常见错误动作

常见错误动作（精选12篇）

常见错误动作 篇1

要想提高学生的跳绳 (以单人单摇双脚正跳为例) 成绩, 除了让学生掌握正确的跳绳动作技术以及让学生进行重复的跳绳练习之外, 教师还应注意及时发现学生在跳绳练习中存在的错误动作并给予纠正。在此, 结合多年的从教经验, 笔者归纳了学生在跳绳练习中常见的错误动作与纠正方法。

一、跳绳时绳子过长或过短

在跳绳过程中, 绳子过长或过短都会导致跳绳动作失败, 从而影响跳绳成绩。如果绳子过长, 会影响绳子摇转的速度, 当双脚落地时, 绳子还没有从脚底下转过去, 脚碰到了绳子, 导致跳绳动作失败;如果绳子过短, 在绳子摇转到下面时会碰到脚, 也会导致跳绳动作的失败。

纠正方法:一脚踩住绳子的中间 (或橡皮的中间) , 两手抓住绳子的中上部慢慢往上移动, 在肘关节自然下垂的情况下, 当前臂与地面平行时手握紧绳子。在这种情况下, 绳子的第一落点会在脚前的一脚距离左右, 这样的绳子长度最合适。

二、跳起时脚离地过高或过低

跳绳时脚 (脚尖部分) 离地距离过高会影响跳绳速度, 而过低会导致跳绳动作失败。脚离地的高度要根据跳绳的速度 (摇绳的速度) 而决定, 跳绳速度快时脚离地距离小一点, 跳绳速度慢时脚离地距离高一点, 在正常情况下脚离地的距离在1～3厘米。

纠正方法:1.让学生原地进行徒手连续纵跳练习, 教师在旁边及时提醒学生跳起的高度, 并让学生保持稳定的动作技术;2.让学生在常态情况下进行跳绳练习, 教师在旁边及时提醒学生跳起的高度, 并让其保持稳定的动作技术;3.让学生对着镜子进行徒手或持绳子进行连续纵跳练习。

三、跳起时小腿向后叠起

有小部分学生跳绳时在向上跳起的过程中小腿不是自然下垂而是向后叠起。这个动作会让学生在跳绳时感到很累, 因为其在跳绳过程中消耗的体力较大。

纠正方法:1.让学生原地进行徒手连续纵跳 (或对着镜子) 练习, 体会小腿自然下垂的感觉;2.让学生在放慢速度情况下进行跳绳练习, 教师在旁边及时提醒学生注意小腿的自然下垂动作, 当学生动作正确时再进行快速的跳绳练习。

四、摇绳时双手的高度不一致

在跳绳过程中, 如果左右手的高度不一致, 就会出现绳子中间点运动轨迹不在人体的正中矢状面, 而是出现偏向人体一边的现象, 这样绳子会很容易碰到脚而导致跳绳动作的失败。

纠正方法:让学生对着镜子进行跳绳练习, 如果没有镜子, 教师应在学生练习时及时提醒与辅导。

五、跳绳时双脚分开

在跳绳过程中, 绳子中间的弧度和绳子转动的轨迹基本上保持不变, 无论是双脚左右分开还是前后分开都会被绳子碰到, 都会导致跳绳动作的失败。

纠正方法:1.让学生徒手进行原地连续纵跳练习, 体会并腿并脚动作技术, 要让学生自己感觉到双脚时刻并拢在一起;2.在教师的监督与指导下学生进行跳绳练习, 教师要注意时刻提醒与鼓励。

六、跳绳时上下肢动作不协调

学生在跳绳练习时出现上下肢不协调的情况主要有三种:一是手摇动快而脚跳动慢;二是手摇动慢而脚跳动快;三是手摇动一次而脚跳动两次。

纠正方法:1.原地进行徒手 (也称“空跳”) 练习, 假设双手是在有绳子的情况下进行跳绳练习;2.一手拿绳子、另一手不拿绳子进行跳绳练习;3.在放慢速度的情况下进行跳绳练习, 当学生动作达到协调时再进行正常的跳绳练习。

七、跳绳时速度不稳定

大多数学生在跳绳开始时速度比较快, 过了一段时间后就出现速度下降的现象。出现这种情况的原因主要有两个方面:一是学生体力分配不均, 跳绳的速度一会儿快一会儿慢或者前半段用力过猛, 导致后半段体力不支;二是学生的耐力素质不好, 导致跳绳的速度越来越慢。

纠正方法:对于学生出现速度不稳定的第一种情况, 教师要根据学生在跳绳练习过程中的速度及时给予提醒与指导, 在学生调整好速度之后, 教师要及时给予肯定与鼓励, 帮助学生建立与巩固跳绳的速度感觉, 从而达到合理分配体力;针对学生耐力不好的问题, 教师要在学生平时的练习中逐渐加大练习的量和练习的强度。

常见错误动作 篇2

干福志

（武汉体育学院研究生院 湖北 武汉 430079）

摘要：本文通过运用文献资料法，逻辑分析法等对网球初学者在进行正手击球时出现的问题进行研究，着重对网球初学者学习正手击球时易犯错误动作进行分析。正手击球是网球初学者学习网球的最基本的，也是最重要的技术动作。为了让初学者便于掌握正手击球动作，在教学和训练中，要抓住技术关键，有针对性地训练，分析出现错误动作的原因，以便及时纠正，以求达到最佳的学习效果，尽快掌握网球基本技术动作。关键词：网球初学者；

正手击球；

错误动作分析； 前言

随着社会的发展，人们生活水平的提高，在中国各大中城市掀起了一股网球运动热潮。网球运动渐渐成为城市运动消费人群中的首选运动项目，对于网球初学者来说，网球正手击球时最基本的，也是最重要的技术动作。在学习网球正手击球技术时，很容易出现这样或那样的错误动作，因此对于初学者首先应建立正确的动作感念，在头脑中形成初步的运动表象动作，在运动生理学中的分析初学者要经历泛化阶段，分化阶段，巩固阶段和动作自动化，也就是形成了真正的动力定型。[1]另外，对于一般网球爱好者来说,正手击球是一项特别重要的技术，看似简单而又不容易掌握的动作。有时总想努力提高击球的准确性和稳定性,但结果总是感觉太难,找不到真正的原因。因为正手击球可以直接影响到网球初学者对网球运动的参与动力和兴趣，导致他们无法享受到网球运动带来的无穷乐趣。在对初学者进行教学时要及时纠正错误动作并分析其原因，有针对性地进行网球正手击球训练，养成良好的技术动作习惯，真正体会到网球运动中的乐趣，增强运动激情和自信心。网球正手击球的概念与动作理论

2.1 正手击球的概念

网球正手击球指的是在运动员握拍手同侧的地方对落地球的打法，这是网球基本技术中最常用的击球方法，也是初学者最先学习的技术。正手击球从理论上讲动作比较深长，击球 有力，速度也快。一般认为，正手击球指的是在球员握拍手同一方向的地方对落地网球的适时回击。正手击球在网球基本技术动作中最常用，最基本的。另外从理论上讲，正手击球的是比较普遍适用的，也是每位初学者的入门技术动作，所以在一般训练或竞赛中正手击球的攻击力，以及得分率很高。所以，正手击球可使运动员在比赛中能够占据更加有利的位置。因此，吸引了更多的网球爱好者，去学习网球，赋予了网球运动深厚的魅力。2.2 网球正手击球动作理论分析 2.2.1 身体准备姿势

首先要集中注意力判断来球的位置和方向，脚步快速移动；其次要保持身体平衡，方便正面击球。找准合理的击球点主要体现在击球时处理好来球与人的位置关系。以右手持拍为例，身体正向面对球网，双脚向前自然分开，并与肩同宽，双膝稍微屈，身体略向前倾，身体重心落在双脚上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直

[2]于拍头同时指向球网位置，准备好向前迎球。2.2.2 击球动作理论

判断来球时，身体自然放松，慢慢转动双脚，左脚跟抬起并向右前方快速上步迎球，右脚向右转约和底线平行，同时转髋带动右手向后摆动引拍，向上引拍时肘部自然弯曲、放松，拍头在膝盖以下，左手自然伸向前方，身体保持平衡放松。当后摆引拍时，身体重心放在右脚上。一般来看，网球初学者在击球时能够来回打上几个回合是不容易的，稳定性很难控制。要适时的通过运动表象，多看视频来把握击球动作的的稳定性，以便增加击球的回合，增强自信心。一般先是练多球，练习时试试自己能不失误地顺利的把球击过网，并且记下次数，并努力的打破自己的记录，重复的练习十几或几十次球。熟练后，或许甚至可以打到一百次球。一定要坚定的、持续地练习，仿照比赛中的规则可以学习正手击球的方法和技巧。2.2.3 随挥动作理论

当网球触拍以后,拍面应该平行于球网，并且持续的时间尽量延长,对于网球初学者来说挥拍时尽量向前送球，以更好的控制好球的方向。控制好身体重心落在左脚上,击完球后身体顺势转向球网,挥拍动作停留在左肩上的时间稍微长一些。为了保证击球的稳定性,控制好身体的平衡程度，随挥动作完成后,恢复准备姿势,充分做好准备下一次迎球和击球。[2]3 网球初学者正手击球常见错误动作分析

3.1初学者上体和躯干错误动作分析

首先是初学者身体重心的移动问题。一般网球初学者击球时爆发力欠缺，身体重心移动太慢。以右手持拍者为例，准备击球时身体重心应是从后腿逐渐将重心移到前脚上。有些特殊初学者，从挥拍到击球重心前移不充分或是有时候原地不动，打球无力，球的方向很容易偏离场地。对错误动作纠正：第一，让练习者坐在凳子边沿上，练习重心前移的击球动作，带动向前挥拍击球，击球后保证重心落在前脚上。第二，教练员站在练习者后方，当球员向前挥拍击球时，用手推送球员髋部，让其体会髋部向前送的感觉。第三，让球员做好引拍动

[3]作，教练抛出轻缓球，让球员顺势向前挥拍击球。

其次网球初学者经常用手臂向前挥。向后引拍的同时侧转身体不够充分，导致不能借用转体的力量以增加向前挥拍速度。在教学中有许多初学者做不到充分转体，只用持拍的手臂向后拉拍，如此根本无法完成引拍动作，最后导致手臂虽然拉在身后，但身体仍然处于相对正面的状态。动作纠正的方法有：第一，让初学者身体放松原地转动肩，用心体会肩膀转动的感觉以及力量。第二，教练站在练习者前方，向前挥拍，用手握住球员的左手指，并顺势向前下方拉出。第三，教练站在练习者身后，向前挥拍，用手握顶他的左肩，不让其过早后[3] 撤。再者就是初学者向前挥拍时正手手臂与身体距离不当。一般初学者根据自身习惯向后引拍的动作五花八门，当向前挥拍时，在球拍挥至身体近处时开始加速，在球未到之前，腋部处于打开状态，腋部没有夹紧向前挥拍，在触到球之前，爆发力分散。加速度和击球的很不稳定。手臂离身体过远的纠正方法：第一，放在腋下一个球并且夹紧，当重心前移击球时,网球正好垂直落在前脚边上。第二，让练习者左手抱住右手臂，持续练习向前挥拍击球。3.2 初学者头部和肩部错误动作分析

首先是初学者头部和肩部开始都很紧张。由于身体的过度紧张导致在击球过程中身体容易偏移倾斜，体轴则弯曲，不能保持平衡。如此打出的球时常失误。因此为了保证体轴发生弯曲，一定保证头部静止，肩部放松，进而才能保持身体平衡。

另外还有一部分初学者肩部僵硬不会转动，从而造成用手臂击球。动作纠正：把拍面负重进行挥拍动作增加手臂力量的同时还可以锻炼肩部转动的灵活性。3.3 初学者的对击球点把握不稳定

一般认为网球初学者正手击球时没有对网球的控制力和亲和感，有时要根据对外部信息的分析与判断来控制身体动作。对外部信息的误判必然导致身体动作失误增多，找不准击球点。因此，要想找准合理的击球点身体稳定是重要的前提。击球点如果十分靠前或太过靠后很容易破坏动作的动力定型，击球时用力不当。动作纠正：首先要争取能看清球离开对方的球拍，用心紧盯来球直到球拍与球接触为止。同时用左手指向来球以确定来球方向距离和位置，努力使每一次击球都能打到球拍正好的点上。[4] 另外，很多初学者当球拍击完球后身体突然停止运动，没有向前送球的动作。这就是挥拍动作不充分的原因，直接影响了击球的速度或深度。此类动作的纠正方法：首先当击完球后试着使持拍手放在肩部不动，高抬肘同时最好低于下颌。击球完成后身体不要后仰，重心要落在右腿上。保持好平衡，使练习者感觉到到重心移动一定要充分。当然，对于网球初学者要想快速掌握网球正手击球动作技术，首先要知道正确的，准确的网球动作要领以及技术技巧，刚开始自己一定要努力专研网球基本动作技巧，然后重复的练习，如此才能够做到熟练掌握和运用网球正手击球的技术动作。结论

网球初学者学习网球时正手击球技术是最重要的基础。无论是站的位置、握拍的方式方法、持拍后摆动作、前挥拍时的充分程度以及挥拍动作都多种自身不良习惯等因素的影响。在学习，练习网球动作中要努力克服这些不良因素，判断来球的性质、目的，方向来选择合理的迎球方法，身体各个部分互相协调来确保击球发力的充分，协调、连贯迅速等。通过对网球初学者最基本的正手挥拍技术动作中常见错误的现实分析，使网球挥拍技术动作当中零散的错误动作更加明显和集中，在对网球初学者正手技术动作的纠正中，根据不同的错误原因，找到动作不合理的地方，从而而采取不同的纠正方法，方法要有效合理并且适用于大部分初学者，使他们容易接受。使网球初学者能够深切意识到正手击球的快感，从而对网球运动产生良好的兴趣，激发更多的人来学习。

参考文献：

常见错误动作 篇3

摘 要 通过查阅文献资料、归纳分析等方法，并结合自身在高校的健身气功教学经验，简单阐述了健身气功·八段锦的功法特点及要领，对健身气功·八段锦教学过程中常见动作错误进行归纳分析，针对常见错误提出相应解决方法，为高校体育教师在健身气功·八段锦的教学中提供参考依据。

关键词 八段锦 常见动作错误 纠正方法

一、引言

国家体育总局在传统八段锦的基础上创编推广健身气功·八段锦以来，在高校的开展时间并不长。造成教学中出现错误又不能及时纠正的原因有很多。为了能够更好地进行健身气功·八段锦的教学，本文以高校健身气功·八段锦的教学为主对健身气功·八段锦教学中常见的动作错误进行探讨分析，并提出相应的纠正方法。以期为健身气功·八段锦的教学提供一定的理论指导。

二、健身气功·八段锦的功法特点及动作要求

第一式是两手托天理三焦；第二式是左右开弓似射雕；第三式是调理脾胃须单举；第四式是五劳七伤往后瞧；第五式是摇头摆尾去心火；第六式是两手攀足固肾腰；第七式是攥拳怒目增气力；第八式是背后七颠百病消。这是八段锦的八个主要动作。

健身气功·八段锦对动作的要求主要体现在以下四个方面：

第一，松静自然。松，指的是身体和精神这两方面的。静，是指情绪和思想保持心态平衡。自然呼吸，形体，意念都是顺其自然练习时慢慢体会逐步把握。

第二，准确灵活。准确是练习者练习的方法和姿势正确，包括基本方位，角度等，关节的动作幅度。灵活是关节的动作幅度，姿势的高低，用力的大小等，灵活掌握。

第三，练养相兼。练是指形体呼吸心里有机的结合，养，通过上述练习身体出现轻松，呼吸柔和等静的状态两者相互依存，不可分割，练中有养，养中有练。

第四，循序渐进。在初学阶段要克服身体的不适，逐步调整，注意细节，慢慢体会，不可急于求成，最后达到呼吸，意念有机结合。

三、健身气功·八段锦教学过程中常见动作错误及纠正方法

根据健身气功·八段锦练习过程可将健身气功·八段锦的教学过程分为两个阶段，第一阶段是单个动作的教学，第二个阶段是掌握整套动作后长期练习的教学。

（一）单个动作常见错误及纠正方法

在单个动作的教学过程中，我们应该先分解教学，然后再进行完整动作的教学。每个动作的常见错误及纠正方法如下：

第一式动作错误主要是两掌在上托过程中抬头不够，上举的时候松懈没有劲。纠正方法为两手掌上托时身体缓慢用力配合两手掌用力，其力点在掌根。

第二式动作错误主要是开弓时肩膀向上，腰不直，脚成八字脚。纠正方法为要求学生肩膀下沉，上体腰部挺直，两脚跟向外不要成八字脚。

第三式动作错误主要是在单举时手掌方向不对，肘关节弯曲度不够，上体不够协调。纠正的方法是两手掌尽量放平，让力点在掌根的地方，肘关节微微的弯曲一点。

第四式动作错误主要是身体向后仰，转头容易过快，旋转手臂不充分。纠正方法为要求学生下颚微收，转头与转手臂速度均匀。

第五式动作错误主要是转动身体时颈部不动，转动身体幅度太小，尾闾摇动不圆活。纠正方法上体侧身与俯身时，下颚不要有意内收或上扬，颈部尽量放松。加大尾闾摆动幅度，头不低于水平，使尾闾与颈部对位拉长，加大转动幅度。摇头摆尾的动作是八段锦教学的重点和难点。

第六式动作错误主要是膝关节弯曲，两手向下时低头，向上起身时起身在前，举臂在后。纠正方法为要求膝关节伸直，头不要向下低，起身时举臂在前起身在后。

第七式动作错误主要是出拳时上体前倾，肘上抬，肩膀向上端，拳收回时旋腕不明显，抓握无力。纠正的方法为要求出拳的时候头顶向上用力，上体挺直，肩膀微微下沉，肘关节自然放松弯曲，首先五指伸直并充分的旋腕，拳用力抓握。

第八式动作错误主要是收功随意，急于行走，心浮气躁，纠正方法为要求心平气和，举止稳重，可做一些整理活动。

（二）整套动作常见错误及纠正方法

健身气功·八段锦最终要达到的状态是身、息和心的三调合一。

在调身阶段，很多人动作容易出现肢体不协调或者僵硬，此时，要强调练习者放松身体，用意不用力。

在调息阶段，很多人容易出现憋气或者呼吸紊乱的动作错误，这时应要求练习者自然呼吸。把意念集中在动作上，动作正确了，呼吸自然就会和动作相配合了。

在调心阶段，此阶段容易出现的问题是无法做到心静，很容易有杂念，当练习中出现这种问题的时候要及时提醒练习者将意念放松，可意守丹田或意守某一物。

以上是对健身气功·八段锦练习过程中常见的动作错误和纠正方法的简要阐述，基于不同教师在教学中遇到的问题不一，本文仅对最常见的动作错误进行了分析。

四、小结

健身气功·八段锦练习过程可将健身气功·八段锦的教学过程分为两个阶段，第一阶段是单个动作的教学，第二个阶段是掌握整套动作后长期练习的教学。在单个动作的教学过程中，我们应该先分解教学，然后再进行完整动作的教学。针对单个动作的错误在强调动作要领的同时，加强辅助练习，采用教师辅助手段纠正动作或使学生相互进行错误动作的纠正。掌握整套动作后长期练习的教学过程中的调身阶段，很多人动作容易出现肢体不协调或者僵硬，此时，要强调练习者放松身体，用意不用力。调息阶段很多人容易出现憋气或者呼吸紊乱的动作错误，这时应要求练习者自然呼吸，不要过多的强调腹式呼吸。调心阶段容易出现的问题是无法做到心静，很容易有杂念，当练习中出现这种问题的时候要及时提醒练习者将意念放松，可意守丹田或意守某一物。

參考文献：

[1] 杨伯龙，刘玉萍，王安利等.健身气功新功法丛书[M].人民体育出版社.2003.7.

[2] 国家体育总局健身气功中心编.健身气功——八段锦[M].北京：人民体育出版社.2003.7：38-42.

常见错误动作 篇4

(一)产生原因

握枪方法不正确;引枪后,肘部过低(撇枪)、枪尖位置过高,造成翻肩困难。出手时上体侧倒,标枪击打头部或背部、体侧出枪。出手后标枪未按纵轴方向向前滑行,标枪滑行轨迹为弧形或呈直线坠落。

(二)纠正方法

1.改正握枪方法。

2.引枪时,辅助者站立于练习者体后,一手握标枪尾部,由辅助者控制标枪向前的轨迹,练习者体会引枪、转肩、翻肘、投掷步动作,标枪至出手位置后辅助者继续握持标枪,练习者松开标枪做鞭打团身练习。多次练习后,辅助者逐渐用力,使练习者在对抗过程中体会正确的最后用力方法。

3.引枪时,辅助者站立于练习者体侧,双手分开握标枪,由辅助者控制标枪向前的轨迹,练习者体会引枪、转肩、翻肘、投掷步动作,标枪至出手位置后辅助者继续握持标枪,练习者松开标枪做鞭打团身练习。多次练习后,辅助者逐渐用力,使练习者在对抗过程中体会正确最后用力方法。

4.练习者侧对肋木或墙壁(以右手持枪为例,投掷臂在外侧),练习者逐步做引枪、转肩、翻肘、投掷步等动作。在投掷过程中标枪未与肋木或墙壁发出碰撞声音,则说明最后用力通过标枪纵轴。

5.练习者侧向引枪站立于一竖直标枪前,握枪处与竖直标枪平行,练习者逐步做引枪、转肩、翻肘、投掷步、投枪出手等动作。在投掷过程中标枪未与竖直标枪发出碰撞声音,则说明最后用力通过标枪纵轴。

6.信任练习:练习者侧向引枪站立于辅助者体前,握枪处与辅助者背部平行,练习者逐步做引枪、转肩、翻肘、投掷步、投枪出手等动作。在投掷过程中标枪未接触到辅助者,则说明最后用力通过标枪纵轴。

7.练习者面对墙壁站立,做引枪、转肩、翻肘、投掷步等练习,当枪尖接触墙壁后,继续做投掷动作,体会最后用力过程。

二、直臂出枪,鞭打效果差;肘关节过低,标枪落地后未破土;枪尾向前或向侧翻转

(一)产生原因

肩关节灵活性较差,没有及时转肩翻肘;鞭打动作未做完整或投掷臂肘关节未弯曲。

(二)纠正方法

1.多做发展肩关节柔韧性练习。如:原地单(双)人压肩、侧身手拉肋木转肩、双手持标枪前后绕环、双手持标枪经肩绕“8”字等。

2.持小器械(垒球、羽毛球、乒乓球、柳条或轻便木棍等),体会用力的直线性及鞭打动作。

3.掷标志物:练习者正前方放置一张纸或一圆圈(距离随练习者能力调整),练习者做正面插枪或侧向插枪练习,要求枪尖先着地,枪尾尽可能正对练习者,体会用力的直线性及鞭打动作。

产生错误动作的原因与解决方法 篇5

在上体侧倒时，有些学生过于低头。由于低头会反射性地引起上、下肢屈肌及腹部收缩肌紧张性加强，背部及上、下肢伸肌紧张性减弱，造成含胸收腹而形成屈髋、屈臂、冲肩、两腿侧绕手翻不经倒立等错误动作。

2.出现倒立时塌腰的主要原因是：在手撑地时，有些学生抬头过大，甚至头部后仰，由于抬头时反射性地引起上、下肢及背部伸肌紧张性加强，腹部收缩肌力量减弱，使四肢伸直、挺胸，但有些学生腰腹肌力量较差，不能控制住摆动腿的方向，使脑关节打开过大而造成倒立时塌腰错误，不能完成动作。

3.造成摆腿无力、翻转不畅、不能有力地推手抬起上体的错误原因是：

常见错误动作 篇6

【关键词】正面双手垫球 有效教学 错误分析

学习垫球的技术的真正难点在于找球，用正确的垫球部位找到球。然后利用全身协调的力量把球垫出去。因此在学习时要有耐心，放松脚步，主动判断和找球，做球的主人，大胆去击球，不害怕球，不怕击球失误，就能垫好球。下面从以下几个方面来阐述有效的动作方法和错误动作的分析。

一、准备姿势

根据来球的轻重、速度的快慢，幅度的高低，采用不同的接球姿势。

1、稍蹲、半蹲姿势

用于一般的轻球和幅度较高的来球，身体重心可高些，两脚左右开立，一脚在前，膝关节保持微屈，身体稍前倾，重心位于两脚之间，适当靠近前脚，脚跟稍提起。两臂放松，自然屈肘置于腹前近身处。全身肌肉适当放松，两眼注视来球。两脚保持微动状态。半蹲姿势比稍蹲的身体重心要低些。动作方法同稍蹲。主要应用于接发球。接发球时，双手置于腹前略向前伸，这样有利于对准来球和缓冲重球的反弹力。两脚放松，主动找球，大胆尝试应用技术。

2、深蹲姿势

比赛中接扣球、吊球和拦回球时用深蹲。深蹲姿势，两脚开立的距离比半蹲大一些，两膝弯曲的程度较大。膝部前移，使膝部的垂直投影线落在脚尖前；上体前倾，使肩部的垂直投影超过膝部。两臂置于胸腹前方。深蹲姿势便于接低远球，而不便于移动，所以防守的取位更为重要。

错误动作分析：身体重心高，臀部后坐，全脚掌着地，造成动作不协调，影响垫球。

二、移动找球

正面双手垫球时采用滑步、跨步、交叉步、跑步等移动步法。

1、并步和滑步移动

以向前并步为例。后腿先蹬地，前脚向前跨出一步，后脚再迅速跟上，做好击球前的准备姿势若向体侧连续做两次以上的并步，则称为滑步。球距离身体1～2米，且有一定高度时用滑步，如向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左侧。滑步可以是一步，也可以多步。滑步移动容易变向，也容易保持身体平衡。便于随时作好击球准备。

2、跨步移动

球距离身体1米以内使用。同侧脚向移动方向跨出一大步，屈膝，同时异侧脚用力蹬地。上体前倾，身体重心移到跨出腿上，跨步可以向前、向侧前或向侧方跨出。在短距离移动中，跨步的速度最快，其中又以向前和斜前方跨步最为方便，它跨距大，便于降低重心进行低点击球。

3、交叉步移动

球距离身体2～3米时可以选择交叉步。向左移到时，上体稍向左转，右脚从左脚前面向左交叉迈出一大步，左脚再迅速向左跨步落于右脚的左边。同时身体转向来球是的方向。向右移到时同理。交叉步只适用于向侧移动，特点是步子大、速度快、制动好，便于观察和对准球。

4、跑步移动

球距身体较远时采用跑步的优点是速度快，可以随时改变方向。是常用、也是最好用的移到方法，可以向各个方向跑。可以是一两步，也可多步。运用的难点是制动。只有制动好才能稳定击球。

移动步法错误动作分析：起动慢，是重心过高、过低、偏后；或主动判断不够或注意力不集中。移动速度慢，步法不正确；或步法不熟练；或动作紧张。制动不好，是制动步法不正确；或移动步法运用不当。变向能力差，是判断不好；或制动不好；或身体重心起伏太大；或灵活性有欠缺。

三、垫球手型

垫球的手型有叠掌式、抱拳式、互靠式。常用的是叠掌式和抱拳式，便于初学者掌握。

1、叠掌式：两手掌根靠拢，两手手指重叠合掌互握，两拇指平行，手腕稍下压，两臂夹紧伸直，两前臂外翻形成一个平面。

2、抱拳式：两手抱拳互握，两拇指平行向前，两掌根和小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫球平面。

3、互靠式：两手腕紧靠，两手自然放松，两臂外翻，手腕下压。

错误动作分析：球总垫在一个胳膊上。可能两手相握太紧，不能与来球吻合；手臂没夹紧伸直，击球时屈臂；或两臂没有形成一个平面。

四、击球部位和击球点

手臂的击球部位在腕关节以上10厘米左右小臂内侧，击球的部位在球的后中、下部。球接触手臂瞬间的点在腹前，距身体一臂距离。击球时可以利用脚步的移到来调整击球点。

错误动作分析，没法控制垫球力量，无法正确用前臂垫球。是触球部位不正确，用手腕垫球，球会飞得很远；垫在靠近肘关节时，球垫不出去；或垫球时屈肘，缓冲了来球的速度；或全身用力不协调。

五、击球动作和手臂角度

击球时主动迎球，两臂前伸，插到球下，含胸，压腕，肘，双脚蹬地，重心跟随，用全身的协调动作迎击来球。身体随之有个伴送动作。要垫出幅度平的球，手臂与身体的夹角小些，要垫出幅度高的球，则夹角大些。垫球距网近些时，则夹角大些；垫球距网远些時，则夹角小些。

错误动作分析，垫出的球幅度很平，是直腿、弯腰造成手臂和身体的夹角过小；或盲目迎球，造成球离身体太近，无法将手臂伸出垫球。垫球幅度高，不前行，是手臂与身体夹角大，或向上撩臂。

六、用力

垫球用力的大小与来球的力量成正比，与击球目标的距离成正比。垫球的发力主要来源于膝关节的屈伸，脚的蹬地，因此击球前的弯腿动作很重要，不要直腿弯腰。用力的顺序是蹬地、抬臂、提肩、压腕、顶肘。其实在击球的时候是全身协调的用力，没有明显的顺序。

错误动作分析：球乱飞，击球力量过大，没找准击球点，垫在手上了；球一直在手臂上滚，是力量过小，只是小幅度的抬臂，没有蹬地、压腕顶肘的全身协调用力。

综上所述，排球的正面双手垫球的有效动作方法及错误动作分析，对初学者有很大的指导和帮助。让他们知道正确练习的动作方法，同时又能找出具体错误的原因。从而规范自己的动作，完全掌握正面双手垫球技术。提高垫球技术。

【参考文献】

[1]黄汉升.球类运动——排球[M].北京：高等教育出版社，2005.

常见错误动作 篇7

关键词：短道速滑,滑跑技术,错误动作,对策

我们在长期的短道技术教学与训练中发现不少影响运动员滑行速度的错误动作, 尤其是滑跑技术上的一系列问题。

1 直道滑跑技术存在的问题

1.1 滑跑姿势

在直道行进中有些运动员身体重心位移不适宜, 不少运动员上体潜肩、身体重心不稳, 这些错误动作多数在后半程表现出来, 主要原因是专项力量不足, 蹲屈角度增大所形成的。还有一些运动员在冰刀着冰后, 刀、膝关节、头三点不成一线, 蹬冰时间晚, 控制重心的能力不够, 形成K字腿。原因在于上体没能随同冰刀做同向移动, 而且又向内侧扭转形成臀外扭, 造成大腿和膝关节内转。这些问题在少年组运动员身上体现的较明显。

1.2 蹬冰动作

1.2.1 单、双脚支撑蹬冰时间不适宜

正确的技术是单脚支撑蹬冰阶段的蹬冰时间和蹬冰滑进距离都大于双脚支撑蹬冰阶段。但许多运动员在这一动作上出现了单脚支撑蹬冰阶段等于或小于双脚支撑蹬冰阶段。这是因为它们对单、双脚支撑蹬冰的时间和蹬冰滑进距离的区别没有真正搞清楚所造成的。

1.2.2 骑重心推冰滑行

许多运动员在蹬冰开始后过早的把浮腿冰刀放到冰上形成骑重心推冰滑行。这主要是由于对蹬冰时控制重心倾倒不够影响的、下刀过快也是也是原因之一上体移动过快所形成的。

1.2.3 体重利用不好, 蹬冰时臂部起伏

不少运动员对利用体重蹬冰的技巧掌握的较差, 不能在蹬冰过程中把体重牢牢的踩住冰刀的支点, 身体移动过快, 体重过早离开蹬冰腿, 原因是全身协调能力差, 蹬冰中没完成蹬冰动作, 腿部就过早的蹬直, 摆臂和上体移动过快, 整体动作不协调而导致的。

另外, 有一些运动员在滑跑长距离项目的后半程出现后蹬冰现象。这主要是冰刀着冰时出刀角过大和没结束蹬冰前上体就过早的移向浮腿, 形成双脚支撑蹬冰阶段中用冰刀的前半部分拨冰。

1.3 收、摆腿动作和下刀动作

1.3.1 许多运动员把收、摆腿2个动作当做1个动作, 而

另一些运动员搞不清收、摆腿的分界时机, 表现出收腿过长、摆腿过短或相反。在做这一动作时, 有些人摆腿的作用发挥得不够, 原因是没有认清摆腿是为了挖掘身体潜力, 造成冲滑力;而另外一些人收腿动作不到位就进人单脚支撑滑进阶段。这主要是两腿配合不协调和收腿动作走大弧线所形成的。

1.3.2 在下刀动作中, 不少运动员出刀角度大, 直道滑

跑中咬住冰的能力较差, 而且在直道冰刀着冰动作中不是用冰刀的中后部, 而是用冰刀前外刃或正刃着冰。另外, 还有一些运动员在惯性滑进时, 冰刀没用稳定的正刃支撑, 造成浮腿侧跨, 形成反支撑。上述这些问题主要是控制中心的能力不够所影响的。

2 弯道技术上存在的主要问题

2.1 弯道滑跑姿势

2.1.1 对身体倾斜度、跑道速度、弯道半径三者关系处理的不适宜。

很多运动员在速度快时扣不住弯道, 技术动作不规范。这就要求运动员要从理论上清楚三者关系的处理办法, 在平时的训练中一定要在滑跑速度快、弯道半径小的短跑道场地上掌握好身体倾斜的角度, 加强这一方面的技术训练, 能够更加规范。

2.1.2 脚支撑蹬冰阶段中三点不成一线。

不少运动员弯道滑跑单脚支撑蹬冰阶段开始时, 会出现上体和冰刀产生夹角, 尤其处在右脚单脚支撑蹬冰时, 这一现象比左脚更严重, 使之人弯道或出弯道时容易摔倒, 究其原因主要是上体移动。

2.2 弯道蹬冰动作

2.2.1 弯道中容易出现后蹬冰的错误动作:

头肩向里扎形成后蹬冰、单脚支撑蹬冰阶段中上体向左移动太快形成后蹬冰、下刀方向与切线有外夹角形成后蹬冰等等, 这些都是重点技术问题, 应引起运动员足够的重视并加强这方面的训练。

2.2.2 在单、双脚支撑蹬冰分界时机上, 许多运动员把单

脚支撑蹬冰腿的体重过早的交给了新的支撑腿, 对弯道蹬冰结构的分界时机把握不清。

2.3 弯道摆腿动作和下刀动作

2.3.1 由于弯道滑跑向左倾斜, 容易形成右摆腿时难于直接拉收左摆腿, 会产生左摆腿快、右摆腿慢的技术缺欠。

摆腿与单脚支撑蹬冰动作的配合, 需要掌握好两腿协调的节奏。

2.3.2 下刀动作的主要任务是找到弯道的最佳出刀角, 但是许多运动员在下刀后冰刀与切线形成切线外夹角或切线内夹角。

产生这一技术缺欠的原因是冰刀、膝关节、头三点成一线的技术没到位和速度、半径、身体倾斜度三者关系处理不当。

3 纠正错误动作的对策

纠正上述技术错误动作的方法有很多, 常用的、有实效的方法和手段主要有以下几种。

3.1 直接矫正法

所谓直接矫正法就是针对错误动作直接加以指明并予以纠正的方法。这种矫正法多用于简单的错误动作或仅限于只要说明一下就可以改过来的错误动作纠正时使用。如:滑跑姿势太高可用该法直接指明, 要求蹲得再低一点。

3.2“矫枉过正”矫正法

这种方法是指为破坏错误技术动作动力定型, 让练习者朝动作相反的方向去做超过正确位置的动作, 以达到矫正错误动作的目的, 比如:发现运动员直道滑跑时有后蹬冰的技术缺欠, 此时就可以用“矫枉过正”法, 告诉运动员的蹬冰技术存在缺欠, 要求其进行用全刃咬住冰面向侧前方蹬冰的训练。实质上却是达到了正确的侧蹬冰位置。

3.3 利用录像矫正法

直观教学法利用录像手段进行矫正错误动作是现代电化教学、训练的好手段。把运动员的动作录下来, 最好的办法是现场录、现场放映观看。如条件不具备也可以另外安排时间, 让教练员和运动员坐在一起观看和分析运动员的技术动作, 还可以采用慢放录像观察细微的技术动作。这种矫正错误动作的方法最有说服力, 运动员接受的快。

3.4 观察与对比自我矫正法

观察, 就是现场 (或录像) 观看和思索优秀运动员的技术动作与自己的动作有什么不同, 也可以在与同伴的共同练习中发现和比较, 从而找出自己在技术上存在的错误和缺欠。对比的目的在于找出自身的不足和原因加以改正。

观察和对比矫正法的使用是靠运动员自身的积极性、自觉性来实现的。优秀运动员的成长, 除了靠教练员的训练和培养, 自我严格管理和自我训练是不可缺少的环节。

3.5 采用纠正错误动作对策的效果

把采用纠正错误动作对策前后的运动员成绩加以对比 (见表1、表2) , 可以看出一定的效果。

上述的训练和比赛成绩表明, 在训练中有针对性的采取不同训练方法手段加强技术练习, 对提高运动员的运动成绩效果较好。

4 结语

在长期的短道技术教学与训练中不少影响运动员存在着滑行速度的错误动作, 技术上的一系列问题是提高运动成绩的重要因素根据每个人不同的错误, 动作我们应采取不同的对策, 有针对性的解决问题, 从而更好的提高运动员的运动成绩。

参考文献

[1]孙宏伟, 马英杰, 姚冰英.谈影响速度滑冰课教学质量的几个因素教学中的注意事项[J].冰雪运动, 2000 (3) .

[2]杨树人, 高俊江.亚冬会对中国速度滑冰运动训练的思考[J].体育科学, 2000 (11) .

[3]张宇华.提高女生速度滑冰教学成绩的研究[J].冰雪运动, 2001 (12) .

[4]杨街.优秀组和一般组男子速滑运动员蹬冰技术特点[J].冰雪运动, 2000 (2) .

[5]徐三兆.优秀速滑运动员蹬冰与滑行技术[J].冰雪运动, 2004 (3) .

[6]路连起, 闫德柏.滑冰速成教学法初探[J].辽宁中医学院学报, 1999 (9) .

常见错误动作 篇8

立定三级跳远是由原地双脚起跳——跨步跳——跳跃等技术环节组成。由于没有助跑速度可以利用,因此它属于爆发力和弹跳力类的项目。

(一)预备姿势

预先拉伸肌肉初长度,以感觉“顺”为标准。合理的姿势应该是两脚平行站立,自然分开,脚尖向前,目视前方,双臂上举的同时深吸一口气。然后双臂放松下摆,顺势呼气,屈膝半蹲,使大小腿保持适宜角度(以145°左右为宜),上体略前倾,全脚掌着地,双臂摆到后侧最高点,使身体重心投影点落于双脚支撑点之间略前。

(二)第一跳

起跳速度要快,蹬离地面时蹬地角在50°～60°之间为宜,起跳时把力量弱侧腿作为第一跳的起跳腿(亦即第一跳的落地腿)。起跳时要注意双脚同时发力,腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作,落地时大腿发力积极下压,膝、踝关节放松,第一跳主要任务是为第二、三跳获取较高的水平初速度。为此,保持良好、放松的起跳状态尤为重要,过高或过远都会加重落地时的支撑负担,从而影响第二跳和第三跳的起跳质量。

(三)第二跳

关键一跳。第一跳结束着地后,身体重心移到脚面正上方稍前时,积极蹬伸踝、膝、髋三个关节,同时双臂主动快速前摆,提肩拔腰(摆臂高度不能超过肩部水平面),做强而有力的牵引,力量强侧腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平时,髋关节积极前送,蹬地结束后摆臂、摆腿要有瞬间的突停动作,然后保持腾空步姿势向前行(这时在空中要有短暂的放松动作)。当大腿抬至水平面时即顺势打开膝关节,大腿发力做下压鞭打和扒地动作。

(四)第三跳

从第一、二跳获取较大的初速度后,在第三跳换上了力量较强侧腿,可以承受较大负荷,获取三跳中最快的速度和较高的腾空。

第三跳的起跳技术同第二跳技术。在腾空后空中动作姿势的选择,应根据学生的身体素质来选用,素质一般的学生应该采用“蹲踞式”,身体素质较好的学生可采用“挺身式”的腾空姿势。

准备落地时,要注意依次做好低头含胸、收腹举腿、伸小腿和勾脚尖的技术动作,与此同时两臂可直接向上高举(或下放双臂经后,后上,再向前),配合身体做好团身折叠动作。这时两脚不要急于落地,两手尽量伸至脚尖方向,尽量延长动作时间。落地时屈膝,带动髋关节前移,充分利用腾空抛物线,使臀部坐在脚落地时撅起的坑点上。

(五)立定三级跳远的整体技术

原地两脚同时用力蹬地,第一跳落地脚为力量较差侧,第二跳落地接第三跳起跳脚为力量较强侧;三跳的合理比例是一跳更比一跳长;三跳的空中轨迹是一步更比一步高;三跳的整体节奏是:“哒-!、哒--!、哒---!”。

二、立定三级跳远技术训练

(一)初始学习阶段

1.手扶双杠做脚掌“扒地”练习(注意:是全脚掌着地后迅速过渡到前脚掌),体会大腿的积极下压和小腿的向前鞭打动作。

2.原地或行进间的摆腿摆臂练习,体会上下肢的协调配合。

3.行进间的摆腿“扒地”练习,要求大腿的积极前摆下压。

4.立定跳远练习:要在蹬地情况下做练习,体会摆臂、蹬地的协调配合及脚的发力感觉。

5.空中分腿跳:原地,双腿连续做剪腿跳(可在沙坑进行),体会分腿、两腿的主动剪绞用力。

(二)提高、巩固学习阶段

1.单脚跳25米计时。

2.跨步跳40米计时、计步跳:体会手臂与腿的蹬摆配合,蹬地时的“顶”髋,腾空时送髋动作。

3.立定二级跳远:第一跳可落在沙坑里或软垫上再快速起跳,体会第二跳用力感觉。

4.短程助跑三级跳远:体会完整动作的感觉,提高负荷强度。

5.立定多级跳远:体会快速用力,用力和放松相交替的节奏感,提高负荷强度。

6.踩标志点的立定三级跳远:通过标志点来强化技术动作,确定符合自身条件的三跳比例,为超越自我提供良好的外部刺激环境。

7.第三跳跳过一定高度的软障碍(如橡皮筋),增大第三跳的腾起角,强调最后一跳的腾空高度。

8.踏板辅助练习:

(1)踏板放在立定三级跳远的第二跳:将踏板放于第二跳的着地点,练习者以立定三级跳远的技术开始起跳,第二跳的起跳脚落在踏板上起跳,完成“跨步”跳。其作用是应用踏板的高度暗示学生主动抬腿,增加第二跳后的腾空时间,让学生有时间体会空中“跨步”动作;同时可以增加第三跳起跳腿的着地负荷,发展起跳腿的力量。

(2)踏板放在立定三级跳远的第三跳:将踏板放于第三跳着地点,练习者以立定三级跳远的技术开始起跳,第三跳的起跳脚在踏板上起跳。其作用是提高“跨步”动作中前摆腿的高度;增加第三跳后的腾空时间,让学生有时间体会空中收腹抬腿动作。

9.反向橡皮带(阻力)练习:把橡皮带系在踝关节处,练习时迈1～3步做向前起跳动作练习。

10.沙坑里连续蛙跳:要求落地即走,不停顿。15～20秒为一组,可对角线进行。

11.“之”字形跨步跳40米等。

12.常用的腿部力量练习:

(1)绝对力量练习:深蹲起、半蹲起、1/4蹲起。

(2)快速力量练习:负杠铃30%最大负荷做快速深蹲起,要求5秒内完成5～7次。

(3)改善肌间协调性的练习:负杠铃30%最大负荷做前、后、左、右弓箭步分腿跳等。

三、常见错误动作及纠正方法

(一)起跳时用前脚掌着地

原因:技术概念不清楚。

纠正方法:讲解、示范动作,做原地放脚的模仿练习,逐渐过渡到完整技术学习。

(二)原地双脚起跳后,跨不出去

原因:起跳时双脚没有同时发力,或腾空后第一跳的起跳腿没有积极主动、有力地提拉;或身体重心前移过慢,引起制动。

纠正方法:

1.力量素质和身体协调能力达不到要求,造成动作技术表现不出来,要加强针对性素质训练。

2.多做模仿练习,体会起跳腿提拉、扒地动作和蹬地感觉,注意观察放脚和重心移动(可在起跳线和第一跳落地点间放置一个低高度软障碍物,迫使起跳后抬腿)。

3.反复练习立定跳远,上体抬起,单脚落入沙坑,用此种方法帮助学生明确动作概念。

(三)三跳节奏混乱、不连贯

原因:三跳的发力时机掌握不好,上下肢协调配合能力差。

纠正方法:

1.进一步明确动作技术概念,用力时机。

2.反复做单脚跳、跨步跳和连续做“单脚跳+跨步跳”(即交换跳)练习。要求在练习时注意跳跃时摆动配合动作,保持身体平衡,然后过渡到小幅度三级跳远。

3.弓箭步交换腿跳,加强上下肢的协调配合。

4.教师在学生练习时喊口令:“哒-!、哒--!、哒---!”来帮助学生掌握跳跃节奏。

(四)三跳的距离分配不合理

原因:对每一跳的认识不足,没有控制好三跳的力量和节奏。

纠正方法:

1.强化认识,注重三跳力量和节奏的控制。

常见错误动作 篇9

一、起跑动作团身不紧

在高考测试过程中,100米起跑是在起跑线后的塑胶地上做蹲踞式起跑动作的,导致很多教练员在平时训练过程中也依然使用普通式起跑方式的教法,起跑线距离前脚一脚半,前脚距离后脚一脚半,学生也就按照一脚半的量法丈量起跑时的两脚的落地,导致学生前脚靠前,后脚靠后,预备之后,后腿过直,响枪(实际使用的是录音声音)之后,后蹬无力,起跑动作速度过慢,影响100米成绩。

纠正方法:

1.各就位时,后腿的膝盖可以向前移,与前脚的脚尖齐平。

2.预备时,臀部不要抬得过高,这样起跑后更便于身体向前,如果臀部在预备时抬得过高,起跑后重心抬得就会过高、过早,不利于加速。

二、心理紧张爱抢跑

在高考加试时的起跑发令,不像100米比赛时那样规范,各就位一预备一响枪之间的间隔很短,预备时,提臀过快,导致抢跑。

纠正方法:

1.在加试前,大量模拟练习,克服紧张心理。

2.在平时训练时一定养成习惯,必须是响枪后再跑。无论臀部在什么状态,养成只要响枪,就能够跑出去的能力。

三、起跑后身体重心抬得过高、过早

在没有起跑器的情况下,后蹬的角度是大于有起跑器时的角度的,起跑后身体重心抬得过高、过早,这样的确影响正常水平的发挥。

纠正方法:

1.讲清动作要领,起跑后要尽量低头,加强向前摆臂练习。

2.起跑后在腰处用橡皮筋做抗阻力练习,尽量减小后蹬角度。

四、上体不稳,有晃动

在途中跑阶段,很多运动员出现左右摆动,或前后晃动的现象,导致身体重心不在一条直线上,从而影响成绩。

纠正方法:

1.讲清动作要领,观看自己的录像。

2.加强核心力量的训练,如:腰背肌,髋关节处的力量。

五、摆动腿抬不起来,前摆过低

在塑胶跑道上与在土道上不同,大腿前摆时抬不起来影响步幅的发挥,从而影响速度。

纠正方法:

1.原地高抬腿练习,双手支撑墙壁,高抬腿练习。

2.行进间高抬腿练习,用橡皮筋抗阻力高抬腿练习。

六、后蹬不充分,坐着跑

现在的短跑技术流行屈蹬式跑法,但髋关节还是要打开的,后蹬腿没力量是不行的,致使身体重心不会向前走,步幅也打不开,照样影响100米成绩。

纠正方法:

1.多做弓箭步走,可以负重。

2.多做跨步跳,后蹬跑练习。

七、摆臂不正确

很多高考体育特长生,技术基础打得不是很好,摆臂技术也是什么样的都有,左右摆臂的,耸肩的,以肘关节为轴的上下摆臂的等等

纠正方法:

1.增强手臂,肩关节,腰背肌群的力量训练。

2.原地摆臂练习,以及中速跑改进摆臂技术练习。

八、步幅过大或过小

由于基础不好,很多学生会出现步幅较大但频率慢,或步幅过小步频较快,总也达不到步幅适中、步频适中的最佳组合。

纠正方法:

1.增强腿部力量及柔韧性的练习,多做跑的专门性练习。

2.跑格子练习,固定格子间距离,加强跑速练习。

网球发球错误动作及训练方法 篇10

一、大学生网球发球错误动作

大多数学生平时很少进行发球练习, 而在比赛时又想急功近利地打出ACE球, 结果却适得其反。笔者结合多年高校网球教学经验, 总结高校学生在网球发球方面存在以下几方面问题。

1. 抛球不稳定

抛球是发球的最开始环节, 稳定的抛球是高质量发球的重要保证。正确的抛球 (以右手发球为例) 是左手臂伸直并平稳地将球托起, 以肩为支点并在左手掌升起至最高点利用惯性将球抛出。抛球动作看似简单, 但在实际教学过程中, 发现很多学生在抛球过程中并没有充分地利用手臂的惯性, 而只是用小臂和手腕的力量在较低处就将球抛出, 这将导致球抛出后在高度、位置和落点等方面均不稳定。

2. 抛球和击球动作衔接不协调

以右手持拍为例, 完整的发球过程是在左手抛球后, 右手臂应后拉到身后并作绕环动作, 同时双膝微屈使全身成反弓形;抛球在下落过程中, 发球者髋部前移并带动躯干和右臂向前转动, 右臂在向前上方伸展到最高点时击中球体。抛球和击球动作协调是网球运动中最重要的一个环节, 但学生在发球过程中, 往往在抛球和击球动作的衔接上做的不够连贯流畅。通常表现为身体重心支撑不稳定, 进而影响到发球的力量、速度和成功率。

3. 击球不在球拍最佳区域

发球技术的三大要素是速度、落点和旋转, 而只有当球体在球拍拍面中心点的下方区域被击出, 才能送出稳定、有力、准确的好球。学生通常无法做到这一点, 其原因主要是抛球不够稳定。此外, 左右手配合不默契以及眼睛没有盯住球也是造成击球不在球拍最佳区域的主要原因。

4. 双眼不能盯住球

在发球整个过程中, 即从抛球那一瞬间开始, 发球者的双眼就应该始终不离开球, 认真盯住球的位置。因为视觉能够为运动中枢提供准确的信息, 从而使运动中枢能够精确地调节参与击球的运动神经元。很多学生往往在球拍触及球前的一刹那, 急于观察对手、场地或者球应该打到何处, 这将无法保证在球拍的最佳区域击球, 也无法保证球最终落在期望的位置, 严重影响了发球的最终效果。

5. 随挥动作不充分

发球强调整个动作的协调性和完整性, 如果在某一个环节上有偏差, 就会影响到整个发球动作的完美发挥。很多学生由于缺乏相应的练习, 发球动作僵硬, 无法保证随挥动作的充分性。而随挥动作将使球体与球拍的接触时间更长, 保证球体获得更大的加速度和更快的速度。因此, 发球者必须要做到发球动作流畅、随挥动作充分, 才能发出高速有力的好球。

二、大学生网球发球的训练方法

发球技术是决定网球比赛胜负的关键技术, 针对大学生在网球课上容易出现的错误发球动作, 结合多年高校网球教学经验, 总结出以下大学生网球发球训练方法, 并在教学实践中取得很好的效果。

1. 采用外显法进行网球发球的基本技能训练

外显式学习法是需要个人意识参与并采取一定策略的学习方式, 是有目的、有选择性的学习方式。在练习网球发球技术的初始阶段, 应根据学生的生理和心理实际情况, 进行有针对性的训练;同时, 也要注意从易到难的阶段性训练过程。具体来说, 可分为两步骤进行:

(1) 模仿与练习, 包括以下几种练习方法。

(1) 无球持拍练习。模仿做后摆、搔背及挥背鞭打, 体会动作要领。

(2) 抛掷海绵球。体会甩臂发力动作。

(3) 单膝跪地挥拍练习。以稳定后摆幅度和保持拍面角度为目的。

(4) 徒手完整挥拍动作练习。

(5) 抛球练习。反复做单手向上抛球动作, 要求每次抛球的高度、线路以及球体的落点都要固定。

(6) 挥拍击固定悬挂球练习。在这一项练习中, 学生从引拍动作开始, 然后挥拍击球, 最后跟进随挥。

(7) 抛球和击球的配合练习。在学生掌握发球的各个单项技术动作基础上, 将抛球、引拍、击球、随挥等动作连贯起来, 进一步让学生掌握发球的完整技术动作。在这个训练环节中, 可以对挡网或墙壁作发球击球, 逐渐体会动作要领。

(2) 掌握和巩固动作。当学生充分掌握了抛球、挥拍击球等基本动作并能够正确、协调地完成后, 为了巩固发球动作、加快发球动作的定型, 并进一步提高发球质量, 可以进行如下的发球专项练习。

(1) 击目标点的发球专项练习。在对方场地的发球落点区域内划定内角、外角以及中间目标区, 争取发球击中预定的目标区域, 这将利于提高发球落点的准确性和发球动作的熟练性。

(2) 提高发球持久稳定性的多球练习。结合多球练习模式, 让学生一次性连续发6-10个球, 并力争每个球都击中在某个目标区域。在该练习中, 可让学生根据自己的实际情况选择切削、平击、上旋发球技术中的一种。多球练习一方面可以在反复的发球练习中产生固定落点的机械式记忆, 另一方面也使发球动作进一步固定成型。

(3) 大力发球练习。可以结合专项力量训练, 这样效果更佳。

2. 利用内隐法进行网球发球的技能提高训练。

内隐学习是一种在无目的情况下自动地获得事件或客体间结构关系的过程。高校网球教学通常是在教师的规范指导下, 学生进行相应的各种练习, 这不利于学生形成自己的网球发球技术特点;并且已经形成的发球动作技能很容易遗忘, 在网球比赛的某些紧急情况下, 大脑对这种形成的发球动作的提取将受到限制。为了改善这种情况, 可以让学生观看世界高水平运动员的网球比赛录像。在这个过程中, 教师不需要过多的讲解每个动作细节, 让学生在观看录像的过程中, 无意识地提取发球动作技术要领并析出内化的技术动作, 然后通过学生相互之间的自行训练, 进一步使学生形成自己的发球技术特点。

三、结语

高校大学生网球爱好者通常没有经过系统的、针对性的发球训练, 大部分学生存在着发球力量小、速度慢、成功率低等问题, 并且不能很好地控制球的落点。本文结合多年高校网球教学经验, 总结出高校大学生在发球方面存在的问题, 并提出利用外显学习法进行发球基本技能训练, 利用内隐学习法进行技能提高训练的方法。同时, 在训练过程中, 要根据学生的生理和心理实际情况, 进行有针对性的训练。

参考文献

[l]克林.网球如何发球[J].网球.2006 (2) :31—32.

[2]李丹.网球发球的几种训练方法{J}.辽宁体育科技, 2009, 31 (4) :89.

[3]江明非.网球发球技术分析及其训练方法{J}.辽宁体育科技, 2004, 26 (l) :36-38.

常见错误动作 篇11

摘 要 背越式跳高是一项技术要求较高的体育项目，在体育教学过程中，由于该项目所需的技术复杂，且动作要求比较高，因此接触的学生难免会出现各种错误。本文试图描述背越式跳高出现的错误动作，分析错误动作产生的原因，并提出纠正错误的相关措施，以期有助于学生跳高技能的掌握。

关键词 背越式跳高 错误动作 对策

背越式跳高是一项克服垂直障碍的跳跃项目，所需的技巧不仅复杂，而且对动作的要求也较为苛刻。在教学实训过程中，由于各方面原因，学生在练习过程中常常会出现错误，久而久之错误的动作定型，这将影响到学生的成绩，甚至会潜藏着伤害隐患。本文将就这一项目常见的错误动作进行分析，探究其原因，进而提出相应的对策。

一、改进动作的基本要素

（一）形成正确的动作概念

在对学生进行动作训练之前，需要加强其头脑中该项训练的技术概念。概念灌输的过程并非是一味依靠口头的表达，还要注重实际的演练。教师应当做足现场示范，让学生初步形成一个清晰的轮廓。

（二）明确动作错误的原由

仅仅了解正确动作还不能全面帮助学生掌握好动作所需的技巧，还需要将动作时刻与专业运动员的动作进行对比，找出动作的错误之处，分析自身出现错误的原因，并按照这一正确的动作加以改正。

二、改进动作的方法

一般而言，背越式跳高需要完成四方面的动作，即助跑、起跳、过杆和落点。在该项目教学中学生总会出现不同的错误，下面本文就一般常见的错误动作进行分析。

（一）助跑

助跑是学生获得跳高力量的主要方式，是背越式跳高能否顺利完成的重要环节，因为需要通过助跑来获得水平速度，并为起跳获得垂直速度创造条件。通过总结发现，助跑容易出现的错误主要有三方面。一是弧线跑技术不足；二是助跑后期出现减速、停顿或是身体后倾，助跑的作用被削弱；三十助跑期间的身体重心不稳，弹性不足。

产生原因：腿部力、膝、踝关节的用力不恰当；对背越式跳高中的直线转弧线跑的认识不清晰，没能处理好二者之间的转换；缺乏节奏感。

纠正方法：在直线助跑过程中做到双肩下垂，脚前掌着地，尽量保持身体的弹性；步调匀称，不断加速。进入弧线跑阶段则需要外侧摆动腿，富有弹性的蹬地。为了克服离心加速所产生的影响，上身要向弧线内侧倾斜。助跑的节奏要尽可能的快，助跑的最后两步髋关节前送幅度要显著，但上体依旧保持垂直状态。

（二）起跳

起跳是跳高动作需要正确把握的核心环节，是腾空角度形成的主要阶段，起跳动作直接影响跳跃的高度与成绩。通常，阶段容易出现的错误有：一是起跳过程没能有效地将助跑获得的速度转换为垂直向上的速度，致使腾空高度受影响；二是起跳制动力度过大；三是身体倒体时机判断不准确，助跑获得的力量尚未完全转换为垂直的冲力就因上体方向的变动而减少了上升的空间；四是起跳腿与摆动腿蹬摆脱节；五是起跳位置与横杆的距离过于接近。

产生原因：助跑作用没有得到充分发挥；助跑时的重心摆放错位，起跳脚过早地接近横杆。

纠正方法：为了加速起跳，起跳腿要大幅、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。迈步放脚时，髋关节快速前送和迅速的弧线助跑促成了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳速度还要适当地减小屈膝幅度，以期保持水平速度。当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。此时，起跳腿的蹬伸应位于身体重心外侧，从而为过杆产生一定的旋转冲力。同时，还应注意，起跳时离横杆较远的一臂要卯足力气向上摆动，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿应在起跳腿屈膝时段进行摆动，动作要领是膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆动至起跳腿前方便迅速向里翻转，而小腿和脚则向外适当延伸。此时，头应补偿性地转向横杆。

（三）过杆与落地

所谓过杆就是充分利用提条获得的腾空力量与时间改变身体姿势，在逐步接近横杆之前完整地将身体通过扭转与伸缩越过横杆。过杆技术的掌握与否直接体现在利用起跳所获得的力量能够获得有效的身体重心高度。背越式跳高的过杆与落地阶段容易出现的错误大抵包括三种。一是坐杆或是V形过杆；二是上体提前触杆，致使身体还未越过横杆就以倒地；三是臀部或是大腿后侧撞掉横杆，呈L形过杆落地。

产生原因：技术掌握不够；自身存在畏惧心理；身体的灵敏度、协调性和柔韧性欠缺。

纠正方法：过杆时，应该尽量减少畏难情绪，将思想集中于动作的协调控制中来，这是做好动作的思想基础，也是完成好动作的前提要素。在做足思想工作后，就要全身心的投入动作的完成过程中。过杆时要立即屈髋收腹，下颚迅速向前胸靠拢，同时，两小腿积极上扬甩开。值得注意的是，落地前要收腹举腿，以背或团身以肩先着为宜，尔后再进行滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，眼睛始终注视横杆。

三、纠正错误需注意的事项

（一）教师在教学过程中，要耐心细致，加强学生完成动作的信心。对于出现的错误要进行全面剖析，但又需要有重点。

（二）改正错误，加强技术是一个不断循序渐进的过程。教师对学生的点播在当时可能会卓有效果，但如不能经常性的反复训练与加强，学生所获得的指点可能也只会白费枉然。因此，教师和学生要充分做好思想准备，有长久训练的恒心与毅力。

（三）系统性地安排教学，科学合理地组织教法，以尽可能避免错误出现，提高教育水准。在教学过程中，教师与学生要做到及时互动，双方就各自的意见与看法相互交换，以期教师及时解决学生心中的疑难，促成他们有效掌握技能。

参考文献：

[1] 黄继英，赵世颖.和谐教学法的理论探讨[J].黑龙江高教研究.2006（5）.

羽毛球训练中纠正错误动作的技巧 篇12

一、培养体育骨干, 提高教学效率

(一) 培训方法

1. 分组:

以2人~3人为一组, 将学生分为若干组, 进行循环练习。

2. 重点:

根据学生对技术动作理解的程度, 详细讲解练习的内容和方法, 并针对相互指导的方法进行培训。尤其需要注意的是, 要鼓励学生敢于指出问题, 引导被指导的学生对指导者产生信任。

3. 教师示范:

教师充当指导学生的角色, 对学生进行指导, 并纠正学生的错误动作。

4. 学生示范:

选出班级内中等水平以上的学生, 让他们进行分组练习、相互指导并纠错。同时, 可以邀请这部分学生对其他掌握技术动作较差的学生进行指导, 让他们感到自己能够胜任指导技术的工作。

(二) 举例说明 (高远球练习)

1. 挥拍练习

两人一组, 一人挥拍, 一人指导纠错。其中, 指导学生要发出指令:举拍-引拍-击球-随前。指导内容:举拍部分的侧身要充分;引拍部分的肘部要向前、向上;击球部分的拍面要正对前方, 并抢到最高点击球;随前部分的球拍要挥向左下方。

2. 多球练习

3人一组, 一人发高球, 一人击球, 一人指导纠错。指导的学生站在练习学生身边2米处。指导内容:在练习者做出动作之前进行提示, 如, 对方要发球时, 提示练习者做好准备姿势;在球的飞行过程中, 提示举拍;在击球前, 提示击球点要高、拍面要正;击球后, 提示做好随前和准备动作。

纠正方法:对练习者出现的错误进行直接指导, 并要求他们在动作得到纠正之后才可以继续练习。如果在后续练习中, 练习者的错误依旧存在, 则要停止多球练习, 而进行多次挥拍练习, 直到错误动作得到纠正。

二、降低难度, 促进技术动作的掌握

(一) 降低练习难度的方法

1. 分阶段

不同的学习阶段, 动作要求按难度由低至高逐步增加。初学阶段:只需要掌握动作概念和动作结构, 不需要掌握动作细节;提高阶段:将动作分解为若干部分, 针对各个部分由浅入深地学练与掌握;熟练阶段:进行完整技术动作的练习, 且在练习中, 对技术动作的要求应逐步提高。

2. 练习要求

初学阶段:不了解动作原理和方法, 要针对性地掌握动作的基本概念和基本部分;提高阶段:对技术有所了解, 但不熟练, 对此, 在该阶段可以将动作的各个部分分段练习, 对每个部分的细节部分通过强化练习进行掌握;熟练阶段:基本掌握了技术动作的各个环节, 但对完整动作还不够熟练, 对此, 可通过多球练习、纠错练习, 逐步得到提高并熟练掌握完整动作。

(二) 举例说明 (吊球练习)

1. 轻压腕吊球

掌握高远球后进入吊球学习阶段, 吊球的基本动作和高远球相似, 区别在于击球的瞬间, 高球是向前、向上正拍面发力击球, 吊球是向前下、斜拍面切击。在练习中, 同时学习压腕和切击有一定的难度, 因此, 在初学吊球时, 可先学练、掌握吊球技术中的压腕动作。

(1) 解决吊球不压腕的方法

发力要小、快, 压腕要积极;击球后, 应使球向前向下飞行。

(2) 发力存在的问题及纠正方法

存在问题:如果发力较小, 球轻轻飞过球网, 则只能称为轻击球, 不能称之为吊球, 这种技术的威胁较小, 也很容易被对手判断而进行截击。

纠正方法:要求学生快速点击发力, 但不要用大力击球。

(3) 错误的手腕下压动作的纠正方法

击球时, 如果手腕没有下压, 球将向前向上飞行。这样球过网过高, 离网较远, 不但不能给对手造成威胁, 还很容易被对手抓住机会进行反击。

纠正方法:要求学生主动下压手腕, 向网下击球, 当球能下网时, 也就形成了手腕下压动作, 在此基础上再逐渐地减小手腕下压角度, 以最终形成正确的手腕下压动作, 此时的球刚刚能够过网。

2. 轻压腕切击吊球

吊球技术需要快速击球, 而快速击球也伴随着球的快速飞行。在吊球技术练习中, 增加斜拍面切击角度, 能够加快球的自转, 使球在飞行过程中逐渐减小速度, 并在过网后快速落地且贴近前场, 从而增加对手的跑动距离。

(1) 切击速度存在的问题及纠正方法

存在问题:轻切击, 球不向前飞行, 会向侧前方飞行;重切击, 球飞行太快, 过网太远。

纠正方法:采用快速的发力动作进行切击, 要求手腕要放松, 发力瞬间要有明显的点击发力动作。

(2) 切击角度存在的问题及纠正方法

存在问题:切击角度小, 给球产生的摩擦不够, 自转力度小, 飞行速度快, 飞行距离远;切击角度太大, 给球产生的摩擦过多, 自转过强, 飞行速度慢, 球难以过网。

纠正方法:应根据错误原因进行调整, 以3个球为练习单位, 不断地进行尝试, 找出合适的切击角度后进行反复练习。

三、设立目标, 促进正确技术动作的形成

(一) 羽毛球的技术掌握和击球方向与击球落点有关, 在练习过程中, 设定击球目标, 并确定评定办法, 可以使学生有明确的击球目的和成功次数要求。同时, 通过不同落点的比较, 可以激发学生的兴趣, 也有助于学生对错误动作产生原因的理解, 有利于正确动作的掌握和错误动作的纠正。

(二) 目标的设定

1. 落点目标的设定

每个技术环节都有动作要求和击球落点的要求, 在基本掌握技术动作的前提下, 只有落点正确, 才是真正地掌握了技术动作。在练习中, 落点是检验技术动作的试金石。同时, 动作要求和落点要求的实行, 有助于学生真正地掌握和理解正确的技术动作。

2. 成功次数的设定

将落点要求设定为测试目标。在练习中, 引入一定的竞争能激发学生的好胜心, 也能使学生对自己的掌握程度有所了解, 有利于对下一阶段学习目标的确定。

(三) 目标设定的方法

1. 飞行高度的设定

不同的羽毛球技术, 对球过网高度的要求也不同。对于吊球、杀球和网前球, 球过网时越贴近网, 则质量越高。因此, 在练习中, 可对各项技术的过网要求进行设定, 以使学生在练习时有明确的拍面角度要求。在具体的操作中, 可在网柱两端绑上两根竹竿, 在高于网顶位置系上细绳, 并根据不同的学习阶段调整细绳的高度。

2. 飞行线路的设定

在羽毛球比赛中, 有效地调动对手, 可以消耗对手的体力, 甚至赢得比赛。因此, 要特别注意对球的飞行线路的设计, 在此过程中, 要求球的落点要靠近边线位置。在练习中, 可以在边线位置放置球筒或明显的标志物 (见右图) , 使学生在练习中有一定的目标性。

3. 落点的限定