形体训练

形体训练（精选12篇）

形体训练 篇1

在当前的学校体育教学中, 形体训练的开展不仅是发展潮流, 更是健身和美育的需要;形体训练课教学的开展正是集美育、体育、音乐、舞蹈、礼仪为一体的新型综合课程, 是一种通过身体活动而进行的一种审美教育过程。在教学中, 对这种新型的运动项目的理论认知和实践探索已显得尤为重要。

(一) 形体训练教学的目的

1. 从教育教学理论方面来分析

形体训练是以人体科学理论为基础, 通过徒手或运用器械等专门手段进行的综合性练习, 以达到增进健康、增强体质、塑造体型、端正姿态、培养风度等效果的一种训练形式;它是在先天体型的基础上, 通过形体练习, 使身体均衡发展, 使仪表姿态变得更加健美端庄;它借鉴和综合了健美运动、体操、舞蹈等形体练习的内容, 是一项具有崭新内涵的体育锻炼形式。形体训练教学是集美育、体育音乐舞蹈礼仪为一体的新型综合课程, 是一种通过身体活动而进行的一种审美教育。概括起来, 形体美不外乎培养学生健康美、体型美、姿态美、动作美和气质美的范畴。开设形体训练课, 它是为了学生获得健美的体型、端正的姿态, 有健身和健美的生理功能, 深化学生对生活的理解, 培养其健康向上的审美情趣, 增强自信心, 重新认识自我, 从自身获取新的力量并磨练意志, 培养坚毅顽强的性格的心理功能, 从而美化自我、美化生活、美化社会。

2. 从现在的学生健康状况分析

学生长期伏案低头看书, 形成的含胸, 驼背、斜肩等不良习惯, 同时缺乏体育活动锻炼;因此, 学生举手投足, 坐立行走的习惯动作扭捏, 不协调对学生的健康发展造成了一定的影响。教学中, 通过人体生理科学原理、美学原理为指导, 采取相应的形体训练方法和措施改善自然形态的不足, 塑造健康优美的形象, 培养学生良好的个性和高雅的气质。形体训练的目的就是要练习人的基本姿势, 即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否, 直接影响人各种运动行为的美。日常生活中, 学生往往忽视形体表现, 因此经常出现身体不正, 弓背含胸, 端肩缩脖, 腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练, 从实际出发, 采取有针对地练习, 才可以练就出一个健美的形体姿态。另外, 人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式, 通过形体训练, 不仅使学生形成正确的姿势与形体表现, 更重要的是充实了头面部表情和姿势神态的美。人的形象美是其外在表现和内在修养和谐统一。形体训练, 它在利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态, 又将高雅的艺术精髓传播给了学生, 培养了学生的内涵修养, 使学生的精神气质和形体之美达到和谐统一, 有助于提高学生外在气质和高雅风度。

(二) 形体训练的教学内容

形体训练课是在优雅动听的音乐中通过屈伸、合展、踢拉控压等基本动作的练习, 感受肌肉的用力, 加强全身的控制力和平衡力, 提高身体的协调性和动作的感染力以及美感的培养等。

1. 基本姿态的规范

对身体局部进行锻炼, 如:头、颈、上下肢、躯干等部位进行规范训练, 有益于促进身体的发育和体质的增强, 肢体匀称和谐, 关节灵活。克服各部位的畸形发展, 形成健康良好的姿态。

2. 形体美姿态的培养

培养形体美所需要的开、绷、直、立的姿态, 让身体各部分肌肉和关节的柔韧性和能力有机结合, 强化身体各部位的表现力, 增强动作间的连贯性, 逐渐形成一种从静止到运动的, 向上提升的完美体态。例如:运用芭蕾手位、脚位及把杆练习, 脱离把杆的跳、转等组合练习。

3. 审美意识的培养

美感意识是练习者在审美活动中各种心理现象的综合, 即对于美的感受、体验与评价, 是形成动作表现力的基础和核心。美感是一切艺术的本质特点, 形体练习是身体艺术, 只有将一切心理现象、文化素质都集合于身体动作之中, 才能体现出特有的形体之美, 动作之美。在教学中我们可以通过以下三个方面对学生的美感进行训练, 从而达到提高学生动作表现力的目的。

(1) 强调动作的规范性。教师利用讲解和形体语言对动作、表情、身段的表达进行剖析, 注重集体纠错与个别辅导相结合, 发挥有舞蹈基础、善于表现动作美感的同学的帮带作用, 多让她们领做、纠错。

(2) 关注精细的过程动作。套路中动作间的连接是形体韵律美最集中、最吸引人的表现良机, 韵律美就隐含在第一与第二舞姿的连接过程中。教师在教学中可从不同侧面慢动作领做并讲解, 与观看录像资料相结合, 引导学生观看、感受过程变换美, 提高学生的美感意识。

(3) 强调动作的韵味。形体动作中腿部动作是基础, 头部动作则是动作韵味的关键, 教师在教学中可运用讲解和不同示范让学生体会韵味的表现。如套路中的手位练习, 加上头部的动作, 手眼相随, 并与呼吸配合, 形神一体, 造型动作就显得韵味十足且富有流动的情感, 再加上手臂和侧腰波浪还原能表现出柔和、连绵的特点和探寻的诗情味。

(三) 形体训练的教学方法

形体训练的教学方法除了常规的训练方法之外, 应注意加强以下几个方面的训练手段的运用。

1. 心理训练法

形体课的教学目的不只是教会学生几个组合或几个套路, 而是一个按照美的规律来塑造学生体态和培养学生展现自我能力的过程, 然而大多数学生不具备表现动作美感应具有的匀称、修长、挺拔的身材以及高雅的气质, 因此她们内心缺乏自信, 做动作怕同学嘲笑。针对学生的这一心理特点, 心理训练法可以从一定程度上使学生看到了自己的潜力和进步, 明确学习目的, 解除了心理包袱和枷锁, 逐步树立起自信心, 敢于在众人面前舒展自己的肢体、赋予动作以内在灵韵和光彩, 这正是表现力逐步提高的心理历程。同时教师在课堂上应注意通过鼓励性的语言肯定学生取得的每一点进步, 让他们看到自己的潜力, 以提高自信心和心理调控能力。

2. 自我调节法

每次分组表演前和考试前, 教师要求学生做几次深呼吸, 引导学生在心里默想“我能行”, 并把注意力集中到为套路创设的意境上。学生通过表演训练不仅强化了套路的标准度, 而且更重要的是强化学生的自我调节能力, 形成自我的形体基本素养。不断地自我调节, 是自我形体意识的培养和强化, 在教学中应予以重视。形体训练的目的就是要达到被训练者在自然而然的状态下展现出优雅的外在形象, 给人以美感, 所以自我的调节训练是形体训练的重要方法之一。

3. 情境训练法

教学中通过各种教学手段, 以生活展示情境, 以实物演示情境, 以图像、录像、多媒体再现情境, 以语言描述情境, 以音乐渲染情境。运用这种教学训练法, 有助于学生的形象思维, 加速对动作要领的理解, 能激发学生学习的兴趣和情绪, 加深学生的感情体育世界。学术体验, 扩大知识视野, 提高他们的审美情趣和表现美的能力。

4. 表情训练法

丰富的面部表情是在规范优美的技术动作、准确地理解和表现音乐、内心充满自信的前提下内部情感的自然流露, 它是表现力神韵的体现, 也是表现力训练的真正难度所在。在教学中可以通过以下三种方法对学生的表情进行训练, 进而提高其动作表现力。

(1) 镜子反馈法。教师引导学生利用“镜面观察法”和“面对面练习法”做出各种不同的表情, 锻炼和控制脸部肌肉, 以提高自信心和培养感觉, 克服羞怯心理, 寻找和感受形体套路所体现的清新秀美、心旷神怡、含蓄沉稳等面部表现力。

(2) 眼神与动作结合法。教师讲解并领做套路所要求的着眼寻觅、流连忘返、欣赏陶醉、展望未来等形神兼备的动作。

(3) 放松调节法。教师每次分组表演前和考试前, 要求学生轻搓、轻拍面部, 想想高兴的事, 以调节情绪, 控制面部表情。

(四) 形体训练的注意事项

1. 注意动作表现的艺术性

(1) 到位。到位是指动作的过程与路线要明确清楚, 到达位置。上肢动作的屈、伸、举、摆、振、绕、绕环, 腿部动作的吸、举、弹、踢、摆、抬、绕, 躯干动作的立、俯、屈、仰, 以及头、手、脚的所有动作, 都需要具备一定的“力度”。上面提到的难度动作同样需要干净、利索。虽然讲动作过程要流畅, 但决不是“水 (蜻蜓点水) ”, 在这一点上, 要体现“操”的特制, 因为它不是舞蹈。

(2) 大气。大气是指动作让别人看着舒服、不忸捏、不委琐, 大方自然。这就要求动作在编排时考虑尽可能的“长线条”。身体的舒展与收缩要合理, 收缩类的动作是舒展类动作的一种节奏调节, 是一种节奏变化, 但不可太多, 否则影响动作的大气。同时队员在表现时也应尽力把动作的“力点”做到身体的远端。这样观看者也能把“气 (呼吸) ”放长些。

(3) 形体训练注意自然韵律性和节奏性。自然性是指按照人体运动的自然法则所进行的运动, 如人体运动时每个动作都有它的起点和终点, 身体的中部是主动部位, 从胸腰的中线开始发力, 由它牵动上、下肢, 将力传递到肢体远端, 这是自然法则。在练习中, 每个动作都有它自身的节奏和用力分析, 要控制好在不同空间和时间上的肌肉用力强度, 避免不必要的肌肉紧张, 使其自然、流畅、有韵味。

2. 注意形体训练的规范性

突出规范性。规范即标准。职业形体训练无论是基础训练还是模拟演绎, 皆突出形体表现的准确性, 讲究动作准确, 气息准确、节奏准确、感情表达准确。充分展示肢体语言的真实可信度和艺术感召力。教师的形体表现特征是突出庄重, 以体现知识权威性;职业军人的形体表现特征是突出威仪、体现正义感;现代商人的形体表现特征突出儒雅、体现诚信度;服务人员的形体表现特征则是突出谦恭、体现礼貌待客。

3. 形体训练不主张突出爆发力和负重练习

女生形体训练一般不主张突出爆发力和负重练习, 以免增加肌肉的横断面, 影响身体的线条流畅。应在全面身体练习的基础上再进行身体局部的减脂练习才有效。简单的徒手操, 基本动作训练、基本形态控制练习和舞蹈, 一方面能全面锻炼身体, 另一方面又可以有重点的锻炼人体的形态。不论单个动作组合练习, 都要求动作协调, 幅度大, 节奏鲜明, 造型美观大方, 因而是培养良好身体形态的重要手段之一。

(五) 结论

综上所述, 形体训练是在明确教学目的的前提下, 依据学生的实际情况, 准确把握教学内容和教学的手段与方法是形体训练教学的重中之重;同时, 在教学中, 依据形体训练的固有特点, 把握好应注意的基本事项是提高教学效果不可或缺的重要保证。在形体训练教学当中, 教师必须以科学的方法和求实的作风, 不断进行新的教学尝试和探索, 以便更好提高教学效果, 使形体训练教学研究水平不断得到深化和发展。

参考文献

[1]马宏丽.形体美教育与素质教育[J].河南工业大学学报, 2005, (6) :32.

[2]曲宗湖.青少年学生形体教育[M].北京:人民体育出版社, 1996.

[3]张美江.人体形体美中有关问题的探讨[J].上海体育学院学报, 1996, 2 (1) .

[4]杨加玲.健美操的教育功能与艺术欣赏[J].南京体育学院学报 (社会科学版) , 2001 (1) .

[5]周丹萍, 常玲.形体教学应强化的几个方面[J].卫生职业教育, 2004 (20) :60-61.

形体训练 篇2

一、形体训练概述

形体，是指人的身形和体质，是人的表情、体型和姿态的内外在的变现形式总和[1]。而形体训练则是塑造人体体型、气质、信念、情操等个性的一种锻炼方式。它主要是指，人体在大脑以及运动神经的支配下，以人体科学理论为基础，通过各种训练对人的走、跑、站、坐、跳、卧、支撑等基本动作进行科学合理训练，达到增强体质、增进健康、陶冶情操、塑造体型的目的。形体训练对服装表演课程来说，是一门对人体健美、健身的训练科目，它以优雅的芭蕾舞为基础练习，结合身韵、古典舞以及民族民间舞蹈进行的综合性训练，对服装表演课程教学十分必要。

二、形体训练的基本内容

形体训练主要是针对学生的.肢体表现、关节、韧带和肌肉等进行训练，它常常会加入一些其他舞蹈的教学理念、训练方法及动作元素。但服装表演专业的形体训练所采用的内容、方法、措施等与体育、舞蹈、模特等专业的有所不同，它既要结合服装表演专业的特点，又要符合形体训练的基本规律。服装表演专业与其他专业有所不同，其基本内容主要包括：姿态训练、协调性训练、规范动作训练、舞蹈组合训练、肌肉训练、柔韧性训练及放松

三、服装表演与形体训练的关系

1、服装表演与形体训练的联系

服装表演是由舞台上的模特通过形体动作的展示向台下观赏者表达设计师的想法和构思。当模特跟着音乐的音律节拍，身着设计师设计的作品，在舞台上曼妙轻盈展现时，台下观赏者的眼前就浮现一幅幅美好的画面，享受其美好场景。但同一个场景，由非专业人士进行展示，这种共鸣就不会产生。形体动作是模特的肢体语言，他们在舞台上通过肢体动作把设计师作品的构思以及相关信息展示给观众。

2、服装表演与一般舞蹈形体训练的差别

一般舞蹈课的形体训练让学生通过训练，认识自己的身体，增强肢体动作的表现力，丰富舞蹈语言，学会运用舞蹈语言传达舞者的感情和思想，引导学生运用肢体宣泄内心情感，提高模特自身表现的准确性、动作创造性、舞蹈思维的灵活性以及对舞蹈的审美观。而服装表演专业的形体训练，主要是修塑模特的身形，塑造出模特良好的身体比例和优美的身体轮廓和线条。服装表演专业的学生一般个子高、四肢长，这就要求在进行形体训练时动作幅度不能过大、节奏不能太快，注意扬长避短。首先要保护学生的关节和韧带，使学生随音乐节奏的变化及方位的变化更好的完成动作。其次，形体训练一定要有针对性，服装表演专业需要模特颈部、腰中段、膝关节以及踝关节等有一定的力量，所以一定要合理地、有针对性的对这些部位进行训练。最后，形体训练还要注意全面性，利于多种训练方法进行训练，动、静力性练习相结合，柔韧、协调、耐力、力量等身体素质相结合，使模特形体协调、均称发展。

四、形体训练在服装表演课程中的重要性

1、改善原始姿态、健美学生体型

歌德说过：“美丽的人是自然不断升华的最后创造物”。形体是一个人外在形象的直观表现。在人类遗传学中我们得知，影响人体形态的因素包括遗传因素和环境因素，环境因素又包括后天的生活条件、营养、劳动以及体育锻炼等。虽然遗传因素在人的基本形体中占重要因素，但后天的环境改造也是非常重要的。在服装表演的形体训练中，我们要练习站势、步态、表情以及在舞台上肢体动作的优美、节奏感。通过各种形体训练改变练习者不正确的身体姿态和不良体型，增强机体的形体美，达到比例协调、肌肉匀称、体态优美、举止和谐的外在形象。

2、培养学生高雅的气质

气质是一个人行为活动和心理活动的外在表现，具有可塑性。外在美虽然具有先天性，但也可以由后天因素来改善;内在美是由后天不断的生活学习、社会实践提高的。形体训练可以在外形上改善学生的不良姿势，塑造自己，提高学生上进心及自制力，展现自己特有的魅力，提高自身气质。另外在形体训练的学习中，服装表演的艺术性会更加鲜明突出，服装表演的教学及学习质量也会随之提高，利于学生内在美气质的培养。所以形体训练有利于培养学生完美的气质。

3、培养学生美的意识

形体训练是进行美学教育的有效方法。爱美是人的一种高级需要，形体训练是学生追求美的一种手段，帮助他们学会怎样去欣赏和表现美。女子比男子爱美、追求美的要求更强烈，她们花费大量的时间和金钱参加美容院、健美班、减肥班以及各种体育运动来完善自己。而形体训练中每套练习内容的组合动作都会有着和谐音韵、优美抒情的音乐做背景，在陶冶学生情操的同时，通过优美姿态的动作的练习，培养学生美的意识，使学生真正认识仪表美、动作美和心灵美的内涵。

4、加强模特律动感及对音乐的理解

形体训练的每套动作组合都配有相应的音乐，音乐是形体动作的灵魂，是一场服装表演是否成功的主要因素。模特走台是根据音乐的节奏和节拍行走的，而不是毫无节奏乱走。通过形体训练，可以使模特跟着音乐打节拍，学会在节奏上做动作。音乐还可以唤起人们内心的情感，帮助模特理解时装表面不容易理解到寓意及内涵。

5、提高形体表演能力

每一件设计师的时装作品都有着深刻的涵义，它们都蕴藏在服装表演中。无论是艺术时装还是实用时装，它的创作灵感均来自生活中的情景，都是以人们的生活情感和体验为根源。模特只有真正领会了时装作品的核心，才能明确把握时装的深层内蕴，领悟时装作品表达内容。在形体训练中，通过练习不同风格的形体组合，结合不同风格的音乐，使学生学会运用不同的肢体动作、表情及情感去表达不同的感情，提高其形体表演能力。

五、结论

浅谈大学生的形体训练 篇3

关键词：形体美 形体训练 艺术修养 身心健康 审美能力

爱美之心人皆有之，人对形体美的追求是一种审美需要。随着经济繁荣，社会稳定，人的审美观也在随之提高，审美欲望也越来越强烈，向往形体美，追求形体美，自然是人们思想不断进步的象征，同时也是文明的标志。

形体训练在教学中是一门特殊的课程，它不仅体现出艺术所形成和产生的魅力，而且也能起到带动其他教学的良好效果，通过这种教学可以陶冶学生的情操，提高审美意识，充分发挥学生自身的特长，从而树立正确的人生观、价值观和世界观。

形体训练是健美为基本内容。一是健康，即人的体能和适应能力，均达到健康的要求；二是符合人体美的标准，即体型匀称、仪态优美、举止稳健、肤色健康、精神饱满等。如果一个人疾病缠身、柔弱无力，尽管身材适中，也很难表现出良好的气质和形体美；如果一个有健康身材的人，而体形过胖或过瘦依然谈不上健美，所以说，健美是身健和体美的总和，两者是不可分的。形体训练的作用，不仅在于塑造学生的形体美和仪态美，而且对学生的身心健康发育，更有积极作用。

教学中可借鉴芭蕾手位、脚位，健美操、交谊舞和各种舞蹈来进行训练，使动作与音乐相结合，产生一种特殊的艺术效果，使学生在悠扬、舒缓的音乐气氛中，做到心情舒畅，表情自然，动作优美，体态大方。

形体训练，不仅训练出一个标准优雅的体态，同时，也训练出一个人自信的心理。一个缺少形体训练的人，往往在隆重的社交场合中，常常会感到紧张，举手投足不自然，说话吞吞吐吐，想表达的无法表达清楚；而一个受过形体训练的人，就不会有这种感觉了，在任何隆重的社交场合中，他的站、坐、行以及面部表情都会落落大方，彬彬有礼，洒脱自如，既能给别人留下美好的印象，又能有助于社交成功。同时，又是一个人良好文化素养的体现。

形体课既能调整学生的身心健康，又能调动学生学习的积极主动性。大学生正是精力充沛、兴趣广泛、活泼好动的年龄，他们不仅仅只局限于室内听课，更希望身心能得到放松，所以，形体课中学生不仅活动了身体，而且在音乐和舞蹈中使动作得以规范美化，从而提高了学生的审美能力。

总之，通过形体训练，展示形体美，使学生在艺术教育中认识自我，完善自我，实现自我。使每个人都具备一定的艺术修养，让内在美和外在美统一、完美的集合在一起，从而提高人类的素质，做适应时代发展的有用人才。

形体训练 篇4

1 资料与方法

1.1 一般资料

本研究中患者共120例,均是2013年12月～2014年10月到我院分娩的健康产妇,将所有患者随机分为对照组和观察组,每组60例,其中观察组自然分娩、剖宫产分别有46例、14例,初产妇41例,初高中以下学历、大专以上学历分别有34例、26例;平均年龄(23±4.8)岁(20～37岁)。对照组自然分娩、剖宫产分别有43例、17例,初产妇39例,初高中以下学历、大专以上学历分别有36例、24例;平均年龄(22±5.1)岁(20～37岁);要求两组患者年龄、学历及训练前体征等应无明显差异。排除标准:需要维持服用精神类安定药、镇静药的患者以及心脏、肝、肾功能有损害者。

1.2 方法

1对照组产妇均施以常规护理和相关知识普及、饮食指导。2观察组在1的基础上,对组内产妇因人适宜的实施针对性的形体训练干预,包括盆底肌张力、腹部肌力、胸部肌肉等训练。具体操作是:保持仰卧姿势,双膝并拢后弯曲成90°,双脚着地,抬高臀部,随后收缩阴道,整个动作保持2min。或者结合蹲、起动作(15min/次,早晚各一次)以训练盆底肌张力。产妇产后可在病床上直接练习深呼、吸气,最大限度排空气体以训练腹部肌肉,依据个人情况20～30次/天。还可仰卧进行交替踢腿、并腿屈伸、骑自行车等动作练习腹肌(50次/天)。通过双手抱头状态下,取仰卧姿势,反复抬起下颌、扭转躯干(40次/天,双侧)以训练胸腹肌。3记录所有产妇试验前后称体重,对比两组产妇形体恢复效果。

1.3 评价指标

参照测量BMI方法[3],分别测量产妇产后3天、4周、12周、24周的体重、身高,计算BMI,评价两组产妇形体恢复效果。

1.4 统计学方法

应用SPSS17.0软件,对计量资料采用t检验进行统计分析,比较各组数据结果。

2 结果

在训练干预后,观察组产后4周、12周、24周的BMI值结果分别为(24.3±2.2) kg/m2、(21.9±2.6)kg/m2,(20.2±2.1)kg/m2,而对照组的BMI值结果分别为(26.1±3.7) kg/m2、(25.9±3.5) kg/m2、(25.5±3) kg/m2。经比较,优于干预前和对照组(P<0.05)。

3 讨论

近年来,随着生活水平的不断提高,越来越多的女性关注其产后形体的变化,护理干预也在疾病治疗、剖宫产术方面越来越受关注。产后产妇往往因为怀孕至分娩整个过程而使身材变形,因此易对其自身形体的形象产生一定程度的影响。然而,国内产妇因观念传统而缺少产后训练塑形的理解和认识,或因内心惧怕活动会对身体造成危害等原因,而增加大多数产妇产后形体变形发生的几率。相关研究表明[4],产后产妇身体变形或肥胖加剧等情况均有可能危害产妇的身体健康,具有潜在危险性,如食欲不振、子宫脱垂或恢复缓慢、尿失禁等,因此开展针对性的、合理的产后形塑训练对产妇的身心健康均具有重要的临床和实践意义。

本研究将对产后产妇随机分为观察组和对照组,分别施行常规护理+产后形体训练运动、常规护理,以产妇BMI值为评价指标,对比其干预前后和组间产妇的形体恢复效果,研究结果发现:观察组产妇经个体化的适当、合理的训练后形体得以恢复,明显优于对照组,表明了对产后产妇施以形体训练干预后临床效果呈现明显优势,更加有利于产妇恢复体形。

综上所述,对产后产妇实施合理的、针对性的、科学的形体训练后,临床效果较为良好,有利于产妇形体恢复,具有重要的研究价值和意义,值得推广。

参考文献

[1]刘小琼,黄莉珊,周笑珍.改良产后健身操对产妇形体恢复的影响[J].护理实践与研究,2014,11(4):39-41.

[2]张凡菊.产后早期形体训练对产妇形体恢复的影响(摘要)[J].济宁医学院学报,2006,29(2):70.

[3]刘玉英.指导产妇产后早期形体训练的体会[J].中国民族民间医药,2013,(5):112-113.

形体训练论文 篇5

戴春萍

多年的形体训练教学工作，让我深深地体会到音乐对于训练是多么的重要，好的音乐时常会带给学生某种美的感受，这种感觉通常作用于他们的基本情感，让他们想动。根本上说，形体训练离不开音乐，肢体动作是在音乐的伴奏下展示出来的。因为知道了它们的关系，在具体教学中我紧紧地抓住音乐不放，让音乐在教学中最大限度地发挥了它的潜能。

一、基本训练中音乐素材的选择

基训是从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展身体动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。它是一个学生从原始胚子走向专业化的第一步，主要包括正确的直立形态、各种舞蹈动作的练习、技能技巧的训练等等。相比而言，基训课是比较枯燥乏味的，要想使学生在学习过程中保持积极的心态，选择合适的音乐是至关重要的，因为音乐决定了训练的风格、程度，还直接影响着动作时的气息、劲力、心态。如：用抑扬顿挫的音乐伴奏，动作的劲力变化大；反之，用平和流畅的音乐伴奏，动作的劲力柔缓、松弛。好的音乐会让学生产生舞动的愿望，会使他们用准确的肢体语言表现音乐的情感。例如：芭蕾基训中的擦地，是训练腿部和加强延伸的动作，其节奏性质具有方整性。根据手位、脚位及身体的不同姿态，会产生诸如优雅、高贵、舒展、严谨等审美想象，因此选用4/4或2/4拍子旋律典雅、乐句方整、节奏鲜明

有力的伴奏乐曲较为恰当。在练习控制动作时，选用钢琴家肖邦的《即兴幻想曲》中的中间段落，其音乐优美抒情，又有一定的力度，能与控制的动作融为一体。做小弹腿动作时，采用风格明快、节奏清脆的柴可夫斯基的《四小天鹅舞曲》、莫扎特的《土耳其进行曲》等曲子，容易让音乐和舞蹈动作更加水乳交融。音乐素材可根据舞蹈内容来选择，也可以由舞蹈老师根据音乐来创编基训动作，例如Plie是训练学生腿部肌肉的韧度、开度伸展、扩展及耐力的训练，感觉上较平静。在音乐选择上，可以选用旋律宽广、优美抒情的音乐，如《雪绒花》、《思想曲》及《星语心愿》等。可采用钢琴伴奏的形式，弹奏上通过音区的变化、移调及加花变奏等手法将旋律变得更为动听，让学生随着音乐的进行萌发出展开美丽双翅飞翔的冲动，做出优美的动作，达到琴随舞韵、舞随音起的美妙境界。

二、民族民间舞教学中音乐的选择

民族民间舞是形体训练中的必修内容，它通过风情醇厚、多彩多姿的民间舞蹈，生动而鲜明地表达了我国各民族、各地区人民的审美心理、审美意识和情趣。可选择几个民族的舞蹈进行学习，让学生了解它们的基本风格、韵律特点，扩大学生的眼界和知识面，广泛积累舞蹈素材，不断提高他们的鉴赏能力、表演能力，提高自身舞蹈素质和训练其高雅的气质。在具体教学中，能不能让学生一下子就进入到本民族的舞蹈风格中，准确把握其民族特点，音乐的选择起着决定性的作用。如在学习傣族舞时，播放具有浓郁傣族风味的葫芦丝音乐《有一个美丽的地方》、《月光下的凤尾竹》等，再配上傣族舞的影像资料，在优美抒情的音乐声中，学生会很快领会傣族民间舞的风格特点：优美、灵活、朴实、含蓄等。教师在教授基本动作组合或成品舞时，就会省去很多语言描述，尽情展现肢体语言就可以了。在教学中，选择合适的音乐伴奏，往往会起到事半功倍的效果。我体会最深的是在教授蒙族民间舞和维族民间舞时选择的音乐，它让我的教学工作进行得是那样的顺利和舒心，舞蹈课对于我和学生是美的享受和熏陶。学蒙族舞时，根据它的特点——粗犷、剽悍、质朴、端庄、典雅，既有内在的韧性又有外在的刚健，动作多以抖肩、翻腕来表现蒙古族姑娘欢快优美、热情开朗的性格，男子的舞姿造型挺拔豪迈，步伐轻捷洒脱，表现出蒙古族男性剽悍英武、刚健有力之美。上课时我选择了马头琴曲《鸿雁》、《草原小姐妹》，当那悠扬、动听的音乐一响起，立刻将学生带到了辽阔的草原，加上我几句动情的旁白，展现在学生面前的是：蓝天白云、青草羊群，还有那热爱生活的人们载歌载舞。随着音乐，我自如地展现其基本动作：灵活的腕、肩、马步等，让学生在不知不觉中了解了蒙族舞的风格特点和动作特点，很快能跟上练习并掌握其韵律特点。维族舞在民族舞教学中是难点，不仅动作上要求身体各个部位都有一定规格，多技巧、多造型，更重要的是音乐多附点的特点，形成了舞蹈独特的风格韵律。在具体教学中如何让学生尽快把握这种风格？合适的音乐选择是重点，《塔里木河》、《掀起你的盖头来》、《大坂城的姑娘》便成了首选曲目。为了让学生充分体会其风格特点，我选取了这些歌的伴奏音乐，去掉了歌词的影响，使他们更准确地掌握了音乐的节奏特点，更深地体会了其动作的韵律特点。

形体训练 篇6

[关键字]高职空乘专业； 创新策略； 形体训练；教学模式

【中图分类号】G834-4

随着时代的发展，高职空乘形体训练教学模式对于实践性的要求越来越高，在就业的过程中，企业对于高职空乘专业学生的专业技巧要求也越来越高，这就要在进行高职空乘形体训练教学的过程中，充分注意到对于高职空乘形体训练教学方法的创新研究，并通过对于高职空乘形体训练教学过程的深入思考创新，促进高职空乘形体训练教学有效性的提升。

一、高职空乘形体训练教学模式存在的问题

1.高职空乘形体训练教学理念还需完善

在进行高职空乘形体训练教学过程中，由于形体训练是属于“体育”与“艺术”交叉教学体系的一种，比较偏重于对于学生的体力、活力、姿态的锻炼。在这样的背景下，形体训练教师往往错误的认为高职空乘形体训练教学过程只是一个“勤加锻炼”的过程，不够重视对于高职空乘形体训练教学方法的创新，相应的高职空乘形体训练教学效率也难以得到有效的提升，形体训练的训练过程也往往会让学生感觉到疲惫和乏味，对于高职空乘形体训练教学效率的提升也难以发挥出有效的作用。针对这样的情况，可以看出，形体训练的教学理念还需要不断进行完善，从“勤加锻炼”的教学方式逐步向锻炼学生的“兴趣导向”方向进行探索研究。

2.和学生的学习特点结合度不够

在高职空乘形体训练教学过程中，往往容易出现对学生学习心理情况的考核，这就导致高职空乘形体训练教学方法往往容易出现枯燥乏味、难以吸引学生注意力的情况。在这样的背景下，所进行的空乘形体训练要符合学生的心理特点，打破传统的高职空乘形体训练教学模式的桎梏，通过开展高职空乘形体训练教学练习和合理设置高职空乘形体训练教学活动等方式，优化创新高职空乘形体训练教学方式，促进高职空乘形体训练教学中打造高效课堂效率的提升，帮助学生在快乐中完成高职空乘形体训练教学的学习。

二、高职空乘形体训练教学模式创新研究

1.开拓高职空乘形体训练教学思路

通过对于高职空乘形体训练教学现状的分析研究，为了有效的解决高职空乘形体训练教学过程中存在的问题，就需要在进行高职空乘形体训练教学的过程中结合学生的特点，为高职空乘形体训练教学制定出有创新性的教学策略，提升高职空乘形体训练教学课堂的教学效率。针对这样的情况，可以看出，高职空乘形体训练教学方式的创新过程与学生接受训练的心理状态有着直接的联系，通过两者的紧密结合，可以对现有的高职空乘形体训练教学方式进行更新，促进高职空乘形体训练教学效率的提升，进而从调节学生的心理状态的角度提升形体训练课的效率。因此，所制定出的高职空乘形体训练教学模式优化总体思路就是建立在考察学生接受课程的心理状态考核的基础上，选择出最优化的教学策略。

2.进行对高职空乘形体训练教学内容的创新性设计

在进行高职空乘形体训练教学的过程中，要充分的考虑到学生的“好胜心”对于学生的学习能力的促进作用，进而有效的丰富现有的形体训练教学体系。针对这样的情况，在进行高职空乘形体训练教学的过程中，训练教师要在了解学生的实际情况的基础上，创新高职空乘形体训练教学方法，激发起学生学习训练知识的主观能动性。与此同时，在进行训练课程设计的过程中，教师还要充分的意识到进行对一些新的教学形式的引进，进行高职空乘形体训练教学内容的创新性丰富。

例如，在进行形体训练的教学的过程中，如果只是单纯的让学生接受形体的训练课程，跟着教师的指引枯燥的联系，很容易导致学生难以形成“为什么训练又累又枯燥？”的想法，也就难以提升学生的训练积极性。这就需要在进行高职空乘形体训练教学的过程中，穿插的引进一些鼓舞学生训练的方式。比如，可以在课堂上将学生分为6个小组，教师就可以让每一个小组按照自己喜欢的训练方式进行训练（既可以听着音乐进行训练，又可以互相指导训练）。最后，再让这6个小组互相评价对方的训练结果。通过这样的方式，学生在进行形体训练过程中，就会形成相互比较的“好胜心”，进而会进行相关的训练问题的思考，进而提升训练学习的主观能动性。

针对这样的情况，可以看出，在进行高职空乘训练课程教学的过程中，形体训练教师要充分的考虑对丰富现有的形体训练课程，另辟蹊径的选择对教学方法的更新补充，有针对性的进行训练教学方法的创新，在把握好高职空乘形体训练教学重点的基础上，通过丰富和更新教学内容，促进高职空乘形体训练教学效率的提升。

3.推进高职空乘形体训练教学模式的更新

在进行高职空乘形体训练教学过程中，训练课程教师要充分的尊重高职空乘专业学生的实际特点，不断进行高职空乘形体训练教学模式的创新研究。针对这样的情况，在进行训练教学的过程中，就要在对传统的训练模式的总结的基础上，添加一些新的教学方法和内容，形成新的教学模式，促进高职空乘形体训练教学效率的提升。

例如，在进行形体训练过程中，训练课程教师就可以从实践训练的角度出发，寻找形体训练和学生所感兴趣的“街舞”“健美舞”“交际舞”之间的关系，并寻找之间的共同点，在加深学生对于训练基本概念的认知的基础上，通过提升学生的学习积极性来提升学生训练学习能力，有效的促进高职空乘形体训练教学效率的提升。

结语

综上所述，在进行高职空乘形体训练教学模式创新研究过程中，要充分的考虑到高职空乘学生群体对于形体训练的诉求情况，有效满足学生对于训练教学的实际要求，并从学生的兴趣点出发创新性的进行教学方法的设计，丰富现有的形体训练教学模式体系，促进高职空乘形体训练教学效率的提升。

[参考文献]

[1] 董仙兰. 论形体操教学过程中学习主体的接受[J]. 北京体育大学学报. 2005（07）

[2] 王欣. 从形体美的概念看我国大学生形体课的开设[J]. 北京体育大学学报. 2003（05）

关于舞蹈艺术形体训练的研究 篇7

形体训练作为舞蹈专业学生教学内容的重要构成内容, 包含了很多美育方面的核心内容和思想, 尽可能实现形体训练和美育的结合, 充分发挥舞蹈艺术形体训练中审美教育的意义, 充分展示学生们充满活力的青春风采, 塑造优雅大方的身体形态, 为更好的进行专业性的舞蹈训练打下坚实的基础。

一、舞蹈艺术类学生追求形体美的误区

现代舞蹈艺术专业的女生的审美观超越了同时代的主要特征, 但又能够和时代的主流审美相切合, 她们渴望拥有魅力十足的现代女性的形象, 健康的肌肤, 匀称的曲线, 乌黑飘柔的美发以及高洁的气质, 容貌和身材能诱惑人, 那么举止风度则能够袭人, 而形体训练则能够塑造人, 舞蹈艺术类女学生随着时间和年龄的推移, 能够展现出女性所特有的曲线美和阴柔美, 但是要想这种美能够更加完美的体现则需要通过科学系统的形体训练才能够达到健康和美丽的和谐统一。

可是遗憾的是, 很多女学生在追求形体美的时候, 往往进入了造美的误区, 第一, 为了保持身材的苗条, 选择不吃早饭, 或者吃饭往往以水果代替, 不吃正餐, 对身体造成极大的伤害, 现在舞蹈艺术专业的女学生有这样想法的不在少数, 第二, 很多女学生根据各种偏方找一些固定的食谱, 虽然这种做法对于一些高脂高热的食品摄取量减少了, 但是却因为食谱的固定, 身体就会缺少很多营养成分, 导致身体健康的损伤;第三, 高纤维的食品的摄入, 以为这种方式能够有效的提升营养的摄取量, 可是一些精麦包, 很多高纤维在精加工中丧失了, 从而导致一样的不健全;第四, 混淆烦躁和饥饿的感觉, 很多女学生因为心情烦躁, 导致肠胃不适的时候, 以为自己是饿了, 于是疯狂的进食, 导致身体不瘦反胖;第五, 很少吃一些含钙量高的食品, 比如排骨, 肉制品等, 这种情况一旦持续很久, 就可能会导致骨质疏松等问题, 此外有学生以营养品替代天然的食物, 认为这种方式能够彻底的和肥胖绝缘, 而恰恰这种方式让自己胖起来, 实际上经过科学验证, 适当的补充一定的脂肪量高的食物, 不仅仅能够增加体内脂肪的分解, 同时还能够抑制脂肪在体内的合成, 而脂溶性的维生素还会起到一定的美容作用。

二、形体训练对教师作用的理解分析

作为舞蹈艺术形体训练的老师, 不仅仅是开展形体训练的组织者, 同时还是正确的形体训练思想的贯彻执行者, 更是形体训练技术以及技能的传授者, 在教学过程中, 应该结合现有的教材, 通过创新的教学方法来对学生进行启发, 诱导和控制, 从而真正实现形体训练和美育的完美结合, 在这里教师的作用往往会起到主导的作用。

在形体教学实践中, 老师应该具备下面几个方面的素质, 其一是要具备形体美和行为美, 因为在实际教学中, 教师本身的形象和活动将是学生们主要审美对象, 教师的体态, 仪表以及语言举止和气质都会对学生的审美产生潜移默化的效果。教师要严格执行教学大纲, 进行正确的示范, 树立正确的形体美和行为, 将美学融入到形体训练教学中;此外要求老师具有心灵美和语言美, 其中心灵美是道德之美, 品质之美, 在教学过程中老师要处处严格要求, 热爱学生, 通过创新的教学内容以及公正的评判来树立学生精神美的典范, 让学生在形体训练中能够感受到运动的快乐, 能够受到心灵美的熏陶。而语言美则是心灵美的外延, 优美的语言能够让学生之间相处融洽, 让师生之间能够形成良性互动, 从而更好的实现形体训练的教学。

三、形体训练和美育的结合方式

在形体训练和形体教育中, 利用美学原理做指导来实现和美育的结合是目前有关舞蹈艺术形体训练的最好方式, 美学中的很多原理和形体训练教学相联系能够更好的让学生领悟对美的审阅和鉴定以及创造, 而目前众多的美学原理中, 比如多样统一的原理, 情感转移原理以及和谐奇异的原理等。

多样统一原理指的是美能够让人从整体上感觉是美的, 但是在典型形象方面同样很美, 目前在形体训练中, 多样统一是比较突出的一个问题, 这和形体训练教学不成体系, 没有什么内在的规律, 仅仅把本来相互连接的技术动作进行分解, 然后分别研究, 单独练习, 不能够将分解后的独立动作还原成整体, 恢复这些分训练的相互紧密联系的本来面目, 这样的教学自然不能够让学生实现整体美的多样统一。

解决这个问题最好的方法就是根据多样统一原理来指导形体的教学, 要求从整体上把握知识结构, 技术结构以及各部分的学习, 并且详细的掌握各部分之间的联系, 从整体的角度上来认识部分, 从部分的角度上融合整体, 整体是基础, 也是最终的目标。多样统一原理强调整体, 但是并不代表形体训练的内容不能够被分解, 将多样统一原理应用于形体训练的教学, 就必须采用丰富多彩的教学方式和内容让师生共同感受教和学也同样是一种美的享受而不是什么负担。

四、总结

形体训练是舞蹈艺术专业的必修课, 也是塑造现代女性美的重要方式, 同时也是紧密结合时代的需求, 因此塑造形体美, 培养心灵美, 是形体教学的追求, 而追求人生之美, 创造世界之美就是当代美学教育的永恒选择。

参考文献

[1]李晓新.体育舞蹈教学对促进大学生身心发展的实验研究[J].北京体育大学学报, 2006 (12)

[2]陈瑶.形体训练对职业中专女生身体自尊的影响[D].东北师范大学, 2008年

浅谈模特形体训练的内容 篇8

相关统计资料显示, 任何人的形体都有其独特的魅力所在。事实上, 人们对于自身魅力的开发区别在于每个人的开发度不同。因此, 如何发展自己的特长去弥补先天的不住是我们所要面对的额一大重要课题。现阶段, 我国市场上有着大量的形体训练班和相关设施。但是遗憾的是, 很多形体训练中心还在沿用比较传统的教学方法和教学策略, 像是健美操和器械等等。从这个角度来看, 传统的教学方法尤其优势所在, 但是并不意味着这适用于每个人。相关统计显示, 人体存在很多先天性的不足之处, 像是O型腿、身高等等。这些都是对于人们非常困扰的问题。先天的条件, 我们无法掌控, 但是笔者着重要提的是, 即使现房方面也许每个人都有着不尽如人意的方面也完全可以通过后天持续不断的努力来使得自身的身体素质完善起来。举个例子来说吧, 像是腰部粗壮的问题, 在之前, 我们可以用其他方法来进行处理, 像是减肥等等, 然而减肥效果即使有一些但是对于腰部的线条没有多大的改善。因此, 我们可以这么理解, 运用减肥的方法对于人的形体没有必要的改善。再反过来我们应用一些传统手段的形体训练方法, 比如说健美操等等。当我们持续一段时间的锻炼后会发现, 健美操也可以起到一定的燃烧脂肪和减肥的功用, 但是仍然无法有效而明显的改善要不线条的问题。同时, 进行健美操运动, 其运动中单一的跳跃动作比较多, 而跳跃需求与强大的爆发力。当爆发力作用于腰部肌肉的时候, 还会使得要不肌肉线条更加粗大, 这显然与我们的目的也不是十分相符。再看一下现代的形体锻炼手段瑜伽。瑜伽的特点是注重气息和内在的调节, 注重的是身体柔韧性的锻炼, 这种方法对于腰部粗壮有一些缓解, 然而瑜伽的弊端在于进程过于缓慢。这就导致了很多瑜伽锻炼者在短期内无法见到效果, 从而无法很好的对这项运动坚持下来。从这个角度出发, 我们可以看出, 形体锻炼的根本目的是对于自身形体的改善。具体到模特行业的特殊性, 尤其自身显著的特点。笔者从事该方面系统研究工作多年, 针对模特的形体训练内容和训练方法有了一些自身的体会。笔者从这个角度出发, 对模特的形体训练内容将进行系统的论述分析。

一、基本姿态练习

人的基本姿态是指: 坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉, 如: 身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅, 给人的印象是赏心悦目的美感 ( 包括日常活动的全部) 。由于一个人的姿态具有较强的可塑性, 也可具有一定的稳定性, 通过一定的训练, 可以改变诸多不良体态, 如: 斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体, 步伐拖沓等。

二、有氧运动

有氧运动有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情; 可以让心脏更强壮, 充分把充满氧气的血液送到全身, 减少心脏疾病及高血压的发生; 可以帮助燃烧体内多余的脂肪, 燃烧脂肪需要氧气, 有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。

进行有氧运动必须循序渐进、由浅入深, 有氧运动的时间要慢慢增加, 不要超过本身能负荷的程度。每个人的体能情形不同, 不应该拿他人的运动方式作为自己的标准, 而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。就从事模特专业的学生而言, 心率可控制在150-180次∕分钟。

三、缓和运动热身运动是为了让体温升高, 而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳, 让紧张的肌肉放松, 避免运动伤害。缓和运动时, 可以做一些舒缓的舞蹈动作, 大约持续3 - 5 分钟。

四、柔软运动柔软运动以静态的伸展动作为最佳, 这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20 秒以上, 然后放松、深呼吸。注意在做伸展运动时不要弹压, 避免造成运动伤

参考文献

[1]周里.舞蹈文化对民间舞蹈教学影响的思考.戏剧之家, 2014.10.

形体训练 篇9

一、形体舞蹈概念

形体舞蹈不等同于舞蹈。舞蹈是通过美的人体动作语言表达某一思想内容。思想情感的造型艺术;形体舞蹈则是把舞蹈训练作为改善形体的主要手段, 通过人体正确姿势的培养和身体各部位肌肉的锻炼和脂肪的消耗, 达到塑造形体, 提高气质, 从而达到形体美的一项体育运动。它的目的是健康和健美, 不像舞蹈那样具有表达社会性和思想性内容的目的。这二者的训练对象和训练目的都不同, 因而训练方式也要区别对待。形体舞蹈是一项很有意义的体育运动, 锻炼身体的过程也就是进行美感体验的过程。美的形体是大众普遍的愿望, 那么究竟形体舞蹈课会给我们的身体和思维带来哪些改善呢?首先, 通过形体舞蹈课堂我们明白怎样的形体是美的, 动作及姿态如何完成是正确。在正确的指导下来实现对肢体的雕塑, 达到健康美与体型美。其次, 在正确的指导下学会运用和表现自己的肢体, 提高自身舞台形象、表演表现能力。最后, 形体舞蹈的训练能够在一定程度上培养学生吃苦耐劳的毅力和不骄不躁的精神。朝气蓬勃、健康健美应该是每个大学生的基本外在形象, 而内在美又是外在美的核心, 因此在提升外在形象的同时, 要更加注重内在气质的培养, 注重心灵美的实践。这样内在和外在的结合体现才是全面综合的美。

二、明确形体训练的入门风格

大多数的学校会把形体舞蹈课安排在低年级, 这是学生求知欲望强烈也是最容易雕刻的阶段。但是此时的他们却缺乏对学习的选择性和方向感。因此, 兴趣会是促使他们上好一门课的关键。应该如何打造这个好的开端呢?第一堂课就告诉学生, 这个课堂是能够让你充分释放激情的, 你是来解压的。音乐专业的学生平时的实践练习多以练琴为主, 而练琴是长时间的作业, 这就很容易引发一些局部肢体上的不舒适, 如颈椎、肩、腰椎这些常见部位的酸痛, 长期来说是不易于健康的。通过形体训练为目的的形体舞蹈课是很好的解决方式, 特别是在音乐结合下肢体更容易得到活动和屈伸。在进行系统教学之前, 要让学生充分地热身, 打开身体的各个关节, 使肌肉兴奋起来。这种热身不能盲目的, 而是有指导性和针对性的活动, 既要解放长期冻结的肢体又要在思想上得到放松。基于这种目标, 选择现代舞风格的活动组合最为合适了。现代舞是一种自由性很强的舞种, 它具有很强的反判性, 而这在一定意义符合当代大学生的心理特征。通过简单的地面练习, 充分活动头、颈椎、肩膀、胸、背、腰椎、胯、膝、踝、脚背及四肢是进行形体舞蹈教学的重要程序, 是进行下一步练习的必要准备。所以, 选择形体训练的入门风格, 有助于树立形体美的教学目标。

三、选择恰当的音乐和语言

不同的训练组合, 所配予的音乐是有区别的。在舞蹈专业学生的课堂中, 多以钢琴伴奏为主要配乐。根据组合及训练部位的不同弹奏不同节奏和意境的曲目。如:训练肌肉线条的音乐, 有连绵不断的特点;训练肌肉收缩能力的音乐有节奏感强, 具有弹性的特点;而训练跳跃动作的音乐具有跳跃性强的特点。恰当的音乐必将推进对动作的理解和强化。对于音乐专业的学生来说, 这一点也不例外, 需要注意的是, 避免选择过于枯燥的音乐, 正由于学习对象具有良好的音乐基础和对音乐的审美能力。所以他们往往在视听方面有更高的要求。

再者就是如何运用课堂语言了, 语言是一门相互沟通的艺术, 基本上所有的舞蹈基础动作都有固定的术语。芭蕾舞中的动作术语是从法文翻译过来的, 在法文中有它特定的意思, 但是通过音译后就体现不出原来的含义。而对于音乐专业的学生来说总是在课堂上使用舞蹈术语是很枯燥的, 还因为课时少的原因可能导致不能个个都记得。所以, 教师能够运用其它更生动的词汇来讲述动作和要领是很必要的。舞蹈课堂中的交流无非就是语言的表达和动作的示范, 通过幽默的语言词汇来形容某些特定的动作赋予它比舞蹈术语更深刻的形象性也是一种积极的教学手段。

四、注入一些与时代结合紧密的艺术形式配合教学

当今社会的生活方式以现代化为首要特点, 生活节奏较快, 内容形式丰富多样, 加上当代大学生活泼奔放的个性, 所以选择与他们生活方式及个性相契合的形体舞蹈是必要和重要的。爵士舞就是可以选择的一个很好的样本。以下列举几点将爵士舞运用到形体课堂的积极作用:

(1) 爵士舞融合了芭蕾舞、现代舞等多种因素。芭蕾舞的审美原则是“开、绷、直、立”, 动作线条舒展、流畅;爵士舞动作洒脱、帅气, 动作线条干净、清晰。在形态, 舞姿这些方面, 符合形体基础训练的审美, 将形体训练与爵士舞相结合有利于知识的融会贯通。

(2) 爵士舞的身体各部位练习可以培养学生的全身协调运动。从肌肉与各关节的灵活性来说, 它以一种热情主动的风格, 全身协调的运动, 充分地训练到关节及四肢, 使关节更加灵活, 肌肉更富弹性。

(3) 有助于营造愉快轻松的课堂氛围。形体课的目的是塑造美的形体和学会运用肢体进行舞蹈创作。简单的爵士舞练习, 即不会占用太多时间, 也不会让基础较落后的学生感到压力。每堂课进行30分钟左右的爵士舞练习, 既可以强化和丰富动作的训练, 又可以较好地延伸课堂。如果之前的训练学生觉得过于细腻乏味和过分讲究, 那么课堂中的半小时爵士舞蹈可以说弥补了一板一眼的基础训练带来的枯燥。这种从学院派到自由派的教学、从单一的基础动作到可以释放心灵舞蹈的学习可以将课堂的气氛调整到一个很好的状态。

五、让学生自主创新, 主动参与课堂

一个教师的教学成果, 归根到底是在学生身上体现的。仅仅教会他们如何学习是不够的, 最重要的是学会触类旁通, 将所学的知识运用到日后的实践中。关于这方面能力的培养, 在平时的课堂中或是课后作业里要体现出对他们自主创新的要求。以下举两个例子简单说明:第一, 布置课后作业, 学生可以以个人也可以以组合的形式, 每一个人或者一个组合算作一个单位, 每个单位选择一首歌曲, 根据所选歌曲的歌词、意境、及节奏编出相符合的舞蹈动作, 要求边唱边跳。由于课时的限制, 不必要求太难。这种练习不仅有利于动作的开发, 更重要的是对于音乐专业的学生在表演方面的培养有特殊的意义。第二, 利用课堂的时间, 做即兴舞蹈的练习, 选择表现情感内容明显清晰的音乐。最

学校体育对大学生身心健康影响作用的研究

付芳

(中北大学体育系山西太原030051)

【摘要】运用体育学、保健学、教育心理学和健康心理学等学科理论知识, 采用文献资料研究、理论分析等研究方法, 对当代大学生身心理健康状况等进行了调查, 探讨高校体育对大学生身心理健康教育的积极影响, 提出建议。

【关键词】学校体育;大学生;身心健康

一、前言

在面向新世纪的人类自身的发展历程中, 维持和保障健康的体魄是全世界人最受关注的一个话题。改革开放以来, 我国的经济在世界面前展现了她前所未有的活力, 仅仅30年时间, 人们的生活发生了翻天覆地的变化, 整个国家爆发出了蓬勃的生机, 随着社会的快速发展, 人们的生活节奏也越来越快, 身心上所承受的压力也越来越大。飞速发展的科技给人们带来了舒适的生活, 同时也引发了许多的健康问题。不仅仅是在中国, 健康问题在全人类是统一的话题, 全世界都在对不同人群的健康问题进行着不同的研究, 对于大学生这群体的研究比较突出, 因为他们是祖国的希望。

二、大学生身心理健康状况及原因分析

1. 从大学生的体质健康测试的成绩看学生的身体健康状况

2005年全国学生体质与健康调研结果表明:学生形态发育水平继续提高, 营养状况继续改善, 握力水平有所提高;但同时也存在一些不可忽视的问题, 包括肺活量水平继续呈下降趋势, 速度、爆发力、力量耐力素质水平进一步下降, 肥胖检出率继续上升, 视力不良检出率仍然居高不下, 这个局面表明身体健康状况不容乐观。

笔者进行的大学生体质健康测试的总成绩的调查结果是, 体质健康测试总分不及格的学生占20.2%, 及格的大学生占29.3%, 良好的占48.3%, 而优秀的学生仅占2.2%。2006年9月山西晚报登载山西省教育厅向社会公布了山西省大学生体质健康测试的优秀率为5.39%。从这组数据很清楚的看出学生的身体状况不是很乐观, 体质良好和优秀的学生只占一半, 关键是不及格的学生比例太大, 很是让人担忧, 尤其是我们这些身处体育教育战线的老师们。

开始可以先规定题目 (与平时学生熟悉的生活情景相关) 如:“避雨”、“饥饿”等等表演性强而又有趣的内容。又或者模仿一些动物的形象, 如:“骄傲的天鹅”、“开心的小狗”等对姿态有要求的内容。充分打开学生的思维空间和动作局限。同时, 通过即兴表演让学生感受舞蹈学习的乐趣, 使他们觉得原来舞蹈也可以这样跳, 可以如此自由。更重要的是让学生明白, 形体舞蹈的学习并不仅仅是学习压腿、下腰这些舞蹈技术, 没有这些技术, 同样也能学好这门课。

总之, 不必把音乐专业学生的形体训练等同于舞蹈专业学生的舞蹈教学, 从而使得学生的学习激情限制在那些条条框框的技术要领之中, 而应当更多地认识舞蹈的本质, 训练的功效以及一个美的形体对他们的益处。新鲜的事物总是首先激发人的兴趣, 我们可以将形体舞蹈的课堂装扮一新, 尝试运用各种有利于教学效果的方式。不断注入新的生活、时代等活力因素, 让音乐专业

2. 大学生心理健康现况

根据《大众心理学》刊载, 大学生心理问题的比率为16%-42%, 明显高于一般人群。可见大学生心理健康对高校学生的正常学习和生活及身体健康构成严重威胁。有文献记载2003年的一个研究数据是中国大学生有17.8%的学生存在不同程度的心理问题。另有文献显示, 在我国, 23.25%的大学生有心理障碍, 20世纪90年代上升到25%, 近几年有的大学已经达到了30%。20世纪末国家教委的调查报告显示:在调查的12.6万名大学生中有20.23%的人有不同程度的心理障碍。可以看出各类文献显示近年来大学生的心理健康问题有不断上升的趋势, 应该引起学校的高度重视。

3. 原因分析

导致高校大学生身心健康现状的原因是多方面的, 总的说离不开社会的大背景:本科毕业生就业日渐艰难, 自主创业需要大量资金和适合的机遇, 对大部分学生来讲这不太现实, 学生从入学第一天就背负着就业艰难的巨大心理压力, 尤其2008年金融风暴对全球经济的冲击, 更是让大学生们对未来的就业感到迷茫和无助, ;农村学生家庭经济困难, 也给这部分学生施加了巨大的心里压力;学生就读学校水平高低也会使学生产生不同的心理, 学校设立的健康指导中心的利用情况不尽如人意。学校的体育设施的完善情况、校园环境的好坏、学校的生活氛围是影响学生锻炼积极性的重要原因。大学生对自身健康和体质状况认识不够, 学生对自己的身体健康状况并不了解。

三、学校体育对大学生身心健康产生的积极影响

1.学校体育对大学生体质发展的积极影响

体育锻炼能够有效的改善一个人的体质, 这是大家公认的。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长, 增强心肺功能, 改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况, 有利于人体的生长发育, 提高抗病能力, 增强有机体的适应能力, 体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一, 可以减少你过早进入衰老期的危险, 体育锻炼能改善神经系统的调节功能, 提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力, 并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活

的天之骄子们真正体会到何为“歌之不尽则舞之”的真谛!

摘要：形体训练与舞蹈教学有着密切的联系, 然而两者却不能等同。音乐专业学生的形体训练不能过多程式化, 一味追求高难度, 而要更强调怎样通过营造轻松快乐的课堂氛围让学生在一种享受的状态下学会鉴赏美的形体, 学会运用自己的肢体语言。

关键词：形体训练,舞蹈教学

参考文献

[1]王锦芳.形体舞蹈[M].浙江大学出版社, 2006.3

[2]杨德伟.动作的完成与完美——气息在形体训练中的重要性[J].北京舞蹈学院学报, 1987, (01)

[3]杨红仙.形体训练:充满美的教育[J].东华大学学报 (社会科学版) , 2001, (04)

形体训练 篇10

1、形体训练的概念

形体训练是个外来语, 分狭义和广义。狭义形体训练指的是形体美的训练, 以人体科学理论为基础, 运用徒手或器械有目的、有计划地锻炼, 以达到增进健康、塑造体型、端正姿态、培养风度等效果。形体即体形和姿态, 形体训练简言之就是形体和身体姿态的训练, 通过形体训练, 身体各部分肌肉和关节的柔韧性得到增强, 身体各部位的表现力得到强化, 动作间的连贯性得以增强。在健美操正式比赛中, 姿态是裁判员评定技术优劣时考虑的一个重要方面, 是影响比赛得分的重要因素。特别是对于规定动作的比赛, 裁判员将更多地关注动作的完成质量与姿态。准确、优美的姿态是高质量完成健美操运动的基本条件。我国体育美学专家胡小明研究员通过研究, 提出了中国人体美的标准, 即:骨骼发育正常, 关节不显粗大突出;脊柱正视垂直, 侧看弯曲度正常;肌肉均匀发达, 皮下脂肪厚薄适当;五官端正与头部配合协调;双肩对称, 男寛女圆;胸廓隆起, 正背面略呈V形, 男性胸廓寛, 肌肉结实, 女性胸廓丰满, 而有明显曲线;腰细而结实, 微呈圆柱形;腹部扁平, 男子有腹肌座块隐现;臀部圆满适度, 退修长, 大腿线条柔和, 小腿腓部稍突出, 足弓高。

2、健美操教学与训练中基本姿态常用的训练方法

在健美操教学中形体姿态训练应贯穿于整个健美操训练的始终, 每次训练的准备部分都应有形体姿态的训练。形体姿态训练是健美操教学训练中的关键内容, 应长期坚持练习。

(1) 站立姿态。站立姿态是最基本的动态动作, 其基本要求是:正直、挺拔, 抬头挺胸、大腿内收, 表现良好气质和形态。

(2) 头部姿态。在教学中指导学生将头部动作与身体协调融合, 眼随手动、目随姿动, 富有韵味。

(3) 躯干部位姿态。躯干是指胸、腹、腰、背部。健美操动作要求躯干挺拔, 腰部柔韧不松懈。背部有控制力量。

(4) 上肢部位姿态。上肢包括肩、大臂、小臂、手。健美操教学中上肢动作以直臂居多, 在训练中应加强力度、幅度和控制能力的联系。

(5) 下肢部位姿态。包括对身体重心、平衡、控制能力、专题动作的稳定性, 日常训练中应注重训练腿部肌肉力量, 关节灵活性以及韧带弹性。

3、在健美操教学训练中增设形体训练的策略

3.1、强化形体训练的规范性, 注重身体姿态的训练与培养

形体训练是健美操教学训练中一个重要的内容, 讲究动作准确, 气息准确、节奏准确、感情表达准确。健美操教学中, 应注重充分展示肢体语言的艺术感召力, 严格按照舞蹈的形体要求来规范学生的动作技术, 并从基本的动作技术开始, 逐个动作练习, 规范练习过程, 提高练习的效果。另外, 应注重学生平时生活动的身体姿态培养, 逐渐纠正学生的错误身体姿态, 从而形成正确、规范的身体姿态。

3.2、关注学生的基础素质训练, 提高动作学习效果

在健美操教学训练中, 应特别关注学生的身体素质训练, 这是学习健美操的关键所在, 学生的力量素质好, 力量型的动作就可以掌握, 也能较好的表现出正确的静力性动作外形, 反之, 影响动作的完成与学习;良好的柔韧性能改善和提高关节的灵活性, 加大动作的幅度、稳定性和身体的弹动能力, 能够潇洒自如地把每个动作发挥到最大极限, 充分体现健美操的优美之所在;伸展练习能够使学生在比赛或表演中, 灵活、及时地达到场上的任一位置, 使表演更有艺术性。

3.3、形体训练增加音乐, 适时指导纠正错误姿态, 提高训练的实效性

健美操是体操与音乐的有机结合的产物, 音乐是声音的艺术, 健美操动作的学习训练只有在音乐的配合或衬托之下, 才能更好地体现动感、韵律与活力, 才更具生命力和艺术性。所以, 在健美操教学训练中, 音乐不仅使学生完成动作的节奏感、速度和力感得到发挥和增强, 并能有效地激发学生的兴趣、调动起学生的运动潜能和激情, 使动作具有更好的表现力。与此同时, 再增加教师的动作指导, 可有效的纠正错误动作, 形成良好的身体姿态与体形, 以此提高健美操教学训练的实效性。

摘要：本文试图从健美操教学与训练角度出发, 对形体训练在健美操教学与训练中的积极作用进行分析, 并提出几点教学训练策略, 以便为更好的教学训练提供帮助。

关键词：形体训练,健美操,策略

参考文献

[1]田玫.彭成.女生自由体操教学应重视身体姿态的培养[J].中国学校体育, 1996, (04) .

[2]王明勇.论形体训练在健美操中的作用[J].商丘职业技术学院学报, 2005, (2) .

形体训练 篇11

关键词：动作示范 形体训练 舞蹈 细节问题

中图分类号：J70-05 文献标识码：A 文章编号：1008-3359（2016）19-0087-03

作为舞者学习的基本要求，学生在学习舞蹈之前必须要拥有良好的身体协调性，在进行舞蹈动作时能够保证肢体动作的整体美感，这样才能舞出优秀的作品。所以高校在对学生进行舞蹈教学时，极为重视对学生形体的训练，期望使学生的整体形态能够符合舞蹈专业的挺拔要求。为了保证舞蹈形体课程的训练质量，各高校老师在对学生形体进行训练之前，应先对形体训练的技巧以及要求问题进行全面的了解。

一、舞蹈形体训练技巧

舞蹈形体训练是以优化学生体质、形态以及体型为教学目标的，整体教学会按照教学内容的难易程度分层次进行，而教学技巧是建立在教学内容基础之上的，因此笔者将利用对舞蹈形体训练课程内容的介绍，来对该课程的教学技巧进行分析。

形体训练课程会对学生的行为举止、站立姿态以及坐姿与行走姿态进行训练。在对学生的行为举止进行训练时，老师可以利用伸展运动，对学生的韧带以及肌肉拉伸性进行训练，对学生动作的力量感与美感进行强化；可以利用下蹲、踢腿以及压腿等对学生进行腿部与腰部的训练，增加学生肢体的灵活性。在进行站立姿态训练时，老师会先给学生进行相关注意事项的讲解，之后便会按照阶段性原则，带领学生进行离把以及扶把的身体姿态练习，进而对学生的站立姿势进行纠正，帮助学生掌握正确的站立姿势，进而对学生的整体体态以及姿态进行有针对性的调整，在此训练中老师要利用好把杆练习，对学生的下肢力量以及肢体灵活性等方面进行科学的训练；在进行坐姿训练时，老师要帮助学生掌握身体上半部位正确的形态姿态，提高学生对肌肉的表现力以及感受力，并要在学生处于坐姿时，对学生开展压腿以及抬腿等动作的训练；在对学生的行走姿势进行训练时，由于学生是处于运动状态的，老师此时应按照艺术体操走路形态的标准，对学生的走路姿态进行严格的要求，从而通过走路训练对学生的身体协调性进行有效的训练，同时帮助学生不断优化自身的身体形态。[6]

二、形体训练注意事项

因为形体训练需要学生进行大量的形体运动，如果没有事先做好相应的保护措施，很容易出现使学生运动受伤等状况，不利于形体课程的开展。所以老师开展形体训练之前，必须要对形体训练的注意事项进行详细的了解。目前高校舞蹈形体训练课程需要注意的事项主要有五个方面：第一，老师在进行教学之前，必须要带领学生进行适量的热身运动，避免学生因热身不到位而出现受伤的情况；第二，要对学生的课堂穿着进行统一的要求，规定学生在上课时必须要穿着舒适、有弹性的运动服或者舞蹈服，鞋子也应以专业舞蹈鞋以及运动鞋为主，并禁止学生佩戴饰品，防止学生在运动中受伤；第三，老师与学生要在训练之前，对训练场地进行详细的检查，保证场地的安全性，并要始终保持良好的教学氛围，禁止学生大声喧哗；第四，在学生进行器械练习的过程中，老师必须随时关注学生的动向，要及时给予学生相应的器械使用指导，保证训练内容的安全进行；第五，在学生完成训练之后，老师应告知学生正确的饮水方式，并对学生的饮水数量进行控制，保证学生的身体健康。[2]

三、舞蹈形体训练中存在的细节问题

（一）动作示范内容相对不足

高校的舞蹈形体训练课程就本质而言，拥有较强的技术性，老师会通过多种方式对学生的身体形态进行优化，教学内容分为理论知识讲解以及动作技巧讲解两部分的内容，由于是技术型课程，因此该课程应以动作教学为主，但部分老师并没有注意到这一问题，还是按照传统方式对学生进行着大量的理论教学，并没有过多的时间对学生进行动作示范，也没有留给学生足够的自主练习时间，对学生的动作技巧学习造成了直接的影响。[7]

（二）与学生实际情况有所不符

部分高校都将舞蹈形体训练课程设定成了选修课程，但由于学生的身体素质参差不齐，舞蹈基础也各不相同，这就会增加该课程的教学难度，老师很难按照统一的标准对学生进行训练。尤其高校学生的身体柔韧性以及灵活性已经基本成型，这时如果课程的设计没有按照学生的实际情况进行，不仅会影响课程的教学效果，同时还会打击学生的自尊心，进而使学生对舞蹈形体训练产生负面情绪，违背了该课程教学的初衷。[4]

（三）使用专业舞蹈教学标准对学生进行训练

正如上一问题所述，高校的舞蹈形体训练课程必须要按照学生的实际情况进行，而该课程的教学内容自然也应按照学生的综合水平制定出相应的训练难度。但部分院校并没有认识到这一点，会使用专业的舞蹈教学标准对学生进行要求，整体教学内容难度较大，这样的课程训练效果可想而知。[3]

四、强化高校舞蹈形体训练课程教学质量的建议

（一）按照相应原则开展形体训练

老师在按照相应的教学标准设定训练内容时，必须要对该课程的训练原则进行深度的了解，并严格按照教学原则，对学生进行形体训练：第一，因材施教。老师在进行形体训练之前，应对所有学生各方面的体能进行全面的测试，并以此结果为依托，按照学生整体体能情况制定出针对性较强的训练内容，有效提高训练质量。第二，循序渐进。老师应注重训练内容的层次性，按照学生能力制定出阶段性教学目标，对训练内容的难度进行合理的掌握，在保证学生参与度的同时，对学生的形态进行有效的锻炼。第三，舞蹈性。老师在对学生进行舞蹈形体训练时，不仅要对关注学生的形体训练情况，同时还应对高校学生进行适当的美学教学，要切实提高学生对于“美”的理解程度，增强学生在舞蹈方面的造诣。[1]

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（二）按照学生实际情况对训练内容进行调整

高校老师应响应素质教育的号召，按照学生的专业特点以及身体素质情况，对舞蹈形体训练内容进行适当的调整。老师首先要在训练之前，对学生的舞蹈喜好进行调查，在教学中适当加入学生感兴趣的内容，进而提高学生对舞蹈训练的喜爱程度，保证学生训练的积极性。其次，老师要在训练过程中及时与学生进行沟通，运用启发式的方式对学生的艺术审美能力进行强化。再次，老师在利用不同舞种对学生进行教学时，应按照学生的身体优势，给予每位学生表现的机会，例如有的学生柔韧性与平衡性较好，可以让其负责芭蕾舞的示范；而有的学生肢体、表情较为饱满，就可以让其负责民间舞的动作示范，进而为每位学生提供展示的空间，这样不仅实现了舞蹈形体训练的分层次教学，同时也会增加学生的自信心，使他们能够更加专心的投入到形体训练之中。[5]

（三）优化形体训练方式

老师一方面要加大课堂实践培训的内容，为学生提供更多的动作练习时间。形体训练老师要按照高校的舞蹈形体训练标准，增加课堂体能训练的内容，切实提高学生的舞蹈基础水平；一方面老师要按照学生的专业特点，对学生的教学难度以及教学要求进行适当的调整，在对舞蹈专业的学生进行训练时，因为该类型专业的学生都具有一定的舞蹈功底，所以老师可以适当增加教学难度，保证达到理想的训练效果；而在对非舞蹈专业学生进行训练时，老师则要适当降低训练难度，教学时也应以理论知识以及示范性教学为主，帮助学生达到预期的培养目标；另一方面，因为同一专业的学生也会存在着个体差异，所以老师在教学时必须要尊重学生之间的不同，按照学生身体情况对学生进行分组，并对每组学生实施差异性教学与针对性指导。在训练初期，要加强学生对舞蹈形体训练的理解程度，提高学生对各种动作方式的掌握程度；在训练后期，学生已经拥有了一定的舞蹈基础，老师应在这一时期按照学生的喜好制定相应的教学风格，并设计出合理的内容对学生的形体进行训练，进而确保舞蹈形体训练的最终教学质量。[1]

（四）提高对课后交流的重视程度

当舞蹈形体课程教学完成时，为了促进师生之间的感情，了解学生真实的学习情况，老师必须要与学生在课后进行交流。老师必须要保持平等、亲切的态度，拉近与学生之间的距离，使学生能够毫无顾虑的与老师交流自己在形体学习中的心得，并针对自身在训练中遇到的问题及时与老师进行沟通，寻求老师的帮助。同时老师也可以按照学生提供的信息，对训练内容与训练难度进行适当的调整，实施高质量的形体训练教学。[6]

五、结语

通过本文对高校舞蹈形体训练教学多方面情况的介绍，使我们对高校的舞蹈形体训练技巧以及细节问题有了一定程度的了解。为了确保舞蹈形体训练在高校中的开展质量，各高校形体训练老师必须要对本校舞蹈形体训练中存在的细节问题进行深入的剖析，并对形体训练技巧以及教学注意事项进行全面的掌握，要在形体训练的原则下，按照学生的专业、身体素质以及性格特点，制定出针对性较强的教学内容与教学培养目标，并对学生实施分层次的形体训练，从而不断优化学生的身体形态以及舞蹈水平，带动学生全面发展。

参考文献：

[1]李娇璐.论如何在普通高校开展舞蹈形体训练课[J].山东教育学院学报，2010，（06）：120-122.

[2]李梅.浅谈高校舞蹈形体训练[J].临沧师范高等专科学校学报，2010，（04）：115-117.

[3]石苗苗.普通高校舞蹈形体训练课程教学方法探析[J].劳动保障世界（理论版），2013，（07）：94-95.

[4]何华.探究高校舞蹈形体训练课教学新方法[J].艺海，2015，（06）：136-137.

[5]龚园.探究高校舞蹈形体训练课教学新方法实施效果[J].艺术品鉴，2016，（05）：309.

[6]郭婷婷.高校舞蹈形体训练思路初探[J].大众文艺，2016，（07）：233.

[7]吴艺梅.刍议高校舞蹈课中如何开展舞蹈形体的训练[J].戏剧之家（上半月），2014，（05）：204.

浅谈形体训练与良好气质的培养 篇12

一、形体美与气质美

人体美包括两个方面:一是作为自然人外在的形体美;二是作为社会人内在的气质美。

形体, 是指人身体的形态, 由体格、体型、姿态三个方面构成。形体美是一种综合的整体美, 它既包含了人体外表形状、轮廓的美, 又包含了人体在各种活动中表现出来的体态美。所谓形体美, 就是健壮体格、完美体型、优美姿态融会而成的、展现出来的和谐的美。男性的粗犷强壮和女性柔美的曲线是人们不断追求的形体美的目标。

气质美, 就是以充分反映出积极个性心理特点的个性美。气质美, 属于一种内在美、精神美, 是以一个人的文化、知识、思想修养、道德品质为基础的, 通过对待生活的态度、情感、行为等直观地表现出来。人们观察、评价一个人的气质时, 往往是“由表及里”, 透过对方的眼光、神情、谈吐, 才能观察到一个人的气质。在现实生活中, 气质好的人, 的确能给人以美的享受。比如外貌秀丽, 举止端庄, 性格温柔给人以恬静的静态气质美;身材魁梧、行动矫健, 性格豪爽的人, 给人以粗犷的动态气质美;外貌英俊, 举止文雅, 性格沉稳的人, 给人以高洁优雅的气质美。但也有相当数量的一些人只注意穿着打扮, 并不怎么注意自己的气质是否给人以美感。这种简单的外表美总是肤浅而短暂的, 如同天上的流云, 转瞬即逝。气质美看似无形, 实为有形。它是通过一个人对待生活的态度、个性特征、言行举止等表现出来的。气质外化在一个人的举手投足之间。追求美而不误解美、亵渎美, 这就要求我们每一个热爱美、追求美的人都要从生活中领悟美的真谛, 把美的外貌和美的气质、美的德行与美的语言结合起来, 展现出人格、气质、外表的一个完整的美好形象来。

形体训练可以强健身体、优化姿态、使动作准确, 通过科学形体训练能够有效地塑造身体的健美姿态, 还能在优雅的动作中学会正确地鞠躬、挺拔地走路、优雅地伸手。能让学习者的动作和姿态变得更为漂亮, 能让学习者的形体和气质修养得到更好的完善。

二、形体训练是培养良好气质的重要途径

良好气质的培养, 有很多途径, 比如得体的穿着, 恰当的修饰, 谨慎的小节, 适中的言谈, 高雅的品位, 良好的品德等等, 形体训练是培养良好气质的重要途径。

(一) 通过人体力学原理来改变人的体态

在当今社会, 有相当一部分人都呈现弓腰驼背的体态。用人体力学的理论来解释这一不良体态, 表现为脊柱弯曲, 脊柱弯曲基本都是前后方向的, 通常是弯腰驼背。腰弯一般都是向前弯, 根本原因是在骨盆, 因为骨盆是向前倾斜的。所以要从根本上矫正腰的弯度, 就得矫正骨盆的前倾。人体重心位于骨盆的位置, 重心前移和骨盆前倾同步。相对于脚的位置来说, 脊柱挺拔者的重心位于脚跟部位, 弯腰驼背者的重心在前脚。所以, 要想让脊柱变直, 只有把重心移到脚跟, 才是最大的根源所在。形体训练的脚位训练方法有五种, 其中“一位脚”的训练方法正是这样的, 它要求把双脚横过来, 呈“一”字站立, 当双脚成一位站立时, 人体重心后移, 那么骨盆由前倾变为直立, 腰部和脊柱的问题弯曲就解决了。所以, 形体训练可以通过脚位的变化来调整人体重心位置, 从而调整人的体态!目的是“雕刻”外在体形, 提升内在气质, 丰富肢体语言。

(二) 通过芭蕾美学的原则来改变人的体态

芭蕾的美学可概括为“开、绷、直、立”四大原则, 所谓“开”, 是指无论男女舞者均要从肩、胸、胯、膝、踝五大关节部位, 左右对称地向外打开, 尤其是两脚应该向外打开180度。每个正常人的肢体内都蕴藏着巨大的运动潜力, 对正常人的运动潜力进行科学的和比较充分的开发, 使得肢体原有的线条得到充分的延长。所谓“绷”, 指的是无论男女, 均将肢体各个部位绷起, 尤其是膝关节与踝关节及脊椎和颈椎诸关节。芭蕾是一种线条性, 放射性的艺术, 只有通过绷, 才能将肢体的各个部位的肌肉能量向身体中心的垂线凝聚。所谓“直”, 指的是无论男女舞者, 均要使背部像门板似的向上挺直。所谓“立”, 是指无论男女舞者, 均要使头、颈、躯干和四肢作为一个整体, 像古典的宫殿似的傲然挺立, 气宇轩昂。通过长期的、定期的、科学的训练, 达到姿态体态优美、大方, 拥有与众不同的气质。可以说芭蕾美学的四原则是训练形体与气质的最佳手段之一。

(三) 通过规范各种姿态来完善形象, 提高气质

姿态, 指人的坐、立、行走等各种基本活动的姿势。优美的姿态不仅能充分表现体形美, 弥补体形上的某些不足, 还能反映出一个人的精神面貌与气质。优美的站姿使男子看起来挺拔刚健, 女子亭亭玉立。站立姿态是一个很简单的动作, 要求肩部下沉, 从而突出胸部和颈部的美好线条;要求腿部收紧腰部直立, 以使姿态挺拔仪态端庄, 这个简单的动作除了美观, 它对健康和减肥也有直接的帮助。形体训练都是在极舒缓的音乐下进行的, 轻缓柔韧、循序渐进地增加强度, 形体中不雅的地方及身体上多余的脂肪, 通过运动调节而变得柔和匀称。女子在训练中可把自己想象是一位公主, 很清高, 很美丽, 通过这样的“内外兼修”, 形体与气质都练就出来了。优美的坐姿使男子看起来温文尔雅, 女子端庄高雅。动作要求:女子两膝并拢, 男子双膝可稍分开, 略窄于肩宽。腰背要挺直, 肩放松, 挺胸收腹, 脊椎与臀部成一直线, 微收下颌, 目视前方。优美的走姿使女子看起来轻捷自如, 优美大方, 男子自然稳健, 风度翩翩。动作要求:以标准站姿为基础, 走时头与躯干成直线, 目视前方。步位正确, 步幅基本一致, 双臂自然摆动。

形体训练包括着人的精神、气质、风度的培养, 人们在训练中把住精、气、神, 就会逐渐形成一种高雅的气质和风度。健美的形体, 端庄的仪表, 优雅的举止, 能够对人的心灵世界产生较大的影响, 能够让练习者拥有优雅的气质。这种优雅的气质是外部形态与精神世界紧密结合的产物。正如儒家所认为:人的内在精神状况是通过外部的形体表现出来的, 而人格美、精神美不应只是道德情操的美, 而应该是内在的精神和外在的形体的统一的美。毋庸置疑, 形体训练是纠正不良体态、塑造优美体形与优雅气质的最佳法宝。

摘要：形体训练是以人体科学理论为基础, 通过各种训练手段用以改善形体的状态, 提高人体良好形态的控制能力和表现能力。不仅可以增进健康, 增强体质, 改善和塑造人的体型与体态、陶冶美的情操, 还可以培养良好的气质, 从而达到外在的形体美与内在的气质美的完美统一。

关键词：形体训练,气质,形体美,气质美,培养

参考文献

[1].常薏.形体训练[M].北京:高等教育出版社, 2002

[2].向智星.形体训练[M].北京:高等教育出版社, 2004