整风运动

整风运动（共12篇）

整风运动 篇1

摘要：延安整风, 坚持马列主义同中国实际相结合, 使全党端正了思想路线, 破除了把马克思主义教条化、把苏联经验和共产国际指示神圣化的教条主义。延安整风的胜利就是实事求是思想路线的胜利。从辩证唯物主义和历史唯物主义基本哲学原理到实事求是思想路线的提出, 是中国共产党人的实践探索的过程。

关键词：延安整风运动,实践主义,唯物辩证,借鉴

在中国革命的历史上, 有三次大规模的、具有划时代意义的马克思主义学习运动, 或者说思想解放运动。第一次是五四运动, 它开始了马克思主义在中国的传播。第二次是延安整风运动, 它在全党范围内解决了马克思主义普遍原理和中国革命具体实践相结合的问题。第三次是党的十一届三中全会以来, 以坚持和发展马克思列宁主义、毛泽东思想为特点的, 全国范围的思想解放运动。在这三次伟大的历史性运动中, 延安整风起着承前启后的作用。重温延安整风的历史, 研究延安整风的成就和经验, 对于推进我们当前的学习运动, 使我们在目前开创的社会主义现代化建设的新局面中, 更好地坚持和发展马克思列宁主义毛泽东思想, 具有重大的理论意义和实际意义。[1]

一、延安整风运动过程

毛泽东同志是延安整风运动的主要领导者。一九四一年五月, 毛泽东同志在延安干部会议上作了《改造我们的学习》的重要报告, 为这次整党整风奠定了理论基础。七月, 中央政治局通过了《中共中央关于增强党性的决定》。九月, 中央政治局举行扩大会议, 肯定了当时以王明为代表的“左”倾路线的错误, 这实质土标志着整风运动韵开始。一九四二年二月, 毛泽东同志在中央党校开学典礼上发表了《整顿党的作风》的著名讲话, 又在延安干部会议上作了《反对党八股》的报告。四月三日, 申央宣传部发出《关于在延安讨论中央决定及毛泽东同志整顿三风报告的决定》, 同时成立了以毛泽东同志为首的总学委会, 作为整风的指导机构。从此, 伟大的延安整风运动, 就在全党逐步普遍地展开。[2]

延安整风的主要内容是:“反对主观主义以整顿学风, 反对宗派主义以整顿党风, 反对党八股以整顿文风。”其中以整顿学风, 反对主观主义为中心任务。

延安整风的根本思想是:群众路线, 实事求是, 一切从实际出发。

延安整风的指导方针是:“惩前毖后, 治病救人”, 通过批评和自我批评, 达到新的团结。

一九四五年四月, 党的六届七中全会就党的若干历史问题通过了决议, 至此整风运动胜利结束。

二、延安整风深入贯彻实践主义:坚持实事求是的思想路线

实事求是, 理论联系实际的思想路线是我党一贯坚持的思想路线, 也是我党进行思想政治教育的重要原则, 延安整风确立了我党实事求是, 理论联系实际的思想路线。

马克思主义的普遍原理必须同各国革命的具体实践相结合, 才能表现出马克思主义的伟大生命力。从延安整风运动的准备阶段开始, 直到最后的总结阶段, 党中央始终本着毛泽东同志所倡导的“实事求是”、“有的放矢”的科学态度, 引导大家运用马克思主义理论来认真总结历史的经验教训;同时通过对经验教训的总结, 来重新学习马克思主义。在这样的反复总结和重新学习中, 人们由不自觉到逐步自觉, 由不清醒到逐步深人地分辨清楚了党的历史上的大是大非, 终于使长期禁锢着人们头脑的教条主义的思想路线得到了彻底的清算, 马克思主义的活的灵魂日益为人们所掌握。

三、延安整风运用唯物辩证的原则方法

延安整风运动遵循唯物辩证法的教育原则, 还创造了把现实问题和党的历史问题相结合、自上而下与自下而上总结经验相结合的学习方法。在总结党的历史经验阶段, 从抗战现实出发, 经过研究第一、二次国内革命战争时期的路线问题, 再来解决抗战中的路线问题;而研究历史问题, 又把总结党的历史问题和各个地区历史问题相结合, 首先集中讨论党的全部历史, 然后召开各地区的党史座谈会, 最后才来下结论;总结又分为两方面进行, 一是各单位全面地检查工作, 对普遍整风阶段的学习做出总结;二是每个同志对自己的思想和历史做全面反省并写出总结, 从而使党员干部能联系自己的切身实践, 认真分析党的路线, 总结经验教训, 更好地认识和掌握中国革命的发展规律。

思想政治教育工作必须把理论学习与实践活动结合起来, 同时做到对症下药, 有的放矢, 从而解决思想认识问题和中国革命的实践问题。延安整风贯彻这一辩证唯物主义的基本原则, 以整风学习文件为武器, 要求党员干部认真学习, 领会其精神实质, 并联系自己的思想和工作, 开展批评与自我批评, 提高思想觉悟和理论水平。强调“对于马克思主义的理论, 要能够精通它、应用它, 精通的目的全在于应用”。延安整风不是盲目的抽象学习, 也不是脱离实际的“闭门思过”式的修养, 而是同转变作风和改进工作、同深刻地科学地分析中国革命实际问题与推进革命事业的不断发展紧密结合起来。

四、延安整风的现实借鉴

1. 坚持解放思想、实事求是的思想路线

思想路线是一个政治集团制定路线、方针和政策的思想理论基础。思想路线正确与否, 从根本上决定着党的事业的兴衰成败。正确的思想路线, 是制定正确的政治路线和一切方针政策的基础。在延安整风运动中, 进一步肃清了党内存在的主观主义、宗派主义、党八股的错误思想作风, 着重开展了怎样正确看待马克思主义、怎样使马克思主义的基本原理和中国革命的具体实际相结合的大讨论, 使全党的思想真正统一到实事求是的思想路线上来, 标志着实事求是的思想路线在全党的确立, 为夺取革命胜利奠定了重要的思想基础。历史证明, 什么时候实事求是的思想路线得到贯彻, 中国革命和建设事业就取得胜利;反之, 就遭到挫折和失败。实事求是不仅是延安整风运动的精髓, 是党的思想路线, 而且也是我们对重大问题进行科学决策的基本依据。

2. 善于总结历史经验, 加强和改善党的领导

延安整风运动是我党抗日战争时期进行的一次全党范围内的、大规模的党风和党性教育, 是一次全党范围的马克思主义思想教育运动, 它历时三年多、经过五个阶段, 科学地总结了党成立以来正反两方面的历史经验。通过整风, 全党党员干部以无产阶级的思想克服了各种非无产阶级的思想, 较好地掌握了马列主义基本原理与中国革命具体实践相结合的根本原理, 统一了对中国革命发展规律的认识和对毛泽东正确路线的认识, 使全党达到了空前的团结, 并进一步成熟起来, 提高了党的领导能力。可见, 毛泽东倡导的延安整风, 对统一全党思想, 加强党的领导和建设, 堪称是一例成功的范例。在新的历史时期, 要胜利完成推进现代化建设、实现祖国统一大业、维护世界和平和促进共同发展这三大历史任务, 作为执政党就必须认真吸取历史经验, 加强党的执政能力建设。

3. 夯实基础, 提高全体党员的思想觉悟

抓住主要矛盾, 进行党的建设, 是中国共产党的建设史上的一条成功经验。在延安整风中, 以毛泽东为代表的中国共产党人, 准确地抓住了党内无产阶级思想与非无产阶级思想的矛盾这个主要矛盾, 并从这个主要矛盾出发, 把党的思想建设作为党的建设的首要任务, 自始至终加强思想教育, 着眼于提高全党的思想政治觉悟, 切实解决好从思想上入党的问题, 从而成功地进行了党的建设, 使全党在思想、政治、组织和行动上达到了空前的团结和统一。在新的历史时期, 党员的现实状况决定了提高全体党员的思想觉悟, 加强党的思想建设在党的建设的伟大工程中仍然具有基础性的地位。

4. 开展批评与自我批评, 增强党的生命力

延安整风是中国共产党历史上成功的干部自我教育的典范, 它开创了批评与自我批评的党内教育方法。整风中, 全党上下从领导到一般干部都认真开展了批评与自我批评, 取得了很好的成效, 开创了建党以来开展积极的思想斗争的新局面, 在具体的做法上创造和积累了富有特色的成功经验。全党同志从团结的愿望出发, 用民主的方法, 批评和自我批评的方法, 开展党内积极的思想斗争, 达到新的团结。正如毛泽东在总结时所说的“惩前毖后, 治病救人”为宗旨的整风运动之所以发生了很大的效力, 就是因为我们在这个运动中展开了正确的而不是歪曲的、认真的而不是敷衍的批评和自我批评。从此以后, 批评与自我批评就成为中国共产党人经常地检讨工作, 检查思想, 以抵抗各种政治灰尘和政治微生物侵蚀思想和党的肌体惟一有效的方法。

参考文献

[1]温济泽, 郑海天.延安整风运动和马克思主义在中国的发展—为纪念马克思逝世一百周年而作[J].中国社会科学院研究生院学报, 1983 (3) .

[2]祁昌华.总结历史经验搞好整党整风——略论延安整风的意义[J].理论学习, 1993 (5) .

整风运动 篇2

为了更好的规范同学们的行为，迎接学院的教学评估，实现“因为我们的存在让学院更美好”的愿望，从十月八日起，励志班将进行全方位整风运动。

具体做法如下：

1、坚持每天早操，对于一月无故旷操达达三次及以上的扣除本月

奖学金，对于一月无故旷操达十次以上的给与留校察看处分扣除半年奖学金，对于不服从管理，恶意顶撞伤害管理人员的，将给与开除学籍处分。有特殊情况，必须严格履行请假制度，因病伤不能参加早操的，必须出具医院诊断证明。

2、做到不迟到，不早退，不旷课，对于无故旷课一次的，将扣除

本月奖学金50元，两次的扣100元，三次以上扣除全月奖学金，对于经教育不改者，开除学籍。

3、宿舍卫生要整洁，物品摆放要整齐，对于在宿舍卫生检查中，三次不合格的宿舍，全宿舍将扣除本月奖学金，对于不服从管理的学生将给与劝退处理。

4、对于夜不归宿的同学，有一次将扣除奖学金50元，两次100

元，三次全部扣除，三次以上开除学籍。从十月八日开始，每天晚上10：30晚点名，对于不在本宿舍的人员将视为夜不归宿。本做法从十月八号正式实施励志班

整风运动 篇3

【关键词】整风运动；主观主义；启示

在1941年的延安，毛泽东发起过一场声势浩大、成果显著的整风运动，其中反对主观主义是重要的一部分，毛泽东在《改造我们的学习》和《整顿党的作风》中着重阐述反对主观主义的意义、重要性以及怎么改正。笔者认为这对于指导党在新时期的建设和中国梦的实现具有重要的指导意义。

一、主观主义

延安整风运动始于1941年，在此之前，党多次经历了“左”倾和右倾的错误指导，走过了艰难曲折的道路。中国共产党曾发生过瞿秋白、王明、李立三等“左”倾错误，尤其是王明的“左”倾教条主义渗透最深、破坏程度最大，招致了中央苏区第五次反“围剿”彻底失败，南方各根据地接踵损失，中央红军被迫开始战略转移。尽管在遵义会议上结束了“左”倾的错误领导，但是由于当时的首要问题在于军事方面，因此只解决了军事和组织上的问题，而更深层次的思想和政治路线上的问题并未得到解决。

其次，右倾机会主义同样使中国革命和中国共产党经受重大阻碍。大革命时期，国共第一次合作，由于陈独秀坚持右倾机会主义，将革命的领导权和主动权拱手让给了国民党，对国民党反动派的反动意图没有清楚的认识，致使发生了“四一二”事变，共产党员和革命群众遭到了国民党反动当局的大规模血腥捕杀，使党组织遭到了极大的损失。在第二次国共合作期间，由于党内还是存在着右倾的思想，对国民党的反共意图不清楚，导致了第一次反共浪潮和第二次反共浪潮的发生，尤其第二次反共高潮---皖南事变造成了国内国际的极大震动。“左”倾和右倾错误的长期存在是进行整风运动的根本原因，中国共产党需要从根本上革除错误倾向的影响。

在1941年，抗战处于相持阶段，局面相对稳定，尤其是党中央驻扎的陕甘宁边区局势比较稳定，这实质上为我们党在全党范围进行整风提供了外部条件。

延安整风运动解决的根本问题是什么？就是如何科学对待马克思主义的问题。《整顿党的作风》曾经提出过主观主义的内涵：“主观主义是一种不正派的学风，它是反对马克思列宁主义的，它和共产党不能并存的。我们要的是马克思列宁主义的学风。所谓学风，不但是学校的学风，而且是全党的学风。

主观主义表现为仅凭热情，用感情替代政策；或者思想僵化，循规蹈矩；或者没有调查研究，漠视群众意见建议，仅凭自己的主观意见来处理问题。毛泽东在延安整风运动中也一再强调反对主观主义是需要首先解决的问题。认为只有解决好了主观主义的问题，才能顺利的解决宗派主义和党八股。因为，宗派主义的党风问题和党八股的文风问题都是由于主观主义学风的存在而产生的。毛泽东曾在《整顿党的作风》中一语中的的概括了三者的关系：“宗派主义是主观主义在组织关系上的一种表现。”“党八股是藏污纳垢的东西，是主观主义和宗派主义的一种表现形式。”

二、延安整风运动对新时期反对主观主义的启示

1.调查研究，就是解决问题

我们都知道毛泽东还有一句话就是“没有调查就没有发言权”，这是毛泽东在《反对本本主义》之中明晰提议的。如果我们领导干部对周围的环境都不了解，对工作中遇到的问题的现状和历史都不了解，怎么解决问题？怎么推进工作？难道就凭自己的主观臆想和理论就能够解决问题吗？不能！要解决问题就要去调查研究，调查研究可以说是解决问题的第一步。

同时，我们都知道单凭主观热情去工作一时还可以，但是，热情总是有限度、有期限的，一旦热情褪去，那么工作何以为继？因此，做工作，主观热情是一方面，有热情会增添工作的动力，而更重要的是用理性来指导实践。

在新的历史时期，社会主义改革还承担着许多艰难复杂的使命。很多旧问题等待着继续解决，又还有许多新问题陆续出现。但无论是新问题还是旧问题，都需要我们党花时间去调查研究。辩证唯物主义和历史唯物主义指出事物总是在不断的发展变化着的，面对不断变化发展的问题，如若我们的领导干部不去调查研究，还是以旧的观念和思路对待，是明显行不通的。因此，我们的领导干部不论在面对旧问题或者新问题时都要注意深入群众、调查研究，获得一手的、真实的研究成果。

一是要坚持扎根群众的调查研究。与群众真切深入的交换学习，思人所思，念人所念。邓小平曾经说过：“党只有紧紧地依靠群众，密切地联系群众，随时听取群众的呼声，了解群众的情绪，代表群众的利益，才能形成强大的力量，顺利地完成自己的各项任务。”牢牢把握人民群众的现实和思想动向，不断贴近群众的工作生活。二是要用理性指导实际工作。培育理性的精神，运用理性的眼光看待工作上的大小事务，树立长远的眼光。

2.学习历史，才能走向未来人类不是生活在的碎片的时间中的，我们有以往，也有未来，没有以往也就没有未来。以往是一代代人的实践形成的历史，未来也会是我们的实践写成的历史。历史中蕴藏着事物发展的最深层次的规律，借用一句话顺我者昌，逆我者亡，这里的“我”可以理解为历史规律，掌握历史规律，遵循历史规律，并且运用历史规律就一定有所作为。但是，在掌握历史规律之前，最基础的就是学习历史，这个历史就是我们中国自己的历史。习总书记在《依靠学习走向未来》的谈话中也指出领导干部应该学习历史，“学史可以看成败、鉴得失、知兴替”是习总书记对学史的意义评价。

一是要学习历史。学习我们党的历史，学习国家的历史，尤其是近代的历史。毛泽东在《改造我们的学习》中写道“近百年的经济史，近百年的政治史，近百年的军事史，近百年的文化史，简直还没有人认真动手去研究。有些人对于自己的东西既无知识，于是剩下了希腊和外国的故事，也是可怜得很从外国故纸堆中零星地检出来的。”世界上没有两片相同的树叶，要解决中国的实际问题，研究他国的历史是不行的，需要真真切切研究的是我们国家自己的历史。

二是要归纳经验，概括规律。认真钻研历史，深挖出深埋在历史现象中的规律，认真归纳经验教训。熟悉规律、其次是运用规律，将规律更好地应用在中国梦的建设过程中，全心全意为人民服务！

3.走中国特色的道路

毛泽东在《改造我们的学习》里最后提出的一个问题就是：一些党员漠视马克思列宁主义的应用。毛泽东认为一些党员学习马克思列宁主义的目的不是为了满足中国革命的需要，而只是为了学习马克思列宁主义理论而学习。这样就导致虽然他们学习了马克思列宁主义，但他们只会也只能教条搬运用马克思、恩格斯、列宁原著中的语句等。在面对中国革命、建设和改革错中复杂的现实情况时，空有教条化的理论是远远不足以应对的，盲目的照搬照抄马克思列宁主义的理论对处理现实问题没有意义，更有可能发生“左”倾或者右倾的错误，造成无可估计的损失。

一是要认真完全地学习马克思主义，建立正确的马克思主义观。学习完完全全的马克思主义，用正确科学的马克思主义来武装自己的头脑。

二是要有目的的去研究马克思主义，要使马克思主义的理论和中国实际结合起来。正确运用马克思主义就是运用马克思、恩格斯、列宁他们的立场、观点和方法，来具体地探讨中国的现状和中国的历史，具体的剖析中国革命、以及现在的社会主义建设和改革中的问题，并且解决问题。

【参考文献】

[1]毛泽东.毛泽东选集：第一卷[M].北京：人民出版社，1991.109

[2]毛泽东.毛泽东选集：第三卷[M].北京：人民出版社，1991.811-829

[3]邓小平.党和国家领导制度的改革

[4]习近平.习近平谈治国理政.外文出版社，2014

作者简介：叶瑞（1992—），女，汉，重庆万州人，学生会副主席，研究生，单位：重庆师范大学马克思主义学院，研究方向：思想政治教育与青少年文化

延安整风运动对党建理论的贡献 篇4

关键词：延安整风,党的建设,民主集中制

60多年前的延安整风运动是中国共产党建设史上的一个重要里程碑。毛泽东思想的建党理论和处理党内关系的原则在这一时期比较完整的形成了。中国共产党在延安整风运动中创造和积累了思想、作风和组织建设的宝贵经验。

一、思想建设方面

第一, 能够运用唯物辩证思维方式认识中国革命问题。毛泽东指出, 考虑中国的革命问题, 要将马克思主义的普遍原理与中国的革命实际相结合。要从实际出发, 详细占有材料, 再运用马克思主义的观点方法进行深入地研究, 分析事物内部矛盾, 然后加以综合, 找出事物的规律。毛泽东从中国的具体情况出发, 运用唯物辩证的思维方式分析和解决了中国社会问题。

第二, 注重理论和实践相结合。毛泽东在延安整风运动中, 强调了实践在认识中的重要意义, 批评了脱离中国实际的主观主义。他指出, 我们需要马克思主义的革命理论, 但坚决反对只引经据典, 背诵马克思主义著作词句, 而不去认真调查研究的理论脱离实际的主观主义学风。毛泽东要求人们确立一切从实际出发, 理论联系实际的思想路线。他以“有的放矢”这一成语形象地阐明了理论联系实际的问题, 他说:“马克思列宁主义理论和中国革命实际, 怎样互相联系呢?拿一句通俗的话来讲, 就是‘有的放矢’。‘矢’就是箭, ‘的’就是靶, 放箭要对准靶, 马克思列宁主义和中国革命的关系就是箭和靶的关系。”在《整顿党的作风》一文中他又指出, 有书本知识的人要向实际方面发展, 多参加实践, 才可以避免教条主义的错误。有工作经验的人, 要加强理论学习, 认真读马克思列宁主义的书, 然后才可以使经验上升为理论, 才可以不犯经验主义的错误。

二、作风建设方面

第一, 适时开展大规模的学习运动。在延安整风运动中, 全党党员、干部, 特别是党的高、中级领导干部中, 掀起了学习马列著作与毛泽东著作的大规模的学习运动。在学习中, 坚持理论联系实际的马克思主义学风, 反对主观主义学风。毛泽东在《整顿党的作风》中明确指出:“学习问题是领导机关、全体干部、全体党员的思想方法问题, 是全党同志的工作态度问题。既然是这样, 学习问题就是一个非常重要的问题。”另外还坚持理论学习与增强党性修养相结合。

第二, 大兴调查研究之风。延安整风运动中, 为了彻底克服主观主义、教条主义、理论脱离实际的官僚主义作风, 中共中央作出了《关于调查研究的决定》。《决定》指出:“我们党现在已是一个担负着伟大革命的大政党, 必须力戒空疏, 力戒肤浅, 扫除主观主义作风, 采取具体办法, 加强对于历史, 对于环境, 对于国内外、省内外、县内外具体情况的调查研究, 才能有效地组织革命力量, 推翻日本帝国主义及其走狗的统治。”这便阐明了大兴调查研究之风的必要性, 具有重要的意义。根据中央《决定》的精神, 当时延安地区, 从中央机关到地方党政组织, 先后成立了各种类型的调查团, 广泛深入地开展了调查研究活动, 在全党兴起了调查研究之风。特别是张闻天在调查研究结束后写的《出发归来吧》中指出:“在切身经验上体验毛泽东同志所指出的方向的正确, 决心来一个彻底的自我改造。”他认为, 不论是领导者与被领导者, 必须把调查研究工作作为一切工作的物质基础。大兴调查研究之风, 对于加强党的作风建设无疑是十分重要的。

第三, 自主开展批评与自我批评教育。延安整风运动中创造了一种自我教育、自我改造的最好形式, 即批评与自我批评, 它是无产阶级政党建设史上的一个创举。中共中央在《关于增强党性决定》中明确规定:“要用批评的武器和加强学习的方法, 来改造自己使适于党与革命的需要。”党中央强调, “讨论与批评的态度, 应该是严正的、彻底的、尖锐的, 但又应该是诚恳坦白的、实事求是的、与人为善的态度”。在批评与自我批评中, 认真贯彻了“知无不言, 言无不尽, 言者无罪, 闻者足戒, 有则改之, 无则加勉”的原则, 最广泛地发扬了民主。

三、组织建设方面

延安整风运动进一步完善了党的民主集中制, 发展了党的组织建设理论。毛泽东在整风运动中, 对民主集中制的根本原则作了完整的论述, 使它在党内民主生活中发挥着重要的作用, 推动了组织建设的重大发展。毛泽东认为民主集中制是辨证的统一, 民主集中制是建立在民主基础上的集中制, 设有高度的民主, 不可能有高度的集中;同时, 主张有领导的自由, 主张集中指导下的民主。不应当片面地强调某一侧面而否定另一侧面, 既反对个人独断专行, 又反对极端民主化。毛泽东把民主看做是基础, 认为“扩大党内民主, 应看做是巩固和发展党的必要步骤, 是使党的伟大斗争中生动活泼, 胜利愉快, 生长新的力量, 突破战争难关的一个重要武器”。他明确指出, 施行民主集中制, 就是发扬党内民主, 调动广大党员和干部的主动性和积极性, 提高党员对党的事业的责任心, 以积极参加党对革命事业的领导工作。民主集中制对发挥党的积极性, 提高党的战斗力有着极其重要的作用。

参考文献

[1]毛泽东选集.第三卷[M].背景.人民出版社.1991

[2]中共中央文件选集 (.1931~1941) .中共中央党校出版社.1986

[3]张闻天选集.人民出版社.1985

[4]中共中央文件选集 (1942~1944) .中共中央党校出版社.1986

整风运动 篇5

整风运动，一般又称作延安整风，是中国共产党自1942年开始在陜甘宁边区延安根据地所发动的一场政治和文化的运动，持续了约3年时间。所谓的整风是指「整顿三风」，包括「反对主观主义以整顿学风，反对宗派主义以整顿党风，反对党八股以整顿文风」。整风运动的实行，使毛泽东在党中央的地位更为确立，也使共产党对于

干部和党员的领导更为有力。

整风的开始和推行单位

毛泽东在1942年2月中共中央党校的开学典礼上宣布展开整风，党校校长邓发加以响应，但其方针与毛泽东所期望有所不同，于是毛泽东亲自接任校长，并由彭真主持校内推展整风的工作，同年5月，他和刘少奇、康生三人组成总学习委员会用以领导党员和军队人员学习。由康生选拔各机关学校及军队中负责整风的干部，来督促各单位首长主持整风。

整风的学习内容

各机关的成员组成学习小组，来学习中央指定的二十二个文件，包括官方文件和个人着作讲话，其中以毛泽东的着作占六篇最多，而虽然也有许多国外作者如列宁、史达林的着作，但在实行上被列为居次。

文件的内容主要在建立一套用于党员和干部的理想标准，包括以党的利益为重，服从上级机关领导，不搞小团体，不搞个人主义或自由主义，重视马列主义的理论和实践，遵从群众观点和上级指示，多吃苦少享乐等。这些原则要作为党员自我批评的标准。

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根据学习内容的行为标准，在整风中各党员和干部要开始检讨自己、其他人以及各单位，大家被要求把自己的一切背景、行为甚至内心深处想法诚实交待清楚，毫不保留，然后让彼此互批评，互相纠正，努力把同志的缺点指出，犹如把人的疾症找出，再加以医治，救助同志能重回正轨，这种批评方式的内容虽是新的事物，但在思想上与中国传统的道德主义的精神有所结合。

到了后期，配合「反左」、抓「内奸」等运动的推行，更加对于各党员干部严格审查和强加自我检讨，也造成无端清查出大量「特务」，实际上真正的特务分子占得不多，不少人受到冤枉后来才被平反。但相较于早期江西时期的肃反的大量杀戮的情形，整风用较不血腥的方式，达成了对党员行为想法加以「导正」，加强干部的团结以及服从精神。

对王实味的批斗和文艺的控制

刚开始实行整风时，大家的互相批评的积极性不如想像中好，因此上级鼓励大家积极对党作批评，强调「言者无罪」，并运用墙报的方式提出批评，但后来王实味等人的影响下，许多人开始进一步发展成党员批判中央高层，许多文艺人士发表延安黑暗面相关的文章，这引起高层的反弹，认为他们的作法是「冷潮热讽，暗箭伤人」，毛泽东以王实味为目标，开始指责王实味的作法，并引起其他人对他的批评，先要求他自我批评回改未得回应之后，加以大力打击，最后将他打为托派。

随着对王实味的斗争的同时，毛泽东又发表了《在延安文艺座谈会上的讲话》，指出文艺是必须“成为整个革命机器的一个组成部分，作为团结人民、教育人民、打击敌人、消灭敌人的有力的武器，帮助人民同心同德地和敌人作斗争”而服务的，进一步加强了对文艺工作的控制。

高级干部中的整风

1942年秋以后，毛泽东开始针对高级干部来作整风，1943年3月的政治局扩大会议中，重组了权力核心，确立了党的一元化领导，接着1943年的9月的政治局会议，毛泽东指示要检讨1928年以来的中共党史，尤其针对国际派的相关人物，在群众压力下终于使首领王明检讨认错，其后国际派相关的周恩来、陈毅、彭德怀等也被迫认错。

在这些主要曾参与或同情国际派的领导人认错检讨后，毛泽东思想和一元化领导逐渐在党中确立，毛泽东也将王、周、陈、彭等再度纳入权力中表示既往不咎。

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强化了中国共产党内部党员和干部的凝聚力。

党一视化统治的确立。

毛泽东在党内独尊地位的确立。

中共文艺政策－文艺为政治服务的目标确立。

整风中自我认错和互相批评的方式成为后来反右运动及文革时斗争的原型。

参考文献

陈永发：《中国共产革命七十年》，台北，联经出版公司，1997年。

高华：《红太阳是怎样升起的--延安风运动的来龙去脉》，香港，中文大学出版社，2000年。

有氧运动≠氧气运动 篇6

许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却说不清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，有氧运动不是单纯的吸氧，也不单纯是在氧气充足的环境里运动,“有氧运动”和“氧气运动”之间是不能画等号的。

家住上海市黄浦区的王女士是位很讲究生活质量的美妇人，打开她的钱包，便立刻会被里面各式各样的卡片吸引，什么美容卡、健身卡、瑜伽卡……简直就是一应俱全，只有你想不到的卡片，没有她没有的。

王女士的孩子甜甜去年9月份刚刚上小学，她为了让孩子在上课时“提神”，不打瞌睡，提高听课质量，放寒假的时候专门给甜甜也办了一张健身卡，说是要让孩子去健身馆多呼吸氧气，这叫“有氧运动”。此后，王女士和甜甜便成了健身房的常客。

看到每次回家时甜甜总是大汗淋漓，邻居们对王女士的做法褒贬不一。有人认为小孩子就应该多运动，对生长发育有好处；有人认为适当运动当然是好的，但健身房以成年人居多，成年人呼出来的废气，与王女士的初衷——带孩子去健身房“吸氧”背道而驰；也有人对王女士的做法表示质疑，难道“有氧运动”就是多吸氧气的氧气运动吗？

1.有氧运动有哪些好处？

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也比平常多。

同时，氧气的需求量增加，呼吸次数比正常时增多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高肌体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。

另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松，骨质软化的人，应当做无氧运动。

2.有氧运动一周需要几次？

关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2－5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到3次、4次。

3.有氧运动的八大误区

误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。

事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

误区二：有氧运动越多越好。

事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。

事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。

事实：最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。

反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

误区五：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。

事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当肌体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。

误区六：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。

事实：选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。

误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。

事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5～2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。

误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康。

事实：美国心脏协会指出，每周3－4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的患病率。训练强度越大，你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习。

专家解析

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(15分钟或以上),运动强度在中等或中上等的程度。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动；如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

有氧运动不是氧气运动

新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，将营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。而无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。可见，有氧运动不是单纯的吸氧，也不单纯是在氧气充足的环境里运动，“有氧运动”和“氧气运动”之间是不能画等号的。

常见的有氧运动

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动。

有氧运动的理想减肥速度

一般人慢跑1分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减1千克。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，建议的减肥速度是一星期500克，这样减下来的体重不易反弹。

无氧运动的危害

整风运动 篇7

一、以技术为中心的全面身体训练和针对短跑专项的运动营养方案

人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系,相互影响的。要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体素质水平,进行有目的的、有比例的全面身体训练。采取多种多样的身体训练方法和练习手段,配合专项的运动营养方案,不仅能弥补专项训练的某些不足,而且有利于全面发展运动员的能力,提高运动技能、技巧及身体健康水平,从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。比如说,短跑运动过程中是以消耗糖为主,足够的糖储备和补充对于运动员完成训练和比赛是尤为重要的,所以在训练前、中、后三个不同时段使用康比特健身饮活性肽型饮料补糖补水就可以满足专项训练的需要。从项群理论来看,短跑也是以力量为基础的项目,基础力量的增加离不开优质的蛋白质和肌酸等原料,在运动前后补充纯肌酸粉和三健特双蛋白多维营养粉能起到很好的提高肌肉力量,促进肌肉合成的效果。而短跑在运动中肌肉处于无氧状态下将产生大量的乳酸,乳酸大量堆积将使肌肉内环境改变,使肌肉做功能力下降,对运动能力产生不良影响,可以通过运动后即刻补充活性糖胶囊,能起到很好的消除乳酸的效果。需要强调的是,全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要,尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练,教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用,必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征,否则,将事与愿违,事倍功半,达不到理想的训练效果。

二、提高步长、步频能力

步长和步频是现代短跑技术的核心,也是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速,步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的,但实践中要做到这一点难度却很大。因从跑的技术原理分析,步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度,以及髋关节的灵活性等。为此,在训练中,我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌、屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上,我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,我们还采取高抬腿跑、拉弹力带高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度,并且,采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练,从而提高了步长能力。

对于步频能力的训练,我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。而在短跑训练实践中,一定要根据运动员的特点,针对性地发展步长或步频。

三、发展绝对速度

绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣,取决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量,动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而,在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上,可采用:(一) 20～40米行进间快跑练习;(二) 4×(25～50)米接力跑,加速跑,追赶跑练习;(三)下坡跑练习;(四)顺风跑练习;(五)各种短段落的变速跑;(六)弹力带阻力(助力)跑练习等。

四、途中跑要稳

途中跑是短跑的核心部分,在此阶段要保持最快速度,一般在30米后即进入途中跑阶段,它是整个过程中速度最快、距离最长、用时最长的部分。

五、呼吸要稳

起跑很关键,但途中跑更关键。在途中跑过程中。应找到自己最习惯的呼吸感觉,且头不要仰也不要低,以保持呼吸畅通。短跑属于无氧运动,但无氧耐力需要通过长期的训练提高。

六、摆臂与下肢的协调配合要稳

上肢的摆动会影响运动员的频率,因此,上肢力量也很重要。在跑步时,要做到手臂与双腿的协调配合,摆臂的幅度越大,摆臂速度越快,双腿步幅也应越大,双腿频率也应快。对于短跑来讲,最重要的是爆发力,当然也不能排除上肢力量的培养。

七、下肢力量与耐力要稳

下肢力量与耐力是步幅的保证。因此,要加强下肢力量与耐力的训练。具体地讲,通过小跑步、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习,可以提高短跑速度;通过各种压腿、摆腿、提腿练习,不仅可以提高身体的柔韧性,还有助于增大步幅;通过俯卧撑等练习,可以有效提高手臂的摆动频率;通过上下坡跑、速度跑台阶等练习可以增加腿部力量、提高步频;利用超长跑,可以提高耐力素质。如,在练习100米专项时,可以进行150米、200米距离跑的练习。

在文章的最后,还希望能和大家分享一下在训练中的一些经验和感受,第一,要让运动员把注意力放在后腿的快速提拉上,而不是蹬地;第二,要养成“口令——提拉后腿”的机械式反应,而不是靠大脑去反应;第三,可在运动员后腿的膝盖处顺小腿放一直木棒,加强其起跑后直接提拉的意识,并可改正向后撩小腿的毛病。

整风运动 篇8

体育训练的运动场是一种存在于体育教学过程中,有利于运动员进行身体练习,掌握体育技术技能的实景环境。它通常包括场地、器材、教具等物质技术条件以及周边环境。良好的训练环境是教练按计划完成训练任务的物质基础,同时又是激发运动员学习兴趣,唤起运动欲望,有效地提高训练效果的途径之一。

体操运动员具有兴趣广泛、精力充沛、活泼好动、好表现、易接受新生事物的特点。他们的体力和机能旺盛,力求显示自己的精力和能力。但由于缺乏足够的实践经验以及个体的心理素质、学习态度和健康状况等方面存在差异,他们的认知能力和自制能力又常表现出不足[1]。在训练过程中,运动员因受多种主、客观因素的作用和影响所产生的各种运动损伤的现象屡见不鲜。运动损伤的发生将会干扰训练过程的顺利进行,同时使受伤者的身心健康受到损害,给其生活、训练带来不同程度的影响[2]。本研究试图从我省体操运动员的身心特点的角度,探讨我省体操运动员运动损伤成因与运动场景的关系,旨在最大限度地预防运动损伤的发生,确保运动员的健康,从而为湖南体操可持续性发展提供重要的依据。因此,本研究将提出以下假设:

假设1 受“场景刺激”导致运动损伤的人数(百分比),城市运动员与乡村运动员较之对比有差异,前者明显少于后者。

假设2 二线队运动员由于新鲜感、“盲目自信”等心理的驱使,对新异运动场景的唤醒水平较一线队运动员唤醒水平高,二线队运动员与运动损伤的关系显著。

假设3 在同样运动场景中不同性别对运动场景的唤醒水平有差异,男运动员运动损伤发生率较女运动员高。

2 研究对象

湖南省长沙、衡阳、株洲、自治州(永顺)体操训练基地,邵阳、湘潭、永州、常德、郴州、娄底、岳阳、怀化、湘西风凰县和省体操学校选材班等地的专业队和一、二级(简称一线队)以及选材组(称为二线队)在训运动员。随机抽样120人,其中一线队和二线队分别抽样40人,男女各半。

3 研究方法

3.1 文献资料法

本研究收集、整理国内外和湖南竞技体操有关文献资料,通过对这些资料的分析、评价和比较。

3.2 调查访问法

首先到湖南体操中心直属训练基地向领导和领队、教练员了解了各训练基地有关基本情况;其次到各市体育局、业余体校了解了各市的基本情况。

3.3 问卷调查法

对所设计问卷作信度检验。随机抽取不同地区男女各20人作小样本调查。发放《问卷调查表》,请其认真回答,收回答卷后,间隔两周,再对其进行重测。对问卷作效度检验。请北京体育大学心理学专家和我省一线队和二线队高级教练以上职称的体操教练,对其进行效度检验。将问卷确定为26题,然后采用随机抽样将问卷发放到被测试者手中,请其认真填写。根据信度、效度的检验结果,剔除无效答卷,最后确定108人的答卷为有效答卷。

3.4 统计处理

1.对有效答卷进行损伤与场景关系的卡方检验,剔除无关变量,设置相关关系p<0.05。

2.检测城市运动员与乡村运动员、一线队运动员和二线队运动员、男运动员与女运动员损伤人数所占百分比,采用卡方检验统计方法和采用SPSS 10.0对各种数据进行常规数理统计分析。

4 结果分析

从问卷调查得知,在体操训练课中,有90.7%的运动员认为学习动机与场景关系很大;有95.4%的运动员认为良好的训练环境、新异的训练器材能唤起运动欲望的程度是非常强烈的。体操训练课所接触的运动项目较多,要求运动员掌握许多难新且具有一定危险性的动作,加之现有的运动员文化基础课压力大,体能、技术基础相对较差,从而在运动技能学习情景中使机体的各种运动机能出现失调与紊乱,以至出现运动损伤[3]。教练既要利用“场景刺激”正确地引导运动员,激发运动员学习兴趣,唤起运动欲望,为训练服务,又要防止运动员因“场景刺激”造成运动损伤给学习上带来的不利因素。因此,可以认为:“场景刺激”是导致运动损伤的重要原因之一。

X2=3.85;p<0.05

X2=5.62;p<0.025

X2=3.73;p<0.05

X2=1.03;p<0.05

4.1 城市运动员与乡村运动员因“场景刺激”致使运动损伤的人数比较

将有经历过运动损伤的体操运动员分为城市运动员组和乡村运动员组,并将因“场景刺激”致使运动损伤进行比较,结果见表1。

由表1可见,训练环境的改变,较为先进的训练物质技术条件,使运动员产生强烈的运动兴趣而致运动损伤者,乡村运动员多于城市运动员(X2=3.85;p<0.05),该结果支持了假设1。

4.2 一线运动员与二线运动员因“场景刺激”致使运动损伤的人数比较

由于“运动经历”不同,一线运动员随着个体年龄的增长,技术水平、运动能力和对各门基础学科掌握不断得到提高,其心理发展也逐渐趋向成熟[4]。相应地适应“场景刺激”的能力也会逐步提高。二线运动员由于身体素质较差,缺乏必要的体育保健知识和自我保护能力,盲目冒失地运动,损伤事故不断发生。因此,二线运动员因“场景刺激”导致的受伤人数多于一线运动员,见表2(X2=5.62; p<0.025),该结果支持了假设2。

4.3 男运动员与女运动员因“场景刺激”致使运动损伤的人数比较

有相当一部分男运动员在心理行为上表现为:易兴奋,好动活泼,情绪急躁,自控能力差,急于求成,争强好胜,自我表现的欲望比较强烈。在学习中,他们表现出较强的责任感和自我成就感,与女运动员相比,他们的自信心较强,也比较有主见。由于自我表现倾向性和体力活动内容及主动性不同,男运动员因“场景刺激”导致的运动损伤者多于女运动员,见表3(X2=3.73;p<0.05),该结果支持了假设3。

4.4 一线运动员与二线运动员因“情景回顾” 致使运动损伤的比较

从问卷调查得知,有近半数运动员在以前有过受伤史,有些运动员的运动损伤始发期至测量时已近5年(极少数专业运动员),表明运动损伤产生的消极心理效应可持续很长时间。因此,体操训练中,教练应加强对有过运动损伤史运动员的心理康复治疗,进行正确引导。由于“情景回顾”,一线运动员与二线运动员受伤人数比例无明显差异(X2=1.03;p﹥0.05),该结果未支持假设2。

5 结论

1.运动损伤与运动场景的关系密切,“场景刺激”是导致运动损伤的重要原因之一。

2.体操项目运动损伤的运动员,乡村运动员多于城市运动员;二线运动员多于一线运动员;男运动员多于女运动员。

3.由于“情景回顾”使一线运动员与二线运动员受伤人数比例无明显差异。

摘要：本文运用问卷调查法为主要研究方法,以湖南省体操运动员运动损伤者为研究对象,探讨我省体操运动员运动损伤成因与运动场景的关系,旨在最大限度地预防运动损伤的发生。结果显示:运动场景是导致运动员运动损伤的重要原因之一;在运动损伤的运动员中,由于运动场景的原因,城与乡、一线队与二线队、男与女的受伤人数比例成显著差异。而一线队与二线队运动员因“情景回顾”受伤人数比例无明显差异。

关键词：体操,运动员,运动损伤,运动场景,湖南

参考文献

[1]马启伟,刘淑慧,任未多,等.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,2008.

[2]田麦久,邓运龙,刘大庆,等.运动训练学[M].北京:高等教育出版社,2008.

[3]张发强,俞继英,张健,等.竞技体操高级教程[M].北京:人民体育出版社,2000.

应对运动意外事故及运动禁忌 篇9

1 应对运动不适

体育锻炼过程中有时会出现一些不舒适感觉, 严重一点可以说是运动中的意外事故, 这主要是由于活动时安排不当造成的, 尤其是在非学生自主想要运动的体育课上, 这种意外出现的几率很大, 当然意外在个别情况下也可能是某些疾病引起的。所以, 运动者及体育老师要能够及时判断运动中出现的各种感觉, 以便科学地从事体育锻炼, 防止意外事故的发生。

体育锻炼中的不舒适感觉及其一般处理大约有以下几种情况:

(1) 呼吸困难、胸闷。运动量过大, 机体短时间不能适应突然增大的运动量, 而出现呼吸困难、胸闷、动作迟缓、肌肉酸痛等症状, 甚至不想继续运动, 这种现象在运动生理学中被称为"极点"。极点主要是由于运动时呼吸方式不对 (呼吸表浅, 呼吸频率过快) , 或运动强度过大, 造成机体缺氧, 乳酸等物质在体内堆积, 引起呼吸循环系统活动失调, 并使大脑皮层的兴奋性下降。当出现上述症状后, 一般不用停止体育锻炼, 可适当降低运动强度, 一般几分钟后, 不适感觉即可消失。

(2) 运动中腹痛。运动中腹痛主要有两种情况:一是胃痉挛, 这主是由于饮食不当, 食物刺激胃, 引起胃痉挛, 或是空腹参加剧烈活动, 胃酸刺激引起胃痉挛性疼痛。如果运动中出现这种情况, 可暂时停止运动, 做一些深呼吸运动, 严重者, 可作热敷, 喝少量温开水, 以使症状得到缓解, 在以后的运动中, 要注意锻炼卫生, 改掉不良的锻炼习惯。二是肝脏充血, 疼痛主要出现在右上腹, 这是由于运动量突然加大, 造成肝脏充血、肿大, 牵拉肝脏被膜, 造成疼痛。出现这种情况, 轻者可降低运动强度, 疼痛消失后, 再继续锻炼;如果连续几天体育锻炼均出现右上腹疼痛, 则应去医院检查。

(3) 肌肉疼痛。体育锻炼中肌肉疼痛有以下几种情况: (1) 运动时肌肉突然疼痛, 且肌肉僵硬。这种现象为肌肉痉挛, 多出现在骤冷天气和天气炎热大量排汗时。肌肉痉挛多发生在小腿肌肉, 或足底。出现肌肉痉挛后, 只要缓慢用手牵拉痉挛的肌肉, 即可使症状缓解, 轻者继续运动, 重者可放弃当天的运动, 第二天仍可继续参加锻炼。 (2) 肌肉突然疼痛, 而且有明显的压痛点。这主要是由于肌肉用力不当, 造成肌肉拉伤。肌肉拉伤后应立即停止体育锻炼, 并进行冷敷、包扎等应急性措施, 到就近医院治疗。 (3) 肌肉酸痛, 一般在刚开始体育锻炼后几天, 连续出现的广泛性肌肉酸痛, 无明显的压痛点。这种疼痛是体育锻炼过程中的一个生理反应过程, 一般在第一次运动后的第二天出现, 2~3天疼痛最明显, 一般一周后消失。对于这种情况, 没有必要停止体育锻炼。 (4) 慢性肌肉劳损, 长时间出现局部性肌肉酸痛, 而且连续锻炼不减轻。这主要是由于长期不正确的运动动作所造成的, 慢性劳损的主要特征是不活动劳损局部疼痛, 而当身体进入活动状态后, 疼痛症状减轻或消失。慢性劳损的恢复时间较长, 一旦发现, 就应彻底改变错误动作, 形成正确的动力定型, 以防劳损的发展。同时, 及时去医院治疗。

2 运动的禁忌

运动锻炼中除了可能存在着上述一些意外情况, 需要正确应对外, 还有一些运动上的禁忌需要注意, 科学的避免意外, 确保运动的安全。

禁忌一:剧烈运动后立即坐下休息。在进行体育锻炼后, 特别是剧烈运动后, 有些人习惯于坐在地上, 或是直接躺下来休息, 认为这样可以加速疲劳的消除, 其实, 这样不仅不能尽快地恢复身体机能, 反而会对身体产生不良影响。

人体在进行体育活动时, 心血管机能活动加强, 骨骼肌等外周毛细血管开放, 骨骼肌血流量增加, 以适应身体机能的需要, 而运动时骨骼肌的节律性收缩, 又可以对血管产生挤压作用, 促进静脉血回流。当人体在停止运动后, 如果停下来不动, 或是坐下来休息, 静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用, 血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中, 导致回心血量减少, 心输出量下降, 造成一时性脑缺血, 出现头晕、眼前发黑等一系列症状, 严重者会造成休克。因此, 对于体育锻炼者来说, 体育锻炼后应作一些整理活动, 这样, 一方面可以避免头晕等症状的发生, 另一方面还可以通过改善血液循环, 尽快消除疲劳, 提高锻炼效果。在进行整理活动时应注意以下几方面的问题: (1) 在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动, 促进下肢静脉血的回流, 防止体育锻炼后心输出量的过度下降。 (2) 通过"转移性活动", 加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后, 进行上肢性整理活动, 右臂活动后做左臂的整理活动, 通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复, 大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。 (3) 整理活动的量不要过大, 否则, 整理活动又会引起新的疲劳。在进行整理活动时, 应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果体育锻炼本身的运动量不大, 如散步、轻微运动等, 就没有必要进行整理活动。 (4) 大强度体育锻炼后, 如长距离跑、球类比赛后, 应当进行全身性整理活动, 必要时, 锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。

禁忌二:运动后立即洗澡。通常, 许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡, 以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然, 运动后身体尚未恢复正常状态, 不宜立即洗澡, 尤其是洗热水澡。根据运动医学专家的研究表明, 人在运动时, 流向肌肉的血液增多, 心率加快。当运动停止后, 血液的流动和心率虽有所缓解, 但仍会持续一段较长的时间, 如果这时立即去洗澡, 则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官, 如心脏及大脑, 因而会诱发心脏病。有的人在运动后即去洗热水澡, 尔后常常会感到头昏眼花, 全身无力等不适, 就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者, 运动后就更不能立即去洗热水澡了。

禁忌三:运动后立即吃饭。运动时, 特别是激烈运动时, 运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下, 管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时, 在运动时, 全身血液亦进行重新分配, 而且比较集中地供应了运动器官的需要, 而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱, 各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20~30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭, 就会增加消化器官的负担, 引起功能紊乱, 甚至造成多种疾病。

禁忌四:骤降体温。运动时肌体表面血管扩张, 体温升高, 毛孔舒张, 排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩, 或图凉快用冷水冲头, 均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调, 免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。运动后贪吃冷饮也不可取。运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉, 然而此时人体消化系统仍处在抑制状态, 功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮, 极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻, 并诱发肠胃道疾病。

禁忌五:运动后吸烟, 吸入肺内的空气混入大量的烟雾, 一方面除减少含氧量, 不利还清“氧债”, 难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气, 将影响人体肺泡内的气体交换, 导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

六忌“省略”放松整理活动:实践表明, 放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率, 通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态, 而且, 还有助于恢复肌肉的疲劳感, 减轻酸胀不适, 并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

3 合理控制运动量

要想体育锻炼安全科学, 还要控制合理的运动量, 运动对身体有好处众所周知, 但运动并不是越多越好, 体育课是为保证学生运动而开设的课程, 要让学生们运动起来, 科学的运动起来, 适量运动就是其中最重要的一项。如何把握适当的运动量, 并且在运动中注意合理的呼吸方法, 至关重要。

如何控制运动量。体育锻炼时, 合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小, 达不到锻炼身体的目的;运动量过大, 又会引起过度疲劳, 影响身体健康。所以, 每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法。体育锻炼中常见的监测运动量的方法有以下几种:

(1) 测运动时脉搏。在体育锻炼时或体育锻炼后即刻, 立即测10秒钟的心率和脉搏, 就一般体育锻炼者来说, 运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。脉搏次数过快, 主要是发展机体的无氧代谢能力, 这对一些专项运动员来说是十分重要的, 但对提高身体的健康水平意义不大, 而且运动量过大会增加心脏负担, 可能会出现一些意外事故。即使是特殊需要, 体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10秒。

(2) 根据年龄控制运动量。年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系, 随着年龄的增加, 人体的运动能力逐渐下降, 体育活动量也应随着减小, 现在, 体育活动中经常用"180-年龄"的值作为体育锻炼者的最高心率数, 即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150次/分, 而70岁的人参加体育锻炼时的最高心率不要超过110次/分, 这一公式已广泛应用到以健身为目的的体育锻炼之中。

(3) 根据第二天“晨脉”调节运动量。“晨脉”是指每天早晨清醒后 (不起床) 的脉搏数, 一般无特殊情况, 每个人的晨脉是相对稳定的。如果体育锻炼后, 第二天晨脉不变, 说明身体状况良好或运动量适应;如果体育锻炼后, 第二天的晨脉较以前增加5次/分以上, 说明前一天的活动量偏大, 应适当调整运动量;如果长期晨脉增加, 则表示近期运动量过大, 应该减少运动量, 或暂时停止体育锻炼, 待晨脉恢复正常后, 再进行体育锻炼。

(4) 主观感觉。体育锻炼与运动员的运动训练不同, 其基本原则为:锻炼时要轻松自如, 并有一种满足感, 这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感, 而且对运动有浓厚的兴趣, 则说明运动量适合机体的机能状况;如果运动时气喘吁吁、呼吸困难, 运动后极度疲劳、甚至厌恶运动, 则说明运动量过大, 应及时调整运动量。

体育锻炼对身体机能是综合刺激, 身体机能的反应也是多方面的, 锻炼者可根据自身条件对身体机能进行综合评价。体育课上, 体育老师也应授予学生这方面的知识, 让学生可以自己学会控制运动量。

合理的呼吸方法。体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法, 可以有效地提高锻炼效果。对于体育运动者来说, 掌握合理的呼吸方法应注意以下几方面的问题:

(1) 采用口鼻呼吸法, 减小呼吸道阻力。人体在进行体育锻炼时, 氧气的需要量明显增加, 所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。因此, 人们常常采用口鼻同用的呼吸方法, 即用鼻吸气, 用口呼气。活动量较大时, 可同时用口鼻吸气, 口鼻呼气, 这样一方面可以减小肺通气阻力, 增加通气, 另一方面, 通过口腔增加体内散热。有研究证实, 采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。在严冬进行体育锻炼时, 开口不要过大, 以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。

(2) 加大呼吸深度, 提高换气效率。人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会, 即运动中虽然呼吸频率很快, 但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。这主要是由于呼吸频率过快, 造成呼吸深度明显下降, 使肺实际进行气体交换的量减少, 肺换气效率下降。所以, 体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率, 呼吸频率最好不要超过每分钟25~30次, 加大呼吸深度, 使进入肺内进行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应, 影响锻炼效果。

(3) 呼吸方式与特殊运动形式相结合。不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求, 人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸, 在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等, 必须随运动技术进行自如的调整, 这不仅能保证动作质量, 同时还能推迟疲劳的出现。

射击运动员运动伤病探讨 篇10

1 对象与资料

在国家射击队, 经治疗典型病例24例, 其中男运动员9例, 女运动员12例, 从事专项训练5年以下5例, 8~10年9例, 10年以上10例。年龄20~30岁19例, 30岁以上5例。

1.1 损伤部位

多为慢性损伤, 急性发作。

1.2 病症

颈椎病占65%, 腰椎棘间韧带损伤占25%, 腰背筋膜炎占75%, 颈项肌损伤占75%, 尺神经损伤和肩胛上神经麻痹占25%, 梨状肌综合症占15%, 髌腱腱围炎占6%, 腕部腱鞘炎占28%, 骶髂关节损伤占4%, 膝关节半月板损伤占6%, 肩胛间区肌肉筋膜炎占35%, 腰肌劳损占95%, 斜方肌损伤占30%。

以上病症, 女运动员损伤较多, 男运动员损伤少。颈部劳损和腰背部劳损较多, 这可能主要是男运动员力量较好。

2 伤病探讨

2.1 颈部损伤

射击运动员训练时, 颈部长时间扭转一个方向, 例如:步枪, 两侧颈部肌肉协调合作, 一侧收缩, 另一侧舒张, 长期反复这种姿势, 可引起一侧肌肉、韧带出现疲劳, 乳酸堆积。由于个体差异, 病变在颈椎的部位不同, 症状也不同。上颈椎 (C3以上) 发生骨赘更易压迫椎动脉, 影响脑基底动脉血供及延髓前动脉血供, 产生颈僵直、恶心、听视力障碍、发作性昏迷或脑神经症状。

中颈椎C3~5椎孔, 骨赘刺激神经根可引起颈后肌, 椎旁肌僵硬及膈肌麻痹的症状。下颈椎 (C5以下) 颈后上臂肩胛痛或胸前肩臂痛。长期处于紧张状态的姿势, 使颈部积累疲劳产生炎症, 颈椎生理弯曲变直, 颈椎及周围软组织逐渐产生退行性改变。

2.2 腰背部肌肉筋膜炎

覆盖于斜方肌及背阔肌的部分较薄, 但包绕骶棘肌的筋膜却很厚, 称为腰背筋膜。射击运动员在训练和比赛时都要求腰背部肌肉参与, 控制人体重心、人枪重心。所以, 腰背部肌肉长期处于紧张状态, 使腰背部肌肉筋膜长期收到牵扯, 肌纤维脂肪变性, 产生疲劳性劳损。处于发育期的运动员, 年龄小, 训练时间长, 力量的不够, 训练后不注意放松。在训练后, 受凉寒湿侵袭更易产生损伤, 久之, 筋膜粘连发生疼痛。最常见疼痛部位是腰椎3、4、5两侧骶棘肌鞘部或胸背部肩胛骨之间, 疼痛时, 坐站较久或走路时加重, 大部分运动员尚能坚持中小运动量的训练, 往往表现为训练前后疼痛。常表现为某一角度范围内出现腰背痛或于提肩胛或内收肩胛时疼痛。腰背痛局部可有硬结或骶棘肌痉挛。

2.3 其他损伤

桡骨茎突腱鞘炎 (步枪、托枪—小口径步枪练习时间过长) 腰肌劳损或姿势性脊椎侧弯 (立射—手枪或小口径练习时间过长、过多) 尺神经麻痹或肩上神经麻痹。颈部长时间扭转一个方向, 久之则引起颈椎病及颈项肌劳损。手枪运动员眼慢性损伤引起视力下降, 主要是因为头侧转, 需单眼看靶看准星。久之, 不仅视力下降而且导致两眼视力不等, 也常发生震动性耳聋。在寒冷天气或潮湿的场地上, 长期静止性卧位训练, 也常常引起关节风湿症。

3 预防、治疗

3.1 预防

首先, 教练员、运动员要有防病、治病的意识, 多组织学习一些运动损伤常识, 合理安排训练, 自觉接受医务监督。

3.2 加强一般身体训练, 特别是腰背肌及上肢的肌力练习

避免一次或多次训练课中单一姿势的训练, 训练中间或练习后应做身体操, 并应做一些与射击姿势相反的动作练习, 以解除肌肉的紧张痉挛及关节、韧带劳损。眼部可以做眼部保健操和按摩, 以解除眼疲劳。训练时应使用耳塞, 防治震动性、神经性耳聋。训练前、后进行肌肉、关节、韧带牵拉, 注意训练后肌肉放松、按摩及抖动牵拉。及时缓解肌肉长期收缩无氧呼吸而引起的乳酸堆积过多造成的损伤。

3.3 治疗

手法治疗、体疗、物理治疗相结合, 根据伤病的不同合理安排治疗方案。手法推拿按摩:以揉、按、滚、推为主, 辅以针灸、火罐、热敷、理疗仪器 (电脑中频、超短波、神灯频谱仪等仪器) 治疗, 必要时可进行封闭和小针刀治疗。

4 临床病例

赵某, 女, 27岁, 从事射击运动13年, 在训练时常感腰背部酸痛, 于训练前后加重, 常影响动作完成。部位主要为肩胛骨间及骶棘肌两侧侧横突部, 有时痛麻串向颈后和上肢, 腰痛则串向臀部

新生儿大疱性表皮松解症一例

张慧

(辽宁省庄河市妇幼保健院儿科辽宁庄河1 1 6 4 0 0)

【摘要】大疱性表皮松解症是一种罕见的、遗传性皮肤病。因其临床症状与“脓胞疮”相似, 很容易以“脓胞疮”来诊治, 所以临床上相对它的报道也比较少, 现将我院收治的一例病例完整的报告如下。

【关键词】新生儿表皮松解症遗传性脓胞疮

【中图分类号】R758.59【文献标识码】A

1临床资料

患儿, 女, 生后4d, 以“皮疹3d, 大面积皮肤破溃1d”来诊。患儿系足月儿, 第1胎, 第1产, 于当地卫生院自然娩出, 出生时无窒息, 体重3400g, 母乳喂养。生后即出院回家。当天晚上家长给患儿换尿布时发现患儿颈部、腋下及下肢散在约黄豆粒大小水疱, 内含黄色混浊液体, 自行在家用“打紫水、消炎粉”等处置, 效果不佳, 水泡逐渐增大, 昨日起部分皮肤有破溃, 遂来我院。生后哺乳好, 吸吮有力, 胎粪已排完, 尿量正常。入院查体:足月新生儿外貌, 体温正常, 哭声响亮, 反应好, 呼吸平稳, 前囟平坦, 张力不高, 颈软, 心、肺、腹无异常。颈后部、双腋下及大腿内侧皮肤见大小约7cm×4cm、5cm×3cm、4cm×3cm等形状不规则的、融合成片的水泡, 内含淡黄色混浊液体。部分皮肤已破溃, 表皮剥脱, 边缘糜烂。血常规正常。以“脓疱疮”收入院。入院后给予莫匹罗星软膏日4次外用, 头孢噻肟500mg/kg日2次静滴, 同时保持皮肤清洁、干燥。入院第2天, 请皮肤科会诊, 确诊为“大疱性表皮松解症”。确诊后在原治疗基础上加用维生素E50mg日1次肌注, 地塞米松1.7mg日1次静滴 (连用3d) [1]。1周后, 皮疹干燥并大部分消退, 出院时仍有色素沉着。3个月后随诊, 患儿一般情况良好, 局部皮肤可见委缩性疤痕。

2讨论

先天性大疱性表皮松解症已明确是一种罕见的、遗传性皮肤病。一般分为单纯型和营养不良型2种类型, 为常染色体显性或隐性遗传。皮疹在出生时或生后24h左右发生, 一胎或连续两胎以上发病[2]。到目前为止本病发病原因不明, 有学者认为可能是皮肤组及大腿外侧。疼痛于站坐或弯腰时间稍长加重。查体:脊椎曲线正常, 活动范围正常, 但在某一角度时痛。触诊时可摸到有锐利压痛的硬结, 压痛时有时串向上肢或大腿。X线示:腰背各椎体未见异常。考虑其在训练时有扛肩习惯, 一侧腰部肌肉长期受到牵拉, 纤维组织产生疲劳性劳损。诊断为:腰背肌肉筋膜炎。给予针灸 (背部基本是阿是穴, 腰部取志室、肾俞、大肠俞、环跳、殷门及委中穴) , 结合了按摩、拔罐、理疗 (电脑中频、超短波) 3周后好转, 之后嘱咐运动员每天训练后注意放松、按摩, 做好预防伤病。

5 讨论

从伤病分析来看, 损伤原因主要为训练过早或训练量过大, 肌肉及力量发展不协调, 大部分运动员初训练刚刚步入青春期, 训练持续过久, 又缺乏必要的节奏和间隙, 使肌肉群发生不平衡, 超过身体的机能潜力, 破坏了内在的稳定, 就会造成身体过度疲劳的状态, 训练后忽视了疲劳恢复, 不系统不及时, 随着训练增多, 【文章编号】1674-0742 (2010) 03 (b) -0191-01

织中胶原纤维酶活性增高, 细胞间质溶解所致。超微结构研究证明其基本病理缺陷位于真皮或基底膜, 但有些则位于表皮细胞。

本病发病早, 病情进展快, 临床表现严重, 新生儿机体抵抗力弱, 合并感染易引起败血症危及生命。故新生儿生后应仔细、全面查体, 留院观察几天很有必要。发现病变应及时给与干预治疗, 防止延误病情, 影响治疗效果及预后。本病例就诊时因当班医生经验不足险些耽误治疗。还有, 患儿出生后没有留院观察, 家长发现后没有引起重视。这些都是我们应该吸取的经验和教训。

参考文献

[1]金汉珍, 黄德珉, 官希吉.实用新生儿学[M].第2版.北京:人民

卫生出版社.

[2]朱曦怡, 韦敏敏, 李柳青, 等.新生儿大疱性表皮松解症1例[J].

广西医药, 2008, 2:302.

强度加大, 疲劳的增加引起不同程度技术动作的变形和不规范缺乏身体全面素质训练, 及破坏了有规律的生活制度和作息时间。而且, 射击与运动员大多伤病是长期损伤积累而引起, 在发生伤病后还在继续训练, 造成旧伤未愈, 新伤又产生, 严重影响训练水平的提高。因此, 射击运动员预防伤病要有重要的措施, 做到训、科、医一体化。训练前的准备活动, 训练中调整身体的疲劳, 训练后放松、牵拉, 对预防恢复伤病都有着积极的作用, 加强身体素质训练, 主要肌群的针对性训练, 提高教练员科学方法训练, 争取运动员再提高成绩。

运动篇——越运动越开心 篇11

运动能强化肌体功能

有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳。

众所周知，孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时候就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。

柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助，比如：武术、跳舞等等。

运动能保持体重

事实证明，许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。

肥胖儿童更容易受到心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此，平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于儿童很重要。

经常进行有氧运动能在锻炼和休息时提高身体消耗热量的速度。为帮助孩子达到平衡，应经常进行体育锻炼，尤其是能全家一起进行的运动。

运动能愉悦身心

这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生“极为兴奋”的感觉。锻炼时全身的含氧量增加，也会使人精神饱满、感觉灵敏。所以，锻炼不仅使人身体健康，而且使人心情愉快。

不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

提醒：乒乓球的前期训练有一定难度，需要相当专注力与耐力才能学会，一般从6岁开始学。

游泳游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。

提醒：孩子游泳时一定要有人在身边陪同，以防出现溺水现象。

不适合儿童的运动项目

由于儿童身体各器官、组织尚未发育成熟，有着许多和成年人不同的生理特点，因此有些运动项目不适合他们参加。这些项目包括：

拔河拔河比赛时运动强度大，对抗性强，需要很大的静止力和耐久力。儿童的心脏发育还不完善，心肌娇嫩，很难承受这样大力量性质的负荷。另外，拔河还容易造成腕关节脱臼和软组织损伤。

长跑

参加大能量消耗的长跑运动，会使儿童营养入不敷出，骨细胞生

适合儿童的运动项目

并不是每个运动项目都适合儿童，父母在陪孩子运动时要根据孩子的体质和爱好综合挑选。那么，儿童到底参加哪些体育运动有好处呢?本刊介绍以下集中最有利的锻炼项目供家长参考。

少儿武术据了解，全国武术协会已专门为儿童创编了4套最适合孩子的武术套路。通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性。

提醒：不能过分强调力量和柔韧性，避免伤害孩子正在发育的韧带和关节。

滑冰练习滑冰可以训练和提高孩子的平衡能力，滑冰当中的燕式平衡、旋转等动作都是提高平衡能力的很好姿势。同时滑冰还可以增加孩子的心肺功能和柔韧性。

提醒：专家建议儿童滑冰从五六岁开始，并注意佩戴护具。

乒乓球在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球不长速度减慢，妨碍正常的生长发育。

倒立尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节能力。

掰手腕儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，掰手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是掰手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。

健美器械让儿童过早使用健美器械负重锻炼肌肉，可能使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加，不利于儿童心肺功能的正常发育。因为在使用健美锻炼器械中常伴有憋气，憋气会引起胸腔内压力急剧上升，甚至可升成正压，有碍静脉血回流，使心脏发生空虚性收缩。憋气后，静脉内滞留的大量血液迅速流入心脏，又可使心脏充盈过度，对心脏产生过强的刺激。

所以父母或老师在引导帮助孩子运动锻炼时，要好好把握运动形式和运动强度，以利于孩子的身体发育和健康。

阳光体育运动并非全能运动 篇12

一、阳光体育运动并非全能运动

阳光体育作为学校体育工作开展特殊时期的一种强势手段, 对学生的体质健康作用有被夸大之嫌。1978世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中将健康定义为:“健康不仅仅是没有疾病和痛苦, 而包括在身体、心理和社会方面的完好状态。”由于体育自身的局限, 体质健康的目标难以仅通过阳光体育的手段得以完全改观或实现。现代科学研究表明体质健康与诸多因素相关联, 如营养、生活方式、环境、遗传、社会保障体系、预防医学、卫生学等。单凭阳光体育控制诸如营养、生活习惯、遗传等对学生健康状况的影响是不现实的。阳光体育对体质健康的作用, 只有在上述因素的密切关联中才能发挥有限的作用。正如学校体育理论专家李晋裕所言:“我觉得现在有一种误区, 一讲健康第一很自然就定位在体育上, 这是不正确的。中央文件指出, 学校教育应该树立‘健康第一’的指导思想, 是整个学校教育要树立这个指导思想, 而不是说体育要树立‘健康第一’的指导思想, 现在往往有人把体育当成了主角, 我们认为在定位上不够准确。”实现健康第一的手段是多样化的, 仅凭体育或阳光体育一己之力, 包打“健康第一”不能不说是乏力的, 是难以实现体质健康这个目标的, 片面夸大阳光体育在提高体质健康水平中的作用也是一种误导。学校体育理论专家王占春指出:“健康并非体育的唯一目标, 而且体育也担当不起健康的全部目标。”把体质健康问题都揽在阳光体育头上, 让阳光体育背负一个沉重的十字架, 去完成一个不可能完成的任务, 阳光体育会不堪重负。

二、实施阳光体育运动符合当前国情

阳光体育运动是在我国学生肺活量水平、体能素质持续下降, 体能素质中的速度和力量素质连续10年下降, 耐力素质连续20年下降, 超重和肥胖学生的比例迅速增加, 视力不良率居高不下的背景下提出来的。我国拥有34个省市自治区 (包括香港、澳门、台湾) , 845个市辖区, 374个县级市, 1470个县, 117个自治县, 49个旗, 3个自治旗, 2个特区, 1个林区。全国仅小学就有55万多所, 中学近10万所, 高等院校上千所, 拥有学生上亿名。学生数目之多、分布之广属世界首位。《决定》是针对我国现有学生体质状况而采取的急救措施, 要用三年时间解决当下急需解决的问题, 这种强势手段是必要的, 是符合我国国情的。将身体形态、生理功能和身体素质、心理及内外环境适应能力诸多指标综合评价自然会更趋合理;我们的每一位教育工作者在阳光体育运动的推行中把握好“无为”与“有为”的关系自然理想;阳光体育中“主导”能够得当, “主体”能够自觉是教育工作者的众望;积极发挥主观能动性, 创造性地开展老、少、边、穷地区的阳光体育运动是全员提高的保障。然而要等到《国标》完善、“主导”把握准确无误、“主体”自觉到位、客观条件完善, 三年时间早过去了。三年时间不可能解决健康的所有问题, 任何一份文件都具有其一定的目的性和时效性, 阳光体育运动亦不例外。阳光体育运动在开展的过程中遇到一定的问题是正常的, 这并非《决定》本身的问题, 沉默、争论、观望、等待是消极的, 面对问题, 勇于探索实践, 在过程中逐步解决问题才是积极的工作态度。

三、阳光体育运动重在落实

在教育部、共青团中央、国家体育总局的号召下, 阳光体育运动已于2006年12月23日拉开了帷幕, 全国亿万学生已纷纷践行于这场运动, 各省、市、自治区等有关部门也已实施了管理与干预, 专家、学者、体育教师等就其撰文争鸣与探讨, 然而阳光体育运动任务时限仅有三年, 《国标》是否有待完善并非阳光体育所能解决的问题;“无为”与“有为”只是相对而言, 顺“天”而“治”才是共识的现代教育理念;处理好“主体”与“主导”的辩证关系, 把握好教育过程中的引导尺度, 才是教、育、养的关键所在, 亦是阳光体育运动能否成功的重要环节;主观与客观对立而统一, 走出教室、走出校园、走进自然, 阳光普照下的葱郁草原其负氧离子远高于室内运动场馆。客观有限, 而主观能动无限。更多的挑剔与争论只能是无谓的时间消耗, 通过宣传、舆论、教育等多元手段提高学生的基本生理指标是其最终目标。积极行动起来落实《决定》精神, 根据我国不同地区、不同教育环境, 采取不同有力措施达到生理机能普遍提高之目的, 因地制宜地将我国亿万学生的生理机能水平提高一个台阶是体育工作者不可推卸的任务与责任。

参考文献

[1]国家体育总局.共青团中央.关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定[Z].国家体育总局.共青团中央, 2006.12.23.

[2]国家教育部.国家体育总局.学生体质健康标准 (试行方案) [Z].国家教育部.国家体育总局, 2002.10.

[3][4]杨芳, 高海利.阳光体育运动的局限与超越[J].天津体育学院学报, 2009, (2) :156.