力与运动专项训练（共9篇）
力与运动专项训练 篇1
专题训练：力与运动、能量综合应用
1、质量为m=1kg的小物块轻轻放在水平匀速运动的传送带上的P
点，随传送带运动到A点后水平抛出，小物块恰好无碰撞的沿圆弧切线从B点进入竖直光滑圆孤轨道下滑。B、C为圆弧的两端点，其连线水平。已知圆弧半径R=1.0m圆弧对应圆心角，轨道最低点为O，A点距水平面的高度h=0.8m。小物块离开C点后恰能无碰撞的沿固定斜面向上运动，0.8s后经过D点，物块与斜面间的滑动摩擦因数为=0.33（g=10m/s2,sin37°=0.6,cos37°=0.8）试求：
（1）小物块离开A点的水平初速度v1
（2）小物块经过O点时对轨道的压力
（3）斜面上CD间的距离
（4）假设小物块与传送带间的动摩擦因数为0.3，传送带的速度为5m/s，则PA间的距离是多少？
变式：如图所示，一质量为M=5.0kg的平板车静止在光滑的水平地面上，平板车的上表面距离地面高h=0.8m，其右侧足够远处有一障碍物A，一质量为m=2.0kg可视为质点的滑块，以v0=8m/s的初速度从左端滑上平板车，同时对平板车施加一水平向右的、大小为5N的恒力F。当滑块运动到平板车的最右端时，二者恰好相对静止，此时撤去恒力F。当 平板车碰到障碍物A时立即停止运动，滑块水平飞离平板车后,恰能无碰撞地沿圆弧切线 从B点切入光滑竖直圆弧轨道，并沿轨道下滑。已知滑块与平板车间的动摩擦因数μ=0.5，圆弧半径为R=1.0m，圆弧所对的圆心角∠BOD=θ=106°。取g=10m/s2，sin53°=0.8，cos53 °=0.6。求：
（1）平板车的长度；
（2）障碍物A与圆弧左端B的水平距离；
（3）滑块运动到圆弧轨道最低点C时对轨道压力的大小。
2、如图所示，某杂技表演团内有一个竖直放置的圆锥筒，[来源:学&科&网]
内壁粗糙可在内壁进行摩托车“飞壁表演”，筒口半径R=15m，筒高H=20m。某次表演前，演员一只脚蹬在筒内壁，车停在 高度为筒高一半的筒内壁A处向观众致意。如果摩托车和演
员的总质量m= 2．0×10kg。g取10m／s，求：
(1)此刻演员及摩托车在筒壁A点受到的摩擦力和支持力的大小；
(2)如果演员采取合适的表演方式，在表演过程中可使摩托车受到的摩擦力为零，试通过计
算说明演员在不同的高度上表演时速度大小应满足的条件；
(3)计算在满足上述条件的情况下，演员在A点高度表演时安全速度的大小。
3、如图所示装置，一质量为m的圆环套在一光滑杆上，杆固定，倾角为α=60°，用轻绳通过滑轮与质量为M的物块相连，现将m拉到A位置由静止释放，AO水平，m向下运动到达最低点B，已知OC垂直于杆，β=58.7°，A距滑轮L=1米。sin58.7=0.85,cos58.7=0.52。
（1）求M：m
（2）若M：m=2.5，试求m运动到C点的速度v；
（3）简要描述m从A运动到B的过程中，M的速度大小变化情况。
4、如图所示，一轻质细绳绕过定滑轮，一端连接质量为M的置于水平地面上的物块B，一端连接劲度系数为k的轻质弹簧，弹簧下端悬挂着质量为m的物块A，物块A带有+q的电荷，整个装置处在竖直向下，场强为E的电场中，当A静止时弹簧具有的弹性势能为Ep.不计滑轮、细绳、弹簧的质量以及滑轮的摩擦。现将物块A缓慢竖直向上移动，直到弹簧刚恢复原长，才由静止释放物块A，当物块B刚要离开地面时，物块A的速度即变为零，求：
（1）当物块B刚要离开地面时，物块A的加速度；
（2）在以后的运动过程中物块A最大速度的大小。
5、如图.质量为m1的物体A经一轻质弹簧与下方地面上的质量为m2的物体B相连，弹簧的劲度系数为k，A、B都处于静止状态.一条不可伸长的轻绳绕过轻滑轮，一端连物体A，另一端连一轻挂钩，不计滑轮的摩擦.开始时各段绳都处于伸直状态，A上方的一段绳沿竖直方向.重力加速度为g.
（1）求弹簧的压缩量；
（2）现用一恒力大小为F沿竖直方向向下拉挂钩，求物块B刚要离开地面时物块A的加速度α；
（3）在第（2）问中，若物块B刚要离开地面时，物块A的速度为v，求从开始施加拉力到物块B刚要离开地面过程中，弹簧弹力对物块A所做的功；
（4）若在挂钩上挂一质量为m3的物体C并从静止状态释放，已知它恰好能使B离开地面但不继续上升，求此过程中弹簧弹力对物块A所做的功.（注意此问与第三问是彼此独立的，即此问已知量为m1，m2，m3，k，g）
说明：此题不要求使用弹性势能公式，如果用弹性势能公式求解，不能得分.6、如图所示，用半径为0.4m的电动滚轮在长薄铁板上表面压轧一道浅槽。薄铁板的长为2.8m、质量为10kg。已知滚轮与铁板、铁板与工作台面间的动摩擦因数分别为0.3和0.1。铁板从一端放入工作台的滚轮下，工作时滚轮对铁板产生恒定的竖直向下的压力为100N，在滚轮的摩擦作用下铁板由静止向前运动并被压轧出一浅槽。已知滚轮转动的角速度恒为5rad/s，g取10m/s2。（1）通过分析计算，说明铁板将如何运动？（2）加工一块铁板需要多少时间？（3）加工一块铁板电动机要消耗多少电能？（不考虑电动机自身的能耗）
图
力与运动专项训练 篇2
1 网球专项特征
网球属于隔网对抗性运动, 运动必须依靠球员持拍才能进行, 网球场上好的感觉是靠手臂的灵活和手腕掌控球拍, 而后通过球拍来传递球这样一种程序, 人和球之间由球拍来平衡。网球比赛, 特别是当今网坛的四大满贯赛事中, 可以看出运动员之间的技术差别日益缩小, 加上赛程的密集和每场比赛盘数的增多, 决定比赛成绩的好坏往往取决于运动员顽强的意志品质和充沛合理的体能储备。
2 网球运动员竞技能力的影响因素
“竞技能力是运动员在先天因素基础上和后天因素作用下通过专门训练而累聚的参赛夺标的主观条件”[3], 先天因素特指运动员的天赋水平, 在选材阶段就已经注定;通过专门训练而累聚的主观条件, 细分开来无外乎运动员的体能、技能、战能水平, 这些是决定运动员是否能够参赛夺标的最重要的主观条件。
2.1 网球体能训练思路
“体育的本质在于永无止境地强化体能”[4], 网球项目也是如此。充沛的体能在一定程度上还可以弥补技能上的缺陷和不足。网球运动比赛时间的漫长性和当今网坛技术水平上差别不大的现状也决定了体能在网球训练中的重要性。在网球运动员体能训练方面应该有针对性地选取与网球专项有关的训练手段。在网球运动中, 每一次击球都要靠腿部移动来调整相应的步伐, 这为上肢击球动作的完成做充分的准备, 而击球的力量更多的是由拍头加速度的大小决定, 运动员在击球瞬间将球拍作为手的延伸, 通过腿部蹬地发力从而过渡到腰部, 再由腰部的转髋带动手臂将球击出, 这是一系列用力过程, 不是单纯地加强上肢力量就可以达到的。网球运动员身体位移速度和控拍速度、击完球回位速度, 三者共同构成了网球运动员速度素质的训练内容。在前者训练中, 运动员身体位移速度的训练, 首先应该是在持拍, 即人和拍结合的前提下。网球运动员的身体位移速度, 并不是绝对速度。同样地击完球回到原来的位置所要求的速度, 也不等同于绝对速度, 一切要围绕网球运动的专项特征来选择合适的速度。一个网球运动员在比赛中之所以每球必争, 不放弃一点点救球的可能性, 这很大程度上是由于其心理品质坚韧不拔。网球运动所需要的耐力, 还和运动员的比赛经验有关系。网球项目所要求运动员的柔韧性和灵敏性和其它项目所要求的是不一样的。例如在截击球的动作中, 就十分强调运动员对对方回球的快速反应能力, 包括回球落点、回球速度、回球旋转等因素, 运动员在零点几秒的瞬间要做出判断和反应。
2.2 网球技能训练的思路
技能训练看似是一种肢体操练活动, 从本质上来讲更多地属于意识性活动, 因为任何活动都离不开人的大脑, 动作技术的发挥更是要靠动作表象的建立作为先序环节。特别是体操和一些小球类, 为了更好地掌握运动技术, 应该在学习完一些动作技术之后, 在头脑中建立与之相应的一系列程序, 比如网球的正手攻球。如果采用关闭式打法的话, 从脚步开始, 先引拍, 再上步, 以右撇子为例, 就应该上左脚, 然后挥拍完全, 身体重心前移, 最后回位。这一系列动作技术环节都应该在自己的头脑中有相应的“痕迹”, 特别是对于初学者来说, 极其重要的一点就是在头脑中想象自己完成动作的情形, 思考自己是怎样完成挥拍, 在空中的轨迹是怎么样的。现代心理学研究认为, 动作表象的建立过程有三个环节: (1) 找到感知原型; (2) 进行适量知觉; (3) 引入思维指导。即在正式训练和比赛之前必须动脑思考该技术训练基本程式的特别要求, 适当进行表象训练再加入少量的多球练习, 其效果通常好于多练少表象, 这会有助于克服技术传习的盲目性, 增强练习动作技术手段运用的目的性, 提高技能训练的实效性。当然在网球技能训练的过程中, 还有很多其它要点。但基本思路就是要沿着这个方向去展开。特别是在网球这种高度职业化的项目中, 竞争极其激烈, 在一对一隔网对抗中, 谁能够先发挥自己的特长, 并保持这种优势, 谁就占据了制高点。在网球项目中想要长期拥有对比赛的把握, 只能靠运动员主动出击, 主动得分。关于网球技术的专项特征, 最明显的对比是和乒乓球、羽毛球, 关于它们的技能迁移, 且不说正面顺应与负面制约影响同在, 积极调节作用于消极延滞现象并存, 单说靠迁移而被动所获训练效益与主动致力定向训练所获效益之间的微小比值, 就足以提醒人们, 务必重申是否应依旧对技能迁移报以愿望或心存幻想。
2.3 网球项目的战能训练思路
从单打的角度来分析, 既然是一对一进行比赛, 那就应当是以尽量限制对手水平发挥, 努力发挥自己特长的战术为最优选择。在实际训练中要形成自己稳定的一套战术打法, 在此基础之上尽量尝试运用其它战术, 毕竟面临的对手是不同的, 不可能按照同一种战术坚持到底。在以自己为主的前提下, 适当地灵活安排针对不同对手而选取的战术。有的运动员适合发球上网打法, 而有的运动员适合底线打法, 但在网球战术训练中应该明确这种打法的优点和缺点, 这样在遇到具体的对手时, 就可以灵活运用。如果是双人网球, 在战术训练中则要富于变化性, 不同的排列组合可以推演出多种战术打法。特别是对两人默契程度要求特别高的双打训练, 网球的双打训练由于回合较少, 一发成功率比较高的原因, 每个人负责的区域相对单人来讲更小, 个人体能上没有单打项目要求那么高, 但是在球员的思考方面则有更高的要求。从整体来看, 战术配合是否稳妥, 须由实际效果来做鉴定, 而实际效果只有在比赛中方可看清。
需要补充的是, 任何体育比赛都离不开运动员心理水平的调控, 网球项目尤其关键。对网球运动员心理素质的训练, 应该紧密围绕网球项目的专项特征, 尤其是网球比赛规则。应该让运动员处在比赛的感觉之中, 秉承仿真实用思路来进行, 平时应把主要时间和精力放在体能、技战能上面, 心理素质的训练一定要是在教学比赛中或者实战中才能得到锻炼。
参考文献
[1]张洪潭.体育基本理论研究[M].桂林:广西师范大学出版社, 2007.
[2]茅鹏, 严政, 程志理.一元训练理论[J].体育与科学, 2003 (7) .
[3]张洪潭.体育基本理论研究[M].桂林:广西师范大学出版社, 2004.
[4]张洪潭.体育释义[J].术语标准化与信息技术, 2009 (2) .
浅析篮球运动专项弹跳素质训练 篇3
摘要篮球专项弹跳素质是篮球素质训练的重要组成部分。根据篮球运动专项弹跳素质训练的原则及要求进行逻辑分析研究。从而在对篮球运动专项弹跳素质训练方法进行全面的总结和归纳。以求更准确的把握其规律，为篮球专项弹跳素质训练提供借签和参考。通过研究表明弹跳素质作为一项综合素质，主要影响其发展的因素为力量素质、速度和协调性（灵巧性）。只要克服其因素，才能更好的发展专项弹跳力。在专项训练中要充分结合力量素质、和协调性（灵巧性）来做练习从而更好的发展专项弹跳素质。
关键词篮球弹跳素质训练方法
一、前言
随着当今世界篮球运动的发展方向，比赛也越来越激烈。竞赛表现为攻防节奏快、力量、速度及高空拼抢异常激烈，比赛更是表现为谁能控制更多的篮板球，谁就有更多的进攻机会，更多的主动权，以至获得最后比赛的胜利。篮板球的争抢不只是由运动员的身高来决定，在很大程度上处决于运动员弹跳力。我国篮球运动员的身高近年来在国际比赛中拥有很大优势。但在制高点的拼抢和抢断封盖中却明显与欧美国家球员有很大差异。这也体现了我国运动员弹跳爆发力水平低的问题。针对这些问题国内有不少专家和学者也进行了专门的测试和探讨。在对运动员弹跳素质的研究分析中，运动员的弹跳素质主要决定于两方面。一方面是先天性的，另一方面是我们后天训练不重视运动员的弹跳素质引起的。所以加强对篮球运动员弹跳训练有着深刻战略意义。弹跳素质是一项综合素质，影响其发展的因素主要有力量素质﹑速度素质和协调性。发展专项弹跳素质主要由专项弹跳力训练为主。但对于篮球运动中起跳要求，专项弹跳素质的训练有着重要意义。
二、分析与讨论
（一）篮球弹跳素质的特点
篮球运动员的弹跳具有自身的特点，在很大程度体现在下肢力量上。尤其是爆发力和反应力量。篮球比赛中的跳跃动作的各种差异。表现出弹跳力在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容选择训练方法的同时，必须充分考虑篮球运动员起跳的特点。篮球运动弹跳力的特点主要表现在两个方面，即随意性和多样性。随意性：要求运动员能在各种情况下随时跳得高、跳得快、连续跳、滞空时间长空中动作变化多。这是由运动员达到不同目的所需要（抢篮板球、封盖、跳投、抢断等等）。多样性：起跳方式多，有行进间单跳、行进间双脚跳、原地双脚跳，几乎包括了所有的起跳方式。就这两方面特点构成了篮球运动员弹跳训练的最终取向。篮球运动员专项弹跳素质训练要以专项弹跳力训练为基础，同时以力量素质练习、速度素质练习、协调性和灵巧性练习等的结合做训练。
（二）篮球专项弹跳素质训练应遵循的原则
1．篮球专项弹跳素质训练的安排应以强度大、少次数、多组数的练习为主，每次之间的间歇时间要适当。2．篮球专项弹跳力素质训练中应着重安排发展下肢小肌群的力量素质练习，并注意提高运动员肌肉的伸展性和弹性，以改善肌肉协调用力的次序。3．篮球专项弹跳素质训练中应尽量安排接近比赛实际情况的跳跃练习，以提高各自起跳技术；应多安排在对抗条件下的弹跳素质练习，以提高运动员在起跳前或在空中身体的对抗能力和适应条件变化的空中应变能力。4．篮球专项弹跳素质训练的安排中应注重运动员的起跳动作和起跳前的运球、接球等动作以及起跳后的投篮、抢篮板球、封盖和接、传球等动作衔接的训练。
（三）弹跳素质训练
根据篮球运动员起跳及起动时的动作特点，其主要靠运动员速度力量和反应力量作用。所以弹跳素质中力量训练的主要以速度力量（爆发力量）和反应力量作为训练对象同时结合协调性及灵巧性训练。
1．速度力量（爆发力）训练。爆发力的训练，训练强度的波动范围较大。当以一般辅助的训练手段发展局部肌群进行练习时，负荷重量可达运动员最大许可能力的70%～90%。爆发力练习中，完成单个练习的持续时间应以保证完成动作时不降低工作效率和频率为准。一般重复次数在2—3次到5—6次之间，重复3—6组。重复次数主要取决于负荷重量的大小，运动员的训练水平。一次爆发力练习通常在20分钟内。爆发力负荷通常采用渐增负荷法，保证负荷重量和动作速度按计划稳定提高。所采用的负荷重量以运动员能够正确举起6次的重量为宜，在此基础上提高动作速度。当动作速度达到令人满意的程度时，再将负荷增加至只能完成6次的重量。这样，可使影响爆发力的力量和速度这兩个因素同步地、协调地增长，有效地提高爆发力。
2．反应力量的训练。反应力量训练方法是指通过动力性练习的速度性冲击负荷，刺激肌肉的本体感受器——肌梭，强化牵张反射效应，提高肌肉的反射性收缩力量，增强和发展爆发力量的练习方法。该方法主要采用各种方式的大强度跳跃练习，也可以做负重练习。但一般负重重量为体重的5%～15%。行进连续障碍跳练习时，跳越障碍的高度要适宜，障碍物之间的距离以不停顿地连续跳过下一个障碍物为准，该类练习在练习前要做好充分的准备活动，要确保动作的连贯性和爆发性，应注意组间间歇，疲惫时应停止练习。
3．发展篮球弹跳素质中协调性及灵巧性训练。在篮球专项弹跳素质中协调性及灵巧性是相当重要的。在比赛中协调性及灵巧性不单只局限在矮小队员。随着篮球运动的发展高大队员对协调和灵巧性的训练也倍受专家们的关注。其协调性和灵巧性的训练不单是运用于技战术，其更大的用途是每个动作的协调连贯性。它有利的把力量与速度结合为我们所需要的极速弹跳。其另外一点是提高各关节的力量使关节间的协调性增强。避免在腾空后落地时关节韧带的放松所导致的踝关节扭伤、震伤，及下肢体的用力不均匀，与场上球员在空中发生对抗所产生的失调等。其主要训练方法：一分钟跳绳练习、变向跳跃、滑步跳抢球等。
（四）篮球专项弹跳素质训练
根据篮球运动的特点及专项弹跳素质训练原则我们可以知道弹跳力是建立在力量、速度、协调性和灵巧性之上的一种综合素质。从而分析得出弹跳力的练习过程中，只要对弹跳力做专项的练习和辅助性的做力量素质练习、速度素质练习、协调性练习，就可以很好的提高专项弹跳素质。
篮球专项弹跳力训练：专项弹跳力训练是专项弹跳素质训练的重点。它是专项技术与素质相结合的训练。在良好的身体素质中进行专项素质练习。使其更好的结合起来，运用到比赛当中。根据篮球运动的多样性可以把其训练，分为单脚跳练习和双脚跳练习。弹跳力训练往往受球员的自身能力以及对自身发展潜力的认识等因素的限制。在进行训练是要尽可能创造一些接近比赛情况的多样化练习，它可以防止练习者厌倦与疲劳。专项弹跳力训练要安排在训练日程表的部分。与其他的大强度相似，通常将弹跳力训练安排在热身运动之后，而将其他训练内容安排在弹跳力训练之后。
（五）专项弹跳素质训练的要求
1．专项弹跳素质训练，必须抓好力量、速度和协调性的练习。2．专项弹跳素质训练中要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，要控制好身体平衡和落地的稳定性。3．专项弹跳素质训练要与专项技术训练结合进行，以提高运动员对起跳时机的判断能力，并使篮球专项技术动作与跳起的高度和远度相结合。4．在专项弹跳素质训练中，应注意运动量和运动负荷的合理安排，防止局部负担过重。造成下肢各关节的损伤。5．专项弹跳素质训练中要注意灵敏性和柔韧素质的发展，以提高运动员的身体重心转换能力和控制能力。
三、结论
（一）篮球运动弹跳力特点主要表现为随意性和多样性。
（二）篮球运动专项弹跳素质训练原则说明，专项素质训练要根据训练负荷强度；小肌群力量练习；对抗性的实战训练；与技术训练结合。
（三）弹跳素质训练主要有力量素质、协调性及灵巧性练习结合。
（四）专项弹跳素质训练主要有摸篮圈、收腹跳、前后障碍跳、两侧障碍跳、跳深、侧跳深、横跳箱、跳深接球投。
（五）专项弹跳素质训练中必须注重力量、速度、协调性的练习；练习中关键是力量和动作的协调性；负荷的变化选择要合理安排；还要注意灵敏性和柔韧同步发展。
四、建议
（一）专项弹跳力训练的重点在神经肌肉的协调，机体的疲劳将影响训练效果，特别是对于那些运动水平低的球员。因此，应该在精力充沛时进行大强度的弹跳力训练，这将大大减少伤病的发生。在球员感到疲劳时，停止弹跳力训练。
（二）进行弹跳力训练时保持适当的强度要注意训练目的和技术要领。在特定练习中的刺激程度决定了训练强度。初练者在进行高难度弹跳力训练前要熟练掌握技术。训练强度将根据练习者的身体情况不同而有所改变。由易到难逐级进行弹跳训练。
（三）适当地调整训练次数、训练组数和训练量。在任何一次弹跳力训练时，注意不要进行超过6项的高刺激练习。球员在两次训练之间有2～3天（至少48小时）的休息。
力与运动专项训练 篇4
专项能力应是多方面能力的总称，也可以说是完成比赛过程能力的总称。如果把比赛全过程简化成站立—跪撑—站立的立体过程去分析，就可以清晰地看到具备如下能力：争夺能力和争夺与技术的连接能力；站到跪一步到位的衔接能力；跪撑提、滚、变向的转化能力。这三种能力在比赛中如能从头至尾充分展现出来，就具备了专项能力的高水平，这就是专项能力。训练中就要围绕这几种能力有节奏地进行安排，而完成比赛中的这些能力需要具备一定的力量、速度和耐力，所以要针对比赛这种需要提出为提高这些能力的具体量化要求。
一、对专项体能技能提高的要求
任何能力都不能脱离本项目技术应用的需要和比赛的特殊需要，所以训练中必须结合技术特点和比赛的特殊需要进行要求，为了便于说明，现用表格形式将训练中的立体状态的三个部分的要点和要求整理如下：
表1：立体对抗3个部分在训练中的要点和要求
从上表中的要点和要求中已表述了训练方法，但训练中在时间、组数、频率上要根据不同时期、阶段提出不同侧重和相应量化要求。在较长冬训期间应以提高各方面的最高能力和耐力为主，如争夺和争夺与技术连接能力的对抗时间应以2′-3′、4-6组的中、小密度安排为宜，并在不许停顿、零距离和抢、拿、夺、插、棒、掏的6字变化要求，提出每人每组在3-5次的攻击频率去完成，可较好地提高争夺和争夺与技术连接的能力和耐力。在提高技能以双人和沙袋完成提抱能力时以次数为主，如双人可提出在爬行中完成提抱过胸、滚桥的组合练习，一般安排为10-12次、4-6组为宜，沙袋的组合则以大于本人级别重量的10-20公斤，沙袋（小级别为20公斤，中大级别则大于10公斤或本人体重），以16-20次、4-6组，要求每组都要连续完成和一定的尺度、幅度要求，各种专项的对抗练习也应以2′-3′、4-6组的中、小密度安排为宜，一般一次训练课可安排3-4个内容；在夏训中则以提高专项的`速度和速度耐力为主，应以短时间多组数大密度的训练安排为宜，例如夏训中一次训练课的内容为三项：1、争夺与技术的强行连接：40”-1′×8-10组，组间休息20”-30”，频率为每次强行攻击2次以上。2、爬行中的提抱攻防对抗：1′-1′30”×6-8组，组间休息30”-40”，频率为每次强行抱起1-2次。
3、立体对抗：1′-1′30”×6-8组，组间休息30”-1′，频率为每次强行得3分以上。这种典型的夏训内容在时间频率和组间休息的到位要求中伴以连接技术的上步、贴身、旋转要求和攻击次数的到位要求，其训练的目的—突出专项的速度和速度耐力，以能形成在技术运用中和各种能力的融合，形成一元化。专项体能和技能的不断提高就是在这样的安排和要求中达到的。纵观冬、夏训在安排上的不同是，冬训以提高专项实力和实力耐力为主，以技术连接为辅的安排，要求上以重量和强度的耐力为主，以速度和速度耐力为辅，以各种能力的提高为突破口，奠定坚实的综合实力水平；夏训则以提高在对抗中与技术连接的速度和速度耐力为主，以保持综合实力为辅的安排，在要求上以频率和次数强度的耐力为主，形成获得的综合实力，在对抗的技术运用中进行强制性融合。这就是专项技术不断提高的来源。
二、专项技能提高的关键是坚持训练有效性
认真分析比赛中运用规则允许使用的技术动作需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调，在日常训练实施中一步步去完成，尽快提高运动员各种能力，达到高水平比赛需要，问题是在日常训练中提出什么样的要求才能真正完成这种提高。训练中都有自己的计划而且周而复始地去努力，但为什么同样训练年限运动员却会在比赛中出现较大差距呢？这就要分析对训练内容的具体要求和对要求是否落实到位，达到有效性。训练中对不同训练内容在时间、重量、组数、次数、高度、时间间隔、动作幅度以及频率的具体要求是否较好地完成。各项目的竞技能力都是通过后天强化训练，不断深化的负荷刺激中去提高。如何达到训练的有效性呢？首先要对训练对象进行一次较全面的测试，选择具有结合本项目技术特点和比赛特点要求的力量、速度、耐力、协调、柔韧的测试，根据测试数据提出阶段、周期和年度目标，通过训练实施努力完成，这些数据就使训练的有效性要求有了依据，按照人体各器官对负荷刺激不断深化要求中得到适应和提高的机制在具体要求上有了科学根据。有时训练安排可能会出现完不成重量、次数或组数上要求的状况，可以借助一点外力帮忙让其完成这样的要求，对机体产生非常深刻的刺激，而机体在这样负荷刺激中才能较快适应，一个阶段后最终完成这样的要求就是适应和提高的过程，如果对完成这样要求采用减重量或降低次数标准，那机体就永远得不到深刻负荷刺激，机体也无法在适应中提高。这就是训练的有效与无效的最根本区别。而专项训练的有效和无效有两个方面的要求尤为重要：比赛是通过允许使用的技术动作最终完成制服对手，这是比赛双方的共同目的，那么在训练中就要为完成这一目的提出相应要求。因为任何技术运用都是对抗中完成，要想把握进攻时机战胜对手就要提高进攻的速度和速度耐力，训练中就要提高单位时间内的攻击频率，通过这种强制性要求逼出运动员的攻击速度，才能提高把握攻击的时间和提高专项耐力水平。但这样的要求需要一个高失败的过程，因为在提高攻击率要求的同时会乱了对方，也同样乱了自己，然而谁能在训练中坚持这样的要求就能逼出运动员攻击的速度而更好地把握攻击时机，才能达到大赛中的高成功率，完成制服对手的最终目的。那种在训练中不针对比赛特点提出较高频率的负荷要求，而让运动员在对抗中自由发挥，已较难适应当前高水平竞赛要求了；比赛运用技术过程中的发力、发力方向、动作幅度、握抱手是否松手和完成动作时的倒地部位是瞬间成功与夫败的关键，然而在训练中往往忽视这一点，对运动员技术运用中是否有发力、发力方向是否对、动作幅度是否够、倒地部位是否正确、手松没松往往注意不够，只注意其是否在做动作。这些方面要求的不到位也是训练无效性的一种，又不易察觉。
力与运动专项训练 篇5
八卦最早见于<易经>:两仪生四象,四象生八卦.是以八卦学说为理论依据,以掌法变换和行步走转为主的拳术.概念:八卦掌以站桩和行步为基本功,以绕圈走转为基本运动形式,以摆扣步为主,并包括推、托、带、领、钻、进、搬、扣、拦、截、拿等手法,摆、扣、截、踢、点蹬等腿法,行步、扣步、摆步、跟步、三角步等步法.运动特点:延圈走转,随走换势,身捷步灵,势势相连,行步平稳,摆扣清晰,纵横交错,协调园活.技法特点:
1.:三形:行走如龙,动转如猴,换势似鹰.三势:步如趟泥,手如拧绳,转如磨磨.2.三空三扣:手心涵空,脚心涵空,胸心涵空.两肩要扣,手心脚心要扣,牙齿要扣.3.:脊背须团圆,臀部须敛圆,虎口须张圆.舌顶腭,头顶天,掌顶前.4.:肩坠腰,腰坠胯,胯坠膝,膝坠脚.眼手身步要敏
5.十要三病:1要有意2要有气3要有拧4要有塌5要有提6要有裹7要有垂8要有<棚>9
要有松10要有顺.三病是努气,拙力,腆胸.尹氏八卦掌：以尹福为代表，牛舌掌为基本掌形，以鹤形步为基本步法，刚猛，多穿点，尚直劲。
陈氏八卦掌：陈廷华为代表，龙爪掌为基本掌形，以鸡形步为基本步行，动作圆活，多摔法，尚横劲。
教学要点:
1.注重步法练习
2.加强步法操练
3.呼吸运用协调
4.身形精神合一
形意拳
技法特点:
1头要上顶,项要竖直2肩要松,肘要坠3腕要塌,掌要撑,拳要紧4背要拔,胸要含5腰要塌,脊要正6臀要敛,肛要提7胯要收缩,膝要口紧,脚要平稳8自私要正确,动作要整齐9力量要充实,呼吸要自然10气势要相连,内外要合一
教学要点:1练好三体式2动作求整齐3进退宜和顺4稳中求实5稳步提高
上肢运动特点1两肘不离肋，两手不离心2钻翻伸屈，拧旋往返
下肢的运动特点1迈步如行犁，落脚如生根2进步之后常随跟步,退步之后常随撤步 技击特点1起如风，落如箭，打到还嫌慢2硬打硬进无遮拦，快进直取，寓守于攻
整体运动特点：手到脚到，齐起齐落，三尖相对，三节相随，内外六合，动静相间，节奏明显，劲力充实，象形取意，刚柔相济
形意拳的流派：
山西:拳势紧凑,劲力精巧。
河南:拳势勇猛,气势雄厚。
河北:拳势舒展,稳健扎实。
教学要点：1练好三体式2动作求整求齐3进退以和顺4稳中求实5稳步提高
套路运动训练
一．选材特点：
1定量<理化试验>定性<经验>
2身体形态：身高，外形长拳太极拳枪剑要求个小体重轻南拳刀术棍术要求个粗身体壮，臂长，髋部窄小，臀形臀部肌肉向上紧缩，踝围足弓，眼神
3身体素质速度，力量，耐力，柔韧<腰围，肩胛骨，髋关节，踝关节>
4身体机能<心率，最大摄氧量，前庭分析器功能>
5心理素质<模仿能力，表现能力>
6专项技术<基本技术，自选拳术与自选器械>
二．训练原则
1功贯始终、寓含技击的原则
2动静结合、内外互导的原则
3用心领悟、突出风格的原则
4持之以恒、重复渐进的原则
三．训练内容
1体能训练
2技术训练
3心理训练
4智能训练
四．训练方法：
1重复训练法
2变换训练法
3间歇训练法
4循环训练法
5静耗训练法
6慢速训练法
7综合训练法
注意的问题：
1注意提高中国传统文化的修养水平
2注意训练与恢复相结合3教练员与运动员要加强交流
五身体训练
1训练内容：包括一般身体训练和专项身体训练
2基本要求：身体训练要全面，掌握好一般身体训练与专项身体训练的比例，抱我好身体素质发展的敏感时期，抓向身体训练与基本技术相结合，学训并重，寓训于乐
3一般身体素质训练
<1>协调：培养多种运动能力，注意提高保持平衡能力
<2>力量：重复训练法，超等长训练法
<3>速度：通过信号刺激，发展反应速度，提高动作频率发展动作速度，变换训练发展快速
力量
<4>耐力连续训练，间歇训练
4专项身体素质训练
<1>柔韧：主动性练习，被动性练习，混合性练习
<2>速度：单个动作系列重复法，条件刺激练习法
<3>协调：培养肌肉合理用力的能力，掌握更多的技术动作，增大练习难度增加技术复杂程
度
<4>力量：腾空跳，负重练习，采用系列重复法5耐力
六．技术训练
1狠抓基本练习，方法灵活多样
2组合动作练习，注意起承转合3分段技术训练，着重演练技巧
4整套训练把握体力分配
5朝套训练，重在培养意志
6对练套路的训练
7少儿训练中应注意的问题：
<1>加强思想教育，以鼓励为主
<2>根据少儿的生理特点发展专项素质
8技术风格和意识的形成与培养
<1> 技术风格的形成与培养：身体形态，运动素质能力，个性心理特征，文化艺术修养，扬长避短发展个人技术风格
<2> 意识的培养与表现：《1》现其形，必传其神《2》传其神，必用其心《3》开展形象思维《4》扩大知识面《5》加强直观印象《6》集中注意力
七．心理训练
1．一般心理训练：<1>明晰运动表象，完善动作规格<2>细化时空知觉，提高协调稳定
2．准备具体比赛的心理训练：
<1>端正动机目的，增强意志品质
<2>树立必胜信念，降低紧张焦虑
<3>活用心理暗示增加成功体验
<4>适度唤醒水平完善技术演练
3.赛后的心理调整：正面成败得失，总结经验教训
八．智能训练
1一般智能训练
2套路运动智能训练：
<1>学习专业理论知识，广泛涉猎其他相关的体育学科知识
<2>不断提高文化修养及对艺术美的鉴赏能力
<3>运动员直接参与运动计划地制定与修改
<4>理论运用于具体的训练比赛实践中
<5>及时正确总结经验教训，准确评价自身的运动水平
九．训练中运动负荷的安排
1．套路运动的负荷特点：功能方式是以无氧糖酵解为主，故属于大负荷强度的项目。太极拳属于中等强度而量较大的项目
2．套路运动负荷的度量：既刻与休息5~10分钟后脉搏：大强度<180次以上，恢复到运动
前>，中强度<150次左右，较运动前块2~5次每10秒>，小强度<140次以下，较运动前块6~9次每10秒>
P555表
训练计划的基本组织形式：多年，年度，阶段，周，课的训练阶段
武术训练课的组织形式：集体式，分组式，个体式，自由式
科学调整运的负荷的基本要求
1随时了解运动员的实际情况，并据此科学安排负荷
2运动负荷的增加由小到大，循序渐进逐步提高，形成一个加大、适应、在加大、在适应的过程
3处理好负荷和负荷强度的关系
负荷于负荷强度的关系：1同升同降：大负荷运动训练，休整恢复性训练2一升一降：升量减强度，或相反3一升<降>一稳定：
升量稳强度，准备期第一阶段和巩固技术训练阶段，升强度稳量，准备期第二阶段和比赛期技术训练时，降量稳强度，赛前训练和技术训练
降强度稳量，休整期和比赛期到休整期的过渡阶段，以及改进技术训练时
4正确处理负荷与恢复的关系
5要考虑项目的特点和不同的训练时期与任务
初中物理力与运动经典概念总结 篇6
1.彼此不接触的物体之间一定没有力的作用 2.力可以改变物体的物态 3.有时一个力就能产生力的作用 4.相互接触的两个物体一定有力的作用。
5.篮球、跳水、皮划艇、跳远这四项活动中，跳远没有利用“力的作用是相互的”这一物理规律。6.鸡蛋撞石头，鸡蛋破了。说明相互鸡蛋受到的力大于碗受到的力。7.要改变力的作用效果，必须同时改变力的三要素。8.划船时想让船向左转，应左浆向前划水，右浆向后划水。
二．下列关于弹力的说法中请在正确的前面打上对号
9.物体只要发生形变就会产生弹力。10.任何物体的弹性都有一定的限度，因而弹力不可能无限大。
11.茶杯对桌面的压力，受力物体是茶杯，施力物体是桌子。压力属于弹力，桌面受到压力是由于茶杯发生了向下的弹性形变。12.物体只要相互接触就存在弹力 13.弹力的大小总跟物体的重力成正比
14.压力或者支持力的方向总是垂直于接触面而指向被压或者被支持的物体 15.弹力的大小只跟物体形变的程度有关
三．下列关于弹簧测力计的说法中请在正确的前面打上对号
16.弹簧测力计的原理： 弹簧所受的拉力与弹簧的长度成正比． 17.弹簧测力计使用时，必须竖直放置
18.弹簧测力计是测量力的工具，但只能测重力。19.弹簧测力计可以间接得出物体的质量。20.弹簧测力计使用前必须检查零点是否准确。21.弹簧测力计使中，弹簧、指针和挂钩不得与外壳摩擦。22.弹簧的伸长量总与拉力成正比。
23.探究“弹簧的伸长长度与受到的拉力”的关系时，实验结论时：在弹簧的弹性限度内，弹簧的受到的拉力与弹簧的伸长量成正比。四．下列关于重力的说法中，请在正确的前面打上对号
24.质量与重力成正比
25.重力的方向永远是垂直向下的。26.物体的重心越低，稳定性越好 27.重心就是物体内最重的一点
28.把一物体抬到高处，其重心在空间的位置也升高了 29.茶杯对桌面的压力就是重力 30.物体的重心一定位于物体上 31.一切物体的重心都在它的中间位置 32.一切物体的重心都是该物体所受重力的作用点
33.在太空中失重状态无法使用弹簧测力计测量重力。但是可以使用弹簧测力计测拉力。34.地面对物体的支持力与物体的重力是相互作用力 35.1kg=9.8N 36.用天平和弹簧测力计分别在地球上和月球上测量同一物体，天平的测量结果不同，测力计的示数相同。
37.太空中天平不能正常使用
五．下列关于运动和力的说法中在正确的前面打上对号
38.只要有力作用在物体上，它的运动状态就一定改变 39.做曲线运动的物体一定受到力的作用 40.速度大小不变的物体，一定不受力的作用 41.力是使物体运动的原因。
42.物体运动状态不变, 一定没有受到力的作用 43.物体的运动状态改变，一定是受到外力的作用
44.在空中飞行的足球，若它所受的力全部消失，它一定沿水平方向做匀速直线运动。45.第一个通过理想实验发现“力不是维持物体运动的原因”的科学家是亚里士多德 46.力是维持物体运动的原因
47.没有力的作用，运动的物体就会慢慢停下来 48.物体运动一定需要力的作用。
49.沿跑道滑行的飞机不可能做匀速直线运动。
六、下列关于牛顿第一定律的说法中，请在正确的前面打上对号
50.牛顿第一定律可以通过实验直接通过实验证明 51.牛顿第一定律表明物体不受力，就一定处于静止状态
52.牛顿第一定律的实验做不出来，因此不能肯定这个定律是正确的
七、下列关于惯性的说法中，请在正确的前面打上对号
53.推动地面上静止的物体比维持这个物体做匀速直线运动所需的力大，所以静止的物体惯性大 54.物体的惯性与物体运动的速度、质量有关，与所处的位置、运动状态的改变无关 55.物体在阻力相同的情况下，速度大的物体不容易停下来，所以速度大的物体惯性大 56.在月球上举重比在地球上容易，所以同一个物体在月球上比地球上惯性小 57.踢出去的足球在水平地面上越滚越慢, 是因为足球具有惯性
58.锤头松了, 将锤柄在石墩上撞击几下, 松动的锤头就紧套在锤柄上, 这是利用锤柄的惯性 59.在平直轨道上匀速行驶的火车车厢内，竖直向上跳起的人仍将落回火车上的起跳点（不计空气阻力）
60.行驶的汽车没关闭发动机后还能行驶一段距离是因为汽车受到惯性力的作用。61.行驶的汽车没关闭发动机后还能行驶一段距离是因为汽车的惯性大于它所受到的阻力 62.一切物体在任何情况下都具有惯性
63.一切物体在没有受到外力作用时，总保持匀速直线运动状态或静止状态的性质，叫做惯性。64.跳远时助跑可以增大人体的惯性。
八、下列关于摩擦力的说法中，请在正确的前面打上对号
65.摩擦力越大的物体之间粗糙程度越大 66.相互压紧的粗糙物体之间一定存在摩擦力 67.运动的物体一定受到滑动摩擦力 68.静止的物体一定受到静摩擦力
69.静止的物体不受摩擦力，运动的物体才受摩擦力 70.用卷笔刀削铅笔，刀口与铅笔的摩擦是滚动摩擦 71.用圆珠笔写字，滚珠与纸之间的摩擦是滚动摩擦 72.用砂轮盘磨刀，砂轮与刀口之间的摩擦是滑动摩擦
73.用手握住一个瓶子，增大手对瓶子的握力，瓶子受到的摩擦力将增大。
74.当某同学握住竖直的木杆匀速上爬时，摩擦力竖直向下，匀速下滑时摩擦力竖直向上。75.在粗糙水平面上静止的物体不受摩擦力 76.匀速爬杆时，手对杆的压力越大，受到的摩擦力越大。77.用铅笔写字时，笔和纸之间产生的是滚动摩擦。78.自行车前后轮受到的摩擦力方向相同，都是向前的。
九、下列事例中通过增大压力来增大摩擦的是
通过增大接触面粗糙程度来增大摩擦的是：（）通过增大压力来增大摩擦的是：（）通过变滚动为滑动来增大摩擦的是：（）
通过减小接触面粗糙程度来减小摩擦的是（）通过减小压力来减小摩擦的是（）通过变滑动为滚动来减小摩擦的是（）通过使接触面分离来减小摩擦的是（）79.冬季冰雪封路时，卡车车轮上要装防滑链 80.自行车、汽车轮胎、鞋底常印有凹凸不平的花纹 81.为了防止传动皮带打滑，要把皮带张紧些
82.在拔河比赛中，运动员常穿上较新的运动鞋，而且不希望地上有沙子 83.在二胡琴弓的弓毛上涂上松香 84.自行车刹车用力捏车把 85.古人利用滚木移动巨石
86.快速行驶的汽车在紧急刹车时，车轮会抱死。87.给机器零件加润滑油
88.在机器的滚动部分加滚动轴承 89.磁悬浮列车悬浮行驶
90.气垫船底和水面之间存在空气垫
十、下列关于物体受力情况说法中，请在正确的前面打上对号
91.男孩水平用力推车但没推动, 此时他的推力小于车受的阻力
92.用10N的力拉着木块在水平桌面上做匀速直线运动, 木块受到的摩擦力等于10N 93.竖直上升的排球, 球在上升到最高点时, 速度为零,处于平衡状态 94.竖直向上抛出的小球, 上升时受到的合力等于于下降时的合力
95.用大小不变的力F竖直拉起静止在水平桌面上重力为G的钩码, F可以小于G 96.一个物体所受的合力大小一定等于它所受各个力大小之和 97.在平直轨道上匀速行驶的火车, 受到的合力不一定为零 98.物体运动的方向和其所受合力的方向一定相同
铁饼运动员专项训练手段研究 篇7
一、结合训练实际, 优选训练器械与 重量
在铁饼运动专项训练中, 训练器材的选取是非常重要的, 影响着专项训练效果。因此, 教练需要根据铁饼运动员的实际与教学实际, 选取不同的投掷器械, 灵活组合, 强化专项训练。
第一, 根据训练时期, 优化训练器械与重量。如训练初期, 教师可采取徒手模仿以及轻器械为主的训练方法展开运动训练。比如单手投轻器械。训练器材:轻标枪、石子、胶球、垒球等。训练方法:类似投掷标枪技术, 可上步投、原地投, 可助跑投、投掷墙等等, 从而训练手臂鞭打动作速率, 还可以让运动员把握完整投掷步, 提升鞭打技术。而后可逐步改用重器械进行训练。比如单手投重器械。训练器材:加重标枪、橡皮砂心球、小铅球、小铁球等, 训练方法同单手投轻器械, 以便训练运动员专门投掷力量, 把握大肌群先发动用力的有关技术。另外, 铁饼运动竞赛期通常以略轻或者次标准器械为主, 而非竞技期, 以重器械为主。这样, 可帮助铁饼运动员完善技术, 促进投掷力量和速度的提升。在器材重量方面, 男运动员开始时使用1千克的饼展开各种投掷练习, 随着运动员年龄的上升渐渐提高重量, 并注意交替运用。比如青少年训练, 以轻器械为主, 随着年龄增长, 其投量可适当加1.75千克或2千克, 并对各重量投掷比例加以逐步调整。对于成年运动员而言, 若要更好地增强快速投掷力量, 女运动员一般用1千克或者0.75千克, 男运动员一般用1.75千克的铁饼或相同重量的器械展开投掷训练, 提高专项素质与能力。
第二, 根据运动员实际, 优选与组合训练器械, 提高运动员专项能力。在铁饼训练中, 运动员在身体素质、能力水平、技术水平、性别、神经类型等方面有着明显的差异。因此, 如果要实现最佳的训练效果, 提升运动员专项能力与专项速度, 则需要根据运动员自身实际, 灵活选取与组合投掷器材以及重量。如紧张型、兴奋型等不同神经类型的铁饼运动员以及初级运动员, 通常以轻器械投掷为主, 这样更有助于提升运动员的动作速度, 训练他们的连贯加速能力, 对后面的慢速度训练起着良好的作用。而对于那些有着很高专项发展水平的铁饼运动员而言, 各阶段的训练都需要运用标准器械加以投掷, 以便更好地、更成功地完成整套技术动作。与此同时, 运用临界标准器械重量加以投掷, 效果会更佳。
二、围绕训练目标, 优选练习方法与 手段
在铁饼运动训练中, 运动员的专项训练通常包含了专项投掷力量以及专项素质训练 (专项速度与专项力量) 。训练内容与训练目标不同, 其训练方法与手段也是不同的。
第一, 注重专项力量训练。铁饼是力量速度性的运动项目, 对运动员的专项力量素质有着较高的要求, 需要具备较强的基础力量与专项力量。但一般力量训练, 主要是肌肉训练对一些专项技术动作作用不大, 不利于运动员专项素质与能力的发展。因此, 在专项训练中, 教练需要选择一些专项练习结构以及贴近运动员肌肉用力的性质的练习内容, 运用多种手段对运动员进行专项力量训练, 从而让铁饼运动员在专项水平与动作上有着高水平的肌肉力量能力。比如, ①持杠铃片练习, 即运用五千克的杠铃片进行旋转投练、原地最后用力训练, 可提高铁饼运动员旋转速度, 训练腰部力量, 增强最后用力能力。②右手拉橡皮带练习, 即连接两根橡皮胶带, 再将其紧紧地拴于柱子上, 运动员手拉胶带一端, 试着做出手练习, 借助带子弹性, 抓住放松以及牵拉时机, 感受最后用力的支撑感。③持各重量的铁球加以投掷, 强化运动员的旋转技术, 有效衔接最后用力。同时, 通过重球练习, 可提高运动员对投掷器械的控制能力, 训练他们的爆发力, 并促进投掷肌专项能力的全面发展。此外, 还有肩负杠铃转躯干练习, 可促进运动躯干肌肉群的力量发展, 提高运动员的控制能力, 并提升运动员的身体柔韧性;鞍马上转杠铃片练习, 主要是强化腹部肌群力量, 提高腰部肌肉群力量。
第二, 注重专项投掷力量训练, 即专项速度。在铁饼运动员专项训练中, 专项速度是重要内容之一, 教练需要根据运动员的生理特点与素质发展, 运用不同的训练手段, 强化效果。比如, ①半蹲以及负重深蹲练习, 旨在提高铁饼运动员的四头肌、腿部、躯干等方面的力量。训练要求: 负重深蹲练习, 杠铃下降时, 完全弯曲膝关节;杠铃上升时, 腿与腰需要用力, 两腿保持直立, 头稍后仰, 再下蹲。②提铃至胸以及高翻练习, 旨在训练运动员的专项速度力量, 同时强化上下肢协调配合能力。训练要求:眼观前方, 躯干保持直立、两腿稍微弯曲。另外, 在训练过程中, 倘若运动员直接由地面提起杠铃, 可能会拉伤腰部, 所以, 需要提醒运动员注意先将杠铃放于自己的大腿部位, 而后提铃展开训练。③抓举练习, 放松全身, 协调用力, 训练运动员专项需要的全身力量。此外, 还有卧推练习, 可增强肱二头肌、胸大肌等肌肉力量;速度力量练习, 组合跨越、三级跳、立定跳等, 增强运动员的蹦跑或弹跳能力、脚下反应能力;转髋投球, 提高运动员反应能力, 并学会快速用力。
摘要：铁饼运动需要根据运动员实际, 结合训练实际, 优选训练器械与重量;围绕训练目标, 优选练习方法与手段, 进而提高铁饼运动员的专项素质和专项力量。
浅谈赛艇专项运动员力量的训练 篇8
【关键词】赛艇；专项力量；生理基础；方法
前言
赛艇属水上周期性运动项目。在比赛中，运动员依靠四肢和躯干肌群的力量共同协调工作，重复依次完成提桨入水、拉桨、按桨和推桨一系列相关动作，通过桨叶划水使船艇前进。按艇上桨手的人数依次分为单人艇、双人艇、四人艇和八人艇。以桨手所用的桨叶分为单桨和双桨。根据舵手又可分为有舵手艇和无舵手艇。并按参赛运动员的体重分为公开级和轻量级。
在正式比赛中赛艇比赛距离是2000米，运动时间是5～8分钟，因此赛艇运动也是竟速项目。研究资料显示，赛艇以有氧代谢和无氧代谢混合供能为主，其中有氧供能比例在67％～85％之间[1]，属体能主导类耐力性运动。赛艇比赛全程可分为3个阶段：起航阶段需要肌肉做快速运动给船艇一个大的加速度，途中阶段需要一个高的有氧能力来维持船艇以较快和恒定的速度行进，冲刺阶段则需要靠肌肉在酸性环境下加大功率使船艇快速驶向终点，可以说，赛艇是一项需要高水平力量和耐力的运动。
赛艇运动训练应以发展和提高有氧供能能力为主，但不可忽视运动员无氧供能能力（起航和冲刺），以及专项的途中划能力。赛艇运动员要想取得成功，应该全面地具备速度、耐力、力量等运动要素。其中力量素质是竞技运动中的首要素质，是其他素质的基础，如果其他方面都相当，有较大的力量往往能够取得较好的成绩[2]。国际级赛艇选手的力量训练占整个训练时间的70％左右。因此，有效地发展赛艇运动员的力量素质是其训练的重要任务之一。在赛艇运动员的力量素质中，最大力量是基础，快速力量（速度力量）是核心，而耐力力量是取得优异成绩的保证[3]。专项成绩并非与最大力量成正比，最大力量大的运动员专项成绩并非好，而专项成绩好的运动员最大力量一定好。
1研究对象与方法
1.1研究对象
河南省赛艇专业队运动员。
1.2研究方法
1.2.1查阅文献资料法
相关的学术论文、专著文献等资料。
1.2.2专家访谈法
走访运动训练学的专家，了解力量训练的含义和其应涵盖的内容。走访从事多年赛艇训练工作的专家，了解赛艇运动发展现状，并就有关赛艇力量训练的问题进行深入探讨，从各个不同方面了解赛艇力量训练的现状。
2研究结果与讨论
2.1力量训练的生理学基础
2.1.1肌纤维的分类
人体运动的直接动力是肌肉的收缩活动，而肌肉的基本组成单位是肌纤维。从中枢神经系统的神经冲动到肌纤维的收缩，是一个非常复杂的生理过程。人体的肌纤维可分为慢肌纤维（ST或Ⅰ型）和快肌纤维（FT或Ⅱ型），快肌纤维有3个亚型，即快速氧化糖酵解型（FOG或Ⅱa型）、快速糖酵解型（FT或Ⅱb型）和未分化型（FTC或Ⅱc型）。不同的肌纤维类型有不同的特性，ST型收缩速度慢、工作时间长，主要靠有氧途径供能；相反，FT型肌纤维收缩速度快、工作时间短，主要靠无氧途径供能。此外，长期的耐力训练可以使Ⅱc型肌纤维转变为ST型肌纤维，这就是肌肉结构的可塑性。
2.1.2力量素质的分类
按体育运动中不同项目对力量素质的不同要求，可将力量素质分为3种，即最大力量、快速力量和力量耐力，最大力量是指运动员以最大意志收缩对抗一种恰恰还能克服的阻力时所发挥的最大力值，它取决于肌肉横断面积、肌纤维分配、最大意志紧张能力即尽可能及时地、更多地动员运动单位参加收缩的能力；快速力量是指在最短的时间内（通常在150秒左右）发挥肌肉力量的能力，它可采用最大力量和达到最大力量所需时间的商来评定，因此，肌肉收缩速度是其决定因素；力量耐力是力量和耐力的综合素质，它是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而不降低工作效果的运动能力。在这3种力量素质中，最大力量是快速力量的基础，快速力量与力量耐力也有很密切的关系，三者在训练中互相影响、互相促进，而且，如果过分地发展某种力量素质会制约和影响另一种力量素质的发展[2]。
2.2赛艇运动的主要生理学特征
在奥运会等正式比赛中，赛艇的比赛距离是2000米，完成这个比赛距离约需5～8分钟。不少资料显示，赛艇是一个以有氧代谢供能为主的运动项目，其有氧供能比例在67％～85％之间[1]。优秀赛艇运动员ST型肌纤维可高达85％，Ⅱc即未分化型肌纤维也较多，而Ⅱb即快速糖酵解型肌纤维只有4％～9％。在测功仪多级负荷测试中，取血乳酸浓度等于4mmol/L作为乳酸阈，而赛艇运动员在血乳酸浓度为4mmol/L时有较高的做功能力，可能就与他们的肌纤维类型的特点有关[4]。
2.3赛艇运动专项力量训练方法
赛艇运动员一般采用动力性极限和次极限的负荷进行训练，练习的主要内容有：深蹲，卧拉，高翻，卧推。每单元训练的组数为4～6组，每组练习次数为2～8次，每周2次，用这种次级限和极限负荷强度发展最大力量是高水平运动员力量训练中常用的负荷安排方式。另外，逐渐增大负荷量，能获得比较好的效果。因为随着运动员训练水平的提高机体对长期定量负荷训练的刺激传导减弱，产生节省化现象。定量负荷训练的时间越长，效果越差，所以随着训练成绩的提高，要不断增加负荷量，这样才能使力量训练获得良好的效果
参考文献:
[1]杜忠林.无氧阈在赛艇训练中的应用研究[J].湖北体育科技,1993(4):41-43.
[2]田麦久,武福全,谈太钰.运动训练科学化探索[M].北京:人民体育出版社,1988.66-69
[3]魏静.对赛艇运动中力量训练的步探讨[J].辽宁体育科技,2005(1):82-83.
力与运动专项训练 篇9
（5）__________，芳草萋萋鹦鹉洲。？烟波江上使人愁。（崔颢《黄鹤楼》）（6）__________，恨别鸟惊心。烽火连三月。（杜甫《春望》）（7）《望岳》中，体现诗人不怕困难、敢于攀登绝顶，俯视一切的雄心和气概的句子是：。（8）《陋室铭》一文中，表明陋室不陋的原因的句子是：__________。
2.根据课文默写古诗文。（10分）
（1）___________，___________。阳春布德泽，万物生光辉。（汉乐府《长歌行》）（2）___________，____________。牧人驱犊返，猎马带禽归。（王绩《野望》）（3）___________，波撼岳阳城。（《望洞庭赠张丞相》）（4）晴川历历汉阳树，____________。（《黄鹤楼》）
（5）《春望》中表达人们在离乱中倍觉家信珍贵的诗句是_________________,__________________。（6）《爱莲说》中赞美莲花具有_________________,__________________的高洁品格。
1.阅读下面一篇文章，完成下题。回归简单 徐 翀
1著名作家冰心说：“如果你简单，那么这个世界也就简单。”世界原本简单，但许多人为制造的因素使之变得复杂起来。现实生活中，很多人为了一己私利、一时功名，不惜尔虞我诈、相互精心算计；为了鸡毛蒜皮的小事，不惜互相防备、对人心生疑窦。这样一来，我们每天的生活就是被烦恼所缠绕，就会存在不快乐的阴影。而要想走出这怪圈的生活，就应该回归自然，回归简单和宁静。
2简单是一种人生境界。人一旦拘泥于复杂，往往会被灯红酒绿所迷，为名利权势所惑，为金钱美色所扰，为人际关系所困。眼下，有些人活得太累，就是由于城府太深、欲望太高，太在意仕途上的荣辱得失、过于追求物质上的富足，太在意对世俗的迎合，太用心于机巧的运用„„若能把这些看淡、看透，怎么会有那么多烦恼和忧愁呢？
3简单是一种生活方式。生活选择简单，意味着清贫、单纯、透明与纯真。据报载，二战期间，科学家爱因斯坦为躲避法西斯的迫害，移居美国。普林斯顿大学以最高年薪1.6万美元聘请他，他说：“能否少一点？3000美元就够了”。有人大惑不解，他说：“每件多余的财产，都是人生的绊脚石，唯有简单的生活，才能给我创造的原动力”。直到生病住院，他还说：“简单的生活，无论对身体还是精神，都大有裨益”。正是由于科学家的生活是简单的，所以才成就了累累硕果。
4简单做人，应简洁朴素，不能太在意物质上的拥有。孔子称赞他的学生颜回“一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐”，其实就是一种甘于清贫的精神，这种甘于清贫的精神就是贫而不贱，在简单质朴中体验心灵的丰盈充实，追求广阔的精神空间。反之，过分追求享受，往往会带来精神空虚。
5简单做人，要淡泊名利，本真本色。生活是一部自导自演的戏剧，你理智处事就是喜剧，意气用事就是悲剧。所以，对生活中的荣辱得失，应“不以物喜，不以己悲”。应老实做事、轻松做人，不戴面具、表里如一。6简单做人，应宽容忍让，以君子之心度人，以坦荡之心处事，以宽容之心交友。多为别人办好事，多把别人往好处想，多容忍别人的缺点和失误，这样，你心里就会多一层阳光，脸上就会多一缕春风。
7简单是一种美，一种心态，一种思想。简单做人，是一种睿智的选择，是对人生的深刻感悟。因为简单，我们不会刻意追求形式，无论何时何地，都坚持自己的生活方式，把生活当做一种享受。（有删改）
【小题1】阅读全文，简要概括作者的主要观点。【小题2】文章第3段列举爱因斯坦的事例有何作用？ 【小题3】下面句子中加点的部分能否删去？为什么？ 简单做人，应简洁朴素，不能太在意物质上的拥有。【小题4】联系生活实际，谈谈你从文中得到的启示。
2.父亲的布鞋 周海亮
①一位朋友童年时，正赶上三年困难时期。他告诉我，他能活到现在全靠了父亲的一双布鞋。②朋友老家在鲁西南，一个平常都吃不饱饭的贫困山村，何况全国人民都挨饿的那三年?朋友记事比较早，在那三年的漫长时间里，他每天要做的唯一事情，就是寻找各种各样的东西往嘴里塞。槐树叶吃光了吃槐树皮，草根吃光了吃观音土。可是，在那样的年月，即使可以勉强吞咽下去的东西，也是那么少。朋友经常坐在院子里发呆，有时饿得突然昏厥过去。③朋友的父亲在公社的粮库工作。有一阵子，粮库里有一堆玉米，是响应号召，留着备战用的。饥肠辘辘的父亲守着散发着清香的玉米，念着骨瘦如柴甚至奄奄一息的妻儿。有几次他动了偷的心思，但朋友的父亲说，那是公家的东西，即使我饿死了，也不去拿。
④可是他最终还是对那堆粮食下手了。确切说是下脚。他穿着一双很大的布鞋，要下班时，他会围着那堆玉米转一圈，用脚在玉米堆上踢两下，然后，若无其事地走回家。他的步子迈得很扎实，看不出任何不自然。可是他知道，那鞋子里面，硌得他双脚疼痛难忍的，是几粒或者十几粒玉米。回了家，他把鞋子脱下，把玉米洗净，捣碎，放进锅里煮两碗稀粥。朋友的母亲和朋友趴在锅沿贪婪地闻着玉米的香味，那是两张幸福的脸。
⑤这时朋友的父亲会坐在一旁，往自己的脚上抹着草木灰。他的表情非常痛苦。
。可是他没有办法。他可以允许自己被饿死，但他绝不允许自己的妻儿被饿死。朋友的父亲在那三年的黄昏里，总是痛苦着表情走路。他的鞋子里，总会多出几粒或者十几粒玉米、高粱、小麦、黄豆„„这些微不足道的粮食，救活了朋友以及朋友的母亲。朋友说，他小时候认为最亲切的东西，就是父亲的双脚和那双破旧的布鞋。那是他们全家人的希望。那双脚，那双鞋，经常令我的朋友垂涎三尺。
⑥饥荒终于过去，他们终于不必天天面对死亡。可是他的父亲，却没能熬过来。冬天回家的路上，父亲走在河边，竟然跌进了冰河。或许是饿晕了，或许被磨出鲜血的双脚让父亲站立不稳，总之父亲一头栽进了冰河，就匆匆地去了。直到死，他的父亲，都没能吃过一顿饱饭。⑦朋友那天一直在呜咽。他喝了很多酒。他说多年后替父亲偿还了公社里的粮食，还了父亲的心债；可是，面对死去的父亲，他将永远无法偿还自己的心债。【小题1】请根据文章内容补充情节。
妻儿挨饿，父亲动了偷粮食的念头————终于用鞋偷装粮食回家——饥荒过去。【小题2】“不动笔墨不读书”是一种良好的学习习惯。请你仿照示例，给文中划线句作批注。【示例】可是他最终还是对那堆粮食下手了。【批注】“最终”一词有最后、终于的意思，是指父亲经过深思熟虑后才做出的决定，表现了父亲内心挣扎的心理。【文中划线句】他穿着一双很大的布鞋，要下班时，他会围着那堆玉米转一圈，用脚在玉米堆上踢两下，然后，若无其事地走回家。他的步子迈得很扎实，看不出任何不自然。【我的批注】
【小题3】 文末，作者说他的朋友“面对死去的父亲，他将永远无法偿还自己的心债”，联系全文，你认为朋友的“心债”是什么？
【小题4】请结合文章内容，谈谈你对文中这位父亲行为的看法。
3.阅读下面的文本。关注微信
微信是腾讯公司于2011年1月21日推出的一个为智能终端（手机、平板等）提供通讯服务的免费应用程序。截至 2013 年 11 月微信注册用户量已经突破6亿，其中，海外用户超过1亿。成为亚洲地区最大用户群体的移动即时通信软件。
【特色介绍】微信开创了以异步语音(最长60秒)作为点对点信息传输的新模式。语音输入比传统文字信息输入更加便捷，适合在行走、移动、双手不便等情况下随时进行信息交流。所有语音信息被留存，可以随时回放，解决了用户不同时在线的问题。与电话语音传输相比，微信用户处理信息的自由度更高。跟电信运营商的短信服务相比近乎免费。微信高效便捷的异步语音传输开创了之前其他媒体所不具备的传播优势。
微信“朋友圈”在信息传播范围的可控性上进行了新的尝试。既拥有微博、人人网里对朋友公开发布信息的“朋友圈”，但与“微博、人人网”比较，微信有限制公开程度的功能，如屏蔽、设置私密等。这种“既公开又封闭”的信息发布方式，让用户的信息有了介于私密和公开之间更安全、更值得信赖的释放方式。
【用户体验】用户甲：进入微信界面，一个小孩在一个星球上仰望地球，它很好地阐述了微信初始的设计理念：人与外界的沟通。它甚至让原本和互联网绝缘的人都能随心所欲跟上时代的发展。如果你不想说话，也可以打开微信平台，进入“朋友圈”，简单方便地看到身边朋友分享的“心情”，或是一段话，一张照片，亦或是一篇文章，一则链接，也许能给你带去些许感动与思考，并将你的这种感动和思考反馈给朋友们。
用户乙：大部分微信账号和手机号绑定，并导入用户的手机通讯录，多是以真实姓名和照片注册，令用户放松警惕，这些信息容易使犯罪分子有机可乘。虽然个性化服务的潮流滚滚向前，但隐私安全问题不可忽视。
【相关数据】工信部2013年1-2月电信业统计数据显示：2013年，我国三大电信运行商（中国移动、中国联通、中国电信）语音每户每月平均收入从去年同期的33.8元下降到31.1元。三大电信运营商前两个月虽然春节效应推动短信发送总量增长，但普通用户所使用的点对点短信下滑10.6%。1-2月，短信业务量达到1576.1亿条，同比增长0.7%，但明显低于2011年同期的5.7%，更低于2012年同期的7.6%。工信部称：“微信、微博等新型移动信息服务对短信的替代作用非常显著。”
腾讯微信在手机用户中的渗透率持续增长。微信本身免费，发微信时产生的上网流量费由运营商收取，微信刺激了电信运营商无线上网业务流量增长。2012年三家电信运营商净利润情况（下图）
【业界观点】关于微信与电信运行商业务之争，各方表示了自己的观点 中国移动董事长奚国华：处理得当可双赢 中国电信董事长王晓初：受影响有限
微信所属腾讯董事局主席马化腾：可与运营商共赢
【使用说明】重庆邮电大学学习的张明同学，花10个小时手绘了7页说明书教父母用微信，下图是其中的两页。【小题1】根据以上材料，下列说法不正确的一项是（）A．微信给用户带来了高效、便捷的服务，我们在使用时也要注意各人隐私安全问题。B．微信与电信运营商之间是火拼还是合作，双方高层给出的答案是后者。C．晓琳想在自己的微信“朋友圈” 里发一张照片，是无法对公开程度进行限制的。D．张明父母给张明发送语音信息时，张明正好在上课，他可以晚上回宿舍再收听。【小题2】【特色介绍】在介绍微信的两项特色功能时，都使用了什么说明方法？有何表达效果？
【小题3】请在【相关数据】中找出能印证此【业界观点】的依据。【小题4】请根据【使用说明】回答问题。
（1）张明手绘的这两页说明书，正是教他的父母使用【特色介绍】中的微信的的功能。（2）根据张明的回答，完成你和张明的对话。你：
张明：谢谢你！微信操作虽然很简单，但对于我农村父母来说，仍需要更直观地说明，我在外读书，不能手把手地教他们，于是就想到手绘了。
【小题5】今年母亲节，许多年轻人在微信朋友圈晒文字，秀照片，倾诉对母亲的爱，表达对母亲的感恩和祝福。而在现实生活中，年轻人往往不太习惯向母亲当面表达感情。他们或忙于学习，或忙于工作，或因为其他种种原因，很少陪母亲。在这个属于母亲的节目里，他们通过微信尽情抒发自己的感情。
。一方认为，这是年轻人有孝心的表现，值得点赞；另一方认为，这是作秀，是给别人看的。网友调侃：“什么地方儿女最孝顺？微信朋友圈。” ⑴在第二段横线上填写一句话，使两段文字衔接自然。
⑵请你就年轻人表达爱的方式发表自己的看法。要求观点明确，理由充分，语言简洁。
1.阅读《巨商蓄鹦鹉》，完成小题。
一巨商姓段者，蓄一鹦鹉甚慧，能诵《陇客》诗及李白《宫词》、《心经》。每客至，则呼茶，问客人安否，寒暄。主人惜之，加意笼豢。一日段生以事系狱，半年方得释，到家，就笼语鹦鹉曰：“鹦哥，我自狱中半年不能出，日夕惟忆汝，汝还安否?家人喂饮无失否?”鹦哥谓之曰：“汝在禁数月不堪，不异鹦哥笼闭岁久?”其商大感泣，遂许之曰：“吾当亲送汝归。”乃特具车马携至秦陇，揭笼泣放，祝之曰：“汝却还旧巢，好自随意。”其鹦哥整羽徘徊，似不忍去。
【小题1】根据要求，完成下列两小题。（1）解释下列句中加横线词的意思。①半年方得释（）②就笼语鹦鹉曰（）③鹦哥谓之曰（）④似不忍去（）（2）下列各句与“一日段生以事系狱”中“以”的用法相同的一项是（）A．可以为师矣B．岁以大穰C．我以日始出时去人近D．而以天下事为己任【小题2】用“”标出下面句子的两处朗读停顿。
一日段生以事系狱
【小题3】用现代汉语翻译下面的句子。（1）乃特具车马携至秦陇，揭笼泣放。
______________________________________________________________________________（2）圣人非所与熙也，寡人反取病焉。（《晏子使楚》）
______________________________________________________________________________ 【小题4】文章说“鹦鹉甚慧”，它的“慧”表现在：①能诵诗文；②向客人问安；③___________④___________。
2.陈太丘与友期 陈太丘与友期行，期日中，过中不至，太丘舍去，去后乃至。元方时年七岁，门外戏。客问元方：“尊君在不？”答曰：“
1.阅读下面的古诗，完成第9～10题。(4分)滕王阁① 王勃
滕王高阁临江②渚，佩玉呜鸾罢③歌舞。画栋朝飞南浦云，珠帘暮卷西山雨。闲云潭影日悠悠，物④换星移几度秋。阁中帝子⑤今何在?槛外长江空自流。
【注释】①滕王阁，是唐高祖李渊之子滕王李元婴任洪州都督时所建，故址在今江西南昌赣江边，俯视远望，视野均极开阔。王勃赴交趾省父途经洪州参与阎都督宴会时即席作《滕王阁序》，序后附这首诗，描写了滕王阁高远的气势和赣江一带的景色，意境开阔，意气飞扬。②江：指赣江。③罢：停止。④物：四季的景物。⑤帝子：指滕王。【小题1】．诗中写滕王阁早晚景色的句子是：__________。(1分)【小题2】．品味“闲云潭影日悠悠”一句中词语的妙用，并说说全诗抒发了作者怎样的感慨?(3分)
2.阅读下面的词，完成第8～9题。(4分)点绛唇①绍兴乙卯登绝顶小亭② [宋]叶梦得
缥缈危亭③，笑谈独在千峰上。与谁同赏，万里横烟浪④。
老去情怀⑤，犹作天涯想⑥。空惆怅⑦!少年豪放，莫学衰翁⑧样。
[注释]①点绛唇：词牌名。②绍兴乙卯：宋高宗绍兴五年(1135)。绝顶小亭：即绝顶亭，在吴兴西北卞山峰顶。③缥缈：隐隐约约，若有若无。危：高。④烟浪：烟如浪，即云海。⑤老去情怀：意思是说自己虽然年老。⑥天涯想：指恢复中原万里河山的想望。⑦惆怅：失望、失意。⑧衰翁：衰老之人。【小题1】、上阕描写了词人__________，下阕抒写了词人。（2分）【小题2】、这首词在语言上有什么特点？（2）
3.阅读下面的词，完成第9～10题。(4分)一剪梅舟过吴江① 蒋捷②
一片春愁待酒浇。江上舟摇，楼上帘招。秋娘渡与泰娘桥。风又飘飘，雨又潇潇。何日归家洗客袍。银字笙③调，心字香④烧。流光容易把人抛。红了樱桃，绿了芭蕉。【注释】①吴江：今江苏省县名，词中“秋娘渡”、“泰娘桥’’均为吴江地名。②蒋捷，生卒年不详。这首词，是词人于南宋消亡之初，漂流太湖一带，乘船经过吴江县时所作。③银字笙：乐器名，是笙管的一种。④心字香：一种香名。据说是以香粉成心字形。【小题1】．你觉得词人在词中的“春愁”指的是什么?(2分)【小题2】．选择一个恰当的角度品析“流光容易把人抛，红了樱桃，绿了芭蕉”的妙处。(2分)1.作文。（60分）
请以“面对”为题，写一篇文章。要求：
①将题目补充完整，并抄写在答题卡上； ②除诗歌、剧本外文体不限； ③不少于600字；