形体艺术训练（共9篇）
形体艺术训练 篇1
追求美是人类的天性, 从上古时期就出现了各种图腾, 实际上这些图腾就是一种对美的推崇, 楚王好细腰, 国人多有饿死者, 到了唐朝杨贵妃的横空出世, 又造就了多少胖美人, 不同时代对美有不同的追求, 现代社会对美的认识更加注重健康, 同时形体美也越来越受到重视, 所以通过专业的形体训练能够通过身体活动来进行审美教育, 通过具有形体于东的美感, 一道学生进行审美活动, 从而提升学生鉴赏美, 创造美以及感受美的能力。
形体训练作为舞蹈专业学生教学内容的重要构成内容, 包含了很多美育方面的核心内容和思想, 尽可能实现形体训练和美育的结合, 充分发挥舞蹈艺术形体训练中审美教育的意义, 充分展示学生们充满活力的青春风采, 塑造优雅大方的身体形态, 为更好的进行专业性的舞蹈训练打下坚实的基础。
一、舞蹈艺术类学生追求形体美的误区
现代舞蹈艺术专业的女生的审美观超越了同时代的主要特征, 但又能够和时代的主流审美相切合, 她们渴望拥有魅力十足的现代女性的形象, 健康的肌肤, 匀称的曲线, 乌黑飘柔的美发以及高洁的气质, 容貌和身材能诱惑人, 那么举止风度则能够袭人, 而形体训练则能够塑造人, 舞蹈艺术类女学生随着时间和年龄的推移, 能够展现出女性所特有的曲线美和阴柔美, 但是要想这种美能够更加完美的体现则需要通过科学系统的形体训练才能够达到健康和美丽的和谐统一。
可是遗憾的是, 很多女学生在追求形体美的时候, 往往进入了造美的误区, 第一, 为了保持身材的苗条, 选择不吃早饭, 或者吃饭往往以水果代替, 不吃正餐, 对身体造成极大的伤害, 现在舞蹈艺术专业的女学生有这样想法的不在少数, 第二, 很多女学生根据各种偏方找一些固定的食谱, 虽然这种做法对于一些高脂高热的食品摄取量减少了, 但是却因为食谱的固定, 身体就会缺少很多营养成分, 导致身体健康的损伤;第三, 高纤维的食品的摄入, 以为这种方式能够有效的提升营养的摄取量, 可是一些精麦包, 很多高纤维在精加工中丧失了, 从而导致一样的不健全;第四, 混淆烦躁和饥饿的感觉, 很多女学生因为心情烦躁, 导致肠胃不适的时候, 以为自己是饿了, 于是疯狂的进食, 导致身体不瘦反胖;第五, 很少吃一些含钙量高的食品, 比如排骨, 肉制品等, 这种情况一旦持续很久, 就可能会导致骨质疏松等问题, 此外有学生以营养品替代天然的食物, 认为这种方式能够彻底的和肥胖绝缘, 而恰恰这种方式让自己胖起来, 实际上经过科学验证, 适当的补充一定的脂肪量高的食物, 不仅仅能够增加体内脂肪的分解, 同时还能够抑制脂肪在体内的合成, 而脂溶性的维生素还会起到一定的美容作用。
二、形体训练对教师作用的理解分析
作为舞蹈艺术形体训练的老师, 不仅仅是开展形体训练的组织者, 同时还是正确的形体训练思想的贯彻执行者, 更是形体训练技术以及技能的传授者, 在教学过程中, 应该结合现有的教材, 通过创新的教学方法来对学生进行启发, 诱导和控制, 从而真正实现形体训练和美育的完美结合, 在这里教师的作用往往会起到主导的作用。
在形体教学实践中, 老师应该具备下面几个方面的素质, 其一是要具备形体美和行为美, 因为在实际教学中, 教师本身的形象和活动将是学生们主要审美对象, 教师的体态, 仪表以及语言举止和气质都会对学生的审美产生潜移默化的效果。教师要严格执行教学大纲, 进行正确的示范, 树立正确的形体美和行为, 将美学融入到形体训练教学中;此外要求老师具有心灵美和语言美, 其中心灵美是道德之美, 品质之美, 在教学过程中老师要处处严格要求, 热爱学生, 通过创新的教学内容以及公正的评判来树立学生精神美的典范, 让学生在形体训练中能够感受到运动的快乐, 能够受到心灵美的熏陶。而语言美则是心灵美的外延, 优美的语言能够让学生之间相处融洽, 让师生之间能够形成良性互动, 从而更好的实现形体训练的教学。
三、形体训练和美育的结合方式
在形体训练和形体教育中, 利用美学原理做指导来实现和美育的结合是目前有关舞蹈艺术形体训练的最好方式, 美学中的很多原理和形体训练教学相联系能够更好的让学生领悟对美的审阅和鉴定以及创造, 而目前众多的美学原理中, 比如多样统一的原理, 情感转移原理以及和谐奇异的原理等。
多样统一原理指的是美能够让人从整体上感觉是美的, 但是在典型形象方面同样很美, 目前在形体训练中, 多样统一是比较突出的一个问题, 这和形体训练教学不成体系, 没有什么内在的规律, 仅仅把本来相互连接的技术动作进行分解, 然后分别研究, 单独练习, 不能够将分解后的独立动作还原成整体, 恢复这些分训练的相互紧密联系的本来面目, 这样的教学自然不能够让学生实现整体美的多样统一。
解决这个问题最好的方法就是根据多样统一原理来指导形体的教学, 要求从整体上把握知识结构, 技术结构以及各部分的学习, 并且详细的掌握各部分之间的联系, 从整体的角度上来认识部分, 从部分的角度上融合整体, 整体是基础, 也是最终的目标。多样统一原理强调整体, 但是并不代表形体训练的内容不能够被分解, 将多样统一原理应用于形体训练的教学, 就必须采用丰富多彩的教学方式和内容让师生共同感受教和学也同样是一种美的享受而不是什么负担。
四、总结
形体训练是舞蹈艺术专业的必修课, 也是塑造现代女性美的重要方式, 同时也是紧密结合时代的需求, 因此塑造形体美, 培养心灵美, 是形体教学的追求, 而追求人生之美, 创造世界之美就是当代美学教育的永恒选择。
参考文献
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[3]刘建敏, 魏烨, 郑玉光, 炼海斌, 周永亮.健美操课内外一体化教学的实验研究[J].武汉体育学院学报, 2005 (5)
形体艺术训练 篇2
一、形体训练概述
形体，是指人的身形和体质，是人的表情、体型和姿态的内外在的变现形式总和[1]。而形体训练则是塑造人体体型、气质、信念、情操等个性的一种锻炼方式。它主要是指，人体在大脑以及运动神经的支配下，以人体科学理论为基础，通过各种训练对人的走、跑、站、坐、跳、卧、支撑等基本动作进行科学合理训练，达到增强体质、增进健康、陶冶情操、塑造体型的目的。形体训练对服装表演课程来说，是一门对人体健美、健身的训练科目，它以优雅的芭蕾舞为基础练习，结合身韵、古典舞以及民族民间舞蹈进行的综合性训练，对服装表演课程教学十分必要。
二、形体训练的基本内容
形体训练主要是针对学生的.肢体表现、关节、韧带和肌肉等进行训练，它常常会加入一些其他舞蹈的教学理念、训练方法及动作元素。但服装表演专业的形体训练所采用的内容、方法、措施等与体育、舞蹈、模特等专业的有所不同，它既要结合服装表演专业的特点，又要符合形体训练的基本规律。服装表演专业与其他专业有所不同，其基本内容主要包括：姿态训练、协调性训练、规范动作训练、舞蹈组合训练、肌肉训练、柔韧性训练及放松
三、服装表演与形体训练的关系
1、服装表演与形体训练的联系
服装表演是由舞台上的模特通过形体动作的展示向台下观赏者表达设计师的想法和构思。当模特跟着音乐的音律节拍，身着设计师设计的作品，在舞台上曼妙轻盈展现时，台下观赏者的眼前就浮现一幅幅美好的画面，享受其美好场景。但同一个场景，由非专业人士进行展示，这种共鸣就不会产生。形体动作是模特的肢体语言，他们在舞台上通过肢体动作把设计师作品的构思以及相关信息展示给观众。
2、服装表演与一般舞蹈形体训练的差别
一般舞蹈课的形体训练让学生通过训练，认识自己的身体，增强肢体动作的表现力，丰富舞蹈语言，学会运用舞蹈语言传达舞者的感情和思想，引导学生运用肢体宣泄内心情感，提高模特自身表现的准确性、动作创造性、舞蹈思维的灵活性以及对舞蹈的审美观。而服装表演专业的形体训练，主要是修塑模特的身形，塑造出模特良好的身体比例和优美的身体轮廓和线条。服装表演专业的学生一般个子高、四肢长，这就要求在进行形体训练时动作幅度不能过大、节奏不能太快，注意扬长避短。首先要保护学生的关节和韧带，使学生随音乐节奏的变化及方位的变化更好的完成动作。其次，形体训练一定要有针对性，服装表演专业需要模特颈部、腰中段、膝关节以及踝关节等有一定的力量，所以一定要合理地、有针对性的对这些部位进行训练。最后，形体训练还要注意全面性，利于多种训练方法进行训练，动、静力性练习相结合，柔韧、协调、耐力、力量等身体素质相结合，使模特形体协调、均称发展。
四、形体训练在服装表演课程中的重要性
1、改善原始姿态、健美学生体型
歌德说过：“美丽的人是自然不断升华的最后创造物”。形体是一个人外在形象的直观表现。在人类遗传学中我们得知，影响人体形态的因素包括遗传因素和环境因素，环境因素又包括后天的生活条件、营养、劳动以及体育锻炼等。虽然遗传因素在人的基本形体中占重要因素，但后天的环境改造也是非常重要的。在服装表演的形体训练中，我们要练习站势、步态、表情以及在舞台上肢体动作的优美、节奏感。通过各种形体训练改变练习者不正确的身体姿态和不良体型，增强机体的形体美，达到比例协调、肌肉匀称、体态优美、举止和谐的外在形象。
2、培养学生高雅的气质
气质是一个人行为活动和心理活动的外在表现，具有可塑性。外在美虽然具有先天性，但也可以由后天因素来改善;内在美是由后天不断的生活学习、社会实践提高的。形体训练可以在外形上改善学生的不良姿势，塑造自己，提高学生上进心及自制力，展现自己特有的魅力，提高自身气质。另外在形体训练的学习中，服装表演的艺术性会更加鲜明突出，服装表演的教学及学习质量也会随之提高，利于学生内在美气质的培养。所以形体训练有利于培养学生完美的气质。
3、培养学生美的意识
形体训练是进行美学教育的有效方法。爱美是人的一种高级需要，形体训练是学生追求美的一种手段，帮助他们学会怎样去欣赏和表现美。女子比男子爱美、追求美的要求更强烈，她们花费大量的时间和金钱参加美容院、健美班、减肥班以及各种体育运动来完善自己。而形体训练中每套练习内容的组合动作都会有着和谐音韵、优美抒情的音乐做背景，在陶冶学生情操的同时，通过优美姿态的动作的练习，培养学生美的意识，使学生真正认识仪表美、动作美和心灵美的内涵。
4、加强模特律动感及对音乐的理解
形体训练的每套动作组合都配有相应的音乐，音乐是形体动作的灵魂，是一场服装表演是否成功的主要因素。模特走台是根据音乐的节奏和节拍行走的，而不是毫无节奏乱走。通过形体训练，可以使模特跟着音乐打节拍，学会在节奏上做动作。音乐还可以唤起人们内心的情感，帮助模特理解时装表面不容易理解到寓意及内涵。
5、提高形体表演能力
每一件设计师的时装作品都有着深刻的涵义，它们都蕴藏在服装表演中。无论是艺术时装还是实用时装，它的创作灵感均来自生活中的情景，都是以人们的生活情感和体验为根源。模特只有真正领会了时装作品的核心，才能明确把握时装的深层内蕴，领悟时装作品表达内容。在形体训练中，通过练习不同风格的形体组合，结合不同风格的音乐，使学生学会运用不同的肢体动作、表情及情感去表达不同的感情，提高其形体表演能力。
五、结论
形体艺术训练 篇3
1 资料与方法
1.1 一般资料
本研究中患者共120例,均是2013年12月～2014年10月到我院分娩的健康产妇,将所有患者随机分为对照组和观察组,每组60例,其中观察组自然分娩、剖宫产分别有46例、14例,初产妇41例,初高中以下学历、大专以上学历分别有34例、26例;平均年龄(23±4.8)岁(20～37岁)。对照组自然分娩、剖宫产分别有43例、17例,初产妇39例,初高中以下学历、大专以上学历分别有36例、24例;平均年龄(22±5.1)岁(20～37岁);要求两组患者年龄、学历及训练前体征等应无明显差异。排除标准:需要维持服用精神类安定药、镇静药的患者以及心脏、肝、肾功能有损害者。
1.2 方法
1对照组产妇均施以常规护理和相关知识普及、饮食指导。2观察组在1的基础上,对组内产妇因人适宜的实施针对性的形体训练干预,包括盆底肌张力、腹部肌力、胸部肌肉等训练。具体操作是:保持仰卧姿势,双膝并拢后弯曲成90°,双脚着地,抬高臀部,随后收缩阴道,整个动作保持2min。或者结合蹲、起动作(15min/次,早晚各一次)以训练盆底肌张力。产妇产后可在病床上直接练习深呼、吸气,最大限度排空气体以训练腹部肌肉,依据个人情况20～30次/天。还可仰卧进行交替踢腿、并腿屈伸、骑自行车等动作练习腹肌(50次/天)。通过双手抱头状态下,取仰卧姿势,反复抬起下颌、扭转躯干(40次/天,双侧)以训练胸腹肌。3记录所有产妇试验前后称体重,对比两组产妇形体恢复效果。
1.3 评价指标
参照测量BMI方法[3],分别测量产妇产后3天、4周、12周、24周的体重、身高,计算BMI,评价两组产妇形体恢复效果。
1.4 统计学方法
应用SPSS17.0软件,对计量资料采用t检验进行统计分析,比较各组数据结果。
2 结果
在训练干预后,观察组产后4周、12周、24周的BMI值结果分别为(24.3±2.2) kg/m2、(21.9±2.6)kg/m2,(20.2±2.1)kg/m2,而对照组的BMI值结果分别为(26.1±3.7) kg/m2、(25.9±3.5) kg/m2、(25.5±3) kg/m2。经比较,优于干预前和对照组(P<0.05)。
3 讨论
近年来,随着生活水平的不断提高,越来越多的女性关注其产后形体的变化,护理干预也在疾病治疗、剖宫产术方面越来越受关注。产后产妇往往因为怀孕至分娩整个过程而使身材变形,因此易对其自身形体的形象产生一定程度的影响。然而,国内产妇因观念传统而缺少产后训练塑形的理解和认识,或因内心惧怕活动会对身体造成危害等原因,而增加大多数产妇产后形体变形发生的几率。相关研究表明[4],产后产妇身体变形或肥胖加剧等情况均有可能危害产妇的身体健康,具有潜在危险性,如食欲不振、子宫脱垂或恢复缓慢、尿失禁等,因此开展针对性的、合理的产后形塑训练对产妇的身心健康均具有重要的临床和实践意义。
本研究将对产后产妇随机分为观察组和对照组,分别施行常规护理+产后形体训练运动、常规护理,以产妇BMI值为评价指标,对比其干预前后和组间产妇的形体恢复效果,研究结果发现:观察组产妇经个体化的适当、合理的训练后形体得以恢复,明显优于对照组,表明了对产后产妇施以形体训练干预后临床效果呈现明显优势,更加有利于产妇恢复体形。
综上所述,对产后产妇实施合理的、针对性的、科学的形体训练后,临床效果较为良好,有利于产妇形体恢复,具有重要的研究价值和意义,值得推广。
参考文献
[1]刘小琼,黄莉珊,周笑珍.改良产后健身操对产妇形体恢复的影响[J].护理实践与研究,2014,11(4):39-41.
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[3]刘玉英.指导产妇产后早期形体训练的体会[J].中国民族民间医药,2013,(5):112-113.
形体训练论文 篇4
戴春萍
多年的形体训练教学工作，让我深深地体会到音乐对于训练是多么的重要，好的音乐时常会带给学生某种美的感受，这种感觉通常作用于他们的基本情感，让他们想动。根本上说，形体训练离不开音乐，肢体动作是在音乐的伴奏下展示出来的。因为知道了它们的关系，在具体教学中我紧紧地抓住音乐不放，让音乐在教学中最大限度地发挥了它的潜能。
一、基本训练中音乐素材的选择
基训是从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展身体动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。它是一个学生从原始胚子走向专业化的第一步，主要包括正确的直立形态、各种舞蹈动作的练习、技能技巧的训练等等。相比而言，基训课是比较枯燥乏味的，要想使学生在学习过程中保持积极的心态，选择合适的音乐是至关重要的，因为音乐决定了训练的风格、程度，还直接影响着动作时的气息、劲力、心态。如：用抑扬顿挫的音乐伴奏，动作的劲力变化大；反之，用平和流畅的音乐伴奏，动作的劲力柔缓、松弛。好的音乐会让学生产生舞动的愿望，会使他们用准确的肢体语言表现音乐的情感。例如：芭蕾基训中的擦地，是训练腿部和加强延伸的动作，其节奏性质具有方整性。根据手位、脚位及身体的不同姿态，会产生诸如优雅、高贵、舒展、严谨等审美想象，因此选用4/4或2/4拍子旋律典雅、乐句方整、节奏鲜明
有力的伴奏乐曲较为恰当。在练习控制动作时，选用钢琴家肖邦的《即兴幻想曲》中的中间段落，其音乐优美抒情，又有一定的力度，能与控制的动作融为一体。做小弹腿动作时，采用风格明快、节奏清脆的柴可夫斯基的《四小天鹅舞曲》、莫扎特的《土耳其进行曲》等曲子，容易让音乐和舞蹈动作更加水乳交融。音乐素材可根据舞蹈内容来选择，也可以由舞蹈老师根据音乐来创编基训动作，例如Plie是训练学生腿部肌肉的韧度、开度伸展、扩展及耐力的训练，感觉上较平静。在音乐选择上，可以选用旋律宽广、优美抒情的音乐，如《雪绒花》、《思想曲》及《星语心愿》等。可采用钢琴伴奏的形式，弹奏上通过音区的变化、移调及加花变奏等手法将旋律变得更为动听，让学生随着音乐的进行萌发出展开美丽双翅飞翔的冲动，做出优美的动作，达到琴随舞韵、舞随音起的美妙境界。
二、民族民间舞教学中音乐的选择
民族民间舞是形体训练中的必修内容，它通过风情醇厚、多彩多姿的民间舞蹈，生动而鲜明地表达了我国各民族、各地区人民的审美心理、审美意识和情趣。可选择几个民族的舞蹈进行学习，让学生了解它们的基本风格、韵律特点，扩大学生的眼界和知识面，广泛积累舞蹈素材，不断提高他们的鉴赏能力、表演能力，提高自身舞蹈素质和训练其高雅的气质。在具体教学中，能不能让学生一下子就进入到本民族的舞蹈风格中，准确把握其民族特点，音乐的选择起着决定性的作用。如在学习傣族舞时，播放具有浓郁傣族风味的葫芦丝音乐《有一个美丽的地方》、《月光下的凤尾竹》等，再配上傣族舞的影像资料，在优美抒情的音乐声中，学生会很快领会傣族民间舞的风格特点：优美、灵活、朴实、含蓄等。教师在教授基本动作组合或成品舞时，就会省去很多语言描述，尽情展现肢体语言就可以了。在教学中，选择合适的音乐伴奏，往往会起到事半功倍的效果。我体会最深的是在教授蒙族民间舞和维族民间舞时选择的音乐，它让我的教学工作进行得是那样的顺利和舒心，舞蹈课对于我和学生是美的享受和熏陶。学蒙族舞时，根据它的特点——粗犷、剽悍、质朴、端庄、典雅，既有内在的韧性又有外在的刚健，动作多以抖肩、翻腕来表现蒙古族姑娘欢快优美、热情开朗的性格，男子的舞姿造型挺拔豪迈，步伐轻捷洒脱，表现出蒙古族男性剽悍英武、刚健有力之美。上课时我选择了马头琴曲《鸿雁》、《草原小姐妹》，当那悠扬、动听的音乐一响起，立刻将学生带到了辽阔的草原，加上我几句动情的旁白，展现在学生面前的是：蓝天白云、青草羊群，还有那热爱生活的人们载歌载舞。随着音乐，我自如地展现其基本动作：灵活的腕、肩、马步等，让学生在不知不觉中了解了蒙族舞的风格特点和动作特点，很快能跟上练习并掌握其韵律特点。维族舞在民族舞教学中是难点，不仅动作上要求身体各个部位都有一定规格，多技巧、多造型，更重要的是音乐多附点的特点，形成了舞蹈独特的风格韵律。在具体教学中如何让学生尽快把握这种风格？合适的音乐选择是重点，《塔里木河》、《掀起你的盖头来》、《大坂城的姑娘》便成了首选曲目。为了让学生充分体会其风格特点，我选取了这些歌的伴奏音乐，去掉了歌词的影响，使他们更准确地掌握了音乐的节奏特点，更深地体会了其动作的韵律特点。
小议女子形体训练的原则 篇5
一、全面性原则
全面性原则是指形体训练中要采用各种手段和方法, 使身体各部位的各种机能、能力都得到全面协调的发展。
(一) 全面性原则的依据
人体是一个有机的整体, 各个器官的系统功能是有机联系的。每一部分系统机能的发展与提高都有赖于其他各部分系统机能的提高。有的器官是由若干个系统组成的, 只有把它们有机地结合起来, 才能更好地发挥其作用。
影响女子形体因素的多样性决定了形体训练的全面性, 形体训练的全面性反过来作用于形体训练的多样性。影响女子形体的因素既有先天因素, 也有后天因素;既有外在因素, 也有内在因素;既有身体方面的因素, 也有心理方面的因素。因此, 必须从各个因素入手, 进行全面系统的训练。
(二) 贯彻全面性原则的要求
1.要正确认识全面性原则在女子形体训练中的重要意义, 认识局部和整体的关系, 处理好内、外, 局部和整体的关系, 并贯彻到形体训练的过程中。2.要使身体各部位的肌肉都得到全面发展, 必须在训练中注意上、下肢的练习, 躯干部位的练习以及各自形体中不足部位的练习。3.要运用多种方法、手段, 使身体各部位都得到发展。每一种练习, 对身体的作用都有一定的局限性;内容和手段的多样性, 又可以提高练习者的兴趣和积极性。
二、从实际出发原则
指形体训练中从自身的身体条件和客观实际出发, 科学地选择练习的内容、方法和手段, 科学拟定练习的负荷, 使形体训练更符合自己的实际, 才能取得良好的效果。
(一) 从实际出发原则的依据
人对自身的改造应遵循从实际中来, 到实际中去, 从自己的客观实际出发, 从对客观环境的实际认识出发的原则, 在内容、方法和手段的运用上都必须符合自身的实际情况。
(二) 贯彻从实际出发原则的要求
从实际出发了解自己的实际情况, 对自己有一个正确的认识, 这样才能发挥优势, 弥补不足。要拟定一个符合自己客观实际的目标, 使自己在练习时有方向、目标明确, 自觉刻苦训练, 尽快达到自己的目的。选择比较喜欢的内容、手段和方法。同一种练习内容有不同的练习方法和手段, 要根据自己的兴趣来定。选择自己喜爱的方法和手段, 可以提高练习效率, 更能充分体验到形体训练的快乐。
通过一段时间的形体训练后, 及时总结自己机体的变化和运动机能的提高, 并改变一些练习的内容、手段和方法, 从而使采用的内容、方法和手段更符合自己的实际需要。形体训练的内容、方法和手段的运用要有针对性, 针对自己的薄弱环节, 有侧重地进行练习, 这样练习的效果会更显著。
三、循序渐进性原则
循序渐进性原则指在女子形体训练中, 目标的制定、内容和手段的选择、方法的运用、符合大小的安排由易到难, 由简到繁, 由浅入深, 由小到大, 逐步提高, 从而使形体始终朝着自己理想的方向发展。
(一) 循序渐进性原则的依据
形体变化的规律性和知识技能的系统性, 决定了形体训练的循序渐进性。人们对客观事物的认识是逐渐进行的, 对健美训练规律的认识也必须依照这一规律来进行。人体机能能力的适应性规律和有机体发生变化的过程, 是适应能力不断提高的过程。负荷的积累导致了适应能力的积累, 适应能力积累的过程也就是量变到质变的过程, 从而使机能能力得到提高, 形体发生变化。
(二) 贯彻循序渐进性原则的要求
目标的制定不宜过高, 应是努力后能够达到和实现的。这样可以强化练习的动机, 提高自信心。内容、手段的选择, 方法的运用安排要由易到难, 由浅入深, 逐步提高。运动负荷也要由小到大, 循序渐进, 区别对待, 因材施教。
四、不间断性原则
不间断性原则指要坚持多年连续、系统和持续不断的科学性训练。如果中途中断训练, 形体非但不能保持, 而且在短时间内获得的技能能力和形体发生的变化还会逐渐减退。只有保持长时间的训练, 才能保持已经提高的技能和形体发生的良好变化。
(一) 不间断性原则的依据
健美知识和技能的系统性决定了健美训练的不间断性。形体变化的过程是一个长期的过程, 从本质上看, 形体发生的变化是多年训练量的积累, 没有量的积累, 形体也就不可能发生变化。
条件反射建立的原则说明, 形体健美训练的知识技能掌握和形成的过程也是建立条件反射的过程。条件反射过程形成的规律告诉我们:已经形成的条件反射, 如果长时间不通过练习进行巩固, 就会减退。因此, 为强化已经形成的运动技能, 就必须不间断地反复练习。
(二) 贯彻不间断性原则的要求
在选择练习内容、方法和手段时, 要考虑它们的内在联系和系统性, 以保证其内容、手段和方法的连贯性。形体训练贵在坚持, 只有长年坚持不懈, 才能收到良好的效果。
摘要：形体训练的效果很大程度上决定了身体训练内容、方法和手段的科学性和有效性, 本文重点探讨了女子形体训练的原则, 以保证女子形体训练、练习的科学和有效。
形体艺术训练 篇6
一、形体舞蹈概念
形体舞蹈不等同于舞蹈。舞蹈是通过美的人体动作语言表达某一思想内容。思想情感的造型艺术;形体舞蹈则是把舞蹈训练作为改善形体的主要手段, 通过人体正确姿势的培养和身体各部位肌肉的锻炼和脂肪的消耗, 达到塑造形体, 提高气质, 从而达到形体美的一项体育运动。它的目的是健康和健美, 不像舞蹈那样具有表达社会性和思想性内容的目的。这二者的训练对象和训练目的都不同, 因而训练方式也要区别对待。形体舞蹈是一项很有意义的体育运动, 锻炼身体的过程也就是进行美感体验的过程。美的形体是大众普遍的愿望, 那么究竟形体舞蹈课会给我们的身体和思维带来哪些改善呢?首先, 通过形体舞蹈课堂我们明白怎样的形体是美的, 动作及姿态如何完成是正确。在正确的指导下来实现对肢体的雕塑, 达到健康美与体型美。其次, 在正确的指导下学会运用和表现自己的肢体, 提高自身舞台形象、表演表现能力。最后, 形体舞蹈的训练能够在一定程度上培养学生吃苦耐劳的毅力和不骄不躁的精神。朝气蓬勃、健康健美应该是每个大学生的基本外在形象, 而内在美又是外在美的核心, 因此在提升外在形象的同时, 要更加注重内在气质的培养, 注重心灵美的实践。这样内在和外在的结合体现才是全面综合的美。
二、明确形体训练的入门风格
大多数的学校会把形体舞蹈课安排在低年级, 这是学生求知欲望强烈也是最容易雕刻的阶段。但是此时的他们却缺乏对学习的选择性和方向感。因此, 兴趣会是促使他们上好一门课的关键。应该如何打造这个好的开端呢?第一堂课就告诉学生, 这个课堂是能够让你充分释放激情的, 你是来解压的。音乐专业的学生平时的实践练习多以练琴为主, 而练琴是长时间的作业, 这就很容易引发一些局部肢体上的不舒适, 如颈椎、肩、腰椎这些常见部位的酸痛, 长期来说是不易于健康的。通过形体训练为目的的形体舞蹈课是很好的解决方式, 特别是在音乐结合下肢体更容易得到活动和屈伸。在进行系统教学之前, 要让学生充分地热身, 打开身体的各个关节, 使肌肉兴奋起来。这种热身不能盲目的, 而是有指导性和针对性的活动, 既要解放长期冻结的肢体又要在思想上得到放松。基于这种目标, 选择现代舞风格的活动组合最为合适了。现代舞是一种自由性很强的舞种, 它具有很强的反判性, 而这在一定意义符合当代大学生的心理特征。通过简单的地面练习, 充分活动头、颈椎、肩膀、胸、背、腰椎、胯、膝、踝、脚背及四肢是进行形体舞蹈教学的重要程序, 是进行下一步练习的必要准备。所以, 选择形体训练的入门风格, 有助于树立形体美的教学目标。
三、选择恰当的音乐和语言
不同的训练组合, 所配予的音乐是有区别的。在舞蹈专业学生的课堂中, 多以钢琴伴奏为主要配乐。根据组合及训练部位的不同弹奏不同节奏和意境的曲目。如:训练肌肉线条的音乐, 有连绵不断的特点;训练肌肉收缩能力的音乐有节奏感强, 具有弹性的特点;而训练跳跃动作的音乐具有跳跃性强的特点。恰当的音乐必将推进对动作的理解和强化。对于音乐专业的学生来说, 这一点也不例外, 需要注意的是, 避免选择过于枯燥的音乐, 正由于学习对象具有良好的音乐基础和对音乐的审美能力。所以他们往往在视听方面有更高的要求。
再者就是如何运用课堂语言了, 语言是一门相互沟通的艺术, 基本上所有的舞蹈基础动作都有固定的术语。芭蕾舞中的动作术语是从法文翻译过来的, 在法文中有它特定的意思, 但是通过音译后就体现不出原来的含义。而对于音乐专业的学生来说总是在课堂上使用舞蹈术语是很枯燥的, 还因为课时少的原因可能导致不能个个都记得。所以, 教师能够运用其它更生动的词汇来讲述动作和要领是很必要的。舞蹈课堂中的交流无非就是语言的表达和动作的示范, 通过幽默的语言词汇来形容某些特定的动作赋予它比舞蹈术语更深刻的形象性也是一种积极的教学手段。
四、注入一些与时代结合紧密的艺术形式配合教学
当今社会的生活方式以现代化为首要特点, 生活节奏较快, 内容形式丰富多样, 加上当代大学生活泼奔放的个性, 所以选择与他们生活方式及个性相契合的形体舞蹈是必要和重要的。爵士舞就是可以选择的一个很好的样本。以下列举几点将爵士舞运用到形体课堂的积极作用:
(1) 爵士舞融合了芭蕾舞、现代舞等多种因素。芭蕾舞的审美原则是“开、绷、直、立”, 动作线条舒展、流畅;爵士舞动作洒脱、帅气, 动作线条干净、清晰。在形态, 舞姿这些方面, 符合形体基础训练的审美, 将形体训练与爵士舞相结合有利于知识的融会贯通。
(2) 爵士舞的身体各部位练习可以培养学生的全身协调运动。从肌肉与各关节的灵活性来说, 它以一种热情主动的风格, 全身协调的运动, 充分地训练到关节及四肢, 使关节更加灵活, 肌肉更富弹性。
(3) 有助于营造愉快轻松的课堂氛围。形体课的目的是塑造美的形体和学会运用肢体进行舞蹈创作。简单的爵士舞练习, 即不会占用太多时间, 也不会让基础较落后的学生感到压力。每堂课进行30分钟左右的爵士舞练习, 既可以强化和丰富动作的训练, 又可以较好地延伸课堂。如果之前的训练学生觉得过于细腻乏味和过分讲究, 那么课堂中的半小时爵士舞蹈可以说弥补了一板一眼的基础训练带来的枯燥。这种从学院派到自由派的教学、从单一的基础动作到可以释放心灵舞蹈的学习可以将课堂的气氛调整到一个很好的状态。
五、让学生自主创新, 主动参与课堂
一个教师的教学成果, 归根到底是在学生身上体现的。仅仅教会他们如何学习是不够的, 最重要的是学会触类旁通, 将所学的知识运用到日后的实践中。关于这方面能力的培养, 在平时的课堂中或是课后作业里要体现出对他们自主创新的要求。以下举两个例子简单说明:第一, 布置课后作业, 学生可以以个人也可以以组合的形式, 每一个人或者一个组合算作一个单位, 每个单位选择一首歌曲, 根据所选歌曲的歌词、意境、及节奏编出相符合的舞蹈动作, 要求边唱边跳。由于课时的限制, 不必要求太难。这种练习不仅有利于动作的开发, 更重要的是对于音乐专业的学生在表演方面的培养有特殊的意义。第二, 利用课堂的时间, 做即兴舞蹈的练习, 选择表现情感内容明显清晰的音乐。最
学校体育对大学生身心健康影响作用的研究
付芳
(中北大学体育系山西太原030051)
【摘要】运用体育学、保健学、教育心理学和健康心理学等学科理论知识, 采用文献资料研究、理论分析等研究方法, 对当代大学生身心理健康状况等进行了调查, 探讨高校体育对大学生身心理健康教育的积极影响, 提出建议。
【关键词】学校体育;大学生;身心健康
一、前言
在面向新世纪的人类自身的发展历程中, 维持和保障健康的体魄是全世界人最受关注的一个话题。改革开放以来, 我国的经济在世界面前展现了她前所未有的活力, 仅仅30年时间, 人们的生活发生了翻天覆地的变化, 整个国家爆发出了蓬勃的生机, 随着社会的快速发展, 人们的生活节奏也越来越快, 身心上所承受的压力也越来越大。飞速发展的科技给人们带来了舒适的生活, 同时也引发了许多的健康问题。不仅仅是在中国, 健康问题在全人类是统一的话题, 全世界都在对不同人群的健康问题进行着不同的研究, 对于大学生这群体的研究比较突出, 因为他们是祖国的希望。
二、大学生身心理健康状况及原因分析
1. 从大学生的体质健康测试的成绩看学生的身体健康状况
2005年全国学生体质与健康调研结果表明:学生形态发育水平继续提高, 营养状况继续改善, 握力水平有所提高;但同时也存在一些不可忽视的问题, 包括肺活量水平继续呈下降趋势, 速度、爆发力、力量耐力素质水平进一步下降, 肥胖检出率继续上升, 视力不良检出率仍然居高不下, 这个局面表明身体健康状况不容乐观。
笔者进行的大学生体质健康测试的总成绩的调查结果是, 体质健康测试总分不及格的学生占20.2%, 及格的大学生占29.3%, 良好的占48.3%, 而优秀的学生仅占2.2%。2006年9月山西晚报登载山西省教育厅向社会公布了山西省大学生体质健康测试的优秀率为5.39%。从这组数据很清楚的看出学生的身体状况不是很乐观, 体质良好和优秀的学生只占一半, 关键是不及格的学生比例太大, 很是让人担忧, 尤其是我们这些身处体育教育战线的老师们。
开始可以先规定题目 (与平时学生熟悉的生活情景相关) 如:“避雨”、“饥饿”等等表演性强而又有趣的内容。又或者模仿一些动物的形象, 如:“骄傲的天鹅”、“开心的小狗”等对姿态有要求的内容。充分打开学生的思维空间和动作局限。同时, 通过即兴表演让学生感受舞蹈学习的乐趣, 使他们觉得原来舞蹈也可以这样跳, 可以如此自由。更重要的是让学生明白, 形体舞蹈的学习并不仅仅是学习压腿、下腰这些舞蹈技术, 没有这些技术, 同样也能学好这门课。
总之, 不必把音乐专业学生的形体训练等同于舞蹈专业学生的舞蹈教学, 从而使得学生的学习激情限制在那些条条框框的技术要领之中, 而应当更多地认识舞蹈的本质, 训练的功效以及一个美的形体对他们的益处。新鲜的事物总是首先激发人的兴趣, 我们可以将形体舞蹈的课堂装扮一新, 尝试运用各种有利于教学效果的方式。不断注入新的生活、时代等活力因素, 让音乐专业
2. 大学生心理健康现况
根据《大众心理学》刊载, 大学生心理问题的比率为16%-42%, 明显高于一般人群。可见大学生心理健康对高校学生的正常学习和生活及身体健康构成严重威胁。有文献记载2003年的一个研究数据是中国大学生有17.8%的学生存在不同程度的心理问题。另有文献显示, 在我国, 23.25%的大学生有心理障碍, 20世纪90年代上升到25%, 近几年有的大学已经达到了30%。20世纪末国家教委的调查报告显示:在调查的12.6万名大学生中有20.23%的人有不同程度的心理障碍。可以看出各类文献显示近年来大学生的心理健康问题有不断上升的趋势, 应该引起学校的高度重视。
3. 原因分析
导致高校大学生身心健康现状的原因是多方面的, 总的说离不开社会的大背景:本科毕业生就业日渐艰难, 自主创业需要大量资金和适合的机遇, 对大部分学生来讲这不太现实, 学生从入学第一天就背负着就业艰难的巨大心理压力, 尤其2008年金融风暴对全球经济的冲击, 更是让大学生们对未来的就业感到迷茫和无助, ;农村学生家庭经济困难, 也给这部分学生施加了巨大的心里压力;学生就读学校水平高低也会使学生产生不同的心理, 学校设立的健康指导中心的利用情况不尽如人意。学校的体育设施的完善情况、校园环境的好坏、学校的生活氛围是影响学生锻炼积极性的重要原因。大学生对自身健康和体质状况认识不够, 学生对自己的身体健康状况并不了解。
三、学校体育对大学生身心健康产生的积极影响
1.学校体育对大学生体质发展的积极影响
体育锻炼能够有效的改善一个人的体质, 这是大家公认的。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长, 增强心肺功能, 改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况, 有利于人体的生长发育, 提高抗病能力, 增强有机体的适应能力, 体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一, 可以减少你过早进入衰老期的危险, 体育锻炼能改善神经系统的调节功能, 提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力, 并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活
的天之骄子们真正体会到何为“歌之不尽则舞之”的真谛!
摘要：形体训练与舞蹈教学有着密切的联系, 然而两者却不能等同。音乐专业学生的形体训练不能过多程式化, 一味追求高难度, 而要更强调怎样通过营造轻松快乐的课堂氛围让学生在一种享受的状态下学会鉴赏美的形体, 学会运用自己的肢体语言。
关键词：形体训练,舞蹈教学
参考文献
[1]王锦芳.形体舞蹈[M].浙江大学出版社, 2006.3
[2]杨德伟.动作的完成与完美——气息在形体训练中的重要性[J].北京舞蹈学院学报, 1987, (01)
[3]杨红仙.形体训练:充满美的教育[J].东华大学学报 (社会科学版) , 2001, (04)
浅谈模特形体训练的内容 篇7
相关统计资料显示, 任何人的形体都有其独特的魅力所在。事实上, 人们对于自身魅力的开发区别在于每个人的开发度不同。因此, 如何发展自己的特长去弥补先天的不住是我们所要面对的额一大重要课题。现阶段, 我国市场上有着大量的形体训练班和相关设施。但是遗憾的是, 很多形体训练中心还在沿用比较传统的教学方法和教学策略, 像是健美操和器械等等。从这个角度来看, 传统的教学方法尤其优势所在, 但是并不意味着这适用于每个人。相关统计显示, 人体存在很多先天性的不足之处, 像是O型腿、身高等等。这些都是对于人们非常困扰的问题。先天的条件, 我们无法掌控, 但是笔者着重要提的是, 即使现房方面也许每个人都有着不尽如人意的方面也完全可以通过后天持续不断的努力来使得自身的身体素质完善起来。举个例子来说吧, 像是腰部粗壮的问题, 在之前, 我们可以用其他方法来进行处理, 像是减肥等等, 然而减肥效果即使有一些但是对于腰部的线条没有多大的改善。因此, 我们可以这么理解, 运用减肥的方法对于人的形体没有必要的改善。再反过来我们应用一些传统手段的形体训练方法, 比如说健美操等等。当我们持续一段时间的锻炼后会发现, 健美操也可以起到一定的燃烧脂肪和减肥的功用, 但是仍然无法有效而明显的改善要不线条的问题。同时, 进行健美操运动, 其运动中单一的跳跃动作比较多, 而跳跃需求与强大的爆发力。当爆发力作用于腰部肌肉的时候, 还会使得要不肌肉线条更加粗大, 这显然与我们的目的也不是十分相符。再看一下现代的形体锻炼手段瑜伽。瑜伽的特点是注重气息和内在的调节, 注重的是身体柔韧性的锻炼, 这种方法对于腰部粗壮有一些缓解, 然而瑜伽的弊端在于进程过于缓慢。这就导致了很多瑜伽锻炼者在短期内无法见到效果, 从而无法很好的对这项运动坚持下来。从这个角度出发, 我们可以看出, 形体锻炼的根本目的是对于自身形体的改善。具体到模特行业的特殊性, 尤其自身显著的特点。笔者从事该方面系统研究工作多年, 针对模特的形体训练内容和训练方法有了一些自身的体会。笔者从这个角度出发, 对模特的形体训练内容将进行系统的论述分析。
一、基本姿态练习
人的基本姿态是指: 坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉, 如: 身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅, 给人的印象是赏心悦目的美感 ( 包括日常活动的全部) 。由于一个人的姿态具有较强的可塑性, 也可具有一定的稳定性, 通过一定的训练, 可以改变诸多不良体态, 如: 斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体, 步伐拖沓等。
二、有氧运动
有氧运动有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情; 可以让心脏更强壮, 充分把充满氧气的血液送到全身, 减少心脏疾病及高血压的发生; 可以帮助燃烧体内多余的脂肪, 燃烧脂肪需要氧气, 有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。
进行有氧运动必须循序渐进、由浅入深, 有氧运动的时间要慢慢增加, 不要超过本身能负荷的程度。每个人的体能情形不同, 不应该拿他人的运动方式作为自己的标准, 而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。就从事模特专业的学生而言, 心率可控制在150-180次∕分钟。
三、缓和运动热身运动是为了让体温升高, 而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳, 让紧张的肌肉放松, 避免运动伤害。缓和运动时, 可以做一些舒缓的舞蹈动作, 大约持续3 - 5 分钟。
四、柔软运动柔软运动以静态的伸展动作为最佳, 这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20 秒以上, 然后放松、深呼吸。注意在做伸展运动时不要弹压, 避免造成运动伤
参考文献
[1]周里.舞蹈文化对民间舞蹈教学影响的思考.戏剧之家, 2014.10.
亚运颁奖礼仪的芭蕾形体舞蹈训练 篇8
关键词：亚运颁奖礼仪,形体训练,芭蕾形体训练
如果说, 身体健康是维系着一个民族的生存的话, 那么, 体态气质、行为举止则表现出这个民族的精神状态和社会风貌。中国素来被称为“礼仪之邦”, 在亚运盛世来临之际, 中国人民要以优雅的身姿、高贵的气质、礼貌的举止、大方的谈吐展现我们中国泱泱大国的完美精神面貌。
作为受万众瞩目的亚运颁奖礼仪志愿者, 在面向世界直播的亚运颁奖仪式上, 她们的一举一动都浓缩并体现着中国千年“礼”文化的精髓。那么, 如何训练出一名能体现中国精神的、合格的亚运颁奖礼仪志愿者呢?
一、芭蕾形体舞蹈训练
对亚运颁奖礼仪志愿者的培训, 不同于其他通用志愿者的一般培训。它对志愿者的体态气质、行为举止有着特殊的要求, 因此需要通过合适的训练方式并利用一定的手段进行强化训练。
在亚运颁奖礼仪志愿者的一系列课程安排中, 芭蕾形体舞蹈训练占据了尤其重要的位置。其主要目的是培养颁奖礼仪志愿者的审美观念、素质气质以及动作的优美和协调能力, 并以能呈现完美亮丽的体态身姿于颁奖仪式现场为最终目标。
芭蕾形体训练是以芭蕾的基本训练方式为手段进行的形体训练模式, 它结合了芭蕾与形体训练两者的优势融合而成。
1. 形体训练
在现代社会, 文化的修养、心理的健康、情操的高尚、气质的高雅和形体的优美, 无一不是促成人的综合素质形成的重要因素。因此, 作为体现人的综合素质之一的优美形体, 在通过科学的形体训练后, 不仅塑造了优美匀称的外形, 培养了高雅的气质内涵, 而且由于体质得到了增强, 身心得到了健康发展, 使人充满青春活力, 增强了自信心。同时通过自身对形体训练的不断练习、完善以及对艺术美的追求, 使得自身的审美能力也有所提高。
总而言之, 形体训练能梳理和柔韧肌肉的线条与走向, 矫正不良的人体自然形态, 塑造挺拔的身姿, 使形体更加健美, 气质更加优雅, 有利于自身综合素质的提高。
2. 芭蕾形体训练
芭蕾形体训练是培养和优化人们综合素质结构的有效途径。通过芭蕾形体训练能够提高个体的综合素质。
起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯、盛行于世界的芭蕾, 一直以来给人一种高深与博大、唯美与脱俗的美感。伴随着社会的发展, 在长期的实践过程中, 芭蕾形成了科学的训练体系, 有一整套科学、规范的训练模式, 是最好的形体训练方法。如:在芭蕾形体训练中的站“一”位, 要求双腿并拢, 两脚尖向外打开180度, 呈“一”字形。这时, 人的脊柱会自然呈笔直状态, 经过长期训练就会逐渐形成挺拔的体态和良好的气质;又比如芭蕾中强调的“开、绷、直、立”四要素, 具有收缩肌肉线条的功能, 使人在长期训练后能改善高低肩、塌腰撅臀等坏毛病, 令身材更修长, 并在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪, 造就形体美, 这些都是芭蕾形体训练的魅力所在。
芭蕾作为舞蹈的重要表现形式之一, 同时拥有着舞蹈的普遍特性, 即集视觉、听觉、动觉于一体, 能够全方位地作用于人的多种感官。因此, 有组织、有计划的进行芭蕾形体训练, 不仅能够促进礼仪志愿者们的身心健康和协调发展, 还能够提高她们的审美情感, 同时, 通过芭蕾训练还能增强集体配合意识, 培养相互默契。
二、亚运颁奖礼仪志愿者培训课程中的芭蕾形体舞蹈培训
为了能让亚运颁奖礼仪志愿者在颁奖仪式中身姿更挺拔、步伐更一致、笑容更自然, 亚组委的各位老师为颁奖礼仪们量体裁衣, 制定了合身的培训教材与教学计划。因此, 芭蕾形体训练作为重中之重被安排进了亚运颁奖礼仪的日常课程当中, 并根据课时与遵循循序渐进原则, 对教材的难度与进度进行了总体规划。
颁奖礼仪的芭蕾形体训练不同于专业舞者的芭蕾课训练, 它是以芭蕾的形体训练为基础, 降低了训练难度, 减少了复杂的动作, 以基本的“开、绷、直、立”四要素为主, 进行简单而有重点的训练。训练的主要内容分为地面练习、把杆练习与把下练习。通过芭蕾形体训练中的地面练习, 规范了基本坐姿, 强调了上身的挺拔直立状态, 锻炼了脚下的灵活性与腿部的柔韧性;通过把杆练习, 解决了基本站姿的直立问题和重心问题, 训练了上下身的协调配合能力;而把下练习则是在地面练习与把上练习后进行的一些简单的复合型短句练习, 增加了肢体配合的难度, 着重对协调性与灵活性进行练习, 丰富了肢体的表现力, 同时也培养了学生对音乐的领悟能力与对舞蹈的审美能力, 并增强了学生间的集体配合默契。
三、芭蕾形体训练对颁奖礼仪基础训练的影响
颁奖礼仪基础训练是在进行了一定量的芭蕾形体训练后进行的颁奖单一动作训练。芭蕾形体训练效果的优劣直接影响颁奖礼仪基础训练的呈现效果。如:芭蕾形体训练当中的基本站姿是解决颁奖礼仪基础训练课中站姿与行走的关键, 只有拥有了挺拔的身姿, 才能站有站相, 才能显现出高雅大方的气质, 走出自信的步伐。又如:芭蕾形体训练中的把下短句训练, 不仅培养了颁奖礼仪对音乐的把握能力, 还通过这种集体舞蹈形式, 培养了她们之间的相互配合能力。这在颁奖礼仪基础训练中, 体现在伴随着音乐进行入场、退场的行进训练与转身训练上, 良好的乐感与默契能使大家步伐更一致、转身更整齐, 这是保证颁奖现场零失误的重要前提。
中职女生全面开设形体训练课刍议 篇9
关键词：中职女生,形体训练,内容与作用
“爱美之心, 人皆有之”, 对于中等职业教育的女生来说显得更加突出, 她们崇尚自我独立, 追求塑造积极、健康的个人形象。其实在这个时期, 自然美才是真正的美:健康的身体, 干净整齐的头发, 润滑光泽而有弹性的皮肤, 匀称的身材。现代社会需要她们不仅要有美丽的外表, 更要有挺拔的身姿和非凡的气质。必要的形体训练正是适应这一形势的迫切需要。但在目前我们中等职业教育过程中, 除商业服务性的专业外, 很少有开设形体课的。就本校而言只有导游和幼师专业开设了形体课。就连我们体育教师中, 也有相当一部分的老师没有认识到形体教育在教学中的重要性。随着社会的进步和发展, 人们对自己的形体要求也是越来越高, 目前社会上越来越多的人利用休息时间进行形体练习。因此, 中职女生的形体教育要引起我们体育教师的高度重视。
1. 形体训练的含义
形体训练是以人体科学理论为基础, 通过各种身体练习以增进健康、增强体质、塑造体形、训练仪态、陶冶情操的活动, 它是一个有目的、有计划、有组织的教育过程。形体训练是一个外来语, 迄今还未见到权威的定义。目前比较典型的理解有狭义和广义两种。狭义的形体训练把它定义为形体美训练。广义的形体训练则认为, 只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练, 这样各式各样的动作都可以称为形体训练, 甚至某些服务行业的程式化动作, 比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等, 也被称为形体训练。本文则专指狭义上的形体训练。
爱美, 可谓是人类的天性, 人类对美的认识是在漫长的社会实践中逐渐形成和发展起来的。那么形体训练就是以人体科学理论为基础, 通过各种训练手段用来改变形体的原始状态, 以提高人体运动系统的灵活性。形体训练是指训练人体结构的外在表现, 也就是训练身体的外形, 进而塑造人的姿态美。可见, 姿态美建立在形体美的基础之上, 没有形体美, 就没有真正意义上的姿态美。
形体训练的意义不仅仅是身体素质的训练, 也是精神文明教育和美育教育的重要组成部分, 它在全面锻炼身体的同时, 还可以培养人们的集体主义精神和良好的个人意志, 是促使当代中职学生全面发展的有效方法之一。
2. 中职女生的生理和心理特点
中职女生的年龄一般在16～19岁之间, 这时的女生在生理上处于青春发育期, 特别是伴随第二性征的出现, 运动能力出现了不同程度的停滞和下降;心理上中职女生的心理特征处于不稳定和不成熟时期, 她们的情感比较内向, 含蓄、敏感、自尊, 在意志力上表现为畏难, 经受不起失败的考验。同时, 她们也渴望独立, 自我表现的欲望强烈, 但又害怕失败, 相互依赖性很强, 处于两难境地, 而相比之下, 服装专业、导游专业、幼师专业的学生更想表现自己。每年高三年级服装专业学生的毕业汇报演出让学妹们感叹不已, 她们多么希望自己也能设计出这么好看的服装, 也想上T型台上走一下。“我有她们这么好的身材吗?我也想有这样的身材, 我要改变, 我要加强锻炼。”这是绝大多数人看后的想法。因为这些走T型台的同学是我们学校的模特, 是经过一定的形体训练的。学生们有这样的愿望, 我们为什么不去帮助她们, 为她们开设一门她们喜欢又必不可少的课程, 以满足她们的愿望, 实现她们的梦想呢?事实上, 通过形体训练, 确实可以使她们的体形线条清晰、体态匀称、刚柔结合, 并反映出女性的生理解剖特征, 体现出女性所特有的曲线美、匀称美、协调美和弹性美, 从生理和心理以及外在气质上充分展示出女性形体美的特征。
3. 学生形体教育的可行性
我们中等职业学校的学生, 入校时年龄基本是十六七岁。形体课的开设就是塑造与实现人类自身完美的卓有成效的直接手段。从生理学角度讲, 青少年时期是塑造体形、发展协调能力和培养优美姿态的关键时期, 这是因为青少年时期骨骼没有完全骨化, 骨骼内的有机质多, 无机质少, 骨骼柔韧, 弹性大、硬度小、易变形。肌肉发育不平衡, 大脑皮质对身体的活动已具有调控能力, 这些特征也是青少年进行形体训练的生理学基础。另外, 青少年时期的大脑皮质灵活性高, 可塑性大, 模仿能力强, 学习和掌握动作快, 有利发展协调性、灵活性、节奏感及对动作的控制能力, 有利良好身体姿态的养成。
青少年学生在十五岁前骨骼发育迅速, 拉长的肌纤维, 使此时的学生身材瘦长, 像豆芽菜一样, 当年满十六七岁时, 骨骼的增长速度减慢、拉长的肌纤维才逐渐增粗, 肌肉变得结实。她们的骨骼发育基本定型, 调整体形已不太可能寄希望增长四肢和身高, 如:身高、坐高、头围、腿长、臂长等指标受遗传控制较大, 而胸围、大小腿围等指标受遗传影响小, 则可以通过锻炼改变身体各部位的围径来改善身体各部位的比例关系, 使之协调, 使之健美, 给人以朝气蓬勃、充满活力的印象。通过增加肌肉的运动, 使瘦长型的人丰满起来;也可以增加肌肉有氧运动, 消耗多余的脂肪, 使肥胖型的人瘦削下来。同时通过局部肌肉锻炼, 使局部松弛的皮下脂肪紧缩起来, 并出现肌肉的线条。当然人的体型变化范围毕竟是有局限的, 并且也是有条件的, 因为人的各项形态指标在不同的年龄阶段增长的速度是不均衡的。如肌肉组织, 一般来说, 身体浅层的大肌群, 斜方肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、臀大肌、股四头肌、小腿三头肌, 发育得比较早;而深层的一些小肌群, 前臂前圆肌、前臂旋前方肌、屈伸手指的肌肉、屈趾肌, 则发育较晚, 这就是对完成动作时的协调及精细要求应以年龄的增长而逐步提高的原因。正因为如此, 这个时期的形体教育是十分必要的, 也是十分可行的, 正确的姿势对于每个人来说都是很重要的, 正确而完美的姿势可以减轻肌肉、韧带的紧张状态, 延缓肌肉疲劳, 还能够促进这阶段身体正常生长发育, 此外, 正确姿势可反映健康的精神面貌, 给人以优美的感觉。反之, 不正确姿势会影响骨骼的发育, 有碍循环、呼吸、消化系统的正常功能。
4. 中职女生形体训练的内容和方法
形体课的学习主要是形体素质训练、形态训练、舞蹈、健美操等内容的练习。形体素质训练是形体训练中最重要的内容之一, 通过对学生头、肩、胸、腰、腹、腿、髋等部位的训练, 提高身体的支撑力量和柔韧性, 加大挺拔的力度和动作幅度, 为塑造良好的身体外形、提高形体的控制力打下良好的基础。在形态训练中, 应多侧重培养确立良好形态的概念和控制能力, 身体的自我感知能力, 鉴别美、追求美、创造美的能力, 敢于展现美的能力。健美操练习不仅能美化人体形态, 而且适合学生的生理和心理特点, 同时还能改变学生的气质和精神面貌。到达一定程度后还可让学生自编自导, 提高鉴别能力, 培养学生的创新思维能力, 敢于展示美的能力。在形体训练中加上舞蹈练习, 可以提高学生的学习兴趣。在舞蹈练习中主要练习基本动作、基本舞步、简单舞蹈组合、交际舞等。例如:在形体课入门课的学习中, 除了训练正确的站立姿态外, 我们还要给学生介绍芭蕾的手位, 学习舞蹈步的基本步法及压肩、压腿的方法, 同时还要告诉大家压腿并不仅仅是为了训练舞姿的优美, 主要还在于压腿在健身方面还有许多其他好处。因为压腿属于静力拉伸, 在此基础上, 还要进行动力拉伸, 这就要结合踢腿的练习, 而踢腿是比较剧烈的动作, 所以压腿能使下肢柔韧性得到提高, 可以塑造肌肉的线条, 压腿还可以促进血液循环, 减轻肌肉的疲劳感。在压腿的基础上进行踢腿练习则能够提高肌肉力量达到减肥的目的, 使人的身材更加匀称、健美。
形体训练前进行适宜的准备活动, 可以防止训练中出现肌肉和韧带的损伤, 准备活动可以使内脏器官逐渐兴奋起来, 克服内脏器官的惰性, 使肌肉、韧带、关节得到充分启动, 尽快进入运动状态。形体训练要合理安排时间, 刚开始训练时, 运动时间可少些 (如保持45分钟) , 运动强度弱些, 坚持两三个月后, 身体情况良好的可增加强度和时间。对于非器械性训练每天坚持一次, 对于器械性的可每周坚持一次。每次运动后不能马上席地而坐, 而要进行放松练习, 调整活动的最佳强度是训练强度的50%, 这样有利于血液循环, 呼吸功能可保持一定的水平, 加速代谢, 然后活动量逐渐减小, 速度逐渐减慢, 结合深呼吸, 提高气体交换, 直到身体觉得轻松方可结束。
5. 形体训练的作用
首先, 进行形体训练有利于学生身体素质的全面提高和体形的发展。
由表1可以看出, 经过一段时间的形体训练, 学生身体素质都有了普遍提高, 形态的各项指标均值都高于没有经过形体训练的均值, 尤其是缩小了学生中成绩最好与最差的距离, 形成了“中间大”的正态分布。
其次, 进行形体训练能够促进青少年身高的增长, 矫正骨骼的形态。
青少年处在长身体的阶段, 四肢骨骼的生长与身高密切相关。下肢骨受运动的影响, 活动非常频繁, 骨的骺软骨不断地受到挤压和摩擦, 加速骨细胞的骨化, 下肢骨就长得长, 从而促进身高的增长。另外, 青少年骨的软骨成分较多, 骨组织内的水分和有机物质多, 无机盐少, 骨密质较差, 骨富有弹性而坚固性不足, 日常不注意正确的姿势, 容易导致驼背、“O”形腿、“X”形腿、扣肩等现象。经常接受形体训练, 能使不良的骨形在训练动作的压力和拉力作用下, 向正确方向发展, 矫正了骨的形状, 健美了体形。长期坚持形体训练还能增强骨的抗折、抗压的能力。
第三, 进行形体训练能够改善人体的曲线, 使体形更美。
体形主要指全身各个部位, 从头到脚, 左右两侧是否匀称、协调、平衡、和谐以及整个身体的主要肌肉群具有一定的曲线。进行形体训练可以消除体内的多余脂肪, 有效地对身体各部位的生长、发育具有良好的影响, 改善人的体形, 达到健美的效果。