自行车运动知识之四：运动骑行基本知识（共8篇）
自行车运动知识之四：运动骑行基本知识 篇1
首先我要谦虚地说明，我的实力不咋地，这贴只是为了交流一下入门：
和其他耐力运动一样，自行车需要2-3年来打基础，或者说，如果方法得当，2-3年就可以打下一定基础了，当然也可能2-3年之后就放弃这项运动了。
通常第一年是摸索，刚接触自行车，什么都新鲜好奇，车店里很容易出现毒品。你可能总是膝盖疼，搞不清楚座垫该调多高，用多长的把立，用多大的车架，总之就是在摸索。
对于新手，一辆配置均衡的，3000元左右，11公斤以下的公路车就足够了。如果你想认真地玩，那我个人建议你需要这些东西：自锁踏板，锁鞋，心率表，比较好的手套，比较好的骑行裤还有就是头盔。对于车子上的零件，牙盘，坐垫，轮组值得多投入一点，轮组最好是用比较好的车圈自编。
刚入门，需要时间来适应公路车骑行，轮子免不了遭罪。如果你已经玩了那么几个月，准备开始好好骑车了，恭喜你，现在正是时候，冬天可以让你静下心来好好练习。
作为基础，有这么几个方面：
耐力——心肺的功能，力量——肌肉的基本素质，速度——神经肌肉的协调性。
耐力可以解释为抵御疲劳的能力，经过训练，你身体的功能系统将得到优化，怎么说呢，也就是训练身体尽量以脂肪提供能量，而不是糖，因为糖在身体里的储存量很有限。练习耐力需要两点：1.心率表，2.耐心。
先花点时间说说心率表的使用。虽然现在都提倡将LT作为划分强度的标准，但是对于刚入门的新手，测试自己的LT其实很困难，所以我们还是使用220-年龄=最大心率这个办法，这个基于统计学的公式肯定不那么准确，但是对于入门来说，还是有一定的借鉴作用，前提是，你是一个健康的地球人。
训练耐力，需要将心率控制在最大心率的80%以下，但是确切地说，应该更低一点，60%-75%足矣。在有氧强度区的高端过多地运动，也容易造成训练过度。所以很实际的方法就是，在冬天的头几个星期，找一个伙伴，一边聊天一边骑到机场去，中间不要停，速度保持稳定，当然强度要在能够正常聊天的前提下尽量大。
在你能够轻松机场打来回之后，可以考虑更远一点的地方，比如滴水湖。这样的耐力训练，每周保持一次，每第四周减半。其他时间可以进行其他运动，打球，跑步，游泳，随便，爱玩什么玩什么，别受伤就好。
力量通常会是入门车手的一个槛，你可以试试单腿半蹲，一条腿连续做八次，动作慢一点，做不了或者做得很痛苦，那说明力量还是有欠缺的。对于入门级别的你来说，力量是最容易提高的，只要上健身房，半蹲举杠铃。注意是半蹲，不是深蹲，大腿跟地面差不多快平行了就可以，其实我通常都是不做到平行的，这样对膝盖的伤害小一点。杠铃尽量用带轨道滑行的——常上健身房的朋友一定见过那种机器，记住一定要用举重腰带，否则自毁下半辈子的幸福别来找我。
首先要有个循序渐进的过程，从比较轻的重量开始，试试举自己的体重，或者体重*0.8。两个星期之后，可以正式开始：中等速度，每组6-12下，每次 3-6组，每组间隔时间2-3分钟，最终的目标重量是体重*1.7（男子）。一次练完之后，至少休息48小时才开始下一次。由于举重会让肌肉极度疲劳，以至于需要较长时间恢复，所以建议只在冬季进行，这样就不会影响到正常的训练计划和比赛。同时要注意营养，可以买桶蛋白粉，cbpang向您特别推荐ISS 矩阵蛋白粉，香草口味的很好喝。
看完这章，你的一周训练计划里又多了一项（或者两项），千万记住，不要让举重训练影响到耐力训练，毕竟我们练得是自行车，而不是健美。如果你一周很忙，那就请放弃力量训练，而不是自行车上的耐力训练。
下面要说到的“速度”，不是指骑车的速度，而是神经肌肉的反应力和协调性，再说白一点，就是指“踏频”。为什么公路车怎么强调踏频呢？因为它和发力有关，和运动的经济性有关，是骑行能力中比较重要的一项基本素质。你需要块带踏频计的码表，最好是有平均踏频功能的。大腿就好比是汽车发动机，光有扭力不够，还要有一定转速，如果扭力很大，转速很低，那势必加速度很小，如果转速高，扭力低，也不理想，发动机会过渡磨损，而输出的力量又不能达到最大。功率=力量*踏频你可能听说过踏频高达130rpm甚至是140rpm，但不用紧张，其实在骑行过程中是不用这么高的踏频的，根据一项统计，职业车手的平均踏频为103rpm，也就是说最佳的踏频应该在95-105之间。
尽管如此，保持100以上的踏频对于新手来说还是不容易的，因此需要靠高踏频来练习。高踏频需要良好的蹬踏为基础，这时便是自锁系统的用武之时了。自锁最大的作用在于“拖过”12点和6点这两个发力的死点。有一句非常经典的话“当你的脚到达6点位置时，要有种在地上蹭掉脚底板上泥土的感觉”。练习蹬踏可以用死飞的场地车，或者是单脚蹬踏，这样可以让你体会完整的一个蹬踏过程。对了，健身房里的spinning动感单车就相当于是死飞，可以试试，不过当心别弄伤自己。体会到圆周蹬踏的感觉之后就可以开始练习踏频了，刚开始可以把座垫略微降低5mm，这样你的身体不容易弹跳。还是一样，循序渐进，从低转速开始，放松上半身，仔细体会圆周蹬踏的感觉和“蹭泥巴”的感觉。一周只要练一次高踏频便可以，你可以把它加到耐力训练中，热身后，切换到较轻的齿比，高速蹬踏15分钟即可。之后的骑行应该还是以最舒服的频率进行，一切正常的话，你的“最舒服的频率”应该会慢慢提高的。如果说举重练的是肌肉的力量，那么高频训练的便是“神经”的力量。
第一章 从旅游骑行过渡到运动骑行 18年前的我之所以能顺利考上重点中学，很大程度是来自于父母的物质诱惑——奖励一辆24女式单车。我以为，我自打小学六年级就学会了骑车，学习的方式是直接坐在老爸的26永久牌单车的座包上吊着脚蹬车，完了老爸不停地在后面推着追着玩了一小时，姿势跟开拖拉机似的。总算学会了，可是虽然学会了骑车却不知道如何上车和下车，只能不停地绕着操场转下不来，可气的是老爸竟然不管我了只顾着自己在附近自由活动。就好比当初教我游泳似的，他把救生圈往江面上使劲一扔，完了我自己在前面狗刨，他在后面一米处跟着，但只管看着我呛水从来不会“救”我的…… 扯远了，把镜头收回来。
话说骑行旅游，基本上能骑车上学和上下班的人都可以用骑行的方式去旅游，最大的理由是省钱，但最大的代价就是耗体力和耗时间。不少英雄壮士以骑行远征为荣，以西藏为典型。这号人物很让人佩服，让人感觉他们很牛，而“牛”的原因只因为他们胆子大、体力好、骑得远。骑到天涯海角，骑到荒无人烟，骑到没人敢去的的地方而已。公里数是他们骑行水平的唯一有说服力的数据。注意到没？这些英雄们的坐骑一般只是略带变速的劣质山地车，更甚的只是28单车，他们对车的要求跟驴一样，只要求负重，通常在后架上放上沉重的包裹行李。纵观这些驴们的骑行游记，一般只关心每天的公里数，对不同路段的变速技巧等是毫无概念的。这一双双有力强劲的腿纵然能征服拉萨，但要谈骑车技巧，基本上还都得从零学起，因为他们的水平也就比我小学六年级的时候强一点点。
如果这些壮士们能好好练练骑车，掌握更多的骑行技巧，那么他们在翻山越岭的旅途中会轻松很多，下车推车的次数也会少很多，盘山弯道上下坡的安全系数也会高很多。爱好长途骑行旅游的大侠们，如果经济条件允许的话建议买辆变速系统好点的自行车，那样的骑行旅途会更爽快。惯于穿梭国道、省道和郊外山区的单车旅游者，不知曾否见到过刷刷刷地一飙而过的专业自行车队。运动员们那流畅合拍的蹬踏动作和瞬间即逝的潇洒身影是否会让甩在路边的你感到望尘莫及、惊叹不已，震憾木纳了至少好几秒钟，随后才灰溜溜地骑上自己的驴继续上路？还真有木呆呆地看着人家消失半天了还不会动换的，那个人就是我，后来成为自行车运动的发烧友，而且是一发不可收拾的我。文字内容是为驴友大众普及自行车运动知识的同时，也顺带给自己搜索点记忆留个纪念。从旅游骑行者过渡到为运动而骑行的“运动员”，首先是要改变潜意识里的“负重”的概念，尽可能轻装。然而习惯负重登山地驴骑上自行车后，总觉得肩上不扛点东西不舒服，至少也得背个书包。骑着一辆死沉死沉的自行车，车架、车支子等附属品还舍不得拆了，又不懂变速，由始至终地大盘带大飞地玩命蹬。再有穿着登山用的冲锋衣，骑起来呼拉拉地跟气球似的，这副行头飙起车来能快吗？少来！我不就是车子不够高档嘛，要换个几千上万的好车，我不信我比人家慢！可不要这么想，站在零点的起跑线上，真给你辆“好车”就糟贱了。
建议还是谦虚点，先从基本功开始学习。
首先是骑行姿势，不要挺得直直的跟开拖拉机似的，应当手握车把，弓腰抬头。拉弓射箭嘛，弓腰才好使劲，抬头才能看见前方视线。
其次是蹬踏提拉的动作，不要跟蹬三轮似的只知道大脚板一上一下的机械循环。如往竞技方向靠拢的话建议早早换上自锁鞋，借助锁鞋，人车一体，蹬踏提拉的节拍动作更是行云流水般顺畅。怕摔？不怕不完了么。其实习惯了以后穿锁鞋骑车才是最轻松安全的，尤其是爬坡的时候就更有体会了。
再有一点也是最重要的一点，就是要掌握必要的变速技巧。为什么自己的腿越蹬越累，为什么呼吸越来越喘，为什么山路蹬不上去要下来推车？为什么同样顶风骑行别人要比自己轻松得多？为什么人家40/H的时速能维持1小时，自己最多只能挺10分钟？变速的技巧很讲究，根据不同的路面要灵活掌控。高手比赛爬坡，都是十米一变乃至五米一变，绝不傻骑。总的来讲，一般平路，大盘带小飞；一般爬坡，小盘带大飞。根据各自的腿部力量和蹬踏频率，结合坡度大小，竞赛对手等实际情况综合调配，及时变速。“手变头”其实就是你手中的指挥棒，你的车速快慢基本上取决于你如何在适当的变速时机正确使唤它。喜欢是不需要理由的，不喜欢的话理由就多了去啦。骑车多累啊！登山不累吗？骑车伤害身体！那是没有根据的，阿姆斯特朗蝉联环法七连冠，世人皆知，但他的癌证只是一种炒作而并不是真的因为骑车造成的。所谓的“伤害身体”多半是因为骑行姿势不对和车子尺寸不合适造成的。试想，以业余锻炼的运动强度，离“伤害” 还早呐。新手入门最关键的是要找一辆适合自己尺寸的车子，尤其是车架，整车能度身订做最好。骑车风吹日晒的确很苦，女孩子还最怕晒黑，但如果真的喜欢上了这项运动，黑就黑点吧不会在乎的，比如那时候的我。非要找一个喜欢的理由？那就是骑车的帅哥很多很多。--------------------
第二章----骑赛车的入门知识俺们中国人几乎100%的都会骑车，但会骑赛车的人不多，水平最高的莫过于自行车专业运动员。普通的自行车仅是一种交通工具，掌握好平衡就能蹬车上班、上学、买菜去也。赛车则是一种专业器材，不光在一系列的装备上有别于普通自行车，在安全意识上也完全不一样。普通自行车只需要在城市里遵守交通规则即可，而赛车在郊外，在山道上骑行，四面八方的车辆来往会对骑行者构成极大的威胁，所以需要有更高的安全意识。谨记着，会骑车不等于会骑赛车。针对入门级的爱好者，先简单谈谈不可缺少的装备。
1、头盔：头盔干嘛用的？跟建筑工地的民工一样是为了保护脑袋。尤其是我们在高速骑行的时候起保护作用。佩戴头盔需注意大小尺寸要合适，带子要不松不紧，佩戴时注意不要把前额露出来，应该象特务戴帽子似的把帽檐稍微压低点。但头盔不是帽子，跟建筑、攀岩用的头盔也不一样。骑行头盔的顶部开了很多窟窿，越多越好，散热透气。要注意头盔的质量，虽然都是泡沫，但有些摔一次就报废了，有些寿命可以延长。切记即使装备再贵，头盔的钱不能省，因为生命只有一次！
2、眼镜：作用在于挡风、挡尘土、滤净太阳光，也有专门用于阴天、下雪等天气的镜片。高速骑行一定要佩戴眼镜，事故总发生在眨眼功夫。建议选用那种摔破了也不至于伤着眼睛的树脂眼镜。
3、服装：骑普通车只需要穿着普通衣服即可，淑女们的长发、丝巾、裙子还能满大街地迎风飘扬。骑赛车则需要从头到脚的专业武装。骑行服的上衣基本要求是宽松合体，但不要太肥以免风阻太大。兜风的衣服不要穿，尤其是天冷穿风衣骑车，要穿那种收口处是系绳子的而不是松紧带的，松紧带收口的风衣，一来是骑起来感觉象拖着一只大气球，还忽左忽右的乱飘；二来是弓腰蹬车的时候，衣服会向上缩呀缩，很不自在。再有就是要求透气和排汗。骑行裤则一般要求带垫档，如果春秋两季，可以先在里面穿一条紧身的健美裤，再加套一条带垫档的短裤，又或者是短裤加一副长腿套。再有，假如穿时间长了建议在洗完裤子后，在裤档上打一点凡士林油，以防垫档太硬难受。此外，按理说还应该有女士专用的骑行裤，可惜俺们国家的自行车运动爱好者中女士少之又少，除了专业队以外，这种裤在市场中是很少有卖的，只能凑和男女平等了。
4、手套：分长指和短指。目的都是为了防止打滑，保护手，减少震动等作用。因为在高速骑行中如果出现摔车，手与地面必有一个很大的摩擦力，没有手套的话手就会被擦伤。手套最好挑那种“手背”方便擦汗的那种。
5、鞋：初学者一般都穿普通运动鞋，在快速的激烈冲刺中起不了作用。如何选好专业鞋，大小一定要适中，否则影响蹬踏。运动鞋一般是海棉底，踩踏时间长了脚掌会酸胀；而专业鞋是硬底，不光疼痛减少而且能使脚的蹬踏力全都使在脚踏上。专业自锁鞋中又分山地锁鞋和公路锁鞋。如果没有强烈的公路车竞技需求，建议使用山地锁鞋。因为山地锁鞋方便走路，公路锁鞋只能上趟厕所都要骑车过去，无法正常走路的，但公路的锁片大有利于蹬踏，适用于单纯竞技比赛。
初学者不清楚自己的实力如何，也不知道自己爱好的发展方向，所以对车辆的选定一般比较茫然。那么再谈谈车辆定位，赛车的车把和车座如何定位，车座该怎么调？最好是水平的位置，车头不要太低也不要太高。上肢操纵车把支撑身体，车座起到把上半身平托着的作用，具体的位置是车座管中间。另外，车架子大小要合适，建议用铝架，可以通过调节车座管作调整。建议扶着墙把脚踏在最低点的地方，膝盖能稍微弯曲即可，注意啊，车架过高的话对腰间盘的损伤特别大。此外，每个人的身高决定把立的长度。
再说维修。车子难免有万一坏掉的时候，因此骑行爱好者需要掌握必要简单地修车技术，不然远郊野外，车子坏掉了呼天不应叫地不灵的只有哭鼻子的份了。因此也建议不会修车的人不要单独远行。我就喜欢结伴而行，因为我不会修车，哈。一般来讲，自行车除了特大的交通事故，否则不会有很大的毛病，最常见的是轮胎漏气的问题。比如强烈冲击障碍物，车轮在上面形成很大的冲击力，车轮被障碍物挤扁或磕漏了。另一问题出现的比较少，是车圈上的辐条帽子的孔漏气。这个原因是因为车圈编完轮子后没有把辐条的孔密封好，气压自己冲破橡胶。所以应该把辐条帽的垫带把辐条帽的孔堵住，把所有的孔封死，这样扎破的机率很小。还有最简单但也不太好弄的补胎，提醒注意内胎往里装的时候，先把内胎充一会儿气再往外胎里塞，以免内胎在里头打一个卷儿或者弄一个褶子，所谓的爆胎就是这种现象造成的。
另外，建议野外骑行多带条备用胎或者多带几块胶片。特别提醒骑行者在野外换胎打气时要注意交通意识，不要在路边扎堆。飙车是很爽的事情，但强调安全意识。有事情一定要先提前减速，然后靠边停车。盘山道下山切弯时不要刹车，应在进弯前减速，过弯后再加速。下山时不要超越路中间的黄线，一是怕迎面车辆，二是怕轮胎压着黄漆打滑，雨后更甚。切弯的时候要惯性抬脚以免脚蹬碰触地面造成摔车事故。冬天更要留意冰面，巴掌大的冰面就摔得人忘了自己姓啥了。此外，一旦进村子后，要减速骑行，不然嗖地不知从哪儿窜出一只鸡或一条狗，冷不丁的一捏闸就有可能躺沟里去了。----
第三章----骑赛车的基本动作要领
（一）、走出蹬踏的误区骑自行车整体连贯的动作就是蹬踏，因为几乎所有人都是从蹬普通车过渡到骑赛车的，所以对蹬踏的概念还存在着传统的误区。所谓的蹬踏不光是一上一下地往下踩，脚蹬子转一圈，链条能带动飞轮前进即可，还有一个相当重要的动作就是“提拉”。蹬踏分两个区域，前一个区域是向下“踩踏”，后一个区域是向上“提拉”，360度的圆弧应该分割成四个整体连贯的动作：踩、拉、提、推。即先往下踩，小腿往后收缩回拉，再上提，再前推，完了再往下踩。动作循环过程中注意把上下两个不好使劲的死点过渡好。蹬踏时要一下一下地注意节奏，不可乱了方寸，不要绷着劲，如果气喘如牛的乱蹬一气，一会儿就蹬不动了。再有，提一下摇车，站立摇车尤其是冲坡、冲刺的时候是一个很酷很帅很漂亮的动作，本人自己摇得不咋样但很喜欢看帅哥们摇。但很多人在站立骑行的时候往往只剩下往下踩的动作，而忽视了提拉，累了就导致动作变形，再累就一屁股坐回去了。总之，没有了推、拉、提的动作，骑行速度就会越来越慢。
（二）、穿上自锁鞋，人车一体如果想体味好“踩踏提拉”的感觉，一定要穿上自锁鞋，不然很多动作做不出来，骑车也不可能向专业方向靠拢。锁鞋的锁片安装位置因人而异，如果是冲刺型的短距离比赛，稍微往前一点；如果是长距离的骑行比赛则需要靠后一点。普通的骑行者对自锁鞋是相当陌生的，总想着业余玩玩没必要那么专业。其实不尽然，穿上自锁鞋骑车，人车一体方能体味到自行车运动的真昧，尤其是山路骑行更轻松、更安全。但刚换上锁鞋的时候会很不习惯，锁片拧得太紧或者太松加上摘锁的意识动作不到位，免不了摔车。最搞笑地是摔车的时候是很无奈地、慢慢地、眼睁睁地看着自己往下倒却无法避免最后的“咣当”一声，最尴尬的是围观的群众会更加莫名奇妙，这人咋回事呀，好好的咋就倒了哩？个别比较逗的车友笑侃穿自锁鞋的时候不要停车，见着红灯直接向右拐，这歪理虽然比较笨但不无道理，其实最重要的还是培养动作意识。摘锁动作一定要熟练，不熟练之前不要上路，一直练到两秒钟内摘锁自如再上路试骑，而且一定要在停车前几十秒钟就摘锁，熟练以后摘一条惯用腿的就行。但是千钧一发眼看就要撞上障碍物的时候就不要摘锁了，一是来不及，二是摔车的时候人车不能分开，以免造成更大的伤害。切记高速骑行中如果发生摔车事故，人车坚决不要分开。迫不得已的时候直接用自行车去顶你前方的障碍物从而保护自己。事故发生的时候，一旦人车分离，通常是两种情况，一是人没大事车就没法看了；二是车没大事人就……真要车毁人亡的机率其实很小。在此再无比严肃地重申一下：安全意识！
（三）、传动比和变速要想骑得快，比赛能拿上好名次，身体素质很关键，腰部和腿部力量很重要，但更实际有效的就是好好钻研一下“传动比”和“变速”，这不光需要正确无误地理论知识，更多的是靠亲身实践和体会才能深刻领悟。不懂得这些基础知识，那么骑车就只有傻骑的份了。这就是为什么那么多大老爷们骑车骑不过一个小姑娘的原因。首先，何为“传动比” 指的是前面牙盘的齿数和后面的飞轮的比值。假设牙盘40齿，飞轮20齿，转起来前面是一圈后面是两圈，即前面是1后面是2，而“2“就是传动系数。公式：传动系数X轮胎周长=行走距离。大盘跟小飞的比值定义为“大传动比“，反之小盘跟大飞的比值定义为“小传动比”，要求每一个人对各自的传动比系数如同自己钱包里有多少钱一样清楚，这个在比赛竞技中也特别有意义。其次，正确的变速方式举例：比赛中，一个人挂大牙盘骑行，越来越慢的情况下，大飞轮一变再变，变得不能再变的时候直接挂小牙盘继续骑行，这样的话传动系数变化太大了，导致的结果是一下子就跟对手拉开十米二十米的距离。其实，大牙盘带中间的飞轮就可以了，再变就意味着坡度越来越大该换小牙盘了。一般来讲，不管怎么样，飞轮尽量挂在中间，这样的话可以把自己的调速范围设计得比较宽松，调节余地大。尽可能避免小盘对小飞，因为这样的话一是链条的角度太斜，二是要想再快就快不了了，不可能再一瞬间再往大盘上变，即使变上去了也蹬不动了。总而言之，“小盘对小飞”和“大盘对大飞”尽量不要用，建议飞轮永远在中间起作用。另外，注意变速的时候不能跟翻墙似的一下子跳过去，不要急于一下子把飞轮降下来或调上去，得有一个过渡，一个一个变，不要一下子变好几个，否则对蹬踏频率会产生很大的负面影响。调速过程中要注意蹬踏频率不要变，变速的同时还要加速不能停下来。要说频率，经常见人在大平路挂着小盘很滑稽地使劲蹬车，有些是不会骑有些是故意在练频率，要么就是比赛前热身。如何调控频率？频率和各人的速度有绝对关系，一般人的频率是每分钟八九十下，而一般人的心率是每分钟五六十下，呼吸和心率是相辅相成的，一般人的心率在运动时候再高也不会超过180，这些人体功能好比如一把锁，到一定程度就锁死了。
（四）、爬山要领骑车，尤其是骑公路车，真正的魅力是爬坡，除了专业队的单发计时赛，一般大平路的飙得再快也没多大意思。海拔一千多，绵延十几二十公里的山路才能把自行车运动的精髓发挥得淋漓尽致。每年的环法，阿尔卑斯山和比利牛斯山是全程最精彩的赛段，最高海拔达2645米。爬坡比赛很多，但从来没听说过有下坡比赛的，所以建议大家在骑行下山的时候一定要安全为先，疯狂在后，尤其是过弯道的时候。不可否认，有时候疯狂的车速会让人失去理智。再说爬山的基本动作要领，坐车座上跟地面平行，上身不要动，两条腿上下一条线。爬山的时候不一定非得站起来摇车，偶尔几下换换骑行姿势即可，还真没见过谁从山底摇到山顶的。一般用手握住横把，坡陡的地方用力往回拉把，有利于加大腿部蹬踏的力量，蹬踏一下往回拉一下，再结合不同路段的坡度及时变速。记着变速一定要及时，不要最后蹬不动了再卡嚓一下，链条就断了。越长的坡要坐得越稳，身躯不要左右扭动，切忌摇头晃脑、点头哈腰，手一定要握实了不要虚搭在车把上。一般来讲，高于50M/H很稳，低于5M/H很晃；传动比太大，速度太慢肯定晃；传动比太小，速度太快也同样晃。因此在骑行过程中务必选择合适的传动比，才能达到最佳的骑行效果。
第四篇----浅谈公路车比赛的基本技巧一项运动如果升级到比赛，自然而然就不等同于一般的锻炼身体了。紧张的氛围、对手的压迫、观众的呐喊、自我的挑战、战术的运用等等等因素，一场竞争激烈的比赛下来，完全可以让你认识到超水平、超负荷发挥的自己。纵然赛程艰苦，但比赛过后往往是兴奋取代疲劳。参加比赛是掌握一项技能和积累经验的最快速有效的捷径，而且其乐无穷。公路车比赛之所以魅力无穷，是因为它体现的不光是个人的水平发挥，更多的是在赛程中巧妙的运用各种战术，充分借助团体的力量在比赛中取胜。实力相当的比赛中，孤家寡人、单打独斗是绝不可能拿到冠军的，必须要组成一个团体作战，在高速耐力的竞技骑行中，队友间互相掩护，轮流领骑，找准时机突围，轮翻牵制对手等。之所以是浅谈，是因为本人的竞技水平终究是浅，无法跟专业人士相题并论，只能以民间赛事的参赛者和旁观者来阐述一些公路车比赛的经验心得和基本技巧。水平更高的朋友欢迎多多指教，感兴趣地新手顺祝早早加入自行车运动的比赛行列。既然是比赛就意味着要玩狠的，既然能参加比赛的自然也不是弱手，就算没水平也至少有胆，而强中自有强中手的一般都是老手。
比赛经验很重要，所谓行家一出手，便知有没有，比赛时观察对手的实力如何，关注两点即可，首先是看运动员的身条和气势，装备和肌肉线条都顶呱呱的自然是好货，腰粗腿壮嗓门大的不用怕，尤其是爬山赛，几个弯道就把他们给办了。其次是看对手的飞轮，光滑顺畅、变速利索到位的肯定是高手，跟他较劲时就盯准他的飞轮变速，什么时候咬住他，什么时候甩掉他，真真假假假假真真地一直把他拖跨为止。要是牙盘、链条和飞轮被相互磨擦得跟狗啃过似的，就不用把他们放眼里了，肯定是菜鸟，比赛时别让他们的摔车累及自己就行。相对而言，爬山赛距离较短，其特点主要以个人实力为主，而经常取胜的车手又以相对瘦小型居多，因为体重轻有利于克服重心引力。但是此类车手的身体优势在平路的赛道上往往发挥不好，身小力亏呀，占不到有利位置，只能被动的跟随在其它大号车手身后见机行事。一般的平道冲刺好手都是略为粗壮型，因为力量是冲刺的源泉呀。此类车手经常参加平路基础技术训练，其中对弯道技术，跟随技术，高速耐力，小组配合技术，突围、掩护、调整、冲刺等技术都比较擅长。在地型颇为复杂，路线较长，竞争激烈的大型比赛中，综合型的车手是最有利的。赛场上比的就是速度，赛程中不要光顾着玩命飙车，还要时刻注意变速、急加速、平均时速等基本知识的运用。民间赛事的里程一般是四五十公里，男子精英组集团跟车的平均时速应为40/H左右，最后撞线的瞬间冲刺应该在60/H左右。只有这样的高速耐力水平方可对付赛场上的各种变化，配速过高或过低都会使车手疲于奔命难以取胜。水平太次和发生意外事故的车手会陆续被套圈，淘汰出局。比赛开始，发枪起跑。大队人马如潮水般汹涌澎湃。此时切忌争先恐后，只顾着慌慌张张的往前冲，这样的话极易造成摔车事故。应该先扣稳自锁，占据有利位置，避开摔车人马，紧紧跟住先头部队。因为受地型、交通等限制，一般比赛为绕圈赛。头两圈，老手一般都各自猫着探听敌情，不会轻举妄动，只有不知深浅好歹的英雄主义者才会冒头炮疯狂领骑，造福身后集团人马。结果通常是体能消耗过大，一会儿功夫又被大部队给生抓回去了。两圈过后，敌我分明了，各个骑行团伙就会轮流发飚，高速耐力好的车手会找准时机突围出去。过弯道、小下坡、冲刺点等地方都是甩掉大部队突围出去的好时机，同一队伍的要互相配合，肩负起掩护队友、牵制对手的重任，一直把敌人团伙打散、拖垮为止。基本上，如果能运用各种战术、技巧和经验，让对手们累得疲于奔命，那么最后的冲刺胜利者就显而易见了。问题比赛时拼抢的过程实在是太激烈了，要是各支队伍旗鼓相当的话，冲刺镜头将是无比的精彩，我就最喜欢看那种同一秒钟好几个人一起冲线的镜头。可惜，处于颠峰状态的运动员们是根本听不见终点线前的观众是如何摇旗呐喊和热烈欢呼的了。世界上最专业、最隆重、最辉煌的公路车赛事要数每年的环法，咱们国家的公路车国际比赛有著名的“环青海湖”。这样的比赛通常在风景绝伦的高原山区，无敌的风景诱惑加上运动员们五彩缤纷的运动流水线，构成世上独一无二的靓丽风景。
自行车运动知识之四：运动骑行基本知识 篇2
一、地球基本运动不是简单的 1+1=2
教学安排时, 教师一般是先分别单独地讲解自转和公转, 然后合二为一地讲述自转和公转的关系。讲述自转与公转的位置关系、黄赤交角和太阳直射点回归运动。在这里, 如果我们教学过程中严谨地对照教材的前后文, 就会注意有细节问题出现:在单独讲述自转时, 教材中是把地球个为一个有体积的物体来研究, 分析其运动速度、方向和周期方面的内容;在单独讲述公转时, 却又把地球作为一个没有体积的点来研究的, 分析其运动轨道、方向、速度和周期方面的内容;当将两者合起来分析其关系时, 教材对赤道平面和黄道平面作了定义式的解释:“地球自转的平面就是赤道平面”、“地球公转的平面就是黄道平面”和“过地心且与地轴垂直的平面为赤道平面”。这三句话其实是值得教师推敲的。
严格来说, “地球自转的平面就是赤道平面”是将地球的体积忽略了, 只作为一个点来看待了。而要研究地球表面上不同位置的自转运动是不能将地球的体积忽略的。所以, “过地心且与地轴垂直的平面就是赤道平面”才可准确定义赤道平面。同样, 在高等教育大学教材中, 关于分析宇宙天球环境中地球的运动时, 是将“地球公转平面就是黄道平面”作为黄道平面的定义。这就将地球公转时的地球作为了忽略体积的点, 它存在一个平面之中, 在大尺度范围的研究中这样是可以的。而在高中教材中讨论地球自转与公转关系时, 若忽略地球的体积是不恰当的。有体积的自转地球和无体积的公转地球联合起来讲述, 很容易让人费解!也难对要学习的相关内容起积极的作用。所以, “地球公转的平面就是黄道平面”这个黄道平面的定义解释是还要分析才行。笔者认为, 黄道平面就是地球公转时不同位置的地球地心与太阳中心连线所形成的平面 (如图) 。即地心公转的轨道平面就是黄道平面。这样, 地球也是作为有体积的地球在公转运动了。
将体积纳入地球运动中, 将可以帮助学生掌握: (1) 黄道面与赤道面的关系, 黄道面和赤道面都始终相交于地心这个点上, 经过地心的这两个平面的夹角是不会改变, 称为黄赤交角, 这样就更能说明地球自转与公转在空间位置上关系; (2) 有助于理解太阳直射点的由来, (3) 太阳直射点的运动位置和时间 (节气) 的对应的关系, 比如, 可以叫学生在地球的运动图中直接把地心C和太阳中心相连起来, 很明显地判定出太阳直射在哪个半球, 从而区分是夏半年还是冬半年等时间与空间的对应关系问题; (4) 可以帮助太阳平行光方向的定义。等等所涉及课堂内外应注意的相关地球运动意义方面的知识内容。
二、要注意到太阳光怎样在地球运动过程中照射地球
分析教材时, 我们注意到:讲述太阳直射回归运动时, 教材并没有对太阳直射点做太多的分析, 直接对其回归运动着手论述, 在教学中或学生学习中, 都会感到这里知识缺少了太阳直射点由来方面的内容, 使得内容上和前面的地球运动的内容衔接有点不顺当。据此, 若要使学生能更好地把握太阳光照的知识, 我们也要在课堂内外做一些细节上的补充。
太阳光线是以辐散光线照到地球来的, 而太阳直射点又是在哪?教材里没有作具体的讲述, 教师可以作为补充提出来, 以助于学生理解太阳直射点的来龙去脉。太阳直射点应是沿着太阳中心与地心连线方向的太阳光线与地平面的交点。将地球作为球体, 太阳中心与地心连线与地表面的交点。 (如图)
这样, 将帮助学生在地球运动中找到太阳直射点的位置, 也能在教材图中找到太阳直射点的运动轨迹为地球表面与黄道面相交的圆, 此圆所跨的纬度范围也一目了然地在图中表示了出来。如此, 就能清楚地把太阳点射点作回归运动具体地在地球运动图中形象地描述了, 一改用抽象的语言来讲述其规律。
另外, 在小学和初中学习中, 太阳光线是以辐散光线向周围照射的, 而在高中地理学习中, 我们将太阳光作为平行光来学习的。那么, 就有这样的一个问题了。太阳平行照射地球的光线方向是以什么为方向标准呢?认清楚这问题对之后学习地球运动意义是很有帮助的。
从上述太阳直射点的由来中, 我们可以发现, 不论太阳光线以什么角度照向地球, 总有一条沿着太阳中心与地球中心连线的太阳光线要照到地球上来的, 其实就是上述的太阳直射光线。而这条光线是在黄道平面里的, 所以, 推理之, 太阳照射地球理论上的平行光线方向是以太阳直射光线为标准的, 其平行于黄道平面或在黄道平面内, 指向地球的平行光线。 (如图)
补充太阳直射点的由来和太阳平行光线的介定, 可以帮助学生更全面把握地球运动的知识内容。加深对太阳直射点运动的理解, 衔接了作为地球运动内容与太阳光线照射地球内容上的内在联系。
“曲线运动”知识点击 篇3
（一）曲线运动的基础知识
1.速度的方向：质点在某一点的速度方向，沿曲线在这一点的切线方向，速度的方向在不断地变化.
2.运动的性质：做曲线运动的物体，速度的方向时刻在改变，具有加速度，所以曲线运动一定是变速运动，做曲线运动的物体一定受到外力的作用.
3.物体做曲线运动的条件：物体所受合外力的方向跟它的初速度方向不在同一条直线上或它的加速度方向与初速度方向不在同一条直线上.
4.曲线运动的轨迹：
（1）合外力方向与轨迹的关系
物体做曲线运动的轨迹一定夹在合外力方向与速度方向之间，速度方向与轨迹相切，合外力方向指向轨迹的“凹”侧.
（2）曲线运动轨迹的特点
物体在恒力F的作用下做曲线运动，速度为v，有如下特点：
①速度v与轨迹相切；
②力F应指向轨迹凹侧；
③轨迹始终在力F与速度v方向之间；
④轨迹上各点的切线越来越靠近F的方向，但不会和F同向.
（3）速率变化情况判断
①当合外力方向与速度方向的夹角为锐角时，物体的速率增大；
②当合外力方向与速度方向的夹角为钝角时，物体的速率减小；
③当合外力方向与速度方向垂直时，物体的速率不变.
（二）运动的合成与分解遵循的原则
位移、速度、加速度都是矢量，故它们的合成与分解都遵循平行四边形定则.
（三）合运动与分运动的关系
1.等时性：合运动和分运动经历的时间相等，即同时开始、同时进行、同时停止.
2.独立性：一个物体同时参与几个分运动，各分运动独立进行，不受其他运动的影响.
3.等效性：各分运动的规律叠加起来与合运动的规律有完全相同的效果.
二、平抛运动
（一）平抛运动的基础知识
1.定义：物体以一定的初速度沿水平方向抛出，不考虑空气阻力，物体只在重力作用下所做的运动.
2.运动性质：平抛运动是加速度为重力加速度g的匀加速曲线运动，其运动轨迹是抛物线.
（二）物体做平抛运动的条件
1.初速度vo。≠0，且沿水平方向；
2.只受重力作用.
（三）平抛运动的特点
做平抛运动的物体，在水平方向上由于不受力，将做匀速直线运动；在竖直方向上物体的初速度为0，且只受到重力作用，物体做自由落体运动，加速度等于g.这两个分运动是相互独立、互不干涉，且时间相等.
（四）平抛运动的研究方法
用运动的合成与分解方法研究平抛运动，可以分解为水平方向的匀速直线运动和竖直方向的自由落体运动.
（五）平抛运动的规律
以抛出点为原点，水平方向（初速度vo方向）为x轴，竖直向下方向为y轴，建立平面直角坐标系，如图1所示.
1.速度
水平方向：vx=vo；竖直方向：vy=gt
注意：合位移与合速度方向不一致，它们满足tan a=2tanθ.
（六）几个重要因素
2.水平射程：
3.落地速度：
4.速度改变量：因为平抛运动的加速度为重力加速度g，所以做平抛运动的物体在任意相等时间间隔At内的速度改变量△v=g△t相同，方向恒为竖直向下，如图2所示.
5.轨迹方程：（此式在未知运动时间的情况下应用比较方便，在vo确
（七）两个重要推论
1.做平抛（或类平抛）运动的物体任一时刻的瞬时速度的反向延长线一定通过此时水平位移的中点，如图3中的B点所示.
2.做平抛（或类平抛）运动的物体在任意时刻任一位置处，设其速度方向与水平方向的夹角为a，位移与水平方向的夹角为0，则tan a=2tanθ.
三、匀速圆周运动
（一）匀速圆周运动
定义：质点做网周运动，如果在相等的时间内通过的网弧长度相等，这种运动就叫做匀速圆周运动.
（二）描述圆周运动的物理量
1.线速度：线速度s是物体在时间t内通过的圆弧长），方向沿圆弧上该点处的切线方向，它是描述物体做匀速圆周运动快慢的物理量.
2.角速度：角速度（△θ是物体在时间t内绕圆心转过的角度），单位是弧度每秒，符号是rad/s，它是描述物体做匀速网周运动快慢的物理量.
3.周期T、频率f和转速：做匀速圆周运动的物体运动一周所用的时间叫做周期，周期的倒数叫做频率.转速是指做匀速圆周运动的物体每秒转过的圈数，用n表示，单位是转每秒，符号是r/s.它们都是描述物体匀速圆周运动快慢的物理量.
4.相互关系：
5.向心加速度：描述线速度方向变化快慢的物理量.
方向：总是沿着半径指向同心，所以方向时刻在变化，是一个变化的加速度.
6.向心力：作用效果是产生向心加速度
方向：总是沿着半径指向同心，所以方向时刻在变化，向心力是一个变力.
（三）匀速圆周运动的特点
角速度、周期和频率及转速恒定不变，线速度、向心力和向心加速度的大小也都恒定不变，但线速度、向心力和向心加速度的方向时刻都在变化.
（四）匀速圆周运动的性质
匀速网周运动是速度大小不变而方向时刻变化的变速曲线运动，并且是加速度大小不变、方向时刻变化、总是指向同心的变加速曲线运动.
（五）匀速圆周运动的条件
合外力的大小不变，方向始终与速度方向垂直且指向同心，即合外力提供向心力，且合外力时刻等于所需向心力时，物体就做匀速圆周运动.
做圆周运动的物体，若实际提供的向心力小于它所需要的向心力时，即“供不应求”时，物体将做离心运动.
做圆周运动的物体，若实际提供的向心力大于它所需要的向心力时，即“供大于求”时，物体将做近心运动.
（六）匀速圆周运动的向心力
1.向心力的来源
在匀速圆周运动中，向心力由物体受到的合外力来提供，且与合外力相等；在非匀速圆周运动中，向心力由物体受到的合外力指向圆心方向的分力来提供，且与合外力的这个分力相等，而这个分力只改变物体的速度方向，合外力在切线方向上的另一个分力改变物体的速度大小.
向心力是按力的作用效果命名的，可以是重力、弹力、摩擦力等各种力，也可以是几个力的合力或某个力的分力，因此在受力分析中要避免再另外添加一个向心力.
2.向心力的确定
（1）确定圆周运动的轨道所在的平面，确定圆心的位置.
（2）分析物体的受力情况，找出所有的力沿半径方向指向圆心的合力，就是向心力.
（八）离心运动
1.本质：做圆周运动的物体，由于本身的惯性，总有沿着圆周切线方向飞出去的倾向.
2.受力特点（如图4所示）
（1）当F=mrω?时，物体做匀速网周运动.
（2）当F=O时，物体沿切线方向飞出.
（3）当F （4）当F>mrω?时，物体逐渐向网心靠近，做近心运动. 发布日期：2011-6-17 17:27:40 判断题 健康的本质含义包括：身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。T 2 影响大学生健康的主要因素有:生理因素和心理因素。T 3 健康含义中的身体健康是指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。T 4 健康含义中的心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的 心态，使心理处于良好状态，以适应外界的变化。T 5 健康含义中的社会适应良好是指能以积极的态度和行为去适应社会生活的变化。T 6 健康含义中的道德健康是指能够按照社会规范的准则和要求来支配行为，能为人类的幸福做贡献。T 7 亚健康主要表现为:自觉身体不适，心理疲惫，对社会适应能力差，但医学检查往往无明确的机体疾病。T 8 食物既可以养生保健、防病，也能致病，主要取决于是否合理摄取饮食。T 9 食物是每日生活、工作和生命存在的物质基础，若缺少或过量，不会影响人的身体健康。F 10 健康是人类生存和发展最基本的条件，也是创造社会物质文明和精神文明的基础。T 11 人的健康状况要受潜在的生理和生活方式遗传因素的影响和制约。T 12 身体健康是指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。T 13 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，是心理处于良好状态，以适应外界的变化。T 14 社会适应良好是指能以积极的态度和行为去适应社会生活的各种变化。T 15 后代形成的和亲代相似的多种特征被称为遗传特征。T 16 亚健康是介于健康与疾病之间、生理功能低下的一种状态。T 17 目前，发展中国家的疾病主要由贫困造成的恶劣生活条件、不卫生行为和习惯所致。T 18 健全的社会保障制度是维护和促进健康的重要保障。T 19 社会保障制度中最重要的是建立和健全初级卫生保健制度。T 20 影响大学生健康的心理因素有：生理、坏境和主观因素。T 21 体育锻炼可以消除大脑疲劳，但会降低大脑的工作效率。F 22 体育锻炼能提高大脑的反应速度和综合分析能力。T 23 体育锻炼只能提高大脑左半球的发展。F 24 体育锻炼能促进大脑的生长发育。T 25 营养、运动、休息和坏境是人类生活的最基本条件。T 26 男女生各项素质指标的高峰都出现在19～22岁。F 27 大学生身体素质发展处于高峰时期，加强全面训练，能提高运动能力和技术水平。T 28 人的健康状态和情绪的好坏，会受到食物的影响。T 29 体育锻炼要想取得健身效果，必须不断加大运动量。F 30 大学阶段是运动能力发展的最佳时期，重视心肺功能的锻炼，加强耐力训练，有利于提高大学生的运动能力。T 31 大学生是身体发育的关键时期，饮食不能暴饮暴食，要多吃肉类少吃蔬菜补充营养。F 32 对于遗传病，最重要的是预防。T 33 在影响和制约人体健康的生理因素中，遗传并不是主要因素。F 34 人的健康与情绪良好、运动得当和饮食合理成正比，而与懒惰成性、嗜烟、酒成反比。T 35 文体活动的开展、良好情绪的保持是以恰当的饮食为前提的。T 36 遗传不会把亲代的疾病特征传给后代。F 37 心理是对客观的反映，积极、乐观、向上的情绪状态是人适应环境的良好表现。T 38 酒精对心脏的危害较大，长期过量饮酒会使心脏失去正常的弹性而增大。T 39 吸毒可直接抑制机体免疫系统的功能，破坏神经系统的功能。T 40 吸烟有害健康，被动吸烟的危害不亚于主动吸烟。T 选择题 以下那个选项不是“生命在于运动”的八大理由之一？ A 运动可使您的心理年龄更年轻 运动可改善血压 2 健康的本质含义包括：身体健康、心理健康、社会适应良好和（）。B 形态好 道德健康 3 亚健康又被称为（）。C 第一状态 第二状态 影响大学生健康的主要因素有:人体生物学因素和坏境因素、生活方式因素、卫生保健设施因素和（）。A 体育锻炼因素 遗传因素 人的生长发育有两个生长高峰，第一次是胎儿期到出生后（）年。A 一 二 6 人的生长发育有两个生长高峰，第二次是（）。D 婴儿期 幼儿期 7 男生各项素质指标发展的高峰出现在（）。D 17-19岁 18-20岁 8 女生各项素质指标发展的第一次高峰出现在（）。B 10-12岁 11-14岁 9 女生各项素质指标发展的第二次高峰出现在（）。D 18-19岁 18-20岁 下列说法中正确的是？ D 抽烟是成熟的表现 学习、工作压力太大时，可以用吸烟来缓解压力。11 为了保护牙齿，应该（）。A 早晚、饭后都刷牙 只需晚上刷牙 12 体型指标包括人体的（）。C 身体形态 身高与体重指数 13 不良的生活方式是（）。D 规律进餐 运动减肥 人类生活的最基本条件有营养、运动、休息和（）。C 减肥 呼吸 15 在睡眠过程中，内分泌系统释放的生长素比平时多（）倍。B 一 三 食物既可以养生保健、防病，也能致病，主要取决于（）。C 进食数量 进食的时间长短 17 据世界卫生组织宣布，每个人的健康主要取决于（）。A 自己 遗传因素 哪个做法不能改善机体的亚健康状态（）。D 改变不良生活习惯 适度增加运动强度，延长运动时间 19 下列哪种不是亚健康的表现（）。C 失眠 情绪不稳定 20 大学阶段是（）发展的最佳时期。C 消化吸收系统 呼吸系统 21 大学生睡眠不足不会导致（）。B 食欲减退 感冒、发烧 大学生宿舍应该（）。D 少开窗，减少灰尘进入 多洒水，保持湿度 23 消极的情绪不能引起的器官系统症状（）。C 失眠 心动过速 大学生中男生的力量、耐力、速度和（）均优于女生。D平衡能力 柔韧素质 25 大学生中女生的（）优于男生。A 协调能力 耐力 体育运动知识之营养与健康 发布日期：2011-6-17 17:22:33 选择题 六大营养素包括糖、脂肪、蛋白质、维生素、水和（）。A 无机盐 微量元素 钙 铁 以下哪个选项不是蛋白质的营养功用？ D 构成机体组织 调节生理机能 供给热能 保护肝脏 成年人在长期蛋白质供应不足时会出现体重下降、（）等等。A 肌肉萎缩 心血管病近视 食欲不振 4 蛋白质的供给量一般成人应占热能供给总量的（）。A 10%-12% 12%-14% 14%-16% 16%-18% 5 以下哪个选项不是脂肪的营养功用？ C 组成机体的重要组成部分 促进脂溶性维生素的吸收与利用 促进蛋白质的吸收与利用 增加食物的美味与饱腹感 6 机体的“燃料库”是（）？ C 蛋白质 糖 脂肪 维生素 1g脂肪在体内氧化燃烧可产生（）的热量？ C 9.414KJ 18.828KJ 37.655KJ 75.310KJ 8 脂肪应占每日能量供应量的（）左右，寒冷天气适当增加，炎热环境下适量减少。B 7%-10% 17%-20% 37%-40% 47%-50% 9 脂肪必须在氧供应充足的情况下供能，一般是在运动强度小于最大耗氧量（）下，脂肪供能耗氧较多。A 55% 65% 75% 85% 10 下面含脂肪食物是（）？ A 花生 玉米 高粱米 水果 以下哪个选项不是糖的营养功用？ D 保护肝脏 维持中枢神经系统的功能 抗生酮作用 促进脂溶性维生素的吸收与利用 运动时肌肉的摄糖量是安静时的（）倍以上。B 10 20 30 40 13 糖占每日总能量供给量的（）。C 40%-45% 45%-50% 50%-70% 70%-80% 14 下面（）不是低聚糖的作用？ B 维持血糖 维持血压 减少胰岛素反应 提高运动能力 15 下面哪个不是口腔溃疡最好的疗法? B 硫酸锌疗法 红汞疗法 蜂蜜疗法 蜜汁含漱法 16 运动后即刻摄入（）对肝糖原的效果较好。D 葡萄糖 蔗糖 多糖 果糖 运动前摄入（），可使肌糖之储备在24h后仍保持较高水平。A 葡萄糖 麦芽糖 淀粉 果胶 18 下面含糖食物是（）？ D 蛋黄 骨髓 芝麻 玉米 19 下面（）是脂溶性维生素？ C B族 C D PP 20 维生素（）的性质最不稳定，容易在食物加工和烹调过程中受到破坏？ C A B C D 21 维生素A的营养功用（）？ A 维持正常视力 促进骨骼钙化 保护细胞 辅助糖代谢 22 含维生素A较多的食物是（）。C 谷类 豆类 牛奶 酵母 23 维生素A急性中毒会出现（）？ D 食欲不振 毛发脱落 耳鸣 嗜睡 24 一般成人及儿童每天需要维生素A（）mg? A 1 2 3 4 25 缺乏维生素（）会患“夜盲症”。D K E D A 26 维生素D的营养功用有（）？ A 促进牙齿的钙化及正常发育 维持上皮组织的功能 维护神经系统的机能 参与蛋白质代谢 含维生素D较多的食物是（）。A 动物肝脏 谷类 豆类 瓜类 成人经常接触阳光的照射，使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为（），就能满足机体需要。D 维生素A 维生素B 维生素C 维生素D 29 下面（）不是维生素E的营养功用。C 提高生物氧化过程 改善肌肉营养 促进钙在肠道的吸收 保护细胞 维生素（）具有抗衰老作用。C A D E K 31 淘米煮饭的过程易损失哪种维生素? B A B族 C D 32 维生素B1营养功用是（）？ C 体内酶的重要成分 促进钙的吸收 辅助糖代谢 参与蛋白质代谢 33 神经系统所需的能量主要靠营养素（）供给，维生素B1辅助其代谢。B 蛋白质 糖 脂肪 水 34 维生素B2营养功用是（）？ A 参与蛋白质代谢 辅助糖代谢 促进能量代谢 促进钙的吸收 35 缺乏维生素（），细胞间质不能形成，可发生“坏血病”。C A B族 C D 36 可以预防铅中毒的维生素（）？ B A B族 E K 37 爆炒蔬菜的过程易损失哪种维生素？ C A B族 C D 38 维生素C需求量是（）达到饱和水平，过多会造成机体代谢紊乱。B 50-100mg/d 100-150mg/d 150-200mg/d 200-250mg/d 39 下面（）不是维生素C的营养功用？ D 促进生物氧化 增加机体的抵抗力 增强机体的应激能力 维护神经系统的机能 维生素（）参与糖、脂类和蛋白质的代谢。D C B族 D PP 41 钙的营养功用是？ A 参与凝血过程 维持血液的酸碱平衡 参与物质能量代谢 与脂肪合成 42 下面食品中含钙最多的是（）？ A 牛奶 瓜类 米面 蔬菜 43 成年男女每日钙供给量的标准是（）？ D 300mg 400mg 500mg 600mg 44 体内总钙量的99%存在于（）？ D 肌肉 血管 内脏 骨骼与牙齿 下面（）不是磷的营养功用？ D 构成骨与牙齿 与脂肪合成磷脂 维持血液酸碱平衡 参与凝血过程 46（）是一切生命的基础，它是由碳、氢、氧、氮硫及磷等元素组成的。B 脂类 糖 蛋白质 矿物质 肥胖是指体内脂肪储存过多所引起的体重增加。一般认为体重超出正常标准10%~19%为超重，超出（）为肥胖。A 20% 25% 30% 35% 48（）是体内来源最广泛、最经济而且分解最完全的功能物质。B 脂类 糖 蛋白质 矿物质 49 膳食中（）摄入量与动脉粥样硬化征发病率、死亡率成正相关。A 脂类 糖 蛋白质 矿物质 50 各种无机盐总量约占体重的（）。A 5% 10% 15% 20% 51（）缺乏时，可引起ATP和磷酸肌酸水平的降低，肌肉能量代谢受损。B 钙 磷 铁 锌 成人每日需磷1.5g，运动员在能量消耗大或神经高度紧张情况下，每日需磷（）。B 2.0-3.0g 3.0-4.5g 4.5-5.0g 5.0-6.5g 53 下面（）不是铁的营养功用？ D 在体内参与氧的运输 交换和组织呼吸过程 与细胞内生物氧化有关 维持脏器形态与机能 成人每日需铁（）？ A 12mg 24mg 36mg 48mg 55 成人体内约含铁3-7g，有60%-70%的铁存在于（）。C 氧化酶 细胞色素酶 肌红蛋白 血红蛋白 56 茶叶是含（）量较高的饮料。B 钙 氟 铁 锌 57（）维持细胞外液的渗透压，影响水的动向，对维持体内水分，预防水分丧失有重要作用。D 磷 氟 锌 氯化钠 58（）与肌肉活动关系密切，缺乏时肌肉软弱无力，易于疲劳，大量丧失时可导致肌肉痉挛。C 磷 氟 氯化钠 硒 成人每日需氯化钠（）g。A 8.0-15 16-23 24-31 32-39 60 在炎热的气象条件下或剧烈运动等大量出汗的情况下，（）的需要量增加，排汗1L，约补充3g。C 磷 氟 氯化钠 硒 水对人类的生存来说是最为重要的营养素之一，人体若丢失水分（）以上，生命活动将无法维持。D 15% 20% 25% 30% 62 失（）过多导致血液浓缩、血流减慢，从而影响其对肌肉的供氧和代谢废物的排泄，出现肌肉酸痛，运动能力下降。D 蛋白质 糖 矿物质 水 下面（）不是水的营养功用？ C 维持体温恒定 润滑剂 与细胞内生物氧化有关 维持脏器形态与机能 64 水的供给量随年龄、体重、气候及劳动（或运动）强度而异，但正常成人每日需水（）。B 1000-1500 2000-2500 2500-3000 3000-3500 65 下列不含膳食纤维的食物是（）？ D 嫩玉米 草莓 花生 大米 下面（）不是食物纤维的生理功用？ B 降低血浆中的胆固醇 维持体温恒定 降低餐后血糖升高的幅度 改善大肠的代谢 成人食物纤维的供给量为每天（）。A 4-12g 12-20g 20-28g 28-36g 68（）摄入过多，会影响钙、镁、锌、铁等无机盐和某些维生素的吸收，还可以引起刺激性腹泻。D 水 脂肪 蛋白质 食物纤维 69（）不符合平衡膳食的要求。B 充足 精细 适量 多样 营养膳食要做到食物营养成分的互补、（）、做好特殊体能消耗的补充，这样才合理。C 要精选食物 要大量补充 要进行不同年龄阶段营养成分的选择 要加多食物的种类 下列（）不是平衡膳食宝塔运用时的注意要点？ B 确定自己的食物需要 要克制三餐食量 要因地制宜，充分利用当地资源 养成习惯，长期坚持 下面（）不是减肥手段中合理的饮食？ C 合理选择食物 吃饭先喝汤 吃饭要吃饱 晚饭要尽量少吃 73 维生素C、维生素E摄入后（）即发挥作用。D 10-20分钟 20-30分钟 30-40分钟 40-60分钟 74 短、中跑可以在赛前（）服用维生素C和维生素E各100毫克。C 10分钟 30分钟 60分钟 80分钟 赛前30-90分钟内不要服（），因为可能引起比赛时出现低血糖反映而影响比赛。A 糖 蛋白质 脂肪 碳水化合物 运动前（）内服糖，则有防止低血糖发生的作用，但是不能超过60克。C 10分钟之内 10-20分钟 20-30分钟 30-40分钟 比赛后（）内的膳食，仍应维持较高的热量和丰富的营养素。B 1-2天 2-3天 3-6天 7-9天 78 食物入胃后5min就开始部分排到十二指肠，完全排空需（）。D 1-2h 2-3h 3-4h 4-6h 79 运动后应休息（）再进食，因为运动时体内血液集中于运动器官，消化器官相对缺血，此时进食对消化不利。D 10分钟之内 10-20分钟 20-30分钟 30-40分钟 进食后应休息（）h才能剧烈运动，因为进食后胃肠道被食物充盈，不利用于运动。D 0.5之内 0.5-1 1-1.5 1.5-2.5 81 运动员赛前一餐宜服用的食物（）。B 浓茶 巧克力 咖啡 含酒精饮料 运动员在长时间剧烈的比赛中，体力消耗很大，食物应以（）为主，并含各种营养素的流质或半流质膳食为宜。A 碳水化合物 蛋白质 脂肪 糖 一般运动后肌糖原的恢复率约为5%，完全恢复需（）h。D 5 10 15 20 84 训练调整期一般是比赛前（）天。D 4 6 8 10 85 游泳运动能量消耗大，所以膳食的热能要高，尤其要多补充（）和维生素A。C 碳水化合物 蛋白质 脂肪 糖 体操等灵巧性项目运动员需要控制的营养素是（）？ A 脂肪 蛋白质 糖 微量元素 射击、射箭等运动项目运动员对视力要求较高，膳食中要求较多的（）。D 钙 铁 维生素C 维生素A 88（）与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。C 充足睡眠 健康心理 合理营养 合理的工作方式 89 短跑工作时间短，强度大，要求有较好的爆发力，膳食中要丰富的（），以增大肌肉体积，提高肌肉质量。A 动物性蛋白质 植物性蛋白质 动物性脂肪 植物性脂肪 短跑是以（）为基础的，以无氧代谢供能为特点的体育竞赛活动。B 耐力素质 力量素质 速度素质 灵敏素质 长跑是以（）为基础的，以有氧代谢供能为特点的体育竞赛活动。A 耐力素质 力量素质 速度素质 灵敏素质 长时间在冰雪上活动需补充的维生素中以（）为主并增加维生素A的摄入。B 维生素A 维生素B族 维生素D 维生素E 93 棋牌类运动项目膳食中应减少（）摄入，以降低机体耗氧，保证脑组织的氧供应。B 蛋白质 脂肪 糖 水 94（）与微量元素硒联合对延缓衰老过程颇有积极意义。D 维生素A 维生素D 维生素K 维生素E 95（）可改善视力，防治老年人皮肤干燥瘙痒症。A 维生素A 维生素D 维生素K 维生素E 96（）运动使蛋白质分解加强，合成速度减慢，机体氨排出量增加。A 耐力性 力量性 速度性 灵敏性 97（）运动使蛋白质分解加强，但同时活动肌群蛋白质的合成液增加，并大于分解的速度，因而肌肉壮大。B 耐力性 力量性 速度性 灵敏性 有氧运动可使体内（）增加，这对防治动脉硬化及冠心病有良好的作用。D 酮体 甘油三酯 低密度脂蛋白胆固醇 高密度脂蛋白胆固醇 摄入蛋白质的同时摄入（），可增加ATP的形成，有利于氨基酸的活化及蛋白质的合成。A 糖 脂肪 维生素 微量元素 糖与蛋白质结合成（），保持蛋白质在肝脏内的储备。D 糖脂 糖原 粘蛋白 糖蛋白 判断题 营养素是指能消化吸收，为机体进行正常物质代谢所必须的物质。F 102 获得食物的过程称为营养 F 103 因为蛋白质在体内的储存量很少，所以运动员需要摄入大量的蛋白质。F 104 耐力性运动使蛋白质分解加强，合成速度减慢。T 105 力量性运动使蛋白质分解加强，活动肌群蛋白质的合成减慢。F 106 所有糖（单糖、双糖、多糖）都可以被人体吸收利用。F 107 各种维生素在体内都可以调节物质代谢，保证生理功能，构成机体组织原料。F 108 维生素B1的需要量与机体热量总摄入量成正比，即机体能量消耗越多，维生素B1供给量也相应的增加。T 109 铁在机体代谢过程中有着重要的地位，因为食物中铁的吸收率不高，故易易于缺乏。T 110 25%的铁存在于细胞色素酶及多种氧化酶中，储存的铁则以铁蛋白和含铁血黄素的形式存在于肝、脾、骨髓和肠粘膜中。T 111 贫血一般要经历铁储存耗竭期、红细胞生成缺铁期，最终才发展成缺铁性贫血。T 112 蛋白质和维生素C能促进铁质的吸收，但食物中脂肪过多则影响铁的吸收。T 113 脱水对亚极限运动和耐力项目无明显影响，但对短时间力量运动项目（如举重）的运动能力有严重影响。F 114 体内水的主要来源是来自饮料水、食物水和代谢水。T 115 代谢水为糖、脂肪、蛋白质在体内氧化所产生的水，亦称体内氧化水。T 116 食物纤维是可食植物的细胞壁间质组成成分，它可以被人体内消化酶分解消化，在保护健康、预防某些疾病方面有一定作用。F 117 营养与体育关系密切，体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后通过合理的营养膳食行到补充。T 118 目前肥胖是继心血管病和癌症之后威胁人类健康的第三大敌人。T 119 减肥的有效手段包括合理的饮食和大量的运动。F 120 有助于减肥的运动项目有两类：一是消耗体内过多脂肪，如跑步、跳绳等，二是着重锻炼脂肪过多部位，如仰卧起坐，踢腿运动等。T 121 糖、脂肪、蛋白质三大产热营养素之间相互关系最明显的是糖和脂肪对蛋白质的推动作用。F 122 根据食物在体内代谢后对机体酸碱性的影响，可将食物分为碱性、中性、酸性三大类。F 123 由于剧烈运动可造成机体内酸碱代谢产物堆积，使运动员体内酸偏高，因此运动员应多摄入碱性食物，以利于体内酸碱储备，对运动能力有良好作用。T 124 比赛前期营养应适当减少蛋白质与脂肪等酸性食物的摄入，因为蛋白质和脂肪的代谢产物是酸性的，增加体内酸性，促使疲劳发生。T 125 运动员比赛前期营养应增加糖负荷和赛前补糖。T 126 运动员赛后膳食应维持较高的热量，有充足的碳水化合物和蛋白质、高脂肪和足够的维生素、无机盐和水分。F 127 耐力性运动对各种营养素的需要量均较高，尤其多选择一些含碳水化合物丰富的食物。T 128 夏季气候炎热，此时锻炼时，体内物质代谢变化很大，大量出汗使能耗增加，及时补充水与电解质及维生素比补充蛋白质、糖、脂肪更加重要。T 129 水是锻炼时最易丢失的营养素，所以在锻炼时应及时补充水分，适时适量，不要感到口渴才饮水，因为此时细胞已经缺水。T 130 脂肪在体内的正常代谢，必须有糖的参与才能完成，否则血中酮体将增加，影响机体的正常功能，所以糖有抗生酮作用。T 131 当机体缺糖时，心脏和骨骼肌工作能力下降。骨骼肌中缺乏糖原储备，可出现心绞痛；心肌缺糖时，则出现耐力不足。F 132 摄入脂肪过多时，与肥胖病、糖尿病、心血管病、近视等疾病的发生有关。实验证明，蔗糖比淀粉容易促发高血脂症。T 133 成人经常接触阳光照射，使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，即能满足机体需要。T 134 当蛋白质长期供给不足，酶的活性降低，球蛋白减少，抵抗力下降。F 135 运动员如果蛋白质摄入不足，不仅运动训练效果，而且可促使运动性贫血的发生。T 136 脂肪是构成细胞的重要成分，甚至连脑、脊髓及神经组织中叶含有磷脂和糖脂等脂类。T 137 脂溶性维生素A、D、C、E多含在脂肪中，含脂肪丰富的食物可供给机体脂溶性维生素。F 138 脂肪必须在氧供应充足的情况下可实现长时间运动的主要能源，氧不充足，脂肪不仅不能被充分利用，而且其代谢的中间产物--酮体会增加。T 139 所有糖类都在消化道内被分解成单糖后被机体吸收。T 140 糖是维持中枢神经系统正常生理功能的重要物质，是大脑的主要来源。T 141 体内糖原储存量与运动能力成正比关。糖原储备减少，不仅使机体耐久力下降，但使大强度运动时的最大吸氧量增加。F 142 运动前、后合理的补充糖，可以减少糖原消耗，提高血糖水平，有利于提高运动能力。F 143 食物中的碱性物质与CO2反应生成碳酸盐，酸性物质在肾脏中与NH3生成铵盐，均从尿中排泄。T 144 人的血液应保持接近中性（pH7.3-7.4）,若摄入酸性食物过多，会对人体产生不良影响。如某些皮肤病、神经痛等。T 145 供给平衡膳食，应包括8大类食物，即谷类、食用脂肪、肉类、鱼蛋、根茎薯类、奶制品、水果、蔬菜。F 146 所谓保健品不仅要有食品本身所具有的营养功能和感官性状，而且还有防病治病、延缓衰老等多种特殊保健功效。T 147 硫胺素、核黄素和尼克酸与能量代谢有密切关系，因此，它们的需要量都随着能量消耗的增加而增加。T 148 膳食中必须氨基酸构成的比例只有在膳食总氮量达到生理需要量时才有意义。T 149 长期摄入热能不足，体内储存的脂肪和糖原将被动用，甚至体内的重要物质——蛋白质，也被动用分担功能。T 150 影响人体热能消耗量的因素，有基础代谢、劳动与生活活动和食物特殊动力作用等。T 151 体内结合水与蛋白质、粘多糖和磷脂等相结合而形成胶体，使脏器维持一定的形态和坚实性。T 152 水的比热高，能吸收较多的热量，以保持体温不致于发生明显的变化。T 153 磷在血液中以酸性磷酸盐与碱性磷酸盐的形式存在，是一对重要的缓冲体系。T 154 维生素E具有阻断致癌物质合成的作用，在食用香肠和腌制品时服用一定量的维生素E对预防癌症的发生有益。F 155 微量元素必须从体外摄取，并排到体外，不会消失于代谢本身。因此，必须保持其适宜的摄入水平。T 156 维生素B1可增强机体对缺氧、寒冷和高温的应激能力，其机制可能是维生素B1激动类固醇转变为皮质激素的羟化作用。F 157 当维生素C缺乏时，糖代谢障碍，最先受影响的是神经组织，神经功能减弱，可出现感觉异常，肌力下降等周围神经炎症状。F 158 维生素都是调节物质代谢，保证生理功能，它们不是构成机体组织的原料，也不供给热能。T 补充 氟的营养功用是（）？ C 在体内参与氧的运输 维持脏器形态与机能 预防老年性骨质疏松 与细胞内生物氧化有关 摄入过量的（），首先出现牙齿琅质的破坏，牙面光泽逐渐消失，出现灰色斑点，即斑牙病。C 钙 磷 氟 锌 3 每日每人氟的总摄入量约为（）mg，此量能满足机体需要又不会中毒。B 1.4-2.2 2.3-3.1 3.2-4.0 4.1-4.9 4（）是许多金属酶的组成成分或酶的激活剂，目前已知与其有关的酶有数千种。D 钙 氟 铁 锌 5（）能协调葡萄糖在细胞膜上的转运。D 钙 氟 铁 锌 人体缺（）时，儿童少年生长停滞或迟缓；少年期性器官发育幼稚化；出现创口愈合不良和味觉障碍等。D 钙 硒 铁 锌 锌来源于动物性食物、谷类和豆类等，每日供锌量为（）。A 15mg 30mg 45mg 60mg 8 锌多存在于骨骼与皮肤中，血液中的锌有75%-85%分布于细胞内，血浆中的锌与蛋白质相结合。T 9 维生素和果胶，一般虽不能被机体消化、吸收、利用，但能刺激胃肠道蠕动，促进消化液分泌，有助于机体的正常消化和排便功能保持。T 10 低聚糖对增加糖原储备，维持血糖，减少胰岛素反应，提高运动能力等有良好作用 T 11 尼克酸在体内以尼克酰胺形式存在，是辅酶Ⅰ与辅酶Ⅱ的组成部分，是组织中十分重要的递氢体，为细胞呼吸所必须。T 体育运动知识之体育人文 发布日期：2011-6-17 17:19:51 选择题 1.根据我国体育发展的特点和规律，体育用于广义时，通常就是指 C 竞技体育 体育教育 健康体育 体育运动 2.随着社会的进步和体育实践的不断发展，开始出现下列哪三个既有区别又互为联系的体育内容？ B 学校体育，健身运动和娱乐体育 体育教育，竞技运动和身体锻炼 竞技运动，社会体育和娱乐体育 竞技运动，健身运动和健美运动 3.根据目的、对象和社会施予的影响不同，目前通常认为体育可由哪三个主要部分组成？ A 学校体育，竞技体育和社会体育 娱乐体育，学校体育和竞技体育 社会体育，娱乐体育和学校体育 娱乐体育，社会体育和竞技体育 4.学校作为国家体育事业发展的战略重点，它 B 既是社会体育的前期教育，也是竞技体育的基础 既是健康教育的重要组成部分，也是全民体育的基础 既是娱乐体育的重要补充，也是社会体育的基础 既是学校教育的重要组成部分，也是全民体育的基础 5.学校体育在解决与之有关的各项任务中，应以下列哪些任务为中心 C 培养竞技体育后备人才 增强体质 传授体育知识和技能 提高体育意识 6.学校体育在其具体实施过程中，主要通过下列哪三组织形式？ D 理论教学，实践教学及课外辅导 体育课，课余体育训练及课外体育活动 体育讲作，课余体育训练及课外体育活动 体育课，课余体育训练及社团体育活动 7.竞技体育欲最大限度地挖掘体力、智力与运动才能，以取得优异运动成绩，首先应建立的基础是 A 全面发展身体素质 掌握基本技术能力 提高身体基本活动能力 提高身体健康水平 8.在原始社会，体育与生存需要之间的天然联系，主要表现在 A 谋生与防卫需要中 宗教与祭奠需要中 娱乐与游戏需要中 战争与掠夺需要中 9.经原始教育提炼和改进后的身体运动，由于增添了强身手段，使之有可能通过提高各种身体效能和活动技巧的训练，为学习和掌握生存的本领提供了方法。但其根本目的仍在于 A 强身健体 维持生存 消遣娱乐 技巧训练 10.社会环境引起的心理活动因素是复杂的，解决的办法也多种多样，但为了及时排除个人性格和心理状态中的不健康因素，宜采用下列哪种积极措施？ C 采取睡眠疗法缓解精神疲劳 参加社交活动增添生活情趣 通过体育锻炼调节身心健康 广交知心朋友解除内心烦恼 11.为了适应未来社会生活的需要，体育在学校所引起的教育作用，集中在下列哪一方面？ D 发展身体素质 掌握运动技能 获得体育能力 培养体育素养 12.体育作为一种传播体育价值观的理想载体，在激发爱国热情、振奋民族精神及培养社会公德等方面所引起的教育作用，是要教育人们 C 积极参加社会体育 成为社会体育活动家 与社会保持一致性 树立个人奋斗目标 13.教育功能是体育最基本的功能，它的作用除表现在学校这个特定领域，也深刻影响着 D 政治领域 军事领域 经济领域 整个社会 14.体育的娱乐功能，主要是为了满足下列哪方面的需要 C 生存和发展需要 提高生物潜能的需要 精神和文化生活的需要 增强体质的需要 15.体育之所以具有军事功能，主要由于下列何种需要 B 娱乐与游戏 战争和训练士兵 保健和养生 竞技和运动 16.体育的经济功能，由下列哪个因素所决定？ B 体育本身所具有的经济价值 体育与经济的相互促进作用 国民经济对体育的合理投资 体育促进了劳动生产力提高 17.体育的经济功能，最初是体育本身的发展，间接通过提高国民的身体素质，最转化 C 精神意志力 社会感染力 劳动生产力 政治鼓动力 18.体育作为一种特殊的社会现象，它与政治之间有什么联系？ A 体育与政治无关 体育是超政治的 体育与政治有关 体育隶于政治 19.我国高校体育的首要任务是 B 传授知识，提高技能 增强体质，增进健康 培养品德，提高素质 造就骨干，指导普及 20.实现我国高校体育目的的第一基本要求是 C 加强师资队伍建设 改善场地、器材设施 全面贯彻教育方针，摆正高校体育的位置 进行体育课程设置改革 21.大学生心理变化是自己一生中最复杂、波动最大的时期，主要心理特征是 C 成熟而稳定 稳定而平衡 不成熟、不平衡、不稳定 成熟而不平衡 22.体育课程是我国高等学校教学计划中的基本课程之一，是高校体育工作的中心环节，也是实现高校体育目的的 B 唯一途径 基本组织形式 唯一组织形式 必修课程 23.1995年制定的，是我国的体育事业有法可依。A 体育法 奥运争光计划 全民健身计划 竞技制度 24.是以强身健体、医疗康复为目的的身体活动。A 身体锻炼 体育手段 身体娱乐 身体练习 25.和《全民健身计划纲要》是党和政府为落实奥运战略和提高整个中华民族素质所制定的两个重要文献。B 体育法 奥运争光计划 奥林匹克宪章 中国奥运战略 26.指身体或身体某一部分在做动作时所移动的路线。B 身体姿势 动作的轨迹 动作的速率 动作的节奏 27.指负责管理体育事业的领导机构和组织，以及它们制定和实施的各种体育法规制度和措施的总和。D 体育法规 体育措施 体育机构 体育制度 28.体质的外延包括体格、体能、机能、等。D 抵抗能力 心理素质 精神状态 适应能力和精神状态 29.日常生活中，有些表现为头晕、头痛、疲倦、无力、精神衰弱、食欲不佳、睡眠不良等，但无疾病。他们属于 人群。B 健康 亚健康 非健康 精神衰弱 30.是影响体育产生的最主要的因素。D 军事 教育 娱乐 劳动 31.文艺复兴后，第一个倡导“三育”学说的是。D 夸美纽斯 卢梭 古茨姆斯 洛克 32.现代竞技运动的本质特点是具有 和竞赛性。C 分工明确 统一规则 激烈的对抗性 普遍性 33.体育与劳动的最本质区别是 不同。D 动作形式 对肌肉的影响 对体格的影响 目的 34.体育运动的发展速度和发展水平与 D 相关度最高。D 教育 社会制度 体育宣传 社会经济 35.“身体好、学习好、工作好”是 提出的。C 马克思 恩格斯 毛泽东 周恩来 36.体育可以“教导基本生活技能”，说明体育具有 功能。B 社会情感 教育 促进个体社会化 娱乐 37.体育的 功能是与人的社会心理稳定性直接有关的。C 健身 娱乐 社会感情 政治 38.是人们强身祛病、娱乐身心以及提高运动技术水平而采取的各种内容和方法的总称。B 体育教学 身体锻炼 体育手段 技术基础 39、体育作为社会的一种 现象，它有着令人神往的历史。B 教育 文化 社交 娱乐 40、：“六艺”即礼、乐、书、教、射、。C 技 记 御 教 判断题 1、体育作为一种特殊的社会现象，它以强化训练为基本手段，既是以增强体质，促进身体健康为目的的教育，又是社会文化活动的组成部分。T 2、根据目的、对象和社会施予的影响不同，目前经常认为，体育可由医疗体育、娱乐体育和保健体育三个主要部分组成。F 3、社会体育开展的广泛性和社会化程度，取决于全民体育意识和群众体育素养的提高。T 4、体育在满足社会需要方面，始终只是满足人的生理或生存需要，而与适应和改变自己生活方式无关。F 5、只要我们的身体没有疾病或不衰弱，就算达到了“健康”标准。F 6、教育功能是体育最基本的功能，它的作用主要表现在竞技场上，并对国际交往产生深刻的影响。F 7、体育的娱乐功能，主要是为了满足增强体质的需要和达到提高生物潜能的目的。F 8、体育的军事功能，主要是由于战争和训练士兵的需要。因为要赢得战争的胜利，就必须通过各种身体训练，从身体素质、专门技巧及适应能力等方面综合提高士兵的作战能力。T 9、体育的经济功能由体育本身所具有的经济价值所决定，而并不受国民经济发展的制约。F 10、在国际舆论中，经常宣传体育超脱政治的观点，是基于体育和政治本身无关。T 11、近几年来，我国现代体育的发展是以“全民健身”和“奥运会”为战略目标的。F 12、我国高校体育的目的是以身体练习为基本手段，培养学生的体育意识，增强体育能力，养成自觉锻炼身体的习惯，使之成为体魄强健的社会主义现代化事业的建设者和接班人。T 13、我国高校体育的首要任务是造就骨干，指导普及。F 14、我国大学生的生长发育日趋完善和成熟，因而再没有必要在躯体和心灵上主动承受包括体育活动在内的各种锻炼了。F 15、大学生的主要心理特征，从以下四个方面明显地呈现出来： （一）自我意识方面； （二）情感方面； （三）意志方面； （四）性格方面。T 16、体育课程是我国高校教学计划中的基本课程之一，是高校体育工作的中心环节，也是实现高校体育目的的唯一组织形式。F 17、《普通高等学校体育课程教学指导纲要》规定体育课程的基本任务是传授知识、掌握技术、培养良好品德和训练出高水平运动员。F 18、竞技运动水平是衡量一个国家体育运动发展水平的标志。F 19、力量、耐力素质反映了身体基本活动能力。F 20、社会体育是国家鼓励公民参与社会体育活动，具有强制性。F 21、生活和劳动是原始体育产生的唯一社会根源。T 22、中华全国体育总会是主管体育事业的政府职能部门。T 23、广义的体育人文价值是指体育对人的生存、享受和发展以及社会文化进步的作用和意义。T 24、狭义的体育人文价值是指体育的精神价值和文化价值。T 25、体育所具有的价值，可划分为体育的技术价值、文化价值和精神价值。T 26、健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。T 27、亚健康是指处于健康与疾病之间边缘状态的一种身体状况。T 28、健康实质包括身体健康和精神健康两方面的内容。F 29、体育运动是保持身体健康的一种有效方式。T 30、阳光体育运动的宣传口号是“健康、运动、阳光、信心”。F 体育运动知识之运动处方与体质测试 发布日期：2011-6-17 17:17:02 选择题 运动处方即医生用处方的形式规定体疗病人或健身运动参与者锻炼的内容、运动量和（）。A 运动强度 运动方式 运动时间 运动场所 健身运动处方是针对个人身体状况而采用的一种（）健身锻炼方法。C 科学的、固定的 随机的、定量化的 科学的、定量化的 随机的、自由的 科学锻炼的运动处方是为了促进人的（）和增强（）。D 新陈代谢、健康 健康、自信心 新陈代谢、体质 健康、体质（）是衡量运动量的重要指标之一，它对锻炼效果和人体运动安全有直接影响。A 运动强度 运动频率 运动时间 出汗量（）是一种最简捷、最有效的锻炼身体，延年益寿的方法。C 跑步 跳 走 睡觉 为了使体育锻炼达到最佳效果，应遵循（）原则和（）原则。C 逐个突破；全面提高 自觉认真；专项发展 自觉积极；全面发展 提高强度；均衡平稳 运动处方锻炼主要是采用（）。A 有氧运动 无氧运动 有氧和无氧相结合运动 恒常运动 8 运动不足的病人跑两步就喘粗气，下列不属于运动不足的病人表现的是（）。B 头痛 胃痛 肩膀酸痛 肥胖 运动不足病是指以运动不足为主要致病原因的疾病，下列不属于运动不足病的是（）。D 肥胖症 冠心病 高血压病 帕金森综合症 持续5分钟以上尚有余力的运动叫做（）。C 有氧运动 无氧运动 恒常运动 健身运动 11 从运动生理来说，（）是全身耐力运动所需的最短时间。A 5分钟 10分钟 15分钟 30分钟 国内外研究成果表明，最适宜的锻炼强度在65%-75%，即心率在（）之间。D 110-140次/分 120-130次/分 120-140次/分 130-150次/分 对于大学生来说，最适宜的锻炼频度是每周（）次。C 1-2次 2-3次 3-4次 5次以上 14 制定运动处方具有五个步骤，其中第一步应该是（）。B 临床检查 一般体检 运动实验 制定处方 15 制定运动处方具有五个步骤，其中第二步应该是（）。A 临床检查 复查改善 运动实验 制定处方 16 制定运动处方具有五个步骤，其中第三步应该是（）。C 临床检查 复查改善 运动实验 制定处方 17 制定运动处方具有五个步骤，其中第四步应该是（）。D 临床检查 一般体检 运动实验 制定处方 18 制定运动处方具有五个步骤，其中第五步应该是（）。B 临床检查 复查改善 运动实验 制定处方 19 运动处方锻炼主要采用中等强度有氧代谢为主的（）运动，也称有氧运动。B 伸展运动 耐力运动 混合运动 灵敏运动 以提高心肺功能为主的健身锻炼时间每次不应少于（）。B 3分钟 5分钟 8分钟 10分钟 提高耐力素质应着眼于（）系统机能的提高，（）练习方法是较好的方法。C 脑血管；连续 脑血管；间歇 心血管；间歇 心血管；连续 发展柔韧素质通常采用（）练习。A 伸展 放松 力量 速度 灵敏素质是指人在复杂、突变的条件下能（）地完成动作的能力。D 准确无误，机智灵敏 快速准确，机智灵敏 准确无误，灵活协调 快速准确，灵活协调 慢跑的最佳场所是（）。C 早晨的马路 高速公路 公园土路 傍晚的马路 25 预防近视最有效的运动项目是（）。C 篮球 排球 乒乓球 网球（）具有最佳的健脑作用。D 耐力运动 柔韧运动 球类运动 弹跳运动 27 下列哪一个项目不适合大学生肥胖者参与运动。A 举重 长跑 游泳 有氧体操 28 大学生肥胖者的运动处方要求每周锻炼（）为宜。C 1次 2-3次 4-5次 每天一次 大学生肥胖者的运动处方要求运动强度可达本人最高心率的（）。B 50-60% 70-80% 90-100% 110-120% 30 提高耐力素质的主要原则是使肌体的负担（）原来能负担的耐力水平。C 低于 等于 超过 都不是 31 发展柔韧素质的运动处方一般分为：准备活动、（）和整理活动三个部分。A 锻炼模式 锻炼内容 锻炼强度 锻炼过程 有氧运动是一般运动处方采用的最基本运动，是因为有氧运动（）。C 运动时间长 运动量大 消耗大量氧，又不致产生氧债 运动强度大 下列属于有氧运动的项目是（）。B 100米 跳绳 举重 跳远 成年人慢跑的速度不宜过快，客观上以慢跑是每分钟心率不超过（）减去年龄数为度。B 160 180 200 220 35 锻炼模式是发展柔韧素质运动处方的主要环节，包括锻炼方式、（）以及锻炼时间与次数。D 锻炼模式 锻炼内容 锻炼量 锻炼强度 实践证明，在静力性拉伸练习初期，在酸、胀、痛位置停留（），每块肌肉反复练习（）为宜。C 10-20秒；4-6次 10-30秒；3-7次 10-30秒；4-6次 10-20秒；3-7次 一般体育锻炼的柔韧性练习（）即可；专项柔韧性练习或运动员训练，则需（）的练习。B 2-5分钟；10-20分钟 5-10分钟；15-30分钟 10-20分钟；15-30分钟 5-10分钟；20-40分钟 发展耐力素质练习，每次锻炼不少于5分钟，一般控制在（）为宜，每周锻炼（），养成习惯，终身受益。C 10-30分钟；1-2次 20-50分钟；3-4次 15-60分钟；4-6次 30-60分钟；每天一次 下列项目属于我校大学生体质健康测试项目的是（）。A 身高 1000米 掷实心球 引体向上 40 下列项目属于我校大学生体质健康测试项目的是（）。B 1000米 台阶试验 引体向上 掷实心球 41 下列项目属于我校大学生体质健康测试项目的是（）。B 1000米 肺活量 引体向上 掷实心球 42 下列项目属于我校大学生体质健康测试项目的是（）。D 引体向上 掷实心球 1000米 握力 43 下列项目属于我校大学生体质健康测试项目的是（）。C 坐位体前屈 掷实心球 立定跳远 1000米 44 下列项目属于我校大学生体质健康测试项目的是（）。C 引体向上 跳绳 体重 1000米 45 我校大学生体质健康测试的身高标准体重的分值为（）。A 10分 20分 25分 30分 46 我校大学生体质健康测试的肺活量体重指数的分值为（）。B 10分 20分 30分 40分 47 我校大学生体质健康测试的握力体重指数的分值为（）。C 10分 15分 20分 30分 48 我校大学生体质健康测试的立定跳远项目的分值为（）。C 10分 15分 20分 30分 49 我校大学生体质健康测试的台阶试验项目的分值为（）。C 10分 20分 30分 40分 50 在进行台阶实验的测试过程中，有（）不可以参加测试。D 感冒症状 关节炎 鼻窦炎 心脏病 51 下列哪一个不属于《国家学生体质健康标准》的评价等级。C 优秀 良好 中等 及格 《国家学生体质健康标准》规定（）是必测项目。A 身高标准体重和肺活量 身高标准体重和握力 肺活量和握力 握力和台阶试验 在台阶试验测试中，男生用（）厘米的台阶，女生用（）厘米的台阶做塔台上、下运动。B 30；20 40；30 50；30 60；40 54 在肺活量测试中，每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，以（）作为测试结果。B 最小值 最大值平均值 任选一个 判断题 一般来讲，年龄较轻、体质较好者，宜选择持强度较小而持续时间较长的健身方案。F 2 运动强度是衡量运动量的重要指标之一，它对锻炼效果和人体运动安全有直接影响。T 3 健身者经常参与有氧运动能引起身体积极的变化，是增进健康、增强体质的有效方法。T 4 合理掌握运动量，是运动处方对症下药的关键指标。F 5 在安排运动强度时，要充分考虑健身者的思想意志和锻炼目的。F 6 运动强度是否合理，一般以疲劳感觉、运动后食欲、睡眠、第二天精神等自我感觉和出汗量、即时脉搏等客观数据为判断依据。T 7 慢跑的场所最好选择土路和较为僻静的地方。T 8 游泳是一项很好的全身运动，也是人类生活中的一种实用本领。T 9 体弱者和病后康复者锻炼时应控制运动强度，但要坚持较长时间。F 10 以发展肌肉力量为主的锻炼，如果锻炼频率是每周两次以下则锻炼效果不会明显。T 11 健身运动处方大多选用无氧运动项目为基本内容。F 12 乒乓球运动可以预防眼睛近视。T 13 一般运动医学研究认为，步行速度每分钟达133米，心率可达人体最大心率的90%，对健身效果最佳。F 14 现代健身慢跑风靡世界，被人们誉为有益健康、祛病延年的“无氧代谢运动之王”。F 15 慢跑对于保持成年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压等，都具有积极的作用。T 16 慢性病患者进行慢跑的速度还可以适当再慢些，时间也可短些。T 17 慢跑过程中出现腹痛，多由呼吸不当引起，这时需要减慢跑速，加深呼吸，如症状不消除，则应停止运动。T 18 登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，它动作简练，容易开展，且运动量便于调节。T 19 运动最健脑是因为运动能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更加活跃、敏捷。T 20 日光浴可把皮肤里的麦角固醇转化为维生素A ,促进钙和磷的吸收利用。F 21 日光浴可把皮肤里的麦角固醇转化为维生素D ,促进钙和磷的吸收利用。T 22 时差对人身体的生理时钟没有影响。F 23 运动对于调整生物钟没有作用。F 24 长跑、步行、游泳、划船、爬山等运动项目对大学生肥胖者来说具有较好的减肥作用。T 25 大学生肥胖者减肥运动的时间每次不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。一般晚饭前2小时运动最佳。T 26 伤风、感冒、鼻塞、流鼻涕、喉咙痛，但尚未有发热现象已不可再做运动。F 27 在鼻塞情况下运动的话，如情况好转运动量可酌加；相反应减量。T 28 在服用抗生素时，绝对不宜运动，因为这种药会加速心跳，增加运动中发生事故的危险性。T 29 发热时做运动可能有损心脏和免疫系统。T 30 锻炼模式是发展柔韧素质运动处方的主要环节，包括锻炼方式、锻炼量以及锻炼时间与次数。F 31 发展柔韧素质的锻炼方式包括静力性拉伸和动力性拉伸两种方法。T 32 动力性拉伸法是一种富有成效且广为流行的伸展肌肉的方法。F 静力性拉伸法比动力性拉伸法可是肌肉、韧带更富有弹性。F 34 为使动力性拉伸法获得最佳的效果，关键在于控制拉伸的速度和用力程度。T 35 不管静力性拉伸法还是动力性拉伸法都可以采用主动性和被动性练习方式。T 36 静力性拉伸法属被动性练习方式，而动力性拉伸法属主动性练习方式。F 37 发展柔韧素质练习要掌握好练习强度，强度越大，效果越明显。F 38 随着柔韧性训练的适应能力的提高，可考虑逐渐加大强度，做到“酸加、痛减、麻停”。T 39 发展耐力素质练习一般以大强度有氧耐力锻炼为主。F 40 发展耐力素质的运动处方内容包括：确定锻炼目的、选择运动项目、确定运动强度、运动时间和运动频度。T 41 2007年4月4日，教育部、国家体育总局重新颁布了《国家学生体质健康标准》。T 42 《国家学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，具有激励和教育功能。T 43 在体质健康标准实施过程中，测量身高和体重前，受试者应避免剧烈体育活动和体力劳动。T 44 有心脏病的同学亦可以参加台阶实验测试。F 45 在台阶实验中，受试者上、下台阶时，膝和髋关节都可弯曲。F 46 在握力测试中，握力计不能触及衣服和身体，更不可使用双手发力。T 47 《国家学生体质健康标准》的评价等级包括：优秀、良好、及格和不及格。T 48 握力测试的是大学生上肢肌肉力量的发展水平。T 49 立定跳远主要是测试大学生的下肢爆发力、腰腹肌力量以及身体协调能力的发展水平。F 50 台阶实验测试的是大学生在定量负荷后心率变化情况，以此评价大学生的心血管机能。T 51 肺活量测试的是大学生肺部力量及其通气量。F 52 测量大学生的身高体重，是要评定大学生的身体匀称度，评价大学生生长发育的水平及营养状况。T 53 在台阶试验时，大学生被测试者可以自己测量脉搏。F 54 在在握力测试时，统一规定男生用左手，女生用右手全力紧握握力器，测出最佳数值。F 体育运动知识之体育锻炼的科学方法 发布日期：2011-6-17 17:14:00 选择题 根据力量素质和运动专项的关系可分为专项力量和（）D 绝对力量 相对力量 最大力量 一般力量 2 根据力量素质和运动员体重的关系可分为绝对力量和（）C 专项力量 耐力力量 相对力量 快速力量 3 以下哪些训练方法是通过练习组间的不完全恢复，对机体实加负荷积累刺激的 B 持续训练法 间歇训练法 重复训练法 负荷是由负荷量和（）构成 C 负荷时间 负荷频率 负荷强度 5 根据磷酸原供能为主的训练方法是（）B 有氧训练 无氧训练 耐力训练 要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少进行（）次体育锻炼 B 1-2次 3-5次 6-8次 10次左右 7 为提高心肺循环系统耐力，至少应持续进行（）分钟的有氧运动 B 10-20 20-30 30-40 50-60 8 冷环境可使用肌肉的伸展性和弹性降低、（）增大 A 粘滞性 力量性 耐力性 速度性 氧气的摄取和运输是通过呼吸、血液和（）来联合实现的，生理学上称为氧的运输系统。A 血液循环 肺换气 新陈代谢 体育运动 氧的运输是靠呼吸和（）来完成的。D 能量代谢 物质代谢 新陈代谢 循环系统 超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在生理范围内肌肉活动量越大，（），超量恢复也越明显。A 消耗过程越剧烈 消耗过程越小 消耗过程越大 消耗过程缓慢 营养是构成机体组织的（）基础。D 能量 活力 健康 物质 13 人体运动产生收缩的动力是（）C 骨骼 关节 肌肉 韧带 14 人体运动的杠杆是（）。A 骨骼 关节 肌肉 韧带 人体生长发育产生变化的原因是（）。B 新陈代谢 同化作用 异化作用 遗传 当运动中氧的供应能满足氧的需要时，运动中所需能量即由糖和（）的有氧氧化供给，称有氧氧化系统。A 脂肪 蛋白质 水 无机盐 人体体温的维持和进行一切生命活动都需要能量，人体通过体内糖、脂肪和（）的分解获得所需要的能量。A 蛋白质 水 新陈代谢 无机盐 新陈代谢包括物质代谢和（）两个方面。A 能量代谢 基础代谢 糖代谢 脂肪代谢 19 氧的运输是靠呼吸和（）来完成的。D 能量代谢 物质代谢 新陈代谢 循环系统 准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列的（）。C 思想准备 心理准备 身体准备 思维准备 速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等反映（）。D 身体形态与结构水平生理功能水平适应能力 身体素质发展水平有氧耐力锻炼的负荷强度，心率一般控制在（）。B 140次/分以下 140—170次/分 170次/以上 160次/以下 有氧耐力锻炼，通常采用（）。D 大强度练习法 间隙训练法 重复训练法 持续负荷方法 24 以健身为目标的耐力性运动，通常采用（）。D 中上强度 中等强度 大强度 小强度 25 体育锻炼的对象是（）。B 大、中、小学学生 不同年龄，不同性别的人 运动员 中老年人 26 经常参加锻炼的人，安静时心跳频率比一般人（）。D 快 相等 略快 慢 判断题 运动负荷通常包括负荷量和负荷强度。T 2 “为何练”体现的是锻炼目标 T 3 “练什么”体现的是锻炼内容 T 4 “练多少”体现的是负荷量度 T 5 “怎样练”体现的是锻炼的方法和形式 T 6 运动负荷包括负荷量和复合强度 T 7 恢复是指人体机能能力和能力储备因负荷后暂时下降和减少的状态回复到负荷前水平的过程 T 8 超量恢复是指在恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平的现象 T 9 只要锻炼就能产生超量恢复 F 10 超量恢复人体生物适应的不良反应 F 11 疲劳是机体的一种自我保护性反应 T 12 绝对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量 F 13 相对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量 T 14 循环训练法是发展力量素质的常用方法 T 15 发展力量素质可采取对抗性练习T 16 发展力量素质可采取克服弹性物体的练习T 17 发展力量素质可采取利用力量训练器械的练习T 18 发展力量素质可采取克服外部环境阻力练习T 19 发展力量素质可采取克服自身体重练习T 20 灵敏素质指人体快速活动的能力 F 21 信号刺激法是反应速度训练的常用方法之一 T 22 发展耐力素质应该重视呼吸能力的培养 T 23 发展耐力素质应该加强意志品质的培养 T 24 柔韧素质指人体关节在不同方面上的运动能力及肌肉韧带等软组织的伸展能力 T 25 拉伸法是发展柔韧素质的有效方法 T 26 拉伸法包括动力性拉伸和静力性拉伸 T 27 柔韧练习只有保持经常性才能取得好的效果 T 28 身体素质包括柔韧、力量、耐力、速度、灵敏 T 29 人体机体在负荷的刺激下只产生生物适应现象 F 30 人体机体在负荷的刺激下只产生劣变现象 F 31 人体机体在过度负荷刺激下会产生劣变现象 T 32 超负荷原则指在进行体育锻炼时，身体特定的肌肉受到的刺激程度强于不锻炼时或已适应的刺激程度 T 33 循序渐进原则是指在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷 T 体育运动知识之奥林匹克运动 发布日期：2011-6-17 17:11:51 选择题 古代奥林匹克运动会每4年在古希腊的＿＿地区举办一次，共举办了293届，历时1170年。A 奥林匹亚 雅典 斯巴达 以佛所 1992年7月21日，国际奥委会在巴塞罗那召开第99次全会，决定以＿＿为榜样，向国际社会呼吁在 奥运会期间实行“奥林匹克神圣休战”。C 罗马 埃及 古希腊 巴塞罗那 赛跑是奥林匹克竞技会设置最早、普及最广泛的项目，其中＿＿是1-13届古代奥运会唯一的比赛项目。B 长跑 短跑 武装赛跑 中跑 被誉为“现代奥林匹克之父”的教育家是法国人＿＿。C 基拉宁 萨马兰奇 皮埃尔·德·顾拜旦 罗格 5 1896年4月5日，首届现代奥运会在＿＿举行。A 雅典 巴黎 伦敦 罗马 《奥林匹克宪章》指出：奥林匹克精神就是＿＿ A 相互理解、友谊、团结和公平对待 相互支持、帮助、团结和公平对待 相互团结、理解、友谊和平等对待 相互团结、友谊、理解和平等对待 ＿＿是国际奥委会制定的关于奥林匹克运动的最高法律文件。D 《奥林匹克条例》 《奥林匹克规章》 《奥林匹克章程》 《奥林匹克宪章》 奥林匹克大家庭是对所有参与奥林匹克运动的组织和个人的统称，包括国际奥委会、＿＿、国际单项体育联合会、夏季奥运会和冬季奥运会组委会以及参与奥林匹克运动的运动员、教练员、官员、奥运会赞助商等。C 各国体育领导机构 各国政府 国家（地区）奥委会 各国运动员 1934年，国际奥委会决定，在奥运会期间，从开幕到闭幕，主会场要燃烧象征光明、友谊、团结的奥林匹克圣火，火种必须从＿＿采集，以＿＿的形式传到奥运会主办城市。D 雅典，火炬接力 举办国首都，航运 主办城市，长跑 奥林匹亚，火炬接力 冬季奥运会开始于＿＿年，国际奥委会规定，在举办夏季奥运会的＿＿举办冬奥会。C 1920，第二年 1930，同一年 1924，同一年 1934，第二年 夏季奥运会共设＿＿个运动大项。A 28 30 35 33 12 新中国首次参加的奥运会是＿＿年在芬兰赫尔辛基举行的第＿＿届奥运会。A 1952，15 1964，18 1980，22 1948，14 13 ＿＿年8月，为了维护中国领土的统一和完整，中国奥委会宣布断绝与国际奥委会的关系。C 1956 1957 1958 1959 14 ＿＿年11月，国际奥运会全体委员以通讯表决方式投票，通过了有关中华人民共和国在国际奥委会合法席位的决议。C 1980 1971 1979 1983 15 在第23届夏季奥运会上，中国运动员＿＿夺得本届奥运会首枚金牌，打破了中国奥运会金牌“零”的记录。B 王义夫 许海峰 李宁 栾菊杰 中国第一位奥运会女冠军是射击运动员＿＿。A 吴小旋 王军霞 纪政 栾菊杰 在第＿＿届北京奥运会上，中国体育代表团共夺得金牌＿＿枚，奖牌100枚，进入金牌榜和奖牌榜前三名。C 26，28 25，26 29，51 27，28 18 在＿＿奥运会上，金牌数和奖牌总数两项指标，创中国自参加奥运会以来单届最高纪录。D 第25届巴塞罗那 第23届洛杉矶 第28届雅典 第29届北京.在28届奥运会上，男子＿＿刘翔在决赛中，不仅平了已保持11年之久的世界纪录，还打破了奥运会纪录，为中国夺取了第一个田径男子项目的奥运会冠军，还成为第一位获得奥运会田径男子短跑项目冠军的亚洲人和黄种人。C 5000米长跑选手 10000米长跑选手 110米跨栏选手 短跑选手 ＿＿年7月13日，时任国际奥委会主席的萨马兰奇在＿＿宣布中国北京为第29届奥运会举办城市。A 2001，莫斯科 2000，悉尼 2003，亚特兰大 2004，雅典 ＿＿日，北京市市长、北京奥组委执行主席王岐山在雅典奥运会闭幕式上接过奥林匹克旗，从这一刻起，奥运会进入了北京周期。D 2003年7月29 2003年8月29 2004年8月28 2004年8月29 22 2005年1月14日，中共中央政治局委员、北京市委书记、北京奥组委主席刘淇同志在北京奥组委第二次全体会议上强调，要把2008年北京奥运会办成一届＿＿的奥运会。C 高水平、有特色 高科技、高水平有特色、高水平历届最出色.北京奥运会的特色应该是“＿＿、时代风貌、大众参与”。D 人文奥运 礼仪奥运 文化奥运 中国风格、人文风采 为实现绿色奥运理念，北京市制定了＿＿，全面推进城市环境建设工作，创造与北京奥运会相匹配的整洁、优美、和谐、有序的城市环境。＿＿年城市环境治理进入“倒排期”。A 《北京市城市环境建设规划》，2005 《人文奥运行动计划实施意见》，2004 《人文奥运行动计划实施意见》，2004 《北京市实施〈中华人民共和国道路交通安全法〉办法》，2005 25 2007年，北京市＿＿的公交车、70%的出租车将使用清洁能源或达到欧Ш尾气排放标准。A 90% 70% 60% 85% 26 ＿＿是北京奥运的灵魂。人文奥运是文化的奥运，以人为本的奥运，是实现和谐的奥运，是“更快、更高、更强”与“＿＿”的有机统一。D 绿色奥运，团结、和谐、和睦 科技奥运，和谐、和睦、友好 数字奥运，和谐、友谊、和平人文奥运，和谐、和睦、和平实施人文奥运的四大工程是：市民素质提升工程、文化建设推进工程、城市景观营造工程和＿＿。A 社会动员志愿培训工程 群众体育运动工程 历史文化保护工程 全民外语培训工程 北京建城的历史已有＿＿多年，辽、金、元、明、清5个王朝都在此建都。D 800 1000 2000 3000 29 北京的周口店北京人遗址、长城、北京故宫、颐和园、天坛和＿＿被联合国教科文组织列入《世界文化遗产名录》。一个城市有6处世界文化遗产地，在世界其他城市中是罕见的。A 明十三陵 通州古运河 潭柘寺 圆明园 北京在每年“6·23”＿＿至“7·13”北京申奥成功纪念日期间,都要围绕一个活动主题组织国际性的大型群众性体育健身活动。A 国际奥林匹克日 国际健身日 国际体育日 中国奥林匹克日 奥林匹克运动所追求，是要努力实现人的身体＿＿的均衡、和谐、全面的发展。D 身体健康和饮食有节 生理健康 心理健康 生理健康和心理健康 从2005年1月开始，北京市深入开展了以“＿＿”为主题的文明礼仪宣传教育实践活动，围绕生活礼仪、社会礼仪、赛场礼仪、职业礼仪、学校礼仪和涉外礼仪六个方面的内容，将连续开展3年时间。B 礼仪北京、家庭和谐 礼仪北京、人文奥运 北京奥运、文明健身 文明礼仪、文明北京 奥林匹克运动的格言是（）C 敢于胜利、不断超越 友谊、团结、公平竞争 更快、更高、更强 34 奥林匹克五环标志上面三个环的颜色依次是（）C 蓝、黄、绿 黄、绿、蓝 蓝、黑、红 北京奥运会的三大理念是（）A 绿色奥运、科技奥运、人文奥运 创新奥运、绿色奥运、科技奥运 创新奥运、科技奥运、和谐奥运 北京奥运会的主题口号是（）C 绿色奥运、科技奥运、人文奥运 新北京 新奥运 同一个世界 同一个梦想 37 北京奥运圣火取火的时间是（）A 2008年3月24日 2008年3月20日 2008年3月28日 38 北京奥运会的会徽名称是（）B 天、地、人 中国印·舞动的北京 心心相印 39 北京残奥会的会徽名称是（）C 中国印·舞动的北京 同一个世界 同一个梦想 天、地、人 40 中国第一个获得奥运会金牌的选手是（）C 刘长春 杨传广 许海峰 赛场升国旗、奏国歌时应注意的礼仪是（）C 升本国国旗才站立，升其他国家的国旗不必站立 升与本国有外交关系国家的国旗才站立，升未建交国家的国旗不必站立 升所有国家的国旗都应面向国旗站立 在观看乒乓球比赛时，观众可以（）C 使用闪光灯拍照 在比赛场馆内吸烟 为每个死球鼓掌喝彩 43 观看田径项目比赛时，下列哪种做法不符合要求（）B 跳跃项目比赛时，根据运动员的助跑节奏鼓掌 马拉松和竞走比赛中，主动给运动员递送水和毛巾等物品 中、短跑项目比赛，裁判员发出各就各位的口令时，观众需保持安静 中国第一次参加奥运会是在_______。A １９３２年洛杉矶奥运会 １９８４年洛杉矶奥运会 １９３６年柏林奥运会 走进奥运会赛场的第一个中国运动员是________ C 张伯苓 符保卢 刘长春 新中国第一次参加的奥运会是___ A １９５２年赫尔辛基奥运会 １９８４年洛杉矶奥运会 １９８０年莫斯科奥运会 年，国际奥委会恢复了中国奥委会在国际奥委会中的合法地位。A 1979 1976 １９５８ 48 中国第一块奥运会金牌获得者是______。B 邓亚萍 许海峰 王军霞 49 中国第一块冬奥会金牌获得者是________。A 杨扬 叶乔波 陈露 在２０００年悉尼奥运会上，中国体育代表团获得前所未有的好成绩，共获得____枚金牌。B 18 28 32 51 在一届奥运会上获得金牌最多的中国选手是___ B 伏明霞 李宁 李小双 中国首个获得奥运会金牌的团体项目是____ A 女子排球 男子团体体操 女子足球 53 中国于____年首次参加了冬季奥运会 C 1976 1984 1980 54 ______年４月６日，中国奥委会和北京市市长刘淇一行赴国际奥委会总部，递交了北京承办２００８年奥运会的申请书。B 1998 1999 2000 55 １９５２年６月１０日，毛泽东主席为新中国体育题词____。C “友谊第一，比赛第二” “好好学习，天天向上” “发展体育运动，增强人民体质” 北京申办２００８年奥运会的申办口号为“” A 新北京，新奥运 申奥有我 以发展助奥运，以奥运促发展 ２００８年奥运会申办候选城市包括：北京、巴黎、多伦多、大阪和。B 莫斯科 伊斯坦布尔 罗马 58 ２００１年，北京获得２００８年奥运会举办权 B 6月15日 7月13日 8月19日 59 北京申奥成功后当天的庆祝晚会会场在______举行。B 天安门广场 中华世纪坛 工人体育场 ２００１年７月，赴莫斯科出席国际奥委会第１１２次全会的北京申奥代表团团长是____。C 刘淇 袁伟民 李岚清 2001年7月13日，北京获得了第（）奥运会的主办权。B 30 29 27 62 古代奥运会始于公元前（）年 B 810 776 734 63（）被人们称为“现代奥林匹克之父”。C 帕尔维耶里 阿尔维尔 顾拜旦 64 国际奥委会总部设在（）。B 雅典 洛桑 伦敦 巴黎 65 夏季奥运会每（）年举办一届。C 2 3 4 66 国际奥委会成立于（）年。B 1878 1894 1898 67 奥林匹克五环标志由蓝、黄、黑、绿、（）五种颜色组成。B 紫 红 白 68 奥林匹克的格言是（）。B 友谊、团结 更快、更高、更强 公平竞争 田径比赛由田赛、径赛、（）、竞走和越野跑组成。B 半程马拉松 公路跑 短跑 70 所有的跨栏跑比赛项目途中都设置（）个栏架。A 10 9 11 71 跆拳道选手禁止击打对方（）部位。B 胸部 小腹以下 腹部 体育运动知识之体育锻炼的科学基础 发布日期：2011-6-17 17:09:39 选择题 肌肉活动的直接能源是：A ATP ADP CP 乳酸 属于典型的乳酸能系统供能运动为： C 100米 5000米 400米和800米 马拉松跑 100米跑中最主要的供能系统是： C 有氧氧化系统 乳酸能系统 磷酸原系统 磷酸原和乳酸能系统 4 人体骨骼的数量是：B 108 206 204 380 5 乳酸能系统供能的主要副产物为： D ATP ADP CP 乳酸 人体脂肪的消耗主要靠哪种供能系统？ C 磷酸原系统 糖酵解系统 有氧氧化系统 磷酸原和糖酵解系统 7 成年人安静时心率一般为： B 50次左右 70次左右 90次左右 120次左右 长时间耐力运动的主要供能系统是： C 磷酸原系统 乳酸能系统 有氧氧化系统 磷酸原和糖酵解系统 9 运动时消耗的最主要的能源物质是哪三种？ D 糖 脂肪 维生素 糖 蛋白质 无机盐 糖 脂肪 水 糖 脂肪 蛋白质 人体生命活动所需能量的60%-70%来自哪种物质？ A 糖 脂肪 维生素 无机盐 11 正常成人血液总量约占体重的 C 4% 20% 8% 50% 12 耐力训练能引起骨骼肌的（）肌纤维选择性肥大。B 快 慢 骨骼 小 13 而速度-爆发力训练可引起（）肌纤维选择性肥大。A 快 慢 骨骼 小（）是指肌纤维接受刺激后所发生的一种机械反应。B 肌肉痉挛 肌肉收缩 肌肉损伤 肌肉拉伤 15 新陈代谢的主要方面 C 同化 异化 同化和异化 其他 赛前状态的生理变化主要表现在 D 物质代谢减弱 神经系统的兴奋性减弱 神经系统的兴奋性加强，物质代谢减弱 神经系统的兴奋性加强，物质代谢加强 当人体的体温上升时，内脏器官的活动 C 减弱 不变 增强 忽强忽弱 准备活动能降低肌肉的粘滞性，增强弹性，防止 A 运动损伤 运动疲劳 重力休克 运动贫血 在运动技术教学中，教师要注意发挥（）的作用，借助间断判断语言对正确动作进行强化，20 对错误动作进行否定，是学生得到及时的反馈。A 第二信号系统 第一信号系统 感觉系统 运动系统 21 决定有氧耐力的最主要的生理因素是： D 肺通气量 最高心率 肌红蛋白含量 最大吸氧量 用心率来评价体育课的生理负荷时，应考虑到项目的特点，因为不同性质的项目 D 对能量的要求各有特点 对身体的影响不相同 对心脏功能的影响不同 对氧的需求不一样 体育锻炼对关节的影响表现在： C 关节变大了 增强肌肉力量 增强稳固性，提高灵活性 没有影响 24 经常从事体力劳动和参加体育锻炼的人，肌肉可占体重的 D 5-10% 15-20% 25-30% 45-55% 25 安静时每分钟呼吸次数约为： B 5-10次 12-18次 30-40次 40-50次 26 通常极点出现的运动项目是： C 100米 400米 5000米 110米栏 多级跳和跳深属于什么肌肉收缩类型？ C 向心收缩 等长收缩 超等长收缩 离心收缩 锻炼可以使肌肉变得粗壮，这是因为： B 肌纤维数量增加 肌纤维变粗 肌肉力量增加 皮下脂肪堆积的结果 29 用手向上提起重物，肌肉的收缩方式为： A 向心收缩 等长收缩 超等长收缩 离心收缩 体育锻炼有助于提高肌肉的耐力，这是因为 C 肌纤维数量增加 肌纤维变粗 肌纤维内线粒体数量和大小增加 肌肉力量增加 某人参加体育锻炼的目的是保持身体健康，增强体质等，这属于引起体育动机内在需要的： D 心理需要 社会需要 其他需要 生理需要 优良的体育设施和器材，教师的表扬，竞赛的奖励这些属于引起体育动机的 D 生理需要 心理需要 社会需要 外部诱因 在运动技术教学中，反馈有利于鼓励练习者坚持目标，使已有动机得到强化，反馈应注意做到 34 及时反馈、（）和反馈得法。B 教师反馈 积极反馈 学生反馈 其他反馈 体育兴趣的培养方式为体验成功、寓教于乐、激发兴趣和 B 区别对待 持之以恒 终身体育 健康第一 36 跳高运动员站在助跑起点上，在做动作之前在脑子里将动作全过程过一遍“电影”。 这种所谓“过电影”的过程，在体育心理学上称为： A 表象 想象 思维 记忆 体育教学中，教师的示范是以（）的方式在学生大脑中保留下来。D 动作记忆 情绪记忆 语词逻辑记忆 形象记忆 利用语言等刺激物对学生的心理施加影响，并进而控制其行为的过程称为： A 暗示训练 放松训练 表象训练 模拟训练 以下哪一项是最典型的成就情境？ D 看体育比赛直播 现场观看体育比赛 参加体育活动 参加体育比赛 我们把促进一个人参加体育锻炼活动的内部动因称为： C 动机 兴趣 需要 态度 在从事长时间运动（如马拉松）时比赛过程应适当补充（），以弥补（）的降低。B 水；无机盐 糖；血糖 脂肪；血脂 CP;ATP 43 安静状态下，血糖浓度的正常值为（）毫克每分升。C 20-40 30-50 80-120 150-200 44 以下不属于专门化的运动知觉的是。D 球感 水感 器械感 空间感 45 肺与外界环境的气体交换被称为： A 肺通气 肺换气 肺呼吸 呼吸 46 普通健康人的最大吸氧量是每分钟（）升。A 2--3 4--5 6--8 10--12 47 与最大吸氧量关系最紧密的运动项目为： C 100米 跳高 10000米 400米 进行长跑锻炼出现“极点”时，正确的处理方法是： B 立即停止运动 坚持跑，可适当减慢跑速 适量饮水 可补充糖等高能量物质 以下不属于本体运动知觉的是： C 前滚翻中低头团身 跳远时展腰收腹 篮球投篮时的 “手感” 网球击球时小臂的内旋 体育运动动机的产生和培养是个体的内在过程，以下不属于它的作用的是： D 引起和发动个体活动 指引个体选择活动的方向 调节功能 放松功能 长跑时要求呼吸有深度和节奏，三步一呼，三步一吸，这样做的目的是： A 减小功能无效腔，增加肺通气 增加功能无效腔，增加肺通气 增加功能无效腔，减小肺通气 减小功能无效腔，减小肺通气 用手推墙壁，肌肉的收缩方式为： B 向心收缩 等长收缩 超等长收缩 离心收缩 最大吸氧量是反映心脏适应的最有效指标，它直接反映个人的（），常作为衡量氧运输系统 C 最大无氧代谢能力 最大力量 最大有氧代谢能力 最快速度 整体功能的综合性指标。 磷酸原系统供能是（）运动的主要供能方式 C 长时间、小强度 长时间、大强度 短时间、大强度 短时间、小强度 大脑的能量供应通过（）来完成，大脑的血流量是肌肉的（）倍。C 呼吸系统；15-20倍 血液循环；10-15倍 血液循环；15-20倍 呼吸系统；10-15倍 运动知觉从从模糊状态变得明确化的过程，也是逐步掌握运动技术的过程，这一过程中，B 自身反复练习；教师的讲解等 教师的讲解等；自身反复练习表象训练；自身反复练习教师的讲解等；表象训练 58（）是使运动知觉清晰的重要条件，（）是必要条件。 在体育锻炼的影响下，血液的成分及生化方面都可发生改变，以下不属于这种改变的是 D 血红蛋白增加 机体碱储备增加 红细胞数量增加 白细胞数量增加 血小板的基本功能是 B 维持血浆的渗透压 参与止血和凝血功能 运输CO2和O2 参与免疫功能 61 正常男子的红细胞的平均值为（）个/MM3 C 380万 450万 500万 550万 平静时呼吸时吸气过程是（），而呼气过程是（）。A 主动地；被动的 被动的；主动的 主动的；主动的 被动的；被动的 判断题 本体运动知觉是运动员对自身各部分运动和位置变化的反应，还有对手的变化等。F 2 运动员进行400米跑时，血糖浓度明显升高。F 3 人体进行登山运动时血液粘滞性会增大 T 4 如果把红细胞置于0.09% NaCl溶液中，其体积不会发生改变 F 5 与血浆渗透压很相似的溶液称为等渗溶液，如0.9%葡萄糖溶液，5%NaCl溶液 F 6 优秀的马拉松运动员肌纤维组成快肌纤维为主。F 7 完整的骨骼肌随着给予的刺激强度增大，其单收缩程度也增大。F 8 骨骼肌具有伸展性，骨骼肌的伸展程度与外力成正比。F 9 在一定范围内，随着肌肉收缩时的后负荷增大，肌肉收缩的速度和张力也增大 T 10 肌肉收缩时需要消耗能量，肌肉舒张时不需要消耗能量 F 11 在一定范围内，肌肉收缩的前负荷越大，肌肉收缩力越强 T 12 ATP和CP是剧烈运动时肌肉收缩的直接能量来源 T 13 ATP在肌肉中的储量是很少的，在剧烈的肌肉收缩时充其量仅能维持6-8秒的时间 T 14 优秀短跑运动员的肌纤维中慢肌纤维比例较高 F 15 在氧气供应不足的情况下，脂肪和糖可无氧酵解生成ATP。F 16 肌肉收缩前初长度越长，收缩力量越大 F 17 长期的运动训练可引起人体机能的良好变化，这种适应与运动项目无关 T 18 新陈代谢包括物质代谢和能量代谢，其中物质代谢的过程中伴随着能量的转移。T 19 运动训练导致人体形态、结构和机能诸方面的变化，是人体对运动训练的一种适应性变化 T 20 对体育活动来说，体脂纯粹是一种负担，故体脂含量越低对运动越有利 F 21 在耐力项目中，主要的功能方式为肌糖元酵解，故肌糖元含量高有利于提高运动成绩。F 22 只要从事运动就会出现运动性心脏增大的现象 F 23 学生对于体育的兴趣是天生的，不需要体育教师的引导和培养。F 24 体育锻炼对于心理健康的积极效应只要参加锻炼就能显现出来。F 25 在体育学习中，体验成功至关重要，它是产生体育兴趣的前提。T 26 在技术动作的学习中，要注重对技术的细节的掌握，反馈是无关紧要的。F 27 锻炼身体就是为了增强体质，没有其他的任何目的。F 28 超量恢复是体育运动的重要的理论依据，任何运动后都会产生超量恢复。F 29 超量恢复是ATP、CP、肌糖元、蛋白质 等能源物质的超量补偿和存储的过程。T 30 100米跑机体的主要供能方式为糖酵解 F 31 800米跑时，有氧和无氧供能的比例相差很大，主要以无氧为主，约占85%。F 32 长时间低强度的运动，磷酸原系统供能占主导地位。F 33 要想通过运动减肥去脂，适宜进行高强度短时间的运动项目。F 34 本体运动知觉是运动员对外界事物的运动知觉。F 35 良好的运动知觉的形成的第一阶段的主要任务是大量的重复练习。F 36 血液在全身循环一次所需要的时间不到1分钟 T 37 负荷越大，对机体的刺激越深刻，产生的超量恢复水平就越高。F 38 经常参加体育锻炼的人，其最大吸氧量可达每分钟6--7升。T 体育运动知识之体育保健 发布日期：2011-6-17 16:42:48 选择题 1.体育锻炼进行自我监督时，主观感觉主要看哪些方面（D）A．一般感觉B.锻炼心情及不良感觉 C.睡眠、食欲情况及排汗量等D.以上都对 2.对体育锻炼进行自我监督时，测安静时脉搏的方法是（A）A.每天早晨醒后，先不起床而立即仰卧测1分钟的脉搏数 B.运动后休息一会，然后测1分钟的脉搏数 C.午睡醒来后，不起床仰卧测1分钟的脉搏数 D.以上都不对 3.一般健身运动爱好者进行锻炼后，关于收缩压和舒张压的变化范围正确的是（C）A.收缩压上升10—15mmHg，舒张压下降10—15mmHg B收缩压下降10—15mmHg，舒张压上升10—15mmHg C.收缩压上升20—25mmHg，舒张压下降5—10mmHg D.收缩压下降20—25mmHg，舒张压上升5—10mmHg 4.运动后肌肉酸痛的处置方法有（D）A.热敷，伸展练习B.按摩使肌肉放松 C.口服维生素c，针灸、电疗D.以上都正确 5.运动中腹痛产生的原因以下不正确的是（C） A.准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑的过快，内脏器官功能尚未达到运动状态，致使脏腑功能失调引起腹痛 B.运动前吃的太饱，饮水过多，以及腹部受凉引起胃肠痉挛发生腹痛 C.长跑时“极点”的出现导致腹痛发生 D.腹内脏器发生器质性病变 6.下面关于运动性贫血的描述不正确的是（C） A.运动时，肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，一旦需求量得不到满足，可引起运动性贫血 B.运动时，脾脏释放的溶血卵磷脂能使红细胞的脆性增加，加上剧烈运动时血流加速，引起红细胞破裂，致使红细胞的新生与衰亡平衡破坏，导致运动性贫血 C.运动时受伤，血流过多导致运动性贫血 D.运动性贫血通常情况下发病率女性高于男性 7.运动性晕厥的征象表现为（D） A.全身无力，头昏耳鸣，眼前发黑B.面色苍白，失去知觉，突然晕倒 C.手足发凉，脉搏慢弱，血压降低，呼吸缓慢D.以上都对 8.当肌肉发生痉挛时，我们应当怎样及时的去处理（D）A.对痉挛部位的肌肉做牵引B.对痉挛部位进行按摩揉捏，叩打 C.点压相应的穴位来缓解痉挛D.以上都正确 9.关于运动中暑的预防，以下哪一项是不正确的（A） A.在高温炎热的季节，在室内进行锻炼时，可适当增加运动量和运动时间 B.在室内锻炼时，应保持良好通风并备有低糖含盐的饮料 C.避免在烈日下长时间锻炼 D.夏天在室外锻炼时，应戴白色凉帽，穿宽敞薄衣 10.大强度运动后常会出现肌肉酸痛等不适症状，这主要是由于（A）。A、代谢产物大量堆积所致 B、能量损耗过大所致 C、神经过于疲劳所致 D、电解质大量丢失所致 11.肌肉拉伤时，若是肌腹中间完全断裂，常见的收缩畸形是（B）。A、伤处轻度凹陷 B、“双驼峰”畸形 C、“球状” 畸形 D、伤处明显凹陷 12.下列各项中，不是判断危重运动性伤病者是否真死的四个征象之一的是（C）。A、呼吸停止 B、心跳停止 C、血压为零 D、角膜反射消失 13.下列处理方法最不能适用于急性闭合性软组织损伤早期的是（C）。A、冷敷 B、针刺 C、热疗与按摩 D、外敷新伤药 14.常用于肢体粗细相差不大部位（如上臂、大腿下部）的绷带包扎法应为（B）。A、环形包扎 B、螺旋形包扎 C、反折螺旋形包扎 D、“8”字形包扎 15.一般用力大、频率快、持续时间短的按摩手法对中枢神经系统的作用是（A）A、兴奋 B、抑制 C、先兴奋后抑制 D、先抑制后兴奋 16.抢救溺水病人时，必须做到(A)。 A．一要尽快地就地抢救，同时与医生联系。二要倒水和清除口、鼻内异物时，动作要敏捷，切莫延误了抢救的时间。B．一要尽快地就地抢救，同时与医生联系。二要彻底倒水和清除口、鼻内异物，动作要敏捷。C．要认真检查呼吸心跳是否存在 D．三要在C的前提下进行人工呼吸和胸外心脏挤压 17.发生日射病时，正确的处理措施是(D)。A、用冷水或酒精抹身，迅速全身降温。B、在四肢做向心重推摩 C、应大量服用清凉饮料 D、头部用冰袋或冷水湿敷 18.关于脑震荡的描述错误的是(B)。 A、脑震荡是脑组织受震荡而引发暂时的人脑意识障碍和机能障碍。B、有明显的器质性病变 C、一般在头部受外力撞击后出现 D、是颅脑损伤中最轻的损伤 19.一儿童平地跌倒，左手掌着地，致右锁骨骨折，其损伤外力应属：(C)A、直接暴力 B、间接暴力 C.传达暴力 D、扭转暴力 20.骨折断端不与外界相通的骨折是：(C)A、不完全骨折 B、完全骨折 C、闭合骨折 D、开放骨折 21．挫伤是由(B)引起的 A．皮肤被粗糙物摩擦所致的表面损伤 B．是钝力作用于身体某一部位而引起的闭合性损伤 C．是因尖细锐物刺人人体所致 D．是由锐器切人人皮肤所致 22．肢体单纯挫伤正确的处理方法是(D)。 A．用冰袋敷患处 B．抬高患肢 C．加压包扎 D．以上都是 23．肌肉拉伤是由(C)所致。 A．肌肉突然猛烈收缩引起 B．被动牵张引起 C．以上都是 D．以上都不是 24．运动性疾病指的是由于(A)造成体内功能紊乱而出现的异常症状或疾病。A．体育运动的安排不当 B．运动器官出现异常 C．身体发育不完善 D．营养不良 25．(D)不是引起过度紧张的原因。A．训练不足 B．比赛经验较少 C．患病和因长期中断训练后突然参加剧烈运动或比赛 D．饭后参加运动 26．在高温环境中运动时，大量排汗，使体内的水分和盐分大量丢失再加上血管扩张，血容量更显不足，而引起周围循环的衰竭，称为(A)。 A．中暑衰竭 B．中暑痉挛 C．日射病 D．中暑高热 27．运动损伤中并发休克的病人表现为(D)。 A．虚弱、表情淡漠、反应迟钝 B．面色苍白或紫绀、四肢冰冷 C．脉搏细速、尿量减少和血压下降D．以上都是 28．运动损伤中并发休克是由于(C)。 A．神经作用使周围血管扩张，有效血容量相对减少所致 B．损伤引起大量出血，使有效循环血量不足所致 C．以上都对 D．以上都错 29．关于休克急救的描述正确的是(D)。 A．使患者安静平卧或头低脚高仰卧位(呼吸困难者不宜采用)，保暖 B．保持呼吸道通畅 C．昏迷者头应侧偏，并将舌牵出口外，必要时可给氧或进行人工呼吸 D．以上都正确 30．绷带包扎的作用是(D)。A．固定敷料、夹板，支持受伤肢体 B．限制伤部活动，使伤部保持较舒适的位置 C．保护伤口、防止感染、减轻出血肿胀 D．以上都是 31．螺旋形包扎法不用于(C)的包扎。A．上臂 B．大腿下段 C．手指 D．小腿 32．关节脱位的征象是(D)。 A.剧烈压痛 B．功能丧失 C．关节畸形 D．以上都正确 33．骨折的征象是(D)。 A．假关节活动 B．骨擦音 C．畸形 D．以上都正确 34．关于冰疗法作用的描述不正确的是(D)。 A．因冷的刺激作用能使周围血管收缩，减少局部血流量，降低局部新陈代谢 B．麻醉止痛 C．有止血、退热、镇痛、防肿的作用 D．它可提高肌张力及肌肉的兴奋性，起解痉作用 35．下面的描述哪项是错误的?(C)A．三人徒手搬运法适用于昏迷或身体十分衰弱的伤员 B．担架搬运法搬运伤员比较安全、省力，能运送较远的距离平卧于担架上，膝后垫小枕，使膝关节微屈 C．腰椎骨折者的搬运法用硬木板(门板或硬床板)做担架。木板放在伤员的身旁，两名急救员轻轻将病人推滚到木板上，取仰卧位；一名急救员抱住伤员的头部，略加牵引 D．颈椎损伤者的搬运法，伤员仰卧在木板担架上，头部固定于中立位，稍伸，颈部两旁用沙袋或卷折的衣服垫好，防止颈部左右旋转、弯曲 36．前臂出血时，为了止血应指压（B）。 A、锁骨下动脉 B、肱动脉 C、尺动脉 D、桡动脉 37．对于昏迷的患者，急救时可点掐或针刺的穴位是（D）。A、人中、百会、足三里等 B、十宣、曲池、内关等 C、十宣、外关、百会等 D、涌泉、人中、内关等 38．常用于肢体粗细相差较大部位的绷带包扎法应为（C）。 A、环形包扎 B、螺旋形包扎 C、反折螺旋形包扎 D、“8”字形包扎 39.在运动损伤急救工作中对伤者做现场检查时，首要观察与检查的是（A）。A、伤者全身状况 B、受伤局部 C、血压 D、心率 40.下列按摩的注意事项中不正确的是(C)。 A、按摩者的双手应保持清洁、温暖，指甲应修剪，指上不戴任何装饰品，以免擦伤被按摩者的皮肤。B、按摩者的体位应便于用力，被按摩者的肌肉应充分放松。 C、按摩的方向一般应沿着淋巴液流动的方向进行，淋巴结所在的部位按摩要用力。D、要注意顺序，用力由轻到重，再逐渐减轻而结束 41.患者仰卧，患肢充分屈膝、屈髋。检查者一手握住患肢足部，另一手扶在膝上，使小腿外展外旋，然后缓慢伸直膝关节，若内侧关节间隙有疼痛与响声。应考虑为（D）。 A、髌骨劳损 B、膝关节内侧韧带损伤 C、十字韧带损伤 D、半月板损伤 42.体育运动中能有效延缓运动疲劳的到来，运动后能较好的消除运动疲劳的维生素是（C）A、维生素D B、维生素C C、维生素A D、维生素B2 43.运动生理学家把（C）的运动强度定为健康价值阈的上限。A、140次/分 B、160次/分 C、180次/分 D、200次/分 44.溺水者从意识丧失到发生死亡的时间不超过(D)分钟，所以急救很重要。A、1.5分钟 B、2分钟 C、2.5分钟 D、3分钟 45.肌肉痉挛时没有哪种症状(D)。 A、肌肉僵硬疼痛 B、涉及关节暂时屈伸功能受限 C、痉挛缓解后局部仍有酸痛不适 D、局部组织青紫肿胀 46．表现为头部温度比体温高时，属(B)中暑。A、热射病型 B、日射病型 C、热痉挛型 D、阳光直晒型 47.过度训练处理的关键是(B)。 A、减少运动负荷 B、早期发现，及早处理 C、控制训练强度和时间 D、减少速度和力量练习48．为预防运动性腹痛应在饭后(D)才能进行剧烈运动。A、15分钟后 B、0.5～1小时 C、1～1.5小时 D、1.5～2小时 49.胸外心脏按压的频率为每分钟(B)次。A、50-60 B、60-80 C、70-90 D、80-90 50.一般作为按摩治疗的结束手法是(A)A、搓法 B、滚法 C、揉捏法 D、揉法 51.属于活血类中药是(D)。A、黄芪 B、防风 C、自然铜 D、红花 52.适用于治疗急性闭合性软组织损伤早期的疗法有(A)。A、冷敷法 B、热敷法 C、石蜡疗法 D、红外线疗法 53.包扎肘、膝、踝等关节处应选择(D)。A、环形包扎法 B、螺旋形包扎法 C、转折形包扎法 D、8字形包扎法 54.开放性软组织损伤急救原则中不包括下列中哪一种？(B)A、止血 B、防肿 C、处理创口 D、预防感染 55.体温明显升高，无汗、昏迷，属(A)中者。A、热射病型 B、日射病型 C、热痉挛型 D、阳光直晒型 56.患者在运动中或运动后出现一侧肢体麻木，动作不灵，伴剧烈头痛、恶心、呕吐等症状属于(C)过度紧张。A、单纯虚脱型 B、晕厥型 C、脑血管痉挛型 D、急性胃肠道综合征 57.运动性腹痛的特点是(B)。A、运动前疼痛 B、运动中疼痛 C、运动后疼痛 D、停止运动后疼痛加重 58.出血量达到全身血量的(B)可出现休克，甚至危及生命。A、20% B、30% C、40% D、50% 59.骨折和脱位相鉴别的一个主要特征是(D)。A、疼痛 B、功能障碍 C、畸形 D、骨擦音 60.人工呼吸的频率为每分钟(D)次。A、8-10 B、10-12 C、12-16 D、16-18 61.下列哪个不属于中暑的类型(C)。A、热射病 B、日射病 C、肌肉痉挛 D、热痉挛 62.运动损伤的早期经常采用冷敷方法，其作用之一是(B)A 松解粘连 B 减轻充血 C 扩张血管 D 接触痉挛 63.下列各项中，不是引起运动性腹痛原因之一是(D)A 胃肠痉挛 B 肝脾淤血 C 呼吸肌痉挛 D 阑尾炎 64.下列处理方法，适合肌肉拉伤早期的是(C)A 按摩 B 热敷 C 加压包扎 D 牵引 65.做踝关节强迫内翻实验，若踝关节外侧疼痛，但关节无异常活动，提示踝关节（D）A 脱位 B 骨折 C 内侧韧带损伤 D 外侧韧带损伤 66.运动中小腿部外伤大出血时，可用双拇指压迫（B）A 胫前动脉 B 股动脉 C 胫后动脉 D 肱动脉 67.下列各项，不属于急性闭合性软组织损伤早期、处理原则之一的是（C）A 制动 B 止血 C 清理创伤，预防感染 D 镇痛 68.下列损伤，会使后三角失去正常关系的是（D）A 肩关节脱位 B 肱骨赶骨折 C 桡骨骨折 D 肘关节脱位 69.膝关节副韧带损伤 抽屉试验阳性，提示有（B） A 半月板损伤 B 十字韧带损伤 C 胫侧副韧带损伤 D 髌韧带损伤 70.肌肉拉伤后（B）小时，视病情换药、做按摩、理疗或者热敷。A 12小时 B 24小时 C 36小时 D 48小时 71.口渴通常是夏天中暑的第一症状，接着是（B）等感觉。A.大量出汗 B.头晕、头痛、恶心、心悸 C.发烧 D.体温下降 72．基础脉搏是指（B） A.安静时的脉搏 B.早晨醒来时的脉搏 C.运动后的脉搏 D.运动前的脉搏 73．踝关节外侧韧带损伤中，常引起明显肿胀的是（A）。A、距腓前韧带 B、跟腓韧带 C、距腓后韧带 D、距腓前韧带和距腓后韧带 74.大腿肌肉拉伤的原因是(D)。 A．柔韧性差 B.大腿前后肌群力量发展不平衡 C．训练过程中出现疲劳 D．以上都是 75．大腿后群肌肌肉拉伤的征象正确的是(D)。A．当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重 B．肌肉收缩抗阻力试验阳性 C．有断裂时能触摸到凹陷，并有剧痛，还因断端收缩而出现隆起的硬块 D．以上都是 76.关于早期急性闭合性软组织损伤的描述不正确的是(A)。A．指伤后24—48h以内，局部出现红、肿、热、痛和功能障碍等征象 B．其处理原则主要是适当制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症 C．伤后即刻应冷敷伤口，加压包扎，抬高患肢。一般先冷敷后加压包扎 D．可采用热疗、按摩、针灸及药物等疗法。同时可根据伤情尽早开始功能锻炼，防止粘连，减少瘢痕，促进功能的尽快康复 77．关于擦伤、裂伤、刺伤的叙述正确的是(D)A．这些损伤的共同点是：有出血现象和伤口 B．处理原则是：止血和保护伤口 C．小面积擦伤，污染不严重者用红药水或紫药水涂抹即可，勿需包扎 D．以上都正确 78.处理冻伤注意事项中正确的是(C)。 A、用雪擦受冻组织 B、用热水烫受冻组织 C、局部复温后将患处稍垫高 D、用力按摩受冻组织 79.运动性血尿的特点是(A)。 A、训练或比赛后骤然发生血尿 B、无明显先兆 C、血尿程度与运动程度有关 D、血尿程度与运动负荷无关 80．自我监督包括主观感觉与客观检查，下面的(D)是主观感觉。A．脉率变化 B．体重 C．肺活量 D排汗量 81.自我监督包括主观感觉与客观检查，下面的(D)是客观检查内容。A．睡眠 B．运动心情 C．食欲 D．心电图 82.中度疲劳的表现是(A)。 A．面色相当红 B．出现深呼吸 C．呼吸中等度加快 D．注意力比较集中 83．氧气和负离子的吸人有助于消除疲劳，但(D)是错误的。A．吸氧可以加大肺泡的氧分压 B．吸氧可以增大血液中的氧饱和度 C．有利于氧债的偿还 D．减少乳酸继续氧化 84．非常疲劳的表现是(A)。A．除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛 B．呼吸显著加快 C．步伐摇摆不稳 D．执行口令不准确 85．负离子的作用有(A)。 A．可以提高神经系统的兴奋性，加强组织氧化还原过程 B．起到镇静的作用 C．降血压的作用 D．提高心脏的泵血能力和血红蛋白的含量 86．关于脑震荡的征象的描述错误的是(B)。 A．伤后即可出现短时间的意识障碍，最多不超过o．5 h B．昏迷时全身肌肉紧张，面色苍白 C．清醒后伤员不能回忆受伤经过，但对往事能清楚记忆 D．常伴有头痛、头昏、耳鸣、心悸、失眠等 87．(D)不是过度紧张的症状。 A．咳血性泡沫样痰 B．右季肋部疼痛 C．昏迷 D．便秘 88.关于痉挛肌肉的描述不正确的是(D)A．痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍B．所涉及的关节屈伸功能暂时受限 C．痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感D．缓解后不易再发 89.中暑高热时，不正确的处理措施是(A)A．吃消炎药 B．用白酒擦身 C．冷水淋浴 D．将冰袋置于头颈、腋下和腹股沟等处 90.发生日射病时，正确的处理措施是(A)。 A．中暑发生时，应立即到阴凉通风处安静休息(卧位)，然后对症处理 B．在四肢做向心重推摩 C．应大量服用清凉饮料 D．头部用冰袋或冷水湿敷 91.动脉出血的特点是(A)。 A．血色鲜红，出血口在近心端B．出血血色暗红 C．出血口在远心端，血流较缓D．血从伤口处慢慢渗出，无危险性 92.口对口人工呼吸不正确的方法是(D)。 A．使伤员仰卧，松开领口、裤带和胸腹部衣服，清除口腔内异物 B．急救者一手托住伤员下颌，使头后仰保持气道通畅 C．另一手捏住伤员鼻孔，以免漏气,然后深吸一口气向伤员口内吹人，吹完气后放开捏鼻孔的手 D．每分钟16—18次左右，反复进行约2h 93.关于外用西药的描述不正确的是(B)。 A．2％的红汞溶液能抑制细菌繁殖，常用于皮肤、黏膜的擦伤 B．1％的龙胆紫溶液对组织无刺激性，无毒，可用于关节部位、脸部、皮肤及黏膜损伤，口腔溃疡也可以用，因其收敛作用较强，涂后伤口结痂快 C．2％的碘可消毒作用强，对组织刺激性大，不宜直接涂于伤口，常用于未破的疖、虫咬伤以及皮肤消毒 D．消毒用的酒精浓度为70％—75％，不宜直接用于伤口 94.下面脑震荡的处理方法不正确的是（D）A.立即让患者平卧，头部冷敷 B.有昏迷时，即用指压人中、内关、合谷穴 C.发生呼吸障碍时，立即进行人工呼吸 D.出现反复昏迷或耳鼻口出血，瞳孔放大不对称，立即送医院救治，头部不需固定 95.关于消除运动性疲劳常用的方法，以下那一种方法是不正确的（C）A.睡眠、积极性休息、按摩B.物理疗法、营养与药物、心理恢复法 C.进行阳光浴D.氧气及负离子吸入法 96.脑震荡病人意识丧失的时间最长不超过（D）分钟，否则合并有严重的颅脑损伤。A、5 B、10 C、20 D、30 97.下面哪一项不是常见的开放性软组织损伤（C）A.擦伤 B.切伤 C.挫伤 D.刺伤和撕裂伤 98.下面哪一项不是骨折的主要症状（D） A.肿胀和皮下於血 B.疼痛、压痛和功能障碍 C.出现畸形和假关节D.产生肌肉痉挛 99.肝脾淤血所致的腹痛多为胀痛或牵扯痛，分别位于(B)。A．右季肋部和左季肋部B．多发生在右季肋部或右上腹部隐痛或胀痛 C．所致的腹痛多为右下腹隐痛D．所致的腹痛多为左下腹隐痛 判断题 1．肌肉损伤、踝关节扭伤时，首先采用热敷或理疗。（F）2．神经症是一种病理性疾病。（F） 3．发生在体育活动过程中的机体伤害，就是运动损伤。（T） 4．晨脉的测量应在早晨起床后进行，具体方法是仰卧测30 s的脉搏数再乘以2，即为每分钟的脉率，这样误差较小。(F)5.温水浴能消除运动后的疲劳，因此运动后可通过长时间的温水浴消除运动后的疲劳。（F）6.搬运腰椎骨折的患者时，应尽量使用帆布担架，并让其仰卧，以减轻其疼痛。（F）7.关节部位的擦伤处理时一般使用紫药水涂抹，并使用暴露疗法。（F） 8.若需两人同时对某患者做人工呼吸和胸外心脏挤压法时，两者操作频率之比应为1：4。（T） 9.当溺水者被救上岸后，如果上腹鼓胀，说明其腹内有水，应迅速进行彻底倒水，立即清除口腔和鼻腔内的分泌物或其他异物，并将其舌头拉出，以保持呼吸道的通畅。(F)10.经常进行体育锻炼的儿童少年，安静时的脉率比不常运动的儿童少年要低，心室舒张期长使血液供应十分充足，使心脏工作省力，潜力较大。(T)11.运动性血尿多在一次大强度训练或比赛后突然发现，运动性血尿发生后多数运动员有乏力，食欲下降、头痛等现象。(F)12.伤员脑震荡清醒后对往事不能回忆，但对受伤经过能清楚记忆，这种现象称为“逆行性健忘”，且常伴有头痛、头昏、耳鸣、心悸、失眠等。(T)13.面部的擦伤最好不用色素类药物，以免引起色素沉着影响美观。（T）14.伤肢肌力恢复到健侧肌力的75%以上，活动时无疼痛时就可恢复训练。（F）15.开放性软组织损伤时，应先处理伤口再止血。（F）16.短时间大强度运动时的热能，几乎全部由脂肪供给。（F） 17.怀疑有腰椎骨折时，脊柱禁止屈曲，应用硬板担架或门板搬运。（T）18.引起关节脱位的多为直接暴力所致。（F） 19.为进行自我保护防止运动损伤，从高处跳下时，应双膝并拢，全脚掌着地。（T）20.如果发生肌肉痉挛，一定与钙有关。（F） 21．缓慢轻柔而有节律的按摩手法，反复刺激后对神经有兴奋作用。（F）22.皮肤过敏者、浮肿患者均可用拔罐法治疗。（F） 23.伤员有伤口出血时，应先止血，清洗创面再包扎伤口并固定。（T）24.解除肌肉痉挛可以采用牵引痉挛肌肉的方法。（T）25.运动员的贫血中以男性运动员贫血发生率比较高。（F） 26.运动后应休息30分钟以上再进食，进食后应休息1.5-2.5小时才能剧烈运动。（T）27参加剧烈运动后，一般应休息30min才宜进餐。（T） 28.处理过度训练的原则是消除原因，调整训练内容或改变训练方法，以及对症治疗。（T）。29.中暑可分为热射病和日射病两种类型。（F） 30.关节脱位是指相连两骨之间失去正常的连接关系。（T）31.开放性软组织损伤的处理原则是即时冷敷，包扎伤口。（F） 32.急性肌肉拉伤和肌肉挫伤的早期应对受伤部位进行冷敷和加压包扎（T）33.肝脾淤血是运动性腹痛的一个原因。（T）34.高热、无汗和昏迷是日射病的典型表现。（F）35.引起运动损伤的直接原因是运动量安排不合理。（F）36.运动损伤的预防原则是加强思想教育，做好准备活动。（F）37.冷敷法用于急性闭合性软组织损伤的早期。（T） 38.运动时大量排汗，电解质丢失过多，会引起肌肉痉挛。（T） 39.充足的睡眠是消除疲劳的基本方法之一，亦是必不可少的体力恢复过程。但每天的睡眠时间也不得大于8—9h，大运动量训练时，可适当延长，全天训练还应增加2h的午睡时间。(T)40.中度疲劳除有疲乏、腿痛、心悸等症状外，尚有头痛、胸痛等。(F)41.运动损伤的预防原则是认真做好准备活动，加强医务监督工作。（T） 42．肌肉轻度拉伤后局部冷敷加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态。48h后开始按摩或针灸理疗、做徒手的静力牵张练习，进行功能锻炼，如肌肉断裂应局部加压包扎固定患肢，并立即送医院缝合处理。(F)43.急性闭合性软组织损伤48h后伤部仍有淤血和肿胀。处理原则主要是改善伤部血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收。可采用热疗、按摩、针灸及药物等疗法。同时可根据伤情尽早开始功能锻炼，防止粘连，减少瘢痕，促进功能的尽快康复。(T)44.揉捏的手法要求两手掌挟住被搓肢体，相对用力，方向相反，做来回快速的搓动。动作要轻快协调，双手用力要均匀、连贯，速度由慢到快，又由快到慢。(F)45.“凡被不清洁尖物(如锈钉等)致伤者，应注射破伤风抗毒素，预防破伤风。(T)46.体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤。运动损伤与一般在工农业生产或日常生活中造成的损伤相同，但它与运动项目、技术动作有着密切的关系。(T)47.陈旧性损伤指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的损伤。(T)48.在准备活动或整理活动中，做肌肉静力牵张练习，可以消除肌肉痉挛，改善肌肉的血液循环，使僵硬的肌肉变软，减轻肌肉酸痛与疲劳，促进肌肉恢复正常，对恢复关节的正常活动范围和防止运动损伤的发生也有很好的作用。(T)49.颈椎损伤者的搬运法是使伤员仰卧在木板担架上，头部固定于中立位，稍伸，颈部两旁用沙袋或卷折的衣服垫好，防止伤员颈部左右旋转、弯曲。(T)50.加压包扎止血法在伤处(有伤口时可先用消毒敷料盖住伤口)用绷带加压包扎。此方法用于小动脉和毛细血管出血，也可用于闭合性的扭伤或挫伤引起的内出血。(T)51.口对口人工呼吸的方法是：使伤员仰卧松开领口、裤带和胸腹部衣服，清除口腔内异物。急救者一手托住伤员下颌，使头后仰保持气道通畅。然后探吸一口气向伤员口内吹人。每分钟吹气16—18次左右，反复进行，一直坚持下去，直至伤员恢复自主呼吸或确定死亡为止。(F) 神经衰弱的运动保健 发布日期：2011-1-20 19:40:16 1．自我按摩法：有头痛者，可擦颜面，按摩太阳穴；有头晕者，可加用“鸣天鼓”手法；有失眠、心悸者，可于临睡前擦涌泉穴。具体操作法如下： ● 鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后（风池穴附近）20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、头痛有一定作用。 ● 擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳，按摩这个穴位，有助于失眠、心悸症状的缓解。 2．散步和旅行：根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离（2-3公里）的散步，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，使精神振作、心情舒畅、头痛减轻。 3．冷水浴：冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者可选择在早晨起床后进行冷水浴。方法是：先用温水擦身，经过一段时间的习惯后，改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒至1分钟左右。也可以从夏天开始游泳，坚持到秋冬。 4．其它运动：情绪较差、精神萎靡不振的患者，适宜进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子等，在户外进行轻微劳动也有益。 冬季长跑好处与注意问题 发布日期：2010-12-9 19:02:38 好处： 冬天，长跑的人很多。大家都知道，长跑是一项全身性的锻炼项目，消耗能量大，锻炼效果好，而冬季进行长跑锻炼好处更多。 1.冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等，有着良好的预防作用。 2.冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。 3.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。 4.此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。 注意的问题： 冬季气温低，机体表面的血管遇冷收缩，使得人体的血液流动缓慢，肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，活动能力下降；韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差，人的判断力也会随之下降。所以中长跑爱好者在长跑锻炼时，更当注意身体及环境所起的变化，谨防运动创伤。长跑前，一定要做好充分的准备活动。做些活动膝、踝、肩关节的体操，或先慢跑一段，待全身的血液循环得到改善，上肢微微出汗后再正式长跑。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身体发热，内衣汗湿，受冷风刺激后，引起感冒和肌肉关节痛。 冬季长跑要注意天气，冬天雾多，切记不要在雾中锻炼，雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质。吸入肺后，使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷，严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。 长跑中，掌握正确的呼吸方法非常重要。在跑的开始阶段，尤其是顶风跑时，应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激；同时鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后，为了摄取更多的氧气，需要采用口鼻混合呼吸。将舌尖卷起微微顶住上颚，让空气从鼻腔和牙缝同时吸入。不要张开大口喘气，这样容易造成呼吸肌疲劳，也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。呼吸要均匀有节奏，两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼。 另外，长跑时，要保持肢体活动协调平稳，提倡先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样足弓就能发挥自己的减震作用，减少了膝关节损伤的可能性。最好穿海绵底的胶鞋，以免脚后跟痛。运动中应适当少量多次补充一些含有维生素C的运动饮料。 结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态，因为此时血液集中在下肢，突然停下来，血液不能充分回流入心脏会造成“重力性休克”。在寒冷的冬季也是一样，可以活动一下，如做压腿、伸展运动、引体向上、仰卧起坐等。也可以用原地弹跳的方法放松，这时全身放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。适宜的运动量。冬季锻炼同其他时节一样，运动量应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排。遵循循序渐进、量力而行的原则。运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。 还应注意及时保暖，保证睡眠，通过按摩、热水澡等手段促进疲劳恢复。 总之，多了解冬季长跑的知识，可减少锻炼的盲目性，使冬季长跑的锻炼效果更好。 健身健美操竞赛规则 发布日期：2010-4-13 20:38:29 健身健美操竞赛规则 (2007年版)前言 《健身健美操竞赛规则》从制定至今已有六载,对开展和推动健美操项目的发展起了良好的指导作用。随着健美操赛制的改革以及广泛引起社会关注的需要，为更体现健身健美操的健身、健美、键心的特点，使其与日俱增具有观赏性，进一步做好健美操的普及工作，从2007年起在全国健美操锦标赛、全国健美操联赛、全国健美操冠军赛大众组及俱乐部比赛中执行新版健身健美操竞赛规则。本规则在以下方面作了修改： 1．年龄范围进一步扩大。 2．设明星赛、组合赛、集体赛赛制。 3．确保项目的特点，加强对“操化动作”的要求。4．为满足普及的需要，规则条例趋向宽松。 第一章 总则 1．1 竞赛性质与种类 性质：全国健美操锦标赛、全国健美操联赛、全国健美操冠军赛大众组比赛及各类健身健美操比赛。 种类：比赛分明星赛、组合赛、集体赛三种。1．2 参赛项目与人数 明星赛：男子单人，女子单人，（参赛人员资格不限） 组合赛：混双（1男1女）、3人（性别不限） 集体赛：5人—8人（性别不限） 参赛组合赛与集体赛的运动员的参赛项目和组别不得重复。 比赛所设的组别，由组委会根据情况在规程中决定分组的内容。 更换运动员：如有特殊情况更换运动员时，需要持有效证明，经组委会批准方可。1．3 运动员年龄和分组 明星赛：18－35岁。（不分组别，并且运动员可兼报组合赛和集体赛） 青年组合赛和集体赛：18－35岁，比赛分院校组、行业组、俱乐部组、风采组。中年组组合赛和集体赛：36-50岁。比赛分院校组、行业组、俱乐部组、大师组。1．4 竞赛内容 竞赛内容为符合规则及规程要求的自编成套动作比赛。明星赛的决赛增加30秒个人特色、魅力表演（表演形式不限）1．5 成套动作时间 计时由第一个可听到的声音开始（包括提示音），到最后一个可听到的声音结束。 明星赛的成套动作时间为1分20秒－1分30秒。 组合赛的成套动作时间为1分50秒－2分10秒。 明星赛的成套动作时间为2分20秒－2分30秒。1．6 比赛音乐 参赛队自备比赛音乐，并将音乐录制在高质量的CD光盘第一曲；青年组每10秒24－26拍；中年组每10秒钟22－24拍。1．7 比赛场地 比赛场地为：集体赛10×10平方米，组合赛和明星赛7×7平方米的健美操比赛地板或地毯，标记带为5厘米的红色或黑色的带子，标记带为场地的一部分。1．8 着装与仪容 运动员须穿适合运动的服装（如：背心，短袖和长袖的紧身服，上下连体、分体等服装均可）和全白色的运动鞋；着装整洁、美观、大方，不允许使用悬挂饰物如皮带、飘带和花边等。部准戴任何首饰和手表。女运动员的头发必须梳系于后，发不遮脸，允许化淡妆。1．9 比赛程序 比赛程序：组合赛和集体赛分为预赛和决赛。凡参赛队均须参加预赛，参加预赛的队数决定进决赛的数量（按国际体联赛竞赛规程执行） 明星赛采用初赛、复赛淘汰制。初赛为形体展示及集体跟操（由领操员带领），选出20名参加复赛；复赛为自选套路展示，选出10名参加决赛；决赛为30秒的个人特色、魅力表演（表演以充分体现肢体语言的动作为主，如街舞，拉丁舞，瑜珈、健美操难度动作等。表演不受“违例动作”限制）选出5名为颁发特别奖。1．10 裁判组的组成 设高级裁判组3人，裁判长1人，艺术裁判3~5人，完成裁判3~5人，视线裁判2人，辅助裁判若干人。（基层比赛可以不设高级裁判组）1．11 奖励 明星赛复赛录取前10名，授予健身健美操十佳明星荣誉证书；决赛录取前5名，按照规程规定颁发特别奖，（如：最佳风采奖、最佳魅力奖、最佳形体奖、最佳活力奖、最佳创编奖。）组合赛和集体赛决赛录取前八名。 第二章 成套动作评分 2．1评分方法： 根据国际体操联合会关于健美操运动的评分方法和要求，考虑到健身健美操的创编原则的总体要求，区别于竞技健美操对难度动作的要求，使之具备健身运动的特色，制订健身健美操评分方法。 比赛采取公开示分方法，裁判员评分精确到0.1分，运动员最后得分精确到0.01分。2．1．1创编原则 健身、健美、健心的原则 具有观赏性的原则 全面发展身体的原则 安全无损伤的原则 符合年龄特点的原则 2.1.2 最后得分： 得分项目 最后艺术分 最后完成分 减分项目 裁判长 视线 最后得分 得分总分-减分总分 2.1.3 名次评定： 预赛成绩不带入决赛，决赛中得分高者名次列前。若得分相等，名次将按顺序取决于下列标准： 最高完成总分 最高艺术总分 考虑全部完成分（不除去最高分与最低分）考虑三个完成最高分 考虑两个完成最高分 同样适用于艺术分 2．2艺术分 每名艺术裁判的分数是对艺术编排的每项内容进行评价的总分，满分为10分。去掉最高分与最低分，所剩分数的平均分为最后艺术分。艺术裁判的评分因素及分值 音乐 2分 成套创编（操化动作、过渡与连接、配合与托举）2分 操化动作组合 2分 队形与空间的应用 2分 表演 2分 2.2.1 音乐音乐的评价取决于下列因素： 成套动作的音乐剪接流畅、自然，具有完整性。 选择音乐应与成套动作的风格协调一致。有利于表现运动员的技术和个性特点。音乐制作应是高质量的，“效果音乐”应适量，以不破坏音乐的完整性为准。音乐的选择应符合参赛者的年龄特点。2.2.2成套创编 成套创编是指成套动作的内容，包括操化动作、过渡与连接、难度动作、配合与托举的合理分布及具有独创性。 成套动作艺术性的要求是：成套动作必须展示出创造性，动作设计必须展示健美操特色动作的内容，动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连。 为确保奥运的理念和评分伦理道德，成套动作中禁止渲染暴力、枪战、宗教信仰、种族歧视与性爱为主题。 成套动作设计应以操化动作为主，在融合现代舞蹈、武术、芭蕾等其它项目的动作时，必须符合健美操运动的动作特点。成套动作中不允许出现任何明显地显示其它项目特征的动作或静止造型（如芭蕾、健美、搏击等）。全部成套动作内容（操化动作、难度动作、过渡/连接和托举动作）必须表现出多样性。动作与动作的连接必须表现出自然、动感、灵活和具有创意。 成套创编的评价取决于下列因素： 操化动作： 操化动作应均匀地分布在成套中并具有独创性。 操化动作应包含和表现健美操项目特色的步伐组合，在步伐组合完成中能充满节奏感并表现出弹性技术。（详见2.2.3）过渡与连接： 基本步伐和动作组合的衔接应是动感的、流畅和自然的。灵活和流畅的空中、地面的互相转换。 运动员可以依次或分批做动作，但在完成动作时，任何一名运动员停顿不允许超过1×8拍。难度动作 在成套中如果出现难度动作时，只把这个动作视为整套动作中的一个普通动作，没有任何加分因素。 如果明星赛中出现0.5分以上的难度或组合赛和集体赛青年组比赛出现超过0.3分以上的难度和中年组超过0.2分以上的难度动作，每出现一次由裁判长扣0.2分。 配合与托举的评价取决于下列因素： 成套动作中至少应出现2次运动员之间的有接触的交流配合动作。 成套动作中托举的数量：青年组不得多于2次；中年组不得多于1次。（包括开始与结束）。有接触的配合要求设计巧妙，造型优美，完成流畅，可以分组或集体的配合等，体现多样化和趣味性，富有观赏价值。 成套动作中托举的动作从准备到形成托举，再连接其他动作应流畅而自然迅速地完成。托举动作时不允许出现违例动作。2.2.3 操化动作组合 操化动作组合的评价取决于下列因素： 操化动作必须包括七种健美操基本步伐：踏步，开合跳，吸腿跳，踢腿跳，弓步跳，弹踢腿跳，后踢腿跑或它们的变化形式。手臂动作要体现多样性及动作的不对称性。 在操化动作组合中应使身体各部位（头，手，上臂，前臂，躯干，腿和脚）充分展示身体协调能力，共同参与的身体各部位越多评价将越高。 同一操化动作组合允许出现一次对称动作外不得重复，同时整套动作的操化动作数量不得少于12个八拍。七种基本步伐在整套动作中安排应均匀，每类步伐至少完成3次。2.2.4队形与空间 队形与空间的评价取决于下列因素： 整套动作中必须至少有5个不同的固定队形。固定队形是指在形成的队形上，必须完成至少4拍动作。成套动作至少出现一次流动队形。流动队形是指移动过程中出现明显的图案队形。全套动作必须有效地、充分地和均衡地使用场地中央与四个角等各个位置。在比赛中移动方向应能够表现出向前、向后、向侧、对角及弧形路线等。成套动作中至少出现2次空间的变化。2.2.5表演 表演的评价取决于下列因素： 成套动作的设计必须符合年龄的特点，能使运动员能通过成套动作展示出表演技巧和创造性。运动员必须通过高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。运动员必须表现出体能和动感，而非喊叫或唱歌。 运动员必须通过自然和欢乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。2.3完成分 每名完成裁判的分数是对偏离完美完成的每项内容进行减分后的得分，起评分为10分。去掉最高分与最低分，所剩分数的平均分为最后完成分。 完成裁判的评分因素 技术技巧 强度 合拍 一致性（组合赛与集体赛）2.3.1技术技巧 在成套动作中以最大的准确性完成动作的能力，展示完美的姿态和身体各部分正确控制的位置，评价取决于下列因素： 身体的正确姿态。动作的准确性：技术规范、部位准确、方向清楚、控制完美。动作的熟练性：熟练、轻松、流畅。2.3.2强度 强度是以最高质量完成动作的能力，展示通过完成提升创编的效果，评价取决于下列因素：动作的频率。动作的速度快慢及幅度大小。动作停顿是强度低的表现。单位时间内移动的距离。 动作的力度：爆发力、力度及耐久力。2.3.3合拍 是伴随音乐结构和节拍同步动作的能力，评价取决于下列因素： 动作内容与音乐结构的吻合程度。动作拍节与音乐节拍的同步效果。动作韵律与音乐旋律的和谐统一。2.3.4 一致性（组合赛与集体赛） 一致性是指运动员完成动作整齐划一的能力，评价取决于下列因素： Ø 运动范围的一致性。 Ø 所有运动员应体现出一致与均衡的运动强度。Ø 所有运动员应具有一致的表演技巧。2.4 裁判长 2.4.1 职责 记录评判整套动作，对违反规定的成套动作内容及运动员举止予以减分。2.4.2 裁判长减分 Ø 时间不足或超过均扣0.2分。Ø 音乐速度不符合要求,扣0.2分。Ø 运动员被叫到后20秒未出场,扣0.2分。Ø 运动员的着装仪容不符合规定，扣0.2分。Ø 运动员比赛时掉物或装束散落,扣0.2分。Ø 运动员身体触及线外地面,每次扣0.1分。Ø 违反难度级别规定，每次扣0.2分。Ø 超过托举的数量,每次扣0.5分。Ø 违例动作减分,每次扣0.5分。2.4.3 违例动作 为贯彻安全无损伤原则,任何人在整套动作的任何时间都不允许出现违例动作。Ø 所有沿矢状轴或额状轴翻转的动作。 Ø 所有身体成一直线并高于水平面30度的双手支撑动作，直至任何形式的倒立。 Ø 任何与身体的自然姿态完全相反的动作。如：反背躬、背部挤压、膝转、足尖起、仰卧翻臀等。Ø 单膝或双膝跪地2×8拍以上。 Ø 使用爆发性加速或减速动作。如：抽踢等。Ø 任何马戏或杂技动作。如：推进等。Ø 任何抛接动作。 违例动作举例如下： 体操动作类： 如：桥、躯干后屈；各种滚翻、倒立；各种软翻、手翻、空翻、屈伸起等。艺术体操、舞蹈类： 如：挺身跳、劈叉后屈体跳、结环跳、、水平旋转跳（旋子）、鹿结环跳；膝转、颈转、背转；站立后搬腿劈叉等。武术动作类： 如：侧踹、抽踢等。其他： 如：躺地翻臀、跪地足尖起等。 第三章 特殊情况 以下被视为特殊情况： Ø 播放错音乐CD。 Ø 由于音响设备出现的音乐问题。 Ø 由于设备问题而出现的干扰——灯光，舞台，会场。Ø 其他任何异物进入比赛场地。Ø 运动员责任外的情况而引起的弃权。 Ø 运动员在遇到以上情况发生时，应立刻停止做动作，成套动作结束后提出的抗议将不被接受。Ø 根据裁判长的决定，运动员在问题解决后可重做，原先分数无效。 上述情况以外的问题，将由高级裁判组根据情况解决。高级裁判组的决定为最后决定。 附录1 艺术裁判评分指南 艺术裁判根据下列标准评价成套动作的创编： 音乐（最多扣1分） Ø 音乐不完整,没有开头或结尾，扣0.1～0.3分。Ø 音乐与动作的风格不符, 扣0.1～0.3分。Ø 音乐的质量不好有杂音或音量不够, 扣0.1～0.3分。Ø 前奏音乐超过1×8拍, 扣0.1分。Ø 成套音乐中所加“音效”破坏了原始旋律的优雅, 扣0.2分。Ø 音乐的速度不符合规定要求，扣0.2分。 成套动作创编（操化动作、过渡与连接、难度动作、配合与托举）（最多扣1分）Ø 成套动作中如出现显示其他项目特征的动作或静止造型动作（4拍）每次扣0.2分。Ø 成套动作中出现渲染暴力、枪战、宗教歧视、性爱等内容，则扣0.2分。 Ø 成套动作中动作与动作之间的连接应合理、流畅，每集体出现1次不合理或不流畅扣0.2分，例如：集体4拍以上的停顿。Ø 在依次做动作时任何一名运动员每出现一次超过1×8拍的停顿，则扣0.2 分。Ø 在成套动作中运动员之间应有至少2次有接触的交流与配合动作,每少1次扣0.2 分。 Ø 在成套动作中如果出现难度动作时，只把这个动作视为整套动作中的一个普通动 作，没有任何加分。如果组合赛和集体赛的青年组比赛出现超过0.3分（不含0.3分）以上的的难度和中年组超过0.2分（不含0.2分）以上难度动作以及明星赛比赛出现超过0.5分（不含0.5分）以上的难度动作时，每出现一次由裁判长扣0.2分。Ø 托举动作从开始到完成的时间不可超过2×8拍，否则扣0.2分。操化动作组合（最多扣１分） Ø 七种基本步伐在整套动作中安排不均匀扣0.2分。 Ø 成套动作设计中必须包括七种健美操的基本步伐，每一种步伐应至少完成3次，每少1次扣0.1分,最多扣至0.5分。Ø 整套动作的操化动作数量不得少于12个八拍,每少一个八拍扣0.1分,最多扣至 0.5分。Ø 成套动作中每4个8拍动作应至少出现1次方向或面的变化，否则每次扣0.2分。Ø 操化动作组合除允许出现1次对称动作外不得重复出现,否则每出现1次扣0.2分。Ø 总体评价整套动作的操化动作应表现出复杂多样性，否则将扣0.1～0.5分。队形与空间（最多扣1分） Ø 成套动作没有安排“流动队形”，则扣0.2分。 Ø 整套动作必须有5次不同的固定队形，如果每少一个队形扣0.2分。 Ø 场地的使用必须完整、均衡，防止过多使用同一区域或偏台，根据情况扣0.1～0.3 分。Ø 成套动作至少有4个方向移动,每少1个方向扣0.2分。 Ø 成套动作至少应有2次空间变化,每少1次扣0.2分。（例：跳起腾空为1次空间变 化，从站立到地上回到站立也为1次空间变化。）表演(最多扣1分) Ø 运动员必须通过高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象，否则将扣0.1～0.5分。Ø 运动员必须表现出体能和动感，而非喊叫或唱歌，否则将扣0.1～0.5分。Ø 运动员在完成动作时有1、2次未能表现出热情、活力与自信，扣0.1分。Ø 运动员在完成动作时有3、4次未能表现出热情、活力与自信，扣0.2分。Ø 运动员在完成动作时有1/3的时间未能表现出热情、活力与自信，扣0.3分。Ø 运动员在完成动作时有1/2以上的时间未能表现出热情、活力与自信，扣0.4分。Ø 运动员在完成动作时有2/3以上的时间未能表现出热情、活力与自信，扣0.5分。 附录2 完成裁判评分指南 完成裁判的评分是对所有动作的完成情况进行评分，对于偏离完美完成的动作予以减分。技术技巧 Ø 身体的姿态和技术规范的评判：全部动作必须表现出正确的形态和身体的标准位置（自然标准状态，没有关节的过分伸展）。Ø 躯干、后背、骨盆的稳定性以及腹肌的收缩。 Ø 上体的标准位置，颈部的姿态，肩与颈相对于脊椎的位置关系。Ø 双脚相对于踝关节和髋关节的标准位置关系。Ø 全部关节的标准位置形态。强度 Ø 在2×8拍的时间内动作频率、速度及幅度一直处于低水平状态，每次扣0.1分。Ø 在完成成套动作过程中有4-5处动作降低了强度,扣0.2分。Ø 在完成成套动作过程中有6-7处动作降低了强度,扣0.3分。Ø 在完成成套动作过程中有一半动作降低了强度,扣0.4分。Ø 在完成成套动作中有一半以上动作降低了难度,扣0.5分。合拍 Ø 一名或几名运动员的动作每出现一次与音乐节拍不相符，扣0.1分；全套动作最多扣至0.5分.一致性（限于组合赛和集体赛） Ø 集体中一名运动员落地时比其他运动员早，每次扣0.1分。Ø 集体中一名运动员动作组合中比其他人出手早,每次扣0.1分。Ø 集体中一名运动员转体早和失去平衡,每次扣0.1分。Ø 集体中一名运动员吸腿跳时角度不同,每次扣0.1分。Ø 集体中一名运动员转体早或先跨一步,每次扣0.1分。 完成裁判对以下四类的错误,根据错误情况予以减分： 小错误:指稍偏离正确完成,扣0.1分。中错误:指明显偏离正确完成,扣0.2分。大错误:指较严重偏离正确完成,扣0.3分。严重错误:指严重偏离正确完成,扣0.4分。失误错误:指根本无法达到要求,无法清晰辨认身体位置,失去平衡等,扣0.5分。 基本步伐的要求 踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。 后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后。弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动、伸展要有控制（不生硬）高强度。 吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节至少90度。脚尖必须伸直正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟），高、低或超低强度。踢腿跳：只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转）支撑腿可轻微弯屈踢起腿必须 伸直（脚可蹦直或弯屈）高、低或超低强度。开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯屈并腿时，脚可平行落地或外开并腿动作不可突然（要有控制）落地必须缓冲，高强度或超低强度（蹲）。 弓步跳：上体（重心）必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）膝关节在主力腿的脚上面，幅度可变化如脚后跟不需要着地，高、低或超低冲击力。 完成裁判的减分举例: 不正确的身体标准位置,最多扣至0.5分。 不正确下肢关节超过脚尖，例如:弓步时膝关节超过脚尖,扣0.1分。不正确的脚与膝的位置关系,扣0.1分。吸腿跳时大腿未达水平,扣0.1分。落地技术不正确,扣0.2分。无控制的膝关节屈伸,扣0.2分。膝关节僵直,扣0.2分。弓步时两腿未平行,扣0.1分。 手臂与手形位置不正确,每次扣0.1分。手臂与手的动作无控制,每次扣0.1分。俯卧撑胸离地面大于10CM,最多扣0.3分。 做旋腿类与分切类难度动作时，脚蹭地，每次扣0.2分。静力性力量不足:动作未能保持2秒,扣0.5分。 腾空动作时,一名运动员未能与其他同伴同时着地,每次扣0.1分。操化动作时,一名运动员未能与其他同伴手形一致,每次扣0.1分。 转体动作时,一名运动员相对其他队员提前打开身体、失去平衡或迈出多余步伐,每次扣0.1分。吸腿跳时,一名运动员未能与其他同伴关节角度一致,每次扣0.1分。完成难度动作时出现的错误每次扣0.1分～0.5分 春天运动哪个项目最适合你 发布日期：2010-4-13 20:30:56 春季锻炼的方法很多。一般将运动分成了两类：一类是有氧运动，既能加快心律、出汗，又不喘的运动项目；一类是剧烈运动，适合年轻人的，以提高力量和速度为目的的竞技性运动。而选择什么样的运动应因地制宜，量力而行，强度因人而异。 有氧运动 1、快走、慢跑 地点选择：户外或者家中的跑步机 时间选择：任选，户外以早晚空气质量良好时为佳 注意事项：保证运动时间不低于30分钟。腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状立刻停止活动。 2、游泳 地点选择：游泳馆 时间选择：视游泳馆开放时间限制 注意事项：持续时间一般不应超过2小时。防抽筋、防传染病和防脏水入耳。 3、骑自行车 地点选择：户外 时间选择：视天气而定 注意事项：做好一定的安全防范，比如戴头盔、手套，穿硬底的登山鞋。 4、打太极拳 地点选择：室内或户外 时间选择：宽敞的室内随时可练，户外视天气而定 注意事项：调好心态，放松身体。不要饥饿练拳，清晨最好喝点温开水，稍吃一点食品。也不要饱腹练拳，饭后最少要半小时后再运动。 5、跳健身操 地点选择：室内为主，户外也可 时间选择：户外视天气而定 注意事项：尽可能选择较软有弹性的路面进行。运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等。 6、爬山 地点选择：郊外山区 时间选择：晴好天气 注意事项：随身携带急救药品，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。登山时间最好在早晨或上午。 竞技运动 1、足篮排球类 地点选择：无论室内外，有场地即可 时间选择：随时 注意事项：要适当、多次地喝水。要控制好运动量和运动强度的安排。不要在打球过程中往头上浇水纳凉，也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身。 2、羽毛球 地点选择：有无场地均可 时间选择：随时 注意事项：在打球之前一定要活动开踝、膝、腕、髋等关节。注意打球时间不能过长，强度不能过大。 3、乒乓球 地点选择：有球台即可 时间选择：随时 注意事项：要避免过度疲劳，一般每次练习30-40分钟即可。运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。 4、散打 地点选择：室内为佳 时间选择：场馆为佳 注意事项：首先，选择开阔、平整的场地。热身过程中注意柔韧性的活动。训练过后尽量不要洗冷水澡，建议用温水。 春季运动注意事项 发布日期：2010-4-13 20:28:24 经历了冬眠的人们纷纷走进大自然，走进晨炼的队伍，尽情的吸收春的气息。但我们必须清醒地认识到：春季也是一个病菌众生，各种疾病多发的季节，因此，春季锻炼应特别注意卫生保健。 1、注意晨炼时间春天，晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜。 2、注意选择合适的运动项目一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜；中年人以长跑、爬山、打球为佳；少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。 3、注意锻炼前的准备活动运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。 4、注意感官卫生春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”——阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作用 5、注意防寒保暖早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，不应骤停休息，锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。 6、注意运动强度锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理，反之，即为超量运动，应及时调整运动量。 １、一二·九运动爆发于（B）年。 A、1934 B、1935 C、1936 D、1937 ２、一二·九运动最先在（A）发生，然后得到全国各地社会各界的响应和支持。A北京 B北平 C天津 D 河北 ３、一二·九运动中最流行的口号是：（B） A、“打倒日本帝国主义！”“全国武装起来保卫华北！”。B、“华北危急！中华民族危急！” C、“打倒卖国贼！”“立即向日本宣战！” ４、一二·九运动是在（B）的领导下进行。A、全国学联 B、中国共产党 C、国民党左派 ５、一二·九运动的性质是（C） A、反对资产阶级专政 B、反对封建军阀 C、抗日救国 ６、在一二·九运动中，北平各大中学校发表联合宣言，宣布自（B）起举行总罢课。提出罢课的具体目标是: 一、誓死反对分割我国领土主权的傀儡组织； 二、反对投降外交； 三、要求动员全国抗日； 四、争取救国自由。呼吁全国各界立即响应，一致行动。要求当局立即释放被捕学生，撤回封锁各校的军警。 A、12月9日 B、12月10日 C、12月11日 D、12月12日 ７、1935年12月18日，中华全国总工会发表（B），号召全国各业、各厂的男女工友起来召集群众会议，发表宣言和通电，抗议汉奸卖国贼出卖华北与屠杀、逮捕爱国学生，支持一二·九学生运动。 A、《自卫抗战声明书》 B、《为援助北平学生救国运动告工友书》 C、《中央委员宣言》 D、《不以国民政府为对手的政府声明》 ８、在一二·九运动中，赴南京请愿的学生主要是（A）的学生。A、北京大学 B、清华大学 C、天津南开中学、D、天津南开大学 ９、九一八事变后，日本帝国主义进一步发动华北事变，企图使（B）五省脱离中国，由日本控制。在这个历史背景下，中国共产党领导了“一二·九”学生抗日救亡爱国运动。 A 冀、鲁、晋、察、吉 B 冀、鲁、晋、察、绥 C 冀、鲁、晋、察、辽 D 冀、鲁、晋、察、黑 １０、“一二·九”学生运动后，河北省立女子师范学院的进步学生在学校成立的抗日救亡团体是（D） A 女同学会 B 女子爱国会 C 女子救国会 D 女子救亡会 １１、“一二·九”学生运动中，在中国共产党天津市委直接领导下成立的妇女组织是（A） A 天津妇女救亡会 B 天津妇女自救会 C 天津妇女救国会 １２、在一二·九运动中，（D）学生组成了南下扩大宣传团，到农村去发动群众，广泛开展抗日救国宣传。A、北平 B、天津 C、上海 D、北平和天津 １３、“华北之大，已经安放不得一张平静的书桌了。”这句名言生动准确地概括了（B）爆发前，广大同学当时所面临的严峻社会形势。 A、五四运动 B、一二·九运动 C、“九一八”事变 D、“七七”事变 １４、1939年，毛主席在延安召开的纪念一二九运动大会上，发表了重要讲话（D），深刻地阐述了一二·九运动的伟大历史意义。 A、《学生运动是整个人民运动的一部分》 B、《中国共产党在民族战争中的地位》 C、《为动员一切力量争取抗战胜利而斗争》 D、《一二·九运动的伟大意义》 １５、刘少奇在延安青年纪念“一二·九”运动大会上的讲话中曾指出，“一二·九”运动是划分中国（B）的一个标志。 A、反动时期与革命时期 B、绥靖时期与抗日时期 C、封建时期与资本主义时期 １ 6、毛泽东指出，“一二·九”运动是和（B）的政治意义同样伟大的。A、西安事变 B、“五四”运动 C、南昌起义、D、“二·七”大罢工 １７、以一二·九运动为背景的小说是（A） A、《青春之歌》 B、《战斗的青春》 C、《青春万岁》 １８、华北事变后，民族危机空前严重。中国共产党发出了（C）的号召，推动了全国抗日救亡运动的高涨。A、“打倒日本帝国主义” B、“卖国可耻，抗日光荣” C、“停止内战、一致抗日” １９、在中共北平临时工作委员会的领导下，1935年11月18日，北平市大中学校学生联合会成立。随后，学联决定以请愿的方式，发动一次抗日救国行动。12月6日，北平15所大中学校发表宣言，反对华北“防共自治”，要求国民党政府讨伐殷汝耕，宣布对日本的外交政策，动员全国对敌抵抗，切实开放人民言论、结社、集会自由。这时，传来国民党准备在1935年12月9日成立（A）的消息，北平学联党团决定在这一天举行抗日救国请愿。 A、冀察政务委员会 B、北平临时工作委员会 C、上海市总工会 D、国民党政府军事委员会北平分会 ２０、1935年12月17日，宋哲元发表（B）称“有共党煽动利用学生爱国运动”，如仍有“轨外行动”，决予“适当制止”。 A《告北平学生书》 B 《告同学书》 C《敦睦邻邦命令》 ２１、1935年12月13日，北平6所大学的校长联名发表（A），称：被捕学生已完全释放，请愿及罢课的目的已经达到，望同学们即日恢复学业。A《告北平学生书》 B 《告同学书》 C《团结到底》 ２２、1936年1月，京、津等地学生组织（D），深入到工农群众中去宣传抗日。A 学生联合会 B学生委员会 C 自卫队 D 南下宣传团 ２３、1936年3月31日，为北平第17中学学生（A）死于狱中，北平举行抬棺示威游行。 A 孙敬文 B 郭明秋 C 刘杰 D 郭清 ２４、1936年（D），北平学生举行第4次示威游行，反对日本继续向华北增兵。沿途军警对游行队伍不加干涉，并予以同情。A 5月30日 B 6月13日 C 5月28日 D 12月12日 ２５、1935年12月16日，原定本日成立的（A），延期成立。A 冀察政务委员会 B 国民党华北自治委员会 C 国民党联共委员会 D 国民党政府军事委员会北平分会 ２６、1935年12月10日，北平各大中学校发表联合宣言，宣布自即日起举行总罢课。提出罢课的具体目标是（ABCD）（多选题）A 誓死反对分割我国领土主权的傀儡组织。B 反对投降外交。C 要求动员全国抗日。 D 争取救国自由。呼吁全国各界立即响应，一致行动。要求当局立即释放被捕学生，撤回封锁各校的军警。 ２７、一二·九运动在历史上讲，是准备（C）的一个非常重要的方面。A 百团大战 B “八·一三”淞沪抗战 C 抗日战争 D 西安事变 ２８、一二·九运动是在什么情况之下发生的（AD）（多选题）A 在共产党被认为绝对无权、绝对不合法的国民党统治区 B 军事“围剿” C 文化“围剿” D 中国政府发表《自卫抗战声明》 ２９、1935年，党领导了“一二·九”学生运动，掀起了要求（A）的强大群众斗争。A 停止内战、抗日救亡 B 打倒国民党 C 土地革命 D 打倒土豪劣绅 ３０、1935年12月14日 北平市长（A）邀各校学生代表举行茶话会，力劝学生即日复课，“勿作轨外行动”，“顾及华北现在环境，勿因言语引起对外纠纷”。A 宋哲元 B 秦德纯 C 姚依林 D 张发奎 填空题： 1、年，日本帝国主义侵略华北。中共中央发表了《八一宣言》，提出“ 、”的政治主张。在中国共产党的领导下，爆发了伟大的“一二 ·九” 运动，它继承了“五四”运动 的革命传统，而且有了新的发展。 2、“一二·九”运动冲破了 与 联盟的长期恐怖统治，在国民党统治区内推动了广大人民群众的抗日革命运动，宣告了 大风暴的来临，揭开了中国人民的序幕。 3、伟大的“一二·九”运动成为划分 与的一个标志。 4、“一二·九”运动所以能够取得这样的成功和具有这样伟大的意义，首先是由于这个运动始终是在中国共产党的领导下进行的，是在 的光辉照耀下前进的。在日本帝国主义加紧对中国的侵略，矛盾上升到第一位时，党中央即时地提出了 的方针。这个正确的方针有力地动员和团结了国内抗日爱国的各阶级、各阶层的群众，孤立了当时中国人民最主要的敌人 和 ，为发展革命和壮大人民力量创造了 条件。 5、“一二·九”运动的基本口号是：“ ”、“ 、”。这两个口号正确反映了当时中国各族人民最大多数群众的，使“一二·九”运动一开始就具有广泛的 和明确的。在这两个口号的号召下，不只是先进青年，而且多数 都参加了运动，不只是广大 ，而且各阶层 也热烈响应，使“一二·九”运动迅速扩大成为全民的抗日救国运动。 6、“一二·九”运动中，在严重白色恐怖之下，在党的领导下建立了 、、等公开或半公开的群众组织，更好地联系和教育群众，又隐蔽和积蓄了革命力量，避免了敌人的破坏。 7、在贯彻党的方针政策过程中，曾经不断反对和克服了“左”倾 和 残余和“右”倾的错误。正因如此，才使得运动始终在正确道路上前进，并得到扩大、深入、持久的发展，直到最后胜利。 8、“一二·九”运动的发生和发展，由此掀起的全国民族革命的大浪潮，为党中央正确解决震惊中外的 准备了群众条件，事件的和平解决成了时局转换的枢钮，在新形势下的国内合作形成了，全国的抗日战争发动了。 9、“一二·九”运动中的青年在党的领导下，表现了中国青年高度的和大无畏的。他们为了民族和革命的利益，不为威武所屈，不为谎言所骗，在日寇的铁骑和国民党反动政府的大刀水龙面前，擎起了抗日救国的大旗，终于冲破了白色恐怖，另一方面，先进青年在党的领导教育下，努力学习马列主义毛泽东思想，努力学习和贯彻党的方针政策，学会和反动派进行斗争的策略。敢于斗争和善于斗争相结合，才使革命力量不断壮大，以至于胜利。 10、“一二·九”运动开辟了 运动的正确方向，这就是知识分子和 相结合的方向。中国的知识青年，在中国革命中起着某种 作用。 11、“一二·九”运动首先爆发的城市是，后迅速波及到全国，有杭州、武汉、、等。 12、“一二·九”运动一开始由学生发起，后涉及到 ，最后形成了抗日救国洪流。13、1931年，日本在中国制造了 事变。国民党政府采取了 政策。 14、当时，被称为国防最前线的地区是。 15、成为由国内革命战争走向民族战争转折点的是。 16、当时在教室、在宿舍，青年们时而激昂高亢地歌唱、时而沉痛地低吟着最为流行的救亡歌曲是。 17、今天，我们要向“一二·九”时代青年学习的是 。填空题答案： 1、1935年 停止内战，一致抗日 抗日爱国学生 反帝反封建 2、国民党政府 日寇 民族革命 抗日战争 3、中国反动时期 革命时期 4、马列主义毛泽东思想 抗日民族统一战线 日本帝国主义 亲日派汉奸 决定性 5、反对日本帝国主义 中日民族 停止内战、一致抗日 意志和要求 群众性 斗争目标 中间分子 青年学生 爱国人民 6、学联、救国会、中华民族解放先锋队 7、关门主义 冒险主义 机会主义 8、西安事变 9、爱国主义热情 革命英雄气概 临危奋起 赤手空拳 10、青年学生 工农群众 先锋 11、北平 上海 广州 12、社会各界及海外 13、“九·一八” 不抵抗 14、华北 15、西安事变和平解决 16、《毕业歌》 1、时间：14---17世纪，西欧许多艺术家、科学家和思想家发掘和继承古希腊、罗马文化传统，追求个性解放和思想自由。表现了人类不断追求进步的本性，一时成为风潮和时尚，这种思想文化运动，被称为“文艺复兴” 2、核心思想：人文主义，（信奉这种思想的人被称为“人文主义者”） 3、发源地：意大利 4、实质：资产阶级叩响近代社会大门的思想解放运动。（资产阶级文化的兴起） 5、代表人物：但丁，达·芬奇，莎士比亚 6、但丁：文艺复兴的先驱，代表作：长诗《神曲》，全诗分为“地狱篇”“炼狱篇”和“天堂篇”。《神曲》抨击了封建社会的精神支柱天主教教会的各种罪恶，《神曲》标志欧洲社会从中世纪向近代社会过渡，恩格斯评价“但丁是中世纪的最后一位诗人，同时又是新时代的最初一位诗人”。 7、评价《神曲》：描写了人类战胜邪恶、到达人生真善美境界和实现理想社会的故事，抨击了封建社会的精神支柱—天主教会的各种罪恶，谴责了统治阶级的腐败和贪婪；赞美了现世生活，强调人的价值和理性的伟大，认为人对自己的命运具有不可推脱的责任；提倡追求知识，反对蒙昧。《神曲》标志欧洲社会从中世纪向近代社会过渡。 8、达·芬奇：意大利画家，代表作：《最后的晚餐》（是一幅壁画，取材于基督教《圣经》中的故事）和《蒙那丽莎》。达·芬奇对人物的心理刻画比较擅长。 9、莎士比亚：英国著名文学家，他的戏剧有历史剧、悲剧、喜剧和传奇剧。代表作：《麦克白》《哈姆雷特》《李尔王》《奥赛罗》被称为“四大悲剧”。 10、人文主义精神实际上是一种世俗精神、（科学精神）和（理性精神）的融合。 11、文艺复兴运动兴起的根本原因：资本主义的萌芽和发展。 12、文艺复兴时期的人文思想对社会的进步起了巨大的推动作用。主要体现在：把人性从宗教束缚中解放出来。 13、人文主义思想通过（绘画）、（文学作品）和（各种著作）形式流传在社会各界。 14、文艺复兴实质（性质）: 资产阶级思想解放运动（资产阶级性质） 15、《蒙娜丽莎》是文艺复兴时期卓越画家（达·芬奇）的代表作，该作品体现了（人文主义）的时代精神。 要提高课堂教学的效果,实现地理课堂有效教学,关键在于提高教师的课堂教学能力。教师要会教,学生才会学。这就要求教师精心进行教学设计,充分激发学生的学习兴趣,引领学生积极主动地参与教学过程。下面结合地理新课程的教学实践,以“地球的运动知识”一课的教学为例,来探讨改革传统的教学方式,精心设计教学方案,组织学生进行有效学习,实现知识与能力、方法与过程、情感态度与价值观的三维教学目标的一些收获和体会。 一、开端:精心设计导言,引发学生兴趣 “良好的开端是成功的一半”,对于课堂教学来说,一堂课的开端也就是学生一次新的学习的开始。心理学家艾宾浩斯指出:“保持和复现,在很大程度上依赖于有关的心理活动第一次出现时注意和兴趣的强度。”一堂课的开端成功与否在很大程度上决定着一堂课的成败。如果新课的导入设计得好,就能够创设出和谐、积极的教学氛围,给学生留下好的第一印象,创设愉悦的学习情境,吸引学生注意力,激发学生的学习兴趣,使学生在接下来的课堂学习中认真参与、互动配合,积极思维。 笔者在设计该课的导入时,从学生的最近发展区出发,以学生日常生活中的点滴细节为教学素材,引导学生观察和认识周围的事物及相关的地理现象,以激发学生的学习兴趣,并对本节课所讲的知识建立初步的感性认识。例如,在解释太阳东升西落现象时,笔者设计了由学生进行课堂演示的环节,学生甲站立不动,学生乙从西向东走,那么乙同学就会发现甲同学相对他来说在从东向西移动。又如,提醒学生平时在乘坐公交车时注意观察停在路边的房屋树木等静止的物体,以学生身边的事例导入,较好地引发了学生探究知识的兴趣,使他们很快融入到所要学习的新课中来。 bq此,对于地理教师来说,在每一次的地理课堂教学中一定要做到重视“开端”。地理课导言设计得好,就可以创设一个良好的开端,就可以赢得学生的情感,驾驭教学的主动权,使地理课充满活力。 二、发展:引入竞争机制,激发学生兴趣 在上课前先让学生明确本堂课学习的口的,让学生明白这堂课学什么、怎么学,做到学有目标,学得轻松。《地球运动》是地理教学中的一个重要内容,也是整章教学的重点和难点,了解地球运动及其产生的影响是这一节课的主要知识目标。青少年处在心理生理的发育过渡期,他们具有思维活跃,好胜心强,积极向上的竞争精神等特点。笔者充分利用学生的这些心理特点,在该课教学过程中组织对抗性、趣味性较强的综合竞赛,营造紧张、热烈的竞争气氛,来有效激发学生的学习兴趣。 组织竞赛的内容主要分两大类:一是学习态度,二是学习效果。竞赛的方法是以小组为单位计分。学习态度包括课前预习和准备、课堂参与。课堂学习效果包括回答问题、课堂作业。凡违反纪律或作业不认真者,酌情扣分;准备充分、答题正确、课堂作业符合要求者,分别加分;一课一赛当堂公布并评出优胜者。这种具有激励性的竞赛,给学生提供了竞争的天地,有效激发了学生的学习兴趣。在课堂上,学生一个个成为紧张、兴奋的参赛者,课堂成为赛纪律、赛学习、赛作业的游戏场。好胜不甘落后的心理、集体的荣誉、答题的成功、满意的分数、同伴的赞赏、老师的表扬,激励着每一个学生全力以赴、全神贯注地投入各项竞赛,参与教学的全过程,成为学习的主人。在讲授《地球运动》时,笔者要求学生每人事先准备好一个小地球仪和一个手电筒,课上两两合作进行地球自转和公转运动的模拟实验并观察总结两者的异同点及产生的现象。以此展开竞赛,看哪组观察的最仔细、总结的最完整。学生整堂课兴趣盎然,积极总结发言。 三、高潮:设问启发思考,提高学生兴趣 一节课的重难点往往需要教师处理得当,重点讲述,多下功夫。为让学生达成教学目标,突出重难点,教学中笔者把难点分解成若干个小知识点,设计成有梯度的几个问题,让不同层次的学生来分别击破。通过问题解决,启发学生思考,提高学生兴趣,让学生有目的地探究。 如:同一时刻,不同地域为什么会有时间差异?这种差异和地球自转有何关系?为什么在同一时间里不同地方受到阳光照射的情况不同?为什么一年之中当地每天的中午太阳都升得不一样高?为什么一年之中当地每天白昼的时间不一样长……学生在对各个问题的讨论和解决中,把各个小知识点搞清楚了,对地球运动及其产生的影响这一知识的建构也就顺理成章了。此时,再通过投影地球运动的示意图,并让学生来讲述地球运动的过程:地球自转(自西向东)一太阳东升西落一各地时间差异;地轴倾斜(空间指向不变)一正午太阳高度变化及白昼长短变化一地面得到太阳光热不同一四季变化。如此,学生就能更好地理解该课的知识。 四、结尾:迁移拓展知识,发展学生兴趣 通过以上学习,学生已明白事物的形成和发展是有规律的,一些规律若能合理地利用,就能造福人类。接下来引导学生对地理原理展开讨论,让学生明白地理知识与实际生产生活是密切相关的。 如联系地球在公转时地轴是倾斜的,且保持它的空间指向不变,就会导致地球表面的五带形成,这是学习四季形成的基础。只要理解了地球五带形成的原理,稍加点拨,学生就很容易明白。又如让学生联系课文中的地球公转示意图,来解释南北半球季节变化的差异,联系地球自转,来解释为什么在同一时刻处在不同经度的人相互问候时会有时间差异。通过有效的迁移拓展,既巩固了学生所学的知识,又发展了他们课外学习地理的兴趣。 五、余声:常反思常总结,巩固学生兴趣 一节课下来,往往有所得,也会有所失,只有不断反思、不断总结,才会不断进步。如笔者在对《地理运动知识》这课的反思中,认为该课能充分体现三维教学目标,充分发挥教师的主导作用,学生的主体作用,通过学生的思考、讨论,不仅激发了学生学地理、爱地理、用地理的情感,而且培养学生将科学知识应用到实际生活的意识。 值得注意的是青少年的兴趣常是不稳定的,根据学生兴趣发展的年龄特征,在授课中还需常教常新。比如,不断选择生动的事例来充实教学内容;恰当地变换教学模式,更新教学方法及手段;不断运用一些妙趣横生的语言,使学生精神振奋,耳目一新,对地理课始终保持高涨的热情和积极性,在丰富多彩的教学活动中培养、稳定和发展学生的兴趣。 总之,要成功地培养和激发学生学习的兴趣,教师就必须独具匠心,搞好教学设计,使课堂教学具有趣味性、启发性、直观性、实践性、新异性,优化课堂教学,提高教学效果,使学生越学越有劲,越学越爱学。 参考文献 [1]阎承利.教学最优化艺术[M].北京:教育科学出版社,1999. [2]马骏.给地理教师的101条建议[M].南京:南京师范大学出版社,2005. [3]闵卫国,傅淳.教育心理学[M].昆明:云南人民出版社,2004. 教材先通过实验来介绍曲线运动的速度方向，进而得出曲线运动的性质，再进一步介绍判断轨迹情况的方法，从而引入研究复杂问题需应用运动合成与分解来认识的思维方式，进而重点讲解两个重要的、典型的曲线运动的实例：平抛运动——匀变速曲线运动；匀速圆周运动——非匀变速曲线运动. 二、知识框架 物体做曲线运动的条件：速度方向与合外力方向不共线.曲线运动的研究方法：运动的合成与分解.分运动和合运动遵守平行四边形定则，具有等时性和独立性. 三、研究方法 1.将复杂问题应用分解的思想，变成研究简单的问题来研究，这样就将复杂问题的解决轻松完成，这也是我们研究其它问题的主要思想. 2.处理平抛运动类习题时，我们常用“化曲为直”的思想，将平抛运动分解为水平方向的匀速直线运动和竖直方向的自由落体运动. 3.必须精通的几种方法 （1）两个分运动的轨迹及运动性质的判断方法. （2）小船渡河问题、绳和杆末端速度分解问题的分析方法. （3）平抛运动、类平抛运动的分析方法. （4）火车转弯问题、竖直面内圆周运动问题的分析方法. 4.必须明确的易错易混点 （1）两个直线运动的合运动不一定是直线运动. （2）合运动是物体的实际运动. （3）小船渡河时，最短位移不一定等于小河的宽度. （4）做平抛运动的物体，其位移方向与速度方向不同. （5）做圆周运动的物体，其向心力由合外力指向同心方向的分力提供，向心力并不是物体“额外”受到的力. （6）做离心运动的物体并没有受到“离心力”的作用. 四、要点例析 要点1：曲线运动的特征与条件 曲线运动中，至少质点运动的速度方向是变化的.因此，曲线运动是变速运动，可以是匀变速曲线运动，也可以是非匀变速曲线运动.不管是那种曲线运动，共同的特征是加速度方向与速度方向不在同一条直线上，运动中速度的方向随时间在变化.若运动中加速度的大小、方向保持不变，属于匀变速曲线运动，如平抛运动.曲线运动的特征，还可以从力与运动的关系叙述，就是质点所受合外力的方向与速度方向不在同一条直线上.因此，质点做曲线运动的条件就是：运动质点所受外力的合力方向与速度方向不在一条直线上，曲线运动中，质点的速度方向总是朝合外力方向一侧偏转.若合外力恒定不变，质点是匀变速曲线运动. 例1 一质点在两个恒力的作用下做匀速直线运动，某时刻将其中一个力撤去，则质点将如何运动？ 解析 质点在两个恒力的作用下做匀速直线运动，由牛顿第二定律知，这两个力必大小相等，方向相反.但这两个力的方向与质点运动的速度方向间是什么关系，题中未明确告诉，因此要分几种情况进行分析. （1）若两力的方向与运动方向在一条直线上，必是一力与运动方向一致，另一力相反，若撤掉的是与运动方向一致的力，质点将做匀减速直线运动；若撤掉的是与运动方向相反的力，质点将做匀加速直线运动. （2）若两力的方向与质点运动方向不在一条直线上，撤掉任一力后，由于剩下的一个恒力的方向与质点运动方向不在一条直线上，质点将做匀变速曲线运动. 【总结】曲线运动的条件是合力方向与速度方向不在一条直线上. 要点2：运动的合成与分解 运动的合成与分解有两方面的应用，一是质点同时参与两个运动，比如小船渡河时，一方面相对水面航行，一方面随水漂流.这样，小船同时参与了两个运动，为了研究方便，可求出两个运动的合速度、合加速度——合运动，用合运动等效替代两个分运动，简化研究过程.另一方面的运用是将一个复杂的运动分解为同时进行着的两个较简单的运动，用同时进行着的两个运动等效替代一个复杂的运动.比如将曲线运动分解为两个直线运动分别研究，求出两个分运动的速度、位移，然后运用平行四边形定则求出合速度与合位移，就是合运动的速度与位移.运动的合成与分解，关键是分清楚哪个是合运动，那个是分运动. 例2 两个相互垂直的匀变速直线运动的合运动是直线运动吗？ 解析 A、B两车（质点）沿水平面的运动（实际进行的运动）是合运动，根据实际效果，A的运动一方面使右边的绳变长，小车与绳的连接点具有沿绳斜向下的运动；一方面右边绳子与竖直方向的夹角增大，小车与绳的连接点有随绳绕滑轮向右转动的运动，具有垂直于绳斜向上的运动.因此，绳子速度vA可分解为垂直于绳斜向上的速度vA1和绳斜向下的速度VA2，如图3所示；同理，B的运动速度VB可分解为沿绳斜向上的速度VB1和垂直于绳斜向下的速度 .则： .运动中绳不伸缩、不断裂，故有 解得B车的运动速度为： 【总结】运动的分解，关键是分清合运动与分运动，实际进行着的运动是合运动. 要点3：平抛运动问题 对于平抛运动问题的分析与求解，常涉及到高度、水平位移、速度、位移等.通常的处理方法是将平抛运动分解为水平方向的匀速直线运动和竖直方向的自由落体运动，但有时也可根据实际问题的特点及解题的需要，分解为其他方向的两个直线运动. 解析 如图6所示，可将小球的平抛运动分解为垂直斜面向上的匀变速直线运动和沿斜面向下的匀变速运动，初速度v0沿垂直斜面方向上的分量为：V1= vosin θ，加速度g在垂直于斜面方向上的分量为：α=gcos θ.根据分运动各自独立的原理可知，球离斜面的最大距离仅由垂直斜面方向的初速度和加速度决定，当垂直于斜面的分速度减为零时，球离斜面的距离最大.由匀变速直线运动的速度位移关系式V2一V2/0= 2αs及v=0可得： 【总结】对运动的分解，通常是从合运动的实际效果确定分运动的方向，但有些问题中，依据问题的特殊情形，结合解题需要确定分运动的方向. 要点4：类平抛运动 物体被沿某方向以一定初速度抛出，抛出后只在与初速度垂直方向上受到恒定的外力作用，这类运动就是类平抛运动.和平抛运动不同的是，在合外力方向上的分运动不是自由落体运动，其加速度可依据牛顿第二定律求出.一般也是将其分解为初速度方向的匀速直线运动和合外力方向的初速度为零的匀加速直线运动. 例6 如图7所示，光滑斜面长为α，宽为b，倾角为θ.一物块沿斜面从上方顶点P水平射入斜面，而从右下方顶点Q离开斜面.求物块入射的初速度. 解析 由于斜面光滑，被水平抛出的物体在水平方向以初速度做匀速直线运动；在沿斜面向下方向，对物体运用牛顿第二定律有：mgsin θ=mα，解得：α=gsin θ.由此可知，沿斜面方向，物体做初速度为零，加速度为α= gsinθ的匀加速直线运动，设抛出时的速度为v0，运动时间为t，对上述两个方向 的运动分别有：b= 【总结】这类问题的处理方法与平抛运动相同. 要点5：圆周运动问题 描述圆周运动的物理量有描述运动快慢的物理量，如周期、线速度、角速度等，有描述速度变化快慢的物理量——向心加速度.在匀速圆周运动中，恒定的物理量是周期、角速度，向心加速度、向心力只是大小恒定，方向时刻指向轨道同心.向心力由作用在匀速圆周运动物体上外力的合力提供，它和向心加速度间满足牛顿第二定律. 例7 如图8所示，直径为d的纸制圆筒，以角速度ω绕轴O匀速转动，一子弹沿直径穿过圆筒，若子弹在圆筒旋转不到半周时在圆筒上留下α、b两个弹孔，已知αo、bo夹角为ψ，求： （1）子弹的速度； （2）若题中“在圆筒旋转不到半周时”去掉，子弹的速度又如何？ 例8 如图9所示的皮带传动装置中，B、C两轮固定在一起绕同一轴转动，A、B两轮用皮带传动，A、B、C三轮的半径关系为TA=rc=2rn.若皮带不打滑，求A、B、C三轮边缘的α、b、c三点的角速度之比及线速度之比. 解析 由于皮带不打滑，A、B两轮边沿α、b两点的线速度相等，即vα/vb= 1/1，由关系v=rω可知，角速度之比为ωα/ωb=rB/rA =1/2；由于B、C两轮固定在同一转轴上转动，边沿上的b、c两点角速度相等，即ωb/ωc= 1/1，由关系式v=rω可知，vb/vc=rB/rc=1/2.由以上几式可得：ωα：ωb：ωc=1：2：2，vα：vb：vc=1：1：2. 例9 如图10所示，长度为0.5 m的轻质细杆OA，A端有一质量为3 kg的小球，以O点为圆心，在竖直平面内做圆周运动，小球通过最高点时的速度为2 m/s，取g= 10 m/s2.则止匕时轻杆0A将（ ） B.受到24 N的拉力 C.受到6N的压力 D.受到54 N的压力 解析 小球过最高点时，轻杆处于竖直方向，它对小球若有作用力，作用力的方向肯定也在竖直方向.设小球过最高点时受到竖直向下的拉力为T，对小球过最高点时的运动，运用牛顿第二定律有：mg+T=m .代人数据解得：T= -6 N，负号说明轻杆对小球作用的是竖直向上的推力，由牛顿第三定律可知，小球对轻杆作用的是向下的压力，大小为6 N.本题选C. 例10 如图11所示，质量为m的小球被细线悬挂在天花板上的O点，在水平面内做匀速圆周运动，运动中细线与竖直方向的夹角为θ，细线长度为l.求小球圆周运动的角速度. 解析小球运动中受重力mg和沿细线斜向上的拉力T的作用.由于小球在水平面上做匀速圆周运动，具有沿水平方向指向轨道网心的加速度，在竖直方向则处于静止状态.因此，在竖直方向对小球运用共点力平衡条件有：Tcosθ-mg =0， 在水平方向运用牛顿第二定律有： Tsin θ=mrω2，由几何关系有：r= lsinθ.解得小球运动的角速度为：体育运动知识 篇4
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《曲线运动》知识要点例析 篇8