素质拓展训练方法体会

素质拓展训练方法体会（共9篇）

素质拓展训练方法体会 篇1

培训开始前说实话心情很忐忑，因为我是一个不爱运动的人，担心说自己会坚持不到最后。第一天早上，早早的就到了现场。

自从知道了空瓶的概念之后，我每次都很自觉的只要有学习，都是带着空瓶来学习的。知道自己很多地方都需要学习，所以我珍惜着每一次培训学习的机会。8点34分

在魏老师的带领下，培训拉开了序幕。

开始以为说是在原位坐着，没想到被分开了。和周围熟悉的同事们分开了。到了一个新的班级。在这个班级里，我欣慰的是之前在龙腰当教具认识的老师们蛮多的。所以觉得还不错。分队伍的时候，我所在的队伍也蛮多熟悉的同事，自己开心了下。可后来由于最后一组的人员太少，于是我们的教官就让我们前几排的部分同事去支援下，我当时没想那么多，就想说，那我去吧。当我到了4队的时候，突然发现，除了2-3个见过几次的同事，其他完全不认识~~这个时候我就开始担心自己了。因为我在陌生人面前会很安静，可是如果这样的话，在之后的培训中就会很尴尬了。于是我经过一番思想斗争，决定要和大家开开心心的。

在快乐的奥秘（实则传呼啦圈，从起点传回终点。有一大一小呼啦圈在我们手中传递）这个环节的时候，我们大家开始都不熟悉，在传的过程中，有的时候会卡在某个同事那，这个时候我们会互相鼓励，虽然我也有听到不好的声音，但是也就一次。每次我都鼓起勇气来鼓励大家。这在平时的工作中，我很少会发现自己会有这么大的勇气在这么多人面前发言的！这个环节结束之后，我发现自己对这个新的团队不害怕了，反而会有一种想让大家快点熟悉认识起来的感觉，也突然觉得，这样我又认识了很多新的朋友啦。如果说在同样熟悉的朋友之间游戏的话，我想我会一直去扮演现在自己在团队中的小小者的角色。而现在在都不熟悉的环境中，我可以认识新朋友，可以让自己好好发挥，还蛮开心的。

之后我们就开始了团队建设及赏识自我（起对呼，自我发掘自身三个优点）这个环节，我们在选队长和几个部长的时间应该是相对比较快的吧，因为都没什么人想当。在知道这几个长的时候，我第一定位就是我要当卡长，我想的原因很简单，我做过教具，现在又是教具又是仓库的，对于这个职位还是不错的人选。可是我并没有勇气第一个去表达自己，所以卡长的职位让人取代了。于是我想想，那我当安全纪律长吧。于是我第二个喊出了我的想法。我们队伍是这样的，只要有人愿意当，那个职位就马上是她的了。根本不存在什么竞聘之类的。之后其他的也陆续出炉了。在这个过程中，我发现其实很多事情勇气比能力重要的多了。能力是可以培养的。如果说连勇气都没有了，那你真的是什么都没有了。我还深刻的体会到了，自己的想法太简单，没什么深度。在真正带领团队的时候，会出现很多的不服。并没办法因为自己的友好和亲和力让所有的人相对的认同你。

在八仙过海，各显神通（每个成员用自己的方式展示不一样的走路方式）这个环节时，真的是让我大开眼界，平时的同事很多都给我眼前一亮的感觉，也会发现其实没件事情真的是会有三种以上的解决方式，只是看你怎么想而已，让我更加深刻的体会了这句之前我一直疑惑的话。

在智解手链（用团队的智慧解开自我连接的手）这个环节，又在一次的体会到了团结的力量，感觉自己的团队有团结的概念了，当时好开心，虽然我们第一个环解开的时候，其他队伍的都解开了。记得当时自己开心的跳的好高好高，第一次有开心跳起到离地的感觉，真的很好很好。

在心有灵犀（用肢体演绎并传递）这个环节，我感受到更多的是表达，很多时候我们表达的东西都是我们自以为表达清晰了，表达清楚了，却忽略了我们表达的对象是否真的明白，是否真的懂了。其实用语言表达的时候，我们最容易忽略的就是我们表达出去的东西，别人是否真的明白。

在领袖风采又名同起同坐这个环节，我们的队伍真正的团结了起来。同起同坐，开始的时候我们试的第一次，都没起来。于是大家就出谋划策，之后在大家的经验中，我们找到了方法。很快在第三次练习的时候我们就成功了，当时很开心。然后整个队伍就散开了。那个时候自己心情其实蛮不好的，我觉得怎么这样，才起来一次，就自我感觉那么的好。。后来想想也许她们没想那么多吧，我们看到其他组都一直在练的时候，我们好几个人就三三两两的说，大家再练习练习几次吧。于是我们又开始了练习，又坐起了2次。多数人觉得累了，可以了，好吧，那我们就不勉强。这个时候出现了一个插曲，在我们旁边的三队一直都没找到方法起来，这个时候我们队伍里就出现了2个声音，1是：我们去帮忙她们吧，教教她们吧。2是：我们这样好么？ 在大家商量后，决定告诉三队方法，于是我们就出动了。这个时候我慢慢感觉到团队会下意识的团结了。虽然只是少部分的人。还是很开心。

在第一轮的坐起之后，我们很幸运的通过了。这个时候其实队伍里面的大家除了高兴之外，还有一种骄傲得意。于是第二轮的时候，我们松开了。队长被惩罚了。虽然队长不抱怨，但是其实我心理还是会觉得队长很辛苦，那时候想到如果我是队长，如果我来带领现在这个团队，会是怎样呢？

经过了第二轮的失败，我可以很明显的感觉到了大家更团结了，每次在多次的起坐之后，大家都汗流浃背的时候，听到互相的加油，听到赶快小调整下。加油，不要急，不要慌的语句时候，辛苦的同时感受到了平时感受不到的同事之间的真实的鼓励和加油。这个时候我觉得我们的团队升级了。超级团结的。我的梦想，我的歌：大型文艺晚会

穿越生命海：铺砖过路。队长满脸是汗，又是背，又是铺砖的，配合很好哇，获得第一。沉默规则：蒙眼找队友并按号码排序。信任被摔

脚绑在一起，集体协力走路。

赏识他人：貌似好友印象。哇，原来原来我有那么多的优点咧，(*^__^*)嘻嘻…… 手语：感恩的心，朋友，中华民族，跳减肥舞，玩萝卜蹲、粘屁股...这些游戏都是考验团队合作、协作、配合度，团队默契、团队智慧、团队的力量。

每个游戏都需要积极讨论，尝试，这样才会成功。成功的思维方式：凡事至少都有三种以上解决方法！一种方法，你会感觉走投无路；二种方法，你会觉得左右为难；三种方法，你会觉得豁然开朗。一生二，二生三，三生万物。比较让人深刻的，难度系数越高，越有挑战力，越有成就感。当遇到挫折有失败感时就想想，快乐的思维方式：一切都往好处看，一切都往好处想。

快乐是自己给自己的，自己快乐了，才能把快乐传给身边的人，才能感染身边的人。

素质拓展训练方法体会 篇2

体质健康课的开设目的是提高学生的身体素质。与此同时, 在学校中开设体质健康课还可以督促学生养成良好的训练习惯, 可以引导学生之间建立和谐的同学关系, 有利于学生的心理成长。随着素质拓展训练的教学方法在体质教学中的持续展开, 许多问题逐渐受到各界的重视, 其中, 现有的体质教学无法增强学生的心理素质, 无法让学生的能力得到全方位的成长, 是一个关键性的问题, 而且体质教学当中引入素质拓展训练, 能够弥补之前教学方面的缺憾, 帮助学生获得更快的成长。

事实上, 素质拓展训练作为体验式教学的一种方式方法, 在提高学生的团队协作能力、心理承受能力等方面, 都具有不可替代的意义和价值。然而应该认识到, 在学校现有的体质健康课程教学当中, 素质拓展训练的内容并不能够完全体现, 学生身心发展协调同步的目标并没有实现。在此前的相当长一段时间里, 素质拓展训练主要以短期培训为主, 其在社会上的实践也主要以商业行为为主, 主要组织素质拓展训练的公司和机构, 向企事业单位团体提供的短期训练。事实上, 在我国素质拓展训练领域所积累的经验和教训主要是面向成人面向短期训练而言的, 对于针对学生展开的体质教学当中的素质拓展训练, 则很少有成型确定的理论规范。这也是当前我国体质教学当中引入素质拓展训练的一个重要障碍。素质拓展训练的设计和实施过程, 涉及到心理学、运动学和医学等方面的知识和内容, 并不是单纯指组织参与者玩游戏。

二、体质教学中的素质拓展训练方法

在体质教学当中引入素质拓展训练有利于学生的成长, 有益于体质教学的深入开展, 这是一个已经被各界所承认的事实。然而, 当前针对学生的素质拓展训练的理论构建和献身准备还不够充分, 这也成为了当前在提出教学当中, 引入素质拓展训练的重要障碍。基于以上原因, 当前在体质教育当中也有素质拓展训练, 应该遵从一定的规范, 从学生的角度出发去考虑问题, 去进行课程的设置和课程环节的制定。为此, 应该从以下三方面入手去解决问题。

(一) 设置明确的课程规范。当前, 素质拓展训练在学校的体质教学当中引入的一个主要障碍就是课程规范设置的不明确。学校中的老师对于素质拓展训练所以应秉持的方法和态度并没有一个明确的掌握。当前的教学体制之下, 针对学生是视听说教学的体育老师一般都只听说过传统的体育训练, 这对同传统意义上的体育常识已掌握, 而对于作为新兴事物的素质拓展训练还缺乏系统的了解。因此, 他们在正常的教学当中无法掌握对学生进行素质拓展训练的尺度。也就一定程度上导致了当前课程设置的不规范。为了解决当前的困境教育主管部门应该组织优势力量, 编制明确的课程规范, 对于在体质教学当中引入素质拓展训练所应秉持的理念和方法有明确的书面规定。为了使已有的课程规范得到践行, 教育主管部门还应该组织的老师和学校负责人, 对于既定的规范进行学习, 同时设置考核机制, 督促各学校在进行体质教学的过程当中, 科学地引入并使用素质拓展训练的方法。这里的课程规范应该包括素质拓展训练的训练强度、训练时长、训练内容等方面。务必要保证学校能从学生的角度出发去思考问题, 不要将社会上已有的商业化模式完全移植到学校教育当中来。在借鉴过程当中, 要结合学生的心理承受能力、个人阅历和身体成长情况来作出相应的调整和改进。例如, 教育主管部门应该明确规定针对学生开展的素质拓展训练所能达到的最高尺度, 一定要保证学生能够安全平顺完成的前提之下, 再进行学生的心理和体能的锻炼。

(二) 构建合理的评价体系。学校教育维度上的素质的训练和商业性质的素质拓展训练, 根本区别在于评价体系的不同。由民间机构组织的, 针对事业单位和团体组织成人展开的素质拓展训练, 主要目的是为了盈利, 同时, 考虑到参与人员是已经参加工作的社会人士, 这些人在日常生活当中参与体育锻炼的机会少, 大多数人没有参与体育训练的习惯和机会, 所以商业化的素质拓展训练评价体系相对宽泛、乃至于没有评价, 只是在带领参与人员去进行某些活动和游戏, 让大家在这个过程当中获得趣味。然而对于学校教学来说, 对于学生的体质教学一定要有合理的评价体系, 要让学生带着目标去学习, 让老师带着目标去向学生传授知识。在具体的评价体系的制定上, 一定要考虑到学生的现实情况和体质教学具体课程上的教学需要。要平衡体育课教学和日常的文化课教学之间的关系。让学生在体育课的学习过程当中, 能够通过素质拓展训练放松身心, 增强体质、心理素质, 以更大的热情和精力投入到文化课的学习当中。具体而言, 要对学生的平时成绩和最终的期末考试成绩都有一个详细的记录。素质训练的成果评价本身是多元的, 存在着无法界定学生成绩的问题, 因此就要改革当前的评价体系, 更加注重日常教学当中学生表现的记录, 同时要对学生的表现进行量化考核, 并最终形成学生体质教学课程的分数。

(三) 制定有效的安全防护措施。相比社会上企事业单位参与拓展训练的人员, 在学校中学习的学生具有活泼好动的特点, 因此在针对这部分学生开展素质拓展训练的时候, 他们的安全就应该被放在第一位来考虑, 一定要在素质拓展训练方法的施行过程当中保证学生的安全。第一, 要做好相应安全护具的准备。每次在进行素质拓展训练之前, 老师都要在课前准备好课程所需的护具。第二, 要课前对课程的内容进行精确的考量。要结合学生的实际需要和学生自身的身体状况进行课程内容的设置。由于在校学生还处在身体的长成阶段, 他们对于高强度的训练还缺乏完成的能力, 因此, 对于课程内容的设置上, 一定要考虑学生身体的状况, 不要透支学生的体力, 乃至对学生的身体造成伤害。第三, 要对学生各自的情况有一个总体的把握和了解。由于男生和女生的身体存在差异, 因此对于每一个教学班中每一个学生的不同情况, 老师要做事先的调查和了解。一般来说, 不建议处在月经期的女生进行高强度的素质拓展训练, 尤其不建议经期女生完成攀爬登高和后仰等动作。第四, 要严格规范课堂纪律。学生在上体育课的时候, 往往心情相对轻松, 常常出现打闹的情况。不过由于素质拓展训练的专业性比较强, 尤其会用到很多专业的大型器械, 在这样的课堂环境当中打闹很容易产生安全事故, 因此老师一定要严格规范课堂纪律, 约束学生的行为, 让学生集中精力把自己的精力投注在完成素质拓展训练的动作上, 确保素质拓展训练安全有序进行。

三、结语

在体质教学当中引入素质拓展训练有利于提高学生的身体素质和心理素质, 对于学生的长远发展将产生十分深远的影响。针对当前学校当中体质教学领域素质拓展训练开展不利的情况, 相关主管部门和老师都应该重视其中出现的问题, 并且想方设法予以解决, 以期为推动我国当前素质拓展训练在体质教学当中的深度推行贡献力量。

摘要：本文针对体质教育中引入素质拓展训练的方法展开讨论, 认为可以通过设置明确的课程规范, 构建合理的评价体系和制定有效的安全防护措施来实现, 体质教学中引入素质拓展训练的目标, 旨在通过有益的探索和讨论为提高当前体质教学的质量作出努力。

关键词：体质教学,素质拓展训练,评价体系

参考文献

[1]宋永利.浅谈高职院校大学生素质拓展计划的实施[J].江西青年职业学院学报, 2012, 3:45~46

素质拓展训练方法体会 篇3

摘要 网球运动属于技能主导类隔网对抗项目，随着网球运动不断的发展变化，除了对技战术的要求有所提高，对体能的要求也在逐渐加大。

关键词 网球 体能

一、前言

当今网球比赛中的主流打法为底线进攻型打法，此类打法类型以及运动员技能水平之间的差距在不断的缩小就使得使得每一场比赛的时间在不断的延长，尤其是在男子网球比赛的赛场上，我们可以看到通常一场男子单打的网球比赛耗时一般不会低于两个小时，在如此之长的时间里运动员如果想要完成比赛并且取得最终比赛的胜利没有良好的体能作为基础是不可能实现的；从某种程度上来讲良好的体能对于提高击球质量有着密切的联系，因此对于网球运动员体能训练的研究就显得尤为重要。

二、什么事网球运动员的体能训练

网球运动员的体能训练主要是指运动员机体的及其运动能力通过某种必要的手段和科学的训练方法使得运动员的身体素质得到改善并提高。

三、网球体能训练的原则

（一）竞技需要原则：网球体能的训练最终使未来在比赛中取得胜利，所有的训练都应该围绕着比賽的需求进行规划与设计和组织实施。竞技需要原则是要求教练员根据运动员的竞技能力和运动成绩的需要来决定训练的内容和手段，实际上来说竞技需要原则就是要从运动员的实际情况来出发。

（二）系统负荷原则：就是指在相当长的时间里持续的、循序渐进的给运动员施加符合进行训练。

（三）周期性原则：根据网球运动训练自身的周期性特点，安排训练内容和量度来组织训练的一个过程，但在一个新的运动周期中，不能只是简单的重复原有的训练内容，而是应该在原有基础上循序渐进地提高到一个新的水平阶段。

（四）适量原则：是指要根据运动员的实际情况来安排训练的量和度来达到提高运动员体能的目的，而不应该一味的追求大负荷和大强度以免引起运动员的过度疲劳最终影响参赛。

区别对待原则：由于每一个运动员的生理特点、神经类型、心里承受度和技战术水平不尽相同，因此要根据个体的差异来安排训练的具体内容。

结合项目特点的原则：所谓的体能训练部能简单的理解为就是提高速度和力量等。而是应该根据项目的固有特点和动作结构来决定增加哪里的力量以及提高什么位置的速度来增加专项体能。

（五）超负荷原则：为了能使运动员在原有的基础上有所提高就应该给机体新的刺激来达到最终的效果。在日常的训练中的量和强度都应该高于比赛时所需要的量和强度，来确保能量的充足。

（六）适时恢复原则：经过不断的训练，运动员的机体就会出现一定程度的疲劳，必须按照训练的统一安排，适时的进行恢复性训练使机体的疲劳得以缓解，重新投入到下一阶段的训练中。

四、体能训练中速度素质的训练：速度素质包括了反应速度、动作速度和位移速度

（一）反应速度的训练方法：往返跑，运动员可根据教练员的哨声在底线与球网之间进行往返跑，往返两次为一组共进行两组每组之间的间歇时间在60-90秒之间，每周进行2-3次的训练。各种动作的冲刺跑：例如转身起跑、俯卧撑起跑和高抬腿起跑等运动员在听到教练员的信号后立即起身先前冲刺；距离在10-20米之间进行两组，组与组之间的间歇时间不的小于60秒高于120秒，其中要求第一组的强度在80%左右而第二组的强度达到100%每周进行2-3次类似的训练。

（二）动作速度的训练：由于专项的要求各部相同，因此动作速度的训练任务和训练内容有有所区别，动作所读的提高鼻血通过技术水平的不断巩固与提高以及有关身体素质的发展方能实现。高抬腿原地收腹跳：每组的次数不应少于30次高于50次，共进行两组组与组之间的间歇在90秒以上120秒以下，运动的强度应控制在85%以上，每周进行两次有助于提高蹬地转腰的瞬间动作所度。抗阻力性练习，将一根橡皮筋的一端固定好，持拍手握好橡皮筋的另一端进行击球练习，分两组进行每次不超过15次，两组之间的间歇应该在90-120秒之间，每周进行一次，此种方法能够有效的提高击球时的挥拍速度。

（三）移动速度的训练：快速滑步；用持拍手摸两根网住分两组进行每组15到20次，间歇的时间在120秒左右，运动强度需要超过85%每周两次。前后跑；从底线开始向球网方向冲刺触摸到球网后迅速作后退跑在回到底线，分两组进行每组两个回合，间歇时间控制在120-150秒之间，运动强度要达到100%每周进行2-3次的训练可以有效的提高运动员左右和前后的移动能力。

体能训练中柔韧素质的训练：柔韧素质的训练方法主要是以主动、被动和静力拉伸为主，在这里不做过多的阐述。

五、小结

体能训练在网球训练中的作用是不言而喻的，欲想取得较好的成绩良好的体能是前提，并且体能的训练应该遵循基本测训练原则运用科学的训练方法才是取得良好效果的根本保障。

参考文献：

[1] 范子哲，陈正，秦敬刚.当代竞技网球视野下体能训练问题分析[J].文体用品与科技.2012（08）.

[2] 寇恒.网球运动员体能训练方法及手段的研究[J].山西体育科技.2010（03）.

[3] 张楠，傅晓洋.竞技网球项目体能训练特征研究[J].体育世界（学术版）.2009（05）.

素质拓展训练心得体会 篇4

2011年9月3日，单位团支部的21名青年职工参加了素质拓展训练活动，虽然只有短短的1天时间，但是所留下的回忆还有学习到的知识可谓难以忘怀。

到了训练基地我们迅速成立了2个小队，各队分别有自己的队名、队旗、队歌以及口号。大家齐心协力，在队长带领下各自发挥特长，按照要求时间定队名，画队旗、定队歌，锻炼了大家在短时间应急能力、协作能力、服从或者指挥力以及个人特长发挥能力。

拓展正式开始第一项是信任背摔，以前在电视上经常看见类似的项目，觉得异常简单，但是真正站在1.5米高空手被反绑之后，背对大家才发现，要把自己完全交给别人是一项需要很大勇气的事情，只有充分信任别人，把自己交给别人，你才会勇敢的摔下去。当然，在地下保护，也是要对队友负责人，尽全力，保证他人安全，因为我们是荣誉的团队。

第二项是穿越电网，因为这项需要21人共同努力帮队友穿过，自己再在队友帮助下穿过，这项拓展要充分发挥我们的宏观掌控能力：要清楚自己多少人数，有多少时间和孔洞可以利用。合理分配有限资源：孔洞大小不一，个人身材胖瘦不等，如果事前不做合理安排，此项目绝对不能完成。团队协作能力：方案定下来之后按照情况逐一通过，这就要求抬人和观察同时进行，每个人根据自身条件尽力协作。创新能力：借鉴成功模式，根据体型和孔洞大小不断创新变换花样，以最少的时间穿越电网。第三项求生墙给我印象最为深刻，面对4米高的求生墙，任凭你的能力再强,你也不可能一个人徒手攀上4米高的墙，但是集体的力量却很大，在教练的一声命令下，团队中所有人的共同努力,团结合作,甘当人梯,我们21人终于越过了这个求生墙。这个原本以为根本做不到的事情，在集体的努力下，竟然完成了，可见集体的力量之大。试想如果我们每个人在工作中都能象在这项活动中那么配合默契,那么互相照应彼此,那么还有什么困难我们克服不了?我想一切困难在我们每一个面前都会迎刃而解。

最后一项是真人CS比赛，我个人体会是在接受任务时，在没有搞清要求、规则和标准的情况下，不能使盲冲动，只有明确了任务、方向、目标，才能少走弯路。人心齐、泰山移，团结就是力量。在工作中也是一样，如果每个人各行其是、我行我素、势必一盘散沙，工作就是难成功，甚至导致失败。相反，人人都以事业为重、关心集体、顾全大局、团结一致、齐心协力，就能形成一支坚不可摧的团队。

素质拓展训练心得体会 篇5

一、通过团队意识及团队协作能力的初步训练，主要心得体会有以下几点：

1、小组快速整合训练活动中的一点体会：在激烈的市场竞争中，必须竖起耳朵，睁大眼睛，时刻保持对市场的警觉性，对市场信号进行快速分析，并立即作出响应；

2、在小队会议讨论表决过程中的一点体会：大家可以发表自己的意见，也可以保留自己的意见，但是，一旦表决结果形成，大家必须无条件服从集体决策，并严格执行；

3、在考核评价环节的一点体会：作为组织管理者如果很难对下属的表现作出评判，可以先听听下属们彼此相互之间的看法。第一，有利于下属之间的互相认识，第二，有利于进一步发现下属们各自的优缺点；

4、在团队协调能力测试环节中的一点体会：在团队共同协作完成一项任务的过程中，团队领头羊应有意识地向规则要求的方向引积极导队员完成任务；

5、整个活动中的一点体会：尊重自己的竞争对手，同时也是尊重自己。

二、通过站军姿、向左向右向后转、跨立、齐步走、正步走等基本动作训练，帮助我找到军人的感觉，体验了军营生活的艰辛，也让我意识到，铁的纪律是一支队伍、一个团队取得战斗胜利的不二法宝，也是推动一个企业正常运行的不懈动力。有了纪律的保障，才能统将所有成员的行动目标统一起来，这样才能充分发挥团队的整体战斗力，取得一加一大于二的效果。

三、通过“踩钢丝过河”这个项目我觉得：

1、做任何工作之前，都应当首先在心目做一个解决这个问题的预案，前提是建立在对此项工作要点、难点进行科学分析的基础上，这样才不会导致盲目执行；

2、做预案时要尽可能地考虑使用最便捷、最高效的方法即“窍门”来完成这项工作，或者工作的一部分，也就是说，工作要讲究技巧；

3、大多数工作，比如今天的“双人走钢丝过河”，一个人是难以独立完成的，必须要依靠同伴一起来完成，尽管有了同伴也不一定能够完成（今天我们狼之队10组只有4组按规则完成了该项目）。也就是说工作也要依靠大家的共同努力来完成，依靠大家就要信赖大家，信赖大家就要去鼓励大家；

4、完成任何工作，首先要对自己有信心，即使失败了也能不气馁，应当时刻保持积极向上的心态去面对任何具有挑战性的工作。

四、通过“信任背摔”这个项目我收获如下：

这个运动项目实施过程中很重要的一点就是，大家按照事先教练安排好的，在高台上的每位队员即将背朝下倒下来的时候都会问一声“准备好了吗？”大家齐声回答“准备好了，请相信我们！”但还是有些同学不敢果断地倒下去，或者不能按照教练要求的姿势倒下去，当然，究其原因，对大家的不信赖应该是不成立的，唯一的原因就是这些同学无法克服来自自己内心的恐惧，总是在倒下去的那一刻本能地去寻找支撑，结果没能按照教练所要求的那样，身体要像直板一样落在救护队员用手臂搭起的组合救护担架上，而是身体呈蜷缩状倒下。从中我体会到的收获是，一个人要想完成某项具有挑战性的工作，在充分信任合作伙伴或团队队员的基础上还要努力去战胜自己内心的恐惧，无论是对某些人的恐惧还是对某些事物的恐惧，只有战胜了恐惧，战胜了自己，才能在接下来的工作中所向披靡。

五、在“空中断桥”项目中我认识到：

工作中总是会遇到这样或那样的困难，但一般情况下，这些小的困难都不足以吓到我们，只是在某些特定的条件下，或者说在工作压力相对较大的时候，那些日常工作中碰到的小困难在我们看来就变成了无法解决的大问题，也就是说，这些小问题在无形中被放大了无数倍！这样的情况下就需要我们认真分析，冷静面对，发现问题的实质，抛开所谓的障碍、难点，勇敢去面对问题，并果断走出解决问题的第一步，这样问题就等于已经解决了一大半。

六、“有轨电车”告诉我

十个人，十双脚，却只有两双巨大的鞋，鞋带还得提在手上，但我们还得走，不仅得往前走，还得倒着走回来！这就是这个活动的特点。很显然，命题考察的就是我们的团队协作能力以及每位队员对团队整体节奏的把握能力。很遗憾，因为磨合时间太短，我们踉踉跄跄地完成了这项活动，三个小队中，耗时最长；但我觉得我们最大的收获就是，虽然我们落后了，虽然我们的对手都已经在我们之前完成了比赛，但是我们的队员并没有放弃，而是坚持在指挥者的带领下继续走完了剩下的距离。我们的坚持为我们赢得了对手和教练的尊重，也让我们自己认识到，虽然按照比赛规则，从完成时间上我们输给了另外两个小队，但是我们却通过我们自己的坚持最终战胜了自己。

七、翻越“逃生墙”给了我最深的启示：

这是一次伟大的翻越，这次翻越将在洪都史册上留下浓重的一笔。这次翻越让我们发现了我们这支团队的巨大潜力；丰富的经历和经验成就了这次翻越的最有效的策划和组织；挑战极限的勇气激发了大家甘为人梯的热情，并果断地冲到最前面；通过这次翻越也发现了自己的伟大，作为团队中的一员，原来我的能量如此巨大！回望自己所处的团队，在每一个成员的身上我看到了洪都美好灿烂的明天！

沙盘训练篇

这是一项通过模拟成立工程建筑公司并参与某市电视塔建设项目竞标的沙盘演练。首先，我就此次沙盘演练过程谈一谈我的一些收获。通过对整个过程的总结我认为，第一，在接受到项目任务书时，我们通过团队讨论，充分调动了大家参与该项目的积极性，大家积踊跃发言，各抒己见，为项目的整体规划、预算编制、工程设计和实施工作提出许多非常宝贵的意见和建议。这种良好的合作氛围为我们团队今后向着更高的目标奋斗冲刺奠定了良好的基础；第二，在整个项目的工程策划和实施过程中，我们充分尊重设计师的意见，给设计师提供了足够的独立思考、个性设计的空间，从而造就了一个最具新意，设计标准最高解决的方案。即，实际工作中我们应当充分尊重技术人员的辛勤劳动，并主动为技术人员的工作创造良好的环境和条件；第三，我们在一定程度上考虑了客户的边缘需求。即，在预算增加不大的情况下，我们的设计方案除满足客户的基本需求（电视信号发送）外，还给客户留有一定的商业利用空间。我相信，作为对客户负责任的设计师，一定要将最优的方案提供给客户，哪怕客户最终不会采纳我们的方案，这主要体现出我们要对客户负责任的态度。但同时我们也要充分尊重客户的选择。

接下来我再总结一下整个过程当中我们的几点不足之处。第一，虽然我们做了工作计划，但是计划不够精细。比如，最初制定的工程成本预算为340万元，结果实施过程结束后计算结果实际成本为415万元，超出预算22%还多。这反映出我们对项目实施过程控制的严重不到位；第二，在讨论设计方案的时候我们过多关注电视塔的结构稳定性，更多地思考时间花在寻求一个最稳定的设计方案上，从而忽略了对电视塔结构相似性以及建筑外观美等方面的思考，并且在施工过程中为进一步加强塔体结构稳定而增加塔体的建筑材料用量，进而导致成本的大幅上升，给客户增加成本负担，没有做到真正从客户角度去考虑客户的需求和经济承受能力；第三，整个过程中，大家踊跃参与，积极行动，但缺乏一定的组织性。比如，过程中出现了人事主管领导没有有效组织各方去开展项目实施，而是代替采购主管领导进行材料定额计算，并参与了预算编制的现象；市场公关主管领导没有及时采取充分的市场调查以及客户公关行动，而是参与到工程实施的指导过程中。这暴露出我做为一名组织者的严重失职，以及项目实施机制的缺失，因分工不明确，协作方式不合理导致了场面的一度混乱。我认为这也是我们此次项目实施失败的主要原因之一。

通过这次演练，我亲身体验并学习了一个团队建设的过程，团队决策的形成和决策的执行过程，并充分认识到了团队合作所产生的巨大力量。同时也学会了如何站在不同的价值观立场上去理解他人的语言为行为，如何反思自己在各种能力上的优势、劣势；反思自己在工作中同上司、职员之间的关系；思考自己作为一名团队领导者应当具备什么样的思维；结合现实工作中的目标去不断提高自己的管理技能，训练自己的管理思维，树立自己的管理风格；如何有效利用上司、职员的优点和长处，如何将80%的精力放在20%的重点工作领域，并取得理想的结果等等。

素质拓展训练心得体会 篇6

拓展训练，这个概念开始在我的头脑中很陌生，很生疏。带着好奇、带着锻练和收获的希望。为了这次训练我特意买了一双运动鞋。早上六点半起床，坐了2个多小时的车终于到了深圳最东部的南澳训练基地，在车上教练让我们玩一个互动游戏每一个人说出一个成语 ，我的成语是一路平安，但说成语之后才知道，成语的前词是洞房花烛夜，教练问我你的洞房花烛夜为什么一路平安；因为我希望两个人婚后能够平平安安相扶到老。也是我送给每一会朋友的祝福。 经过开典的教练训导和严格的要求及活动的安排部署，我成了战龙队中的一员，我们制定了口号，战龙。。。战龙与众不同！！

这次的训练虽不是肉体上的折磨，在精神上虽是享受对我来说也是一种折磨啊，因为一到基地我就头痛可能休息不够和晕车的原因，但我还是坚持完成一天的三项节目。第一项是藏秘寻宝，我们 团结一致，相互协作很快就找到了宝藏，第二项是翻越沼泽，只借住三个铁桶和三块木板走过100米沼泽。个人的力量和智慧是有限的，而凝聚成为一个团队我们在男同事那有力的双手和扶住下很快就翻越这遍沼泽地，虽然过程很苦很累但是我们很开心，这个项目体现出团结就是力量，付出终有收获。第三项是炮打冰破是最有意思也是最搞笑一个项目，也是有点残忍，两个队pk，呵呵，我们这个队基础乱了阵脚弄得像鸡飞蛋打输给了对方，比赛第一友谊第二，我们输了结果，可我们过程也付出了很多，失败乃成功之母，xx年给力。这次拓展训练，我们增强自信心，磨练战胜困难的毅力，提高解决问题的能力，增进了对集体的参与意识与责任心，我想这次经历一定会在今后的工作中带来很大的帮助。人生的道路是曲折的，漫长的，一次训练不能解决各种问题。但它给我们以启示，愿我们更团结、更坚强。

虽然身体不舒服，但我利用两个多小时把今天所学到的和所收获的与大家分享，希望你们看完也会有所收获。

羽毛球力量素质训练方法探索 篇7

一、上肢力量

羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度, 使出球凶狠, 给对手造成威胁。上肢力量训练主要是发展手腕、小臂 (前臂) 、大臂 (上杯) 肩部等部位的肌肉力量。

(一) 常用的训练方法。

1.持哑铃练习。哑铃推举哑铃体前平举、哑铃前平举、哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸、哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举、哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推、哑铃臂环绕。

2.徒手练习。*墙手倒立*墙手侧立臂屈伸、俯卧撑、俯卧撑推起击掌、指卧撑、仰卧撑。

3.双人练习。一是牵拉:两人面对面站立, 两腿前后分开, 两人的同侧脚相对顶住, 同一侧的手互握, 两手同时用力牵拉对方, 一方的脚离地为失败。二是抗阻力臂屈伸:两人面对面站立, 两手指交叉互握, 做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。三是推小车:练习者直接俯撑, 身体挺直, 同伴握其双脚跟抬起他的身体, 做快速的双手撑地向前爬行练习, 也可攀台阶。

4.肋木练习。握肋木两臂屈伸侧上举、前倒推起水平静力支撑。

5.沙袋球和实心球练习。单手正面推掷球单 (双) 手体前上抛球、单手侧向推掷球双手向后抛球、单手肩上前甩球双手侧抛球。

6.杠铃练习。单手上举站立推举提铃上举、斜上推举颈后推举直臂上举、前平举坐推举卧推举、上提杠铃转动杠铃杆俯卧扩胸。扩胸:双手各持一杠铃片, 做直臂扩胸动作。

7.单杠引体向上。

(二) 常用的上肢专项力量练习方法。一是连续挥羽毛球拍:按羽毛球运动的各种击球动作, 做快速挥拍和用力挥拍。二是挥网球拍:方法同上。三是持轻量的哑铃, 连续、快速地做挥拍练习。四是对墙连续挥拍击球。五是对墙掷垒球。六是拉橡皮条上摆、下摆。

二、下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢, 而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此, 加强下肢力量训练, 能够为快速移动步法打下良好的基础。下肢力量训练主要是发展髋部 (骨盆部) 、腿部 (大、小腿) 、足部 (踝关节) 。

(一) 常用的训练方法。

1.徒手练习。静力半蹲、单腿蹲起、蹲起、单足跳、纵跳、屈体跳、侧向跳、挺身跳、立定三级跳、多级跳、蛙跳、跳起抱膝、跳起转身。

2.双人练习。驮人跳、小腿力量对抗、拉手单足跳、侧弓步交换跳、挂肘跳、跳人马。

3.沙袋球、实心球练习。俯卧双脚夹球后摆起、俯卧双脚夹球腿屈伸、双脚夹球上抛、双脚夹球前抛、双脚夹球后抛、双脚夹球侧抛、双脚夹球向前蹲跳、跳跃沙袋球、实心球。

4.杠铃练习。肩负杠铃提踵、肩负杠铃蹲起、肩负杠铃半蹲起、肩负杠铃弓箭步换腿跳、肩负杠铃半蹲跳、肩负杠铃左右侧跨跳、肩负杠铃前、后、左、右跳、肩负杠铃弓箭步走、肩负杠铃蹬上台阶。

(二) 常用的下肢专项力量训练方法。一是弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的, 要向上蹬力强;动作幅度小的, 要动作频率快。二是前后左右并步跳。要求蹬地快, 前后左右变向时要有随髋动作。三是垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调, 后腿提起, 频率快。四是并步半蹲, 左、右移动跑。要求左右起动快。五是弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作, 节奏明显。六是膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起, 中速完成。七是全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时, 髋的动作要明显。八是沙坑练习, 上述练习方法可在沙坑中进行。九是负重练习, 上述练习方法可身穿沙衣, 腿绑沙袋进行。

三、躯干肌肉群 (腹、背肌) 力量

羽毛球运动中的转体步法, 各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作, 都需要强有力的躯干肌肉力量。因此, 对羽毛球运动员来说, 不能忽视提高躯干肌肉群 (腹、背肌) 的力量。躯干肌肉群 (腹、背肌) 力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有:一是徒手练习:仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧蹬伸、俯卧体后屈、仰卧起坐转, 俯卧体后屈转体。二是肋木练习:背悬垂直腿上举、背悬垂屈腿上举、背悬垂侧举腿、背悬垂举腿绕环。三是沙背心、沙护腿练习:背屈伸转体、侧屈体、马头仰卧举腿、斜板仰卧起坐、俯卧举腿、仰卧两头起。四是静力腹肌和背肌。五是凳上徒手或负重俯卧体后屈。六是徒手或负重转体。七是多球练习杀球。八是徒手练习挥臂, 结合转体, 前屈动作明显。

四、提高挥拍速度的力量训练方法

羽毛球运动的挥拍速度, 主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调, 必然会影响人体在击球时的发力, 挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以, 进一步纠正和完善自己的技术动作, 提高自己的身体协调性, 是提高挥拍速度的首要环节, 要加强快速力量素质的训练, 尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球, 来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃, 轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举, 握力器等方法, 来发展前臂、手腕和手指的爆发力。

力量素质训练是羽毛球运动的重要核心, 有力地抽球, 凶猛地杀球, 都需要良好的力量素质。因此, 作为一个羽毛球运动员发展全身各部分肌肉力量是非常必要的, 有了稳定技术动作, 更重要的是强大的身体素质, 在高强度的羽毛球比赛中, 发挥自己的力量优势, 才能很好地完成自己的技、战术意图。传统的力量训练仅是针对速度, 耐力, 爆发力等单方面因素进行的练习, 并没有对协调性的提高起到直接的作用。羽毛球运动员的力量训练要使身体的各个部位协调发展。这样运动员的水平才会有很大的提高。基于这样的认识, 加强羽毛球专项运动员力量素质训练具有较大的理论与实践意义。

摘要：羽毛球力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行羽毛球运动的基本素质之一, 羽毛球选手的力量素质训练内容包含基础身体素质训练和专项身体素质训练两个方面。基础身体素质训练指发展在完成运动动作时, 人体所需要的各种素质能力, 基础身体素质训练是专项身体素质训练的基础。专项素质训练是提高运动成绩的关键。

关键词：羽毛球,力量素质,专项训练

参考文献

[1] .蔡啸镝, 刘跃峰.乌鲁木齐市羽毛球运动现状的调查与分析[A].第二届全民健身科学大会论文摘要集[C], 2010

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[4] .何新中, 苏晴.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[A].2009全国运动生理学发展与学科建设研讨会论文集[C], 2009

[5] .魏勇, 刘宇, 傅维杰.不同运动鞋对羽毛球运动蹬地动作下肢运动学特征的影响[A].中华人民共和国第十一届运动会科学大会论文摘要汇编[C], 2009

[6] .程勇民, 陈跃.“快、狠、准、活”技术风格对中国羽毛球运动的促进及其制约——兼论羽毛球运动的制胜规律[A].第七届全国体育科学大会论文摘要汇编 (二) [C], 2004

[7] .魏勇, 刘宇.不同运动鞋对羽毛球运动蹬跨步着地期后足内外翻的影响[A].第12届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编[C], 2008

素质拓展训练方法体会 篇8

关键词：短跑运动员；身体素质；方法

1 前言

身体素质的训练目的是让运动员跑的速度更快，所以如何提高身体素质的训练是关键，提高身体素质就必须从速度训练、力量训练、耐力训练、柔韧训练、跳跃训练和灵敏训练着手。文章通过文献资料法和文献搜集法就运动训练中对短跑运动员身体素质的训练方法进行综述，同时提出短跑运动员专项身体训练应注意的问题。

2 力量的训练方法

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。力量的训练方法有对抗性练习、克服弹性物体阻力的练习、负重抗阻力练习、克服自身体重的练习还有杠铃练习等等。例如：对抗性练习：这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣；负重抗阻力练习：这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段；克服自身体重的练习：这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等；杠铃练习：例如：杠铃提拉、肩负杠铃体前屈伸、肩负杠铃体侧屈、杠铃平推、肩负杠铃转体、杠铃弓箭步抓举、肩负杠铃四分之一屈膝蹲跳等等练习。

3 速度训练的内容和方法

步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，要提高跑速，步长和步频是关键，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，应着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性训练。用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。步频能力的训练，侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度練习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。

4 发展灵敏素质的训练方法

灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好,运动技能掌握数量越多,则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高,所以发展灵敏素质的方法较多,但要注意,发展灵敏素质应在体充沸,精神饱满,心理放松的条件下进行,同时还要密切结合专项特点与要求,使训练效果与专项要求相一致.练习的手段要经常变换,以达到更有效地提高灵敏素质.发展灵敏素质的途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。

5 跳跃的训练方法

跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力和人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点,肌肉的工作方式,动作结构与短跑的技术非常相似,所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅。训练方法有双腿跳栏架、双腿跳皮筋、跨步跳、单腿跳皮筋等。例如：双腿跳栏架 ：在跑道上纵行排列若干栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架，栏架的高度和间距因人而置，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的距离。双腿跳皮筋：在跑道上纵行相对排列若干栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋，皮筋的高度和相互间的距离因人而异，随训练水平的提高而不断增加高度和加长距离，采用这种练习可有效地避免伤害事故的发生，并便于不断提高练习的强度。跨步跳：在动作形式上与平时所做的跨步跳没什么区别，也称为交换腿跳，跳跃的距离一般在30～50米之间。练习时应先要求动作幅度，然后再要求动作的速度。单腿跳皮筋：在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连。运动员用单腿依次连续跳过每条皮筋，皮筋的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加高度和加长距离。

6 柔韧素质的训练方法

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,柔韧性练习包括静力性柔韧练习和动力性柔韧练习。静力性的柔韧性练习：如肋木上的各种压腿、正压腿、侧压腿、下腰和弓箭步压腿等，还有垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉和仰卧压腿等；动力性柔韧性练习：做各种大幅度的摆腿练习、例如正摆腿、侧摆腿和后摆腿等。行进中的各种摆腿，例如徒步正摆腿，徒步侧摆腿等，还有各种负重的摆腿练习，例如沙袋绑腿做各种摆腿练习，增强摆腿的力量和幅度。

参考文献

[1]王建军等.论短跑运动员的力量综合训练[J].解放军体育学院学报.1999；24(2):59.

[2]袁运平王保成 《田径教学训练实用丛书》 人民体育出版社1996年

素质拓展训练心得体会（模版） 篇9

人的一生体会有很多，经过一天的素质拓展活动，没想到会带给 我那么的体会和人生的宝贵经验，带着好奇与猜测度过了短暂的一 天，我带着无尽的感慨和收获满载归来。通过这一天下来，考验了我 的意志和智慧，挖掘了我的潜能，培养了我的团队协作精神。由于时 间有限，我们参加的项目并不很多，但是正是这几个小小的项目，让 我体会到了团队合作的重要性。上午六点多点，经过简单的集合之后，我们就踏上了这次素质拓 展的行程，目的地——樱桃沟。汽车在马路上行驶着，教练带着我 们起了各自的代号，这样开始了一天的训练。在历经了 1 个小时的车 程之后，我们终于到达了此次活动的目的地。经过简单的休整和换衣服之后，活动就正式开始了。在拓展训练开始之初，教练要求两个个队伍在极短的时间内，分 别选出队长，给自己的团队取队名，设计队伍的口号、旗帜和队歌，并通过合练让大家较快的进入角色。经过分工合作，充分的组织和调 动，大家积极的出谋划策，发扬集体智慧和力量，圆满的完成了最初 的任务。接下来还有很多活动，比如“信任背摔”“管理金字塔”“万里、、长城永不倒”、“我们是一个优秀的团队”、“孤岛求生”、“漫漫人生路” 和“翻阅毕业墙”等，对我都有很大的启发。这次素质拓展活动最大特点是培养团队合作意识。每一个项目的 侧重点虽然不同，但是都会培养我们的团队意识，使我们深刻的思考，让我们懂得了团队项目不是单凭一两个人的冲动和体力就能完成的。它的最大特点就是群策群力，一个人的成功不能代表整个团队的成 功，只有团队中的个体相互信任，相互支持，才能共同达到团队的目 标。全体队员在挑战困难的同时，最大限度地挑战了自我，更重要 的是在活动中彼此之间更多了份信任、理解、包容、默契、鼓励。每 次训练后围坐一起总结训练情况。在分享彼此胜利的喜悦同时，也分 析队友失误的原因，并能将每次训练与日常工作情况联系起来，我想 这也是素质拓展的成功之处.这次素质拓展活动给我留下的印象极深，得到的知识与心得体会 也非常丰富，总结起来，有以下几点：

1、勇气是我们的第一潜能。俄国伟大诗人普希金说：“勇敢是人 类美德的高峰。”英国哲学家培根说:“如果问在人生中最重要的才能 是什么？那么回答是:第一，无所畏惧。第二，无所畏惧。第三，还 是无所畏惧。可见勇为德之首。

2、分层管理、明确领导极其重要。每个人的岗位职责确定之后，各司其职，有利于明确责任，发挥个体的主观能动性，使其既知道自 己应该做什么，又思考怎样做好。

3、做事要先做计划，再开展行动。这就是“磨刀不误砍柴工”的 道理，就像最后的“翻越毕业墙”一样。教练要求不使用任何工具，在尽可能短的时间内全部一个不少的攀过完全垂直的高墙。虽然之前 做过这个项目，远远的看见那高墙的时候心里其实是很没有底的，教 练给我们讲解了应该如何搭人梯的方法过墙，我们便迅速集体商讨方 案计划，确定指挥者，然后成功的翻越了毕业墙。

4、团队精神：所谓团队精神，简单来说就是大局意识、协作精 神和服务精神的集中体现。核心是协同合作，最高境界是全体成员的 向心力、凝聚力，反映的是个体利益和整体利益的统一，并进而保证 组织的高效率运转。团队精神的形成并不要求团队成员牺牲自我，相 反，挥洒个性、表现特长保证了成员共同完成任务目标，而明确的协 作意愿和协作方式则产生了真正的内心动力。团队精神的培养，使团 队成员齐心协力，拧成一股绳，朝着一个目标努力，对单个成员来说，团队要达到的目标即是自己所努力的方向，团队整体的目标顺势分解 成各个小目标，在每个成员身上得到落实。团队精神能推动团队运作 和发展。在团队精神的作用下，团队成员产生了互相关心、互相帮助 的交互行为，显示出关心团队的主人翁责任感，并努力自觉地维护团 队的集体荣誉，自觉地以团队的整体声誉为重来约束自己的行为，从 而使团队精神成为团队自由而全面发展的动力。团队精神培养团队 成员之间的亲和力。一个具有团队精神的团队，能使每个团队成员显 示高涨的士气，有利于激发成员合作的主动性，由此而形成的集体意 识，共同的价值观，高涨的士气、团结友爱，团队成员才会自愿地将 自己的聪明才智贡献给团队，同时也使自己得到更全面的发展。团 队精神有利于提高组织整体效能。素质拓展，促进了我们之间的了解，密切了我们之间的关系，我 和大家一样更加热爱我们这个集体、这个大家庭。经过了这次活动, 极大的增强了我的自信心和团队意识，超越自我，经受住了严峻的考 验。我相信在以后的工作学习中，我更会懂得生存之道，更能为我们 的明天增光填彩。月 21 日这一天对我们一行 25 人来说是一个非常值得纪念的日 子，更是一个难忘的日子。为了准时起床，平时未曾六点之前起床的我定上了两个闹钟，刚 起的时候还有些许困意，可是一想到今天要进行期盼已久的素质拓展 训练，顿时困意便以跑到了九霄云外。在这一天的项目中，我们收获 的不仅仅是欢声笑语，汗水和泪水，更多的是身体的耐力，心理的锤 炼，精神的洗礼。一天的拓展中，“熔炼团队，超越自我”这八个字 始终萦绕在我们的身边。在前往训练基地的途中，青藤教官与我们玩了一个互动游戏，每 个人给自己起一个外号，不通过的话就由剩下的人来起。而在这一天 的拓展中，没有年龄，级别的差异，都是 18 岁的队员，亦没有真实 姓名与职位，只有代号，一旦叫错，便会得到“公爵”教官给的“奖 励”。在开始训练项目之前，有一个基础的训练，这个基本训练看起来 似乎不是很难，可是一旦其中某一个人思想开小差，便宣布整个团队 的失败，所以要想取得成功，必须所有队员全身心投入。同时，因为 我们听到口令后做出的动作与我们平时惯用的动作是相反的，这就要 求我们去快速适应新的环境，学会逆向思考。“同起同落”——确定目标，齐心协力 准确地说，我们要考核的是 “同起” 因为之前接触过这个项目，所以刚听到这个项目的名字时并没有特别担心，可是当听到必须全体 队员在两秒之内站起来时，不禁捏了把汗。在这个阶段里，团队中的 每一个成员都要加强沟通与交流，找出存在的问题。在第一轮的挑战 中，我们用了 2 秒 1，虽说只比目标多了 0.1 秒，但就是这 0.1 秒宣 布了我们的挑战失败。经过重新的调整与磨合，我们终于成功完成目 标，用时 1 秒 05，这个结果超出了我们所有人的预料。就如平时的 学习与工作中，我们不禁要踏实的埋头苦干，同时要能找出滞留的问 题，分析原因后找到解决的方法。在这个项目中，秒是我们的目标，2 有个人定的目标后，要把阿合适的人放在合适的位置，凝聚整个团队 的力量，最终一定会顺利完成目标。“信任背摔”——相信同伴，承担责任 在几名男生的成功示范之后，我作为第一个女生站在了高台上。教官强调摔下来的人一定要整个身体在一条直线上摔下来。我自以为 我对我的同伴们足够信任，同时也不是一个胆小的女生，所以我觉得 我可以顺利完成任务。可是当往下倒的那一瞬，恐惧感出现了，明明 知道后面有个强大的团队在毫不懈怠的准备承接我，可是我还是不自 主的屁股先落了下来。我知道这是人的本能，可是我还是觉得对不起 我的队友们。或许生活中没有绝对的信任，但我们要努力学会信任同 伴，因为只有彼此信任，才可形成一个相互信任的团体，只有一个充 满信任的团队才可迎接任何困难。因为轮流做了承接者和背摔者，所 以我懂得了除了放心地相信伙伴，同时，我们也要做到让伙伴能够放 心地去相信你。这就是一个结，只有两股力量紧紧系在一起，才会牢 不可破。“万里长城永不倒”——抓准时机，不言放弃 因为这个项目之前也接触过，所以大家似乎都没有太担心，可是 当教官用第三种方式检测时，我们很不幸地失败了。这才引起了大家 的重视。在最后一种检测时，要求我们坐在伙伴们的腿上走一圈，当 走到一半时，我觉得腿好酸，甚至觉得值一轮考验会失败。可是，当 我看到葛老师以及伙伴们坚毅的眼神时，我知道我错了，无论如何，我们都会挺过去。其实生活中的好多事情，都是只要坚持住就可以胜 利；而在一个团队中，我么么就像一条拉链上的一个个节，其实一个 放弃了就会满盘皆输。“孤岛营救”——加强交流，决策果断 这是一个新的项目，在这个项目里，我扮演的是一个哑人，想表 达什么十分困难。当看到有几个会般的眼睛被遮住，我知道这个项目 肯定需要团队的配合才可以完成。当看到游戏规则后，更加坚定了我 的想法，因为“珍珠岛”上面的伙伴们纪实对我们“盲人岛”和“哑 人岛”进行了交流，这才让我们在限定的时间内完成任务。这其实和 现实生活很像，一个任务传达下来，有些人不愿意交流，那就成了 “哑 人”。有的人既能看到有很愿意交流，可是未真正理解要做什么就开 始盲目工作，自然也不能纪实完成任务，我们作为学生干部，作为一 个部长，在给部里人员分配任务时，一定要起到良好的舵手的作用，必须我们先看清任务，理清头绪才可交代下去，同时，当任务交代下 去后，我们还要做好调节沟通作用，只有这样才能确保我们能及时圆 满完成任务。

“坎坷人生路”——懂得感恩，勇敢前行 刚开始的感恩教育虽然以前接触过几次，但是那样的环境下还是 被震撼了。因为最近家里发生了一些事情，所以我控制不住地想到我 的父母，这一路走来，我慢慢成长了，可他们也在不知不觉中慢慢老 去了，这不得不让我心痛的想到 “树欲静而风不止，子欲养而亲不待”。因为我们要时刻还有感恩之心，感恩父母，感恩朋友，感恩老师。现 在想起最后被蒙着眼睛，在同班的带领下走坎坷路的画面，想起我的 同伴们为了让我们方便行走而自愿搭成人梯让我们从他们的身上踩 过去时，我还是忍不住打转的泪水。虽然被蒙着眼睛，可是当被教官 命令走过去，不，准确的说是从我同伴们的肩上踩过去之后，我似乎 感觉到了什么，我再也压抑不住内心的情感，那一刻似乎只有泪水可 以发泄内心的情感。正如教官说的，其实这就是我们不愿面对的是罪 真实的生活，很多时候我们都是踩着别人的肩膀在走。对于感恩我不 再多说，因为真正的感恩是用行动来诠释的。“毕业墙”——勇于挑战，相信团队 这个项目我最胆怯，也是一开始最没有信心完成的，可是最后的 结果我感动了，老天似乎更加考验我们的耐力与毅力，雨越来越大，教官的催促越来越急，可是这丝毫没有吓到我们这个团队，当葛老师 安排好后，人梯很快搭好，爬上去的队友一个接一个。当轮到我上的 时候，我已不再害怕，我充分相信我的队友可以拉我上去。看着最低 一层同伴们身上的鞋印时，我再次被感动了，已分不清哪些是泪水，哪些是雨水。当最后两名同伴被拉上去时，我们所有人欢呼了，我们 为自己，为这个优秀的团队骄傲。这让我不得不想到生活中，有些时 候，我们总会被事物的表象吓到，不敢拿出勇气拼一把，博一次。其 实，无论怎样的困难，只要我们已经全力以赴，全力去做就不会有遗 憾。