球技术的主流, 那么相信不久的将来新的发球技术还会不断的脱颖而出, 成为新的主流技术, 虽然有一些新的技术还不算成熟, 那么随着时间的推移, 相信这些技术一定有其发展的空间, 更好的促进排球运动的发展。
2.2、不断提高发球的进攻性和稳定性
在排球比赛中要善于运用发球技术, 提高发球的进攻性和得分的效率。发球的进攻性和发球的得分性是相互矛盾的两个方面, 攻击性较强的发球一般失误率比较高, 而稳定性较好的发球进攻性比较差。因此在平时的训练中应该首先强调发球的进攻性, 然后在着眼于稳定性的训练, 这样才能更好的把握住发球的技术, 可以让进攻性的发球技术在比赛中良好的应用。自从开始实行每球得分制以后, 出现了防守反击从发球开始的新理念, 这个理念将发球作为一个进攻手段, 发球和接发球成为在比赛中双手争夺主动权的关键环节。一般来说, 发球的攻击性强弱取决于击球点的高低、击球的力量, 以及球的速度和弧线等等。就击球角度而言, 击球点越低, 球飞行的抛物线就会越高, 这样不方便加力, 球速比较慢, 从而球的攻击性比较小。而击球点比较高的发球, 由于仰角相应变小, 那么球飞行的速度就会加快, 力量比较大, 这个球的进攻性就比较大。因此击球点的高低成为发球稳定性的重要因素, 应加强发球稳定性的练习。
2.3、在比赛中善于运用发球技术
每个运动员的发球技术和发球意识不同, 在比赛中产生的效果也不一样。发球的战术一是凭借力量大、速度快等攻击性的发球, 产生一种先发制人的力量, 以实力控制对方产生直接得分的效果或者是破坏对方的接发球, 从而达到控制比赛的目的。当前比较流行的发球方式是跳发球, 采用这种发球方式在加上猛攻结合的方式, 根据比赛场上的情况, 巧妙的运用攻击性和准确性的发球, 给对方的进攻造成一定的困难, 保证在比赛中取得良好的效果。除了要掌握好发球技术以外, 在比赛中还要求运动员具有良好的心理素质, 只有这样才能把发球技术运用的恰到好处, 取得良好的效果。
2.4、提高发球重要性的思想认识
发球意识的培养很重要, 这就要求教练员在平时的训练过程中注意发球意识的培养, 提高队员对发球的重视程度, 充分了解发球的重要性, 树立以进攻为主的指导思想, 加强发球的攻击性, 在比赛场上掌握主动权, 为防守反击创造条件, 最终实现取得比赛的胜利。
2.5、加强运动员身心素质的训练
跳发球由于其攻击性比较强成为当前发球的主流, 特别是大力跳发球, 这种发球技术受到各个排球队的重视。掌握跳发球特别是大力跳发球要求运动员具有良好的身体素质。如果没有良好的身体素质, 那么跳发球技术就无从谈起, 掌握跳发球要求运动员具有良好的时间感和空间感, 弹跳、力量和滞空等等缺一不可。所以教练员一定要注意队员身体素质的发展, 找到更多适应发球身体素质训练的方法, 加强体能训练, 提高训练的密度和强度。在比赛中, 发球是由队员单独完成, 因此要求运动员在整个发球的过程中要全神贯注, 平时加强心理素质的练习, 尽量排除外界因素的干扰, 把思想集中在相应的发球动作要点上执行发球程序, 越是在关键时刻心理素质就显得越重要。
3、小结
总之, 在当前的排球比赛中发球的作用越来越重要。当今世界排坛排球的发展趋势是进攻性的发球, 打破对方的一传, 为防守反击创造条件或者是直接得分。良好的发球建立在良好的发球技术、运动员的身体素质以及过硬的心理素质之上。
摘要：本文通过用文献法、数理统计法、比较法、观察法等, 对现代排球运动发球的技术特点及训练现状进行分析探讨, 找出更加有利于发球技术及训练的方法, 树立正确的运动理念, 创造科学的发球技术及训练的方法, 为现代排球运动的发球技术及训练方法提供科学的理论依据。
关键词：排球,发球技术,训练重点
参考文献
排球教学及训练 篇8
1 “排球综合练习器”的结构图
如图1所示,排球综合练习器整体结构包括可调节式挡板和支撑架,支撑架包括上层架、下层架、固定立柱和可调立柱,可调节式挡板通过可调立柱分别与上层架和下层架活动连接,站立平板一侧通过固定立柱与上层架连接,另一侧通过可调立柱与上层架连接。
排球综合练习器,包括可调节式挡板2和支撑架,支撑架包括上层架4、下层架8、固定立柱5和可调立柱7,可调节式挡板2通过可调立柱7分别与上层架4和下层架8活动连接,站立平板3一侧通过固定立柱5与上层架4连接,另一侧通过可调立柱7与上层架4连接,可以采用可调立柱7穿过站立平板3的方式连接。练习时,可以站在站立平板3上发、扣球;下层架8的下方设有滚轮6,上层架4上方活动连接手臂拦网9,固定立柱5和可调立柱7的上方可连接定位圈1。
教学中实际操作方法如下。
(1)可调节式挡板的高度可根据需要通过可调立柱调整,利用挡板对球的反弹,在排球教学与训练过程中,加强学生对排球基本技术的掌握以及发、传、垫、扣球技术的串联并熟练掌握。
(2)把可调节式挡板拆卸下来,换成手臂拦网,模仿手臂拦网,手臂拦网的安装数量可根据需要调整,所述的手臂拦网为胶皮和薄铁板的结合体制成的,手臂拦网的形状可模仿真人手臂拦网的情况制作成不同的形状,手臂拦网用于学生排球技术掌握到一定程度后,应用于排球的教学与训练过程中,模仿单人拦网、双人拦网以及三人拦网,加强对学生扣球技术的学习和体会。
(3)排球综合练习器下设滚轮移动灵活,教学和训练不局限于排球场地。
(4)定位圈的直径和安装高度可以根据需要调整,数量可设置成1~4个,用来提高学生传、垫球的准确度。
2 两种排球教学训练思路
2 . 1 思路1 主要教学内容和过程
思路1:教师首先教学生准备姿势和移动,接下来教授学生垫球(背垫球、单臂垫球、挡球)、发球、扣球(助跑起跳、原地扣球、完整扣球)、传球(顺网传球、背传)、拦网、教学比赛和临场裁判等教学内容。
思路1主要教学过程:学生基本掌握垫球技术,再学习发球技术,接下来就开始两项技术串联练习,接下来学习第三项技术扣球(原地扣球、完整扣球),进行发、垫、扣球三项技术串联练习,学习完第四项技术传球后,进行发、垫、传、扣球4项技术串联练习。
练习内容如下:垫球、发球、扣球→发、垫球串联→垫、扣串联→发、垫、扣串联→发、垫、传、扣串联→发、垫、传、扣、接拦回球串联→半场教学比赛→全场教学比赛和临场裁判实习。
2 . 2 思路2 主要教学内容和过程
思路2:教师首先教学生准备姿势和移动,接下来教授学生垫球(背垫球、单臂垫球、挡球)、传球(顺网传球、背传)、扣球(助跑起跳、原地扣球、完整扣球)、发球、拦网、教学比赛和临场裁判等教学内容。
思路2主要教学过程:学生先掌握垫球技术,再学习发球技术,接下来学习第三项技术扣球(原地扣球),最后学习第四项技术传球。经过一段时间学习和练习后,学生基本掌握发球、垫球、传球、扣球等排球技术,能熟练的运用各项技术进行练习。教师根据学生对各项技术的掌握情况,接下来指导学生进行发球、垫球、传球、扣球等技术串联练习。
练习内容如下:发、垫球串联→垫、扣串联→发、垫、扣串联→发、垫、传、扣串联→发、垫、传、扣、接拦回球串联→半场教学比赛→全场教学比赛和临场裁判实习。
综上所述,从排球教学和训练的规律出发,理论联系实际,在教学训练实践中充分发挥“排球综合练习器”的作用,提高学生技、战术学习、掌握排球比赛规律、提高比赛意识,从而提高排球教学训练的效果。从排球技、战术运用以及排球比赛规律的特点提出有关排球教学训练新的思路和观点。
(1)教学内容方面,加强学生排球基本技术(发、传、垫、扣球技术)的串联练习,强调各项排球基本技术在比赛中的应用。
(2)教学过程方面,结合排球比赛规律和“四攻系统”(接发球及其进攻系统、接扣球及其进攻系统、接拦回球及其进攻系统、接传垫球及其进攻系统)[1],有序地安排排球基本技术串联到比赛实践中应用的有机过渡,使整个教学过程严谨有序。
(3)教学理念方面,注重在排球基本技术教学过程中培养学生的比赛意识,加快了学生学习排球基本技术的进度,提高排球教学的效果。
(4)成绩考核方面,结合“排球综合练习器”的功能和作用,尝试采用关于考核学生串联技术掌握方面的考试内容。例如测试学生的垫、扣球串联数量以及发、传、垫、扣球串联完成数量等。在传统考核内容的基础上适当增加一些关于学生串联技术掌握的情况测试,用来加强学生对排球技术的掌握和运用能力。
建议在教学过程中将“排球综合练习器”在教学与训练过程中灵活应用结合传统教学思路和教学过程,在教学训练中互相促进,优势互补,以提高教学效果。在教学与训练过程中灵活应用“排球综合练习器”的研究仅限于理论过程,在教学实践中的教学效果还有待进一步考证,接下来我们将通过“排球综合练习器”在教学训练中应用的教学实验来检验“排球综合练习器”在排球教学训练实践中的教学效果。
3 结语
排球教学及训练 篇9
一、排球运动的无氧功能能力训练
(一) 排球运动的现状
排球运动老少皆宜, 它始于19世纪的美国, 1905年传入我国, 带动了“排球热”在我国的兴起。今天它已经成为奥运会的重要比赛项目之一, 也成为了我国许多高等院校的一门课外学习课程。但是据调查发现, 目前的排球运动并未能成为人们运动的首选, 而且形势很不乐观。有许多高校大学生不能接受这项运动, 只有少数人选择这门课程, 而且对排球的兴趣很淡。究其原因, 一方面是他们对排球不了解, 不愿意尝试;另一方面, 他们认为排球运动的难度太大, 很多人表示不会打排球, 宁愿去打篮球或者踢足球。
(二) 无氧运动及其供能特点
排球运动是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目之一, 是由多次短促的快速用力运动和长时间低强度的无球运动所组成的一种间歇式运动, 这里的无球运动包括准备状态、中途暂停、换人和死球的情况等等。运动时氧气的摄取量非常低是无氧运动的最大特征。在进行排球运动时, 由于需要较快的速度和猛烈的爆发力, 人体内的糖分来不及经过氧气的分解, 这就需要依靠无氧供能。这样的运动会使人体内产生很多乳酸, 导致肌肉十分疲劳和酸痛, 有时还会出现呼吸急促、心律失常的情况, 这是由于酵解时产生了大量代谢产物不能经呼吸道排除来, 从而堆积在细胞和血液中造成的。
排球运动员的体能要求高、消耗大, 要想更好地适应平时的高强度训练和强壮身体就需要多进行一些无氧运动。同时, 教练员在进行无氧功能能力训练的时候, 要注意根据排球运动项目的供能特点, 采取适当的、有效的训练方法, 来提高运动员的身体素质和各项机能。
(三) 无氧运动的作用和效果
根据科学研究表明, 无氧运动对提高速度和增加肌肉的耐力很有帮助。无氧运动中的力量训练可以起到增加骨密度的效果, 还能降低将来骨质疏松的风险。做完无氧运动后, 受损肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪, 增大了肌肉和脂肪的比率, 增加了肌肉的新陈代谢率, 因此还能提高身体免疫力。无氧运动能加快肌肉收缩速度, 增强肌肉力量, 可以有效降低疾病死亡的风险。另外, 相比起有氧运动, 其“减脂”“减肥”效果更加明显。
(四) 训练和提高排球运动无氧供能能力的方法
教练员要想训练和提高排球运动员的无氧供能水平, 可以采取有针对性的训练方法。
首先, 应当明确供能方式和训练强度之间的关系。进行无氧供能能力的训练, 并不是需要特别高的训练强度, 而是要找准训练方法。排球运动员常用的训练方法有很多, 比如短程往返跑、蛙跳、俯卧撑、三级跳以及抛球扣球训练等。
其次, 要提高磷酸源系统供能能力的训练。肌酸磷酸和精氨酸磷酸等通常存在于人的肌肉和神经组织中, 所以要多进行一些肌肉训练, 比如侧腹转体、直腿上举、触足卷体等, 这样不仅可以提高肌肉中的磷酸肌酸含量, 还能训练运动员的速度和灵敏度。
最后, 要提高乳酸能系统供能能力的训练。这种供能能力的训练一般采取间歇法, 可以提高排球运动员在比赛中运用各种进攻和防守技术中乳酸供能的能力, 间歇训练法有极强性和强化性之分, 实际就是技术动作负荷强度很高和较高的差别。
二、排球运动员的营养补充
排球运动员能否在训练和比赛中取得好的成绩, 一方面在于运动员的体能素质, 另一方面的营养补充也是十分重要的。身体是革命的本钱, 也是运动的本钱, 运动员要养成均衡膳食的习惯, 注重各方面营养的补充。合理的营养补充是保持运动员发挥运动技能的重要保证, 也是运动员发挥爆发力、耐力以及体力的身体需要。
(一) 糖的补充
糖是人体所必需的一种营养成分, 经人体吸收之后立即转化为碳水化合物, 以供给人体所需要的能量。经研究证实, 补充和摄入适量的糖分, 对运动员的身体是百利而无一害的。
一般排球运动需要持续大约二到四个小时, 糖是可以支持长时间、高强度运动的优质营养元素, 可以提供运动所需的热能, 是人体中枢神经系统的基本供能物质, 中枢神经越兴奋排球运动员的灵敏度就越高。在运动时补糖可以节省体内的葡萄糖, 减少蛋白质的过度消耗, 维持运动能力, 保证发球与防守的奔跑和跳动正常发挥。应当注意的是, 运动员在运动前的1小时可以适当补充糖分, 使中枢神经功能充足, 还能舒缓紧张情绪, 延迟身体疲劳。
(二) 水的补充
对于人来说, 水是仅次于氧气的另一个重要物质, 具有补充生命体和植物微量元素、参与新陈代谢和载体运输的功能。排球运动花费时间长, 运动强度大, 因此相应的需水量和耗水量也很大, 所以及时地补充水分对运动员来说至关重要。但是运动员在补充水分的时候也要讲究方式方法, 不能一味盲目地喝水了事。科学喝水、补水要遵循以下原则:1、千万不要口渴的时候才补水。因为感到口渴时, 人体丢失的水分已经达到了身体体重的2%;2、运动前、运动中、运动后都要补水。运动前2小时最好补水250-500毫升, 运动中每15-20分钟补水120-240毫升, 运动后按运动中体重的丢失量补水, 身体体重每下降1千克就需要补水1升左右。
(三) 维生素的补充
维生素又叫维他命, 是人体为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质, 在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。排球运动是一项体力活, 需要多种营养的补充, 其中维生素的补充也十分重要。排球运动员要适量吃一些鱼肝油、动物内脏、绿色蔬菜等富含维生素A的食品, 谷物、大豆、鱼类、肉类中含有大量的维生素B1也应该适量补充, 另外, 维生素E不仅具有抗氧化的作用, 还可提高肌肉耐力, 促进蛋白质合成, 并且能够改善肌肉血液供应的营养, 是运动员补充维生素的佳品。
(四) 微量元素的补充
微量元素虽然在人体内的含量不多, 但是与人的生存和健康息息相关, 对人的生命起至关重要的作用。它们的摄入过量、不足、不平衡或缺乏都会不同程度地引起人体生理的异常或发生疾病。据科学研究, 截止目前, 有钙、碘、锌等18种微量元素被确认是人体健康必不可少的。钙是人体内含量最多的矿质元素之一, 调节人体各个系统的组织器官的正常功能都要靠它。排球运动员补充适量的钙元素, 能保证精力旺盛、情绪饱满、注意力高度集中, 还能提高运动时的判断力。碘是人体内含量极少但又无可替代、不可或缺的微量元素, 食物中缺乏碘会造成一定的心理紧张, 导致精神状态不良, 运动员要食用含碘的食物, 这样有助于消除紧张, 还能帮助提高运动后睡眠质量。锌是人体海马回的重要微量元素, 运动员多吃含锌的食物, 可以帮助提高记忆和灵敏度。
三、结束语
对于高校学生而言, 排球运动是一项很好的运动项目, 排球教师要加大对排球运动的宣传力度, 让学生们积极参与到排球运动中去。对于排球运动员来说, 进行适量的无氧运动和适当的营养补充同样重要。如果想提高自身的体能素质, 那么在平时的训练中, 首先要对排球运动的特点有足够的了解;第二要不断提高和改进排球运动的训练方法;最后也要加强营养成分的摄入, 从而全面提高排球运动员的素质。
摘要：排球运动员的无氧功能能力训练是肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动, 具有负荷强度高、瞬间性强的特征, 受训人员一般不能持续太长时间, 而且需要较长的疲劳恢复期, 但是它的作用和效果是十分明显的。排球运动员除了加强无氧功能能力的训练, 还要注重对身体营养的补充, 本文主要分析了这两方面的内容。
关键词：排球运动,无氧功能,能力训练,营养补充
参考文献
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排球教学及训练 篇10
摘 要 在中学排球垫球教学中，应用运动表象训练，符合学生学习心理，激发了学生学习兴趣和主动性。实验结果表明，运动表象训练可帮助学生准确地理解和掌握排球垫球的技术动作，有效地提高了学生垫球的稳定性，课堂教学效果明显，运动表象训练适用于中学排球垫球教学。
关键词 运动表象训练 中学排球垫球 体育教学 应用研究
引言
运动表象训练是体育运动中被最为广泛采用的心理训练方法之一[1]。所谓运动表象，心理学中把它定义为人脑中保留和重现出来的动作形象。它反映了某一个具体的技术动作在空间方面、时间方面和力量方面的具体特征形象，以及它们之间的因果关系和其他联系。[2] 在中学体育教学中，排球是一项主要的教学内容，它可以发展学生多种身体素质，例如，力量、耐力、灵敏、柔韧等，还能培养果敢、自信、坚韧、协作等心理素质，从而使学生身心和谐发展，并有利于培养合作意识和集体主义精神。但是由于排球动作要求严格，授课时间不够，学生课余时间接触和练习的机会少，导致学生掌握排球技术动作速度较慢，缺乏兴趣，学习和练习的积极性不高。为解决这一问题，笔者在中学排球垫球教学中应用运动表象训练，提高学生练习的目的性和主动性，帮助学生更好的理解掌握排球垫球的技术动作，提高了教学质量。
一、研究对象、方法与实验控制
（一）研究对象 本研究以我校2010级一到四班的男同学为研究对象，并将研究对象分为实验组和对照组进行常规教学实验，其中一班和二班为对照组，共39名男同学，三班和四班为实验组，共38名男同学。
（二）研究方法
1．文献资料法
查阅与本研究有关的文献资料，为本实验研究寻找理论与实践依据。
2．实验法
将研究对象分为实验组和对照组进行对比分析。实验组采用本文研究设计方法进行教学实验，对照组采用常规的教学方法进行教学。实验组和对照组学生均为排球初学者，没有显著性差异，具备实验条件。
3．数理统计法
运用spss11.0统计软件，对实验测量数据进行统计学处理，并对数据进行常规分析。
4．教学实验法
对照组采用常规教学方法：新授课和复习课都采用对排球自垫和正面双手垫球技术动作进行讲解示范、学生练习、教师集中小结、学生再练习四个过程组织课堂教学；
实验组采用运动表象训练与学生实际操作练习相结合的教学方法：新授课采用观看排球自垫和正面双手垫球技术的教学片、教师讲解示范动作、运动表象训练、学生练习、教师集中小结、运动表象训练、学生练习七个过程组织课堂教学。复习课采用运动表象训练、学生练习、教师集中小结、运动表象训练、学生练习五个过程组织课堂教学。
（三）实验控制
实验时间：2010年10月11日-11月12日，共计10学时。实验地点：本校排球场，教学条件相同。对实验组和对照组学生，均为排球初学者，没有显著性差异。对照组采用传统教学法，实验组采用运动表象训练的教学法。两个组在教学内容、教学时数、进度安排、考核标准和场地器材等方面均一致。
二、运动表象训练教学实验实施过程
（一）建立视觉表象阶段
运动表象可分为运动视觉表象和运动动觉表象，在运动技能学习的初级阶段，视觉表象起主要作用，也是建立良好运动表象的基础。在实验组排球垫球教学过程中，通过观看排球自垫和正面双手垫球技术的教学片和教师讲解示范动作两个过程，帮助学生尽快建立良好的视觉表象，还可以增加学生学习兴趣，激发学生模仿练习的欲望，对学生最终熟练掌握技术动作起到重要作用。
（二）巩固视觉表象，建立动觉表象阶段
学生建立了良好的视觉表象之后，教师不要急于让学生练习，而是要引导学生进行运动表象训练，在脑海里回忆所看到的教学片和教师的讲解示范，复述教师强调的垫球的手臂姿势、击球点、身体位置、击球力度和方向等，巩固之前建立起来视觉表象，并在此基础上进行练习，体会动作要领，建立动觉表象阶段。此阶段通过运动表象训练和学生练习两个教学过程来完成。
（三）完善运动表象阶段
学生在视觉表象的引导下，经过一定时间的练习，建立了动觉表象，形成了排球垫球的运动表象。但是由于刚建立起来的运动表象不够清晰牢固，学生对技术动作的掌握还达不到要求，动作不够协调、肌肉感觉差、垫球的位置和力度掌握不好，这个时候需要通过教师集中小结、运动表象训练和学生练习三个过程来巩固完善学生的运动表象。此阶段，教师要及时发现学生在练习中的共性和个性问题，进行集体纠错和个别纠错，再次引导学生进行运动表象训练，纠正学生错误的表象，巩固完善正确运动表象，指导学生再次练习。经过教师多次纠正、引导和学生练习次数的增加，学生逐渐完善了运动表象。
三、实验结果
实验结束后，对实验组和对照组自垫和对垫考试，并对成绩进行独立样本T检验，分析结果见表1。
从表1我们可以看出：实验组排球自垫个数平均值32.79与对照组的16.26之间的差值是16.63，且存在显著性差异（p<0.05），实验组排球对垫个数平均值14.05与对照组的3.82之间的差值是10.23，且存在显著性差异（p<0.05）。
四、结论与建议
（一）在中学体育教学中，应用运动表象训练，可以发挥学生的主动性，激发学生学习兴趣，符合学生学习心理，提高了学生学习和练习的积极性。
（二）实验结果表明，运动表象训练可帮助学生准确地理解和掌握排球垫球的技术动作，有效地提高了学生垫球的稳定性，实验组排球自垫和对垫个数均明显优于对照组，课堂教学效果明显，运动表象训练适用于中学排球垫球教学。
（三）体育教师在引导学生进行运动表象训练时，应遵循先视觉表象再动觉表象，反复巩固完善的原则，还应注意每次运动表象训练的时间不应过长。
参考文献：
[1]张力为.运动心理学发展中的理论与方法[M].北京:北京体育大学出版社.1998.2-3.
排球教学及训练 篇11
关键词：高校排球课,想象训练法,教学实验,对策建议
排球是一种源于美国的运动, 诞生至今的短短100余年里, 排球在经历了一次次的球形和运动规则的改进之后, 在当今社会, 已经成为世界人民普遍爱好的一种运动项目。而在中国, 排球更是大受欢迎, 中国人对排球的爱好热度几乎超过了发明的初始国——美国, 成为国民娱乐休闲以及世界运动竞技中的一大项目。排球运动在新中国建国以来, 就拥有量良好的发展环境, 其中, 尤以为傲的是中国女排, 不仅给上世纪的中国带来了飒爽的英姿, 也为我国在世界各国面前赢得了荣誉, 在2000年的新世纪, 中国女排的发展势头仍然是有增无减。
作为国民如此热爱的排球, 现在已经成为我国高等院校中体育教学课程的一大运动训练项目。同时我国的高等院校, 在教授学生排球技能的课堂上, 不断探索, 试图寻找更有效的排球训练方法。如今已经创新出了“想象训练法”, 这一方法在教学实践中, 被不断实验, 现已证明, “想象训练法”确实是一种比传统教学法更加有效的排球训练方法。
1 研究现状
(1) 黄明熙的《高校排球课“想象训练法”的教学实验》。该论文主要是:以茂名某一高校排球课上进行“想象训练法”的教学实验, 采用定量分析法和比较分析法, 最后得出排球训练时, “想象训练法”确实比传统教育法效果更好的结论。
(2) 符智勇的《想象训练在排球传球教学中的应用》。文章作者为论证想象训练法与排球传球教学之间的关系, 采用实验, 并在实验过程中随时跟踪, 做平时的测评, 记录测评结果, 并对结果作出对比分析, 最后得出想象训练法, 有利于学生更快更准的掌握排球运动的动作技巧, 因此也就提高了排球教学的效率。
(3) 张璐璐的《浅析高校排球教学的现状与改革》。文章作者主要是指出了现在我国高校排球训练课上存在的问题, 重点指出的是:学生在陈旧的排球教学理念和方法中, 由于学生基础、悟性、天分存在着差异, 普遍很难掌握教练教授的高难度动作, 排球训练课的教学质量低。
(4) 胡玉梅的《排球教学初探》。作者主要采取文献资料法和调查问卷法, 初探排球教学, 在文中作者指出:目前我国的学校排球训练课上, 由于教学的说教化以及被动的教学方法, 学生的学习主动性十分低, 普遍不能在训练中感到快乐, 导致目前的高校排球训练效率低。作者主张要改革排球训练的理念和方法, 调动学生的积极主动性, 但是对于采取什么样的具体教学方法来提高学生的积极性, 作者并没有得到有效的结论。
2 研究方法
本文在研究高校排球课“想象训练法”的教学实验这个课题时, 主要采取的是文献资料法和综合分析法, 来探讨我国当前在高校排球课上, 运用“想象训练法”, 给排球训练课带来的变化, 以期通过这篇论文的写作, 能更好的明确我国目前排球教学实况, 进而倡导现在排球教学中比较有效的“想象训练法”。
3 资料分析与结论
对于我国高校排球课“想象训练法”的教学实验的这个论题, 在查阅了大量国家期刊网以及图书馆的文献资料后, 发现黄明熙的同题研究论文——《高校排球课“想象训练法”的教学实验》, 是对本文所要探讨的论题做出了最详尽探讨的论文专著。本文的资料分析工作, 也主要是针对该篇论文中的基本要点, 展开论述, 并结合其他的文献作品, 综合分析高校排球课“想象训练法”的教学实验。
在黄明熙的《高校排球课“想象训练法”的教学实验》中, 主要是通过具体分析了茂名学院中的一个实验, 展开论述的。茂名学院的“想象训练法”的实验方法:是随机挑选两队, 分成实验组和对照组, 各组人数相近, 对实验组采取“想象训练法”, 首先对对照组采取传统教育法;其次采取定量分析法, 也就是控制两组是相同的一个老师、相同学时、相同时间段、相同学习场地、相同学习内容的基础上, 只是采用不同的教学方法;最后在经过了相同的学习时间后, 对实验组和对照组, 进行成绩测评, 测评方法是两座选用相同的评委老师, 并采用四人评估法, 每个学生的成绩取四个成绩中的平均成绩的方法, 得出两组的测评结果。测评结果分别代表两组各自的教学成果, 最后的实验结果, 采用“想象训练法”进行排球训练的实验组, 平均成绩明显高于采用传统教学法的对照组。这个实验就充分说明了, 高校排球训练, “想象训练法”比传统教学法更有效率。在茂名学院的这个实验中, 论者黄明熙突出指出的是在“想象训练法”中, 充分的开发和利用了学生自身的潜能。
高校排球训练中“想象训练法”, 从本质上说, 它是一种心理技能的训练方法。这个方法主要是以学生为主, (1) 让学生自己发表对于学习排球的感受, 说出什么才是排球训练课上的重点, 学生自己感到困难的难点是什么。 (2) 让学生在脑海中想象整个排球扣球的流程, 如开始传球的动作, 起跳的动作, 挥臂击球的动作, 面对想象中的紧急情况学生会做出什么反应等等。 (3) , 在学生想象过排球活动的一整个流程后, 给学生练习的场地和时间, 让学生按照想象中的扣球方式和动作自己练球, 并让学生在组队的竞技比赛中领会要点。然后, 教练在旁边观看, 在对其中不规范动作作出点拨的过程中, 启发学生, 并让学生有疑难问题请教老师。然后, 按照此种方法, 规定一周的训练具体次数, 此后数周都按这种方法循环训练, 最后测评。
这种“想象训练法”, 不再是传统的教练说课占学时的大半部分, 而学生练球时间十分有限的方式, 它是最先就调动起了学生的想象能力, 让学生自己首先在脑海中形成一个连贯的动作, 而且因为学生发表过各自认为的学习重点和难点, 也就将必要的有效信息传播给教练, 让教练知道学生欠缺的是什么, 需要的又是什么同时由于在训练中, 学生对不明白的及时反馈给了教师, 也就做到了因材施教。在这种“想象训练法”中由于通过想象, 学生因此从中得到自己主宰一件事物的快感和满足感, 充分利用自身的抽象思维思考问题, 也就使学生的注意力高度集中, 不再是传统中接受教练说教的消极, 在这个过程之中, 学生一直是主体的身份, 教练是围绕学生转的, 而不是全体学生几十人都围绕着一个教练转。在课堂上, 学生从动口—动脑—动手, 再到动手—动口—动脑, 在一个不断循环而又全新的思维中, 不断积极领悟, 实现学习目标的达到。
另外, 在这种“想象训练法”中, 学生不再是老师教导, 学生听取的单线单向学习方式, 而是学生自己领悟, 学生之间交流, 学生反馈意见给老师, 老师也在旁观中不断发现学生的不足并及时予以点拨启示, 这是一个多线多向的网状学习方式。在这一多线多向的网状的学习结构中, 看似复杂, 但是, 其实这种多交流多思考的方式, 更符合学生的思维方式, 也更容易被学生接受。
4 对策建议
在上文已经分析并陈述了, “想象训练法”之所以会激发学生主动学习的原理, 关键词就是激发学生, 变被动为主动, 思考是灵魂。对于这一行之有效的, 更科学的排球“想象训练法”, 是需要作出十分的肯定的, 再此倡导我国各高等院校的体育教练, 多开阔视野, 尝试新的教学方法, 不断在教学实践中总结经验, 努力做到因材施教, 借鉴这一更科学的“想象训练法”, 教授学生排球的学习。
5 结语
一种新生事物的诞生, 需要有人研究, 需要有人敢于实践, 就犹如对于高校排球课的“想象训练法”研究一样, 必须要有人敢于思考敢于实践, 并敢于对这一方法进行不断地改进和完善, 最终才能促使课程教育的有效开展与实施。
参考文献
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