运动队专项训练（精选12篇）
运动队专项训练 篇1
我国男子网球运动员, 可以短暂到欧美国家学习和比赛, 使得个人技术能够取得一定进步, 但每每到重大国际性比赛, 却无法获得令人满意的成绩。这固然与该项目在中国起步比较晚, 训练方法陈旧有关系, 但最关键的因素还在于训练思路没有理顺。国内网球训练采用一般训练当先, 专项训练在后这种训练思路。这种训练思路以人体是有机整体为前提, 但却没有注意到有机体的功能分化性, 运动员能够做出某些特殊的肢体动作, 是因为其机体环节功能达到了一定的分化程度, 这反映出运动员机体相应的主功能缓解的分化水平, 也同时反映出运动员机体其它诸功能环节与该主功能环节之间协调整合之后所实现的特定的机体“有序状态”的实情。专项运动训练的最近目标, 就是积极推促运动员机体的全部功能环节统统顺应其主功能环节的分化方向, 持续催化, 急速整合, 以尽快达成一种特定的机体有序状态。如何在有限的训练时间和空间内使得训练效益最大化, 已被许多教练员和运动训练专家摆在头等位置。
1 网球专项特征
网球属于隔网对抗性运动, 运动必须依靠球员持拍才能进行, 网球场上好的感觉是靠手臂的灵活和手腕掌控球拍, 而后通过球拍来传递球这样一种程序, 人和球之间由球拍来平衡。网球比赛, 特别是当今网坛的四大满贯赛事中, 可以看出运动员之间的技术差别日益缩小, 加上赛程的密集和每场比赛盘数的增多, 决定比赛成绩的好坏往往取决于运动员顽强的意志品质和充沛合理的体能储备。
2 网球运动员竞技能力的影响因素
“竞技能力是运动员在先天因素基础上和后天因素作用下通过专门训练而累聚的参赛夺标的主观条件”[3], 先天因素特指运动员的天赋水平, 在选材阶段就已经注定;通过专门训练而累聚的主观条件, 细分开来无外乎运动员的体能、技能、战能水平, 这些是决定运动员是否能够参赛夺标的最重要的主观条件。
2.1 网球体能训练思路
“体育的本质在于永无止境地强化体能”[4], 网球项目也是如此。充沛的体能在一定程度上还可以弥补技能上的缺陷和不足。网球运动比赛时间的漫长性和当今网坛技术水平上差别不大的现状也决定了体能在网球训练中的重要性。在网球运动员体能训练方面应该有针对性地选取与网球专项有关的训练手段。在网球运动中, 每一次击球都要靠腿部移动来调整相应的步伐, 这为上肢击球动作的完成做充分的准备, 而击球的力量更多的是由拍头加速度的大小决定, 运动员在击球瞬间将球拍作为手的延伸, 通过腿部蹬地发力从而过渡到腰部, 再由腰部的转髋带动手臂将球击出, 这是一系列用力过程, 不是单纯地加强上肢力量就可以达到的。网球运动员身体位移速度和控拍速度、击完球回位速度, 三者共同构成了网球运动员速度素质的训练内容。在前者训练中, 运动员身体位移速度的训练, 首先应该是在持拍, 即人和拍结合的前提下。网球运动员的身体位移速度, 并不是绝对速度。同样地击完球回到原来的位置所要求的速度, 也不等同于绝对速度, 一切要围绕网球运动的专项特征来选择合适的速度。一个网球运动员在比赛中之所以每球必争, 不放弃一点点救球的可能性, 这很大程度上是由于其心理品质坚韧不拔。网球运动所需要的耐力, 还和运动员的比赛经验有关系。网球项目所要求运动员的柔韧性和灵敏性和其它项目所要求的是不一样的。例如在截击球的动作中, 就十分强调运动员对对方回球的快速反应能力, 包括回球落点、回球速度、回球旋转等因素, 运动员在零点几秒的瞬间要做出判断和反应。
2.2 网球技能训练的思路
技能训练看似是一种肢体操练活动, 从本质上来讲更多地属于意识性活动, 因为任何活动都离不开人的大脑, 动作技术的发挥更是要靠动作表象的建立作为先序环节。特别是体操和一些小球类, 为了更好地掌握运动技术, 应该在学习完一些动作技术之后, 在头脑中建立与之相应的一系列程序, 比如网球的正手攻球。如果采用关闭式打法的话, 从脚步开始, 先引拍, 再上步, 以右撇子为例, 就应该上左脚, 然后挥拍完全, 身体重心前移, 最后回位。这一系列动作技术环节都应该在自己的头脑中有相应的“痕迹”, 特别是对于初学者来说, 极其重要的一点就是在头脑中想象自己完成动作的情形, 思考自己是怎样完成挥拍, 在空中的轨迹是怎么样的。现代心理学研究认为, 动作表象的建立过程有三个环节: (1) 找到感知原型; (2) 进行适量知觉; (3) 引入思维指导。即在正式训练和比赛之前必须动脑思考该技术训练基本程式的特别要求, 适当进行表象训练再加入少量的多球练习, 其效果通常好于多练少表象, 这会有助于克服技术传习的盲目性, 增强练习动作技术手段运用的目的性, 提高技能训练的实效性。当然在网球技能训练的过程中, 还有很多其它要点。但基本思路就是要沿着这个方向去展开。特别是在网球这种高度职业化的项目中, 竞争极其激烈, 在一对一隔网对抗中, 谁能够先发挥自己的特长, 并保持这种优势, 谁就占据了制高点。在网球项目中想要长期拥有对比赛的把握, 只能靠运动员主动出击, 主动得分。关于网球技术的专项特征, 最明显的对比是和乒乓球、羽毛球, 关于它们的技能迁移, 且不说正面顺应与负面制约影响同在, 积极调节作用于消极延滞现象并存, 单说靠迁移而被动所获训练效益与主动致力定向训练所获效益之间的微小比值, 就足以提醒人们, 务必重申是否应依旧对技能迁移报以愿望或心存幻想。
2.3 网球项目的战能训练思路
从单打的角度来分析, 既然是一对一进行比赛, 那就应当是以尽量限制对手水平发挥, 努力发挥自己特长的战术为最优选择。在实际训练中要形成自己稳定的一套战术打法, 在此基础之上尽量尝试运用其它战术, 毕竟面临的对手是不同的, 不可能按照同一种战术坚持到底。在以自己为主的前提下, 适当地灵活安排针对不同对手而选取的战术。有的运动员适合发球上网打法, 而有的运动员适合底线打法, 但在网球战术训练中应该明确这种打法的优点和缺点, 这样在遇到具体的对手时, 就可以灵活运用。如果是双人网球, 在战术训练中则要富于变化性, 不同的排列组合可以推演出多种战术打法。特别是对两人默契程度要求特别高的双打训练, 网球的双打训练由于回合较少, 一发成功率比较高的原因, 每个人负责的区域相对单人来讲更小, 个人体能上没有单打项目要求那么高, 但是在球员的思考方面则有更高的要求。从整体来看, 战术配合是否稳妥, 须由实际效果来做鉴定, 而实际效果只有在比赛中方可看清。
需要补充的是, 任何体育比赛都离不开运动员心理水平的调控, 网球项目尤其关键。对网球运动员心理素质的训练, 应该紧密围绕网球项目的专项特征, 尤其是网球比赛规则。应该让运动员处在比赛的感觉之中, 秉承仿真实用思路来进行, 平时应把主要时间和精力放在体能、技战能上面, 心理素质的训练一定要是在教学比赛中或者实战中才能得到锻炼。
参考文献
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运动队专项训练 篇2
研究表明，在一场长达90min的激烈比赛中，足球运动员的一般活动距离为8000～10000m，冲刺距离2000—3000m，冲刺以8～50m居多，其中尤以15—30m为最多；平均每45s-1min就要完成一次攻防转换，并伴有激烈的身体接触以及急停、急转、起动、弹跳、不规则的变向跑等。这就对运动员的身体能力提出了较高的要求 从生化角度看，足球是一项有氧和无氧代谢混合供能的运动。运动员只有将体能训练与技能、战术训练融于一体并贯穿于训练的全过程，不断提高专项能力，才能适应快速多变、对抗激烈的比赛
1．利用无氧阈控制训练强度，提高有氧代谢能力水平整场足球比赛长达90min(加赛时会更长)，没有一个良好的一般耐力素质，运动员是很难坚持至终的 而有氧代谢能力是保持一般耐力的生化基础。发展有氧代谢能力可以提高运动所必需的能源储备，从而使肌肉、关节和韧带等运动器官能支持长时间的耐力性工作，使运动员保持完成技术动作的稳定性、缩短连续完成技术动作的间歇时间，增强完成动作的准确性。
利用无氧阈控制训练强度是提高有氧代谢能力的有效方法。训练可以采用80％ ～85％最大摄氧量或接近无氧闽的强度的不间断跑和间断跑来完成。目前欧美各队普遍采用这种训练方法，一般多放在准备期进行。如德国的弗莱堡队在准备期前10天的训练中每天采用不间 断跑，速度为15km/h；巴西队在比赛前30天的准备期训练中每天两次训练课，上午身体训练，下午技术训练。前10天每天上午耐力训练，采用间断跑。他们依据运动员的个人无氧阈水平，分成若干小组，跑段为100m、200m、300m、400m，总距离为15km。根据国家体委科研所的测试，中国男子足球队接近无氧阈强度有氧代谢能力的训练值最高者为3min38—48s／km，低者为4minl0—20s／km。应当指出的是，较低强度的有氧代谢能力训练其意义相对较低，采用无氧阈强度训练应在准备期有氧代谢训练中占有较大的比例。2．增强阈上强度训练，提高专项能力
研究表明，足球运动供能涵概磷酸原、糖酵解和有氧氧化三个系统，但以磷酸原一糖酵解混合供能为主，这是足球运动员速度一耐力专项身体素质的生化基础。当运动员进行快速冲刺和带球突破时，首先是由磷酸原系统供能，但由于它们在组织中的储量很少，超过10s时，糖酵解过程就被激活，肌糖原迅速分解参与供能成了维持极量运动的主要能量供给系统。由此看来，增强阈上强度训练，提高磷酸原一糖酵解代谢能力就成了运动员训练的关键内容。
近年来，我国足球运动员在比赛中普遍存在不能适应快速频繁攻防节奏，技术动作稳定性、准确性较差，究其原因，就在于训练的运动负荷小，强度偏低，训练的手段缺乏科学性，达不到“有效负荷”。
足球运动员的专项能力取决于无氧代谢能力。要改善 无氧代谢能力，首先必须提高糖酵解能力，提高糖酵解供能能力的最佳手段就是进行大强度运动，这可以保证运动主要由糖酵解系统来供 能。结合足球运动的特点，采用最高乳酸训练法的效果是很好的。最高乳酸训练法通常由间歇练习来完成。可采用1—2min大强度运动，间歇3—5min练习,有科研人员让5名运动员进行持续 lmin的超量强度跑，休息间歇4min，跑5次后测试，发现血乳酸浓度高达 32m mol／L，这个结果说明1min左右的超量强度间歇运动是提高最大乳酸能力的有效训练方法 至于练习跑段的长短和间隔的休息时间，还应结合运动员的具体身体状态和训练期的任务进行安排。3．改善磷酸原供能系统功能，提高快速运动能力和爆发力
足球比赛中，运动员要进行短距离冲刺、急停、急转、起动、弹跳以及激烈的身体接触，这表明快速运动能力和良好的爆发力量是运动员决不可缺的。磷酸原供能能力在短时间最大强度或最大用力运动中起有主要的作用。磷酸原系统供能时特点是持续时间短(5～8s)，但输出的功率在所有的供能系统中是最大的。采用专门的最大用力5—8s的练习，可以做到所需能量几乎全部来源于磷酸原系统，并且在恢复间歇中只有少量的乳酸产生。在发展磷酸原系统供能能力中主要采用的是无氧低乳酸训练法，其原则是 ① 最大速度或最大用力练习，时间不超过10s； ② 每次的间歇休息时间不低于30s；
③ 成组练习后，组间休息时间不低于2—3min．通常为4—5min。在专项训练中可采用重复训练法．如20_-60m行进间跑，30—60m成组跑，10s以内的30m跑，带球跑，曲线变向跑，10m冲刺跑等。4．结论与建议 4．1 足球是有氧和无氧代谢混合供能的运动项目，一名优秀的足球运动员必须具备良好的磷酸原代谢、糖酵解代谢和有氧代谢能力； 4、2 磷酸原一糖酵解代谢能力是足球员运动员的专项能力，训练中必须放在首位考虑；
论柔道运动员的专项力量训练 篇3
摘 要 专项力量训练是柔道运动训练中不可缺少的一部分，文章从专项力量训练的方法、技巧出发，关注运动员的综合发展，并对加强柔道运动员专项力量训练有助提高运动成绩方面的认识。
关键词 柔道运动 柔道技术 专项力量训练
为了让柔道竞技比赛达到高水平，我们会在竞争规则允许的情况下，合理运用专项力量作用，将身体的力量传递到对方身上，从而制伏对手，赢得比赛。专项力量训练是在要求运动员良好的专项技术后，加强其力量的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度和耐力。力量是柔道运动员必须加强的项目之一，因为良好的爆发力能有效增强运动员的身体素质，同时也会提高比赛水平有积极作用，所以应引起我们的足够重视。
一、力量训练遵从系统性原则
力量的训练重在持之以恒，只有不断加强，才能见到效果。柔道运动员的力量训练是每周都要进行的事情，全年训练的重点也是力量训练，而在临近比赛的期间，力量训练也是关键。我们每周要安排至少三天的时间进行力量训练，如果条件不允许，也要保证至少两天的训练，如果每周安排一次力量训练，那就太不科学了，因为每次训练一般在训练后大脑皮层都还保留着前一次训练的一些“痕迹”，这种痕迹只会保留很短的时间，如果中间间隔时间太长，那我们的力量训练效果就不明显了，而运动员也会在反复的疼痛中度过力量训练，对运动员力量的提高没有帮助。所以，力量训练不仅要注意时间的间隔，还要注意力量训练课程的合理安排，并且在一段时间内，力量训练的计划不应变化太大，以保证运动员的精力。
二、柔道运动员的力量训练必须紧密结合专项，具有针对性
通过力量训练，柔道运动员的技能和专业素质会得到很大的提高，因此，教练在那排训练的过程中，应注重运动员的实际情况，找出力量训练水平得到提高的问题，并采取有针对性的训练计划，结合柔道经济的特点，绝对力量，快速力量和力量耐力，三者要平衡、综合发展，并突出速度力量。
力量训练分为静力性练习和动力性练习，静力性练习是肌肉等长收缩，让身体各部位的肌肉不发生位移，不产生运动，这对提高力量本身有很好的作用，但由于神经的兴奋和抑制没有交替，运动员比较会疲劳。动力性练习是肌肉收缩的长度发生了变化，整个身体发生的运动，也是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的主要途径，我们的训练主要以动力性练习为主，适当进行一些静力性练习。不管是哪种训练，都要完完整整的进行，因为力量训练的负荷程度、时间、内容等都有严格的规定，只有按照规定严格执行，才能真正提高运动员的力量。对练习绝对力量和速度力量，最好是每次5-6次的训练数量，每组3到5次，练习的动作要多模仿柔道专项技术动作，这样可以加强运动员相应部位肌肉的力量。
三、练习的负荷必须达到要求
所有力量强度训练，都要达到极限负荷，只有达到了极限才有可能进行超量恢复，然后再继续突破下一个极限，那运动员的专项力量才能得到提高。当肌肉或肌群对抗最大或接近最大的阻力练习时，肌肉会产生极大的收缩，刺激肌肉产生相应的生理学适应；当我们进行负重训练，肌肉由于超负荷变成了低负荷，所以原来的负荷程度不能再适应下一轮的力量负重训练了，因为运动员的力量素质得到了提高，走向了一个新的台阶，我们需要制定和调整训练计划，逐渐加大运动负荷。大重量的负荷训练始终占主导地位，柔道运动员的力量训练要经常达到或接近运动员的最高负荷，即极限训练，这样是保证好成绩的重要方法。但我们知道，力量训练是非常艰苦的，所以，运动员自身的自觉性和毅力也非常重要。
四、掌握肌肉力量发展的均衡性
我们常常发现，运动员在肌肉训练时，各肌肉的力量训练是不平衡的，所以其专业成绩也会因此受到影响。如果一些力量不强的肌群没有得到平衡提高，那运动员在训练时可能会出现肌肉损伤，甚至造成比赛失利。专项力量训练对每个肌肉群的力量要求都不同，在进行力量训练计划的设计时，我们主要进行大肌群的联系，按比例均衡地发展肌群系统。如果教练员不按照专项力量训练要求的肌群力量分割来进行训练，就会导致则某一部位力量过大，力量增长会不起作用，而另外一些需要用力的地方，却明显感觉力量不足。那些肌群的具体力量是多少，应该如何分配、平衡肌群力量，需要教练员根据比赛特点，以及运动员的个体情况进行有目的的训练，使运动员肌肉具有强大力量的同时，也能让运动员的肌肉力量得到平衡對发展，使其整体力量得到提高。平衡肌肉力量，需要通过一系列的设计，提高薄弱肌群的负荷强度来提高它们力量的绝对值；另一方面，就是要对薄弱的肌群加强训练。
总之，我们不能忽视力量训练在柔道运动中的重要作用，而力量训练的高效、科学，就是柔道运动竞技的赢面达到了一半，因此，我们应注重力量训练的方法，讲究训练模式，鼓励运动员持之以恒，只有这样，才能收到良好的效果。
参考文献：
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[2] 建强.柔道力量练习的设计和方法[J].中国体育教练员.2009.03.
篮球运动专项力量训练的研究 篇4
1.1 全面发展原则。篮球比赛主要表现在进攻和防守两个方面, 进攻需要的是腿部的爆发力, 从而使身体移动迅速敏捷;其次, 手臂、手腕和手指的力量决定长距离传球和外线投篮的质量。腰腹力量则关系到身体协调, 灵活和柔韧性。在身体的对抗中, 跳起投篮和躲闪对手显得特别清晰。防守要判断进攻者的意图并跟随对方的动作进行。力量是决定对抗胜负的关键。加强力量的训练可以增强对抗的能力, 在比赛中获得优先权。全面发展力量素质才能更好地发挥个人技术。
1.2 最大力量优先发展原则。同时进行力量训练和速度训练时, 速度力量会在力量训练的基础上提高幅度明显。运动员力量比速度提高起来相对容易, 发展绝对力量是提高速度力量的前提。科学地应用各种动力性练习手段和超负荷练习, 可以有效增大肌肉的横断面积和肌肉力量的协调能力。
1.3 训练方法与篮球技术相结合原则。篮球专项力量训练应与篮球技术、战术和心理训练有机的结合起来。力量训练的手段和方法应结合专项动作的形式和生物力学特征。例如:发展快速力量的各种跳跃练习与冲抢篮板球的起跳动作相一致。
2. 篮球专项力量训练的方法
2.1 篮球专项力量负荷的训练方法。篮球专项最大负荷训练, 是指以运动员最大负荷量的95%-100% 的负荷进行2-3 次, 重复6-8 组练习。负荷训练的方法有很多, 如负重双脚交替跳台阶、负重弓步练习、杠铃跳、杠铃跑练习、沙坑纵跳、12 分钟跑等。
2.2 上肢力量的训练方法。发达的肩部肌肉和结实的胸部肌肉更利于运动员适应激烈的比赛, 因此篮球运动员在上肢力量训练中要注意加强肩部力量训练。在上肢训练中提高手臂、肩部、力量方法, 单杠引体向上、肩上举铃肘关节屈伸、单杠上做负重悬挂。手臂、肩部、胸部肌肉力量训练方法有俯卧撑、背部负重俯卧撑、哑铃操、杠铃快推、仰卧撑、对墙倒立、杠铃举重练习、平躺推举杠铃、实心球做传球或投篮练习等。
2.3 腰腹力量的训练方法。在篮球运动中的上下、左右、前后、空中展腹、空中身体对抗等各个方面的运动, 所有的力量都要经过腰腹来传递。通过腰腹力量来控制, 调节身体重心。腰腹的力量训练方法有两头起、仰卧起坐、负重仰卧起坐、背部仰起、背部负重仰起、双臂悬挂进行收腹举腿、仰卧做收腹折体在单杠上、双手向前、后抛铅球、利用杠铃负重重复转体练习。
2.4 下肢力量的训练方法。根据篮球专项运动员的特点, 下肢力量训练以股四头肌小、腿三角肌为主。练习方法有原地负重深蹲、负重半蹲、负重深蹲跳、 负重半蹲跳。根据篮球的专项特点选取相适应的的训练强度。下肢除了具备扎实的地面力量还需要快速的弹跳力量, 训练方法有连续半蹲起跳、空中起跳接力、腿上负重半蹲起跳训练等。下肢的训练主要就是深蹲和半蹲的交叉安排, 而篮球的下肢力量训练要求弹速快、跳得高、落地稳。训练中我们可以发现深蹲大小腿夹角小于90 度, 重心下降较低, 在时间上不占优势。所以半蹲和弹跳有直接联系, 选择半蹲为主要训练手段可以达到篮球下肢训练的效果。结合专项特点下肢力量训练中以半蹲为主, 深蹲为辅。篮球运动员的弹跳和腿部力量在运动中具有至关重要的作用, 要有合理的训练方法和手段。通常按80% 左右的负荷进行杠铃半蹲和深蹲训练来提升腿部力量, 重复练习5 组左右。在训练中要求慢蹲快起的原则, 保持躯干正直, 避免翘臀。
3. 篮球专项力量训练的要求
3.1 均衡进行力量训练, 避免局部负担过重。力量训练时要注意全身肌肉群协调发展、上下肢体和腰腹等大肌肉的训练以及结合指、腕、踝关节的小肌肉群和薄弱肌肉群的训练。对身体不同部位交换进行训练也可防止局部负担过重。突出快速力量的发展, 强调大小肌肉群的均衡发展, 同时正确处理负荷和恢复之间的关系, 以达到增加力量的目的。
3.2 集中注意力, 防止训练事故。进行力量训练前要在心理和生理上快速进入状态。训练时要求高度集中精神, 同时加强保护措施, 遵循循序渐进的原则。不可在疲劳状态下进行练习, 防止伤害事故的发生。
3.3 训练后的放松。力量训练结束后肌肉会产生酸胀感, 肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反映。要及时消除肌肉酸胀感减少能量的消耗。这时, 可以通过肌肉放松练习, 穿插身体不同部位的按摩, 减缓肌肉的酸痛感。学会自我放松和掌握必要的恢复手段, 可以更好地协助力量训练。
总结
篮球运动员的力量素质是发展速度、弹跳、柔韧、协调等素质的基础, 是篮球运动中的一个重要素质, 直接影响篮球运动员高水平的发挥和技术的提升。
肌纤维类型和横断面积、肌肉长度、关节运动角度对肌肉的活动调节能力等构成了力量素质的决定因素。不断发展身体各环节的力量, 要求加强篮球运动员大肌群和主动肌群的力量训练。要使力量训练专项化, 就必须对不同身体部位采用不同训练方法与负荷。发展篮球专项力量必须结合篮球运动的特点, 同时还要充分结合篮球专项的弹跳、耐力、灵敏等其他素质。
摘要：观看NBA赛事已经成为体育界的一大潮流, 强悍的身体力量对抗和漓淋尽致的技战术发挥给球迷带来了视觉上的冲击。而力量素质与其他运动素质紧密相关, 对于掌握运动技能至关重要。本文通过文献资料法和分析归纳法对篮球专项力量素质的训练方法、训练原则及相关事项进行研究, 给篮球专项力量训练提供一套系统的理论参考。
关键词：篮球,力量素质,训练方法
参考文献
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运动队专项训练 篇5
中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01
摘 要 乒乓球运动员专项耐力训练水平的高低直接影响到乒乓球运动员竞技能力和运动成绩。观察2009年世界乒乓球锦标赛运动员以及对他们运动素质的研究，以及对专业的亲身体会对运动员耐力素质训练提出相关训练方法和手段。
关键词 乒乓球 运动员 专项耐力 素质训练
在2009年世乒赛中，半决赛马琳对王励勤。马琳以3：4输给了王励勤。王励勤分别在第1、3、5、7局获得了胜利，而马琳则拿下了2、4、6局。赛后马琳承认，在前两场的比赛中，消耗了太多体力。目前在乒乓球训练中，特别注重专项运动素质训练。很多教练员认为运动员的运动素质与提高技术无关，练技术比练素质重要。在安排运动训练时运动强度小，训练方法单一，造成运动员运动素质差，体能恢复较慢，不能承受大运动量的训练和比赛，直接影响比赛的成绩。由于对运动素质的训练不够重视，从而使运动持续比赛的能力低于欧洲和韩国运动员。现在打球很强调动作快，旋转强，变化多。打球并不是靠球拍，要靠自身的体能。
一、乒乓球运动员发展专项耐力训练的目的和任务
由于乒乓球运动项目的特点，打乒乓球时所需要的耐力，是一种在运动节奏和强度均处于不断变化并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。特别是当前国际乒乓球协会改用了40毫米的大球进行比赛，使乒乓球的运行速度和旋转强度比原来明显减弱，从而使双方运动员在比赛中的相持球回合次数明显增多。乒乓球运动员在参加重大的国内和国际比赛中往往要连续进行6至10天左右的比赛，运动员要承担激烈比赛时的运动负荷，就必须具备良好的专项耐力素质。
二、乒乓球专项耐力素质训练的内容
我们常常会看到有些运动员在比赛后期，由于专项耐力不好而导致比赛的失利。实践证明，除了坚持一般耐力练习外，还应加强专项耐力素质的练习。因为没有任何一种耐力，能够满足所有运动项目的需要，所以采用重量轻、反复次数多的练习能较好地发展乒乓球运动员的专项耐力素质。
（一）练习强度
单纯发展有氧耐力的练习强度相对要小，并以有氧系统供能为主。练习强度通常可用心率负荷来控制。一般运动员练习时可控制在140～160次/分钟之间，训练有素的运动员可控制在160～170次/分钟之间。根据这个强度进行长时间的工作，可使有氧系统供能得到改善，心肺系统的机能水平、肌肉供血和直接吸收氧气的能力得到提高。
（二）练习时间
有氧耐力的练习时间，一般可根据训练水平而定，受过训练的运动员可长达2小时，但至少也要维持20分钟以上。时间越长，对机体有氧代谢过程的刺激也就越大。同样，有氧耐力练习只有维持较长时间，才能使全身血量和红血球增加，提高每搏输出量和机体的摄氧、输氧和用氧能力，达到发展有氧耐力的目的。无氧耐力是专项耐力的基础，提高运动员的无氧代谢能力和肌肉活动时必需的能源物质储备以及支撑运动器官的功能，是发展无氧耐力的主要途径。
（三）非乳酸性无氧耐力训练
间歇练习法是提高非乳酸无氧耐力的一种有效手段。这种强度可造成机体供氧、供能的很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高运动员承受“氧债”的能力。发展非乳酸性无氧耐力训练的休息间歇，由于氧债的偿还速度相对较快，待机体氧债基本得到偿还时，就可进行下一次的练习，所以练习与次数间的休息可相对短些，组与组之间的间歇时间可相对长些，这是因为肌肉中有磷酸、肌酸的储备量有限，有3～4次重复练习中差不多已耗尽，组间较长的间歇可促进能源物质的恢复。但间歇时间也不能太长，以免神经系统的兴奋性有本质的下降。
（四）乳酸性无氧耐力训练
运动员机体是以糖酵解方式供能，在糖酵解过程中产生乳酸。由于乳酸的产生，特别是神经系统，从而提高无氧耐力水平。为达此目的可以采用间歇练习法和重复练习法，负荷的强度应低于非乳酸无氧耐力训练，高于有氧耐力训练的强度，这个界限大约处于本人可以承受的最大强度。由于人体产生乳酸的时间大约是机体剧烈活动35秒以后，所以负荷时间应长于35秒钟。为了使乳酸达到一定值，刺激机体能力的提高，应保持一定负荷的持续时间。
三、乒乓球专项耐力素质训练的方法
应根据各专项的要求，练习的方法可以采用动力性练习，也可采用静力性练习。对于耐力性运动专项，似乎与负荷强度大小关系不大，而与重复的次数或时间有着密切关系。即以小负荷强度，坚持较多的重复次数，也可以使肌肉耐力得到发展。常用的练习有：
（一）800米、1500米、3000米跑。
（二）1-3分钟组合技术联系：如左推右攻、推挡侧身后扑右角。
（三）在乒乓球台前做跨步、交叉步移动练习，每组100-150次，做5-8组，每组间歇2-4分钟，强度为55%-60%。
（四）1分钟多球练习，要求联系着按照教练员安排的内容进行反复练习，直至疲劳为止。
（五）原地做正摇跳绳，跳一次摇两圈，连续进行。每组跳30-40次，做4-6组，每组间歇5分钟，强度为55%-60%。该练习心率必须恢复到120次/分以下，方可进行下一组练习。
（六）连续跑台阶练习，在高20厘米的楼梯或高50里面的看台上，连续跑30-50步，例如：跑20厘米高的楼梯，每步跑2级，重复5-6次，每次间歇5分钟，强度55%-65%。
对拳击运动员专项力量训练的探讨 篇6
【关键词】拳击运动员 力量 训练
目前拳击运动训练中普遍存在着重技术训练，轻素质训练的现象;并且在力量训练中存在随意性、盲目性;缺乏针对性、科学性;训练手段单一，训练方法缺少变化，拔苗助长，训练负荷不合理，运动员受伤现象严重等现象。因此，依据拳击运动技术的需要，加强拳击运动员力量素质训练的研究具有重要的理论与实践意义。
1 研究对象
以武汉体育学院2008、2009、2010级拳击主项学生为研究对象
2 研究方法
本文主要采用文献资料法、观察法、专家咨询法这三个方法。
3 结果与分析
3.1拳击专项力量训练的意义和目的
拳击运动员专项力量训练可以提高力量储备，而更高的力量储备值能够达到更高的运动成绩.对于一名拳击选手来讲，在负荷强度值相等的情况下，绝对力量越大，力量耐力水平则越大，力量耐力水平的高低是拳击手在比赛中决定肌肉克服阻力的耐力水平。而肌肉克服阻力的耐力水平越高，运动员专项运动能力就越强.由此可见，最大力量不仅是拳击手提高肌肉克服阻力的最大能力，同时为速度力量和力量耐力的发展提供先决条件。力量训练中必须强调运动的合理性、准确性、科学合理性处理各种力量素质之间的关系，充分考虑各身体素质之间的协同性。
3.2拳击运动员的专项力量训练途径
训练途径，主要是通过杠铃，哑铃等器械增加肌肉生理横断面来提高速度力量，其特点提高肌肉克服小量阻力，可以增加肌肉的重量。其次通过小杠铃、哑铃、锤子、实心球等器材重物针对专项肌肉用力特点，动作的时空结构和肌肉工作方式上来改变肌肉内协调能力来提高队员的力量，其特点提高队员的神经冲动的强度，动员更多的运动单位参入，“潜在”的肌纤维发挥出潜力。
3.3拳击运动员力量的主要练习内容
3.3. 1发展手指、手腕、手臂肌群力量
拳击动作大都需要手指、手腕、手臂肌群的力量其力量水平的强弱直接关系到这些技术运用的效果。发展手指、手腕、手臂肌群力量的主要手段有：双手握杠铃，直臂做快速屈伸手腕练习;用一只手抓放铅球，用一只手耍沙袋子;指卧撑;用手指和手腕的鞭打动作推甩铅球。
3.3.2发展上肢肩带肌群力量
肩带肌群在拳击挤、靠的对抗过程中能起到制动、带动和稳定动作的关键作用，其力量水平的强弱直接影响着这些动作完成的准确性。发展上肢肩带肌群力量的主要手段有：①借助组合器械进行——推举——悬臂拉伸练习;②用杠铃进行头前后推举练习;③旋转用绳系着一定重物的木棍或沙袋;④俯卧撑。
3.3. 3发展腰腹肌群力量
从人体运动时力的传递角度上看，当人体向上下、左右、前后各个方向运动时，下肢运动所产生的力量都要以腰腹为枢纽加以传递。因此，腰腹背肌力量的强弱对完成拳击运动技术所需的跑、跳、投、转、翻、停等动作的质量具有决定性的作用。发展腰腹肌群力量的主要手段有：①跳起空中收腹折体，双手摸脚尖;②杠铃负重转体、挺身、体前屈。
3.3.4发展大腿部位肌群力量增强膝关节坚韧性
大腿肌肉力量的大小直接关系到移动和动作技术运用的效果。发展大腿部位肌群力量的主要手段有：
3.3.5发展小腿部位肌群力量和增强踝、趾关节坚韧性
从人体移动动作形态的角度上看，脚步移动的蹬地、变方向的侧蹬、急停制动均与脚掌、足弓、踝关节和小腿部分的肌群力量密切相关。因此，发展这部分肌群力量对拳击运动员来说，是不可或缺的。发展这些部位肌群力量的主要手段有：①穿沙衣做左脚——右脚——双脚直膝向上跳;②侧跨步跳、多级蛙跳、箭步蹲跳。
3.4专项力量训练中的注意事项
3.4.1安排力量训练的内容和手段时，要灵敏、移动、速度等素质的训练结合起来，要与拳击技术练习相结合，使力量成为“活力”。
3.4.2若采用重量较大的练习时（特别是负重），练习前要认真做好准备活动，训练中要精力集中，严格要求，加强保护预防伤害事故。重量要逐渐增加，防止蛮干，对不同年龄和不同训练程度的人应提出不同的要求。
3.4.3训练中只有不断地给肌肉逐步增加阻力，才能使肌肉力量逐步增长，所以发展力量要遵循逐步增加刺激强度和极限负荷的原则。
3.4.4训练中要注意用力肌群的转换，要循环的训练，不要只限于局部肌群长时间大强度的练习，特别勿使腰、膝部位肌群过度疲劳以免劳损受伤。力量训练后，注意肌肉放松，不要把肌肉练得僵硬，而要使肌肉既有力量又有弹性。
4 结论
4.1.1力量在各项身体素质中占有极为重要的位置，它不仅是发展速度、彈跳等素质的基础，而且直接影响着运动水平的提高。
4.1.2根据力量素质训练任务，改善肌肉本身结构对肌肉发力的影响，以提高肌肉的质量，在拳击力量素质训练中，要发展腿部力量和增加膝关节的坚韧性和灵活性。
4.1.3力量训练不能仅着眼于“力量”本身，而必须根据力量的生理生化机制、拳击运动的特点和运动员的个体情况，从不同角度和层次深入地进行研究与分析。
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标枪运动员专项力量训练方法 篇7
标枪运动员的专项力量训练,主要包括专项投掷力量,专项跳跃力量和专项短距离跑的力量。
一、专项力量训练方法
(一)专项投掷力量训练方法
1.上肢专项力量训练方法。
击掌俯卧撑:俯卧于地面,两手和两脚支撑于地面,两手分开与肩同宽,两脚并拢,开始做时两手逐渐弯曲成上臂与前臂夹角为90°,然后迅速撑起,两手推离地面瞬间击掌,击完掌后两手迅速着地接着做下一个。要求击掌快,两个动作之间迅速连贯,身体要保持一条直线,两脚尖要始终接触地面。每次练习的组数与次数要根据运动员的水平来确定,要不断上升组数与次数,做到不断超越每一个阶段的训练负荷。与之相适应的练习方法有:引体向上,立卧撑,立姿、坐姿,单臂或双臂头后拉重物。
2.躯干专项力量训练方法。
仰卧负重收腹练习:身体横卧于跳箱或者海绵垫上,手持重物或腿绑橡胶带,两腿固定或两手固定做收腹弯曲上身或收腹举腿动作。要求:收腹或屈上身收腹快,快回时缓慢放下,上身或下身不能触及跳箱或海绵垫,身体始终保持紧张的状态。绑胶带或手持重物要由轻到重,始终遵循循序渐进的原则。与之相适应的练习方法有:肋木上悬挂收腹举腿练习、仰卧两头起、负重转体。站立手持重物绕环。
3.下肢专项力量训练方法。
深蹲练习:并排放置间隔距离相同、高度不同的跳箱,运动员从第一个跳箱下跳上跳箱,然后从跳箱上跳下迅速跳上下一个跳箱,再迅速从跳箱上跳下再跳上下一个跳箱。要求采用循环练习法,不间断。跳箱的个数和训练的组数要根据运动员的训练阶段来确定,要充分利用肌肉的离心收缩原理,组间间歇要充分。与之相适应的练习方法有:单脚跳、双脚跳、蛙跳、跨步跳。后蹬跑等与跑和负重跳跃相关的练习。
4全面专项力量训练方法。
助跑投掷手榴弹(或接力棒):与投掷标枪相类似的助跑、投手榴弹(或接力棒)、交叉步、最后用力。要求:助跑速度快,投手榴弹(或接力棒)迅速,最后用力出手速度快,投掷动作做完后要迅速做好缓冲,防止超越投掷弧出现犯规情况。
不同质量的标枪投掷练习:这种练习要完整动作练习。质量的选择要因人而异。重器械一般在非竞技状态时期使用,竞赛期则以此标准或略轻的器械为主。
原地拉胶带:身体左侧对用力方向,投掷臂手持胶带一端,胶带另一端固定。开始姿势体重压在右腿上,右腿发力内转并送髋,带动躯干和投掷臂。要注意及时翻肩和向左腿移动中心,沿一直线前拉胶带。
(二)专项跳跃力量的主要练习方法
1.下肢不负重和负重的侧面单脚跳、单脚交换跳双脚交换跳。
2.下肢不负重和负重的正面单脚跳、单脚交换跳双脚交换跳。
3.采用计时或丈量常见的侧向和正面跑接侧向单脚跳和双脚交换跳。
(三)专项短距离跑的力量
1.下肢负重的快速高抬腿跑,跨步跑和加速跑。
2.下肢负重的侧向跨步跑加速跑。
二、专项力量训练原则
(一)超负荷原则
力量训练不能长时间停留在一个水平上,要想不断提高运动成绩,就要不断提高运动员的负荷水平。等到水平稳定后,再增加负荷,依次循环往复,达到提高训练水平的目的。但是不能盲目加大,防止出现运动损伤。
(二)速度力量训练原则
力量训练要强调快速,标枪力量训练主要是肌肉要预先被拉长,然后再收缩,负荷重量轻时可以快速重复多次,负荷重时可以适当减少次数。
三、力量练习注意事项
标枪是投掷项目中最轻的器械,需要的是快的加速力量,力量训练中应抓住这个特点。力量练习时,既要发展掷标枪所需要的大肌群力量,也要十分重视发展需要的小肌群力量。因为,在人的生长过程中,小肌群落后于大肌群,小肌群力量小,但收缩的速度快,它多分布于肢体末端。投掷标枪的爆发性用力,是从大肌群开始到小肌群结束,这种过程可视为跟踪施力,其表现形式是动作速度越来越快。有些运动员的力量增大了,动作速度没有提高,其原因之一就是小肌群力量不足所致。力量训练时,动作速度要快,动作幅度要大,要避免那些高频率小幅度屈伸不到位的训练方法。
在投掷专项力量训练中要积极发展主动肌力量但是也不能忽视被动肌肉的训练,加强被动肌肉力量,对发展原动肌也有积极作用。
发展肌肉力量的练习和方法很多,但是要考虑力量训练必须结合加强标枪的技术原理和动作结构的掌握与完善。
在专项力量训练中要充分利用超等长练习方法,加强发展运动员的爆发力。
铁饼运动员专项训练手段研究 篇8
一、结合训练实际, 优选训练器械与 重量
在铁饼运动专项训练中, 训练器材的选取是非常重要的, 影响着专项训练效果。因此, 教练需要根据铁饼运动员的实际与教学实际, 选取不同的投掷器械, 灵活组合, 强化专项训练。
第一, 根据训练时期, 优化训练器械与重量。如训练初期, 教师可采取徒手模仿以及轻器械为主的训练方法展开运动训练。比如单手投轻器械。训练器材:轻标枪、石子、胶球、垒球等。训练方法:类似投掷标枪技术, 可上步投、原地投, 可助跑投、投掷墙等等, 从而训练手臂鞭打动作速率, 还可以让运动员把握完整投掷步, 提升鞭打技术。而后可逐步改用重器械进行训练。比如单手投重器械。训练器材:加重标枪、橡皮砂心球、小铅球、小铁球等, 训练方法同单手投轻器械, 以便训练运动员专门投掷力量, 把握大肌群先发动用力的有关技术。另外, 铁饼运动竞赛期通常以略轻或者次标准器械为主, 而非竞技期, 以重器械为主。这样, 可帮助铁饼运动员完善技术, 促进投掷力量和速度的提升。在器材重量方面, 男运动员开始时使用1千克的饼展开各种投掷练习, 随着运动员年龄的上升渐渐提高重量, 并注意交替运用。比如青少年训练, 以轻器械为主, 随着年龄增长, 其投量可适当加1.75千克或2千克, 并对各重量投掷比例加以逐步调整。对于成年运动员而言, 若要更好地增强快速投掷力量, 女运动员一般用1千克或者0.75千克, 男运动员一般用1.75千克的铁饼或相同重量的器械展开投掷训练, 提高专项素质与能力。
第二, 根据运动员实际, 优选与组合训练器械, 提高运动员专项能力。在铁饼训练中, 运动员在身体素质、能力水平、技术水平、性别、神经类型等方面有着明显的差异。因此, 如果要实现最佳的训练效果, 提升运动员专项能力与专项速度, 则需要根据运动员自身实际, 灵活选取与组合投掷器材以及重量。如紧张型、兴奋型等不同神经类型的铁饼运动员以及初级运动员, 通常以轻器械投掷为主, 这样更有助于提升运动员的动作速度, 训练他们的连贯加速能力, 对后面的慢速度训练起着良好的作用。而对于那些有着很高专项发展水平的铁饼运动员而言, 各阶段的训练都需要运用标准器械加以投掷, 以便更好地、更成功地完成整套技术动作。与此同时, 运用临界标准器械重量加以投掷, 效果会更佳。
二、围绕训练目标, 优选练习方法与 手段
在铁饼运动训练中, 运动员的专项训练通常包含了专项投掷力量以及专项素质训练 (专项速度与专项力量) 。训练内容与训练目标不同, 其训练方法与手段也是不同的。
第一, 注重专项力量训练。铁饼是力量速度性的运动项目, 对运动员的专项力量素质有着较高的要求, 需要具备较强的基础力量与专项力量。但一般力量训练, 主要是肌肉训练对一些专项技术动作作用不大, 不利于运动员专项素质与能力的发展。因此, 在专项训练中, 教练需要选择一些专项练习结构以及贴近运动员肌肉用力的性质的练习内容, 运用多种手段对运动员进行专项力量训练, 从而让铁饼运动员在专项水平与动作上有着高水平的肌肉力量能力。比如, ①持杠铃片练习, 即运用五千克的杠铃片进行旋转投练、原地最后用力训练, 可提高铁饼运动员旋转速度, 训练腰部力量, 增强最后用力能力。②右手拉橡皮带练习, 即连接两根橡皮胶带, 再将其紧紧地拴于柱子上, 运动员手拉胶带一端, 试着做出手练习, 借助带子弹性, 抓住放松以及牵拉时机, 感受最后用力的支撑感。③持各重量的铁球加以投掷, 强化运动员的旋转技术, 有效衔接最后用力。同时, 通过重球练习, 可提高运动员对投掷器械的控制能力, 训练他们的爆发力, 并促进投掷肌专项能力的全面发展。此外, 还有肩负杠铃转躯干练习, 可促进运动躯干肌肉群的力量发展, 提高运动员的控制能力, 并提升运动员的身体柔韧性;鞍马上转杠铃片练习, 主要是强化腹部肌群力量, 提高腰部肌肉群力量。
第二, 注重专项投掷力量训练, 即专项速度。在铁饼运动员专项训练中, 专项速度是重要内容之一, 教练需要根据运动员的生理特点与素质发展, 运用不同的训练手段, 强化效果。比如, ①半蹲以及负重深蹲练习, 旨在提高铁饼运动员的四头肌、腿部、躯干等方面的力量。训练要求: 负重深蹲练习, 杠铃下降时, 完全弯曲膝关节;杠铃上升时, 腿与腰需要用力, 两腿保持直立, 头稍后仰, 再下蹲。②提铃至胸以及高翻练习, 旨在训练运动员的专项速度力量, 同时强化上下肢协调配合能力。训练要求:眼观前方, 躯干保持直立、两腿稍微弯曲。另外, 在训练过程中, 倘若运动员直接由地面提起杠铃, 可能会拉伤腰部, 所以, 需要提醒运动员注意先将杠铃放于自己的大腿部位, 而后提铃展开训练。③抓举练习, 放松全身, 协调用力, 训练运动员专项需要的全身力量。此外, 还有卧推练习, 可增强肱二头肌、胸大肌等肌肉力量;速度力量练习, 组合跨越、三级跳、立定跳等, 增强运动员的蹦跑或弹跳能力、脚下反应能力;转髋投球, 提高运动员反应能力, 并学会快速用力。
摘要：铁饼运动需要根据运动员实际, 结合训练实际, 优选训练器械与重量;围绕训练目标, 优选练习方法与手段, 进而提高铁饼运动员的专项素质和专项力量。
网球运动员专项体能训练的研究 篇9
网球运动属于技能主导类隔网对抗性项群, 是一项技战术复杂的竞技项目。在网球项目高度职业化和商业化的今天, 运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。良好的体能是运动员承受大负荷训练与高强度比赛的基础, 也是运动员充分发挥技战术水平的保障。因此, 体能训练与技战术训练、心理训练一样, 是网球运动训练不可缺少的一部分。作者在考察了部分普通网球运动员体能训练方式之后, 结合自身多年来从事网球专业训练、网球专业体能训练和网球专业专项素质训练的一些实践经验, 来分析和探讨网球运动员进行专项体能训练的方法, 以达到增强专项体能训练, 提高比赛成绩的目的。
2、体能训练在网球运动中的作用
在网球训练中, 体能训练是是运动员学习和掌握技战术, 并在比赛中充分发挥的基础。耐力训练、力量训练、速度训练是其中最重要的部分。在比赛当中难免会遇到苦战, 当遇到这种情况的时候就要求运动员有很好的耐力, 所以在体能训练中耐力是最重要的部分之一。例如2010年温布尔顿网球公开赛、男单首轮比赛中出现戏剧性一幕:美国选手伊斯纳和法国选手马胡特的第一轮比赛, 共花了3天、耗时11小时5分钟!成就历史上最长网球赛时纪录。最终美国人笑到最后, 以70比68的比分进入第二轮。这场轰动性的伟大比赛也吸引了全世界网球迷的眼球, 比赛共耗时665分钟, 两名球员的技术统计均创造了历史之最。当决胜盘比分已经战至59-59, 两人都已体力透支, 最后连裁判都疲惫地宣布:由于夜色过暗而中止比赛隔日再战。在苦战了三天后, 最终美国人以70比68的比分晋级第二轮。这场无以伦比的比赛也被载入网坛史册。可想而知, 如果没有非常良好的耐力, 这是根本无法完成的。在体能训练中力量也是很重要的, 在比赛当中力量的强弱可以直接影响比赛的成绩, 不论是发球, 击球, 还是高压, 都必须具备很好的力量。发球是比赛中重要的环节, 而力量对于发球很重要, 在熟练掌握发球的技术后, 仅仅靠发球练习是难以有效的提高速度, 世界著名的网球选手罗迪克发球的速度高达155英里每小时, 想达到这个速度光靠技术是无法达到的, 所以好的力量对击球和发球都有着直接的影响。除了力量和耐力而外, 速度的素质尤其重要。不管在训练还是比赛中, 速度是必不可少的。网球运动中的速度包括:反应速度, 起动速度和各种距离的跑动速度, 现在世界优秀运动员中都具备快速的奔跑, 西班牙选手纳达尔在比赛中的奔跑速度给所有的观众都留下了深刻的印象, 让对手望而兴叹。除了跑动速度, 反应速度也是非常重要的, 在比赛中要求判断快, 移动快, 动作快, 只有如此才能在快速而又复杂的比赛中获胜。
3、体能训练的要求
体能训练是整个网球训练中的重要部分。在体能训练中我们应该注意以下两方面。第一, 体能训练与技战术训练应融为一体。第二, 体能训练中的各项内容的安排应合理。为了更好地制定体能训练的内容, 我们应该对项目特点、运动员特点和场地设备有充分的了解。
3.1、结合项目特点
体能训练也要有针对性, 在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点, 对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认识, 另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。只有这样在制定体能训练计划时, 才能有宏观的控制, 并且在训练的方法和手段上有依据。例如, 从网球比赛来看, 网球项目是有氧和无氧交替进行的供能方式, 那么在进行耐力训练时, 就应该多进行类似的练习来提高运动员这方面的能力。
3.2、结合运动员的实际情况
在对高水平运动员施训时, 其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练, 还要针对他的特点进行训练。做到发挥其优点, 弥补其缺点。
3.3、充分考虑到训练条件
在制定体能训练计划前, 必须对训练场地的好坏、器材的质量与数量、恢复条件有全面清楚的了解。因为它们都是组织实施训练活动重要的物质基础。中国国家网球队在深圳观澜冬训, 那里有很好的力量训练房, 几乎可以选用器材练习到每一块肌肉, 条件在国内是一流的。如果回到各个省队, 条件就没有那么好。这就需要教练动脑子, 如何利用现有的条件进行体能训练。
4、体能训练的方法
4.1、耐力训练
在长时间、高强度的网球比赛中, 要始终保持旺盛的精力、快速的步法移动和精确有力的击球, 发挥出较高的技术水平取得比赛胜利, 耐力素质是至关重要的因素。网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质。因此, 耐力训练时结合网球技术采用多样性和综合性的练习方法十分重要。训练方法如下:
变速跑:加速跑和慢跑 (或者走) 交替进行。加速跑30m, 慢跑70m, 共跑5组;加速跑50m, 慢跑50m, 共跑5组;加速跑100m, 慢跑50m, 共跑5组等组合;长跑:长跑练习可根据自己的时间情况进行。1000m跑;1500m跑;3000m跑等;其它球类比赛:包括足球、篮球等跑动较多、对抗较激烈的球类项目;组合练习:练习者在练习过程中可进行冲刺跑30m, 侧步交叉跑30m, 高抬腿跑30m;跳起摸高10次, 变向跑30m, 蛙跳15m。将这些练习组合在一起进行30分钟的练习;多球训练:在练习过程中, 可安排几种学过的技术在网球场上进行训练。要尽量安排跑动范围较大的多球训练。每组练习时间可根据练习难度而定, 时间在累计1小时以上。
4.2、力量训练
力量素质是其他身体素质的基础, 是网球运动员必备的身体素质之一。网球技术多为爆发性力量动作, 在网球实战中发球、抽球、高压球、截击球等都需要良好的力量素质。
4.2.1、击球力量的训练
击球力量来源于腿部, 经髋腰及肩传到臂, 最后到达手、球拍。不管是正手、反手的抽球, 还是截击以及挑高球、凌空抽球, 都要求全身协调用力。训练方法如下:
手持杠铃片做正反手抽球练习:体会蹬地、转髋、转肩的发力;跪姿投掷练习:两膝转肩稍宽跪立, 单手持杠铃片, 上体向一侧后转, 利用后转的反弹力将其掷出;立姿转体练习:两脚较肩稍宽分开站立, 双臂伸直持杠铃片保持胸前位置, 上体最大限度地向两侧轮流转动, 双膝微屈;转体传球练习:两人距lm背向站立, 一人持篮球转体时将球向来球方向传向另一个人, 接球人再从另一个方向转体传出, 另一个人向来球方向转出, 如此反复。练习的次数一般为10~15次, 组数为2~3组。
4.2.2、发球力量的训练
在熟练掌握击球和发球技术后, 仅仅靠击球和发球练习是难以有效的提高击球的速度的。应该从田径里类似的投掷训练借鉴训练方法。由于发球时球由接近零速度击出, 身体成静止反弓状态的爆发用力, 使反弓的弹力加强是训练的目的。
立姿向前掷网球:双脚分前后站立, 侧身, 先将球引头后部, 接着将球经肩上向前方掷出, 球出手瞬间以前臂旋内结束, 球掷得越远越好;掷实心球练习:两脚平行站立, 双手持球于头后部, 身体成弓, 像足球的掷界外球一样将球掷出;
腹肌力量练习:仰卧, 通过收腹双手双脚同时上举, 然后再慢放;单数将左手摸右脚, 双数右手摸左脚;向后投掷练习两脚与肩同宽站立, 两手合持实心球, 手接近地面, 接着双膝伸直上体抬起, 顺势将球向后方掷出。
4.3、速度训练
网球运动中, 运动员需要快速判断来球, 跑动、击球, 速度的快慢是影响击球效果的重要因素。反应速度、启动速度、移动速度、挥拍速度、击球动作间的连接速度等是网球运动中所必须的速度, 也是运动员取得好成绩应具备的条件, 这就要求网球运动员必须具有良好的专项速度素质。训练方法如下:
侧跳步, 40秒为一组, 每次可做5组;交叉步, 40秒为一组, 每次可做5组;侧跨步, 20秒为一组 (20秒做完) , 每次可做1~3组;1分钟内看手势做变换发球、低线接正手球、低线接反手球的姿势练习和跑位, 每次可做3~5组;负重或不负重的快速摆臂练习, 30秒为一组, 每次可做8~10组;用一种方法还击不同落点球;快速变换方向的跑和滑步;各种姿势的突然性起跑;一对一紧逼与摆脱游戏, 篮、足小场的比赛。这些练习要求神经过程的兴奋与抑制转换较快, 采用这些练习后, 可以提高其反应能力, 发展运动员专项速度素质。
4.4、协调性训练
网球运动是一项全身协调的运动, 运动员需要及早预判球的落点, 并通过快速反应和移动, 协调、准确地采用合理的方式在复杂多变的情况下完成各种击球动作。协调性素质是力量、反应能力、速度等素质的综合反应。因此, 协调性训练是网球运动员必不可少的身体素质训练之一。下面介绍几种协调性素质训练的方法:
移动位置后回位练习:体会在场中移动的步法与回位;抽球的结合技术练习:对于落点不一的球, 快速移动后击打标志点的球;协调性的网球步法练习。当然, 协调性的练习还有许多种, 例如各种其他的体育运动项目, 这对发展协调性都有帮助。协调性训练的过程中, 要注意结合柔韧素质和灵敏性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目, 完成各种击球动作需要全身的协调配合, 配合的好坏将直接影响击球动作及质量。
4.5、柔韧性训练
柔韧素质是指人体各关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。如果运动员柔韧性差, 动作就显得僵硬不协调, 甚至难以完成由一定难度的动作, 良好的柔韧性还能减少运动中的损伤, 因此, 柔韧素质在网球运动中也是十分重要的。
网球运动员柔韧素质的培养, 除了自身条件外, 可安排各种器械、以及各种增长韧带的伸张练习, 重点放在肩关节、髋关节及腰腹部。常用的训练方法:肩绕环、反拉肩、侧拉肩, 双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸, 行进间正、侧、后踢腿, 各种花样跳绳等。
由于每个选手的身体条件不同, 应根据自身情况对训练作出相应调整, 对身体素质的薄弱环节进行重点训练。网球运动员的身体训练应全面, 循序渐进, 反复合理运用上述有效的训练方法, 可以全面提高身体素质, 为成为一名高水平网球选手打下坚实的基础。
5、结论
体能训练是网球运动员训练的重要组成部分, 必须贯彻在训练周期的始终。建议针对网球运动专项的特点并结合运动员的个人特点, 通过有针对性的专项体能训练, 使运动员的速度、力量、耐力、灵敏、协调等素质得到全面的提高, 最终达到增强体能, 在比赛中创造好成绩的目标。
摘要：运用文献资料调研法, 综合比较分析法对网球运动员专项体能训练进行探讨, 研究结果表明:一名优秀的网球运动员不仅要掌握良好的技战术和稳定的心理素质, 还必须拥有良好的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等身体素质做保证。建议网球运动员针对网球项目的特点, 并结合运动员自身的特点, 采取有针对性的方法和手段来加强体能训练, 争取在比赛中创造好的成绩。
关键词：网球,专项,体能训练,专项素质训练
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如何提高铅球运动员专项力量训练 篇10
一、铅球专项力量的定义及专项力量训练的特点
1. 铅球专项力量的定义
专项力量是指在“时间一空间”特征上严格符合专项比赛要求的力量,包括动作幅度、动作速度、动作结构、力量特性、功能特点,甚至用力时的心理指向性都要最大限度地符合专项运动的特征。因此,铅球运动员的专项力量就必须根据铅球运动的技术特征及体能特点设计和选择专项力量训练。铅球属于快速力量项目,其出手速度是决定铅球成绩的直接因素。提高出手速度,就必须将力量与速度很好地结合在一起,即必须提高运动员的快速力量水平。
2. 铅球运动员专项力量训练的特点
铅球运动成绩的提高总是以运动员专项身体素质发展水平的提高和专项力量素质的提高为前提的。在青少年铅球运动员的专项力量训练中,要首先安排发展速度力量的专门练习,发展速度力量,可采用动作速度不变,增加练习重量的方法,也可以练习重量不变提高动作的速度,或者两者同时提高。青少年铅球运动员采用练习重量不变提高动作速度的训练方法效果更好。结合专项选择的力量练习手段,在动作形式、结构、用力方向等方面要符合铅球技术特点和用力特征,强调动作完成的速度与幅度,以“快”为核心。根据青少年生长发育的特点,力量训练宜采用轻重量和中等重量的动力性练习,尽量不做静力性力量练习。在安排各种器械的抛掷练习时,选用的器械重量要适合运动员的训练水平。轻器械的抛掷练习有利于提高动作速度,较重器械的抛掷练习有助于发展肌肉力量,在训练中要注意轻重结合,交替进行。同时,专项力量训练中要适当安排一般力量的训练,严格控制练习的负荷。力量训练后要进行大幅度的伸展和跑、跳练习,以提高肌肉的弹性。
二、影响铅球运动员专项力量提高的相关因素
1. 缺乏专门的专项力量练习器械
一直以来,铅球练习基本以器械投掷为主,这种训练方法对提高专项力量确实是有效的。但铅球运动本身对身体关节的承受能力要求极高,且手臂对投掷物重量的承担能力有限,因此,投掷物的重量和投掷训练的强度都必须限定在一定的范围内,这就对提高专项重量性力量造成了影响。由于缺乏专项重量性力量练习器械,人们只能围绕杠铃展开一系列的练习。但由于杠铃的自身结构特点所限,利用它来发展专项重量性力量效果不是很大。所以缺少科学适宜的练习器械,是阻碍专项力量发展的重要因素之一。
2. 铅球专项速度力量练习器械重量不合理
长期以来,人们在以各种重量和形状的器械为手段发展专项速度性力量时,铅球重量的选择存在着很大的盲目性,其表现是盲目增加或减小铅球重量,这样既容易破坏动作的特定形式,又容易破坏专项用力结够。铅球项目对于运动员的速度力量素质要求较高,以不同重量铅球作为手段发展专项速度力量过程中,在保持原有的技术动作轨迹的前提下,合理安排训练负重(铅球重量的增减)十分重要。因为对于同一名运动员,在不同的训练阶段所能够适应的重量是不同的,个人技术动作的特定形式与参与工作的肌肉的发力顺序,会因负重的改变而发生一系列的变化。因此,针对不同的运动员,在不同训练阶段,要慎重选择铅球负重练习的重量,避免出现专项速度力量提高,但技术动作却出现问题。
3. 一般力量练习与专项力量练习的区别
两者间的主要区别在于其身体姿势的差异。这种差异的具体表现是身体各部位的运动形式、轨迹、方向和幅度各不相同,参与的肌群及肌群间原动肌、协同肌、固定肌、对抗肌之间关系的变化更是千差万别。就铅球运动员的一般力量和专项力量练习而言,除了这些差异,还存在着肌肉工作方式的差异。进行一般力量练习时,肌肉主要做等张收缩,而进行专项力量练习时,肌肉主要是超等长收缩。对这些差异的忽视导致了许多专项力量尤其是专项重量性力量练习手段的不合理,如头后负重伸肘和负重下蹲练习,作为铅球运动员的专项重量性力量练习,虽然能够有效的提高力量,但二者无论在运动形式还是肌肉方式上都与铅球运动存在着根本的差异。
三、铅球运动员专项力量训练的方法
1. 上肢专项力量训练方法
击掌俯卧撑:俯卧于地面,两手和两脚支撑于地面,两手分开与肩同宽,两脚并拢,开始做时两手逐渐弯曲成上臂与前臂夹角为90°,然后迅速撑起,两手推离地面瞬间击掌,击完掌后两手迅速着地接着做下一个。要求击掌快,两个动作之间迅速连贯,身体要保持一条直线,两脚尖要始终接触地面。每次练习的组数与次数要根据运动员的水平来确定,要不断上升组数与次数,做到不断超越每一个阶段的训练负荷。与之相适应的练习方法有:引体向上,立卧撑。
2. 躯干专项力量训练方法
仰卧负重收腹练习:身体横卧于跳箱或者海绵垫上,手持重物或腿帮橡胶带,两腿固定或两手固定做收腹弯曲上身或收腹举腿动作。要求:收腹或屈上身收腹快,快回时缓慢放下,上身或下身不能触及跳箱或海绵垫,身体始终保持紧张的状态。绑胶带或手持重物是要由轻到重,始终遵循循序渐进的原则。与之相适应的练习方法有:肋木上悬挂收腹举腿练习、仰卧两头起、负重转体。站立手持重物绕环。
3. 下肢专项力量训练方法
深蹲练习:并排放置间隔距离相同、高度不同的跳箱,运动员迅速从地面跳上第一个跳箱,然后,跳到地面再跳上第二个跳箱,依次类推。要求采用循环练习法,不间断。跳箱的个数和训练的组数要根据运动员的训练阶段来确定,要充分利用肌肉的离心收缩原理,组间间歇要充分。与之相适应的练习方法有:单足跳、双足跳、蛙跳、跨步跳。后蹬跑等与跑和负重跳跃相关的练习。
4. 全面专项力量训练方法
第一,助跑投掷手榴弹(或接力棒):与投掷标枪相类似的助跑、引手榴弹(或接力棒)、交叉步、最后用力。要求:助跑速度快,引手榴弹(或接力棒)迅速,最后用力出手速度快,投掷动作做完后要迅速做好缓冲,防止超越投掷弧出现犯规情况。
第二,不同质量的铅球投掷练习:这种练习要完整动作练习。质量的选择要因人而异。重器械一般在非竞技状态时期使用,竞赛期则以此标准或略轻的器械为主。
第三,原地拉胶带:身体左侧对用力方向,投掷臂手持胶带一端,胶带另一端固定。开始姿势体重压在右腿上,右腿发力内转并送髋,带动躯干和投掷臂。要注意及时翻肩和向左腿移动中心,沿一直线前拉胶带。
铅球是一个非周期性运动,它要求助跑速度快保持技术动作不变形的情况下作用力臂尽量加长。在选择专项力量练习时要针对专项训练的特点,选择不同的力量练习手段,避免采用以杠铃为工具的训练强度大的练习手段。
四、铅球专项力量训练应注意的几个问题
1. 专项力量训练与专门训练相结合
在专项力量训练上应把最大力量、快速力量能力转化到专门能力上去。采用轻标准、重器械进行组合专门练习,可将专项力量能力转化到实际上去。
2. 专项力量素质协调发展
在专项力量训练中,应当大力量训练与小力量训练相结合,两者协调发展。
3. 区别对待原则
专项力量训练对铅球运动员来说固然重要,但是在专项力量训练中,必须贯彻区别对待原则,不能千篇一律,对运动员的性别、年龄、素质水平、训练年限有所掌握,在不同时期使用不同的专项力量训练方法。
专项力量训练要有计划性和针对性,力量训练应符合专项特征和运动员的技术水平。而我国铅球运动员专项力量训练的方法手段存在不足,在训练过程中由于教练没有更好的区别一般力量与专项力量训练,对铅球运动员的专项训练单一、片面,对铅球运动员的上肢、躯干、下肢的专项性训练不到位,再加上训练中还缺少专门的专项力量训练的器材,从而导致我国铅球运动员专项力量得不到更好的发展。我们应该根据运动员的个体特点及不同训练阶段选择不同的专项力量训练的方法与手段。如何恰当的安排好一般力量训练与专门力量训练的比例,上肢、下肢及核心躯干部位的专项力量练习方法的错误选择,训练中缺少适当的专门性器械等因素都将影响运动员专项力量的提高。
摘要：铅球是所有田径项目中对力量要求较高的运动项目之一。运动员在经滑步过程后,铅球出手瞬间的速度对于投掷距离有着很大的影响,如何从专项技术角度,提高运动员的专项力量训练效果,是提高成绩的关键因素之一。进一步认识铅球的专项力量特征,研究影响铅球运动员专项力量提高的因素,探讨专项力量训练的方法和手段,可以为铅球教练员和运动员制定合理的力量训练计划提供参考和帮助。
关键词：铅球,运动员,专项力量,训练
参考文献
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运动队专项训练 篇11
【关键词】篮球运动员 专项心理素质 训练
篮球比赛就其实质来说，就是一种比对抗、比心理的比赛，而比赛是运动员技术、战术、身体素质及心理素质的抗衡。篮球运动员专项心理训练是根据篮球运动的特点和竞赛的需要，对运动员施加影响，促使其能在比赛极度紧张的条件下保持与提高自己的情绪状态，具有自我心理调节的能力，以利发挥运动能力的心理过程。运动员的专项心理训练有比较具体的含义和内容，它能保证为比赛和完成难度很大的训练作业做好准备，从而去发挥最佳水平。
一、篮球专项心理训练的任务
为了达到篮球比赛所需要的心理准备，有以下一些具体的训练任务：
1.促进和改善运动员的专门化知觉、记忆、想象、思维等心智能力；
2.适应训练，特别是适应比赛活动情绪的稳定性和适宜的兴奋状态；
3.对完成技术动作有很好的自控能力；
4.能在瞬间做出准确的时空判断和有较好的“时机感”；
5.能调节和消除自己在训练和比赛中的紧张状态；
6.有坚强的意志品质，在训练和比赛中为实现既定的目标克服困难而努力。
以上任务的实现和心理活动水平的提高，在很大程度上取决于运动员注意力集中与分配以及注意的转移能力。由于篮球比赛中运动员的决定是来自大量而带有外向性特点的注意，从一种注意转向另一种注意的能力，所以控制注意力可塑性的标志。它们一方面是决定运动成绩的最有效的因素之一，另一方面也是在篮球训练实践中形成的，是篮球运动员所必需的心理素质。根据情况能找出有效的解决办法，而机智、果断、勇敢、灵敏、情绪的稳定性，注意力范围大，并能迅速转移和保持稳定，就能在完成比赛动作时反应快速、准确和运用自如。意志品质对篮球运动员来讲尤为重要，意志是指为了达到既定的目的，根据目的支配自己克服各种困难，从而实现目的的心理过程。运动员主要的意志品质包括坚定的目的性、主动性、果断性、勇敢性、自制性、坚毅性等，这些品质与人的任何特征一样，很难进行直接的评价，它们在各个竞技项目中的作用，也是难以严格区分的。专项心理训练水平是与运动员的智力表现密切联系的。智力的具体内容有：在训练和比赛过程中把注意力集中于有效地完成动作上的能力，有效地接受知识的能力，逻辑思维、联想、创造性思维能力等。
篮球运动员专项心理训练应针对比赛的需要和运动员的个体差异性进行操作性“调整”，除了以激励为基础经常保持稳定的动机之外，应与和比赛任务有关的动机相联系，而动机变化，取决于个人定向和任务的意义（包括情感态度），还应结合具体情况去增强动机。运动员的操作性心理调整，除了教练员相应的作用以外，还要求运动员积极和大胆地使用一系列自我集中和自我动员的方法。这些方法应是通过专门心理训练已经掌握了的。自我调整方法包括内部激励性的自言自语、面临行动的“自我交谈”、“自我命令”等。调节特点是要使运动员引起高度的心理紧张状态，即心理应激。必须克服抑郁状态，建立自信和最佳情绪。在过分兴奋状态下，应降低它的程度，但不能损害它的高涨，保证在训练和比赛过程中情感的稳定性。解决以上这些任务应当是综合性的，以便更好地达到有效的调节。其中包括下列因素、手段、方法和条件：
第一，对运动员教育和运动员自我教育的一般因素。教练员的动员和帮助的作用，集体中的友谊、乐观、进取精神的气氛，意志的培养和自我培养。
第二，从心理训练的角度，安排具有专门方向的运动训练手段、方法和形式。在调节赛前状态过程中，可使用“激活性”“安静性”以及“放松性”练习、“注意力”练习、“准确性”练习和专门针对降低紧张度或集中注意力的呼吸练习，通过最佳的交替负荷和休息，形成合理的负荷状态，有节奏地交替训练的主要方向。
第三，对比赛条件的适应和调节比赛负荷的紧张程度。合理组织优化赛前状态和培养运动员的心理稳定性。
第四，心理调节和自我调节的专门方法。即心理调节训练，包括暗示和自我暗示法，一方面，消除过分的心理紧张，达到放松和一般的恢复；另一方面，去激活和过渡到积极的活动状态。既针对“安静”，又针对“动员”，将心理调节训练与意念练习相结合，用以纠正技术性错误，调整动作速率和节奏，使之对具体比赛形势形成必需的定向。
第五，有利于优化心理状态的自然环境条件、卫生因素和其他环境因素。
二、篮球运动员专项心理素质的培养
1.做好赛前的心理准备
队员的心理准备程度，往往取决于教练员和运动员一起以比赛重要性的认识，以及对对手身高、素质、防守特点的分析和部署程度，做到赛前目的明确，知已知彼。例如，教练员、运动员在比赛前就能够先了解对方的战术、实力以及个人的特点。那么，运动员就能在比赛前针对对方的实力、战术以及个人特点做好赛前的心理准备。
2.加强运动员自我心理调节训练
比赛中情况错综复杂，比赛失利、发挥失常都会引起运动员情绪的波动。培养运动员坚强的意志品质，保持清醒的头脑，学会自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。例如，在比赛中，投篮屡屡不进时，运动员心理就表现得非常急。这时，只有保持清醒的头脑、调整好心态、运用好合理的技术动作，学会暗示和自我控制才能够打好比赛。
3.培养运动员果断的意志品质和注意力
训练运动员主动创造投篮机会，通过称动、摆脱、抢位接球、突破，并对球场情况做出综合思考后，一旦形成投篮机会时，就要果断地投，大胆地出手，不能有丝毫的顾虑。一是要积极培养运动员对篮球运动的意识，提高运动员的注意力，以及培养稳定的情绪和坚强的意志品质。二是特别要发展运动员在比赛关键时刻表现的勇敢、果断、顽强、冷静和夺取胜利的意志品质。例如，比赛双方实力相差很大时或比分落后时，运动员就应该要有哪怕是输也要放手一搏的精神。提高注意力，大胆果断的出手，保持稳定的情绪和坚强的意志。在关键时，要表现出勇敢、冷静和夺取胜利的意志品质。
4.提高运动员适应能力的训练
在有干扰的情况下，采用定时、定数、定点、定距的投篮比赛，采用活动篮筐、小篮圈和硬度较大的篮筐、加重球的训练（上海体育用品厂生产）；在弱光和恶劣的气候条件下，强烈的噪声干扰下，采用以高防矮、在防守盖帽的对手面前等一些逆境情况下的训练。例如，运动员在对方主场打球时，肯定会受到来自于外界的干扰。这就要求运动员在平时多做一些适应训练，才能够不受任何情况的干扰，发挥真正的水平。
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运动队专项训练 篇12
1 铅球专项力量的概念与特点
铅球运动员的专项力量是指在时间与空间方面严格符合铅球项目专项技术与比赛要求的力量。它有利于运动员掌握、改善专项技术, 对于提高运动员成绩起关键作用。它要求力量训练的方法与手段与投掷过程中肌肉的收缩方式、节奏及动作的幅度都与运动员的左侧支撑技术与最后用力技术相符。据研究表明, 出手速度的大小和运动成绩有非常显著的相关关系。铅球的出手速度包括两方面:一方面是在滑步过程中, 铅球获得的预先速度;另一方面是在最后用力阶段, 机体使铅球增加的速度。上述两方面的合速度构成铅球的出手速度。由此可以看出最后用力阶段的最后的力量是决定铅球最后成绩的最重要因素, 它来源于下肢的蹬伸力量, 核心部位 (躯干) 的协调力量以及上肢的鞭打力量。这三方面力量构成了铅球项目专项力量训练的核心内容。
投掷类项目成绩的提高常常以专项体能的提高为前提条件。在专项体能提高方面, 专项力量的作用尤为突出。在青少年训练阶段, 速度力量的训练练习也是训练的重要内容。在发展青少年速度力量的方法有三种, (1) 在保证动作速度的基础上, 增加练习的负荷。 (2) 在单位时间内, 运动负重不变, 增加动作的次数或频率。 (3) 负重与动作速度都改变。经研究表明, 采用练习重量不变, 提高动作频率的训练方法对于青少年运动员效果较明显。铅球的专项技术要求运动员在选择力量训练的手段时, 必须注意动作的外形与肌肉收缩方式与速度要符合专项力量特征。特别要强调每个力量训练动作完成过程中的幅度与速度, 突出“快”。以力量练习的动作以“快速”为核心。力量练习采用的方式应以动力性练习为主, 静力性练习所占的比重要少。在器械练习时, 要根据不同的训练水平选择不同的负重。轻负重的力量练习有利于提高动作的速度;重负重练习时有利于发展运动员的专项力量素质。在训练实践中, 必须注意不同负重之间的衔接与变换, 专项力量训练与一般力量训练要分清主次, 一般力量训练是专项力量训练的基础, 不能过早进入专项训练阶段, 也不能以一般力量练习代替专项力量练习。在不同训练时期, 要严格控制训练总的负荷, 在力量训练后要进行充分的拉伸练习与跳跃练习, 目的是提高运动员肌肉的弹性。
2 影响力量素质提高的相关因素分析
2.1 一般力量练习与专项力量练习的差异
一般力量练习与专项力量练习的差异主要是在练动作在时间与空间结构上的差异。因为参与动作环节的原动机、对抗肌、中和肌与固定肌之间的协同配合的不尽相同。此外, 在一般力量训练阶段, 多采用等张收缩, 而专项力量训练阶段多采用超等长收缩。超等长收缩能够发挥肌肉的弹性势能, 提高肌肉的输出功率。尤其是对于爆发力的提高显著。在超等长练习前可先进行短暂的大强度负重刺激, 有助于在随后的超等长力量训练中调动更多的运动单位参与运动。在训练安排过程中, 必须注意二者之间的差异, 要重视并加强专项力量训练方法的选择。
2.2 专项力量训练器械的缺乏
在铅球力量训练中, 多以器械投掷为主要训练方法。这种训练方法有利于运动员专项力量的提高。但由于运动员的体重一般都较大, 在运动过程中, 关节的负重较大 (尤其是下肢关节) , 上肢能够承担的投掷物重量不是很大。这就造成:力量训练投掷物的选择与力量训练的总负荷都不能太大。在训练中, 教练员通常采用杠铃进行大强度的负重练习, 但由于杠铃的器械特点, 使运动员在训练后所获得的力量能力与铅球专项力量要求有较大的不同。专项力量训练器械的缺乏, 是影响运动员专项力量提高的重要因素之一。
2.3 专项速度力量练习的训练负重安排不合理
铅球项目对于运动员的速度力量素质要求较高, 在以不同重量铅球作为手段发展专项速度力量过程中, 在保持原有的技术动作轨迹的前提下, 合理安排训练负重 (铅球重量的增减) 十分重要。因为对于同一名运动员, 在不同的训练阶段所能够适应的重量是不同的, 个人技术动作的特定形式与参与工作的肌肉的发力顺序, 会因负重的改变而发生一系列的变化。因此, 针对不同的运动员, 在不同训练阶段, 要慎重选择铅球负重练习的重量, 避免出现专项速度力量提高了, 但技术动作却出现了问题。
3 不同部位铅球运动员专项力量训练的方法与手段
3.1 上肢专项力量训练的方法与手段
上肢的专项力量训练方法主要有:负重卧推与持哑铃摆臂。其中卧推的负重能够反映运动员胸部、上肢以及肩部的肌肉力量。推杠铃过程中肌肉的工作方式与推铅球过程中肌肉的工作方式基本相似。因此, 在训练过程中, 要逐步加大训练负荷, 提高在单位时间内的运动负荷, 强调练习过程中速度的控制, 以达到提高速度力量素质的目的。这种训练方法对于运动员最后用力时铅球出手速度的提高很有帮助。
3.2 核心部位专项力量训练的方法与手段
对于核心部位的力量训练有很多, 但适合铅球项目的专项核心练习方法主要有:摆腰练习与后抛铅球练习。摆腰练习有利于提高运动员在运动过程中身体的旋转能力。在练习中可采用65%左右的强度, 双手在体前握住杠铃, 与躯干的距离越大越好, 核心躯干部分向左右快速转动, 幅度要大, 重复15次左右为一组。逐步加负重减次数, 共做6~8组。在训练时核心部位的运动轨迹与推铅球时躯干的运动轨迹相似。因此, 这种练习方法对于提高运动员腰背肌的练习效果很好。后抛铅球是一项综合性指标。它能够反映与评价运动员上下肢与腰背肌快速协调用力的专项力量素质。此项指标的高低与铅球专项成绩之间与较高的相关性。在运动实践中, 必须提高上下肢与核心躯干部分的协调用力的能力, 它能够传递上下肢的运动能量, 专项力量素质的提高是提高专项成绩的前提与保障, 是影响专项训练水平的关键因素。从铅球运动员的专项技术动作分析来看, 当铅球出手后, 对于运动员躯于伸的力量要求较高, 因此, 后抛球训练过程中运动员自下而上将力量由下肢传导到上肢并快速展腹, 与铅球最后用力阶段的力量传递过程相似。
3.3 下肢专项力量训练的方法与手段
提高铅球运动员下肢力量的训练方法主要有:深蹲与立定跳远。深蹲主要发展大腿前群肌肉力量。立定跳远的关键因素是运动员下肢肌肉能够快速收缩完成起跳。它是反映下肢肌肉速度力量素质的重要指标之一, 也是评价运动员下肢爆发力的重要指标。有研究表明, 立定跳远与专项成绩的相关性达0.992。它反映了机体由静态到动态, 下肢肌肉快速收缩的能力, 在运动过程中肌肉先是向心性收缩, 在蹬伸阶段又进行离心性收缩, 这充分反映出运动员下肢肌肉进行超等长收缩的能力, 这与推球过程中下肢用力特征一致。因此, 立定跳远是反映专项下肢力量的重要指标。
铅球项目对于速度的要求较高, 在训练过程中, 要注意快速力量的练习, 单个动作的速度力量练习应与多个相结合, 大肌肉群与小股肉群的力量练习相结合, 上肢与下肢及核心部分的力量练习相结合, 才能使专项力量的练习效果更加明显。
4 结语
铅球运动员的专项力量训练必须符合专项的技术特征。要根据运动员的个体特点及不同训练阶段选择不同的专项力量训练的方法与手段。如何恰当的安排好一般力量训练与专门力量训练的比例, 上肢、下肢及核心躯干部位的专项力量练习方法的选择, 训练中缺少适当的专门性器械等因素都影响运动员专项力量的提高。
摘要：铅球项目对于专项技术与力量要求较高。运动员在经滑步过程后, 铅球出手瞬间的速度对于投掷距离有着很大的影响, 如何从专项技术角度, 提高运动员的专项力量训练效果, 是提高成绩的关键因素之一。本文拟通过专项技术的角度, 对于铅球运动员的专项力量特征及训练方法进行较深入的研究, 为铅球项目运动员的专项力量训练提供理论参考。
关键词：铅球,专项力量
参考文献
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