压力心理学论文

2024-09-08

压力心理学论文（共8篇）

压力心理学论文篇1

心理压力的调节与管理

一、节源

1.压力的两个来源

节源是压力管理的第一个阶段。对于个人而言，压力来源主要取决于以下两个方面：

巨石

如同减肥中的暴饮暴食，巨石类的压力主要是指事情比较大、不常发生，但是影响特别大。例如买房、工作、健康等，可能在短时间内存在并对个人产生较大压力，需要尽快解决。

细砂

导致人们肥胖的主要原因并不是暴饮暴食，更多的是由于吃零食的习惯引起的。每个人的一生中都会出现一些巨石，但它们的出现不是人们可以控制的，并且数量不多。对人伤害最大的是细砂。例如，每一天都晚睡一点，最终可能导致精神衰弱；每一天都不吃早餐，最终导致胃肠疾病。

所谓细砂学说，是指生活中的一些小烦恼不断累积终将导致人的崩溃。气球被打爆的原因不完全取决于最后一下，更多是由于之前一点点的累积。压力好比鞋底的细砂，不大，但却一直磨着人们的脚，影响人们的心情。因此，人们除了要消除心中的巨石，还要注意看似微不足道却足以造成巨大压力的细砂。

2.找到调节控制点

无论是巨石还是细砂，都有来自外界和自身的可能，人们要学会控制，做压力的主人。

【案例】

控制权差异实验

实验目的：

证明控制权大，压力小；控制权小，压力大。实验原理：

面对自己可以控制的事情，压力会小一些；面对自己无法控制的事情，压力会大一些。

材料用具：

A、B两组人、噪声发声器、噪声控制器。方法步骤：每天面向A、B两组人发出固定时长的噪声。A组具有控制权，可以控制噪声发生的起始时间；B组无控制权，只能被动接受噪声发生时间，或者与A组沟通、协商、确定噪声发生时间。

实验结果：

A组压力较小，B组压力较大。

面对压力时，有控制权的压力小一些，无控制权的压力就会大一些。在生活中，房价、油价等问题个人无法控制，但是晚上几点睡觉等问题则是自己完全可以控制的。对于无法控制的事件、压力，人们要学会接受，不要耗费过多的能量，然后在可控的事件、压力上耗费能量，做应该做或能够做的事情。

很多人经常持一种抱怨的态度，说环境和别人左右了自己，自己没有办法控制，这种人在生活中是很被动的；经常说出自己的选择和决定的人在生活中才能掌握更多的主动权和控制权。

斩断完美主义

完美主义者会给自己施加很多压力，而这份压力有时会超出自己的能力范围，超过自己的身体负荷。例如，随着当今社会的竞争越来越激烈，有些家长明知道孩子很辛苦，但是为了不让自己的孩子输在起跑线上，就让他们不断地上辅导班、课外兴趣小组等，给孩子的压力越来越多。这样做的结果可能是孩子学习成绩很好，但是心理素质没有得到很好的锻炼和提升。正因为如此，现在教育越来越关注个人的心理健康问题。

【案例】

学会放弃

有一位资深的外企女高管即将退休，她的一位同事认为她在处理任何大事时都能够坦然以对，于是想向她取经，将其分享给其他人。

女高管对这位同事说：“其实，人生中有很多道理大家都懂，我想说的诀窍，你可能也懂。不管什么事，形容那些很难抉择、压力大的人，就一个字——‘贪’。他们不会放下，什么都想要。当一个人什么都想要的时候，压力自然而然就会出现。我在面临任何困境的时候，总是把最坏的打算想好，然后放下。我要做的事情不是想要得到哪个，而是想放下哪个。”

这位女高管讲的道理很简单，但也的确很难做到。压力管理就是要找出压力源，对其进行调控，学会放下。当一个人手中握有一样东西的时候，就失去了拿另外一样东西的机会。只有先放下一些东西，才有机会抓住更好、更重要的东西。

注意一个开关

这个开关用来控制人的工作与休息。

【案例】

海鸟自杀

有一位老船长在他的航海日记中记载着一个困惑。他说，在他的船经过某一片海域的时候，他总会看到一种奇怪的现象——一些海鸟在这片海域的上空不停地盘旋，飞来飞去，最后集体投海自杀。这位船长非常不解，于是将这个秘密写在了在自己的航海日记中。

这位老船长退役以后，后人在剖析他的航海日记时发现了这一有趣的现象，遂进行了相关研究。原来，在很多年前，海鸟投海的地方曾经有一个海岛。每当海鸟路过此处，都会停在上面歇息，缓解长途飞行的疲劳，以再次展翅远航。后来由于地壳的变化，海岛沉没海底。海鸟怀着热切的期盼，忍受千里旅途的疲惫路过此处，却再也找不到海岛。它们在上空不停地盘旋、鸣叫，没有可以站脚休息的地方，最终力气消耗殆尽，只能坠海而死。

海鸟在长途奔袭中一定要有阶段式的休息，否则可能会过劳死。人也是一样的，如果在手中举一只气球，可能5分钟、10分钟、20分钟甚至1小时都没有问题，但是半天、1天，人的胳膊也一定吃不消。很多时候，人的压力不取决于事情的大小，而取决于把持时间的多少。例如，托举气球时，举20分钟后休息5分钟，再举20分钟，再休息5分钟，这样就不会觉得很累。

【案例】

劳逸结合的力量搬运生铁的工人都是重体力劳动者，他们经常干一会儿就会觉得很累。平时，工人们都是累了以后再休息，按照每天工作8小时计算，平均每天每个工人可以搬运生铁12.5吨。

后来进行了一些流程设计与优化，规定工人每工作半小时必须休息5分钟，按照每天工作8小时计算，平均每天每个工人搬运的生铁达到了20吨。

人们都有一种惯性，做一件事情时，总是等到实在干不下去时才想起休息，这时再休息5分钟、10分钟就根本不能解决问题了。如果调整休息流程，有阶段性地休息，就会让人的绩效更高，心情指数提高，疲劳指数下降。

【案例】

心脏也需要休息

人的生命从开始到结束，心脏就一直在不停地跳动，给予人生命的动力。但它并不是始终保持一个节奏，也有休息的时间。

心脏的工作原理是：通过收缩把血液压输向全身各处，通过舒张使得静脉血液回到心脏。白天，心脏用一个时间单位收缩，两个时间单位舒张；夜晚，心脏用一个时间单位收缩，三个时间单位舒张。

人的心脏跳动太频繁、不规律、停跳等心脏疾病都是由于日常作息不规律引起的。人们经常在工作的时候忘记心脏的工作习惯，即使感觉心脏已经很累了，仍旧继续施压，让心脏不停地收缩。该睡觉的时候不睡觉，反而异常兴奋。

通过以上内容，可以得到以下启示：

第一，要有规律地工作和休息。实际上，很多时候不是压力大，而是不会休息。第二，在感到疲劳之前就休息。重在预防，而不是严重时的治疗，尽量做到防微杜渐。第三，学会短暂的休息或周期性休息。这对减压和身体健康是非常有帮助的。第四，清空头脑后再上床。

第五，对于废寝忘食、带病上班的人，首先，他不能确定自己是否为某种病毒携带者或感染者，很可能会传染给别人；其次，身体处于病态，工作状态不好，影响工作效率，甚至容易出现事故，后果不堪设想。因此，媒体经常大力宣扬和嘉奖那些废寝忘食、带病工作的人是有失偏颇的，一个连自己都顾不了的人，根本没有能力照顾别人。

1.缺少疏泄通道有损身体健康

在给气球打气时，如果气球上有一个小孔，即使打气筒的速度加快，气球也不太容易被打爆。当今社会竞争越来越激烈，生活节奏越来越快，人们要做到减少压力源可能很困难，即使掌握再多的处理压力的方式，技巧再熟练，还是会有很多压力无法处理，最关键的是让自己做一个能够定期疏泄的气球，建立减压通道。

【故事】

上帝的惩罚

一位犹太教的长老酷爱打高尔夫球。在某个安息日，他心血来潮、按捺不住想要出去打高尔夫球。但是犹太教规定，安息日任何教徒都不允许外出活动。长老做了好一阵儿思想斗争，后来他想：既然这里是犹太教区，所有教徒都不外出，即使自己出去，也肯定不会有人看见。于是他独自去了高尔夫球场。

长老刚打进一个球，准备开第二杆的时候，被正在巡回人间的天使发现了。于是，天使回去向上帝告发，说某某地区的犹太教长老不遵守教义，居然在安息日外出打高尔夫球，要求上帝对其做出惩罚。上帝说：“你不用管了，我会惩罚他的。”

天使飞回了高尔夫球场上空，想看看上帝究竟是如何惩罚这位长老的。可是从第二杆开始，长老每次都是一杆进洞，天使觉得这位长老的球技太棒了，而且长老也非常高兴，可是上帝怎么还不惩罚他呢？

长老觉得打得这么好，兴趣一来，准备再打一局。天使有些看不下去了，又去找上帝，让上帝赶紧惩罚长老。上帝依然告诉天使自己会马上惩罚。于是天使又飞回了高尔夫球上空，想要看个究竟。

最后，天使看到长老两局全部打完，都是每杆直接进洞。天使想：当今世上老虎伍兹的高尔夫球打得最好，但即便是老虎伍兹，也不能每球都是一杆进洞，长老比老虎伍兹打得还好。天使很气愤地飞去找上帝。天使说：“那位长老已经打完球了，可是你还没有惩罚他。”上帝说：“我已经惩罚完了。”天使不解，“我没有看到你惩罚啊。”

天使认为的惩罚是让长老怎么都打不进球，然后觉得没意思，就不玩了，相当于白出去一趟。上帝做出的惩罚却是让长老每杆进洞，让他觉得很高兴，觉得自己比老虎伍兹打得都好，但是却无法与任何人分享，打得再好都没有人知道。

无论是开心、兴奋，还是气愤、抑郁，都是一种情绪，都需要与人分享。人的情绪是一种自由基能量，在人体内长期积蓄，就会乱窜、游走，造成人体系统的紊乱，对身体造成很大的伤害。中医常说的“痛则不通，通则不痛”，就是这个道理。

人们常说，“喜伤心，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾”。人的情绪如果未被释放，就会伤及五脏六腑。这里以“思伤脾”为例进行简单介绍。很多人习惯于吃完饭马上开始工作，从医学角度看，食物进入胃肠道后，胃肠道为了消化食物，需要把血液凝聚在胃肠道，此时大脑处于缺血、缺氧的状态。而工作却要求大脑血液应当供应充足，意味着大脑和胃肠道在争抢有限的血液，造成大脑工作状态不好，胃肠道也无法正常运转。时间久了，就会造成消化不良，胃肠紊乱，脾胃受损。

【案例】

减压方法调整

一位先生有一次和女朋友闹别扭，在电话里吵得很凶，气愤之下拿起手机朝着对面的墙甩了过去。当时感觉很痛快，听到“啪”的一声，好像把女朋友甩了一样。但没过几秒钟，他就后悔了。因为他知道摔的是自己的手机，接下来就得买新手机，钱还要自己掏，甚至回去以后还没法交差，代价非常沉重。

从此以后，他的噩梦出现了——只要非常生气，就一定会摔手机。第一次摔完手机，他知道这样做是错误的，第二次摔完手机，他也知道这样做是不对的，但是已经成为了一种习惯。因为摔手机这个偶然的行为让他很兴奋，感觉到一种释放，短暂的快乐在他的潜意识中形成了，促使他在相似情况下做出同样的反应。

这位先生摔手机的习惯持续了很久。当时他都买最便宜的手机，但是即使最便宜手机，也要花费几百元钱。他意识到这不是长久的办法，于是想办法进行调整。有人建议他找替代品，下次摔枕头。如果他生气的时候能控制住自己摔别的东西，那他就什么都不摔了，所以这种建议没有意义。

后来，这位先生在自己还没有特别生气，理性还在占据上风的时候，想到了另外一种方法——走。当与爱人发生冲突时，他就暂时走开。他认为，夫妻吵架是不讲道理的，就是在做一件事情——证明我是对的，你是错的。这时越吵越升级，不如暂时走开，战斗就可以马上结束。

后来，每当情绪不好的时候，他就出去走走。有一次，他和陌生人在超市里发生了一点不愉快，同时几个非常不错的朋友邀请他参加聚会，让他快点来。他想：打车的话几分钟就到了，坏情绪得不到释放。于是对朋友说自己堵车，会晚点到，其实是想徒步走过去。最后走了半个小时到达目的地，虽然晚了20分钟，但是换取了几个小时的欢快时光。

每个人的减压通道都应该有多种，否则容易出现问题。

2.男女性减压的不同方式

无论是在家庭中还是工作中，有时自己会遇到压力，有时需要帮助家人或身边的人排解压力。但是由于男女两性处理问题的方式不同，这也导致排解压力时适用的方法有所不同。

女性减压方式

女性在处理压力时，常用的方法有购物、美容、诉说、哭泣等。

购物。一种方式是到商场购物，最后买到很多东西，用金钱把能量释放出去；另一种方式是打着购物的幌子，每家商场都看，甚至每件衣服都试，虽然一件都看不上，逛了一天什么都没有买到，但是心情很好。因为逛街、试衣服的同时做了运动，转移了注意力。

诉说。女性一般都很喜欢诉说，感觉把事情说出来情绪就好了。但是，诉说时要注意倾诉对象的选择，以免不小心说出一些秘密，给自己造成麻烦，遭到别人的反击、报复。

男性减压方式

男性在处理压力时，常用的方法是思考、运动、抽烟喝酒等。

思考。思考就是把问题解决掉。男性在面对压力时，更加期望用力量的方法，把客观事实降低、情感支持提高。

运动。男性喜欢用运动的方式把能量释放出去。

抽烟喝酒。这和吃东西相似，主要是让大脑缺氧，使大脑处于暂时短路状态，不会想太多烦心的事情。帮助对方减压

当男人有压力时，作为爱人，千万不要逼着他告诉自己原因。爱人越逼，他越不说；他越不说，爱人越生气，最终导致双方都不愉快。因此，当男人带着压力回家时，爱人应尽可能的让他放松，例如给他拿份报纸、捶捶背、端盆洗脚水或者用其他方式，让他安静地做一点事情，他就可以解压。切记，女人不要规划男人，告诉他要怎么做，没有一个男人可以在女人的规划之下成功。

男性帮助女性减压时，应当多注意倾听。男性一般在这一点上都表现得很差，尤其是婚后。当女性面对压力时，男性要像初恋时一样，即使不会说，也要学会听。只要竖着耳朵听就可以了，甚至只用“嗯”“啊”“是”“为什么”等回应都可以。

男性面对压力时，倾向于把事情解决之后才可以解压；女性面对压力时，则只要把情绪解决了，压力也就消失了。对于男性，应该支持他把事做得更完美，去解决问题；对于女性，则应该关注她的情绪。

3.中国人减压方面的不足

生活中EQ与AQ教育的不足

中国人一直比较注重对智商（IQ）的提高，对情商（EQ）和逆商（AQ）的教育则明显不足。人与人之间是存在差别的，如果人像电脑一样，安装相同的程序，输入一样的指令可以得到一样的反应，那人与人之间的沟通就可以变得非常简单。人们每一天都要进行沟通，却还是出现很多问题，主要原因在于沟通未完全做到以下几点：

第一，尽量把事情说清楚。人们经常会发现，随着企业不断成长，制度越来越完善，员工却越来越不好管理。

【案例】

下回也买单了

一家企业在全国范围内非常出名，在全球发展得也很不错，它的制度已经非常完善了，但是曾经发生的一件事让这家企业的领导觉得又好气又好笑。

公司规定迟到一次罚款50元。有一天，一个员工迟到了，于是相关部门让他拿出50元以示惩罚。然后，这个员工从包里掏出一张100元，直接往桌子上一放，说道：“把下回也买单了。”这家企业的领导顿时感觉非常尴尬和无奈。

按照制度执行是没有问题的，但却还是出现了这种无奈和尴尬的情况，这与人们常说的“80后”有一些关系。80后是第一批独生子女，他们得到了更多的宠爱，让他们多了一点自我，他们不会轻易认为自己有错，而且评价标准也与70后、60后不同。企业管理80后员工，核心是要了解他们评断事情的标准。因为80后的个性可能是张扬的，但是也是聪明的，有能力的。很多人认为80后不能吃苦，实际上如果他们遇到自认为值得的事情，他们更能吃苦，会更执着。此外，80后表面上不在乎别人的看法，实际上他们比70后更注重心理因素。未来的企业管理，不仅仅是用制度管人，还要用心理管人。

如果把事情说清楚，沟通就变得非常简单。讲道理摆事实，只要表达明确，地点、时间、人物、目的，说清楚就可以了。

第二，传递情感。平静也是一种情感，没有情绪也是一种情绪。人们在沟通中没有给予这方面太多的关注，这也是很多沟通不畅的原因所在。

75%的人没有发泄与舒缓的渠道

当今的社会节奏越来越快，人们很难去减少压力源，处理压力的方法又有限，唯一能做的就是增加宣泄压力的途径。但是，75%的中国人在这方面做得都是不足的。

4.宣泄情绪与寿命的关系

众所周知，男性和女性的寿命是不一样的。在解放初期，男性的平均寿命比女性长3年；20世纪60年代时，男女的平均寿命达到一致；70年代时，女性的平均寿命反而比男性长1年；80年代时，女性的平均寿命比男性长2年；90年代时，女性的平均寿命比男性长4年。现在中国人的平均寿命是72岁，其中女性的平均寿命是74岁，男性的平均寿命是70岁。

男女平均寿命结构出现如此转变，至少涉及以下因素：第一，男人有泪不轻弹，其实泪腺可以帮助人们很好地发泄情绪；第二，男人有话不爱说，尤其是结婚以后，有压力的时候，更不愿意倾诉；第三，男人有病不去看，从生理结构上来看，男人的肌肉比女人更发达，但是没有一条证据证明男人比女人的抵抗力更强。

在重压之下，女人往往比男人的抗压能力更强。女人不如男人有力量，正因为这样，男人一直用力量扛着，而女人扛不住了就会休息一会儿，打持久战。

5.开流阶段的两个重要环节

开流阶段最重要的两个环节是给增加疏泄通道和重塑减压通道。

增加疏泄通道

所谓增加疏泄通道，是指在原有疏泄通道的基础上再增加一些通道，并努力想办法去执行。例如，以前没有运动，现在可以增加一项运动方式，并计划好每周或每天的运动时长。

重塑减压通道

所谓重塑减压通道，是指将自己原来不太合理、不太完善的减压方式进行重塑。例如摔手机的坏习惯，这种减压方式是不可取的，应该把这种不好的习惯改掉，重新建立一种新的、健康的疏泄通道，慢慢养成新的好习惯。

压力心理学论文篇2

事实上, 不仅仅是那些在富士康的打工者, 就是坐在宽敞的办公楼里的办公族, 也同样面临着如何应对心理压力的问题。

心理健康的标志

1989年, 联合国世界卫生组织对健康的含义重新进行了界定, 即“健康不仅是没有疾病, 而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。由此可知, 只有当人在躯体、心理、社会适应等多方面同时健全时, 才是真正的健康。世界心理卫生联合会对心理健康的含义有一个直观的标准, 它具体明确地指出心理健康的标志是:

1.身体、智力、情绪十分协调。

2.适应环境, 人际关系中彼此能谦让。

3.有幸福感。 (如知恩、感恩、报恩、懂得珍惜、懂付出、计较少、放得下)

4.在学习和工作中, 能充分发挥自己的能力, 过着有效率的生活。

判断自我心理失衡的方法

心理失衡最明显的表现为:情绪焦虑、不安、紧张、担忧、抑郁、变化无常。因此, 如果您最近感觉自己的心理健康状况不佳, 怀疑自己是不是患上了什么心理病, 不妨照着下面的方法来进行自我检查:

1.情绪是否恶劣。比如经常悲观、抑郁, 焦虑、烦躁, 或者易怒、喜欢攻击?

2.是否有查不清楚原因的躯体痛苦。比如, 长期慢性疼痛、植物神经紊乱、体力下降、长期失眠等。

3.工作、学习和注意能力明显下降等。

4.是否有反常的、自己控制不了的行为?比如, 反复洗手、关门、做鬼脸等。

5.是否极度讨厌自己和厌恶别人等。

6.是否有人际交往的障碍。比如, 是否对于人际交往感到恐惧, 人前是否感到自卑, 社交场合是否手足无措、脸红心跳等。

值得提醒的是, 上述六方面的表现, 每一个健康人都会或多或少地表现一些, 只有达到一定强度和一定时间, 才算得上是心理障碍。所谓一定强度, 是指这些症状比较严重地影响了一个人的快乐和工作能力;所谓一定时间, 是指这些症状持续的时间在3至6个月以上。如果上述表现在强度和时间上也符合标准的话, 那意味着你已进入心理失衡状态, 急需尽快地释放心理压力。

释放心理压力的有效手段

如果压力、焦虑已持续较长一段时间, 且症状已明显影响日常工作与生活时, 就应该积极寻求减压、消除烦恼的妥善方法。不妨试试这些方法:

1.打瞌睡。打小瞌睡可恢复精力, 如果在一天的工作空隙中打个盹, 对身体和工作大有裨益。

2.肢体运动。有规律地运动一下或按摩下身体, 这种方法可有效调剂紧张神经, 起到放松心情效果。

3.转移思维。时刻想着工作或前途问题, 会使大脑更加紧张, 对身体和心理产生不良的影响。此时你不妨想想你所喜欢的事, 事实证明, 转移注意力可激发大脑神经的活力。

4.培养兴趣。兴趣是生活不断运转的原动力, 长年劳累的生活压力会让人身心疲惫, 创造力下降。此时, 你可以去打打桌球或欣赏一下轻音乐等。

5.摆脱常规。做一些平常很少做的事情和动作, 比如清晨起床, 可用平时不习惯用的左手刷牙, 有空的时候可以跳跳绳、踢踢毽子。

6.洗澡并唱歌。热水澡可让人舒缓心理上的疲劳, 而且水份又可以让肌肤恢复润泽和放松, 使人处于平和的状态。这时你不妨高歌一曲, 让优美的音乐释放工作或生活中的不良情绪。

7.做呼吸运动。慢慢吸气, 屏气十秒钟, 然后呼气, 重复数次。或仰面平躺闭目, 吸气, 腹部鼓气, 然后呼气, 腹部收缩, 最后放松, 恢复原状。稍休息几秒钟后再做, 重复数次, 减压效果很好。

保持乐观心态的秘诀

在生活或工作上, 如果遇到烦心的事, 自己要尽量化解, 这样才能真正拥有乐观的心态。当你遇到烦心事的时候, 你不妨想想以下三句话:

第一句:不要紧。不管发生什么事, 都要对自己说“不要紧”, 因为积极乐观的态度是解决和战胜任何困难的第一步。

第二句:算了吧。生活中有许多事, 可能您经过再多的努力都无法达到。因为只要自己努力过、争取过, 结果就不重要了。

第三句:会过去的。不管雨下得多大、连续下几天, 总有晴天的时候。所以, 无论遇到什么困难, 都要以积极的心态去面对, 坚信总有雨过天晴的时候。

心理压力与减压心理操篇3

由于心理压力在人们的心理生活，乃至人们的整个健康生活中起着非常重要的作用，心理学家、医学家和社会学家等，都对其十分重视。近年来，人们对于心理压力来源的研究，取得了较为明显的进展，发现现代人心理压力的来源有以下5个方面：

1、日常生活规律的改变：比如变迁新居，更换工作，转换学校，结婚成家，生儿育女，开始为人父母，等。

2、身体病痛或不舒服：包括自己所感到的生理疼痛，生病，或者是由于气候环境变化所引起的不适感，等。

3、抑郁或焦虑：由于某种事件或情景所引起的情绪低落和焦虑不安，以及由于个人的气质或性格所造成的长时期抑郁和焦虑。

4、遭受挫折：在生活和工作中所遇到的种种挫折与失意，以及动机受阻和需求不能得到满足，等。

5、矛盾和冲突：生活与工作中所遇到的各种矛盾，会给我们带来内心的冲突，而内心的冲突又会产生心理压力。

对于沉重的心理压力，“减压心理操”可以全面消除紧张的情绪，有助于提高对思维过程的自我监控能力，恢复良好的工作效率。

静思卧养操用一种你认为最舒适的体姿，坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以15分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。

耳部按摩操选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向内下部来回轻轻捏揉，约10分钟左右。可改善记忆力减退的状况。提腿摸膝操两脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝：再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手摸左膝；再抬右腿，以右手摸右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓，有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧，该练习可以促进两半球协调工作，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。

关于压力的心理学论文篇4

关于压力的心理学论文

1人们在日常生活中常会遇到一些突然情况,或面临险境,或遭受挫折,这时人的生理和情绪上就会产生变化和波动,造成心理上的压力,从而产生焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等不良情绪,同时生理上也发生一系列的变化,如心跳加快、血压升高等,从而直接影响人们的身心健康、生活、工作和学习。那么。怎样才能消除心理压力呢?下面介绍的几种方法或许能给您一些帮助。

自足人的需要是多方面的,若某一方面的需要得不到满足,便会情绪低落,造成心理压力。因此,个人的需要和愿望应合情合理,不要奢望得不到的东西,不要对自己要求得过高,这样就可以减少一些挫折,多获得一些成功;减少失败的痛苦,增添成功的欢乐,从而消除心理压力。

开朗人生活在这个世界上,每天接触各种人和事,难免会遇到麻烦。如果能保持开朗的心境,拥有广阔的胸怀,做到“宰相肚里能撑船”,便会体谅他人,免生一些不该生的气。

自信在生活中,有许多困难需要克服,一个人如果心中充满自信,便会勇敢地战胜困难、取得胜利;如果胸无主见,随遇而安,那么一旦遇到困境,便会手足无措、心慌意乱,从而产生心理上的压力。另外,如果自信心不强,偶遇流言蜚语,情绪便会一落千丈,止步不前。因此,保持自信确是消除心理压力的一剂良药。

意志意志力是人们全部精神力量的总和。意志可以锻炼生活的强者,凡是意志坚强的人,虽然饱经人间忧患,但是生活信念始终不灭。他们用顽强的意志战胜了人生的坎坷,对于这样的人来说,任何心理压力都是能够克服的。

理想古往今来,凡是有理想、有抱负的人都能承受挫折和不幸。他们凭借理想和信念的力量摆脱了生活的压力和命运的打击。因此,确立一个终生追求的奋斗目标、树立坚定不移的生活信念是摆脱心理压力的重要前提。

倾诉当心里产生不良情绪时,切不可将这种恶劣情绪强压在心里,而必须采取合理的方式,将其渲泄出去。倾诉便是一种很好的渲泄方式。当心中有烦恼时,你尽可以向亲朋好友倾诉;当工作上有困难时,你应多向同事请教。在交谈之中,你会感受到温暖的友情和亲切的关怀,从而使内心的不良情绪渐渐消除。可见,将内心的烦恼通过倾诉渲泄出来,可以减轻或消除心理上的压力。

转移情绪转移是将人们的注意力从痛苦的事情上转移到其他方面,从而有助于摆脱痛苦,减轻挫折,消除心理压力,比如:痛苦时去爬爬山、看看风景,忧郁时去打打球、唱唱歌,以摆脱抑郁的心理氛围,获得一个良好的心境。

总之,心理压力是可以克服的,人们大可不必为此背上一个沉重的心理包袱。让我们树起坚强的人生信念,“用笑脸来迎接悲惨的厄运,用百倍的勇气来应付一切的不幸”,愈挫愈奋,永葆开朗、健康的心境。

关于压力的心理学论文

2一、压力与压力源

（一）压力的含义。压力原意是指事物被紧紧的联系在一起，在力学上指当物体受到外力作用时，从而使其产生的内部阻力。

随着人们对压力有更深刻、更广泛的认识，不同的学者提出了自己的看法。

Lazarus等学者提出的“压力就是需求和理性地应对这些需求间的关系”，意思是一个人所能承受压力的程度与他对压力的看法是有密切联系的，是由人的认知系统所反映出来的，反映的结果就是人对工作压力的认知评价。McGrann提出，压力是“员工需求与其个人能力处于不平衡的状态时，需求得不到满产生的结果”。因为人们对压力的应对能力是不同的，所以必然会产生不同的压力感觉与体验。医学专家Hans Selye认为，压力是生物体在应对外界刺激时所产生的生理和心理变化。

综上所述，“压力”是指员工由于生活环境中的各种刺激因素的影响产生的紧张感。

（二）压力的产生。针对压力产生的原因，各位学者表述了自己的看法。

French与Caplan共同提出的个体-环境匹配理论。该理论指出，环境因素与个体特性因素相互矛盾、不协调是工作压力产生的原因。

Karasek首先提出了“工作需求-控制”理论，后来学者又在这个理论基础上加入了“社会支持”这一要素，最终形成了“工作需求-控制-支持”理论。该理论认为过高的工作需求和过低的工作控制是工作压力产生的重要原因，而来自上级、同事、家人的帮助可以降低工作压力。

Lazarus的创新理论：即交互式作用模型下的员工工作压力的认识与评价理论。该理论认为工作压力不是环境因素和个体特性因素的产物，而是一部分人群对于某一环境所产生的威胁的认识与这部分人对自身所拥有应对威胁的能力的认识，两种认识的结果是工作压力产生的原因。

（三）压力的影响。

（1）压力过度会产生不良影响，并作用于员工和企业。首先，压力过大会使员工产生紧张、不安、情绪低落、睡眠质量变差等心理、生理和行为等方面的影响。英国曾做过一次研究调查，共调查了1971名来自不同公司的员工，其中83%以上的人认为，面对越来越严峻的就业压力，紧张的工作节奏，他们备受压力感。42%人说，除了在公司的压力感，他们在家也会有情绪低落、为工作而忧虑的感觉。还有1/4的表示，巨大的压力常常使他们失眠，很难入睡。此外，压力过度，还会使员工的工作效率降低，进而影响其绩效水平。大量研究表明，压力与工作绩效之间存在倒“U”关系，在适当的范围内，压力会提升员工的工作绩效，但是当压力超过或低于一定水平时，都会导致绩效的下降。

（2）压力适度会产生积极的影响，并作用于员工和企业。适度的压力下，员工会拥有一定的动力，调动他的工作积极性。在此种压力下，员工会感到工作环境很舒适，能保持稳定的情绪，积极地工作动力，保证工作质量和工作效率，会增强员工的敬业度和忠诚度，有利于降低员工的离职率，减少企业成本，有利于企业与员工和谐发展。

（四）压力源。

（1）压力源按其形式划分为：家庭压力源、工作压力源、社会压力源。家庭压力源：员工是企业的一员，也是家庭的一员，家庭环境是否和谐会对员工的身体和心理产生极大地影响，而如果把家庭中的消极情绪带入到工作中，也必然会影响到员工的工作状况。工作压力源：作为公司的成员之一，在公司中工作，肯定会受到来自公司各方面信息的影响，这些影响会使员工产生不同程度地压力感。社会压力：在中国这个快速发展的国家，我们时刻都能体会到来自社会各方面的压力。我国又是一个超级人口大国，出生率高，就业岗位的有限性成为了就业问题日益突出的主要原因之一。此外，还有社会舆论，社会政策等给员工带来的压力。

（2）压力源按其内容划分为：生理压力源、心理压力源。生理压力源：生理压力源指员工本身的身体状况，其身体状况的变化对本身产生的影响。心理压力源：不同的个体对于不同事物会产生不同的心理活动，产生的心理压力程度也不同，每一种事物都有可能成为心理压力的来源。

二、压力管理的含义与意义

（一）压力管理的含义。压力管理就是对员工面临的压力所进行的管理，通过调节、平衡压力，查明压力产生的原因，从而对其进行调整，消除有害压力的对员工带来的不良影响，使员工在最佳压力影响下，提高自身的工作效率和工作绩效，进而为企业增加效益。

（二）压力管理的意义。压力管理可以降低压力对员工带来的不良影响。因为，压力与员工的工作满意度，企业忠诚度，工作绩效水平，离职率等存在着密切的联系。当员工面临过大的压力时，会使其产生的一定的负面情绪，进而影响自己对工作的满意度，对企业的忠诚度，降低自己对工作的热情，从而使工作效率和绩效水平下降，更为严重者就是造成高离职率。然而，通过对压力进行有效管理可以减少上述现象的发生。

压力管理可以使员工对压力的承受能力有所提高。因为每位员工都有自己独特的性格，因此在对压力的调节和控制力上会产生一定的差异。有效的压力管理不仅可以帮助员工解决压力造成的心理问题，还可以帮助员工学会如何科学的应对压力对身体、心理的伤害，增加员工的抗压能力。

三、压力管理的研究及其产生的问题

（一）压力管理的研究。

（1）国外对员工压力管理的研究。西方国家对压力管理的研究已达近100年之久，并且西方心理学和管理学对其高度重视。员工的工作压力与工作绩效存在着密切的联系，而且对于他们之间联系的讨论已经成为一个热点问题。早期，一位加拿大著名的压力专家提出压力的基本理论，也被称为适应综合症理论。Yerkes和Dodson提出Yerkes-Dodson关系模型，该模型表示，压力与工作绩效间存在着一种倒U型关系，适度的压力可以使工作绩效达到顶峰。Cooper，Sloan和Williams设计了工作压力指标体系（OSI），为组织的压力管理提供了结构化认识框架以及一系列的测度量表。压力的管理可以分为三大类，第一类为预防性管理，这类管理方式一般是通过改变压力源来减小压力的负面作用，其所关注的对象一般是员工本身和工作环境。第二类管理试图及时减轻员工的工作压力所产生的负面后果，与第一类相比，更加关注于员工个人状态，包括心理治疗、心理咨询、EAP等。第三类管理包括对已经发生了的状况的处理，找出办法使其恢复正常的运作状态。

（2）国内对员工压力管理的研究。随着我国经济体制改革的逐步深入，企业经营机制的完善，竞争的日益加剧，技术的不断更新，愈来愈重的工作压力等成为了员工压力的根源。对此，我国学者对员工压力问题及企业对于员工压力问题的管理展开了调查研究。胡安安、胡建华在《论员工压力管理》一书中，从员工压力来源和症状方面做出分析，并从企业和员工两个角度提出具体解决办法。任文举着有《企业员工压力管理探索》一书，其中提出了员工压力的性质、表现和危害，分析了员工压力产生的原因，并提出了对员工压力进行管理的方法。李忠海、廖建桥在《现代企业中的工作压力管理》一书中，从企业管理角度出发，对员工工作压力管理的必要性，工作压力产生的原因以及对员工进行压力管理的原则和策略进行了描述。我国虽然也已经认识到员工压力管理的重要性，但由于起步晚等原因，与欧美等发达国家相比还有很大的差距，因此，更应该努力的去改善对员工压力管理的方式方法，体现我国“以人为本”的思想理念。

（二）实施压力管理过程中产生的问题。目前，我国的企业人力资源管理体系还没有专门意义上的员工压力管理，而发达国家早就有了成套的体系。受我国经济、政治体制等的影响，很少企业关注员工的压力管理，有的甚至将其忽略。我国员工压力管理只是立足员工角度进行的，还没有意识到企业在其中产生的作用，并且仅基于员工层面的压力管理也存在很大的漏洞。据“EAP与中国职业心理健康论坛”表示，我国目前有近60%的员工有较大的压力感，10%的员工面临职业天花板。而且相关资料表明，我国目前处于亚健康状态的人数逐渐上升，北京、上海和广东的亚健康率分别是75.3%、73.5%和73.4%。

由此可见，我国的员工压力管理体系还不够成熟，完善，企业还没有在这方面给与高度的重视。

四、员工压力管理的发展趋势

随着我国经济的发展，制度的完善，“以人为本”观念的传播，越来越多的企业对员工压力管理认识的提高，还有国外先进员工压力管理理论与体系在国内的发展，员工压力管理会越来越受到企业的重视。

当前各企业已经采取了很多对员工压力进行管理的措施。除了企业通常采用的方法，如：进行工作在设计，开展人力资源规划，推动工作压力咨询服务外，员工援助计划（EAP）越来越受到各企业的青睐。

Employee Assistance Program缩写为EAP，汉语意思是员工援助计划，是企业为解决员工压力所提出的一套较为系统的心理服务项目。其主要通过对员工进行压力的诊断、评估、培训、指导和咨询来帮助员工缓解压力，解决员工因压力产生的各种问题。因为EAP较为完善和系统，因此其功能比较完备。实施EAP对于员工的意义，如：EAP可以帮助员工建立良好的人际关系，有利于团队合作，促进自己和他人的共同进步；通过与员工进行压力的沟通，对其进行心情的疏导，有利于员工身心健康发展，减少身体亚健康问题的出现；帮助员工制定未来的职业生涯规划，有利于员工的长期发展与进步等。实施EAP对于企业的作用，如：可以降低企业的企业的招聘、培训等方面的成本，增加企业的效益；增强企业员工的凝聚力，使其更好地为企业服务等。

心理压力教案篇5

--教您如何化解心理压力

教学目的：通过测试、举例、讲解等方法，分析当前官兵们所感受压力的状况以及压力的来源，引导官兵们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法，使官兵们能够掌握一些自我调压的技能。教学方法：集体授课、现场提问教学时间：60分钟

教学要求：认真听讲、积极发言内容：

尊敬的各位首长、战友们，大家好：

今天非常高兴能和大家在这里一起探讨心理学的奥秘！

下面进入我们今天的主题，如何化解心理压力。

一、我的“压力源”

心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口，但是举几个例子大家就都明白了。拿战士考学来说，有哪个同志能够站起来回答一下，在考学过程中，是学习好的压力大呢，还是学习不好的压力大，还是不好不坏的压力大？为什么呢？对，正如概念中所说的“超越个人能力所能处理的”。刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。

了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先请大家准备好两张纸，我们今天需要用三张纸。请大家跟着做一下。

应对压力第一招：找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力来源。

我的压力源：

这段时间里

1、我都感到了哪些压力？

2、近期都有哪些烦恼？

3、我的压力、烦恼都来自哪里？

大家写完了吗？现在收好我们的压力，记住它，一会我们好好“消灭”它们！下面，拿出第二张纸，来做一个心理游戏。给大家介绍一下规则：

规则：

1、每个人拿出一张纸，一支笔

2、根据我的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。

指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆，两个小椭圆，再画一个直勾，两个半圆。画完了吗？请战友们互相欣赏身边人的作品，然后推选出最像一幅画的和最不像一幅画的的作品，两分钟时间。好了吗？请帮忙拿上来！

小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。请两个作者分别讲述完成作品的心路历程。

问：在刚才画画的过程中，你是怎么想的呢？答：……

问：画得好的跟画得不好的，在画的过程中，哪个压力大？

答：画得好的

问：我认为画得好的心理压力要比画得不像的大很多。画得好的同志在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。

我们生活中是否存在这样造成的压力呢？（领导的期望？家庭的期望？）

现在，请大家检查一下自己的压力跟烦恼，有这一类压力吗？如果有，你愿意自我放弃掉的，那么请你重重地划掉它！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维和认知，压力感就会减少很多。美国心理学家埃利斯说过“人不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”也就是心理咨询理论中认知ABC理论的原理。（简要介绍ABC理论，让大家学会用ABC理论调节自己的认知）

下面我们一起玩个小游戏。房子树的测试指导语：

请你再一张白纸上，描绘出房子，树和人。怎样画都可以，但是一定要认真。

简单解释：

一﹑房子：人们成长的场所，投射内心的安全感。1.画楼房：智商较高

2.房子画得像庙宇：两个极端，要不就是人才，或者是怪异的行为表达

3.强调地面：缺乏安全感

4.瓦片画得很仔细：追求细节和完美 5.房子侧面画楼梯：想回避和间接性接触 6.画烟囱：向上直烟暗示受测者需要出气筒;向上的烟代表受测者内心的压力;一般人画的烟方向会向右，方向向左可能会有精神分裂症的倾向

二﹑树：象征感情，投射人们对环境的体验 1.单线条的树：受测者内心忧郁，如果除了单线条的树外还画了落叶，受测者很有可能在1 0日内有自杀倾向。

2.嫩叶：受测者可能渴望或正在重新开始 3.树干涂黑或树根呈现鹰爪状：受测者潜在的攻击意识较强

4.女性画松树：追求成熟，较男性化 5.白桦树：受测者比较敏感

6.画上树疤：受测者曾经受过心理创伤，可以根据树疤再树干上的位置判断受创伤的大致年龄

7.画果实：受测者童心未泯或有退行行为 8.高山上一棵树：受测者可能有性行为问题或恋母情结

三﹑人：投射受测者的自我形象和人格完整性 1.符号化的人：受测者有延时性，说谎的能力比较强

2.头：头画得越大，受测者的心理年龄越小。一般12岁以后不应该出现大头小身体的样子，否则可能智力有问题 3.耳朵：孩子不画耳朵可能有逆反心理，不愿家长啰嗦;画大耳朵的受测者如果画的不是卡通形象，可能比较敏感

4.鼻子：画纽扣鼻子的人可能智力有问题;成人画出鼻梁则表示对性的关注

5.画牙齿：受测者有情绪，言语攻击性

6.眼睛：眼睛画得太大的人比较敏感，多疑，偏执;画眼睫毛的人对美过分关注;不画瞳孔的人再人际交往过程中有回避的倾向

7.手：一般人只画形状，画手指的人太注意细节;手代表对环境的支配，伸得越开支配力越强，但一般在90度一下;画中手放到后面的受测者一般有被动攻击行为，如果是儿童则可能经常掩饰自己的错误

8.脚：代表人的活动力，分得越开活动力越强;反之则比较拘谨，不善与人交往

9.头发：把头发画的竖立起来的受测者攻击性比较强

10.衣服：画口袋，纽扣的受测者比较注意细节;如果很注重对称则有强迫症的倾向

11.裸体人：受测者有品行障碍或暴露癖 12.画出内脏：受测者有精神分裂症的倾向四﹑房树人在白纸中的位置 1.居中：受测者自我意识较强，以自我为中心 2.偏左：受测者留恋过去 3.偏右：受测者憧憬未来 4.偏上：受测者喜欢幻想

5.偏下：受测者注重现实，对安全较为关注 6.画在角落：受测者可能有病理性疾病

有没有哪个战友愿意和我一起做个游戏。我来问，你来答就行，请大家关注他的眼睛。我有办法让他眼睛朝左看（微表情）

眼睛朝右上看表示撒谎，朝左下看表示思考、幻想。你多大了？你小学毕业是哪一年？你最不喜欢自己性格哪一点？你最讨厌的人是谁？55*15是多少？你的小名叫什么？等等。告诉大家人的无意识动作最能反映一个人的想法，当然，有些无意识动作经过训练是可以改变的，比如瑜伽。

二、拥抱压力，给您支招

刚才我们所用的干掉压力的办法，我想大家并不常用，那在平时我们都采用什么方法化解压力，对付我们的烦恼呢？有没有人来介绍一下自己缓解压力的办法？大家说得都有道理，下面我们来学习几种有效减压的方法。请大家现在闭上眼睛，跟随音乐的指导放松你的身体。（15分钟冥想放松法）

1、活动转移法。在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等。美国的最新一项研究揭示，运动不仅确保身体健康，还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平和的心态。

2、情感宣泄法。（1）孔子说：“三人行必有我师焉”。经调查发现，那些心理压抑者往往是一些不合群、人际关系处理不好的人。所以，多与人沟通、与人合作能够起到缓解压力、战胜压力的作用。你可以找一个与你同病相怜的人倾诉，互相勉励；也可以求助于一个比你优秀的人，往往会有一个意想不到的收获。把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后，就会感到精神上一下子轻松了，有一种如释重负之感。这就是倾诉所起的积极作用，是自我保护和避免心理损伤的重要宣泄方法。（2）日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，确实是一举两得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去”，哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去，从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。从医学心理学的角度讲，短时间内痛哭一场是十分有益的。

3、积极再定义。你的考试试卷发下来，一看，考了59分，你的看法是…（战友讨论发言）小结：所以我们看待事物的态度，决定了我们的情绪，积极看待事物，获得阳光心情。我们要采取比较积极的态度来面对，主动认知压力的来源、大小及我们自身的应对能力，然后主动出击，回忆和吸取过去的经验，考虑多种变通方法，如很可能是因为给自己制定的目标偏高或不切世界而造成和引发的。

4、暗示法。在讲课之前，大家就用暗示法帮助我缓解了压力。我再讲一个例子。以一死囚犯为案例，法官对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量实在太大了。消极的自我暗示会对人产生极大的负作用。所以我们应该多进行积极的暗示。在自我暗示时应使用肯定句，避免否定和消极的词语。如：考试时如果压力过大，就应该自我暗示“放松，放松，平静平静！!“而不是“我不紧张！我不紧张！!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。压力和困难是自己曾经遇到过的情况，没什么了不起。暗示自己一定能成功。

三、寄语

有压力才有动力，我们要保持适度的压力，才能使我们的心态保持在最佳的状态。但是当我们的压力过大时，就要积极地进行调节。比如活动转移法、情感宣泄法、积极再定义法、自我暗示法等。无论使用什么方法和措施，只要能够缓解自身心理压力，保持乐观自信的态度，就有利于在工作和生活中达到最佳状态。

最后，送给大家一段话。

你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。换一种心情看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！

今天的授课就到这里，谢谢大家！

1.一般人每十分钟会撒三次谎 2.单边收肩膀，对所说的没信心

3.如果嫌犯的惊吓表情超过一秒，他就是在伪装和撒谎。4.耸鼻子表示不屑

5.人在撒谎的时候并不会转移视线，而会有更多的眼神交流，来确认听者是否相信自己所说的话。

6.瞳孔放大——愤怒、害怕、性刺激

7.在叙述中不直呼其名，而以“那个人”指代某人通常是厌恶、羞愧以至于试图隐瞒某些真相的表现。

8.谎话可以顺着说，但倒过来说很难 9.假装微笑的时候眼角不会有皱纹

10.微笑眨眼是真情流露的表现。虚情假意的微笑时，人们不会眨眼。

11.当人恐惧时，血液从手臂流向腿部，这样为逃跑做好准备，手会先冷下来。12.提问者眼眉上抬表示他其实完全知道问题的答案。13.低头并以手加额是极度羞愧的表现。

考生调节心理压力篇6

有一个非常简单的实验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人，没有一个是成功的，也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。

同理，面临高考，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在高考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。

人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量， “急中生智”就是一个例子。同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上，大声读两遍之后，会发现这些东西都很好笑。

二、适当调整认知

调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。

这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。

考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望。

三、学会自我放松

学会放松也是缓解紧张的好方法，第一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停1—2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一条线”，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。

第二种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松”。

第三种方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这些都是一种放松。

家长[微博]不要以为考生听音乐浪费了复习时间，音乐释放出来的α波与大脑的电波能达到一种平衡，在一定程度上收到令大脑休息的效果，能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。

四、积极自我暗示

考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心，增强自信的方法：一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。常暗示自己：“我能行!”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的!”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对!”在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”

遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”也可以在情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”;心情烦躁时默念“平静、平静、平静”……通过暗示，减轻心理压力，达到鼓舞斗志的目的。

五、家长最好“少关怀”

很多时候，考生的焦虑和紧张是来自家长的压力，家长过高期望易使孩子产生无力感，过度关心易使孩子产生内疚感，过多指责易使孩子产生逆反心理，过分呵护易使孩子对于失败缺乏心理准备。

因此，家长要做到两个“避免”：避免对孩子过度保护，不要刻意在家中摆出“全民迎考”的架势，总是“高考长、高考短”地议论;避免在孩子面前唠叨没完，如“只差几天了，复习得怎么样”，“这次考不好会影响你一辈子”等，这种唠叨无意中制造了一种紧张气氛。

希望家长在临考前做到内紧外松，经常用支持的目光和手势来鼓励考生，包括拍拍肩膀，抱一抱;除了在生活上对孩子给予关心外，还可以通过和孩子适当地听音乐、做运动，调节孩子的心理，沟通和孩子的情感。

压力心理学论文篇7

压力是个人在面对具有威胁性刺激情境中一时无法消除威胁困境时的一种被压迫的感受。裁判员在面对压力时其心理反应可归纳为三个方面:

第一, 认知方面。在赛场上, 裁判员面临巨大压力时, 知觉范围变窄, 注意力会大大降低。压力还会影响裁判员的记忆, 干扰裁判员的问题解决、判断和决策的能力, 并以刻板、僵直的思考方式取代较有创意的思考。

第二, 情绪方面。巨大的压力下, 裁判员往往会失去自我控制的能力。压力所带来的负面情绪, 如紧张、焦虑、失望、沮丧、愤怒、不安等会干扰其的临场思考能力, 降低反应速度和动作的灵敏性, 严重的还会影响裁判员的身体机能和心理健康。

第三, 行为方面。中度压力会妨碍身体各部位复杂行为的协调性, 造成重复、刻板的行为动作, 使个体无法调和环境的要求。裁判员如果长期背负着巨大的压力而不能解除, 还会降低他对比赛环境的敏感性, 使其动作对比赛环境无法适应。

二、体育裁判员心理压力的来源———应激源

应激源是指使裁判员产生心理压力的因素。概括起来, 对裁判员临场执法造成心理压力的主要因素有以下四个方面:

1、赛场环境和气氛

随着现代竞技运动的发展, 竞技体育的政治性、社会性愈显突出, 体育的商业价值和功利因素更加浓重。体育竞赛中的攻击性行为和体育暴力, 已成为困扰和阻碍世界竞技体育发展的难题。在比赛场上, 教练员的出言不逊、运动员之间的争执、语言及拳脚相加、现场转播、记者的言论、解说的偏向, 尤其是被现场所渲染的疯狂观众, 这种赛场气氛使裁判员感到所面临的工作非常困难。

2、裁判工作的复杂性

在比赛中, 有很多现象处在临界状态和不明显的情况下, 裁判员的判定就有个选择的过程, 要有一个合理的隐性尺度。裁判员选择判断和评价的尺度既要为广大观众、教练员和运动员理解乃至形成共识, 又要前后保持一致。参赛者的争胜心态及观众的倾向心理, 常常会不满于裁判员判定结果, 并迁怒于裁判员, 更增加了裁判员的心理压力。

3、竞赛规则的不断修改

近年来, 许多运动项目的竞赛规则都进行了修改。虽然制定的新条款内容更趋合理, 但给比赛带来了新的变化和新的比赛规律。比如排球, 新规则采取每球得分制, 比赛使用了自由防守人, 发球擦网有效等, 这样比赛时间缩短, 比赛节奏明显加快, 比赛的强度和难度大。

三、体育裁判员面临压力的自我心理调适

体育裁判员在面对各种压力时, 如能采取有效的应对策略, 不仅能提高其裁判执法水平, 而且有助于维护其身心健康。以下介绍一些自我心理调节策略。

1、运用积极认知, 形成“压力免疫”

在应付压力之前, 首先要对压力有明确的认识和接受的态度, 认识到压力及其反应不是个性的弱点和能力的不足, 而是人人都会体验到的正常心理现象。其次, 裁判员要学会对自己所处的情境作积极的控制和评价, 形成对压力情境的理智反应, 从而避免单纯依靠个体本能的心理防卫机制对压力情境作混乱而无效的解释与应付。最后, 个体要把学会的这种积极认知方法和控制方法应用于实际的压力情境之中, 经过压力免疫的人, 面临压力往往能有效地进行反应。

2、善于调节情绪, 摆脱环境的负面影响

情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中, 通过一定的策略和机制, 情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面达到良好的、适应的可管理的状态, 从而提高活动效率。在赛前、赛中裁判员可采用活动调节法、暗示调节法、表情调节法和呼吸调节法等, 来渲泄情绪或转移注意, 能增强自我对情绪的调控能力, 从而减轻环境因素的不可控而造成的心理压力。

3、树立威信, 提高裁判工作质量

威信高的裁判员执法时, 容易获得运动员、教练员和观众的信任、理解和尊重。一个裁判员要建立全面、较高的威信, 不是一朝一夕即可完成。要求裁判员要严格要求自己, 有高尚的职业道德品质, 坚持公正执法, 为人师表, 加强业务学习和训练, 重视规则的学习, 理解和弄清规则的精神实质, 同时要创造条件参加各级各类的比赛裁判工作, 通过实践, 不断提高裁判水平。体能是裁判员执法的物质基础, 因此要求裁判员要加强身体训练, 保持充沛的体力, 保证比赛顺利进行。

摘要：本文对体育裁判员在临场执法时的可能应激源进行了分析, 讨论了压力对体育裁判员的认知、情绪和行为等所产生的影响, 提出了裁判员应付心理压力的自我调适策略, 进而促进裁判员的身心健康, 提高裁判执法水平。

关键词：体育裁判员,心理压力,应激源,心理调适

参考文献

[1]张百振:《体育竞赛裁判学》, 高等教育出版社, 2000:51-72。

[2]张春兴:《现代心理学》, 上海人民出版社, 1994:552。

[3]王以仁、陈芳玲、林本乔:《教师心理卫生》, 中国轻工业出版社, 1999:81-86。

[4]李仪:《足球裁判员心理压力的成因分析及对策》, 《体育与科学》, 2001 (4) :45-46。

梦境测量心理压力篇8

很多人会求助于减压或增压的书籍，但是却忽略了自己身上的一只特有的压力测量表——梦，没错，最简单、最直接，就是你的梦境。

“我总是会走入死路”

李凌云易为公关公司高级客户经理女

说梦：有一座大厦在我的梦里出现了好几次。在梦里我总是走到这座玻璃幕墙的现代办公大厦门口，我好像不愿意进入，而是继续往前走。但是我总是会走入死路，不是悬崖峭壁，就是大河边，我不得不返回。可是归途艰险，总是刮风下雨，道路泥泞，使我再也无法回到那座大厦……

这个梦我做过至少三次了，后来发现，每次我面临重大选择的时候，都是做这个大厦的梦。比如大学毕业找工作、比如跳槽的时候。我想这座大厦象征一个正确的方向，这个梦也许在提醒我慎重地作出选择。

有时候白天的工作也会在梦里延续，比如客户会在梦里向我质疑。不过我最近很少做让我焦虑的梦了，而是做一些美梦，梦见和自己喜欢的人一起出游啦，很开心的。

现在工作比较忙，我没有时间休假，能够通过梦境实现出游的计划，也蛮不错的。要是前一晚做了一个好梦，我一整天都会很高兴。

“我梦见自己掉在山洞里”

毕胜百度在线公司市场总监男

说梦：我梦见自己掉在山涧里挣扎，周围灌木丛生，像是越战时期的丛林，战争在激烈交锋，我是个旁观者，束手无策，替打仗的人着急……

我还梦见开会，参会者是我的同事，我们激烈地争论着，白天没有吵完的话题梦里继续吵……

最近常常做噩梦，大概是因为工作压力大的缘故。白天一焦虑，晚上就会梦见打仗之类激烈的场景。我认为梦和精神压力有很大关系，白天工作压力大，晚上自然就做噩梦，如果精神放松了，噩梦也会随之减少。

我的紧张状态已经持续5年了，全天候工作，终于在去年生了一场大病。身体恢复后，又继续紧张的工作。我认为敬业精神是工作必须的。做噩梦也是无奈的客观存在。

我好久没做过美梦了，所以很留恋三年前去希腊旅游的时光，在一个多月的时间里，我彻底放松身心，那时从不做噩梦。现在最向往的生活状态是无所事事……

“我梦见一个女孩拿着刀……”

王在北京普天泰科科技有限公司副总经理男

说梦：我家里养了两只可爱的猫，一只白色一只黄色，我很喜欢它们。可是前两天我梦见一个女孩拿着刀要把黄猫的头砍下来，猫的头几乎掉下来了！我半夜被惊醒，出了一身冷汗。第二天早晨一起床我就去看那只猫，发现它安然无恙。

昨晚我的梦更是古怪。梦见我家附近山上的悬崖边盖了一座富丽堂皇的观景厅，非常漂亮，然后我参加了那里的同学聚会，玩得很开心……接下来回到家里，房间装修得很美，可是大厅中间居然有一个又大又黑的洞穴，可怕极了。我怎么会忘了装修呢？

我经常做的一个梦是考试。考数学或物理，我总是答不出来，十分焦虑，然后非常后悔自己平时没有好好学习，发誓努力读书……不过我在读书的时候一直是个好学生。

我最近工作压力比较大，面临新的挑战，不过我能够从紧张中找到工作的乐趣。不会因为白天紧张忙碌晚上就做噩梦。

我做的梦有时稀奇古怪，不过做美梦的几率也比较高，大多是游玩、聚会、看风景之类。总体上来说梦境对我的生活影响不大，也没有什么意义，很多梦做过就忘了。

专家解梦：

梦的警示

心理学研究表明，梦揭示了人心灵成长的过程或者说人潜意识的活动。当你面对压力，你的大脑可能会告诉自己：“要坚强地面对挑战”，可你的内心深处也会说话：“我感到紧张”，只不过它是通过梦来说这句话的——一个充满紧张情绪的梦境。事实上，梦境说出了你内心真实的感觉。同样，前面的三位朋友讲述的梦境就与外界的压力有关。

梦境对压力不仅具有客观反映的功能，而且具有调节、提醒、警示等作用。在工作中的压力环境下，人往往会惯用“忍着”、“应该”、“必须”等方式来压抑自己的情绪体验，但这些情绪并不会消失，而是“隐藏”了起来。梦境中，它们会活跃起来，告诉你它们的存在。比如，前面讲述的“大厅中间居然有一个又大又黑的洞穴，可怕极了”、“大厦之梦”、“我是个旁观者，束手无策，替打仗的人着急”，它们所反映的情绪是恐惧、不情愿、急切的焦虑。即使我们不去探究梦中这些事物具体的象征意义，梦境中的情绪基调还是可以体会出来的。

你的心灵也会通过梦境来修复自己。比如，“大多是游玩、聚会、看风景之类”的梦，这都是做梦的人在调节工作中的压力，试图使自己得到放松。现实中的表现会是你决定休假或跳槽等等。

但是，如果面对长期的压力，梦境就会由调节功能转向提醒和警示功能了。比如，“掉在山涧里挣扎，我是个旁观者，束手无策，替打仗的人着急”、“白天没有吵完的话题梦里继续吵”，这就是梦境在提醒——我对自己的紧张、焦虑状态束手无策。再比如，“我最经常做的一个梦是考试。我总是答不出来，十分焦虑”，这也是在提醒做梦者，有一个情绪或情结没有得到处理或解决。而“大厅中间居然有一个又大又黑的洞穴。我怎么会忘了装修呢？”这样的梦则更具有警示的意味了，是不是在现实生活中，太过于追求完美了？

在梦境的调节下，心理压力可以得到适当的排解，不过，如果长期被忙碌和压力困扰，你是否应该考虑重新调整一下工作状态和生活方式呢？

梦境预警疾病

从病理学的角度看，许多疾病在潜伏期时症状并不明显。白天，人们的大脑活动频繁、很难觉察到体内潜在性病变的异常刺激信号。睡眠时，脑细胞进入“休息”状态，工作机能降低，这时，细微的刺激信号就刺激皮层的有关中枢，使相应的脑细胞出现应激反应，发生预见性梦境。不同的疾病与不同的梦境有关。

Dream1：有人或怪物敲打你的头，或是向你的五官灌流质。

可能患脑部肿瘤和神经系统疾病。

Dream2：听到怪响。

听觉中枢可能存在某些病变或是其附近的血管发生硬化。

Dream3：气管被卡住、呼吸不顺畅、窒息。

呼吸系统可能存在病变。

Dream4：被追逐，心中恐惧，叫不出，跑不动，惊醒后心有余悸、出汗、心跳加快。

可能是心脏冠状动脉供血不足。

Dream5：走路不稳，身体扭曲，肢体沉重，并伴随窒息感，且会突然惊醒。