田径理论课教案（精选10篇）
田径理论课教案 篇1
田径理论课教学教案
教学目标：
1、通过学习，让学生了解田径运动场地，具备基本的田径理论知识。
2、通过结合实例讲解田径比赛通则，让学生初步学会各规则。
3、通过学习，培养学生的注意力，扩宽知识面。教学内容：
1、简介田径运动场地(基本常识。相关知识内容)
2、简介田径竞赛规则
教学重点：场地介绍
教学难点：田径竞赛规则的理解与运用
一、田径运动场地的介绍
田径运动场地是进行田径运动教学、训练、组织田径运动竞赛和开展大众体育活动必不可少的物质条件。
1、田径运动场地是全长400米的半圆式场地。其跑道是由两个180°到半圆（弯道或称曲段）和两个对等的直段组成。
2、田径运动场地的弯道半径最好的是36.5米。
3，运动场地一般有8-10道分道，弯道有8道，分道宽1.22-1.25米，所以分道线宽均为5厘米。
4、田径运动场地除竞赛场地外还应在跑道外地空地上，合理安排跳跃和投掷的场地。（推铅球、掷链球和掷铁饼三个项目的落地有效区均为40度角；跳远、三级跳远场地沙坑至少宽2.75米，跳远沙坑远端至起跳线距离至少10米，一般沙坑长在6-9米，坑宽2.75-4.00米；跳高用的沙坑或海绵包至少长5米、宽3米。半圆形助跑道德半径至少20米；撑杆跳高场地的助跑道宽至少1.22米，长至少40米。）
二、田径运动比赛介绍
田径分为田赛、径赛，全能三大类
1、径赛有：短跑、中长跑、长跑、马拉松（42.195）、竞走。
其中400米及400米以下的项目，如100米、200米、400米、110米栏、4X100接力为短跑。采用蹲踞式起跑，使用全自动电子计时。800米及其以上距离项目为中长跑、长跑。
此外，还有2000米障碍，3000米障碍，5000米竞走，10000—20000米竞走。等等
2、田赛主要有：跳跃类和投掷类（跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、撑杆跳高）
3、全能主要有七项全能和十项全能。
三、田径竞赛规则介绍
1、田径比赛的跑进方向一般为逆时针跑向。
2、起跑犯规：运动员在做好最后预备姿势后，只能在接收到发令枪或批准的发令装置信号后开始起跑。（2次犯规是指同一组非同一个人，只要同组已有一人犯规，你再次犯规就判犯规）
3、运动员挤撞或阻挡别人从而妨碍其他运动员走或跑进时，应取消该项目的比赛资格
4、分道跑到比赛中，运动员应自自始至终在自己的分道内跑进。
5、运动员由于受他人推、挤或被迫跑出自己的分道，但未阻挡其他运动员，也未从中获得实际利益，不犯规。（例如：A 在直道上跑出自己的分道，没有获得实际利益；B 在弯道上抛出自己的分道外侧分道线。）6、800米跑起跑时分道跑，在第一个弯道末端一条宽5厘米，横跨跑道的弧形抢道线即可切入里道。
7、离开跑道，运动员自愿离开跑道后将不得继续参加该项目比赛。
8、接力赛，运动员必须手持棒跑完全程。
9、在所有接力赛跑中，都必须在接力区内传递接力棒。
10、运动员在接棒之前和传棒之后，应留在各自分道或接力区内，直到跑道畅通，以免组的那个其他运动员。
田赛，除跳高和撑杆跳高外，在其他田赛项目中，如参赛人数多于8人，则每名运动员均有3次试跳机会，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳（掷）3次。若参赛者只有8人或少于8人，则每人有6次试跳机会。
11、在田赛的某一次试跳（掷）中，由于任何原因使运动员受阻，可以补试跳机会。
12、田赛项目比赛时，运动员无故延误试跳时间，将导致不许其参加该次试跳，并记录为该次试跳失败。
田径理论课教案 篇2
1. 现代田径运动训练的发展要求
我们知道, 田径运动项目是世界上出现最早的运动项目之一。在现代赛场上, 田径运动更是受到各方的重视, 甚至有“得田径者得天下”一说。日益激烈的竞争形势给田径训练提出了新要求, 田径训练要改善原有的训练方式, 采用符合现代田径运动训练的训练手段。
1.1 高速度。高速度是田径运动训练的首要目的。牙买加飞人博尔特自2004 年出入田坛以来一直叱咤至今, 2008 北京奥运会上在最后十米减速的情况下依然跑出了9.69 的成绩, 轻松夺冠。博尔特的成就凭借的就是无人能及的高速度。田径运动的首要目标就是提高速度。
1.2 高质量。高质量的田径运动训练是综合指标, 关注点不只在运动员的速度, 还要关注运动员的心理以及训练方式。高质量训练要求教练员应“因材施教”, 对于运动员要充分利用先进仪器设备训练和指导。此外, 现代的田径运动训练要求运动员具备良好的心理素质, 在赛场上要做到临危不乱。
2. 田径运动有效的训练方法
田径训练的重点应该从田径项目的技术特点出发, 为了能够最大的发掘运动员的潜力, 提高其成绩, 在进行田径训练方法的选择时应本着科学、实用的态度选择。除此之外, 还要借鉴国外的先进经验, 了解运动训练的最新动态和发展趋势。并结合运动员的实际情况, 为其制定出切实、有效的训练方法。
2.1 身体训练。身体训练是田径运动训练体系统里非常重要的的一部分。身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。2.1.1力量训练:力量是田径运动员在训练或比赛过程中克服阻力的能力。力量可分为四种, 它们分别是最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。2.1.2 速度训练:速度素质是田径运动员快速移动的能力, 速度素质非常重要, 在田径比赛中绝大多数比赛成绩都与速度有直接的关系。不同的体育项目有着自己的专项速度。
2.2 耐力训练。2.2.1 一般耐力:一般耐力是指运动员在较长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力通常又被称为有氧耐力, 因为其能量主要靠有氧代谢完成。2.2.2 专项耐力:专项耐力是指运动员有机体在单位时间内持续进行高强度专项运动的能力。专项耐力因各专项运动的不同而表现出不同的特征。
2.3 柔韧训练。柔韧素质是指人体能够完成大幅度动作的能力。训练柔韧性最基本的的办法是拉伸法。拉伸法有分为两个部分, 一部分是动力性拉伸另一部分是静力性拉伸。这两个办法均可采用主动性和被动性的练习方式进行。
2.4 灵敏性与协调性训练。运动员在身体平衡突然变化的情况下迅速、准确、协调改变自身的运动状态的能力叫做灵敏协调素质。灵敏性与协调性是相互依赖不可分割的, 影响二者的功能发挥的主要是大脑皮层神经过程的灵活性, 和对于已经掌握的动作技能的数量以及熟练程度。灵敏协调素质的训练应该从以下几个方面入手:2.4.1 灵敏协调性的发展要在紧密结合专项特点与要求的情况下进行, 务必使训练效果与专项要求相一致。2.4.2 训练手段不能一成不变, 否则不利于提升运动员各种分析器的机能。
2.5 技术训练。进行技术训练是为了学习和掌握运动技术, 为在赛场上赢得比赛而最大限度的发挥机能潜力。学习掌握运动技术的前提是发展身体素质。良好的身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧及灵敏协调等因素, 这是运动员所应该必须具备的。田径项目不同, 其技术关键也不同, 技术训练要根据不同的项目抓住关键。
3. 田径运动的经典理论
近段时期以来, 田径运动水平得到了大幅度的提升, 田径训练理论和方法也变得日益充实多样, 训练的科学化水平出现了不断向深入和细化发展的趋势。从20 世纪50 年代奥地利塞利的“应激适应理论”, 70 年代原苏联雅克夫列夫的“超量恢复学说”到80 年代加拿大班尼斯特的“疲劳-适应双曲线模型”, 再到2000 年德国伯尔的荟萃 (元) 模型都是田径运动员竞技能力“形成-发展-保持”的基础理论依据。在同一时期, 美国学者瓦萨曼和德国学者马达尔先后提出了“无氧阈”的概念, 该指标首先被运用到田径的训练中, 促进了田径训练科学化控制的进程。值得提到的还有意大利米兰大学的教授率领的科研团队, 他们对竞走和跑步进行了生物力学的研究, 首次发现, 当走 (跑) 速提高时, 走或跑步的蹬地时间出现明显缩短, 而腾空时间则出现先增加后处于稳定的情况, 上述研究以及其后血乳酸、睾酮、血尿素和血清肌酸激酶等生化指标的问世, 以及高速摄像机、肌电图和多种测力技术的发展, 都使田径的科学化训练和控制成为可能, 也为田径运动员的技术训练奠定了良好的基础。
总结
伴随着人类社会文明的进步与发展, 出现了各种各样的科学方法和理论研究, 人们在从事体育事业时越来越感觉到, 运用最新科学技术、理论成果来指导田径运动训练非常重要。加强田径运动训练的理论研究, 改善田径体育教学中的方法指导, 不仅是田径体育发展的要求, 还是主流的世界体育事业的发展方向。
摘要：随着人类不断向前进步, 社会不断向前发展, 我们用于自身建设上的资源也越来越丰富, 人类的生理极限也每每被刷新, 尤其在田径运动项目上得到了充分的体现。鉴于此, 本文将阐述常见的田径训练方法以及国际主流的训练理论, 旨在促进体育事业的发展, 提高我国田径运动员的综合实力。
关键词：田径,运动训练,方法
参考文献
[1]田麦久.运动训练学[M].北京:高等教育出版社, 2006.
[2]刘明, 冯晓玲等.我国田径运动水平相对落后的原因及发展对策研究[J].武汉体育学院学报, 2003, (2) .
田径训练的理论与方法初探 篇3
摘 要 我国的田径运动水平与国际先进水平相比还存在一定的差距，要缩短这个差距，必须重视田径运动员的训练过程，鉴于此，本文从我国田径训练中现存的问题以及田径训练的基本内容两个方面对田径训练的理论与方法进行了简要论述，并在此基础上提出了几个简单的建议，以期能对我国田径运动水平的提升有所助益。
关键词 田径训练 理论 方法 问题 建议
一、田径训练中现存的问题
我国人口众多，在田径运动员的选材方面与其它国家相比有着独特的优势，但是我国的田径运动水平却仍与目前的国际先进水平有着很大的差距，究其原因，在运动员的训练环节仍需加强。我国现在的田径运动训练方法多数均为根据训练中的表面现象而形成并调整的，但却缺少对田径训练理性、科学、系统的分析，以致经常出现“头痛医头脚痛医脚”却始终无法从根本上解决问题的训练方式，所以，田径训练的认知模式急需改变。
另外，在田径训练过程中，急于求成也是一个极其突出的问题。在训练中急于求成，不顾运动员的实际情况一味加大训练负荷，会导致极限力的过度使用，从而导致身体因自保功能而产生抗拒，不利于运动成绩的提升。
二、田径训练的基本内容
（一）身体训练
田径训练中的身体训练指的是针对发展运动员的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏性以及柔韧性素质而进行的训练。一般来说身体训练主要分为两大部分，即：一般身体素质训练和专项训练。此训练的主要目的是为了在提升运动员身体健康水平的同时，提高运动员机体各个器官和系统的机能能力和运动能力，进而提升运动员的训练成绩。
（二）技术训练
田径训练中的技术训练指的是运用专门的训练手段和训练方法来对运动员的专项技术进行训练，以提高运动员的技能水平的训练方式。技术训练也通常分为两个主要的类别，即：分解技术训练和完整技术训练。通过训练让运动员掌握合理的、科学的、符合自身特点和优势的专项技术动作是进行技术训练的主要目的。
（三）战术训练
在田径训练中，所谓战术训练指的是为能让运动员在比赛过程中根据自己的训练水平和比赛双方的实力，以及对对手的分析判断而采取科学的比赛方法，以取得良好的比赛成绩而进行的训练。田径中的战术训练一般分为：中长跑的比赛战术训练、短跑的比赛战术训练以及田赛的比赛战术训练三类。通过战术训练可以让运动员适应不同的比赛环境，并能根据比赛的实际情况采用不同的战术。
（四）恢复训练
所谓恢复训练是指在田径训练和比赛的过程中，在训练或比赛结束时采用一定的手段和方法消除生理和心理疲劳的过程，通过这个过程可以解除运动员因训练、比赛产生的身心疲劳，并同时进一步巩固训练效果，进而达到超量恢复，让运动员的成绩得以大幅提升。在恢复训练的过程中，经常采用的方法有：教育学方法、物理学方法、心理学方法等。
（五）心理训练
心理训练指的是在对田径运动员进行训练的过程中对运动员的心理素质进行有针对性的练习，让运动员拥有良好的自我调控能力，从而保持稳定健康的心理状态，自信的面对比赛。一般来说心理训练的内容通常包括运动员个性特征的培养、意志品质的培养，情绪调控能力的培养以及激励性训练等几个方面。
（六）训练过程中的理论学习与教育
训练过程中的理论学习与教育，指的是在训练过程中体育任课教师或教练员通过安排田径理论知识讲授、专题报告、专业文献资料的阅读等方式，让运动员了解并掌握与田径运动相关的理论和知识，并通过理论学习与教育的过程亲自参与训练计划的制定和训练过程的组织，让训练的安排更加科学，更具执行性。
三、有关田径训练的几点建议
（一）身体训练要全面
在田径训练的过程中，要以运动员能够得到全面的身体训练作为基本要求。人体各部分的机能、素质和运动能力是相互影响、相互制约的，任何一部分的发展变化都会影响其它部分运动能力的提升和完善。而田径运动各项目之间也具有天然的关联性和相互促进作用，运动员在接受全面训练的同时，不仅能掌握多种运动技能，让自身的运动能力得到良好的发展，还能有效的挖掘自身的技术潜力，所以在进行训练内容的组织时，教师或教练员一定要注意所组织内容的全面性和多样性，以便使运动员身体各部位的机能和能力都得到有效的提升，使运动员的身体素质得到全面发展。
（二）训练负荷的量和强度要合理
训练负荷是指在进行训练的过程中，人体所能承受的生理负荷，一般来说要衡量训练负荷通常通过负荷量和负荷强度来表示。负荷量反映的是运动负荷对人体刺激的量的大小，负荷强度反映的是训练负荷对人体刺激的深度。人体各部分机能和运动水平的提升必须通过一定的运动负荷才能实现，但是如果运动负荷过大，超出运动员所能承受的实际范围，不仅不能有效的提升运动成绩，反而容易造成运动伤害事故的出现，长远看来，反而会对成绩的提升起到阻碍作用。如果训练负荷过小，人体就无法得到足够的刺激，无法取得预期的效果。所以，训练负荷的量和强度一定要合理，要根据运动员的实际情况来拟定，并随着训练的进行，及时的做出调整，以免训练负荷长期不变，使人体产生适应，影响训练效果的提升。
（三）训练安排要科学
田径教案 篇4
第一周
一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投掷、跳跃，100米X380米X250米X230米X4
二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；竞走、中长，操场跑4000米。
三、力量训练竞走、中长（仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10
第二周
一、调整训练
1、接力跑
2、“推小车”比赛
3、小足球比赛
二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走）
三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩
第三周
一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习
二、专项训练短跑，100米X450米X4中长，300米X2200米X3；竞走，2000米X11000米X2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投
三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米
第四周
一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练
二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10
三、调整训练
1、篮球赛
第五周
一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳跃、投掷，30米X560米X380米X3
二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑，放松跑4000米；跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米
三、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米
第六周
一、强度训练跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；竞走，400米X4800米X2
二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑4000米；竞走，放松走4000米
三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10卧推（30—60KG）X10；中长、竞走，（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10
第七周
一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；竞走，匀加速走4000米
二、对训练的各项专项进行阶段测验
三、强度训练竞走，400米X6；中长跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳跃、投掷，30X450米X48米X2100米X2150米X1
第八周
一、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米
二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球
墙投
三、力量训练竞走，中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10
第九周
一、调整训练 小足球对抗赛
二、速度训练竞走，800米X2400米X2：中长跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X2
三、放松训练竞走，放松走4000米：中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练
第十周
一、力量训练竞走，中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10跑台阶X10：跳跃、、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷（卧推30--60KG）X15
二、调整训练
1、小篮球赛
2、“推小车”比赛
三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）
第十一周
一、柔韧性训练竞走，扶墙转髋，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习
二、强度训练竞走，1000米X3400米X2；中长跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳跃、投掷，（30米50米80米）X3
三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米
第十二周
一、跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；竞走，400米X4800米X2
二、放松训练竞走放松走5000米；中长跑，放松跑4000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米
三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）
第十三周
一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。
二、速度训练竞走，400米X5；中长跑，300米X2200米X2100米X2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。
三、力量训练（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；（卧推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5
第十四周
一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米。
二、耐力训练竞走，匀加走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，三、力量能力训练
第十五周
一、放松训练竞走，放松走6000米；中长跑，放松跑5000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。
二、竞走，400米X4800米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X5。
三、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练
第十六周
一、力量训练（深蹲起60—80KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40）10。
二、竞走，放松走5000米；中长跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。
三、竞走，400米X10；中长跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳跃、投掷，30米X10、50米X10。
第十七周
一、竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。
二、调整训练
1、多样接力赛；
2、篮球赛
三、力量训练竞走，（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40、跳台阶）X10。短跑、投掷、跳跃（卧推30—60KG、）X5X10负重提踵
第十八周
一、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃，体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；投掷，拉皮筋做投掷。
二、竞走，400米X3、800米X3；中长跑，500米X2、300米X2；短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳跃，反复练习跳高动作与跳远动作；投掷，持标枪、铅球进行反复的动作体会。
高中高二田径教案全集 篇5
课次：第一次课
日期：20XX年9月22日 课型 新授课 时间 45分钟 人数 60 教师 陈XX
课题 蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术。
教 学 目 标
1、认知目标：建立蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作概念。
2、技能目标：初步掌握蹲踞式起跑及起跑后加速跑的基本技术，发展学生的 速度，提高起跑后加速跑能力。
3、情感目标：通过学习，培养学生敢于拼搏，勇于求胜的精神。
教学 重难点 重点：蹲踞式及起跑后加速跑准确的身体姿势。
难点：蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术的衔接和运用。
教具 哨子1个，起跑器2个，田径场地。
结 构 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 运动量 时间 次数
准 备 部 分
一、体育委员集合整队，师生问好。
二、宣布本次课的任务及 要求。
三、检查整理服装。
四、安排见习生
五、准备活动：400M慢跑、徒手操。 8 分 钟 1 次
组织方法：
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△ 教学要求：
1、集合站队迅速、整齐、安静。
2、精神饱满，认真听讲。
3、见习生做己所能及的活动。
六、专门性练习
1、后蹬跑30m
2、高抬腿跑30m
3、高抬腿跑转入快速跑40m， 5 分 钟 2 组
组织方法：男女各成两路纵队，每排出去到终点后，从两边慢跑回来。
教学方法：口令指挥下进行。
用不同的起跑姿势导入本课教学内容
学习蹲踞式起跑技术
1、动作方法：成蹲踞式时，两手拇指与其余四指成“八”字撑手地面，两手与肩同宽，舒适为宜，前边腿的小腿膝关节触地，臂伸值，双肩不要下塌，背呈圆形。
2、蹲踞式起跑的动作顺序。
如：站立式 蹲踞式 等
组织方法： 排成四排，前两排蹲下，后两排站立。
教学方法：
1、示范两次（两个方向各一次）；
2、边示范边讲解一次。
3、学生自主练习后各排展示2次。（教师个别指导）
重点：掌握蹲踞式起跑技术，迅速脱离静止状态。
蹲踞式起跑有三个信号：“各就位”时，先放手，再放脚，按动作要领做好蹲踞静听第二个信号，“预备”时臀部逐渐抬起略高于肩。颈部放松，眼看前面1-3米地面，枪响后，（用哨音代替）用力蹬离地面，后腿有力向前向上摆动，上体前倾两臂向前上方摆动。
3、蹲踞式起跑30米、40米、50米各1次。 25 分 钟 1 组
目的：掌握起跑和起跑后加速跑的技术环节。
组织方法：分成八组，一组做过去，另一组开始到终点后从两边慢跑回来。
教学要求：听到信号后，瞬间迅速跑出。不少于10米。（注意不能抢跑）
结 束 部 分
一、集合整队
二、放松练习，慢跑400M， 7 分 钟 1 组
三、教师补充总结
四、下课 组织方法：
成两列纵队
╳ ╳ △
╳ ╳
╳ ╳
╳ ╳
教学要求： 思想放松，排除杂念。
教学内容：
（1）分析掌握情况。
（2）提出注意事项。
（3）布置课外练习内容。
(4)师生道别，同学们再见
课 后 反 思
学生精神状态：
学生掌握情况：
课堂完成效果：
田径理论课教案 篇6
[摘 要]新版《运动训练学》,在理论上将项群特征纳入教材。新教材对能力、方法进行了多层次归纳。结合当今高水平教学训练的特点,本文总结性的在理论与实践中找到几点共性,指出当前我们在教学训练中暴露出的问题,深刻体验科学教学的重要性,逐步提高教学训练的质量,从源头学起,将理论研究融入到教学训练是本文的主要观点.
[关键词]项群特征; 共性; 科学教学; 理论研究
前言
众所周知,《运动训练学》是研究运动训练规律的一门学科。随着竞技体育的日新月异,我们在学习和掌握现代运动训练的基本特点时,往往忽视了训练目标的专一性与实现途径的多元性的有机结合,从而形成田径教学的内容单一。虽然经过长时间的训练,效果仍不明显;加上缺乏现代科技的支持,理论又与运动训练实践不能紧密结合,造成运动成绩停滞不前。久而久之,运动员缺乏自信心,教练员诚信度下降。怎样提高教学训练质量,我更加深刻的认为:科学训练的根基来源于《运动训练学》。让我们重新解读《运动训练学》,掌握并理解其内涵,同时感受着当今高水平运动教学训练所带来的最新理念,这将是一次质的飞跃!
1 《运动训练学》中田径项群的基本特征
1.1 体能主导快速力量性项群包括跳跃、投掷
快速力量水平构成竞技能力的决定因素,机能表现出磷酸原系统供能;神经过程灵活性高、强度大、兴奋过程占优势;观感机能也要求较为发达。素质要求速度、力量和专项爆发更加突出;良好的协调性和柔韧性对于跳跃的完成技术也很重要。
1.2 体能主导速度性项群包括短跑、跨栏跑
运动员生理机能方面,神经过程的灵活性较高,具有神经冲动的传导快,强度大;心血管系统的功能较强,具有较强的抗缺氧能力,机体无氧代谢水平较高。素质表现为全面发展为基础,同时柔韧性、灵活性和一般耐力也很重要。
1.3 体能主导耐力性项群包括竞走、中长跑
要求机体进行适应性改造,改善机体能源物质的存储状况、提高机体代谢功能、提高运动器官的运动功能,提高心理耐受度。
2 科学训练注重神经的剌激传导过程
通过项群的基本特征,我们发现,除耐力性项群未对神经传导有要求外,其它项群都对神经过程的表现提出要求。
高效率全面训练(又叫多因素训练法),是刘翔的教练孙海平指导在取得雅典奥运会冠军后总结性的提出了又一个新的方法。是从神经肌肉协调用力来考虑和安排的,即在一个练习手段里面,包含多种训练因素。他将我们现在采用的单因素训练方法――力量就是力量、速度就是速度的训练加以改变,其剌激都集中在某一个点上或某一个部位上,这样的训练会造成神经系统的过度疲劳,运动员也会因剌激过于单一而产生厌烦。在一个训练中融合多种训练因素,即一个集合群的训练。在这个集合群中又有几个因素,使其相互弥补,就会多一些神经系统的剌激,出现多个兴奋点,而不是一个又一个单一的兴奋点去重新组合转化,这样大大提高了训练效率,也消除了大脑皮层单一和局部的疲劳。综合这些,紧密围绕着专项特征进行训练,在设计教学训练的方案上更加注重具体训练方法和手段的实施。因此,注重神经的剌激传导过程,也恰恰是围绕着《运动训练学》的观点来实施的。
3 “三重一大”的原则和高效率全面训练的结合
贯彻“三从一大”的训练原则是发展竞技体育的一贯立场,也是田径运动训练的基本准则,没有从严、从难、从实战出发、科学的大运动量训练,就无法战胜自我,挑战极限。因此,掌握运动训练的基本原则,深刻体会力量是基础、速度是灵魂。大运动量训练不光提高技能和体能,还能磨练人的意志品质。当今的田径训练不是主要将训练都放在跑道上完成的,更多的是靠平时的专门训练积累起来的。它具体体现在每一个练习方法、练习手段上。与此同时,力量训练不光提高素质,更重要的是解决肌肉发力问题。因此,在发展力量素质的同时,也发展了速度素质。当运动员具备了这些能力后,可以跑得更快、跳的更高、投的更远。这些,也就是高效率全面训练的因素所在。
4 将科学研究融入到教学训练
4.1 技术训练注重稳固性的提高
运动技术形成主要是通过合理、经济的一个过程最终来评价其结果,就是我们讲的实效性。要达到这一目的的过程,主要取决于如何运用运动生物力学、骨筋、肌肉及人体基本活动的规律。例如,跳跃项目中起跳技术的结构必须是以身体动作为表现形式,而身体动作则以人体解剖结构为基础。起跳时又有多个特定环节相互支撑,形成“技术链”。在“技术链”中力的支点、大小和方向构成了技术训练的一个部分;另一部分主要是身体姿势、关节角度和肢体的位移,起跳时,运动员脚触地时与跑道表面相互作用,可以产生的能量一部分被运动员身体的运动方向改变,另有很大一部分由于骨路肌肉系统的坚固性不足而被吸收。这些现象不光出现在跳跃类项目中,也在速度类和投掷类项目中经常表现出来,因此,在教学训练中,我们往往忽视了这一点。通过各种有效的训练手段,增加力量与专项的结合,突出细节方面的训练,重视身体的坚固性、平衡性和稳定性也是提高技术的一个重要条件。
4.2 专项技术强调规范性
在田径跳跃项目中,起跳技术的力学原理分析,将速度和腾起角作为基本技术的一项首要任务。首先强化技术模仿和动作规范,同时,分析优秀运动员的技术特点,使运动员在训练时更能体会技术训练的目的性、任务性及技术动作的延续性。
表 1 跳跃项目中优秀运动员跳远技术比较
姓 名 最后速度 m/ 秒 腾起角 起跳支撑时(秒) 成绩(米)
刘易斯 11.06 18.3° 0.12 8.91
鲍威尔 11 23.1° 0.12 8.95
表 2 跳跃项目中优秀运动员背越式跳高技术比较
姓 名 最后速度 m/ 秒 起跳支撑时(秒) 成绩(米)
葛萍(女) 7.70 0.17 1.92
科斯塔迪诺娃(女) 8.51 0.14 2.09
通过表1、2技术比较分析,跳跃项目起跳技术的合理性决定了成绩。随着实践和科学研究的`深入,根据优秀运动员完成技术的参数分析得出来的模式,技术规范也只是一种理想的动作模式,它带有相对性,因为每一个人的身体形态,动作技术的特点不一样,它的参数都有不同之处。尽管这样,起跳技术中,规范的技术细节必须掌握。起跳技术教学训练必须符合技术规范的标准,沿着技术规范的方向进行。只有在强化技术的规范时,才能充分培养技术风格。
4.3 全面提高身体素质
全面发展运动素质和全面提高身体机能能力,是达到较高专项运动技术水平的基本前提和基础,身体素质在某一因素或某一方面的水平偏低,都会限制竞技能力的整体提高和发挥。这一现象在系统论中被称作“木桶”现象。即木桶中的容量总是受到其中最短一块木板的长度的限制。因此,某一素质的发展滞后,不仅影响运动员整体素质的发展和提高,而且还制约运动员专项技术的完善和改进。运动员在提高机能、神经过程、观感机能的同时,大幅度提高速度、耐力、力量、柔韧和灵敏等,将全面身体素质的提高与各技术环节相对应,也是为专项技术中的关键环节创造稳定性条件。
5 结语
了解当今田径运动,在研究体能、技能、心能结合的项目中, 攀登田径竞技高峰时,要掌握回径项目的规律和特点,要善于学习和研究,学习《运动训练学》,更新教学训练观念,提高训练的实效性,灵活的运用于教学实践中。学习是手段,研究促创新,创新出成效。路在我们脚下,
踏踏实实地走好每一个教学训练的步伐,才能更好地体会出现代田径竞技魅力。
参考文献:
[1] 运动训练学.体育院校通用教材.人民体育出版社,2000.
[2] 田径运动高级教程.人民体育出版社,1994.
田径理论课教案 篇7
关键词：初中,田径运动,教学理论
1、田径运动和初中教学概述
1.1、动作规范基本要求
1.1.1、动作规范的了解
了解与学习动作阶段主要的目的就是培养学生的体质、动作规范等,加强体育动作技术的初步了解、学习、分析等。对于田径运动动作规范的理论学习是了解的主要目的。在动作规范的练习中,要求老师应该通过直观教具来给学生们演示、分析、讲解等。使学生能够初步了解动作技术。
1.1.2、动作规范的特征
田径运动的基础就是了解和分析动作。其特征主要是:在因大脑皮层里,需要经过锻炼者的中枢内兴奋以及抑制均出现了扩散现象,根据反射条件反映,表现出不稳定的话,会出现泛化现象。
1.2、提升与改进动作规范
1.2.1、任务与采用方式
该阶段的任务主要是通过一定的训练帮助学生逐渐掌握技巧。其训练方式如下:(1)在原有的基础之上,对于训练强度逐渐增加。训练时,将动作分解逐个步骤练习,可以把无用动作去除,使整体更具协调性。(2)同动作练习次数增加,帮助学生熟悉各动作含义,从而更加圆润的将其连接。
1.2.2、此阶段特点
学生在不断加强训练的过程中,较少动作之间的摩擦,使其更加连贯、协调。同时教师也能够及时找到并纠正学生因为紧张等原因出现的错误,促使学生的错误动作在定型之前得到改正。
1.3、巩固和提供动作阶段
1.3.1、任务与方法
任务就是训练时应紧随因材施教的核心思想,抓住学生个人特点,从而进行反复的练习,严格指导学生的动作,帮助其成型更加完美。具体实施如下:(1)为学生塑造科学、合理的理论观点,在学生练习时逐步将各技术特性与价值穿到在其脑中,使学生能够更加深刻的体会各动作的价值。(2)练习着重反复性,在其不断练习的过程中找到问题并予以修正。(3)通过练习方式的改变增强其难度,结合多种形式的训练,帮助学生深刻的掌握技术动作。
1.3.2、特点分析
本阶段的特点是不断的练习帮助学生掌握不同的动作以及动作直接的连接,能够使学生的技术更加巩固。
三个阶段的训练教学互为表里,通过其内在规律使学生技术动作和对田径的认识更加完善。但是,需要结合学生自身的特点,合理、科学的安排课程内容,为教学任务的达成打下结实的基础。
2、田径动作教学认识
2.1、田径运动技术教学顺序
从各种体育运动分类来看,田径的项目数量当属其中之最。虽然各种运动之间有着明显的差异,但是其内在联系却十分紧密。在教学过程中,可根据田径不同项目难易的差距安排课程,能够合理的避免各动作之间所产生的冲突。通常对田径教学所安排项目顺序为走、跑、跳和投掷。
2.2、田径运动教学方法
2.2.1、讲解教学法
这是一种较为传统的教学方式,通过教师为学生讲解不同动作的意义、难点和主要练习方式。这种教学方式能够有效的帮助学生理解田径知识,使其对田径动作也能拥有更为深刻的认识。该方式要求教师清晰、准确的讲解知识,注意授课的逻辑性,另外生动的表达使学生对田径的认识更为深刻。
2.2.2、示范教学法
示范教学的关键在于教学准确无误的演示动作,使学生更加直观的了解其中含义。在授课时最需要注意的便是教师本身的动作掌握程度,从多个角度帮助学生为正确动作塑造理念。
2.2.3、分解教学法
该教学法在于教师将整套动作进行分解,按照一定的逻辑关系逐步教授于学生。分解教学的优势在于学生可以较短时间内掌握动作的精髓,同时也能够帮助学生在自我练习时较少阻碍。可是分解法却将整套动作拆解,在没有教师的指导下,容易形成错误的组合。
教师分解整套动作的同时需要注意一下几点:1、对动作拆分时不能将其完全拆解,每个动态表现各成一个动作,需要考虑不同动作内在的练习;2、在动作讲解时需要让学生了解各动作在整体中的位置;3、动作分解后不要求一定按照原有循序教学,但是教师需要把握其中的联系和逻辑性;4、快速完成教学是分解法最需要注意的地方,动作拆解时间过长会使学生无法将其组合。
2.2.4、完整教学法
完整教学法较为传统,主要是通过整套动作的不断练习来为学生增强技术,不过虽然方式比较中庸,并不容易解决其中的难题,但是却能更好的表现各动作直接的联系,使学生对动作的整体性认识更强。
2.3、完善教学方法
以上4种是目前初中较为常见教学方式,除此外还有条件法等针对性教学方法。无论何种教学方式,其主要目的在于帮助学生掌握田径技巧和知识,因此需要教师能够不断的引导和演示,为学生提供最为优越的学习氛围,从而满足教学任务的需要。
心理学在体育教学中的应用
□窦永治(新密市曲梁镇第一初级中学河南新密452375)
在实施新课改和素质教育的今天,我们怎样依照大纲精神,根据少年儿童特点上好体育课,不断提高教学质量,全面有效地增强学生体质,促进少年儿童身体正常生长发育和机能的发展呢?我认为必须结合少年儿童心理特点,揭露和认识少年儿童心理活动规律,按照客观现实情况,提出符合学生身心特点的体育教学内容和方法进行体育教学,才能更有效地完成中学体育教学的基本任务。
1、明确目标,充分调动学生学习自觉性和积极性
1.1、加强学习目的教育,培育和激发学生学习动机。从心理观点分析,学习动机是促进学生学习的一种内在原动力,一切活动都是由动机引起的。学习动机和学习目的是可以互相转化的,一定的学习目的可化为一定的学习动机。有了目的,有了发自内在的原动力,就必然要转化为发奋学习的动机,就有了积极自觉的学习态度和行动,学生就会表现为废寝忘食,刻苦读书,置疲劳病弱而不顾。所以在教学中,必须对学生加强学习目的教育,激发学生求知欲、激发学生学习动机,进而达到教学目标。
1.2、教学内容和方法要生动新颖、直观有趣。如果在上体育课时,准备活动老是慢跑、广播操、讲解老是平平淡淡又臭又长,就不仅不能激发学生的学习兴趣。为必免这一情况的发生,教师要创设“问题的情境”,启发学生积极思维。要不断被提出新的课题、新的难度和数量、质量要求,不断给学生创造所谓“不愤不启,不悱不发”的“愤”和“悱”的情境,使学生具有最集中的注意力,思维始终处于最兴奋的状态下进行学习。
1.3、适当运用竞赛,激发学生的学习动机。在体育教学时,要适当开展一些形式多样、内容丰富、生动活泼的竞赛,激发人的斗志,调动人们奋起向上、战胜困难和获得优良成绩的进取心。
2、精讲多练,以练为主,想练结合
儿童少年的思维正处于从具体形象思维为主要形式向抽象逻辑思维为主要形式过渡阶段,他们的思维主要是凭借事物的具体形象或表象的联想而进行的,因此在进行体育动作教学时,主要是使学生突出一个“练”字。学生动作技能的形成,除了教师的正确示范外,肌肉的传入冲动———本体感受性冲动(反复练习)起着重要的作用。但作为第二信号的语言直观也是不可忽视的,因为语言有着巩固、强化或抑制条件反射的作用。在教学时,教师要对学生的正确动作及时给予“对了!”、“好!”的肯定和赞扬,集中学生的“注意”。“注意集中”可使学生大脑皮层内形成一个优势兴奋中心,这个兴奋中心能使心理活动能更清晰地去反映事物的关键所在,留下深刻的
3、结语
新的形势下,广大初中体育教师一定努力学习最新的田径运动理论,并将其与教学有机结合,促进初中田径运动的发展。
痕迹。对学生的错误动作,教师也要及时给予“不对”、“别这样”的否定、阻止的语调,起到抑制和分化的作用(即兴奋中心的转化)。此外,在动作技能形成的分化阶段,在发挥第二信号系统作用的同时,还可用正误对比的示范或设置限制动作的条件方法启发和诱导学生动脑筋、刻苦练,辩微释疑,想练结合,以加速分化抑制的发展和运动技能的形成。
3、根据学生的个性差异因材施教
“因材施教”是在体育教学中针对学生具体情况和个性差异进行教育的。在我国教育史上,对学生区别对待、因势利导的先例枚不胜举。孔子的一些成功的而且至今还被人们沿用的教学经验,还是值得借鉴的。他分析学他的学生时说:“柴也愚(高柴愚笨)、参也鲁(曾参迟钝)、师也群(颛孙师偏激)、由也谚(仲由太鲁莽)”。孔子之所以弟子三千,德才兼备者七十二贤,是因为他深知学生个性,善于区别对待,采用了因材施教的教育方法。
既然学生的性格差异如此之大,那么体育教学应该怎样根据学生性格差异因材施教呢?一般说,对身小力薄、生活条件差、不随大众、个性自卑或自暴自弃的学生,不能过多苛责,要通过暗示、表扬和鼓励的办法,使他时时看到自己还有优点和能力,以增强自信心。在动作数量、强度、密度、时间、难度的安排上都要降低标准。对那些精力充沛、思维敏捷、自信心强、动作激烈的学生,表扬和夸奖要有分寸,要适可而止,在肯定成绩的同时,还要指出他的不足和缺陷,在动作、规格、组织纪律、安全事故方面要严格要求。对那些优越自尊、固执倔强、“吃软不吃硬”的学生,要看得准、抓得稳,心平气和,讲清道理,但不能简单粗暴和压服。在动作上要高标准、严要求,多正面表扬,少批评。对极个别品质较差、动作轻浮、不爱学习、怕苦怕累的学生,要坚持原则,敢于严格要求,敢于大胆管理,不迁就姑息。在面对男女学生教学时,虽教材相同也要区别对待。男生好动,好见义勇为,尚武善斗,好冒险,在做难度较大的练习时,要提示安全,加强保护,不莽撞,要细心。女生文静、灵活、耐心、细微、富有节奏和美感,但是往往过低估计自己的能力,显得自卑和胆怯,缺乏坚韧性,教师对女学生要扬其长补其短,少做激烈的对抗,少做精力持久的活动,让他们多做些灵活性强,富有平衡、节奏、韵律、美感的活动。
总之,中学生的个性心理特点五光十色,千变万化,所以,教学时不能老是一板三眼、千篇一律。教学是塑造灵魂的艺术,它没既定格式,必须因人而异,因势利导,随机应变,讲究策略,随着我们的不断实践,会不断地有所发现,有所创造。
参考文献
[1]马良,吕冬生.第8次体育课程(前期)改革若干问题的反思与启示[J].首都体育学院学报.2011(01).)
[2]吴杰,陈泷.对中学体育课田径项目的教学改革初探[J].内江科技.2010(10).)
田径理论课教案 篇8
摘 要 运动技能的迁移在高职田径教学与训练实践中起到不可替代的作用，二者息息相关，相互影响。本文从迁形成的规律入手，探索总结运动技能迁移理论在田径技术教学中的规律运用，实现良性的技能迁移，为高职田径教学质量和效能提出新途径，具有实践意义和指导价值。
关键词 运动技能迁移理论 高职田径 教学 应用
技能的迁移就是在训练运动中，已经掌握的某种动作对学习其他动作可能产生促进和干扰。它由正迁移和负迁移组成。已经掌握的动作对学习其他动作产生促进作用的迁移就是正迁移，相反起到阻碍作用的就是负迁移。在高职田径教学中，正视技能的迁移作用，挖掘迁移规律，并对教学内容进行优化组合，有效的为教学内容所用，扩大正迁移的作用，减少负迁移的干扰。
一、运动技能迁移规律的教学主体的要求
运动技能迁移现象是一把“双刃剑”，客观存在，不以人的意志为转移。如何有效利用，促进正迁移的有效实施，田径教学的学生主体和教师主导起到关键性的作用。他们要把握运动技能迁移规律，正确认知并将其运用于田径教学中，从宏观上减少负迁移的影响和阻碍，注重教学内容的把握，创新和开发正迁移规律，通过情景教学增加学生处理问题的能力，适应新技术和新技能，使教学成果的质量不断提升，实现利益的最大化。教师对于可能产生负迁移的教学内容进行提醒，启发学生善于观察新旧技能的异同点，从而延缓或减少负迁移对学生的学习的干扰和阻碍。
二、田径技术教学中形成技能迁移的条件
田径运动呈多样性表现，但是对于技能间如蹬摆等相同原理指导下的技术容易产生迁移。桑代克提出学习迁移收到学习情境的影响。当学习任务情境存在相同元素，具有一定相似性的时候就容易产生迁移。相似性与迁移程度成正比，相似性与共同因素越多则迁移可能性就越大，反之亦然。比如田径运动中的跑跳投技术，既有各自的技术规格又相互联系。跑跳技术的有效掌握有助于跨栏跑的完成。学生的身体素质也是技能迁移的重要条件。跑跳投中某一方面的技能增加都会对其余两种技能产生促进作用。身体素质的提高有助于技能的改善，技术的发展反过来保障了学生身体素质的提升，二者相互连接，相互促进。除以上叙述外，学生知识基础也是衡量技术迁移的一个重要指标。认知程度高，经验丰富，对信息处理能力强，技术迁移的可能性就会越大。学生的概括水平越高，迁移的效果就会越高，有助于学习内容的整合和贯。
三、高职田径技术教学中正迁移的体现
将运动技能迁移理论在高职田径技术教学中有效的应用，提高田径教学的质量，是摆在体育教育者面前一项重要的课题。
（一）合理规划安排田径理论课程
在贾德与肖尔考夫的实验中将分成两组的十一二岁儿童设计水中的靶子，在其他条件相同的情况下，对于其中一组进行水的折光原理，另外一组则不讲解，结果掌握光的折射原理的学生在速度和中靶率都高于没有接受讲解的学生。迁移原理告知我们：理论做指导后进行的技术教学有利于提高教学效果。这也指出了当前田径教学内容中的不合理因素，田径技术原理和专项技能理论分析一般置于高职田径技能教学之后，指违背了技能迁移原理的学习规律。因此，调整高职田径教学的顺序，重视技能和理论在田径教学中的作用，合理安排课程，理论当先，技能而后的学习有助于提高高职田径教学效果，使理论和技能的掌握相得益彰。
（二）关注运动技能迁移的影响因素
田径教学训练过程中，充分的学习是确保正迁移的有力条件。对于表面化的急促技能学习，没有掌握稳固的技能不要匆忙的进入下一个技能传授，否则可能导致迁移的失败甚至起到负迁移的干扰现象。高职田径教学要根据教学大纲稳步进行，动作技巧由易到难循序渐进，同类动作要安排较近的时间内完成，这容易促进迁移的发生，有助于学生夯实动作间重合的技巧或相同的原理，确保动作完成的质量。天气和场地以及技术难以程度都会影响迁移的效果，要关注项目之间的干扰情况，切忌同时进行两种新技能，要有铺垫有创新，新旧搭配，教师对学生进行引导，尽可能减少过度跳跃，形成教学内容的连贯，有助于技能的巩固和提高。
（三）正确选择田径教学中的专项练习和辅助练习
大量的专门联系、辅助练习、模仿练习是田径教学中掌握技能的重要方法，有助于该项技术的掌握和熟练，促进教学质量的提高。如若忽略选择练习内容的内在关联，就会减弱技能间的正迁移效能，甚至可能产生副作用。我们以跨栏跑为例：“垫步切栏”有助于掌握攻摆与跳起技术的掌握，但“垫步”在掌握快速跑的跨攻栏动作就会产生相应的干扰。选择专门练习要结合专门练习与完整技术的共同要素，产生视觉形象和外形的相似性，利用肌肉用力的特征性、动作的时空性等特征相似程度，完成类似的有效专门练习，实现知识技能的正迁移，确保专门练习的有效性。
四、结论
高职田径教学中所包含的规律是客观实在，教师要根据学生的身心发展规律结合运动技能的一般规律相结合，有效利用迁移的规律和效应，激发学生灵活掌握运动技能的正迁移，优化教学内容，促进高职田径教学质量的提高，促进教学科学有序的发展。
参考文献：
[1] 陈群.试论运动技能迁移理论在田径技术教学中的运用[J].惠州学院学报（自然科学版）.2009.3.
[2] 司昌莉.试论迁移规律在体育教学中的运用[J].佳木斯大学社会科学学报.2001.5.
篮球理论课教案 篇9
课的内容：
一、篮球运动的起源及我国篮球运动发展概况
二、篮球运动的特点及健身意义
三、篮球运动的发展趋势
四、篮球运动常见的运动损伤及其预防处理
课的任务：
一、通过本讲使学生一般了解篮球运动的起源，我国篮球运动的发展概况，篮球运动的特点及健身意义。
二、使学生充分认识篮球运动常见运动损伤的重要性、预防的必要性、掌握出现运动损伤后简单的处理方法。
一、篮球概况
1、篮球运动的起源
篮球运动在1891年美国的马萨诸塞州（春田市）基督教青年会训练学校由体育教师詹姆士·奈史密斯博士发明的，他看见学生、儿童经常用球向桃筐内做投准练习的游戏而受到启发。于是，他就设计将两只桃筐分别钉在健身房内看台的栏杆上，桃筐上沿距离地面3.05M，用足球作比赛工具，向篮内投搓，球进入篮筐得1分，按得分多少决定胜员。以后逐步将竹篮筐改为活底的铁质球篮并挂上线网。1892
年奈·史密斯博士制订了13条规则，比赛人数从开始的10人、9人、7人，最后定为5人，时间为上、下半场各15分钟。1893年，这种掷准游戏因为是使用桃篮和球，史密斯博士把它取名为“篮球”比赛的器材也发展近似现代的篮球、篮板、篮圈和篮网。
2、我国篮球运动发展概况
篮球运动于1894年传入我国天津，至今已有一个多世纪的历史。
2014年执业医师考试指导临床执业医师、口腔执业医师、中医执业医师、医科大考查课试题《篮球运动在我国开展较为普及》（三大球之最），特别是在学校、机关、工厂。
（1）我国篮球运动水平在世界上先进发达国家相比有一定的差距，美国、俄罗
斯、克罗地亚、立陶宛、南联盟等国家篮球运动水平较高，而众所周知的美国NBA职业联赛代表看世界最高水平，一年一度的总决赛全球都要进行现场直播。
（2）在亚洲我国篮球水平属一流，男、女篮的主要对手来自韩国、日本。中国
男、女篮多次在亚锦赛亚运会上获男、女冠军。
（3）国内有每年一度的职业俱乐部联赛（CBA），通过联赛我国已经将王治郅、姚明、易建联、巴特尔、孙悦等球员输送到NBA。
（4）中国大学生篮球协会举办的（CUBA）联赛，在全国各高校反响强烈，分
为南、北区进行，参赛运动员，必须是注册在籍的大学生。另外还有大超联赛等高校篮球比赛。
二、篮球运动特点及健身意义
1、篮球运动具有严格的规则限制（十章六十一条），每四年修改一次。是以球为工具，争夺球权为手段，把球投进对方篮圈为而进行的一项运动。
2、篮球运动是集体项目，要求同队队员齐心协力、密切配合，集体的力量去战胜对方，具有较强的集体性和战术纪律性。
3、篮球比赛中技、战术的运用具有复杂性，紧张激烈的对抗性，可以培养顽强的拼搏精神和意志品质。
4、篮球运动是由各种各样的跑、跳、投基本技能组成，经常参加能促进力量、速度、耐力、弹跳、灵敏等水平素质的提高，改善人体各器官系统的机能。
5、有较大的吸引力，参加者不受年龄、性别的限制，既能增强体质，又能丰富人们的业余文化生活。
三、篮球运动的发展趋势
1、技、战术更高超、全面、准确。
2、速度越来越快。
3、高空优势更加明显。
4、对抗越来越激烈。
四、篮球运动常见的运动损伤及其预防与处理
1、发生运动损伤的原因：
运动损伤的发生并非偶然，有一定的规律，思想上要重视，潜在因素：运动项目不同，技术特点也不同，对机体活动都有特殊的要求。这种特殊要求就会成为一个潜在的致伤因素，如：篮球运动经常是跑动、急停、转身、起跑，落地缓冲等动作，膝关节处于半蹲，处于受伤位置（发生韧带撕裂、骨髓劳损）、踝关节落地不稳或被别人踩等而造成韧带撕裂（排球同样如此）。直接因素：认识不足、准备活动不充分、忽视自我保护。
2、预防措施：
①重视准备活动。
②加强易受伤部位的锻炼。
③加强自我保护。
3、处理方法：
①开放性软组织损伤、擦伤、刺伤、裂伤其特点是均有创口和出血，初步处理时要注意保护伤口，以免发生伤口感染。用干净纱布和毛巾包扎，迅速到医院作进一步处理。
②闭合性软组织损伤。
挫伤、扭伤、拉伤、包括肌肉、韧带撕裂、表皮不出血（内出血）。主要症状：受伤部位肿胀、疼痛、活动受限。
处理方法：损伤后均有内出血发生，应尽快止血，减少血肿。
A、立即冷敷、抬高伤部位，目的使局部毛细血管收缩减少血流量，达到止血目的。
B、活血去瘀、消肿止痛：24－48小时后进行，热敷（毛巾）活血，达到消肿止痛的目的。
C、加强功能锻炼，使受伤部位尽快恢复功能，活动幅度应循序渐进，不造成再度损伤为原则。
③关节脱臼、骨折
易脱臼关节：肩关节、肘关节。
瑜伽理论课教案 篇10
瑜伽简介
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”，瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、静坐时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。我们现在所学的瑜伽主要有瑜伽呼吸术和瑜伽体位两部分组成。
呼吸术
有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
瑜伽的呼吸分为以下几种：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）单鼻孔呼吸术；左右鼻孔呼吸术；（功用）
胸式呼吸：（坐姿，用莲花坐，或者半莲花坐坐好，挺直你的背部，双手搭放于你的双膝上，打开秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，轻轻的闭上你的双眼）胸式呼吸又称为逆呼吸，吸气时有意识的将你的肚子向内收，打开你的胸腔，两肋，肩膀。呼气时放松你的胸腔，肩膀，两肋，气沉丹田，丹田在你肚脐下方。吸气吸满，呼气呼尽，尽可能的做到你的呼气时间比吸气时间要长。
腹式呼吸：（平躺，双腿并拢伸直，双手搭放于腹部上，闭上你心灵的窗户）腹式呼吸称为顺呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我们婴儿时期的一种呼吸法。吸气时感觉气体通过鼻腔直接到达你的腹腔，你的肚子有意识的向外鼓起，就像是气球在被冲气，越鼓越大。呼气时放松你的肚子，肚子向着你背部的方向缩去，就像气球一点一点的在被放气，吸气吸满，呼气呼尽，用你的手板心去感觉你肚子的突起与落下。让你的呼吸变得均匀，缓慢，深长。
完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
单鼻孔呼吸术：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气和呼气，然后交换体位练习。
左右鼻孔交替呼吸术：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住右鼻孔，食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气，吸满后用食指和中指按左住左鼻孔，放松大拇指用你的右鼻孔呼气，然后交换体位练习。瑜伽体位
根据古人的说法，瑜珈的体位有八万四千种。目前可以查阅得到的体位大概有一千三百多种，这样的数目对于维护身体的健康已经绰绰有余了。
根据自古以来的操练，在众多体位当中，少数几个被证实是比较有益的体位就逐渐地广为流传。
依姿势分类：站姿、坐姿、卧姿、倒立 站姿 ：武士式
坐姿 ：半莲花坐
卧姿 眼镜蛇式
倒立：逆向倒立
以运动方向分类：
前屈、后弯、侧弯、左右扭转、旋转 前弯
后弯
侧弯
左右扭转 旋转
二、练习瑜伽的好处
瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是每天的生活哲学。练习瑜伽的目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官，通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。瑜伽技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
1、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功於倒立。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
6、心智情绪的改善：由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
总之，人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。
三、练习瑜伽的注意事项
时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
（1）饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
（2）练习前需尽量解完大、小便。（3）在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。（4）做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
（5）不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，瑜伽是一个循序渐进的过程。
（6）练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
（8）争取每天都在同一个时间练习。