艺术体操个人锻炼计划

艺术体操个人锻炼计划（通用7篇）

艺术体操个人锻炼计划 篇1

大众艺术体操健美操的锻炼价值

一．健身作用.大众艺术体操的动作自然，协调，经常参加能使身体各部位器官系统的功能及各种身体要素和，身体活动能力得到均衡发展，实体质不断增强，并能提高练习者的柔韧，协调灵敏力，对于保健康复也有一定积极作用。二．审美作用.艺术体操是一项审美价值很高的体育运动其动作优美赋予韵律性，有助于树立正确的审美观，提高艺术素养。

三．娱乐作用.大众艺术体操动作优美活泼具有浓郁的现代气息可以陶冶情操产生愉快是心理状态得到调节。

四．教育作用.艺术体操从形式到内容显示出丰富的文化内涵，对语义练习者的个性培养心理完善，道德修养，具有良好作用，有效提高自信心，加强集体观念，合作一是刻苦精神

总之开展大众艺术体操活动，对于强身健体愉悦身心全面提高人的素质具有积极作用。

简述教学组合动作编排的类型和特点

一.单一型组合，以某一种技术类型的动作为主编排的教学组合动作它是以巩固和提高某一类型动作技术为目的将同类不同形式的单个动作变换节奏和方向，按一定的规律将动作进行串联。

二.综合型组合，有多种不同技术类型的动作编排而组成教学组合，目的是巩固和提高不同类型动作的技术水平和动作间连接技术水平使学生适应不同的动作的节奏速度和强度等方面的变化以及器械在空间的应变能力。

组合动作的特点:针对性.重复性.对称性.集体性.音乐节奏的鲜明性和完整性。艺术体操记写动作的要求有哪些？

记写单个动作应包括开始姿势作做法（动作部位动、运动方向和动作性质）以及结束姿势；记写组合和成套动作应按照动作的节拍顺序记写每个动作的做法只写开始和结束，记学写动作做法时记写的顺序是腿，臂，躯干，头部。编排的依据有哪些？

根据不同的目的任务，不同的对象特点，不同的器械特点，规则要求，体育美学的形式美法则。

成套动作编排的方法与过程。

一.编排方法，创编动作时选择音乐有以下三种情况，1先编排成套动作再根据动作选择音乐，2先选择剪辑和创编音乐再根据成套音乐来编排动作，3先选择或创编音乐，然后根据化成套音乐来编排动作，再根据编排中的需要要求来修改音乐反复进行。

二.编排过程1构思阶段，2选择动作和创新动作阶段，3选择和确定音乐节的，4整体结构架子阶段5分段编排阶段6修改完善确定成套阶段。个人项目成套动作的编排:

一般要求:1动作选择时要包括身体动作和各种器械动作的基本动作，2注意难度数量的要求和分布，3注意技术动作的运用，4注意场地和方向面的使用。5动作要有节奏变化6成套动作要有高潮期突出个人风格。描述艺术体操动作应包括哪些方面的术语: 一.动作部位，指身体各部份的术语如腿，臂，腰，头等。二.动作方向指身体运动的方向及路线，三.动作性质，指动作类型，如摆动波浪拍球抛圈等，四动作结束，指完成动作之后身体所构成的姿势。集体项目成套动作的编排。一.动作选择与难度要求。

二.队形变化和移动1直接变化成一个队形直接变成另一个队形。2先分散，在集中的变化，从一个队形经过不规则的移动先分散，出现了短暂的无清晰队形状态或不规则的队形状态,然后集中出现一个新的队形。3边移动边变化从一个队形通过队形移动有规则的很快变成另一个队形。三.器械交换1抛接式交换2传递式交换。3流动式或反弹势较缓。4综合性交换。简述艺术体操身体各部位常用基本术语。一.头部动作的术语:抬头，颈部向后屈,头向后仰。低头，颈部向前屈,头向前俯。侧屈，颈部向侧屈，头像侧倒。转头，头颈绕垂直轴向左右转动。甩头,快速的转头动作。

二.上肢动作的术语:打开，两臂由较窄的部位直接到较宽部位的动作可与向外联合使用如两臂前举向外打开至侧举。穿，以手指尖领先的伸臂动作，如两臂侧举,经下向内中绕穿至上举。

三躯干动作的术语:挺胸，胸部向前运动，形成胸凸背凹的动作。含胸，背部向后运动形成胸凹背弓的动作。躯干弯曲，指躯干部位各关节向前（后，侧）形成弯曲度的动作如躯干前屈躯干后屈，躯干左右侧屈。拧转，固定躯干的某一部位，相邻的另一部位左做体转运动形成躯干拧身姿态的动作。如:拧腰拧髋等。倾,指躯干姿势与地面形成角度的动作。

下肢动作的术语:步伐，指有特定节奏的脚步移动的方法，包括各种走跑及舞步等。移重心，两脚左右或前后开立身体重心有一腿紧两腿半蹲移至另一腿的动作。提踵，脚跟提起用前脚掌站立的动作，有双脚或单脚提踵。点地，脚尖轻放在地上或脚尖触地又立即离地的动作，也可称脚跟点地。

艺术体操个人锻炼计划 篇2

1 个人项目编排对艺术性要求的发展来源之处

艺术体操以比赛的形式流入我国, 而我国在竞技体育的方面起步比较晚。随着社会的发展, 竞技体育的重视程度越来越高, 因此对其的要求也是越来越高, 越来越精细。艺术体操是艺术与竞技体育的完美结合, 为了追求艺术体操的艺术性在比赛中更加具有观赏性, 国际评分标准也是在不断地变化。但是由于艺术体操的快速发展, 其中对运动员的身体素质要求标准越来越高, 对器械与运动员的磨合程度巧妙性要求也越来越高, 要求动作完成难度系数不断提高。一直以来, 评委甚至是观众把主要的焦点一度集中在高难度技术的表现, 而对艺术表现的加分越来越低, 原来几版的评分规则在这方面表现的尤为突出。这样的发展对艺术体操的艺术价值的关注度是不足的, 并且在艺术体操中艺术性评分的标准是不明确的, 是个模糊的过程, 因此国际的评分标准开始发生改变, 如2007版对艺术体操的难度程度的降低, 2013版对艺术体操的评判体系开始完善, 可以看出, 未来对艺术体操的个人项目编排的艺术性要求会逐渐增强。

2 从评分规则中体现个人项目编排艺术性发展趋势

国际体操联合会颁布的新周期艺术体操评分规则, 这是对未来的艺术体操的评分规范的向导文件, 也是对未来竞技体育的规范性文件。在新周期评分版本中评分体系的结构发生了很大的变化, 其中对艺术体操个人项目编排完成程度评分包括完成和难度两大部分的构成, 在完成部分中又包括了技术和艺术的表现程度并且对其要求做了详细的标准。艺术体操个人项目对艺术部分中包括音乐和编排同时增加空间把握度和对身体表现力, 这样就是在很大程度上提升了艺术体操对艺术价值的评判, 突出了艺术体操个人项目编排中艺术的重要性。

2.1 近几个周期艺术体操评分规则在艺术体操个人项目编排中艺术性的变化

从编排与完成分值比例的变化中可以看出随着人们对艺术体操规律认识度提高, 分值比例结构不断变化, 从1993到1997版的1:1分值比例结构到2001版的2:1分值比例结构, 可以分析出艺术体操个人项目编排所占的分值比例的不断增加。这就要求艺术体操个人项目编排时要求对运动员的自身条件如技术特点、个性特点、表现方式等进行全面的把握。同时要求在编排的时候要把音乐和动作、身体表现力、空间使用度等联系在一起使之水乳交融, 最终把掌握的各种单个动作按照编排规律用艺术的方法结合在一起, 这也是艺术的再创造的表现, 也意味着艺术体操在追求艺术的脚步时随着竞技体育的不断发展也在飞速的前进。

2.2 新规则下对艺术体操个人项目编排加分因素分值的发展

随着人们对艺术体操的熟知, 人们在观赏竞技体育的时候主要还是把观看的焦点集中在难度系数方面, 所以在新规则下难度系数也是一路飙升, 运动员把较高的难度系数作为自己取胜的法宝。但是在大部分的运动员都可以完成较高难的系数的动作时, 新规则对艺术表现的要求也在逐渐的加重分值比例, 如1993年国际评分标准在艺术体操个人项目编排中独创性加0.1分, 惊险性加0.1分, 超额难度分加0.1分, 其中艺术比值所占率仅仅为百分之六。1997年的国际评分标准没有发生变化但是随后的2001年国际评分标准虽然在难度系数上也增加了难度系数, 但是艺术分值的比率由1993版规则的百分之六增加到了百分之三十, 意味着2001年的规则要比1993年的规则中扩大了十倍, 若1993年时得0.3分而在2001年就可以得到3分的加分, 这足以说明艺术体操在个人项目编排中更加注重艺术独创性的表现, 假如一个运动员放弃了特殊艺术的加分, 即使该运动员的难度系数再高, 对整套动作的编排再完美其最后的得到的分值也是不理想的。2013年国际评分新规则对艺术体操个人项目编排中音乐和动作、身体的表现的能力、空间使用度、编排的一致性四方面作了详细和严谨的评分的规则, 对不同艺术错误的扣分力度相应的加大, 所以对未来艺术体操个人项目编排中要求具有逻辑性、创新性、动作和谐性, 这说明艺术性在艺术体操中的重要地位, 且要使艺术体操在个人项目编排中加大创新的能力, 创新能力的强弱才是比赛的核心之一, 这将成为未来的艺术体操个人项目编排的发展潮流。

2.3 新规则下的器械技术对艺术体操个人项目编排的艺术性影响

竞技体育中的艺术体操的艺术性会随着技能水平的不断提高而提高, 新规则下艺术性的提高就要同时强调器械的熟练的应用。由于新规则对艺术体操的评分标准中特殊艺术性的加分占有的比值呈现上升的趋势, 所以特殊艺术性的表现力度决定艺术体操个人项目编排的是否成功。

特殊艺术性的加分主要来源对器械技术的掌握, 随着艺术体操评分规则的不断变化, 对器械的要求和规格也在逐渐的提高, 对器械的高难度使用并不断地拓宽对艺术表达度从而获得较高的CAP加分。对特殊艺术的加分也是要求创新能力与时俱进, 创新是事物赖以生存的源泉, 艺术体操同样也需要创新, 当器械技术的创新力应用难度到达一定高度就意味着新技术的产生, 这样不仅可以提升编排层次而且使特殊艺术加分的机率加大, 器械技术的熟练运用直接决定艺术体操个人项目编排的艺术价值。

3 新规则下个人项目编排艺术性的发展方向

3.1 基本编排方面

艺术体操个人项目基本编排主要要求是主题鲜明和动作流畅, 编排的意义在于创造一个艺术形象, 通过对成套动作的编排来塑造现实生活中的艺术形象, 整个编排对情感的把握是艺术体操的精髓。为了使艺术体操个人项目基本编排更好地突出主题的鲜明性、情节编排的逻辑性以及艺术的创新性, 需要在编排的开始要进行谨慎的编排构思。只有良好的构思才能为艺术体操奠定一个精准的感情基调。

艺术体操是一项追求美的艺术, 无论是在竞技体育中还是在观赏性上都是善于抒情的艺术形式, 在艺术体操个人项目基本编排的时候就是寻找艺术的精髓, 把最感人、最唯美的形式进行加工融入基本编排中的艺术形象。最后通过运动员优美的肢体动作, 把艺术体操中创造的艺术形象活灵活现地表现出来。

在基本编排的时候难度动作的添加是必不可少的, 这也是在比赛中的获胜的第二个法宝。在新规则中强调了在音乐的伴奏下动作的速度和强度的有效结合, 动作的链接要完成得流畅且符合逻辑思维, 所以在基本编排时添加难度动作要符合新规则的要求, 这也充分表明艺术性在编排的过程中的重要地位。

3.2 音乐与动作方面

音乐与艺术体操的完美结合是艺术体操个人项目基本编排的灵魂之处, 在选编音乐的时候可以通过若干曲调的结合或者选择嗓音和话语伴奏的音乐, 这样在选取的空间上就弥补了原来规则的单调性。选择艺术体操个人项目基本编排可以通过自己对音乐的理解, 使音乐的理念与动作的风格保持一致, 让音乐的拼接处动作表现得自然与流畅, 只有这样才能引起观众和评委的共鸣, 才能使艺术体操个人项目基本的编排到达理想的效果。

3.3 身体表现方面

全面参与充分演绎是对身体表现方面要求的最佳表述, 从肢体的表现到面部表情的展示都要贯穿到艺术体操个人项目基本编排的主题思想中。自然真挚表情的流露再加上完美的动作表现就会把观众和评委的视觉焦点吸引在运动员的身上, 使艺术的光芒环绕在其身旁, 这就是艺术体操个人项目基本编排艺术必经之路。个人成套动作编排中要动静结合, 动中有静、静中有动, 就需要运动员对艺术体操基本编排的艺术形象有充分的理解与认识, 要将身体的每个部位与音乐嫁接的无缝隙, 在完成高难度的动作时要保持稳定性使优雅的姿势不被破坏, 以达到艺术的完美之处。

3.4 空间的使用方面

个人成套动作完成是在13*13平方米的场地空间完成的, 对空间合理的使用也是艺术体操个人项目基本编排取得胜利的必经之路。场地空间具有多样性的层次感, 这种空间层次感主要表现在运动员与器械配合, 器械的多样化、合理化决定了空间利用度的多样化、合理化。艺术体操个人项目基本编排中必须要利用规定的场地和规定的时间, 达到形式丰富、轨迹多样合理的布置格局。每个动作的落地位置都要经过合理的实践, 把运动员的个人能力与表现能力最淋漓精致的发挥, 充分的利用场地四个角的位置把观众和评委的目光集中调动展现艺术体操个人项目编排的魅力之光。

4 个人项目基本编排艺术性发展的实现

随着艺术体操的不断发展, 新规则对编排的艺术价值也发生了巨大的变化, 要使艺术体操个人项目基本编排艺术性发展的更好, 就需要从如下几个方面做起。 (1) 在日常的训练过程中加强训练运动员对音乐的理解力和认知能力, 培养运动员对艺术的表达能力; (2) 艺术体操个人项目基本编排是一个创新过程, 运动员和教练员必须认真学习刻苦钻研, 为艺术体操编排制定详细计划和方案, 教练员与运动员加强沟通是对编排的取胜的法宝之一; (3) 对难度动作的把握是裁判评分的标准之一, 所以应强化运动员完成动作的标准性和在完成高难度动作流畅性; (4) 加强与体育强国的沟通与合作, 学其精华去其糟粕, 保证运动员拥有一个开阔的视野。

摘要：国际评分规则是艺术体操项目发展的指导性文件, 是指导艺术体操成套动作技术难度和编排风格更加新颖和艺术性发展方向的纲领。分析艺术体操的个人项目编排对艺术性要求的发展来源, 探讨从对艺术体操的评分规则中体现艺术体操个人项目编排艺术性发展趋势, 论述新规则下艺术体操个人项目编排艺术性的发展方向及艺术体操个人项目基本编排艺术性发展的实现途径。

关键词：艺术体操,编排,艺术性,新规则

参考文献

[1]李卫东, 胡雪.2001年艺术体操规则变化的主要特点及对技术发展的影响[J].武汉体育学院学报, 2001 (2) .

[2]时红梅.从2009版新规则中难度D的巨大调整看艺术体操的发展趋势[J].才智, 2009 (35) .

[3]赵玉华, 刁在箴.论规则的演变与艺术体操技术的发展[J].体育与科学, 2001 (4) .

艺术体操个人锻炼计划 篇3

关键词:艺术 音乐 表情和美感 实用价值

随着近年来人们对美的追求,特别是高校女生对美感的要求更高,她们对体育课的要求也不再局限于跑跑、跳跳了,艺术体操以新颖的内容、独特的风格、富有欢快节奏和谐韵律的体育项目受到了她们的喜爱。这种项目不但学生喜欢它,同时它在美学的教育中也起着重要作用,下面仅就几年来的教学实际浅谈一下它的实用价值。

一、大一阶段是高校时期最紧张阶段,特别是女生对体育认识不足,不感兴趣,致使他们在机体的机能和适应

能力等方面都有下降,近视眼、感冒等常见病有所增加,针对这些问题,我便将艺术体操课正式列入教学中,自开课以来收到了很好的效果。特别是女学生上课积极性很高,下面就艺术体操的形势、艺术体操课的生理负荷,分析大学女生的生理变化特点。

二、方法

1.实验对象及测验人次、大学一、二年级叁个班女生105人次。

2.测定记录课前安静时,课中每4分钟及课后5分钟的脉搏变化曲线,计算出每个项目。课的最高及最低平均脉搏,全平均脉搏及课后5分钟恢复脉搏、课的密度。

3.以大二(1)班女生为目标测定五项运动成绩(同大一时测定成绩比较)。

4.测定记录运动脉搏曲线与其他运动项目的运动负荷、脉搏曲线、计算运动量指数。

三、结果

1.从课的密度和生理负荷表分析

课的密度和生理负荷表

根据有效数据8次课的测量:

密度平均为45～51%

活动中平均脉搏为130～148次/分,活动中更高脉搏为163～187次/分。

据2008年对大一、二女生的兴趣调查(下表)说明艺术体操是大部分女生喜欢的运动项目。

四、对此讨论

1.艺术体操课的生理负荷评定

高校女生体育课的密度和生理负荷的合理安排,始终是研究的难题,从测定大二女生艺术体操的课中记录看,基本上属于中等以上强度,尽管课的密度较大,内容较多,但是学生并没有出现疲劳和其他异常现象,根据生理资料记载,大学阶段的学生极限负荷时脉搏可达200～220次/分。而艺术体操课的运动负荷基本符合,因而使身体处于最大摄氧量和最大心输出量的程度,对于增强学生体质是十分有效的。

2.女子解剖生理特点看艺术体操的作用

女子脊椎的椎间软骨较厚,韧性和弹性好,腰脊柱容易弯曲,四肢骨较男子短而细,尤其是小腿,所以维持身体平衡能力较强;各关节和韧带的弹性女子活动幅度大,根据女子这些特征:柔韧性好、富于表情和美感、动作优美协调、韵律节奏感强,所以适合艺术体操这一项目。

3.艺术体操符合女生的心理特点

女生在大学阶段心理的变化:爱美、害羞、腼腆、娴静、注重外表的美和体型美,并具有青春的活力,喜欢优美文雅的运动项目,从兴趣调查看,随着年级增长,大学女生喜欢艺术体操的人数逐渐增多。

4.艺术体操中音乐作用

音乐属于一种外界的特异刺激条件,能使人的情绪中枢兴奋,通过大脑皮质加强运动中枢的興奋性,提高运动的自我调节能力。减轻大脑的疲劳,课堂的气氛活跃,促使学生能够承受较大的运动量,从而达到预期的目的。

五、结论

1.艺术体操是符合大学女生生理、心理特点的运动项目,它能促进学生身体健康发展。

2.艺术体操课的心率曲线平稳,练习密度大,强度一般,有利于全面提高学生的身体素质。

3.艺术体操内容丰富、动作优美、有利于调动积极性、塑造美的姿态。

4.音乐是艺术体操的教材中的重要环节、发展想象力,陶冶情操,提高教学效果,增强锻炼效果。

5.不受场地、器材及人数的限制。

以上便是通过教学实际记录的数据和有关生理学的理论材料,说明了艺术体操对高校女生的锻炼价值是很大的。

个人党性锻炼计划 篇4

党性锻炼是一个党员进步的前提，加强党性锻炼是党员干部健康成长的必由之路。为充分利用此次学习机会，切实加强党性锻炼，提高党性修养，实现自我提升，结合教学安排，特制订如下计划。

一、党性锻炼指导思想

严格按照市委提出的十个倍加、六抓六促、六个持续四个体系建设等系列决策部署和三严三实要求，以提高理论水平、党性觉悟和工作能力为目标，深入学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、三个代表、科学发展观和总书记系列重要讲话精神，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观、权力观、地位观、利益观和群众观，按照习总书记提出的四个全面的要求，提高运用马克思主义观点分析解决实际问题的能力，提高组织能力、领导能力、协调能力，切实增强为群众服务的本领。

二、党性锻炼目标

(一)努力提高理论水平。深入学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、三个代表、科学发展观和总书记重要讲话精神，认真学习党的基本理论、路线、方针、政策，逐步提高理论水平，更加坚定共产主义信念，强化党员意识。

(二)着力提高党性觉悟。通过系统全面的党性教育，明确明大事、想干事、会干事、干成事、不出事、好共事的深刻内涵，强化为人民群众服务的宗旨。

(三)切实提高工作能力。以提高能力素养，解决实际问题为出发点，认清当前形势，充分借鉴先进经验，敢于正式自身不足，创新工作思路，用逢山开路、遇水搭桥的魄力和勇气把工作干好，让群众受益。

三、党性锻炼措施

(一)端正学习态度，转变自身角色。

学习期间，要第一时间进入状态，迅速完成由干部到学员的身份转变，由工作到学习的方式转变和由分散到集体的生活转变，把党校学习当作一项政治任务来对待，真正静下心来，沉下身来，进入学习状态，认真学、主动学、全身心投入学，善于互相学、带着问题学，使自己的理论素养、知识水平、工作能力都有新的提高，真正达到通过学习培训丰富理论水平、提高党性觉悟和提高能力素质的目的。

(二)科学安排学习，注重学习成效。

学习过程中，一是抓好课堂的集体学习。科学制定学习计划，全身心投入到课堂学习中去，并做好课堂笔记，以便后期参考学习。二是利用课后时间进行自学。充分利用自学时间，系统阅读重要理论文本及领导重要讲话，深化知识理解，撰写心得体会，促进思想认识进一步符合科学发展要求。三是抓好现场参观学习。充分利用外出学习机会，向先进地区学习，学习他人先进治理举措、管理经验、服务模式、发展方式，做到用眼仔细看，用耳仔细听，用心思考，灵活运用于自身发展，补齐发展短板。

(三)加强交流研讨，提升能力素质。

个人党性锻炼计划-成品 篇5

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根据组织安排，我有幸参加和田地委党校组织的干部培训，为更好的把握这次难得的学习机遇，在学习中拓宽自己的视野、提高理论水平、增强解决实际问题的能力，让自己的党性在学习中得到锻炼，特制订以下党性锻炼计划。

一、总体目标

充分抓住这来之不易的学习机会，认真学习。通过学习，进一步坚定信心，增强贯彻执行党的基本路线、方针、政策的自觉性、坚定性，着重解决政治方向、政治立场、政治观点、政治纪律、政治鉴别力、政治敏锐性等根本性问题；增强宗旨意识、群众观念，培养变化变革的创新思维和真抓实干的奉献精神，坚定“只有努力，才能改变，只要努力，就能改变”的信念，不断提高推进新疆跨越式发展和长治久安的能力，更好地做好本职工作，更好地为人民服务。

二、具体措施

（一）静下心来学，加强政治理论修养。按照党校的要求，静下心来认真学习。进入党校大门就是一名普通的学员，要迅速实现从干部到学员的角色转变，从工作到学习的岗位转变，从家庭到集体的学习生活方式转变，树立良好学风，做一名合格的党校学员。要严格按照党校要求，从原单位工作中脱离出来，真正静下心来，全身投入到学习状态中。并利用此次学习，认真思考问题，不断改正工作和生活中存在的不足。

坚持上课与自学相结合，重视对原著的通读和理解。课前做到预习，在认真听讲的基础上，认真学习马克思、恩格斯、列宁、毛泽东、邓小平、江泽民、胡锦涛等的经典著作，以求全面准确理解马克思主义科学思想体系，以及与中国社会各阶段的实际情况结合，解决具体问题的新思想、新政策、新方针等。

根据个人的实际情况，要进一步认真学习的主要原著包括；马克思、恩格斯的《关于费尔巴哈的提纲》、《共产党宣言》、《政治经济学批判》、《德意志意识形态》等；列宁的《谈谈辩证法问题》等；毛泽东的《实践论》、《矛盾论》、《改造我们的学习》等；邓小平的《解放思想，事实求是，团结一致向前看》、《坚持四项基本原则》、《建设有中国特色社会主义》、《在武昌，深圳，珠海，上海等地的谈话要点》等；江泽民的《在庆祝中国共产党成立八十周年大会上的讲话》等；胡锦涛的<《树立和落实科学发展观》、《高举中国特色社会主义伟大旗帜，为夺取全国建设小康社会新胜利而奋斗》等等。

（二）注意时时总结，及时记录思想历程。将上课遇到的难点、需要解决的问题、学习心得体会及时记录下来，一方面，可以加强学习效果，进一步加深了解；另一方面，记录学习、思想变化的历程，促使自己不断进步。

（三）加强党性锻炼，增强党性修养。要在学习基本理论上下功夫，认真学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观，提高自己的政治理论素养。要充分利用党校丰富的资源，系统地学习党的理论，研读原著，认真学习领会党的十七大、十八大、自治区第八

次党代会及中央新疆工作座谈会精神，进一步坚定共产主义的理想和建设中国特色社会主义的信念；紧紧围绕推进新疆跨越式发展和长治久安两大历史任务，进一步把思想统一到中央新疆工作座谈会和自治区第八次党代会精神上来，牢牢把握解放思想、实事求是的理论精髓，强化敢于担当意识，勇于克服各种困难，培养务实的工作作风，为建设大美新疆奠定坚实的思想基础。

通过理论学习，更加坚定对党的理想信念的信心和决心，更加忠诚我们的党、我们的事业。提高自己发现问题。分析问题、解决问题的能力，增强政治鉴别力。一个人有信念、有理想、有追求，才有高尚的思想境界和强大的精神支柱。一个人有科学的世界观和方法论武装，才能时刻保持明辨是非的能力，才能提出解决问题的科学方法。

提高道德修养、纪律修养和作风修养等，树立和弘扬我们党一贯的优良作风，遵守党和国家的纪律，接受人民群众的监督，积极认真地参与到“讲党性、重品行、做表率”活动中去，树立党员领导干部的新形象。

（四）加强研讨交流，全面提高素质能力。坚持理论联系实际，带着工作中的问题走进课堂，求教于老师和同学，在学习中锻炼提高。将工作中的体会与同学分享，共同学习共同提高。要加强调查研究，积极深入思考，学会用理论知识分析指导实践工作，实现学用结合。紧密联系工作的实际，带着问题学，带着任务学，带着目的学，在学习中寻找方法，寻找思路，寻找解决问题的答案，达到学用结合，理论水平与工作水平同步提高。学习过程中还要结合所学理论知识对

工作中遇到的实际问题，进行研究和思考，增强理论指导实际工作的能力。

第一，切实提高自己理论联系实际的能力。“理论联系实际”说起来容易，但实际做起来却不知道如何下手，一方面是看到了现象，却没有和理论结合的意识，另一方面是不知道和哪个理论结合。通过听讲、交流、学习，看老师是怎么分析的,同学是怎么讲的，从几个方面讲，有什么逻辑，从而进一步学会分析问题的思路、方法，进一步提高发现问题、分析问题、解决问题的能力。第二，根据自身不足，有针性地进行思想方法的改进。如独立思考，全面考虑问题，多途径解决问题，等等。第三，加强与同学的交流。大家都来自中央国家机关部委，通过请教、交流、沟通，丰富自己的知识面，克服自己沟通、交流能力的不足、同时，也可吸收其他部委学员的创新思路，并积极引入到自己的工作中，解决存在的事迹问题。

（五）注意成果积累，带回单位分享。一是注意学习中央党校国家机关分校多年积累的教学内容和经验，将其带回单位用于支部学习和实际工作中；将相关课程内容带回单位与部门，提高部门员工的综合素质；将拓展训练、团队建设等内容带回单位，提高单位、部门团队的凝聚力。二是将党性锻炼、党校教育方面的学习和体会成果带回去，与支部的党员、同事交流，共同提高和进步。

大学生个人体育锻炼计划 篇6

1、注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护。

2、营养补充：我们知道，没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制，我的营养计划定为：训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力。训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线。饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。

3、少练其它项目

在一周锻炼期间， 最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

4、坚定信心持之以恒

健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

三、个人心得

一直以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，然后了解到器械健美运动是最科学，有效，快速的方法。所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教导，有完善的器械，有同学间的互相鼓励帮助。虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是十分的自豪的。

真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处。所以，我想在大学的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景，我会一直把这项运动坚持下去!

大学生个人体育锻炼计划范文(三)

周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组

用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。

周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

周四 打乒乓球

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，

1.预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用;

2.可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。

3. 可以提高协调性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。

50分钟

周五下午

打羽毛球

a. 锻炼手脚的敏捷性; b, 锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c. 锻炼身体各部的协调性;d. 参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛 21个球。打一局休息5分钟 2到三局

周六早晨

沿着林大北路骑到奥体公园南门 往返

周日休息

50个仰卧起坐

艺术体操个人锻炼计划 篇7

SWOT分析法 (也称TOWS分析法、道斯矩阵) 即态势分析法, 20世纪80年代初由美国旧金山大学的管理学教授韦里克提出, 经常被用于企业战略制定、竞争对手分析等场合。其中, S指的是Strengths (优势) 、W指的是Weaknesses (劣势) 、O指的是Opportunities (机会) 、T指的是Threats (威胁) 。SWOT分析法常常被用于制定集团发展战略和分析竞争对手情况, 在战略分析中, 它是最常用的方法之一。其中, 优势 (S) 、劣势 (W) 是内部因素, 机会 (O) 、威胁 (T) 是外部因素。

艺术体操作为女子特有的一项奥运会比赛项目, 在中国发展已有30多年的历史。通过艺体人艰辛的努力和不断拼搏, 我国艺术体操取得了一定的成绩, 在2008年第29届北京奥运会上, 中国队集体项目取得了历史性的突破, 获得集体全能第二的好成绩。在2011年第31届世界艺术体操锦标赛上, 中国队的邓森悦以个人全能第13名的成绩获得了2012年伦敦奥运会的比赛资格, 然而集体项目由于失败未能进入伦敦奥运会决赛。中国艺术体操个人项目的发展水平与世界水平还有一定的差距。本文主要运用SWOT分析法分析中国艺术体操个人项目发展的优势、劣势、机会与威胁, 知己知彼, 那么我们中国艺术体操个人项目的发展达到世界水平的愿望就会更有机会实现。

二、基于SWOT分析法对中国艺术体操个人项目发展的分析

1、中国艺术体操个人项目发展的优势分析

中国艺术体操运动员身体条件好, 柔韧, 力量, 技术等都很好。中国人口众多, 相比人口少的国家可以选择的人才范围更大, 机会更多。中国对竞技体育上投入很大, 支持很多, 有国家做坚强的后盾, 中国为运动员提供很大很优越的的训练条件, 生活环境。中国运动员可以安心的训练, 免除后顾之忧。

2、中国艺术体操个人项目发展的劣势分析

在北京奥运会上中国队在个人项目上依然未有明显进步, 李红杨在资格赛上列第13名最后未能进入决赛, 中国队在个人全能项目上的最好成绩是庞琼在汉城奥运会上的第11名, 钟玲则在雅典奥运会上名列第17名。

在2012年伦敦奥运会上, 中国小将邓森悦也只是以第11名的成绩追平了24年前庞琼在首尔奥运会上的成绩, 中国艺术体操在集体项目上, 尚且能够通过难度的提升来弥补不足, 但是一到充分展示个人实力的个人项目上, 动作完成质量不高, 艺术表现力的不足更是表露无疑。动作的精确度、对音乐的理解、成套主题的表达甚至于一笑一颦的展现, 中国的艺体运动员都需要更深层次的把握。

中国艺术体操队经过2008年奥运会后人员变更很大, 很多年轻的小运动员没有大赛经验。国家队教练夏燕飞很清楚, 这样一支没有大赛经验的年轻队伍存在的弱点, “对她们而言, 现在最差的就是国际比赛经验不丰富, 因此这次广州亚运会最重要的就是增加国际大赛经验, 提高临场发挥的能力。”她强调, 现在这支队伍还是具备一定实力的, “艺术体操出成绩的黄金年龄也就是在18岁到22岁, 实际上我们这支队伍更多是为2012年伦敦奥运会考虑的”。

2009版规则的变化对运动员的要求更高, 新规则更注重成套动作的完成质量, 而我国艺术体操个人项目运动员在完成方面完成分值普遍较低。我国个人项目运动员在五种不同器械上身体技术发展很不平衡。

艺术体操是一项艺术性很强的女子体操项目。俄罗斯专家英娜指出:“中国运动员完成动作技术性较强, 但缺乏表现力。如果注意表现力, 动作价值会得到提高。”缩短差距不仅从提高编排分上下功夫, 更要在赛场上体现, 而我国选手都没能体现出编排的预定效果, 这显然是运动员表现力不强所致。好的编排需要运动员去体现, 而我国运动员完成动作时不管什么音乐都采用笑去体现, 这肯定没有艺术韵味;身体与面部表情不协调, 面部表情很高兴、很兴奋, 身体动作却是呆板的, 僵硬的, 缺乏激情的;音乐、动作都很活泼、轻快, 面部却毫无表情, 像机器人做动作, 体现不出动作的灵魂、音乐的内涵等等。很多运动员曾使用过西班牙的音乐, 却没有表现出西班牙音乐和舞蹈那种热情奔放的特点。表现力的好坏也将直接影响艺术值的高低, 最终影响比赛的结果。

我国艺术体操项目起步很晚, 发展很快, 但是距离世界艺术体操强国还有很大的差距。

3、中国艺术体操个人项目发展的机会分析

中国队虽然缺席了2012年奥运会集体项目, 但派出的广西小将邓森悦在个人项目上发挥出色, 第11名的成绩追平了中国艺术体操运动员在奥运赛场的最好成绩。中国此次仅有邓森悦参加个人全能的争夺。尽管是首次出征奥运会, 但20岁的广西姑娘初生牛犊不怕虎, 在场上展现出中国运动员良好的技术水平和精神风貌。虽然她最终以0.025分之差无缘决赛, 但第11名的成绩追平了中国艺术体操运动员在奥运会个人项目的最好成绩。在教练严韵文看来, 邓森悦的第11名比24年前庞琼在首尔 (汉城) 奥运会上的第11名价值更大, 因为如今是在“苏联解体成众多国家、竞争成倍加剧的情况下”获得的, 这也反映出中国艺术体操的不断进步。这也进一步的反映出中国艺术体操在个人项目发展上有很大的机会, 有很大的发展空间和发展潜力, 需要我们进一步挖掘。艺术体操需要进一步的在全国范围内普及和发展, 让更多的人来了解这个项目, 喜欢艺术体操。让更多的人爱上这个项目, 进而为之奋斗。从更多的爱这个项目的人中去择优挑选, 培养出更多的像邓森悦这个优秀的运动员, 让更多的人有机会去为国争光。中国艺术体操个人项目与欧洲国家的差距也从侧面映射出中国在这个项目上还有很大的发展机会。

艺术体操规则每个奥运周期都会有所改变, 规则的改变从一方面来说对欧洲强国也是一种挑战, 并不是一成不变的, 规则的改变从另一方面来说对中国艺术体操的发展也是一种机会。

4、中国艺术体操个人项目发展的威胁分析

艺术体操项目在中国发展的比较晚, 以俄罗斯为首的欧洲国家一直对这个项目占据统治地位, 2012年伦敦奥运会艺术体操比赛在英国伦敦温布利体育馆落幕, 俄罗队再次展现了世界超一流的实力, 包揽了个人全能的冠亚军和集体全能的冠军。而亚洲霸主中国军团在本届奥运会上不但颗粒无收, 成绩还被日韩超越。在个人全能看来看, 奥运冠军卡纳耶娃的总成绩竟然可以拿到116.9分, 四个单项的难度系数分、艺术表现分和完成分均在9.5分以上, 个人技冠群芳。而她的队友获得银牌的德米特里娃的总成绩也高达114.5分, 领先铜牌选手白俄罗斯人柳波芙·恰卡斯娜2.8分, 实力之强令人叹为观止!更可怕的是, 卡纳耶娃才22岁, 德米特里娃仅19岁, 同时别忘了在俄罗斯阵中还有一位年仅17岁的具备夺牌实力的选手梅尔库洛娃。看来, 俄罗斯队艺术体操梦之队的统治地位还将在很长一段时间内得以延续。欧洲军团对艺术体操这一项目的统治地位牢不可破。在2012年伦敦奥运会艺术体操比赛项目上, 俄罗斯队在个人全能和集体全能两个项目均实现卫冕, 这已经是俄罗斯连续四届奥运会囊括个人和集体项目的所有金牌, 其霸主地位得到进一步巩固。

摘要：本文主要运用SWOT分析法对中国艺术体操个人项目的发展进行研究, 通过对近几年中国艺术体操个人项目各方面发展的优势、劣势、机会、威胁等方面进行讨论研究, 进而分析中国艺术体操个人项目发展的自身的优势与劣势和外界的机会与威胁对中国艺术体操个人项目发展的影响, 寻找和总结中国艺术体操个人项目发展的优势、劣势、机会与威胁, 为中国艺术体操个人项目的发展的战略制定提供一定的理论依据。

关键词：SWOT分析法,中国艺术体操,个人项目,发展

参考文献

[1]国家艺术体操队总教练专访:中国力争亚运夺金[N].广州日报, 2010.

[2]曾梅.浅谈艺术体操运动员的艺术表现[J].四川体育科学, 2001 (1) .