翻译专项训练

2024-10-12

翻译专项训练（通用7篇）

翻译专项训练篇1

排球的团队作战, 需要大家各司其职的密切配合, 因而, 就需要个选手能根据自己的身体特长扬长避短, 最大化开发自己的潜力, 在大家都能完美发挥的前提下, 才会创造出团队的合力来并取得胜利。在高校排球教学与学生之间的对抗实践中, 总会发现有些学生因为不能准确定位自己的角色, 以及强化个人角色体能而最终导致拖累了整个团队。本文立足个人及所在高校体育院系的排球教学与日常排球比赛活动等展开研究, 探索排球训练中专项角色体能训练的方法。

1 排球运动员角色与体能关系

无论是出于培养专业运动员需要, 还是日常运动与娱乐需要, 排球的团队性要求必须有着明确的分工。这种分工不是根据个人喜好, 而是立足每个人的基础条件, 例如身高、弹跳及其他的体能素质等。因而, 对于排球运动员体能与角色之间存在着决定与被决定等关系。

1.1 角色与体能对称性

在排球运动的实际中, 无论是国际性的排球比赛, 还是沙滩朋友之间的游戏, 都在团队中相对地分工, 如主攻手、二传手、副攻手等, 这样的区分一方面根据选手的身高与排球对抗的要求, 另外与选手的的体能有关系。例如自由人就需要有着团队中最快的反应速度, 因而对其体能就有着较高的要求, 不管是个人的耐力、速度与爆发力上都会比别人要求的高。因而, 也就表现为角色与体能的对称性。角色与速度的对称, 例如对自由人与副攻手, 都需要相对其他的角色较快的反应速度计灵敏性, 在这种情况下才会在自己角色作用的发挥下, 积极地位主攻手等创造各种进攻的机会, 以及对对方的进攻采取快速的弥补与挽救。角色与力量的对称, 在运动中力量往往速度成正比, 例如团队中发球与扣球作用的角色, 如自由人就需要有着较大的手臂力量, 才能通过发球给对方制造混乱, 进而为己方战术战略等调整与进攻制造机会。因而, 对于各种角色而言, 立足在各自的功能上就需要不同的速度、敏捷性与力量来支撑。

1.2 角色与体能之间的互补性

所谓的互补性主要是针对整个团队而言的, 在排球比赛中对于队员的身高有着严格的要求, 例如副攻手就是队伍中最高的球员, 而自由人就是队伍中相对最矮的球员。在这种高矮不均的队伍中, 却能让他们通过各自的优势的发挥来体现队员之间的互补性。身高与速度的互补, 如自由人与副攻手之间, 就会在防守中通过各自的优势发挥, 形成穿插流动的补救、助攻之势, 使得整个团队一次次地从危机中走出来, 进而制造进攻的战机。在对抗实践中, 副攻手往往可以借助对方打击度较高的进攻球, 而自由人则会穿插中发挥身材矮小及速度灵敏的优势, 去防守副攻手遗失的进攻等, 由此身高与速度的互补则自然形成。幅度与力度的互补, 排球运动更需要精准度, 例如传球、垫球、扣球、拦网等等, 因而就要注意在相关动作完成的幅度与力度。

2 排球训练中专项角色体能训练方法

由此角色与体能的相关幅度与力度互补性是尤为重要的, 所以主攻手就需要有强大的右手扣杀能力, 通过他或她高强度力量的扣杀, 给对方制造失误或直接扣杀对方等, 从而为己方创造胜利的机会。同样对于二传手而言, 必须注意自己的传球的幅度和力度, 才能为主攻手的扣杀创造最佳时机和着力点, 进而让主攻手爆发出最大的力量来。

2.1 针对性训练

这需要根据学生的身高、基础体能优势对学生展开分类, 直接把学生定位在确定角色上, 进而按照角色进行分组。例如主攻手组、副攻手组等等, 然而, 根据相关的角色的要求, 进而开展专项的体能训练。速度训练, 对于排球运动, 速度有奔跑的速度, 如主攻手助跑的速度, 自由人穿梭的速度等, 也有副攻手与二传手横向移动的速度, 因而, 高校教师必须针对角色需要开展各种速度的训练, 尤其是以短跑冲刺的速度为主。耐力训练, 排球运动是严格时间要求的, 对于运动员而言就需要有较强的耐力作为支撑。这种训练无论是那种角色都需要加强, 因而可以开展团队性的耐力训练, 如针对腿部耐力的长跑训练、针对腰部耐力的仰卧起坐、针对手臂耐力的哑铃训练等。这种耐力也要根据角色展开不同的训练, 例如对主攻手可以侧重加强手臂耐力训练等。敏捷性训练, 由于排球场地相对较小, 且在对抗中各自有着职责的分工, 但是, 为了完成各自的任务或角色, 就需要加强敏捷性的训练。如前述副攻手与二传手都需要有快速地移动速度, 因而这也属于敏捷性的一种。这种训练需要通过非常对称性与非常规的练习, 如横向的移动练习、队员之间的防守突破练习等, 尽可能地提高队员的灵活性, 在为对方制造混乱的同时为自己制造战机。扣杀力量训练, 这种力量主要针对主攻手与副攻手, 由于他们的角色决定了他们可能会随时根据对抗形势展开扣杀等进攻, 因而需要专门加强他们的弹跳与手臂力量, 这种训练借助专门的体育器械来加强, 使得训练更具有科学性针对性、避免盲目性。例如加强对于哑铃的训练, 以练习他们的手臂力量。传球准确性训练, 对于二传手、副攻手、自由人都需要精准的传球的技术, 才能为主攻手的扣杀创造最佳机会。因而, 这种训练需要针对性的加强, 甚至可以采取专业运动训练的办法进行。作为高校而言, 可以结合篮球运动训练的方法, 让学生在穿插跑动中去加强传球准确性的训练, 由此可以增强他们的排球运动与比赛意识。

2.2 综合性训练

对于上文中所述的针对性训练, 虽然可以在短时间内提高各种角色的体能素质, 但由于缺乏这种宏观的训练体验, 因而, 在实践中往往会造成队员个人表现的痕迹, 例如在实际的对抗中, 队员都会积极地表现自己的体能优势, 如自由人积极的奔跑、主攻手忙于扣杀等, 反而会对整个队伍的和谐性造成伤害, 加强综合性的配合训练非常必要。多对一训练, 既在训练中其他角色围绕着一个角色专项体能的提升做辅助性的训练, 如其他角色针对培养自由人的速度展开训练, 再如针对培养二传手的精确传球训练, 在这样的氛围中不仅可以专项提高角色能力, 也可以加强队员之间的配合练习, 使得一举多得。多对二训练, 多对一练习往往耗费的成本相对较大, 一般可以针对临时性替补队员的采用, 在日常中可以采取多对二的练习, 这样可以一次性地强化训练两种角色, 且在这种多角色的训练中可以更加密切地结合实战的实际展开, 因而更加切合整体性的需要。尤其对于培养队员之间的团队意识有着较为显著的作用。

2.3 对抗性训练

这种对抗性并不是两队之间的对抗, 而是团队内部的模拟对抗。即在团队内部采取干扰性的训练方式, 让队员展开突破练习, 进而在这种不断模拟中获得专项体能的提升。当然这种对抗训练最好和战术结合起来, 如在进攻战术的模拟中则可以采用助跑扣杀干扰对抗训练, 在防守战术中则可以采取移动干扰对抗训练, 由此便可实现一举多得。

2.3.1 传球干扰对抗训练

在排球比赛中需要队员之间传球的精准性, 因而, 为了培养这种专项能力, 队员之间如针对二传手与副攻手采取传授精准干扰对抗, 让他们在尽可能地区战胜现实的障碍的基础上去提升自己的实战能力, 不仅能在实战中排除因为自己队员的意外造成的干扰, 也能快速地判断对方的队员队形变幻来寻找对方漏洞等。

2.3.2 穿插干扰对抗

相对于二传手与自由人而言需要加强跑动来实现助攻与防守等, 其他队员可以采取故意性的干扰, 以到达针对队员的训练的目的。

2.3.3 助跑扣杀干扰对抗

这种情况主要针对主攻手和副攻手, 如何让他们能够在尽可能切合的场景下激发他们的战斗力, 让他们发挥出尽可能的潜力来, 就需要营造既定的氛围, 让他们达成个人技能与体能的突破进而实现理想的扣杀。

2.3.4 移动干扰对抗

相对二传手与副攻手而言, 就需要较强的移动能力, 为此其他队员可以采取移动干扰法来加强他们训练的强度与真实性, 使得他们在实战中能快速地寻找自己的位置并发挥作用。

3 结语

我国当前来说, 对于排球运动员的训练虽有着较为成熟且领先世界的经验。然而, 在立足于高校群众化的排球运动中, 却还需要展开针对性强的教学探索, 让高校大学生的排球运动, 既能保持与调动大学生的兴趣与斗志, 同时又使得高校排球的教学与运动都获得提升, 根据高校排球教学及其运动实践, 因此, 加强专项角色体能训练是必须且亟待开展的工作。

参考文献

[1]付强, 朱征宇.试论排球训练中的模拟训练[J].哈尔滨体育学院学报, 2004 (2) :88-89, 91.

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[3]闫琪, 师玉涛.功能性体能训练在排球项目中的应用[J].中国体育教练员, 2012 (1) :24-26.

[4]张锦文.排球二传手的培养和训练浅析[J].南京体育学院学报 (自然科学版) , 2007 (2) :69-71.

翻译专项训练篇2

一、写出下列词语的反义词与近义词。

近义词：

轻蔑（）充足（）目不转睛（）商议（）

歉疚（）能耐（）推辞（）抱怨（）

反义词：

怀疑（）陈旧（）果断（）苏醒（）

消失（）降低（）善良（）仰望（）

二、词语的搭配。

1、用“正”字组词并与括号后面的词语搭配。

（）错误（）态度（）缺点（）位置

2、用“保”字组词并与括号后面的词语搭配。

（）财产（）祖国（）性命（）秘密

3、在括号里填上合适的词语。

开展（）保持（）维持（）肯定（）端正（）明确（）养成（）稳定（）

三、用“√”选出正确的字。

（川穿）山岩（拨拔）琴弦一（番翻）宏论

慈（详祥）（映印）像枯（燥躁）（住驻）军

淡（装妆）浓抹（竟竞）然银（装妆）素裹

四、选词填空。

1、继续相继陆续

① 随后，数十头麋鹿被（）盗往欧洲，在伦敦、巴黎和柏林等地动物园里展出。

② 后来，流落在国外的迷麋鹿大部分（）死去。

2、争持争夺

① 清政府刚提出修筑的计划，一些帝国主义国家就出来阻挠，他们都要（）这条铁路的修筑权。

② 帝国主义者谁也不肯让谁，事情（）了好久得不到解决。

3、融化溶化熔化

① 把白糖放到水里，让它慢慢地（）。

② 春天来了，河里的冰慢慢（）。

4、品位品味

① 中央电视台春节联欢会的艺术（）很高。

②他经过细细（），才明白了那句话的含义。

5、截止截至

① 网站的人气很旺，（）8月底，累计点击已达50万人次。

② 音乐美术班报名在昨天已经（）。

6、临近邻近

①我家（）有几棵大榕树。

②（）毕业考试了，大家都在紧张的复习。

7、仰望眺望俯视

① 夏天的夜晚，我常常在阳台上（）天空中璀璨的群星。

② 清晨，我推开窗户，（）着远方的山峰和田野。

③ 春游那天，同学们站在南山顶上（）着山脚下翻腾的江水，真有一番情趣。

五、根据词语的不同意思造句。②（对经历过的事情重新体味）

六、在括号里填入由“望”字组成的词。

1、成功举办2008年北京奥运会是全国人民的（）。

2、每年圣诞节，我都（）着圣诞老人的礼物。

3、今年我一定好好学习，因为我（）在毕业考试中取得优异成绩，不辜负爸爸妈妈对我的（）。

七、风有各种各样的：寒风、劲风、金风、疾风、和风、朔风、狂风、微风、暴风„„在下边的句子中，该填什么风呢？

1、（）知劲草，路遥知马力。

2、天高云淡，（）送爽，大雁排着队往南方飞去。

3、一阵（）刮来，飞沙走石，人们难以行走。

4、雨住了，天边出现了一道彩虹，（）习习，人们感到舒服极了。

5、（）吹，林涛吼，峡谷震荡。

6、冬天，（）凛冽，吹到脸上像刀割一样。

八、皇浦东新进了一批货物，但他不知道怎么摆放。你能帮他把货物分类吗？请将类别写在后面的括号里。水彩笔足球瓜子钢笔牛奶脸盆鞋子篮球手套杯子羽毛球圆珠笔话梅象棋花生袜子衬衫铅笔牙膏筷子

1、（）

2、（）

3、（）

4、（）

5、（）

九、在括号里填上合适的关联词。（4分）

1、（）今天的天气很热，他（）坚持干到底。

2、（）风再猛，雨再大，（）阻挡不了我们前进的步伐。

3、小琴（）不嫌弃这只破脚的小狗，（）真心地喜欢它。

4、（）只是一句平常的问候，（）让我感到无比地温暖。

5、他（）马虎地把考卷看一遍，（）认真地检查。

6、（）拖延时间被妈妈责怪，（）现在就动手做

7、吴王（）看到自己国家的军事实力比楚国强大,（）准备出兵攻打楚。

8、大臣们认为攻打楚国（）取胜的希望很大，（）（）其他诸侯国乘虚而入，后果（）不堪设想。（）大臣们都不同意吴王的主张。

十、按要求写词。

1、喜出望外（含有褒义感情色彩的成语）

2、负隅顽抗（含有贬义感情色彩的成语）

十一、给下列词语分类。同仇敌忾哭爹喊娘恼羞成怒气势汹汹慷慨激昂载歌载舞惊恐万状奋起还击褒义词：贬义词：

十二、用日常交往中常用的词语填空。久违劳教高见请教包涵拜托恭喜借光打扰赐教请问留步

1、表哥考进了北京大学，我见到他便笑嘻嘻地说：“（）你考上了名牌大学！”

2、我不知道新近开放的动物园在哪里，就问一位老伯伯：“（），去动物园怎么走？”

3、来我校考察的客人要走了，汪校长对客人说：“照顾不周，请各位多多（）”

1、骄傲 ①（自豪）

4、我到隔壁刘老师家去问一道数学题，刘老师连忙关掉电视，热情地给我解答。

②（不谦虚）临走时我对刘老师说：“（）您看电视了，真不好意思。谢谢您！”

2、结实 ①（身体很强壮）

十三、填上适当的关联词

②（坚固耐用）

1、（）地球有吸引力，（）树上的苹果往地上掉，不往天上飞。

3、回味 ①（食物吃过后的余味）

2、（）我们坚持改革开放，道路（）越走越宽。

3、这种地板砖（）坚固，（）美观。

4、（）我们走到哪儿，（）不会忘记培养我们的小学老师。

5、妈妈（）吃多少苦，（）不会动摇她供我上大学的念头。

6、妈妈买的这条毛巾（）漂亮（）便宜。

7、（）我没有去学校，（）我生病了。

8、小姑娘（）收拾东西，（）用结结巴巴的英语问我。

9、今天我们把教室打扫得干干净净，（）累了一点，（）感到很快乐。

10、（）你的学习再好，（）不能骄傲。

11、小战士（）被敌人活活打死，（）说出军队的秘密。

12、同学们如果（）发现火灾，（）要立即拨打火警电话。

13、他（）美国人，（）法国人，（）英国人。

14、（）钱再多，我们（）不能随便乱花。

15、（）困难多大，他（）坚持不懈地刻苦学习。

16、雨来（）牺牲自己，（）向敌人说出李大叔的藏身之地。

17、（）夏天到了，（）高山上的积雪融化了。

18、他（）普通的浏览，（）一边看一边思索。

19、人类（）有肤色区别，（）没有优劣之分。

20、（）是一分一秒的时间，我们（）不能浪费。

21、人的一生，（）奋斗，（）能成功。

22、王老师（）严格要求我们，（）严格要求自己。

23、她今天病得厉害，（）没来上课。

24、（）你懂得了这个道理，你（）要自觉去做。

25、（）工作再难做，他（）不会退缩。

26、（）做一个对别人有用的人，我们的生活（）会有意义。

27、武警战士与歹徒搏斗时，（）牺牲自己，（）让群众受侵害。

28、（）相信天才，（）相信勤奋。

29、（）自己吃亏，（）做违反原则的事。

30、邱少云（）让烈火烧身，（）挪动一寸地方。

31、（）不遵守交通规则，（）就容易发生交通事故。

32、（）你认识到自己错了，（）应该改正。

33、（）下再大的雨，我（）要按时到校。

34、（）小红平时刻苦学习，（）在期末考试中取得了好成绩。

35、要想取得好成绩，（）好好学习（）。

36、（）共产党（）能救中国。

37、（）明天开始努力学习，（）今天就用功学习。

38、小亮的成绩（）有进步，是（）老师和同学的帮助。

39、你（）坐在这里说，（）马上去做。

40、放学后，我们（）在街上玩，（）回家看看课外书。

一．选词(字)填空

继续陆续连续

１．我们几个人（）跳上一只小船。

２．我们班（）三年获得接力赛跑第一名。

３．我们要（）努力,争取更大的成绩。

繁重沉重严重

１．纤夫们拖着（）的步子,拼命地拉着纤绳往前走。２．（）的劳动,累得纤夫们精疲力尽。

篮球技术专项训练篇3

内线进攻时经常会用到背身单打技术，这个技术需要有良好的控制重心能力，不管你是内线球员还是外线球员，只要你掌握了控制重心的技巧，并努力的练习，就可以利用背身单打纵横篮下。

背身单打的准备工作：内线的要球位置距离篮筐越近越好，背对篮筐跳步接球，两脚尽量分开，保持低重心弯腿，五指分开两肘架起，将球持于胸前保护好。

用力运球向篮筐上线位置横向大跨步，迅速两步低重心急停，同时身体侧对篮筐，直接起跳完成勾手投篮。注意：横向跨步距离要远，急停衔接起跳要果断迅速，勾手投篮引球时护球手要主动格挡防守人的封盖。

用力运球向篮筐上线位置横向大跨步，迅速两步低重心急停，同时身体侧对篮筐，低重心假投晃动，向篮筐方向前转身上步，起跳勾手投篮。注意：假投动作吸引防守人封盖，判断防守人重心提高的时机，迅速果断完成后续动作。

往上线方向扭动一下身体，用下线脚为轴做前转身运球顺步突破，跨步急停假投虚晃，拉球大幅度前转身跳起投篮。注意：转身动作较大，要保持中轴脚稳定，假投篮动作要快且舒展，拉球转身动作要快制动时要稳定，给接下来的投篮做好基础。

跳远训练中的专项身体训练篇4

跳远的专项素质主要是指速度、快速力量和跳跃爆发力。而速度是决定跳远成绩的最重要的因素。发展速度必须与准确起跳紧密结合, 还应具备高速跑中的放松协调和准确起跳能力。

一、发展助跑速度训练的方法

助跑距离的长短, 应以保证助跑任务的顺利完成为前提, 根据发挥速度能力和训练水平高低而确定。助跑过程中要自然、放松、富有弹性, 建立正确的助跑姿势, 并要做到动作幅度大、频率快、轻快而有力的蹬摆。

(1) 原地模仿摆动腿练习:两腿前后开立, 起跳腿在前, 摆动腿蹬地后大小腿折叠向前上方摆, 同时带髋、双臂配合练习。

(2) 练习接加速度10米~20米, 重心高, 步率快。在此过程中要反复跑步点, 强调跑的动作要正确;不作起跳准备, 但要快速跑过踏板;逐渐延长助跑距离, 改进助跑与起跳相结合技术。

(3) 站立式起动上、下坡加速跑40米~60米。

可在俯角斜板上练习, 加快起跳速度;下坡助跑起跳练习时到最后几步要主动制动并作腾空, 身体向前倾;调整最后一步步长, 多做滚动式放脚起跳练习。

(4) 短距离反复跑15米~45米, 动作要放松、轻快、正确, 不作起跳准备, 强调快速跑过踏板。

(5) 行进间跑20米~50米, 要求重心高, 快频率, 有节奏。

在此过程中, 速度训练内容比重为25%~30%, 发展速度的第一重点是发展动作速度 (即速率) , 第二重点是移动速度 (即跑速) 。发展速度的手段应考虑多样性, 每次速度练习的跑量应控制在300米~600米之间。每次练习之间的间隔时间通常为5~8分钟。如果每次练习的段落距离较长 (100米以上) , 间隔时间也应适当延长些。

(6) 行进间起动顺风加速跑40米~70米。

(7) 固定加速距离不同段落的行进间计时跑, 可在平跑道上或下坡道上进行练习, 并逐渐延长跑的距离。

(8) 变节奏跑, 并要全神贯注, 蹬地有节奏、有力量, 快速跑要放松。

二、发展起跳速度训练手段

练习者要反复练习确定步点, 助跑要轻松自然, 富有弹性, 助跑速度应随技术的提高而加快, 使之与起跳技术相适应, 不断进行完整技术练习, 以提高完整技术, 不断改进技术, 发现错误动作应及时纠正。

(1) 不同距离的助跑和助跑与起跳相结合练习。起跳要做到重心平稳、姿势正确、摆臂协调、有力;脚蹬地时迅速有力。

(2) 多做积极快速迈步起跳练习, 反复进行起跳头或手摸吊球。

(3) 短、中距离起跑腾空步的练习或用手、头、摆动腿触悬挂物。

(4) 反复进行2~4步助跑起跳腾空练习, 有条件的可在跳床上练习, 掌握正确的起跳和腾空姿势。

(5) 4~6步助跑单腿五级跳, 接着以最高强度的90%~95%跑50米×5次× (3~4) 组 (每个练习之间休息30秒~60秒, 每组间休息5分钟或以脉搏恢复到120次/分钟为标准) 。

(6) 用4步助跑逐渐增加距离直至全程助跑, 起跳腾空步, 以提高助跑与起跳相结合能力和步点的准确性。

起跳的整个过程是蹬伸和摆动密切配合的过程。快速大幅度的摆动和在蹬离地面瞬间摆动的及时制动, 提高了起跳速度和加大了蹬地力量。跳远空中动作的任务是维持身体平衡, 克服前旋, 为落地创造条件。起跳离地后, 保持起跳的姿势进入空中, 摆动腿高抬保持水平, 小腿自然下垂, 起跳腿自然伸直放松留在体后, 上体正直, 形成“腾空步”的姿势。

(7) 10~20步助跑跳远。

助跑的前几步, 上体前倾较大, 摆动腿积极前摆, 支撑腿充分后蹬, 两臂前后有力地摆动, 以较快的步频发挥速度;中段, 上体逐渐抬起, 接近垂直, 上下肢摆动幅度加大, 步长随之增加, 中段后期, 步长达到最大并加快步频, 以高的速度使身体快速向前推进;助跑的最后一段是准备起跳阶段, 也是助跑与起跳结合的关键。最后几步, 上体正直, 重心高, 要保持正确跑的技术和较大的动作幅度。在稳定步长的情况下, 加快步频, 以自然的动作、节奏, 保持高速度, 积极跑向踏板。

三、开展动作速度训练方法

在训练中, 要对跳远技术有大致了解, 要结合自身训练设想或远景规划。因此, 在速度训练中也应有一个为达到目的而采取的相应的或特殊的安排。单纯的速度因素是不存在的, 速度表现是指人的力量、灵敏性、柔韧性、耐力、技术及心理于一体的复杂组合体, 速度训练的效果在很大程度上取决于速度练习距离的选择、练习量的掌握以及恢复时间上的控制;由于速度训练对神经肌肉系统的要求很高, 必须要求神经系统在高度兴奋状态下去进行速度练习, 其效果才好。因此, 速度训练必须安排在其他基本训练内容之前进行, 同时必须严格控制练习量与恢复时间。一般在一次速度训练中练习数量应控制在5~10次之间。恢复时间必须保证自己快速完成动作的能力得到恢复才可重复下一个练习, 每次练习之间应有4~7分钟的休息时间。

速度训练必须从小抓起, 特别是反应速度、动作速度与频率的发展敏感期在8~14岁, 因此在这个时期必须充分重视反应灵敏性与动作速度的培养与发展。

(1) 跳远中的动作速度素质和力量素质的有机结合, 其练习形式和动作结构要符合跳远技术的用力顺序和特点。原地两脚前后分立做两臂前后摆动。此练习可做慢摆、快摆、快慢交替摆、手持重物与不持重物交替摆, 在一定时间内要求达到一定次数摆。

(2) 原地计时高抬腿跑, 要求在一定时间内逐渐增加次数。

(3) 仰卧计时高抬腿跑。在此过程中, 由于缺氧, 机体产生一定的氧质, 所以呼吸的节奏和深度、呼吸和跑的节奏配合必须默契, 随着速度的加快与疲劳的出现, 呼吸节奏也有所加快。呼吸方法是半张口, 用力和鼻同时进行。

(4) 变速跑起跳, 每次距离控制10米~15米, 心率控制在2.5次/秒, 提高运动量, 反复进行。注意呼吸与跑的节奏配合, 多做放松的加速跑跳, 提高以柔韧和灵活性为主的身体素质。

(5) 用4步助跑逐渐增加距离直至全程助跑起跳腾空步, 以提高助跑与起跳相结合能力和步点的准确性。

四、跳远的力量训练

跳远的力量训练包括下肢、腰、背、上肢等部位协调发力才能掌握动作要领, 平时练习者要各部位的力量平衡发展, 这样既有利于身体的正常发育, 又有利于技术的掌握。练习时要循序渐进, 持之以恒, 既要提高成绩, 又要注意科学运用跳远项目中力量练习的各个技术环节, 劳逸结合。

(1) 一般跳跃练习, 如单足跳、跨步跳、蛙跳、分腿跳、团身跳、跳起手触脚尖、跳起挺身或背弓、立定跳远、立定三级跳远、全蹲跳、跳绳等。

(2) 发展腰腹背肌的各种练习。杠铃抓举、挺举、仰卧推、单双腿跳远、再跳起摸高, 经常做仰卧起坐、扩胸运动等练习。

(3) 单双腿全蹲起, 不负重与负重交替做。

根据年龄大小合理安排负重量, 年龄小的应将全身一般性力量和速度素质优先发展, 大力量练习不应安排, 特别是超体重负荷的大力量练习应严格控制, 这是因为处于此年龄阶段的少年儿童的肌肉发育是落后于骨骼发育的;以后随着年龄增大逐步加大力量的练习量, 在安排力量练习时, 要特别注意全身各部位力量的平衡发展, 在发展下肢力量的同时, 注意发展上肢力量, 发展腿部伸肌力量时, 注意发展腿部屈肌力量。

(4) 用橡皮筋和拉力器作起跳、摆腿、摆臂、屈体等各种练习, 发展有关部位肌肉力量。

(5) 不计时和计时全蹲或半蹲加跑步跳, 不计时和计时肩负杠铃全蹲或半蹲, 仰卧双脚向上蹬杠铃, 肩负杠铃弓箭步走。

(6) 负重与不负重的60米~100米的蛙跳、跨跳、单腿跳, 并计时和步数。

另外, 在训练中要对大小肌肉群进行全面训练, 并以发展下肢和腰部力量为主, 注意增长爆发性快速力量, 练习时要求速度和强度, 每组的练习次数不宜过多;在内容和手段上, 要与灵敏、弹跳、速度和跳远技术的练习相结合;每次活动前都要做好准备活动, 训练中要集中注意力, 尤其是在较大负重量时, 要掌握正确的动作要领, 加强保护, 预防伤害事故发生。

篮球专项体能训练篇5

篮球运动员必须能在场上有效的奔跑，有快速的第一步，对场上的情况了解并能作出快速的反应，在任何时候都能向任何方向快速移动，而且要跳得高，有快速的连续起跳能力。为达到这些目标，篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证，具有良好身体状态的运动员，将会获得专项机能训练的最好效果。

为体力打好基础，首先要完成6~10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行 400米、200米和100米的练习。

力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。

篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习，跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。场上体能练习

运动员在进行基本体能训练后，他们就应该准备场上体能练习，包括：快速跑、运球和投篮技术练习。在球场上有许多不同的体能训练方法。下面列出了五种不同的场上练习方法。五个半场练习法

目的：锻炼场上的基本体能。

1．运动员以尽可能快的速度跑五个半篮球场长度的距离。从这个底线到那个底线五次，然后再返回到中场。

2．在每一次跑完后，运动员应该休息两到两倍半跑步的时间，这个时间是完成一次练习所需的时间。比如，运动员完成这个练习需要32秒，那么他在下一次练习前应该休息64~80秒。

变化性练习：在这个练习的过程中让运动员运球跑。快速往返练习法

目的：场上基本身体素质练习。步骤：

1．运动员开始站在底线，跑到最近端的罚球线，然后返回底线，再跑到中线后返回底线，再跑到对面的罚球线后返回底线，再跑到对面的底线返回。2．休息时间为两到两倍半的跑动时间。变化性练习

同样的形式，运球跑。向边线移动，弧顶跳投练习。目的：提高基本身体素质练习和投篮技术。步骤：

1．运动员在罚球线右弧顶跳投。

2．然后迅速跑到对面边线，快速返回到左弧顶跳投。

3．运动员在快速跑到另一条边线，返回到右边弧顶跳投。

4．在规定的时间内持续练习直到完成规定的投篮数量。在练习中，有另一个人抢篮板或传球。变化性练习

运动员侧向滑步到另一边，然后快速返回。底线移动和三秒区顶部跳投练习目的：基本身体素质练习，同时练习投篮技术。方法步骤：

1．运动员3秒区顶部自选一个位置跳投，然后迅速跑到对面底线，返回做下一个跳投练习。

2．运动员重复练习一段时间或投进规定的个数。练习时有另一名运动员在篮下抢篮板或传球。

边角移动和罚球圈跳投

目的：基本身体素质和投篮技术练习。方法步骤：

1．运动员在罚球圈跳投，然后迅速跑到场地四个角的其中一个角，再返回另一个罚球圈跳投。

2．运动员跑到不同的角，然后返回跳投。

3．持续练习一段时间或者规定投进的次数。练习时有一名运动员在篮下抢篮板或传球。等动训练

在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基础力量练习后，跳跃的等动练习是最好的垂直起跳训练方法。一个好的跳跃训练计划，一般都采用跳箱子练习、负重跳箱子练习、两次跳和单腿跳。如果练习方法不正确的话，跳箱子练习法是很危险的。要确保箱子的高度适合运动员。如果运动员注意力不集中或没有跳起来，他的护腿板会防止小腿受到严重的损伤。运动员如果在从箱子上跳下，感觉膝关节软，说明箱子太高了。腿部快速等动练习，有助于运动员训练尽可能快速的脚步移动。跳箱子练习法

目的：发展垂直弹跳的能力。方法步骤：

1．运动员站在箱子前（开始高度一般是20~30英尺），尽可能的跳得高，然后轻轻的落在箱子上。

2．然后下来，运动员重复跳10次。变化性练习

在运动员能完成三组10次跳的时候，就开始负重跳箱子练习。运动员通过双手绑5~ 10磅的哑铃，开始练习负重跳箱子。在10次跳跃练习中，运动员不能跌倒。负重练习的时候，运动员不能摆臂，双手应固定，或伸直、或轻轻的弯曲。连续两次跳练习

目的：发展垂直和快速起跳能力。方法步骤：

1．运动员开始站在一个小箱子上（12英寸高），然后从箱子上跳下来。2．脚一落地，尽可能决速的跳到另一个高箱子上（20~30英寸高）。3．运动员下来，返回到起点，重复10次上面的练习。单腿跳练习

目的：发展垂直弹跳能力，平衡性、稳定性和单腿的力量。方法步骤：

1．运动员单脚站在小箱子前（8~16 英尺高）。2．单脚跳到箱子上，保持稳定1~2秒。3．然后用同一条腿跳下，站立1~2秒。4．同样重复10次，一条腿做完后，依次换另一条腿。脚步的快速等动练习

目的：发展快速的脚步移动。方法步骤：

1．在一个平滑的地而上画相距12~18英寸的四个点（不要在水泥上）。2．1到4四个点如下图的模式 3 2 4 l 3．运动员按照数字的模式移动脚步，尽可能的快。4．在规定时间里数一下运动员经过起点的次数。5．在两次练习间，使运动员有足够的休息时间，（一般20~90秒，主要根据运动员的身体素质来定）。每次都要进行4~6次的单双脚练习。变化性练习

使用同样的四个点制定几个不同的练习方式，运动员可以使用双脚做10~20秒练习，或用单脚练习10秒。

1．两个数字模式：1-2，1-4，1-3，4-2。

2．三个数字模式： 1-2-3，1-3-2，1-4-3，1-3-4。

3．四个数字模式：1-2-3-4，1-4-3-2，1-3-2-4，4-2-3-1。灵敏性训练

篮球运动员要能够根据场上的情况及时的作出反应，向任意方向作出移动，这一点在篮球运动员所需要的所有移动技巧中是最重要的。灵敏性练习采用合适的训练方法，发展和提高移动能力。使用锥形移动和脚步快速移动的方法，创造性设计你自己的灵敏性训练。运动员应该竭尽全力持续10~20秒进行这样的练习，其内容应该包括急起急停、变向、任意方向的移动。边线侧向移动练习法

目的：在控制状态下，学习和掌握任意方向的快速移动。方法步骤：

1．运动员开始站在球场边线的一边，尽可能快速地横向移动到球场另一边线，然后返回。

2．来回移动持续20秒。

3．计算运动员来回通过边线的次数。边线周围的移动练习

目的：在控制状态下，学习和掌握任意方向的快速移动。方法步骤：

1．运动员开始站在边线和底线交叉处的底线位置上，快速跑到罚球线，然后横向穿过罚球线，移动到对面的边线。2．后退到底线，横向移动到起始位置。

3．练习者立即重复刚才的动作，向另一个方向移动。有阻力的快速脚步横向移动练习

目的：在控制状态下，学习和掌握任意方向的快速移动。方法步骤：

1．每个运动员身上绑上阻力训练用的橡皮管或橡皮带。

2．运动员抵抗阻力进行三步快速横向移动，然后有控制的返回到起点。3．立即重复有爆发力的快速脚步移动，重复练习5~10次，或10~30 秒。4．然后再进行反方向的练习。实心球练习法

实心球练习法是为特定需要而设计的而且练习方式多种多样。这些练习对于发展力量（尤其是腰部力量）、爆发力和移动效果很好。下面前两种练习用来发展运动员的腰部力量，第三种方法是教运动员在防守时要降低重心。创造性地设计你自己的训练方法。体侧抛掷

目的：发展腰部的力量、爆发力和速度。方法步骤：

1．两名运动员面对站立相距10~12 英尺。

2．任意一名运动员双手持实心球在臀部右侧的位置。3．腰部先充分向右侧旋转，回转的同时抛出球。

4．运动员把球抛向对手的右侧，对手向右转，将球抛回。5．在每个人练习够10次后，换左侧练习。头上胯下传球练习

目的：发展腰部的力量、爆发力和速度。方法步骤：

1．两名队员背对背站立，相距一英尺远。

2．一名队员持球从头上向后递给另外一名队员，对方接住后将球从胯下双腿之间递回。

3．重复10次后，交换练习。深蹲头上传球练习

目的：发展腰部的力量、爆发力和速度方法步骤：

1．两名队员面对面站立，中间相距大约10~12英尺。

2．两名队员用跟部接触地面，都保持深蹲姿势，膝盖在脚的正上方，抬头，两肩向后收，臀部降低到膝盖位置。

比较级专项训练篇6

1. Summer is ____ (hot) season of the year.

2. Shanghai is one of ____(big) cities in the world.

3. The Yellow River isn’t so ____(long) as the Changjiang River.

4. Who is ____(tall), the girl or the boy?

5. I think English is ____(interesting) than math.

6. The more, the ____(good).

7. The people’s life in Southern Africa is getting ____ and ____(bad).

8. Things are much ____(light) on the moon than on the earth.

9. He is ____(old) of the two brothers.

10. The car driver is very ____(careful) when he is driving.

二、选择填空：

1. Which is ____, English or Chinese?

A. interestingB. interestinger

C. more interestingD. most interesting

2. The population of China is ____ than ____ of any other country in

the world.

A. larger, the oneB. more, that

C. larger, thatD. more, the one

3. Since China has been a member of WTO, English is ____ useful than

before.

A. moreB. mostC. muchD. very

4. All the students in our class are over fifteen except Li Lei. He is ____ in our class.

A. olderB. the oldest

C. youngerD. the youngest

5. ——These moon cakes are delicious.

——Yes. But I think the ones with nuts are ____ of all.

A. deliciousB. the most delicious

C. more deliciousD. the delicious

6. The number of the trees around my village is getting ____.

A. larger and largerB. higher and higher

C. more and moreD. less and less

7. In our city, it’s ____ in July, but it is even ____ in August.

A. hotter, hottestB. hot, hot

C. hotter, hotD. hot, hotter

8. She is as ____ as a bee.

A. busyB. busierC. the busiestD.more busy

9. It is ____ to work out this problem. You needn’t go to the teacher.

A. enough easyB. easy enough

C. easily enoughD. very easily

10. Of the two Australian students, Masha is ____ one. I think you can

find her easily.

A. tallestB. the taller

C. tallerD. the tallest

小小说专项训练篇7

包利民

腊月的风如杀猪般在窗外号叫着，叫醒了炕上的老两口儿。老李头蜷在暖暖的被窝里不想动，老李太太却一边穿衣服一边隔被踹了老李头一脚：“快点儿，车就要开过来了！”

老李头嘟囔着：“去那么早干啥？也没有人跟你抢！”老李太太白了他一眼，说：“老人说过，多受点苦，后辈儿就多享点福，咱们多冻一会儿，孩子就能多暖和一会儿，说一百遍你也记不住！”

两人收拾停当，各夹着一个旧丝袋，手里都拿着笤帚和搓子，老李头则多了一杆点着了的烟袋。一推门，大雪就像扯碎了的棉花套子从天上掉下来，两人呼着团团的白气，挟裹着一身的雪花向不远处的土路上走去。

他们就站在路边，天已经放亮，浓密的雪花遮住了向远处看的目光。老李头狠吸了一口烟，说：“我说出来早了吧？”“能冻死你？”老李太太说，“这么冷咋没把你的烟冻灭呢？”烟袋锅里的烟叶在风雪中固执地燃烧着。这时，几声汽车喇叭声穿透呼啸的北风传了过来。两人立刻后退了几步，引颈张望。一辆大卡车从东边远远地开过来，像一团移动的影子。车速慢了一些，可能是因为土路不平整，加之雪厚，车时快时慢地颠簸着从他们身边驶过。

这是一辆装满了煤的军用卡车，随着颠簸，许多煤块纷纷滚落下来。两人看着车跑远，就像融进大雪里没了影儿，才各自向着一个方向沿路去扫拾那些煤块儿。两人其实并不老，也就五十左右的年纪，可是长年的农事操劳风吹日晒雨淋雪打的，他们看上去就像七老八十的样子。

当天大亮起来，村里的狗叫声此起彼伏地传来，两人已经各自背着一丝袋的煤会合在刚才的等车处。老李头的烟袋像枪一样别在腰上，老李太太脸上全是笑意：“今儿比每天都多，看来这场雪下得真好！”

来时的脚印已经被雪填平，两人深一脚浅一脚地回到自家的院子。院子西侧有一个小小的仓房，老李头一脚把门踹开，把一袋煤哗啦一声倒进去，然后接过老伴儿的那一袋也倒了进去。老李太太伸头往仓房里看了看，里面已经堆了不小的一堆煤，于是脸上的笑就更灿烂了。

从房后抱了一捆柴火，老李头进屋后开始烧炕点炉子。老李太太兀自一脸的笑，问：“你说，再捡上半个多月的煤，等儿子放假回来，够不够烧一个月的炉子？”老李头低哼一声：“就你能惯着他！从小就在这屋里长这么大，也没冻坏，就你咸吃萝卜淡操心！”

“冷不丁回家，肯定受不了！再说儿子这是第一年去上学，放假回来，咱们家咋地也得整热热乎乎的！你这死老头子是不是没长心？咱们也就起早出去那么一会儿，又冻不死，让儿子好好在家过个年能怎么的？”

老李头低下头，偷偷地笑了一下，继续烟熏火燎地往灶坑里塞柴火。不一会儿，炉子也点着了，炕也暖了，两人盘腿坐在炕上吃早饭，屋里渐渐地暖和起来。外面依然是风吹雪舞。就在刚才的那条路上，在很远处，在军用卡车里，两名年轻的小战士正在闲聊。旁边坐着的问开车的：“怎么每次经过这个屯子你的车开得都不那么稳当了？”

开车的战士说：“那是我故意的。你没看到天天都有两个老人站在路边等着吗？他们就是想捡些咱们车上掉的煤，我开得不稳当，就能多颠下一些煤去！我想起了自己的爸妈，他们也在农村，很不容易啊！咱们掉那点煤不算什么，对他们来说可能就是一天的暖和，用那点煤换来两个老人的暖和，我觉得挺好！”

两个人沉默下来，心里却都充盈着一股暖意，便忽然觉得，用那一点煤换来这种心里的温暖，真好！

（节选自《小小说选刊》 2014年第4期）

【相关练习】

1.下面对文章的理解与分析错误的两项是（）

A.这篇小小说向我们描述了老李头和老李太太两个人物形象，他们惦记自己的儿子，文章字里行间洋溢着伟大的爱。