体质健康信念（精选7篇）
体质健康信念 篇1
《国家学生体质健康标准》 (以下简称《标准》) 是一种促进学生体质健康发展、激励学生积极践行身体锻炼、培养学生体质健康认知与信念的教育手段, 也是衡量学生身体健康指标的主要评价方式。在“全国亿万学生阳光体育运动”推行与开展的今天, 青少年体质健康的总体状况得到一定改善, 但青少年日常参与体育锻炼的状况却磐散行汲, 相当一部分青少年迫于《标准》测试的压力被动、消极地参与体育锻炼。临床试验[1,2]表明, 人们既有关于健康的知识和技能并不总会转化为健康行为, 而健康行为往往与个体信念有关 (如:个体知觉到疾病易感性的信念会引起健康行为[3]) 。信念是一种心理动能, 是人类积极、主动行为的基础[4,5]。在全民健身国家战略背景下, 探骊体质健康信念对青少年体育锻炼的影响, 是促进青少年体质健康发展、引导青少年践行阳光体育的需要, 是学校体育热议的焦点话题。
美国心理学家Rosenstock[6]承袭了Hochbaum和Backer等社会心理学家的理念, 在需要和动机理论、认知理论和价值期望理论的基础上, 完善并形成一个解释和预测健康行为的健康信念模式 (Health Belief Model, HBM) 。HBM是运用社会心理方法解释健康相关行为的理论模型, 强调人们要采取某种促进健康行为或戒除某种危害健康行为。健康信念[7]是健康生活态度的强化, 是一种隐性的健康心理倾向。国外学术界证实了健康信念与体育锻炼密切相关:美国2/3的中老年人因缺乏健康信念, 而未能达到健康卫生组织建议的日常体育锻炼水平, “久坐”的生活方式已然成为慢性疾病滋养的温床, 学者认为, 培养价值观、健康信念, 是促进老年人实施健康行为的强大干预策略[8];泰国儿童因父母缺乏健康教育指导, 有2/3表现出体育活动不足的状态, 这种状态是导致儿童肥胖的主要危险因素[9]。研究表明, 成年人感知到益处的程度越高、获得诱发健康行为的因素越多, 便会有更积极的锻炼行为, 而感知到障碍的程度越高, 则会有较为消极锻炼行为[10];在预测青年锻炼行为的变量中, 健康模式的自我效能预测力最强, 其次是感知益处、感知障碍[11]。
健康是当代人最直接的生理和心理诉求之一。知信行理论[12,13,14]认为, 促进人类健康的递进式理论模型应是:信息→认知→信念→行为→增进健康。可见, 确立健康信念是促进锻炼行为的关键环节, 然而, 在我国大学生群体中, 能够运用《标准》对自身健康状况进行自我评估的不足1/10[15], 自我评价知识匮乏的高达1/4[16], 半数的学生仅关心《标准》测试结果[17], 很少有人关注自身《标准》测试指标还存在哪些不足[18]。近期一些研究发现, 健康信念与锻炼行为具有线性相关, “感知到锻炼益处”是影响学生体育锻炼最重要的因素[19], 女生群体普遍存在严重的“知而不行”现象[20,21]。据此推测, 大学生早在青少年时期便缺乏对身心健康的合理认知、关注自我、坚定信念, 致使其体育锻炼行为呈现出“他律、他控、他管”之象[22,23,24]。
已有理论及文献对梳理健康信念和体育锻炼的关系具有重大意义。然而, 在健康信念备受关注的今天, 国内学者较多的关注大学生或成年人群体, 而考察青少年健康信念状况的研究相对薄弱, 而且, 剖析健康信念对青少年体育锻炼影响的报告尚未明晰。基于此, 研究试图解决两大核心问题: (1) 青少年的体质健康信念和体育锻炼状况如何; (2) 体质健康信念对青少年体育锻炼有何具体的影响。青少年是身心健康发展的关键时期, 研究旨为促进青少年积极践行体育锻炼有所裨益, 亦为相关部门制定干预策略提供借鉴与参考。
1 方法
1.1 被试
遵循社会调查原则, 采用分层整体抽样的方式, 在某省随机选取三所初中、三所高中1600名中学生为被试对象。测试共回收1511份量表, 剔除45份无效量表 (剔除原则:填答不完整、规则性填答等) , 有效量表1466份, 有效率91.63%。其中, 年龄 (14.149±2.022) 岁;初中:高中=1:1.08;男:女=1:1.17。
1.2 测量工具
1.2.1 体质健康信念量表
以戴霞[25]体质健康信念量表为蓝本, 针对青少年群体进行相应修订, 例如:“体育锻炼可以预防疾病, 延长寿命”, 改为“体育锻炼可以预防疾病, 促进成长”。量表含5个维度24个题项 (知觉锻炼益处、体质评价自我效能、体质强弱与患病易感性、知觉疾病与体弱的严重、体质评价结果关注) , 采用Likert5点法, 每项从“完全不符合”到“完全符合”依次计1~5分, 总分24~120分范围内, 分量表得分越高则表示该维度的水平越高。本测量探索性因子分析5因素累积贡献率68.343%, KMO=0.851, Bartlett's球体检验在显著水平上 (Chi-Square=6470.738, df=276, p<0.001) 。验证性因子分析修正模型x2=677.872, df=148, x2/df=4.580, SRMR=0.0470, GFI=0.919, NNFI=0.873, IFI=0.898。量表Cronbach'sα系数为0.865, 分半信度0.833, 分量表α在0.734~0.871范围内, 题总相关在0.470~0.701 (p<0.01) 。上述指标表明该量表符合测量学要求。
1.2.2 体育活动等级量表 (PARS-3)
参照梁德清[26]等人修订的体育活动等级量表。量表共3个题项, 主要对被试前1个月参加体育锻炼的运动量从强度、时间、频率3个方面进行评定, 依据公式“运动量=强度×时间×频率”评价运动量大小 (最高分为100分、最低分为0分) , 各维度各分5个等级, 强度与频率从1~5等级分别记1~5分, 时间从1~5等级分别计0~4分。运动量评定标准以≤19分为小运动量、20~42分为中等运动量、≥43分为大运动量。本次测量Cronbach'sα系数为0.876, 分半信度0.797, 题总相关在0.349~0.746 (p<0.01) 。验证PARS-3量表符合测量学要求, 所得数据支持对青少年体育锻炼状况的测量构想。
1.3 施测过程
依据方便取样原则, 于2015年11月15~30日, 采用集体统一测试和单独填答相结合的方式进行数据采集。施测前解释指导语并保证被试自愿参加, 填答时间3分钟, 填写完毕当场回收。施测中获得被试一般人口统计学资料, 如性别、年龄、年级等。
1.4 数据采集与分析
将所得数据导入SPSS22.0统计软件, 根据研究需要, 采用描述性统计、相关性分析、回归分析等统计方法, 考察青少年体质健康信念、体育锻炼的现状特征及二者关联, 并利用A-MOS22.0分析软件从结构层面揭示影响机制。
2 结果
2.1 青少年体质健康信念和体育锻炼的现状
本研究中, 体质健康信念量表的总分均值为72分, 各分量表的总分均值分别为:知觉锻炼益处=21, 体质评价自我效能=12, 体质强弱与患病易感性=12, 知觉疾病与体弱的严重=15, 体质评价结果关注=12;体育锻炼等级均值为2分, 各题项均分为:锻炼强度=3, 持续时间=2, 锻炼频率=3。统计显示 (表1) : (1) 青少年体质健康信念的总体状况略好。但是, 除“知觉锻炼益处”和“体质强弱与患病易感性”外, “体质评价自我效能”、“知觉疾病与体弱的严重”和“体质评价结果关注”3个维度均低于维度的理论均分; (2) 青少年体育锻炼的总体状况不甚理想。除锻炼频率外, 强度和持续时间均低于题项的理论均分。
为考察性别变量在青少年的体质健康信念、体育锻炼中是否存在差异, 将性别设为自变量, 以体质健康信念和体育锻炼各维度 (或题项) 为因变量进行MANOVA分析 (表2) 。组间方差分析显示, 知觉锻炼益处 (F (1, 1465) =18.591, p=0.000) 、体质评价自我效能 (F (1, 1465) =29.391, p=0.000) 、总体体质健康信念 (F (1, 1465) =5.981, p=0.015) 、强度 (F (1, 465) =82.523, p=0.000) 、持续时间 (F (1, 1465) =79.346, p=0.000) 、频率 (F (1, 1465) =4.141, p=0.042) 和锻炼等级 (F (1, 1465) =116.293, p=0.000) 的性别主效应显著, 而“体质强弱与患病易感性”、“知觉疾病与体弱的严重”和“体质评价结果关注”皆不显著 (p>0.05) 。多重比较显示:男生在“知觉锻炼益处” (29.35) 、“体质评价自我效能” (12.29) 、总体体质健康信念 (83.06) 、强度 (3.22) 、持续时间 (2.28) 、频率 (3.87) 及锻炼等级 (1.94) 上均显著高于女生。
2.2 体质健康信念对青少年体育锻炼的影响
Pearson相关系数显示 (表3) :体质健康信念及各维度均与强度、持续时间、锻炼等级显著正相关 (p<0.01) ;“知觉锻炼益处”、“体质评价自我效能”、总体体质健康信念与频率显著正相关, 而其他3个维度均与频率未达显著相关水平。相关系数比较:“知觉锻炼益处” (r=0.436) 、“体质强弱与患病易感性” (r=0.324) 、“知觉疾病与体弱的严重” (r=0.361) 和“体质评价结果关注” (r=0.367) 均与持续时间正相关较高, 体质评价自我效能 (r=0.398) 与强度正相关较高, 且它们皆达中等相关水平 (0.3<r<0.5) 。
将体质健康信念设定为自变量, 分别将锻炼的各指标及等级设为因变量, 采用强行进入法进行4组多元回归分析。回归方程显示 (表4) :体质健康信念对强度 (F (1, 1465) =31.448, t=5.608) 、持续时间 (F (1, 1465) =51.638, t=7.186) 、频率 (F (1, 1465) =11.939, t=3.455) 、锻炼等级 (F (1, 1465) =67.406, t=8.210) 的回归效应显著 (p<0.001) , 分别解释了变异的4%、6%、2%和8%。比较发现, 体质健康信念对锻炼等级 (β=0.291) 和持续时间 (β=0.257) 预测效应较高。
为从结构层面揭示体质健康信念对青少年体育锻炼的影响, 利用AMOS22.0软件构建关系模型 (图1) 。拟合指标、拟合优度指标、近似误差均方根和标准化残差均方根综合反映了模型较好的适配性。结构模型标准化系数 (r=0.418, t=8.073, p=0.000) 表明体质健康信念对体育锻炼显著的正向影响。
3 讨论
3.1 体质健康信念和体育锻炼的现状
青少年体质健康信念的总体状况略好。多年体育课程的学习、体验, 以及各种信息渠道的体育文化宣传, 使青少年掌握了一般的运动技能、汲取了基本的健身知识, 对锻炼的增强体质、促进睡眠、缓解学习压力、愉悦身心等益处具有合理的认知, 同时, 青少年对体质健康不佳所产生的身体忧患意识较强, 对身体的健康状况预警性较高, 能够从体质的强弱联想到感冒/发烧等疾病的易感性、哮喘/肥胖等遗传疾病的易得性、冷/热等复杂环境的适应性等。诚然, 每年循例的《标准》测试却未能引起青少年对自身体质测试结果的关注, 亦未能有效地激发其改善体质、克服障碍的锻炼效能感, 学生往往将《标准》测试作为体育教学学习的一种考核形式, 或者是仅“参与”而非“投入”式的一种体育活动, 致使青少年缺乏改变锻炼行为的动力和意向, 因此, 青少年对体质评价的结果关注和自我效能感均显示出较低的水平;此外, 正值生命力旺盛期的青少年缺少对身体疾病隐患的直接体验和体弱后果的有效预判, 因此, 其“知觉疾病与体弱严重”的意识较低。以上结果与前人[19,25]部分观点一致。
青少年体育锻炼的总体状况令人堪忧。教育部、国家体育总局“全国亿万学生阳光体育运动”和中央7号文件[27]的指示精神, 要求中小学严格执行国家课程标准和落实“每天锻炼一小时”, 各地区虽能基本满足青少年每天进行各种形式的体育活动 (如:课间操、体育课、体育社团、课外活动等) , 使60.1%学生能够实现3次/周的体育锻炼参与频率, 但是, 能够在实际上践行锻炼1小时的青少年却寥寥可数, 95%以上的青少年锻炼持续时间在30min以内, 这一现象导致青少年难于获得体育锻炼的深层体验, 在体育锻炼中难于形成专注、沉浸的投入心理情境, 甚至会造成青少年体育锻炼参与兴趣的“流失”, 另外, 学校现有的场馆设施可能无法满足大多数青少年的锻炼需求, 大多青少年以散步、慢跑、广播操、骑自行车等简单易行的内容为锻炼手段, 致使青少年难于在体育锻炼中获得愉悦身心的快乐体验。已有研究表明, 兴趣不足、动力不强、意向不明, 以及支持不够、场馆匮乏、《标准》测试不严整等问题是制约当代青少年的体育锻炼践行的主要内外因素[28,29,30,31,32]。行为心理学认为, 一种行为习惯的养成往往取决于个体从事该行为的状态及状态的坚持程度[33,34]。研究认为, 在保证青少年足够的锻炼频率基础上, 通过加强健康教育、扩大锻炼监管、增加锻炼指导、提升社会支持, 可能为青少年提供可参考的锻炼意向和可持续的锻炼动力。
多元方差显示, 青少年的体质健康信念以及“知觉锻炼益处”、“体质评价自我效能”2个维度存在性别差异, 并且, 在体育锻炼各指标上亦存在显著差异。数据反映了, 相对于男生, 女生往往认为体育锻炼与其恬静、内敛、柔顺的性格不符, 使之在体育锻炼中或多或少会感受到社会认同与行为方式间的冲突[35]。这种源于外界或心理层面的性别角色冲突, 会阻碍女生参与锻炼的自主性、降低体育锻炼的情感体验, 致使其体育锻炼行为形成“强度小、频率低、持续时间短”等不规范特征, 亦会使女生对体育锻炼益处的认知度偏低, 缺乏体育锻炼改善体质的自我效能感。期望价值理论[36]认为, 社会文化中刻板的性别角色印象 (男性化的男性和女性化的女性) 会通过个体自我感知而影响主观价值与期望, 甚至影响个体对社会行为的选择。研究认为, 在青少年群体中, 应重点关注女生体育健康教育和体育锻炼的科学指导工作。
3.2 体质健康信念对体育锻炼的影响
相关性分析和回归分析表明, 体质健康信念与青少年体育锻炼存在显著的、中等程度的正向关联, 可作为预测青少年体育锻炼行为的预测变量。知信行理论[37,38,39]认为, 健康行为与个体的认知有关, 也与其价值观和信念有关, 更与其生活的社会环境相关。健康信念模式理论[20,40,41,42]认为, 人的行为是心理活动的结果, 健康信念可以为人们提供健康 (或免除危害) 行为的执行动力, 信念是认知与行为的重要环节, “知而不信”、“知而不行”、“行而不知”皆会与终身体育的健康理念背道而驰。认知心理学[43]认为, 信念是态度的强化, 是一种隐性的心理倾向。研究证实了上述理论在青少年体育锻炼中的稳定性和适用性。数据反映了, 若青少年在已有健康认知的基础上形成健康信念, 便会表现出相对积极、主动、合理的锻炼行为。体质健康信念能够为青少年提供践行体育锻炼的内在动力, 能够在自身已有健康的认知的基础上形成清晰的锻炼意向, 由此促使其体育活动表现出更长的持续时间, 其行为越易达到体育人口[44]判定的标准。研究认为, 培养青少年体质健康认知、树立正确的体质健康信念, 可能是促进青少年体育锻炼的一个有效途径。
就本次测量而言, 能够知觉体育锻炼益处和疾病严重性、对体质健康不佳的忧患预警性高、对《标准》测试结果关注度高的青少年, 其锻炼的持续时间越长, 而期望通过体育锻炼改变体质状况的青少年, 其锻炼的强度越大。研究认为, 不同维度的体质健康信念对体育锻炼影响的差异性, 可能源于青少年对体质健康和体育锻炼不同的认知、需要和目标取向所致。诚然, 本研究中, 体质健康信念对锻炼频率、持续时间、锻炼强度、锻炼等级的解释力均未达较高水平, 究其原因:青少年的体育锻炼行为既受自身体质健康信念的影响, 还受信念执行度、拖延倾向、家庭教养、外界支持、生活方式、学业压力等诸多内外因素的交互影响, 这亦为后续研究指明了方向。此外, 研究还发现, “知觉锻炼益处”和“体质评价自我效能”对青少年的体育锻炼行为起着决定性的促进作用, 但是, “体质强弱与患病易感性”、“知觉疾病与体弱的严重”和“体质评价结果关注”均未对锻炼频率产生显著影响。这一现象映射了, 当代青少年对《标准》测试的认知度和关注度不足, 其参与锻炼的被动性、跟从性、附和性特征明显, 这种非主动、自觉地参与特征将导致青少年体质健康的发展后继无力。上述观点与前人[9,14,45,46]的部分观点一致。
研究从调研青少年的体质健康信念和体育锻炼的现状入手, 探讨了二者的内在关联, 所得结果从认知、信念的角度揭示青少年体育锻炼的形成机制, 研究具有一定的现实意义。诚然, 体质健康信念对体育锻炼的影响, 会因个体内外诸多变量的综合影响而更为复杂化。未来研究应关注一些社会变量在此关联中发挥的作用, 为全面揭示青少年体育锻炼的形成机制提供实践基础。
4 结论
青少年体质健康信念的总体状况略好, 但是, “体质评价自我效能”、“知觉疾病与体弱的严重”和“体质评价结果关注”却处于较低水平;青少年体育锻炼状况令人堪忧, 具有低强度、短持续时间等特征;青少年的体质健康信念和体育锻炼在性别上具显著性差异 (男生优于女生) 。体质健康信念与体育锻炼显著正相关, 并且, 体质健康信念对体育锻炼的正向回归效应显著, 分别解释了锻炼强度、持续时间、锻炼频率、锻炼等级变异的4%、6%、2%和8%。结构方程模型从结构层面揭示了, 体质健康信念对青少年体育锻炼的积极影响。
体质健康信念 篇2
2008——2009学
根据文件要求，我校开始实施《学生体质健康标准》。经过全校上下的共同努力，在实施《标准》中取得了可喜的成绩。现总结如下：
一、进一步健全组织和管理网络
学校体育卫生工作领导小组是做好这项工作的组织保证。上学期初，我校就根据实际情况，有王敏主任召集体育教师和级班主任召开会议，会上大家明确任务，畅谈对计对策，估足困难，明确体育老师、班主任的工作职责，做到各司其职，协调配合。
二、认真做好宣传发动工作，切实提高思想认识
利用学校的国旗下讲话、晨会、家长会、黑板报、橱窗等宣传工具和阵地，以多种形式认真做好实施《标准》的宣传发动工作，既要大力宣传实施《标准》的意义，又要使学生对测试内容、方法、测试标准有更多的了解，更要通过我们的宣传鼓动激发学生积极锻炼身体的主动性和自觉性。
三、加强干部队伍和师资的培训工作
加强干部队伍和师资的培训工作 是提高实施《标准》工作质量的关键。根据区教育局先培训后上岗的基本要求，要采取多种形式，有计划地做好测试人员地培训工作。学校还派有关人员认真参加区教育局的专业培训，回校后马上进行相关人员的二级培训。在培训工作中注意理论联系实际，确保操作程序规范，测试方法科学，测试数据准确。
四、规范测试、补测和上报工作
五、注意加强实施《标准》的安全措施
安全是健康的基础，在测试工作中我们始终将安全工作放在第一位。每次测试前，总是先仔细检查测试仪器设备，确保消除因场地器材设备造成的不安全因素。每次体能项目测试前进行充分的准备活动。在测试工作过程中教师和各班班主任、小组长加强监督，杜绝伤害事故的发生。
六、加大管理检查力度，健全奖惩制度
在测试工作中，校长室、还加强管理和检查，从而总结经验，发现问题。我校把测试工作与有关人员的工作考核结合起来，与评选文明班级结合起来。对实施《标准》工作做得好的班级和个人予以表扬奖励。
四、点面结合，全面提高
我们在抓学生《达标》成绩全面提高的同时，还注重体育后进生和体育尖子的辅导，对于体育后进生的辅导，倾注了体育老师和班主任很多的精力，首先，要从思想上改变其害怕心理，树立“我能行”的思想。其次，教师给这些学生多些关爱、指导、鼓励、信心，从而使之建立信心，并取得良好的效果。而在体育尖子的培养上，我们采取重视个性发展、提高要求的方法，并与田径队训练、校运会相结合。由此，我校在《达标》工作中总体成绩稳步提高的基础上，及格率达95%，优秀率也有所提高。
《学生体质健康标准》的测试工作是一项长期、艰苦的工作，任重而道远，我校将一如既往抓好测试工作，在今后的工作中，扬长避短争取取得更好得成绩。
田家学校小学部 2009.07
《学生体质健康标准》工作总结
2008——2009学
田家学校小学部
学生体质“健康监测” 篇3
请看相关报道：
China will carry out fitness monitoring for school children nationwide from 2013 in a bid to boost students’ physical health， Minister of Education Yuan Guiren said.
教育部部长袁贵仁表示，为了提升学生健康水平，我国会从2013年起在全国范围内开展学生健康监测。
Fitness monitoring就是“健康监测”，fitness在这里指“身体健康”（in good physical condition），强调身体各项机能良好，很多人锻炼身体常去的健身中心就是fitness center。我们常用的health一词含义则更加廣泛，既可以指“身体健康”（physical health），也可指“心理健康”（mental health）。
酸性体质易患病弱碱体质更健康 篇4
酸性体质的人的主要有以下几种表现:
1.关节疼痛。人体在新陈代谢时会生成一些有毒的酸性废物,如不能马上排出,这些废物就会堆积在体内,而各个关节就是他们最喜欢的场所。当达到一定量时,人体就会感觉关节四肢麻木、全身酸痛或腰背痛,易患各种风湿病及痛风。
2.皮肤问题。酸性体质的人容易出现如湿疹、青春痘、痤疮等症状,这与他们大量摄取酸性食物有关。当酸性食品摄取过多时,人体内血液的酸度增高,血液流通的速度减慢,皮肤就会出现暗哑问题。反之,碱性食品可以改善血液循环的状态,预防和治疗皮肤出现的炎症和其他皮肤疾病,防止皮肤过早粗糙和老化。
3.精力匮乏。人体内的酸碱比例正常有利于机体对蛋白质等营养物质的吸收利用,并使体内的血液循环和免疫系统保持良好状态,人的精力也就显得较为充沛。而那些导致脾气暴躁,学习、工作精力不集中的主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到精神疲惫。
4.压力重重。当人们压力很大时,血液中的钙离子会有所下降,血液则变成酸性化。可见,环境影响及不正确的生活及饮食习惯,使我们的体质逐渐转为酸性。
那么,如何达到酸碱平衡呢?
首先应减少摄取酸性食物。为了防止人体组织、血液和体液的酸性化,在日常生活中应将酸、碱性食物的摄取比例控制在1:2,保证营养摄入的均衡。多选择进食偏碱性食物,如水果、蔬菜、苏打水等。在食用酸性食品尤其是肉类时,一定要同时食用充足的蔬菜,通过蔬菜中的钙和钾来中和肉类中的硫酸和磷酸。
学生体质健康工作小结 篇5
一、正确看待体质健康测试
1、体质健康测试是国家测试。很严肃、必须认真执行，作为体育教师必须正视；也是对自己的工作的一个检验，便于寻找自身差距。
2、因为上报到数据库后，国家会抽测数据，可能有反馈，体育教师能取得领导的支持，所以我们必须宣传到位。
3、区别于《达标》。《体质健康标准测试》和《达标》相比后者是一个坚硬的数据标准，很难如实完成。而《体质健康测试》的门槛很低，容易及格。教师如果经过认真的上课、认真的测试完全可以完成任务，无须有畏难情绪。
二、我们的具体做法
1、力争学校支持。
小学几乎没有专职体育教师，兼职体育教师占小学教师的近一半。没有领导的支持，测试是一句空话。我们的做法是为确保数据真实，要求每班每生必须真实测试，在操作中遇到许多困难，但我们都坚持到底了。在这里我要感谢马老师的大力支持，一有疑难立即向马老师求救，我们做到了及早部署，及早测试。
2、早测、多测。
我们9月份一接到文件就进行了初测，当时反映很大。很多村小校长及其它领导对我婉转提出疑问。我也教了两个班体育课，测试结果也不理想。我没有声张，而是换了一个方式，拿出一张学生名单，设计了毎一项可以测3次并有评分的记录表，正式宣布体质健康测试开始了。首先是测仰卧起坐，许多学生不及格，甚至有0分现象。我并没有责备任何一个学生。许多女生都哭了，我还努力安慰，并承诺一周后重考。第二次测试不仅吸引了全体学生的主动参与，也吸引了部分家长关注，及格过半。几次再测补测后及格率接近100%。
3、各种形势练习，提高成绩。
立定跳远对于小学生来说及格也有一定难度，单一几次测试根本解决不了问题，但我设计了单脚跳比赛、换脚跳比赛、双脚跳比赛。为此学生对跳跃兴趣很浓，每天体育课都主动要求跳一跳，下肢力量有所提高，但仍解决不了立定跳远的问题。后来我校运动会学生跳远的训练及比赛吸引了学生，积极要求跳远。考虑到立定跳远是力量加协调的问题，有一段时间我们每天都跳远，并且我们一个小沙坑两人同时跳，不计多远，重在好看，立即随口评分。男、女生一下子兴趣都来了，几个星期的练习，立定跳远总体成绩提高了。
4、调动学生兴趣，提高成绩。
我教二年级的体育课，这个班什么课教师都怕上，原因很简单，有两个学生：一个弱智，一个重度多动症。纪律难以维持，课没法上。我最初的做法是：将他们除外，尽量组织学生开展课堂活动。在掷沙包教学时，一开始很不理想，6—8米算很好成绩了，很多只能掷5米左右，没上10米的。后来我们正式画场地测量，学生有了一点兴趣，成绩总体略有提高，但不稳定。再后来我设计了打靶、掷准等多种形式来练习，小部分同学逐渐发展到能掷15m以上，甚至接近20m的成绩，两个“特困生”主动来上课了。这是其他任何学科都做不到的，并且测试及格。为此我特意想一切办法抓他们，补测了其他项目。发现他们也及格了。当然仍有部分学生掷5m多点，我们算他的最好成绩，并且加身高体重和立定跳远的得分又全部及格了。
5、以身作则，率先垂范。
认清体质，吃出健康（节选） 篇6
1.精神调养
陰虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒。这是阴虚火旺，火扰神明之故。故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”的养神大法进行调养。平时尽可能保持心态平和，制怒戒躁，少发脾气。
2.环境调摄
阴虚体质的人大多形体瘦小，而瘦人多火，常手足心热、口咽干燥、畏热喜凉、寒冬易过、夏热难受。所以，阴虚体质的人在炎热的夏季应注意防暑。
3.起居调节
（1）阴虚体质的人居住环境宜安静，最好选择坐南朝北的房子。
（2）阴虚体质的人需要保证睡眠充足，以藏养阴气，避免工作紧张、熬夜、剧烈运动，以及高温酷暑的环境。
（3）因为精属阴，阴虚者应当护阴，而性生活没有节制会伤精，因此，需要适当节制性生活。
4.饮食调养
在饮食上应当保证营养均衡，保持饮食的清淡。
5.运动锻炼
阴虚体质的人不适合做激烈运动，运动的重点是调养肝肾。养肾调虚的方法很多，但从“生命在于运动”的养生理念出发，通过运动养肾调虚，是值得提倡的养生健身运动。
6.生活保健
阴虚体质的形成与失眠、熬夜、饮食等密切相关。如果晚上11点至凌晨1点还在熬夜，很容易伤阴，而充足的睡眠能滋补肾阴。因此，要保证睡眠。
7.食疗保健
阴虚体质的人也可以尝试一下药膳疗法。
（1）黑木耳、茯苓、枸杞子、桑椹子、桂圆肉、薏苡仁、莲子及大枣等益气补虚类天然植物：此类食物能调和气血，养血安神，调理心脾虚损、气血不足等阴虚体质；起到滋阴补虚、调理内分泌的作用，改善女性的阴虚症状。
（2）亚麻籽油：性味甘平，滋阴润燥，适合阴虚体质者日常食用。尤其对于阴虚便秘者，晨起空腹食用，调理效果明显。对于阴虚内热偏盛者，还可以配合竹叶泡茶以清热。
（3）胶原蛋白：胶原蛋白的螺旋结构可以有效锁水，使肌肤水分充足，有效改善阴虚体质皮肤干燥的症状，适用于女性。
（4）燕窝：可养阴、润燥、养颜，并能清虚热、治虚损，对咯血、吐血、久咳痰喘、阴虚发热等导致津液脱失的病症均有补益。燕窝可激活人体细胞，加速新陈代谢，从内到外改变身体状况，令人精神焕发，延缓衰老。
燕窝适合人群：燕窝甚为平和，容易消化，对老人、体质虚弱者都适用。但大约有20%的儿童会因燕窝引起过敏症，故儿童应慎食。
烹调燕窝最好是文火隔水炖，每次食用干品10～15克。因为燕窝性质平和，功效渗透慢，所以持续吃才有效，不能期望吃一两次就有神奇效果。
（5）西洋参：性寒，可清热生津、清火除烦、养胃益肺，而且不会导致上火、血压升高等。适用于有阴虚症状，同时又伴有气虚者，如面红、口干、心烦失眠的人。
（6）银杏：具有益气化痰之功，能解除脑血管痉挛，并有调脂降压的作用。高血压属中医眩晕范畴，多由肝肾阴虚、阴虚阳亢所致。银杏加枸杞补肾养肝，而降阳亢。肝肾得补，虚阳得降，则眩晕可除。银杏与鸡肉做药膳，能补气养血、平喘止咳。
（7）百合：性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效。体质阴虚的人往往火旺，可食用蜂蜜蒸百合以清火。
制作方法：将百合120克，蜂蜜30克，拌和均匀，蒸至熟软。吃时口含数片，嚼食，能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
（8）薏米：可滋养脾肺，止咳祛痰，适用于脾肺阴亏、饮食懒进、虚劳咳嗽，并治一切阴虚之症。
制作方法：先将山药、薏米捣成粗粒，放入锅内，加水适量，用火煮至烂熟。再将柿霜饼切碎，调入煮好的粥内，搅匀溶化，即可服食，亦可当饭食用。
（9）乌龟：乌龟蛋白有一定的抗癌作用，能抑制肿瘤细胞，并可增强机体免疫功能。龟肉味甘、咸，性平，入肝、肾、肺经，具有养阴补血、益肾填精、润泽肌肤、强腰养筋、止血之功效。对肝肾阴虚、肺虚久嗽、咯血、骨蒸劳热、慢性肝病、糖尿病之阴虚各症，以及疟疾、血痢、久泻，均有辅助治疗效果。
龟甲主要成分为骨胶原、蛋白质、脂类、钙、磷、肽类和多种酶，以及多种人体必需微量元素。主要治疗肾阴不足、骨蒸劳热、吐血、崩漏带下、小儿囟门不合等症，还是美容养颜、抗御衰老的佳品。
（10）鳖：又称水鱼、元鱼、团鱼、甲鱼等，鳖肉性平、味甘，归肝经。鳖含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、钙、动物胶、角质白及多种维生素等。
鳖具有滋阴清热、补虚养元、补血补肝、补益调中、补肾健骨、散结消痞等作用。如果有身虚体弱、肝脾肿大、肺结核、慢性肝病、肝硬化、体虚瘦弱、中气不足、骨蒸劳热、崩漏带下、久痢虚泄、脱肛阴疮等情况，可多食鳖肉，用以调治。
8.禁忌
阴虚体质的人不宜食用辛辣食物，葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣之品应少吃。
阴虚体质应少饮酒，少抽烟。烟酒会对人体免疫力和体内阴阳平衡产生重要影响。
认清体质，吃出健康（节选） 篇7
阴虚体质如何养生
一、阴虚体质是怎样形成的
阴虚体质的形成，既有先天不足的因素，也有后天失养的因素。
对于我们来说，先天因素往往是既定的，难以改变，如怀孕时期母体体质柔弱、高龄受孕、早产等，我们能做的，只有在后天因素上进行调理和改善。对于阴虚体质的形成，后天失养的因素较为复杂。
1.女性更年期女性一生的主要特点是经、带、胎、产。每月的月经、每日的带下、生产时大量的失血、给婴儿哺乳分泌的乳汁，这四种生命特征均以损伤阴血为前提。所以，女性大多容易出现阴虚体质。
尤其是到了更年期，女性月经停止。这是阴血枯竭的表现，意味着身体已经没有多余的经血。因此，更年期的女性阴虚最为常见。
2.长期发热某些慢性疾病如果表现为长期发热，那么在退热之后，患者容易出现阴虚体质。因为汗为阴液，发热时不停的出汗，最易导致机体阴液耗伤。
3.男性纵欲过度男性阴虚体质并不多见。但长期纵欲的男性却极易因为精气耗伤过度而出现肾阴虚的症状，不仅平时容易感到口渴，而且还可能出现烦躁、腰酸、多汗等肾阴虚征象。
4.多食辛辣、煎烤食品辛辣、煎烤食品大多性燥，容易耗伤阴津，长期食用，可能会导致阴津不足，而形成阴虚体质。
二、阴虚体质的特征
1.什么是阴虚体质
中医认为，阴虚就是指人体阴气不足，津血亏损，滋润、濡养不够的病理变化；由于阴不制阳，也会出现阳相对亢盛的虚性机能亢奋的病理变化。
2.阴虚体质的表现
阴虚体质的人表现为干燥，冬天嘴唇干皮，感觉鼻子里面很干，皮肤出现细纹。这种体质的人常有虚火，而且怕热，眼睛、关节、皮肤均显干燥、涩滞，口唇发红，舌苔比较少，脉象细而快。
阴虚体质的人由于精、血、津液等物质亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，身体处于虚性亢奋状态，情绪波动大，易心烦，或感到心情压抑，对身边的事物敏感。这类人睡眠时间短，但眼睛比较有神。
阴虚体质的人睡着后会出汗，醒来就不出汗了，中医称之为“盗汗”。此外，阴虚体质的人平时脾气暴躁，性情急躁，外向好动、活泼。其适应能力减弱，机体易衰老。
3.阴虚体质的形体特征
阴虚体质的人，体形比较瘦小或瘦长，皮肤明显偏干，容易生色斑而早衰，或脸上容易生痤疮，面部常有烘热感。阴虚体质的人看上去很精神，说话时声音洪亮，喜欢用强硬的词句表达。
4.阴虚体质的性格特点
性情急躁，外向好动，活泼。
5.阴虚体质者易患的疾病
容易上火便秘、生口疮；失眠多梦、头晕目眩；四肢麻木、震颤；食欲减退、消化不良；腰膝酸软、遗精、性欲下降。其中，女性阴虚患者容易出现月经不调、闭经现象。
6.五脏阴虚
五脏阴虚的表现特征如下：
肺阴虚
肺阴虚是指由于肺阴不足引起的虚热内生的现象。主要症状有：苔少质红少津、脉细数；口咽干燥、形体消瘦、午后潮热、盗汗、面部皮肤干燥、声音嘶哑。肺阴不足，失去其清润的本性，气机上逆人易咳嗽。肺阴虚生内热，有痰但不易咳出，甚至痰中带血。
心阴虚 心阴虚是指由于心阴血不足，而不能濡养心脏，以致心主血脉、神明等功能减退，出现虚热内扰的现象。主要症状有：舌红少津、脉细数或促。心阴不足，虚火内动，以致扰乱心神，所以有心悸、烦躁、焦虑、心慌不安、健忘、五心烦热、失眠多梦等现象。心阴亏虚不能制阳，故面见颧红。
脾阴虚 脾阴虚是指由于脾脏阴液不足，濡养、运化功能失调引起的一系列症状。主要症状有：舌淡红少苔或无苔，脉细弱而数；阴阳互根，脾阴不足导致脾阳、脾气皆弱，摄入饮食量减少，并且食后腹胀；运化、濡养功能失调，水谷精微不能输布，则出现口干不欲饮、干呕呃逆、肌肉消瘦、倦怠乏力、皮肤易起皱纹、肠燥便秘等症状。脾乃气血生化之源，脾失健运，则阴不制阳，虚热内生，所以会出现心中躁扰、烦乱不安、恶热喜凉、手足心热的症状。
胃阴虚 胃阴虚是指由于胃阴不足，胃失濡润和降功能所表现的症状。主要症状有：舌红中心干、少苔或舌光、红绛，脉细数。胃阴虚亏，津液化源不足，则易口渴、咽喉干燥，容易积食、不消化，虽饿不欲食，食后胸膈不适。胃津液缺乏，则和降功能失调，会出现吞咽不利、干呕呃逆、大小便不利等症状。
肝阴虚 肝阴虚又称肝阴不足，是指由于肝阴液亏损、阴不制阳引起的虚热内扰现象。主要症状有：舌干红，脉弦细数。肝阴不足，虚阳上亢，易出现头晕眼花、两目干涩、视物模糊、眼睛凹陷、黑眼圈、面部易生斑、皮肤干燥、头皮瘙痒有皮屑、胁肋隐隐灼痛、情志不舒、火气盛、易肢麻手颤、手足有轻微的抽动等症状。虚热内生就会出现津液不足、潮热盗汗的现象。
肾阴虚 肾阴虚是指由于肾阴亏损、滋养功能失调引起的虚热内生的现象。主要症状有：舌红少津少苔，脉弱无力或细弱快速。肾阴不足，脑髓空虚，骨髓失养，所以出现头目眩晕、耳鸣耳聋、牙齿松动、头发早白、脱发、腰膝酸软、记忆力减退等现象。
三、阴虚体质的调养原则
阴虚体质是由于体内缺水造成的，所以阴虚体质者调养的关键在于补阴。又因为五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，阴虚体质的人应以滋养肝肾二脏为要。原则上应注重滋阴润燥，滋补肾阴，壮水制火，补阴清热，滋养肝肾。