如何应对工作中的压力

如何应对工作中的压力（共11篇）

如何应对工作中的压力 篇1

一、设定一个切实可行的目标

要充分考虑到自身的特点，因为每个人都有稳步发展的长处和短处，在选择目标时要注意扬长避短，充分发挥稳步发展的长处，另外还要考虑到实际的客观条件是否具备，这就像盖房，光有设计蓝图(理想)还不行，还应该有砖、水泥、钢筋等建筑材料(能力、机会等)，如果建筑材料有限时，去盖摩天大楼，就必然会半途而废，永远达不到目标，这时就根据现有材料，设计建设一“具有特色的建筑”，它能让您同样找到“成功的感觉”。

二、制定实现目标的计划

要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，一楼到十楼是绝对蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越狠(失败、挫折)。必须是一步一个台阶的走上去。制定计划就像设计楼梯一样，将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么您一步步实话计划时，每前进一步，达到一个小目标，都能使你体验“成功的感觉”，而这种“感觉”将强化您的自信心，并将推动您发挥稳步发展潜能去达到下一个目标。

三、生活规律化

即有劳有逸，应该注意保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等，都能使您紧张工作的大脑松驰下来，这能使您在下一个工作单元中保持较高的工作效率，

长期、持续、紧张的加班工作，不但提不高工作效率，还会影响您的身体健康。

四、适时地转移

如果条件不具备，通过多方面的努力仍不能达到目标，那么您应该分析一下，这个目标，对于您是否合适。如果不合适，再努力下去只能是失败，就像是一楼向十楼蹦一样，再蹦下去只能是多跌几个包(挫折、失败)，这时您可以说一句“我尽力了”，适时地退出，重新设立新的目标，就像俗话说得好“别在一棵树上吊死”。

五、寻求心理医生帮助

这就像手指被刀割破了，疼痛、流血、如果伤口小，自己就能止血，贴上创可贴，过几天自己就长好了，而伤口大，流血不止时，就应该看医生，让医生给您缝合止血包扎。在您心理调整不过来时，心理医生通过心理治疗及药物治疗，能帮助您减轻痛苦强度，缩短痛苦时间，修正心理上的偏差，发挥您的潜力，去重新寻求事业的成功。

综上所述，正确的面对工作压力，把压力变为自己的动力，让自己更好的工作。

如何应对工作中的压力 篇2

1 护士所承受压力的原因

(1) 工作环境的压力, 护士长期工作在充满了“应激素”的环境中, 每天要面对各种各样的患者, 要应付生离死别的场面。所以极易导致生理负担加重和身心疲惫。

(2) 知识水平低带来的压力, 基层医院的非护理专业毕业的护士占相当比例, 学历普遍偏低。多数护理人员未受过人文素质教育, 表现在理解能力、沟通能力和学习发展能力的缺陷。健康教育的可操作性较差, 整体护理落实不到位, 先进仪器的使用、维护和保养很少受到专门的培训, 使用率低。护理人员现有知识水平已无法应付临床工作的需求, 致使护士心理压力加剧。

(3) 来自家庭的压力, 由于护士工作繁忙, 顾不上家庭及孩子, 往往会引起家庭矛盾给护士造成心理压力。

(4) 社会心理支持不足, 护士为患者付出了很多, 有时却得不到社会的认可, 再加上职称晋级、深造福利待遇问题, 使护士心理上失去平衡, 常常有一种“失落感”。

(5) 基层医院的核算制度造成医护之间巨大的收入差异长期以来基层医院的管理上制定有各项质量标准, 但在实际中很难落实到位, 主要是责、权、利不一致, 最终决定工作业绩就是经济指标完成情况。作为护士, 经济效益主要来源于各项技术操作, 而护理技术操作的费用利润是很低的, 同时临床护士的很多劳动是无经济回报的, 比如服务态度和健康宣教, 是病人最需要的, 可在护士那里却是无经济价值的。护士的劳动价值得不到体现, 护士的心理产生不平衡。

2 承受压力的表现

(1) 心理表现为急躁、迷惑、焦虑、压力、疲劳、注意力不集中、缺乏自信心、创造性。

(2) 生理表现心率加快, 血压升高, 肾上腺激素和去甲肾上腺素分泌增加, 肠胃功能失调, 如:溃疡、身体疲劳、心脏疾病、呼吸问题、汗流量问题、皮肤功能失调、头痛、肌肉压力、癌症、失眠。

(3) 行为表现拖延和避免工作, 生产能力下降, 工作完全破坏, 去医院次数增加, 为了逃避, 饮食过度、肥胖、由于胆怯, 致纳差, 可能会伴随抑郁, 冒险行为升高了。

3 应对方法

(1) 医院管理者的作用医院应给予护理工作人力、物力、财力的支持。如:合理增加护理人员的编制, 合理分配奖金, 改进护理设备, 健全后勤支持系统, 适当增加晋升及外地深造的机会, 提高护士的社会地位, 维护护士的合法权益, 改善工作环境, 护士长应合理排班, 在工作尽力以“人体原理”为基础, 做好“以人为本”的管理, 多与护士交心, 了解护士的各种需要, 采取各种方式尽量满足护士的需要, 当发现护士处于某种困境时, 护士长在力所能及的范围内尽可能给护士帮助和支持, 为其摆脱困境。

(2) 护士自我心理调适, 护士应正确认识自己的职业, 对自己的职业准确定位, 消除自卑心理, 必要时进行心理咨询以调节自己的心理状态, 恢复心理健康, 同时应积极参加体育活动, 又可增进社会交往又可松弛精神, 促进健康, 对于患者死亡的应对方法是寻求社会支持, 通过感情交流, 音乐和爱好, 减少紧张度, 消除工作压力的方法:做几次深呼吸, 做适当的伸展运动, 调节潜意识对自身评价决定什么是最急需的事, 想你自己做了什么, 而不是还没有做什么, 推迟做你不喜欢的而必须做的事情, 交替体力劳动和脑力劳动, 记住以往的教训, 尽量不犯同样的错误[2]。随着社会保健意识的不断更新, 护士的压力越来越大, 是他们处于压力相关疾病的危险中, 护士应具有应对压力的技能, 其中可用的手段之一是幽默, 有幽默能减轻紧张和焦虑, 起到发泄的作用, 提供从现实中逃避的好方法, 护士应正确使用幽默。给自己创造一个轻松的工作氛围, 有利于身心健康, 提高工作效率, 由于护士职业的特殊, 其言行关系到医疗护理质量, 而且会影响到护理事业的进步。因此应采取有效的方法, 排除护士的职业压力, 护士要保持健康的心理, 从自身做起, 追求一种对自己充满自信, 对生活事业充满信心, 对他人充满理解, 去积极、主动适应社会状态, 促进身心健康。

参考文献

[1]王玲.当前护士压力分析与应对[J].中国将抗医学杂志, 2005, (17) :78.

如何应对压力面试？ 篇3

面试情景一：一家知名咨询公司招聘咨询顾问，经过几轮对答后，面试官突然表示：“你今天的面试我很不满意，你知道你有哪些回答是不符合我们用人需求的吗？”

原本信心十足的应聘者，听到完全否定的回答，一下子就蒙了。尽力回忆面试回答也没发现什么纰漏，于是犹豫了半晌，不知如何回答。

求职一点通：先否定你的成绩和观点，然后看求职者在被否定的情况下表现出的处理能力，这是一种较为典型的压力面试。类似的质疑性问题有很多，如“你认为你刚才的回答正确吗？我觉得似乎不太正确。你为什么那么肯定？”“这就是你的简历吗？明显没有很好地准备和修改，错误百出。”“我觉得你今天的穿着不适合我们公司的文化和要求。”“你不是上海人吧？不会说上海话，你在上海怎样开展工作？”“我对你今天的面试表现非常失望！”等等。遇到这类问题，识破陷阱是关键。

1.保持镇定。求职者不要被突如其来的质问给吓住。只要自己认真面对每个问题，且推理符合逻辑，回答能自圆其说，就应该对自己的判断和回答有信心，保持微笑和镇定。

2.耐心解释。求职者可以把招聘官看作一位难缠的客户，在坚持自己见解的同时，對他的无理挑剔给予心平气和的解释，要显得有耐心和涵养，尽力表现出一个职业经理人应有的沉着和冷静，而不是激动、失态地据理力争。

3.提出反问。除了解释，求职者也可以提出反问。比如“您觉得我的简历有什么需要改进的地方？”或“您对我的面试表现失望，请问优秀的面试表现应该是怎样的？”等等。

面试情景二：“你能谈谈你一些失败的职业经历吗？”“在这些经历中，你吸取了怎样的教训？”“从经历看，你的性格比较抑郁悲观，不适合我们的工作。”“你的着装颜色是深色系的，给人不太积极、不太阳光的感觉，你的话语中也透露着不自信。”“你给自己本次面试打多少分？”……

求职一点通：与上一面试类型不同，这一类型的压力面试是快速提出一系列问题，且求职者每次的回答都会成为下一个问题的把柄，考官据此步步紧逼，严重打击求职者的自信和反驳的勇气。此外，还会故意制造严肃的气氛，施加压力。比如五位考官面试一位求职者，考官个个正襟危坐、表情严肃，提的问题火药味十足，千方百计地让求职者尴尬，不给求职者任何喘息的机会。如果求职者说自己性格开朗，主考官就让他讲一个笑话，但无论是什么笑话，考官们都面无表情，让求职者感受到巨大的压力。

这类面试的目标只有一个，在刁钻问题的背后，尝试考察求职者的能力与适应性、独立工作的能力与团队精神、对领导的服从性、处理困难问题的能力、处理紧急事件的态度、忍耐能力、职业作风等。对此，求职者的应对方法最好是坚持到底，认真回答每一个问题，并且保持足够的耐心和信心。

总之，心态平和、耐心细致、沉稳老练、信心十足、临危不乱是在压力面试时需要表现出的性格特征。

■编辑 薛峰

高考心理压力如何缓解从容应对 篇4

压力来自方方面面

学生自己的过高期望。一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

家长的过高期望。有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷?于是，原本不轻松的心里又要载上一份“温柔”的压力，即沉甸甸的亲情。

学校考试的排名。通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。但是，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意就会被其他同学赶超，而对成绩较差或考试失利的学生来说，则无异于雪上加霜，压力会更大。

学习计划难完成。许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制订了严密的学习计划和目标，但是在实际的学习过程中，一些学科往往有不确定的作业量，还有的学科会临时占用课外时间进行测验，导致计划严密的同学不能完成自己的学习计划，从而感到焦虑、心烦等。

同学关系的疏远。高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再像过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠，有压力也不能够向同学倾诉，从而使压力越来越大。

多种途径缓解压力

心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。高三学生不妨试试以下几个缓解压力的策略：

欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?首先要正确看待自己，充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己;其次，要经得起失败的考验，即使学习基础较差，考试成绩不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。再次，坚持写日记，这是一种自我倾诉的方式，最好能针对自己担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如“考试只是一个阶段性测评，远远不能反映我的全部价值”等。

学生之间相互鼓励。高三学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见;同时也要多关心同学，听听他们的倾诉，在复习备考的路上互相帮助，共同前行。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。在高考冲刺的关键时刻，一句关心、鼓励的话，都有可能改变人的一生。因此在每次模拟考试之后，可以以小组为单位，每个人为小组的其他成员写一段鼓励的话。

师生之间“结对”交流。在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生“结对”交流的方法，让学生与自己信任的老师“结对”，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理的影响，调整复习备考状态。

老师、家长、学生唱“同一首歌”。心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，而家长的“焦虑”，也会造成考生的“焦虑”。解决“焦虑”的办法首先是家长充分相信孩子，给孩子以自信心;其次是家长要认识到孩子之间存在着个体差异，不要对孩子要求过高。同时，学科老师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的学习环境，帮助他们转变观念和掌握一些学习的技巧。家长、学生和老师只有对高考有共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

如何应对工作中的压力 篇5

高素质的教师队伍，是高质量教育的基本条件，是全面推进素质教育的根本保证。随着社会的急剧变革，观念和技术的快速更新，教师开始面临前所未有的挑战。这些挑战既对教师的素质提出了新的要求，更对教师的心理素质提出了更高的要求。在当前经济为主流的社会形势的抨击下，家长及社会对人才要求的提高，大部分教师心理健康受到不同程度的创伤，通过专题学习，对教师心理健康有了全新的认识。

教师心理素质发展有利于学生人格的健全发展。教育的终极目标是人，是人格的完善和人价值的提升。教师人格作为教师心理素质发展的重要一部分，是教师区别于其他人员所拥有的气质、性格、能力等个性心理特征的整合。教师的人格特征“蕴蓄于中，形诸于外”，在师生相互交往过程中对学生产生巨大的影响，只有人格健全，心理健康的老师才能培养各方面健全的学生。

教师心理素质发展有利于教学质量的提高。学生的学习过程包括：认知活动（如感觉、知觉、记忆、思维等）和情意活动（如需要、兴趣、情感、意志等）。教师在教学活动中不仅要启发学生的思维、想象、创造等积极的认知因素，还要调动学生的气质、能力、性格等个性品质中的积极因素。教师只有把学生的认知活动和情意活动有效的统一起来，才能达到教学效果，提高教学质量。在教学过程中，当教师以充沛的感情，丰富的想象，良好的身心状态出现在学生面前时，就会感染学生，激发他们的学习热情，坚定其克服困难的决心。教师心理素质的提升，会不断增强其教学效能感，增强工作的责任心、积极性和创造性，使他们对自己的教学能力充满信心，发挥教学的功效。反之，如果教师上课无精打采，怀疑自己的能力，对教学和已有的知识不自信，有强烈的无助感，对新的教学方法采取回避，就会严重影响教学质量。许多事实证明，教师的精神状态往往是学生学习的“心理动力源”，教师良好的心理面貌会提高自身的教学质量，提高学生的学习效率。

面对压力事件人们往往有两种选择：一是积极应对，二是消极逃避。对于后者，尽管可以暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍，随着这种障碍的不断累积，必定会对自己造成更大的压力。人无远虑，必有近忧。所以，较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。面对压力如何调整，保持良好的心理状态，专家给我们指出了很多切实可行的方法。

（一）心理调适，从培育良好的心态开始

善待、知足和感恩善待他人，善待自己，享受生命的过程；知足常乐，学会放弃。努力实现良好的人性互动，构建和谐的人际关系。以自己希望被对待的方式待人。爱心、体谅和宽容是可以传染的。具备鬼谷子的思想：与智者言，依与博；与辨者言，依与要；与贵者言，依与势；与富者言，依与雅；与贪者言，依于利；与贱者言，依与谦；与过者言，依与锐。学会移情和换位。别向不是对手的人和事发动进攻。良药“可”口有利于病，忠言“顺”耳有利于行。乐观自信，经常自省。世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。用激情拥抱生活。多一点自省，延迟6秒钟！、输入正的信号能获得正的心态。

（二）学会缓解压力，构建和谐心灵

工作压力的缓解：操之在我。积极主动的做事，不要让你的安排左右你。提升能力，做自己容应对的水平。行动比心动更重要。传递工作任务，而不要传递负面情绪。生活压力的应对：平衡的艺术。给自己潜意识重新编程，避免被别人的语言伤害。改变不了环境，就改变自己，改变不了行为，就改变心态。、给心灵一个依靠。行动起来，自我减压总动员。借用宇宙之力来舒缓压力，如：望天、穿海、抱树、照镜子等。运动减压：做一点自我放松运动。写作减压：把烦恼写出来。哭泣减压：有泪尽情流。暴力减压：释放负面情绪。睡眠减压：养精蓄锐。音乐减压：心灵鸡汤。

（三）调适方法

面对教师过重的压力，我们应该如何对教师的压力进行合理的调适来缓解职业倦怠呢？

1．积极认识、面对压力 在应付压力之前，首先要对压力有明确的认识和接受的态度，认识到压力及其反应不是个性的弱点和能力的不足，而是人人都会体验到的正常心理现象。当压力来临时，相信压力虽是危机，但也蕴藏机会，进而主动地适应压力；面对心理压力，教师不能怨天尤人，而应该用自己的实际行动，积极寻求问题的解决。2．巧用社会支持系统缓解压力

研究表明，社会支持是影响压力应对方式的重要因素。教师的社会支持表现为多方面，既有与教师工作、生活相关的物质支持，也有与地位、荣誉相关的精神支持。

首先，需要全社会、教育行政部门、学校领导对教师的各种问题及时有效的解决，切实提高教师的社会地位和经济待遇，使教师逐步树立崇高的职业意识和高度的职业责任感，并加强制度建设，营造一个激励青年教师公平竞争、积极向上的社会大环境。

其次，需要教师周围的亲人、同事、朋友给予教师充分信任、支持和爱护。可找些亲朋好友，向他们倾诉自己内心的不悦，将肚中的“苦水”倒出来。教师要认识到社会支持的积极作用，充分利用社会支持力量，促进自身的身心健康，更好地发挥自己的潜力，为教育事业做出贡献。3．合理的情绪宣泄

教师应当学会适时、合理地宣泄由于压力所导致的不良情绪。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，可能造成心身疾病。

（四）预防策略

预防教师的职业倦怠，减轻教师的压力，不仅需要教师个人的努力，同时也需要学校的大力配合。因此，为了防止教师职业倦怠的产生，学校与教师可以从以下几方面着手： 学校方面：

1.加强教师的心理健康教育

教师是学校关键所在，教师的心理健康状况直接或间接的影响着学生及其他教师的心理与行为，对教师个人的成长也有重要的作用。因此，学校或有关教育机构要加强教师心理健康教育，并且有必要建立教师身心健康管理制度，这样既可为教师提供社会支持，又可预防职业压力对教师身心健康的不利影响。加强教师的心理健康教育，要建立健全心理辅导与咨询机构，定期开展心理讲座和现场咨询，帮助教师掌握心理调适的方法，提高自我心理调控能力，及时疏导、排解不良的情绪和心理困扰。教师个人要努力加强个性修养，增强理智感、自制力、自信心，克服主观臆断、情绪冲动、自暴自弃，经常保持乐观、开朗的情绪和健康、平衡的心态。个别教师如发现自己存在严重的职业压力时，应正确认识职业压力的严重危害，勇于面对现实，积极寻找帮助，设法加以化解，应形成正确的压力观念和一定的应对能力。

2.改革教师评价制度，科学合理的评价教师的教学成绩

目前我国教师评价主要采取终结性评价方式，评价结果与年终奖金、福利待遇挂钩，有的还成为解聘教师的依据，其评价标准通常以学生的成绩或升学率为主要依据。这种评价往往忽视教师在建立学生良好行为、道德和价值观等方面作出的努力，也不利于激发教师的自我发展动机。因此，改革现行的以学生考试成绩为主要评价标准的教师评价机制，建立一种定性评价与定量评价、静态评价与动态评价、过程评价与结果评价相结合的教师评价机制，是缓解教师职业压力，推动教师自我专业发展的关键所在。3.切实减轻教师工作负担

教师的工作负担过重，不仅对教师的身心健康有害，而且严重阻碍了教师的学习和发展。教师工作时间长，他们不仅有繁重的教学任务和教育辅导学生的责任，而且还有许多非教学任务，这导致教师往往疲于奔命，没有更多的时间静下心来学习。为此，政府和学校有责任采取措施，减轻教师的工作负担。4.构建良好的学校环境

以往的研究表明，教师的职业压力与学校的环境有很大的相关。环境是一个人成长的摇篮，创设良好的环境是减轻教师职业压力的关键。

首先，应当加强学校心理环境建设，努力营造一种互相团结、互相帮助、互相尊重、平等相待的民主宽松的“情感校园”，使教师置身其中有一种安全感、亲近感。其次，加强学校文化环境建设。建好图书馆、阅览室，购置图书杂志等教师必须的“精神营养品”，构建丰富多彩的墙壁文化、橱窗文化、教室文化、宿舍文化，引进积极健康的网络文化，努力营造“书香校园”、“精神家园”，使教师置身其中有一种精神上的充实感、神圣感。

最后，加强学校物理环境建设。学校建设要科学规划、合理布局，体现自然景观和人文景观的和谐统一，不断改善教职工的工作、学习、生活环境，使教师置身其中有一种温馨感、舒适感。教师方面：

1．科学安排时间，劳逸结合

为避免身心经常处于疲惫状态，教师要科学安排工作、学习和休息，做到劳逸结合，忙中偷闲，放松自我。早晨起来跑步，晚饭后散步或在闲暇之余逛街、听音乐等，这样不仅有助于缓解教师压力，也有利于教师身心健康的成长，有利于教师教学效率的提高。2．培养积极的人生态度

人的一生之中不可避免的会遇到一些困难与挫折，这些挫折与困难常常使得教师陷入烦恼与忧愁，难以自拔。这个时候，教师应以积极乐观的人生态度面对压力，正视现实，坚信自己能够克服压力。3．建立良好的人际关系

如何应对工作中的压力 篇6

（鄂州市中心医院普外一科 梁细丹 湖北鄂州 436000）

在充满着挑战与竞争的21世纪，快节奏的生活方式使压力难以避免，工作压力也日益成为受关注的探究领域。服务人群的特殊性和复杂的职业环境使护理工作充满了压力，特别是随着科学技术的发展、医学模式的转变以及我国医疗卫生体制的改革，护理服务范围不断扩大，职能逐渐拓展，社会对医疗护理服务的要求也日益增高，护理人员面对的压力源越来越多，护士承受的压力已成为一种职业性危险。外科的特殊环境和高风险工作氛围及其超负荷的工作，使护士客观需要与客观反应之间失衡而出现心理变化和心理压力。而过高的工作压力不仅会对护士身体健康造成损害，同时也会影响到护理工作效率和护理质量。本文就外科护士工作压力进行分析，并提出相应的对策。

一、普外科护士工作压力的来源浅析

随着医学的发展，国内国际交流日趋增多，整体护理、循证护理等逐渐深入临床，给护理工作带来了新的机遇，同时，护理工作的压力也相应增加。目前开展以病人为中心的护理模式，使护士工作已从单纯的执行医嘱转移到为病人提供生理、心理、社会和文化的全面照顾，同时各种新的治疗手段、新技术、新设备应用于临床，非专业护士工作增加，护士付出更多的劳动和精力。住院人数增多，但护理人员编制有限，这就加大了护士的工作量，增加了工作压力，成为外科护士工作主要压力来源。工作量大，时间和精力分配不够，客观导致了护士超负荷的工作状态，从而引起心理压力。而导致这些压力有以下几个因素：

1.职业因素

护理工作是医疗工作的一部分，也充满着挑战性。临床患者病情变化多端，不确定因素多，护士在护理工作中必须积极启动感觉器官以及应用辅助工具，有目的、有计划地了解、观察患者的生理、病理变化和心理反应，迅速做出判断，同时要及时给予患者医疗、生活及心理护理，满足合理的需要。因为护理职业本身的特殊性，造成护理人员在工作中，经常担心出现差错事故，时间安排需要经常倒班，而除此之外的非护理性工作也很多。普外科收治的大多是手术病人，病情危重，变化大，实施抢救多，同时生活不规律，频繁的倒班，生物钟紊乱，中夜班护士一方面要独立完成繁琐的工作，同时又要担心病人病情出现变化，造成心理紧张和身体疲乏。加之新技术、新业务的不断开展，护理服务功能增加及患者的服务需求不断提高，使工作量不断增大，护士长期处于高劳动强度甚至超负荷状态，心身健康受到严重影响。此外，护理工作中经常接触濒死和危重患者，护士常感到自己的技能并不能完全救治全部患者，从而产生无助感。

而且，护理职业风险很高。护理风险指可能会发生的护理危险，是一种职业风险。护理风险贯穿于护理操作、处置、配合抢救等各个环节过程中，有时即使是极为简单或看似微不足道的护理活动都带有风险。为了避免发生护理缺陷或事故，造成患者及其家属的痛苦，护理工作中都在认真执行“三查七对”，但部分护士仍担心没把工作做好，发生不该发生的事情，而为此承担相应的责任，特别是护理文件书写容不得丝毫马虎和疏漏，因其是医疗纠纷举证中重要文件之一。护理文件有多种，每种文件均有严格的书写要求，在做好患者护理的同时，还要求护士及时、准确书写各种护理文件，常不能正常下班，造成心理紧张及身体疲乏。强烈的责任感使护士更担心差错事故的发生，无形中加大了工作压力。

2.社会因素

护理工作作为社会化的工作，其工资及其他的福利待遇较低，而且在社会上，护士工作未被病人及家属承认的观念一直存在，有时经常遭遇病人的家属不礼貌对待，而作为工作本身的晋升通道小，机会太少。长期以来，在病人心中护士只是“打针”“发药”，疾病的康复全靠医生，护士只是机械地执行医嘱，护士的付出常常得不到该有的回报和承认。目前，我国的医院管理制度存在着重医轻护的现象，医护人员在进修深造、职称评定、福利待遇等方面存在不合理的现象。护士自我感到社会地位低、工作量大，但与收入却不成正比。护士工作繁重，为病人提供服务，但却未得到肯定，而发展深造的机会、福利待遇等不如同年资的医生，这些都成为护士的压力来源。《医疗事故处理条例》和《举证倒置》的实施，增大了护士的心理压力，在工作中护士应做到慎独，杜绝差错，但总难避免一些意外损伤，使病人的身心健康受到威胁，也因此必须承担相应的责任。护士的社会地位偏低，受传统重医轻护观念的影响，护士工作得不到患者及家属的认同。传统的生物医学模式中，护士只能被动地执行医嘱，患者及家属习惯地将疾病的好转、治愈归功于医生，而忽视了护士在疾病治疗和康复中的重要作用，不配合护理工作，对护士工作很少给予肯定，这也成为一种潜在压力源。

3.家庭因素

护士由于工作的特殊性，需要经常倒班，不利于身体健康，遇到节假日也不能正常的休息，影响了正常的家庭生活和社会活动，使之与家庭成员间的交流减少，对生活的满意度降低。护士多数为女性，她们不仅要完成好护士的角色，还要承担起妻子、母亲的角色。过多过高的角色要求常常使护士力不从心，身心疲惫。半数在职护士为已婚者，肩负着工作和家庭的双重压力，护士工作中的负面感受有时会影响家庭生活的和谐气氛，而家务琐事难免消耗护士精力，如果二者不能维持良好的平衡，就会产生矛盾，给护士带来很大的压力。

4.人际因素

在临床护理工作中，护患关系成为护士最主要的人际关系之一，医院是一个复杂的环境，护士每天要面对不同年龄、不同文化、心理状态不同且身患疾病的病人，同时还要照顾家属的情绪，现阶段的护理队伍呈年轻化趋势，普遍缺乏沟通技巧，尽管全身心地投入工作，难免由于沟通不够使工作难以顺利开展，从而产生工作压力。在病人心中，护士只是医生的从属，病人对于医生的话言听计从，对护士颐指气使，常把不满意迁怒于护士，对护患关系产生不利的影响。其次是医护关系，医生具有职业的优越感，在日常工作发生分歧时，对护士尊重不够，导致护士自尊心受损。在我国护士以女性为主，男性很少，由于工作环境的特殊性，长期处在性别单一的环境中也容易使护士间关系发生紧张。

由于人际关系复杂，护理工作中存在着上下级之间、护士与护士之间、护士与患者之间、护士与患者家属之间、护士与医生之间等相互关系，工作关系越复杂，角色冲突越明显，护士压力越大。这些关系中最敏感的是护士与患者之间的关系，一旦产生矛盾冲突，常置护士于困境，给护士带来心理压力；其次，护士与管理者之间为上下级关系，缺乏沟通与理解，特别是性格内向的护士，把管理者视为心理压力源，很难找到心理平衡点，久而久之，出现忧虑，缺乏自信，承受着较大的心理压力。

二、普外科护士工作压力的应对策略

1.管理者方面的对策

⑴提供良好的社会支持：护士职业压力的产生与社会地位较低及个人待遇不尽如人意有较大关系。具有较高教育水平、工作经验及工作地位的护士，职业倦怠较轻。其中工作地位是倦怠的主要预测因子，管理者和同事的支持也可有效缓解倦怠，尤其是管理者的支持。因此，适当增加护士的晋升及深造机会、提高护士的社会地位和待遇、积极优化社会舆论，是预防护士产生职业倦怠的有效途径。社会各界应尊重护士，提高护士的地位和待遇。医院应创造一个清新、安全、整洁的工作环境，调动护士的积极性，使其在岗位上有自我实现的满足。重视护士的劳动价值，给予精神和物质上的奖励，改善护士的福利待遇，增加护士参与管理和晋升的机会。

⑵医院管理制度人性化：改善护士的工作环境，可一定程度上减少护士的工作压力。而医院作为护士的工作环境，其管理机制和氛围对护士的职业心理具有重要影响。人性化的管理及良好的医院氛围可为护理工作提供有力的支持，并能激发护士的成就动力，形成良好的团队精神和医院文化，可有效地预防护士职业倦怠的产生。

⑶营造和谐的工作环境：普外科护士工作繁重辛苦，医院要给予护士切实的关怀，重视护士的需求，倾听她们的心声，增强护理人员的工作、生活幸福感，让她们拥有快乐的心情，满怀信心地去工作。还要尽可能地解决护理人员数量结构不合理的问题，缓解护士身心超负荷运转的状态，合理有序地安排工作。此外，要建立完善的激励机制，对优秀护士公开表扬并给予一定的物质奖励，定期选派人员外出参加培训、进修。

⑷合理安排人力资源：按需设岗，让不同学历、能力的护士承担不同的护理工作；根据科室具体情况合理安排工作、休假、学习和进修，确保人力合理利用；给予各级护士公平的发展及晋升机遇，增加护士的工作满意感，提高工作效率及护理质量。对人力资源进行合理科学的安排，增加编制，改变当前护士超负荷的工作状态，减轻护理人员的心理压力，保证护理安全。保证有充分的休息时间，调节神经的弛张度。根据科室情况可实行弹性排班制度，在工作繁忙时，适当增加护士，减轻护士的脑力、体力消耗，减轻压力。⑸善于运用价值激励法：管理者要在工作中运用价值激励法帮助护士相信自我、挑战自我和成就自我，敢于面对现实，正视现实。关键时刻管理者要敢于承担责任，维护护士的尊严。要善于公开称赞护士，调动护士积极性，营造一个和谐、愉快、团结、积极向上的工作氛围，提高护士对职业的满意感和忠诚度。

⑹引导护士培养健康的人格：心理学研究证明，自我接受能力强的人会积极地化解因现实与理想之间的差异而造成的内心冲突，并对外部世界持同等接受的态度。管理者应引导护士培养积极的自我意识，正确认识自身价值，在理想和现实中找到最佳结合点，掌握积极的应对策略，提高工作效率。

2.护士自身的对策

⑴加强自身素质的培养：护士应建立正确的价值观，学会适应环境，努力提高自身的业务素质和能力，不断充实自己，善于积极调整自己的心态，尽可能减少压力因素的侵袭，寻求疏导不良情绪的正确方法。同事间应相互鼓励和帮助，当压力来临时，群策群力，共同应对。

⑵养成良好的学习习惯：扎实的理论知识及娴熟的操作技术是增强工作信心的重要保证，能起到缓解压力、促进身心健康的作用，是赢得患者信任的基础，是建立和维护和谐的护患关系的重要因素。而理论知识及实践能力是在长期不懈地学习和实践中积累的，因此，要养成自觉学习的良好习惯，可以根据自己的喜好选择适宜的学习方式，轻轻松松地学习。当掌握的知识丰富了，技能熟练了，就能在护理工作中应用自如，轻松地应对一切。

⑶重视睡眠和饮食：充足的睡眠对减轻心理压力、消除疲劳、恢复体力有着重要的作用。护士“三班倒”是护理工作性质的要求，无疑与正常的睡眠规律发生了偏差，在一定程度上影响着个体的睡眠效果，但如果能重视睡眠，可为自己建立一个适合“三班倒”的生活习惯，妥善安排时间，保证优质睡眠。同时要注意进餐的规律性，科学合理地搭配营养，保证机体的需要量，维护身心健康。

如何应对工作中的压力 篇7

1 改善工作环境

首先应积极改善医院的环境, 加强绿化与管理, 控制好院内感染, 给护士创造一个清新、整洁、安全的工作环境。使护士能够心情舒畅, 更加喜欢热爱自己的工作。从而提高护理人员的工作积极性, 减轻工作压力。

2 调节工作量

注意体谅护士工作的繁重及不规则, 重视医疗、后勤、护理为一体, 努力做好各项保障工作, 如规定洗衣房、供应室的下收下送;检验科标本的下收及检验单的下送等。避免护士跑外勤, 尽量减少护士工作的超负荷。合理安排工作时间, 调节神经的弛张度。从而使护士有充分的休息时间, 调节神经的弛张度。在不影响整体工作的情况下, 尽量使护士在班内全身心投入, 班外完全轻松, 恢复精力。白夜班尽量合理, 以减轻长期上夜班对神经、心理方面的影响。

3 加强管理

加强护理队伍的管理, 培养护士自身对挫折的承受能力, 学习心理卫生知识, 学会自我调节, 勇于承认自己的失误与不足。有了失误, 勇于面对, 及时补救, 将损失降至最小。

4 处理好人际关系

处理好人际关系, 在整个医疗工作中, 护士处于人际交往的中心地位, 扮演着举足轻重的特殊角色。因为护士与患者接触的时间最长, 与患者家属的联系也比较多, 护士与医师在工作上又必须密切合作。这些都显示了护士人际关系的重要性。建立良好的护患关系, 既有利于患者身心健康, 也有助于医疗护理计划的顺利执行;护士与医师的关系融洽, 就会在医疗护理过程中配合默契, 得心应手。

5 树立正确的价值观

护士应建立正确的价值观念, 明确自身价值、优点及缺点, 不过分苛求自己及别人。加强自我肯定, 增加应对能力[1]。并通过各种形式大力宣传护士在减轻痛苦、促进和维护健康中的作用, 推动全社会尊重护士、理解护士的良好风尚。

6 积极学习

激发护士的学习积极性, 从各方面提高护士素质, 加强业务训练, 提高业务水平。在护士之间营造一种求实上进的竞争氛围。鼓励个人参加各种自修大专、本科, 相互交流, 取长补短。通过学习开阔视野, 树立自信心和勤勉精神。

7 改善护士待遇

积极改善护士的待遇, 医院领导应注意积极改善护士的待遇问题, 如工资、住房等。提供保健, 给付护理照护费及争取其他应有的福利等。从而调动护士的工作积极性, 减轻工作压力, 不断地提高护理质量。

关键词：临时,护士,压力

参考文献

面对压力你会如何应对? 篇8

你遇到压力时的表现是什么?

如果遇到工作的问题，基本上回到家里，我就想安静地看看报纸或电视，这算是一种放松和解脱。

如果我的工作压力大，最渴望当着老公的面，把抱怨和心情一一说出来，这样心里才觉得舒服。

你认为目前最大的压力来自哪里?

目前社会上对男人的要求：钱不能少赚，政治上要有一定社会地位，生活上要满足家人的需要。只要是对家庭负责任的男人一定会有这三方面的压力。我既要做一个贤妻良母，同样又不能放弃自己在事业上的追求。如果没有安排得很好，那两方面的压力自然而然地会产生，现在社会对女人的要求也太高了。

我们来天马行空地设想一个最理想化的解决方案，你的答案是什么?

出生在李嘉诚家里，有雄厚的家底和社会地位，有一个与我模样一样的机器人，在有烦恼的时候帮我处理公司业务。我就带着老婆和孩子去南非看世界杯了。找到一份既能够享受生活同时还能赚很多钱的工作，时间可以自由支配，让我多陪陪孩子和老公。当然我知道这只是随便想想的事情，人总要回到现实的。去现场看足球，在球场上大吵大嚷，这中间的兴奋感和紧张感。可以消除我经受的压力。所以我很期待这次的世界杯，可以好好地发泄—下现在的压力了!我没有特别有效的方法，尝试过去睡一整天觉，健身房跑一个小时，和闺密聊一个下午，开车兜风，结果回到现实当中，压力还是无处不在。

你是否能够理解男女表现出来的减压方式?

我不明白女人为何总喜欢在遇到压力的时候就那么唠叨，总是不停地想找人诉苦。难道男人没有压力吗?说实在话，女人所谓用倾诉来宣泄压力的方式其实是给男人最大的压力。我真的很难理解她们。理解。男人总能够用最简单的方式快速排解压力，就像他们咆哮一番后能够很快收拾心情，重新投入到新的挑战中，也许男人比女人更简单，换句话说，他们的压力无处不在，不得不面对现实。

编辑观点：如果躲不过就要积极面对!

如何缓解紧张的工作压力 篇9

如何有效消除紧张

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢?对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

 

如何缓解心理压力

 

以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。

●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。

●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。

●多看喜剧片，开怀大笑一番。

●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。

●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

其他方法：缓解心理压力的办法

社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：

经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。

睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。

健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。

经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。

情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。

人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。

(1)面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

(2)宣泄法：

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。

不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

(3)注意转移：

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁;在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。

人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做;天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢?如果下雨了，大儿子的生意一定好;如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。

对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在?”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者;如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕!只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。

职场女性如何面对更多的工作压力 篇10

列出。有办法解决的问题全力以赴去解决，无法解决的问题先寻求公司支持，精诚所致，金石为开，凡事尽力而为必能得到对方的谅解与支持。

扩大自己的工作舞台。有空时到自己不熟悉的部门看看，了解其他部门的工作性质。多接触其他部门的同事，扩大自己的人际关系。

施展你的人格魅力。在大多数人眼里，人格魅力是最不可捉摸的神秘因子，是一种神秘得近乎神奇的事业推进剂。它是一种迷人的气质和个性魅力，能让别人支持并热情洋溢地发扬光大你的远景，人格魅力能让你成为领导者。

学会调节。大多数女员工的头脑中都充斥着至少半打要做的事情，你的身心不堪重负时，悲伤、焦虑、恐惧，甚至犯罪感便会随之而来。调节就是把你从嘈杂的思维中解放出来，帮助你消除那些忧虑。找一个安静的角落，摆一个舒服的坐姿或卧姿，把思想集中于你的呼吸。一旦私心杂念闯进来，尽量让它们漂走，重新回到呼吸上来。调节的时间有多长，或者是否能成功地摒弃杂念都无关紧要，重要的是你每天坚持做几分钟。

业务外出要警觉。作为公司的一位女职员，免不了要因业务外出，在外出搭乘交通工具，或中途停留某些场所时，应提高警惕。留意自己的举止。即使是在上班以外的时间与朋友会面，也应避免谈及公司的事情；不要将与公司相关的文件遗忘在外出地点；当对方询问有关公司的事情时，应该采取避重就轻的回答方式；外出时不可为了消磨多余的时间而随意出入娱乐场所。

真诚动人的情感。情感是联系上下级关系的一个重要纽带，是非权力因素影响。作为部门主管要想获得不错的影响力，就必须做到自己摆正位置，以诚待人，以情动人，以诚感人，加强与员工之间的交流沟通；对待不同的意见者，不能采取高压政策，而要善于听取部下的意见，广纳群言，以调动他们的主观能动性和工作积极性，同时还要关心员工的生活冷暖。

过硬的实绩。工作实绩是衡量一个人的素质高低的砝码。突出的工作成绩最有说服力，最能让人信赖和敬佩。要想做出一番令人羡慕的业绩，就要善于决断，勇于负责，善于创新，勇于开拓；善于研究市场，勇于把握市场；惟有如此，企业的航船才能在市场经济的大海中，或“以不变应万变”顶住风浪，或以“见风使舵”乘风破浪，越过激流，避开商战“陷阱”，使企业立于不败之地。当你力挽狂澜以骄人的业绩振兴企业时，你的影响力顺理成章地达到了“振臂一呼，应者云集”的地步。

如何应对工作中的压力 篇11

文献标识码：B文章编号：1008-925X(2012)07-0026-02

摘要：

随着我国社会的不断发展和有中国特色的社会主义市场经济建设的不断深化，大学毕业生的就业形势也日趋严峻。大学生的就业过程本质上讲也是社会流动的过程，如果从这个视角去分析，导致大学生就业难的原因很多，如：社会结构、社会出身和家庭背景、教育因素、大学生自身因素等。面对这些不同程度的就业难问题，新时期的大学生应该如何不斷充实自己以应对这些就业的压力呢？

关键词：新时期;大学生;就业压力;充实自己

1引言

随着我国市场经济的不断高速发展，我国的高等教育已经在逐步发生着变化，已经从原来的“精英式”教育转变为“大众化”教育。大学毕业生的数量也在逐年增加，使得大学毕业生的就业形势日趋严峻，造成大学毕业生就业难的原因有很多，面对这些困难，我国大学生应该积极面对，努力提高自身的综合素质，使就业难问题不再是困扰大学生的难题。

2大学毕业生在就业过程中出现的各种问题

2.1就业心理问题。

大学毕业生在就业方面的心理问题主要表现在:

（1）就业心理的不成熟。

在整个就业过程中，很大一部分都能够认识到目前就业形势严峻，但是仍有一部分学生存在着盲目的就业心理［1］，他们存在着严重的攀比心理，不能正视现实，通常习惯于和那些已经找到合适单位并签署了合同的同学作比较，这样就错失了很多好的就业机会。

（2）就业中存在观望心理。

很多大学毕业生虽然已经找到有意向的单位，但是他们往往举棋不定，仍然存在着观望态度，想等一等、看一看是否还有更好的工作单位，致使和工作单位签署的协议一再往后拖延。

（3）就业中存在迷惘的心理。

不少大学生存在严重的对自己定位的不准确性，他们不能很好的、实事求是的对自己定位，认为自己的学识很高，看不起一般的工作，眼高手低，往往造成了高不成、低不就的局面，又由于受到目前就业形势的影响，处于一种消极的等待状态中，对自己的求职没有明确的计划。

2.2用人单位的原因。

不少用人单位在选择大学毕业生时存在不少误区，加大了大学毕业生的就业难度。

(1)过多看重毕业生的学历。很多用人单位普遍认为，学历越高越好，出现了选择人才学历化的现象，导致那些有真才实学的大学毕业生由于专业或学历的限制而被用人单位拒之门外。如：有的用人单位花高薪聘请了计算机软件专业的研究生，但是只是从事一些简单的文字处理或表格设计，可以说是大材小用，造成了人才的浪费。现实生活中很多人的工作能力是不能和学历文凭划等号的，很多大专毕业生的真实水平并不比研究生差。

(2)存在比较严重的性别歧视［2］。很多用人单位对女大学生存在着比较严重的性别歧视，使得就业中的女大学生处于明显的劣势地位，这主要是用人单位在选择大学毕业生时，觉得女性员工将来存在生理因素、婚姻因素、以及生育保险费、保护费等隐性问题，不确定因数较多，麻烦事多，成本远远高于选择男性大学生，这就造成女大学毕业生就业难度更大。

(3)对学生生源地的歧视。

很多用人单位在招聘大学毕业生时通常会考虑到该单位的业务与当地的联系，希望招聘的大学毕业生能够熟悉当地的风俗习惯、地方语言等条件，甚至对于那些有一定关系网的大学生更是优先考虑，这种行为既不利于大学生的公平竞争，也让很多人才擦肩而过。

(4)过分注重工作经验。

对于刚刚毕业的大学生而言，面对竞争激烈的用人市场，很难和那些具有一定工作经验的专业人士竞争。不少用人单位由于自身企业存在经营困难，急需聘到一些具有某方面经验的人才，希望他们的加入能给企业带来巨大变化，所以，大学毕业生在这方面处于完全的劣势。用人单位这样做忽视了大学生的个人潜力和可塑性，不明白经验其实是在实践中不断培养起来的，大学生毕竟具有较强的、专业的、系统的理论知识，只要在岗位上多加磨练，将会给单位做出很大的贡献。

3大学生如何正确面对就业难问题不断充实自己以应对压力

3.1提高自身素质。

大学阶段是青年就业前的最重要的职业集中培训阶段，大学生要倍加珍惜.当代大学生要积极响应胡锦涛同志对青年的“五点希望”，从入学的第一天起，就要制定好发展规划，分清主次矛盾，努力学好专业知识及相关学科知识，积极参加各种竞比赛和社会实践活动，努力掌握实用技能，提高综合能力，不断充实自己、提高自己、丰富自己，为就业做好全面准备。

3.2树立正确的职业挫折观。

大学毕业生初次走向社会，出现一些困难和挫折也是很正常的事情。择业过程中的挫折并不可怕，它不会导致大学毕业生情绪出现障碍，可怕的是大学生对挫折的态度和看法。如：有的大学生害怕就业，害怕失败，害怕挫折，面对挫折的发生不能正确理解。所以，大学毕业生必须树立起正确的就业挫折观，面对挫折冷静思考，正确面对，用理智和信心来战胜就业挫折。

3.3提高自身的心理防御机制。

个人的挫折承受力直接关系到个体是否能经得住挫折打击。挫折承受力较强的对挫折的反应较轻，收到的消极影响就比较小，挫折承受力较弱的对挫折的消极反应较强，甚至会出现意志消沉，一蹶不振的现象。［4］在择业中，大学生要尽量运用自我心理防御机制，减少情绪上的不愉快，提高择业中的挫折承受力，为将来更好的发展提供有利时机。

3.4大学生要尽力克服封闭性的应对。

大学毕业生在择业时对于遇到的就业挫折通常采取的是封闭式的应对方式，很难得到社会的支持，这主要是和大学生较强的自尊心有关的。实践证明，在大学生择业过程中，受到社会支持较多的大学生能正确的面对择业挫折，解决问题的速度也很快、策略也比较多。所以，大学生应尽量走出封闭性的应对的方式，积极主动的宣传自己，寻找机会，争取得到社会和家人的支持。

3.5对自己进行正确的评价，调整对就业值的期望［5］。大学生之所以很难面对择业难的问题，这与他们的就业期望值不合理是有关系的。大学毕业生，应该正确的分析和评价自己，不仅要看清自己的长处，还要正确认识自己的不足，冷静地对择业挫折进行总结和分析，分析目前新形势下的就业环境和就业形势，合理的调整好自己的就业期望值，牢记“天下大事、必作于细”的道理，从小事做起、从基础做起，不沉湎幻想、不好高骛远，以良好的心态为就业制定切实可行的方案，积极主动地抓住就业机会，融入社会。

总之，随着我国社会经济的不断发展和高等教育的不断进步，将来大学生的就业难问题将更加突出，一方面，国家会不断改革用人机制，不断增加就业岗位；另一方面，大学生只有提高自身素质，成为真正的人才，才能在激烈的竞争中立于不败之地，为建设民主、富强、文明、和谐的社会主义现代化国家做出自己应有的贡献！

参考文献

［1］左春曼.大学生择业心理压力分析［J］.知识经济，2010，(1).

［2］姚慧文.大学生就业难的原因分析及对策研究［A］.湖北广播电视大学学报，2007.

［3］谷晓丹.大学生就业问题分析及对策探讨［A］.辽宁经济职业技术学院学报，2007.

［4］陈艳，刘洁.规划你的生涯彩虹——大学生就业理论与实践［M］.广东：华南理工大学出版社，2007. 231.

［5］李国，游应红.数学与计算科学学院2007届毕业生阶段总结.

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