情绪自我控制

情绪自我控制（共11篇）

情绪自我控制 篇1

自我控制情绪

自我控制情绪 自我控制情绪
看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后才慢慢恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。——题记—— 一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现： 有一个男孩，很任性，常常对别人发脾气。一天，他的父亲给了他一袋子钉子，并告诉 他：“你每次发脾气时，就钉一颗钉子在后院的围墙上。” 第一天，这个男孩发了 37 次脾气，所以他钉下了 37 颗钉子，慢慢地，男孩发现控制自 己的脾气要比钉下一刻钉子要容易些，所以，他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。终 于有一天，这个男孩能够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。父亲告诉他： “从现在起，每次你忍住不发脾气的时候，就拔出一颗钉子”，过了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。父亲拉着他的手，来到后院的围墙前，说：“孩子，你做得很好，但是现在看看这布满 小洞的围墙吧，它再也不可能回复到以前的样子了，你生气时说的伤害别人的话，也会像钉 子一样在别人心里留下伤口，不管你事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存 在。” 情绪是否可以控制呢？ 我们可以做一个试验： 如果你做出一个微笑的面容，那么你的心情就立即会感到增加了 几分愉悦。心理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情 绪。人不仅可以在心理上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪？ 控制情绪的方法很多，我认为，至少有如下方法是 可行的：（1）转移 将注意力转移到愉快的事情上去。（2）分散 分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。（3）弱化 减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。（4）体谅 生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作 一个客观存在的事物。（5）解脱 就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标 上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱

思维。（6）升华

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自我控制情绪

利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义 和价值。（7）抵消 寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效 时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐…（8）利用 把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力 量。（9）表达 书写，谈心。随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真 正自由就是表现在：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。

使你快乐
生活中，我们每个人的肩上都承担着种种责任与义务，每天都要面对纷繁复杂的事物，处理各种各 样的问题与矛盾。如果你总是过分地思前想后、担心忧虑，那你的生活将永无安宁。在某种意义上，一个 人的烦恼忧虑主要是由自身的自卑多疑造成的。自卑多疑的人既不相信自己，也不相信别人，对生活中的 每一件事情都过分担心，怎么能没有烦恼呢？

因此，如果佻要想成为一个快乐的人，请注意培养你对生活的自信，以下建议也许是有帮助的。

（1）找到自卑的原因，它也许是由于身体上的缺陷，也许你是某种能力的欠缺，或其他原因。知道 了原因，你就可以有针对性的向自卑开战了。

（2）磨炼自己，化“短”为“长”。要对自己充满信心，这样，即使史有微小的改善，了能鼓舞你 继续努力。

（3）把自己看成是独一无二的，不要企图让自己的行为去符合某一个常规模式。

（4）哪怕只有一点微小的进步，你也应该高兴、自豪。你对自己价值的认识，要比别人对你价值的 认识重要得多。

（5）对别人的议论不必介意，不要做违背自信的事。这样，你内心就会感到解脱，自然充满信心。

（6）如果你对学习、工作不满意而又无力改变，你就应该通过业余爱好来发挥自己的才智。会使你的失望心情得到补偿，不至于自弃。

这

（7）如果你被指派去完成一项棘手的任务，尽力乐观地去处理。如果你退缩了，你将会对自己的能 力失去信心，给自己带来更多的烦恼。

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自我控制情绪

（8）不要好高鹜远，因为过高的、不切实际的抱负是有害的。成就动机过高，经过努力而不能完全 实现，就会增添挫折感。

（9）不要经常拿自己与别人相比。有许多事情，别人可能做得比你好得多。人与人的个性差异是客 观存在的，而且社会环境十分复杂。要勇于接受那些不可避免、又令人不愉快的事实。如果老是要同别人 攀比，你将会对自己失望，这对评价你的价值

是不利的。

（10）不要信守这样的格言：“别人能做到的，我也同样能做到。”因为在同样一件事上，不是每 个人都能做得同样好。按照以上建议去做，相信你一定会快乐常在。当然，过分的自信也是不必要的，极 端自信的人，常常陷入“不知为知”的可笑境地，自己还自鸣得意。这种行为在社会交往中，很容易造成 与他人的冲突。通常，他们的对头多于朋友。因此，一个人应该承认自己的短处，谦虚而不自卑，自信而 不狂妄。那么，一切不必要的烦恼忧虑必将烟消云散。

情绪小常识

--------情绪--------情绪 ABC 理论
情绪 ABC 理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信 念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情 绪障碍呢。情绪 ABC 理论中：A 表示诱发性事件，B 表示个体针对此诱发性事件产 生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C 表示自己产生的情绪和行 为的结果。通常人们会认为诱发事件 A 直接导致了人的情绪和行为结果 C，发生了 什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同 的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么？就是诱发事件 A 与情绪、行为结果 C 之间还有个对诱发事 件 A 的看法、解释的 B 在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长 时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的 B 带来的 C 大相径庭。

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情绪自我控制 篇2

关键词：网球教学,自我控制理论,消极情绪,缓解,应用

前言

对自我行为和情绪的控制是个体优秀能力的体现。认知心理学家认为自我控制是指个体遵循个人价值追求和社会期望而主动对自主行为进行调节的能力(Kopp,1982)。他指出对自我行为和意识的控制内容至少包括抵制外界诱惑、抑制冲动心理和行为、延迟自我需要、拟定和执行行为计划、以及对具体社会情景的应对这五个方面。目前对自我控制意识和行为的研究成果颇丰。其中以美国心理学家Baumeister提出了自我控制资源有限理论在体育运动领域中最具应用价值,该理论认为对自我行为的控制操作会导致某些心理资源损耗,而这些心理资源在一段时间内是有限的,执行一项行为操作会减少另一项行为操作的可用心理资源;同时也强调自我控制的心理资源是可恢复的,并且存在个体差异。目前在体育运动领域对自控行为的研究主要是立足于自我控制的心理资源有限性理论模型进行开展,并由此提出自我损耗的概念。自我损耗,是指因实施自我控制而导致自我控制能力暂时下降并对后续操作产生不利影响的现象[1]。运动中的人同样需要消耗一定的心理资源来抑制个体固有的神经冲动、行为习惯以及思维定势等从而控制自己的行为。自我控制理论在竞技运动中应用比较广泛,实证研究融合不同的运动项目对理论进行验证,但是针对在体育教学情景的应用研究相对较少。本研究尝试从体育教学的角度出发,以网球项目为切入点,尝试把自我控制理论应用于网球教学中,并针对学习者由于认知、项目特点、学习者内部因素和教学外部因素引起心理资源消耗导致消极情绪的产,以及针对学习者执行自我控制时出现的自我损耗现象提出预防和补偿的策略。

1网球教学中学习者的消极情绪的来源

1.1对网球学习的认知

初学者在接触网球时,对于击球动作存在认知偏差。而认为打网球是一项非常消耗体力的运动。一方面,学习者在学习之前通过观看专业的运动员在网球比赛中击球的视频或图片表现或多或少受到职业球员的影响,从职业球员的击球视频留下刻板印象,认为击打网球需要很大的力量和挥拍速度;另一方面,常常与羽毛球和乒乓球进行比较,学习者以场地、球拍以及球等器材的特点为证据,而忽略球拍和球弹性,先入为主地建立错误的印象。更加强化学习者认为练习网球需要很大力量的观念,容易导致学习者产生紧张焦虑等消极情绪。

1.2网球技术本身的要求

网球的各项技术有其复杂性,系统性。在强调身体局部关节及肌肉的正确发力的同时,更加注重身体动力链的放松发力,以及身体上下肢和同侧和对侧肌肉的平衡和协调。另外对于击球的不同时机和多变节奏的把握也在客观上对练习者提出较高的要求。而对与运动能力稍逊的学习者来说更是一种挑战。如果学习者的身体素质不高时,更增加消极情绪的程度。

1.3网球学习者的人格特征

网球学习者的人格特征、气质类型以及运动能力的差异可能导致学习者自我控制力的强度不同,而引起自我损耗的差异。从一般的体育学习理论中可以总结出内向型学习者对技术的学习倾向于内省和比较,注意投入的程度深,但不易外显。而外向型的学习者比较乐观和乐于交流,对技术的学习更加自信。同时运动能力的差异在网球技术学习的过程中,对学习者的心理影响较大,一般来说,运动能力较好的学习者,在练习中比较容易取得练习成果。自我损耗的程度会比较小。

1.3.1外向型学习者与自我控制的特征分析

外向型的学习者在气质类型上大多属于胆汁质或多血质的人,神经过程强,情绪的兴奋性高,活泼好动,行动敏捷,反应速度、注意转换的速度都比较快,容易适应外界环境的变化,但是心境变化剧烈,难以自我克制,注意力容易分散。在网球的学习中,主要表现在于难以控制击球力量和方向,追求击球时的力量快感而忽略技术的细节和击球效果等。对外向型学习者的进行自我控制的调整策略应以减低学习者运动唤醒水平为出发点,引导其自我思考技术要领。

1.3.2内向型学习者与自我控制的特征分析

与外向型的学习者相对,内向型的学习者在气质类型上多属于黏液质或抑郁质,神经过程较弱,头脑清醒,内心体验深刻,注意力容易集中,稳定性强,经常能注意到别人没有注意到的事物。虽然内向型学习者在学习的过程中能够集中注意力倾听教练的技术讲解且能按照教练的要求努力投入练习,但是容易出现消极的情绪,伴随着对技术学习的信心不足,容易产生自我怀疑的心态。对待击球失误归因,常常针对于自己的身体运动能力,并不自觉的把自己与其他的练习者进行比较,对自己进行否定的归因。因此与外向型的学习者相比,内向的学习者在学习的过程中需要更多心理资源的补偿。

1.4外部环境的干扰

教学环境、教学条件、课堂秩序等外部的不合理因素的同样能给学习者带来消极的暗示,影响学习者的情绪和态度。干净整洁的网球场能够提供一个舒适的学习环境,让学习者从走进球场时能有愉悦的心情,先入为主的愉悦情绪倾向能够在一定程度上预防消极的情绪。教学用球和球拍的选择要与学习者的实际能力相匹配,不合理使用训练用球和球拍穿线等都会影响学习者对动作的体会,产生消极的情绪。散漫的教学秩序会给学习者带来不安全的感觉体验,同样能引起消极的情绪。

2学习者消极情绪的预防

2.1调节消极的情绪和思维内容

相比中性条件,负性情绪下个体的反应冲突监控和随后的行为抑制脑活动增强,导致个体对信息的加工过程变慢,而行为反应显著延迟(辛勇,2010)。消极情绪在破坏个体行为发展的同时也会干扰自我控制能力的形成。而对于消极情绪的调整,比中性情绪更容易忽视长期效益而导致人们选择即刻满足。同时有基于实验支持的研究认为,相对于采用抑制的方式控制消极情绪,主动向外界表达和宣泄的方式,更有利于缓解消极的情绪,提高后续的自我控制行为操作。研究提示运动员和教练员,在面对消极情绪时,应该视情况去表达,这样才能节省自我控制能量,为后续自我控制任务的顺利完成提供能量保证[2]。在网球的教学中,由于个体的领悟能力的差异,同样的教学进度,往往会导致有些个体的技术学习达不到要求而出现消极的学习行为和情绪。教练员可以从日常的出勤,课堂的观察可以发现,并进行沟通,耐心倾听学生对课堂网球学习的评价,尊重学生的建议,引导学生体验网球学习的过程,而不能过于强调网球学习的结果;避免针对学习者进行技术层面和学习态度以外的行为表现进行批评和指责,打击练习者的学习热情。

消极的思维内容会减低个体的行为唤醒,影响运动参与的积极性。实证研究表明(张连成,2012),控制与运动情境相关的思维消极思维内容会消耗更多的心理资源。这个研究结果为运动员的控制消极的思维内容提供了必要的启示,即赛前转移注意、比赛间歇回避比赛相关信息等方法可能是有效的控制消极想法的策略[3]。在练习的过程中,设置简单明确的提示语引导学习者进行思考,细化技术要领,如“看球”,可以改为“击球中下部”。同时在强调击球效果时,应避免负性言语的消极暗示,避免过度过多的描述错误的动作和场上的击球结果,如“球场出界太多,不要把打出界”可以改为“把球打到某方向或位置”;“收拍不够完整”改成“转肩把球拍收到到肩膀”等等。

2.2避免认知失调和社会比较

认知失调是指当个体觉察到自己的各种态度之间或者态度与行为之间存在不一致的情况时,产生的一种不愉快的内部状态[4]。社会比较是指个体将自己的处境和自身条件(包括能力、观点、身体健康状况等因素)与他人进行比较,这一过程包括认知、情感和行为等不同的成分[5]。在网球教学的授课中,教练在正确进行技术讲解的同时减少不合理的言语暗示,尤其是更应采取一些措施预防学习者产生认知失调和不恰当的社会比较,以减少自我损耗的发生。当运动员出现认知失调的现象时,不理性的的想法以及对自己的能力的消极评价会导致自我控制资源的消耗。自我肯定是预防认知失调的有效策略。有学者(阳海英,2015)通过进行Stroop任务的实验研究,分别检验价值肯定(强调个人重要价值的肯定)和属性肯定(强调个人品质的肯定)对于自我损耗的预防和补偿作用。结果表明,通过自我价值肯定相对于自我属性肯定对认知的调整和转变效果更加显著。该研究结果提示,教练员或运动员可提前采取自我肯定预防认知失调产生自我损耗,同时只有采取价值肯定才能对认知失调产生的自我损耗具有预防作用[6]。同时学习者的身体素质和领悟能力存在个体差异,在网球教学总应该尽量减少社会比较,尤其在学习者的练习效果出现差异时,学习者会不自觉的把自己与他人进行比较,得出的认知往往和自身的情况不相称,进而造成自我损耗,影响学习者的主观学习体验,降低学习效率。教练员在进行技术教学或者教学比赛时,要适当的进行分组,并针对不同的群体设置相应的练习内容和目标,并且谨慎的给予练习者明确的指导和评价。

2.3制定执行意向

执行意向,又称为“如果-那么”计划(Gollwitzer&Sheeran,2006),其主要包含特定的情境线索、合适的目标导向反应,其中“如果”成分与情景线索有关,“那么”成分与目标导向反应有关,执行意向将二者关联起来,关联度越强个体付出实际行动的可能性越强,这可能是清晰的目标对行为起到了激励作用[7]。有实验研究证明,执行意向可以避免和补偿自我损耗的发生(郭莹,2012)。在网球的练习中把常见的错误罗列出来,建立相应的调整策略,并通过模拟练习进行强化。如“如果击球出界,就增加旋转”;“如果过网高度低时,那么就增大向上收拍的幅度”等等,以减少练习的因过多的思考而增加自我损耗,提高练习效率。此外,除了单项技术的执行以外还可以在战术教学中应用。如果面对关键分时,如何制定简易的战术,便于发挥练习者的技术优势,并且有必要进行模拟训练,增强比赛的信心。

3对学习者进行自我损耗的补偿策略

3.1积极情绪

个体处于消极情绪状态时,会消耗其认知资源,进一步影响后续的操作表现。相反积极情绪不但可以有效减轻由于紧张或焦虑引发的消极情绪,而且能调整个体生理和心理的不匹配状态。但有实验研究发现,积极情绪并不是对所有的自我控制都有促进作用,而是只有在自我损耗条件下通过对自我损耗进行补偿才促进自我控制[8]。产生自控损耗之后,通过自陈式诱发和与重要他人(教练)交流这两种手段所诱发的积极情绪,均可以克服运动员的自控损耗;而与重要他人(教练)交流后的操作成绩好于陈式诱发后的操作成绩[9]。

在网球的课堂中营造愉快的学习氛围对调动学习者的积极情绪有着重要的作用。学习氛围的形成除了运用新颖的教学手段和方法以外,教练员与学习者以及学习者与学习者之间的沟通方式对于形成愉悦的课堂练习氛围同样重要。作为课堂的主导者,教练员要善于发现练习者的进步,并及时提出以进行强化,单独肯定赞扬以及适当地在其他同学面前鼓励对于调动练习的积极情绪是非常有效的自我损耗补偿策略。同时教练员的语言除了准确表达动作要领以外,可以应用其他相似项目迁移或日常生活中的形象对动作要领进行描述,增加课堂的趣味性。另外幽默的语言表达及肢体语言也可以调动练习者积极性、改善消极情绪、降低自我损耗的发生。

3.2对自我价值的肯定

个体在行为习得的过程中,自我肯定的意识和行为能减少自我控制心理资源的消耗。而自我肯定的过程简单,容易操作,如用积极的言语进行对自我良好的表现进行暗示或表象。因此,教练员再教学中努力营造自我肯定的氛围,引导学习者进行积极的思考,发掘自我价值所在,帮助运动员发现优点并自我肯定。进一步研究发现,自我概念清晰性在价值肯定与自我损耗间起部分中介作用,价值肯定对认知失调产生的自我损耗具有补偿作用[10]。因此在网球的练习中。教练员应该懂得引导练习者进行自我肯定,如告诉练习者很努力,身体素质不错等。另外对于学习者在练习过程中,对于教练的教学方式,方法,甚至产生不同于教练的教学理念时,多数情况的下,教练员可以给予积极的肯定,然后再进行纠正,而不是给以坚决的否认。而在遇到练习挫折时,可以适当的转移练习者的注意力,减少针对击球技术的评价,而强调练习者的付出和收获。

3.3利用榜样的力量

在中国的运动队中,榜样教育是一种激励运动员刻苦训练的重要手段。我们常常可以见到,教练员将来自运动领域和非运动领域的成功人士和先进事迹或其身边优秀的前辈和队友作为榜样,教育和激励运动员。有研究发现,来自运动领域和非运动领域的名人榜样都对自我损耗起到补偿作用,且补偿效果不随榜样的社会类属及损耗状态改变;身边榜样可以补偿大学生运动员的自我损耗效应[11]。这提示在运动技能学习中,榜样教育在心理层面提高学习者的动力和坚韧性具有重要的作用和实践意义。在网球学习过程中,通过观看优秀运动的练习或者比赛的精彩视频,在强化运动记忆的同时也能唤起学习者投入练习的欲望。甚至对于优秀运动员的击球技术或在击球成功后的行为表现进行模仿学习,可以提高学习者的练习激情。另外当学习者在遇到练习困难或技术瓶颈时,甚至在训练中出现“高原现象”时,教练除了需要正确的教授相关技术以外,可以推荐学习者阅读优秀运动员或偶像的自传,访谈等资料,帮助练习者建立信心,度过困难时期,进一步提升学习效果。

4结论

在网球教学中,能够引起学习者产生消极情绪的因素有很多,对于外部客观因素,在进行授课之前,应该做好备课,合理分组,分配场地和器材,保证练习用球的质量等。另外要充分考虑天气的因素,对课堂进行调整;对于学习者内部主观因素,在教学的过程中,要帮助学习者建立正确的认知和信心,要注重培养学习者的团队合作意识,形成互帮互学的良性学习氛围;使学习者消极情绪在和同伴的交流中得以释放和缓解。

网球初学者在刚刚接触网球时,对于各项的技术的要领没有深刻的体会,同时受到其他因素的影响,可能会更大程度的出现自我损耗。所以在教学的过程中,应根据前人的经验总结引起学习者消极情绪的原因,提前预测自我控制和自我损耗的出现,并采取有效的预防策略。

由于网球的项目特点,要做到熟练的运用各项击球技术,需要一定时间和练习的积累,过程遇到困难,产生消极情绪,自我控制和自我损耗是不可避免的。在自我损耗发生以后,可以通过运用诱发练习者的积极情绪、引导其进行自我肯定以及利用榜样力量激励学习者等心理调控策略及时进行自控资源补偿。

参考文献

[1]张力为,张连成.自我损耗的控制:竞技运动领域的研究与应用[J].体育科学,2013,33(6):3-13.

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[3]张连成,张力为,高淑青.不同的思维控制内容对运动员自控损耗的影响[J].体育科学,2012,32(9):62-66.

[4]Rosenberg MJ.When dissonance fails:On eliminating evaluation apprehension from attitude measurement[J].J Personal Soc Psychol,1996,1(1):28-42.

[5]邢淑芬,俞国良.社会比较研究的现状和发展趋势[J].心理科学进展,2005,13(1):78-84.

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[7]王林.行为执行意向的理论观点及其相关研究[J].心理科学,2014,37(4):875-879.

[8]江伟.积极情绪对自我损耗下自我控制的影响[J].心理研究,2015,8(3):30-36.

[9]李想.积极情绪对自我控制损耗的补偿[D].北京:北京体育大学,2012.

[10]阳海英,张力为.认知失调与运动员自我损耗:自我肯定的补偿作用[J].天津体育学院学报,2015,30(3):249-255.

情绪自我控制 篇3

关键词：留守儿童；学习情绪；调节；自我控制能力

中图分类号：G622 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）16-161-01

一、引言

留守儿童是我国目前社会经济发展不可避免所出现的群体，其具体是指由于父母因进城务工等原因而不在孩子身边，而孩子依然居住在户籍地并由爷爷、奶奶等亲属对其进行抚养的14岁以下认同。对于这部分留守儿童来说，其自主生活的能力还较低，不能够依靠自己的能力照顾自己，从而往往在生活以及学习的过程中出现一定的问题，如何帮助这部分孩子提升自身的情绪调节以及自控能力，则成为广大教育者们最为关注的问题。

二、提升留守儿童学习情绪的调节与自我控制能力的方式

1、帮助学生自我提醒

对于教师来说，应当能够在教学的过程中帮助学生学习自我提醒的能力。当发现学生的学习情绪存在问题、或者出现不能自控的情况时，就能够想到应当以正确的方式对自身进行提醒。比如我国的著名作家鲁迅，由于其在小时候经常迟到，为了能够对这种情况进行控制，其就在课桌上刻了一个“早”字，并将其作为座右铭时时刻刻的对自身进行提醒，进而提升自我控制的能力。而对于这种方式来说，其对于小学生往往是非常有效的一种方式。对此，教师则可以安排学生对于自身的条件进行联系，并通过名人名言的应用等等将其更好的融入到自身的思想之中。通过这种形式，则能够有效的帮助学生时时刻刻通过这部分名言警句鼓励、提醒自身，进而逐渐培养出良好的自我控制能力。

2、帮助学生自我反省

对于留守儿童学习情绪的调节来说，自我反省也是其中一项重要的方式，能够较好的帮助学生提升自身的控制能力。通过自我反省，则能够使学生能够及时的对自身情况进行总结、自我思考，并在不断的思考、总结过程中对自身的行为进行反省、改进。对于部分学生而言，其由于自身年龄的特点往往不能够完成这项工作，这就需要教师能够及时的对学生提供帮助，并在对学生自身长处进行肯定的同时帮助学生寻找自身的不足以及缺点。其中，写日记是一个非常好的方式，通过安排学生每天写日记，则能够使学生在日记中对今天一天的言语举动等等进行反思、总结，并在这个过程中不断的完善以及反省自身的行为举止。

3、帮助学生养成自我独立的习惯

自我防范、自我独立，就是指由于留守儿童在实际生活的过程中缺少家长的监管，这就需要其应当能够养成一种自我独立以及自我防范的好习惯，从而避免因为在学习、生活的过程中缺少家人的管束而对自身行为进行放松。同时，也应当教育其坚决不做缺乏道德的行为，并在此基础上对自身的学习情绪以及自我控制能力进行不断的调节以及规范。

4、发挥优秀学生的榜样作用

由于小学生自身好动性强、精力旺盛的特点，使得很多学生虽然知道应当良好的控制自身的情绪以及行为，但是却往往在学习的过程中不能够对其进行良好的遵守。而这则正式学生自身自我控制能力差的重要表现。对于不烦你学生来说，其非常不善于对自身的学习情绪进行调节，而这也会进一步的影响其学习的控制能力。对于这种情况，就需要教师能够发挥出班级中优秀学生的模范作用。榜样的力量是强大的，对于小学生来说也是一样，通过良好榜样的树立，则能够很好的帮助这部分自我控制能力较差的学生逐渐以榜样形成良好的自我控制能力。

同时，在小学教学过程中树立榜样，还能够帮助学生养成一种良好的学习、生活习惯。可以说，这种榜样的影响对于学生来说是方方面面的。而在这个过程中，教师也应当注重树立榜样的方法以及手段，避免由于方式上的问题使学生产生一种互相嫉妒或者互相攀比的心理，一旦出现这种情况，不但不会产生我们想要的效果，反而只会使学生出现急功近利、失望丧气等后果，对于学生的学习情绪调节以及未来的健康发展都是十分不利，而这就需要教师能够在实际榜样树立的过程中不断的改进、优化。

三、结束语

总的来说，在我国留守儿童问题逐渐突出、愈发引起人们广泛关注的形势下，更需要我们能够对这部分留守儿童的学习进行关注。在上文中，我们对于小学留守儿童学习情绪的调节与自我控制能力的培养进行了一定的分析，而在实际教学的过程中，也需要教师能够良好的联系课堂实际，从而更好的做好此项工作。

参考文献：

[1] 孙慧玲.浅谈农村留守儿童的心理健康教育[J].新课程学习（综合），2010（07）：101-102.

[2] 胡艳丽，汪洋.建设农村留守儿童快乐成长家园[J].决策，2011（07）：I0017-I0017.

自我情绪管理能力 篇4

一、自我察觉

（1）意识到自己情绪的变化：解读自己的情绪，体认到情绪的影响。

（2）精确的自我评估：了解自己的优点以及不足之处。

（3）自信：掌控自身的价值及能力。

二、自我管理

（4）情绪自制力：能够克制冲动及矛盾的情绪。

（5）坦承：展现出诚实及正直；值得信赖。

（6）适应力：弹性强，可以适应变动的环境或克服障碍。

（7）成就动机：具备提升能力的强烈动机，追求卓越的表现。

（8）冲劲：随时准备采取行动，抓住机会。

人际关系之管理能力：

三、社交察觉

（9）同理心：感受到其它人的情绪，了解别人的观点，积极关心他人。

（10）团体意识：解读团体中的趋势、决策网络及政治运作。

（11）服务：体认到客户及其它服务对象的需求，并有能力加以满足。

四、人际关系管理

（12）领导能力：以独到的愿景来引导及激励他人。

（13）影响力：能说服他人接受自己的想法。

（14）发展其它人的能力：透过回馈及教导来提升别人的能力。

（15）引发改变：能激发新的做法。

（16）冲突管理：减少意见相左，协调出共识之能力。

（17）建立联系：培养及维持人脉。

培养幼儿情绪自我调控能力 篇5

培养幼儿情绪自我调控能力

幼儿的自我控制能力较差，不善于控制自己的行为和愿望。这同其生理发展密切相关。自我控制力是儿童意志发展的基础，坚强的意志是人才的必备条件。

幼儿期是萌发各种情感的重要时期，如果孩子在这一时期得不到相应的教育，可能会产生相应的消极情感，影响其以后的发展。首先要对人情绪情感有所识别，知道与人的喜怒哀乐等情绪相对应的面部表情，要让幼儿识别到什么会引起各种情感。其次，重视道德情感的培养。

面试中的自我情绪管理 篇6

每个人总有过一两次失败的面试经历，但绝大多数都比不上Owen的难堪。

Owen在一家酒店担任客户经理已有四年，“耿直”的性格加上酒店内部的人际原因，自认业务能力优秀的他始终没有升迁的机会。愤懑之余，他决心投奔猎头的“召唤”。适逢一家外资酒店在寻找客户总监的职位，通过猎头和对方HR反复“拆招”后，对方看来对他的客户资源和行业背景颇感兴趣，看起来只差一次面试便可定“乾坤”了。面试当日，Owen的闹钟居然没响，待赶到对方酒店的班车等候点，班车却早已开走了。这可糟糕透了，为了按时赴约，Owen不得不打车横穿整个城市。当他狼狈不堪的到达时，距约定的时间只有两三分钟了。他火急火燎一脚踏进电梯，此时超重铃居然响了，门内一片沉默。门重新合上,接着又开了……Owen看了看腕表，叹一口气，正抬脚准备出去时，一个穿正装的女人却匆忙走进电梯，无意中踏到了他的鞋上。“这时，还没来得及等她道歉，我居然控制不住的大喊了起来，我的样子一定毫无风度。”带着几分余怒和懊悔，Owen坐到了会议室里，几分钟后，门开了，“你能想象吗？站在门口的，就是那个刚踩了我脚的女人。”这场面试的结果，已是昭然若揭。

意外错过的班车，引发了一场失败的面试;逐渐堆砌的不满，爆发为一纸破裂的合约。由情绪失控导致的职场“滑铁卢”，留给我们的，通常并不是宣泄后的酣畅淋漓，而是宿醉后的头痛欲裂。从“一招错”到“招招错”

我们常有这样的感觉，在职场中，一个坏的开端，常如像平地踩空一格，然后事情就失去控制。商场又常如战场，见招拆招中，一招出错，心浮气躁间，接下去便成为了“招招错”。

带给我们无穷麻烦的“蝴蝶效应”，若要及时止损，还须抽丝剥茧，一窥内中心结。

人在放松的心态下，往往会更容易对周遭的应激作出恰当的反应。反观身边种种坏情绪造成的失利局面，我们就会发现使问题一步步变糟的原因，并非是因为我们不在乎。恰恰相反，是因为围困于坏情绪中无法自拔，太过在意。我们皆是凡人，有太多的机会挤不上地铁，打卡晚点，或是面对BOSS的臭脸。而不愉快的情绪很容易在心头“暂留”，如果没有正确的心理疏导方法来及时应对，我们的心态就很难恢复“弹性”，并在下一时间及时将情绪调整到正确的步调。情绪的控制原本是艺术，但我们也常会乱了“舞步”，当工作中的情绪问题被不断错误叠加或人为放大后，我们所听到的往往是，“我当时控制不住的这样做了。”而不是“我做了当时应该做的。”

坏情绪的“负作用”，如同感冒，眼前虽然看来只是小小的麻烦，但如果你的“抵抗力”不够，并发症便会接连不断，让你的职业生涯顿时险象环生。

四步梳理法，跳出情绪“死循环”

如何打破坏情绪造成的“蝴蝶效应”，中止坏情绪产生的BADCIRCLE，让它对我们的职场表现不再产生“破坏力”呢?我们为你贡献下面的4步梳理法，“滋养”你的情绪，使你的工作表现也“直顺强韧”起来。

STEP1—自造情绪“断点”

在坏情绪产生更坏的效应之前，我们总能感觉到它的“临界点”。不要总把注意力放在将怒意和不快强忍起来，这样会使它们在你的心头重压，使思维变得狭窄。

我们建议：在感觉坏情绪将要被累积时，试着深呼吸，让头脑瞬间冷静，才不会被情绪牵着鼻子走。STEP2—创造“胜利假想”

心理学已经一再证明，经常保持自我肯定的心理暗示，常常可以真实有效的引导人们走向现实的成功。面对眼下的坏情绪困扰，你是否该将眼光放远一些呢?

我们建议：请闭上眼睛，假想现在已经将眼前的愤怒和不快踩在脚下。然后，努力想着这一件事成功以后的情景，在脑海中填充细节，使你的幻想慢慢活灵活现。

怎样？现在，你是否感觉到心里略微轻松些了呢？经常进行“胜利假想”，还可以有效提高自信心哦！STEP3—定点“爆破”，情绪“泄洪”

如果现在你的坏情绪已经无可救药的累积起来了，在感觉它将要左右你的判断力以前，请拿出强硬手段来“收拾”它吧!

我们建议：为情绪找一个适当的“出口”，打个电话给最亲近的朋友，和他谈谈你的遭遇，尝试得到他对这一件事的看法。不知不觉间，在倾吐的过程中，你的情绪也正在“泄洪”。而且，任何有益的外来条件，还可以帮助你将思路引导到事情正确的方向上来。不过，为了谨慎起见，请尽量将同事列在倾吐对象的名单之外吧！

STEP4—情绪“跨栏”，直视终点

一场坏情绪的“蝴蝶效应”好比一次失败的跨栏，因为在第一次起跨时撞翻了栏杆，在懊恼中忘记调整步态，从而接二连三的失利。

我们建议：将你的眼光暂时抽离眼前的困境，放远一点。告诉自己这都是暂时的，尝试“腾越”它，尽管这做起来有点难。在脑海里理智排列从“此处”到目标之间需要做好的每一件事，并想一下问题实际的重点在哪里。我们可以尝试“消化”眼下的坏情绪，因为，我们谁都不想看到一个坏的结果。和自己的坏情绪“打太极”

情绪失控造成的局面，是一次坏情绪的影子和接踵而至的失误间的连环碰撞。那留下的，往往是自己和自己“作战”后满地的狼籍。情绪纵然糟糕，我们也要试着“举重若轻”。不要急着爆发，一次糟糕的处理方式造成的后果，往往是付出更大的代价去收拾残局。很多时候，比起一个另人不快的开端，糟糕的结果更多来自于错误的处理方式。而错误的处理方式，多数情况下产生于当时失衡的心态。这样的例子，可说是比比皆是。

情绪自我控制 篇7

1.研究对象和方法

1.1方法

本究选用Gross编制的情绪调节方式量表, 量表分为两个维度:一个是表达抑制, 一个是认知重评。 该量表共有10个项目, 认知重评有六个;表达抑制有四个。 对于每个项目的回答分为7个级别的评估。情绪调节方式量表的α系数是0.95, 认知重评的α系数是0.8, 表达抑制的α系数是0.73, 三个月之后对其重测, 得到的α系数是0.69。 情绪调节自我效能感量表采用的是Cabrera 2008年最新修订的版本, 一共有12个项目, 采用5个等级的评定方式。 该量表的信度分析显示: 总问卷的α为0.82, DES分问卷的α为0.74, ANG分问卷的α为0.76。 状态焦虑量表是由斯滕伯格等人编制的, 有两个量表:状态焦虑量表和特质焦虑量表, 笔者只选用了状态焦虑量表。斯滕伯格等人对该量表的信度进行测试显示状态焦虑的相关系数在0.16~0.62之间, 同时他也对效度进行了检验。 该量表的结构性、区分性和会聚性, 结果比较好。

根据评定手册, 对心理行为自评量表各维度进行评分, 用SPSS统计软件建立数据库, 进行人口统计学上的统计描述, 差异检验, 相关分析和回归分析。

1.2对象

随机选取了我校大四学生365人作为被试, 其中有效被试340人。

2.结果

2.1状态焦虑的总体现状

由表1可知:毕业生状态焦虑的平均分为2.240, 标准差为0.401, 大于中间值, 说明即将毕业的大学生存在一定程度的状态焦虑。

2.2状态焦虑的差异

在对毕业大学生的状态焦虑得分进行独立样本t检验后, 结果表明, 专业不同的高校毕业生的状态焦虑差异显著, 即文科生和理科生之间在状态焦虑上存在显著的差异, 文科生在面临毕业时比理科生更容易焦虑。

2.3状态焦虑的相关关系

根据表3可知:状态焦虑与情绪调节方式中的认知调节存在显著的负相关, 所以较多使用情绪调节中认知调节方式的大学生在毕业生时具有较低的状态焦虑;而状态焦虑与表达抑制的相关不显著;状态焦虑与情绪调节自我效能感之间的相关系数存在显著的负相关。所以高校毕业生的情绪调节自我效能感越高, 他在面临毕业时的状态焦虑越低。

2.4状态焦虑的回归分析

由表4可知:认知调节方式对状态焦虑具有显著的负向预测功能, 情绪调节自我效能感对状态焦虑具有显著的负向预测作用, 具有高情绪调节自我效能感的人, 他的状态焦虑程度会偏低, 对状态焦虑具有缓解作用。

3.讨论

3.1高校毕业生状态焦虑总体现状的分析

根据此次调查得出的数据显示:即将毕业的大学生平均状态焦虑的值明显要比中间值高, 说明毕业生在面临毕业时存在很多压力, 文科生和理科生之间有显著性的差异, 文科生显著高于理科生, 这可能是由于社会上普遍认为理科的学生要比文科生更好就业造成的。 对此我认为, 社会舆论、学校教育等应该减少这种偏见, 让他们意识到只有不断完善自身才能在未来的工作中脱颖而出。

现在的高校越来越重视学生的心理健康, 同时也采取了一些办法提高学生的心理健康水平, 某些高校开始建立独立的咨询点, 可以利用学校心理咨询室的一些设施 (如心理咨询室的宣泄功能、催眠、放松技术、团体辅导及合理情绪治疗等) 为毕业生的状态焦虑的疏导提供服务, 从而减少由焦虑产生的压力、抑郁和冲动, 更好地走入社会。

3.2状态焦虑与自我效能感的关系

从调研结果可以看出, 二者之间存在显著的负相关, 情绪调节自我效能感对状态焦虑具有显著的负向预测作用, 因此可以提高个体的情绪调节自我效能感来减少焦虑。 如果一个人产生很强的焦虑情绪, 原因可能不是客观的压力本身, 而是在他及其如何看待自己解决问题的能力。 情绪调节自我效能感对减少焦虑的作用主要是通过具体的效能感作用于行为而影响每个个体的心理与行为, 它还可以有效缓解紧张的情绪, 对维持自我调节也有一定的作用。 情绪调节自我效能感与状态焦虑的关系如此密切, 甚至影响到我们的心理健康。

3.3状态焦虑与认知调节的关系

状态焦虑与认知调节呈负相关, 认知调节对状态焦虑具有缓解作用, 提高认知调节的能力, 从而减少人们对负性情绪的不良感受。 错误的认知调节不利于身心健康, 因而要尽量杜绝, 提高积极的情绪调节能力。 班杜拉认为, 消极情绪之所以会产生的原因, 可能不是客观的压力本身所导致的, 而是对自己是否有信心能够顺利完成工作的认知。 同样是半杯水, 有的人会这么想:哇, 还有半杯水;有人就想:唉, 只剩半杯水了。不同的认知导致对同一件事不同人的看法不同, 所以认知调节对状态焦虑很重要, 积极地认知调节方式可以使事件往好的方向发展。 就是说, 我们在面对一件事时, 要用积极的认知看待它, 而不是想着糟糕的结果。程利等关于情绪调节方式的研究结果发现: 认知调节方式能更加有效地调节负性情绪, 更有助于个体的心理健康, 因此, 在即将毕业的时候, 要调节好情绪, 保持身心健康, 就要改善自己的认知, 良好的认知可以改变我们对某些事的看法, 改变一些不良的、负性的情绪, 这样就可以降低我们的状态焦虑。如皮革马利翁效应那样, 这种期望就是一种积极的情绪调节, 无形中影响个体的行为, 认知使我们们相信自己。

4.结语

4.1高校毕业生存在显著的状态焦虑, 状态焦虑在专业上存在显著的差异, 理科生的状态焦虑要比文科生少, 而在其他方面则不存在显著差异。

4.2情绪调节方式中的表达抑制与状态焦虑的相关不显著, 说明表达抑制对状态焦虑的影响不显著, 情绪调节方式中的认知调节与状态焦虑存在显著的负相关, 回归分析的结果显示认知调节方式对状态焦虑具有显著的负向预测作用。

4.3情绪调节自我效能感与状态焦虑存在显著的负相关, 而且情绪调节自我效能感对状态焦虑具有显著的负向预测作用。

摘要：本文采用了状态焦虑量表、情绪调节自我效能感量表和情绪调节方式量表, 以随机取样的方式对365名高校毕业生进行了调查, 讨论了高校毕业生的状态焦虑现状, 以及毕业生状态焦虑与情绪调节方式、情绪调节自我效能感之间的关系。研究结果表明:毕业生存在明显的状态焦虑, 高校毕业生的状态焦虑只在专业上存在显著的差异;情绪调节方式中的认知调节与状态焦虑存在显著的负相关;情绪调节自我效能感与状态焦虑呈显著的负相关。

关键词：高校毕业生,情绪调节,自我效能感,状态焦虑

参考文献

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[2]程虹娟, 方晓义, 蔺秀云.学生社会支持的调查研究[J].中国临床心理学杂志, 2005 (3) :304-307.

[3]付梅, 葛明贵, 桑青松.大学生一般自我效能感与社交焦虑[J].中国心理卫生杂志, 2005, (7) :477-478.

[4]廖素群, 黄俊峰, 刘娟娟, 等.大学生情绪调节自我效能感的调查研究[J].韶关学院学报, 2012, 33 (9) :159-162.

[5]张乃丹.大学生职业倾向、自我效能感与职业生涯规划的关系研究[D].东北师范大学, 2011.

[6]索红霞.大学毕业生焦虑倾向相关影响因素分析[J].中国成人教育, 2006 (8) :34.

[7]汤冬玲, 董妍, 俞国良, 等.情绪调节自我效能感:一个新的研究主题[J].心理科学进展, 2010, 4 (18) :598-604.

[8]唐海波, 邝春霞.焦虑理论研究综述[J].中国临床心理学杂志, 2009, 17 (2) :176-199.

谈教师的情绪和自我调节 篇8

【关键词】情绪 自我控制 影响

【中图分类号】G451 【文献标识码】A 【文章编号】1006-9682（2012）10-0130-02

一、引 言

教师每天站在讲台上，面对着自己的学生，他们的情绪时时刻刻感染着学生。当教师面带微笑、怀着喜悦的心情走进教室时，学生会倍感亲切，温暖快乐之情油然而生，课堂气氛活跃，学生对所授的知识接受得快，教学效果好；反之，当教师绷着脸，或表情冷漠，或忧心忡忡，或神色恍惚，或烦躁地走进教室时，学生会感到情绪压抑，气氛紧张，这时会使学生心理闭锁，对教师所授的知识反应能力减弱，同时也会生出对教师的反感之情。很难想象，学生心理不接受的老师，怎么会接受他所传授的新知识信息，教学效果可想而知。

可见，教师只有保持快乐的情绪，才能更好地感染学生，使学生的情绪也兴奋起来。自然，课堂气氛也随之充满应有的生气和活力。德国教育家第斯多惠曾十分强调教师这种情绪状态的极端重要性，他甚至把这视为教师的教学艺术之精髓，并把它确立为教师应遵循的一条重要的教学原则并写入教学名著《德国教师教育指南》一书中。他这样写道：“我们认为教学的艺术不在于所传授的本领，而在于激励、唤醒和鼓舞。而没有兴奋的情绪怎么能激励人？没有主动性怎么能唤醒沉睡的人？没有生气勃勃的精神怎么能鼓舞人呢？只有生气才能产生生气，死气只能从死气而来。所以教师要尽可能地使自己习惯于蓬勃的生气。”

生活中令人烦恼的事情很多，车尔尼雪夫斯基说过：“生活的道路不是涅瓦大街的人行道，它完全是在田野中进行的，有时穿过尘埃，有时穿过泥泞，有时横渡沼泽，有时行经丛林。”对于教师来说来自于生活和工作的压力很大，处理不好，就会形成心理压力和不良情绪。那么怎样进行情绪的自我调节，使消极情绪不影响自己的教学呢？

首先，要提高自我控制能力，认清不良情绪的危害，尽快实现由不良情绪向愉快情绪的转变。

二、教师产生不良情绪的原因

要提高自我控制能力，先要提高自己的心理承受能力，要以科学的态度分析不良情绪产生的原因，从学校教学工作角度讲，教师不良情绪产生的原因我认为有以下两种原因：

（1）教育教学工作的不顺利以致暂时的失败。如由于教学方法不得当，学生对教师所授的知识接受效果不好，考完试反应的成绩总是比别的班差，这就要求老师及时的进行质量分析，从多方面总结自己的教学（到底是由于学生的原因，还是由于自己的教学失败），然后进行改进。再如，老师上课，有学生捣乱，课堂纪律差，影响全班同学听课，这就要求教师要及时地与学生进行思想沟通，之后就是教育，这是关键。每一位教师都会遇到很多这样的例子，棘手的问题暂时解决不了，就会形成不良情绪。

（2）有的教师在教育教学工作中为自己制订的目标过高，而人的身心特点，比如身体素质、健康状况、智力高低、能力大小以及性格特征等都可能成为实现目标的障碍，由此产生不良情绪。

再就是作为一名班主任，碰到的烦心琐碎事就更多，诸如卫生无人问津，上课迟到的同学过多，教室课间吵吵闹闹等，搞得班主任身心疲惫，似乎一刻也离不开教室。出现上述情况不是班主任没有尽职尽责，而是问题频频发生，班主任工作收效甚微，这就要求班主任耐心认真的对待每一件发生在班上的事情，及时了解情况，对症下药，不要怕反复，如果学生的错误只需一次批评即可改正，那将凸显不出班主任工作的重要性。

三、不良情绪的危害

（1）不良情绪影响自体健康，诱发很多病因。

（2）不良情绪导致教师教学效果达不到预期的目标，往往是精心准备一节课，事倍功半走出来。

（3）不良情緒直接影响学习效果，学生看着老师一脸“云彩”，学生听着满脸乌云，教师讲得无一点情绪可言，味如嚼蜡。

基于上述不良情绪的危害，我们就要不断地调整，尽快的实现由不良情绪向愉快情绪的转变。

四、消除不良情绪的方法

（1）听一听健康的音乐。音乐能直接影响人的情绪和行为，影响人的生理活动和心理活动，对于调节人的情绪方面有很重要的作用。比如旋律优美悠扬的音乐能使人情绪安静，轻松愉快；经常听一听浪漫派的音乐，能使人性格开朗；思想活跃。

（2）找个知心的朋友促膝谈心。把引起不良情绪的原因尽情的向自己的知心朋友倾诉，听一听他对同一事情的态度和处理方法是否对你有用，若没有可信任的朋友，可以把心事诉之笔端，达到宣泄的目的，切忌憋在心里。

（3）在适当的时间里从事一些娱乐活动或休闲活动，比如郊游，让身心完全陶冶在大自然优美的环境里，忘掉一切烦恼，达到修身养性的目的。

如果这三种办法都不能使你摆脱不良情绪，那么你就得积极建立情绪的背景基础，形成良好的职业习惯。也就是说，教师走进教室后，必须把一切烦恼抛之脑后，全身心地投入教学工作。这种转变是必要的，也是完全可以做到的，这是因为：

一是情绪具有情境性。当一个人所处的情境发生变化时，情绪也随之变化，生活中常用调换环境的方法来调节一个人的情绪，其道理也在于此，这一点，我们每个做教师的都应该有体会。

二是情绪具有可控性。个体可以通过调节控制自身的情绪状态。这是一个人心理成熟的重要标志，而自觉实现这种情绪的转变过程，会形成一种特定的职业习惯，即走进教室，就实现情绪的转变，会全身心地投入教学工作。

总之，克服不良情绪靠教师主观上的努力。每个人可能对会觉得说得容易做得难，因为做是需要毅力的。在客观上要求学校的领导要以宽阔的胸怀、高度的自制力和同情心帮助和关心教师解决工作和生活中的各种实际问题，在学校创造良好和谐的工作气氛，加强与教师间的沟通和认同，这对教师摆脱不良情绪也会起到一定的积极作用。

情绪自我控制 篇9

单选题

1.态度协调论认为人的态度由三种成分构成，其中包括认知成分、情感成分和： √

A 性格

B 意识

C 行为

D 知识

正确答案： C

2.当态度的三种成分轻微不协调时，人会处于（）的状态。√

A 幸福

B 矛盾

C 紧张

D 痛苦

正确答案： C

3.当态度三种成分不和谐时，使之平衡的“捷径”是： √

A 改变自我认知

B 改变自己的行为

C 改变爱憎感

D 改变自己的性格

正确答案： A

4.按照态度协调论，认为读书有益，工作又需要手不释卷的人，在（）的情况下，就会感到很幸福。√

A 有大量充沛的时间

B 非常喜欢阅读

C 没有经济方面的困扰

D 任何情况下都很幸福

正确答案： B

5.态度协调论认为，精神分裂症产生的原因是： √

A 患者性格孤僻、敏感、好幻想

B 认知、情感、行为三者分裂

C 社会心理应激

D 内分泌失调

正确答案： B

6.人们信奉宗教是为了追求： √

A 真理

B 归宿

C 万物的规律

D 幸福感

正确答案： D

7.下列选项是对态度的情感成分的解释的是： √

A 人对人、事、物的看法

B 人的情绪体验

C 面对人、事、物时的实际行动

D 对人、事、物的相对稳定的心理倾向

正确答案： B

8.畅销书如《多吃减肥法》热销的根本原因是： √

A 见解新颖

B 文笔优美

C 结构完整

D 满足了广大人民群众的心理需要

正确答案： D

9.持反对意见的人看到大多数人支持后也改为支持，这一现象被称作： √

A 服从心理

B 害怕被孤立的心理

C 从众心理

D 盲从心理

正确答案： C

10.下列选项中，不适合探究心理学、社会学相关知识的人是： √

A 善于调整自己的心理状态的人

B 心理坚强的人

C 心态积极的人

D 心理脆弱的人

正确答案： D

判断题

11.为了孩子的健康成长和积极心态，夫妻离婚后应当彻底划清界限，不与对方来往。此种说法： √

正确

错误

正确答案： 错误

12.人是为了幸福而活，不是为了追求真理而活。此种说法： √

正确

错误

正确答案： 正确

13.当改变行为遇到困难时，人们往往会对外界的信息进行修改，或选择自己喜爱的、能让自己感到快乐的信息。此种说法： √

正确

错误

正确答案： 正确

14.有的学生认为年轻就要放纵地玩，在情感上厌恶学习，在行为上每天玩耍取乐。这样的学生心态很不健康，非常容易出现心理问题。此种说法： √

正确

错误

正确答案： 错误

15.宗教是一个心理现象，不是真理问题。此种说法： √

正确

错误

情绪自我控制 篇10

近日，网上曝光了一名25岁军人讨薪自杀的消息，在死者小田的遗物中竟然只发现1元钱，因为缺钱，来自西安的小田在自己住处五楼顶一跃而下，不治身亡。小田生前在西郊一个工地打工，之前多次讨要工资未果。在他留下的日记中写道：“明天开始降低生活标准，1天8元。终于知道，生活不易”。让不少网友感到惋惜，感叹：一分钱难倒英雄汉。

小田的悲剧固然来自公司的吝啬，还有自身压力的无法释放，长久下来心理压力过大，酿成了此次悲剧。

随着社会的发展，现在企业职员压力越来越大，有的为了挣钱在北京有一席之地加班加点，总是 处于紧张的状态，再有工作与薪资不能成正比，还有个人感情的问题等等一些原因，造成了不可挽回的后果，已至当事人后悔莫及，世界上是没有后悔药的。

北京会佳心语健康科技有限公司是一家面向全国，专门为大中型企事业单位提供企业软性管理提升综合服务与个人心理健康服务的专业机构。公司成立于2012年6月，服务团队来自北大、清华、中科院、北师大的众多心理学博士及具有丰富企业管理咨询经验和人力资源战略策划经验的高级专家组成。

设计从自我情绪到设计要素的转变 篇11

关键词：设计； 自我情绪； 设计要素

中图分类号：J023 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2014）08-007-001

一位设计家能从自然大道取之不尽，用之不竭的源泉中吸取灵感，在森严的法度又不受牢笼拘束，最后回归自然。这个过程是古往今来真正能创造大美的艺术家所必然经历的道路。设计的最高境界是处处有设计，但又处处见不到设计的痕迹。美的最高境界是朴素大方、自然天成。设计从第一自然过渡到第二自然的过程，也就是从感性升华到理性的过程。更是象形的因素到高度抽象的因素的过程。

设计的含义很广，从词性上来讲：有动词与名词之分。设计作为动词，指人类规划、构想、研究的活动和过程；设计作为名词，指人类对事物构想、研究的结果或成果，是设计的“物化”。我认为前者更重要。设计的目的是人而不是物或者产品，设计是为人的设计，其目的是改善人的环境、工具及人自身。设计艺术的目的是“以人为本”。“人”既是生物的人，更是社会的人。如1966年的作品《大草坪》，把草夸张地放大后做成的聚胺酯绿色坐椅表达了把自然带入室内的愿望。

一、设计与生活

在平时，多关注生活的细节，寻找最“普遍”的灵感。从第一自然走向第二自然。如一件雨衣能变成多重功能，衣服不再只是一种工具，它重新成为一种符号，一种构建人们多重社会的符号，物品通过自己的材料和形态来拥有多语种的易于变化的愿望。莫里斯主张“艺术家应向自然学习”，而采用植物、动物纹样，强调装饰、注重选材。如1968年，作品《口袋沙发》——坐的随意性——充满幽默感和想象力。时时刻刻在提醒不要忘记人类也是大自然的一部分。一个能打动人的设计首先通过外形提供意外的惊喜而吸引使用者。要多鉴赏具有鲜明艺术特色、文化内涵以及与生活经验相关联的设计。用美术术语表达自己的感受与理解。从自我情绪到设计要素的转变，唤起设计者创造激情，真正“激活”思维的能力。如1980年《纽约的日落沙发》，前面高低不同的部件造型类似摩天大楼，半圆型的红色大靠垫就像一轮红日正在城市的摩天大楼后面冉冉下落，具有戏剧舞台般的视觉效果。创造是人类特有的、正常的活动，创造是人的最高本性；创造是一个过程，创造的成果有大有小，可能是世界性的或地区性的，也可能是个人“前所未有的”，但这无关紧要。

虽然一个经常“想”创造的人不一定都能有创造的成果。但是，从来都不“想”创造的人则可以肯定他什么也创造不出来。所以“想创造”非常重要。正如古希腊思想家曾说：“头脑，不是一个被填满的容器，而是把需要被点燃的火把。”只有把设计教育的本质思考与人类对于“设计”的社会价值与文化价值思考主题结合起来，将广阔的人文学科的内容带入设计教育学科，让设计师成为具有完美和健康的人格的人，才能创作出对人类今天及未来有益的设计。

二、设计与环保

工业化社会所带来的一系列危害环境的问题日益严重。如何回收和再利用废弃物，已成为全球性科学技术的研究课题。一些“新”的原来只是陌生，而那些“旧”的原来蕴含着非常丰富的“新”的生机，材料无疑是有灵性的，给废旧物资和材料以新的生命，是设计教学的一个命题。如晏钧的“椅子”，将工业废物和日常生活用品进行了巧妙组合，赋予了“椅子”明确的精神指向。木工做成的椅子以及晏钧的钢管椅之间，究竟有什么关联？这种带有艺术史含义的联系，不得不把人们引向对传统与当代、历史与现代、农业文明与工业文明的思考。功能是随着人对用具的使用方式、审美需求、物质技术的发展条件而不断变换着的。它并没有一个固定的格式，可以是物质的、实用的，也可以是精神的，观念的设计的任务和性质，应该是对人们生活与精神需求之间的矛盾提出一些实际的解决办法；对未来生活方式做出一些超前意識的设想，在审美观念上给人们一些新的启示。

三、设计与本土化的人文精神

设计者的设计理念的实现，要注意到：用设计语言表现一定的文化内涵，合理地把握文化元素使用的尺度。在当前，立足本土文化，充分利用先进的科学技术研究成果，与艺术设计相结合，来提升设计的技术含量。我们把本土化的东西放在全球化的背景中来看时，这件东西的价值，个性恰恰就体现在它具有的本土特色。越有个性和特色的东西就会越受到欢迎。

本土化的东西是独特的，其他地方没有的、不可替代的，这正是本土化的价值所在。从需求心理上讲，人们总是对自己没有的东西感兴趣。中国的瓷器、丝绸在国外一直享有盛誉，正是因为它们具有中国民族特色的本土化特征。所以说，越本土化，就越全球化。

坚持民族的艺术，因为只有在最准确地反映本民族人民的性格时才是最伟大的。本土文化作为人类文化的母体，与现代艺术有着密切的关系，尤其是本土文化中的民间文化部分，更是现代艺术家获得审美依据与灵感的源泉。立足本土文化，传承历史精髓，善于创造新知，弘扬人文精神。艺术设计包含了文化的含量。

设计者理应重视人文，并顺应时代潮流，重视设计伦理等。现代设计意识特别注意提供自由、安全、和谐的情境与气氛，现代设计考虑到人的听觉、嗅觉、味觉、触觉、视觉等诸多因素。德谟克利特认为：我们应该思想得很多，而不是知识得很多。设计没有确定性，只有可能性。设计者要享受整个设计的过程性——从感性到理性再到感性的过程。

参考文献：

[1]肖清风编.《设计艺术概论》，重庆大学出版社，2007.9

[2]翟墨主编.《人类设计思潮》，河北美术出版社，2007.6

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