身体的力量论文

身体的力量论文（共5篇）

身体的力量论文 篇1

研究表明,力量训练可以提高女大学生身体素质形态,使女大学生体重、体脂百分比、BMI下降,腰围、臀围实验前后均有差异,表明力量训练能促进女大学生体脂分解代谢,对改善形体有积极作用;力量训练能使女大学生心肺功能水平明显改善,对女大学生心血管系统和呼吸系统的生理功能产生良好的影响;力量训练对提高女大学生立定跳远速度素质和坐位体前屈柔韧素质均有提高。

1 问题的提出

近年来,许多研究报道了我国大学生的心血管功能较差的现状,有关大学生身体健康和心理健康问题也已成为有关方面关注的焦点。大量调查研究表明:当代大学生的体质状况和心理、精神、卫生方面的问题,尤其女生更为突出。女大学生一般处在18~22岁年龄阶段 ,无论从生理还是心理上都处于趋向成熟而又尚未完全成熟的青春期。因此,如何指导她们科学的进行身体锻炼,获得最佳健身效果,全面提高健康水平,是一个亟待解决的问题。

广义的力量训练是指一切有助于增强骨骼肌的运动项目,包括我们熟悉的武术和瑜伽等。而一般传统意义中所指的则是狭义的力量训练,即以举重和器械为主的力量型练习。传统观念认为:中低强度的练习更适合女性,例如提高身体协调性和柔软度的有氧健身操、瑜伽、增强心肺功能的慢跑和游泳等,而高强度的举重、器械练习运动强度大,则不适合于女生练习。然而,最新研究表明,这种传统意义上的高强度的力量训练,不仅可以有效的改善女性的形体,还能够有效预防骨质疏松。因此对女生力量训练模式的探讨,根据女生的身心特点,寻找一种适合女生的力量训练模式,对改善女生体质状况,提高女生身体素质具有现实的意义。

2 实验选材与方法

2 . 1 实验选材

对上海外国语大学24名女大学生进行人体成分分析仪测量,作为受试对象。其平均年龄为(21±1.2)岁,平均体重为(57.4±6.02)kg,体检均无异样,按规定实验组学生填写“知情同意书”。同时测量受试者得体重、体脂肪重、腰臀比、肺活量、坐位体前屈、立定跳远等指标。

2 . 2 实验条件

试验场地:上海外国语大学室内健身房。

实验器材:欧姆龙身体成分测试仪、WSC-411数字温度仪、欧姆龙6021智能电子血压计、芬兰Polar心率表s810、肺活量测试仪器、坐位体前屈仪器、音响设备等。

2 . 3 实验方法

2.3.1 NTC力量训练方法

NTC(Nike Training Club)是一项帮助练习者提升全身各部位机能的训练课程,针对人体中力量、心肺、核心、平衡和柔韧五大元素,通过瘦身、塑形、强大三个阶段目标,最终以全面改善学生的综合身体机能和素质,特别是有氧代谢能力和力量素质,让学生了解最新的科学健身方法和先进的健身理念,体验运动带来的快乐、自信与成就感,形成终身体育的锻炼理念为终极目标。

NTC(Nike Training Club)训练模式是从体育训练为启发而开发的课程体系,是一种整合全身部位的训练方式,采用了3D训练动作模式符合当今健身的潮流,并强调团队合作精神,活力与趣味性并存,同时在世界级运动员广泛适用,取得良好的训练效果。

2.3.2 力量训练周期计划

实验时间:12周,每周2次,每次45min。

实验阶段:第一阶段(1~6周)运动强度控制在110~120次/分平均心率。

第二阶段(7~12周)运动强度控制在120~140次/分平均心率。

2. 3. 3 力量训练内容

本研究中力量训练主要采用NTC(Nike Training Club)中的一些常规全身力量方法,第二阶段训练方法较第一阶段难度加大,主要有吸腿、后踢腿、弓步前进、马步蹲、直立体前屈、两脚交替吸腿抱膝、走步后踢、弓步跑、滑雪步、马步半蹲起跳等。

2.3.4 监控手段

为保证学生的锻炼效果,在课的前、中、后等阶段对学生的心率进行抽检,以确保控制学生的运动强度。

3 结果

实验两组受试对象分别经过12周锻炼后,心肺功能及身体素质多项指标数据结果见表1。表1显示,经过12周的力量训练学生的肺活量从原来的3021ml提高到3234ml,平均提高了113ml;坐位体前屈所反映出柔韧素质,从原来的12.5cm提高到16.7cm,平均提高了4.2cm;立定跳远是反应人体速度力量素质的能力,从原来的176.3cm提高到179.8cm,平均提高了3.5cm,均具有显著性差异(P<0.01)。

从表2可以看出,学生不仅在身体素质方面发生变化,体重、脂肪率、腰围、臀围、BMI均具有高度显著性差异(P<0.01)。体重从57.44下降到53.27,下降了4.17;脂肪率从24. 12下降到23.27;腰围和臀围分别下降了0.58和1.86,BMI指数下降了0.12。

4 分析

4 . 1 力量训练对女大学生身体素质的影响

立定跳远是反映人体下肢力量和爆发力的一项指标。本研究表明,在力量训练过程中,代表下肢力量的立定跳远成绩明显提高,呈显著性差异,坐位体前屈也有显著提高。NTC训练是在强劲的音乐伴奏下进行的,动作力度和幅度要求较高的身体练习,包括各种转腰扭髋及拉伸动作等练习,可使肌肉和力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而提高了速度、耐力、力量和柔韧素质。

4 . 2 力量训练对女大学生身体形态的影响

通过力量练习可以增加身体肌肉含量,促进新陈代谢。女性就算体重很“正常”,也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为瘦体重较低(瘦体重—总体重减去脂肪重量)而脂肪含量较高。每增加1kg的肌肉将每天多燃烧30大卡,就是每年11000大卡或1.5kg的脂肪,10年就会是15kg纯粹的脂肪。力量训练燃烧大量的卡路里每小时大约300~500大卡。同样体重的情况下,瘦体重含量高的人看起来比较苗条,因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以,在力量训练中燃烧卡路里同时会提高基础代谢率。而且力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢,使腰臀围和体脂率下降,进而使形体匀称,更富女性曲线美。

摘要：本文主要从解决女大学生体质下降、改善身体素质和形态的科学性角度出发,设计了力量训练内容。通过对上海外国语大学25名女学生,以每周训练课2次的运动频率进行力量训练,实验前后对学生进行身体形态以及体质测试的比较。试验结果:在12周的力量训练后,被测大学生各项身体指标都有不同程度的变化,体重、腰围、臀围、脂肪率、BMI都出现下降,均具有显著性差异。肺活量、台阶实验、坐位体前屈、立定跳远也具有显著性差异。

关键词：力量训练,身体素质,大学生

身体的力量论文 篇2

摘 要 本文运用文献资料法、问卷调查法、访谈法、逻辑分析法等方法，对成都市中老年有否积极参加锻炼身体现状进行了研究调查，研究结果表明：成都市中老年积极参加锻炼的总体情况较好。随着我国经济社会的快速发展，体育运动在我国得到了快速的发展。越来越多的中老年人开始积极的参与体育锻炼，这一方面可以提高他们的身体素质，还可以丰富中老年人的业余生活，活跃中老年人体育文化。通过本论文还可以积极有效的吸引中老年人参加核心力量训练起到推进作用，并在一定程度上加快核心力量训练在中老年人身体素质的普及，从而实现塑造中老年人爱好体育的习惯，增强他们的体质，塑造良好的运动习惯。

关键词 力量 中老年人 身体 健康

一、前言

随着我国经济社会的快速发展，我国中老年人体育锻炼运动项目得到了很好的挖掘，被越来越多的组织和教育机构所吸收采纳，其中关于身体协调性的训练项目深受中老年人的喜爱，也被中老年人很好用于健身作用。核心力量训练是一项很好的适合中老年人的体育锻炼方法，其训练内涵博大精深，内涵丰富，训练效果极高。中老年人通过核心力量训练可以很好对核心力量训练中老年人的上肢和下肢进行很好的锻炼，同样也可以使得肌肉和关节也比较全面的得到了锻炼，这样对身体的锻炼更全面，可以看出它在健身方面也有特殊的意义。

二、核心训练的意义

（一）目前中老年人核心力量训练发展现状

近年来，我国经济和科学快速发展，中老年人对生活品质的追求也越来越重视，越来越多的中老年人参加体育锻炼来提高自己的身体素质水平，这使得中老年人的身体素质能力逐渐提高。中老年人作为我国群体中的主要组成部分，对社会发展起到积极的推到作用，这在一定程度也促进了核心力量训练的开展。

（二）中老年人核心力量训练的运动特征

核心力量训练首先作为一项体育方式之一，它可以促进中老年人的有氧呼吸，再加上核心力量训练是对一项容易开展的运动项目，训练量适中，以社区训练为主，强度的大小可以控制，一般应控在中小强度中以保证中老年人健身作用。总之，科学的核心力量训练训练可以提高中老年人良好的身心健康的特征。

三、核心力量训练对中老年身体健康的影响分析

（一）锻炼神经系统，提高器官功能

中老年人在参加核心力量训练中，可以有效提高他们的神经系统的灵敏性和应变性。据调查，长时间进行核心力量训练训练的中老年人，其身体的灵敏性，爆发力和柔韧性指数，往往高于不参与核心力量训练训练的中老年人。

（二）有助于心血管系统的健康和呼吸机能

通过核心力量训练的训练和比赛，可以使中老年人心脏肌肉变得发达粗壮有力，可以脉搏的更加快，使得血液更加的流动，使心脏习惯于异常、突然、快速的收缩，这可以使得身体能够承受更大的运动量。通过核心力量训练的练习，使得中老年人能量消耗增加，新陈代谢加快，促进有氧供应，就要加深呼吸的深度和加快頻率，加大呼吸肌的收缩力量和幅度。从而促使中老年人呼吸肌发达，强壮有力，呼吸机能得到一定的提高。

（三）促进消化功能和体内物质代谢，增加抵抗力

中老年人通过练习核心力量训练，可以使得他们“意”、“气”和“力”的自然结合，对中老年人大脑神经产生的良性刺激，加强各器官的生理活动的功能，使得五脏六腑得到很好的运动，这些都有助于促进中老年人消化系统的运行，促进身体健康。核心力量训练有较强的运动量、激烈的运动强度和一定的心理对抗能力，这使得中老年人可以提高自身的抵抗力。

四、建议

第一，营造核心力量训练文化。为了能有效的推广核心力量训练核心力量训练的健身价值，就应该更好的对核心力量训练更好的进行推广，营造出核心力量训练文化，使得越来越多的人了解核心力量训练，使得中老年人喜欢上核心力量训练。第二，合理安排核心力量训练内容和合理安排运动量。只有更好规范合理的运动量和训练内容才能够使提高中老年人身体健康水平。此外相关部门还得加强核心力量训练内容的安排，一方面要学习核心力量训练理论知识，另一方面还得加强训练，这样使得锻炼和健身融合在一起。

五、结语

从这几年的中老年人的核心力量训练发展来看，发展速度很快。目前核心力量训练被注入了很多时尚的因素，能被更多的人喜爱和接受。随着核心力量训练在中老年人中的不断深入，中老年人能更好的认识核心力量训练，进一步了解核心力量训练的健身功能。

参考文献：

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身体的力量论文 篇3

目前有关桑拿脱水对身体力量与速度素质变化的影响的有关研究很少见, 我认为适宜的桑拿是否是一种进行训练和健身的有效方法值得探讨。本选题即通过对桑拿后的身体力量与速度素质指标的变化, 找出这些指标在运动中的变化规律, 通过查阅文献和资料, 了解这些指标的含义, 充分做到科学分析这些指标。通过最后的计算分析找出其中的规律, 对运动员乃至平常我们训练健身都将提供一个很好的参考, 能使运动员通过较短的时间训练却达到较高的效果。

二、对象和方法步骤

1. 研究对象

参加实验的受试者为8名健康的体育科学学院体育教育专业一年级男学生, 身高174±4 cm, 桑拿前平均体重为69.43±7.58kg, 年龄20±1岁, 无吸烟习惯, 有经常参加体育锻炼的习惯, 受试者均非冷热环境受训者。

2. 测量指标

体重、握力、背力、纵跳摸高、100 m。

3. 研究方法及步骤

受试者在进行实验前24 h, 要求保持正常的饮食和身体活动。在实验期间禁止喝水。由于受试者都是第一次进行实验, 所以实验期选在4月进行。进行数据收集时, 跑100 m时穿钉鞋、短裤和短袖运动上衣, 其中体重和桑拿期间只穿短裤。本次数据收集在当天桑拿前后进行。采用握力计、背力计、皮尺和秒表等仪器测定: (1) 桑拿前 (常温条件) ; (2) 桑拿后 (进行桑拿浴之后常温条件) 测定受试者一次桑拿前后身体力量与速度素质的变化, 包括握力、背力、纵跳摸高、100 m跑等数据。桑拿干球温度为46℃, 湿度为85%~90%。

本实验统计时采用平均数、标准差及双因素方差分析法处理。并对配对样本进行t检验, 显著性差异为p<0.05水平。

三、结果

(注:★与桑拿浴后比较, p<0.05。◆与桑拿浴后比较, p<0.05)

以上指标总体呈现一个下降的趋势, 除100 m外均有所下降, 力量方面显示的比较明显。一次性桑拿后身体力量及速度素质的变化当中, 出现显著性差异的有两个, 分别是背力和100 m的测定。其中100 m呈现上升的趋势。总体显示的是躯干和上肢的力量有下降的趋势。

四、分析讨论

1. 一次性桑拿对体重的影响

体重是指身体所有器官重量的总和, 桑拿过程中体重的减轻是由于水盐的丢失和能源物质的消耗, 其中主要丢失的是水分和少量的电解质。

(1) 水分的丢失

在桑拿高温环境下可以使皮肤深层产生内热效应, 身体出汗量大大超过平时的一般活动, 脱水成为受试者体重减轻的主要原因。受试者是以细胞外液丢失为主, 血容量受影响, 心脏负担加重, 可影响运动能力, 但由于桑拿脱水与一般运动脱水有明显的区别, 身体各部位肌肉处于良好状态, 起到适当的暖身作用, 对运动成绩有有利的影响。

(2) 能量物质分解消耗

桑拿环境中, 人体的新陈代谢加快, 导致机体运动能力和效率提高, 所需能量增加, 能量物质分解加快, 经过生理专家的分析和计算, 得到这样的结果:一个70 kg的运动员2小时30分钟的马拉松下来, 只消耗不到0.4 kg的能量物质。因此我认为桑拿过程中能量物质的消耗对运动能力的影响是很小的。

2. 一次性桑拿对握力和背力的影响

握力是反映前臂及手臂肌肉的力量, 背力主要反映的是腰部肌肉和背部背阔肌、斜方肌等大肌肉群的力量。一个人的握力和背力与其全身力量成高度相关, 桑拿后即刻测量这些数据均出现了下降的现象, 其中背力显著下降。

造成背力前后的显著性差异可能与温度和脱水有明显的关系, 温度上升后造成的脱水对肌肉的供血和功能造成了一定的影响。由于皮肤血管的舒张造成活动的骨骼肌肉的供血减少, 造成大面积的背部肌肉的血流量减少, 使得总体肌肉的收缩能力降低。

3. 一次性桑拿对纵跳摸高的影响

本次实验有可能是由于下肢血液循环的途径相对躯干的少, 甚至可以忽略, 因此下肢肌肉的供能能力仍然良好。

4. 一次性桑拿对100 m跑的影响

100 m主要反映的是速度素质, 提供能量的是无氧功能系统, 为磷酸功能, 经以往的研究表明脱水对无氧功能是没有影响的。

桑拿前后平均速度标准差的变化不大。说明每个受试者之间对桑拿造成的影响比较接近。桑拿前后t检验则出现了显著性差异。说明桑拿对速度素质的影响是显著性的。速度素质受温度的影响是很大的, 提示桑拿对下肢肌肉的供血供能有良好的效果。

(1) 肌肉伸展性及弹性的影响

骨骼肌在外力牵拉活负重时被拉长的特性称为伸展性, 而当外力和负重撤销后恢复到原来状态的能力称为弹性。同时由于骨骼肌是一个黏滞体, 具有黏滞性, 当体温上升时, 肌肉黏滞性下降, 伸展性和弹性增强。所以桑拿后体温上升, 伸缩性得到很大的提高, 大大地增加了肌肉拉伸的初长度, 同时肌肉弹性得到释放, 增加了肌肉的力量。

(2) 血液供能能力影响

细胞内的新陈代谢过程的速度与温度的高低相关, 温度增加时, 肌肉中血管扩张, 血流加速, 其新陈代谢加快, 氧离子会加速从血红蛋白中分离, 从而增加肌肉和氧结合的功能。心血管的血流增加, 会使肌肉组织中的供氧能力得到改善。同时物质代谢水平也会相应的提高, 身体各种功能物质会通过血液的流动运输到各个运动器官, 使运动器官处于良好的应激状态。

五、结论

1.通过对桑拿前后握力的对比研究, 发现后者要低于前者, 这是一种机体对桑拿的不适应性变化, 也可能是桑拿后机体产生了应激反应。

2.通过对桑拿前后背力的对比研究, 发现背力有明显下降的现象, 对机体躯干以及上肢力量呈现了不适应, 同时机体力量出现了降低。 (提示:桑拿对躯干力量可能有降低的影响)

3.通过桑拿前后纵跳摸高的对比研究, 发现桑拿前后指标没有明显变化。 (提示:桑拿对下肢垂直方向上的力量可能没有影响)

4.通过桑拿前后100 m的对比研究, 发现速度素质有明显的提高, 桑拿对无氧功能能力的提高有比较明显的作用。 (提示:桑拿锻炼对磷酸原功能系统可能有一定的促进作用)

摘要：本文通过对8名受试者进行一次性桑拿高温脱水干预后的体重、握力、背力、纵跳摸高、100m跑的变化的测量和研究, 探讨桑拿对身体力量与速度素质的影响。通过对8名身体健康的男性大学生进行相关指标测量: (1) 桑拿前 (常温条件) ; (2) 桑拿后 (进行桑拿浴之后常温条件) , 分别测试受试者桑拿前, 桑拿后体重、背力、纵跳摸高、100m跑等数据指标。结果表明:对比桑拿前, 桑拿后速度素质有所提高, 由此推测桑拿可能有利于提高速度素质。

关键词：桑拿,速度,力量

参考文献

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[4]肖国强.桑拿浴后渐增负荷运动对有氧力的影响[J].体育学刊, 2004, 11 (2) .

身体的力量论文 篇4

1.1、力量

力是物体之间的相互作用, 是通过物体的改变来呈现的。在大自然中物总是不断的变化着, 而这一切的变化都是力的作用。在舞蹈中, 舞者有意识的对其舞蹈动作施加力量作用的时候, 随着肌肉紧张或收缩从而影响或控制舞蹈姿态的展现。在摩登舞中, 男女舞伴要努力维护自己的重心, 同时要通过连接点给舞伴明确恰当的力量传导, 从而使舞蹈的表现浑然天成、相得益彰。

1.2、身体重心的位置

人体总重心位置在保持直立姿态是位于垂直轴约第二骶椎所在的水平面上。舞者特别是摩登舞者在表现舞蹈的过程中基本的姿态要求是直立, 在一些特殊的造型动作过程中由于变换姿势时内脏器官及肌肉质量的位移、血液的重新分布等原因, 使得人体总重心的位置产生了一定的变化, 但是这种变化是很小的。影响人体重心位置的因素有性别、年龄、运动专项、体型四个方面。有意识的在体育舞蹈 (摩登舞) 的训练中加强下肢肌肉的训练, 有助于身体重心的稳定。

1.3、力量对重心的影响

人体的重心是不断变化的, 这种变化不仅在一段时间内, 受肌肉和血液循环等因素的影响, 特别是在舞蹈的移动过程中, 也受到人体姿态变化的影响。随着音乐的响起, 当舞者由静止的站立姿态, 通过身体力量施加到腿部, 从而移动步伐和改变身体的形态时, 舞者的身体重心也随之进行了移动和改变。在这个过程中, 舞者需要通过肌肉的紧张或收缩来维持身体的重心即使在脚步的移动和舞姿的改变中仍然处于相对稳定的位置, 从而维护自己身体的平衡, 维护与舞伴之间的和谐的关系。

2、摩登舞者身体各部分力量的分布

2.1、摩登舞者身体的重心

我们的身体有着自身的平衡系统。它不仅能维持我们正常的直立行走和完成日常的各项生活活动, 而且在对其施加外力改变其重心的条件下, 一定限度内的偏离平衡位置仍然能保持身体的稳定。

摩登舞是双人舞, 舞伴之间身体的连接尤为重要, 好的连接, 就要彼此有合力、就是要把自己身体的重量给到对方、就是要将各自的重心连接在一起, 无论是升降、移动、摆荡、倾斜这些已经偏离了平衡位置 的动作依 然能表现 出整体重 心的一致 和舞姿的 协调。Mirco说“连接的重要环节是整个身体重量中段实实在在的给对方”在这个过程中, 首先要训练、感悟自己身体重心的位置点, 在基础的升降训练中感受身体重心的改变, 在基础的移动训练中感受重心受控的稳定性。其次, 要感受重心的叠放, 特别是单脚重心的叠放。在摩登舞中, 单脚重心是舞者的常态, 华尔兹预备步中, 男士要将身体各个部分的重心准确的叠放在重心脚一侧即右侧, 这样无论是下来的引步还是左足变换步, 重心能更清楚、平稳的移动。最后, 在与舞伴连接的过程中, 单人重心的叠放能驱使身体与地板产生强烈的作用力和反作用力, 通过地板让自己与舞伴的身体产生准确的信息互动和反馈, 从而使舞蹈的移动更加轻盈、使舞蹈过程更加和谐。

2.2、合理分配身体力量的重要性

人在直立行走的过程中, 能始终保持脚底稳稳的站在地板上, 而非头重脚轻, 走路东倒西歪, 除了“地心引力”的作用, 还有自身与生俱来的力量平衡系统。一个人在平时走路的时候, 上肢会有相对于下肢的交叉摆动动作, 而这种固有的协调惯性是受大脑皮层控制和支配的, 是不需要我们额外增加力量去配合的。相反, 如果我们在自然的行走中, 有意识的施加力量控制我们的双臂不做任何的摆动, 其结果不仅增加了我们前进的困难, 而且会给人“头重脚轻根底浅”的感觉。显然这样的力量分配是不符合我们的生理要求的、也不符合我们的行为习惯。我们比较普遍的认知, 舞蹈是起源于人类的生产劳动, 那它一定也是遵循人类生理要求和行为习惯的一种产物。那么在摩登舞中, 合理的力量分配也应该是从下至上依次递减的。在平时的不管学习训练中我们时常会看到一些人在跳舞时, 上身太过于用力, 几乎将所有的力量都集中在了架型和头部, 这样就像用力控制住双臂走路一样移动困难更无法展示舞蹈的美感。这就是在舞蹈的过程中, 没能合理的去分配身体的力量导致的。力量的合理分配首先需要单人重心的叠放使身体与地板产生强烈的作用力和反作用力, 其次舞伴之间的“重量给到对方”也需要彼此通过地板去传达。当然如何在运动的状态下维持这种感觉才是最关键的, 持续准确的将力量在自身进行合理的分配才能持续通过地板给予或接受舞伴的力量。

2.3、摩登舞惯性的重要性

摩登舞是一项由单脚支撑和双脚支撑相互交替的周期性运动。这种重心转换类似于我们的直立行走。在走动的过程中有三个阶段, 即:推进阶段、摆动阶段、缓冲阶段。在摩登舞中我们把这个阶段细化为:下降阶段、推动阶段、吸收阶段、上升阶段。而往往我们忽略了推动过程之后腿部“摆动”的惯性过程, 特别是在一些有转动的步伐中, 舞者腿部摆动的惯性显的尤为重要。摆动的的主要目的有两个方面:一是增加全身动作协调型, 保持人体平衡;二是增加动作效果。在学习初期, “摆动”惯性的训练着重围绕着增强全身动作的协调性, 保持身体平衡这一点。在我们日常的学习中, 多数的“摆动”是在上、下肢协同摆动的共同配合下完成的, 例如我们常常提及的“反身动作”, 就是上肢在增强动作整体的协调性及增强动作效果时产生了一定的转动, 从而更好的协调了身体的平衡, 更好的配合下肢的移动。随着舞蹈学习的不断深入, 舞者在掌握了基本的肢体“摆动”惯性之后, 训练就要围绕着如何增强舞蹈效果这一点。如何合理利用、控制和更好的表现摆动所产生的惯性, 需要扎实的脚下基本功练习、需要身体力量的合理分配、更需要舞伴之间长期的适应与磨合。

3、如何将身体的力量合理的分配

3.1、身体的基本要求

(1) 自然的生理要求。

就像前文论述到的, 舞蹈过程中身体力量的分配是遵循人正常的生产生活、行为习惯的。重心的叠放要求我们身体力量的分配是自下而上逐渐递减的。但并不是脚的力量越大越好, 头的力量越轻越好。在我们不断的学习训练过程中, 通过大量的观察和反复的推敲, 我们逐步的发现, 当我们身体的力量自下而上不断递减并且各部分力量无限接近时是理想中比较完美的状态。但是这个状态只是一个理论上的身体力量分配的完美状态, 在实际的训练过程中身体是很难做到力量自上而下不断递减并且各部分力量趋于无限接近这种状态的。自然的生理要求我们身体力量的分配就像植根于大地的树木, 根基深厚而枝叶摇曳, 即使在摩登舞平时的训练过程中身体各部分的力量无法趋于接近, 但是要遵循自然的生理要求, 让我们的身体趋于平衡和稳定。

(2) 芭蕾基础训练的要求。

对于摩登舞初学者而言, 初期接触到的舞蹈动作比较简单, 身形和舞姿通常不会对他们的技术水平有太大的影响, 当舞者的水平不断提高时, 一些不良的习惯或者多余的动作就会制约他们技术上进一步的发展。所以, 初期的芭蕾舞基础训练是所有摩登舞者的必修课, 也会是伴随职业舞者舞蹈生涯的必修课。形体美和姿态美是体育舞蹈中美的基本要求, 也是大众对美的基本认知。芭蕾舞中有关重心的训练不仅有利于舞者对身体各部分力量的感知和控制, 使身体更加平衡而且手形、脚形、身形的训练增强了力量在舞者肢体的延伸, 规范了舞者的基本形态, 也提高了舞者对美的感知能力。舞者通过长期的芭蕾舞基础训练, 躯体会变得优美而有灵性, 身体力量的分配会变得更加平衡, 也使得摩登舞在表演时更具美感和观赏性。

(3) 舞感的培养。

许多选手在比赛中都喜欢表演各种高难度的舞技, 以吸引裁判和观众的注意力, 但他们的表演似乎并不能引起共鸣, 原因是他们的身形和舞姿还达不到艺术化的审美要求, 他们的舞蹈感觉缺乏感染力和张力。舞者舞感的培养, 是一个漫长的过程。它不仅需要舞者拥有良好的芭蕾基本功底, 更需要舞者有丰富的内心情感、精细的音乐感知、强烈的舞蹈爆发力和感染力。合理分配身体的力量可以促进舞者舞感的深入表达, 从训练技术动作上升到享受舞蹈感觉, 好的舞感也能促进舞者对身体力量有更深刻的感知, 更合理的控制、平衡身体各部分的力量。摩登舞的高级阶段是彼此由单纯的技术演练上升到内心情感的表达, 国外高水平选手自始至终最强调的是舞者的感情投入和舞伴之间的情感交流, 而不是技术。在训练和比赛的过程中, 舞者情感的交流通过动作、姿态、面部表情等传递, 不仅提高了舞者舞蹈内涵、丰富了舞蹈表现力的同时充分感染观众、评委, 从而提高自身对舞蹈感觉的审美同时带给观赏者非凡的舞感享受。

3.2、身体力量的训练

体育舞蹈属于体育范畴也兼具舞蹈美的特性。如何将身体的力量合理的分配, 首先力量的训练是必不可少的。中段力量的发展尤其重要, 摩登舞中所有的技术, 都是建立在男女双方中段密切贴合这一基础之上。当然除此之外, 腿部、脚踝力量的训练也必不可少。摩登舞中单脚重心是舞者的常态, 无论从高位的半脚尖重心还是到低位的单脚重心转换, 舞者的脚踝力量是关键。在摩登舞倾斜、摆荡过程中, 强有力的脚踝力量能充分修正舞者身体重心的小范围偏移, 使舞者在舞蹈发挥上面显得更自信更稳定。在身体力量训练的过程中需要注意身体各部分的力量训练是相辅相成的, 要均衡的发展。

3.3、舞蹈意识的培养

意识是人对自身和周围环境进行的思维活动的感知。当然意识很多时候并不轻易被我们重视和感知。发展了身体各个部分的力量, 如何有意识的支配身体去控制力量也不容忽略。很多摩登舞者身体各个部分的力量素质都很好, 但是舞蹈过程中还是有很多不和谐。因此需要在一段时期内反复不断的去强调“正确的意识”, 从而形成某一种思维印记, 这种正确的思维印记就会引导我们在平时的训练过程中不断控制调整自己的动作形态, 有意识的加强一些自己容易忽略内容并在以后的学习训练中触类旁通。

4、致 谢

感谢武汉体育舞蹈艺术学校的校长, 国际级评审张保翔老师对本论文的悉心指导。张老师渊博的专业理论知识, 丰富细腻的专业技术能力, 诲人不倦的高尚师德, 平易近人的人格魅力一直深深的影响着我们。在向张老师学习的过程中, 他不仅在专业技术方面为我们指点迷津带给我前所未有的突破和进步, 其扎实的理论研究也让我们的舞蹈理论得到了充实提高。

参考文献

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[4]李世明.人体运动环节重量参数测量新思路[M].北京:北京体育大学出版社, 2004, 7.

身体的力量论文 篇5

1实验的准备与实施

为完成此本文的教学试验,随机选取20名普通在校大学男生最为试验对象(注明:本实验随机选择的20名实验对象在身体基本素质方面无明显差异性),20名大学男生随机均等的分配在实验组和对照组,经过初次试验指标测试,实验组与对照组之间无明显差异。实验组的教学方法引入核心力量训练,对照组则无,目的是为了验证核心力量训练对普通大学生身体协调性具有积极的作用。

1 . 1测量指标

对身体协调能力的测量必须选取相关测试指标,身体协调能力通常指人体各种能力的综合表现,神经、肌肉和感知三大系统的合理配合。本文结合国内外相关研究文献,最终选取灵敏性、节奏感、平衡性、连贯性、变换能力五项指标作为测试身体协调性的量度。体现这五项指标的方法和途径分别为:(1)指标灵敏性的测量方法为十字跳,平整场地划出十字区,标号为左下是1,右上是2,左上是3,右下是4,测试者双脚并拢按“1-2-3-4-1-2-3-4…”的顺序快速、连续跳跃,定时计分。每次跳对记1分,跳错扣1分。(2)指标节奏感的测量方法为节奏跑,平整30m跑道,起点处测试者站立式起跑,按“右-左-左-右-右-左-左-右…”的节奏,按时间计时为成绩标准。(3)指标平衡性的测试方法为闭目鹤立计时,一脚站立, 另一脚抬起至膝关节,上肢可做动作调整,但不许触碰其他物体, 以时间计时为成绩。(4)指标连贯性的测试方法为1min跳绳,普通双脚并拢式跳法,以次数计成绩。(5)指标交换能力的测试方法为软梯分合脚跳,20级软梯平铺地面,测试者依次“合-左-合-右- 合-右-合-左…”的次序连续跳跃,以时间计时为成绩。

1 . 2训练方案

训练保持一致的生理负荷,同时进行力量训练,对照组采用传统的力量训练方式,实验组采用核心力量训练。对照组和实验组的训练模式均采用重复训练法、循环训练法和间歇训练法。对照组的训练内容主要有:俯卧撑、杠铃卧推、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、俯卧举腿、杠铃蹲举、负重提踝等。实验组的训练内容主要有:屈膝半蹲2×15、仰卧举腿手触踝3×12、仰卧臂撑挺髋提膝3×12、仰卧夹球上举3×12、躬身交叉提膝3×12、侧卧臂撑挺髋提膝3×12、仰卧两头起3×12、直臂推拉瑞士球3×12、仰卧单脚支撑瑞士球前踢腿3×12、坐地靠球顶髋提臀3×12、俯卧直臂抬腿支撑3×12、悬吊俯卧肘支撑提臀收腿3×12等。

2实验结果与分析

2 . 1实验前后对象身体素质测试结果分析

实验前的身体素质测量指标主要有立定跳远、50m快速跑、折返跑和背抛实心球四项进行测量统计。试验训练前所得出的对照组和实验组的对象身体素质不具有明显的差异性,因此,可作为试验对象进行试验。对照组和试验组的对象经过12周的一般力量训练和核心力量训练,对他们的基本身体素质进行测试,测试的指标与试验前保持一致。更具实验前测试的数据分析知,除折返跑外, 实验组与对照组存在明显差异,说明试验对象身体素质产生的变化具有差异性。立定跳远、50m快速跑和背抛实心球这三个动作受到的核心部位力量能力影响较大,而折返跑则要小的多。因此可见,通过核心力量训练,实验组的试验对象身体协调性发生改变,腰、腹、髋区域的肌肉力量促进了其相关身体素质指标的明显提升。

2 . 2实验前后对象协调性的测量分析

实验前分别对20名参与试验的对象进行十字跳、30m节奏跑、闭目鹤立、1min跳绳、软梯跑跳测试,以验证其灵敏性、节奏感、平衡性、连贯性和交换能力,测试数据表明,实验组和对照组的测试对象之间无明显差异性,队员间个体差异不大,从数理统计学原理看,符合实验要求和标准。之后分别按照一般力量训练法和核心力量训练法对对照组和实验组进行训练。12周之后,分别按照测试指标对试验组和对照组进行数据测试,得出数据分析如表1。

从表1可看出,经过核心力量训练,实验组在五项指标上的测试结果均较对照组有较大变化,指标测试差异明显,表明实验组对象经过12周的核心力量训练,其身体协调性提高幅度较大。这说明经过核心力量训练后,实验组对象核心部位肌肉力量增长较为明显,进而增强了身体协调性。另外,从实验前后实验组和对照组测试数据的纵向对比也可看出,实验组数据增长明显,要远大于对照组的数据增长,详见表2和表3。

3核心区力量训练对身体协调性的影响分析