8个问题让你留住下属

8个问题让你留住下属（精选3篇）

8个问题让你留住下属 篇1

八个问题让你留住下属

第一，你喜欢你的工作吗? ,第二，你了解你的员工吗? ,第三，你信任你的下属吗? ,第四，你的下属信任你吗? ,第五，你经常鼓励你的下属吗? ,第六，你如何教员工做事情? ,第七，如果员工能力出色，你愿意培养他吗? ,第八，如果员工能力不够，你怎么办?

现代企业，吸引优秀人才加盟的主要因素有三点：第一，企业所属的行业发展状况；第二，企业是否有完善的机制；第三，企业文化和管理层的个人魅力。第一点和第二点都比较容易理解，在第三点中，就需要依靠所有管理层的共同努力来达到对人才的保留和吸引。

如今，人才的培养和保留已不再是仅靠人力资源部孤军奋战就能完成的工作，很多工作必须由各个部门分担完成。一定规模的企业，人力资源部并不能完全了解每一个员工的个人情况和需求。这时，各个业务部门就需要承担起一部分人力资源管理的工作。那么，专注于自身业务的一线经理和主管们，如何下手，才能让企业的人力资源管理日臻于至善呢?

很简单，只需做好并牢记以下8个问题，对人才的保留工作就已经完成了一大半，不必费心的是，这8个问题多是体现在日常的工作中，与本职工作丝丝相关。

第一，你喜欢你的工作吗?

大家也许会奇怪，怎么第一个问题是关于自己的，和员工没有关系。我们常说，希望员工把公司当成自己家一样，要求员工做到这一点，作为他的主管或经理，就要自己先做到。人的情绪会互相感染，如果你每天上班流露出来的是厌烦情绪，你的员工也会受到影响，一旦遇到问题，员工多半会产生离开的念头。反之，你每天传达的是一种正面乐观的情绪，那么也能让员工在工作时保持积极的情绪。这种积极的态度能帮助员工提高工作效率，而面对困难时，员工也能和你一起共渡难关。

第二，你了解你的员工吗?

这个问题看上去比较简单，估计每个经理或主管都能马上回答出来。员工A工作比较积极，能力也挺强;员工B能力强，但就是有点懒，适合做后台支持;员工C各方面都还可以，但没有特别突出的能力，要再加强培养。诸如此类，每个人都能说出一大堆来。但这里要谈的是对业务能力之外的了解，比如：你知道员工的生日吗?他/她有男(女)朋友吗?他们最喜欢吃什么?他们孩子的生日?他们的家庭情况?平时喜欢干什么?等等。看似简单的问题牵扯面如此之广，是不是出乎你的意料之外。

员工会把主管对自己的态度看做是公司对待自己的看法。日常工作中员工的接触面基本上都在同一部门，因此，人事部对他的影响很小，他对公司的看法大部分都来自于上级主管的意见和态度，对于员工，公司或许与上级画等号。那么，员工和上级代表的公司是否只是简单的上下级关系?员工与公司，更多的是一种互相帮助的过程。员工帮助企业发展，获得更多的利润;企业帮助员工成长，也提供保障生活必需的收入。不能只是用一种简单的雇佣关系来看待，虽然会有人觉得外面人才比比皆是，没必要给现在的员工更多的好脸色，他不愿意干自然会有别的人来干。但对于企业，员工总是在流动，带来的培训费用和新进人员因为工作效率低下导致隐性成本增加可是一笔很大的开销。如果总是要带领一批新人工作，你能承受得起由此带来的极低的工作效率吗?

第三，你信任你的下属吗?

拓展培训有一个项目叫“信任摔”。一人站在高台上，背对大家往后倒下去，其他组员在台下用双手接住倒下的组员。“信任摔”完成得好坏，关键在于他是否相信大家能够把他接住。他倒得越平稳，身体挺得越直，重量就会平均分散到下面组员的手上，接的人就越容易。反之，重量就会集中在两三个人的手上，反而不容易接好。

在日常工作中，这样的例子也很多。如果不相信下属的能力，什么事情都要亲力亲为，一方面，把大量的时间花在无谓的小事上，忽略了一些对部门或公司发展有重要意义的事情，捡了芝麻丢了西瓜;另一方面，主管不一定对所有的工作都很了解，有些工作不一定能做好，反而会事倍功半。

领导和员工的职责应该界定清楚，领导不能老是一竿子插到底，要学会相信你的团队，相信你的员工能够把事情处理好。一个人的时间和精力是有限的，在不同的位置上需要承担的责任不同，要分清楚什么事情才是自己的职责。充分的信任才能带来合理的授权，大家才能够做好自己最应该做的事情。

第四，你的下属信任你吗?

下属对上司的信任更多体现在执行力上，执行力和信任是紧密相连的，如果员工不相信你，怀疑你做的决定，在执行的时候就不会那么坚决，效果自然打折扣。

如何获得员工的信任?有三点：首先，在专业上显示突出的能力;其次，有比较长远的眼光，让员工觉得你有足够的能力带领大家朝一个正确的方向上走;最后，有很好的沟通能力，从而让目标和计划能为大家所了解。

信任是很难获得的，也很容易被破坏，它需要长期耐心的呵护，需要上级做到言而有信。虽然获得信任需要花费很多的努力，但一旦得到大家的信任，在内部指令的执行上就会减少障碍，内部运行的效率也会大大提高。第五，你经常鼓励你的下属吗?

员工的工作总是会有起有伏，鼓励员工也就意味着在员工工作出色的时候，不要吝惜表扬的语言或行为。员工需要的不只是物质上的鼓励，很多时候，精神上的鼓励能起到更好的作用。其实，表扬员工是非常容易做到的，一句“干得不错”或热情地拍拍员工的肩膀都能达到鼓励的效果。除此以外，鼓励员工还表现在给员工更多的工作机会，让他们参与到更重要的工作中来，这也许是对员工工作最高的肯定了。

除了在工作出色的时候给予必要的鼓励外，在员工工作遇到挫折的时候，也要给员工一定的鼓励，不要让员工灰心丧气。不要因为业绩的下降严厉批评员工，有时候失败的原因不一定是员工不努力，很多外部因素都会对业绩产生影响。在业绩不好的时候，更需要大家团结一致，努力改变被动的局面。

第六，你如何教员工做事情?

当员工在工作中遇到问题寻求主管帮助时，有些主管就会手把手教手下怎么去完成工作。长此以往，会养成员工对主管的依赖性，主管则把很多时间浪费在具体操作上，长此以往，还会对手下的工作能力产生怀疑;对员工来说，也没能提高工作能力，由于工作没有完成好，还会挨领导的批评。正确的做法又是什么呢?

出现这种状况时，身为主管，应该好好想一想，也许问题并不在员工身上。很多主管喜欢直接告诉员工如何把事情做好，这并不是一种很好的办法，所谓授之以鱼，不如授之以渔。否则一旦某些情景产生变化，哪怕前后问题根本没有很大的区别，员工就又不知道怎么去解决问题了。帮助员工解决问题不如教会员工处理类似问题的解决方法，让员工自己去思考，要相信员工的学习能力。以后遇到类似情况时，员工就知道该怎样去思考去解决了。

第七，如果员工能力出色，你愿意培养他吗?

员工的能力提高了，或者你发现新加入的员工能力非常出色，你愿意给他机会培养他吗?当你脱口而出，说“没问题，应该为公司培养更多的优秀员工”的时候，是否想过，如果今后该员工可能威胁到你的位置，你还会一如既往地表示赞同吗?要解决这个问题，一方面要调整主管自己的观念，要从企业的整体利益出发，让有能力的人承担更多的工作与责任;另一方面，企业可以采取一些制度来鼓励这种培养员工的行为。这是从机制上解决内部协调的问题。

有些公司有这样不成文的规定，一个主管没有从自己的部门中培养出能接替自己工作的后备人才，他就不会有机会晋升。这种不成文的规定，既能够解决主管因为自己的私心不愿意提拔优秀员工的问题，又帮助企业从实际操作上解决了后备人才计划和存储的问题，一举两得。

实行了这种规定，会给各级主管带来一定的压力，把培养优秀人才当做是自己的一项日常工作，而不是不甘心不情愿地去完成这项任务。同时它也给各级主管一定的保障，让他们自己也能从提拔优秀人才的过程中获益，而不仅仅是只为企业做嫁衣。双方结合，才能产生很好的效果。

第八，如果员工能力不够，你怎么办?

特别是对于实施“末位淘汰”的企业，该如何处理那些在评估中一直处于末位的员工?“末位淘汰法”并不适合所有的企业，必须有与之相适应的企业文化做支持。开除那些能力不够的员工并不能保证留下来的人提高业绩，而新人也需要一个熟练的过程。而且，并不是所有的新员工都能适应企业的文化。

那么企业应该怎样对待工作能力比较差的员工呢?首先，企业要给予这些员工相关的培训，帮助他们提高能力，以便他们能够很好地完成工作。其次，如果员工实在无法胜任本部门的工作，可以与他多做沟通，发现他的长处，然后再观察企业内部是否有合适的职位能让他发挥自己的特长，这类员工的优势在于他们比较了解企业内部的各种情况，在新的岗位上不需要太久的时间去适应新的工作和人际关系，降低磨合成本。最后，如果企业不想采取以上方法，那么在解雇员工的时候一定要注意对其他员工的影响。不要让员工觉得开除是企业解决问题的惯用方法，这样会给员工带来负面影响，增加大家的压力。

不难发现，这8个问题其实代表了企业对员工进行的人性化管理。借用一句台词，“21世纪什么最贵——人才!”人才是企业重要的资源，对于人才的管理要有针对性，不能采用一刀切的办法。优秀的人才往往有其独特的个性，需要我们在日常工作中区别对待，找到他们性格中的特点，依靠平时的沟通和鼓励留住他们。金钱未必能打动人的心，但坦诚的沟通和交流能让人在工作中获得更多的快乐。面对这么多不用花钱却能留住人才的方法，我们又何乐而不为呢?

让你的时间更值钱，有这8个套路 篇2

文/发愤的草莓

你会不会有这种感觉：时间一点都不够用!

看了那么多的时间管理文章，依然有干不完的活，做不完的事，狠不得把1分钟掰成两半。

为什么会没效果?

因为大多数时间管理的文章，是关于如何使用效率工具、如何更有执行力、如何减少拖延、如何提升自控力的。

你的确能用它们解决当下最紧迫的表面需求，然而熟练掌握之后，你还会感到缺点什么。

这就像你加班至眼皮支不起，一杯咖啡或浓茶是可以火速补足精神，但此时你真正需要的是一头栽到床上睡大觉。

单纯考虑如何把一天24小时做得越快越好，像陀螺那般干活还不够。那只是初级的时间管理方式，你还需要不同寻常的时间管理方式。

好货不私藏，全部摊开给你看。

一、克隆时间：把1份时间卖成N份

电视剧《西游记》里，孙悟空能从脑后勺拔3根救命毫毛，咬着牙，忍着疼，吹口仙气，喊一声“变”，一堆跟孙悟空很像的小猕猴就蹦出来。

这也许是文学著作上最早能见到的“克隆技术”。

在时间管理上，如果我们也能够把1份时间克隆出多份，不就是一种让时间变多的简单方式吗?

把一份时间克隆成多少份，你的单位时间价值就乘以多少倍。

互联网时代，时间克隆技术得以实现，这不是牛人的专利。因为利用互联网产品易于复制、边际成本几乎为零的特点，普通人也可以轻松实现。

换个角度看，这是打造一个能够在不同时空复制、扩散的产品。

比如，现在很火爆的“得到”专栏、喜马拉雅音频课程、各平台的微课分享，讲者只需以1份时间的投入发布内容，几万甚至几十万的订阅用户就会各自收到知识产品。

如果讲者面对读者一对一授课，这些时间可以绕地球好几圈了。

有人说，录课这种事我办不到，我不会讲课。

那么，文字总可以吧?写文章正是一种把1份时间变出多份的方法。

著名的科普作家万维纲老师深谙此道，他在《万万没想到》这本书里面说到惊喜的发现：

我写这篇小文费时1小时......鉴于有将近400人通过谷歌阅读订阅了这个博客，只要你阅读此文的时间越过10秒，我敢说也赢了。

他将文章的创作时间，与别人阅读此文章的总时间进行比对，更明显地感觉到把一份写作的时间卖成N份的快感。

二、整合价值：把1个事情做出N个价值

在云南丽江的花马街上，几乎每家餐厅都在卖三文鱼。很多去丽江的游客会顺路光顾。

这些餐厅的亮点是“一鱼多吃”：鱼皮拿去炸、鱼骨熬成汤、鱼肉制成三文鱼刺身——变出多个花样。

时间管理也是这样。想办法让一件事情的完成带动多份产出，在时间总长度不变的情况下，生命的质量依然变高了。

全职妈妈通常会问：“我们该如何获得经济独立?”提出这个问题。

这是因为全职妈妈全情投入照顾孩子，“忙到差点连上厕所的时间都没有”，但还是希望能以一己之力获得收入。

它的潜台词是：“如何才能一边带娃一边赚钱?”

对于这些妈妈来讲，既然带娃是一项必做且占用很多时间的事情，那么在这事上叠加经济价值，不就解决问题了吗?

比如，在带娃的同时顺便研究：

怎样用手机给宝宝拍出好看的照片，怎样坚持做宝宝爱吃的辅食，怎样给孩子绘声绘色地阅读绘本，怎样用正面管教的工具培养孩子等等。

然后以有偿课程的形式把你专长的内容，传授给更多需要的家长们。

有的职场新人在面对公司布置的任务，眉头紧锁：“给这么点钱，想让我干这么多活没价值的活，呸!”另一方面，又苦恼无法腾出时间报班学习新能力。

殊不知，眼下棘手的任务，不仅仅是在完成老板要求，还能锻炼自身能力。

这样，一个任务拥有了“为老板打工”和“为自己打工”的双重价值，干起活来心情愉悦、海阔天空。

一件事的价值好比一首曲子，仅有主旋律太无聊，多重奏才不会单调。

据我观察，很多“大神”都擅长在任何事情的结果上，不拘泥于单一维度，而是往多个价值扩展。

这也是我特别提倡做事之前先想个“WHY”的原因。如果能对一个即将着手的任务，说出很多个“为什么要做”，你已经赋予这个事情多重价值，等于赚了很多时间。

三、重视本质：追溯源头和基石

许多年前，我请了个师傅教我学竹笛，大概前前后后好长时间都在学习长音、颤音、花舌等等，枯燥得不能再枯燥。

当时我不明白，为什么不直接一上来就教学员直接吹曲子，哪怕是《红楼梦》那种难度不高的通俗型乐曲也行。

后来总算知道，这是一种以慢为快的过程。

在办事情或学习新事物时，如果能抓到源头和基石，先搞懂、弄明白，打通阻塞，到后面提速，必将大大节约未来的时间。

老师教的那些基本功，相当于盖房子之前的地基，地基不稳，将来房子可能会倒。学好这些内容以后，未来要接触到的曲子不过是组合、变形而已，很快就上手。

短时间内看不到任何显著的效果，走到某个阶段，基础扎实了，前面学的“一”可以当“十”来用，进步是神速了。

这像复利的曲线，前面一段是平缓的，到后面嗖的一下冲上天去。

不抓住底层套路，只会让你干到累死。

源头和基石是更为重要、更为基础的部分，什么内容属于这一类呢?

在做事上，是达成任务的通用技能、一件任务的核心部分这些。达成任务的通用技能，是办事倚赖的基础，比如项目管理、目标管理、行动管理等等。

任务的核心部分，是这个任务“最难啃的那块骨头”，比如写文章当中的构思。

在认知上，是“元规律”、“思考的模式”这些。“元规律”是支配日常各领域规律的规律，比如“二八原则”、“复利”等。

“思考的模式”是在思考上可以运用的通用经典套路，比如“黄金思维圈”。

在学习上，是“元知识”、某个具体的概念这些。“元知识”是关于知识的知识，比如要掌握学习方法，“脑神经科学、认知科学”算是元知识。

某个具体的概念是行动的清晰指南，弄清楚了再出发才不会抓瞎。比如“刻意练习”这个词，能清楚地说明它的意思就容易做出效果。

四、一呼百应：运用“一呼百应”的效力

前不久，一位大咖发布课程，短时间内网友们奔走相告，在朋友圈里刷屏，创造了今年第一个现象级产品。

那个时刻，这位大咖不需要自身费多大的劲，就能让许多人愿意花自己的时间、金钱帮他推广。这相当于用别人的资源帮自己赚时间，威力无穷大。

这种“一呼百应”是影响力所带来的。创造影响力，是相当高级的时间管理方式。

在某些单位里，领导岗位不仅工作压力大，家庭难以兼顾，在薪酬上也不见得和普通员工有很大差距，但不少人还是愿意去争取这个位置。

除了追求价值感之外，另一个原因正是影响力。当领导有隐性资源，可以花费下属资源办事、比如下属的时间、特长、人脉，一下子生命扩展了许多可能。

你会说，不可能全部普通人都去当领导呀，创造影响力对于我来说没有用。等等，影响力不一定要用在职场，也可以用在家庭当中。

比如育儿，如果你对孩子有影响力，孩子在懵懵懂懂时愿意配合家长执行好习惯，做父母的你必定在未来少费神，当然省下了属于个人的时间做你热爱的事。

怎么获得一呼百应的效果?《影响力》这本书提供了6个武器：互惠、喜爱、承诺一致、社会认同、权威、稀缺，可以任意选取搭配使用。

五、适当授权：让专业的人干专业的事

农历新年前，家家户户要打扫卫生、清洁内外，像抽油烟机、窗户朝外的玻璃这些难搞的部分，有时候自己磨磨蹭蹭弄了半天，只有腰酸背痛腿抽筋的份。

如果家政人员上门，出动专业的工具三下两下，比你大汗挥洒2个小时擦的还要整洁焕新、锃光瓦亮。

而你放在这上面花掉的2个小时，或许能让你读到一本改变人生的书籍，你觉得哪一种更划算?

有的商业人士每天像陀螺一样转，但你仍然能够从他的个人公众号里，看到完美的文章、有趣的互动、漂亮的排版。

你不难推理出，他一定有什么时间管理的窍门。是的，文章可以是原创，但排版不一定非要自己动手呀!——他们是很懂得授权的人。

生活和工作，不是样样都得你亲自上阵，放手是一种新的开始。

现在互联网这么发达，能够链接到资源的效率是以前的几百倍，轻轻松松找到某个领域的专职人士(比如家政、跑腿、打车软件等等)，这样不就帮你省出时间吗?

把挤出的时间投放在更重要的事情上，收获的价值就闪闪发光了。

有些任务看似不能外包，实际上还是有办法的。因为一个任务肯定能切分出核心部分和一些非核心的机械式操作部分。

核心的部分非你不可，那你选择自己完成，余下的非核心部分，大可以交给信得过的人，让专业的人干专业的事。

六、付费学习：付费学习少走弯路

现在，参加一次经典的大型培训动辄两三天几千块，可能会用掉一个职场新人个把月的工资，想想也觉得伤不起。

但，如果有的优质课程是你迫切需要，学完之后能节约几年时间，这样的几千块你觉得划算吗?这就是所谓的“花钱买时间”——时间不可再生，钱还可以。

刚结婚那阵子，荣升为家里的“财政部长”，开始焦虑而费心地研究投资这件事，甚至从0开始学习财务报表。

到头来终究发现，对于年轻人来讲，最好的投资是先投自己——付费学习知识。

比任何理财产品更值得投资的，是年轻的你。

如果你不是专职的投资人士，投资自己的回报率，绝对比成天对着K线来得强。

因为学到手的技能不可逆，但投资赚到的钱可能贬值，若所谓的投资是在投机而已，分分钟让你一无所有，连同之前投入的时间化为泡影。

付费学习，学习者因为交付学费而高度重视，授课的老师普遍较为上心，传递的知识较为完整系统。

遇到困难时，往往授课老师轻轻点拨，你便恍然大悟，于是，更少的时间投入，你同样能收获丰硕的果实。

当然，不是说免费的资源就全部没有价值，而是因为在信息爆炸的时代，筛选和整理系统的知识需要耗费很多时间。

如果培训的费用实在付不起，怎么办?还是有办法的!有的培训常常是一本书或者是几本书萃取生成的实践课程。

在国内，一本非虚构类纸质书少则二三十块钱，多则五六十块钱。

这么一点点付出，能够收获作者几年，甚至几十年的研究成果，真是捡便宜!如果看电子书，就更省了。

在互联网时代，还有其它形式的付费学习，比如各类知识付费平台的崛起。

你很容易在上面找到需要请教的专业人士，在他们的指引之下，少走弯路，避免掉坑，这不就是花钱买时间了吗?

七、盯紧目标：往长远的目标砸时间

小时候刚学骑自行车那会儿，总喜欢低头瞄瞄脚下踩得怎么样，大人说：“这样哪里能学会呀?眼睛要朝前看，看远点，才能把握平衡!”

时间管理也是这样，工作和生活的急事就像葫芦被按下水又浮起，总有按不完的葫芦。

除了对应变要求很敏捷的行业之外，这些“葫芦”往往是我们没有预先做出规划而导致的。

比如，没有预先推测某个时间段，你需要什么样的能力和素质，没有揣测某个点上可能会有风险，做好应对突发情况的预案，等等。

直到时间一逼近，自是乱了阵脚。

能看多远的格局，就能够下多大的一盘棋。

如果每隔一段时间，能够对未来可能需要关注的事情设定目标，做好计划，提前布局，在未来到来之时，一切平稳有序、不焦虑不着急。

把今天的时间分配给那些可以为明天创造更多时间的事情上，这是所谓的“活在未来”。

更无与伦比的一招是，看的格局越过了个人生命的长度，站在人类群体的时间维度去审视。

比如，开创一个对社会有极高价值的新事业，著就一部前无古人、后无来者的旷世佳作。

这时间管理就厉害了，让自己获取的时间超越个体的局限，在历史长河中千古流传。

八、打造管道：打造你的管道系统

如今在城市里想用水，只需水龙头一拧。要知道，中国的自来水事业诞生于清朝末期19。

此前没有自来水系统时，喝水到井边或者是走很远的路才能够打到水，每人每次一般只能提两桶。一旦某天身体不舒服，你就没办法外出打水了。

那时候，要喝水拼的是体力活，喝多喝少看效率。

而现在，即使某天身体不适无法外出，依然不影响你用上水——靠的是自来水管道，喝多喝少看系统。只拼效率，你的用水量肯定比不过拼系统的多。

时间管理也是如此，在做事之上和别人拼效率，仅仅是权宜之计，毕竟一天只有24小时，怎么整都不划算。

就算有Boss买你的时间，一天也只有24小时能卖，对，就这么丁点时间。

更高级的手法是，在做事之上讲求打造一个系统，哪怕暂时看起来跑得慢。等到慢慢壮大起来，能够源源不断地运转，才是真正发挥威力的时候。

牛人都会这么干，把事情漂亮地、悄悄地办完，系统显现，大家才惊呼：“哦!竟然是这样!”

拼体力的，永远干不过拼系统的。

系统一旦运转起来，能够脱离你依然能存在。即使你不在现场，依然有收入自动落于口袋，不会影响到生活质量。

你的时间全部听你使唤，用来喝喝茶、晒晒太阳，做热爱的事情，把时间“浪费”在美好的事情上，这不正是一种非常有效的时间管理吗?

上面分享了8种有别寻常的时间管理法，有没有哪一个打动了你的心?

许多人常说，时间本身并不能管理。然而，你可以通过自身的行为的转变，通过对某些理念的践行，让未来的时间获得更大的自由。

8个问题让你留住下属 篇3

1：在等人的时候做举手跳跃运动

从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头后拍手，然后回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床后，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。

2：吹头发的时候做深蹲运动

吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发干的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。>>>吃什么减肥 10食物吃出优雅曲线身材

3：坐下来的时候不断的跺脚

上下班的途中，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里。

4：广告的时候做蹲举运动

看电视的时间也可以拿来做运动。秘诀就在于中间广告的时候，把前脚大步向前踏，开始锻炼大腿。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个20~30分钟，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔！ ！

5：用爬楼梯代替电梯

无论是通勤还是公司内，甚至是百货公司，尽量避免电梯多利用楼梯吧！每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔！>>>吴莫愁的初恋男友首曝光 揭吴莫愁减肥秘籍

6：在厨房内利用墙壁锻炼大腿

在等微波炉的时间，或等水烧开的时间，可以利用墙壁来锻炼大腿。将上半身靠紧墙壁，然后把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

7：在床上锻炼腹肌

对于腹部周围特别在意的人，在进入被窝后可以进行五分钟的腹肌训练。每天都做的话可以很快出现效果，每五分钟就可以有40千卡的消耗。

8：提高睡眠品质

好的睡眠也会与卡路里消耗有直接关系，一小时可以消耗60千卡，所以请谨记每天都要有好的睡眠。

减肥动作

反向弓步

为了美好的下半身线条，弓步扎起：并拢双脚，挺直后背，绷紧腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，双腿呈弓步，尽量让下蹲的后腿膝盖，下探到与前腿脚踝平齐的高度，当向左腿看过去时，膝盖上方要恰好挡住脚尖，这样能确保前腿是正确的姿势，保持弓步到自己的承受极限，然后恢复到初始的立姿。

换右腿在前重复上面的动作，双腿前后交替，15个为一组，中间休息几分钟，根据个人体力情况做上1到2组。这个动作让大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的锻炼。>>>怎么减肥 23款减肥茶让你夏季瘦不停

芭蕾下蹲

接下来这个动作借鉴了芭蕾舞的基本功：双脚分开，幅度要宽过肩膀，双臂抬至胸前，手掌摊开朝向自己，帮助保持身体的平衡;挺直后背，绷紧腹部，慢慢的开始下蹲，一直到自己的极限位置，这个过程中保持上身直立，臀部也不能翘出来，因为像“唐老鸭”那样实在是不好看。到达下蹲的最低位之后，在不失去平衡得前提下，双脚踮起脚尖，这样小腿会承受较大的压力，多试几次就变得轻松了，整个人的平衡性、协调性会有所提高。保持下蹲踮脚10秒钟，然后放下脚跟，慢慢提起身体，恢复到初始的姿势，再重复上面的整套动作，以15个为一组，根据体力情况完成1到2组。>>>减肥方法 10大妙招让你变成腰精

侧卧抬腿

双腿紧张着有一会儿了，换一个略微舒缓的动作，锻炼一下臀部：先侧卧在地面上，身体下侧的手掌到手肘都平放着来支撑身体，另一只手放在腹部前的地面上，协助保持身体的平衡;把右腿抬起离左腿约10厘米，再向身体后方移动到极限位置。然后边向前边向上，在空中划着半圆抬到左腿正上方的最高点，稍作停留，让右腿在身前继续环绕着下落，直至到达极限位置，最后收右腿回到左腿上方，就完成了一个完整动作;

为了更好的锻炼效果，整个过程中都要保持腰部和臀部的稳定，而且抬起的腿，要尽量始终与另一条腿保持距离，这样坚持起来虽然有些吃力，但只要适应了这种强度就会有所收获。一组绕15圈，稍作休息后，换作左腿在上，每条腿至少做2组。

俯卧踢腿

这个动作进一步帮你紧实臀部，同时可以锻炼上肢力量：起始姿势为面朝下，用双手和膝盖支撑身体，保持背部挺直，腰部收紧;运动开始，左腿从跪姿弯曲向前抬起，膝盖尽你所量向胸部靠近。

然后，向后伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同时腿不要抬得过高，太高的话会让背部弯曲，影响伸腿的效果;收回左腿至胸前，重复先后伸直的动作，15个为一组，双腿交替，每侧做2组以上。>>>如何减肥 徐若u自创魔鬼瘦身法大公开

仰卧伸腿

是时候锻炼一下腹肌了：以仰卧姿势开始，双手放在头后，支撑起颈部，双腿向上抬起，让大腿与地面垂直，小腿与地面平行，收腹，腰部贴近地面;运动开始，把身体向自己的左侧扭转，让右手肘和左膝盖碰到一起。

与此同时，伸直右腿，保持这个姿势10秒钟;然后，身体转向右侧做同样的动作，即左手肘和右膝盖碰到一起，伸直左腿，同样保持10秒;两侧交替进行，做尽可能多的数量。

注意不要用力把下巴伸向胸前，这样有可能会拉伤颈部，随时注意让颈肩保持放松，只让腹部受力，这样才可以很好的锻炼腹直肌和腹斜肌。>>>减肥食谱 8日常早餐吃出美丽苗条身姿

仰卧抬腿

好的，最有挑战性的动作压轴登场，你肯定已经完全兴奋起来了：以仰卧为初始姿势，双手手心向下，压在臀部身下;运动开始，收缩腹肌，头微微抬起离开地面，用力让双腿以臀部为轴，离开地面约10厘米，然后把右腿向上抬起，使之与地面呈直角;保持双腿肌肉紧绷。

放下右腿到离地10厘米，左腿抬起到与地面垂直，就这样不停地换腿，整个过程中双手要帮助保持身体的平衡，以每条腿抬起15次为一组，做至少2组。