人文化体质健康（共6篇）
人文化体质健康 篇1
酸碱平衡是人体重要的平衡因素之一,对身体健康和各个器官的正常运行起着重要作用。健康人的体质是呈弱碱性的,pH值在7.35～7.45,当人处于正常的弱碱性时,机体免疫力强、生病机会少。而酸性体质的人易患多种疾病,这是因为酸性体质者体内的激素分泌、神经调节及脏器功能都受到一定程度的抑制,并由此诱发出其他疾病。
酸性体质的人的主要有以下几种表现:
1.关节疼痛。人体在新陈代谢时会生成一些有毒的酸性废物,如不能马上排出,这些废物就会堆积在体内,而各个关节就是他们最喜欢的场所。当达到一定量时,人体就会感觉关节四肢麻木、全身酸痛或腰背痛,易患各种风湿病及痛风。
2.皮肤问题。酸性体质的人容易出现如湿疹、青春痘、痤疮等症状,这与他们大量摄取酸性食物有关。当酸性食品摄取过多时,人体内血液的酸度增高,血液流通的速度减慢,皮肤就会出现暗哑问题。反之,碱性食品可以改善血液循环的状态,预防和治疗皮肤出现的炎症和其他皮肤疾病,防止皮肤过早粗糙和老化。
3.精力匮乏。人体内的酸碱比例正常有利于机体对蛋白质等营养物质的吸收利用,并使体内的血液循环和免疫系统保持良好状态,人的精力也就显得较为充沛。而那些导致脾气暴躁,学习、工作精力不集中的主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到精神疲惫。
4.压力重重。当人们压力很大时,血液中的钙离子会有所下降,血液则变成酸性化。可见,环境影响及不正确的生活及饮食习惯,使我们的体质逐渐转为酸性。
那么,如何达到酸碱平衡呢?
首先应减少摄取酸性食物。为了防止人体组织、血液和体液的酸性化,在日常生活中应将酸、碱性食物的摄取比例控制在1:2,保证营养摄入的均衡。多选择进食偏碱性食物,如水果、蔬菜、苏打水等。在食用酸性食品尤其是肉类时,一定要同时食用充足的蔬菜,通过蔬菜中的钙和钾来中和肉类中的硫酸和磷酸。
其次,还要保持健康的生活习惯。心情和情绪对体液酸化影响重大,所以保持愉快的心情十分重要,户外运动和锻炼都是解压的好方法;熬夜会使人体毒素增加,体质呈酸化,所以尽量不要熬夜;不要在20:00以后进食,这是因为20:00之后,人体新陈代谢减缓,食物易停留在肠中变酸、发酵,使体质变酸;此外,还要杜绝抽烟、酗酒等不良嗜好。
人文化体质健康 篇2
2008——2009学
根据文件要求，我校开始实施《学生体质健康标准》。经过全校上下的共同努力，在实施《标准》中取得了可喜的成绩。现总结如下：
一、进一步健全组织和管理网络
学校体育卫生工作领导小组是做好这项工作的组织保证。上学期初，我校就根据实际情况，有王敏主任召集体育教师和级班主任召开会议，会上大家明确任务，畅谈对计对策，估足困难，明确体育老师、班主任的工作职责，做到各司其职，协调配合。
二、认真做好宣传发动工作，切实提高思想认识
利用学校的国旗下讲话、晨会、家长会、黑板报、橱窗等宣传工具和阵地，以多种形式认真做好实施《标准》的宣传发动工作，既要大力宣传实施《标准》的意义，又要使学生对测试内容、方法、测试标准有更多的了解，更要通过我们的宣传鼓动激发学生积极锻炼身体的主动性和自觉性。
三、加强干部队伍和师资的培训工作
加强干部队伍和师资的培训工作 是提高实施《标准》工作质量的关键。根据区教育局先培训后上岗的基本要求，要采取多种形式，有计划地做好测试人员地培训工作。学校还派有关人员认真参加区教育局的专业培训，回校后马上进行相关人员的二级培训。在培训工作中注意理论联系实际，确保操作程序规范，测试方法科学，测试数据准确。
四、规范测试、补测和上报工作
五、注意加强实施《标准》的安全措施
安全是健康的基础，在测试工作中我们始终将安全工作放在第一位。每次测试前，总是先仔细检查测试仪器设备，确保消除因场地器材设备造成的不安全因素。每次体能项目测试前进行充分的准备活动。在测试工作过程中教师和各班班主任、小组长加强监督，杜绝伤害事故的发生。
六、加大管理检查力度，健全奖惩制度
在测试工作中，校长室、还加强管理和检查，从而总结经验，发现问题。我校把测试工作与有关人员的工作考核结合起来，与评选文明班级结合起来。对实施《标准》工作做得好的班级和个人予以表扬奖励。
四、点面结合，全面提高
我们在抓学生《达标》成绩全面提高的同时，还注重体育后进生和体育尖子的辅导，对于体育后进生的辅导，倾注了体育老师和班主任很多的精力，首先，要从思想上改变其害怕心理，树立“我能行”的思想。其次，教师给这些学生多些关爱、指导、鼓励、信心，从而使之建立信心，并取得良好的效果。而在体育尖子的培养上，我们采取重视个性发展、提高要求的方法，并与田径队训练、校运会相结合。由此，我校在《达标》工作中总体成绩稳步提高的基础上，及格率达95%，优秀率也有所提高。
《学生体质健康标准》的测试工作是一项长期、艰苦的工作，任重而道远，我校将一如既往抓好测试工作，在今后的工作中，扬长避短争取取得更好得成绩。
田家学校小学部 2009.07
《学生体质健康标准》工作总结
2008——2009学
田家学校小学部
学生体质“健康监测” 篇3
请看相关报道：
China will carry out fitness monitoring for school children nationwide from 2013 in a bid to boost students’ physical health， Minister of Education Yuan Guiren said.
教育部部长袁贵仁表示，为了提升学生健康水平，我国会从2013年起在全国范围内开展学生健康监测。
Fitness monitoring就是“健康监测”，fitness在这里指“身体健康”（in good physical condition），强调身体各项机能良好，很多人锻炼身体常去的健身中心就是fitness center。我们常用的health一词含义则更加廣泛，既可以指“身体健康”（physical health），也可指“心理健康”（mental health）。
学生体质健康工作小结 篇4
一、正确看待体质健康测试
1、体质健康测试是国家测试。很严肃、必须认真执行，作为体育教师必须正视；也是对自己的工作的一个检验，便于寻找自身差距。
2、因为上报到数据库后，国家会抽测数据，可能有反馈，体育教师能取得领导的支持，所以我们必须宣传到位。
3、区别于《达标》。《体质健康标准测试》和《达标》相比后者是一个坚硬的数据标准，很难如实完成。而《体质健康测试》的门槛很低，容易及格。教师如果经过认真的上课、认真的测试完全可以完成任务，无须有畏难情绪。
二、我们的具体做法
1、力争学校支持。
小学几乎没有专职体育教师，兼职体育教师占小学教师的近一半。没有领导的支持，测试是一句空话。我们的做法是为确保数据真实，要求每班每生必须真实测试，在操作中遇到许多困难，但我们都坚持到底了。在这里我要感谢马老师的大力支持，一有疑难立即向马老师求救，我们做到了及早部署，及早测试。
2、早测、多测。
我们9月份一接到文件就进行了初测，当时反映很大。很多村小校长及其它领导对我婉转提出疑问。我也教了两个班体育课，测试结果也不理想。我没有声张，而是换了一个方式，拿出一张学生名单，设计了毎一项可以测3次并有评分的记录表，正式宣布体质健康测试开始了。首先是测仰卧起坐，许多学生不及格，甚至有0分现象。我并没有责备任何一个学生。许多女生都哭了，我还努力安慰，并承诺一周后重考。第二次测试不仅吸引了全体学生的主动参与，也吸引了部分家长关注，及格过半。几次再测补测后及格率接近100%。
3、各种形势练习，提高成绩。
立定跳远对于小学生来说及格也有一定难度，单一几次测试根本解决不了问题，但我设计了单脚跳比赛、换脚跳比赛、双脚跳比赛。为此学生对跳跃兴趣很浓，每天体育课都主动要求跳一跳，下肢力量有所提高，但仍解决不了立定跳远的问题。后来我校运动会学生跳远的训练及比赛吸引了学生，积极要求跳远。考虑到立定跳远是力量加协调的问题，有一段时间我们每天都跳远，并且我们一个小沙坑两人同时跳，不计多远，重在好看，立即随口评分。男、女生一下子兴趣都来了，几个星期的练习，立定跳远总体成绩提高了。
4、调动学生兴趣，提高成绩。
我教二年级的体育课，这个班什么课教师都怕上，原因很简单，有两个学生：一个弱智，一个重度多动症。纪律难以维持，课没法上。我最初的做法是：将他们除外，尽量组织学生开展课堂活动。在掷沙包教学时，一开始很不理想，6—8米算很好成绩了，很多只能掷5米左右，没上10米的。后来我们正式画场地测量，学生有了一点兴趣，成绩总体略有提高，但不稳定。再后来我设计了打靶、掷准等多种形式来练习，小部分同学逐渐发展到能掷15m以上，甚至接近20m的成绩，两个“特困生”主动来上课了。这是其他任何学科都做不到的，并且测试及格。为此我特意想一切办法抓他们，补测了其他项目。发现他们也及格了。当然仍有部分学生掷5m多点，我们算他的最好成绩，并且加身高体重和立定跳远的得分又全部及格了。
5、以身作则，率先垂范。
认清体质，吃出健康（节选） 篇5
1.精神调养
陰虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒。这是阴虚火旺，火扰神明之故。故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”的养神大法进行调养。平时尽可能保持心态平和，制怒戒躁，少发脾气。
2.环境调摄
阴虚体质的人大多形体瘦小，而瘦人多火，常手足心热、口咽干燥、畏热喜凉、寒冬易过、夏热难受。所以，阴虚体质的人在炎热的夏季应注意防暑。
3.起居调节
（1）阴虚体质的人居住环境宜安静，最好选择坐南朝北的房子。
（2）阴虚体质的人需要保证睡眠充足，以藏养阴气，避免工作紧张、熬夜、剧烈运动，以及高温酷暑的环境。
（3）因为精属阴，阴虚者应当护阴，而性生活没有节制会伤精，因此，需要适当节制性生活。
4.饮食调养
在饮食上应当保证营养均衡，保持饮食的清淡。
5.运动锻炼
阴虚体质的人不适合做激烈运动，运动的重点是调养肝肾。养肾调虚的方法很多，但从“生命在于运动”的养生理念出发，通过运动养肾调虚，是值得提倡的养生健身运动。
6.生活保健
阴虚体质的形成与失眠、熬夜、饮食等密切相关。如果晚上11点至凌晨1点还在熬夜，很容易伤阴，而充足的睡眠能滋补肾阴。因此，要保证睡眠。
7.食疗保健
阴虚体质的人也可以尝试一下药膳疗法。
（1）黑木耳、茯苓、枸杞子、桑椹子、桂圆肉、薏苡仁、莲子及大枣等益气补虚类天然植物：此类食物能调和气血，养血安神，调理心脾虚损、气血不足等阴虚体质；起到滋阴补虚、调理内分泌的作用，改善女性的阴虚症状。
（2）亚麻籽油：性味甘平，滋阴润燥，适合阴虚体质者日常食用。尤其对于阴虚便秘者，晨起空腹食用，调理效果明显。对于阴虚内热偏盛者，还可以配合竹叶泡茶以清热。
（3）胶原蛋白：胶原蛋白的螺旋结构可以有效锁水，使肌肤水分充足，有效改善阴虚体质皮肤干燥的症状，适用于女性。
（4）燕窝：可养阴、润燥、养颜，并能清虚热、治虚损，对咯血、吐血、久咳痰喘、阴虚发热等导致津液脱失的病症均有补益。燕窝可激活人体细胞，加速新陈代谢，从内到外改变身体状况，令人精神焕发，延缓衰老。
燕窝适合人群：燕窝甚为平和，容易消化，对老人、体质虚弱者都适用。但大约有20%的儿童会因燕窝引起过敏症，故儿童应慎食。
烹调燕窝最好是文火隔水炖，每次食用干品10～15克。因为燕窝性质平和，功效渗透慢，所以持续吃才有效，不能期望吃一两次就有神奇效果。
（5）西洋参：性寒，可清热生津、清火除烦、养胃益肺，而且不会导致上火、血压升高等。适用于有阴虚症状，同时又伴有气虚者，如面红、口干、心烦失眠的人。
（6）银杏：具有益气化痰之功，能解除脑血管痉挛，并有调脂降压的作用。高血压属中医眩晕范畴，多由肝肾阴虚、阴虚阳亢所致。银杏加枸杞补肾养肝，而降阳亢。肝肾得补，虚阳得降，则眩晕可除。银杏与鸡肉做药膳，能补气养血、平喘止咳。
（7）百合：性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效。体质阴虚的人往往火旺，可食用蜂蜜蒸百合以清火。
制作方法：将百合120克，蜂蜜30克，拌和均匀，蒸至熟软。吃时口含数片，嚼食，能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
（8）薏米：可滋养脾肺，止咳祛痰，适用于脾肺阴亏、饮食懒进、虚劳咳嗽，并治一切阴虚之症。
制作方法：先将山药、薏米捣成粗粒，放入锅内，加水适量，用火煮至烂熟。再将柿霜饼切碎，调入煮好的粥内，搅匀溶化，即可服食，亦可当饭食用。
（9）乌龟：乌龟蛋白有一定的抗癌作用，能抑制肿瘤细胞，并可增强机体免疫功能。龟肉味甘、咸，性平，入肝、肾、肺经，具有养阴补血、益肾填精、润泽肌肤、强腰养筋、止血之功效。对肝肾阴虚、肺虚久嗽、咯血、骨蒸劳热、慢性肝病、糖尿病之阴虚各症，以及疟疾、血痢、久泻，均有辅助治疗效果。
龟甲主要成分为骨胶原、蛋白质、脂类、钙、磷、肽类和多种酶，以及多种人体必需微量元素。主要治疗肾阴不足、骨蒸劳热、吐血、崩漏带下、小儿囟门不合等症，还是美容养颜、抗御衰老的佳品。
（10）鳖：又称水鱼、元鱼、团鱼、甲鱼等，鳖肉性平、味甘，归肝经。鳖含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、钙、动物胶、角质白及多种维生素等。
鳖具有滋阴清热、补虚养元、补血补肝、补益调中、补肾健骨、散结消痞等作用。如果有身虚体弱、肝脾肿大、肺结核、慢性肝病、肝硬化、体虚瘦弱、中气不足、骨蒸劳热、崩漏带下、久痢虚泄、脱肛阴疮等情况，可多食鳖肉，用以调治。
8.禁忌
阴虚体质的人不宜食用辛辣食物，葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣之品应少吃。
阴虚体质应少饮酒，少抽烟。烟酒会对人体免疫力和体内阴阳平衡产生重要影响。
认清体质，吃出健康（节选） 篇6
阴虚体质如何养生
一、阴虚体质是怎样形成的
阴虚体质的形成，既有先天不足的因素，也有后天失养的因素。
对于我们来说，先天因素往往是既定的，难以改变，如怀孕时期母体体质柔弱、高龄受孕、早产等，我们能做的，只有在后天因素上进行调理和改善。对于阴虚体质的形成，后天失养的因素较为复杂。
1.女性更年期女性一生的主要特点是经、带、胎、产。每月的月经、每日的带下、生产时大量的失血、给婴儿哺乳分泌的乳汁，这四种生命特征均以损伤阴血为前提。所以，女性大多容易出现阴虚体质。
尤其是到了更年期，女性月经停止。这是阴血枯竭的表现，意味着身体已经没有多余的经血。因此，更年期的女性阴虚最为常见。
2.长期发热某些慢性疾病如果表现为长期发热，那么在退热之后，患者容易出现阴虚体质。因为汗为阴液，发热时不停的出汗，最易导致机体阴液耗伤。
3.男性纵欲过度男性阴虚体质并不多见。但长期纵欲的男性却极易因为精气耗伤过度而出现肾阴虚的症状，不仅平时容易感到口渴，而且还可能出现烦躁、腰酸、多汗等肾阴虚征象。
4.多食辛辣、煎烤食品辛辣、煎烤食品大多性燥，容易耗伤阴津，长期食用，可能会导致阴津不足，而形成阴虚体质。
二、阴虚体质的特征
1.什么是阴虚体质
中医认为，阴虚就是指人体阴气不足，津血亏损，滋润、濡养不够的病理变化；由于阴不制阳，也会出现阳相对亢盛的虚性机能亢奋的病理变化。
2.阴虚体质的表现
阴虚体质的人表现为干燥，冬天嘴唇干皮，感觉鼻子里面很干，皮肤出现细纹。这种体质的人常有虚火，而且怕热，眼睛、关节、皮肤均显干燥、涩滞，口唇发红，舌苔比较少，脉象细而快。
阴虚体质的人由于精、血、津液等物质亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，身体处于虚性亢奋状态，情绪波动大，易心烦，或感到心情压抑，对身边的事物敏感。这类人睡眠时间短，但眼睛比较有神。
阴虚体质的人睡着后会出汗，醒来就不出汗了，中医称之为“盗汗”。此外，阴虚体质的人平时脾气暴躁，性情急躁，外向好动、活泼。其适应能力减弱，机体易衰老。
3.阴虚体质的形体特征
阴虚体质的人，体形比较瘦小或瘦长，皮肤明显偏干，容易生色斑而早衰，或脸上容易生痤疮，面部常有烘热感。阴虚体质的人看上去很精神，说话时声音洪亮，喜欢用强硬的词句表达。
4.阴虚体质的性格特点
性情急躁，外向好动，活泼。
5.阴虚体质者易患的疾病
容易上火便秘、生口疮；失眠多梦、头晕目眩；四肢麻木、震颤；食欲减退、消化不良；腰膝酸软、遗精、性欲下降。其中，女性阴虚患者容易出现月经不调、闭经现象。
6.五脏阴虚
五脏阴虚的表现特征如下：
肺阴虚
肺阴虚是指由于肺阴不足引起的虚热内生的现象。主要症状有：苔少质红少津、脉细数；口咽干燥、形体消瘦、午后潮热、盗汗、面部皮肤干燥、声音嘶哑。肺阴不足，失去其清润的本性，气机上逆人易咳嗽。肺阴虚生内热，有痰但不易咳出，甚至痰中带血。
心阴虚 心阴虚是指由于心阴血不足，而不能濡养心脏，以致心主血脉、神明等功能减退，出现虚热内扰的现象。主要症状有：舌红少津、脉细数或促。心阴不足，虚火内动，以致扰乱心神，所以有心悸、烦躁、焦虑、心慌不安、健忘、五心烦热、失眠多梦等现象。心阴亏虚不能制阳，故面见颧红。
脾阴虚 脾阴虚是指由于脾脏阴液不足，濡养、运化功能失调引起的一系列症状。主要症状有：舌淡红少苔或无苔，脉细弱而数；阴阳互根，脾阴不足导致脾阳、脾气皆弱，摄入饮食量减少，并且食后腹胀；运化、濡养功能失调，水谷精微不能输布，则出现口干不欲饮、干呕呃逆、肌肉消瘦、倦怠乏力、皮肤易起皱纹、肠燥便秘等症状。脾乃气血生化之源，脾失健运，则阴不制阳，虚热内生，所以会出现心中躁扰、烦乱不安、恶热喜凉、手足心热的症状。
胃阴虚 胃阴虚是指由于胃阴不足，胃失濡润和降功能所表现的症状。主要症状有：舌红中心干、少苔或舌光、红绛，脉细数。胃阴虚亏，津液化源不足，则易口渴、咽喉干燥，容易积食、不消化，虽饿不欲食，食后胸膈不适。胃津液缺乏，则和降功能失调，会出现吞咽不利、干呕呃逆、大小便不利等症状。
肝阴虚 肝阴虚又称肝阴不足，是指由于肝阴液亏损、阴不制阳引起的虚热内扰现象。主要症状有：舌干红，脉弦细数。肝阴不足，虚阳上亢，易出现头晕眼花、两目干涩、视物模糊、眼睛凹陷、黑眼圈、面部易生斑、皮肤干燥、头皮瘙痒有皮屑、胁肋隐隐灼痛、情志不舒、火气盛、易肢麻手颤、手足有轻微的抽动等症状。虚热内生就会出现津液不足、潮热盗汗的现象。
肾阴虚 肾阴虚是指由于肾阴亏损、滋养功能失调引起的虚热内生的现象。主要症状有：舌红少津少苔，脉弱无力或细弱快速。肾阴不足，脑髓空虚，骨髓失养，所以出现头目眩晕、耳鸣耳聋、牙齿松动、头发早白、脱发、腰膝酸软、记忆力减退等现象。
三、阴虚体质的调养原则
阴虚体质是由于体内缺水造成的，所以阴虚体质者调养的关键在于补阴。又因为五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，阴虚体质的人应以滋养肝肾二脏为要。原则上应注重滋阴润燥，滋补肾阴，壮水制火，补阴清热，滋养肝肾。