灵敏素质训练（精选8篇）
灵敏素质训练 篇1
灵敏素质练习的方法、手段 练习, 素质, 手段
灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。
一、灵敏素质练习的主要手段
(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
(二)做各种调整身体方位的练习。
(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。
(四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。
(五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。
(六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
二、灵敏素质练习的途径
发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面，在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目；在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。发展灵敏素质的途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。
(一)徒手练习(包括单人练习和双人练习两类)
1、单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。
2、双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。
(二)器械练习(包括单人练习和双人练习两类)
1、单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。
2、双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。
(三)组合练习(包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习)
1、两个动作组合练习：主要有交*步→后退跑，后踢腿跑→圆圈跑，侧手翻→前滚翻，转体俯卧→膝触胸，变换跳转髋→交*步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。
2、三个动作组合练习：主要有交*步侧跨步→滑步→障碍跑，旋风脚→侧手翻→前滚翻，弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻，滑跳→交*步跑→转身滑步跑等练习。
3、多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起，悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木，跨栏→钻栏→跳栏→滚翻，摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。
(四)游戏
发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程，有效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。
三、发展灵敏素质的具体方法
发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。以下根据教学训练体会，提供一些发展灵敏素质的方法，供教学训练时参考。
(一)提高反应判断的练习
1、按口令做相反的动作。
2、按有效口令做动作。
3、原地、行进间或跑步中听口令做动作。
如：喊数抱团成组。
加、减、乘、除简单运算得数抱团组合，看谁最快等。
4、一对一追逐模仿。
5、一对一互看对方背后号码。
6、听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向的练习。
7、听信号的各种姿势起跑。
如：站立式、背向、蹲、坐、俯卧撑等姿势。
8、跳绳：两人摇绳，从绳下跑过转身，从绳上跳过等。
9、一对一脚跳动猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等练习。
10、各种游戏
如：叫号追人、追逃游戏、抢占空位、打野鸭、抢断篮球(一方攻、一方守，攻方运球强行通过，守方积极拦截抢夺，夺到球变为攻方运动员)等。
(二)发展平衡能力练习
1、一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。
2、一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。
3、各种站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。
4、头手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定时间。
5、在肋木上横跳、上下跳练习。
6、做动作或急跑中听信号完成突停动作。
7、在平衡木上做一些简单动作。
8、发展旋转的平衡能力练习。
(1)用手扶住体操棒，然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。
(2)向上抛球转体2周、3周再接住球。
(3)跳转360度进，保持直线运行。
(4)闭目原地连续转5～8周，然后闭目沿直线走10米，再睁眼看自己走的方向是否准确。
(5)绕障碍曲线转体跑。
(6)原地跳传180度、360度、720度落地站稳。
(三)发展协调能力的练习
1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。
2、模仿动作练习。
3、各种徒手操练习。
4、双人头上拉手向同方向连续转。
5、脚步移动练习。
如：前后、左右、交*的快速移动。
单脚为轴的前后、转体的移动。
左右侧滑步、跨跳步的移动。
6、做小腿里盘外拐的练习。
7、跳起体前屈摸脚。
8、选用武术中的“二踢脚”、“旋风脚”动作。
9、双人跳绳。
10、做不习惯方向的动作。
11、改变动作的连接方式。
12、选用健美操、体育舞蹈中的一些动作。
13、简单动作组合练习。
如：原地跳转360度接跳远。
前滚翻交*转体接后滚翻。
跪跳起接挺身跳等。
14、双人一手扶对方肩、一手互握对方脚腕，各用单脚左右跳、前后跳、跳转。
(四)选用体操中的一些动作
1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。
2、连续前滚翻或后滚翻。
3、双人前滚翻：一人仰卧，另一人分腿站在仰卧人的头两侧，双方互握对方两脚踝，然后作连续的双人前滚翻或后滚翻。
4、连续侧手翻。
5、双人侧手翻：双人同向重叠站立，后面人抱住前面人的腰，然后共同完成侧手翻。
6、鱼跃前滚翻。(可越过一定高度的障碍物)。
7、一人仰卧，两人名抓一只脚，同时用力上提，使其翻转站立。
8、前手翻、头手翻、后手翻，团身后空翻。
9、跳马、跳上、挺身跳下；分腿或屈腿腾越；直接跳越器械；跳起在马上作前滚翻。
10、在低单杠上作翻上、支撑腹回环、支撑后摆跳下、支撑摆动向前侧跳下等简单动作。
11、在低双杠上作肩倒立、前滚翻成分腿坐、向前支撑摆动越杠下，向后摆动越杠下等简单动作。
(五)利用跳绳进行的一些练习方法
1、“扫地”跳跃：练习者将绳握成多段，从下蹲姿势开始，将绳子做扫地动作，两脚不停顿地做跳跃练习。
2、前摇二次或三次，双足跳一次，俗称“双飞”“三飞”。
3、后摇二次，双足跳一次，俗称“后双飞”。
4、交*摇绳：练习者两手交*摇绳，每摇一二次，单足或双足跳长绳子一次。
5、集体跳绳：两名练习者摇长绳子，其他练习者连续不断地跳过绳子，每人应在绳子摇到最高点时迅速跟讲，跳过绳子。并快速跑出。谁碰到绳子，与摇绳者交换。
6、双人跳绳：同前，要求两名练习者手拉手跳3～5次后快速跑出。
7、走矮子步：教练与一名队员将绳拉直，并把高度适当降低，队员在绳子下走矮子步和滑步与滑步动作。
8、跳波浪绳：教练与一名队员双手握一根长绳子，并把绳子上下抖动成波浪形，队员必须敏捷地从上跳过，谁碰到绳子，与摇绳者交换。
9、跳蛇形绳：教练与一名队员双手握一根长绳，并把绳子左右抖动，使绳子像一条蛇在地上爬行，数个队员在中间跳来跳去1分钟内触及绳子最少者为胜。
10、跳粗绳(或竹竿)：教练双手握一根粗绳或竹竿，队员围成一个圆圈站立，当教练握绳或竿做扫圆动作时，队员立即跳起，触及绳索或竹竿者为败。
(六)利用绷床进行练习的一些方法
绷床练习是训练高大队员灵敏素质、提高身体协调性和空中平衡能力的有效方法。
1、原地向上腾起，两臂上举，使身体在空中伸展，然后下落。连续做5～10次。
2、原地腾起，两臂上举，空中转体180度、360度。
3、原地腾起，下落时成俯卧姿势，然后再腾起。
4、原地腾起，体前屈，侧分腿，两手触及脚尖，然后直体双脚落地。
5、原地腾起，在空中模仿挺身式跳远、分腿腾跃、足球守门员救球、排球运动员扣球、拦网、篮球运动员扣篮，跳水运动员的起跳、腾空、入水等动作。
6、原地腾起，后空翻一周，双脚落地。
7、原地腾起，前空翻一周，双脚落地。
8、原地腾起，身体后倒，犹如失去平衡，然后臀部着地成直角坐地再腾起。
9、原地腾起，落地跪立后再腾起。
10、原地腾起，落地时成仰卧姿势，然后再腾起成站立姿势。
(七)灵敏性游戏
在灵敏性游戏的设计、选择、运用中，要注意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机地结合起来。进行游戏时，要严格执行规则，防止投机取巧，遵守纪律，注意安全。
1、形影不离。两人一组，并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置。要求：随机应变，快速移动。
2、照着样子做。两人一组，其中一人做站立或活动中的各种动作，并不断更换花样，另一人必须照着他的样子做。
要求：领做者随意发挥，照做者模仿逼真。
3、水、火、雷、电。练习者在直径为15米的圆圈内快跑，教练员接连喊“水”、“火”、“雷”、“电”，所有人必须做出与之相适应的动作。要求：想象力丰富，变换动作快。
4、互相拍肩。两人相对1米左右站立，既有设法拍到对方的肩膀，又要防止对方拍到自己的肩膀。
要求：伺机而动，身手敏捷。
5、单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1～2米坐下，当教练喊“单数”时，单数追双数，双数转身向后跑开20米；当教练喊“双数”时，双数追单数，单数转身向后跑开。
要求：判断准确，起动迅速。
6、抓“替身”。成对前后站立围成圈，指定一人抓，另一人逃，逃者通过站到一对人的前面来逃脱被抓，后面的人立即逃开。当抓人者拍打着被抓者时，两人交换继续抓“替身”。要求：反应快、躲闪灵。
7、双脚离地。练习者分散在指定的地方任意活动，指定其中几个为抓人者，听到教练的哨音后，谁的双脚离地就不抓他，抓人者勿缠住一人不放。要求：快速悬垂、倒立、举腿等。
8、听号接球。练习者围圈报数后向着一个方向跑动，教练持球站在圈中心，将球向空中抛起喊号，被喊号者应声前去接球。
要求：根据时间和空间采取应急行动。
9、老鹰抓小鸡。“小鸡”跟在“母鸡”背后，用手扶住前面人的髋。“老鹰”站在“母鸡”前面要抓后面的“小鸡”，“母鸡”伸开双臂设法阻止。
要求：斗智斗勇，巧用心计。
10、围圈打猴。指定几个人当“猴”在圈中活动，余者作为“猎人”手持2～3个皮球围在圈外，掷球打圈中的“猴”(只准打腿部)，被击中的“猴子”与掷球的“猎人”互换。
要求：眼观六路，耳听八方，掷球准确，躲闪机灵。
11、爬山涉水。用各种器械和物体设置山、水、沟、洞等，练习者采取相应运动越过去，山要攀登，水要划行，沟要跳跃，洞要匍匐前进，看谁爬山涉水快。此游戏可分成两组计时比赛。
要求：协调灵活，及时改为动作。
12、传球触人。队员分散站在篮球场内。两个引导人利用传球不断移动，追逐场上队员并以球触及场内闪躲逃跑的队员，凡被球触及者参加传球，直到场上队员全部被触及为止。
要求：传球者不得运球，走步违例；闪逃者不准踩线或跑出界外。
13、追逐拍、救人。队员分散站在场内，指定4名引导人为追逐者，其他队员闪躲逃跑。当有人被追着时，需马上原地站立。两手侧平举。此时，同伴者可去拍肩救他，使之复活逃脱。由于在救人时可能被追拍，因此，该游戏可以培养自我牺牲的精神。
要求：判断准确，闪躲敏捷，救人机智。
14、“活动篮圈”。队员分两大组，每组设活动篮圈一个(两人双手伸直，互相握手)。教练抛球，两组跳球开始比赛，设法将球投入对方的活动篮圈中去，比哪组投中次数多。
要求：按篮球规则进行比赛，活动篮圈可以跑动，但不能缩小，防守队员可以在篮圈附近防守。
15、“火中取栗”。练习者分成两个小组，一个小组的人手挽手面向外围成一个圈子，以保护圈子中的几只球，另一个小组的人则设法钻进去把球取出来。
要求：动作灵巧，合理对抗。发展灵敏素质的注意事项
一、练习方法、手段应多样化并经常改变
灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系。人体能否在运动中表
现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力，都取决于各种分析器运动器官功能的提高。而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时，再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。为此，发展灵敏素质练习的方法应是多种多样的，并且要经常的改变。这样不仅可以使人掌握多种多样的运动技能，还可以提高人体内各种分析器的功能，在运动中能够表现出时空三维立体中的准确定向定时能力，还能表现出动作准确、变换迅速的能力。
二、掌握本专项一定数量的基本动作
运动技能本质是条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确，在已掌握的运动技能的基础上，可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。因此应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等，这样做有利于提高灵敏素质。
由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力入手，在练习中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等等。
三、抓住发展灵敏素质的最佳时期
灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。儿童少年的神经系统是人体发育最早、最快的系统，他们具有较好的反应能力，动作速度、平衡能力、节奏感等方面具有很大的发展潜力，这些都为发展灵敏素质提供了有利的条件，因此应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。
四、灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态
在进行灵敏素质练习时，教练员应采用各种有效的方法与手段，消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时，肌肉等运动器官也必然紧张，会使反应迟钝，动作的协调性下降，影响练习的效果。
五、合理安排训练时间
灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排，使之系统化。但训练时间不易过长，练习重复次数不易过多。因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢节奏感被破坏，平衡能力会降低，这些都不利于灵敏素质的发展。有经验的教练员都是根据不同训练过程的特点来安排灵敏素质的训练。如随着比赛临近，技术训练比重增加，协调能力的训练应相应加强。准备期以一般灵敏素质训练为主，比赛期以专项灵敏性训练为主。在一次训练课中应把灵敏素质的训练安排在课的前半部分，让运动员处在体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行练习。
六、灵敏素质的练习应有足够的间歇时间
在进行灵敏素质的练习过程中应有足够的间歇时间，以保证氧债的偿还和同肉中ATP能量物质的合成。但休息时间又不可过长，休息时间过长会使中枢神经系统的兴奋性大幅度下降，在下次练习中就会减弱对运动器官的指挥能力，使动作协调性下降、速度减慢、反应迟钝，这必然影响练习的效果。一般地讲练习时间和休息时间可控制在1：3的比例。
七、应结合专项要求进行训练
灵敏素质具有专项化的特点。经验丰富的教练员都针对本专项对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练，使训练效果与专项要求相一致。例如篮球运动员多做发展手的专门灵敏性训练，以提高手感和控球能力。足球运动员多做一些脚步移动和用脚控球的练习；体操、技巧等项目运动员多做一些移动身体方位的练习等等。此外，还应注意控制练习者的体重。
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灵敏素质训练 篇2
1. 足球训练灵敏素质的概念
1.1 灵敏素质的概念。
灵敏素质是一种综合功能性表现, 在人体运动变化过程中, 遇到突然变化的情况时, 能够准确、迅速、灵活、协调地改变身体方向和运动速度, 成功完成应激反应。也可以说, 灵敏素质主要体现在人体运动的方向和速度两个因素上。
1.2 足球训练的灵敏素质概念。
足球作为一项综合性的竞技类体育项目, 灵敏素质在足球运动员身上的体现非常明显, 足球比赛的随机性与复杂性特点, 也要求足球运动员必须要有优秀的灵敏素质。
足球灵敏素质的概念主要指:结合足球赛场上的各种突发情况, 再依据足球运动员的自身能力, 合理地完成所需要的技术动作, 赢取时间和空间上的优势。足球赛场上的技术动作是非常复杂且随机性很强的, 必须在强对抗或者快速运动的状态下快速完成, 并保持决策性和执行过程的连贯性, 实现攻守任务。
2. 影响灵敏素质的因素
大学生还处于青春期, 影响其足球训练灵敏度的因素有着青春期的特点, 主要影响因素如下:
2.1 心理影响因素:
因为外界环境或是自身心理的变化, 会使运动员产生情绪的波动, 如果过度压抑或者兴奋, 都会导致肌肉和神经的迟钝, 影响灵敏素质的发挥。2.2生理影响因素:灵敏素质主要由大脑皮质神经的灵活性决定, 也就是在高速运行中的大脑皮层进行综合分析时产生。那么大脑皮层神经过程的灵活性、前庭分析器、运动分析器等功能会影响灵敏素质。2.3年龄和性别影响因素:青春期, 男生灵敏素质逐渐优于女生, 过了青春期, 男生明显优于女生;青春期因为较快的身高增长, 灵敏素质水平会降低, 等身高不再增长, 灵敏素质水平会趋于平稳增长。2.4体重和身高影响因素:因为脂肪增加了运动时的阻力, 也影响肌肉收缩率, 所以过胖会影响灵敏素质;过高的身高, 控制力较笨拙;而那些梨形体型, 或者"0”型腿、"X”腿的人也缺乏灵活性。2.5其它因素:灵敏素质是一个人综合素质的体现, 所以其它因素也会影响到灵敏素质, 比如人体的耐力、速度、柔韧性、力量以及协调性等。
所以, 在进行足球灵敏素质训练时, 一定要尽量避免这些影响因素。
3. 关于灵敏素质的评定方法和测试方法
3.1 灵敏素质的评价方法。
足球灵敏素质的发挥关联到很多其他身体素质, 而且足球赛场上的随机性很强, 所以, 对于足球灵敏素质的评定方法, 至今都没有很精确和客观的评定方法。对前人研究进行总结, 可以得出大家比较认可的几条评价参考因素:3.1.1在球场上能否做出快速的反应。足球运动员扎球场上, 根据时刻变化的球场形式, 做出快速的判断、转身、躲闪、翻转等反应、维持平衡和随机应变的能力。3.1.2是否能在任何情形下熟练地完成技术动作。即足球运动员在任何情况下都能顺利且娴熟准确地完成情形要求下的动作, 并且能轻松自如地控制自己的身体。3.1.3能否把灵敏素质和其它综合素质贯通融合。即在发挥灵敏素质时, 也能充分调动起其它的身体素质, 比如力量、速度、平衡性、耐力、节奏感等, 使身体竞技状态达到最佳。3.2灵敏素质的测试方法。灵敏素质的测试方法, 主要建立在灵敏素质的基本内容上, 即基于灵敏素质的随机性和短时间内快速变向的能力的程序测序, 在测试的时候也必须重视练习, 将测试与练习结合才能达到提高训练的效果。
4. 关于足球灵敏素质的训练方法
足球灵敏素质的训练主要是为了更好地应用到足球比赛上, 所以对于足球灵敏素质的训练内容应该集中在模仿足球比赛的训练, 将灵敏素质在比赛中表现出来的形体变化和动作结构进行总结归纳, 并合理地编排。若想编排的训练内容和比赛场景相近, 应该主要六个要素:
4.1 空间和时间要素。
即方向感, 足球运动员必须要在瞬间选择正确的方向, 这种强大的方向感, 建立在对周边环境快速觉察。训练过程中, 应该注重训练运动员在短时间内调整位置的能力。4.2反应能力。根据比赛县城情况, 瞬间做出正确决策与反应的能力, 并且能快速连贯准确地完成技术动作。4.3信息收集和辨别能力。足球运动员必须在瞬息万变的球场中收集准确的信息, 并根据这些信息进行分析, 做出正确的决策。4.4平衡能力。足球运动员在运动过程中或者在完成技术动作后, 能够做到身体平衡。4.5节奏感。根据球场上敌我双方的情况, 在攻防之间在瞬间能够顺利切换, 并保持自身运动的节奏感。4.6训练强度。训练强度中等偏上最佳, 这样训练时, 能够轻松完成且协调性好。
作为专业的足球运动养, 应该将灵敏素质的培养和练习置于日常的训练中, 并且每次训练都要保持高度的训练热情, 这样才能收到最好的训练效果。
综上所述, 人们关于足球训练中的灵敏素质研究较少, 大学生的足球训练灵敏素质亦然。大学生足球灵敏素质的发挥受到多方因素的影响, 其评价方法也有多个参考值, 良好的训练方法重点在于模仿比赛实况。
参考文献
试论排球队员灵敏素质的训练 篇3
一、影响灵敏素质的因素
影响灵敏素质的相关因素有神经反应灵活性、心理感知能力、基本运动素质、运动技能储备几方面。系统地提高这些因素的发展水平是有效的提高运动员的灵敏素质的重要途径。
1.神经反应灵活性
运动生理学研究表明,神经反映灵活性由中枢神经系统神经过程的灵活性决定。中枢神经系统神经过程的灵活性高,兴奋与抑制过程的转换快,中枢神经系统对肌肉的控制能力强,技术动作可快速、准确、协调的表现。由此可见,提高防守队员神经反映的灵活性是发展灵敏熟知的生理机能基础。
2.心理感知觉能力
心理感知觉是人类认识客观事物的开端,运动技术的形成也是由感知开始,有很多细节组成的专项运动技能杂的结构体系,有其自己的基本规律,并对运动员的心理、生理方面都有要求。
心理感知觉能力主要体现在防守队员对于空间时间的判断、对手动作节奏的判断、彼此之间动作时间差的分辨、自身动作的空间定位、攻防的位置变换判断等方面的因素。这些因素是决定防守队员灵敏素质强弱的关键。
3.基本运动素质
基本运动素质主要有反应速度、动作速度、起动爆发力等,这些因素直接影响运动员技术动作完成的质量。针对性系统的发展反应速度、动作速度、起动爆发力的训练课间接地提高运动员的一般和专项素质。对于快速提高防守队员的灵敏速度可起到非常大的作用。
4.运动技能的储备程度
运动技能的储备程度是指运动员掌握各种运动技能的动作数量和完成的质量。由于排球比赛过程的错综复杂,快速多变,因此,排球运动员的运动技能储备程度,不仅影响其灵敏素质的正常发展,而且也影响着比赛过程中运动技术的充分发挥。所以,采用多样的练习手段方法,使运动员掌握更多的其他运动项目的动作方法,是提高运动员灵敏素质的有效途径。
对于防守队员来说运动技能储备的程度,直接影响到防守起球的数量和质量。
二、排球运动员灵敏素质的训练
由于灵敏素质只有在技术动作熟练掌握后才能表现出来,动作技能的动力定型建立的数量越多,动作熟练性越强,完成的技术动作也就越灵活。因此,训练中应反复练习,建立条件反射和合理的动作定型,并且要尽可能多的掌握大量运动技能。灵敏素质是人体综合能力的体现,对于灵敏素质的发展还须从培养运动员的各种能力入手,在训练的过程中广泛的发展其它运动素质的方法来发展灵敏素质,并培养其掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等相关能力。
根据灵敏素质的发展可分为初、中、高三个阶段。初期的训练以多元化为主,即单个动作结构中将不同的练习动作融合在一起。例如立卧撑练习等。目的发展基本运动素质。中级的训练应以单一的固定组合练习为主。例如规定或预先设计的条件下进行侧滚翻接鱼跃等。目的发展运动员的专项素质。高级阶段在多变的环境下运用多元的技术与球相结合的练习。例如“单兵”练习等。
对于防守过程中队员灵敏素质的训练,应科学运用多种多样的训练手段与方法。从实战出发,提高对比赛中各种复杂变化所做出的及时准确的技术动作。由于队员的专项性决定了在训练中对于各种脚步的起动、移动、自动变向等内容的训练;各种跨步、并步、交叉步等内容的训练;还包括滚翻、前扑、后倒、鱼跃等动作的训练。根据防守时速度变化快方位变化不确定的特点,在训练的安排中应体现出移动时的变向、起动、急停、再起动和对于自身重心的变化、身体方位的调整等内容。
灵敏素质的发展应重视儿童少年时期的训练,根据人体生长发育的特点,7-13岁时神经系统的可塑性很大,在这一时期人体对于空间定向能力、反应能力、节奏感等相关素质正在发育阶段,此时如抓紧时间训练可起到事半功倍的效果。因此,从小培养防守队员要比目前防守队员从其它位置转型练习自由防守的效果好的多。
心理素质训练教案 篇4
一、课程介绍：
人的素质包括：身体素质、思想素质、精神素质、文化素质、心理素质。心理素质在整个素质结构中处于核心地位，并且是其他素质的基础和载体。正确认识自己的心理素质状况以及了解如何提高自己的心理素质，对于处于初中阶段心理素质与性格尚未成熟的中学生来说，意义重大，可以及时帮助他们树立正确的人生观，提升心理素质，增强做人处世、与人沟通的能力，掌握最基本的做人理念。
二、课程理念：
课程的核心是提升学生的心理素质。通过讲座，问卷调查以及心理团队小游戏的形式，增强中学生心中心理素质对一个人发展的重要性的意识，并初步理性地认识自己在心理素质方面的优势与不足，另外，能掌握一些基本的提升自我心理素质的方法。通过此次课程，能引起学生对心理素质的高度重视。
三、教学目标：
1、了解什么是心理素质以及意识到其重要性。
2、懂得一定的提升自我心理素质的技巧。
3、能运用学会的知识定位自己心理素质状况。
4、引导学生与他人互帮互助，沟通合作。
5、运用所学的知识帮助学生解决在学习方面的疑惑。
6、引导学生树立正确的人生观，树立远大的理想。
7、学会表达对他人的关爱，促进与亲人、朋友的感情。
8、缓解学生面对来自学习与家庭所承受的压力。
四、教学内容：
1、心理素质调查问卷：以问卷的形式吸引学生的注意。问卷主要是调查学生自我定位能力，团队合作以及沟通交流能力，接受成功与失败的能力。让学生在做问卷的过程中思考有关心理素质的问题，从而对自我有一个全面的认识，以引起重视，并引出关于心理素质的含义以及重要性和必要性的讲解。
2、心理素质的含义及重要性：以讲座的形式，让学生意识到心理素质在人的素质中的核心作用，结合问卷自我对自己心理状况有个认识。
3、活动：设计了“五个手指”、“捉小鱼”和“纸条传情”三个小活动，每个活动后有交流环节，并扣上课题加以讲解，让学生在实践中轻松地习得相应的关于提高心理素质的知识；
活动①：“五个手指”，旨在让学生对自我以及他人有个正确的定位，认识到每个人的重要性，切忌存在以自我为中心的心理；
活动②：“捉小鱼”主要是让同学们意识到团队合作的必要性，体验到在集体生活中与他人合作的乐趣，学会和他人互相关心，互帮互助；
活动③：“纸条传情”旨在让学生懂得父母对自己的无私付出，并学会用正确的方法表达对亲人的爱，增进学生与家长的沟通。
4、课程总结：在活动后有个汇总，系统讲解中学生如何提高自我的心理素质，让学生融会贯通。
五、教学安排：
1、提前在后面的黑板板出心理素质调查问卷；
2、规划好游戏所用场地，根据学生人数等分组进行游戏。
六、设计特色：
首先，心理素质训练对于中学生来说，虽然很重要，但是在过分追求升学率的社会现状下，学校并未给以高度的重视，尤其是对于乡镇中学生来说，还是一个非常陌生而新鲜的课题，因此学生会很感兴趣。
其次，课程充分体现了知识性与实践性的统一。问卷以及三个活动的设计，再结合讲座，能充分调动学生的积极性，在学生在轻松地学生中接受所学的知识。另外，三个活动的设计包含学生与学生的互动以及师生的互动，能让学生更好地融入课堂。
七、预期效果：
1、学生大体上都懂得心理素质的重要性并会继续留心心理素质方面的知识。
2、很多学生意识到自己存在的心理素质方面的问题，并积极寻求措施加以解决。
3、学生懂得了团队合作的重要性，更加积极主动与人沟通，积极参与集体活动。
4、很多学生懂得关心他人，感恩父母，有利于学生家庭和睦，生活愉快。
5、学生意识到未来风光无限好，能树立正确的人生观，树立好自己人生的理想，有计划有信心地面对未来。
附件一： 心理素质调查问卷
1、您觉得自信吗？（）
（1）非常自信（2）自信（3）有时不太自信（4）不自信卑
2、如果您能改变自己，您最希望改变的是什么？（）
（1）知识（2）出身（3）财富（4）性格（5）外貌
3、您的学习劲头时高时低（）
（1）总是（2）经常（3）时有（4）偶尔（5）无
4、当别人看您或议论您时感到不自在（）（1）总是（2）经常（3）时有（4）偶尔（5）无
5、您的心情时好时坏（）
（1）总是（2）经常（3）时有（4）偶尔（5）无
6、您觉得大多数人都不可信任（）
（1）总是（2）经常（3）时有（4）偶尔（5）无
7、您感到老师或同学歧视您吗？（）(1)常常感到(2)很少感到(3)没有感到
8、您的想法总与别人不一样（）
（1）总是（2）经常（3）时有（4）偶尔（5）无
9、您总感觉别的同学穿得比自己好自己感到不舒服（）（1）总是（2）经常（3）时有（4）偶尔（5）无
5）常常感到自（10、您是否觉得家里的环境干扰您的学习、生活？（）（1）总是（2）经常（3）时有（4）偶尔（5）无
11、您是否希望在班级中当干部？（）(1)非常希望(2)希望(3)无所谓
12、您学习成绩不够理想的原因是（）
(1)自己努力不够(2)学习环境不够好(3)老师讲课不好(4)自己的学习方法不对
13、上课时，您能否集中注意学习？（）(1)能(2)有时能(3)不能
14、遇到困难或烦恼时，您会（）
(1)在心理憋着(2)向同学诉说(3)告诉老师（4）
15、您父（母）最关心您的（）
（1）A、学习成绩（2）身体健康（3）情绪变化
16、您感到苦闷（）
（1）无（2）偶尔（3）时有（4）经常（5）总是
17、您对现在的学校生活感到不适应（）
（1）无（2）偶尔（3）时有（4）经常（5）总是
18、您感到学习负担很重（）
（1）无（2）偶尔（3）时有（4）经常（5）总是
19、您做作业的热情忽高忽低（）
（1）无（2）偶尔（3）时有（4）经常（5）总是20、您对父母时而亲热时而冷淡（）
（1）无（2）偶尔（3）时有（4）经常（5）总是
21、您讨厌上学（）
（1）无（2）偶尔（3）时有（4）经常（5）总是
22、感觉同学考试成绩比您高，但能力并不比您强（）（1）无（2）偶尔（3）经常（4）总是
23、同学考试成绩比您高，您感到难过（）（1）无（2）偶尔（3）经常（4）总是
24、您不喜欢班里的风气（）
（1）无（2）偶尔（3）经常（4）总是
25、您有信心改变自己的缺点（）
向父母说
（1）无（2）一点点（3）很有信心
附件二：活动流程简介
活动１ 心理剧：五个手指（1）读一读：
大拇指说：“哦最粗，干什么事都离不开我。别的四个手指都没用。”食指说：“大拇指太粗，中指太长，无名指太细，小拇指太短，他们都不行。”中指说：“戏的个子最高，只要我一个人，就能做粮多事。”无名指说：“真讨厌，大家都不给我一个名字，我真不愿意和他们在一起。”小拇指说：“他们长那么长，那么粗，有什么用，我是小机灵。我的作用最大。”
想一想：
他们说得对吗？为什么？
（2）以上述内容为题材，进行适当改编（小组合作改编），排演“五个手指”的小话剧。
（3）各组表演小话剧。活动2 ： 捉鱼
训练目的：引导学生体验群体活动的愉悦情绪；增强群体活动的积极性。活动准备：在操场上画两个直径７米左右的大圆圈。活动过程：
（1）介绍游戏方法。
①把学生分成两大组，每组男女生各半，分别站入两个圈内。
②每组选两名同学手拉手做“鱼网”，其余同学在圈内做“鱼儿”，“鱼网”用空着的两只手去抓活动的“鱼儿”，被抓到的“鱼儿”就与“鱼网”岸拉手再去抓其他“鱼儿”。
（2）讲解游戏规则。
①“鱼网”必须手拉手连成一列，松开时抓住的“鱼儿”不算，即使人数增加了，始终只有两边的两个同学的一只手才能捉“鱼”。
②“鱼儿”只能在圈内活动，游出圈外则算被捉，成为“鱼网”。③游戏开始、结束听哨音，时间为四分钟。
④以在规定时间内抓住“鱼儿”的多少决定胜负，由老师做裁判。（3）分组活动。组织队形，开始活动。根据比赛结果，宣布优胜队。（4）小组讨论。
在刚才的游戏中，你认为是站在旁边看开心，还是参加比赛开心？为什么？ 为什么两个人忧“鱼网”时，反而容易抓住“小鱼”呢？
当“鱼网”的人多了、网大了时，你认为怎样才能又快又多地捉住“鱼儿”呢？
（5）按讨论结果，再玩一次。（6）总结。
同学们，通过今天的活动，我们知道了集体生活是很开心的，在集体中与别人团结合作，会感到非常快乐。其实做事与做游戏一样，都要大家相互配合，尤其在人多时，大家心往一处想，力往一处使，才能取得成功。希望每个同学在学校与同伴相处或在家与长辈相处时，都要学会合作，互相关心，这样你一定会生活得很快乐。
活动3： 纸条传情
（1）读一读，一位妈妈在女儿床头留下的纸条。
孩子：
妈妈上班去了。今天是星期天，你多睡会儿，早饭已做好，放在微波炉中热一下即可。记着，在家做作业。
妈妈（2）想一想：
什么情况下，适宜于用纸条传情？
素质拓展训练总结 篇5
人的一生体会有很多，经过一天的素质拓展活动，没想到会带给我那么的体会和人生的宝贵经验，带着好奇与猜测度过了短暂的三天，我带着无尽的感慨和收获满载归来。通过这三天下来，考验了我的意志和智慧，挖掘了我的潜能，培养了我的团队协作精神。由于时间有限，我们参加的项目并不很多，但是正是这几个小小的项目，让我体会到了团队合作的重要性。
上午八点多点，经过简单的集合之后，我们就踏上了这次素质拓展的行程。
我荣幸的被分到了4队，我们的队名是“野狼队”，我们的口号是“相信梦想，不是梦想”。在经过简单了介绍后，我们4个队伍就在教练的带领下来到了会议室，在这里我们简单地了解了一个团队应该怎么运转，在一个团队中应该注意什么，等等。
此次拓展训练的最后一个项目是集体翻越“毕业墙”，要求一个集体翻越一堵高 4、5 米且垂直的围墙，不能运用任何工具，所有的人都要爬上毕业墙。参加培训的全部成员团结一心，互相帮助，目标一致，勇于奉献自己。我被团队体现出来的集体荣誉感和精诚合作的精神所感动。当我看到大家搭起人梯做好支撑，当我踩在队友们的身体翻越障碍时，当我听到项目完成后我们发自内心的欢呼时，我为能身处这样 的团队而骄傲，一种强烈的集体归属感深深影响着我。换一个角度考虑，一项工作任务的完成，如果没有众人的支持配合，鼎力相助，也许自己根本无法完成。掌声的背后是集体智慧的结晶，是众人的臂膀和齐心协力完成任务的决心。团队精神，不仅是我们工作中必须发扬和应用的精神，也是一个单位发展壮大的根本。
这次素质拓展活动最大特点是培养团队合作意识。每一个项目的侧重点虽然不同，但是都会培养我们的团队意识，使我们深刻的思考，让我们懂得了团队项目不是单凭一两个人的冲动和体力就能完成的。它的最大特点就是群策群力，一个人的成功不能代表整个团队的成功，只有团队中的个体相互信任，相互支持，才能共同达到团队的目标。全体队员在挑战困难的同时，最大限度地挑战了自我，更重要的是在活动中彼此之间更多了份信任、理解、包容、默契、鼓励。每次训练后围坐一起总结训练情况。在分享彼此胜利的喜悦同时，也分析队友失误的原因，并能将每次训练与日常工作情况联系起来，我想这也是素质拓展的成功之处。
这次素质拓展活动给我留下的印象极深，得到的知识与心得体会也非常丰富，总结起来，有以下几点：
1、勇气是我们的第一潜能。俄国伟大诗人普希金说：“勇敢是人类美德的高峰。”英国哲学家培根说：“如果问在人生中最重要的才能是什么？那么回答是：第一，无所畏惧。第二，无所畏惧。第三，还是无所畏惧。可见勇为德之首。
2、分层管理、明确领导极其重要。每个人的岗位职责确定之后，各司其职，有利于明确责任，发挥个体的主观能动性，使其既知道自己应该做什么，又思考怎样做好。
3、做事要先做计划，再开展行动。这就是”磨刀不误砍柴工“的道理，就像最后的”翻越毕业墙“一样。教练要求不使用任何工具，在尽可能短的时间内全部一个不少的攀过完全垂直的高墙。虽然之前做过这个项目，远远的看见那高墙的时候心里其实是很没有底的，教练给我们讲解了应该如何搭人梯的方法过墙，我们便迅速集体商讨方案计划，确定指挥者，然后成功的翻越了毕业墙。
4、团队精神：所谓团队精神，简单来说就是大局意识、协作精神和服务精神的集中体现。核心是协同合作，最高境界是全体成员的向心力、凝聚力，反映的是个体利益和整体利益的统一，并进而保证组织的高效率运转。团队精神的形成并不要求团队成员牺牲自我，相反，挥洒个性、表现特长保证了成员共同完成任务目标，而明确的协作意愿和协作方式则产生了真正的内心动力。团队精神的培养，使团队成员齐心协力，拧成一股绳，朝着一个目标努力，对单个成员来说，团队要达到的目标即是自己所努力的方向，团队整体的目标顺势分解成各个小目标，在每个成员身上得到落实。团队精神能推动团队运作和发展。在团队精神的作用下，团队成员产生了互相关心、互相帮助的交互行为，显示出关心团队的主人翁责任感，并努力自觉地维护团队的集体荣誉，自觉地以团队的整体声誉为重来约束自己的行为，从而使团队精神成为团队自由而全面发展的动力。团队精神培养团队成员之间的亲和力。一个具有团队精神的团队，能使每个团队成员显示高涨的士气，有利于激发成员合作的主动性，由此而形成的集体意识，共同的价值观，高涨的士气、团结友爱，团队成员才会自愿地将自己的聪明才智贡献给团队，同时也使自己得到更全面的发展。团
队精神有利于提高组织整体效能。
素质拓展，促进了我们之间的了解，密切了我们之间的关系，我和大家一样更加热爱我们这个团队、这个大家庭。经过了这次活动，极大的增强了我的自信心和团队意识，超越自我，经受住了严峻的考验。我相信在以后的工作学习中，我更会懂得生存之道，更能为我们的明天增光填彩。
镁业公司焦化项目部
刘瑜年
素质拓展训练心得 篇6
素质拓展训练心得
经过两次的课外素质拓展训练，我懂得了这次活动给予我们的经验和意义,让我们在合作中体验快乐和刺激。
这项活动让我们从心理和生理上接受双重挑战，克服自身困难，在团队中发挥作用，贡献自己的一份力量。首先，我们作了素质拓展训练前的热身，向别人分享自己的最喜欢的名言，说明它的含义及寓意及喜欢它的理由，并且重复前五名同学的名人名言及它的意义。我觉得这个小活动充分发挥我们的听力和理解力，锻炼我们的说话能力和语言沟通能力，让我们明确自己的奋斗目标和人生信条，并且在生活中意识到这一点。在这个小活动中，确立自己的人生格言，每个人有不同的追求和梦想。
随后，我们在老师的带领下来到了操场，我们进行的项目有很多，我们开始分组，我们组一行12人拿来一块红布，开始思考我们的队名，队徽，口号，队歌，我们各抒己见，最后在激烈的讨论中以调侃同学为由，队名最终决定为“Fly Tiger”，队徽是一只飞翔的老虎，它承载着我们12人的希望和梦想，口号是“狭路相逢我们胜！”，最后的队歌有点儿童化，“两只老虎”，这正说明我们正年轻，梦想还在前方！我们在这块红布上自豪地写下我们的名字，象征着我们是一个年轻有活力的群体，挥洒我们的人生。
激动人心的团队活动开始了。团队协作活动分别是“报数活动”，“不倒森林”，“无敌风火轮”。每一项活动都是那么令人活跃，给我印象最深的就是“不倒森林”和“无敌风火轮”。在“不倒森林”中，我们小心翼翼，集中注意力，屏住呼吸，眼睛死死盯住手中的空心管，迅速而又敏捷的接住前一个同学的管子，将自己的认真准确的投出，每个人为了自己最后的胜利小心翼翼着。还有就是“无敌风火轮”了，我们将二十张报纸铺在地上，用胶带粘贴在一起。由于那天的风真的很大，我们有合作也有分工，每个人负责自己的责任，将报纸裹成一个圈，而我们也开始参与这场令人兴奋的活动中了，我们随着口号进行着两脚交叉向前挪动，挪动地很轻很小心，生怕弄坏脚下的报纸，但是我们还配合着前进，为了最后的胜利每个人都很紧张，脚步挪动的很一致，配合地很有节奏，一点一点地向前传送自己手中的报纸，给对方互相留足够的空间，使其能够轻松地进行传送报纸，过程很努力地进行着，在两队竞争对手的压力下，我们没有松懈。风依然越吹越大，但是我们紧握手中的报纸，使其不被风吹破和吹走。团结起来力量大，只要我们每个人认真对待，就会使我们的团队变得更加强大！
高中生足球运动员灵敏度训练 篇7
一、灵敏度的相关概述
(一)灵敏度的概念和特征
关于灵敏度概念的界定可谓是仁者见仁,智者见智,不同的专家处于不同的角度和层面对其概念的界定不同,没有形成统一。本文结合足球运动的特点而言,对灵敏度的概念界定为对刺激的反应速度或迅速改变方向的能力。其中对刺激的反应说明动作没有经过预先的安排,也就意味着不能专门进行排练;灵敏度要求力量的快速发展和力量的快速输出能力,同时需要在突发性的运动状况下能够有效地协调向心和离心动作;此外在定义灵敏度时还要融入“感知与决策”这个因素。
灵敏度的特征主要包括:时空定位特征、应答性特征、节奏性特征和适应性特征等。其中时空性特征体现在空间定位和时间定位上;应答性特征是对刺激的应答能力;节奏性特征是完成动作技术的动力性运动模式和时机;适应性特征是根据刺激的变化对运动序列进行调整。
(二)影响灵敏度的主要因素
影响灵敏度的主要因素包括:年龄、平衡能力、协调性、力量素质和技术五个方面。运动技能的各个要素都有一个敏感的时期,在适宜的时期内进行训练能起到事半功倍的效果,如果错过了这个时期就很难弥补。如动作速度、平衡能力、节奏感都在儿童少年期具有很强的可塑性,抓住这个训练的关键期,就能提高运动员的灵敏度,这体现了年龄对灵敏度的影响。平衡能力是体育活动的基础,在此基础上人们进行跑、跳、行走、攀爬等行为,平衡能力容易获取,并不需要专门的训练,花费的时间也不会太多,一般可以安排在课前进行。协调性考验的是运动员在有压力的情况下完成的简单技巧,在训练时包括步伐练习、滚翻练习、转动练习以及跳跃练习等,难度大的训练即在同伴推的情况下保持直线运动。力量素质中特别是腿部的力量对于变化方向产生的影响非常大,其中减速、加速、变向都需要运动员的力量,可以通过相关的训练增强。
二、足球运动员灵敏度训练方法
(一)训练灵敏度的方法
(1)各种形式的翻滚动作、徒手体操、不同方向的踢腿和压腿等。
(2)通过脚拨球、传球,各种不同距离、不同方向的运球来提高踝关节的灵活性,还有不同高度的颠球、不同部位的耍球练习。
(3)通过跳高、三级跳远、五级跳远、跳远、立定跳远等来练习腿部的力量,为速度的掌控奠定基础。
(4)两人练习。两个人面对面并距离20米,当甲传球给乙之后,立即做前滚翻,乙传球给甲之后,又做前滚翻,依次轮流做。
(5)三人练习。组织三人站成三角形,并要求其中二人持球,各相距20米。甲传球给丙,丙再传球给乙,然后立即做后滚翻,乙传球给甲,甲再传球给乙,甲立即做后滚翻,依次轮流做。
(6)听教练员口令,进行迅速改变身体姿势的训练,如“蹲下”“起立”“俯卧”“仰卧”“坐立”“跳跃”等。
(二)灵敏度训练方法注意事项
灵敏度的训练就要把握关键的灵敏期,足球运动是一个不规律的过程,快慢不定,但是基本的灵敏期在7—12岁。这个阶段身体发育较快,随着身体的快速发展对协调能力产生了影响,所以,此阶段是灵敏度训练的关键期。这个阶段的足球运动员尽管竞争力比较强但是注意力集中比较弱,因此,在进行灵敏度训练的时候要注意运动员的精力保持充沛,并在大脑皮层兴奋的时候安排灵敏度训练的“游戏化”,激起学生训练的积极性。此外,该年龄段的运动员处于足球专项运动技能发展的敏感期,在训练安排上要注意灵敏度与专项运动技能的结合,程序化灵敏度训练和随机灵敏训练是主要的训练内容。
综上所述,灵敏度训练是足球运动员必备的能力之一,在进行训练的过程中首先要把握灵敏度敏感期,在运动员7-12岁时进行必要的灵敏度训练,坚持有序的原则,并在训练中注重趣味性、多样性和竞争性,从而提升灵敏度训练的高效性。
摘要：足球训练是高中体育教学的重要内容,在训练中足球运动员灵敏度的培养是难点和重点。影响足球运动员灵敏度的原因很多,在训练中要从学生运动员的实际出发,运用科学的方法,合理安排。
浅谈舞蹈演员的情感和灵敏训练 篇8
【关键词】情感世界 舞蹈表演 舞蹈美感
一、舞蹈表演是一门综合性很强的艺术
舞蹈和其他艺术形式,既有共同的规律,又有各异的特质;既有关系,又有区别。舞蹈艺术是以舞蹈动作为主要艺术表现手段,着重表现语言文字或其他艺术表现手段所难以表现的人们内在深层的情感世界,包括细腻的情感、深刻的思想、鲜明的性格,人与自然、人与社会、人与人之间以及人自身内部的矛盾冲突,从而创造出可被人感知的生动的舞蹈形象,以表达舞蹈作者(舞蹈编导和舞蹈演员)的审美情感、审美理想,反映生活的审美属性。说到底,舞蹈是人体反映心灵动态的艺术,而心灵动态又是社会动态的真实写照。
表演则包括“表”和“演”两层意思。按照我国传统的解释,表,即“情感之表现于外貌者也”;演,“模仿其事曰演”。这两句话直接明确地道出了“表演”二字的含义。表演艺术可分为舞台表演艺术和镜头前的表演艺术(电影和电视)两大类。舞台表演艺术的最大特点是它的剧场性和假定性。演员在舞台上表演,观众在剧场里欣赏,这是所有舞台表演进行中的共同现象。在舞台框框之内假定环境之中进行表演,是戏剧表演和舞剧(舞蹈)表演的共同现象。在这个领域内,如何对待观众,追求什么样的创作状态,以什么样的心理状态进行表演,形成了不同的表演观念和表演理论。目前,我国关于表演理论方面的专着和文章,专家谈论比较多的有三大体系:斯坦尼斯拉夫斯基体系、布莱希特体系、中国传统戏曲表演体系(国内外有些专家又称为梅兰芳体系)。斯坦尼斯拉夫斯基的表演观念是在观众和演员之间建立起“第四堵墙”,追求“当中孤独”的创作状态。布莱希特则强调创造过程中的理性因素,提出“推倒第四堵墙”,以“间离效果”来破坏舞台上的生活幻觉。而中国传统戏曲表演体系,认为演员心理上根本没有“第四堵墙”这个观念。演员在舞台上对待观众的态度非常明确,就是面对面当场表演给观众看。中国戏曲就是“当众表演”。
那么,舞蹈表演追求的是什么样的创作状态,到底应该建立什么样的表演观念呢是“当中孤独”还是“当众表演”抑或是追求“间离效果”,还是别的什么创作状态笔者认为,一个成熟的艺术品种,应从大量的表演实践中抽象出自己的表演理论。然而,由于历史和现实的种种原因,中国舞蹈表演虽然在实践上有一段悠久的历史,在理论上却还处于一个“童年”时期,这在一定程度上阻碍了舞蹈艺术的发展。
二、舞蹈表演与情感世界
1.舞蹈是情感世界的“极致”体现
舞蹈艺术是美的艺术,是善于抒情的艺术,是人们内心情感世界最动荡不安的时刻出现的一种形体活动,是以抒发内心情感为主的艺术样式,是情感世界到达“极致”的表现。舞蹈艺术是通过寻求和抓住人的思想感情最集中、最凝练、最动人、最优美之处,进行加工、创造,从而提炼出来舞蹈形象。也就是说,在精美的舞蹈艺术构思中,把深厚的感情、生动的形象、丰富的想象统一和融合起来,促使塑造的形象舞蹈化,以唤起观众的心灵美感。舞蹈表演的最终目的都落在人类感情表现的“极致”二字上,有了情感世界的“极致”才有可能创造“精美的舞蹈”。
灵敏素质是指舞者的运动技能和各种运动素质在艺术表演中的综合表现。同时也是舞者在完成舞蹈作品或训练时动作协调、富于韵味与美感并准确完成各种技巧的能力。
灵敏素质是建立在力量、速度、耐力、柔韧、协调性、节奏感等多种素质和技能上的。这些素质和技能又取决于神经系统的灵活性和可塑性,以及已建立的动作的储备数量。如果舞者的身体素质在某一方面(或更多方面)得到了发展并熟练掌握了舞蹈技能,灵敏素质就能得到充分发展和提高。通常我们所指的某某演员(或学生)悟性好、灵巧、掌握动作快、领悟导演(或老师)的意图准确并有很好的创意,就是灵敏素质好的表现。
那么,如何将灵敏素质的训练融入舞蹈教学与训练中去,就必须正确认识灵敏素质的生理学机理。现在简述如下:
(1)神经过程的灵活性的提高
灵敏素质的高低是在大脑皮质分析综合能力高度发展的情况下才能体现的。动作经过反复练习,并使技术动作熟练化、自动化、使大脑神经过程兴奋和抑制的转换能力加强,就能提高大脑神经过程的灵活性,从而在任何环境中都能把技术动作熟练地表现出来。实践证明,掌握基本技术越多、越熟练,则不仅学习新的技巧动作快,而且技术运用也显得灵活且富有创造力,表现的灵敏素质也就超高。
(2)条件反射形成后的强化
当掌握动作之后,还必须反复练习、不断强化,使之形成“动力定型”,灵敏素质才能不断巩固和提高。如不予强化,暂时神经联系就会中断,条件反射就会消退,灵活性也会降低。灵活性是靠经常强化动作来实现的,长期不练功,或者人老了,灵活性就差多了,也就就是这个道理。
(3)前庭分析器的机能增强
人体的内耳半规管,称为前庭分析器,当身体向任何方向旋转时,半规管都能接受到刺激,感受到身体在空间位置的变化,协助各种反射来调节肌紧张以完成翻转动作。因此,我们可利用一些特定的动作练习,刺激前庭分析器来提高人体的本体感受器机能,如平衡能力,从而达到发展灵敏素质的目的。
认识到灵敏素质的机理之后,还必须结合专业特点,安排教学内容与训练手段,并能融入到我们的教学训练中去,才能提高舞者的艺术表演能力。一旦舞者的本体感受器的灵活性与准确性以及肌肉收缩的协调性与节奏感得到全面提高,舞者的舞蹈感受就能发挥得淋漓尽致了。灵敏素质是人体综合能力的反映,受遗传因素影响很大,因此对舞蹈演员进行选材时应慎重。为了提高灵敏素质,从少儿时期就应同时学习和掌握大量运动技能。因为在此时期,少儿的神经系统的可塑性远远高于成年时期,有利于充分发挥灵敏素质。