自我心理

自我心理（共12篇）

自我心理 篇1

癌症是多种因素作用导致的一种严重影响健康的身心疾病,是人类健康的主要杀手之一。临床研究发现,心理因素在癌症的发生和发展中与生物、理化致病因素同等重要。那些长期强烈地遏制内心情感,性格内向,孤影自怜,离群索居的人,当他们受到强烈的不良心理刺激,如过度紧张、焦虑、抑郁、悲哀、绝望等时,不仅对生活失去信心,对工作缺乏热情,对亲朋没有友爱,还可影响机体免疫功能,在这些不良的情绪之后,癌症往往会乘虚而入。因此,良好的情绪和健全的性格对预防癌症的发生和发展具有重要的意义,与癌症的康复密切相关。

“心病还需心来医”,正如失常的心理会成为致癌的前提一样,健康充实的心理则同样是战胜癌症的重要条件。有关心理学家指出,只要让癌症患者做好自我心理康复疗法,保持良好的心理状态,学会用理智去控制和调节自己的情绪,以乐观的情绪、健康的心理投入到生活中去,便会激发机体潜能,增强免疫系统的功能,缓解症状,提高疗效,甚至使肿瘤“不攻自破”,自然消退,明显改善癌症患者的的生活质量,延长生存时间。

1 癌症患者的心理特点

1.1 恐惧与悲伤

很多人认为“癌是不治之症”,是“判死刑而缓期执行的人”,谈癌色变。患者一旦确诊患了癌症,意识到自己将不久于人世,不可避免的会产生一种可怕的恐惧和悲伤情绪,对亲人的眷恋、子女的牵挂、事业的留念等诸多问题困扰着他们的身心,表现出精神紧张,惶恐不安,闷闷不乐。强烈的求生欲望使患者情绪及行为反应过激,愤怒、怨恨、嫉妒、无助、痛苦等复杂心理交织在一起,使患者常迁怒于医务人员及家属,发泄内心的不满,并到处寻医问药,企图用否认的心理防御机制来掩饰内心恐惧与不安,来达到心理平衡。

1.2 悲观与失望

治疗未见转机,癌肿的广泛浸润、剧烈频繁的疼痛等,使患者忍受着痛苦的肉体折磨和精神折磨,患者预感到病情的严重性,认为生命即将终结,而陷入极度的悲痛与失望之中。表现自悲,情绪沮丧,整日忧心忡忡,精神恍惚,食不下咽,夜不能寐,把自己看作是被判了死刑的人,进而产生敌对情绪,不配合治疗与护理,认为治不治都是个死,对各种检查和治疗丧失信心,对生活丧失信念。

1.3 抑郁与孤独

病情逐渐恶化,患者体质极度虛弱,全身呈衰竭状态。心情越来越沉重,死亡的阴影时刻笼罩着他们,当患者发现身体状况日益恶化,认识到治疗无望,无法阻止死亡的来临时,患者大都自我克制,不愿谈及自己的病情和预后,表现得精神抑郁,情绪低落,沉默寡言,孤独无助。

1.4 痛苦与绝望

癌症进入晚期,病情日益恶化,死亡的威胁渐渐逼近,患者无论是精神上还是肉体上都忍受着常人难以想象的痛苦。患者万念俱灰,生还无望,产生绝望心理,或消极地等待着死神的降临,或期望尽快地结束生命,以求解脱,表现得异常平静。

2 癌症患者的自我心理调节

即便是一个心理素质很好的人,在开始怀疑得了癌症到检查确诊之后,以及在进行治疗和后期康复中,都会有一个心理的波动和变化过程。那么这就需要癌症患者进行自我心理调节,克服恐惧心理,从思想上藐视癌症,战胜自己,保持良好的心理状态。积极的、向上的、乐观的心理状态和生活态度是每位癌症患者所持有的有力“武器”。

2.1 面对现实,树立战胜癌症的坚定信心

既然得了癌症,继续悲哀、怨天尤人,也是无济于事的,不如鼓励自己振作起来,坦然面对这一客观现实,尽快摆脱不良情绪,树立强大的精神信念。以乐观的情绪,豁达的心境,积极配合医务人员的治疗,与病魔抗争到底。要相信在科学技术飞速发展的今天,癌症的治疗随时都可能有重大突破,生命每延续一天,都可能会获得新的机遇和希望,要相信奇迹会在自己身上发生。

2.2 转变观念,及时调整心理状态

近几十年来,人类为征服肿瘤做出了巨大的努力,癌症不再是绝症。专家认为,过去的不治之症在今天有10%的患者可以不治痊愈,靠的就是心理疗法与生活方式的改变而产生的奇迹,世界各地癌症患者自愈的报道也屡见不鲜。因此,癌症患者要改变通常认为癌症是不治之症的观念,尽快渡过“绝症”的心理危机。正确对待自己的病情,恢复正常情绪,从绝望中看到光明,激发其求生的欲望,确信通过治疗自己还有生存的希望。这种“精神胜利法”时常有助于心理平衡。调查表明,同为晚期癌症患者,对疾病持积极态度,心情开朗者的存活时间儿倍于态度消极、悲观抑郁者。

2.3 寻求支持,尽情宣泄内心情感

癌症是一种慢性消耗性疾病,家庭与社会是患者的精神支柱,离开了家人和社会的支持,患者会感到空虚无助,失去与疾病抗争的力量。所以癌症患者应尽可能多的与家人团聚,与社会接触,应向能够帮助自己重获健康的每一个人伸手求援,多与医务人员及亲人进行心理沟通,向他们倾诉内心的痛苦和烦闷,请他们理解和宽容你的情感需要和情绪波动;多与家人讨论治疗感受,向他们要求更多的爱护和照料;想哭就哭,尽情宣泄内心的各种不快,将有害情绪释放出来。患者沐浴在亲情、友情与关爱里,心理上得到了很大的安慰,解除了沉重的思想负担,爱的力量凝聚在一起,足以让患者抵挡死亡的威胁,尽快走出阴影。

2.4 陶冶性情,培养广泛的兴趣爱好

癌症患者在家静养或住院时间一长,不免产生孤独、与世隔绝的感觉。这时不妨根据自己身体状况,培养多种爱好和兴趣,如下棋、集邮、养花、跳舞、登山等自己感兴趣的活动,充实自己的精神生活,将集中于病痛的思想转移到这方面来。这种“精神转移法”可以使人忘记病痛、忧愁与烦恼,提高身体素质,调节紧张环境,松弛心理压力。另外,癌症患者可以经常参加抗癌乐园、癌症康复俱乐部开展的活动,很多癌症患者在一起,进行集体心理治疗,相互交谈,交流抗癌经验,互相鼓励,互相帮助,对改善心境,提高生活质量也起到了非常好的作用。

2.5 自我放松,进行身心放松训练

患癌症以后,由于癌症本身造成的病痛和长时间的强化治疗,身心都极度紧张,内心活动是十分复杂的,想得很多,如自己的病情是早期还是晚期,目前的治疗是否有效,患者一方面想了解自己的病情,另一方面又担心知道真实的病情后自己承受不住打击,所以常不敢正视疾病,采取回避的态度,不愿捅破窗纸。这种内心矛盾如长时间存在,无法排解,造成抑郁情绪,可以削弱人体的免疫力,使病情趋于恶化,对康复大为不利。所以癌症患者应该进行自我松弛训练,使身心放松,以减轻紧张心理。可以采取听音乐、练气功、太极拳等,都是使身心放松的好方法,多阅读鼓励人与疾病和厄运抗争的书籍,增强精神安全感和抗癌信心。通过松和静,排除外界干扰,调整神经内分泌的活动,使大脑耗氧量减少,从而有利于能量的积蓄,机体的修复和心理情绪的调整。

关键词：癌症,心理特点,心理康复

自我心理 篇2

当下社会上刮过一阵阵心理风，很多人抱着功利的心态去学习心理，书店里也充斥着不少快餐垃圾，比如《100个技巧让你看透人心》，《10分钟让你职场无敌》等等，我认为这完全扭曲了心理学本来的意义，让心理学沦丧为谋求功利的工具，真心希望有一天心理学可以被还本来面目。

初来地大，对这个学校既爱又恨，恨自己为什么会到这个连985都不是的学校,但独自一人在武汉，离家千里，只有学校，只有学校可以依靠，实话说，刚开始对于心理健康这门科目，十分不屑，但听了一节课后，看到年轻高学历的老师，确实触动很大，我想，要是自己也学了心理，会不会有一天也会站在这样的讲台上，给一群青春活力的学生们上课，突然会觉得对自己的人生方向好迷茫，自己的理想未能坚持，而现在的生活真的不是我所想要的。回想高中，当时是多么心高气傲的女孩啊，目空一切，以为自己什么都能胜任，什么都能做好，但高考几乎击垮了我所有的自信，在高考后的那段时间，情绪低迷，纠结是否复读，怀疑自己的能力，怀疑我还能再一次承受高考的压力吗？最后，无奈的来到了地大，这所我从未听过也从未想来过的大学，在这里，我收获了好多感动，接触到了好多可爱的人，遭受过挫折，也学会了好多，收起了当时的锋芒，学会了谦和与内敛，学会了尊重别人，在这个微缩的社会里，我成长了许多。我想，现在的自己和六月的自己截然不同，离家千里，不得不学会照顾自己，不得不学会自己处理许多问题，不得不学会规划自己的目标和时间。

对于心理学，我想，如果有机会的话还是会尽可能的接触的，兴趣所在，我不会放弃，也很佩服那些坚持自己梦想的孩子，永远能够明白自己想做的和要去做的事。有很多人一进大学就给自己树立目标，坚定的要考研或者是留学等等，也有很多女生大学几年专业课和英语没什么提高，但化妆打扮截然不同，我想，自己的人生轨迹需要自己去把握，我会坚定自己的目标，不颓废，不放弃，去实现自己想去实现的目标。

对这门课程，我觉得对我的影响很大，《美丽心灵》这部电影让我十分感触，的确，每个人都有自己的选择，每个人都有自己的价值观，都会有一些让别人无法理解的观点，当自己的价值观和大众的价值观发生冲突时，该何去何从，在这门课程上，老师讲解了许多，也做了不少的调查题目，让我更明白了心理学的意义。

人的心理是有规律的，学习心理学，有利于人们更好、更完善的了解和处理问题，也有助于了解自己，加强自我修养。心理学知识对于自我教育很重要，科学的理解心理现象，能使人正确的评价自己个性的长处和短处，确定个别的特点，正确而自觉去努力发展积极的的品质。在工作、学习和生活中，一个人难免会碰到种种心理难题和心理困惑。例如情感问题、自卑问题、人际

关系问题以及失眠、忧郁等，学了心理学，能很好的进行自我分析和调节，也有很多人是由于自己的心理问题才开始学的心理学，有人说，心理学到最高境界和精神病人只有一纸之隔，这个我当然不能妄加评论。学习心理学，能开阔自己的视野，尤其是从事文学、哲学、美学、医学等学科的人们，再学习一些心理学知识，能丰富自己的思想和观点，学习心理学对我来说，他可以实现自我价值，现代社会越发展，人的精神生活将越来越重要，心理问题会越来越多，心理学也会越来越重要，对一个心理学工作者来说，能把自己所学的一些心理学知识奉献于社会，就实现的自我的人生价值，心理学的另一个重要作用还在于其在人际交往中的重要意义，两个人在交流时必须要有双方都共同关心或是都比较感兴趣的话题，否则就会话不投机了，这是，心理学就表现出了它的重要意义，只要在和别人交流时能事先研究别人的心理活动规律，把握对方的心理状态，选择恰当的话题，如此，两人的谈话就会知高山流水之意了。人生总会出现困惑，一个健康的心理对于应对人生中的众多挑战具有着关键的作用，对于陷入茫然的人来说，心理学就如一座灯塔，时刻指引着在人生之涂中迷航的人们，使他们能战胜风浪回归港湾。

自我心理养生法 篇3

1.生活在现在。不要老是惦记明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事。把你的精神集中在今天要干什么上。记住，你现在是生活在此时此刻，而不是生活在昨天或明天。遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行下去。忧虑本来就是一种没有用处的情绪。

2.生活在这里。想着你现在就是生活在这里，对于远方发生的事我们无能为力，想它也没用。杞人忧天，徒劳无益：惶惶不安，于事无补。

3.莫要胡乱猜想。你也许碰到过这样的情况：当你在单位碰到领导和同事时，你给他打招呼，可他没反应，连笑一笑都没有，如果你因此而联想下去，心里嘀咕：他为什么要这样对待我?这个人是不是对我有什么意见?是对我存有戒心吗?是轻视我吗?甚至会联想到是不是敌视自己?其实，也许你没有料到。你给他打招呼时，他可能心事重重，情绪不好，正在想着家里发生的事，或者其他什么不愉快的事，没有留神注意你。因此，不必因为他对你没作出反应而想入非非。胡乱猜想推测是毫无意义的。很多心理障碍往往是因为自己没有根据地“想当然”所造成的。

4.暂停思考，多去感受。“格式塔疗法”的一个特点，就是强调作为思考基础的“感受”，比起思考本身更为重要。没有感受就无法思考。感受可以调整、丰富你的思考。而且。人终非是一台计算机，不能白天黑夜不停地在那里计算个没完，人需要用感受来滋润自己的心田。

5.既接受愉快，也接受不愉快。人们通常都希望有愉快的情感，而不愿接受那些忧郁的、悲哀的、凄凉的不愉快情感，但这不是正确的态度。因为有愉快。就必然会有悲哀：相反，有悲哀，也就会有愉快。愉快和不愉快不仅相对而言，同时也相互存在和相互转化。因此，正确的态度是：首先，应该认识到既有愉快的情绪，也有不愉快的情绪；其次。要有既接受愉快情绪又接受不愉快情绪的思想准备。如果一个人成年累月总是愉快、兴奋，那反而是失常的现象，也许说不定患有躁狂症。

6.不要太快下结论。“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断，先要了解别人是怎样认为的。这样做可以防止和避免与他人的不必要的摩擦、矛盾和冲突，而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。

7.不要盲目崇拜偶像和权威。我们不要盲目附和众议，从而丧失独立思考的习性，也不要无原则地屈从他人，而被剥夺自主行动的能力。

8.我就是我。不要说什么我如果是某某人那该多好，我若是某人我就一定会成功。等等。你应该从起点做起，努力充分发挥自己的潜能，既不怨天尤入，也不想入非非。要脚踏实地，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好自己能够做的事情。最后的目标和信念应该是：“我就是我自己。”

9.要对自己负责。考试成绩不好，会把失败原因归罪于自己的家庭环境不好，学校不好等。把自己的过错、失败都推到客观原因上。“格式塔疗法”的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担，自己要对自己负责任。

自我心理 篇4

一大学生常见择业心理分析

1. 矛盾心理

在当前严峻的就业形势下, 找工作难, 找到满意的工作更难。有些大学生希望自主创业, 但又觉得创业风险甚大;有些大学生理想高远, 却又不愿放低姿态, 从基层开始做起;有些大学生想要高额薪酬, 却又不愿承受较大的工作压力。这一系列矛盾心理使其徘徊不定, 犹豫不决, 最终错失良机。

2. 自卑心理

此部分学生虽各方面表现不错, 但因信心不足, 认为自己能力有限、水平不高, 缺乏优势, 因而在激烈的竞争前鼓不起勇气面对, 临阵退缩, 因而错失许多就业机会。

3. 依赖心理

有些大学生自小由父母包办各项事务, 因而觉得择业也是父母的事, 从不主动参与择业、就业, 将所有希望寄托在家长、亲友、老师身上, 希望他们想方设法为自己安排工作。

4. 从众心理

有些学生择业时, 没有对就业形势及岗位进行正确定位, 也不了解自身的优、劣势, 因而缺乏主见, 当面对各种求职信息时, 往往不知所措, 盲目从众, 一味追求热门地区的热门企业, 忽略自身条件, 从而为顺利择业带来了困难。

5. 急躁心理

有些学生性格较为外向, 择业过程中情绪过于亢奋, 急于求成。不少人在还未完全了解用人企业时, 就匆匆签约, 待了解实际情况后, 便满腹牢骚, 无法冷静地思考和分析问题, 过于急躁。

二大学生择业心理自我调控的途径

1. 做好择业前的准备工作

第一, 在择业前夕, 要了解国家在大学生择业就业方面的相关政策及法规, 以便在择业过程中更好地维护自身利益;应注意了解用人单位的实际情况, 包括公司的规模、前景以及自身的发展空间等, 以便更好地做出决策。其次, 应注重加强各方面能力的培养, 除了做好知识储备以外, 还应树立打胜仗的信心和失败的准备。具体而言, 除了主动出击, 积极推销自己以外, 还应培养竞争意识, 树立“先就业、后择业、再创业”的观念, 相信“是金子总会发光”, 最终成就自己的事业。

第二, 应迅速适应社会, 以最大限度地发掘自身潜能, 树立积极、向上的心态, 充分运用自身优势, 并针对社会的需求, 逐步调整自己的择业期望, 提升自己的综合素质。

2. 客观地分析和认识自我

对于即将面临就业的大学生而言, 必须对自己进行深入地了解, 分析自身的性格、兴趣、气质及综合能力等特点, 对自身进行恰当地评价, 同时, 结合就业单位的实际情况, 在择业过程中注重扬长避短。

3. 正确面对择业中的机遇与挑战

第一, 应主动调整自身的心理定位。 (1) 对自身个性、心理特点进行正确评价, 特别是对自己的能力进行科学评价。 (2) 了解自己对于择业目标的相关要求, 如应聘企业的前景、规模、效益、个人发展空间等, 两者相结合, 确定一个合理的期望值。

第二, 在面对机遇时, 并非每个人都能把握住。大学生在择业过程中不乏机遇, 如学校所举办的“双选会”, 邀请众多用人企业来学校招聘, 此时, 能否顺利签约完全取决于自身的表现, 这无疑是摆在大学生面前的一次机遇。

第三, 面对择业中的困难和挑战时, 应正确对待主、客观因素所带来的心理冲突, 勇于面对挫折, 方可成功择业。大学生应树立强大的自信心, 摆脱对于老师、家长的依赖心理, 独立自主地面对择业中存在的各种困难和问题, 选择恰当的自荐方式, 利用各种途径宣传和推销自己, 并掌握相应的面试技巧, 游刃有余地展现自己的表达能力及应变能力, 从而顺利通过用人单位的面试。

三结束语

总而言之, 大学生在择业期间应正视社会现实, 了解就业形势及用人单位的人才需求情况, 同时, 结合自身能力、兴趣进行准确定位, 面对机遇和挑战时应勇敢面对, 真实、自然地展现自己的魅力, 从而成功就业。

参考文献

[1]裴吉慧.新形势下大学生择业心理问题及对策[J].中国大学生就业, 2006 (16)

心理自我分析 篇5

摘 要：本文为自我心理分析论文，主要是就本人现在的心理特征，产生这种心理特征的原因，以及对应的心理疗法等方面结合从本课程中学到的理论知识进行分析，提出完善自我的方案。

关键词： 缓解心理紧张情绪锻炼意志培养能力增强体魄心理健康

内容：

一、我的心理特征

1.人生目标茫然，学习目标不明确、学习动力缺失，生活目标随波逐流，常有无意义感伴；2.人际关系不适。进入大学，远离原来熟悉的生活与学习环境，面对新的人际群体，自己感觉多少有些不适。我对大学的师生关系、同学关系、异性之间的关系显得很不适应。我进入大学时说：“在大学，没有一个可以谈得来的朋友，心里真的感到好孤独。”我从未离开过家庭，在父母的呵护下成长，对于如何关心别人，得到朋友的关心想得较少；而另一方面，我又希望别人的认可。“心里话儿对谁说?”成为我一直以来的困惑。3.自卑与自负两极振荡，懒散与退缩，恐惧失败。事实上，任何一个处于这种状态的大学生，对于黄金年华、美丽大学生活的感受力下降，对自我发展的心理预期也会变得不确定，人际吸引力降低而且自我满足感不高，内在潜能不能够充分发掘。

二、原因分析

导致我这种状态的原因很多，除由于过度疲劳造成的精力、体力透支，人体生物周期中的低潮时期，身体疾病等因素外，心理疾病也是一个非常重要的原因。人体若处于这样的状态时，容易患病，身心感到不适，对学习、生活和身心健康造成不良影响，不能很好发挥体力和心理上的潜力。我很少经受挫折锻炼，独立的生活能力较差，大学生活与梦想上的落差，以及同学生活上的差异，很容易产生心理上的不稳定。在学习上，由于从紧张的高考中脱颖而出，我到了大学就想放松一把，而昔日的高材生走到一起，一些学生没有了往昔的优势，学习压力增大。十分严峻的就业形势给我带来新的压力。近年来大学生一次性就业率呈逐年下降趋势，而据专家预测，由于扩招生将于明年开始毕业，今后我就业难度将进一步加大。因此我应重视我的心理困扰表现，采取有效的措施使有缺陷或障碍的身心功能得到改善、增强或补偿，从盲目恐慌状态转归到自信乐观状态。

三、自我心理疗法

1.适度运动。“生命在于运动”，我应坚持适宜的活动内容和活动方式，或者选择参加各项能延缓人体各器官的衰退老化的健身运动，如游泳等。2.全面均衡适量的营养。人体对各种物质的需求量都有一个度，过量摄入将会适得其反，高糖、高盐、高脂肪食物的长期过量进食，尤其是饱和脂肪酸过量会导致亚健康状态。因此均衡适量的营养是维护健康的基本手段之一。3.保持心理健康。长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪，也是导致亚健康的一个方面的因素。保持良好的心态、乐观豁达、奋发进取的精神，是防治亚健康的精神基础。我可以适当培养业余爱好，如读书、听音乐、练字画等有益于身心健康的活动。

4.保持良好的人际关系往往是自我实现的人，他们具有更深刻和深厚的人际关系，拥有更多的融合，更崇高的爱，更完美的认同以及更多摆脱自我限制的能力。他们的人际关系呈现两个特点：一是对爱的理解的完整，对爱具有较高的鉴别能力，懂得处理好专一排他的爱情与普通的社会感情的关系，仁慈、爱和友谊同时存在，他们对所有的人和蔼和耐心以及对那些应受谴责的人的严厉，构成其良好人际关系的基石。也就是说：“大多数人非常平凡，本来他们可以不平凡，他们犯一些愚蠢的错误以致感到极为痛苦，但仍不明白良好的愿望为什么会落得如此

心理健康的自我维护 篇6

台湾大学的柯永河教授曾提出一个心理卫生公式，试图以此综合心理健康的各种制约因素：

式中：B代表心理不健康程度，B值越大，心理越不健康；P代表个人所承受的生活压力；K代表个人所需要的最小刺激量；E代表个人适应能力或称自我强度，包括个人的自我概念、生活态度、应对技能等，它通过改变认知评估的性质或解决问题的有效性来调节压力情境对心理健康的影响；S．S．代表可获得的社会支援；C代表个人所需的社会支援的最低量。对于特定时期的个人来说，K与P都是常数。

此式表明：(1)有三大要因影响心理健康：生活压力、社会支援与自我强度。(2)从维护个人心理健康考虑，生活压力不宜太大或太小，应维持在一个适当的范围之内。具体多少适合，要依个人所需最低刺激量而定。(3)从维护个人心理健康考虑，社会支援量过多或过少都不利。过多的社会支援只会造成当事人的依赖性、无能感，而过少的社会支援则使人感到孤独、无助。(4)自我强度愈高的人，心理健康状况愈佳。

依此观念，心理健康的自我维护应从以下三方面着手：(1)建立积极的自我概念，增加自我强度；(2)改善人际关系，增加社会支持；(3)改变对生活压力的看法，掌握压力应对技能。以下是关于心理健康自我维护的一些重要建议。

一、争取成功，改善自我概念

拥有一个积极的自我概念是心理健康的人的核心特质。自我概念积极的人，在人群中感到安全自信，能以“真实的我”的面目出现，能够正确地认识自己，并以肯定的态度接纳自己。他们既能接纳自己的长处与发展潜力，也能接纳自己的缺陷、不完美与“有限制”，欣赏“我就是我这个样子”。

形成积极的自我概念的一个重要条件是获得成功。成功可以增强人的自我效能感、提高自信心，是获取更大成功的条件，也是医治焦虑、抑郁等神经症状的良药。从这一意义看，成功不仅是我们追求的目的，也是一种手段。

为了取得成功体验，我们应该：(1)对成功报有积极的希望；(2)建立多方面的价值追求，积极寻找多方面的成功机会；(3)适当培养冒险精神，增加成功机会；(4)取得成功后充分体验成功的喜悦，失败后不放弃对成功的追求。对心理健康的人来说，“错误”意味着信息，“失败”也是一种重要的学习。

对于较少获得成功经验的人来说，一个重要的建议是：先从一件事情上获得成功、先从小的事情上获得成功、先从一个不太困难的目标上获得成功，这样可以为获得更多方面的成功、更高目标水平上的成功创造条件。

二、提高人际交往水平，增加社会支持

正常的人际交往是满足个人爱与归属的需要、尊重的需要，建立个人自我价值感的重要渠道，因此，正确的人际交往态度、良好的人际关系、有效的人际沟通技能对于维护心理健康极端重要。为发展良好的人际关系，应培养社会兴趣、学会协调合作；在人际交往中，要学会从他人的角度看问题，既要对自己负责，也要对他人负责；对人不苛求，主动发现他人的优点，欣赏他人的成功；伸展出一己的利益之外，应主动关怀和帮助别人，从中体会到做人的价值；当面临个人难于应付的压力情境时，应乐于接受、主动寻求、善于利用他人所能提供的社会支持，包括工具性的社会支持与情感性的社会支持。

三、改善认识，培养正确的压力观

1．要培养压力不可避免观人生失意常八九，在人生的旅途中，压力、困难、挫折是不可避免的。因此，遇到压力情境不必抱怨。

2．要培养压力辩证观压力对人既是威胁，又是挑战。压力对人生具有多方面的积极意义：压力有助于我们认识自己的弱点、长处和发展潜力；压力可以使人表现出个人能力的极限，激发出个人的生命活力；压力让人增长人生经验，使我们有机会增强自信，学会对自己负责，变得更加成熟；压力经验充实了我们多姿多彩的人生，是构成我们有意义的生命历程的华彩乐章。当重大压力或灾难是由集体承担的时候，可以激发出人性的光辉，显露出平常人的美好品质。

3．要培养压力可控观压力情境多数是可以控制的，主观努力即使不能战胜压力，至少也能减轻压力造成的损失程度。摒弃无能为力的外控观念，勇敢地面对压力现实，善用各种有利因素，是有效地应对压力环境的先决条件。因此，在激烈竞争、困难重重的现实面前，拼搏，未尝不是一种适宜的生存状态。

4．要培养压力承受观当压力过大、个人一时无法抗拒时，我们不妨抱着“豁出去”的态度，把压力、困难当作“自然灾害”，默然承受之。暂时放弃无谓的忙乱，减少精力的损耗，不失为一项明智之举。我们相信，任何压力与困难的破坏力和持续时间总是有限的，一旦压力过去、有利条件具备时，我们总可以采取积极措施予以补救。

四、承认情绪，建设性地发泄情绪

人在压力情境中会有各种消极的、冲突的、痛苦的情绪反应。从心理卫生观点看，当事人应承认自己的情绪，适当地表达自己的情绪，而不要掩饰它。要认识到每个人都有发泄情绪的自由，有公开表达自己情绪(包括怨恨、悲伤、愤怒等)的权利。宣泄情绪的方式多种多样，例如向亲密的家人、朋友倾诉或写信；记日记做自我倾诉；向同病相怜的人倾诉等。当发现别人有与自己类似的感受时，我们会认识到自己与他人具有共通性，从而不再感到孤独。其他可以采用的比较好的方式还有：从事正当的消遣娱乐、旅游、体育运动，发泄因情绪兴奋而动员起来的多余的精力；欣赏音乐，让自己的感觉随着音符自由地流动；把思维集中在一棵树上、一朵花儿上，或独处沉思；专注于阅读、游戏、整理花木、学习电脑等活动中；看惊险电影、电视片，排遣不良情绪等。

五、重新反思，澄清收获与代价

心理健康的人在解决问题的时候，总要考虑所采用的手段对于目标的适当性、经济性。而有着各种心理障碍的人不能认清自己行为的收获与代价，他们的行动手段经常偏离了目标，因而往往事倍功半，或是显得南辕北辙。例如，有些成绩较差的学生倾向于用不学习来为自己可能有的失败准备一个不伤害自尊心的借口，而不学习带来的更大的失败，却会更严重地损伤其自尊心。因此，人在生活中应经常主动地反思、澄清自己行动的收获与代价。例如，人在面临困难时应认识到主动承担责任的必要性，逃避是没有用的，也是不合算的。又如，人在受到他人不合实际的指责时应该澄清事实，公开表达自己的真实意见与感受，维护自身的权益。消极悲观、痛苦不已、生不完的闷气，都是不必要的，因为你不能“拿别人的错误惩罚自己”。

六、参与训练与实践，培养应对技能

压力应对、处理挫折情境的过程，实际上是一种学习与再学习的过程。日常生活技能与处置压力情境方面的知识经验，在维护心理健康的过程中起着重要作用。平时习惯于有计划地安排学习和工作的人，会较少遇到“工作期限”的压力。掌握了有效的人际沟通技能的人，很少有人际关系方面的困扰，并且在面临极端困难处境时容易求得社会支持。因此，将应付挫折情境的过程当作学习的机会，在社会实践中自觉地磨炼自己，有意识地参与压力应对技能训练，如野外生存技术训练、矫正A型行为方式训练等，可以积累经验，增强压力情境的可控观念，提高自信。

七、自我暗示， 建立积极的内在对话

自我对话是一种自己说、自己听的自我沟通过程，一个人对自己说的话决定了他要做的事。有着各种心理障碍的人所使用的自我对话通常是消极的、自我批判和自我毁灭的，如“不得了了”、“糟糕透了”、“没法活了”等，解决的办法是发展积极的内在对话。例如：(1)当自认为受到他人的轻视，个人感到无价值时，可以问自己：“你这样看有什么证据?对这件事有无其他解释?”(2)当有多项任务造成巨大压力，以至个人感到无所适从时，可以暗示自己：“一步一步去做”、“一件一件去做”。(3)当忧虑后果极端不利时，可以问自己：“你真正失去的到底是什么?”“最糟糕的后果是什么?”(4)当遇到失败，认为结果无法挽回时，可以对自己说：“这永远不是最后一次!”

八、立即采取行动，分步化解压力

日本学者长谷川写了一本有关森田疗法的书《行动转变性格》。他在书中强调的是，只有切实可行的日常生活实践，才能帮助人摆脱重重心理困扰。实际上，那些情绪消极、有痛苦不得缓解的人，大多是一些只想不做、缺乏行动、无谓地“反刍”痛苦的人。由于缺少行动，许多日常生活中并不难处理的问题，也累积成新的麻烦。因此，为了改变不良情绪，必须立即行动起来，同他人打交道、从外界获得力量。为了克服惧怕心理，应尽早回到令其恐怖的情境中去。对于那些面临多项任务、因工作期限压力感到紧张不安的人，最好的考虑一是断然将某些不太紧要的事情暂时放下，二是立即动手完成一件紧要而又不太困难的工作，以部分地缓解压力、增强信心，为有次序地完成其他任务准备条件。

九、抓住“今天”，着眼于当前现实

过去的已成历史，未来的尚属未知，重要的是抓住“今天”。今天可以做些什么就做些什么，不要为未来可能有的失败而忧虑，因为忧虑于事无补，反而会干扰问题的解决；不要为以前的过错而懊悔，因为过去的事情已不可改变。还是沈从文先生说的好：“摔倒了就赶快爬起来，不要欣赏你砸的那个坑。”

十、立足根本，树立正确的人生态度

心理健康首先反映在一个人健康的人生态度上，树立正确的人生态度，是心理健康自我维护的第一要义。这就要求我们对生活抱开放态度，乐于吸取新经验；学会以积极的眼光看待周围事物，看待他人和自己；增强利他精神，在帮助别人、伸展自己的过程中增强自我价值感；增强敬业精神，在忘我工作的过程中使个人精神有所寄托。

人应该追求高尚的生活目标，追求生活的意义。但作为一种现实的生活目标，又必须放弃做“完人”、“超人”的念头，对自己不做苛求，不担任自己力所不能及的工作，多一点儿平常心。人应有观念明确、能身体力行而又有一定程度弹性的道德准则。缺乏道德观念的人，心理是不健康的；坚持“超道德”观念，经常对自己偶尔犯的一些细小过错耿耿于怀、过分刻板的人，也是不健康的。

心理健康自我训练的方法 篇7

同时，心理健康训练并不仅仅针对于有严重心理障碍或心理问题的人群，也包括生活中的每个人，人理想中的一生应当是幸福、快乐、满足、健康的，可现实往往会为我们设置各种困难与阻碍。这些困难与阻碍也许一不小心就会让你焦虑、抑郁并痛苦着，但这些并不会使你成为一个真正意义上的心理病人。这时我们就需要一个有效的心理健康的自我训练方法，使自己摆脱工作、学习和生活带给我们的不良情绪，恢复自信，保持良好的心情，微笑并快乐地面对每一天。

国际知名心理咨询及治疗专家约瑟夫·J.卢斯亚尼认为，焦虑和抑郁是由人们自己的不安全感所驱动的，但是没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊和抑郁。事实上，快乐才是真正的自然状态，慢性的不愉快：焦虑和抑郁只是一种坏习惯———一种可以改掉的坏习惯。

对于心理健康的自我训练，笔者认为包括以下几方面。

一、自我放松，缓解自己不良情绪。

想要拥有一个健康的心理状态，我们必须懂得放松自己，缓解自己的情绪。没有一个不懂得放松自己并长期处在紧张、忧郁、焦虑的状态下的人能拥有健康的内心世界。所以，想要拥有一个健康的心理，我们需要学会自我放松。

每个人都有适合自己的不同放松方法，笔者对与自我放松有以下几种方法作为建议。要做到自我放松，最简单的方法莫过于通过想象，想象一个自己中意的地方，如大海、高山，讲自己所有的思绪放在想象物体上，渐渐地自我放松或者也可以通过调节呼吸放松自己，从快速进行浅呼吸到慢慢吸气、屏气，最后呼气。当然还可以平躺在地毯上，面朝上，身体自然放松，紧闭吸气，再放松，使腹部恢复原状，反复几次。

同样也可以建立自己的信仰，在这个物欲横流的现代社会，信仰更显得难能可贵，从禅宗佛教、道家庄子、基督教甚至穆斯林的思想中，都可以找到很多种让自己放松的心灵法门。

还有一种音乐放松法，音乐可以缓解人的紧张情绪，减轻心理疲劳，我们可以根据自己的心理状态和紧张程度，选择适合自己的各种不带歌词的音乐，让自己融入音乐之中，使自己情绪松弛、心情舒畅。

二、正确认识自我，了解自己的优点与缺点，用正确的态度对待自己的优点与缺点。

每个都会认识、评价他人，但是时常无法客观、正确地认识自己。或许，这个缺点我们穷尽一生都无法改正，但是我们可以从心理上逐步纠正，不断地正确认识自己的优点与缺陷。只有正确认识自己，才能拥有健康的心理。

如何能够做到正确认识自己呢?吾日三省吾身，在做到放松自己之后，以平静的心态，仔细回忆自己每天经历过的事情，以及自己的情绪回应，品味自己的情绪波动及心态变化，分析出自己的不良情绪的根源及原因，并不断提醒自己，在下一次遇见相同情况时要及时调整自己的心理状态，使自己在不断的自省中慢慢纠正自己的情绪缺点。

“人以铜为镜，可以正衣冠，以古为镜，可以见兴替，以人为镜，可以知得失。”在正确认识自己的过程之中，只依赖自己的视野必然是狭隘的，我们可以从身边的朋友、老师、父母、同事的眼中更加全面地认识自己，更加清楚地认识自己的心理缺陷，不断地改正、克服它。

认识自我是一个伴随我们一生的过程。要想真正正确地认识自己，就必须在自省和他人的意见中不断总结和吸收，对自己的条件有更清楚的感知。对于自己心理上的缺陷更正确地认识、对待它，并根据自身的条件和能力对其进行不断改正，以健康的心态面对、接受和纠正自己心理上的缺陷。同样，面对自己的优点，要牢牢保持并不断弘扬。

三、进行自我调节和自我暗示，消除自卑，增强自信。

自我调节的训练方法是以稳定情绪和增强抗挫能力为目标的心理训练方法。一般来说，这需要让自己穿上舒适宽松的衣服，在一个安静、柔和的环境中，播放轻柔的无词音乐，躺在靠椅上，放松自己的身体，头脑中浮现美丽的经历、情感体验及相关的人和事物，集中自己的注意力，使自己内心处在一种宁静、平和的状态。这种自我调节使自己的心理功能增强，活动效率得到提高，并能有效增强自己的意志。

接下来，就是心理的自我暗示，自我暗示的训练方法主要是为了增强个人的自信心。多种实验证明，当人们面对一项从未遇到过的挑战性任务时，如果准确认识自己的力量并以足够大的勇气承担并完成该项任务，那么结果往往能很优秀地完成挑战。但是，如果人们缺乏自信心，就会影响到工作的效率和结果。

自我暗示的训练方法既有积极的自我暗示作用，又有消极的自我暗示作用。我们可以通过积极自我暗示的训练提高自信心。例如，我们在遇到困境时，可以不断地用“我很棒”，“我能做到”，“我很优秀”，“我很快乐”等肯定自己的话进行自我安慰和自我激励，锻炼意志，使自己保持一种愉快、向上、轻松的心理状态。从而肯定自己、稳定自己的情绪，消除自卑心理，坚定必胜的信念。这样，当我们在工作、学习、生活中遇到困难、挫折时，就能使自己以一颗自信、向上的心，克服一切不利因素，不断挖掘自己的潜能，使自己的能力得到不断提高。

四、学会遗忘，学会放下。

很多人的心理压力往往并不仅仅来自于对未知未来的恐惧，还来自于过去某件事的失败的阴影，或者发生在其他人的类似的不幸，都会在人们心中留下痕迹。例如，某天你决定第二天去漂流，可就在当天夜里，你听说有人漂流出了事故，即使新闻报道已详细说明是由于漂流者操作不当导致漂流失败，但人们往往都会在心中认定漂流会出事，最终可能会导致你取消第二天的漂流。同样，一个因为车祸受到过伤害的人会害怕开车，虽是意外，但我们经常会将很多意外的对自己有伤害的事情牢牢记在心里，并在遇到类似事情时选择逃避。其实，很多时候我们需要学会遗忘，学会放下。只有学会遗忘、学会放下，才能在遇到事情时以平和的心态面对。

遗忘有两种方法，这两种方法分别是：转换频道，冥想。

当我们听歌时，会想听自己喜欢的歌。当我们遇到不安全的事时，我们会充满消极思想、怀疑和恐惧，这时我们就需要转换频道，让自己思想变得积极。随着我们不断地练习，会发现自己能随时将消极的思想装换为积极的思想。

冥想会使人放松，头脑变得清醒、敏锐，在冥想的过程中，我们会把注意力放在呼吸上，并不让任何东西使自己分神，使世俗的自我意识离开内心，头脑和身体摆脱不良影响从而得到生理与心理的双重释放。

在这个日益发展的社会里，学会缓解自己的心理压力，进行必要的心理健康的自我训练尤为重要。希望自己的四种方法能够帮助各位缓解自己的情绪与压力，从而获得健康、自信、向上的内心世界。

参考文献

[1]Phillip L.Rice.压力与健康[M].北京:中国轻工业出版社, 145163.76.

[2]公安部政治部编.公安民警心理健康训练[M].北京:中国人民公安大学出版社, 185-200.

[3]王淑合.警察心理调试[M].北京:北京中国人民公安大学出版社, 2006:88-94.

[4]赵桂香.领导者心理咨询手册[M].北京:北京华文出版社, 264-266.

[5]张振声.警察心理学[M].北京:公安大学出版社, 2003:99-10

[6][美]孙金昌著, 马铁译.七步心理训练法[M].北京:人民体育出版社.1987.

[7]张梅.心理训练[M].武汉:华中理工大学出版社.1999.

[8]颜世富, 庄清, 李凌编著.催眠人生———心理训练与心理自测[M].上海:学林出版社, 1998.

[9]赵秦安, 黎茜.试论体育教学中学生的心理训练[J].西安体育学院学报, 2005, 22.

教师职业倦怠的心理自我调适 篇8

老校长的一句话“教育工作本身就是吃的良心饭”, 一直深深影响着我。我们所面对的是正在成长中的孩子, 除了传授知识之外, 还要关心孩子的生活、内心及学生家长等, 教师本身也处于压力的状态下, 外加自己的家庭生活, 导致教师心身倦怠。

减轻职业倦怠, 总结归来, 可以从以下几个方面着手调适自己的状态:

一、我为我努力——学会生存

“学会生存”是每个人的一门必修课, 不管是刚入职的新教师好, 还是已颇有经验的老教师, 都需要很认真地思考如何学会生存和发展。首先, 正确处理人际关系, 任何职业和部门都会涉及一定的竞争, 如果光把竞争看成是两头狮子抢夺食物的厮杀, 那我们便是只看到了事情发展的表面。竞争是自我的提升也是相互的学习。因此在竞争的氛围中, 首先, 我们应该妥善处理好各种人际关系, 避免嫉妒、排挤现象;其次, 掌握好沟通艺术, 与学生家长、领导及同事的有效沟通能够更好地支持我们的工作, 有的时候换一种沟通方式便能够事半功倍;最后, 自我调整思想, 人生不如意事常之八九, 遇到突发事件的时候冷静思考, 以最大限度地调动自己的教育潜能解决问题, 做到“防患于未然”。

二、我说我能行——积极心态

教师作为一个群体, 时常保持积极的心态, 不仅有利于提高工作效率, 更有利于教师自身发展, 且能更好地引导学生的心理健康发展。我刚带班时曾给自己记过一笔“账”, 每天早上7:30-16:30, 共计9个小时的时间 (新生班级班主任会更长) 在学校和学生朝夕相处, 因此我的一言一行、精神状态都对学生产生直接影响。刚入职时的一次班主任会议中, 记得学工处处长送给每位班主任的一句话至今我都清晰记得:“什么样的班主任带出什么样的班级。”是啊, 教师良好的心态就能显现出良好的师德行为。如果一个老师的情绪经常很低落, 这种不良的情绪就会像瘟疫一样很快在组织中传播, 导致整个班级情绪低靡。教育是个复杂的链, 一个环节出了问题, 往往跟上下都有关联。因此, 我们要对自己很自信地说“我能行”。

三、我爱我生活———健康生活

良好的饮食起居习惯、有效的休息以及锻炼身体都是健康生活的标志, 作为一位引路人, 如果整天精神萎靡不振、黑眼圈、哈欠连天, 甚至是连续性的生病, 相信对学生的影响不会是正面的而是反面的。所以在工作中, 我注重劳逸结合, 安排丰富多彩的业余生活, 不做工作机器, 把健康留给自己。对于这点, 我自己做得还是不错的, 并且影响了周边的同事, 作为艺术专业毕业的我, 在课余时间会跟着院队的学生或者同事一起打打鼓、跳跳舞、唱唱歌, 相互影响, 相互学习。

四、我思故我在———学会反思

教师的工作, 陀螺似地备课、上课、批改作业……让自我感觉到莫名的枯燥乏味, 机械般的“奉献”、不思考, 这就是盲目的工作。因此教师要学会教学反思, 做一个会思考的教师。因为教师每天面对的都是一群青春活动四射的孩子, 我们不应该简单地把知识如同操作电脑般地复制粘贴给学生, 而是让他们学会消化与吸收, 甚至是创新。就像生活一样, “生”其实很简单, 但关键如何精彩地“活”, 活出自己, 活出精彩的人生。我们可以根据教材内容的特点, 学生的个性差异, 使用与之相适应的方法, 用不同的钥匙开不同的锁。

尽管我们对每一节课都做了精心的设计, 但教师不可能预设到教学中的每一个细节。因此, 我们需要不断思考, 用于实践, 善于从实践中发现教学设计中的不足, 扬长避短, 不断提升自己。

五、我有我主张———缔造和谐

自古以来, “和”就是我们中华民族的传统追求, 力求以“和”为贵。在倡导文明、构建和谐社会的新形势下, 构建和谐校园越来越受到广大教育工作者的认同和重视, 建设教育者和受教育者的和谐关系, 建立健全师师、师生及生生的“三位一体”的教育人际圈, 以和谐教育培养和谐的青少年, 以和谐的班级塑造和谐的“人”。倡导发掘并发扬每一个孩子身上的优点, 让他的长处和知识得到发展, 并能相互间很好地影响;我们作为他们最信任的引路人, 应该给孩子更多的空间及时间, 让他们慢慢发现自己是最棒的, 我也是未来社会不可或缺的有用之材, 这样能更好地引导学生为了自己未来的梦想努力冲刺。

摘要：教师职业倦怠作为一种职业性伤害, 严重影响着教师的身心健康及专业性发展, 并且日益受到人们的关注。在暂时无法改变所谓客观环境的因素下, 有效的心理自我调适是缓解教师职业倦怠情绪的有效手段。

关键词：职业倦怠,自我调适,成就感,幸福感

参考文献

[1]卫雨歌.教师职业倦怠的研究述评[J].亚太教育, 2015 (16) .

谈舞台演唱心理素质的自我调节 篇9

歌唱中不良心理素质形成的原因有以下几点, 首先是缺乏自信心, 演唱者可能在平时的训练中就对作品掌握的不好, 以至于在演唱时不能全神贯注的表现作品, 而是担心观众会觉得自己唱得不好, 心神不定, 从而更加影响了在舞台上的发挥, 结果越怕出错就越出错。其次就是对自己期望过高, 觉得自己的演唱水平一流, 怕别人超过自己, 想表现得更好。反而给自己更大的压力, 具有不良心素质的演唱者往往是对自己的表现过分期望, 给自己增加过多的负担, 它所造成的影响不但使歌者平时熟练的演唱技巧不能正常发挥、更重要的是演唱的失败会给表演者带来心理上的影响, 对自己失去信心。因此不良的心理素质对歌者带来的影响是难以估量的

一旦出现了上述不良的心理素质, 演唱者也不要气馁, 要在平时的学习中多多培养和训练自己良好的歌唱心里素质, 想拥有良好的心理素质首先需要做到以下几点:1.培养自己对歌唱的爱好和执着的兴趣, 是自己不论是在声乐课堂上还是舞台上都保持着一种积极兴奋的状态和强烈的歌唱和表演欲望, 其实每个歌唱者站到舞台上都是紧张的, 但是我们要学习如何把这种紧张情绪转变成一种积极兴奋的状态, 另外这种良好的心理素质不光是建立在心理上的, 更重要的是不断提高自己的声乐技巧, 常言道“艺高人胆大”只有经过严格的声乐专业训练, 不断提高自己的专业水平, 才能更好的把握作品, 从而消除紧张和恐惧的心理。2:是要提高自己的自信心, 要珍惜每一次上台实践的机会, 每一个成功的歌者都是经过舞台上的千锤百炼, 慢慢积累经验, 从而获得成功的。而且还要在平时的训练中培养自己自信心和相信自己的乐观态度。在舞台上演唱的成败在很大程度上取决于演唱者的自信心, 周小燕曾经说过“演唱者的自信心要比有优越的专业条件更重要”只要充满“我能唱好”的信心和勇气, 能保持沉稳和积极的情绪, 就能战胜紧张与恐惧的心理:3:要培养自己良好的心理素质, 还需要在平时的个性, 气质做起, 要使自己成为一个意志坚强, 个性开朗, 充满自信的人, 在舞台实践的过程中不断的进行自我暗示的调节, 经过长期的训练, 最终都会摆脱胆小, 羞怯腼腆的个性。4:要注重自己的艺术修养, 声乐是一门综合艺术, 它需要歌者有良好的音乐修养和文化底蕴, 没有音乐修养的演唱是苍白的, 是没有任何色彩的, 也无法感染听众。要想提高自身的艺术修养, 首先要通过刻苦的声乐训练, 提高自身的演唱水平, 其次要提高自身的文学修养, 多读一些文学方面的书籍, 文学修养素质的提高在很大程度上会帮助歌者提高演唱艺术修养, 俗话说“艺术无边界”只有吸收各个方面的知识才能在声乐演唱中付之感情和心血, 从而真正了解声乐演唱的内涵。5:在舞台演唱时歌者选择的曲目也是至关重要的, 要根据自己的嗓音条件及特点还选择演唱曲目。不贪大求难, 不唱力所不及的曲目, 如果一再追求演唱超越自己能力范围的曲目, 那么势必会造成演唱时过重的心理负担, 担心演唱失误, 破音。那么就会严重影响歌者在舞台上的正常发挥和自信心。所以, 在选择曲目时, 要留有余地, 使演唱者自身有充分的把握, 从而消除紧张情绪而获得成功。6:演唱者要做好充分的准备工作, 要认真对待演出前的彩排, 熟悉舞台环境。尽可能减少演出时的不适应感, 提前排除演出中可能发生的突发情况, 只有做到准备充分, “心中有数”才能保证演出时稳定的心态, 排除恐惧心理。

在声乐演唱中, 良好的心理素质是成功与否的重要因素, 在平时的学习训练中不要只注重技术的训练, 更重要的是心理素质的培养, 在不断地实践与训练中总结经验, 从而提高自己的自信心, 以冷静, 沉稳, 坚强, 勇敢取代紧张, 焦虑, 腼腆恐惧的心理状态。从而使自己成为有着良好心理素质的演唱者。

参考文献

[1]邹长海.声乐艺术心理学.人民教育出版社, 2002, 2.

[2]王安圣.认知心理学.北京大学出版社, 2000, 7.

二线校长的心理挫折与自我调适 篇10

成因分析

从当前学校中的工作环境和二线校长们的普遍感受看, 容易给二线校长造成心理压力, 导致心理挫折的因素, 一般表现在客观因素和主观因素两个方面。

1.客观因素。主要是指外部环境中各种可能导致心理挫折的因素。例如: (1) 职位因素。客观上, 二线校长退位后, 理论上来说就是普通教师, 所有行为准则、工作标准都必须按照普通教师的尺度来遵循。 (2) 权力因素。因年龄或身体因素, 组织上会按照有关要求和条例宣布校长退到二线, 自然而然, 二线校长不再拥有校长岗位的权力了。 (3) 物质待遇因素。退位后, 二线校长必须参照普通教师的物质待遇标准, 以往一些涉及切身利益的问题 (如校长津贴、住房、职称、医疗费等问题) 可能会不如以前了。 (4) 工作上的困难。一般说来, 组织上往往把政治素质、业务素质、管理能力等综合素质较强的教师或中层干部提拔到校长岗位上来, 但由于大部分校长任职期间工作重点主要是学校方方面面的管理, 而变成二线校长后需回到教师岗位或其他岗位做一些普通的事, 短时间内难以适应, 工作干得不如他人, 可能还会遭到同事的讥笑。 (5) 人际关系上的障碍。一位有才干、有思想、有成就、敢于管理的校长在长期管理的岗位上总会有一些管理措施要被下属误解或因各种因素得罪了少数同事, 退到二线后矛盾可能会激化, 遇到极个别情绪化的同事甚至有时会当面指责、嘲讽等等;还有的可能因长期在领导岗位, 与同事之间难以有共同点, 造成沟通障碍, 人际关系僵化。这些都是导致二线校长心理挫折的重要客观原因。

2.主观因素。主要指对二线校长个体心理挫折的产生具有影响和制约作用的一些心理因素, 例如: (1) 主体对目标价值的主观判断。当人们认为对自己具有重要价值的目标无法实施时, 才会引起人的挫折体验。退位后, 二线校长必须以一名学校普通员工的身份适应新的岗位要求, 加之年龄因素, 对新的岗位目标要求难以适应。 (2) 对挫折情境的主观判断。当人们认为某一失败很严重时, 会产生挫折体验。以往在职时, 同事们遇到校长时总是主动打招呼, 前呼后拥, 校长长校长短。一旦校长退位后, 那种“高人一筹”的优越感不复存在。 (3) 对挫折的容忍力。这是指遭受挫折时能保持心理平衡, 免于行为失常的适应力。退位后二线校长仍可参与学校校务会, 但学校重大事情乃至一般事务的决策优先权已不复存在。一般来说, 容忍力较弱的人, 挫折感较易产生。由此可见, 二线校长挫折感的产生不仅同外部的客观因素有关, 而且同人的主观因素有关。

自我调适策略

对于身处二线岗位的校长来说, 退位后在一定时期内遭受一些心理挫折是难免之事。这就要求二线校长应当具备良好的心理素质, 具有较强的心理承受能力, 这样才能以强者的姿态去迎接新岗位的各种挑战, 履行好退位与退休之间相应的工作职责。为此, 二线校长应学会运用好自我调适的方法来保持自己心理上的平衡, 减轻心理压力, 这是增强对挫折的承受力, 提高自身心理健康水平的重要途径。

1.确立适宜工作目标

从心理调适的角度看, 人们在某些方面目标无法实现、需要不能满足时, 往往会通过更换新目标、淡化挫折感或通过其他目标的实现和其他需要的满足来作为补偿, 以弥补心理平衡。这就是心理防卫机制中的替代和补偿作用。校长在位时一心想在发展学生特长、办出学校特色、提高学生的学业素质、提升教师专业素养、树立学校形象等方面取得突出成绩并达到同类学校中上水平。而一旦退位后, 校长们到了“新”的岗位, 工作目标不再是以学校全局为中心, 而仅仅是学校某一领域的参与管理人员或一般教师, 这时需要二线校长审时度势, 量体裁衣, 制定明确、适宜的岗位工作目标, 以期获得新的成功感。

2.增强角色适称能力

角色适称是指个体的角色扮演合乎角色规范的要求。及时提高角色适称能力, 有助于迅速进行角色转换, 准确地实施角色行为, 避免角色行为冲突。

退位校长能否做到角色适称, 取决于他们是否具有较为准确的角色认知。当然, 角色认知水平提高的过程, 实际上也是一个角色学习的过程。作为二线人员, 在走向“新”岗位之前, 就应该重新明确相应的权力和职责, 使自己的角色行为具有新的价值取向。“新”岗位对于二线校长来说都是驾驭娴熟的, 无须深刻研究, 所以只要进行角色认知, 并按角色规范来调节自己的行为, “心理换位”速度应该是比较快的。现实中有的退二线后, 居功自傲, 也可能由于职业因素, 还习惯指手画脚, 甚至乱点“鸳鸯谱”, 给新领导工作设置了无形障碍, 惹得新领导或同事心情不畅, 发生角色行为冲突, 致使自己处于一种“遭人嫌”的境地, 感到心理痛苦与压力, 这都是由于未适时进行角色转换的结果。

3.合理调节自身情绪

人在遭受挫折时, 总会产生一些不愉快的情绪体验, 如烦恼、愤懑、沮丧、焦躁等。这些消极情绪如不能很快加以控制, 便会影响人的身心健康;如果遇到重大挫折, 消极情绪表现过强, 还可能导致出现非理智性的行为, 造成不良影响。因此, 在遭遇挫折后, 能否成功地调节好自己的情绪, 往往是摆脱挫折困扰的重要条件。

在这方面, 常用方法主要包括:转移, 即把注意力暂时转移到其他事情上, 以缓解或冲淡不愉快的心情。角色定位之后, 二线校长一定要自己学会主动“找”事做, 要通过做适当的事来充实时间, 来填补自己历来“忙碌”的习性;宣泄, 即在适当的场合, 找一个值得信任的老部下、老朋友倾诉, 或在自己的博客中书写, 或采取打球、跑步、下棋等运动方式, 转移心理的压力, 分散和消除不愉快的心理情绪, 听几首老歌, 睡一个好觉, 一觉醒来又是一个新天地, 不仅恢复了体力, 改变了心理环境, 还能获得一个退位后难得的放松心情。这是减轻二线校长内心“空荡”的有效措施;压抑:即靠意志的作用把不愉快的心情压在心底, 不让它表现出来, 这也是常用的一种自我控制的方法。对二线校长而言, 历经管理工作的磨砺, 展现的应是能容天下事的胸怀, 更何况一些烦琐或不愉快之事呢?

4.积极发挥自身余热

校长的更换, 引起人们特别是“老臣”们心理上的不平衡和波动是必然的, 他们往往用戒备的、审视的、观望的、应付的态度对待。正常情况下, 新校长上任伊始, 当务之急是尽快熟悉情况, 进入角色, 而能够帮助自己进入角色的正是仍在单位里的“老臣”, 尤其是那些刚退二线的老校长, 如何使用好“老臣”?一般都是以最快的速度, 通过打招呼、交换意见、征询建议等形式, 迅速消除二线校长失去位置的恐惧感, 同时会注意发挥和利用退居二线的老干部的余热。

5.摆正心态, 积极参政。岁月不饶人, 长江后浪推前浪, 这是历史的必然。一方面, 二线校长要以正常的心态面对现实;另一方面, 退岗不离岗, 工作热情、工作意气不能退。一般来说, 学校的党政领导非常重视“老校长”在学校发展建设中的举足轻重的作用, 会聘请二线校长担任教学、党务等方面的监督和指导工作。凡是学校的大事、要事, 校领导都会请二线校长到场发言参与决策、听取意见。这种情况下, 二线校长不能推三阻四, 想办法找理由推诿, 更不能有“就不告诉你”的心态。

6.不遗余力, 协助督学。为保证和提高教学质量, 学校往往把具有丰富教学实践经验, 学术造诣深厚的二线校长聘任为教学督导员。这时二线校长要积极配合, 用科学发展观理论, 对全校教学的宏观状况给予监督、总结, 帮助青年教师尽快适应教学工作, 深入研究教学过程中存在的问题, 提出合理化建议, 并根据新形势的要求, 帮助学校制定相应规章制度, 完善教学管理, 为本校教育教学的可持续发展做出应有的贡献。

7.修身养性, 提升科研。读书使人智慧, 读书使人年轻。退位后, 二线校长已从繁忙的事务中完全解放出来, 尽可花时间读自己喜爱的书, 做自己感兴趣的事。同时可以将自己长期以来的工作经验毫无保留地“流淌”出来, 对自己感兴趣的科研项目进行深入细致的研究, 对年轻教师科研工作言传身教, 认真加以指导。

自我暗示与心理健康 篇11

曾发生过这样一件事。一个人偶然被关进了冷藏车，虽然车上的冷冻机并没有启动，但这个人却被“冻”死了。他究竟是死于什么原因呢?原来。这个人被关进冷藏车后，心里感到极度恐惧，身体功能严重失调，不久，便感到全身越来越冷。就这样，他被意识中的“冷”冻死了。

还有一件事。在一个冬夜，美国加利福尼亚州的一个年轻人独自驱车，打算穿越一片大森林，突然，车轮打滑，汽车陷入了雪堆中。他焦急地等了20分钟，不见任何人。坐等不是办法，于是，他开始往回跑。凛冽的寒风迎面扑来，几分钟后，他感到疲惫不堪了。望着周围的积雪，他感到自己的处境十分危险。这时，他停止了跑步，暗示自己：如果我真的要死的话，害怕又有什么用呢?应该设法摆脱困境。于是，他开始欣赏四周优美的夜景，受到鼓舞，身体渐渐恢复了常态。接着，他又开始奔跑，竟一口气跑了40分钟，终于找到了一户人家。在危险的时候，自我暗示使他脱离了险境。

以上的例子表明：自我暗示，对人的身体功能的影响是何等巨大!

那么，什么叫自我暗示呢?简单说来，就是用心理预防和治疗的方法对自己的机体施加影响；目的是为了调理自己的心境、情绪和意志，从而达到自我说服。

自我暗示有积极的和消极的两种。消极的自我暗示使机体处于被动状态：而积极的自我暗示则使机体在困境中增加克服困难、取得成功的信心和勇气。

其实，在日常生活中，我们随时都在进行自我暗示。早晨起床，准备去上班，出门之前在镜子前照一照，整整头发、衣领。再看看自己的面容。这种情况实际上已在进行自我暗示了。如果看到自己的面色很好，马上感到精神振奋，精力充沛，于是愉快地去上班。相反，如果看到自己面色苍白，精神不振，就会想到自己是不是病了?甚至，受到不良自我暗示的身体也会跟着不舒服起来。但是，此时你如果做几下体操，伸展伸展手臂，暗示自己：身体没有什么问题，一会儿，你可能就会感觉良好了。

总之，自我暗示对人的意志有很大的影响力，如能积极运用，它能让自己对人生充满信心。

新闻记者的自我心理调节探究 篇12

1 新闻记者心理压力的原因

天灾人祸不可避免会带来人员伤亡,而记者常常是抵达现场的第一人,直接暴露在血腥而惨烈的现场画面前。面对当事人的恐惧、家属的悲痛欲绝,强烈的情绪体验往往意味着一次心理创伤。同时,突发事件报道往往意味着要在短时间里连续作战、采访资源竞争和报道方式创新等,身心俱疲下的巨大压力也是一种创伤。职业特点使新闻工作者较其它行业的人更易产生焦虑情绪。新闻记者社会角色扮演的成功率,与造成职业心理创伤的几率是成正比的。

2 新闻记者心理压力的应对策略

2.1 接纳心理困惑,学会疏解压力:

新闻记者要学会应对各种压力,变消极因素为积极因素,变压力为动力,努力去减少工作压力带来的负面影响;要善于调整自己的心态,及时把情感从所接触的新闻事件中走出来;要缓解情绪,享受独处;要释放压力,加强与朋友、同事、家人的交流,沟通思想;要注意劳逸结合、乐观向上;在工作之余可以培养几个健康向上的兴趣爱好,适量运动,强身健体;在工作中要及时汇报、争取支持;开展心理咨询,解开心结。此外,还可以为记者定期举办心理辅导课,开展如何增强抗压减压能力的知识讲座。

2.2 记者的意志品格要求:

对于新闻采访来说,特殊的活动,独特的环境,往往对成就记者基本意志品格具有一些独特的意义,也为记者展示意志品格提供了特别的舞台。

记者意志的自觉性表现为对采访的认识是否坚定、有信心,对自己采访活动的社会意义有怎样的看法。记者在采访过程中会遇到刁难、讽刺、威胁等干扰和压力,如果能把这件事的报道提到为民立言、伸张正义的社会价值观上来看待,克服困难的自觉性就会很高。

记者意志的坚韧性表现在采访过程中不仅要能紧张、热情、奔放地工作,也能锲而不舍地坚持奋斗,经得起较长时间的磨砺和考验。新闻工作是一份苦差事,没完没了地打电话、找线索、交涉联络,耐心和苦干往往能帮你挖掘出某个事实或问题。

记者意志的自制力表现在记者采访中能够在各种场合中克制自己的情绪冲动(比如羞涩、恐惧、悲哀、愤怒等),也抑制滋生懒惰、苟且、拖沓、急躁等消极情绪。意志的自制力,就是要以理智迫使自己坚决执行已经做出的决定。

2.3 新闻记者要培养和健全人格:

新闻记者必须具备高尚的人格才能履行好社会角色,符合社会的期望。新闻记者要自觉追求、塑造自己健全的人格。记者要具有诗人的热情,爱祖国、爱人民、爱生活,要深入群众,深入生活,才能写出有价值的作品;要具有战士一样的战斗风格,坚持真理、不畏强权,疾恶如仇,维护公平正义;要对社会上丑恶、黑暗、不公现象,勇于揭露;要所求真善美,传播正确的价值观和积极向上的思想,必须具有法学家的理智和情绪;要具备高尚的道德情操,传播健康思想,宣传社会主义核心价值观,弘扬优秀传统文化,传播真善美,履行好文化传承者的角色,符合社会的期待。

2.4 记者的情绪情感要求:

情绪情感是人对客观现实的一种特殊反映形式,是人对客观事物是否符合人的需要而产生的态度的体验。

记者的心境是记者经常遇到的一种情绪,心境的好、坏、逆、顺,都会影响工作。当记者处于愉快情绪时,就会在处理事物时发生趣味;当记者处于苦闷情绪时,心绪烦躁,在接人待物时容易激动,遇到困难也容易气馁。这就需要记者善于调控自己的心境,处理好自己与家庭、自己与他人、自己与工作的关系。

应激是一种突然发生的紧张情况引起的情绪状态。记者工作活动范围广泛,容易遇上各种突发事件,如车祸、沉船等。面对这些突如其来的变化,记者必须具有应变能力,稳而不乱,忙而不慌,才能稳操胜券。

激情会在采访中产生人和事物的情感体验。这种情感体验会自然不自然地注入新闻作品,写起来投入,读起来、听起来、看起来才能被感动。只有记者感动了,才能写出好的报道,才能够感动受众。

2.5 建立合理的期望:

新闻工作者应明白新闻事业的限制性,面对各种压力,要善于调整自己的心态,及时把情感从所接触的新闻事件中拔出来,认清自己的角色,媒体毕竟不是国家职能机关,有些事情媒体是解决不了的,要以平常心对待。

3 结语

总之,记者的心理素质,虽然有先天因素,但关键还在于后天的培养。一个记者若能真正以新闻为武器为社会服务,为人民服务,他就会克服不良的心理状态,培养适合采写工作的心理素质。

参考文献