减轻压力

减轻压力（精选12篇）

减轻压力 篇1

大家都知道“实践出真知”“熟能生巧”“量变引起质变”。体现在作文教学上,为达到提高写作能力的目的,那就需要多练、多写。我们的每一位语文教师也正是这样做的。因此学生的大作文、小作文、日记、课外练笔等一篇篇、一本本地交上来。下一步就是作文批改了。我们都知道作文批改是作文教学的重要环节,它既是对作文的进一步指导,也是对学生语文学习结果的一种检测。目前的作文批改比较倾向保守,缺少创造性。许多教师还在沿袭详细批改的方法,劳动量远远超出了其他学科。特别是教两个班语文课的教师,其压力更大。往往是一次作文一两周才处理完。这时, 学生对自己写的什么内容几乎忘了,对自己文章的好坏已经没有多大兴趣了。不符合“及时反馈”的原则。对于这种作法,教育家叶圣陶先生早在六十年代国民教育时期,结合他三十多年的语文教育经验,指出: 学生把老师批回的作文丢到抽斗里去了,批改白费了工夫,无效劳动。最后一针见血的指出: “劳而无功”。显而易见,这种全批全改的方法对提高作文能力的效果不大,同时,这种大包大揽的作法,也不符合素质教育的要求。一点不批更不行,那将会挫伤学生的写作积极性,也无法发现和解决作文中存在的问题。

由此可见,在保证提高写作能力的前提下,改革作文批改的方法,减轻作文批改压力,是当务之急。我觉得既能调动学生的写作积极性,提高写作能力,又能适当减轻教师作文批改的压力,当推荐以下几种方法。

一、教师批改

(一)批改一部分学生的作文

教师可以从上、中、下学生的作文中各抽出一部分进行批改,发现共性问题或典型问题,为讲评找素材,然后搞好讲评。这样,另一部分学生就可以根据老师的讲评去发现和改正自己作文中存在的问题。

(二)要围绕一个中心批改

批改要侧重一个方面,围绕一个中心,力求给学生留下深刻的印象。 批改的中心,要根据每次作文的目的和学生的实际来确定,比如这一次是首尾呼应,另一次是比喻论证。如果面面俱到、贪多求全,无一重点,就会分散学生的注意力,使他们不知从何改起。同时,也增大了教师的压力。 要有所得,就必有所失,作文批改也不能违背得与失这个辩证关系。

(三)多批少改和多就少改

教师的批改,要体现多批少改的原则,就是少作改动,多写批语。因为,教师的改动,学生未必能明白为什么要这样改,需要用批语指出来; 有些需要学生自己改动或促使学生思考的,也要用批语指出来。多写批语要比代学生改动,只让他们接受改动的内容强得多,批语可启发他们思考,促使他们自己寻求结论。

教师批改作文还要体现多就少改的原则。要尽量保留原文原意,非改不可的地方才改。改得少,改得恰当,给学生的印象集中而突出,容易领会和接受。同时,还可以使学生觉得原作基本可取,增强写作信心。

二、教师指导学生批改

一般地说,学生的批改能力要高于写作能力,这就使自我批改和互相批改成为可能。教师要示范引路,教给学生方法,加强批改指导。学生批改,开始不搞全方位,学生把握不了,要逐渐提高。在批改之前,教师需进一步讲清本次作文的要求,可能出现的问题等。

(一)自己批改

“语不惊人誓不休”,曹雪芹写《红楼梦》“披阅十载,增删五次”,这些作法,很值得借鉴。

(二)互相批改

引导学生互相批改作文,可采纳辽宁盘锦市实验中学全国特级教师魏书生的作法。第一次批改可只加一条批语,以后每次增加一条,一共增加到十条,每条批语针对一个方面。这十个方面是:

1. 格式是否正确。

2. 卷面是否整洁。

3. 错别字几个。

4.有几处病句。

5. 标点符号有几处明显错误。

6. 文章的中心是否鲜明、集中。

7.文章的选材是否围绕中心,具有典型性。

8. 文章结构是否清晰,过渡是否自然,首尾是否照应。

9. 表达方式是否符合作文指导或文体的要求。

10.语言是否简练、流畅。

(三)小组集体批改

三、师生共同批改

( 1) 采用师生共同批改的方法,可以选定一篇作文,将其投在大屏幕上,同时打印后人手一份,师生共同看大屏幕,找出文章的长处与不足,然后让学生在自己手里的那份上批改。

( 2) 采用师生共同批改的方法,也可以选定一篇文章,打印后人手一份,先由学生批改,再在教师的指导下,比较学生批改的优劣,得出一些共同的认识。

要想达到既提高学生的写作能力,又减轻教师作文批改压力的目的, 必须搞好阅读教学,把阅读与写作有机地结合起来,使学生懂得作文之道。 还必须搞好作文指导,讲清作文中可能出现的问题,“防患于未然”,尽量避免学生已“生米做成熟饭”后再去批改一个个的具体问题。

作文批改是一项繁重的工作,改进作文批改方法也需要长时间的探索和实践。因此,作为一名好的语文教师,必须具有认真负责和吃苦耐劳的精神。

摘要：要想减轻作文批改压力,就要寻找既能达到作文批改目的又能省时省力的作文批改方法,文中阐述的几种作文批改方法和操作过程,对减轻作文批改压力不无裨益。

关键词：作文批改,改进方法,减轻压力,提高效果

减轻压力 篇2

从心理学来说，应付、适应、转移、放弃是人们对压力的常见选择。

应付：了解自己面临的压力所在，弄清自己的真正需要。回去以往的生活中，有无类似的经验和心境，当时行之有效的解脱方式和办法，如今可否效仿。

适应：把自己工作和生活所需解决的问题，排出先后顺序，建立一份压力日记，把自己应付每种压力的方式及情绪反应形成文字，观察自己的感觉。尽量化解负面的情绪。全面善意地分析对待别人的抨击和指责，主动和同事、友人沟通。在工作上和生活上设定十全十美的过高目标，只能使自己背负重负。

转移：转移是解压的良方，把对令人不快的某人某事的关注转移到令自己赏心悦目的事物上去可说是宣泄负性心理屡试不爽的措施。有针对性地进行心理训练。根据自己的兴趣、爱好及特点，采取静坐、运动、听音乐、走进大自然等方式做身心放松训练。以缓解压力寻求快乐。

较剧烈的运动适合人们紧张、愤怒的情绪发泄，轻松优美的运动使人的心情舒畅忘却烦恼。每天最佳的运动组合是20分钟耐力锻炼加5分钟的灵活锻炼。耐力锻炼可以跑步、跳绳、骑车等，灵活性锻炼可以做体操和打太极拳等。 放弃：精神长期高度紧张

，会导致人体身心失衡，对一些不能解决的人事矛盾、尤其是感情矛盾，可选择放弃，转工、跳槽、失恋、离婚都是放弃。放弃实际是心灵的放生，在放弃的同时获得的是自我的尊重。在放弃的同时，你会发觉，生活的意义不仅仅在于某人某事，而是有那么多的美好的东西等你去领略，去开发。

移民,是否减轻了草场压力? 篇3

正是黄昏时分，尼玛镇边上新盖起的牧民定居点热闹得很。村边是仍在施工的工地，女人，老人、孩子们挤挤嚷嚷，拿着水桶、饮料瓶排队接水。才让吉今年48岁，她和女儿搬来这里还不到一个月，这儿是她一个亲戚的房子，为了治疗肝病，她离开了草场，与在县城超市打工的女儿一起住进了定居点。

我们采访到的专家都说，健康的草场湿地与退化草场相比，其水源涵养能力明显不同。水源涵养正是这个地区重要的生态功能，不仅对本地区而言，甚至对黄河下游发达城市、整条黄河、整个国家都有重要意义。如何能让草场恢复健康?从政策上首先考虑的就是减少牲畜以达到草畜平衡，减少牲畜的背后是减少牧区人口压力，于是迁移部分牧民到城镇成为当前政策的主要选择。

玛曲县里一位干部告诉我们，政府对牧民们的人口迁移考虑得很多，比如先让老人和孩子迁移出来，一方面方便了就医、上学，一方面也能减轻牧民家庭的负担。上完学的孩子就留在城镇里工作，这样逐步实现人口迁移。另外，政策上也给了牧业大户一系列优惠，鼓励他们卖掉牲畜搬进城里。理由是真正造成草场压力的不是小户而是牲畜数量过多的大户，能动员一家搬迁就相当于动员了四五家小户，对缓解草场压力来说效果更明显。

移民新村和牧民定居点的房子在县城及各乡镇首府的周边大规模建造起来。可基础建设是有了，由此引起的其他问题却在人们的意料之外。

“这儿什么都不好，水都没有!”背水的女人们一边用手撑住勒入肩膀的水桶绳子一边抱怨着。才让吉和她的女儿还算走运，正是她们搬来的这个月开始，工地答应每天下午5点钟开始给村民们一个小时的时间供水。这个定居点是2003年建的，不知是规划的问题还是后期施工中的问题，自来水始终没解决。之前，女人们每天都要到一公里外的黄河边背水回来，现在工地答应的这每天一个小时的供水时间还不知能持续多久，而且都要早早拿着水桶出来排队，要不还是轮不上。

定居点的房子统一建制，每家两间房，每间30平方米，外加一个小院子。每家每户挨得紧紧的，一排排呈弧形分布。开始售价是18000元一套，很快就涨到了三万元。

牧民们大多反映，现在的定居点并不理想，大都被一些有钱有势的人十几二十套买下，或囤积居奇，或高价卖出。就算没加这一道高价，大多牧民家庭扣除供自家孩子上学读书的开销，余下的钱很难一次性付清房款。尽管将所有牲畜一次性卖光得到现金也不失为一种选择，但摆在面前的实例却让人迟疑了。采日玛乡麦果尔队的一个牧民，也算是当地头脑灵活颇有想法的，决定卖光牲畜进县城做生意过活。在亲戚朋友的纷纷劝阻之下，他最终只卖了一半牲畜，余下牛羊由一个亲戚无偿替他代养，就此全家搬进了城。仅仅不到2年时间，这家牧民的生意就赔了本，最后一文不名地回到队上，重新开始放牧。用他的话来说就是，“城里人做生意很精，我们牧民做不过的。”了解他的人说，虽然在牧民中他为人活络能说会道，但是做起生意连基本的记账，进货、成本核算都不在行。这种故事一而再再而三地发生，也成了让牧民进城时犹豫不决的原因。所以现在定居点里住的大多是像才让吉这样身体不好，不得不放弃草原生活的人，或者是家里有人在城里工作的。

“这儿最糟的就是治安了。”才让吉说。前几天发生的事件，让她到现在还惴惴不安。“前天我去医院打针，我姑娘上班，家里没人，贼进来把吃的东西都偷走了，连点酥油都没给剩下。还有一天，我跟女儿两个人都在家呢，有两个年轻人就像猫一样翻了院墙进来拍我家的屋门，说的还是藏话，让我们开门拿东西出去。家里就我们娘儿俩，吓得不行了只好打110，警察一来这些人才走。这附近被盗的人家多了，治安太差了!”

跟草原上的分散居住不同，人们突然地密集居住带来各种未曾遇到过的问题。定居点的人们不再遵从原先在草原上的乡、队的行政建制，户与户、邻里之间甚至都不认识，更谈不上互助与信任，又没来得及制定全套制度保障，这些都成了治安问题频发的主要原因。一些游手好闲的年轻人更是把“反正这儿也没人认识我”作为理由，堂而皇之地做起入室抢劫、偷窃的勾当。

除了治安问题等，真的让进了城的牧民们头痛的却是马上面临的生计问题。生活在草原上，成本相对较低，无论是食物还是燃料都能基本自给自足，一旦进了城，每天一睁眼就要考虑水、电，煤气或牛粪的花销，吃饭的开销，这些花费要么还是从自家草场上来，要么就得有固定的工作和收入才能支撑。

但据实际调查，能够走出草原后完全依靠打工、城市中的各种职位生存的牧民只是极少数。大多数进城的人依然要靠他们还在草场放牧的家人生活。一些离开草原就把自家草场租出去的人家，草场没有因为减轻了放牧压力而得到恢复，却反而变得更差。承租草场的人家因为付了钱，往往会在租来的草场上“狠狠放牧”来抵偿草场租赁费，实际上，草场压力却更大了。这样一来，以前的草场要负担的是牧民们在草原上的生活和生产成本，现在的草场要负担的除了以前的那一部分，还加上了一大块城市里的消费。这其中的矛盾在实施牧民移民定居中是最现实和最难解决的部分。

“我们这儿的年轻人，尤其是年轻男人，老觉得打工很丢人，本来工作就不好找，他们就算找到工作也做不久……”才让吉的女儿说。她中专毕业，现在尼玛镇上最大的超市里做营业员，就连这份工作也是好不容易才找到的。

许多专家和政府官员都将人口转移、搬迁移民或定居工程作为减少草场人口压力达到草畜平衡的不二法门，而进了城的牧民们却遇到了前所未有的困惑和挑战。

危机公关减轻社会压力 篇4

谁都希望和谐安宁、天下太平,但天有不测风云,人有旦夕祸福,自然灾害、人为祸端、失策失误,是任何政府、单位和个人都难以绝对避免的,一旦意外发生除了竭力自救,将损失降到最低外,良好的危机公关有助于改善舆论环境,减轻社会压力,为危机补救赢得有利氛围和宝贵时机,有时甚至可以把坏事变成好事。

国外在危机公关方面有几个突出的特点。

一是快。危机公关开始得越早,危机的影响也就越容易控制,我们看到,“9.11”危机公关,事实上在“双塔”尚未全塌、事件真相扑朔迷离之际就已展开,不论朱力安的现场姿态,或是大量“平凡人物的伟大壮举”的披露,还是被劫持航班旅客宁愿牺牲自己也要阻止飞机撞击大楼事迹的广泛宣传,都一点点地把悲情转化为愤怒,把沮丧转化为爱国意识。

二是真。不论是飓风还是雪灾,是自然灾害还是恐怖袭击,许多发达国家政府都强调要真实客观地反映灾难的真实情况。这种看似“自己揭短”的危机处理方式,其实反倒让社会和公众因随时掌握实情而心绪平静,更可起到止谣言于智者的作用。二战中英国战列舰威尔士亲王号和反击号在新加坡附近被日军击沉,死伤数千人,当晚一位日本侨民收听BBC战报,仅发现损失和伤亡报告比日军战报还要大,当即感慨,这样的坦率,无疑会令民众对政府及其舆论产生更强的信赖感。

三是善补过。新奥尔良“卡特利娜”飓风期间,美国联邦政府和地方政府间的扯皮和布什总统的应对,引起不少负面批评,但在不到一个月后“丽塔”飓风袭击得克萨斯州时,有关方面已及时汲取了教训,不论是政府表态还是舆论信息披露,都有了明显的改善。此外,“大节”重要,“小节”同样重要。不久前,一名英国6岁的女童在公园被天鹅咬伤,上书女王投诉,尽管那只天鹅其实并非女王所有,但王室还是第一时间书面道歉。事实上,这种“小节公关”是国外许多政府、政治家和公司高度重视的,同样会影响自身在公众中的形象和声誉。虽然我们不一定赞成国外政府或企业的某些立场、做法,但单纯就危机公关方面而言,可以汲取的经验还是很多的。比如,面对危机,国内一些人的反应往往是基于“撇清”。如产品质量问题发生后,第一反应往往是声明和自己无关,或是指责对方的不公平待遇,却没有及时表现出自我反省、检讨和解决自身问题的公开态度。殊不知,危机公关的真正“观众”是普通人,是社会大众,他们所关心的首先不是是非曲直,而是自身的权益和安全。

如何自我减轻生活压力 篇5

1、了解压力

控制的压力的最好办法之一就是去了解它。“不满”、“疏离”、“不和谐”和“疾脖这四个字眼，每个都代表着一种不同的压力。因此，了解产生压力的来源，才能有的放矢地控制它。

2、自我催眠

“深呼吸，想象那些无谓的紧张感都从你的身心被抽离。回忆你上次开怀大笑的情景，或者你被人爱恋和欣赏时的体验。上述情境越清晰，就越有可能掌控和释放身心压力。这样的“自我催眠”每天做上几次，就能让大脑自动释放可减压的肽和荷尔蒙。

3、健身

最天然有益的减压方法之一就是健身，原因有二：一，运动时大脑会释放让人感觉快乐的神奇物质β-内啡肽。二，运动还可以消耗压力带来的肾上腺素，让人迅速减压。

4、做事有条理

多数人可能意识不到乱糟糟的环境会制造焦虑情绪，(比如在一间乱糟糟的房间里找一把钥匙或一样放迷手的东西)，或者耗费钱财(老忘记付账单，不得不交滞纳金)，或者让大脑一片混乱(坐在一间拥挤杂乱的房间里还没开始工作，脑子就成一锅粥了)。因此不妨在日常生活中尝试做分类洗涤，或者在家中专门整理出一小块整洁的地方用于工作之类的事情。

5、及时排遣压力

听舒缓的音乐，做瑜伽呼吸，冥思或打个盹，采用哪种方式减压并不是最重要的，重要的是在什么时间。一定要在压力到达高峰的时候及时调整自己，什么时候有压力，减压活动就要及时跟上。

6、学会说不

轻松减轻你的财务压力 篇6

“今天花明天的钱”，这种提前消费的观念正在国内逐步盛行。而最不喜欢储蓄的美国人，却因为透支过度，有50%持信用卡的借款者每月收支不平衡，或许美国的理财专家正是因此产生吧。不管怎样，看看美国的理财专家给那些入不敷出的国人出招，我们同样会有不少启示。

本来财务压力就是一个让人感觉枯燥又压抑的话题，凯莉·坎贝儿，这位美国著名的个人理财专家却将财务化分成无数的小问题，从消费的习惯、信用卡的管理，到如何正确的投资、制定人生规划，甚至涉及到个人如何认识幸福、面对失败。

总结起来，凯莉认为，只有对人生持有积极、乐观的态度，像渴望其他美好事物一样渴望金钱，才能最终摆脱财务困境。

在凯莉看来，只有去投资才能获得丰厚的回报，投资的关键是——即使是在最差的时候，投资也比不投资，坐在边界线外等待“最好”的时机要好。但是，“如果你不玩这个游戏，你是不会胜利的”。

投资需要有经济积累，所以储蓄就显得很重要。当你负有15%-25%的债务时，是应该把钱用来还债，还是投向利息很低的储蓄呢？凯莉觉得，从数学上说应该提前还债，但是从情感上说，却应该放慢还债的速度，在还债的同时开始储蓄。

让自己感到很富有，这很重要。

当然精于累积财富的人和不擅于此的人差别还是很大：因为前者对那些带来更大收入的资产进行投资，后者却把大部分的收入投向了贬值资产。

最后，凯莉会用形象的比喻告诉你：在财富的海洋里，能否驾驭风浪，成为富有者，在很大程度上取决于你和谁在一起游。在大海里有三种鱼，海豚、鲨鱼和金枪鱼。鲨鱼是凶恶的吞食机器，金枪鱼是食物，而海豚却聪明又快乐。

减轻压力, 让孩子健康成长 篇7

从心里学角度讲, 压力是指使个人产生压抑心里状态的威胁, 它是与失败的体验相关联的。比如某学生发现下周就要进行期末考试, 考试对他是个威胁, 如果这个学生发现自己还没有复习好, 他就会受到压力。自尊受到伤害、考试失败、目标没有达成, 生活中的一些变化都会让学生受到压力。

压力常会引起紧张情绪, 同时会带来一系列生理、心理功能的变化。生理变化主要是植物神经功能改变, 如心率加快、血管收缩或扩张、血压升高、呼吸加快、胃肠蠕动减慢、新陈代谢率增高等, 同时内分泌机能、免疫机能和大脑机能状态也可能发生变化, 压力还可以引起一系列心里变化, 如容易激动、易为小事发脾气、易与人争吵, 焦虑、担心、无缘由地害怕, 冲动任性、遇事缺乏冷静、有草率行动等。

要减压就得弄清产生压力的因素。压力可以由外部环境因素造成, 也可以由学生内部因素造成。外在的压力, 如环境中的温度、湿度、照明、空间、噪音等超出学生的生理条件所能承受的范围, 就会影响学生的情绪和行为, 损害健康。外在的心里压力, 如人际关系, 紧张的不协调的人际关系给学生造成极大的心里压力。学习压力, 学习负担过重是造成学习压力的主要原因。社会关系的压力, 学生不是生活在真空中的, 不仅与教师、同学相接触, 同时也生活在具有复杂关系的社会文化环境中。内在的压力, 随着学生逐渐的成熟, 他们开始思考关于自身能力、美丑、个性、品德等问题, 他们要求得到他人和社会的承认, 希望得到他人的理解和尊重, 希望他人像看待成人一样看待他们。如果学生对于自身的思考得不到令自己满意的答案, 他们就会陷入苦恼和自责中。

该如何减轻压力, 让孩子健康成长呢?压力是生活中不可避免的, 也是学生在成长过程中不可缺少的, 压力能够增强学生对生活的适应能力。我们知道, 种子萌芽生长, 必须经过黑暗中的挣扎才会有破土而出时的第一缕光亮;蛹破茧而出, 必须经过苦苦挣扎才会有彩蝶的翅膀美丽如画。压力对学生身心健康的影响因每个学生的具体情况而定。同样的压力对不同的学生有不同的影响, 这与学生个人对压力的认知密切相关, 也与他们对压力的反应及应付压力的解决方式有关。

教师在教育活动中应该从以下两个方面来帮助学生提高对压力的认知和承受力, 以增进他们的身心健康。

首先, 教师要设法消除学生所遭受的各种压力, 减轻压力对学生的不良影响。努力创设适合学生学习的良好环境, 消除噪音的影响, 提供良好的照明条件, 注意教室的通风换气, 保证适宜的教室温度;教师要加强自身修养, 注意业务水平的提高。一方面, 关心学生, 爱护学生, 理解学生, 做学生的朋友和知心人;另一方面, 根据学生的具体情况, 把各种教学方法最优的结合起来, 合理的使用课堂教学时间, 提高课堂教学效率, 既提高教学质量又减轻了学生的课业负担;教师应掌握些青春期心里卫生知识。这样才能对学生进行教育和指导, 帮助学生了解这一时期心里活动的特点, 消除学生在青春期所产生的心理冲突。

其次, 教师要帮助学生提高自我强度, 学会对付压力。自我强度指一个人应付压力的能力。学生能否适应周围环境的刺激、能否承受和应付外在和内在的生理心里压力, 在很大程度上取决于他的自我强度。学生对压力的知觉、评价、容忍力及应付能力都与自我强度有关。一般来说下列几个因素与自我强度的大小有联系:神经类型的强弱;学生的个性特征也在很大程度上决定着学生对环境刺激和内在压力的反应方式, 决定着他们对压力的承受能力;学生的健康状况也是自我强度的一个组成部分, 会影响他们对压力的评价和态度, 从而影响他们对压力的承受能力和应付方式;生活经历也与自我强度有关, 生活经历丰富的人感受过成败、顺逆、得失种种体验, 具有较强的承受力。

教师要让学生学会对付压力, 要让学生认识到压力是生活的正常组成部分, 它是成长的动力, 压力是可以应付的。教师可以教学生一些具体的摆脱心里压力的方法, 如向人倾诉, 把事情讲出来可以使紧张的情绪得到缓解, 他人的分析还有助于学生认清现实, 并可得到解决问题的指点和帮助;暂时回避, 让学生暂时放下产生压力的问题, 散散步、听听音乐、看场电影。人有时会钻进思维死角出不来, 暂时放松一下有助于学生换个角度想问题;许多学生的压力是自己制造出来的, 他们总认为自己应当做得更出色, 或者应得到更多的奖赏, 因而极易受挫, 要让学生懂得做事应量力而行, 知足常乐;学会让步, 俗话说“退一步海阔天空”, 要让学生知道如果做些让步, 问题就会得到解决。

我们要为学生创设良好的环境, 让孩子健康成长。一旦学生学会应对压力, 就会增强成就感和自信心, 会更好的应对更严重的压力。对于青少年来讲, 身体健康是第一位的, 学习是第二位的。没有健康的身体, 学习再好, 将来工作、就业、家庭也很难有大的作为和幸福。我们不能以牺牲环境为代价来发展经济;我们更不能以忽视青少年体质健康为代价来培养接班人。全社会应该按照胡锦涛同志的要求, 关注青年、关心青年、关爱青年, 倾听青年心声, 鼓励青年成长。要把青少年体质健康作为大事, 认真抓紧抓好;把增强青少年身体素质, 作为全民健身运动的重点, 切实加以落实。这样, 我们党才能够吸引更多怀抱崇高理想、充满奋斗激情的青年人投身伟大的事业中。只有这样, 我们的中国特色社会主义伟大事业才能够永葆青春, 形成推动历史进程的磅礴力量。

参考文献

[1]田云兰.关于小学生心理健康教育的几点思考.

[2]张向葵.青少年心里问题研究.

[3]苏林雁.家庭因素对儿童行为的影响.

热议网购可以减轻压力 篇8

1 问题的提出

《网购成瘾易发展成强迫症压力大为罪魁祸首》[1]搜狐的一篇最新报道吸引了我们的眼球, 也许有人的确是网购狂, 但是看了这篇报道反而不以为然地说, “我买的每一样东西都是有用的东西, 不是网购成瘾。”

2 定义与原因

冲动型消费者 (Consumer of Impulsiveness) 指在某种急切的购买心理的支配下, 仅凭直观感觉与情绪购买商品的消费者。冲动型消费者的购买行为是商品广告、宣传诉诸情绪的强烈冲击, 唤起心理活动的敏捷与定向。冲动型消费其实是一种感性消费。

专家介绍说:“当人无法控制自己的消费欲望, 而是进入一种购物上瘾、强迫自己消费的状态时, 这就不仅仅是一种过度消费了, 而是一种病态购物症, 在国外被广泛定义为‘强迫性购物行为’。”

从心理学上来说, 属于强迫症的一种, 需要接受一定的指引和治疗[2]。网络购物是生活压力大的人群的一种发泄方式。年龄在20岁至40岁的上班族, 尤其是白领们, 是网购成瘾的高发群体。他们经济收入一般, 喜欢接受新鲜事物, 而自制能力又较差。最初网购的原因是为了省钱, 习惯以后又慢慢上瘾了, 看到喜欢的东西, 即便不实用, 头脑一热就下单。网购成瘾的原因很多, 与现代人的工作和生活环境, 以及个人的性格都有关。有的人把购物当成一种释放压力的手段, 心理压力过大、心里不痛快就通过购物来舒缓情绪。从大量的刷卡和购物中获得快感成为他们发泄的渠道之一。从众行为也是一个重要原因。购物狂常常盲目的跟风, 看到别人买什么就想自己立刻也拥有, 导致经常购买自己不需要的东西。从众行为, 是指个体在群体的压力下改变个人意见而与多数人取得一致认识的行为倾向, 是社会生活中普遍存在的一种社会心理和行为现象。网络购物可以宣泄心中的压力、带来所需要的荣耀、满足内心的欲望。

3 建议与策略

快节奏的生活和层出不穷的购物方式, 使得近年来中国患有病态购物症人群越来越多, 他们在购物中释放压力、寻找快感、获得满足, 很少有人能意识到这是一种心理上的疾病, 需要引起重视和疏导治疗。

心理咨询师表示, 网购成瘾现象较普遍, 已是强迫症的前兆, 建议成瘾者多培养兴趣爱好, 不能让网购成为释放压力的唯一手段。应尝试努力培养更广泛的兴趣爱好, 转移注意力, 要克制自己不要上网络购物的网页, 改掉有空就有意无意地上购物网站浏览的习惯。因为购物网站会有很多广告如团购、秒杀、赠券、返现金等各种各样的招数来赢取消费者的购买欲, 从而不能自拔。不要整天做宅男宅女地宅在家里, 学会在现实生活中寻找乐趣, 空闲时多运动, 和朋友多聚会等, 不让网购成为填补空虚生活、舒缓工作压力的唯一渠道。减轻压力是购物狂所需要进行的第一步, 只有认识了压力的来源, 寻找到适合自己的方法, 才能够从根本上解决这个问题。增进与周围朋友的沟通, 及时地排解焦虑和困惑, 这样购物狂独自在商场血拼的机会将减少。

3.1 强制储蓄法

不管你采取哪种储蓄模式, 你一定要鼓励自己在干其他的事情之前, 先将一部分钱付给自己———即把钱存到银行里。有人建议强迫储蓄, 就是一拿到薪水就先抽出25%存起来。长期下来, 就可以收到很好的效果。当然, 方式可以不加限定, 但你务必要在规定的日子里把钱存到银行, 以形成储蓄的习惯。

3.2 多培养其他有益的兴趣爱好

多培养广泛的有益的兴趣爱好, 例如羽毛球, 游泳等户外活动, 转移注意力, 使网购机会减少。广泛的兴趣爱好可以使得没有时间精力去网购了。更多抒发压力的途径。

3.3 不要去浏览网络购物的网页

网购成瘾的人群都有一个普遍的特征, 就是他们一打开电脑, 就会习惯性地浏览平常经常上的购物网页, 看看有什么特价, 有什么优惠, 有什么团购。自以为是占了便宜很划算, 殊不知, 一打开购物网页就很容易被诱导买了一大堆不实用不必要的东西回家。的确是便宜了, 但是并不是自己需要的, 这样很容易造成很大的浪费 (浪费时间、浪费金钱、浪费财物) 。

3.4 养成记账的好习惯

记账有好多好处, 尤其是对于购物狂来说, 记账可以历历在目地知道自己的钱用在哪里, 哪些是不该支出的钱。身边总是备好一本小账本, 或者现在手机也有“随手记”记账的软件, 把每天的消费支出都记录下来, 然后每个月都进行比较总结, 找出哪些钱应该花, 哪些钱不应该花。然后在下个月消费时就会注意, 从而节省开支。

参考文献

[1]http://health.sohu.com/20110427/n306578810.shtml.

减轻压力 篇9

一、强调课前预习的原因

1. 新教材内容多、要求高、操练性强。

45分钟的课堂教学要完成老师的新课导入, 组织各项活动培养学生的听、说、读、写能力, 难度大, 如果学生不会预习, 不去预习, 就难“节节清”, 这样就会形成低效率的恶性循环, 最终造成教学的失败。

2. 我国现行的班级容量大。

每班少则四、五十名, 多则上百名学生, 他们的智力因素、非智力因素参差不齐。如果每节课都给学生陌生的知识, 会加大两极分化的距离, 很难实现面向全体学生, 使不同层次的学生都学有所得, 这不符合素质教育的要求。

3. 缺乏学习英语的环境和氛围。

每天除了一节英语课外, 学生的实践机会很少, 无实践就无交际, 这是造成我国“哑巴”英语的最大原因之一。

二、重视课前预习培养预习习惯的有效措施

那么如何克服以上弊病, 使中学生学好英语, 用好英语, 使老师不再为“课堂完不成任务”而担心呢?根据我校英语教研组实践证明:重视课前预习, 培养预习习惯, 是减轻课堂压力, 克服以上弊病的有效措施。

1.“兴趣是最好的老师”。

激发兴趣, 就会唤起预习意识, 就会促使学生独立思考, 主动刻苦钻研, 为课堂教学添入“润滑剂”;激发兴趣, 会使学生进入主体角色, 具有持久的学习动力, 使预习成为他们随时随地地本能。因此, 老师一定要充分利用中学生的好奇、好强、勇于表现的特点, 采取学生喜闻乐见的方式, 以保持他们高昂的学习兴趣, 这样才会为预习奠定良好的心理基础, 并使学生最终形成自学习惯。

2. 要教给学生预习方法。

一个人学习不可能靠老师一辈子的引导, 老师交给他们的应是打开知识大门的金钥匙。老师要从学生开始学英语时就帮助他们养成预习的习惯, 掌握预习方法。起始年级的预习离不开老师的指导, 当学生形成习惯后再慢慢放手。学生预习要由浅到深, 逐渐达到较高层次。如通过提前学习音标, 使学生掌握必要的拼读规则, 进行单元集中识词, 初步达到会读、会识别, 进一步达到会拼写, 新旧联系、对比、区别, 为新课学习创造有利的状态, 扫清单词障碍;再如, 针对课文预习, 初步达到借助视听手段、工具书等弄明白意思, 较流利地朗读课文, 再进一步地找出重难点, 标出理解不彻底的地方, 并能独立完成课后练习, 明确新课的注意点, 减少盲目性。

3. 给学生预习成功的乐趣。

成功本身的魅力是促使学生坚持不懈、积极进取的动力。通过有效的预习, 学生在新课学习中, 做到心中有数, 特别是单词障碍的扫除, 会使学生较容易地听懂老师讲的英语, 能积极地和老师进行语言交流, 一旦他们心理上得到了满足, 行动上得到了认可, 就会更加积极地参与到老师的教学活动中去。尤其对于后进生, 其效果更为明显。事实证明, 课前预习程度越好, 学生课堂上获得的成功感越强, 参与活动的积极性也会更高。长期下去, 预习给学生带来的愉快感、成功感就会形成良性循环, 老师不必为“课时少, 任务重, 讲不完”而困惑忧虑。

减轻压力 篇10

1 树立对本职高度负责的精神, 密切监视天气演变, 严格遵守规章制度

1.1 值班制度

严格执行规范规定和岗位责任制, 严格执行规范、电码和手册及省级有关部门下发的有关文件规定, 准确无误地完成本班内的各项工作任务;不仅在当班时间内做好工作, 在班外也要为班内做好各种准备工作。

严守工作岗位, 不离岗、不脱岗, 班内密切注意天气现象、能见度、云的变化, 及时察看天气图、雷达图、地面图, 不做与上班无关的事情;认真校对上一班的所有记录、数据、编发报内容, 在规范规定的时效内发更正报, 找出问题并解决问题;每天19:00后采集器与计算机对时, 确保两者差值在30 s内, 业务机上不能做与业务无关的操作;20:00进行人工观测时一定要带观测本, 观测一项记录一项, 不可追记、漏记、字上改字、伪造, 字迹要工整、清楚, 班内严禁有缺测、早测、漏测、迟测、缺报、漏报现象发生[2]。

1.2 交接班制度

工作人员班前、班后要注意休息, 严禁醉酒, 在规定的时间内必须以最佳的状态到达值班室, 做好接班的准备;到观测场巡视各仪器的运行情况是否正常;交班员要提醒接班员班内需要注意的事项, 认真填写值班日记;接班员要认真查对交班员的所有记录、仪器、工具是否完好并交接手表签名, 否则交班员不得离开[3]。做好观测前的准备:要懂得各种气象要素的成因、特征以及天气现象的演变趋势, 要结合当地实际情况对各种天气现象加以分析判断, 以便能够正确判别出现的天气现象。注意总结各种天气系统影响下的云系演变规律, 结合天气形势进行综合分析, 随时注意云天的连续变化。当遇到复杂天气现象 (如雷暴、冰雹等) 出现时, 就要提前做好观测、发报的准备。每次当班前, 首先要考虑好哪些工作要做、有哪些报要编、有哪些特殊天气现象要记。在观测工作中要做到“看、听、记、想”, 反复校对不厌烦, 前后比较找失误, 核实要素查差遗漏, 相关配合找矛盾。

1.3 仪器维护制度

观测时要用的仪器、设备、工具, 必须提前做好准备, 以保证在规定时间内完成观测任务, 以防止迟、缺、漏测等重大事故的发生。

每天8:00后都要进行仪器小清洁并在值班日记中备注, 每月选择晴朗天气的8:00—9:00全体观测员进行仪器清洁和地温场松土, 并且不能对正点数据有影响, 在当天白班值班日记中备注;7:30和19:30, 每正点10 min内都要认真巡视仪器, 不能得过且过。仪器的进出都要有严格的登记制度, 确保所有的仪器都不超检, 运行良好, 仪器有问题要及时提出并维修、上报解决问题;在对所有仪器进行清洁、维护时要严格按照规范规定进行, 不能接触到感应部位, 从而影响数据的准确性。

2 重视季节变化

一定要掌握《地面气象观测》《地面气象观测规范》《气象电码》《气象学》《天气学》等基础知识。把握测报工作是周期性重复劳动这一特点, 观测中对云、能、天及各气象要素变化的规律性做到心中有数。

不同的季节都有不同的注意事项。在春季要注意雾、毛毛雨的出现, 雾的记录、雾的危险报、重要天气报的编发报规定和时效。夏季要注意的是强对流天气, 如大风、暴雨、冰雹、雷雨形势等, 云、能、天的配合要合理并能正确反映当时的天气情况, 不能弄虚作假, 同时还要注意收集、上报灾情。秋季天气比较好, 天高云淡, 云、能、天都比较好记, 而此时也不能放松警惕要加强学习, 不能漏测、漏报。冬季天气冷, 观测时不能缩手缩脚, 一定要执行规范的规定, 也应如实记录冷空气来临前后的变化[4]。一年四季中每时每刻都会有情况出现, 一定要熟悉掌握危解报、重要天气报、天气报、航空报、大雨报等的发报事项、时效, 遇到时不能手忙脚乱, 一定要头脑冷静有条不紊地步步展开, 在需要的情况下可以请求同事帮忙。严肃对待每项观测、每个数据、每份电报、每份报表[5]。

3 注重异常记录的处理

记录的异常多数是由观测仪器的不正常运行引起的, 所以要注重仪器的维护。目前, 我国气象观测以自动站记录为主, 故要对自动站仪器 (如采集器、温湿传感器、风向风速传感器、气压传感器、雨量传感器) 进行正确维护。当自动站的观测数据缺测时, 要懂得用人工站记录代替;无法替代时要按规定内插或缺测, 同时也要对仪器的性能有一定了解, 懂得基本的维修, 使仪器能在最短的时间内恢复正常, 减少异常数据的出现。

4 良好的心理素质

地面观测是气象工作中最基础的一线工作, 工作条件相对艰苦, 连续工作时间长, 枯燥乏味, 工作质量要求高, 但待遇较低, 致使工作人员心理不平衡, 情绪低落, 不安心工作, 从而影响工作质量。一定要正确认识问题、面对现实, 有较强的心理承受能力, 乐观、坚强, 克服“粗心错、记忆错、心情紧张错、心理紊乱错、心理干扰错、心理压力错、病理错”, 做到“有强的工作责任心、班前休息好、平时努力学习业务技术知识、平常注意锻炼抗干扰和处理特殊情况的能力、相互间多宣传教育、多组织集体看云或活动、劳动等”, 领导也要多引导、多指教、多提醒、多帮助, 合理监督, 不求全责备, 业务指标不层层加码。工作人员只有心理素质良好, 精力集中, 当班时大脑清醒, 反应问题才会敏捷, 考虑问题详尽、周到;控制好自己的情绪, 认真做好各项工作, 保证班内的记录、发报准确无误。

5 正确认识测报工作的工作性质

测报工作给预报提供准确的原始数据, 对各行各业做出很好的提示, 防患于未然, 保证广大民众的生命财产安全。坦然面对错情, 不犯低级错、同样错, 实事求是以平常心对待。工作中注意劳逸结合, 保持心情舒畅, 对于复杂、从未遇到的天气现象, 多向老同志请教。随着科技的日新月异, 气象科学的发展也进入了一个新时期, 气象观测技术有了重大突破;各种观测仪器有了很大改进和提高。必须严格执行规范规定和岗位责任制, 做到实事求是, 密切注意天气变化, 练好过硬的技术本领, 保证在任何恶劣天气条件下都能坚守岗位;做到不断学习新知识, 掌握新技术, 与时俱进, 以适应气象科技的发展[6]。

6 结语

地面气象观测员减压要做到以下3点:一是熟练掌握规范、电码、手册中的必要内容, 并能深刻理解, 做到举一反三;二是对现用人工、自动站仪器维护、维修有一定经验, 并能在仪器出现故障时做到异常数据的正确处理;三是一定要有好的心态, 积极的工作态度, 正常的生活作息, 每班次都能做到轻松上阵, 压力自然就会减少。

参考文献

[1]欧阳细美, 欧阳彩虹.如何减轻地面气象测报工作的压力[J].广东气象, 2009, 31 (5) :55-56.

[2]中国气象局.地面气象观测规范[M].北京:气象出版社, 2003.

[3]中国气象局监测网络司.地面气象测报业务系统软件操作手册[M].北京:气象出版社, 2005.

[4]中国气象局监测网络司.地面气象电码手册[M].北京:气象出版社, 1999.

[5]中国气象局.自动站业务规章制度[M].北京:气象出版社, 2005.

制冰冷却系统减轻电网压力 篇11

在接下来的几个星期里，加利福尼亚的地方公共事业联盟将开始为政府办公室和商业大楼加装夜间制冰系统以代替白天时使用空调。这是该设备试点项目的一部分，此设备由总部设在哥伦比亚温莎的Ice Energy建造。如果能得到广泛应用，此举将减少30％的公共事业单位的燃料消耗，并减少对新发电厂的需求。

在南加州市政公共能源管理局(the Southern California Public Power Authority)协调的计划下，第一批设备将安装在加州格兰岱尔市大约24幢市属大楼上。

未来的两年里，11家参与的公共事业单位将安装1500套设备，总计提供53兆瓦的能量储备，缓解该地区电网的压力。该项目是第一次大规模地运用Ice Energy的技术。

Ice Energy的每一个设备都设计为在夜间制冰(此时的电力需求较低)，使用高效压缩机冷冻450加仑(约1703.4升)的水。到中午，制冷模式起效，该设备将大楼内的常规空调关闭六小时。它将来自缓慢融化的冰块的冷却水输送到安装在大楼供暖、通风和空调系统中的蒸发器。一旦冰块融化完，空调又开始正常运行。Ice Energy的首席技术官布莱恩·帕森奈特(Brian Parsonnet)表示，在最热天气的用电高峰时，Ice Bear能使大楼的电力消耗减少95％。

降低用电高峰的电力需求也就减少了建设新电厂的需要。它还使得公共事业单位能依靠他们最高效的电厂，电力研究院(Electric Power Research Institute)的电力使用高级项目经理罗纳德·多米查维克(Ronald Domitrovic)说，当公共事业单位启动他们“最低效、最老旧、最不受欢迎”的发电设备以满足高峰需求时，电网上每一部分的电力增量都会带来成本冲击，不论是燃料成本、温室气体排放或者服务的可靠性。但是，在夜间，公共事业单位可使用其最高效的电厂，所需燃料比只在高峰时开启的电厂要少。公共事业单位还可在其他地方节约能源——例如，夜间冷却设备线路能更有效地传输电力。

多米查维克表示大规模使用冰块或冷水为校园和大楼制冷的系统“已经存在一段时间了”。但是他说，这些往往是“昂贵的一次性设备，专门为某幢大楼设计，”而Ice Energy提供的小型热储存系统配置简单，能用于一层或两层的商业楼宇。Ice Energy表示安装在不同地点的冷却设备能连成网络，为公共事业单位提供能在需要时管理电网需求的资源。

帕森奈特表示，Ice Energy系统的每个产品成本已经由最初模型的15000美元降到了现在的5000美元。南加州市政公共能源管理局大卫·瓦尔登(David Walden)表示，与其他降低高峰电力需求的方法相比，包括可再生能源，如太阳能等，目前的模型“在成本上是有竞争力的”。

减轻学生考前心理压力的几种方法 篇12

一、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面:一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础,这是考生减轻心理压力的生理保证;另一方面,研究表明,有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,考生应多吃富含维生素C的食品。

另外,有些食物还可以集中人的精力,提高工作效率,可间接地减轻考生的心理压力。如,胡萝卜能提高记忆力, 香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力;少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。

二、运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如,学生可以在学习间隙时间进行伸伸腰、踢踢腿、 做做深呼吸等小活动。

三、转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,考生要学会自我调试,及时放松自己,如通过体育活动或者泡热水澡,与家人、朋友聊天,抽出一些时间出游等方式宣泄自己的压抑情绪。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移,为此可将课程交叉起来学习。 脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样课程交叉学习可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。

四、环境减压法

在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。家长可以在为孩子迎考服务方面给孩子以物质与心理上的支持。考前应积极与孩子进行亲子沟通,倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子,还应积极引导孩子进行自我宣泄,经常对孩子进行身体接触式的爱抚,甚至经常拥抱孩子,等等。

五、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、 心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好质量的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。考生应进行多时段的睡眠,困的时候就睡一会,千万不要硬撑着。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

六、冥想减压法

印度瑜伽经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界,它也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间,找个舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸,就可暂时忘记学习带来的疲惫,让自己进入到一个全新的世界中。

七、过渡减压法

通常学校与家长都会让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,以让考生以充沛的精力应试。但许多家长以及考生都不了解科学的调整方法,例如大多数考生在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式,如果突然停下来无事可干,面对宽松无事的环境,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此,考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是“急刹车惹的祸”。所以,学生应在考前一段时间,就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式减压。

八、音乐减压法