肥胖女人的减肥方法

肥胖女人的减肥方法（共12篇）

肥胖女人的减肥方法 篇1

女人肥胖的原因有哪些

1女性绝经

绝经后，脏腑功能减退，摄入营养成份，而活动量减少，也是导致发胖的一个因素。如果女同志50岁左右开始肥胖，可能为60岁左右产生的一些老年性疾病埋下了伏笔和祸根。

2睡眠不足

睡眠不足6小时，发胖人数明显较多，要保证充足的睡眠。成人一定要保证8小时，少年儿童10小时，这样身体才能达到科学的平衡状态。睡眠不足容易导致内分泌紊乱。人体是在睡眠状态下进行自身代谢调节、恢复平衡，使各项机能达到健康和科学的代谢状态的。

3咸食吃多

身体摄入钠盐过多，会引起钠水注流，导致中医所讲的蚕化脂，即转化成脂肪。这种情况也容易引起心脏病和肾病。世界卫生组织明确规定，盐的摄入量每日不要超过6克，相关营养学方面的报告显示，中国人属于暴饮暴食型，基本上每日超过12克以上。这个现象很严重，需要引起居民的高度重视。

女性肥胖五大害处

一、易导致月经失调

临床观察发现，肥胖妇女常伴有月经失调，表现为月经量由多逐渐减少直至闭经。此种情况若发生在青少年女性身上，会同时出现皮肤粗糙、痤疮、多毛、双侧卵巢呈多囊性增大等症状，称之为“多囊卵巢综合征”。现代医学研究认为，肥胖且月经失调的妇女往往是由于体内丘脑-垂体─卵巢轴系统功能失调，致体内激素失去平衡，引起其中半数人月经过少或卵巢功能异常的，还会引起孕妇肥胖者妊娠中毒症及难产等。

二、易患乳腺癌

肥胖是诱发乳腺癌的一大重要因素。医学专家们从多个角度对乳腺癌的发生、发展及预后进行了大量研究，结果发现：从乳腺癌的发生角度看，超重或肥胖尤其是绝经后的妇女，患乳腺癌的危险性明显高于体重正常的妇女;从乳腺癌的发展角度看，患乳腺癌的肥胖妇女更容易发生腋下淋巴结转移，术后复发率也高于非肥胖者;从乳腺癌的预后角度看，乳腺癌中肥胖女性的死亡率要明显高于体重正常的女性。

三、易患子宫内膜癌

医学研究发现，肥胖女性易患子宫内膜癌，其发病率比体重正常者高得多。因此，要降低子宫内膜癌的发病率，就要努力控制体重，减少肥胖程度。一般来说，肥胖妇女应经常检测血压、查血糖及尿糖，因为肥胖者同时伴有糖尿病、高血压是患子宫内膜癌一个极危险的信号

四、导致冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等

肥胖有可能会导致高脂血症、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等。然而肥胖女孩长大后得糖尿病的机会更高。因此，肥胖给我们生活中带来很大的影响。而肥胖的形成除了遗传、内分泌失调和器质性疾病以外，一个最重要的因素还是饮食不当所导致的。

五、影响生殖功能

医学研究发现，肥胖者体内脂肪细胞的个头和数量都远远超过正常人，脂肪细胞的作用不仅仅是贮存脂肪，还具有一定的内分泌功能。脂肪细胞能生成某些激素，也可以成为接受某些激素的靶细胞。脂肪细胞的增大扰乱了激素平衡系统，而腹型肥胖者的激素水平改变更大。在重度腹型肥胖的成年女性中，会有排卵异常、月经稀少、经期缩短甚至闭经等表现，造成不易受孕等生殖功能障碍，有的妇女还会出现多囊性卵巢综合征。

女人肥胖怎么办?

1行为治疗

通过宣传教育使病人及其家属对肥胖症及其危害性有正确的认识，从而配合治疗，采取健康的生活方式，改变饮食和运动习惯，自觉地长期坚持是肥胖症治疗首位及最重要的措施。

2控制饮食及增加体力活动

轻度肥胖者，控制进食总量，采用低热卡，低脂肪饮食，避免摄入高糖类食物，使每日总热量低于消耗量，多作体力劳动和体育锻炼，如能使体重每月减轻500～1000g而渐渐达到正常标准体重，不必用药物治疗。

中度以上肥胖更须严格控制总热量，女性患者要求限制进食量在5～6.3MJ(1200～1500kcal)/d，如超过6.3MJ/d者，则无效，男性应控制在6.3～7.6MJ(1500～1800kcal)/d，以此标准每周可望减重1～2磅，食物中宜保证适量含必需氨基酸的动物性蛋白(占总蛋白量的三分之一较为合适)，蛋白质摄入量每日每公斤体重不少于1g，脂肪摄入量应严格限制，同时应限制钠的摄入，以免体重减轻时发生水钠潴留，并对降低血压及减少食欲也有好处，此外限制甜食，啤酒等如前述，如经以上饮食控制数周体重仍不能降低者，可将每日总热量减至3.4～5MJ(800～1200kcal)/d，但热量过少，病人易感疲乏软弱，畏寒乏力，精神萎顿等，必须严密观察，据研究，饮食治疗早期蛋白质消耗较多，以致体重下降较快而呈负氮平衡，当持续低热卡饮食时，发生保护性氮质贮留反应，逐渐重建氮平衡，于是脂肪消耗渐增多，但脂肪产热量约10倍于蛋白质，故脂肪组织消失量明显少于蛋白质组织量，而蛋白质相反合成较多时，反可使体重回升，这是人体对限制热卡后的调节过程，因此饮食治疗往往效果不显着，在此情况下，宜鼓励运动疗法以增加热量消耗。

3针灸减肥

有关研究证实：针灸可以使基础胃活动水平降低及餐后胃排空延迟，针刺能降低外周5-羟色胺水平，还可增强患者下丘脑-垂体-肾上腺皮质和交感-肾上腺髓质系统的功能，促进机体脂肪代谢，产热增加，消耗积存的脂肪，常用针灸处方：

(1)取梁丘，公孙穴：每次针1穴，交替使用，泻法，产生强烈的针感后，再接电针仪20min，起针后在当时所针穴上用麦粒型皮内针，沿皮下刺入1cm左右，留针3天，10次为1个疗程，连用3个疗程。

(2)辨证施针：肥胖属脾虚湿阻者，取内关，水分，天枢，关元，丰隆平补平泻，三阴交，列缺用补法;肥胖属胃强脾弱，湿热内蕴者，取曲池，支沟，四满，三阴交平补平泻，内庭，腹结用泻法;肥胖属冲任失调，带脉不和者，取支沟，中渚平补平泻，关元，带脉，血海，太溪用补法，隔天施针1次，留针30min，15次为1个疗程。

(3)体针结合耳针：体穴选用天枢，气海，足三里，减肥穴，1次/d，每次30min，起针后适度按摩减肥穴10min，12次为1个疗程，耳穴选用神门，饥点，脾，每次双耳取穴，嘱咐患者每天自行按压4～5次，每次10min，12天为1个疗程。

4耳针减肥

(1)耳压磁珠：耳穴主穴取：内分泌，皮质下，脾，配穴取口，肾上腺，腹，肺，取高斯，直径2mm的磁珠置于4mm×4mm大小的胶布上，然后固定于所取耳穴上，每次取穴4～5个，每天按压3～4次，每次10min，10次为1个疗程。

(2)芒针结合耳针：耳穴取饥点，神门，胃，内分泌为主穴，嗜睡者去神门加兴奋;食欲亢进，口渴欲饮者加渴点;顽固便秘者加大肠;伴高血压者加降压沟，芒针取穴梁门透归来，梁丘透髀关，隔天1次，10次为1个疗程。

5循经点穴推拿减肥

让患者仰卧位，术者循肺，胃，脾，肾经走行经络进行推拿，点中府，云门，提胃，升胃，腹结，府舍，中脘，气海，关元等穴，然后换俯卧位，推拿膀胱经，点脾俞，胃俞，肾俞等穴，有并发症加相应经络穴位，隔天推拿治疗1次，每天30min，每周3次，4周为1个疗程。

肥胖女人的减肥方法 篇2

1 体脂肪的测定

理想的肥胖筛检方法应该能够直接反映体脂肪量或者与体脂肪有很好的相关。体脂量用体脂百分数表示, 即体脂肪量占体重的百分比。常用测量体脂的方法有多种。

1.1 水下称重法

利用阿基米德定理, 用体重除以身体排开的水的体积, 得到体密度, 再用肺残气量校正, 根据公式计算体脂百分数。国内有用此法进行测定的, 但方法复杂[6]。

1.2 生物电阻抗法

瘦体重中存在大量离子, 导电性比脂肪组织强 (电阻小) 。通电时, 身体的电阻与瘦体重呈负相关。得到瘦体重后将体重减去瘦体重即是体脂肪量。身体阻抗测定非常简单、快速、安全, 测量仪器体积小, 携带方便, 所以在流行病学研究中具有潜在的应用价值, 但应重视这种方法的重复性和准确性研究。

1.3 双能X线吸收法

利用K缘滤过板或开关切换, 由X线射线源得到高低2种不同能量的射线束, 扫描机体, 两个探测器测定射线被机体吸收后的衰减值, 利用不同组织对射线吸收量的不同, 确定骨骼、肌肉、脂肪组织的含量。目前临床普遍应用在骨质疏松检查, 可以直接测得骨密度数据用以校正瘦体重。该方法测量精确, 但X线射线仪和扫描仪价格昂贵, 还要配备相应的软件系统评价身体组成。

1.4 人体测量方法

这是流行病学人群现场调查测量体脂最基本的方法, 包括测量皮下脂肪厚度、身体围度 (腰围、臀围、上臂围等) 以及计算各种以身高、体重为基础的身体指数。测量皮下脂肪厚度是对身体脂肪的直接测定, 其他人体测量肥胖的指标都是对体脂肪量的间接估计。

1.4.1 皮下脂肪厚度

皮下脂肪量占全身体脂肪的1/2, 一般认为皮脂厚度指标对脂肪的代表性好。测量皮下脂肪厚度有2种方法, 一种是使用超声波, 利用皮下脂肪和肌肉组织密度不同, 对超声波反射不同来测定皮下脂肪厚度;另一种是在人体一定部位, 如肩胛下角、肱三头肌外侧, 用手指捏起皮下脂肪形成皮褶, 利用特制的卡钳测量皮褶的厚度。超声波方法测定皮下脂肪厚度结果准确, 但也有不适宜人群现场使用的问题。卡钳法简单, 适合人群测量, 但有测量误差大、数据重现性不好的问题, 所以皮下脂肪厚度测量往往不单独使用, 一般是与其他肥胖筛检方法结合使用。

1.4.2 上臂围、大腿围

在婴幼儿阶段变化大, 测量值与皮下脂肪密切相关, 是评价婴幼儿营养的常用指标。但大年龄儿童上臂围、大腿围受个体运动锻炼的影响, 就不仅仅是评价营养、肥胖的指标了。

1.4.3 腰围、臀围

用于成人身体脂肪分布研究是非常有用的指标, 尤其是腰围, 可以反映肥胖程度和脂肪分布, 还与人群发病率、死亡率有关[7,8]。人体脂肪分布型与代谢综合征的关系密切, 中心性肥胖者容易患高血脂、糖尿病等。Bosy-Westphal等[9]用人体测量指标和代谢异常指标进行相关分析发现, 腰围和腰围/臀围比值能很好地预报肥胖相关的代谢异常情况。Shen等[10]比较腰围和体脂百分数与代谢综合征的关系, 结果显示, 腰围与代谢综合征的关系比体脂百分数更高。所以临床上腰围/臀围比值是诊断参考指标。但在儿童人群, 腰围、臀围测量往往也不单独用来评价体脂肪和筛检肥胖。

1.4.4 身高、体重

人群现场工作中最基本、可行的评价体脂、筛检肥胖的方法是测量身高和体重, 间接推算体脂量。身高和体重测定方法简单、花费少、准确。对于2岁以前的婴幼儿只要体重1项指标即可进行筛检;大于2岁的儿童青少年以及成人, 要考虑身高对体重的影响。身高和体重指标可以组合成多个身体指数, 如身高体重指数 (=体重g/身高cm) 、体质量指数 (body mass index 或quetelet index, BMI=体重kg/身高m2) 、劳雷尔指数[Rohrer index, (体重kg/身高cm3) ×107]。用于测量体脂、筛检肥胖的身体指数, 要求指数值的变化最大程度与体重变化一致, 同时受身高影响最小。比较而言, 符合这个要求的身体指数是BMI[11]。

2 儿童肥胖评价

评价儿童肥胖的方法远比评价成人肥胖复杂。体脂肪是正常的人体成分, 在儿童生长发育过程中是逐年增长的, 每年增长的速度不同, 而且增长受外界环境因素影响。既然肥胖的定义是:“过多脂肪积聚在机体到了影响健康的程度这样一种状态”[12], 那么肥胖对健康的影响程度是可以通过发病率、死亡率来评价的。成人超重、肥胖BMI切点值就是通过参考人群的发病率、死亡率以及人寿保险资料确定的, 但这些资料在儿童人群是不可能获得的。

儿童期的死亡率很少与肥胖有关, 肥胖儿童人群中与肥胖相关的血压、血脂等指标的异常程度大都达不到需要临床处理的病态标准。肥胖对儿童最大的危险是远期的后果, 即儿童肥胖个体持续到成年肥胖, 然后出现一系列相关症状。但是儿童少年肥胖的远期后果研究不多, 与成年期超额死亡率的关系尚不清楚, 目前还无法作为儿童肥胖定义的根据。所以儿童超重、肥胖标准的制定不是根据“事实”, 而是根据统计学原理。也就是选择有代表性的儿童人群, 按年龄、性别分组, 测定指标, 选择一定的百分位数作为肥胖的切点值。这个被选择的百分位数必须假定超过这个切点的儿童是肥胖的, 还要假定这个切点选出肥胖儿童的效力在各年龄性别组都是相同的 (在正常儿童少年生长发育过程中, 这个假定可能是有问题的) 。

2.1 身高标准体重 在儿童肥胖还未成为公共卫生问题的年代, 对儿童肥胖评估包括在儿童营养状况评价中。使用的方法是根据WHO推荐的身高标准体重表[13]。对低年龄儿童 (青春期发育前) 不分年龄性别, 一律在同等身高下比较体重的大小, 这样就消除了年龄、性别、发育水平、遗传、种族的影响, 评价儿童营养水平准确客观, 以身高标准体重的P50作为标准体重 (100%) , 儿童体重大于其身高标准体重110%为超重, 大于120%为肥胖。

我国教育部、卫生部、国家体委在1985年“中国学生体质与健康研究”结束后, 利用资料对男7~14岁、女7~12岁处于青春发育高峰期前的儿童建立了身高标准体重表, 以身高标准体重的P80作为标准体重 (100%) , 以求接近WHO标准的数值, 110%、120%为超重、肥胖界值点[14]。这个标准因为参考样本的年龄有的已进入青春期, 发育的性别差异是难以避免的, 所以并不完善。但是, 在当时国际上缺乏可供大年龄儿童使用的身高标准体重表。2000年度的“中国学生体质与健康调查”结束后, 为了提供青春期儿童少年健康评价标准, 制定了青春期前和早、中、晚期3个身高标准体重表, 具体是: (1) 青春期前和早期身高标准体重表, 用于男7~14岁、女7~12岁, 身高范围107~172 cm。 (2) 青春期中期身高标准体重表包括3张表:表Ⅰ用于男15岁、女13岁, 身高范围137~176 cm;表Ⅱ用于男16岁、女14岁, 身高范围143~178 cm;表Ⅲ用于男17岁、女15岁, 身高范围143~180 cm。 (3) 青春期晚期身高标准体重表, 用于男18~22岁、女16~22岁, 身高范围145~179 cm。 在江苏省, 这3个身高标准体重表被原省教委和卫生厅定为中小学校学生体检评价超重、肥胖的标准。

2.2 BMI 1991年, 美国Must等[15]利用第1次国民健康和营养调查研究资料, 首次提供了美国人群6~74岁的BMI P85和P95数据。此后, 使用BMI方法评价儿童青少年营养状况越来越普遍, 有多位研究者做了儿童的BMI百分位数曲线[16,17,18,19,20]。目前, 国际上有影响力的儿童BMI生长发育标准有3个, 这3个标准的制定方法和思路影响着世界各国儿童肥胖BMI标准的制定。

2.2.1 美国卫生统计中心∕美国疾病控制中心儿童BMI生长发育曲线图 1970年以来, 美国儿童生长发育曲线图标准制定主要使用美国卫生统计中心 (the national center for health statistics, NCHS) 的调查数据, 内容包括各种儿童少年生长发育指标的正常值标准。2000年, 美国疾病预防和控制中心 (centers for disease control and prevention, CDC) 对1977年儿童生长发育生长发育曲线图[21]作了修订, 数据来自美国全国健康和营养调查 (the national health and nutrition examination surveys, NHANES) 资料, 这次修订首次包括了各年龄性别组BMI百分位数, 以P85和P95为超重、肥胖的界值。这个BMI标准主要目的是供临床评价、监测儿童生长发育状况使用, 至于筛检儿童超重和肥胖, 还在其次。美国妇幼卫生部专家委员会推荐使用[22]。

2.2.2 NCHS/WHO儿童BMI标准 1991年Must等[15]利用NCHS 的美国第1次全国健康营养调查样本数据, 制定了6~19岁儿童少年每个性别年龄组的BMI百分位数标准。这个标准是特意为筛检儿童超重和肥胖而非为临床评价制定的。因为当时缺乏国际广泛接受的定义青少年肥胖的BMI参考值, 所以在1995年, WHO专家委员会推荐各国使用Must的标准[23]。

2004年, WHO进行婴幼儿“多中心生长发育标准研究” (multicentre growth reference study , MGRS) , 用横断面调查和追踪调查结合的方法, 对来自巴西、加纳、印度、挪威、阿曼、美国6个国家的约8 500名从出生~5岁的婴幼儿 (要求健康、母乳喂养) 进行生长发育研究。所得数据资料除了分析婴幼儿的形态发育、动作发育和社会经济特征等方面外, 也常规性地统计了从出生~5岁婴幼儿的BMI生长曲线图, 并于2006年4月公布。这个标准图是一个常规性统计的结果, 并不是为了说明肥胖[24]。

2006年1月, UNU (the united nations university) 、WHO、美国CDC等机构共同举行专家组会议, 建议使用现有的资料研制国际性的学龄儿童生长发育标准。WHO将1977年NCHS的 5~19岁生长发育标准的数据, 与2004年MGRS调查中年龄在18个月~71个月的样本数据合并, 形成新的5~19岁儿童少年生长发育曲线标准 (2007年) , 各年龄性别组的BMI生长发育曲线标准是其中之一[25]。

2.2.3 IOTF的儿童BMI标准 1994年, 为应对世界范围的肥胖流行, WHO成立了国际肥胖工作组 (international obesity task force, IOTF) 。为解决全球儿童肥胖检出率比较问题, 1997年IOTF在都柏林召开了儿童肥胖研讨会, 确定使用BMI方法评价儿童肥胖[26]。 2000年, 国际肥胖工作组的Cole等推出了儿童肥胖BMI标准。与上面2个标准不同的是, 这个标准的百分位数选择是18岁成人BMI等于25和30 kg/m2时的百分位数, 而不是P85和P95, 儿童BMI标准值与成人超重和肥胖值是连接的。资料来源于6个国家和地区 (美、英、巴西、香港、荷兰、新加坡) , 先分别确定各国家和地区相应的BMI等于25和30 kg/m2的百分位数, 然后再组合。这个标准不用于临床诊断, 也不代替各国自己的BMI标准, 而是为研究人员提供一个共同的尺度, 使各国统计的检出率能够比较。这个标准的优点是客观 (因为百分位数根据成人肥胖参考值, 而成人肥胖参考值是根据人群发病率、死亡率确定的) , 也比其他2个标准国际化 (因为数据来自6个国家地区) 。

以上3个BMI标准的超重、肥胖切点值都来自统计学定义并且掺夹着主观假设[27,28]。例如, 使用年龄性别组P95作为肥胖界值, 等于假定人群年龄性别组中正好5%的儿童是肥胖的。Cole的方法虽然没有事先选择固定的百分位数, 实际上是作了类似的假定, 即肥胖儿童的比例在参考人群每个年龄性别组都是固定的。

2003年, 中国肥胖问题工作组利用2000年全国学生体质健康调研数据, 建立了我国儿童少年超重肥胖筛查BMI标准[29,30], 适用年龄7~18 岁, 18岁男女超重、肥胖BMI界值点确定为24 和28 kg/m2。

3 BMI评价儿童肥胖存在的问题

对大年龄儿童, 尤其是进入青春期的儿童, BMI随年龄的增长而上升, 基本成线性关系, 所以使用BMI方法筛查超重和肥胖渐成趋势。但是任何方法都有局限性, 客观地认识这些问题有助于方法的正确使用。使用BMI方法评价儿童肥胖存在的问题大致有以下几点。

3.1 BMI的种族差异影响大

儿童人群与成人一样存在种族差异。

3.2 儿童BMI随年龄变化

有研究显示, 婴儿1个月时BMI可低至13.9 kg/m2, 1岁增加到17.7 kg/m2, 以后下降, 6岁降到15.5 kg/m2, 以后又增加, 16岁增加到19.9 kg/m2[31]。在非线性增长年龄段 (一般在6岁以前) , 不同年龄组的BMI标准高低不可比。

3.3 BMI与身高有相关

因为儿童BMI与身高有弱相关 (r≈0.3) [11]。对于高个子儿童, BMI容易低估肥胖;对于矮个子和瘦体重大的个体 (运动员) , BMI容易高估肥胖。

3.4 评价肥胖程度时, BMI方法有局限

肥胖程度决定对儿童健康的影响程度, 研究中必需考虑。成人肥胖的程度可以用BMI值的大小来表示, 儿童肥胖的程度只有在同一性别年龄组中可以用BMI的大小来表示。这一点限制了BMI标准的应用。

另外, BMI对儿童体脂肪的代表性还在验证阶段, BMI与儿童体脂肪的关系还受到多种因素影响 (如性别、性发育程度、脂肪分布型等) [32]。因此, 在研究和临床实践工作中, 要考虑这些方面对结果的影响。

必须指出, 儿童BMI超重、肥胖标准是筛检工具, 不是诊断工具, 定为肥胖的儿童并不意味着一定存在健康问题, 或者将来就一定具有与体重有关的健康问题。因为切点值是根据统计学原理人为确定的。

4 小结

儿童肥胖评价是一个复杂的生物学问题, 目前使用的任何一种方法都不可能满足评价中的所有要求。身高标准体重法用于小年龄儿童比较合适是得到共识的;各国使用本国的儿童BMI标准符合临床实践要求;国际BMI标准满足了各国儿童肥胖率比较的需要;各种评价方法各有长处和局限性, 都需要在使用中注意和逐步完善。

肥胖病人的减肥饮食 篇3

首先，要严格控制每日三餐的主，副食量。主食(谷类食物)量，宜按发胖程度与体力消耗多少，控制在早餐1.5～2两，午餐1.5～2.5两，晚餐1.5～2两。副食(以蔬菜为主)量，宜控制在每日1.5～2斤。不但日常膳食要节制，节日盛宴更要严加控制。

第二，坚持少吃猪油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕饼、酒类、刮食和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食。

第三，减肥也要保健，不能因节食高脂和高糖食品，而忽视摄入蛋白质、维生素和矿物质等养分。不但每日可适量食用瘦肉、蒸鱼、兔肉、酸牛奶、嫩豆腐等高蛋白，少脂肪的食物，而且一般的蔬菜、水果还宜适量进食。含纤维素丰富的果蔬，更宜多食。

第四，零食问题。性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。

最后，推荐几种古今医学家们认为减肥作用较好的食物。意欲减肥的肥胖病人。不妨一试。

冬瓜味甘性凉，不含脂肪，含钠量极低。是减肥佳品，又是消肿，解暑良药。夏秋季节冬瓜上市，宜经常煮汤作菜食用。煮熟冷置吃，减肥效果更优。

赤小豆味甘酸、性平，为高蛋白、低脂食物。有清热利水、活血消肿之功。可晒干，一年四季均常煲烂煮汤饮食。

黄瓜味甘性寒，含水量高达96％，盖瓜菜类之冠。能消暑、止海、利尿。近年发现黄瓜含有“丙醇二酸”物质，摄进人体能抑制糖类向脂肪的转化，适宜于胖子或有肥胖倾向的人常食，有减肥和预防冠心病之功。夏季盛产，可多生吃、煮汤或作凉拌菜食。

萝卜甘凉。盛产于秋冬时令。有消腻、破气，化痰、止咳等功效。近年发现它含胆碱物质，能降血脂，降血压和有利于减肥。上市季节宜常煮食，或凉拌吃，也可用盐腌成萝卜干，长年佐膳用。

竹笋性冷利，是一种含蛋白质和纤维素多、脂肪极少的著名素菜。春、夏、冬季上市时，宜常作菜佐膳，有减肥、预防心血管疾患等作用。

薏米甘凉，素来是一祛湿消肿的佳食良药。其干品一年四季可煲粥、煮汤食用。

木耳甘寒，也是一味高蛋白、低脂、多纤维，多矿物质的有名素食。近年发现它含有一种多糖物质，能降低血中胆固醇、减肥和抗癌。其干品长年可煎服，或常烹汤佐膳。

豆芽菜甘凉，含植物蛋白、维生素较多，常烹炒，作汤食用，有助于消腻、利尿，降脂。

茶叶含茶碱、鞣酸、维生素C、氟元素等多种物质。有提神、强心、利尿，消腻和降脂之功。经常饮茶，尤其饮浓茶，消腻减肥作用更佳。

荷叶茶甘，微苦，性平。不但是清热解暑佳品，而且常饮能减轻体重。每日用鲜荷叶1～2两(干品0.5两)煎汤代茶，连服三个月，体重可显著降低。

山楂茶山植味酸、甘，微温，富含钙，维生素C、柠檬酸等物。有消食化积、降低血脂、防治动脉硬化等功用。常冲泡代茶饮，有助于减肥。

保健美减肥茶(福建产)有减油积、排脂肪，降胆固醇、降血压之功。常冲泡饮服或煎服，日久可减轻体重。

消除肥胖纹的方法 篇4

睡觉锻炼，体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上，。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平静，一切顺其自然。对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。

顽固性肥胖减肥方法 篇5

顽固型肥胖定义：

顽固性肥胖，是指通过包含及药物治疗，体重仍无明显下降者。有人主张以127Kg为界线，超过此者均为顽固性肥胖。

顽固型肥胖类型：

1、贪吃型

摄入食物热量过高。贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理，而且更糟糕的是身体的肝脏将会不堪重负，因为肝脏是分解脂肪的重要器官。所以，贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的。同时，要记得千万不能经常熬夜，因为肝脏是在晚上值班工作的呢!

2、懒惰型

吃得多，运动得少。摄入多，又不爱运动，多余热量不能及时代谢，这样的肥胖者比比皆是。想想看，多余的食物不能及时变成气血能量，只好变成脂肪储存起来!如果不尽快在进食与消耗上找到平衡，恐怕要瘦很难。所以控制饮食是必须的!

3、便秘型

摄入多，排出少。食物的残渣如不能及时排出体外，大肠就会再次回收残留的营养物质，这样就势必会造成多余热量的吸收。所以，便秘人群要记得先把这个问题改善了。平时可以多敲敲腰上的带脉，多按摩一下肚子。早晨5 点到7 点之间喝上一杯温开水，然后慢慢养成这个时段排便的习惯，这样定会瘦下一圈来呢。

顽固性肥胖减肥方法：

1、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

2、一天一粒塑纤果

塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。独家严格配比了木瓜酶成分，保证瘦身的同时不会影响胸部，同时对于丰胸还有一定的辅助作用。让你真正体验到做苗条女人挺好!

3、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

4、不吃甜食

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食。

5、养成良好饮食习惯

肥胖如何减肥 篇6

海藻低卡、高营养，最重要的是能提升代谢，不约而同被瘦身专家大推荐，其中又以最好保存、做法简单的海带芽名列榜首!

推荐吃法

1.芝麻拌海带芽

只要将海带芽烫过，加入白芝麻、蒜末、辣椒调味就是一道美味又健康的低卡料理啰!

2.海茸戏珠

海带芽25g洗净，用冷水浸泡十分钟，捞出后加芹菜段、姜丝及柠檬汁拌匀，撒上枸杞即可。

No.2阻脂储存小黄瓜

特殊的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，减少脂肪囤积体内，且清脆爽口，绝对适合追求窈窕的你!

推荐吃法

凉拌黄瓜

绿豆芽、黄瓜丝以沸腾的姜片水快速烫过，立即放入冷水中降温，沥干铺在盘中，再以酱油、盐、醋及苦茶油调成酱汁，淋在其上即可。

No.3高饱足感大番茄

鼎鼎有名的茄红素加上酸甜滋味，低卡又具有高饱足感，是最受专家青睐的减肥圣品喔!

推荐吃法

蕃茄瘦身锅

大蕃茄2颗切块芹菜150g切段放锅中，加水cc，大火煮滚后转小火续煮30分钟，再放肉片75g及适量米酒，煮熟加盐调味即可。

No.4低糖抗氧化甜椒

鲜艳的甜椒，有不逊于水果的维他命C，而且微甜、爽脆，是减重新星!

推荐吃法

甜椒沙拉

清洗干净，直接生吃最能吃到完整的营养素，搭配餐包或全麦吐司，就是营养又健康的一份轻食。

No.5高胶质纤维木耳

含有大量纤维，能帮助排便，而且富有胶质，可以润泽肌肤，食材没有季节性，让你随时都能拿来制作减肥餐!

推荐吃法

木耳炒芹菜

木耳切丝，芹菜切段，加入配色用的红萝蔔、豆芽炒至热，在加入适当的盐调味即可。

No.6消肿新救星冬瓜

脂肪量几乎等于零，所含的葫芦巴硷、丙醇二酸，可提升代谢，减肪堆积，预防心血管疾病。

推荐吃法

姜丝冬瓜汤

乍暖还寒的季节，喝碗用姜丝清炖的冬瓜汤，能除却烦闷且不必担心过多的热量堆积。

No.7取代米饭的蒟蒻

减重的人对碳水化合物都避之为恐不及，所以含有将近95%水分，可取代米饭的蒟蒻，当之无愧的超赞激瘦食材。

推荐吃法

1.蒟蒻拌优格

只要将市售优格加入蒟蒻中即可，非常方便，适合忙碌的OL，可当点心或轻食。

2.蒟蒻面

肥胖症与运动减肥效果的影响因素 篇7

随着当今物质生活越来越丰富,大量人群患肥胖症的也随之升高,这种疾病严重威胁着人类的健康。人体体脂脂肪率过度超标引发体内脂类代谢紊乱为主要特征的病理机理,病理初期对人体的破坏效果不显著,但是随着体脂率不断的升高,使代谢系统发生严重的破坏。主要包括两个方面引起的:第一类是脂类代谢紊乱。第二类是糖代谢的紊乱。人体代谢系统的紊乱导致更多并发症的产生。有资料显示,成年人患Ⅱ型糖尿病的发病率大多是因为青少年时期的肥胖诱发的。通过对比青少年时期很成年时期的血液对比,发现样本量中50%的人在青少年期就患有高胰岛素血症。成年时期的产生肥胖主要是生活方式引起的,主要是人体三高严重超标(高甘油三质血症、高胆固醇血症、低密度脂蛋白),以上因素使患合并动脉粥样硬化的发生率大大升高。

二、肥胖症的发病因素

1、基因遗传因素

研究证明,基因遗传是引起肥胖症的重要因素之。生物科学家通过对比试验将一组大鼠体内的肥胖基因保留,另外一组大鼠体内的肥胖基因进行摘除,进行一段时间的喂养发现大鼠体内保留肥胖基因的发生了肥胖。流行病学调查发现,父母含有肥胖症基因有大约80%患肥胖症概率的子女是由父母遗传给的,父母不含有肥胖症基因只有10%患肥胖症的概率。所以可以得到遗传因素和肥胖症有着密切相关的联系。以上结果证明肥胖症的发生基因遗传是主要原因。也有一些研究表明,肌纤维类型也对肥胖症的发生有影响,慢肌纤维高的人不容易患肥胖症,相反则容易患肥胖症,人体中遗传因素的95%决定着肌肉纤维的类型。

2、营养剩余

肥胖症的发生与现代生活中摄入的营养物质有很大的关系,通过一系列的实验和查阅大量的文献都得到了印证。肥胖症的发生排除遗传因素以外,主要是因为人体摄入的营养物质大于消耗的,导致营养剩余转化为脂肪。然而可以通过摄入热量的多少和摄入热量的间隔时间来预防肥胖的发生,这也就说明肥胖症的发生率与摄入热量的多少和摄入间隔时间有明显的关系。

3、运动量不足

研究表明,儿童时期的肥胖80%—86%将影响成年时期,运动参与少是引发儿童时期发生肥胖症主要因素。有科学家通过观察儿童时期患有肥胖症的60位儿童发现有男孩中有76%和女孩中68%都属于不运动型。将正常儿童和肥胖儿童摄入的热量控制在相同值,通过一段时间的跟踪测量发现,摄入热量相同热量情况下,肥胖儿童因运动量少肥胖依然很明显,运动不足相对摄入热量来说,运动不足更能影响肥胖症的发生。通过对肥胖症的儿童和青少年在不同速率下的跑台实验得到,速率在4Km/h的速度行走时,心脏的跳动次数在100次/min左右,而进行6Km/h的速度行走时,心脏的跳动次数在150次/min左右,肥胖造成了心脏效率负荷低下,也从分说明肥胖症儿童不爱运动的原因。

三、影响运动减肥效果的因素

1、运动的安全性

首先,肥胖症人群在进行运动减肥存在着安全隐患,在进行运动减肥前必须进行身体健康状况的检查。通过人体成分分析仪测得身体的各项指标,运用数据进行分析明确运动负荷的安全性,达到运动减肥最佳的根本保障。通过递增运动负荷的试验来增强人体有氧代谢和心肺功能的,提高肥胖者锻炼的积极性。根据所承受负荷测试的结果,不断进行个体特征的各项指标的增加,进而制定出更具有针对性的减肥处方。以此保证运动的安全性和取得的锻炼效果达到最大化。

2、运动的强度

首先,脂肪在人体内通过有氧氧化燃烧消耗的,肌糖原无氧酵解提供能量是在高强度训练下提供的,肌糖原酵解的最终产物是乳酸,机体内乳酸的堆积会阻碍有氧氧化的进行达不到减肥的效果。并且高强度运动使人体的血糖含量降低,血糖含量的下降引起饥饿感的产生,进而导致饮食量暴,这也是为什么很多人采用高强度运动减肥越减越肥的重要原因。

3、脂肪燃烧的持续时间

人体里分解脂肪的酶在运动20min才开始启动,当运动时间到达40min时达到最高的水平。因此,减肥想要达到好的效果,持续的时间要达到1.5h获得最大的减肥效果。如果把1.5h分开来进行练习,所得到的结果大打折扣。这就要求不但要合理的安排运动的持续时间,而且还要持续时间的连续性。进而达到最好的减肥效果。运动减肥过程中最重要的消耗什么样的物质才是最重要的。

四、运动减肥注意事项

人体的体含量最多的营养素是由水组成的,水占到人体体重的60%到70%。大量持续的运动导致体内水分流失严重,影响体液的稳态。运动过程中及时的补充水分显得尤为重要,体液中的稳态失衡会影响机体代谢的紊乱,造成运动伤病的产生。运动型饮料能很好的维持人体内的电解质。肥胖者体型过大,运动过程中的惯性也将加大,身体的各个关节所承受的负荷过大引发运动损伤的发生,所以运动的开始阶段运动幅度应该得到足够的重视。

五、肥胖症的预防

摄入量与消耗量的热平衡可以起到预防肥胖症的发生,即通过调整食谱使身体获得适当的热能。通过运动方式,使运动消耗的热能和摄入的热能处于一种平衡状态。儿童时期的肥胖导致成年期的肥胖,所以预防措施应该从儿童抓起。研究表明,儿童和青少年时期应当对有肥胖症的孩子在排除病理性的因素情况下及时的进行干预,因为儿童至青少年时期是人体最佳的生长发育时期,这个时期采用运动手段进行干预,取得的效果更加明显,且没有很大的负作用。预防肥胖症的发生健康的生活方式是根本。

摘要：本文通过总结大量文献,针对引起肥胖症的发病原因进行分析,从而通过运动手段达到对肥胖的干预,进而对肥胖症从“根”部起到预防作用。本文从运动安全性、运动负荷强度、脂肪燃烧持续时间、选择的减肥项目方式等方面,从而得出哪些因素制约运动减肥的效果。以此提出更加科学健康的运动方案和运动期间的注意事项:饮水的必要性、运动损伤的避免、热能适度摄入等。

关键词：肥胖症,脂肪燃烧,持续时间,影响因素

参考文献

[1]孙志香.吴静.雷闽湘.肥胖患者血清胰岛素、真胰岛素的变化及其胰岛素抵抗的影响分析[J].中国医师杂志.2003.3(5):301

[2]曲绵域.浦均宗.高云秋.实用运动医学[M].北京:北京科学技术出版社,1996:204-209

[3]黄力平.陆晓.林松.高脂血症的运动疗法[J].现代康复,5(3):10-14

重度肥胖如何减肥 篇8

我今年38岁，身高165厘米，体重90公斤。3个月前，我在医院进行检查时被确诊患有重度肥胖症和肝功能异常。3个月来，我尝试过很多减肥的方法，但效果都不明显。请问，像我这样的重度肥胖症患者如何减肥？ 辽宁 梁珊

梁珊读者：

你可在专科医生的指导下进行营养治疗和运动治疗。你应减少脂肪的摄入，以粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物作为主食。你每天摄入的总能量应限制在1000～1500千卡以内。在进行减肥运动时，你可根据自身的特点掌握运动的时间和强度。在进行营养治疗和运动治疗后，你体重下降的速度应控制在每个月0.5～1公斤左右，在减肥6个月后体重应下降7%～8%。你若在进行上述治疗后未能取得理想的效果，则应进行药物治疗。目前，临床上常用的治疗肥胖症的药物主要有食欲抑制剂和脂肪酶抑制剂等。你应在医生的指导下，严格地按照疗程服用减肥药。在进行药物治疗后你若未能取得理想的效果，则应及时进行手术治疗，以免使健康状况持续恶化。

腹腔镜可调控束带胃减容术是一种成熟的微创外科减肥手术，具有限制患者的进食量、使患者吃较少的食物就能获得饱食感的作用。这种手术不会影响患者胃肠道的消化吸收功能，具有很高的安全性。患者在进行腹腔镜可调控束带胃减容术的整个过程中出血量可控制在10毫升左右，术后7天即可出院。临床实践证实，在完成此手术的第一年，患者就可减去70％的超重体重。

去肥胖纹最有效方法 篇9

改善身体冰冷的最佳方法就是洗温冷浴。当身体浸泡于热水中，血管会扩张，而淋冷水浴则会收缩，重复这样的动作会让自律神经更加活泼，改善血液循环不佳的问题，让脂肪细胞不易发生游离情形。

2：用去肥胖纹东西

大部分女性产后都不会用东西，因为担心会伤害自己的身体或者是对孩子不好，为了自己的健康美貌也会选择合适的护肤品。主要是因为她们对美丽要求高，不能因为生孩子就放松，其次主要是因为市场上确实有不少不错的去纹产品，比如图片上老公说的东西。

3：按摩让身体更舒适

中国网民肥胖与减肥状况调查报告 篇10

“这个夏天，我要享瘦！”这也许是每年的初夏很多年轻女性说得最多的美丽宣言。如今夏季已经悄然过去，您真的“享瘦”了吗？

XX年7月9日～XX年8月10日《家庭药师》与39健康网联合推出了“中国人肥胖与减肥调查”，统计数据样本量达91，493份。在调查结果中，我们发现了这样一个现象：

在运动、节食、中医、手术、偏方等等减肥方式中，16%的人投靠中医，这并不是一个很高的比例。然而，自行减肥失败或者其他这样那样的原因，人们决定求助于减肥机构时，正规医院中医科室或知名品牌中医减肥机构变成了首选。

结合抽样调查，造成两个数据差异的原因是：人们既信任老祖宗传下来的减肥的法子，又对它充满了不了解和畏惧——针灸适合什么人？会不会很痛？效果如何？有没有副作用？……针对众多网友对中医针灸减肥的疑问，家庭药师记者采访了暨南大学附属第一医院针灸科主任赵仓焕教授。

part1 解惑篇

针灸减肥5大误区盘点

家庭药师记者：赵仓焕教授您好！减肥这个话题是长盛不衰的，甚至很多朋友称“生命不息，减肥不止”。对于中医针灸减肥这个源远流长的经典方法，被调查网友既信任，又存在诸多不了解。根据您的临床经验，目前大家对针灸减肥存在哪些认识误区？

赵仓焕教授：的确，现在人们对于针灸减肥的认识存在很多误区，总结起来大致有以下几点：

误区一：针灸的减重效果不如药物

在减肥方面，针灸一个与众不同之处就是除了减重，还能塑身。其他减肥方式容易出现身体组织松垮的现象，针灸减肥则可以在一定程度上避免这一点，疗程结束后体围和体重均有双重改善。

误区二：针灸不卫生，易感染

提到针灸，很多人的认识还停留在古代神医随身携带的一把银针，其实，现代针灸所用的针都是一次性合金所制，用完即扔，不存在重复使用、交叉感染的可能。而且针灸对皮肤的创伤极小，洗澡、游泳也不成问题。

误区三：针扎得越多越好

有人认为针扎的越多，减重就越多，于是要求医生给自己多扎几针。这也是一个“想当然”的错误。针灸注重辨证施治，根据每个人的不同情况选取最适宜的一些穴位，这点我们稍后还会谈到。因此，选穴的技巧和扎针的手法才是减重效果的决定因素。

误区四：方法越多越好，盲目跟风

不同的人减肥起效的时间不同，针灸减肥初始可能不会有明显的体重降低，减肥过程中也有可能出现平台期，有些人在这种情况下就失去信心，换其他减肥方法。其实频繁地变换减肥方法，或多种方法同时应用，是不科学的。采取多种途径，如针灸减肥时过度节食，或同时服用药物，可能体重会很快减轻，但减轻的主要是水分，不是脂肪，而且容易反弹。

误区五：期望快速减肥

实际上，科学的减肥是一个渐进的过程，一般要2～3 个月。只有经过一个较长的减肥过程，人体的代谢和内分泌功能才能调整到正常水平，并得以维持，也是针灸减肥不易反弹的原由所在。

part2原理篇

针灸减肥≈抑制食欲？

家庭药师记者：针灸减肥是通过抑制食欲实现的吗？

赵仓焕教授：是的。

据研究，针灸可通过调整下丘脑的饥饿信息，抑制饥饿感，减少摄食。另外，针灸还可能通过以下途径达到减肥目的：

①针灸治疗使体内乳酸脱氢酶活性上升，糖分解代谢加速，血糖回降至正常水平，没有多余的能量转化为脂肪。

②针灸使血中胰岛素回降，使葡萄糖转化为脂肪的速度减缓，脂肪分解加速。

③针灸使下丘脑-垂体-甲状腺的功能增强，促进甲状腺激素分泌，增强基础代谢率而加快能量代谢。

④针灸可增强下丘脑-垂体-肾上腺和交感-肾上腺两个系统的功能，促进脂肪动员，消耗多余脂肪而实现减肥效应。

三部曲，打造你的专属减肥方案

家庭药师记者：我们都知道中医讲究辨证施治，那么针灸减肥是否也要求辨证施治，给患者打造专属减肥方案呢？

赵仓焕教授：没错，种以上肥胖的情况有很多种，因此在临床上我们一般是通过肥胖检查、体质检查、针灸治疗这样三部曲打造因人而异的减肥方案。

首先，我们为减肥者测量身高、体重、体围等，判断其脂肪含量是怎样状况。

然后，通过望闻问切，了解减肥者的体质，综合考虑选取穴位。例如，痰湿的肥胖者可以侧重于利尿、发汗，“胃火旺”的肥胖者由于饥饿感强烈，可以侧重于降胃火从而降低食欲，抑制吸收，而习惯性便秘的患者，通过刺激通便的穴位，也能达到减重效果。

肥胖女人的减肥方法 篇11

关键词：运动处方；青少年；肥胖；减肥健体

一、肥胖的基本概述

（一）肥胖的定义、分类及危害

1.肥胖的定义。以往人们对肥胖的认识仅仅只限于营养状况的问题，并没有把它视为一种疾病。可是，随着科学技术的发展，大量肥胖疾病的出现，使人们越来越清醒的意识到肥胖是一种普遍存在的严重危害人类健康的疾病。因此，一些专家将肥胖定义为一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。这种营养障碍性疾病表现为机体脂肪组织量过多和脂肪组织与其他软组织的比例过高。[1]

2.肥胖的分类。依据不同的形式，肥胖可以分为不同的类型。

3.肥胖对人类的危害。脂肪是保证人体正常生理功能的组成部分，人类健康需要合理的身体脂肪比例。

二、肥胖的诊断标准

目前国内外使用的肥胖判定方法有很多种，从实验的角度看，有以下常用的方法：

1.体质指数法（BMI法）：是指体重与身高平方的比值，即BMI=体重（Kg）/身高的平方。这种测定方法较为简单。因此，是用于估测不同人群肥胖发生率的一种最常用的方法，但它不能反映体质分布的情况。

2.身高标准体重法：标准体重=[身高（cm）—100]*0.90 ，肥胖度=[实际体重/身高标准体重—1]*100%即可估算出体脂含量。青少年正处于生长发育期，不同年龄、身高者标准体重差别明显。因此，可采取用身高体重指数来评定是否肥胖。[2]

3.体脂%法：测定和估算体脂%的方法有很多种，常见的有水下称重法、生物电阻抗法、皮褶厚度估算法和体水测定法。

4.围度法。

5.身高标准皮脂厚度和体重评价法。

三、运动减肥健体机制的研究进展

运动减肥健体机制的研究进展可以从以下四个方面来说明：第一，神经内分泌机制研究：神经内分泌系统的研究主要以脑胰岛素的研究为主。第二，氧化应激产热机制研究：许多专家以游泳运动为例进行了实验与研究，结果显示：运动通过提高运动过程中和运动结束后恢复期的骨骼肌UCP3mRNA的表达，增加了能量的消耗，也可视为运动减肥防肥机制之一。第三，运动对OB基因表达及血Leptin水平的影响：目前关于运动训练是否影响OB mRNA表达的研究多为动物实验，结果显示，运动对脂肪组织OB mRNA表达有下调趋势。第四，运动对脂肪代谢影响的研究：运动对脂肪代谢的研究多集中在甘油三酯的转变、成分组成及怎样减少甘油三酯合成的研究上。

四、运动处方的概念

早在二十世纪50年代美国生理学家卡波维奇（Karpovish，1954）提出过运动处方（EXercise PreSCriPtion）这个概念，1960年日本学者猪饲道夫首次使用运动处方这一术语，1969年世界卫生组织（WHO）采用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。关于运动处方的概念，各学者表述不一。日本学者加贺谷熙彦.醇（1983）提出；运动处方是以个人期望的体力为目标，并以适应其体力现状所规定的运动的质和量。

五、减肥健体运动处方的目的及制定原则

（一）减肥健体运动处方的目的

减肥健体运动处方的目的是减少体内脂肪的积累，强键身体，提高健康水平。

（二）制定减肥健体运动处方的原则

制定减肥健体运动处方时应遵循下列原则：

（1）安全性：所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在参加者体质健康和心肺功能的安全范围内。

（2）可接受性：运动方式应使参加者感兴趣，能坚持下去，运动费用能够承受。

（3）有效性：即通过一段时间的运动，体重特别是体脂量下降，心肺功能及体质健康程度提高。

六、运动处方的国内外研究现状

（一）国内研究现状

在我国，关于如何科学有效地运动及怎样来评定运动后的效果，知之者甚少，而这正是科学健身的关键所在运动处方却恰恰解决了这个问题。10余年来，我国在运动处方方面还是取得一定的成绩：我国翻译出版了日本及美国的运动处方专著；应用运动处方治疗冠心病、肥胖病、糖尿病等资料已有不少报道；在医学院校和体育院校的运动医学与康复医学的教学中，运动处方己列为基本内容；向广大群众宣传普及运动处方知识，指导群众进行科学锻炼方面，做了大量的工作。

（二）国外研究现状

在国外，运动处方的发展已经十分成熟。在日本，一些专家经过了5年的理论和实践研究，于1975年制定出适合各年龄组的运动处方方案，并出版了《日本运动健身处方》一书。与此同时，日本学者花费了一年多的时间，经过认真的探索，拟出了适合于各种运动处方的医务监督方案。人们锻炼前到这些专业康体医生处测试生理机能、体能情况，在选定适合本人的运动项目，测定练习量的多少，每周几次，同时康体医师会告知如何饮食配合运动。

参考文献：

[1]苏任伟.国外医学卫生学分册.1998，25（2）：70-71.

[2]金其贯，刘洪珍.运动处方原理与运用[M].北京人民体育出版社，2002，8.

肥胖女人的减肥方法 篇12

1 资料与方法

1.1 一般资料

选择2010年1月~2014年6月在我院行剖宫产的50例肥胖、高血压高龄产妇作为研究对象。产妇的血压检查结果均符合妊娠高血压综合征的诊断标准, 采用奇偶数字法将产妇平均分为研究组和对照组, 各25例。对照组年龄39~45岁, 体重75~86 kg, 研究组年龄40~47岁, 体重73~87 kg。两组产妇的临床基本资料比较, 差异无统计学意义 (P>0.05) 。

1.2 麻醉方法

1.2.1 对照组

术前给予对照组产妇肌肉注射阿托品0.5 mg, 血压严重升高产妇给予静脉滴注硫酸镁降压。行连续硬膜外麻醉时, 于产妇L2-3或L3-4处行常规硬膜外穿刺包正、侧位穿刺, 穿刺成功后先缓慢注入2%利多卡因3~5 m L, 然后置入硬膜外导管进行固定, 待平面显现后静脉滴再注入1.5%利多卡因与0.75%地卡因混合液10 m L。

1.2.2 研究组

研究组产妇的术前麻醉准备与对照组相同, 同样于产妇L2-3或L3-4处行常规硬膜外穿刺包正、侧位穿刺, 穿刺成功后缓慢注入0.5%盐酸布比卡因6 mg, 然后拔出腰穿刺针置入硬膜外导管备用。

1.3 观察指标

观察两组产妇麻醉后的血压、心率变化情况, 对比分析两组产妇麻醉后各个时间点的视觉模拟镇痛评分 (VAS) , 视觉模拟镇痛评分的总分值在0~10分, 0分为无疼痛, 10分为剧痛。

1.4 统计学处理

本次研究过程中所得数据采用统计学软件SPSS 19.0处理, 计量资料以“±s”表示, 采用t检验, 以P<0.05为差异具有统计学意义。

2 结果

2.1 血压、心率情况比较

麻醉前两组产妇的血压、心率情况比较, 差异无统计学意义 (P>0.05) , 麻醉后对照组产妇的血压、心率均明显下降, 与对照组产妇比较, 差异具有统计意义 (P<0.05) 。见表1。

注:与对照组比较*P<0.05

2.2 麻醉时间点的VAS比较

研究组产妇麻醉后10 min、20 min、30 min时的VAS均明显低于对照组产妇 (P<0.05) 。见表2。

注:与对照组比较*P<0.05

3 讨论

肥胖高龄产妇常伴有妊娠高血压综合征, 加大了剖宫产手术的麻醉风险, 因此选择适当的麻醉方式对该类产妇实施麻醉显得尤为重要[4]。临床上常用的剖宫产手术麻醉方式为连续硬膜外麻醉和腰硬联合麻醉。临床应用发现连续硬膜外麻醉在有时会出现宫颈阻滞不全, 肌松不完善等状况, 在一定程度上增加了产妇的痛苦和手术医师的操作难度[5]。而腰硬联合麻醉却可以弥补连续硬膜外麻醉在临床应用中的劣势, 具有良好的麻醉效果[6]。

我院本次针对肥胖、高血压高龄产妇剖宫产的麻醉方法进行了研究, 研究结果显示研究组产妇的麻醉效果显著优于对照组产妇。该研究结果提示腰硬联合麻醉对产妇血压、心率影响较小, 麻醉效果显著, 相对于连续硬膜外麻醉来说更适合应用于肥胖、高龄高血压产妇的剖宫产手术。

摘要：目的 探讨肥胖、高血压高龄产妇行剖宫产的麻醉方法。方法 将2010年1月2014年6月在我院行剖宫产的50例肥胖、高血压高龄产妇分为研究组和对照组。对照组产妇采用连续硬膜外麻醉, 研究组产妇采用腰硬联合麻醉。结果 研究组产妇麻醉后的心率、血压明显低于对照组, 差异有统计学意义 (P<0.05) , 麻醉后不同时间点的视觉模拟镇痛评分也明显低于对照组, 差异有统计学意义 (P<0.05) 。结论 腰硬联合麻醉应用于肥胖、高血压高龄产妇剖宫产, 对产妇血流动力学影响较小、麻醉效果显著, 安全可行。

关键词：肥胖,高血压,高龄产妇,剖宫产,麻醉方法

参考文献

[1]王建珍, 费宝良.80岁以上高龄患者腹部手术两种麻醉方法的临床观察[J].医药论坛杂志, 2009, 18 (2) :1-3+6.

[2]谢柏旺.依托咪酯乳剂静脉麻醉在高龄产妇患者手术中的临床应用探讨[J].中国当代医药, 2012, (5) :70-71.

[3]黄格, 谭冠先, 叶海洪, 陈峻, 黄金会, 阮浩神, 黄小云.6%羟乙基淀粉共同负荷联合麻黄碱预防高龄产妇剖宫产术硬膜外麻醉后低血压的观察[J].海南医学, 2012, 24 (6) :48-50.

[4]邓金安, 匡厚敏.腰硬联合麻醉在高龄产妇剖宫产手术中的临床应用[J].现代临床医学, 2011, 03 (11) :176-177.

[5]谷思汉, 张柏银, 文赛勇, 陈海燕.三种麻醉方法在高危高龄肝胆手术中的临床比较[J].临床麻醉学杂志, 2004, 11 (4) :689-690.