办公室自我保健论文

2024-08-18

办公室自我保健论文（共7篇）

办公室自我保健论文篇1

健康是生命之本。健康常常来自于日常良好习惯的养成。对于办公室一族来说, 如何在8小时的工作时间里、熟悉的工作环境中进行自我保健是非常重要的, 这些看似习以为常的举动, 是否符合我们对健康生活的追求呢。

一、屏幕亮度与视力损害

随着办公的现代化, 电脑已经成为办公的必备用品。但在使用过程中, 很多人一坐不起, 长时间注视着雪亮的显示屏, 完成一项又一项的工作任务。而显示屏的光度通常比周围环境光度略高, 在环境光线比较昏暗时, 显示屏的亮度与环境光线会产生强烈反差, 迫使睫状肌长期处于紧张状态, 使眼睛产生疲劳感, 严重的会导致视力下降。同时, 长时间注视显示屏使眨眼次数减少。

保健措施: (1) 使用电脑时, 应根据环境光线来调整显示屏的对比度与亮度。当环境光线比较昏暗时, 要适当降低对比度与亮度。如果喜欢在较强的对比度与亮度下办公, 那么最好在电脑屏幕旁安设一盏小台灯, 以降低亮度反差。 (2) 利用电脑设置降低背景亮度。在桌面空白处用鼠标右键单击, “属性—外观—高级”, 选择项目“窗口”进行颜色设置, 把色调设为85、饱和度设为90、亮度设为205, 然后单击“添加到自定义颜色”并确定, 可将所有打开窗口背景色变为淡苹果绿色, 可以有效缓解眼睛疲劳。对于经常使用Word软件的人, 可以通过其菜单“格式-背景”选择“深青”, 将背景设置为深青色, 字体自然显现白色, 但不影响打印效果, 仍为白底黑字, 这样可以极大地降低使用Word时的屏幕亮度。 (3) 每隔一小时至少休息一次, 可以远眺或做眼保健操, 以放松眼部肌肉。 (4) 饮食上多吃富含维生素A、维生素B的食物, 如胡萝卜、动物肝脏等。 (5) 建议每半年进行一次视力检查, 滴眼液应在医生指导下使用。

二、坐姿习惯与肌肉疲劳

在实际的办公环境中, 并不是所有的电脑都配备了电脑桌椅, 有一部分仍是日常办公桌椅, 长时间作为电脑桌椅使用容易使身体产生疲劳和不适。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置, 鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大, 这方面的受力长期由肩肘负担。每天重复着在键盘上打字和移动鼠标, 手腕关节因长期密集、反复和过度的活动, 会导致以腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛为主要症状的腕管综合症。

保健措施: (1) 电脑桌最佳高度为70cm, 电脑椅子为40cm, 椅子应有后靠和手靠。 (2) 电脑显示器应置于正前方, 眼睛与屏幕的距离以50-100公分为最佳范围。屏幕应旋转在眼睛的俯角15度至20度, 这样有助于减少眼球暴露的面积, 减少眼球表面水分蒸发。 (3) 避免工作座位在空调出风口处, 还可以在座位附近放置茶水, 增加周围湿度。 (4) 端正坐姿, 尽量保持头部与躯干在同一垂线上, 减轻颈椎承受力。 (5) 配备带有鼠标位置的电脑桌或使用鼠标时保持上臂与前身夹角在45度以下, 经常以按摩、保健操等方式活动双手和颈椎。

三、办公用物与疾病传播

办公室最常见的就是电脑、电话、饮水机、空调。这些天天接触的物品是我们的工作伙伴, 但其卫生状况往往被人们忽视。键盘、鼠标、电话, 因使用者手指的频繁接触, 会成为细菌的载体, 有部分人在使用电脑时抽烟、揉眼、吃零食, 更增加了细菌的传播机会。饮水机控水槽很少清洗除垢除菌。饮水机持续处在“开”的状态, 饮用水在热胆内经过反复加热, 形成千滚水。这类水含有重金属、砷化物等有害物质, 久饮会危害胃肠健康。

保健措施: (1) 养成良好的个人卫生习惯, 使用电脑时不要揉眼睛、掏鼻孔, 不在操作电脑时吃东西或抽烟, 使用电脑前后应洗净双手。 (2) 反转键盘并敲打以除去嵌在其中的碎屑, 定期用干净抹布蘸消毒液对键盘和鼠标进行彻底清洁消毒, 对键盘间隙可用湿抹布包裹废旧的PVC卡进行清洁。定期对电话按键和听筒、电灯开关、门把手、钥匙进行清洁。 (3) 饮水机要摆放在避免阳光照射的地方, 饮水完毕后及时关闭开关, 换水时注意水桶颈部的卫生, 饮水机应每月清洗消毒一次。 (4) 每天至少开窗通风半小时。使用空调时, 室内外温差要尽量小于10℃。对中央空调通风系统进行检测, 每年不少于一次。 (5) 加强无烟宣传, 创建无烟办公环境, 引领文明健康生活。

自我保健五法篇2

头皮上分布着许多穴位。经常梳抓头皮，不但能疏通脑部气血，而且对于全身其他脏腑的功能也有协调作用。

方法：用手或梳子从头皮前正中依次向后、向左右梳抓。

常捏按耳朵

耳廓有极为丰富的神经、血管和淋巴分布，耳廓与人体各部存在着一定的生理联系，因此，经常捏按耳廓不但可以预防疾病，而且可以治疗许多疾病。

方法：以拇指、食指置于耳廓两面反复地上下、左右捏按，每次3至5分钟。

常揉擦面部

面部神经血管丰富，有“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面”之说。每天擦揉面部可以起到和气血、调心脑的作用。

方法：先用拇指和食指轻揉鼻头，然后用双手食、中两指从两侧轻巧地向外侧擦揉，最后由额部正中向两侧抹擦。

常搓揉手足

手足位于四肢末端，分布着丰富的神经末梢和动静脉网。中医认为，手足为阴阳之气交接之处，经常揉搓手足，对调节全身血气有重要作用。

方法：用一手反复搓揉另一只手和脚的掌面。每次3至5分钟为宜。

常按摩脘腹部

脘腹部是消化系统、泌尿系统和生殖系统内器官所在的部位。经常按摩这些部位，可以促进肾脏及脾胃的功能，从而起到强身健体的作用。

自我保健测试篇3

1. 用什么方法控制伤口出血?

A.直接对伤口加压。B.往伤口上滴冷水。

C.使用止血带。

2. 要想改变诱发心脏病的个人习惯, 最好的方法是:

A.不必担忧会得心脏病。B.确定改变的日期。

C.辨明哪些条件、情境和习惯对心脏有不良影响。

D.使自己的意志更坚强。

3. 如你半夜里突然出现阵发性心动过速, 怎么办?

A.卧床使自己精神放松。B.喝点热开水。

C.可用筷子刺激咽喉部引起呕吐。

4. 冷水对哪种烧伤有降温作用?

A.未破溃的表皮热烧伤。

B.已破溃的深部热烧伤。C.所有烧伤。

D.非热烧伤。

5. 在紧急情况下检查脉搏跳动的最佳部位是:

A.上臂。B.颈部。C.腕部。D.大腿。

6. 超重的人容易患什么疾病?

A.糖尿病。B.胆囊疾病。C.高血压。

D.上述各种疾病。

7. 高血压病最常见的症状是什么?

A.眩晕。B.头痛。C.心悸。

D.通常无症状。

8. 你如被蜈蚣咬伤, 这时你:

A.立即用碘酒冲洗伤口处。

B.立即用5%～10%的小苏打或肥皂水冲洗伤口。

C.立即用红药水冲洗。

9. 夏天, 你外出旅游, 发现自己有中暑的症状, 应怎么办?

A.让同伴搀扶着继续前进。

B.尽快到凉快的地方休息。C.立即返回。

1 0. 下面有关营养学的论述中, 哪条是错的?

A.鸡蛋中含有丰富的蛋白质。

B.维生素D有助于构成坚硬的骨骼和牙齿。

C.维生素D能维持肌肉强力。

D.绿色和黄色蔬菜中含有大量维生素A。

1 1. 如果服用了有毒的药品, 附近又没有医院, 该怎么办?

A.多喝水, 冲淡胃中有毒药品的浓度。

B.机械性地刺激咽喉壁 (嗓子眼) 让病人呕吐。

C.让病人躺下休息。

1 2. 你的手冻伤了, 应采取下面哪种方法?

A.用冷水或雪擦洗受伤部位。

B.用热水擦洗受伤部位。C.用火烤受伤部位。

1 3. 在什么情况下需要等10分钟后再测量体温?

A.跑步。B.吸烟。C.喝咖啡。

D.吃冰激凌。E.以上各种情况。

1 4. 怎样辨别你血压的高低?

A.自己感觉如何。B.情绪。C.脉搏。

D.通过常规检查。

1 5. 意外事故后, 没有看到血, 伤员皮肤湿冷, 还有腹部压痛, 伤员可能发生:

A.呼吸停止。B.感染。C.内损伤。

分数分配

根据下表评分, 每答对一题记10分, 再统计总分。

1.A。2.C。3.C。4.A。5.B。6.D。7.D。8.B。9.B。10.C。11.B。12.A。13.E。14.D。15.C。

得分分析

1.120～150分:优秀。表明你认识到了保健的重要性, 懂得自我保健术。

2.90～119分:良好。但还有改进的余地, 你应该在某些方面补补课。

化疗患者的自我保健篇4

一、以积极乐观的心态对待化疗。不要以为化疗都会引起脱发、呕吐等不良反应，避免自我暗示和产生恐惧心理。事实上不同的身体素质，不同的心理状态，不同的化疗药物，会使化疗的不良反应因人而异，轻重不同，表现方式也不同。同一种化疗药物有的病人表现为严重呕吐，有的表现为腹泻，还有病人则出现血压下降，也有许多病人无明显反应。

二、注意定期复查血常规。化疗可能引起不同程度的血细胞减少，当白细胞减少时，身体抵抗力下降，应避免去人多的地方并严格控制探视人数，以免增加细菌或病毒感染的机会；血小板减少时，凝血功能下降，容易引起出血，应避免撞伤，用软毛刷刷牙，避免进食粗糙食物，皮肤有出血点时应及时告诉医生。

三、注意饮食营养。化疗期间的饮食以卫生、清洁、富有营养的食物为主。可进食一些清淡易消化同时补充蛋白质的食物，如豆腐、鱼汤、肉末、猪血等。对化疗病人食物中可增加调味品，如增加甜度、鲜度以刺激食欲。化疗当天早餐早些时间吃，晚餐晚些时间吃，这样中间时间拉开，可减少恶心、呕吐。必要时少食多餐。化疗期间还应注意要有计划的摄入足够的热量和营养。常吃肉、蛋、奶、鱼和豆制品等营养丰富食品；多吃富含维生素A、C的食物，如绿色蔬菜和水果；不吃过热、过烫、过硬及发霉变质、烟熏火烤的食物。如有严重呕吐时可出现口腔溃疡。如果出现腹泻，每天超过五次时，应及时告诉医生进行必要的处理，化疗所致腹泻不需要禁食。

四、正确对待脱发。有些化疗药物可以引起脱发，病人及家属应有心理准备，可预备好假发，老年男性病人可以把头发剃光，以免看见掉下的头发而影响情绪。一般停用化疗药物后2-3个月即可长出新发，不会造成长期影响。

五、病人及家属应了解所用化疗药物的常见不良反应。除常见的消化道不良反应外，很多化疗药物在静脉注射时若漏在血管外可引起局部红肿，严重者出现糜烂、坏死、病人疼痛难忍。因此家属及病人需密切观察穿刺部位，发现局部肿胀、漏液等现象，应及时向医务人员反映。

总之，化疗并不那么可怕，随着高效低毒的抗癌新药不断涌现，化疗在癌症治疗中的地位越来越重要，化疗反应也会越来越小。只要患者拥有良好的心态，正确对待化疗，注意自我保健，一定能达到满意的治疗效果。

办公室自我保健论文篇5

1 职业危害因素

1.1 生物因素

手术室作为一种特殊的工作环境, 每天与患者的血液、体液、分泌物、排泄物及呕吐物频繁接触, 受到感染机会较多, 常有肯能感染包括人免疫缺陷病毒、乙型肝炎病毒及丙型肝炎病毒, 严重影响了护士的身体健康[4]。

1.2 化学因素

手术室应用不同类型的消毒剂、麻药等化学性药物, 化学成分极易对人体的皮肤、黏膜、神经系统、胃肠道、呼吸道造成不同程度的损伤, 有的甚至有致癌作用[5]。另外一些手术过程中应用的化学性废弃还会引起女性内分泌功能, 尤其对于育龄护士可能有致畸、流产的可能。

1.3 物理因素

手术过程中的锐利器械较多, 如刀、剪、针传递频繁, 极易误伤自己或同事。有研究表明[6], 80%护理人员有锐器刺伤史, 针刺伤传播职业性血源性传染病危险性较大。手术室中仪器的电离辐射对于手术室护理人员机体的损伤, 特别是骨科手术使用的X线机可以导致人体免疫、遗传疾病和血液疾病等。另外非电离辐射如超声、电磁波、紫外线、红外线对于皮肤和眼镜的刺激较严重, 可以使皮肤起泡、脱皮甚至致癌, 还有可能引起毛细血管扩张形成永久性色素沉着或眼镜损伤。高频电刀、电锯、心电监护仪、麻醉机报警等手术室噪音如果接近90DB, 长期处于高分贝的噪音下产生头痛、头晕、注意力不集中、反应迟钝等问题[7]。

1.4 心理因素

手术室护理人员心理压力较大, 对于患者害怕手术器械、纱布遗留在患者体内, 对于手术配合的担忧, 同时对于术中大量出血、各种创面、坏死组织、恶性肿瘤等都会对自身的心理造成恶性刺激, 从而导致护理人员神经过度敏感, 心理上出现恐惧、忧虑等不良情绪, 影响自身的身心健康。

2 职业危害自我防护及自我保健

2.1 防止生物因素感染

术前巡访患者前注意查看患者病历和化验单结果, 对于有传染性疾病应作特殊记录, 根据传染疾病的严重程度做好术前准备, 在接触患者的血液、体液、分泌物、排泄物过程中注意戴手套, 手套不可以有破损, 在接触患者有传染性物质后一定要彻底吸收。

2.2 化学因素的防护

将有毒的化学消毒剂集中存放, 注意存放地点的通风情况。注意检查盛装化学制剂的容器要良好的密闭, 防止挥发引起空气污染。接触一些化学消毒剂过程中注意戴帽子、口罩、手套, 做好自身防护, 如有化学制剂溅到眼镜或皮肤, 注意立即用流水冲洗, 同时及时上报自身受伤情况, 对于化学性灼伤及时治疗, 将损伤程度降到最低点。

2.3 物理因素的防护

手术过程中注意正确防止手术刀、剪、针、钩的位置, 锐器手术器具在传递过程中, 一定要用盘中传递, 不得因手术操作紧张直接传递。手术室应设置防止电离辐射穿透的手术间, 参加手术人员注意穿好铅衣, 带上防止X射线及其他辐射的防护面具, 怀孕或妊娠护士应避免进入手术室。

2.4 注意加强心理保健

手术室护士工作压力和心理压力较大, 应注意做好自我心理疏导, 缓解紧张工作状态, 同时合理有效的排班, 提高工作效率, 处理好人际关系, 同时加强自身身体素质和心理素质的锻炼, 提高自己精神状态。

职业性危害主要是指职业性有害因素对职业人群所产生的各种损害, 包括职业病、与工作有关的疾病和职业性损伤三大类。手术室护士的职业危害主要有生物因素、化学因素、物理因素及心理因素4大类, 通过对职业危害因素的分析, 提出有效的防治保护措施, 提高自身保健意识。综上所述, 有效的自我保护和自我保健为更好的保护手术室护士自身的身心健康, 同时也为更好的提供高效、快捷的护理服务奠定基础。

参考文献

[1]王玲, 崔雪华, 黄劲华.手术室护士职业暴露危害因素分析与对策[J].中外医疗, 2009, 12 (b) :113～114.

[2]陈小荣.手术室护士职业危害的自我防护[J].中外医疗, 2009, 12 (c) :107～108.

[3]杜会勇.手术室护士职业危害及防护措施[J].中国实用医药, 2009, 4 (34) :255～256.

[4]唐滇蜀.手术室护士的职业危害与防护[J].护理实践与研究, 2009, 6 (22) :85～87.

[5]何玉茜, 朱林平.手术室护士的职业危害及防护对策[J].中国医学创新, 2009, 6 (30) :100～101.

[6]张朝霞, 赵建琴.手术室护士的职业危害及自我防护[J].中国社区医师, 2009, 11 (219) :255～256.

开展自我保健促进社区居民健康篇6

关键词：社区居民,健康状况,自我保健

我国新时期卫生工作方针提出:“依靠科技和教育, 动员全社会参与, 为人民健康服务。”据卫生部2003年中国卫生统计年鉴可知, 恶性肿瘤、呼吸系统疾病、脑血管病、心脏病是我国居民的主要死因。全国每年因心脑血管疾病死亡人数约为150万, 每年新发脑卒中病例为200万以上, 并呈上升趋势[1]。心脑血管的主要危险因素是高血压、吸烟、饮酒、高胆固醇血症、超重或肥胖、糖耐量异常或糖尿病等。总之, 不良生活方式对慢性病有重要影响, 而自我保健是预防慢性病的关键。

1 居民健康指导状况

随着社区卫生服务工作的开展, 居民健康意识逐渐增强, 但对自身不良生活方式的认识不足。《医药卫生体制改革近期重点实施方案》指出:健全基层医疗卫生服务体系, 促进基本公共卫生服务逐步均等化。《医药卫生体制五项重点改革2009年工作安排》明确指出:建立居民健康档案、健康教育、免疫规划、传染病防治、儿童保健、孕产妇保健、老人保健、慢性病管理、精神病管理9类基本公共卫生服务项目, 并加强以全科医师为重点的基层医疗卫生队伍建设。各地卫生行政部门极力开展工作, 但在全科医师的配备及基本公共卫生服务项目的开展方面仍存在不足。从各地健康教育工作暂行规定中可以看出, 指导开展健康教育工作规则缺乏细化及监督下属工作力度仍需加大[2]。

2 自我保健是关键

自我保健包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡及科学睡眠, 是预防疾病行之有效的措施。

3.1合理膳食

合理膳食可满足机体需要, 预防营养性疾病。《中国居民平衡膳食宝塔》直观显示出居民每天应吃食物的种类及相应数量, 对合理膳食有指导意义, 见图1。

2.2 适量运动

适量运动可增强心肺储备功能, 预防疾病。步行是最好的运动, 应做到:三、五、七。“三”———一次3公里, 30分钟以上;“五”———1周最少运动5次;“七”———运动到年龄加心跳次数等于170。

2.3 戒烟限酒

吸烟可引起肺癌、支气管炎、冠心病等20多种疾病。研究表明, 每天抽烟不应超过5支, 若多抽烟一倍, 危害就达4倍, 即吸烟危害与吸烟量的平方呈正比。酗酒不仅可引起酒精中毒、胃溃疡、肝硬化, 而且可对社会及家庭造成不良影响。研究表明, 酒精性肝硬化是25～64岁人群的主要死因之一;在交通死亡事故中, 30%～50%与司机饮酒有关。

2.4 心理平衡

有关调查表明, 心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好有利于身体健康。情绪波动剧烈的危害很大。当人生气时, 动脉一旦痉挛, 一分钟内动脉就可能狭窄100%, 造成猝死。那么怎样才能做到心理平衡呢?关键是正确定位人生目标, 树立乐观、积极的人生态度, 只要具备“淡者自雅、安者自静、忍者自强、刚者自胜”的平和心态, 就能做到心理平衡。

2.5 科学睡眠

睡眠可提高记忆力、缓解焦虑、消除疲劳和紧张、恢复体力, 是机体恢复的重要环节。首先, 良好的睡眠环境是前提;其次, 良好的生活习惯是条件;最后, 充足的睡眠时间是保证。一般而言, 儿童需要10小时以上, 青少年8～9小时, 成年人7～8小时, 老人5～7小时即可。当然, 正确的睡姿也很重要。右侧卧位便于心脏血液输出、呼吸和肌肉放松, 能迅速入睡。

3 自我保健开展措施

3.1 壮大保健服务队伍, 加大监督及指导力度

维护健康需要丰富的保健知识, 应壮大全科医师及社区护士人员队伍, 为居民提供方便、有效的自我保健服务。市县 (区) 级健康教育机构应重视基层单位健康教育专兼职人员培训, 并指导乡级、村级卫生机构开展自我保健活动。同时严格监督其自我保健活动, 制定奖罚制度。

3.2 自我保健内容因人而异

基本公共卫生服务涉及儿童、孕产妇、老年人及慢性病患者等特殊人群。因此, 在广泛开展大众自我保健活动的同时, 还应增加特殊人群的自我保健内容。

3.3 多渠道综合开展

倡导居委会及社区先进者组建自我保健小组, 邀请专家深入社区作专题讲座等。可通过电视等媒体把自我保健信息传递给社区居民;提供相关书刊或组织竞赛活动;通过宣传栏、展板等宣传健康知识, 做到形式多样、内容丰富。

3.4 遵循循序渐进、持之以恒原则

20世纪80年代初, Prochaksa提出了行为分阶段转变理论模型:前意向阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段和维持阶段。社区应坚持循序渐进、持之以恒原则, 长期开展自我保健活动。

为了提高广大居民的生命质量, 应使其树立“预防为主”的健康意识, 形成健康的生活方式。

参考文献

[1]中华人民共和国卫生部.2003中国卫生统计年鉴[M].北京:中国协和医科大学出版社, 2003.

胃下垂的治疗及自我保健篇7

1 胃下垂的发病原因及机制

现代医学认为, 胃下垂是由于胃壁及腹部肌肉松弛的结果。中医学则认为:胃下垂多因饮食不节, 内伤七情, 劳倦过度, 或先天禀赋薄弱等, 导致脾胃虚弱, 中气下陷, 升举失和所引起。因脾虚则失健运, 纳食减少, 味不能归于形, 故可使形体瘦削, 肌肉不坚, 从而形成胃下垂。因运化受碍, 气机阻滞, 故常夹有气滞、痰湿等实证。

1.1 发病原因

在正常情况下, 人体腹腔内脏位置的固定主要靠3个因素:一是横膈的位置和膈肌的活动能力;二是腹肌力量, 腹壁脂肪层厚度的作用;三是邻近脏器或某些相关韧带的固定作用。

凡能影响造成膈肌位置下降的因素, 如膈肌活动力降低, 腹腔压力降低, 腹肌收缩力减弱, 胃膈韧带、胃肝韧带、胃脾韧带、胃结肠韧带过于松弛等, 均可导致下垂。

1.2 发病机制

由于病因及原发性疾病和体质的不同, 其肌力低下的程度、韧带松弛的程度存有一定的差异, 其下垂程度不同, 临床表现也不同。如无力型者往往伴全身脏器下垂, 其悬吊、固定脏器的组织韧带全部为低张力。而慢性消耗性疾病或久卧少动者, 往往是腹肌张力下降, 膈肌悬吊力不足和胃肝韧带松弛为主, 常不合并全身脏器下垂。

2 胃下垂的临床表现

轻度胃下垂多无症状, 中度以上者常出现胃肠动力差, 消化不良的症状。

1) 腹胀及上腹不适患者多自述腹部有胀满感、沉重感、压迫感;

2) 腹痛多为持续性隐痛。常于餐后发生。与食量有关。进食量愈大, 其疼痛时间愈长, 且疼痛亦较重。同时疼痛与活动有关, 饭后活动往往使疼痛加重;

3) 恶心、呕吐常于饭后活动时发作, 尤其进食过多时更易出现。这是因为1次进入较大量食物, 加重了胃壁韧带之牵引力而致疼痛。随之出现恶心、呕吐;

4) 便秘多为顽固性, 其主要原因可能由于同时有横结肠下垂, 使结肠肝曲与脾曲呈锐角, 而致通过缓慢;

5) 神经精神症状由于胃下垂的多种症状长期折磨病人, 使其精神负担过重, 因而产生失眠、头痛、头昏、迟钝、忧郁等神经精神症状。还可有低血压、心悸以及站立性昏厥等表现;

6) 体检可见瘦长体型, 上腹部压痛点因立卧位变动而不固定, 有时用冲击触诊法, 或患者急速变换体位时, 可听到脐下振水声。上腹部易扪到主动脉搏动, 常同时伴有肝下垂、肾下垂及结肠下垂的体征。

依据患者病史及临床表现以及饮水超声波试验, X射线检查表现较易确诊。胃下垂的程度一般以小弯切迹低于两髂嵴连线水平1~5cm为中度, 11cm以上为重度。

3 药膳治疗

胃下垂的治疗和保养应该采用何种手段呢?怎样才能有效缓解胃下垂造成的不适?目前, 西医并无十分有效的治疗办法, 中医对于胃下垂的治疗有较好的效果。中医治疗以补中益气为主, 胃阴虚亏当濡养胃阴, 并根据兼夹症候, 配以行气, 化痰湿、降逆等法。可以应用升麻提胃方 (每日取一付, 将方中的苗药饮片加水浸泡一段时间, 然后直接带水煎煮, 大火煮沸, 小火慢煎。滤出汤汁后, 早中晚分次服用即可。) 或用补中益气汤药物治疗。中成药有补气提升片。

4 保健治疗

1) 适当进行体育锻炼, 增强肌力。尤其做气功 (内养功) , 对胃下垂有显著疗效;

2) 食物要有营养, 易消化, 体积少, 动物蛋白及脂肪含量多一些, 少吃多餐, 细嚼慢咽, 少食过于刺激的食物以及汽水豆类等易产气的食物, 禁止暴饮暴食;

3) 进餐前散步, 进食后平卧一段时间, 可减轻胃下垂症状;

4) 腹壁运动:取坐位, 两腿并拢, 双手自然摆放。配合呼吸, 使腹壁一张一缩进行前后运动。每顿饭前做一次, 每次做30~50下;

5) 臀部运动:仰卧床上, 两手放在身体两侧, 两腿屈曲, 两脚掌蹬在床上, 使臀部尽量上抬, 并停顿3秒钟后放下。每天早晚各做5~10次;

6) 双腿运动:取仰卧位, 两腿并拢, 直腿举起。双腿悬在离床20~30cm高处停止不动, 控腿约10s, 随即还原。稍事休息后再次举腿。每日早晚各做一次, 每次做10~20下;

7) 还可做仰卧起坐、抱膝抬髋屈腰、双足空中踩自行车等运动。

5 结语

通过以上的介绍, 了解到治疗胃下垂的办法及预防措施。治疗只是一种辅助的措施, 要从患者本身的身体素质人手, 患者应积极参加各项体育锻炼, 加强自身身体素质, 从而预防胃下垂乃至其他消化内科疾病, 更加关键的是患者还必须保持乐观心态。

摘要：消化内科疾病一直以来都给人们的生活带来许多不便。它以其不易治愈的特点一直困扰着临床医师。就此以胃下垂为例, 介绍了胃下垂的发病原因及机制, 探究其临床表现, 并提出了一套胃下垂的治疗与保健的方法。

关键词：胃下垂,临床表现,治疗方法,自我保健