毕业论文安排

毕业论文安排（通用15篇）

毕业论文安排 篇1

2014届毕业生毕业工作安排

2014年5月29日

一、毕业时间安排（按照惯例的估计时间，具体需确认）按照往年惯例，学生答辩完成（6月1日）之到毕业离校（6月25日）之间，大概有三周的时间，这三周的主要任务：确定工作。除此之外，需要做的工作以及时间安排如下：

（一）毕业生照相：6月10日左右，谢校长、院领导和导师要参加，班长组织同学，班级学生必须参加。

（二）毕业生排遣：6月25日左右，本人取“毕业套装”；需要带领的，委托人要出具《授权委托书》，并按手印。

（三）在此期间其他事项：班级毕业活动、离校手续办理、毕业体检。

二、毕业生信息提交、核对

（一）打开“四川大学毕业生就业网”，核对本人信息，尤其要注意身份证号、生源地（具体到县级市）、通讯方式（填写完整）等信息。网站：http://222.18.15.135/jiuye/index.php。

学校将于6月7日关闭该网站信息修改入口。

学生信息为“未审核”状态的，不能进行毕业排遣（失去资格）。

（二）签订就业单位，上交《就业协议书》，网上提交个人就业信息。

学校将于6月9日关闭网站“就业信息”提交入口。

（三）重要说明

1、毕业排遣：（1）学院发学生的毕业证、学位证、报到证、户口迁移证；（2）学校按照提交的“签约就业信息”确定党组织关系、户口迁移证、报到证的抬头单位，同时排遣学生档案。

2、6月10日之后为正常程序的最后申报日，此时间节点之后意味着：（1）学生签约、违约视为改派，走改派流程。（2）未在网上申报、未交就业协议的，依据学校规定，户档打回原籍。

三、毕业生户口

（一）户口未迁入我校的同学，在就业协议和就业网户口栏填写：户口未迁入。

（二）户口迁入我校的：

1、户口迁到工作单位为原则。

2、可迁到当地人才交流中心。

除成都外，本人需要到当地人才市场确认，确认可以的，在就业协议上盖当地人才的鲜章，或者出具户档接收函。

3、否则，则打回生源地：包括当地县级人社局、人事局、毕业生就业办公室，具体依据当地政策。

4、打回原籍的学生，之后又找到工作的，拿“户口迁移证”到保卫处直接修改即可。

5、户口不能直接落到房产所在地。

四、档案

1、毕业生档案事关个人定级、工龄计算、职称评定、出国升学、结婚生育等各方面。档案不能本人保存，否则为死档。

2、档案投递单位一般是指有档案接收权的单位：国家机关、事业单位、国有企业、人才交流中心。其余一般没有档案接受权限。

3、档案通过机要途径寄出，机要件自交寄之日起一年内可以查询。

4、档案投递单位要精确到：单位部门（如：西南民大人事处）

五、报到证

1、报到证是学生到单位报到的凭证（可以理解为《研究生录取通知书》），没有报到证，就不能落户、档案接收会存在问题。

2、报到证仅此一份，不能丢弃。

六、其他说明

1、已经进入到公务员政审环节的同学，请发送短信给辅导员，明确具体单位。为避免打回原籍，给大家造成困难，学院统一办理户档暂缓寄送手续。

2、已经正式录取的公务员，请书面明确“公示名单”和“网站地址”，并交回已领取的就业协议，否则打回原籍。

3、就业协议丢失的，按照流程办理遗失手续。

4、学生户档打回原籍的，在毕业后两年内找到工作的，依旧需要到学院办理改派手续。比较麻烦，请慎重！！

5、学校鼓励自主创业，创立、参与创立、企业管理者和所有者都会得到优惠，形式有个体或者合伙。个人开淘宝可获得一万补贴。

若有其他问题，请联系24小时热线：85993053 ***。

毕业论文安排 篇2

我校就业工作近两年来也取得了一些成绩,2008年获得首批“北京地区高校示范性就业中心”、“北京高校毕业生到农村中小学支教工作先进单位”等称号。这对于我校做好2009年毕业生就业工作既是一种鼓励,也是一种动力。我们还要进一步提高就业工作质量,清醒地认识形势,破解就业工作中的难点,全力以赴实现较高初次就业率和就业工作质量的目标。

一、高度重视,达到“四个高度”

我校从“四个高度”来认识就业工作:

一是从政治的高度。社会稳定看高校,高校稳定看就业。做好毕业生就业是当前高校工作最大的政治之一。我校认为做好就业工作是贯彻落实科学发展观的具体体现,实现毕业生成功就业、满意就业关系学生的切身利益,也是学校最重要的政治工作之一。

二是从质量的高度。我们认为:就业是做好人才培养这项系统工程的重要环节,既是人才培养质量的结果和检验,也是高等教育质量工程的重要切入点,是很有显示度的评价指标。就业状况已经成为我校专业设置和招生人数的重要依据。

三是从危机的高度。毕业生就业状况是高校建设和发展的重要评价指标。我校要求各院系和专业时刻树立危机意识,做到未雨绸缪,努力实现毕业生就业工作的可持续发展。

四是从责任的高度。做好毕业生就业工作是高校对于国家和社会的责任,也是对每一个毕业生的责任。学校制定了“全员就业责任制”,规定教职员工都有责任和义务为毕业生就业工作贡献自己的聪明才智。

二、打好基础,夯实“四个基础”

1.夯实做好就业工作的思想基础

我校主要通过两次重要会议,统一了全体教职员工对就业工作的认识,奠定了重要的思想基础。一是08年12月,召开就业工作总结研讨会,总结经验,并认真筹划了09年就业工作的新方法、新思路。二是09年1月,比每年提前近三个月时间,召开了“2009就业工作会”,研判形势、科学筹划、统一思想、表彰先进,彻底将对就业工作认识的“四个高度”贯彻下去。同时,学校通过贯彻落实学校“全员就业责任制”以及“四位一体、六级联动”工作机制切实将工作落到实处。

2.夯实毕业生就业的观念基础

科学就业观念的教育始终是我校就业工作的主旋律,我们努力将对观念的教育渗透到每一次活动、每一场讲座中。针对所有毕业生开展就业实务必修讲座,在普及就业知识的同时引导学生认清自我,选择正确的就业策略。连续五年开展内容丰富、针对性强的就业指导月,08年已成为涵盖六大板块十六个专题的全校知名活动,为毕业生求职带来了直接帮助。

3.夯实学生就业的行动基础

在金融危机的重压下,我们关注的另一个重要问题就是帮助学生重拾自信,不要被严峻的形势吓倒,不要被屡次的失败压垮,鼓励他们相信自己,拿出行动的勇气,迈出行动的步伐。信心比黄金更重要!为此我们专门邀请职业指导专家,对毕业生进行就业压力引导,帮助他们缓解压力,增强信心,积极就业。

4.夯实学生就业的服务基础

为搭建毕业生与用人单位的沟通桥梁,我们面向北京市所有公办学校以及大量知名企事业单位寄送了就业宣传册,为用人单位选用首都师大毕业生做到了周到服务。同时走访天津、青岛等周边城市的用人单位,帮助京外学生寻找发展空间。根据学生的需求不断细化服务内容,奠定了为毕业生做好服务工作的基础。

三、全力以赴,推进“四项就业计划”

1.着力推进“服务首都基础教育就业计划”

我校始终坚持以为首都基础教育事业和经济社会发展输送高质量的人才为己任,抓住各种就业指导契机,在学校形成了“做首都教师光荣”的浓郁氛围。下一步我校将继续深化与普教系统的联系,推进“服务首都基础教育就业计划”。

2.着力推进“毕业生就业市场拓展计划”

我们不仅关注师范生的就业,对非师范毕业生和研究生就业同样给予高度重视。市场建设是高校毕业生就业工作的核心内容之一。我校今年市场拓展计划的重点是:品牌建设、基地建设。我们将以学校和院系联合的方式,以专业为依托,以就业见习、实习为抓手,有针对性的开发京内外就业市场,推进“毕业生就业市场拓展计划”,为毕业生就业提供更加完善的服务。

3.着力推进“毕业生就业力提升计划”

为强化毕业生就业指导,为学生毕业前做最后的助推,我校首次为毕业生设计制作了“毕业生就业力提升计划”,再次对他们进行全方位指导。推出了“教师职业素质训练营”、“求职方法训练营”、“金融危机下的就业”等一系列活动,努力提高学生的就业竞争力。

4.着力推进“毕业生多元就业计划”

一是加强创业指导。举办了第一届创业指导月,成立学生创业俱乐部,创建模拟创业公司,积极为学生搭建各种创业平台,不仅让想创业的学生“骑上马”,也要“送一程”。二是引导毕业生到基层就业。对担任 “村官”、参加农村中小学特岗教师计划的毕业生给予物质奖励,并颁发荣誉证书。三是从学校层面加强和国外高校和企业的合作,为毕业生提供更多、更加优惠的出国留学及就业机会,鼓励毕业生出国留学和就业。

毕业事项安排 篇3

2、6月4、5、6日毕业清考，具体时间安排待定，到时候会通知，请需要清考的学生尽安排好假期回校考试。

3、6月7日，工管系拍毕业照时间，各班长以及副班长联系好同学并提前回校组织学生拍照（服装费12元、照片12元，共计24元），班长收集统一交给我。（备注：毕业照很珍贵，希望每个同学都能回校拍摄。建议男生穿白衬衫，西裤，可以打领带，打扮的帅气些。女生当天请把最漂亮的衣服穿上O(∩_∩)O哈哈~）

另外，每年都毕业生都会有捐款给母校的捐赠活动（例如：校园里的石凳和雕塑都是你们往届师兄师姐捐赠），一般每人10元，呵呵，当然一可以多捐啦O(∩_∩)O哈哈~ 但都是自愿原则，希望大家积极参与。

4、6月10日之前欠费同学需缴清学费，否则将不能按时毕业，因为教务处需要时间向省教厅申报和制作毕业证。助学贷款的同学也可以在10日前找学工处邝科还款，否则过后还款拿证手续会比较麻烦。（邝科：短号6747创号：***）

5、6月19日毕业晚会，时间允许的话，欢迎你们的回来，毕竟晚会就是为你们而准备的6、6月20日毕业典礼，也就是下发毕业证的时间，离校手续繁琐，务必本人带1.）身份证，学生证、借书证回校(因为每年毕业时，学费缴清的同学都有300-400元的书本费退，学校财物会打到同学的卡中。退费不成功的同学，一定要本人，带着身份证去财物领现金。退款是否成功，到时候收单

名单时，我会发给大家)2.）办毕业证手续时，有一张毕业生离校手续单，上面有好多部门要盖章，如宿管（宿管的章，只有当宿舍成员都齐了一起退宿舍，才能盖章。所以老师给建议，舍友约好时间一起回。如果宿舍财物有损失，还得赔偿。比如说空调遥控器丢了，要赔偿100元，凳子坏了，可能也要补偿100.所以宿舍有什么东西坏了的，你们可以提前修好，丢了的，可以自己补回来），图书馆（图书还清的同学才能盖章，如果借的图书过期，丢了，需要交完罚款才难盖章），学工处（上交学生证盖章，学生证丢了的好像是要补交5元）等。老师会提前帮你们盖一些章。通常你们提前回校一两天，一些章就可以提前盖了，可以避免20日当天拍长队。

毕业班近期安排 篇4

1、毕业生机要档案地址统计（excel表格汇总）需要改正的和没有填写的同学抓紧时间，否则档案寄送不了自己负责。最晚明天中午。

2、大学生涯规划征文和感悟征集，只有2、3、5班发到班长邮箱，而且3班和5班都是网上抄的。可以让每班的优秀毕业生写。

3、毕业典礼定于2013年6月20日上午7:30在南湖校区第一运动场举行。请同学们提前20分钟去。

4、2013届本科毕业生离校通知单已经上传群共享和班长邮箱，请同学们下载打印。图书馆的还书盖章可以班级统一去。

5、晚点名工作一定要重视，从今天开始班长直接报给我，所有不在宿舍的同学都要说明是否请假，去了哪里，还有三天就毕业了，希望班长和班干部以及党员同学负起责任。

6、毕业生登记表班长收齐于明天之内交到办公室。

7、21号上午联合办公需要办理的手续大概也发到了群里，请大家提前准备。离校通知单群共享和班长邮箱都有。

8、需要改派的同学第二次打印报到证的时间为7月12日，暑假期间学校每两周去南京打印一次。需要改派的直接联系就业科。

毕业论文指导安排 篇5

二、毕业论文进程安排

1.2013年3月1日前将开题报告（包括论文题目及选题的理论意义和实践意义、研究提纲、研究进度等，1000字左右）报给指导教师，并根据指导教师的意见修改完善。

2.2013年3月1日前指导教师将学生开题报告的修改意见反馈给学生，学生根据指导教师的意见修改完善。

3.2013年3月1日——4月30日，学生收集材料，撰写毕业论文，并与指导教师多交流沟通，根据指导教师的意见修改完善。

4.2013年5月10日前毕业论文定稿。

5.2013年5月15日——5月25日，毕业论文答辩，具体时间另行通知。

周霞

怎样安排节日饮食 篇6

一要品种巧搭配。节日期间，市场上各式菜肴品种繁多。因此，选购时，应在注意色、香、味、形的前提下，力求荤素、冷热、精粗、干稀巧搭配。荤素蔬搭配，可以激发人的食欲，保持营养平衡，酸碱平衡。冷热菜肴的口味，要甜、咸巧调理,麻、辣巧配比，达到五味俱全，味口大开。精粗搭配，是要适当吃些粗粮、粗纤维食物，帮助消化。干稀搭配，是主食花样要多，有馒头、水饺、米饭等；粥、汤、甜饮等也要品种变换，口味多样。

二要肥瘦巧选择。现代人的饮食不喜欢大鱼大肉。因此，节日荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主，口味要清淡，多选择平时不常吃的牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡鸭鹅爪等以及海鲜、鱼类。鱼、肉的制作要以精蒸为主，少用油炸、火烤。

三要夜餐巧补充。节日，人们为了玩个痛快，常到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜餐，由于白天饮食丰富，夜餐吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。

四要零食巧调理。节日的三餐，因多以丰厚的油腻食品为主。所以，零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭后吃点苹果、梨、香蕉等；少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等；而橘子、柿子等以不吃为好。另外，像话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。

五要酒茶巧点缀。喜庆佳节，亲朋欢聚，适量饮点酒可促进血液循环，消除疲劳，加快新陈代谢，但切不可开怀畅饮，一醉方休。适当饮茶可增味添趣，帮助消化，益于身心。

毕业论文安排 篇7

来源：理工新闻网发布时间：2014/5/26阅读次数：34

各学院：

为确保2014届毕业生毕业设计（论文）工作的顺利进行，做好毕业论文文字复制比检测及答辩环节安排，现就毕业论文文字复制比检测及毕业设计（论文）答辩时间和操作步骤统一规定如下：

一、论文文字复制比检测操作程序

1．系统培训：拟定于第15周周二（6月10日）下午2:30在教务处会议室进行“大学生论文抄袭检测系统” 使用操作培训，请各学院教学科长准时参加培训。

2．论文抽取: 依据应届毕业生的人数，各学院教学科长到教务处素质教育科按专业随机公开抽取10％的样本进行检测（系统培训结束后进行）。

3．文档格式：学生提交论文的正文部分，采用word文档形式，文件名为：作者姓名_学号_论文题目。例如：谢忠义_1011011064_大学生职业生涯规划影响因素研究.doc。

4．检测安排：各学院学生论文文字复制比检测务必于第15周周四（6月12日）前完成，检测结果经学院学术委员会认定、教务处审核后反馈到学生。

论文文字复制比检测合格的学生准许参加毕业答辩；论文文字复制比超过30%而小于50%，经修改后合格的可申请参加学院组织的二次答辩，文字复制比超过50%及经修改后检测仍不合格者，须在下学期开学后进行补充答辩。

二、毕业设计（论文）答辩环节操作程序

1．答辩分类：毕业设计（论文）答辩分为全校集中答辩和学院组织答辩。

2．时间安排：

全校集中答辩时间：第16周周二（6月17日）

学院组织答辩时间：第16周（6月16日至21日）

注：参加全校集中答辩的学生将不参加学院组织的答辩。

3．人员确定：参加全校集中答辩的学生均按专业随机抽取，每专业抽取人数为1名。名单于6月13日下午在教务处素质教育科随机公开抽取确定，全校集中答辩的地点、学生名单另行通知。

4．答辩组织：学院组织的答辩要提前做好安排，明确答辩时间、地点，答辩委员会的人员组成，并将答辩安排表于第15周周五（6月13日）前上报教务处；全校集中组织的答辩安排在第16周周二（6月17日）进行，答辩委员会人员组成、答辩的地点等由教务处另行通知。

5．成绩上报：毕业设计（论文）成绩于第16周周六（6月22日）上报教务处学籍管理科。

教务处

2011届毕业德育答辩安排 篇8

学院2011届毕业生：

为进一步推进我院学生思想政治教育工作，全面展示毕业生综合素质，经学院研究，继续在本科毕业生中开展综合素质答辩（也称德育答辩），现将有关事宜通知如下：

一、关于论文

1.所有2011届毕业生（含毕业研究生）必须在2011年5月20日之前完成一篇论文；

2.论文主题：大学〃青春〃人生；（具体题目自拟）

3.主要内容：回顾总结大学学习生活、人生感悟、成功经验和失败教训；

4.论文要求：正文2000-3000字，打印；

5.格式：封面信息（论文题目、班级、姓名、学号、日期），正文，致谢等；

6.上交要求：纸质打印稿和电子文档各1份。

二、论文评审：德育答辩委员会组织专门人员对论文进行评审

三、答辩安排

1.各班级、研究生先进行全体答辩，具体由辅导员、班主任组织安排。

2.学院答辩学生范围：获得河南省优秀毕业生称号、国家奖学金的学生；从校级优秀毕业生、优秀学生干部或党员、考取硕士、博士研究生和获得国家奖助学金以及国家助学贷款的学生中随机选取部分学生；班级答辩优秀或自愿申请答辩的学生。参加院级答辩学生总比例约为15%。

3.每位参加答辩的学生需准备5分钟口头答辩稿，要求使用PPT文件（由于时间限制，建议PPT幻灯数量不超过10张）；

4.每次问辩2-3个问题，需马上回答（参加观听的学生也可提问）； 5.答辩委员会主要由学院领导、辅导员、班主任等老师组成； 6.德育答辩成绩由现实表现、论文成绩以及交流答辩等几部分组成。7.德育答辩成绩在毕业前最后一次奖学金评定中参照院级活动获奖加德育分，但不影响学生正常毕业。8.时间：2011年5月底 9.地点：另行通知

四、综合成绩评定（参考）1.PPT 10分； 2.论文 30分；

3.口头陈述、时间掌控、文明礼仪等表现 30分； 4.回答问题 30分。

五、学院成立2011届本科毕业生德育答辩工作领导小组和答辩委员会，名单如下： 1.领导小组名单 组长：欧阳文峰 副组长：郭学锋

成员：张建新 李旭升 朱伶俐 黄光许 任晓利 邱莎莎 吴文荣 2.答辩委员会名单 主席：欧阳文峰 副主席：郭学锋

委员：张建新 曹新鑫 李旭升 朱伶俐 邢宝林 吴文荣 罗树琼 杨雷 王李波 刘豫 刘小星 历长云 王有超 路阳 马名杰 黄光许 任晓利 邱莎莎 程东锋

秘书：李旭升 吴文荣 邢宝林（兼）

六、具体日程安排计划（暂定）

1.1月 召开动员大会，布置安排工作 2.1月-5月 学生撰写论文

3.5月20日 交论文（各班将纸质文档和电子文档统一收齐，交辅导员老师）

4.5月21-23日 班级答辩

5.5月24日 申请答辩（自愿申请院级答辩的同学可向学院答辩委员会书面申请答辩，书面申请交辅导员老师）6.5月25日 公布答辩学生名单 7.5月26日 召开答辩学生会议

8.5月30日-5月31日 论文评审、院级答辩

七、其它说明

1.鼓励毕业班同学以及低年级同学参加观听答辩会；

2.根据实际情况，学院或将从优秀论文中挑选出一批集结成册，永久留存并发给当年入学的大一新生。3.活动宣传口号：“文明离校 德育先行”；“用自己的心灵总结四年的生命，为四年划上圆满的句号，为未来留下宝贵的财富”。

材料学院

考前生活巧安排 篇9

一、合理饮食

高考进入冲刺阶段,怎样吃才能保证营养充足,精力充沛呢?

1.少量多餐,保持平常饮食习惯

由于高考复习及考试期间天气炎热,加上学习的劳累、紧张等原因,多数考生的消化功能会有所下降,表现为食欲降低。此时,可以尽量选择爱吃的食物,或采用少量多餐的方法。考前忌盲目改变食物种类。不要因高考临近而强迫进食某种食物。

2.营养均衡,保证消耗需要

要吃主食,主食中要适量选择一些粗杂粮和优质蛋白质食物。要吃新鲜的蔬菜、水果,增加脑组织对氧的利用。

3.饮食清淡一点,少吃煎炸食品

考前饮食应以清淡、素食为主,可吃些鸡蛋、牛奶、面包,适当吃些水果、蔬菜,以易于消化。少吃流质食物,不宜吃油腻咸食,以免口干舌燥。煎炸食品易使人产生饱腹感,会降低人的食欲,影响其他食物的摄入量。

4.适量饮食,注意卫生

考前饮食一般七八成饱就可以了,忌暴饮暴食。尽管考生需要营养丰富的高质量食物,但量不宜过多,否则会发生困倦,难于保证大脑充足的供血,并且过多相反会降低神经系统的兴奋性,影响反应速度。只要按照以往习惯,有侧重地选择含蛋白质和能量较多而且易消化的食物就可以了。

注意饮食卫生。炎热的夏季,细菌多,高考考生胃肠疾病发病率高,因此必须保证食物的新鲜清洁,防止出现腹泻从而消耗体力;少食容易引起胃肠不适的食物。考生尽量少吃生冷食品,少喝饮料,少在街上吃饭,不要随便在小摊上买东西吃,尽可能不吃或少吃冷饮,在吃东西前将手洗干净,以防肠胃炎。

5.慎补,不可迷信补品

不可过分迷信“健脑品”等对智力和考试成绩的作用。因为人的智力受许多因素的影响,营养只是诸多因素之一,而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素。只要不挑食,不偏食,均衡地吃好一日三餐,就能满足需要。

6.少喝咖啡饮料,多喝汤多喝水

有些考生希望通过喝咖啡来提神,这点不值得提倡。咖啡里面含有一定的咖啡因,有提神的作用,适量喝一点是可以的。但不要喝特别浓的咖啡,尤其是晚饭以后,建议不要喝咖啡,这是因为到一定的时候,考生还要睡觉,喝咖啡兴奋神经,就不容易入睡。

复习、考试期间正是炎热夏季,学习强度也大,容易出汗。出汗多就消耗了大量体液,还消耗体内的无机盐类营养,容易发生代谢紊乱。同时,天热影响胃液分泌,降低消化能力,加上睡眠不足,损耗津液,食欲会大大减少。在饮食上可多吃一些煨、炖的汤类食品,来补充身体的消耗,提高考试效率。也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。每天要保证1500～2000ml的水分摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。在高考之前的三个小时内,不要喝太多的水或者饮料等,可以适当地吃一些水果,或吃一两块薄荷糖,进考场时也可以带少量的水进考场,感到口渴了,喝一点点润润口。

二、劳逸结合

1.保证充裕的睡眠时间

要想保持好的状态,必须保证有良好的睡眠。临近考试,不能挑灯夜战,起居作息应按正常生活进行。过度疲劳容易引起心理上的不适,不利于考试时发挥出应有的水平。有许多考生已经习惯在晚上学习,进行大量的练习,一到夜间便来了精神,思维状态处于最佳状态,学习的效率最高。但是一到白天特别是上午就萎靡不振、昏昏沉沉,即典型的“猫头鹰型”的人。平时只要能学进去,并不怕出现这种情况。但是,在高考的前一个月左右的主要任务就是调整自己的“生物钟”,使自己学习的兴奋点和高考的时间合拍。把生物钟调整到考试时的精神状态最好。如果调整好会觉得上午精力充沛,中午休息一会儿,下午考试又是精力充沛的时间。一般的,上午和下午在考试时间段尽量安排一些模拟练习,晚上10点多钟就要准备睡觉,一天中除了上下午两个时段需要集中精力完成练习外,其他时间尽量不要安排大量的、高强度的学习任务。刚开始可能不能完全习惯,不能把精力集中在考试时间段上,经过几天会习惯的。

2.合理设定生活节奏,创造一种轻松的氛围

听几段舒缓、优美的音乐,闭目养神跟着音乐的节奏休息片刻,放松一下紧张的情绪,但也不要为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏,引起情绪过大的波动,毕竟主要任务还是学习。

3.适度交流

同龄人一起迎考,大家的情况都差不多,适度交流、沟通感情十分重要。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然,考前时间宝贵,切不可“长谈”。除了和同学交流外,还可与家长、亲友交流。和教师、家人、同学和睦相处,形成和谐愉快的生活环境。

三、坚持体育锻炼

在高考前的一段时间内,考生若能根据自己的情况,适度运动运动,不仅可以增加一定的体能,还可以促进消化,缓解紧张的神经,保证考试时有一个健康的身体和清醒的头脑。当然运动量不宜太大,以慢跑、打球、散步为主,可以根据自己的身体状况制定出合适的运动计划。在体育锻炼时就暂时不要想功课的事情了。

另外,运动的时候要注意身体的保护,不要做高强度高难度的剧烈运动,以免出现意外。

四、注意心理调节

1.明确目标

在高考来临前夕,不少考生感觉到来自家长、老师、同学的压力过于沉重。明知自己的实力,却盲目和别人攀比,好高骛远,去冲击一个高不可攀的目标,还以为这就是给自己施加动力。在这个关键的时刻,这种动力可能往往会适得其反了。

目标应该建立在正确估计自己的基础上,考生可以将自己的目标确定在比平时成绩略低的分数段上,每次练习时主要注意找差距和不足,查缺补漏,切合实际才会有比较明显的收获。

2.消除紧张

有的考生由于压力过大,就想抓住所有的时间,一点都不放松。上课认真听,下课手不离书,就连睡觉时手里还攥着书,这容易导致精神恍惚,这样的学习效果反而不好。高考前夕的紧张心理是很正常的,一点都不紧张是不可能的。即使遇到失眠等客观原因,也要正常对待,要知道这也是正常现象。如果在考试前,能做到一切如故,甚至比平时更加放松,这种状态是比较理想的。

3.坚定信心

自信,是成功的起点。高考要保持适度自信,树立自信心是考前心理必须做的最重要准备。大考临近,必须拒绝一切犹豫,任何怯懦都无济于事;失去信心,必然导致失败。

五、冲刺前的学习

1.理顺教材知识

临近高考,要回归到教材上来。把高一到高三的全部教材集中后,有计划地把学科知识系统地梳理一遍。应该注意将以前学过的知识在脑子里进行梳理,特别是对于各门功课中的重点章节、主要公式、定律定理等进行归纳,把各章教材后的知识小结或内容提要认真地看一两遍。有的教材的小结是问题式的,要逐一回答,弄懂记住。有的教材无小结,应逐章逐节把重点内容看一看。最起码,基本的公式、定理、定律等不要用错。并且要有创造性地看书,即每看一部分,要问自己是否有收获。

2.注意把握学习难度

临考前,每日做题难度不宜大,确保一次成功。在考试前的最后一个星期中,可以将学习的比重降下来,每天适当地看看相关的书籍,做一些简单的概念性问题即可。有条件的同学还可以同其他同学互问互答有关知识,切忌做一些较难的习题,以防干扰思路。在这段时间之内增加难度,已经没有什么实际效果,应该根据自己所存在的问题有针对性地补习。按照高考的时间和题量,自己做几套题,以适应高考的节律和气氛。

3.练习量不宜过大

高考前仍旧做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦,而且若遇到难题还会降低考生的自信心,增加紧张和忧虑。就像热身运动一样,适当做一些试题是很有必要的,可以想一想简单的问题,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,但量不宜大,时间不宜长。

4.讲求规范

可以找有评分标准的考题,认真做完,再对照评分标准,看看答题是否严密、规范、恰到好处。

12毕业生晚会安排 篇10

组员：学生会成员（人员随机）负责：晚会背景及现场布置 注意：人员安排可现场随时调动 迎宾礼仪（外联部）： 组长：杨文静 组员待定

负责：晚会开始前领导及嘉宾的入场引导

晚会现场讲话嘉宾的引导 注意：组员由组长负责选定

组员要求形象气质俱佳，穿着得体 音效控制（学习部,生活部）：

组长：徐梦奇（需自带笔记本，最好两台）郑腾飞，李家俊，李晓玲，牛红利，赵亚东 负责：录制视频播放

晚会整体音效及灯光控制

话筒保管及传递工作

注意：联系好节目负责人，及时收集节目音频文件

晚会之前务必将所有音频文件从头到尾听一遍，确认无误 如非必要不得发出声音，必要时声音压至最低 催台（宣传部）：

组长：孙尚斌罗迪 赵哲 窦蕾 李航 张兰

负责：演员节目开始之前提前通知演员场外后场 要求：态度友好，注意与演员沟通时的举止与态度；

演出前认清各节目的负责人，并做好联系与沟通； 提前催台，保证节目的连续性；

可提前和负责会场秩序人员沟通，给各演员安排固定位置，入场时由会场秩序人员引导。道具组（生活部，宣传部）： 组长：朱永哲 张磊

蒋少聪 程小康 王凯 李方圆 张翔飞 应家宇雷振奇 马浩

负责：节目道具收放

要求：没有道具需要时在观众席前排入座，如有道具需要提前一个节目在舞台旁准备

提前了解节目道具摆放等要求，做好准备；

在黑幕中分为2组人行动，1组人撤上个节目的道具，1组人放下个节目的道具，在灯亮前结束；

动作要迅速，轻拿轻放 摄像组（网络部）： 组长：栗印

丁高飞 赵俊杰 冯振森 李珊林 李阳 负责：晚会彩排及当天视频的录制 注意：确保摄像工具安全

晚会当天务必保证摄像工具没一秒钟都在正常工作 照相组（秘书处）： 组长：李明泽 毛旭恒赵帅边远

负责：晚会当天现场拍照 注意：确保拍照设备安全 多方位拍摄

观众席工作组（纪检部，外联部）： 组长：王苗 张丽娜 王鹏

孟晴 刘嫣然 王光 元京京郑翱翔 张飞 侯宇 仝思远闫二猛 陈强 李傲奇李慧 李杰 秦变变赵国品文斌王熙

负责：晚会现场所有人员位置划分（嘉宾和微博屏幕单独空出两排）

维持现场及前后门秩序 带动现场气氛

工作人员点名

注意：嘉宾落座后，注意维持现场秩序

晚会进行过程之中适当带动现场观众气氛 物品保管（秘书处，生活部，网络部）： 组长：蒋灿 董东晓

崔一萌 刘妍妍 邵亚敏 张凤娟 刘梦杰 张颖 刘馨丹 负责：演出当天保管好演员贵重物品及换下的衣物

注意：统计好租借来的礼服，表演服装换下之后立即回收保管，不得随意乱扔

晚会当天演员及文艺部成员作为机动组成员，其中文艺部一人需要与老师保持联系 微博大屏幕管理组： 组长：宣鹏飞 组员：由组长自定

负责：晚会现场微博上墙管理 注意：保管自己所带贵重物品 确认现场网络正常运行

抓紧及时准备好主持人要读的微博 演员名单（暂时，不含文艺部）： 张相如刘枚玲梁锐 刘林林朱莹莹陈鹏 王亚芳刘亚杰马梦杰 亢洁郑龙霞李铭 冯婷婷吴双双谷兴慧 任小美刘润贞孟宇 杨首领李凯胜郭青 张家宁陈绍辉

九年级毕业典礼安排2 篇11

1、主持人宣布毕业典礼开始，全体起立,奏唱国歌

2、简短回顾三年初中学习与生活，表扬优秀毕业生（每班10人），憧憬美好的未来

3、教师代表讲话

4、教师宣读祝贺词

5、毕业生代表为为恩师献上鲜花

6、毕业生代表宣读感恩词

7、八年级学生代表发言，继承和发扬九年级学生的光荣传统

8、传递班牌

9、集体宣誓：（1）、育才学校学生誓词（2）、中考百日誓师誓词

10、校长讲话

11、给老师一个拥抱、一句感谢的话。

文章层次巧安排 篇12

记叙文的层次安排一般有下列几种：

一、按时间推移的顺序来安排层次

这是记叙文最常用的一种结构方式。记事文章一般可采用这种方法，先讲原因，再讲经过，最后讲结果。先发生的事先讲，后发生的事后讲。如：《十里长街送总理》一课，先写天灰蒙蒙的，又阴又冷，人们站在长安街两旁，焦急地等待着；接着写夜幕开始降下来，周总理的灵车过来后，人们的悲痛心情，再接下去写灵车消失在苍茫的夜色中，人们还在等待周总理回来。文章按照事情发展的过程和时间先后顺序，逐层展开，条理清楚。

二、按空间位置的变换安排层次。

比如：《人民英雄纪念碑》一文就是这样布局成篇的。作者为了把人民英雄纪念碑的全貌介绍给读者，就按照瞻仰纪念碑的顺序来写。作者先写一进入天安门广场向南“远望”的印象：然后写登上第二层月台“近观”碑身的情景：接着细细瞻仰碑身“四面”的浮雕：由东而南，由西而北，作者立足的“方位”每一转换，文章即随之推出一个新的层次。结构清晰，使人一目了然。

三、按故事情节的发展过程来安排层次。

比如，《飞夺泸定桥》一文的重点是“飞夺”，红军战士是怎样飞夺泸定桥的呢?按照事情的发展过程，作者是这样安排的：

首先写接到任务。二十八日早上，红四团接到上级命令：“二十九日早晨夺下泸定桥”接着就写抢时间。红军接到任务的同时，敌人的援兵也在行进。“抢在前面，是我军战胜敌人的关键。”文章用了两段文字具体叙述我军怎样同敌人赛跑抢时间；再写攻天险。先写泸定桥是怎样的天险，次写红军怎样飞夺天险，文章也用了两段文字突出红军的英勇顽强：最后写红军飞夺泸定桥后继续北上，奔赴抗日最前线。

这里文章的层次安排，是和时间的推移、地点的变换一致的。

四、按人物的活动来安排层次。

《再见了，亲人》这篇文章写抗美援朝时，朝鲜人民对志愿军战士的深情厚谊。文章写了一个特殊的时刻：志愿军战士将要返回祖国，朝鲜人民前来送行这样一个依依惜别的场景。志愿军战士一一回顾朝鲜人民付出的心血，因此文章按照朝鲜大娘、小金花、大嫂这三个有代表性的人物的行动分别来写，有力地表现了中心思想。

毕业论文安排 篇13

计算机多媒体技术0901班毕业实习和毕业

设计计划

一、毕业实习与毕业设计的意义

经过近三年的学习，比较系统地学习了计算机多媒体技术专业所需的专业知识，已初步掌握本专业的各类专门技能，为了检查同学们在校期间所学理论知识和专业技能，计算机多媒体技术的综合运用能力，根据人才培养目标和教学计划要求，特安排为期11周的毕业实习和为期5周毕业设计。

毕业设计和毕业实习是教学计划中最后一个综合性实践教学环节，是学生在教师的指导下，独立从事计算机多媒体设计相关工作的初步尝试，其基本目的是培养学生综合运用所学的基础理论、专业知识、基本技能应对和处理问题的能力。是学生对三年所学知识和技能进行系统化、综合化运用、总结和深化的过程。通过考察、立题、收集素材、设计方案、技术制作等过程，检查学生的思维能力、创造能力、实践能力和掌握技术的深度。通过实习工作、毕业设计和毕业答辩，来考核教学质量，对深化教学改革，提高人才培养工作水平具有重要的意义。为进一步毕业设计和毕业实习质量，特制订本计划，以规范这项重要工作。

二、实习安排

1、实习方式

计算机多媒体技术专业培养德、智、体、美、劳全面发展的既有理论基础，又具有熟练操作技能的高级应用型专门人才。

联系商业广告、装饰装潢、新闻传播、多媒体和网络软件开发和管理、网络维护、印刷出版、教育技术等与多媒体技术相关的工作。

依据学校毕业实习管理要求，学生本人可以自己联系实习单位并开展毕业实习活动。也可以有学校安排实习岗位。

2、实习时间安排

根据教学计划安排，实习时间为：从2012年2月27日（周一）至5月11日（周五），共计11周，进行毕业实习。随后开展毕业设计工作。（注：此时间可能会根据学校的毕业安排有所变动，以通知为准。）

3、毕业实习的主要要求

培养爱岗敬业，扎实努力，勤于探索、创新的工作态度；将所学的基础理论、基本知识和基本技能，综合运用于社会实践，初步培养独立从事专业岗位所需的工作能力；了解企业管理的基本原则、方法和规律，接受实习单位交给的任务并服从实习单位的管理。

4、实习注意事项：

1)务必注意安全，包括人身安全、财产安全等，不参与传销活动，不从事非法和违反道德的活动。注意人际交往学习，注重专业

技能学习和提升。

2)至少每星期与指导教师取得联系。第一周请及时和指导教师联

系汇报实习单位和联系方式，便于汇总后进行实习考察。联系

方式变动后请及时告知指导教师。

3)分组要求及老师的联系方式，见附表安排。实习完成后，请填

写实习材料，电子版发布在班级qq共享中，格式见范例。

4)5月13号应返回学校，开始毕业设计工作。如果实习单位确实

需要，而实习单位又能提供毕业设计的环境，可以在实习单位

开展毕业设计工作，但须取得班主任、实习指导教师、毕业设

计指导老师的同意。在5月13号，统计返校学生名单，便于

安排毕业设计环境。（注：此返校时间可能会根据毕业安排有

所变动，以通知为准。）

三、毕业设计

1、毕业设计形式

计算机多媒体技术专业的毕业设计，以作品为主要形式，如平面设计、三维制作、网站、动画、影视媒体、设计方案等。提倡考虑结合毕业实习进行设计作品。

2、毕业设计时间

根据教学计划安排，实习时间为：从2012年5月13日（周一）至6月15日（周五），共计5周，进行毕业设计和毕业答辩工作，以及毕业文档的整理工作。请及早进行。结合毕业实习进行毕业设计工作更佳。（注：此时间可能会根据学校的毕业安排有所变动，以通知为准。）

毕业设计答辩的初步时间定于6月11号左右，具体安排另行通知。

3、毕业设计文档要求

毕业设计需要提交的文档包括：

1)毕业设计说明书（电子版）。说明作品的需求、工具和方案的选择、作品的设计、作品的制作以及测试等。不少于4000字。

格式及模板见附件（教育学院计算机多媒体技术专业毕业设计

说明书格式要求）的格式要求。

2)毕业设计总结（电子版）。填写总结书模板，见附件。

3)毕业设计作品（电子版）。请提交源文件和发布版格式。

4、毕业设计要求

1)毕业设计作品和专业相关，体现专业特点，综合运用专业知识

和专业素养。

2)毕业设计期间，及时和指导教师联系，解决问题，刻苦钻研，提升专业能力。每周教师的指导时间不少于2课时。

3)毕业答辩的分组、时间以及安排，另行通知。

4)评分表和评分标准见附件。

毕业论文安排 篇14

（造型艺术系）

一、指导教师安排：

1、本届摄影专业毕业班共有学生21名安排4名指导教师组成指导小组，由教学带头人担任小组负责人。

2、学生按指导教师人数相应划分4个小组，每位指导教师各负责一个小组，分工合作，共同完成指导任务。

3、本次毕业设计按任务需要陈琦昌老师须负责指导6名学生，刘彩霞老师须负责指5名学生，李晓燕老师负责指导5名学生，刘波老师负责指导学生5名。

二、任务要求：

1、指导教师应按毕业实习与毕业设计大纲的要求，认真组织和安排各自课题方向的实习及拍摄计划。

2、指导教师要及时检查和监督学生的实习及设计进度情况。并合理安排所担任的其它教学任务，保证指导毕业设计的时间及做好各环节的衔接工作。

3、其它要求请参照毕业实习、毕业设计大纲的有关规定，及时互相通报有关情况。

三、其他需要说明的问题：

学生在此期间必须遵守国家法律、学校纪律和相关的规定。遇到相关难题时，向指导教师提出共同解决；听从指导老师指挥、安排；同学之间团结协作、相互帮助，力争把摄影专业的毕业实习和毕业创作两门课程圆满完成。其它未尽事宜向指导老师提出后讨论解决。

附：2011届摄影专业毕业实习、毕业设计大纲。

服装与艺术设计学院造型艺术系

2010年10月8日

2011届摄影专业毕业实习大纲

（造型艺术系）

一、毕业实习目的与任务：

毕业实习是针对在校学生设置的最后一个重要实践环节，通过实习使学生更全面了解摄影专业方向的内容及范畴，进一步巩固所学知识，培养学生分析问题的能力和解决问题的能力，并进一步了解社会，接触实际，培养市场意识、经济意识、服务意识，树立正确的事业心和专业责任感。

二、毕业实习内容：

1）以在校所学的摄影专业知识为切入点，进行市场调研，深入了解市场动向、发展趋势，努力寻找课堂知识与市场实践相结合的切入点，增强把握市场脉搏的能力，并为选择合适的毕业设计主题和拍摄内容搜集实际的市场信息。

2）深入摄影现场，针对各摄影选题的特点，了解各选题从策划、拍摄到作品制作的全过程。

3）在深入现场的过程中，了解其选题在拍摄实施过程中的工艺流程及工艺特点，从而使毕业设计内容更具有实际意义。

三、毕业实习要求：

为了加强对学生社会适应能力的培养，实习以学生自行寻找实习单位的方式展开，尽量做到深入一线，直接参与拍摄及制作工作，期间必须与指导教师保持联系，以便指导教师准确把握实习进展情况并及时解决存在的问题。学生应按大纲规定的项目认真完成实习任务，在实习中努力提高自己的工作能力，虚心向有关专业人员学习，尽力帮助实习部门解决实际问题。认真作好实习日记，并撰写实习报告，具体要求如下：

1）实习期间必须遵守国家法律及实习单位的规章制度，遵守社会公德，讲文明，讲礼貌。

2）不无故旷工，迟到，早退，不得借故外出游玩，不准寻衅闹事，打架斗殴，对违反者一律按校规严肃处理。

3）实习中要认真服从领导，严格遵守实习单位的规章制度，保证实习安全。4）认真做好市场调研工作，归纳总结好参与实际工作的心得体会，要求有日记，必须有周记，其字数每篇不少于200字。完成一份两千字的实习报告。

5）完成毕业设计、毕业论文所需的基本材料。完成毕业设计开题报告。6）实习期间多与指导老师沟通，服从指导老师指挥，听从安排，确保实习工作的顺利完成。

四、时间安排：

毕业实习从第8学期1—4周，第4周周末返校，在此期间完成实习报告和毕业设计开题报告。

五、实习考核：

实习结束后，必须在返校后一周内完成实习报告，并交回实习日记，由指导老师审阅后统一上交教研室存档。毕业实习报告要有针对性，重点突出，调查资料详实，数据准确，分析问题论据充分、有创意。实习报告成绩记入毕业设计成绩，没有完成者按不及格记。

六、组织形式：

毕业实习采取以小组为单位或个人分散两种形式须填写《西安工程大学自主联系毕业实习申请表》。此表应在毕业实习前办完手续，由指导老师负责批准。

服装与艺术设计学院造型艺术系

2010年10月8日

2011届摄影专业毕业设计大纲

（造型艺术系）

一、毕业设计目的与任务：

毕业设计是教学计划中最后一个重要的教学环节，是全部教学成果的总检验，是学生艺术素质的综合体现。搞好毕业设计及论文撰写，对全面提高教学质量，保证教学效果，提高学生专业水平和实践能力都有重要意义，具体目标如下：

1、全面提高学生对专业的认识和理解，培养学生专业创新能力。

2、培养学生调查研究、搜集整理资料和运用资料的能力。

3、培养学生理论联系实际的能力、分析问题和解决问题的能力。

4、培养训练学生运用所学知识和技能从事摄影实践的实际技能。

5、进一步提高学生的综合动手能力及器材使用能力，丰富摄影的表现力。

6、培养学生的逻辑思维能力、语言文字表达能力、摄影语言表达能力和拍摄计划论证能力。

二、毕业设计选题及要求：

1、设计选题：

1）以摄影相关专业课程的内容为依据，结合实习和市场调研结果自定有创意或有针对性的课题。选题的内容必须是摄影相关领域的。2）提倡将毕业设计选题与近期国内外摄影大赛相结合，在毕业答辩之前积极参加摄影专业范围的大赛。

3）与企事业单位合作，接受企事业单位委托从事实战性的设计项目。

2、设计要求：

1）毕业设计是学生全面艺术素养的综合展示，其作品内容及形式应与以往作业不能相同，作品应体现自己对摄影专业的全面认识和理解，应是具有一定创新概念的作品。主题确定后于第七学期末完成毕业设计策划书，并交于指导教师，指导教师将根据策划书的内容定期检查学生进展情况。

2）摄影作品必须是原创作品。在主题确定后，用体现摄影专业特点的手法进行表现，最终作品是所学摄影专业的范畴，运用展示效果表达主题。具体内容包含三部分：摄影技术与摄影艺术表现、材料运用表现、展示表现。

3）拍摄目的明确，方案要有针对性，切实可行，并有一定深度。4）拍摄项目工作量饱满，（参赛作品原则上只能作为部分拍摄内容）。5）作品达到一定的数量。（8张及以上）。

6）作品的拍摄、制作过程认真，作品质量精良。7）作品的题材、制作手法不限。

8）创意性强、构思新颖、主题鲜明、构图合理、生动、拍摄画面富有表现力。9）毕业设计时间安排为第七学期第16周——第八学期第（4—15）周。第15周毕业答辩。

三、毕业论文：

1、论文选题要求含量适中，毕业论文应与自己的毕业设计作品一致，其作品图片应在论文中附上。除参加大赛之外，也可在毕业答辩之前将论文在刊物上公开发表。

2、毕业设计作品内容与论文、译文的内容必须一致。

3、论文正文字数要求5000字，参考文献不少于10篇，优秀论文参考文献不少于20篇。

4、摘要及附录：

1）论文编排顺序为：中、英文摘要。并目录，正文以及附录、毕业设计作品。

2）论文摘要以300字左右的中文为依据，英文对照，关键词3—6条。3）附录包括：A致谢，B参考文献，C附图（附图可插在文中）。

4）附一篇译文，中文为1000字以上。译文必须与论文内容紧密相关或一致。

5）论文必须用统一的A4纸张规范装订。

四、时间安排：

毕业设计及论文撰写时间安排为第七学期第16周——第八学期第（1—15）周，14周周末交论文，待指导教师审阅后于第15周答辩。

在毕业设计期间有三个阶段检查，如没有按时完成按不及格记。三个阶段的检查时间分别是：

1、第一次检查时间：第八学期的第4周检查。

2、第二次检查时间：第八学期的第9周检查。

3、第三次检查时间：第八学期的第13周检查。

四、组织及管理：

1、图片作品以个人为单位拍摄（两人及以上不得共用一组作品）；动态影像作品不限上述要求，可以合作完成，也可单独完成。

2、每位学生必须单独完成毕业论文撰写工作。

3、教师必须认真做好辅导记录及考勤工作，保证每位同学都能认真完成从构思、计划到拍摄、制作的全过程训练。在毕业设计进行的中间会有三次进度的记录留存。特别对动态影像合作小组要认真把关，保证每位小组成员都能认真参与编拍过程。

五、论文评阅：

指导教师必须在第15周前完成论文评阅工作，要求对每位学生的论文进行认真评阅，并写出评语及评分，未经指导教师审阅的论文不允许参加答辩。

六、指导老师及学生分组名单：

指导老师：陈琦昌

学生名单：张煜培、于 玉、丁 洁、谢 敏、时 惠、孙林萍

指导老师：李晓燕

学生名单：杨子淳、李 凡、王 晔、文 超、肖 亭

指导老师：刘

波

学生名单：王 辰、张 雯、尹瑾欢、孙远方、宋龙龙

指导老师：刘彩霞

学生名单：王 星、沈佳佳、郭 韵、唐凌娟、杨 青

服装与艺术设计学院造型艺术系

合理安排“五劳”养生 篇15

以坐养神

适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等均可，但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意动作要缓慢，千万不要猛然坐下或快速起立。

以立养骨

适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。立姿对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧受力。为了保持正确的姿势，老年人应经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。

以看养血

看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”，必须掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。

以卧养气

卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯最为合理。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，此时心脏不致受压，有利于心脏泵血，对食物的消化、体内营养物质的吸收大有益处。老年人有效睡眠时间比较短，但是在床上休息的时间则长得多。对于长期卧床的老年人，应注意卫生，经常翻身，以防发生褥疮。老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。

以行养筋

不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短，但是年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。若行走困难，可借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。

（江苏省盐都县龙冈医院副主任医师 乔建彬 邮编：224011）