放松能力（精选12篇）
放松能力 篇1
一、引言
“要想跑得快, 就必须增大步幅和加大频率”也就是说明“步频”和“步幅”是决定跑速的两大因素, 而跑的协调放松能力又是影响步频于步长的主要技术因素。要想取得好的成绩, 除要求运动员有坚强的意志, 良好的身体素质等条件外, 同时还要有良好的技术和正确发挥技术的能力, 特别是能较好地掌握和运用途中跑中的协调放松能力, 以便在保持较快的步频的基础上发展步幅, 提高速度。在平时的业余训练中, 队员就很难做到此点。有的教练要求不到位, 只是一味地上力量, 而忽视了协调放松技术的培养。动作的放松是建立在正确的基本姿势和合理的技术之上的。
我们在训练中经常遇到许多同学跑起来不放松、不自然、动作不协调, 全身肌肉紧张、僵硬、步幅小, 后程减速, 甚至是机械地跑动, 为什么会这样呢?
首先我们来看一看跑的协调放松能力在跑的过程中究竟有什么作用呢?协调放松能力是指运动员在高速奔跑中, 神经系统和运动系统协调配合, 使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行, 从而增加跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度, 特别是放松拮抗肌群, 有助于提高肌肉收缩速度, 增加肌涨力, 增大步长。只有善于放松不用力的肌肉, 才能提高用力肌肉的收缩速度, 动作才能轻松自然、协调, 也能减少力量的消耗, 而维持较长时间的高速度运动。
其次, 从技术动作看, 主要是由于途中跑不善于放松, 全身肌肉紧张, 技术动作变形。途中跑的动作不放松, 不自然, 不协调, 特别是腿、臂摆动, 肌肉紧张, 重心上下起伏较大, 上体前后左右摇晃, 大腿下压积极不够, 腿脚落地动作不放松, 影响了蹬摆效果, 使身体不能沿直线运动而妨碍了速度的发挥, 一切不应该用力的部位而盲目用力。如:面部、颈部肌肉紧张, 有的甚至两手紧握拳头, 耸起双肩, 两手在胸前交叉, 伸长脖子, 咬住下巴, 左顾右盼, 缩短了跑的步幅。不知道如何放松, 更不懂得把不用力的肌肉放松, 使力量不能集中于动作的主要阶段上, 从而影响了技术动作的质量。本人在平时的训练中经常看到以上的现象, 甚至有很大的一部分同学存在这些缺点。而有一部分同学在平时不全力跑时, 技术动作并不变形, 表现得轻松、协调、动作舒展, 而在全力以赴, 尤其在运动会上比赛时, 就会出现上述的缺点。这就说明, 由于没掌握放松的技巧及训练方法, 一旦比赛紧张, 就会出现技术变形, 不能充分发挥力量而消耗了力量, 所以在平时跑的训练中对运动员协调放松能力的训练是很重要的。
二、协调放松能力训练的建议
1. 学习和掌握跑的技术是进行协调放松能力培养
的基础, 在平时的训练中, 我运用以下几种方法进行训练收到了良好的效果。 (1) 放松弹性跑:站立式起跑30~50米, 中速跑动, 中匀速跑, 动作协调放松, 脚前掌着地, 跑时富有弹性, 步长适中不宜过大。 (2) 协调放松大步长跑:动作协调放松, 尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。跑时上下肢摆动幅度大, 重心高。 (3) 随着距离延长, 速度递增, 逐渐加大步长。 (4) 协调放松大步加速跑:动作协调放松, 尤其是跑时髋、膝、踝、肩关节要放松、自然;匀加速的距离随着加速能力的提高逐渐缩短;加速达到较高水平时, 可转入到官性跑进。 (5) 向前摆臂, 提腿直线跑:肩下沉, 肘用力, 两臂前后平行摆动;摆动腿从膝关节领先向正前方摆出, 脚掌着地方向要正, 两脚落地尽可能在一条直线上。
2. 进行跑的各种专门性练习, 体会协调放松的能力。
(1) 小步跑接加速跑:体会髋、膝、踝、肩关节自然协调放松和摆动腿积极下压着地技术, 提高脚着地的力量, 发挥跑的频率。 (2) 高抬腿跑接加速跑:体会、改进和提高跑时摆动腿前摆、高抬技术, 发展腰、髋肌群力量和腿部力量, 提高高抬腿能力, 改进臂与腿协调配合能力。 (3) 后踢腿跑接加速跑:体会摆腿时大小腿折叠技术, 发展大腿后群肌力量, 提腿时膝关节放松技术。 (4) 车轮跑:体会提腿折叠技术和下压着地技术, 发展膝关节的灵活性及腰、髋肌肉力量, 要求膝关节完全放松。 (5) 后蹬跑:体会腿的摆蹬技术和提高后蹬能力, 发展步长。 (6) 摆臂练习:提高和完善跑时两臂摆动技术, 发展摆臂肌群力量, 要求大臂带动小臂, 手腕要放松, 不要握紧拳头, 不要耸肩, 前后摇摆时向后的力要大些。面部、颈部的肌肉不要紧。立定的、行进的、快慢相交替进行。 (7) 在各种跑的练习中, 要强调放松, 注意技术训练, 把注意力集中在用力与放松的体会上。 (8) 教练要适当调节训练中的气氛, 不要使队员感觉空气紧张, 给他们营造宽松的环境, 避免给队员造成心理和肌体上的紧张。
三、小结
协调放松的能力在跑的过程中是非常主要的一个环节。只有从最初的训练就开始培养, 才能避免形成错误的动力定型和用力的方式。充分发挥肌肉的力量, 并能使肌肉在每一瞬间得到充分的休息, 最大可能地发挥肌肉的力量。
摘要：本文主要阐述了协调放松的生理基础和训练中遇到的一些情况, 说明进行协调放松能力培养的科学依据及必要性, 另一方面, 主要总结了平常训练的方法和取得的一点成绩, 验证了协调放松能力培养的正确性。
关键词：协调,放松,短跑
放松能力 篇2
１.1快速的高抬腿跑、有力的后蹬跑，有节奏性的小步跑。
1.２中速跑３０米，注意动作轻松和技术要求。
1.３沿直线快速跑３０米。
1.４集体听信号的站立式起跑，快速跑３０米。
1.５游戏式练习，多采用分小组进行比赛的迎面接力跑，少采用有转弯的来回跑游戏。
1.6接力跑，４×５０米或２×５０米练习。
1.7当放松跑，加速跑交替进行练习。
1.8５０米跑与放松、加速跑的完整练习。
浅谈短跑中协调放松能力的培养 篇3
[关键词]协调;放松
一、引言
“要想跑得快,就必须增大步幅和加大频率,”也就是说明“步频”和“步幅”是决定跑速的两大因素,而跑的协调放松能力又是影响步频于步长的主要技术因素。要想取得好的成绩,除要求运动员有坚强的意志,良好的身体素质等条件外,同时还要有良好的技术和正确发挥技术的能力,特别是能较好的掌握和运用途中跑中的协调放松能力,以便在保持较快的步频的基础上发展步幅,提高速度。在平时的业余训练中,队员就很难做到此点。有的教练要求不到位,只是一味的上力量,而忽视了协调放松技术的培养。当前世界上共同认为“短距离跑的胜利,一定属于掌握了放松跑的人。”当然动作的放松是建立在正确的基本姿势和合理的技术之上的。
我们在训练中经常遇到许多同学跑起来不放松、不自然、动作不协调,全身肌肉紧张、僵硬、步幅小,后程减速,甚至是机械地跑动,为什么会这样呢?
首先我们来看一看跑的协调放松能力在跑的过程中究竟有什么作用呢?协调放松能力是指运动员在高速奔跑中,神经系统和运动系统协调配合,使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行,从而增加跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度,特别是放松拮抗肌群,有助于提高肌肉收缩速度,增加肌涨力,增大步长。例如:跑步抬大腿时,小腿肌肉完全放松才能随着大腿下压迅速向前抛伸,这样,不仅增大步幅,而且着地动作柔和,缓冲自然,减少前蹬反作用力,缩短着地时间,并有助于提高步频,若是大腿提膝摆动时,小腿腓肠肌紧张,甚至绷脚尖,则步子必然迈不开,步幅小,步频也会受到影响。只有善于放松不用力的肌肉,才能提高用力肌肉的收缩速度,动作才能轻松自然、协调,也能减少力量的消耗,而维持较长时间的高速度运动。
其次,从技术动作看,主要是由于途中跑不善于放松,全身肌肉紧张,技术动作变形。途中跑的动作不放松,不自然,不协调,特别是腿、臂摆动,肌肉紧张,重心上下起伏较大,上体前后左右摇晃,大腿下压积极不够,腿脚落地动作不放松,影响了蹬摆效果,使身体不能沿直线运动而妨碍了速度的发挥,一切不应该用力的部位而盲目用力。如:面部、颈部肌肉紧张,有的甚至两手紧握拳头,耸起双肩,两手在胸前交叉,伸长脖子,咬住下巴,左顾右盼,缩短了跑的步幅。不知道如何放松,更不懂得把不用力的肌肉放松,使力量不能集中于动作的主要阶段上,从而影响了技术动作的质量。本人在平时的训练中经常看到以上的现象,甚至有很大的一部分同学存在这些缺点。而有一部分同学在平时不全力跑时,技术动作并不变形,表现得轻松、协调、动作舒展,而在全力以赴,尤其在运动会上比赛时,就会出现上述的缺点。这就说明,由于没掌握放松的技巧及训练方法,一旦比赛紧张,就会出现技术变形,不能充分发挥力量而消耗了力量,所以在平时跑的训练中对运动员协调放松能力的训练是很重要的。
二、协调放松能力训练的建议
(一)学习和掌握跑的技术是进行协调放松能力培养的基础,在平时的训练中,我运用以下几种方法进行训练收到了良好的效果。
放松弹性跑:站立式起跑30-50米,中速跑动,中匀速跑,动作协调放松,脚前掌着地,跑时富有弹性,步长适中不宜过大。
协调放松大步长跑:动作协调放松,尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。跑时上下肢摆动幅度大,重心高。
随着距离延长,速度递增,逐渐加大步长。
协调放松大步加速跑:动作协调放松,尤其是跑时髋、膝、踝、肩关节要放松、自然;匀加速的距离随着加速能力的提高逐渐缩短;加速达到较高水平时,可转入到官性跑进。
向前摆臂,提腿直线跑:肩下沉,肘用力,两臂前后平行摆动;摆动腿从膝关节领先向正前方摆出,脚掌着地方向要正,两脚落地尽可能在一条直线上。
(二)进行跑的各种专门性练习,体会协调放松的能力。
小步跑接加速跑:体会髋、膝、踝、肩关节自然协调放松和摆动腿积极下压着地技术,提高教着地的力量,发挥跑的频率。
高抬腿跑接加速跑:体会、改进和提高跑时摆动腿前摆、高抬技术,发展腰、髋肌群力量和腿部力量,提高高抬腿能力,改进臂与腿协调配合能力。
后踢腿跑接加速跑:体会摆腿时大小腿折叠技术,发展大腿后群肌力量,提腿时膝关节放松技术。
车轮跑:体会提腿折叠技术和下压着地技术,发展膝关节的灵活性及腰、髋肌肉力量,要求膝关节完全放松。
后蹬跑:体会腿的摆蹬技术和提高后蹬能力,发展步长。
摆臂练习:提高和完善跑时两臂摆动技术,发展摆臂肌群力量,要求大臂带动小臂,手腕要放松,不要握紧拳头,不要耸肩,前后摇摆时向后的力要大些。面部、颈部的肌肉不要紧。立定的、行进的、快慢相交替进行。
在各种跑的练习中,要强调放松,注意技术训练,少计时,把注意力集中在用力与放松的体会上。
教练要适当调节训练中的气氛,不要使队员感觉空气紧张,给他们营造宽松的环境,避免给队员造成心理和肌体上的紧张。
在快跑练习时,要求队员正确体会放腿技术。当摆动腿完成前摆动作时,要用积极下压的动作过渡到后蹬,这时要求膝关节要充分放松,否则不利于小腿快速前摆,给以后大小腿自然折叠造成阻碍,训练中如果忽视膝关节的放松,单要求“大腿高抬”是收不到好的效果,协调放松技术的要领,只有让队员自己充分认识、理解并慢慢体会,才能收到好的训练效果。
三、小结
浅谈短跑中协调放松能力的培养 篇4
在平时的业余训练中,运动员就很难做到此点。有的教练员要求不到位,只是一味地上力量, 而忽视了协调放松技术的培养。当前世界上共同认为“短距离跑的胜利,一定属于掌握了放松跑的人”。当然动作的放松是建立在正确的基本姿势和合理的技术之上的。
一、跑起来不放松、不自然、动作不协调,全身肌肉紧张、僵硬的原因
首先来看一看跑的协调放松能力在跑的过程中究竟有什么作用。协调放松能力是指运动员在高速奔跑中,神经系统和运动系统协调配合,使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行,从而增加跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度,特别是放松拮抗肌群,有助于提高肌肉收缩速度,增加肌张力,增大步长。例如: 跑步抬大腿时,小腿肌肉完全放松才能随着大腿下压迅速向前抛伸,这样不仅增大步幅,而且着地动作柔和,缓冲自然,减少前蹬反作用力,缩短着地时间,并有助于提高步频,若是大腿提膝摆动时, 小腿腓肠肌紧张,甚至绷脚尖,则步子必然迈不开,步幅小,步频也会受到影响。只有善于放松不用力的肌肉,才能提高用力肌肉的收缩速度,动作才能轻松自然、协调,也能减少力量的消耗,而维持较长时间的高速度运动。
其次,从技术动作看,主要是由于途中跑不善于放松,全身肌肉紧张,技术动作变形。途中跑的动作不放松,不自然,不协调,特别是腿、臂摆动,肌肉紧张,重心上下起伏较大,上体前后左右摇晃,大腿下压不够积极,腿脚落地动作不放松, 影响了蹬摆效果,使身体不能沿直线运动而妨碍了速度的发挥,一切不应该用力的部位而盲目用力。 如:面部、颈部肌肉紧张,有的甚至两手紧握拳头,耸起双肩,两手在胸前交叉,伸长脖子,咬住嘴巴,左顾右盼,缩短了跑的步幅。不知道如何放松,更不懂得把不用力的肌肉放松,使力量不能集中于动作的主要阶段上,从而影响了技术动作的质量。在平时的训练中经常有以上的现象,甚至有很大的一部分同学存在这些缺点。而有一部分同学在平时不全力跑时,技术动作并不变形,表现得轻松、协调、动作舒展,而在全力以赴,尤其在运动会比赛时,就会出现上述的缺点。这就说明,由于没掌握放松的技巧及训练方法,一旦比赛紧张, 就会出现技术变形,不能充分发挥力量而消耗了力量,所以在平时跑的训练中对运动员协调放松能力的训练是很重要的。
二、协调放松能力训练的建议
(一)学习和掌握跑的技术是进行协调放松能力培养的基础,在平时的训练中,运用以下几种方法进行训练收到了良好的效果。
1. 放松弹性跑:站立式起跑30~50米,中速跑动,中匀速跑,动作协调放松,脚前掌着地,跑时富有弹性,步长适中不宜过大。
2. 协调放松大步长跑:动作协调放松,尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。跑时上下肢摆动幅度大,重心高。
3.随着距离延长,速度递增,逐渐加大步长。
4. 协调放松大步加速跑:动作协调放松,尤其是跑时髋、膝、踝、肩关节要放松、自然;匀加速的距离随着加速能力的提高逐渐缩短;加速达到较高水平时,可转入到惯性跑进。
5. 向前摆臂,提腿直线跑:肩下沉,肘用力, 两臂前后平行摆动;摆动腿从膝关节领先向正前方摆出,脚掌着地方向要正,两脚落地尽可能在一条直线上。
(二)进行跑的各种专门性练习,体会协调放松的能力。
1. 小步跑接加速跑:体会髋、膝、踝、肩关节自然协调放松和摆动腿积极下压着地技术,提高着地的力量,发挥跑的频率。
2. 高抬腿跑接加速跑:体会、改进和提高跑时摆动腿前摆、高抬技术,发展腰、髋肌群力量和腿部力量,提高高抬腿能力,改进臂与腿协调配合能力。
3. 后踢腿跑接加速跑:体会摆腿时大小腿折叠技术,发展大腿后群肌力量,提腿时膝关节放松技术。
4. 车轮跑:体会提腿折叠技术和下压着地技术,发展膝关节的灵活性及腰、髋肌肉力量,要求膝关节完全放松。
5.后蹬跑:体会腿的摆蹬技术和提高后蹬能力,发展步长。
6. 摆臂练习:提高和完善跑时两臂摆动技术, 发展摆臂肌群力量,要求上臂带动前臂,手腕要放松,不要握紧拳头,不要耸肩,前后摇摆时向后的力要大些。面部、颈部的肌肉不要紧。立定的、行进的、快慢相交替进行。
7.在各种跑的练习中,要强调放松,注意技术训练,少计时,把注意力集中在用力与放松的体会上。
8. 教练员要适当调节训练中的气氛,不要使运动员感觉空气紧张,要营造宽松的环境,避免给运动员造成心理和肌体上的紧张。
9. 在快跑练习时,要求运动员正确体会放腿技术。当摆动腿完成前摆动作时,要用积极下压的动作过渡到后蹬,这时要求膝关节要充分放松,否则不利于小腿快速前摆,给以后大小腿自然折叠造成阻碍,训练中如果忽视膝关节的放松,单要求 “大腿高抬”是收不到好效果的,协调放松技术的要领,只有让运动员自己充分认识、理解并慢慢体会,才能收到好的训练效果。
三、小结
放松能力 篇5
党要管党不是一句口号，从严治党不是一种姿态。当前，滋生腐败的土壤依然存在，反腐败形势依然严峻复杂。任何时候，开展党风廉政建设和反腐败斗争都不可能毕其功于一役。如果思想认识不到位，不在“常”“长”二字上下工夫，敷衍塞责、置身事外，不仅反腐倡廉难以取得成效，甚至会动摇党的执政根基，影响改革发展大局。
反腐倡廉必须常抓不懈，拒腐防变必须警钟长鸣。落实党委的主体责任正是深入推进党风廉政建设和反腐败工作的“牛鼻子”，全区各级党委只有切实担负起党风廉政建设的主体责任，常研究、常部署，抓具体、具体抓，种好自己的“责任田”，以猛药去疴、重典治乱的决心，以刮骨疗毒、壮士断腕的勇气，以咬定青山不放松、持之以恒的韧劲，才能真正把担子担起来、把职责履行好;才能防止党风廉政建设责任流于形式，防止制度成为纸老虎、稻草人;才能在严格执行责任追究办法的基础上，不断铲除腐败现象滋生蔓延的土壤，让党员干部不敢、不能、不愿、也不想腐败。
咬定青山不放松，就要狠抓作风建设。“党风正则民心齐，民心齐才能事业兴”。作风问题从来都不是小事，关系人心向背，更关系党的执政基础。落实主体责任，就要继续狠抓作风建设，不仅要抓，而且要长抓不懈，久久为功，以此扭转积习甚深的不良作风。要坚持不懈地开展理想信念和中国梦教育，加强党纪国法教育、警示教育，引导各级领导干部守好思想这个第一道防线。要结合开展教育实践活动，聚焦“四风”、解决问题，持之以恒地转作风、改作风，以优良的作风推动发展、造福百姓。
咬定青山不放松，就要狠抓严明纪律。遵守党的纪律是无条件的，不能把纪律作为一个软约束或是束之高阁的一纸空文。落实主体责任，就要严明各项纪律，在思想上政治上行动上同党中央保持高度一致。要注重用制度管权、按制度办事、靠制度管人，针对薄弱环节，把没有建立的制度尽快建立起来，对已有的制度进一步完善，并切实抓好制度落实，把权力关进制度的笼子里。要抓监督，以决策和执行为重点环节，以人财物管理为重点领域，完善监督措施，建立健全有效的监督机制，特别是加强对“一把手”的管理监督，加强对选人用人方面的监督，使纪律真正成为带电的高压线。
咬定青山不放松，就要狠抓惩治腐败。“贪似火，无制则燎原;欲如水，不遏必滔天”。落实主体责任，就要始终保持惩治腐败的高压态势。各级党委(党组)必须加强对反腐败工作的统一领导，要坚决查处那些高压态势下仍然不收敛、不收手、顶风违纪、群众反映强烈的领导干部，形成有力震慑。要突出对重要岗位领导干部的监督，抓住典型案例深入剖析，达到查处一案、警示教育一片的效果，从根子上打消腐败分子的侥幸心理。
放松能力 篇6
【关键词】协调；放松；短跑；训练；节奏；技能
50米、100米、200米和400米都属于短跑项目，它包含着起跑、起跑后加速、途中跑和终点冲刺等综合技术运用的的运动过程，其中步频和步幅两大因素决定着学生短跑的速度。由于高中生主要任务是学习文化知识，在短暂的时间里难以把握肌肉的用力顺序、工作状态和恰当而定时机，往往通过“摆臂、蹬伸用力”来提高速度，从而造成肌肉工作高度紧张，动作容易变形，用力不协调，影响正常的发挥。笔者本文作者在借鉴现代运动生理学研究理论上，结合自身的工作经验，浅谈培养高中生短跑协调放松能力的有效途径，以达携手共进之愿景。
1.协调放松能力在高中短跑教学中的作用
1.1协调放松能力是有效提高短跑教学效率的保障
从技术动作研究而言，学生往往在短跑途中不善于放松，全身肌肉紧张，步调不一致，重心上下起伏波动大，大腿下压不协调，腿脚落地动作不自然放松松，不能集中全身力量于动作的主要阶段上，一定程度上影响了技术动作的质量。因此，只有具备良好的协调放松能力，才能有效提高短跑教学的效率。
1.2协调放松能力有利于增强学生肌肉的收缩力和跑速
协调放松能力不仅是由于肌肉放松增大肌肉的收缩力量，而且是协调放松肌肉后加快肌肉收缩速度，而跑速取决于步频和步长。现代运动生理学研究表明：人脑的中枢兴奋和抑制的快速转换能促进步频的加快，当学生奔跑动作放松协调、轻松有力时，就能自然形成较快的跑速。因此，协调放松能力是增强学生速度和肌肉收缩力的关键所在。
1.3协调放松能力是短跑属性不可缺少的要素
所谓协调放松能力，主要指运动员在快速奔跑中，其运动系统和神经系统协调配合，使肌肉放松与收缩自如，从而不断增加跑步的步频与步长。只有合理协调好放松能力，才能提高跑步的动作频率，才能充分打开步幅，才能充分使用自身的能量，才能有效发挥学生跑步的潜能、提高步频。
2.培养高中生短跑协调放松能力的有效途径
2.1合理调整学生的训练节奏，切实提高协调放松跑的能力
2.1.1不同阶段的短跑训练不仅要坚持因材施教原则，而且应紧密结合学生的身体素质和掌握的基本技能，进行恰如其分的训练。鉴于不同时期对运动量和强度的搭配要求是不一样的，我们应灵活激励学生围绕各阶段的任务、运动量的不同，在负荷与强度的变化中采取相应的措施，科学安排好训练节奏。
2.1.2正确处理好强度和量的关系。学生运动的强度和量是一对矛盾体，过长时间量和太高强度的训练方法是不可取得。因此，我们一定要在各训练阶段合理处理好量和强度的关系：在夯实基本功的训练时期，务必抓牢体能训练，不断提高学生承受运动量的能力；在学生考核阶段，必须以强度为中心，有机结合学生体能、技术和素质，从而取得最佳教学效果。
2.1.3注重速度、力量和耐力三者的有机统一。在学生进行跑步训练时，一定要注重发展速度、力量、耐力之间互相促进与制约的关系，密切关注学生的疲劳程度，及时反馈其相关的信息，灵活调整训练策略，力争更好的转移学生的疲劳，圆满完成各项训练任务。
2.2高质量轻负荷原则，合理安排训练方法
2.2.1重复训练是提高短跑速度的有效方法。但是，在实践中有些学生对第二次训练的热情就不够高，出现应付了事的懒散现象，部分教师为了不让他们产生抵触情绪，也迁就性安排一次练习后就开始自由活动。长此以往，教学内容形同虚设，不能达成预设的课堂教学目标。因此，我们必须安排适度的时间让学生进行重复训练，并创设轻松愉快的教学氛围，让学生充分发挥主观能动性，由被动学习转为积极主动学习，使教师的“教”和学生的“学”融为一体。
2.2.2采取追逐跑式训练有助于提高学生的跑速。追逐跑训练的竞争性比较强，使人体肌肉活动强度和心率达到最高，有利于发展学生的无氧代谢能力。但是，教师在引导学生进行追逐跑训练中，安排的距离必须适度，过长、过短均达不到理想效果，一般控制在100—200米之间比较适合；练习时，可以安排3—5个水平差不多的学生人为一组，只有旗鼓相当，才会形成激烈的竞争氛围，才能提高学生大脑皮质的兴奋性，才能提高学生的良好心理素质，才能充分调动学生的积极性，凸显学生的主体地位。
2.2.3掌握短跑的放松技能，降低无用功的消耗
肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的，可见，加强学生短跑放松技能的培养至关重要。现代运动生理学研究也表明：肌肉收缩的力量主要靠肌糖元在催化酶作用下产生的，而这些高能物质在学生体内，尤其是肌肉中有一定的量可以通过科学训练和改善营养提高其含量，参与短跑的学生在剧烈的活动中出现因缺氧而能量供给不足现象。假如学生的运动处于紧张状态，那会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响了跑步的速度。因此，我们必须让学生善于放松自然跑，从而降低无用功的消耗，切实提高短跑的速度。
3.结语
科学协调放松能力是高中生短跑的过程中重要环节，我们必须高度重视培养学生的协调放松能力，努力克服盲目的用力现象，充分发挥学生肌肉的力量，使其肌肉在分分秒秒中得到充分的休息，从而有效提高学生短跑步的速度。烟无常形，教无定法。但愿奋斗在教学改革最前沿园丁们坚持树立“以生为本”的教学新理念，在平凡的教学岗位上干出不平凡的业绩。
放松能力 篇7
一、肌肉放松对短跑运动的作用
1. 肌肉放松能提高速度耐力
短跑是极限强度运动, 需要良好的速度耐力和保持高速的能力, 这就必须使跑的技术动作协调轻松。当主动肌与对抗肌的活动协调时就能以较快的速度克服外界阻力;同时, 也减少了它们之间的内阻力, 这对推迟疲劳的出现, 保持高速起着非常重要的作用。美国朱·维苏莰金的实验可以清楚地看到肌肉放松能力对提高速度耐力、提高跑速所起的重大作用。而且, 随着跑距的加长, 表现得尤为重要 (见下表) 。
表中显示成绩的提高与肌肉的爆发力最大肌力、肌肉放松能力的关系。
2. 肌肉放松有利于能量生成, 并减少能耗
人体骨骼肌细胞储存的ATP、CP数量有限, 只能维持最大功率的时间不到10秒, 在短跑极限运动时, ATP的利用速度最大值可达安静值的1000倍左右, 大大超过了有氧代谢合成ATP的最大能力。为补充磷酸原功能不足, 必须由糖哮解生成乳酸的代谢过程释放能量, 此能量由ADP再合成ATP (见下表) 。
表中显示短时间极量运动时成能量供应系统的相对分配 (%) 。
而影响糖哮解供能的重要因素是人体对缓冲酸性产物能力的大小, 肌肉放松能减少对血管的压力, 使血液循环旺盛。据运动生理学家研究, 肌肉紧张程度达到60%～80%, 血液流动将完全中断;当肌肉放松时, 肌肉中血液流动的情况可提高15～16倍。由于循环旺盛, 能很快地带走一部分肌肉中的酸性产物, 达到缓冲酸产物的作用;同时, 也利于骨骼肌的细胞吸收一定量的氧, 有利于肌肉再两次收缩之间即对抗肌再放松的瞬间内加快ATP的合成。
3. 肌肉放松有利于全身协调
运动技能的形成可分为四个过程, 即泛化、分化、巩固和自动化过程。在运动技能形成的过程中, 若肌肉放松能力差, 将造成动作僵硬、不协调, 多余动作多, 使泛化过程的时间长, 分化能力差, 运动技能形成慢。相反, 肌肉放松能力强、肌肉迅速收缩和放松的转换能力高, 将提高各协同肌群之间及与对抗肌群的协调关系, 减少因对抗肌群紧张产生的阻力, 利于全身协调运动, 使动作泛化过程缩短, 动作细节分化能力增强, 掌握运动技能快。
二、如何提高肌肉放松能力
1. 建立合理实效的短跑技术
短跑技术动作的高度自动化, 总是和肌肉的高度协调放松分不开的, 技术动作要符合运动生物力学和运动解剖学的要求才能使肌肉更协调、自然放松地完成动作练习。同时还应克服一些不良的细节, 如跑动中的咬牙切齿, 反而造成肌肉紧张。
2. 重视协调能力的训练
协调能力是人体各器官、系统互相配合完成动作的能力。它由大脑皮层神经过程的灵活性和建立动作技能的数量与巩固程度所决定。发展协调能力的最佳时期为10岁-12岁, 如果能在这个时间对少年儿童进行协调能力的训练, 定能使这些能力达到最佳化。我们在训练中应及时地、尽可能地使运动员学会和掌握一些基本练习的动作和技能, 以促进协调能力的发展和提高。短跑运动员如果能经常做短距离的跨栏跑练习, 这对协调能力的发展和提高将非常有益。
3. 均衡发展机体各部位的肌肉
上下肢的动作是互相影响、互相促进、互相配合的, 全身肌肉均衡发展, 也是提高肌肉放松能力的重要途径。国家短跑攻关小组通过监测手段发现, 力量训练中有些比例失调, 例如大腿前肌群和后肌群、上肢和下肢、左右肢体比例不合, 上肢力量差等必然影响到下肢的用力及其协调性的发挥。因而在训练的安排上要有针对性地加强腿后肌群和上肢力量的训练, 例如要提高下肢蹬摆的幅度就要提高上肢的摆臂的幅度, 使身体各部位肌肉协调发展, 达到全身协调放松。
放松能力 篇8
一、加强心理锤炼, 激发学生参与短跑训练的兴趣
高中生正处于身心成长的重要阶段。从生理上而言, 他们的神经系统容易兴奋, 但发展不均衡。因此, 不断健全学生的心理状态, 促使学生养成良好的意志品质是提高学生短跑成绩的精神支柱。有的学生虽然平时训练不错, 但是参与学校运动会或者其他比赛时赛前思想紧张, 甚至吃不香, 睡不好, 消耗精力过多;比赛时心慌意乱, 控制不好自己的情绪, 技能发挥失常, 成绩下降;赛后思想波动剧烈。面对这样的情况, 作为高中体育教师, 在训练中要严格要求, 从实战出发, 完善训练环境, 创造良好教学氛围, 将学生的压力转化为动力, 逐步培养他们的意志品质和自我控制能力。
当然, 高中体育课堂是面向全体学生的, 不能为了培养体育尖子而失去了体育课的深远意义。俗话说:“磨刀不误砍柴工。”只有让学生明白参与短跑的必要性, 才能激发他们参与短跑训练的兴趣。有些高中生不知道短跑和长跑之间的本质区别。因此, 教师一定要逐渐地让学生了解短跑不仅能锻炼身体, 而且也是当今世界体育竞赛中最精彩的运动项目之一。通过不定期地开展知识竞答的形式, 让学生初步了解一些短跑时人体各部分协调运动的机制, 理解短跑能提高人体的快速反应能力, 增强人体的灵敏度, 还能提高人体学习文化知识的效率。笔者在平时还适度渗透一些中外短跑名将的故事, 通过体育明星的魅力, 有效消除学生的消极情绪, 促使学生主动参与短跑训练, 教学效果事半功倍。
二、强化技术指导, 夯实学生短跑协调放松能力的基础
在短跑训练的教学中, 不少学生往往跑起来不放松、不自然、动作不协调, 全身肌肉紧张、僵硬, 步长小, 后程减速, 甚至是机械地跑动。其主要原因是:
其一, 从协调放松的作用看, 学生在高速奔跑时, 神经系统和运动系统必须协调配合, 使肌肉的放松与收缩能按照短跑的需要协调进行, 从而增加短跑的步长与步频, 提高肌肉收缩速度, 肌张力增加, 步长增大。
其二, 从协调放松的技术动作看, 由于学生在短跑中不善于放松, 导致全身肌肉紧张, 技术动作变形。如有些同学腿、臂摆动时肌肉紧张, 重心上下起伏变化过大, 上半身前后左右摇晃, 大腿下压力不够, 腿脚落地动作不放松。这不仅影响了蹬摆效果, 而且身体也不能沿直线运动, 从而影响了速度的有效发挥, 导致盲目用力, 效果适得其反。如, 有些学生在跑动时面部、颈部肌肉紧张, 甚至拳头紧握, 耸起双肩, 两手在胸前交叉, 伸长脖子, 咬住下巴, 左顾右盼, 这就缩短了跑动的步幅。
人的身体是一个有机统一的整体, 各个器官之间是相互联系、相互作用的, 我们只有有的放矢地、有比例地对学生进行科学训练, 采取丰富多彩的训练方法和练习手段, 才能弥补以往短跑训练的不足之处, 才能全面发展学生的运动技能和技巧, 才能为学生创造优异的运动成绩, 为将来的可持续发展打下良好的基础。当然, 这样的身体训练还必须紧密结合短跑的实际需求, 尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练, 只有这样, 才能达到理想的训练效果。
三、优化技能训练, 切实提高学生的短跑协调放松能力
运动生理学揭示, 人的肌肉的紧张和放松是由大脑神经兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。短跑运动员在剧烈活动后一般会缺氧, 但假如运动员放松自然地跑动, 就能降低无用功的消耗, 做更多的有效功, 从而提高跑步的成绩。因此, 在短跑技术训练中, 让学生跑得放松自然而有节奏是个难点。加强对协调放松能力的技能训练是多渠道的, 但是必须把握以下训练环节:
1.加强摆臂训练
只有提高两臂摆动技术, 才能有效培养短跑协调放松能力。笔者在课堂教学中要求学生用大臂带动小臂, 不要握紧拳头, 不要耸肩, 前后摇摆时向后的力要大些, 脸部、颈部的肌肉适度放松, 快慢交替进行。
2.提高“步频”训练
所谓步频, 包括步长和频率两个方面, 它既是现代短跑技术的核心, 又是提高跑速的主要原因。教师在引导学生进行短跑训练时, 一定要坚持因材施教, 有针对性地发展学生的步长和频率。譬如, 笔者在教学实践中结合短跑的技术特点着重发展学生大腿的伸肌、屈肌的力量和髋关节的灵活性。采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳和单足跳等练习提高跑步时的后蹬 能力。同时, 笔者还采取高抬腿跑和收腹跳等训练手段, 提高摆动幅度, 加快摆动速度, 从而提高步长。
3.加强速度训练
短跑讲究的是速度。因此, 采取加速惯性跑非常有效。在短跑过程中, 笔者要求学生在惯性跑时放松肌肉, 尽量多感悟做放松惯性跑的动作。一般而言, 在80~l00米的距离内, 起跑后加速跑约25~30米, 然后肌肉停止主动用力, 被动地随着惯性跑约l5~20米。再加速跑约25~30米, 然后再惯性跑约15~30米。这样的惯性跑有利于调节体力, 消除神经、肌肉的紧张以及保持余程的速度。当然, 每次训练后教师要注重让学生的肌肉放松, 可进行相互按摩、自我按摩等, 从而消除学生在训练中的肌肉疲劳, 有效地提高肌肉放松能力, 不断提高短跑运动成绩。
4.加强“双跑”训练
这里的“双跑”是指“跨步跑”和“牵引跑”的有机结合。笔者在实践中首先加强学生的跨步跑训练, 要求学生快速蹬地后立即放松伸肌, 大小腿弯曲后迅速折叠前摆, 促使远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地, 用前脚落地, 手臂前后摆动幅度比跑步时稍加大。当跨步跑连贯完成后频率稍加就能自然过渡到加速跑。
所谓“牵引跑”就是利用10米左右的胶带, 让速度好的学生牵引速度稍慢的学生。两人同时起跑, 牵引者与被牵者利用胶带的弹性控制速度节奏, 被牵者由于受到牵引而越跑越快, 越跑越轻松, 从而充分体会肌肉放松的感觉。同时, 牵引者受到牵引阻力影响, 也有利于发展快速抬腿力量, 教学效果事半功倍。
培养协调放松能力是短跑训练中非常重要的环节。我们只有从最初的训练开始培养, 才能避免形成错误的用力的方式, 才能使学生的肌肉得到充分的休息, 使短跑训练收到良好的成果。
摘要：本文从加强心理锤炼、强化技术指导和优化技能训练三方面论述了提高高中生短跑协调放松能力的有效途径。
放松能力 篇9
一、小学体育课放松活动有效性的要求
(1)达到调节放松的效果。在体育课结束部分进行有效的放松活动不仅可以减轻学生在生理上的紧张状态,还可以对身体的各个系统和器官进行很好的恢复,做到松弛有度,最后达到强身健体的作用。据一些调查显示,把学生在体育课后自发的体育活动和没有进行放松活动的体育课进行比较,结果发现这两者之间有很大的不同,在学生自发的体育活动的时间里没有任何特殊的表现,而在没有经过放松活动的体育课中学生的注意力就十分的松散,经常会对老师提出的问题感到突然,在完成作业时也经常心不在焉,出现许多的错误。通过这些我们可以分析为,在体育课结束时进行有效的放松活动是非常必要的,而且不能只关注身体放松,还要关注学生的心理放松。
(2)运用生动的语言进行讲解示范。由于小学生的注意力是很难长时间集中的,一般小学生在运动过后对外界刺激反应强烈,注意力难以集中的现象会更严重,要让学生疲劳的状态参与到放松的活动中,教师就必须学会如何转移学生的兴趣。教师运用生动活泼的语言进行讲解加上形象的演示,可以吸引学生的注意力,诱发学生的兴趣。可以通过正面的鼓励引导学生的思维,这种方法在放松活动中也被经常运用到。也可以通过反面的方法,运用一些生动的行为,激发学生的思维活动,也能获得一定的效果。在适当的时候教师还可以运用激将法对学生的思维进行引导,使学生主动参与到放松活动中来,在学生经过运动后的疲惫情况下,利用一定的激将法可以很好的提高学生的注意力,但是不可以过分地运用这种激将法,要控制好自己的语言不能损害学生的自尊心。
(3)合理的放松时间。教师要根据学生在体育课完成的运动量来设置放松活动中的任务,做到恰到好处,松弛有度。为了合理地分配放松活动的时间,教师在备课时就要对学生生理的负荷量进行考虑,对整节体育课的每一个环节进行合理分配,设置科学的放松时间,一般小学体育课结束部分都在3到5分钟之内,在整个放松活动中,学生进行练习的时间最多不超过3分钟。教师要根据学生在运动过后的变化进行时间安排,观察学生在运动过后的兴奋程度来判断放松所需的时间,如果在上体育课时遇到天气的改变,那么提前设置的运动量就会有所改变,放松活动的内容也要进行改变,这些都是需要教师在实际教学中积累经验,根据学生的生理心理变化来掌握好时间,有效地完成教学的任务。
二、小学体育课放松活动练习的注意点
(1)充分考虑到学生的疲劳程度。小学生由于生理的原因容易感到疲劳,我们在进行体育课教学时要注意到学生的身体活动情况。体育课中,不同的教学内容对于学生不同的身体部位是有不一样作用的。比如一些长跑训练就可以训练学生的心肺功能,对下肢与呼吸器官有很好的放松作用。通过一些投掷运动就可以对学生的上肢力量进行训练,对下肢就起到了放松的作用。这些运动内容对于学生的身体都有明确的作用部位,还有一些运动内容对学生身体的作用就比较模糊,比如足球等运动项目,这就需要学生调动全身的部位进行运动,所以在进行放松活动时就需要对全身进行有效的放松,进行放松活动的目的就是为了放松那些活动过于频繁的身体部位,达到改善疲劳的效果。
(2)对课堂的总结有帮助。因为小学生注意力集中的时间很短,所以教师要利用好课程结束时放松活动中的时间来进行有效的课堂总结,对知识和技能进行强化,对体育课中出现的问题进行总结,让学生可以进行自我反馈,找出自己薄弱的地方,分析其原因,对运动技术进行改进。
(3)利用多种教学方法。教师要打破以往传统的教学方法,灵活运用多种教学方法进行教学,对于体育课后的放松活动内容要体现多样性,运用不同的游戏形式进行放松练习,经常变换教学的方法,提高学生的兴趣,去除重复枯燥的内容,以此来提高小学体育课放松活动的有效性。
放松能力 篇10
在短跑运动中,若能使技术动作做到放松协调,那么对抗肌就能在主动肌用力收缩得到充分的放松,不至于使上下肢关节、肌肉紧张,既能使主动肌快速有力收缩、保持高步频,又能使对抗肌充分伸展、拉长、打开上下肢动作的幅度,以获得较大的步幅来提高速度。用大步幅的跑法更能体现技术动作的放松协调,有利于提高短跑运动能力。
对我校高三体育班女生进行了一学期教学训练试验,并在试验前后对100米的步长、步频、成绩等情况作了对比调查(见表1、表2、表3、表4)。
在教学过程中,除了进行一般训练外,还特别强调了对A组的放松能力训练,采用了多种教学训练手段和方法,A组成绩提高较B组大。从测试情况来看,A组3人特别是王颖的动作明显较B组3人放松协调,轻松自如,在高步频基础上步幅大,向前性好,经济省力。因此,在教学中要求学生在保持高频率的基础上放松协调动作,掌握正确的技术,获得更大的步幅,达到创造优异成绩的目的。
二、放松能力在绝对速度中的作用
短跑运动从其生理学角度来讲,主要依赖肌肉系统的快速力量和大脑皮质中枢神经系统的高度兴奋与抑制的相互转换的灵活性。
人体运动时,肌肉力量主要来源于在完成动作时各肌肉群的合力,而各肌肉群之间的协调关系好与坏是影响肌力的主要因素。肌肉的收缩速度快,所产生的合力就大,相应动作速度即人体位移速度也就快。而只有肌肉用力与放松速度有节奏,才能获得快的肌肉收缩速度。
快速的肌肉收缩与放松有节奏的交替,主要取决于大脑皮质兴奋与抑制过程转换的灵活性,转换不好,动作必然紧张,转换得好,动作就放松。在这种转换得好的前提下,进行快速用力,动作必然协调,轻松快速,有利于肌体在无氧代谢过程中再生发能量,使动作经济省力,轻松自如,持久不变,向前性好,从而获得较快的速度。可见,放松能力是获得快速能力的必备因素。
三、放松能力在速度耐力中的作用
短跑是极限强度工作,需要良好的速度耐力,要想具有保持高速的能力,就必须使跑的技术动作协调放松,有保持全身肌肉协调的能力。
运动中,当几块主动肌和对抗肌的活动协调时,不仅能共同以较快的速度克服外周阻力,同时也减小了它们之间的阻力。这对推迟疲劳出现,保持高速起着重要的作用。从美国短跑运动员卡尔·刘易斯的试验数据我们可以看到,肌肉放松能力对提高短跑速度耐力起着重要的作用(见表5)。
运动时,有机体功率下降的原因之一是储备于肌肉中的能源物质的消耗和储备不足引起的。短跑中肌肉在缺氧的情况下,剧烈做功需要较多的能量,其能量来源主要是三磷酸腺苷的无氧分解与再合成。三磷酸腺苷的完全消耗不仅使肌肉不能继续工作,同时,缺少三磷酸腺苷的肌肉会处于挛缩状态。因此,要想使肌肉快速收缩并保持较长时间的高速度,就必须在肌肉两次收缩之间,即在肌肉放松时间继续进行三磷酸腺苷的再合成。如氧供应充分,这种合成的效果能提高几十倍。
因此,在短跑教学中学生的肌肉主动放松的能力越好,就越能节省能量,被消耗的能量也就得到更快的补充,速度耐力就越好。
四、提高放松能力的训练手段
(一)惯性跑
在100米的距离内,起跑后加速跑30米,肌肉停止主动用力,被动地随“惯性”跑20米,再加速快跑30米,再随“惯性”跑进20米。随“惯性”跑要求动作自然放松,充分体会放松跑的动作。
(二)波浪跑
指加速跑——惯性跑——慢跑——再加速跑——再惯性跑——再慢跑的交替跑法。如加速跑30米后做20～30米的放松惯性跑,然后慢跑30米,如此交替进行。慢跑时的时间要求在30～40秒之内,一般以3～5次一组,间歇5～10分钟,一堂课可练2～3组。
(三)下坡跑
选择一坡度10～25°、距离为100米左右的地段。下坡跑时,要求学生在正确掌握跑动技术的情况下,顺着下坡的惯性向前跑动。练习时要求步子放松,适当注意步幅。一堂课安排6～10组,每组2～3次。
(四)放松大步跑
迎接放松管制时代 篇11
事实上，整个中国经济目前正经历一次不可阻挡的崛起，这才是导致网络热潮回归的大背景，中国的崛起将成为2004年世界经济的主旋律之一。
尽管中国经济业已经历了20多年的高速增长，但至今增长速度仍不见颓势。目前，任何与中国经济相关的产业、产品，无论是制造业、基础工业抑或原材料，价格都呈现不断上升趋势。而中国产业、产品的价格上涨又带动了全世界经济领域的产品价格。北欧地区许多多年封存的矿藏，为了中国而重新开采，许多国际重要会议都在中国举行，上海市一年的建筑产值相当于整个欧洲一年的建筑产值。在这些细微的经济现象背后，我们发现，一切都与“中国热”息息相关。
由2003年喷发的这一次“中国热”，跟十年前的那次“中国概念”大不相同。十年前，即1992年左右“中国热”，主要缘起于外资对于中国存在大量未开垦处女地的一种乐观，一种对中国继1989年春夏之交的那场政治风波之后政府可能出台更多开放政策的预期，属于一种由于对中国缺乏了解而产生的浪漫情怀。那一阶段，很多外国人在中国大量投资却一无所获，结果多年黯然神伤。
但这一次“中国热”与十年前相较却发生了彻底的质变，它是由外资和中国民营企业、国企三方共同构成的中国经济主体的经济增长。这一次“中国热”，外资直接成为了经济增长的一部分，真真切切把自己融入了中国，具有了自己的体验。作为中国经济的参与者，外资企业和中国企业一样对中国很有信心，因此，才能够跟随中国经济成长。这次“中国热”不是浪漫的热，而是现实主义的热。从这个意义上讲，具有中国概念的经济领域都会上涨，而不单是网络经济。春江水暖鸭先知，在中国崛起背景下，现在中国经济的鸭就是网络，它漂浮在水面上，所以，它最早感受到这个水暖。
为何网络经济会成为“中国崛起”中的那只鸭子?
原因之一，在于网络是新经济中最缺乏沉积的领域，不像其它产业那样厚重。传统产业从生产链条到企业管理都非常紧密，沉积厚重，因为传统的经济价值链是经过千百年构造出来的。相比较而言，网络是一个概念和一个方向，比较脆弱、敏感，所有的东西都在构建当中。因此，一旦经济体系有风吹草动，首先反映的就是网络经济。
另一原因是，目前全球经济处在一种“解构”状态，已经“倒置”：原来依靠传统经济的产品主导、服务配合，转变为现在的服务主导、产品配合，原来是以生产者为中心，现在是以消费者为中心，根据需求者的需求反向构造价值链。在全球经济的“解构”状态下，网络经济恰恰是构造新价值链的起点。它没有历史负担，同时又最贴近“新生代”的消费者——一个从20岁到40岁之间、面向未来且最具消费能力的群体。这群“新生代”由于年龄优势而没有历史负担，更容易接纳新知识，掌握网络，掌握新世界，这批人实际站在了一个新世纪的起点，这个新世纪的起点是集一百年来从消费为中心的生产价值链的创造，转向以消费者为中心重新构造价值链，迫使以传统经济为根基的原有价值链跟随自己的节拍转动。当然，这一转变的彻底完成还而陧以时日。五年前的网络热，正是这种转变过于“冒进”的结果。尽管网络经济曾经受到挫折，但构筑新价值链的过程不可逆转。当你认识到这种趋势后，所要做的就不是去嘲笑“新生代”和“网络经济”曾经的失败，不是去嘲笑他们是否浮躁，而是要去感受它们的活力。
从这个意义上说，这次网络热潮回归，是带着创造价值链的使命而来的，区别于五年前那次网络热。当年，很多词汇只是一个概念，但现在很多关键“概念”已经变成了现实。首先是“外包”的观念业已为整个社会所接受，而在过去中国人习惯小而全或大而全，都是自己干。“外包”的成熟为网络经济的发展创造了条件，新经济的“砖头和钢梁”全制造出来了，剩下的任务就是“组装”了。第二个概念是“战略联盟”概念被接受，企业开始认识到它们共存的状态不再局限于互相竞争，而是可能达成共赢的模式，做出非零和决策。所以，大家开始为高速发展而合作，而不是为了生存而你死我活。此外，几年间形成的高数量级的“网民”，也是这次网络经济热潮的一个坚实基础，而大量企业形成了“网络”意识注册网名，更为联结这些经济体建立了基本的结点。而更重要的是，大量创业者的坚持和激情使他们获得了成功。当年网络泡沫破灭，很多人丧失信心、慢慢出逃了，但是始终有一批人在最困难的情况下始终坚持，至今开始收获。但即使没有丁磊、陈天桥、张朝阳这些人，中国这样一种巨大的市场潜力和有创新激情的中坚力量将决定，必然有另外一批人成功。要知道，在足够大的众数群中，即使是小概率事件也一定会发
我们今天看网络经济热潮，明天会看到更多的产业兴起。我个人认为，这种趋势会如同排山倒海，一波一波地往下走。而未来有希望继网络经济热潮崛起的产业，将是中国管制力量最弱、自由化空间最大的产业，爆发最大的力量。比如我们看到的煤炭、钢铁、建筑材料，等等。看来，中国诸多产业领域已到了应该逐渐“放弃管制”(Deregulation)的自由化时代。
尤其是在金融、能源、公共事业领域，更应该积极“放弃管制”，走向自由化。我个人认为，中国经济和市场发展到了今天，解决放松管制导向的经营自由化应当比关注产权改造导向的改制活动更为重要。现在，整个社会需要生长，需要强人的经济动力，只有放松政府管制，产业和企业才能够获得出土、蓬勃而出的机会。
这里所说的“放弃管制”与“国退民进”概念不一样。管制和改革是不一样的，改革是解决产权问题，是解决所有制的问题，更多的是一种革命、刘历史的颠覆；而管制是要确定一个私有和公营之间的界限，是政府和个人之间以及企业公私之间的经济契约，管制是一种渐进，—种妥协，一种谈判。
放松能力 篇12
关键词：速度滑冰,青少年,肌肉放松,训练途径
速度滑冰运动技术是高度协调的周期性运动项目, 而速度滑冰放松技术是运动员在滑跑过程中, 更经济地运用自身体能、更有效地发挥最大潜能, 以保持高速度滑跑, 取得理想运动成绩的一个重要的技术训练内容。运动员要在比赛中创造好的成绩, 除了依靠坚强的意志和良好的身体素质以外, 运动员的“节奏感”、“速度感”在短时间内对自身状态的调节能力都是非常重要的因素。另外, 由于人体某一肌肉的用力, 会反射性地引起周围肌肉的相应紧张。
因此, 要控制那些不应用力的肌肉及时放松是提高青少运动成绩的最好办法之一。肌肉的收缩与放松是在神经系统的支配下交替进行的, 若主动肌收缩, 则对抗肌放松, 当对抗肌转化为主动肌收缩时, 则主动肌变为对抗肌放松, 肌肉如此交替转换完成了一定的运动, 在不同水平运动员中, 最主要的差别在于肌肉的加速能力和达到最高速度后的放松能力, 这一能力对提高运动员的成绩具有重要作用。[2]
1 研究方法
1.1 文献资料法。阅读期刊、网站有针对性的文章达30余篇, 从中找出一些训练的规律和方法。
1.2 观察法。
对07~08赛季的青少年比赛、训练的技术、成绩进行实地观察与收集, 并对运动员的技术录像进行分析研究。
2 研究结果与分析
2.1 肌肉放松能力在速度滑冰中的作用
2.1.1 肌肉放松能可有效改善肌肉的新陈代谢, 促进ATP的合成。
从短距离滑跑能量代谢来看, 滑跑的能源主要是来自ATP的无氧分解与合成, 然而, 肌肉中贮存的ATP又是有限的, 快速的能量贮备物ATP、CP在激烈运动时8-10秒就消耗尽了。[3]ATP的完全消耗不仅使肌肉不能继续保持工作, 同时妨碍肌肉的舒展, 这时便会出现速度下降, 要想保持较长时间的高速度、高强度的激烈运动, 就必须在肌肉两次收缩之间, 即在肌肉放松的时间内继续进行ATP再合成, 肌肉放松的好坏对ATP的再合成是相当重要的。从文献资料调查表明:假设肌肉最大紧张度为100%, 当人体肌肉的紧张度在20%~30%时, 肌肉的血液循环将受到一定的影响, 当肌肉紧张度达到60%~80%时, 肌肉内的血液循环完全中断。而肌肉放松时可以使肌肉的血管开放数量增多, 从而使血液循环速度加快, 可见, 提高肌肉的放松程度, 可以促进全身的血液流动, 加快血液循环, 给肌肉运输大量的能量, 同时带走代谢产物, 推迟肌肉疲劳的时间, 提高运动成绩。
2.1.2 肌肉放松能可有效改善神经系统的功能。
由于速度冰速度快、强度大, 对抗肌收缩与舒张快速交替, 要求大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制过程转换较快, 使大脑皮层神经细胞易产生疲劳。肌肉协调放松能力强, 则可改善神经系统的功能, 减轻高速滑跑中大脑皮层的负担, 加快大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度, 有利于提高滑跑的频率。协调放松能力的生理学基础是中枢神经传导过程的协调。中枢神经系统的主要功能之一就是对刺激做出选择, 并做出快速准确的反应, 然后通过传出神经将指令传到效应器。而运动员的活动, 不论是自觉性的还是反射性的, 简单的还是复杂的, 都是肌肉收缩的结果, 同时也是对运动产生促进或抑制两种不同的作用。尚未达到自动化程度的复杂的动作, 往往缺乏控制和协调。动作行为的调节意味着迅速准确地对刺激进行分辨和做出反应。随着技能和技术动作的多次重复, 使基本的神经兴奋与抑制过程变得更为协调, 从而表现出稳定、协调、高效和良好的运动技能。所以, 协调放松能改善神经系统的功能。
2.1.3 肌肉放松能可有效提高肌肉的收缩力量及延长肌肉的耐久力。
速度滑冰滑跑的动力来源是肌肉工作时所产生的合力, 从运动解剖学角度分析, 肌肉工作的效果主要取决于以下因素:单个肌纤维的收缩力量;肌肉中的肌纤维的数量;肌肉收缩初长度;协同肌、对抗肌配合工作的协调能力。[4]肌肉力量是各项运动的物质基础, 是完成动作技术的必要条件。研究表明:肌肉放松能力弱的人, 在运动时, 肌肉中只有60%的肌纤维参加活动, 而肌肉放松能力强的人, 有90%的肌纤维参加活动, 两块同样大小的肌肉, 由于放松能力的强弱会使力量相差30%左右。肌肉收缩前的初长度与肌肉放松能力的关系极为密切, 肌肉越是放松, 就越能减少肌肉本身对抗肌的阻力, 就越容易被拉长, 肌肉的初长度越长, 则肌肉的收缩力就越大;反之, 肌肉越是处于紧张状态, 肌肉就越难以拉长, 肌肉的初长度越短, 收缩力就越小。
2.1.4 肌肉放松能可有效减少肌肉的拉伤, 提高滑跑的实效性。
推动人体快速运动的肌肉力量主要来源于各肌肉群收缩的合力, 只要肌肉用力与放松协调一致, 才能获得更快的肌肉收缩速度。[6]如果在主动肌用力时, 对抗肌也用力或没有较好地放松, 就容易使肌肉拉伤, 这是速滑运动中常见的损伤。其主要原因是因为运动员在滑跑中不会放松用力, 动作紧张造成的。由于主动肌和协同肌不能协调用力, 相互牵扯, 各肌肉群的合力不是向前, 而是四处分散则会影响滑跑速度, 所以提高滑跑的放松能力能提高滑跑的实效性。
2.2 提高速度滑冰运动员放松能力训练的主要途径
2.2.1 加强全面身体素质训练工作, 是提高放松能力的前提与基础。
发展全面身体素质对于掌握和提高放松能力有着重要的作用。根据青少年生理等特点, 并针对各项素质发展的灵敏期来全面提高各项身体素质, 特别是灵敏性、协调性和柔韧性的训练对提高青少年运动员的放松能力至关重要, 而全面身体训练水平越高, 越有利于掌握正确的速滑技术, 越能够改善肌肉的放松能力。因此, 从青少年时期起, 就必须进行多年系统的、科学的全面身体训练, 打好素质基础。
2.2.2 在强化技术训练中掌握和提高放松能力。
实践再次告诉我们, 放松与技术的关系越来越密切, 正确的技术符合解剖学、生理学和生物力学等原理, 总是与放松分不开的, 而放松的结果也常常伴随着正确技术的出现, 但是, 只有在技术正确的前提下的放松, 放松才有它的实际意义。因此在训练中, 要特别强调动作的质量, 也就是技术的正确性, 尤其是在快速滑跑的过程中, 一定让运动员有一个清醒的头脑, 动作不要紧张, 不要有多余的动作, 要注意放松协调。同时还要注意建立良好的节奏感, 尤其是在滑跑的过程中, 良好的节奏感有利于肌肉的放松, 因为速度滑冰的节奏特点是有自己的特殊的动作顺序, 肌肉的收缩与放松也有自己的节奏规律。
2.2.3 心理素质训练与放松训练的紧密结合。
心理因素与肌肉放松有着密切的联系, 特别是比赛期间心理状态的好坏是发挥运动员能力的关键。良好的心理素质是提高运动员放松能力和降低能量消耗, 取得优异运动成绩一个必不可缺少的重要条件。所以, 抓运动员的心理素质训练应从小抓起, 要让运动员牢固树立肯吃苦, 守纪律和勇于进取的精神, 这是建立良好心理素质的先决条件。
3 结论与建议
3.1 加强肌肉放松能力的训练是速度滑冰训
练的一项重要内容, 提高肌肉放松能力可增大肌肉收缩力量, 减少能量消耗, 延缓肌肉的疲劳, 有效的提高滑跑的实效性。这是运动员掌握速滑技术、提高运动成绩的重要环节。
3.2 放松能力是影响速度滑冰运动成绩的重
要因素之一, 必须从青少年时期就要打好各方面基础, 不断提高运动员的放松能力, 应作为一种能力来培养, 并贯彻到训练的全过程。
参考文献
[1]钱慰莲.短跑中的放松能力对提高短跑成绩的作用[J].体育科技, 2004, 4 (2) :45-46.
[2]白剑峰.短跑放松能力的作用及训练[J].田径, 2006, 9 (9) :35-36.
[3]体育院校通用教材编写组.冰雪运动[M].北京:人民体育出版社, 2001.