定向运动

定向运动（精选12篇）

定向运动 篇1

定向运动是运动员借助于地图和指北针按规定顺序独立完成若干个点标绘在地图上地面检查点, 并在最短的时间跑完全程的运动。它是一项集智能与体能于一体的时尚运动, 在国际上被称为“智者”的运动。前世界定向锦标赛冠军奥尔森形象地将定向比赛比喻为一个人在同时进行马拉松和国际象棋比赛。

定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目, 是智力与体力并重的运动。它不仅强健体魄, 而且还能培养人独立思考、独立解决所遇到困难的能力, 以及在体力和智力受到压力下做出迅速反映, 果断决定的能力。它是对新课程标准下, 体育与健康课程资源最有力的开发与挖掘, 它如同一声春雷, 开启了新时代体育课程发展的要求。就教学而言, 它打破了传统的课堂模式, 就效果而言, 教师真正做到成为引导者, 不知不觉中学生成了主导者, 尤其对个人素养具有很高的意义和价值。

在实践中, 我作为学校定向队教练, 充分发挥本人这一特殊身份, 首先尝试了以定向高水平运动队为辐射, 以这些学生运动员带动各班同学, 向全校师生, 通过在学校开展校园定向、教室定向、田径场举行百米定向, 以及夜间定向, 以举办活动的形式引导全校师生参与其中, 现在学校定向运动已经成了不可少的活动。

这一运动的开展, 对于体育设施没有太多的要求, 一张地形图, 一个指北针。就能让学生冲破场地和器材的束缚, 很好地因地制宜, 解决设施的问题。

另外, 要发挥体育器材的多种可能性, 一物多用, 根据器材特点, 联系定向运动, 如果能巧妙运用, 不仅能调动学生的活动积极性, 而且对学生身体素质的发展, 有着不可估量的作用。

一、定向过障碍

(1) 练习目的:提高兴趣, 发展灵敏、果断、自信、过障碍技术及打卡技术。

(2) 练习条件:空地一块 (篮球场大小) 或体操房。高跳箱2个、跳箱盖3个、栏架2个、体操垫1块、标志杆8个、体操凳3~4条, 打卡器示意图。

(3) 练习准备:

(1) 准备好练习器材; (2) 根据练习要求布置场地。

(4) 练习方法:根据场地布置, 在起点打卡出发, 绕过6个标志杆, 打1号点, 踏过三个跳箱盖, 跑上由体操凳搭起的斜坡, 并跳落至体操垫, 打2号点后, 体操凳上走过至3号点, 打卡后直线跑至4号点打卡并翻过高跳箱, 钻过一栏架后跨过一栏架, 再翻过高跳箱后打终卡结束。

(5) 教学建议:

(1) 可根据学生水平设置障碍物的数量及难度; (2) 练习要讲清方法, 强调安全。

二、结合定向挖掘场地价值, 台阶定向练习

(1) 练习目的:提高兴趣, 发展力量及上下的速度和技术, 打卡技术。

(2) 练习条件:田径场看台 (台阶) 或类似场地、点标旗 (废报纸即可) 、电子打卡器 (或笔、图章、或针式打卡器)

(3) 练习准备:

(1) 准备好练习器材; (2) 根据台阶场地布置若干个点标, 路线设计为“之”字形。如图2。

(4) 练习方法:教师讲评方法、安排出发顺序、提出练习要求 (主要是下台阶的安全问题) , 每组间隔时间可为2~5秒, 记录练习时间、交流练习体会。

(5) 教学建议:

(1) 强调安全, 特别是下台阶时的安全问题; (2) 练习次数一般安排2~3次为宜; (3) 点标数可根据台阶长度或练习者的水平增加或减少。

新型的体育课堂, 应当是开放式的课堂, 开展各种各样的空间活动, 丰富和发展了教学内容, 有助于激发学生进行体育学习和活动的兴趣, 能有效形成学校的体育特色。由于受竞技体育思想的影响, 过去学校体育课程内容一直是一些老面孔的竞技运动项目, 这大大影响了学生对体育学习兴趣的积极性。定向运动在课程内容的项目、特征要因地制宜, 因时而定, 进行各种各样的活动。

三、百米定向

(1) 练习目的:培养兴趣, 提高身体素质 (速度耐力) 和心理素质、观察能力、反应能力和识图能力。

(2) 练习条件:百米定向图、点标旗 (废报纸也可以) 、打卡器 (或笔) 。

(3) 练习准备:

(1) 准备好练习器材, 足够的百米定向地图; (2) 教师课前根据地图点标布点。

(4) 练习方法:百米定向就是大约在100 m×100 m的场地内进行比赛, 在比赛过程中, 观众可以看到运动员比赛的全过程, 而且赛场内还可能会伴有音乐。运动员可以在出发区得到一张地图, 并且在赛前分析地形和做路线选择。比赛的路线一般为150~400m设置5~13个点标, 预计胜出时间为1~3分钟。每组4人同时出发, 同组线路相同, 前两名进入下一轮, 直到决出最后的胜利者。

四、教室定向

(1) 练习目标:进一步拓展室内体育课课程内容, 丰富室内活动课, 培养机智、果断、快速的能力。

(2) 练习条件:教室、课桌, 教室桌位摆置示意图点标旗。

(3) 练习方法:

(1) 所有点标放在桌子上, 教师课前布好点; (2) 按示意顺序找点。

(4) 教学建议:

(1) 可以设计4条路线, 每次可以4人同时开始; (2) 教学前排最后一排, 可由中间点排。 (3) 同学坐好, 可以影响找点, 干扰找点人。

五、野外定向

(1) 练习目的:拓展体育课堂, 培养学生野外活动能力, 发展学生的识图能力, 提高学生野外奔跑能力、方向感。

(2) 练习条件:指北针, 布好点, 等高线, 地形图, 打卡器。

(3) 练习准备:

(1) 准备好器材; (2) 教师提前放好点标。

(4) 练习方法:

(1) 标定地图; (2) 明确空地方位, 明确现时图地站立点。

(5) 教学建议:

(1) 第一堂课教师带全体学生根据理论课内容持图走; (2) 距离宜短 (1~1.5 km) 点位4~5个。

根据项目的多样式, 无论在校园、校外可以依托当地的各种地形资源开展各种各样的定向活动, 这样在很大程度上冲破了传统观念的束缚, 打破了教学内容和形式上的封闭。体育课堂内容不受空间和时间的限制, 更具体地讲, 能真正意义回归到大自然的环抱中去, 走出教室, 走出校园, 到山中、到田野、到小河边, 沐浴阳光、享受新鲜空气, 融知识、技能到大自然中接受体能、意志的磨炼。

(桃江六中)

定向运动 篇2

嘴里咬着一根棒棒糖，望着窗外那一片树林，那里仿佛还弥留着我们焦急的喘息，还回荡着我们激动的笑声和叫喊，目光牢牢锁住手中的地图，本来就有些破旧的纸张好像要被我们望穿似的。“第七组，过来!”老师叫到了我们。心跳急剧加速，“三、二、一，跑!”一声令下，我们立刻冲了出去。

“找到了!找到了!是37!”第一个地标顺利找到，可是没想到后几个地标的寻找就给了我们一个下马威——

“你干什么!我要看地图!”“不行，我来!”前面两个同学发生了激烈的争执，我急忙迎上去调解，“别吵了，我们是一个团队，要小学生作文大全

“不愧是好伙伴那”我笑着追了上去。我们跑进了垄上，两旁都是树林，我们的目光在树杈叶间急急地穿梭着，可点标牌就像与我们捉迷藏似的迟迟不肯露面。密密麻麻的树木看得我们眼花怕遥但却坚持不肯松懈。

“啊!我看到了!”在树枝上捷报传来，我兴奋地一蹦三丈高。

“我们找到三个了!”听到路过的其它小组成员这样说，我们心急如焚，更加卖力地跑起来。

一个坐在菜田旁的老大妈看着我们漫无目的地乱跑，就“好心”地为我们指点迷津。她拿过地图，指着说道：“喏，就是这儿，”她伸手指向远方：“下面就是果园，就在那儿了!”“啊，谢谢啦!”我们一

浅谈定向运动的价值 篇3

关键词：定向运动；价值；体育运动

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）12-391-02

一、定向运动的起源

19世纪末、20世纪初，在欧洲北部斯堪的纳维亚半岛上覆盖着一望无际的森林，散布着无数的湖泊，在这样的地理环境中生活，必然需要地图和指北针，否则，要想穿越那茫茫林海和湖泊是十分困难的，正因为如此，那些最经常在斯堪的纳维亚半岛山林中行动的人们---主要是军队，成为了开展定向运动的先驱，他们深知，如果不具备在山林地辨别方向、选择道路和越野行进的能力，就不能完成保家卫国的重任。

1918年，瑞典一位名叫吉兰特的童子军领袖组织了一次叫做“寻宝游戏”的活动，引起参加者的极大兴趣，这就是定向运动的雏形，由于这个活动的组织方法简便，不仅能够对提高野外判定方向的能力及学习使用地图有好处，还能够培养和锻炼人勇敢顽强的精神，提高人的智力、体力水平。开展定向运动不需要像其他体育项目那样在场地和器材上支付大量的经费，而且具有极强的娱乐性和实用性，因此日益受到军队的重视，并且很快在民间流传开来，令吉兰特没有想到的是，几十年后，这项游戏竟然演变为一项风靡全球的体育运动，依靠地图和指北针，穿越丛林山岭，寻找隐蔽于其中的宝藏，这就是有着百年历史的定向运动，今天的定向运动已经凭借其独有的魅力，傲然进入了奥林匹克体育运动大家庭。

二、定向运动的定义

定向运动，英文名“Orienteering”就是利用一张详细精确的地图和一个指北针，按顺序到访地图上所指示的各个点标，以最短时间完成比赛者为优胜的一项新型体育竞技运动。定向运动可以在森林,城市的近郊、风景优美的公园里进行，也可以在美丽的大学校园里进行。地图上的一条标准定向运动路线包括：一个起点(用三角表示)，一个终点(用双圆圈表示)，用具体的数字在地图上标明一系列的检查点(用单圆圈表示)。

三、定向运动在国内外的发展

19世纪末，类似定向运动的游戏只是在挪威、瑞典两国的军队中开展，20世纪初扩展到芬兰和丹麦等国。最初只是一项军事体育活动。第一届正式的定向游戏比赛于1895年在瑞典和挪威联合王国的军营中举行。1987年10月31日，定向运动第一次面向民众的比赛在挪威举行。到了20世纪初，定向运动在挪威逐渐销声匿迹，但是在瑞典得到重视。1919年3月25日，一次影响深远的定向比赛在瑞典首都斯德哥尔摩南部的森林中举行，共有217人参加，如此的组织规模和组织规格标志着定向运动作为一个独立的体育项目，结束了其在准备时间的长期探索。30年代的时候，定向运动已在欧洲很多国家开展。

定向运动在1979年传入我国香港，1983年传入我国内地。传入内地后，最初也只是在部分军队院校中开展，80年代初，广州解放军体育学院首次在广州白云山组织了一次“定向越野试验比赛”，这是我国第一次举办定向运动比赛。1992年我国以中国定向运动委员会的名义加入了国际定向联合会。1994年在北京怀柔举行了第一届全国定向锦标赛。1995年在吉林省吉林市举行了首届全国大学生定向锦标赛。1995年12月，“中国定向运动委员会”更名为“中国定向运动协会”，自此，我国的定向运动事业翻开了崭新的一页。中国定向协会积极推动定向运动在中国的发展，每年组织“全国定向锦标赛”和“全国城市定向运动系列赛”。1999年6月，中共中央国务院做出“关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定”以后，定向运动在全国大中学校加速发展。2002年，全国体育大会将定向运动正式列为比赛项目，2004年11月10日，经国家民政部批准，“中国定向运动协会”在北京举行成立大会。

四、定向运动的特点

定向运动的特点是多方面的。就运动的自身方式而言，有其自然属性即自然性方面的特点；就该项运动作为一种社会活动而言，有其社会属性即社会性方面的特点。

1、自然性方面的特点

包括运动性、智能性、环境性、情趣性等。运动性：定向运动顾名思义是一项运动，它与其它项目一样，是一种身体活动。是以人体运动的方式为主要特征进行的，故也称人体运动性特点。智能性：定向运动是一项体能与智能相结合的运动。就智能而言，要有地理学、测绘学、军事地形学等相关知识以及运用这些知识的能力。环境性：定向运动是在野外、森林、山区、公园、风景名胜区等环境里所进行的。这是它与在体育场馆进行的各式运动项目的一个显著的区别。定向运动的活动与比赛场地环境的特殊性是决定这项运动更能够吸引人们参与的重要因素之一。情趣性：定向运动的环境，活动与比赛的方式方法，更能激发人们的情趣，发挥活动的趣味性，提高人们参与的主动性和积极性。

2、社会性方面的特点

包括游戏性、竞技性、群众性和实用性等。游戏性：定向运动的游戏性是非常明显的。从它发展初期——瑞典童子军的“寻宝游戏”开始，本身就是一种游戏，直至现代各式各样的定向比赛，仍然带有很大的游戏色彩。竞技性：定向运动可以进行各种类型的比赛，其竞技性特点十分突出。群众性：定向运动是一项群众性体育项目，它的参加对象是十分广泛的，不分男女老幼，都能成为这项运动的参加者和爱好者。实用性：定向运动的实用性同样也是十分显现的。在瑞典最早就是军队的一种训练形式。在现代，定向运动不仅可以作为军事训练的内容，还可以作为学校体育教学的内容，城乡社会的休闲旅游项目等，具有极强的实用性。

五、定向运动的价值

经过100多年的发展，定向运动不断被创新和演绎。在定向运动的基础上，针对参训者的不同需求，在体验中加入相关内容，使整个活动更加饱满，比如可以在目标点上加入团队类的闯关游戏、增加企业文化的相关知识、加入党史党建的内容等，广泛开展不同主题的定向活动。因此，定向运动不仅是一项体育竞技项目，也是一种体验式培训，有着更多的价值和意义，主要体现在以下几个方面：

1、健身价值

定向运动任何季节均在大自然中进行，不仅可以释放压力、愉悦身心，而且通过采用健步走、奔跑、跳跃等活动方式能够锻炼身体、增强体质。长期坚持，不仅能够提高人体各器官系统的工作能力，还能提高身体素质（如耐力、力量、柔韧性、灵敏性、速度等）及运动能力，从而达到强健体魄的目的，具有极高的健身价值。

2、教育价值

首先：定向运动有利于开发智力、增长知识、提高能力

定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力和体力完美结合的一项运动，他不仅能够强健体魄，而且能够培养人独立思考的能力、解决问题的能力及体力和智力收到压力下做出迅速反应、果断决策的能力，还能让你在轻松愉快的游玩过程中增长相关学科（如地理、测绘、军事地形、植物、数学等）基本知识及在实践中应用知识的能力。

其次：定向运动有利于激发学员的学习兴趣

定向运动在经过不断的演绎之后，形式更加多样、内涵更加丰富，比如“红色定向”等。所谓“红色定向”就是在定向运动的基础上加入一些红色元素，如党史党建、十八大会议、群众路线教育实践活动、习近平系列讲话精神等内容。当然，在定向活动中也可以加入企业文化知识、法律法规知识、专业领域知识等考核内容。通过开展不同主题的定向活动，能够激发学员对政治理论及相关知识的兴趣，也能够成为检验学员学习成果的一把利器，进一步提高学员学习的积极性、主动性和能动性。

最后：定向运动有利于培养团队精神和协作意识。

在定向活动中设计一些团队类的闯关项目，可以培养学员的团队精神、协作意识，在项目体验中既能够加强彼此间的沟通、交流与了解，又能够培养学员之间的责任（角色）意识、原则（团队行为规范）意识和高效团队意识。

3、心理价值

定向运动由于在练习及比赛条件和方法上的特殊性，在培养独立性、意志品质、自信心等良好的心理品质等方面具有独特的作用。参加定向越野练习或比赛，在目标点上遇到困难或者是难以解决的问题时，容易产生焦虑，怀疑等不良心理。因此，经常参加定向越野和比赛，可以使培养参加者对外界事物的观察力、独立分析判断问题的能力和处理问题的果断性，以及遇到困难时沉着冷静果断、勇敢的心理素质。

4、社交价值

无论什么体育项目都是对抗和交流，定向越野和其他体育比赛一样，参与者都可以发挥交流和交往的积极作用，比赛的胜负是暂时的，但是友谊是永恒的，参加定向运动，能接触到不同的人群，社会交往的层面非常广泛，在这里，不论男女老少，种族背景，文化阶层，社会地位，相互交流、共享人生。通过与大家的交往、交流，不仅可以增加社交的知识和经验，还可以提高社交能力。

5、经济价值

定向运动的广泛开展，必然会带动与该项运动相关的产业和服务业的发展，它所带来的经济效益是不可忽视的，比如在“定向运动装备产品的生产和销售”、“场地建设、市场开发和运作”、“俱乐部的建设及市场运作”、“定向运动带动的相关服务业的经营和发展”“对旅游业的促进和推动”等等，当然目前我国的定向运动还处于推广和发展阶段，其经济价值还没有充分的挖掘和发挥，随着我国经济的快速、健康、持续发展和社会的不断进步，定向运动将会得到进一步的推广和普及，其经济价值也会随之而来。

6、娱乐价值

定向运动具有游戏性、趣味性等特点，参加者要根据图上标明的运动方向，进行地图与实地对照、然后选择行动路线、寻找各个目标点，比单纯的赛跑更能提高兴趣，野外比赛又使其富有旅游色彩，参加者可从中得到无限的乐趣，因此，定向运动同样具有较高的娱乐价值。

综上所述，定向运动是一项风靡欧美的体育竞技活动，是一项智力和体力完美结合的运动项目，不仅要求运动员有一定的耐力，而且要求运动员表现出特殊的智力，如能够快速阅读地图、观察地形和确定方向等，既能够愉悦身心、陶冶情操，又能够锻炼身体、增强体质；既能够培养团队精神、协作意识，又能够激发学习兴趣，检验学习成果，具有极高的健身价值、教育价值、心理价值、社交价值、经济价值及娱乐价值。

参考文献：

[1] 王蕾.定向运动与野外生存实用教程[M].中国轻工业出版社.2013.

[2] 李红云、黄国华.浅论定向运动的价值[J].零陵学院学报.2004,25(3)

[3] 丁海燕、吴雯雯.大学生参与定向运动的意义[J]. 体育世界·学术.2008,1.60-61.

[4] 李百炼、王晓芳.定向运动在高校体育教育中的价值[J].河北职业技术学院学报,2006,6(2):91-92.

浅谈定向运动及其技能 篇4

1、定向运动概述

真正的定向比赛于1895年在瑞典斯德哥尔摩和挪威奥斯陆的军营区举行, 标志着定向运动作为一种体育比赛项目的诞生。距今已有百年历史。到二十世纪三十年代已在芬兰, 挪威, 瑞典, 丹麦等北欧国家广泛开展。中国的定向运动最初在七十年代, 首先在军队中做为常规的一项军事训练课目进行。八十年代初, 广州解放军体育学院首次在广州白云山组织了一次“定向越野试验比赛”, 这是我国第一次举办定向比赛。

定向越野运动是一项实践性非常强的综合性体育运动, 运动技能需要在实践中总结提高。但作为初学者必须的基本技能包括以下三个方面: (1) 具有一定的识图能力; (2) 在野外能够迅速地辨别方向; (3) 具有一定的奔跑能力。定向越野地图与其它地图图种有很大的不同, 有一些专用的标准和图例, 是一种更为清晰易读, 便于在野外行进中使用的专用地图。一张完整的定向越野地图由主图和图外注明组成。主图就是所在区域地形、地物、地貌在图上的反映。不同的地表覆盖情况用不同颜色来表示, 不同的地物、地貌用不同的符号表示出来, 定向越野地图图外注明是用来说明地图上一些更详细的内容, 及怎样识别地图。一般包括比例尺、等高距、图名、图例、检查点说明符号、制图单位、赛事组织单位等信息。

1.1、我国定向运动的发展概况

定向运动在中国的发展大致分为引入期、推广期、初步发展期三个阶段。

定向运动在中国的传播最早始于台湾和香港, 而定向运动在内地的出现和传播则是自我探索的结果。1979年成立了“香港野外定向协会”。中国定向运动首先是从军队开始的。1983年, 在广州、重庆、郑州、北京等地举行了一些定向野外比赛, 为定向运动在中国内地的传播拉开了序幕。在引入期, 定向运动被看作是一种军事体育项目, 主要以军队和教育部门的军事训练、测绘部门的普查工作为重点, 而且参与人数少, 社会影响不大。但这些工作都为定向运动在国内的推广做好了铺垫。

1991年12月, 原国家体委批准中国无线电运动协会下设“中国定向运动委员会”, 使定向运动作为一种体育项目开始有了自己的组织。1992年7月, 中国成为国际定联成员国。1995年, “中国定向运动委员会”更名为“中国定向运动协会”。教育系统在定向运动的推广中发挥了重要作用。但是, 在推广期, 中国定向协会还不是一个独立的组织, 没有自己健全的办事机构, 主要依托国内测绘系统的力量开展活动, 定向运动的推广主要围绕着学校进行。

随着休闲健身和野外拓展运动的兴起, 为定向运动的开展和商业化运作提供了原动力。

1.2、定向运动的定义与特征

国际定向运动联合会在2004年, 将定向运动定义为, 参赛者借助地图和指北针, 在尽可能短的时间内到达, 若干个被分别标记在地图上和实地中检查点的运动。定向运动的参赛者可以是个人, 也可以是由两个人以上组成的团队。定向运动既是一种户外休闲、娱乐运动, 又是一种竞技运动;既可以在森林中举行, 也可在公园、校园甚至城市街头举行, 而且对参与者的个人条件没有特别的限制;定向运动有很广的适应性, 它的竞赛规程非常灵活, 组织起来比较简单;定向运动是一项个人体验型项目, 观赏性较差。这些是定向运动的一般特征, 和其它任何体育运动项目一样, 定向运动也有它独有特征:运用准确读图、指北针操作、路线选择策略评估、在压力下集中注意力、快速决策和在自然地形中奔跑等技能, 在尽可能短的时间内寻找并沿着最佳路线穿越未知地带。可见定向运动的独有特征主要体现在借助地图和指北针导航, 在奔跑中进行清晰思考并做出果断决策。

1.3、定向运动的器材

定向运动地图;指北针;号码布;检查卡;检查点 (由点标、点签和地物组成) ;场地;运动员服装。

2、定向技能及练习方法

2.1、读图

读图这个动作技能是将二维的平面地图通过心理过程在大脑中视觉化形成立体的三维实际地形并与实地进行对照的认知过程。读图的动作技能包括折叠地图、拇指辅行、标定地图和确定前进方位。校园持图走练习, 这种定向运动的目标是了解定向运动, 学会辨认基本的地物特征, 建立图-地对照的概念。练习折叠地图、拇指辅行、标定地图和确定前进方向。这种运动的步骤: (1) 为学生每人准备一张校园定向地图, 并设计简单的检查点, 检查点之间无连线; (2) 首先由教师带领走1-2个检查点, 简单介绍定向地图的颜色和地物特征的表示方法, 并演示打卡过程; (3) 单一检查点练习。学生由起点出发到达某个检查点, 打卡后返回。教师进行问题解答; (4) 微型定向练习。在地图上任选3-4个检查点连成一条微型定向路线, 由起点开始至终点进行持图走练习; (5) 微型定向比赛。重新选择3-5个检查点组成一条微型定向路线, 进行比赛, 可以计时。

2.2、使用指北针

使用指北针这种定向运动的动作技能是将指北针作为一种辅助读图和导航的工具。它的运用必须建立在读图的基础上。它主要是用于室内练习, 这种运动的目标是要熟练掌握指北针确定前进方位的方法。这种运动的步骤是准备一些有路线的地图, 使前进方向箭头与站立点和检查点的连线保持平行且方向一致。转动身体, 使磁针与地图上的磁北线平行且方向一致, 然后向前看, 正前方就是前进方向。

2.3、距离判断

距离判断这种运动的动作技能是距离判断是指利用所遇到的特征、步测技术、时间判断技术、比例尺和目测技术判断实际行进的距离。是一种估算手段。这种运动的练习方法主要应用于室外距离估计练习, 种运动的目标是建立比例尺和实地距离的联系。他的步骤主要是: (1) 在校园选择一块练习场地, 设置一条有6-10个检查点的路线, 并保证在任何一个检查点都可以看到其他的检查点; (2) 在平地测量100米距离的复步数; (3) 在练习场地进行距离估计练习。

2.4、路线选择

这种运动的动作技能是路线选择指在两个检查点间选择最优路线的策略。首先确定检查点特征, 然后确定攻击点, 再根据地形的情况选择定向技能和路线。主要技能有:攻击点、偏向瞄准、等高线技术等。攻击点技术练习的目标是提供较难检查点的攻击点实际体验;发展定向技术综合运用能力。他的步骤是: (1) 准备一张校园定向地图, 用不同颜色标注出攻击点和检查点; (2) 用相对应的颜色布置攻击点、检查点和打卡器; (3) 单个检查点练习。先找到攻击点, 再通过精确读图和精确定向找到检查点并打卡, 返回终点进行讨论; (4) 完整线路练习。要求在所有的点都要打卡, 返回终点进行讨论。

2.5、偏向瞄准练习

这种运动的目标是学习偏向瞄准技术; 增加使用指北针的信心。他的步骤:设计一条线路, 检查点之间角度较小时要求采用指北针导航, 瞄准检查点直线行使;角度较大时, 要求采用指北针偏向瞄准检查点一侧约50米的位置直线行使, 到达检查点旁线状特征后沿线状特征迅速到达检查点。

2.6、等高线技术练习

等高线技术练习的目标是理解等高线技术概念, 在实践中掌握使用等高线的基本技术。他的步骤是: (1) 选择校园中地势起伏明显的地域, 绘制好定向地图, 在地图上利用等高线的变化设置3-4个检查点; (2) 学生出发后要求沿等高线移动, 并尝试穿越一根等高线和几根等高线, 体会哪种方法好; (3) 用显著颜色标注出行进轨迹; (4) 讨论穿越等高线的路线, 并分析其优劣。

2.7、重新定位

重新定位这种运动的动作技能是重新定位指在迷失站立点后通过标定地图、路线回忆、安全方位和重新定位特征重新确立站立点的技术。停下来-观察周围环境-标定地图-进行回忆和思考。这种运动的练习方法是“跟我来”, 他的目标是发展学生的重新定位能力。步骤是: (1) 选择一块地形稍复杂的校园环境, 在地图上设计好检查点及其代码, 并在实地上设置好检查点; (2) 将地图分割成若干个只有一个检查点的单点地图; (3) 教师带领学生到达地图上任意位置, 然后将单点地图分发给学生; (4) 学生持地图寻找检查点; (5) 改变出发点重新练习。

2.8、检查点捕捉 (是一项综合技能)

以上任何一项定向技能都不是孤立存在的, 而是必须根据具体地形特征选择最适用的技能进行组合, 在尽可能短的时间“捕捉”到检查点。

定向运动非常适合群体运动, 但是却缺少定向师资和大量、稳定的参与定向运动的群体。所以高校和户外运动协会应该合作起来, 共同建立一个组织, 对本地区定向运动的开展有一个全面的计划和考虑, 相互支持、相互合作, 实现双方资源共享和利益的最大化。

参考文献

[1]骆红斌.学校定向运动教学的实践与探讨[J].杭州:浙江体育科学, 2004.

[2]吴振超.河北省普通高校开展定向运动的必要性与可行性研究.河北师范大学, 2010.

定向运动 篇5

定向运动是利用一张详细精确的地图和一个指北针，自己选择行进路线，按顺序到访地图上所指示的各个检查点，以最短的时间到达所有点标者为胜。

定向运动是一项健康益智的体育项目，也是一项智力与体力并重的体育运动，它不仅能强健体魄、陶冶情操、养成品格，更能培养一个人独立思考、分析问题、解决困难的能力。

目前学生体质健康状况已远远不如以前，身体素质在不断下降。因此，提高学生的身体素质成为学校体育的重要任务。定向越野课程的开展可以较好地提高学生身体素质，而且在提高耐力素质方面比较明显。一次定向运动比赛，短的不少于20分钟，长的有一至两个小时。定向运动很强的趣味性使学生乐于参与其中，能够保证锻炼的持续时间，从而提高学生的耐力素质。

定向运动不仅能够提高学生的耐力素质，也可以加强心血管系统、呼吸系统的机能。对提高学生的速度、力量和协调也有所帮助。

定向运动的益处

定向运动是一项学生体育项目。因为它培养学生独立分析解决问题的能力和良好的逻辑思维能力。

“定向运动是一项自然环境体育项目。因为它教会你如何在大自然中行为把握自己，爱护自然，遵守郊野公园守则。

定问运动是一项不需任何花费的群众性体育项目。所需的只是一张好的定向地图和一个指南针。服装可穿着定向专业套装，也可只是普通运动服装。

定向运动是一项广交朋友的社交性体育项目。在这里，不论男女老少，种族背景，文化阶层，社会地位，相互交流，共享人生。

从“天人合一”看定向运动 篇6

摘 要 采用文献资料法和综合分析法，以天人合一思想为切入点，探讨定向运动顺应自然，与自然和谐一致的精神，分析了定向运动的发展前景。

关键词 定向运动 天人合一 发展前景

定向运动是参与者凭借对地图的识别和使用能力,利用一张详细精确的地图和一个指南针,按照预先设计在图上的点标,在野外徒步赛跑,在依次准确到访地图上所指示的各个点标的前提下,以最短时间到达终点者为胜的一项运动。定向运动通常设在森林、郊外或城市公园里进行,也可在大学校园里进行。随着越来越多的人参加以回归自然为主题的户外运动，定向运动又成了一种必需掌握的生存技能。它的重要性不仅在与它的有用性，而且还在与它的趣味性，它将给你带来意想不到的体验。

一、定向运动的特点

1．群众性

定向运动最大的特点就是参与人员的广泛性。由于定向越野比赛可根据不同性别、年龄分组，加上赛程可远可近、场地可难可易，比赛是体力与智力结合而决出胜负，因此，不论男女老幼均可參与。根据有关资料记载，参加过此项运动比赛的运动员最小者3岁，最长者为80岁。因而这是一项极具群众性的运动项目。

2．趣味性

参赛时，运动员要根据组织者在图上标明的前进方向，进行地图与实地对照，选择前进路线，寻找检查点，比单纯的赛跑更能提高参赛者的兴趣，加之比赛地点在野外，少了田径场地的约束，使整个运动具有旅游特点，且形式灵活，方式多样，内容丰富而精彩。

3．竞争性

此项比赛与其他体育比赛一样，也充满了激烈的竞争性。亲近自然、敢于冒险，去参与生活中难以经历的，使人特别兴奋或惊心动魄的体育活动，能满足人们的好奇心和挑战欲，在身临其境的运动中焕发出青春的激情。而定向越野比赛不仅只是体力、奔跑方面的竞争，同时也是智力和技巧方面的竞争。

4．成绩的不可知性

定向运动比赛运动员是单个按时间先后出发的，在比赛过程中旁观者无法知道谁能最后夺冠，要等到比赛全部结束，成绩统计后，裁判公布成绩后才知道结果，这也是定向运动的魅力所在。

5．知识性和一定的军事意义

这项运动还具有一定是知识性和军事意义。对于普及野外生存和用图的知识，加强国防建设大有好处。定向运动能挖掘学生的潜能，发展个性，挑战自我，超越自我，充分调动学生的主动性、积极性和创造性，达到健身、开阔视野、增长知识的目的，提高生活质量及体育课内容创新，这是高校新体育课程理念所追求的目标。同时在大学生中开展这一运动，对于调节他们的学习、生活情绪，增强体质，丰富地理知识、尤其对培养他们的自我生存能力，启发智力有独到的好处。

二、定向运动与天人合一的自然适应

定向运动是一项自然环境运动项目,因为它能教会你如何在大自然中把握自己的行为,爱护自然,遵守郊野公园守则。 它是一项不需要任何花费的群众性体育项目,所需的只是一张好的定向地图和一个指南针,服装可以是定向专业套服,也可以是普通运动服。

而中国传统文化中“天人合一”的哲学思想,强调人和自然的和谐关系,强调以人为本。天人合一追求的终极目标是宇宙、自然、人、物的和谐与统一。

人类在自然的怀抱中创造了文明,文明却正在使人类远离自然。而定向运动的兴起,正好满足了人类渴望回归自然的需要,使人们逐步离开传统的体育场馆,走向荒野,纵情于山水之间,向大自然寻求人类生存的本质意义。同时,它更大程度地体现了人类返璞归真、回归自然、保护环境的美好愿望。这正是中国体育文化的“天人合一”,即顺应自然、与自然保持和谐一致的精神[1]。

三、定向运动的发展前景

定向运动具有非常好的参与性，老少皆宜，便于群众广泛参加。如瑞典的“五日定向比赛”，参赛者里年龄最小的只有8岁，最大者已达80岁。他们来自全世界范围内，每次多达2.3万人，大大超过任何一届奥运会选手的人数。参加者在野外进行锻炼，空气新鲜，对人体健康非常有益，大自然里有大量的阴离子，可使人体血压平稳、呼吸次数减少、注意力集中、精神振奋。通过跋山涉水，披荆斩棘的户外运动，会感到全身的筋骨，肌肉得以超强的刺激和锻炼，经过阳光浴、森林氧吧浴等沐浴之后，大脑得到最佳的休息[2]。公园和大学校园都成为了理想的比赛场地。对于体育器材场地长期缺乏的情况下，各级各类学校、单位如果把定向运动引入其中，我们可以利用公园地图、校园基建图等，这样就可以大大减少组织者的经济压力和工作压力。所以人们对定向运动产生了全新的概念。

学校开设定向运动体育课程,既可以缓解学校体育场地不足的矛盾,又保证了体育教学的效果。同时山水的一些自然特征与人的某些本质类似，因此人能在山水间产生亲切、和谐、物我唯一的感觉，没有痛苦与成败等压力感[3]。所以,定向运动体育课程具有广泛的推广价值和应用前景。

四、结语

回归自然，重视在自然环境中从事体育活动，这是基于现代体育在高度分化的运动场上进行而产生种种弊端提出的。目前人们的物质生活比较优越，已不满足人造的场馆、器械，进而追求更高的精神生活欲望。人类最高的精神活动境界是源自于最自由、最酣畅淋漓、最

充沛享受的自我。对于发展定向运动，发挥个人在大自然中的内在价值，使个人在运动中实现价值最大化。定向运动遵从天人合一，人与自然和谐，必将为人类做出重大贡献。

参考文献：

[1]何晓知.论定向运动的文化意蕴与发展前景[J].浙江体育科学.2006(2):28-1.

[2]王翔等.定向运动[M].北京:高等教育出版社.2005.7.

定向运动 篇7

关键词：专项,运动员,运动成绩,影响因素

定向越野运动是一项体力和智力并重, 集健身、情趣、知识、运动竞技和军事价值为一体的体育项目。随着定向越野运动在我国不断发展, 各种大型运动会都增加了定向越野运动项目。为使运动员运动成绩不断提高, 使每个运动员能进行有针对性的训练, 该文主要采用了文献资料分析以及专家访谈的方法和笔者在训练、比赛的实际感受经验, 着重运动员体能、技能和心理三个方面内容加以分析归纳, 旨在找出影响定向越野运动成绩的主要因素, 为运动员在今后的训练比赛, 创造优异成绩提供理论依据和实践指导。这对提高定向越野竞技运动水平有着重要的现实意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以从事定向越野项目运动员为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅相关书籍及万方数据库和相关文献资料进行分析, 为课题研究提供大量理论依据和信息。

1.2.2 访谈法

通过走访山西师范大学体育学院定向越野队的教练员、运动员询问参加定向越野运动的实践经验和真实感受。及笔者的训练、比赛的实践经验和在比赛期间与其他运动员交谈总结的经验。

2 分析与讨论

定向越野比赛规定, 参赛者必须按顺序到达规定的全部点标, 并在规定的关门时间内完成比赛, 方可确定成绩有效。不按顺序或是漏打点标, 并在关门时间后没完成比赛, 则成绩无效。在比赛中有各种各样的原因使运动员的成绩较差或是无效。在分析研究和训练实践中发现, 影响运动员训练比赛成绩的因素主要分为三个层面。

2 . 1 运动员的定向技能对成绩的影响

在走访了山西师范大学定向越野队教练、运动员和山西省体校定向越野运动员及笔者的训练、比赛经验得知, 运动员定向技能的水平是主要影响比赛成绩的因素。定向技能主要分为读图、指北针的使用、距离判断、路线选择、重新定位、检查点捕捉。在比赛中发现, 运动员运用定向技能的能力不够, 从而造成失误, 影响成绩。

2.1.1 读图能力的影响

通过走访, 有些运动员不能完全识别比赛地图, 实际地貌与地图不能结合。读图中误用与正确的特征相似且平行的特征确定站立点而导致的站立点定位错误。对相同的地貌特征相互混淆。比如, 有的运动员在比赛中对两个相同的山分辨不清。也有运动员不会概略读图和精确度图, 也可以说是不会简化地图。缺少这种能力的运动员经常要停下来读图, 这样会浪费很多宝贵的时间。再有, 运动员最害怕的就是迷失方向了, 这种情况多由于运动员的奔跑速度与读图技能不相适应。对利用实地和指北针标定地图, 拇指辅行, 观察周围地形的能力训练太差, 而且容易出现偏差。最后还有对检查点的说明符号的认识和理解不够, 这对于快速捕捉检查点是很重要的, 很多运动员点标说明和图例不够重视, 在训练中不注重这方面的训练, 在比赛中不能精确的到达检查点的位置。

2.1.2 指北针运用能力的影响

通过访问还了解到在比赛中由于运动员对指北针的使用技术没有掌握, 经常导致180°错误, 就是说指北针确定的前进方向与真正的正好相反。在比赛中了解到, 经常有运动员会犯这样的错误, 他们都表示这样会浪费很多时间, 影响成绩。

2.1.3 距离判断和路线选择能力的影响

在定向越野比赛中, 对点与点之间的距离判断的对错也会影响到运动员的成绩。在比赛中在还没到达检查点时提前停下来, 或者是跑过了检查点。运动员在比赛中首先要找到自己的出发点和站立点, 其次根据地图上的标识明确检查点的实地位置, 根据地图上的地形地貌, 距离长短选择行进路线, 最后找到检查点实地位置。

很多运动员在比赛中就是明确不了自己的站立点, 而后又盲目的寻找检查点, 把时间浪费掉了。定向运动中路线选择是快速找到检查点的重要前提。运动员在比赛中不能根据自身情况选择合理的路线, 如有的运动员在平地上的奔跑速度很快, 但是在跑山路的速度慢, 这名运动员就要选择大路或者是好跑的路, 反之亦然。运动员要学会运用攻击点技术, 这样有助于在较长的两点之间不容易跑错, 也容易定位。很多运动员不会攻击点技术, 就较容易跑错和方向定位不准确, 而且还会跑很多弯路。

2.1.4 重新定位能力的影响

运动员重新定位的能力在定向越野比赛中非常重要。参赛者最害怕的就是迷失方向, 不知道自己的站立点。很多运动员在迷失站立点后没能及时发现, 在找回站立点时又用了很多时间, 多绕了很多弯路。这说明运动员重新定位的技术掌握不牢, 会使在比赛中耽误很长时间。在采访中了解到, 有的运动员甚至在第一个路段上就迷失了方向, 主要原因是出发前的准备工作不足, 没有正确的执行出发程序。最后还得重新定位。

实践中发现, 很多运动员在比赛中没有完成比赛是因为看图识图, 确定站立点、检查点位置和判断行进方向上浪费太多时间。很多运动员普遍认为造成成绩不好的原因关键在快速读图, 方位的判定, 路线选择等能力上较为欠缺。

2 . 2 定向运动员的体能对成绩的影响

定向越野不仅仅只是考验运动员的大脑智力和运动技巧, 也是考验运动员体力的一项运动。定向越野运动全程都是要在奔跑中完成所有的动作, 是一种长时间, 长距离的间歇跑。在奔跑中运动员要经常的辨识地图, 这时运动员通常都会停下脚步来看图, 分辨行进方向。这时运动员很可能会出现跑错方向的情况, 一般运动员都会出现小范围的失误, 所以运动员在比赛中奔跑的距离实际上远超比赛中规定和地图上所示的实际距离。在户外比赛与一般的长跑比赛不同, 比赛场地不是一马平川, 而是会出现不同的地貌地形, 会使运动员在跑动中不停的出现跨、跳等动作, 这就需要定向越野运动员要有超越长跑运动员的体能和奔跑技术。

所以定向越野运动员的体能在比赛中对成绩的影响很大, 是获得好成绩的重要影响因素。

2.2.1 持续奔跑能力的影响

通过访谈后发现, 有的运动员10 min在操场上跑完3000 m, 在野外必须要应付突变的路况, 还要看图思考定向, 花20 min完成野外的3000 m, 如果跑错了方向, 还需要更多的时间。所以, 这就需要长时间的奔跑能力。

2.2.2 变速奔跑能力的影响

运动员还要有变速跑的能力, 在比赛中会多次用到变速跑来捕捉检查点、摆脱对手的跟跑和跨越各种地形。

运动员须有良好的体能才能适应在各种路况上长时间奔跑。在定向越野比赛中, 每个运动员的定向技术在同等条件下, 要想分出名次, 这就取决于谁的体能好, 谁就会拿到好成绩。所以体能也是影响成绩的主要原因。

2 . 3 定向运动员心理因素对成绩的影响

定向越野是一项极具挑战性的运动, 运动员要在各种自然环境的比赛场地中独立的完成比赛, 在比赛过程中看不见对手, 没有教练员的指导, 并且一般情况下没有观众, 在这种情况下, 运动员要有独立完成比赛的意志力和信心。实践告诉我们, 定向越野运动员自身心理状态的好坏会直接影响到运动成绩的好与差。

2.3.1 运动员比赛中意外事件对其心理的影响

定向越野运动有一部分的比赛场地是森林。因为是野外自然环境, 在比赛中会出现各种突发情况。如被动物追咬, 虫咬和掉下悬崖或水塘。还有是在比赛过程中在山林中迷路。通过访问运动员, 在比赛中大部分运动员在出现这些情况时都会感到紧张或害怕, 有的甚至会放弃比赛。说明在出现意外事件会对运动员的心理产生一定影响。

2.3.2 自然因素对运动员比赛时心理的影响

如天气突变, 出现炎热、大雨、大风的天气。在这种情况下有些运动员的心情会产生变化, 出现焦虑, 烦躁不安。这就会对运动员读图, 判定方位产生影响, 从而影响比赛成绩。

2.3.3 运动员比赛中人为因素对其心理的影响

一般情况人为因素体现在。 (1) 地图绘制出现问题。 (2) 因为比赛时间与地图绘制时间相差太远, 地图与实际地貌出入太大。 (3) 检查点或点标的放置不准确和点标被人为地拿走。根据本人的比赛经验, 在比赛中出现人为因素的干扰会使运动员的成绩造成极大的影响。使运动员出现焦虑的情绪。

在比赛中运动员对出现上述情况都会表现出一定的紧张情绪, 影响运动员的判断能力, 造成失误, 从而影响比赛成绩。

3 结论与建议

3 . 1 在定向技能的训练中, 要培养运动员综合运用定向技能的能力

常规训练时, 要加强实地练习, 提高捕点、用图能力, 积累比赛经验。要经常使用指北针与地图结合进行方向感的练习, 这样在比赛中可以快速的判定方向, 选择路线, 取得理想成绩。

3 . 2 运动员体能的训练中, 要采用有针对性的组合练习, 以提高运动员的全方位应变能力

定向越野比赛经常会在野外进行, 运动员要在野外的各种路况下奔跑。所以要全面提高运动员身体素质, 最大限度的避免受伤。

3 . 3 要加强运动员的心理训练, 培养运动员良好的意志品质

强化运动员的心理素质, 培养勇于拼搏精神。提高对野外突发事件的处理能力, 提高各种环境的适应能力。

在日常训练中适当进行人为干预, 设置各种障碍, 如在正确的检查点周围设置多个点标旗或打卡器。提高运动员冷静思考的能力。必要时还可在各种自然条件下进行训练, 如, 炎热、大风大雨的天气下训练, 培养运动员的顽强拼搏的精神。

参考文献

[1]柳伦, 张启成.大学生定向越野运动员赛前心理训练[J].内江科技, 2007, 28 (2) :17-20.

[2]李映红.影响定向越野运动员赛时心理稳定的因素[J].体育学刊, 2004, 11 (5) :125-126.

[3]董永康, 陆军.定向越野运动员的赛前心理训练[J].辽宁体育科技, 2002, 24 (4) :15-26.

[4]王翔, 彭光辉, 张新安, 汤万辉.定向运动[M].北京.高等教育出版社, 2005.

[5]董永康, 段丙政.定向越野跑运动的训练原则与训练方法[J].沈阳体院学报, 2002 (4) :30.

定向运动 篇8

一、制作简易定向卡片的方法 (以编号为 (9) 的定向卡片为例)

第一步:教师将学校的整体规划图处理成校园简化地图 (见图1) 。

第二步:教师可用数码相机在校园内进行实景拍摄, 拍摄过程中要选择适当的拍摄角度, 选择相对固定的目标, 如井盖、空调、路灯、树上标牌、体育器材、报刊箱、树桩、石碑等等, 目标的选取和给学生提供的背景参照信息量的大小应根据学生年龄、校园大小等情况综合考量, 同时将地点在简易地图上标明大致位置。

第三步:所有实景拍摄完后, 导出图2并选取图片中的中心物件 (图2中为墙壁上的蓝色牌子) , 利用画图软体或photoshop等图片处理软件处理后生成图3。

第四步:当所有图片处理后, 将处理后的简化地图图1和图3双面打印成卡片并进行塑封, 增强耐用性。

二、简易“卡片式”定向练习方法

第一步:练习开始前, 教师在图1中起始点处集合学生, 并让每名学生抽取一张定向卡片。

第二步:学生抽取卡片后仔细观察背面的简化地图, 根据自己所处的位置, 向地图1中的目标点 (9) 做有氧慢跑。

第三步:跑近目标周围仔细观察卡片正面与观察到的实景进行比对, 判断出遮挡物后跑步返回。

第四步:返回后报告教师“ (9) 号检查点的遮挡物为蓝色牌子”, 经教师确认后, 登记学生完成此项任务, 让学生再次抽取联系卡片, 进行如前练习。

三、对该练习的建议

第一, 在实地取景拍摄时, 要避开危险地带, 如学校内的湖泊、河流、电源、车辆等, 特别要考虑到学生的人身安全情况, 以避免伤害事故的发生。

第二, 重点提示学生在练习过程中, 要做到“看图不走路, 走路不看图”、“有路不越野”等定向运动基本原则。

第三, 实景拍摄的中心物选取为固定的, 以确保卡片的长效性;在拍摄景物的过程中, 教师应边拍摄边在简易地图上标明具体位置, 为避免卡片和实物的混淆可配必要的文字说明。

定向运动校本开发的教学实验研究 篇9

关键词：定向运动,校本,教学,实验,研究

1 研究背景

2003年6月, 教育部印发了关于《全国普通高等学校体育教育本科专业课程方案》 (以下简称《课程方案》) 的通知, 《课程方案》根据“主干课程领域化”、“淡化学科、强化课程”等课程改革的指导思想, 对田径课程进行了构建和整合, 使“田径类课程”应运而生。田径类课程包括田径、户外运动、定向越野、野外生活生存等课程[1]。

《课程方案》中指出, 田径类课程教学内容的构建, 以竞技性、健身性和实用性三大属性为依据, 主要由基础运动能力、田径主要技术和实用技能三大板块构成。实用技能主要体现于户外运动、定向越野、野外生活生存等实用性内容。此改革迎合了时代发展与社会需求, 注重培养学生了解和掌握新兴户外运动知识、实施过程及具体开展的方法手段及注意事项, 并以此培养学生良好的意志品质、创新能力和合作精神, 促进身心全面发展, 提高社会适应能力。《课程方案》的颁布为定向运动课程的实践和探索提供了有力支撑。据调查[2], 综合考虑包括教学环境、教师的教学能力、学生的安全性及教学设备等多方面因素, 定向运动课程较野外生活生存的开展更具有可行性。

2 研究目的

定向运动就是利用一张详细的地图和一个指北针, 按顺序到访地图上所指示的各个标点, 以最短时间到达所有标点者为胜[3]。定向运动是一项集智能与体能于一体的运动。它被人们称为当代最伟大的运动——“智者运动”, 参加定向运动既可以提高人的体能水平, 又可以增长知识和技能、改善心理素质, 特别是能提高人的社会化水平, 培养参与者自立、自信、独立解决问题等能力。

将定向运动从体育教育专业课程拓展到公共体育课程的教学中, 丰富公共体育课程内容, 构建校本课程体系, 强化课程功能, 促进学生全面发展。同时, 有效解决教学资源相对缺乏的实际问题。据此, 扬州大学体育学院于2006——2007学年开始进行了普通院系公共体育课定向运动校本课程的探索, 本研究结合课程教学实践, 对定向运动课程开设的意义与价值进行实验研究。

3 研究对象与方法

3.1 研究对象

以扬州大学公共体育课定向运动课程为研究对象。随机抽取扬州大学文汇路校区两个定向运动班级的学生为实验对象, 其中女生班39人, 男生班37人。所有参加实验学生均经过学校体检, 且身体健康无病史。

3.2 研究方法

3.2.1 文献资料法

通过期刊网检索, 收集、归纳、分析定向运动在普通高校作为公共体育课开展的现状与主要问题, 为课程内容的设计和实验做好理论和实践准备。

3.2.2 实验法

3.2.2.1 实验内容设计

实验确定扬州大学文汇路校区两个定向运动班级的学生为实验对象, 实验周期为1学期。其中, 定向运动课程为一周2课时, 一学期共30课时, 包括理论课4课时和实践课26课时。借助扬州大学文汇路校区、瘦西湖校区、扬州体育公园和蜀岗生态旅游区良好的地形与环境条件开展教学, 利用定向运动制图软件绘制相关地图, 定向运动器材均采用Chinahealth专业器材。

3.2.2.2 实验指标确定

实验指标主要包括两方面:体能指标与心理指标。

体能指标分为两部分:机能指标与素质指标。机能指标主要包括肺活量、静息心率, 素质指标主要包括50米、800米 (女) 、1000米 (男) 、立定跳远和坐位体前屈。

心理指标主要参考《体育科学常用心理量表评定手册》中《身体自我描述问卷》的相关指标。

3.2.2.3 实验实施

严格按照教学计划, 完成1学期30课时的教学实践。经过1学期课程教学, 最后测定学生的体能指标并填写心理问卷, 同组教学前后进行实验对比分析。

3.2.3 数理统计法

运用spss11.5统计软件对研究数据进行处理、分析。

4 结果与分析

4.1 机能指标测试分析

本研究选取肺活量和静息心率作为身体机能指标。静息心率在一定程度反映心血管系统和心脏功能的好坏, 肺活量在一定程度反映呼吸系统的好坏。经过一学期的定向运动教学实践, 可以看出机能两项指标均有不同程度的进步 (表1) 。这一结果表明, 定向运动课程对学生的呼吸系统和心血管系统有着一定的改善功能。

注:*表示p<0.05, **表示p<0.01

4.2 素质指标测试分析

本研究选取50米、800米 (女) 、1000米 (男) 、立定跳远和坐位体前屈作为身体素质指标。50米能够较好地反映学生的速度素质;立定跳远能够反映出学生的下肢力量、灵敏、协调等身体素质;800、1000米在一定程度反映出学生的耐力素质;而坐位体前屈则能够较直观地反映学生的柔韧素质。

注:*表示p<0.05, **表示p<0.01

通过表2, 3可以看出, 经过一学期的定向运动教学实践, 学生的50米、800米 (女) 、1000米 (男) 、立定跳远和坐位体前屈成绩均有了一定程度的提升。其中, 柔韧和男子耐力素质指标进步明显, 实验前后差异达到显著性水平 (p<0.05) 。

4.3 心理测量

4.3.1 实验前后身体自我描述问卷分析

自我概念作为人格结构的核心成分, 对个体的生活适应和心理健康有着重要的意义, 身体自我是自我的基础。身体自我概念是一个复杂的心理系统, 由多种成分构成, Marsh曾将身体自我概念定义为个体对自己身体的认知与评价。Marsh的理论把人的身体自我概念分成11个维度, 并依次编制了《身体自我描述问卷》 (PSDQ) (Marsh, et al.1994) [4]。

一个人的身体在多大程度上对自己有用或可以信赖, 以及在多大程度上对他人具有吸引力, 直接影响自我概念的内容和自尊水平, 也即身体自我影响到个体的心理健康。将身体自我概念引入定向运动课程教学实践中, 期望通过实验研究得出定向运动课程对学生身体自我概念的影响。量表来源于张力为、毛志雄所编著《体育科学常用心理量表评定手册》, “对PSDQ的信效度检验结果表明, 该问卷具有较好的内部一致性信度和结构效度, 是一个较为理想和可靠的身体自我评价问卷[4]。”

注:*表示p<0.05, **表示p<0.01

实验结果表明 (表4) , 在身体自我概念的11个维度中, 学生对自身身体的认知与评价得分均有不同程度的上升。其中, 男子耐力和女子灵活指标得分差异达到显著性水平, 对学生个体的心理健康水平起到了良好的改善作用。

4.3.2 自我评价

通过与学生的座谈交流, 学生普遍反映定向运动课程的教学使得整个教学班级更加团结, 懂得如何面对竞争与合作, 懂得如何关心、激励他人, 同学之间关系更加和谐。在面对困难面前, 能够冷静分析, 独立解决问题。在课程学习过程中, 能够体验成功, 获得成就感。

5 结论与建议

1. 21世纪社会发展的竞争对人才的培养提出了更高的要求, 促进学生知识、能力、素质的全面提高是高等教育必须解决的问题。将定向运动课程从体育教育专业课程引入公共体育课程的教学中, 树立“大田径”观的视野, 丰富了公共体育课程的内容, 强化了课程的功能与内涵, 同时为解决教学资源的相对缺乏提供了新思路, 对于公共体育课程的校本化构建起到了一定的参考作用。

2. 通过教学实验的实施和分析表明, 定向运动课程对于发展学生体能, 完善学生心理健康, 培养实际操作能力, 强化意志品质、创新能力和合作精神, 促进身心全面发展能够起到重要作用。

3. 如何将定向运动的课程教学与校园群体活动有机结合, 拓展课程的时间与空间, 树立大课程观的思想, 最大限度地发挥定向运动的价值是需要进一步探索的问题。

参考文献

[1]教育部关于印发《全国普通高等学校体育教育本科专业课程方案》的通知[Z].教育部, 2003.

[2]包云, 曹波, 王健.田径类课程改革中若干问题的调查与研究———以江苏省高校为例[J].山东体育科技, 2008, (4) :79-80.

[3]定向运动简介[EB/OL], http://www.oacn.org/show_Article.asp?NewsID=79.

[4]张力为, 毛志雄.体育科学常用心理量表评定手册[M].北京:北京体育大学出版社, 2004. (10) :128-132.

[5]王健, 包云, 贾萍.高校体育教育本科专业田径类课程内容整合研究[J].山东体育学院学报, 2006, (6) :92-95.

浅谈定向运动的体能训练方法 篇10

关键词：定向运动,体能训练,训练方法,发展

1 定向运动的概念

定向运动是一种借助指北针和地图等通过寻找被标记在实地中和地图上的若干个点的运动。[1]作为一项新兴的体育项目,定向运动将智能与体能二者有机地结合在了一起,正因如此,定向运动在国际上具有很高的声誉,享有“智者”运动的美称。前世界定向锦标赛冠军奥尔森常曾表示:定向运动就如同一个人同时在进行国际象棋和马拉松比赛,形象生动地概括了定向运动的特征。[2]该运动不仅仅是一项个人体验项目,也是一项团队协作项目,在比赛的过程中,注重团队协作具有十分重要的意义。

2 定向运动的体能训练概述

在定向运动中,影响比赛成绩的重要因素之一就是体能训练,运动员想要在定向运动中获得成功,就必须具备良好的体能基础,否则,就很有可能与成功失之交臂,定向运动对运动员的体能要求很高,运动员的速度耐力、力量耐力、呼吸系统、心血管系统都达到较高要求,才能够在定向运动的比赛中获得成功。

3 定向运动体能训练方法

(1)告别单一化的授课模式,在进行定向运动体能训练的过程中,教练员要不断地进行超越,在教学过程中加入一些元素,使定向运动体能训练方法丰富起来。

(2)在变速运动中要专门训练图地对照能力,通过对该种能力的训练,能够帮助队员在定向运动比赛中迅速、准确的读图,并做出正确的判断。

(3)在进行体能训练的过程中,要针对场地环境的不断变化,有针对性地练习体能,帮助运动员以良好的体能素质,夺得比赛的胜利。

3 . 1 定向运动的一般体能训练

定向运动中的体能训练一般包括速度、耐力、协调性和柔韧性几个方面的能力,由机体的形态构成、代谢水平、能量物质储备、各系统器官的机能水平决定着上述能力。与专项体能训练相比,一般体能训练主要通过田径、球类、越野等途径达到锻炼的目的。[3]

3.1.1 意志行为素质

定向运动是一种有目的有意识的意志行为,该意志行为主要指的是为达到既定的目的而自觉努力的心理状态,这种意志行为是对运动员起主要支配作用的行为。在进行定向运动的比赛中,需要运动员根据从地图中获得的信息,快速地选择最佳的路线,并以运动员最快的速度,跑到终点,这就意味着运动员必须要具备较强的意志行为。正因如此,在平时的训练过程中一定要加强意志行为素质的训练。时刻提醒运动员,在比赛的过程中要时刻以“我是一名优秀的运动员,我应当也能够战胜一切困难”来鼓励自己,用自身的全部力量去拼搏,去努力。

3.1.2 一般耐力素质

耐力一般理解为在一定时间内,运动员以最佳速度持续跑时所发挥的能力。耐力素质只有通过日常的刻苦训练,不断增加训练强度,克服疲劳,才能逐渐培养出来。在日常训练中,运动员即使出现疲劳现象,也要鼓励自己,用自身的全部力量去拼搏,去努力,咬牙坚持地跑下去,耐力素质才能够得到提高,否则,不仅耐力得不到提高,运动员的身体也不会达到健身的效果。可以说,不克服疲劳,就不能获得耐力。与田径长跑的耐力不同,定向运动的耐力具有其自身的独特性。定向运动的场地不是单一的规则的场地和不规则的场地,定向运动场地的全路程中包含有很多障碍物、上坡、下坡、检查点等,因此跑步的速度无规律性,时快时慢,这对运动员来说,是一个挑战。正因如此,在进行定向运动的过程中,一定要针对定向运动的这些特征进行训练,通常情况下,将运动员的耐力训练安排在野外进行,在田径场上检查运动员耐力是否提高,从而达到帮助运动员适应定向运动中多变跑步场地的目的。

3 . 2 定向运动的专项体能训练

定向运动的专项体能是野外跑的能力。通常情况下,在乡间小道、公路上进行定向运动的专项体能训练的时候,采取与中长跑相同的技术。值得注意的是,在那些路面比较坚硬的场地上进行专项体能训练的时候,一定要注意做好缓冲动作,这里所说的缓冲动作主要是指运动员脚的着地部分为前脚掌,大腿前摆的高度和后蹬用力的程度均比在跑道上跑时小。

运动员在跑上坡的时候,一定要注意,尽量控制步伐,上体保持微微地向前倾斜,前脚掌在距离身体重心投影较近的地方着地,稍微加大大腿高抬的高度和后蹬用力的力度。运动员在跑下坡时,应使上体保持上体直立或者保持微微的后仰,适当地放大步伐,减慢步频,落地时脚跟着地或全脚掌着地。

在灌木丛、树林中进行定向运动的时候,既要防止自己的身体被树枝刺伤、擦伤,还要防止自己被草丛中随处可见的坑洼和杂物绊倒,所以,在灌木丛、树林中进行定向运动的时候,一定要控制跑步速度,适当地放缓,落地时全脚掌着地。在进行定向运动的时候,如果遇到了障碍物,可以不降低跑速,甚至在遇到障碍物的时候加快奔跑的速度,大步跨越。

3.2.1 专项耐力素质

众所周知,中长跑运动员的专项耐力是指在整个跑程中匀速奔跑。与中长跑运动的耐力素质训练不同,定向运动一般分为3种距离的比赛,这3种距离的比赛有长距离、短距离和中距离比赛,不同距离的比赛线路中的检查点的设置间距各不相同,因此运动员必须迅速的在检查点打卡后快速奔跑向前进,接着在下一个检查点打卡后迅速跑,这种不规则的跑法对运动员的要求较高,需要运动员具有高速跑迅速停3 s后又快速起跑的能力。在定向运动专项耐力训练过程中,可以通过在校园内规定路线上跑足500~800 m后签名后再跑的训练模式,一般情况下,一组训练中包含4次跑,训练强度在80% ~90%之间。

对定向运动的运动员来说,专项耐力至关重要。定向运动员如果欠缺专项耐力,就无法提高定向成绩,反之,如果定向运动员的专项耐力越好,也就越能提高野外奔跑能力。

3.2.2 速度素质

对于田径竞赛运动员来说,速度是每个运动员应该具备的最基本素质。同样地,奔跑速度对于定向运动员来说同样重要。速度主要包括基础速度、相对速度和绝对速度三种。其中相对速度是定向运动员要具备的关键速度,专项耐力速度和基础速度是相对速度的基础,绝对速度和速度耐力则又是基础速度的基础。正因如此, 对定向运动员来说, 绝对速度同样起着至关重要的作用。

一般情况下,对于中、短距离的定向运动比赛,各检查点之间的间距一般设置在300~500m之间,正因如此,相对于长跑来说,定向运动对运动员的速度要求更高,因此在比赛中缺乏良好的速度素质,很难取得较好的成绩。所以,加强速度素质的训练势在必行。

3.2.3 无氧训练与有氧训练

通过研究实践证实,无氧代谢中氧债占70%,有氧代谢中氧债占30%。通常情况下,800~1500 m为无氧代谢与有氧代谢的临界区间,5000 m以上则为有氧代谢;将临界区间称为混合代谢。

与长跑运动员相比,定向运动员同样具有耐乳酸能力,提高无氧和有氧的训练是定向运动员努力的方向。由于向运动的赛事不同,其有氧训练与无氧训练存在显著的差异,在野外进行定向运动训练,由于距离较长,有氧运动的比例就会较大,无氧运动与有氧运动相反,对于那些中距离的训练,无氧运动与有氧运动同等重要,在训练过程中,如果忽视无氧训练,那么比赛成绩就会受到影响。

4 结语

综上所述,我们可以清楚的了解到,体能对于定向运动的运动员来说非常重要,所以,在日常的训练过程中,不论是教练员还是运动员都应当着重注意体能的训练。通过各种途径、多种手段迅速提高运动员的体能素质,为运动员在定向运动比赛中获得优异的成绩奠定牢固的基础。

参考文献

[1]刘敏,王彤.定向运动训练方法的理论研究[J].体育研究与教育,2011(S2):182-183.

[2]田新姿,彭光辉,涂绍生.定向运动员体能训练的特征研究[J].体育世界:学术版,2007(3):66-68.

定向运动比赛的商业运作模式探析 篇11

［关键词］定向运动商业运作模式

定向运动是运动员凭借对地图的识别和使用能力，依据组织者预先设计的图上路线，借助于指北针与地图保证运动方向，徒步或利用交通工具快速到达终点的一项野外运动。定向运动起源于北欧，该运动自开始之日起，就以其特有的吸引力受到人们欢迎，经过不断发展与完善，已成为一项具有世界性的体育运动项目。定向运动传入我国虽只有20多年的时间，但发展速度相当快，目前国内已有不少大、中学校开设定向运动课程。且每年都举行各种级别的定向运动赛事。但由于我们起步较晚，起点不高，且对比赛的市场商业运作水平较低，很大程度上阻碍了该项运动的发展，因此探索定向运动比赛的商业运作模式对普及与提高定向运动水平意义重大。

一、 定向运动比赛商业运作的可行性

1984年洛杉机奥运会开创了私营企业承办奥运会的先河，并以崭新的商业运作模式成功地将体育竞赛全面地推向市场。除了奥运会以外，各单项比赛也是如此，其中以美国NBA联赛和世界杯足球赛最为典型。可以肯定的说，商业运作体育竞赛已成为竞技体育不可逆转的趋势。当然，由于体育比赛项目的不同，其各个商业化运作水平也会有差异，但体育走向市场、体育产业化是必须的，也是促进体育运动水平不断提高与发展的不可缺少的必要条件。

定向运动是一项极富群众性、趣味性、知识性、竞争性和有军事意义的新型体育运动。定向越野比赛不仅只是体力方面的竞争，而且也是智力和技巧方面的竞争。由于该项目有别于其他运动项目，比如：没有固定的比赛场的，（通常比赛赛前对比赛场地是保密的），观赏性较差（观众无法在现场观看运动员全程比赛），只有亲身体验，才更能领略其中妙趣。这项运动极具趣味性，因为大多定向运动都在宽阔的野外进行，在美丽的大自然中，人们的情趣大增。尤其是若能和旅游观光有机的加以结合，使其成为旅行社特种旅游的高利益获取点，则会对有效地开发旅游资源，拓展旅游项目大有益处。因此，利用定向运动这一时尚的商务平台，进行商业化运作，开展多种多样的商务活动，是很有意义的。企业可特定商业目标定向策划活动，会议，帮助企业的信息深入到消费者的内心。利用定向运动开发的力量，灵活的帮助企业实现特定的商业目标，并结合企业自身情况实现商业目标的隐性市场运作。

二、 目前国内的主要赛事及运作模式

国内的主要赛事包括：全国锦标赛、全国冠军赛、全国定向系列赛及分区赛、全国百米定向赛、全国定向越野挑战赛、全国山地车定向比赛、滑雪定向及GPS定向、全国学生定向锦标赛竞赛等赛事，等等。目前，市场运作模式通常包括：

1.总冠名：比赛一般设一名总冠名。根据比赛规格，竞标的公司或机构将提供价值价值不等的现金。

2.合作伙伴：参与竞标的公司或机构将提供价值低于总冠名所提供的现金。除了享受组织单位所列的权利和利益外，该公司或机构将享有行业排他性的权利。

3.赞助伙伴：竞标的公司或机构将提供价值低于合作伙伴所提供的现金。 该公司或机构将不享有行业排他性的权利。仅该公司或机构赞助的专项产品可享有产品排他性的权利。

4.供应伙伴：竞标的公司或机构将提供价值低于赞助伙伴所提供的现金及物品赞助。供应商无偿或降低成本为赛事提供产品或服务的赞助。产品及服务的?赞助成本应相当或低于其他批发成本。

且此类供应商将不享有行业排他性的权利。

5.特许伙伴：竞标的公司或机构将提供价值相当于供应伙伴所提供的现金及物品赞助。且该公司或机构将不享有行业排他性的权利。

以上定向运动比赛的商业运作模式主要用于较大型的赛事，对于基层或业余比赛还不太适用，因此，应探索多种商业运作模式以适应各种比赛的需求。

三、 定向运动赛事市场化发展的思索与展望

21世纪是中国经济快速发展的时期，市场经济体制的完善、国际化程度的逐步提高、大众体育文化需求的增长,将对体育赛事走向市场起到推波助澜的作用。

1.定向运动比赛市场化是符合体育营销的需求，从体育营销的市场定位出发，同样能够在这个群体中建立一个与目标市场有关的品牌形象的过程和结果。商家在受众群体中的市场定位，主要针对潜在消费者的心理采取行动,使消费者心中产生对该产品或服务认识和认同。而参加定向运动活动的大多集中在青少年、大学生群体，也正是未来市场最大的潜在消费者。从这一点看，该项体育赛事能体现体育营销理论“受众相对集中”的特点，符合市场定位的需要。商家要在激烈的市场竞争中得以生存并得到发展,还必须进一步刺激消费者的购买动机，不断扩大自己的潜在消费者群体，建立这个群体对该商家的忠诚度。而忠诚度是促使消费者重复购买的重要因素。因此，培养消费者对品牌的忠诚，是商家持续发展的根本。而青少年、大学生群体尚处初级消费阶段，商家很容易在这个群体中建立起品牌知名度和忠诚度。那么，它给商家所带来的利益将会是巨大而深远的。因此，从体育营销市场定位和商家适应市场的发展出发，该项体育赛事市场化符合体育营销的市场规律，是有广阔的发展前景。

2.定向运动赛事市场化的运作方式将更多样化。目前，国内已有不少商家瞄准该项赛事，以此作为推介企业产品的平台，提高品牌知名度。比如：广西南宁万正地产自2005年推出了主题为“寻找城市的方向。传播绿城文明”的“万正地产南宁城市定向挑战赛”已连续举办两届，使南宁人一说起城市定向运动就会马上联想到万正地产。万正地产此举就是把企业宣传和定向比赛有机的结合起来了。它要把房子卖给什么样的人，如何把这些人的目光牵引到产品身上，万正地产在这方面的举措相当高明，从万正假日风景的样板房，到城市定向挑战赛，有品位的万正和时尚的万正这一企业形象已深入年轻人心中。另外还有，“西湖国际定向节” 自2004年加入西湖博览会以来，已经成为一个有传统、有特色的体育活动。而该项活动的主办赞助商则是通和置业地产，该公司老总曾明确表示，通和置业所开发的南岸花城有山有水，步移景换，公寓、排屋、别墅等建筑类型丰富多样，地形特征复杂多变，被认为是一张天然的定向地图。在中国，定向运动可能仍是一项专业赛事，但是通和置业更愿意把这项健康的活动介绍给业主和普通家庭，让它成为一项社区活动。如今定向节也成为了2006杭州世界休闲博览会的正式项目。此外，将定向运动作为旅游资源进行开发，目前也已在国内悄然兴起。2007年春节，广西桂林西山公园就举行了隐山寻福、定向越野寻宝赛等活动。在珠海横琴，也推出了在竹林中静坐品茶、参加定向越野比赛等旅游品种，向广大游客宣传本地丰富的旅游资源。使其旅游吸引力不断增强。

总之，定向运动作为一种特殊的体育项目，它的比赛商业化运作模式应是多种多样的，相关机构也应不断探索、研究，使其逐步丰富、完善。使得定向运动这一深受大众喜爱的项目得以普及与提高，使其在全民健身的活动中发挥其更大作用。

参考文献：

[1]周进强:中国体育赛事市場化发展道路的回顾与展望[M].北京：北京体育大学出版社,2002

[2]国家体育总局干部培训中心:市场经济与体育改革发展[M].北京:北京体育大学出版社,2003

[3]赵青邢钰:大学生体育赛事市场化发展的分析与研究 [J].西安体育学院学报,第23卷第6期.2006(6):9～10

浅谈定向运动的体能训练方法 篇12

1 定向运动体能训练的必要性

1.1 定向运动有利于提升运动员综合技能

与单纯性的技术训练存在着巨大的差别, 定向运动在技能训练过程中需要根据训练地貌特点、运动员技术特点等因素进行有机结合, 选择针对性更强的单项技能, 这样就能够在较短时间内完成比赛内容。定向运动有利于提升运动员综合水平, 有效把握综合技能, 提升技术训练的针对性, 实现定向运动的多元化发展。由于定向运动发展特点使得实际比赛过程中并未存在规范性的比赛场地以及固定化、规范化的比赛路线, 与田径比赛存在着非常大的差别。运动员的体能水平则直接的关系到定向运动员的实际成绩。

1.2 定向运动有利于提升运动员综合能力

体能主要就是人类在生活、休闲活动等活动的适应过程中, 人类需要提升身体综合技能, 诸如, 持续性运动、快速运动以及对抗性运动, 等等, 运动员身体的形态、素质以及技能等都直接的关系到运动员体能, 在进行活动过程中, 体现出来的基本运动能力对提升运动员综合能力具有十分重要的作用。此外, 心理训练对定向运动体能训练具有十分重要的作用。

2 定向运动中体能训练方法

2.1 注重训练的连续性

定向运动运动员在进行有氧训练的过程中, 需要坚持训练的持续性、稳定性, 大多是采用连续性的训练方式, 在进行反复训练之后, 运动员需要一个恢复时期, 这就需要采用间歇性的训练方式。随着跑步速度以及长度的日渐增加, 使得运动员的心率、最大耗氧量等都呈现出不断的上升, 脂肪代谢不断加快, 有利于提升运动员的体能。以越野运动为例, 定向运动过程中需要巨大心理能力支持, 体能训练过程中需要结合运动员个性特点、参与训练的实际态度、个人的意志品质以及参加竞赛的实际动机等进行综合性考虑, 提出更加具有针对性的心理训练方式, 提升技能训练的连续性。与其他运动相比, 定向越野需要运动员在独立完成野外比赛任务, 那么实际竞赛过程中面临着巨大心理压力。定向运动员在越野比赛或者是训练的过程中, 大多可以保持更加理智、更加顽强、更加冷静的心态, 运动员心理的稳定性对比赛成绩具有十分重要的影响。定向运动心理因素不仅包含了运动员的心理状态, 还关系到比赛自然环境、比赛规则以及比赛的人为环境等等, 根据综合情况来进行心理状态的有效训练。越野训练过程中, 定向运动员不仅需要提升审理素质, 同时还需要注重心理素质方面的技能训练。总而言之, 在进行定向运动过程中, 技能训练与定向运动技能因素、定向运动心理因素、定向运动体能因素等方面都具有十分重要的影响, 在定向运动体能训练过程中需要更加注重定向运动的心理训练, 提升定向运动员的心理品质, 实现运动员技能以及运动员体能的有效发挥, 同时还需要更加注重定向运动员心理、定向运动员技能以及定向运动员体能等方面训练的长期性以及计划性, 提升运动员在比赛中运动技能的综合运动, 为定向运动员取得好成绩提供支持和保障。

2.2 注重定向运动的间歇性

定向运动中的间歇性训练大多是针对恢复性锻炼, 运动员可以借助慢跑、快跑的间歇性悬链题提升运动员沉重感, 提升定向运动员的实际负荷能力。在进行强度性训练过程中, 需要更加注重提升运动员身体对氧气的吸收能力, 增加运动员体能的乳酸分解能力, 提升训练的有效性。总之, 在进行间歇训练过程中, 定向运动员需要掌握相关的规则, 在间歇性运动之前进行一段持续性的运动, 提升实际的训练效率。在进行长距离、重复性训练过程中, 实际的训练效果更加理想, 有利于提升定向运动员的心率能力, 充分反映出定向运动员实际的身体状态以及身体年龄, 等等。定向运动员在实际的训练过程中, 需要注重训练的循序渐进性, 根据运动员实际情况作出合理性安排, 提升实际的训练效率。以跑步运动为例, 运动员在奔跑中需要坚持独立完成运动, 并且需要根据奔跑的场所, 或者公路, 或是越野, 不断的变换速度, 选择更加具有针对性的训练方式。可以借助间歇训练来提升运动员的厌氧性, 提升自我意识, 通过慢跑、快跑的间歇性训练提升身体反应能力。例如, 在进行草场或者是乡间小路的跑步锻炼过程中, 定向运动员可以不完全按照计划时间表来运动, 运动员可以根据自身作业需求来设置运动的速度以及运动实践, 根据定向运动员身体的反应能力以及跑步速度, 提升定向运动员身体判断能力以及身体反应能力。对于综合素质较高的定向运动员, 不仅需要完成定量的间歇悬链, 同时还需要制定一个针对性的运动训练结合, 不断提升自身综合技能。总而言之, 在进行奔跑训练过程中, 运动员需要根据规律性的运动计划来增加速度方面的训练, 提升运动员的综合反映能力。

2.3 注重定向运动节奏性

在定向运动训练过程中, 节奏跑是十分重要的内容。节奏跑的跑步速度不快, 实际的比赛速度介于比赛要求的最低速度与最高速度之间, 跑步的方式缺乏舒适性, 但是实际的持续时间能够保持半个小时左右, 进而不断的调整运动员自身跑步节奏, 不断的提升运动速度, 对提升运动员的身体反应能力以及体重等方面都具有十分重要的作用。定向运动员需要设置自身的跑步节奏, 同时充分发挥心理因素对实际训练的重要作用, 集中定向运动员运动注意力, 培养运动员的坚韧精神。在进行节奏跑的过程中, 运动员需要保持合理的休息, 同时还需要注重运动员运动难度是中性, 坚持循序渐进的原则, 不断的加大训练难度, 提升实际的训练效果。例如, 在定向越野运动过程中, 心理能量也具有十分重要的作用, 这就需要在实际训练过程中不断培养运动员的个性发展、意志品质、实际的训练态度以及具体的比赛动机, 让运动员能够独自完成相关的比赛项目, 坚持冷静理智的态度, 在不同场地内进行综合性训练, 提升训练多样化, 提升运动员的变速能力以及身体应变能力。

3 结语

作为我国的新兴体育项目, 定向运动对提升运动员体能具有十分重要的影响。在定向运动训练过程中, 需要充分考虑到运动员身体素质以及实际的竞赛情况, 选择更加具有针对性的训练方式。在实际训练过程中, 需要将体能方面的训练与智力方面的训练进行有效地结合, 注重专项性训练, 提升身体素质, 为提升比赛成绩提供重要的支持。此外, 还需要充分考虑到比赛项目对体能方面的需求, 根据个人实际情况来进行运动项目的有效安排以及有效结合, 提升定向运动员身体灵敏性以及身体反应能力, 同时还需要注重运动训练的合理性以及科学性, 将体能训练贯穿于整个训练过程中, 提升运动员的实际负荷能力以及运动技能水平。

摘要：作为我国发展历史较短的体育项目, 定向体育将体能以及智能进行有效结合, 提升实际的训练水平, 在国际上广受欢迎。该文对定向运动的体能训练必要性作了分析, 提出了定向运动有效的体能训练方法, 为提升定向运动体能训练效率打下良好的基础。

关键词：定向运动,训练方法,体能训练

参考文献

[1]何晓知.定向运动的体能训练[J].成都体育学院学报, 2000 (6) :95-96.

[2]刘敏, 王彤.定向运动训练方法的理论研究[J].体育研究与教育, 2011, 12 (26) :182-183.