减轻疲劳的方法

减轻疲劳的方法（共19篇）

减轻疲劳的方法 篇1

睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。平常的工作期间，每天应有8一9小时的睡眠。

温水淋浴

温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。

氨基酸饮料

抗疲劳氨基酸饮料，含有八种人体必需氨基酸，能够将人体内有毒物质排出体外;排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物，促进机体、肌肉、精神等方面的恢复，帮助机体提高体能;能够起到缓解疲劳和减压的作用。

按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受欢迎的消除疲劳手段。

理疗

利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。

营养

一天劳累过后，进行营养补充是有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

减轻疲劳的方法 篇2

1 对象与仪器

1.1 研究对象

广东省江门体育学校(国家体育总局国家高水平体育后备人才基地)中长跑组、标枪组和举重组运动员,每组选运动成绩优秀者3～5名。运动员基本情况见表1。

1.2 测试仪器与试纸

测试仪器:日本京都血乳酸测定仪(ARKRAY,Inc),试纸:日本京都血乳酸试纸[伊曼国际贸易(上海)有限公司]。

1.3 中药热疗法

以当归尾、乳香、没药、红花、桃仁、赤芍等活血化瘀药为主的酊剂,功能主治:活血化瘀,舒筋活络,强筋键骨,祛风胜湿,消除疲劳。用法用量:每日1～2次,每次30 min,用量:将150 ml药液加入约4 L 50℃左右热水中,训练后沐足、膝,水面应过脚踝,保持水温50℃左右。

1.4 方法

1.4.1 中药热疗法笔者根据中医药、中医伤科理论及长期临床实践,作为运动爱好者长期运动实践、观察、研究、反复总结所得,组成方剂消疲酊。将消疲酊与热疗法结合,作为一种结合放松,消除运动疲劳,减少伤病,恢复体能的多功能,应用范围广,使用方便的治疗方法。用法用量:将消疲酊150 ml加入4 L50℃温水盆中,浸至脚踝以上,保持30 min,并保持水温在50℃左右。

1.4.2 测定运动员使用中药热疗法前后的心率、呼吸频率、血压、肺通气量、生理感觉的疲劳程度(疼痛,酸胀感,疲劳)、乳酸含量与运动量之间的关系。

2 结果

中药热疗法试验结果见表2。用药前,经过大运动量训练后,运动员都感觉疲劳,需要调整。用药后,运动员的生理感觉的疲劳程度:训练到要收操时感觉有疲劳,但稍休息即消失。用药后运动员感受到消疲酊对消除运动疲劳大有帮助而主动要求使用消疲酊。生理感觉的疲劳程度是疲劳的一项明显指标,从运动员用药前后生理感觉的反馈不难看出中药热疗法能明显消除疲劳,减轻伤病。对表2数据采用Stata分析软件进行同源配对设计处理,统计学结果如下:用药前后心率比较差异无统计学意义(t=-1.6859,P=0.1261);用药前后呼吸频率比较差异无统计学意义(t=-1.8091,P=0.1039);用药前后肺活量比较差异无统计学意义(t=1.2571,P=0.2404);用药前后血压比较差异无统计学意义(t=-1.0476,P=0.3221);用药前后血液乳酸值差异具有极其显著的统计学意义(t=5.1972,P=0.0006),可认为中药热疗法可以显著影响运动员运动前后的血乳酸值。

注:+为疲劳,++较疲劳,+++很疲劳,-疲劳消失

3讨论

中药热疗法酊剂以当归尾、乳香、没药、红花、桃仁、赤芍功能活血化瘀,舒筋,活络,散瘀止痛。香附,温经,散寒,止痛;小茴香,桂枝温通止痛;川牛膝祛瘀血,通血脉,引血下行;寄生舒筋活络,强筋骨,祛风湿;蒲黄活血,止血;防风祛风胜湿。气为血帅,血随气行,伤气必伤血,伤血必伤气,治疗上必须活血与理气兼顾[2]。木香,辛,苦,温,有行气止痛的功效;乌药辛,温,行气,散寒;枳实行气,散结消痞,改善心、肾、大脑的血液循环;冰片、樟脑,芳香开窍,消肿止痛。诸药合用,共奏活血祛瘀、舒筋活络之效。酊剂是药材经提取、溶解、稀释而制得的乙醇制剂。乙醇性甘、辛,具通血脉,行药势,散寒的功效[3]。

乳酸是人体供能体系中的一个重要中间产物,它既是糖酵解的产物,又是有氧代谢氧化的底物。肌肉在抗阻力训练中的代谢产物——乳酸,需要几天的时间消除,视训练强度而定,这时的感觉就是肌肉的酸痛感。

正常安静状态时血乳酸浓度在2 mmol/L以下,运动员血乳酸安静值与正常人无差异,运动时和运动后血乳酸值有显著提高,运动后血乳酸浓度的恢复速率还可以反映机体有氧代谢能力,恢复速度快表示有氧代谢能力强。运动强度大、时间长、体力消耗大的运动项目,如游泳、足球、篮球、中长跑、网球等,过度疲劳时血乳酸可达到15 mmol/L以上,重度疲劳12～15 mmol/L,较疲劳10～11 mmol/L,疲劳7～10 mmol/L。本研究结果可以得出中药热疗法能在12 h左右使大运动量训练后的运动员血乳酸值恢复到正常水平,其差异具有极其显著的统计学意义,即可认为中药热疗法可以显著影响运动员运动前后的血乳酸值。因此,中药热疗法可考虑作为消除运动员疲劳,减轻伤病,恢复体能的一种重要疗法。

现代运动生理学理论表明:伤病大多是由疲劳所致,即疲劳引起小伤,不及时治疗,易至伤病。消疲酊集活血化瘀,舒筋活络,补气养血,舒筋活络,散瘀止痛,强筋健骨,祛风胜湿的综合功效,消除运动员的疲劳,减轻伤病,恢复体能。升温可以加速血液循环,血液循环对加快新陈代谢、加快物质交换有重要意义,这可能是中药热疗法能显著降低运动员血乳酸值的作用机制之一。

摘要：目的 探讨中药热疗法消除疲劳,减少伤病,恢复体能的疗效。方法 将中药热疗法应用至每次训练结束后的运动员,记录中药热疗法治疗前后运动生理指标、生理感觉的疲劳程度、血乳酸值等情况,并采用用统计学方法对数据进行处理。结果 生理感觉的疲劳程度大大减轻,血乳酸值恢复正常水平。结论 中药热疗法能消除运动员疲劳,减少伤病,恢复体能。

关键词：中药热疗法,运动生理数据,生理感觉的疲劳程度,血乳酸

参考文献

[1]纪君时.现代骨伤科学.天津:天津科学技术出版社,2004:9.

[2]龚千锋.中药炮制学.北京:中国中医药出版社,2003:167.

避免和减轻瘢痕增生的方法 篇3

1.加压包扎法:用弹力绷带或医用绷带将瘢痕处加压包扎压迫。瘢痕可以看作是毛细血管增生、闭塞,透明质酸潴留的一种炎症,通过外力的禁锢,其中的水分通透性降低,使许多水溶蛋白及低分子量的炎性物向四周扩散,毛细血管没有了足够的水分和血液充盈,其增生、再生受抑,ATP的含量也随之降低,胶原就无法过度合成与沉积,从而达到抑制瘢痕增生的目的。

2.激素封闭法:曲安缩祛注射液40～80mg与2%利多卡因2～4ml混合后,注射到瘢痕组织中,注射频率为4周一次,总用量不超过320mg。可减轻红、痒、硬等症状,特别是对增生性瘢痕效果明显。另外,也可用醋酸泼尼松龙注射液15～30mg或康宁克通5～10mg与适量利多卡因混合注射于瘢痕组织中,使瘢痕组织中的胶原合成降低、胶原酶抑制物的含量也随之下降,达到治疗的目的。

3.高速磨削法:运用磨削机或牙科用涡轮机,在局麻下磨除表皮或真皮浅层的疤痕,主要适应非瘢痕体质者。有瘢痕体质的人需先做放射治疗,才可施以磨削法。同时,对于因患暗疮、天花、水痘等遗留下来的火山口样凹陷性瘢痕,创伤愈合后的浅表瘢痕运用该法也比较理想。通过去掉原有的增生性瘢痕,使新鲜的组织重新分泌合成胶原,促进皮肤新陈代谢和胶原重组,Ⅲ型胶原减少、Ⅰ型胶原增加,改变原有的状态,制止瘢痕异常。

4.激光治疗法:利用激光的光照反应或非光热反应,将高出皮肤的瘢痕组织汽化,同时使止血、消毒一并完成。目前主要是将饵激光与二氧化碳激光联合使用。瘢痕组织中含有70%左右的水分,而水对光的最佳吸收峰值恰為饵激光的波长,因此它选择性地作用于疤痕局部,不损伤周围组织,可使病变组织在受热瞬间变成碎末崩解。同时,二氧化碳激光的热效应能产生高温,使局部消毒、结痂、促进痂下组织重新生成胶原。这些再生的胶原纤维更加纤细且具有弹性、排列的更加均匀、有序,从而降低和预防瘢痕的增生。

5.放射疗法:用X光射线或镭放射线照射病变部位,一次为200～500Rad,时间间隔为1周,总剂量不超过3000Rad。通过射线的穿透作用于瘢痕的毛细血管,使那些增生的、闭塞的血管逐渐萎缩,直至消炎,从而使血流量降低,无法促进胶原的增生、再生,最终使瘢痕组织软化、变平。

6.膏膜贴敷法:这是运用含有硅成分或其他药物的胶膜敷在瘢痕处,外用纱布或胶布加压固定的方法,如目前市售的“瘢痕敌”。在运用时需要每日换、清洗,消毒伤口,持续使用半年到一年,一般多在伤口拆线后一周或瘢痕增生时贴敷。因为硅油对瘢痕有一定的软化作用,胶膜的弹力可在一定程度上减小伤口的张力,胶膜中的药物渗透到瘢痕组织中有消炎止痒的作用。此类药物多为:五倍子、蜈蚣、樟脑、去甲肾上腺素、秋水仙碱、青霉胺、乙酰半胱氨等,通过药理的渗透作用以及胶膜的均匀压力,可以使瘢痕增生得到明显控制。

7.手术切除法:运用整形外科手术,在局麻下切除增生的瘢痕组织,再施以相关的移植皮片或皮瓣,然后缝合。瘢痕体质的人要在术前及术后做一段时间的放疗,能抑制伤口疤痕的再增生。另外,手术切口的设计也特别关键,应尽量隐蔽、无张力不影响美观,拆线后及时用硅凝胶或3M透气纸胶布敷压、拉紧伤口,防止瘢痕的扩大。

其他的方法还有很多,诸如:液氮冷冻法、蜡疗、TDP、高频、超声波等。其治疗原理大同小异,不再一一介绍。

白领适当减轻心理压力的方法 篇4

即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，可以大喊一声，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。

二、情绪转移

这也是一种好办法，人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。

三、请人疏导

这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好友或同事交谈一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以得到心理压力的转移机会。

四、爱好冲消

减轻疲劳的方法 篇5

以成组疲劳试验确定疲劳极限的损伤力学方法

为降低用来确定疲劳极限的升降法试验的`工作量,以热力学为基础,引入损伤驱动力,构建损伤演化方程.积分此方程得到疲劳寿命与应力或应变的理论关系.对光滑试件,根据成组法疲劳试验结果利用最小二乘法拟合包括疲劳极限在内的材质参数.利用损伤力学方法求得高应力区的疲劳寿命曲线,由此递推得到低应力区寿命值和疲劳极限.所得理论疲劳极限值与升降法疲劳试验结果十分吻合.节约了疲劳试验的机时、费用与人力.

作 者：张文姣 王奇志 张行 ZHANG Wenjiao WANG Qizhi ZHANG Xing 作者单位：北京航空航天大学航空科学与工程学院,北京,100083刊 名：力学与实践 ISTIC PKU英文刊名：MECHANICS IN ENGINEERING年，卷(期)：29(4)分类号：O3关键词：损伤力学 疲劳极限 成组法 升降法 寿命预估

快速消除大脑疲劳的方法 篇6

超脑力专家推荐的方法是：将两手用力搓热（搓热了效果才好），然后两手十指交叉叠放在后脑部（象枕枕头一样），背部后靠在椅背上。

你可别小看了这么一个小动作，你试试看，几乎在两手掌放在脑后，背部后靠的一瞬间，你的大脑就犹如注入了新动力一样，立刻就清醒了。既而后脑温温热热，如温水沐浴般舒适，几分钟就可消除大脑疲劳。

两手掌不限于哪一部位，可以在后脑、两侧太阳穴及感觉难受的部位都捂一会儿，直到舒适为止。一般只需2—3分钟的时间就可消除疲劳、不适感。手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再捂上。

这个原理同电流的原理是一样的。大家知道电流同水一样是从高处流向低处的，大脑由于疲劳，其部位的生物电流就低，手掌搓热后，产生的高位电流（手掌本来就比其它身体部位的生物电流要高，再一搓热就更高了）自然就会流向低处—大脑疲劳部位。这种生物电远比物理上的热能更容易渗透到身体的组织中去，所以它能很迅捷地消除大脑疲劳。如果你好奇，不妨在疲劳时用热水袋等物理疗法做一下对比，看究竟是手掌搓热的疗效快，还是物理疗法快！

另外，在应用这一方法搓手时，人多的场合要注意不要搓出声响，可慢慢的用力搓，动作也不要太大，以免惹得旁人侧目，引起误会。

减轻产妇分娩疼痛的护理方法研究 篇7

1 资料与方法

1.1 一般资料

选择本院2012年6月—2013年6月收治的129例产妇, 其中初产妇87例, 经产妇42例;年龄22~34岁, 平均 (25.7±4.9) 岁;孕周37~41周, 平均 (39.8±1.7) 周;本组全部为单胎。产妇经骨盆测量及B超检查, 各项指标均为正常。排除标准:排除有其他合并症的产妇;排除有剖宫产指征或采用剖宫产术的产妇。

1.2 方法

1.2.1 对产妇分娩疼痛的分析

收集并总结本院助产师在产妇分娩时对分娩疼痛的影响因素, 并总结如下: (1) 产妇因素。在分娩疼痛表达上来看, 年长的产妇较年幼的产妇更能够忍受疼痛, 性格外向的产妇对疼痛主诉多, 文化程度较高的产妇能够清楚地表达疼痛的程度, 产妇分娩时的情绪及过去的经历均会对分娩疼痛产生不同的影响。 (2) 助产师因素。医院无明确的疼痛评估标准, 易造成产妇主诉与助产师对疼痛评价的不一致。 (3) 监测指标。通过对产妇生命体征、呼吸方式等进行监测, 可间接了解产妇的疼痛程度。 (4) 分娩时间、方式等因素。分娩时间越长, 产妇忍受疼痛的时间也就越长;分娩对组织创伤越大, 产妇忍受疼痛的持续时间也越长。分娩方式如侧切等, 均可能对产妇分娩的疼痛程度造成影响。

1.2.2 护理方法

对所有患者采取护理干预, 主要干预方法如下: (1) 产前护理干预。产妇入院时, 医护人员向产妇介绍住院环境、产房及相关设备, 并讲解一定的分娩技巧, 做好产前检查, 营造舒适的住院环境。针对产妇的不同情况, 建立护理方案, 向产妇讲解分娩的相关知识, 告知产妇分娩是正常的生理过程, 疼痛不可避免, 分娩时不必紧张, 可采取听音乐等方式进行调节, 保持产妇产前良好的心理状态。建立疼痛评估标准, 用几个简单、易记的形容词概况对疼痛的表达, 以便产妇分娩时主诉疼痛感。指导产妇深呼吸等减轻疼痛的方法, 做好分娩准备。 (2) 分娩时护理干预。做好充分的分娩准备, 协助产妇做好舒适的体位, 以减少分娩时的不适感;保持产房安静, 播放舒缓的音乐以转移产妇的注意力;与产妇聊天, 采用言语暗示的方式消除产妇的焦虑心理;助产师在产妇分娩时对产妇进行适时的鼓励, 与产妇一起描绘未来孩子的模样, 幻想孩子带给家庭的幸福感, 树立产妇即将做母亲的自豪感, 以分散产妇对疼痛的注意力;请产妇家属从旁协助, 给予家庭方面的鼓励, 增强信心;随时询问产妇的疼痛程度, 根据评估确定是否采取镇痛措施;向产妇讲解分娩进程, 消除产妇的紧张感;分娩过程中配合按摩手法, 如水平按摩、加压法等, 可减少产妇的疼痛感, 也可指导产妇进行自我按摩;采用头部指压按摩法减轻产妇的疼痛, 指导产妇采用深呼吸等方式缓解疼痛;严密观察产妇及胎儿的情况, 对可能出现的问题做好早期预警, 做到及时发现、及时解决。采取药物镇痛前应严格掌握相关禁忌证, 取得产妇及其家属的同意后使用, 严密观察产妇用药后的反应, 如果发现异常, 应及时报告医生, 采取有效措施。 (3) 饮食护理干预。针对产妇的自身情况给予适当的饮食指导;第一产程时采用少食多餐, 给予半流食或软食, 补充产妇体力;第二产程宫缩频繁时给予果汁、牛奶等食物;宫缩间歇期给产妇擦汗、喂水, 指导产妇放松身心。

1.3 疗效及判定标准

采用视觉模拟评分法 (VAS) 评估产妇分娩的疼痛程度, 分值0~10分, 0分为无痛, 1~3分轻度疼痛, 4~6分为中度疼痛, 7~10分为重度疼痛。

2 结果

轻度疼痛39例, 中度疼痛82例, 重度疼痛8例, 分娩顺利, 未出现转剖宫产现象。

3 讨论

分娩疼痛是分娩过程中的一种自然现象, 由于子宫下段神经异常丰富, 在分娩过程中因宫颈扩张、子宫收缩、胎儿娩出、会阴切开或撕裂伤等任何刺激均可能引起强烈的疼痛[2]。

经分析可得出, 对产妇进行分娩护理时, 首先应在产前即对产妇进行宣传教育, 使产妇了解分娩疼痛是一种自然现象, 使产妇对分娩做出思想准备, 消除产妇焦虑、紧张的感觉;协助产妇做好积极的产前准备, 由于分娩过程中的疼痛主诉因人而异, 同一个人在不同的分娩过程中疼痛主诉也有所不同, 因此助产师应在产前对疼痛程度做出评估标准, 用几个词语进行概括, 以便在分娩过程中对产妇的疼痛程度做出与产妇近似一致的评估。产妇分娩过程中, 助产师可与其聊天, 通过幻想未来孩子出生后的模样等联想来提高产妇即将为人母的自豪感, 同时也可使产妇情绪稳定, 提高疼痛阈值。有研究指出, 这种幻想分散疗法可有效缓解产妇的紧张与焦虑感, 提高对疼痛的耐受性[3]。本组除采用语言沟通外, 还应在产前、分娩过程中采用舒缓的音乐来转移产妇的注意力。音乐能有效改善和加强大脑皮质、边缘系统和自主神经系统的功能, 更好地控制和增进人体各脏器的活动, 减少产妇因疼痛而产生的恐惧心理, 建立安全、放松的自我体验, 有助于产妇松弛肌肉, 达到精神上无痛分娩的目的;并配合按摩、深呼吸等方式, 缓解产妇分娩时的疼痛, 使其处于最佳状态, 降低不必要的剖宫产及并发症的发生。家属的从旁协助也非常重要, 尤其是孩子的父亲在产妇面前对其进行鼓励, 在提高产妇分娩信心、消除紧张感等方面有事半功倍的效果。

总之, 本组通过对产妇进行护理干预, 有效地缓解了产妇分娩过程中的疼痛感, 降低了不必要的剖宫产及并发症。

参考文献

[1] 秦应花.护理干预对分娩疼痛的影响[J].中国实用医药, 2012, 7 (18) :219-220.

[2] 刘碧銮.心理护理对降低分娩期疼痛的临床分析[J].当代医学, 2011, 11 (17) :116-117.

减轻避孕药副作用的服用方法 篇8

临睡前服药 几乎一半的女性在服用避孕药后会出现食欲不振、恶心、呕吐，甚至乏力、头晕等类似妊娠早期的反应。这与避孕药中的雌激素刺激胃黏膜有关。若发生以上现象，建议将服药时间改为临睡前，或者同时服用维生素B6。

根据症状改变用药 服药期间出现阴道出血的症状，多是由于避孕药药效不足。前半个月经周期出血时，每日可加用炔雌醇5～10微克，直至该周期结束；在后半个月经周期出血时，则可每日加用1片短效避孕药；若出血时间接近月经期或出血量多如月经时，则应停药，于出血第5天再服用下一周期药物。

闭经、增重需停药 避孕药可能会导致月经量减少，此时可以暂停服药一星期；个别女性因避孕药的抑制作用过度而出现闭经，如果闭经连续两个月，就要立即停药。避孕药物中的某些成分会引起体重增加、食欲亢进、痤疮，可以适当节食并更换17-羟孕酮类制剂；后半个月经周期体重增加者，则要减少食盐的摄入；短期内体重增加过多者应停药。

做好护肤措施 如果服药时间较长，一些女性的脸颊部可能会出现像怀孕时那样的蝴蝶斑，这是雌激素引起的色素沉着。已有色素沉着的人服用避孕药后容易加重，并且与日光照射有关。可以在饮食中增加一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如西红柿、橙子、猕猴桃等。出外时涂抹防晒霜，避免强光照射。有色素沉着倾向的人，可选用雌激素含量比较低的避孕药。

白领赶走疲劳的七种方法 篇9

生活中有很多的人会出现一些疾病，尤其是白领工作繁忙，时常困乏，腰酸背痛等出现了这些情况那就是疲劳的症状了。那么如何来缓解疲劳呢?

1、拉伸双臂

需直立站好，将双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

2、困倦时候揉中指

办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。

3、点头运动

要保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。

4、倒走百步练腰背

腰背部是人体最容易疲劳的部位。办公室一族在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。

5、蝴蝶伸展坐姿

两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

6、墙角扩胸

面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘及手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。

7、螺旋扭转

上班族缓解疲劳的新方法 篇10

按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

温水浴

有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

药物疗法

战胜疲劳的5种方法 篇11

1.调整自己的节奏。足够的睡眠是极为重要的，但休息过多也会使人感到疲劳。由于生物习惯规律，人每天在同一时刻感到疲劳是很自然的，但日常习惯也受活动的影响，锻炼可破坏人的周期睡眠状态，简短的谈话也一样。因此，如果在下午3点钟左右在办公桌上打瞌睡的话，可出去走一走或者和同事聊聊天，能使人感到清醒。

处理日常节奏的最好办法是把它纳入计划。例如，给下午留些社交任务，回电话，带孩子去游乐场等，都有助于战胜消沉和疲劳。

2.巧妙安排饮食。饮食对人体一天的精力起重要作用。

切记，人靠吃食物维持生命。含碳水化合物的食物会增加血清素，促使脑部睡眠化学成分的产生，使人易疲劳瞌睡。因此，含蛋白质和碳水化合物的食物应同时食用才能抵消疲劳。

多吃瓜果蔬菜。这些食物能增加人体所需的维生素和矿物质。研究发现，芥蓝、胡萝卜、苹果、梨子、桃子、葡萄和花生等食物含有一种鲜为人知的矿物质——硼，这种矿物质能增强人的记忆力和注意力。

静静地思考。保持平稳的血糖水平，使之循环流入大脑和肌肉内。最好的办法是一天吃5餐。另一个办法是在集中精力做事之前避免过量饮食。

细嚼慢咽糖果虽能振作精神，但持续时间不长，因为糖很快就被吸收到血液里，血糖水平提高大约只有半小时。如果下午4点钟时感到精神不佳，而此时又有活动安排的话，吃一份碳水化合快餐（如小松糕、饼干或水果等）更能使人精力持续时间长久。

适度使用咖啡因。这种兴奋剂能提高脑力工作效率，但是其有效性很有限。麻省理工学院的一项研究表明，咖啡因最有效的剂量为128毫克（相当于141.75～226.80克咖啡），超出这个剂量则不能让脑力活跃。

3.锻炼可振作精神。锻炼与人的精力有密切关系，但不必通过上下跳一小时来提高，只要绕楼散散步，通过增加体内肾上腺素，从而得到短期提高。

输氧生物研究员尼尔佛·戈登说：有规律地锻炼可使人长期保持活力。这个为大众身体健康而开的“药方”要求一周消耗700～2000卡路里热量，即每周散步四五次，每次30～45分钟。也可以进行其他如漫步或心肺健身锻炼三四次，每次约30分钟。

刚开始锻炼感到疲劳，但不要紧张。身体经过一段时间的调节就会适应。费尔希建议，开始时每天锻炼3次，每次5～l0分钟，然后逐步增加到每天两次，每次8～12分钟。一个月以后，每次便可进行较长时间的锻炼。

4.保持精神乐观。疲劳似乎是身体，但它通常是某种精神苦恼的迹象，特别是沮丧和愤怒。注意是什么使自己烦恼，是不是生活中有某种变更。例如，新来了老板或上司，或因家中某些不顺心的事而气恼。不管怎样，抑制人的感情要花许多毅力。要正确看待和处理好一切事情，做到心胸豁达，保持乐观情绪。

ANSYS的随机疲劳分析方法 篇12

其中, Gfifj (f) (i, j=1, 2, …q是第i个输入激励和第j个输入激励之间的互功率谱宽度函数。当i=j时, Gf i f j (f) (i, j=1, 2, …q为第i个输入激励的自功率谱宽度函数。Hu i (f) 是第i个输入激励对计算输出点的频率响应函数。是Hu i (f) 的共轭函数。

在结构的随机振动响应分析的问题上, 国内外公司研制了多种以有限元为基础的分析软件, 如ANSYS, SAP2000等。

1 疲劳累积损伤理论

当材料承受高于疲劳极限的应力时, 每一循环都使材料产生一定量的损伤, 这些些损伤时能积累的, 当损伤积累到临界值时就发生损坏, 这表示发生了随机疲劳[], 随机疲劳和确定性疲劳分析在理论上是相同的。对于恒定应力幅的周期载荷作用下的随机疲劳过程, 波动应力的每次循环都在材料中产生小的变化, 产生微小裂缝, 累积损伤不断增多, 直到疲劳失效。结构疲劳损坏过程分为疲劳裂纹的形成, 疲劳裂纹的扩展, 瞬时断裂三个阶段。

现有的疲劳累积损伤理论分为以下几种[1]:1) 线性疲劳累积损伤理论;2) 双线性疲劳累积损伤理论;3) 非线性疲劳累积损伤理论 (Marco-Starkey理论;Henry疲劳累积损伤理论;C o r t e n-D o l a n累积损伤理论) ;4) 基于热力学势的疲劳累积损伤理论;5) 概率疲劳累积损伤理论。

2 ANSYS随机振动分析

结构运动的有限元方程可表达为如下矩阵形式:

式中, M, C, K分别为质量、阻尼、刚度矩阵;分别为节点位移、速度、加速度向量;F (t) 为输入力向量。在式 (1) 中, 令F (t) =0, 得到自由振动方程。在实际工程中, 阻尼对结构固有频率和振型的影响不大, 可忽略阻尼力, 得到无阻尼自振动方程:

设结构做简谐运动, 代入上式, 得齐次方程:

通过解上述特征方程即可得到结构固有频率和振型。

ANSYS随机振动分析可以获得结构随机振动响应过程的各种统计参数 (如:均值、均方根和平均频率等) , 根据各种随机疲劳寿命预测理论就可以成功地预测结构的随机疲劳寿命。

ANSYS的随机振动分析类型包括:直接频率响应通过求解整个模型的阻尼耦合方程, 得出各频率对于外载荷的响应。该类分析是求结构在一个稳定的周期性正弦外力谱的作用下的响应。结构可以具有粘性阻尼和结构阻尼, 分析得到复位移、速度、加速度、约束力、单元力和单元应力。这些量可以进行正则化获得传递函数。

模态频率响应分析和随机响应分析在频域中解决的2类问题与直接频率响应分析解决的问题相同[2,3]。结构矩阵用忽略阻尼的实特征值分析进行了压缩, 然后用模态坐标建立广义刚度矩阵和质量矩阵。

A N S Y S随机振动分析功能十分强大, 主要表现在以下方面:1.具有位移、速度、加速度、力和压力等P S D类型;2.能够考虑α阻尼、β阻尼、恒定阻尼比和频率相关阻尼比;3.能够定义基础和节点P S D激励;4.能够考虑多个P S D激励之间的相关程度:共谱值、二次谱值、空间关系和波传播关系等;5.能够得到位移、应力、应变和力的三种结果数据:1s位移解, 1s速度解和1 s加速度解。

利用A N S Y S计算结构随机疲劳的一般过程是: (1) 计算感兴趣应力分量的统计平均频率 (应力速度/应力) ; (2) 假定68%的时间处于1σ水平, 2 7.4 5%的时间处于2σ水平, 4.3 3%的时间处于3σ水平; (3) 基于期望 (工作) 寿命和统计平均频率, 计算1σ, 2σ和3σ水平下的循环次数; (4) 基于S-N曲线计算疲劳寿命使用系数。

3 结语

A N S Y S的随机振动分析功能十分强大, 能够准确有效地研究结构的疲劳累积损伤问题。

参考文献

[1]刘建伟.疲劳累积损伤理论发展概述[J].山西建筑, 2008, 34 (23) :76～78.

[2]傅志方.振动模态分析与参数识别[M].北京:机械工业出版社, 1990.

减轻疲劳的方法 篇13

历年案例：

小波，四川大学职业技术学院计算机应用专业毕业，在参加去年的四川成考专升本层次统考中，高等数学一科目考出150的满分。

小波现在中关村一家公司负责软件开发。他说自己从小数学就特别好，总结学习经验，他认为做习题要系统。

小波说，自己学好数学的主要诀窍是做习题，通过做题巩固教材中的知识点，在解题实际应用中，又加深了对解题方法的记忆。平时学习中，跟随老师讲课进度，认真听讲的同时，要认真完成教材中每课习题。这些习题与授课内容联系紧密，可促进对章节内容理解，巩固对课本知识的掌握。考试中，基本题总是试卷的重点，无论是从题量和分数上来看，都比“难题”要多，所以考生要扎扎实实掌握好基本点。考试主要是考查考生对基本知识的掌握程度，而不会出偏题、怪题去刁难考生，只要平时注重练习基本题解法，一般就可在考试时发挥出水平。

要踏踏实实做好每道题。平常复习中，并不是做题越多就越能考好，而要看做题的质量。解题中，要认真解好每一步骤，加深对公式的应用和理解。如果拿到题不思考 即开始解，即使能找出答案，这样的解题也没实际效果，反而产生解题疲劳，做题后反而适得其反。

去年成人高考前夕，边工作边复习的小波，在掌握课本基本知识点的前提下，考前一个月静下心来，认真做了一本数学辅导习题集，感觉收获较大。他说，学数学要有耐心，这一点在解题时尤其重要。有的同学没能考出理想分数，并不是不会

过度疲劳处理方法有哪些 篇14

1、过度疲劳后要注意用饮食保养眼睛

通常在过度疲劳之后是非常容易使眼睛部位的肌肉发生疲劳的现象，从而导致视力的下降以及其他眼科疾病的出现。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。同时，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

2、要做到让脑部真正地休息

很多人都由于工作压力过大，导致一回到家就开始拼命的工作，以至于在睡觉之前都想着如何才能解决工作，这种状态是十分不健康的。这样会导致脑部负荷过重，要是有一天它罢工了，你就后悔莫及了。因此将工作与生活分开那是最好的。睡前2小时不要让工作影响到自己。

还可以从饮食着手缓解大脑疲劳，黄豆猪骨汤不但能够健脑益神，而且还具有一定的养血宁心的作用。经常服用此汤的话还能够消除因大脑疲劳所带来的一系列的症状。

3、要注意过度疲劳后要留足时间恢复

一个合理的睡眠是必不可少的。其次就是吃一些对恢复体能有特殊的功效的食物，比如核桃、大枣、桂圆、花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而且胆固醇的含量很低。

4、谨防失眠成为你的常态

紧张的职场工作让大家失眠的几率很多，运用一句经典台词，这个社会你要不失眠，患上点精神抑郁，你都不好意思跟别人打招呼。这说明，精神压抑到失眠是都市人的常态。它也是走向过劳死的一个重要缓解。因此在日常饮食里可以吃一些缓解失眠的食疗，比如龙眼肉粥，适用于食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白者服用。

减轻疲劳的方法 篇15

1 对象与方法

1.1 对象

选择2012年6月至2014年8月在我院行结肠镜检查的患者136例, 排除肠梗阻, 胃潴留, 消化道出血, 腹膜炎, 肠穿孔, 癌症晚期及严重心肺疾病不能行静脉麻醉者。136例患者随机分为观察组和对照组各68例。观察组男性37例, 女性31例, 年龄61~79岁, 平均年龄67.8岁;对照组男性32例, 女性36例, 年龄62~81岁, 平均年龄69.1岁。两组患者在性别、年龄等一般资料比较差异无统计学意义 (P>0.05) , 具有可比性。

1.2 方法

1.2.1 肠道准备方法

检查前1 d午餐正常饮食, 晚餐进食少渣易消化食物, 如粥、粉、面条等, 勿进食含粗纤维丰富的蔬菜及水果。观察组患者要求17时进食晚餐, 对照组无特别要求。当晚22时后均要求禁食不禁水。两组均于第2 d上午10时行肠道检查。

1.2.2 和爽的服用方法

(1) 观察组:将和爽1包用1 000 m L温开水冲调, 首次服用300 m L, 以后每隔15 min服用250 m L, 至服完1 000 m L和爽稀释液, 服药期间来回走动, 促进粪质软化及肠蠕动。检查当天6时观察组将和爽1包加温开水1 000 m L冲调, 服用方法如上; (2) 对照组用2 000 m L温开水冲调和爽2包, 1 h内服完。两组按规定时间服完药后可继续喝温开水800~1 000 m L, 8时后禁水, 10时开始行肠镜检查。

1.3 统计学方法

采用SPSS 17.0统计学软件进行数据的分析与处理, 计数资料以百分比形式表示, 采用χ2检验, 计量资料以均数±标准差表示, 以P<0.05表示差异具有统计学意义。

1.4评价标准

(1) 清洁:肠腔内清洁, 无粪水, 肠镜检查观察清晰; (2) 较清洁:肠内有少量粪水, 无粪渣, 伴或不伴有少许气泡, 经结肠镜吸引后不影响观察; (3) 肠腔内有较多的粪水和粪便, 影响观察, 甚至被迫停止检查。总有效率 (%) =[ (清洁+较清洁) ÷例数]×100%。

2 结果

2.1 两组肠道清洁效果比较

观察组和对照组肠道清洁的有效率分别是97.1%和94.1%, 两组差异比较无统计学意义 (P>0.05) , 见表1。

2.2 两组不良反应比较

两组老年患者中均出现腹胀、腹痛、恶心、呕吐等不良反应, 但观察组不良反应发生情况明显少于对照组, 差异比较具有统计学意义 (P<0.05) , 见表2。在对照组7例呕吐中, 有4例由于呕吐明显, 之前服的药液几乎呕吐干净而又不同意继续服新开的和爽而暂停肠镜检查, 3例轻微呕吐, 观察其大便标准可继续行肠镜检查且肠腔清洁度符合标准, 而对照组未出现呕吐。

a为与对照组相比P<0.05

3 讨论

肠道准备满意是结肠镜检查和治疗得以顺利进行的基础, 和爽是新一代的口服全肠道灌洗液, 具有非渗透性, 非吸收性和非爆炸性三大特征。其作用机制是聚乙二醇为长链线性聚合物, 口服后几乎不吸收, 与周围水分子以氢键结合形成缔合分子, 有效增加了肠道内液体的保有量, 刺激肠蠕动而软化粪便, 引起水样腹泻, 达到清洁肠管的目的[3]。在本文的研究中, 两组老年患者采用不同的服药方法, 肠道清洁的有效率分别是97.1%和94.1%, 差异比较无统计学意义, 表明不同的服药方法对患者的肠道清洁均起到了清洁作用。

在甘静娣[4]等的研究中, 有胃部疾病的患者发生不良反应较高, 原因是有胃部疾病的患者本身存在胃黏膜病变, 胃排空时间延长, 而胃排空时间延长之后往往伴有呕吐和恶心的症状。对于老年患者来说, 由于本身脾胃虚弱, 胃肠动力差, 出现胃排空障碍, 导致患者出现恶心, 呕吐的症状。在本文的研究中, 两组老年患者中均出现腹胀、腹痛、恶心、呕吐等不良反应, 但观察组不良反应发生情况明显少于对照组, 差异比较具有统计学意义, 表明对于老年患者来说采取分两次口服和爽的方法可以避免患者一次性大量、过快喝水而导致的腹胀、呕吐不适, 不影响患者睡眠, 检查当天早晨继续服和爽后肠道准备较快达到肠道清洁准备的标准, 肠道清洁质量好。

综上所述, 针对老年患者的机体特点, 采用分次口服和爽溶液的方法, 可明显减轻老年患者服药的不良反应, 值得推广。

参考文献

[1]蔡莉, 康贤妹, 蔡慧华, 等.老年病人行纤维结肠镜检查前两种肠道准备方法效果的比较[J].全科护理, 2009, 7 (25) :2259-2260.

[2]张晓凌, 林常青, 李莉群, 等.和爽 (复方聚乙二醇电解质散) 用于清洁肠道的效果观察[J].中国社区医师 (医学专业半月刊) , 2009, 11 (10) :47.

[3]刘伟燕, 许榕霞, 褚忠华, 等.和爽和甘露醇对结肠镜清洁肠道疗效的比较[J].岭南现代临床外科, 2013, 13 (6) :580-581.

消除做作业疲劳的10种方法 篇16

第一，伸懒腰：这个动作是人体正常的自我克制反应，它能使肌肉细胞大大地伸张，使血细胞内残存的疲劳物质较快地被血液及时带走排出体外。

第二，打呵欠：身体站立，平静地呼吸4～5次，双手由下至上尽力地伸展，两臂由体侧自然放下，双腿蹬直。如此反复7～10次。

第三，提降肩：自然站立，膝部稍屈，两手自然下垂，两肩提升，然后自然放松降肩，做15～20次。

第四，反视法：站立，全身放松，尽力“看”自己的后脑勺或身后的物体，或想象着头发的形状，时间可持续3～5分钟。

第五，按太阳穴：眼睛疲劳时用食指按压太阳穴，可提升视觉神经兴奋。另外，压迫眼尾，可使大脑清醒。

第六，揪耳朵：双手分别揪耳朵上、下、中部并分别向上、下、外各拉15次，然后用双手不断搓双耳半分钟。

第七，松颈法：身体自然站立，肩部放松，颈部前后摇动并配合呼吸，向前摆时吐气，向后摆时吸气，做8～10次。

第八，仰视法：端坐椅上，双手指交叉视于后脑，掌心向外，双肘外展，身体向后仰，反复做15次左右。

第九，弹指：双臂尽力向前平伸，收拢五指成松握拳，然后突然用力弹出五指，反复做12次。

助白领对抗情绪波动和疲劳方法 篇17

现今职场女性在工作上的表现不比男性弱，职场女强人越来越多，但同时职场女性也会因为工作上或人际交往而烦恼，因此往往会容易疲劳和出现情绪波动。以下的建议希望能帮助职场女性面对困境。

女性更容易情绪波动和疲劳

当工作压力大的时候，职业女性容易情绪波动，出现焦虑和急躁等情绪，这是由女性的生理特点所决定的。

在职场中，情绪化的表现是不被提倡的，在面临压力时的情绪化反应也会对个人的职业生涯产生负面作用，这使得女性身心更容易疲劳。

所以，女性要提高自身的职业素质，理智地控制自己的情绪。同时，企业的管理者以及男性同事对女性应该多一些宽容和理解。

女性更倾向倾诉

压力是必须承受的，但压力的应对方式却是可以选择和改变的。当面临压力或挫折的时候，男性比女性更可能“寻求业余爱好并积极参加文体活动”，“坚持自己的立场为自己想得到的去努力”，“找出几种不同的解决问题的方法”，以及“尽量克制自己的失望、悔恨、悲伤和愤怒”。职业女性则采取“与人交谈，倾诉内心烦恼”，“试图忘记整个事情”，以及“自己安慰自己”。

调查显示，女性在价值观上更加重视感情交流和分享，这样可使她们的内心得到满足。因此，当女性面临压力的时候，找自己信任的人倾诉就成了非常有效的缓解压力的方式。

减轻疲劳的方法 篇18

三参数威布尔分布疲劳寿命分散系数确定方法

推导建立了疲劳寿命服从三参数威布尔分布情况下的最小、最大疲劳寿命分散系数求解方法,阐明了所提方法的计算推导过程.结合算例,阐述威布尔分布的`三个参数对最小、最大疲劳寿命分散系数的影响.

作 者：么亮 冯蕴雯 YAO Liang FENG Yun-wen 作者单位：西北工业大学航空学院,西安,710072刊 名：科学技术与工程 ISTIC英文刊名：SCIENCE TECHNOLOGY AND ENGINEERING年，卷(期)：20099(6)分类号：O346.23关键词：三参数 威布尔分布 疲劳寿命分散系数

浅谈消除运动员疲劳的科学方法 篇19

1.整理活动:整理活动是消除疲劳的有效方法,运动员应给予足够的重视。整理活动除了可以使心血管系统、呼吸系统保持在较高水平,有利于偿还运动所欠的氧债之外,还可使肌肉放松,以利于消除疲劳。整理活动内容可包括慢跑、放松运动、呼吸体操以及身体各肌肉群的牵拉练习。

2.按摩:是消除疲劳的重要手段。按摩可在整理活动后即刻进行,也可在洗澡后或晚上睡觉前进行。常见的有人工按摩、机械按摩、水利按摩和气压按摩。如采用人工按摩,不需要特殊设备,运动员可以自我按摩,或相互按摩。按摩可以帮助在运动时高度兴奋的神经系统转向抑制,得到更好的恢复。按摩还可使肌肉明显放松,局部血液循环改善,加速代谢产物的排出,消除疲劳。

3.水浴:属于这一类的有温水浴、冷热水浴、桑拿浴、蒸气浴等。

第一,温水浴:运动后进行温水沐浴,是简单易行的消除疲劳方法。水温宜相当于体温(37°c左右)或稍高于体温(42°c左右),时间为10~15分钟。

第二,冷热水浴:冷水可使血管收缩,热水使血管扩张,所以冷热水浴又称为血管体操。运动结束后半小时可进行冷热水浴。

第三,桑拿浴:桑拿浴又称热空气浴,或芬兰式蒸汽浴,运动后1~1.5小时在进行桑拿浴效果较好。桑拿浴除用于消除疲劳外,还可用于减轻体重。

4.食物营养:能源衰竭是产生疲劳的重要原因,所以运动员训练后及时补充食物营养,会对消除疲劳有重要作用。

糖是运动时能量的主要来源。运动中大量消耗,运动后应给予补充。除使用蔗糖、葡萄糖外,粮食是糖的主要来源。

维生素B在糖代谢过程中起着重要作用。运动中维生素B1可促进糖的分解代谢,运动后又可帮助由食物中摄取的糖合成肝糖原、肌糖原。为了消除疲劳,运动后应多补充些维生素B1,可使用豆类食品,如瘦猪肉、肝、肾、心等。

维生素c、钾等也对消耗疲劳有益,可从水果、蔬菜中补充。

此外,还要合理地补充水分,这对加速体力的恢复必不可少。

5.睡眠:睡眠是消除疲劳,恢复体力的好方法。因为睡眠时大脑皮层兴奋性降低,身体内分解代谢过程下降,而合成代谢过程提高,有利于体内能量的储积,恢复体力。

6.吸氧:利用高压氧船,在2～2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员,有减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐有消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力,改善心肺功能,提高血红蛋白浓度等作用。

7.积极性休息:训练后身体感到疲劳,不妨到优美的环境中散散步,听听轻松的音乐,这有助于消除疲劳。