盘感训练的几点好方法

盘感训练的几点好方法（精选5篇）

盘感训练的几点好方法 篇1

学习高中生物的几点好方法之二-----------做笔记的方法

鲁迅先生说：“无论什么事，如果继续收集资料，积累十年，总可以成为一个学者。”总结中外许多学者的经验，可以说，做笔记是一条成才的途径。做笔记的方式很多，在生物学学习中，主要有阅读笔记、听讲笔记和观察笔记三种。

（1）阅读笔记

要想使学到的东西长期储存、随时提取、应用自如，就要在读书时，随时作读书笔记。阅读笔记主要有以下几种。①抄写笔记，又分为全抄和摘抄，做这种笔记应注意抄后校对，避免漏误，然后标明出处，以备日后查考。②卡片笔记，卡片内容不限，因人而定，但一般应具有资料类别、编号、出处、著者姓名，正文等内容。需要注意的是，每张卡片写一个内容，并及时进行分类归档或装订成册。③批语笔记，即在书页空白处随手记下对原文的个人意见和心得体会等。④符号笔记，即在原文之间标注符号以对原文加深理解。常用符号有黑点、圆圈、直线、曲线、双线、虚线、箭头、方框、三角、惊叹号、问号等。作符号笔记应注意两点：一是符号意义必须明确，并且要贯彻始终；二是符号不能过多过密，否则重点难以突出。⑤概要笔记，即对某本书或某篇文章用自己的语言概括写出其重点内容。

（2）听讲笔记

即听报告、听讲座和课堂听课的笔记，做这种笔记的突出矛盾是记的速度赶不上讲的速度，为此要做到“三记三不记”即重点问题、疑难之处，书上没有的记；次要问题、易懂之点、书上有的不记。

（3）观察笔记

即在生物课内外对生物形态和生命现象进行观察时所作的记录。做这种笔记要注意细节，注意前后比较和过程变化，并要抓住特征。

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盘感训练的几点好方法 篇2

一、针对第一步“快”的训练方法

第一步能否快,首先取决于起跳的速度,起跳速度包括:双腿的快速蹬伸速度,重心的快速前移速度。主要练习方法有:

1.在起跳点后,走2～4步,到达起跳地点之后,快速屈腿,降低重心,两臂后摆,然后快速蹬伸练习,也就是说起跳不是由静止开始,而是由走或者跑,提高起跳的初速度,加强两腿的蹬地力度,提高起跳速度。

2.肩负杠铃杆进行半蹲跳练习,提高两腿的蹬伸速度。

3.大力量半蹲练习,3～5次,主要是提高两腿起跳的爆发力。

4.加强腰背肌及臀大肌的力量练习,方法是:俯卧在山羊上,上半身伸出,两臂自然伸直,两手握住杠铃杆,进行上体后仰与前屈交换练习,10次左右,3～5组。

二、针对第二跳“远”的训练方法

第二步能否远,主要是看髋关节能否充分打开,蹬地腿蹬得是否充分,摆动腿摆得是否平。主要练习方法有:

1.负重弓箭步走,两手持10公斤杠铃片,进行左右摆动练习。

2.原地蹬摆练习,方法是:腰部用橡皮筋系住,橡皮筋另一端系在肋木上,然后肩负杠铃杆,一腿支撑,一腿快速高抬前摆,摆动腿要求又高又平,多次重复练习。

3.摆动腿前伸练习,方法是:面对乒乓球台站立,约一米左右,单腿支撑,另一腿快速高抬前伸,把脚放在乒乓球台上,多次练习,30～50次/腿,3～5组。

4.30米快速跨步跳,计时计次,要求时间越多越好,次数越少越好。

三、针对第三跳“高”的训练方法第三跳要求跳得高,技术动作以蹲踞式跳远技术动作为例,主要是第三跳起跳腿的起跳动作练习,方法是:

1.单腿跳练习,30米,3～5组,脚要求放得正,蹬得充分,然后快速折叠,连续跳,计时计次。

2.肩负杠铃,小力量单腿半蹲蹬伸练习,6～8次,在6秒内完成。

3.跳远动作的空中制动练习,主要体现身体重心的高度,10～20次。

4.跳远动作的模仿练习,10～20次。

5.立定三级跳远的完整练习,多次练习,找毛病,纠正错误动作。

四、注意事项

1.三跳要体现出动作的流畅性,三跳的动作速度要快,空中停留的时间要尽量长。

2.加强核心部位的力量练习,只有核心部位强大,所作出的动作才能够稳定、快捷,才能充分发力。

3.采用单臂摆还是双臂摆要取决于运动员的习惯性,在技术练习前首先要进行摆臂练习,按照立定三级跳远的摆臂进行多次模仿练习,然后再进行跳跃练习,用来提高三跳动作的协调性。

4.加强上肢力量练习,尤其是前臂的力量,前臂越粗越好,目的是要上肢与下肢在跳跃过程中达到平衡状态,使人体的向前性更好。

盘感训练的几点好方法 篇3

关键词：视唱练耳 民族性 构唱 简单节奏 人声模唱

中图分类号：J613.1 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2014）01（c）-0270-01

视唱练耳大体分为视唱和听觉训练两大部分。是一门重要的音乐基础课。通俗的说，“视唱”就是拿到一份乐谱看谱即唱的技能，一般分为简谱试唱和五线谱试唱两种，需熟练掌握各种谱号，区别不同音之间音高的不同，以及不同音符所代表的长短时值，认识各种升、降记号，判断各种调式与调性等等，演唱时要求达到音准、节奏准、有表现力地完整唱出来。 视唱练耳是学音乐中必须掌握的技能，不管学声乐还是器乐，它都是提高音乐素质所不可缺少的。它是由试唱、听觉分析和听写三个部分组成。三者之间不但各具特点和各自独立，而且又互为联系、互为补充、相互依存。

一般拿到视唱首先采用什么唱名法的问题，视唱练耳教学中采用固定唱名法和首调唱名法两种。两种唱名法各有所长，不管采用那种，都是音乐教学的一种手段，而不是目的，关键是看他能否有效的为特定的目的服务，要看我们的教学对象的基础，学习环境，师资力量，教材等。

对于成年人的视唱教学，首先是（C）基本音阶和a小调基本音节阶的训练。其次我的经验是一个升号和一个降号即（G调和F调）他们的各关系大小调都采用固定调唱名法。二升二降以及其它格调都采用首调唱名法。这是二三十年的音乐教学中的一点体会。但在中小学音乐教学中视唱课除了要解决最基本的音准和节奏外，还要注意对学生们音乐感觉的训练，这也就是人们常说的“乐感”的训练。当然这是一个循序渐进的过程，根据年级的高低，年龄的大小，对于音乐的感受程度，有的放矢的教学。今天主要在高中音乐教学中，有关视唱练耳简单谈一谈。

1 节奏和时值的训练

对于艺术生来说，视唱练耳不单纯是音准和节奏的问题，也就是音乐的表现力，要思考乐曲的调式特点，曲式结构，乐句和终止特点。要了解旋律与音乐表现的一般规律，分析旋律高低与明暗的对比，注意乐曲中各种力度及表情记号。在很多的视唱练习中都是不带歌词的，但旋律上行时，声音要自然渐强，旋律下行时，声音要自然地渐弱，在乐曲高潮处要注意较强的音量，还要自如的运用声音，把试唱的每一首曲调当作一首歌曲来演唱，这样才能正确地表现音乐的风格特征。

1.1 简单节奏和时值的训练

节奏是组成音乐的基本要素之一，它的变化形式及结构特点又是那样繁多，应从最基本的节奏型开始，从简到繁，从易道难，循序渐进，做到会认、会读、会听、会写。

（1）会认：能够认识各种不同音符的名称，节奏型的基本形状和各个时值的比例关系。

（2）会读：能用手拍或口念（da＼da）节奏型的时值。

（3）会听：不管是现实生活中的节奏，还是单纯的节奏练习，或者是某一首乐曲中的各种节奏，都能准确的识别出它是哪一种节奏型。

（4）会写：能够正确的用记谱法写出或听记出各种节奏型。

练习方法：（1）先是单个的节奏型练习。

（2）易混淆的对比练习。

（3）用不同的拍子组合练习。

（4）将所学的节奏型放在各中调式中用音阶或各级和弦变换各种节拍进行练习。

1.2 视唱中难点节奏的训练

将节奏型较难的分解、简化。

节奏与节拍是同时并存，并不可分割的。因为节拍重音与音乐整体有机的联系在一起，因此不要过分的去强调重拍而破坏音乐的整体性，因而在实际音乐中去感受音乐节拍的强弱规律，比较不同的节拍特点，从音乐的表现意义中去感受节拍的韵律。对各种不同类型的拍子有了一定的了解和感觉后，便可把容易混淆的二拍子与四拍子，三拍子与六拍子进行分析对比练习。

2 音程的练耳训练

音程是乐曲构成的最小单位。也是视唱练耳中的关键。如果能唱准各类音程，就可以较好的掌握各种调性。音程练习先从旋律音程开始，再逐渐往和声音程过渡。从和谐音程开始，在练习不协和音程。不协和音程要进行解决，变成协和音程再进行练习，在解决不协和音程是除了考虑其调式调性属性按其自然规律外，还要注意增音程向外解决，减音程向内解决的规律，并带解决构唱，以便找到在调内的倾向性。

音程练习都在各调式内进行，学某种调式就在某种调式中练习，并可以变换各种节奏，节拍进行练习。通过有规律的各种练习，掌握了一定的构唱方法、熟悉调内的各种音程，就可围绕调内所出现的变音记号，如降号调的第四级音程，升号调的第七级音程做上下八度内各音程的构唱练习。听觉训练包括和声音程、和弦。在和声训练中不仅从结构上弄清楚大、小、增、减各种不同的音程性质，各类和弦原位、转位性质，更需要根据教学内容的要求，在各音上向上向下做各种音程的构唱练习。先在调内，也可以再非调内，尤其侧重于从色彩上去领悟，辨别它们的色彩，构唱是听辨的前提，必须领先。

音程性质的听辨可以从完全协和音程—不完全协和— 极不完全协和音程（增减音程）的顺序对比进行练习。构唱听辨调内音程主要围绕各种升号调的第七级音级，降号调的第四级音级。如：G大调的井F，D大调的井C，F调的bB，bB调的bE等。

3 和弦的练耳训练

和弦练耳训练是所有练耳中的一个难点。从单音到多音的基本训练，从它的性质而言可以分以下几种。

（1）大三和弦和小三和弦（大3—— 小3）；增三和弦和减三和弦。

（2）一转位（大6—— 小6）。

（3）二转位（大46—— 小46）。

在同一级音高上听辨和不同音高上听辨。在听辨调内和连接之前，先要训练在调内各音上构唱各种和弦，认真、仔细辨别调内同一音级有可能出现的三和弦、六和弦和四六和弦。

总之，视唱练耳是学习音乐过程中非常实用且必要的基本技能。音乐学习者可结结合自身特点做出有选择的练习。例如将视唱作为听音的基础，就是先通过视唱来熟悉音乐中的各种关系，包括对音程与和弦的构唱、节奏与旋律的视唱等等，进而促进听音方面的提高。这是由表及里的学习方法。反之亦可。即先通过对各种音乐素材的熟悉，加深理解，从而达到促进视唱方面的要求。对于视唱练耳的学习，可以加强音乐学习者对其音乐专业的实践能力，对他们学习其他的基础课程以及自身专业的学习及发展具有重要意义。

参考文献

[1]骆文湘.从戏曲学员的视唱练耳教学谈起[J].艺海，2007（5）：101-102.

[2]方黎苹.视唱练耳的感悟性[J].福建艺术，2008（3）：68-69.

摔跤项目训练的几点建议 篇4

1、目前摔跤项目存在的主要问题

1.1、训练缺乏参考数据和考核指标, 教练员对运动员所能承

受的负荷强度了解不深, 运动员对训练负荷刺激的适应程度不明确。

1.2、训练思路和目的不明确, 尤其是专项力量训练方法、专项耐力方法手段匮乏。

1.3、训练内容制定及方向缺少评定手段与方法。

2、对训练改进建议

2.1、教练员应在运动生理生化监控体系的基础上, 有效利用

生理生化指标的监控, 在掌握运动员机能状态、防止过度疲劳的发生、有效预防伤病、提高训练质量等方面提高科学化训练水平。运动生理生化指标数据的积累应有长期性和系统性。

2.2、血红蛋白、血尿素指标的变化应作为运动员体能储备和

疲劳程度评定的重要指标, 在评定过程中注意考虑训练阶段和训练内容, 综合评定后进行训练调整或是进一步密切观察。

2.3、对于摔跤项目最大强度的专项训练方法, 研究表明实战

对抗为最大强度训练, 其次为快速训练方法、车轮战、循环力量。因此, 在赛前冲击最大强度训练手段应以实战对抗为主。

2.4、专项耐力训练最佳训练内容的各项关键技术值应为车轮

战, 10人30秒轮换, 4组, 间歇时间5分钟。

2.5、充分认识身体素质训练对技、战术的影响和作用。身体

素质力量是基础, 速度是保障, 技、战术是关键。所以说, 摔跤运动员在激烈的比赛角斗中, 没有很好的体能做基础, 使得速度提高不上来, 技、战术也运用不上。我国有好多运动员在平时训练中技术看上去很好, 做的也非常到位, 但在重大的国内比赛和世界性的比赛中, 尤其是在和一些欧洲摔跤选手对抗时, 总是战胜不了对手, 欧洲国家的摔跤运动员的身体非常强壮, 力量大, 身体素质和专项能力比较好, 所以, 我们同他们拼到最后时总是输在“体力”上。这些都是我国国家队出访回来后总结出来的一些原因。因此近几年来, 从国家队到地方省队, 都开始对专项能力训练, 专项力量训练, 综合素质训练和技术训练练习的比例进行了调整。不允许重技术, 轻体能的训练再发生, 应两者都必须兼顾。从摔跤项目特点和规律上提高到一个新的认识。从本项目在世界发展趋势和比赛规则的不断变化上来看, 我们应该科学的, 合理的安排好训练计划。

2.6、训练计划的设计, 对于摔跤教练来说不只是给助手们发

号施令, 它也为运动员技术的发展创造了良好机会。训练计划的设计必不可少, 经过精心设计训练会变得有条不紊而事半功倍。将整个训练过程分为六个部分:准备活动, 专门练习, 发展技巧, 对抗, 分组练习和整理活动。

3、小结

运动生理生化指标监控体系能够准确反映运动员的生理机能状态、疲劳程度, 能够有效反映出训练效果和时效性。教练员应加强对生理生化指标监控的重视程度, 有效利用科学数据并根据训练特点规律和实际情况进行综合评定。在训练计划的制定、训练内容的调整和训练方法手段的选择上也应该注重训练监控指标的参考价值, 真正提高训练的科学化、合理化、实效化。

摘要：从摔跤运动项目实际出发, 利用运动生理、运动训练理论研究结合生理生化指标跟踪测试, 对目前摔跤项目训练特征深入研究, 在训练效果的评定、寻找最佳训练方法方面进行探讨, 为教练员提高训练质量提供参见建议。

关键词：摔跤,运动生理,运动训练

参考文献

[1]左风琼, 李为民, 王航燕.孔雀绿比色法同步测定红细胞溶血液中Ca2+-ATPase和Na+, K+-ATP活性[J].华西医科大学学报.1995, 26 (2) :230-233.[1]左风琼, 李为民, 王航燕.孔雀绿比色法同步测定红细胞溶血液中Ca2+-ATPase和Na+, K+-ATP活性[J].华西医科大学学报.1995, 26 (2) :230-233.

[2]Shanmugasundaram KR, Padmavathi C, Sujatha Acharya et al.Exercise-induced cholesterol depletion and Na+, K+-ATPase activitives in human red cell membrane.Exp Physiology.1992, 77:933-936.[2]Shanmugasundaram KR, Padmavathi C, Sujatha Acharya et al.Exercise-induced cholesterol depletion and Na+, K+-ATPase activitives in human red cell membrane.Exp Physiology.1992, 77:933-936.

给材料作文训练的几点意见 篇5

【关键词】材料作文；作文训练；意见

【中图分类号】G712 【文献标识码】A

一、加强材料作文训练的必要性

加强材料作文训练的必要性，一方面是新大纲对学生读写能力的要求。新大纲指出作文教学方式是多样的，有命题作文、选题作文、看图作文、根据文字材料作文、自拟题作文……要注意指导学生观察认识事物。“教学目的”也明确了语文教学的思想性——培养学生的社会主义道德情操，健康高尚观审美观和爱国主义精神，提高社会主义觉悟。同时强调“语文训练必须重视思想政治教育”，“要把思想教育渗透在教学过程中起到潜移默化的作用”。不难看出新大纲作文训练有两点变动，需引起老师们的重视。一点是作文训练要题型多样化的训练，给材料作文训练要特别加强；二是要注重培养学生分析问题，提炼观点的能力。另一方面，高考作文命题导向也有一定影响。近年来高考作文命题出现了新格局。近年作文命题材料作文居多，有文字的、有绘画的（看图作文）等，普遍注重思想渗透和分析认识能力的考查。

二、材料作文审题偏差的原因分析

近几年，高考作文命题连续为给材料作文，如90年中考作文给了两则材料。一则是初中六册补充教材第三课《哥尔密斯的朋友再度出洋》，主要情节是主人公文送喜原先对陌生的美国和新生活充满希望，可一踏进异国，却遇到一连串挫折和打击。另一则写的是湖北的陈汉姣同志三岁的独生女患有先天性心脏病，需一笔巨款进行手术治疗，对一个月收入仅有200元的家庭，不到一个月就收到全国各地的寄款一千三百万元， 这笔巨款无疑是个天文数字，这则报道还附了两封言辞恳切的短信，考题要求自拟题写一篇600字左右的议论文。我们分析文题的用意不外乎是让学生通过材料阅读分析认识到西方国家虽然物质优厚，但人与人之间的关系是纯粹的金钱关系，人情如纸，世态炎凉，而中国人民互助友爱，救弱扶贫还是本质主流。

肯定地说题意的愿望是良好的，出发点是正确的。问题是这样比较容易理解分析的考题，不少考生的作文还有很多问题，有的考生只看了第一部分丢了第二部分就匆忙动笔，缺乏对比，观点欠正确全面，有的考生的命题甚至违背了题意，如《怎么能用这一点说明问题》，《不管怎么说美国还是比中国好》，《这仅仅是一件偶然的事》……这样的命题很明显是考生思想认识模糊，分析问题带有偏见甚至错误的结果。再如91年中考作文也是供材料作文——摘引了《人民日报》的一则消息。“一位共产党员司机挂牌服务”，牌名是“本司机是共产党员”，说的是记者保定乘车的见闻。消息虽短，但这位党员司机表里如一，率先垂范的好品质从服务旅客乘车的一系列小事中得到了证实。要求考生结合生活实际写一篇议论文。这道题和去年的考题不能不说政治色彩是强一些，也不难看出目前对学生的思想教育仍是一个薄弱环节，是又一次警示。可是近年来学校教育多围绕中考达线率转，多注重对学生的知识能力培养，思想教育与知识迁移则不够，再加上社会大气侯的影响，生活中一些不健康因素对学生耳濡目染，以及一些教师有意无意的风凉说教，所以就导致考生产生了寻找素材、提炼观点的心理障碍，出现了对现实生活的歪曲误解，犯了以偏概全，一叶障目不见泰山的错误。

三、材料作文训练的几点意见

研究审题偏差的原因，其目的是为了更好地适应目前语文教学的要求——传授知识，培养能力和思想教育有机结合，寻找出有效的作文训练方法，笔者结合教学实践有以下三点拙见供参考。

第一，要注重挖掘教材本身的科学性和思想性。这一点说起来是老生常谈，关键是如何挖掘，挖掘什么。我们知道凡入选的名作范文无论是散文诗歌，还是小说杂文或以文字美见长，如《春》、《荷塘月色》，或感情浓，如《从百草园到三味书屋》、《背影》、《周总理你在哪里》，或意境美，如《海滨仲夏夜》、《听潮》，或富于哲理，引入深思，如《有的人》。

第二，训练方法。不少老师在教学中都有自己的训练方法，比如讨论归纳、随感日记和漫谈杂议等都是提炼观点的方法。

第三，教师自身认识能力有待提高。要点拨引导学生拥有正确的写作思路，教师对问题的分析认识水平是第一要素。比如，笔者曾就去年的中考作文材料分析与一些老师交换过意见，有些分析是中肯的，有的则支支吾吾，说不清。我以为这则材料只是一个引发点，意在以之为引，诱导学生寻找现实生活中共产党员凡人小事的可贵之处和闪光点，进而看到党和民族的希望，激发学生热爱祖国和人民的热情。

这里谈了供材料作文训练的一点看法，着眼点是材料分析观点提炼。只要我们教师善于分析这些问题，材料的本质及隐含的意义是不难挖掘的。收集素材的探讨，意在引起同行们的重视和研究。

参考文献

[1]吴慧英.不平凡——考场记叙文取胜的关键[J].法制与社会，2010（15）.

[2]吴建刚.作文训练贴心关照[J].新高考（语文数学英语），2007（11）.

[3]王经军.材料型作文应如何写作[J].当代教育论坛（学科教育研究），2007（12）.

[4]唐惠忠.2011年高考作文模拟联展（一） 新材料作文导写[J].美文（下半月），2011（06）.