体质与饮食的秘密

体质与饮食的秘密（精选4篇）

体质与饮食的秘密 篇1

健康是宝贵的财富, 拥有了健康的身体, 你才能去拥有一切, 失去健康就等于失去了一切。从前几年的非典在我国部分地区的流行;到禽流感病毒的蔓延, 都让大家非常清醒地认识到了健康的重要性。说到健康知识, 有些东西很容易理解, 但是要落实到每个人的实际行动中去, 都是有很大难度的。比如, 吸烟危害健康这个道理几乎人人都懂, 可是现实生活中吸烟的人正越来越多。人们都知道每天早起早睡, 坚持锻炼身体绝对有好处, 可是很少有人能够长期坚持下去。所以说, 健康是人生最宝贵的财富, 但是要把它真正成为你的财富, 落实到每一个人的实践行动中并不是一件很容易的事情。所以, 这样需要有一套可操作性强, 在日常生活中比较容易做到的办法, 以便人们容易执行。

一、影响健康体质的原因

现在我们需要了解是什么原因使我们健康低下、体制下降、免疫能力衰退。

首先要谈一下我们每时每刻都依赖的空气, 台湾的医师学会在2001年5月发布了一份统计报告, 在台湾每3个孩子就有一个患支气管炎方面的疾病, 有害气体会破坏大气层的臭氧层, 而机动车废气的排出也是杀手之一, 再有就是吸烟的问题, 吸烟会影响肺功能, 造成心脏、血管疾病的危险因素。

另外, 电磁波对人体的侵害也要引起重视, 在当代社会, 人们越来越依赖电脑, 尤其是学生群体, 会省出大量时间去上网, 这样长期受到电脑辐射的污染, 脑部及神经系统会受到严重伤害, 而且会导致很大一部分的10多岁孩子得白血病, 而移动电话所发出的电磁波对人脑也有一定的危害程度, 否则不会打电话时间长了头会痛。

再有最重要的是食物的原因, 流行病学调查发现80%得疾病与我们得饮食、生活习惯及生活环境有关, 其中饮食因素更扮演着举足轻重的角色, 其中热量及脂肪摄取量有着显著增加, 大众膳食形态趋向精细、高脂, 特别青少年不爱吃蔬菜, 喜食冰淇淋、可乐、汉堡、炸鸡等, 这些高油、高热量饮食就像埋下了定时炸弹一样, 久而久之会引发糖尿病、心脏病、高血压等, 长期的错误饮食导致人体三大文明病体制:酸性体质、缺氧体质和低钾高钠体质, 因为正常人体的血液PH值在7.35~7.45之间, 低于这个范围就破坏了平衡, 就处于不健康状态。

二、健康的几大要素

1.适当的运动

如果我们把健康比喻成房子, 那么运动就是房子的房柱子。据世界卫生组织估计, 因缺乏运动导致全世界每年超过200万人的死亡, 人久坐或运动太少的生活方式是造成行动不便的十大原因之一, 特别是针对学生群体有80%~90%的活动量不足以对健康有益。

(1) 适当的运动对生理的益处

发表于2000年5月份的《运动医学与体适能》上的一篇文章指出, 每周运动3~4次, 每次30分钟以上者, 长期坚持保持这种频率的运动习惯者, 心血管老化速度会变慢, 整体的健康情况能得到改善。

运动科学研究报告显示, 有运动习惯饿学生比不运动的学生健康, 心血管疾病、肥胖症、糖尿病与感冒等在他们承认后发生率也相对低的多。

另外, 适当的运动对体脂百分比、腰、臀围比、腹肌耐力、心肺循环功能等各项指标有明显的改善。

(2) 有益身体简单易行的方法

慢跑——每个礼拜做3~4次, 每次至少超过30分钟, 其是最安全温和的有氧运动, 开始要做运动的人, 必须立下确定的计划, 为使效果提高至每周3次, 每次45分钟, 时速5~6功利比较适宜, 但是要根据个人情况, 不能超过体力负荷程度。

爬楼梯——也非常简单, 而且不会受到天气状况的影响, 爬楼梯每小时每公斤体重可消耗5.6~6大卡热量, 其消耗的热量是大保龄球的6倍, 是骑自行车的1.5倍。

有氧舞蹈——虽然会受场地环境限制, 但是在音乐伴奏下趣味性增强, 在同伴的感染下容易坚持对情况的释放起到很重要的作用。

还有许多可以选择的其他运动:如快步、骑车、游泳、瑜伽、打各种球等, 好的生活规律就好比是健康房子的门窗, 在应该开的时候打开, 在应该关的时候关闭。

2.合理的膳食

(1) 首选五谷

这就像盖一栋房子最后封顶及其重要, 现在普遍现象是脾胃功能失调, 原因就是“错把副食当主食, 薯条炸鸡糖水汁, 蔬菜不足谷不吃, 米面精致脾胃虚”。

中医说:“五谷最养脾, 天生万物, 独厚五谷”, 说的是五谷对我们的脾脏非常有益。

纤维素有水溶性纤维素和非水溶性纤维素两种, 前者来源有燕麦、糙米、大麦、豆类、蔬菜、水果;后者来源有小麦麸、全麦面包、谷类及蔬菜。其他含丰富植物纤维的粮含有高粱、玉米、小米、荞麦、薯类, 豆类有大豆、红豆、青豆、毛豆等, 蔬菜有油菜、豆芽菜、大小白菜、萝卜等。

(2) 结种子的蔬菜

蔬菜含有丰富的β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、E及膳食纤维, 它们能够帮助我们的身体免受感染及抵抗疾病。

根据美国佛罗里达国际大学化学系Landrum教授研究发现:在博彩、黄瓜、青椒、蒜苔等绿色蔬菜中富含“叶酸”, 在黄杏、柿子、玉米、南瓜中含玉米质和黄体素较多, 这些抗氧化营养素可防御机体细胞膜被氧化破坏, 课及时清除体内“氧自由基”等代谢废物。

(3) 有核的水果

人的生命在血里面, 而果子的生命在种子里面, 我们在选择食物的时候, 一定要尽量选择有籽、有核的果子。新鲜水果富含维生素和矿物质, 尤其是维生素A、C及纤维素、天然糖分, 而且是维生素和矿物质的丰富来源, 不但味道鲜美、营养丰富, 而且极其容易被消化、吸收。两顿正餐之间用水果补充能量是最理想、最合理的方法。

(4) 吃成熟的食物

一些商人为了让采收期提早, 过量使用化肥、农药, 根本不符合健康的标准, 吃进身体会造成很大的伤害。

(5) 熟食以水煮为主, 忌油炸

油炸食品最好吃, 但其对身体的伤害却最大, 在使用高脂食物方面, 脂肪摄取过多, 会使血管囤积脂肪, 增加心血管疾病的发生率。我们都知道, 肝脏是身体内的排毒器官, 过多摄入油脂会加重肝脏的负担, 容易造成肝病。

三、结语

学生群体是我们国家正在成长的新鲜血液, 青少年体制如何严重影响着他们的未来, 甚至是民族的未来, 所以我们要从基础做起, 帮助学生进行合理、科学的生活、饮食, 使学生们摆脱亚健康的状态, 让他们始终保持一个良好的状态, 从而提高学习水平、学习效率, 为“健康第一”大方向的把握做好前提保证。

摘要：健康是人生最宝贵的财富, 但是要把它真正落实到每一个人的实践行动中并不是一件很容易的事情。所以, 需要有一套可操作性强、在日常生活中比较容易做到的办法, 以便人们容易执行。本文针对饮食与运动对学生体质的影响因素进行了讨论。

关键词：饮食与运动,学生体质,影响

平和体质的饮食与经络调养 篇2

平和体质以平和为特征，是最为理想的一种体质类型。平和体质的人，肤色润泽，头发浓密有光泽，目光有神，嗅觉灵敏，唇色红润，味觉正常，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，舌苔薄白，脉和有神，能耐受寒热，不易疲劳。但平和体质的人平常也应注意健体调护，养生主要以协理阴阳、饮食平衡为原则。

二、平和体质的膳食举要

1.南瓜豆糊

原料：老南瓜250—500克，绿豆20—50克。

制作方法：将南瓜去掉皮和瓤后洗净。切成小块，将绿豆洗净后与南瓜一起放入锅中同蒸。至熟烂后，加适量油、盐调匀，作点心食用。

功效：益气生津，健脾养胃。

2.芝麻山药

原料：鲜牛奶200毫升，黑芝麻50克，粳米60克，山药15克。玫瑰酱6克，冰糖适量。

制作方法：将山药洗净去皮，切成小块；将黑芝麻炒香；将粳米淘洗干净后浸泡1小时。将以上用料与鲜牛奶、玫瑰酱一起放入豆浆机中，打碎并煮熟成糊。

功效：理气健脾，可长期服用。但糖尿病患者忌用冰糖；过敏体质者忌用牛奶、玫瑰酱。

3.杞枣楂茶

原料：山楂3—6克，枸杞子3克，红枣3颗。

制作方法：将山楂、红枣分别掰碎去核，与枸杞子洗净一起放入保温杯中，用沸水冲泡，代茶饮，最后将渣吃掉。

功效：理气健脾，平补气阴。

4.冬菊圆茶

原料：麦冬（去心，用洁净纱布包好）3～6克，白菊花、龙眼肉各3克。

制作方法：将原料一起放入保温杯中，用沸水冲泡，代茶饮，最后将麦冬丢弃，药渣吃掉。

功效：滋阴去火，平补阴阳。

三、平和体质的经络调养

1.饭后摩腹

部位：小腹。

方法：平躺，自己用手在小腹部旋摩32圈左右。注意：如果大便秘结，就按顺时针方向旋摩；如果大便溏薄，就按逆时针方向旋摩；如果腹痛隐隐，就先顺时针方向再逆时针方向旋摩，可同时配合热敷。

功效：健脾益气助消化。但腹部有肿瘤或皮肤表面有炎症、感染者，均不能旋摩。

2.穴位按摩

部位：气海（穴位定位：前正中线上，肚脐眼下，自己的手指两横指处）、命门（穴位定位：后正中线上，第二腰椎棘突下，即裤带上缘，自己的手指1横指处）、三阴交（穴位定位：小腿内侧，胫骨后缘，内踝尖上，自己的手指4横指处）、肾俞（穴位定位：后正中线上，第二腰椎棘突下，旁开自己的手指两纵指处）。

方法：自己用手指揉搓穴位，每穴3—5分钟：或用健身锤敲击、拍打穴位，每处数十或数百下，均以局部感觉酸胀为度。

功效：益肾强身，镇静安神。但局部有炎症、感染者以及孕妇，均不能按摩。

3.艾条热灸

部位：关元（穴位定位：前正中线上，肚脐眼下，自己的手指四横指处）、涌泉（穴位定位：屈足卷趾，脚掌前1/3、人字纹处）、足三里（穴位定位：小腿外侧，胫骨嵴外缘，外膝眼下，自己的手指四横指处）。

方法：先将各穴位揉搓至发红发热，再将生姜切成2厘米左右的薄片，用针刺几个小孔，放在穴位上，上面再放黄豆大小的熟艾绒灸，以局部感觉灼热发红为度（但灸后感觉头面潮红、口唇干燥者，应停止艾灸）。

功效：助阳益气，扶正健体。但局部有炎症、感染者，不能灸。

增强体质,饮食是关键 篇3

1. 不要吃得太饱长期维持七

分饱感可使免疫功能保持最佳状态;

2. 不要饥饱无常

三餐要有规律, 饥饱无常会明显影响器官生理功能;

3. 不要酗酒

醉酒或酒精中毒时, 人体免疫功能减弱, 病毒、细菌常乘虚而入;

4. 不要膏粱厚味

大鱼大肉、多油味重饮食常使人疲乏无力、嗜睡、抗病能力下降;

5. 不要吃腐败变质食物

这些食物中含有大量的细菌或毒素, 会严重损害免疫功能;

6. 要食物多样化

任何一种食物都无法满足人体所需的各种营养素, 各种食物的合理搭配是解决这一问题的根本措施, 也是增强体质的重要因素;

7. 要清淡饮食, 多吃蔬菜水果

清淡饮食不会加重器官负担, 蔬菜水果等成碱性食物使人精力充沛、免疫功能增强;

8. 要喝牛奶豆浆

牛奶、豆浆中含丰富的钙、磷、B族维生素等与维持免疫功能相关的营养素, 大豆中的异黄酮等生物活性物可提高人体免疫功能;

9. 要常吃粗杂粮

粗杂粮中含有大量人体所需的必需营养物质和食物纤维, 对增强体质有益;

1 0. 要常吃一些能提高免疫功能的植物、菌藻类食物

秘密武器格雷西家族的饮食 篇4

但是对于武术界而言,格雷西家族的技术只是他们成功的一部分。其他部分,也就是武术家们认为同样重要的部分—是他们的思想和训练,也包括他们的饮食。

简而言之,格雷西家族的饮食是卡罗斯·格雷西65年来研究健康和营养的结果。他的侄子荷利安,格雷西现在是家族的族长,他掌握了他们家族的两个重要的传统:缠斗术和一套非常复杂的食物搭配方法。

可以提高健康水平的四点建议:人们很喜欢吃酸水果。不论是桔子、芒果还是其他水果,你只能吃一种,而且一旦吃过之后,在下一餐之前就不要再吃;

·在两餐之间,必须间隔四个半小时。同时,你还不,。,能吃零食。包括营养含量较高的固体与液体食物。你只能喝水;

·不要吃猪肉和喝酒;

·尽可能吃新鲜食物,不要吃变质或者是储存时间太长的食品。

见到荷利安·格雷西

当我来到位于托兰斯(TORRANCE)的格雷西柔术学院时,一队电影制作人舒服地坐在沙发上,他们正在休息。他们告诉我,自己是在拍摄一个关于荷利安·格雷西的父亲哈利奥·格雷西(Hello·Rorion)的资料片。而我则来到荷利安的办公室,开始和他谈论特殊的饮食以及这些饮食与他们家族的关系。

荷利安·格雷西今年58岁,精力充沛但是体型瘦长。他讲起话来抑扬顿挫,但是并不是要你一定相信他所说的一切,只是想向你传递他的热情。我开门见山地问他,为什么会有关于格雷西饮食的传说呢?

“很多人并不知道,我的叔叔卡罗斯是整个家族的精神领袖,”他说。“他研究营养学的目标是为了保持身体健康。他阅读了大量的书籍,而且分析了其他营养师的研究成果。他的研究变得越来越复杂,而且他研究得越深入,就越发感觉到营养学对于身体健康的作用。结果,他用了65年时间来改进饮食结构以增进人体的健康,而这种营养搭配方法就是目前人们所说的格雷西饮食。

“我们必须牢记:过度的饮食毫无意义。我们吃的任何一点东西都会经过复杂的消化过程最终变成身体需要的能量,我们认为身体的这种功能是理所当然的。拿起格兰诺拉麦片条,并且把它塞进嘴里,并且想着自己做的是对的。”而我们忽略的事情正是科学的饮食,他说,“人们一般不会对饮食的事情进行深入思考。他们会说,‘给我一些好吃的东西—让我吃个痛快。’美国人很多都是这样吃东西的。”因此,格雷西饮食所要解决的第一个问题就是吃什么的问题。“你要合理搭配你的饮食,避免血液过于呈酸性,这样你的血液就会保持健康。”他还说,“如果你这样做,你就是在进行健康饮食,而且你吃的食物也会更加容易消化,并且为你的身体提供足够的能量。”

像格雷西家族那样吃东西

我问这位柔术专家,格雷西饮食最关键的是什么?同时问他普通人应该如何贯彻这一饮食原则。他推荐了三个步骤:

一.增加每餐的时间间隔

你两次吃饭的时间间隔应该在四个半小时以上。第1周你只需要保持这种原则就行。你想吃什么都行,但是不要吃小吃(零食)。在两餐之间唯一可以吃的东西就是水,但是不能喝咖啡、茶或者其他什么东西。如果有人告诉你应该在2到3个小时之间就吃一次以保持身体的能量的话,不要相信。

“当你定时吃饭,并且在两个半小时到3个小时之内又吃的话,新吃的食物会与原先还没有消化的食物起化学反应。而这种反应对你是没有好处的。”荷利安·格雷西说:“在你吃下新的食物前,前次吃下的东西必须完全消化。”

二.不要摄入甜食

荷利安·格雷西在谈到人们通常吃过多的糖(尤其是美国人)时,显得有些犹豫:“你进入饭店并且大量摄入蛋白质。你吃完以后,侍者又会走过来问你要吃些什么甜食。甜食中的糖对你没有什么好处,而且这些食物也没有什么必要,因为你已经吃饱了。”从第2周开始,你就应该在你的饮食习惯中加入这一原则。循序渐进是一种好的办法。“就像是柔术,”他说,“你每天学习一种技术,第2天再学另外一种。这样你就会在不知不觉中学到技术。”

三.每餐只吃一种含淀粉的食物

如果你走进一家汉堡包店点自己喜欢吃的食物,你可能会先点汉堡包顺便再点炸土豆条。不要这样吃。荷利安·格雷西认为,同时吃土豆和面包是不好的。你只能选择其中之一。他又举了另外的例子:“在巴西的饮食结构中,米饭拌豆子是最重要的食品。但是我从来不吃这种食品。”他说,“我从来不吃这种东西,虽然有人告诉我这种东西味道很好。”

在第3周,你就应该加入这种饮食原则。同时,你应该注意一下你自己的感觉以及摄入的能量。并且问自己,是不是要继续这种饮食方式。

运用原则

当你经过了调节饮食的初级阶段时,你的年龄就会影响你在贯彻这些原则时的细节。荷利安·格雷西说:“我现在吃的东西和40年前吃的东西差不多。不论是年轻人还是老年人,都必须吃足够的蔬菜和水果。”

最关键的一点就是要坚持。“如果你能够坚持,那么你就会获得很多好处。”荷利安·格雷西说:“这就是为什么我们不强迫我们的学生坚持这样的饮食原则的原因。如果我立下规定,要想加入格雷西柔术学院,就必须吃格雷西饮食的话,我可能一个学生都找不到。”

虽然如此,他还是在一切可能的时机宣传自己的观点。“人们通过这种饮食方式得到很多好处”荷利安·格雷西说。“他们确实感觉很好。在巴西,已经有成千上万的人使用了这种饮食方式,而这种饮食方式在美国好象还比较少见。”