身体全面（精选5篇）
身体全面 篇1
少年短跑运动员全面身体训练基础打不好,对成材有很大的影响,反映在如下方面:
第一,少年身体健康水平跟不上:不少运动员心血管系统功能差,承受不了大运动量训练,运动量和强度不能完成,当进入成年时,运动成绩无法再提高了。
第二,技术不合理:少年时期追求成绩,训练时强度过高,只顾完成强度指标任务,而对技术训练重视不够,使一些不合理的技术不能在初期启蒙阶段加以纠正,逐渐形成错误定型,到了成年再改非常困难。
第三,吃回头草:由于少年时期不注意全面身体训练,偏重于抓大力量,忽视小肌肉群力量的训练,到成年以后再回头来抓小肌肉群力量成效甚微。再如,从小不抓柔韧训练,到成年以后,关节周围韧带加固,关节不灵活,致使步长不够大,影响短跑成绩的提高。
第四,放松能力差:少年时期教学形式很重要,通过教学使其动作规范化。由于训练超之过急,加上秒表计时的刺激,少年只能用力去拼,形成动作紧张,到成年很难改正。
第五,出现伤病:少年时,由于过早地追求成绩,使身体局部负担过重,造成损伤,由于受伤影响系统训练。
从以上分析可以看出,少年短跑运动员不注意抓身体全面训练,对今后从事专业训练带来不良的后果。业余体校教练员要从体育事业的大局出发,少给国家造成人力物力的浪费。在我国现行竞赛制度还没有完全改革的情况下,要做点自我牺牲,从选择到训练,把眼光放远点,精选精育,下大力抓好全面身体训练,出色地完成业余体校这一级的任务——向省以上专业队输送短跑苗子。
一、技术训练
短跑技术是提高运动成绩的关键,身体素质的好坏由短跑技术表现出来。技术训练要贯穿在多年训练过程中,在少年时期首先要建立正确技术概念。我们提倡放松自然,积极快速,抬腿松髋,克服紧张、僵硬、幅度小的缺点。从小形成正确动作定型。送入业余体校的学生都有各自的自然技术,极不成型,改进动作一定要“细水长流”,做大量、高质量的、成龙配套的专项练习和辅助练习。技术训练是艰苦而又细致的,一定要发挥教练员的主导作用,万万不能当“甩手”教练员,任运动员去跑,不注意技术动作的规格,错误动作反复重复形成定型,再改就难了。改进技术的有效方法是采用诱导练习、辅助练习、分解练习。教学方法可以采用:
(一)慢跑:
学习跑的技术从慢跑开始入门,要求把脚放正,脚跟提起,头正直,肩放松,臂前后摆动,有弹性地跑,反复练习。
(二)中速跑:
在正确的慢跑基础上加大步长,大小腿折叠前摆,加大摆臂,动作放松。距离:60～80米。
(三)加速跑:
在中速跑基础上加快节奏、加大步长,做快速跑,动作要求不变,距离:30～60米。以上三种练习,教练员均应站在前面和侧面进行观察随时指导,初学时每堂课如此。
(四)自由跑:
运动员在跑道上任意快跑,距离30米左右,要求全力做有质量的跑,然后随惯性跑下去,直到变成走5～1 0米再开始第二次快跑。教练员站在田径场中间,随时指出动作要求,实践证明这一方法对初学者改进技术效果很好。
(五) 20米加速一20米惯性跑:
运动员20米行进间跑,跑到标志线时,突然加速,用全力跑20米,在终点站一人,当运动员到20米终点垂直面时打手势,此时运动员开始做惯性放松跑,再20米加速跑,此练习一定要保持节奏。运动员认为单跑20米行进间成绩好,其实不然,实践证明借惯性跑后20米成绩比单跑20米行进间跑成绩好。不管男女运动员,只要把惯性放松跑掌握好,成绩可以提高0.1～0.2秒。
在技术训练中教练员要做到嘴勤——天天讲,时时讲,跑一次讲一次。腿勤——运动员跑在哪里跟到哪里,做到精雕细刻。在技术中还要坚持做到大量专门练习,只要教练员不厌其烦地抓紧抓狠,初学运动员在3～6个月可以初步成型,今后的任务是抓好动作细节,使动作规格化。
二、身体训练
(一)柔韧性、灵活性:
选入业余少体校的学生大都在12岁左右,这个年龄肌肉系统的特点是关节周围韧带较松弛,适于柔韧性、灵活性练习。所以在少年时期要花大力抓柔韧性、灵活性练习。特别是髋关节灵活性对短跑运动员形成较大步长起重要作用。方法有压腿、摆腿、压腿结合。如:正、侧压腿,正、侧、后摆腿,后摆腿过栏练习,从侧向内踢,从内向外踢,向后甩腿等。要求:(1)动作幅度大,摆腿时快有力。(2)在徒手基础上加上小沙袋摆腿,借助重量加大摆动幅度,最后徒手不加沙袋,结合交叉进行。(3)教练员首先明确柔韧性、灵活性的作用,然后付诸实践,天天练,在准备活动部分每天用10～15分钟集体做,或在教练员有节奏的口令下进行,日复一日,年复一年,大见成效,对提高跑速有很大好处。
(二)协调性:
协调性是容易被人忽视的一种素质。训练水平的提高,拼体力的时代已经过去。当今短跑技术最大的特点是放松。放松能创造高水平的成绩,放松是协调性的一种表现。经验告诉我们没有协调性就没有速度,没有协调就没有耐力,没有协调就没有力量,不协调的短跑运动员很难成材,在选材时就应该注意。作为业余体校教练员必须充分认识这一点,从少年时期抓起。方法:技巧练习,舞蹈、武术,及大力量一般发展练习。要求:坚持经常化,练习时注意动作规格,节奏感,目的培养运动员神经支配肌肉的能力,使对抗肌协同配合,该用力的肌肉充分用力,不该用力的肌肉充分放松,使短跑技术放松,用力,速度快,力求达到大幅度高频率。
(三)多项训练:
少年短跑运动员要从“短”字中解放出来,培养他们不但善于短跑,也要乐于长跑,把一般耐力训练作为基础,还要进行跳远、跨栏、铅球、篮球、排球、足球练习。一方面使运动员得到全面发展,又可在学习多项技能中建立更多的条件反射,提高大脑皮质支配肌肉工作的能力。
(四)速度训练:
速度素质是跑的核心,短跑水平的高低主要取决于速度,而发展速度的关键在于少年时期的基础。不能片面理解速度就是短距离计时跑。经常采用短距离大强度计时跑容易形成心脏的心壁厚,心腔小。因为运动时外围阻力大,心脏必须用力挤才能克服外围阻力排出血,所以长期心跳在180次/每分钟以上,心脏得不到舒张,造成心壁厚心腔小这种人不能登峰,训练中要慎重掌握,速度练习除短距离计时外还有速率练习,反应速度,起动速度,突然间加速能力等。采用的手段由原地快速高抬腿跑,原地快速摆臂,变节奏跑,听信号变方向跑,到标志突然加速跑等。对少年短跑运动员来说,采用多样化手段训练可以提高兴趣,比单做行进间跑、蹲踞式起跑有兴趣。
(五)耐力训练:
耐力训练是短跑不可少的素质,特别是对400米运动员来说尤其重要。训练少年运动员的耐力重要的不是提高成绩,而是心脏功能,提高脉搏输出量,这一关过不好,好景不长。提高脉搏输出量的训练是使心跳维持在140次/每分钟最合适。慢跑是提高心脏功能的最好手段。每周安排1～2次30分钟以上的慢跑,越野跑。训练后放松慢跑是提高一般耐力的方法。有氧代谢训练要贯穿全年,这是提高健康水平和训练负担能力的基础。专项耐力训练可采用接近专项或超过专项的反复跑,变速跑、间歇跑、往返跑等来完成。但注意不宜安排过多,计时要适当。教练员要做到不但会使用心脏,还要会保护心脏。
(六)力量训练:
力量基础,少年短跑运动员的力量训练应慎重掌握发展少年的力量主要是弹跳力、爆发力、快速力量耐力。发展弹跳力,爆发力的手段有立定跳,立定三级跳,立定五级跳,十级跳,100米跨步跳,跨跳,单足跳,双足跳过栏架,提踵跳,双手持球前后抛,负小于体重50%的杠铃做半蹲跳,负杠铃交换跳,负杠铃弓箭步交换跳。腰腹肌的力量对短跑运动员来说很重要。在跑动中参与送髋动作的主要肌肉有臀中肌,臀大肌,左腹外斜肌,右腹内斜肌,右腹外斜肌,左腹内斜肌,髂腰肌等。所以腰腹肌对加强蹬摆送髋加大步长有很大影响,腰腹肌力量不可忽视。训练腰腹肌的方法有:悬垂收复举腿,斜面仰卧抱头起,触胸跳,坐撑直膝举腿绕过40～50厘米高、40～50厘米宽的障碍物,双腿从左到右,从右到左,脚跟不着地。侧卧抬上体,负重体侧屈等。
多年来的实践证明,以抓全面身体训练为指导思想,取得了一定成绩。在业余体校打下2～3年全面身体训练的基础,能跑,能跳,动作规格化。加强少年短跑运动员全面身体训练,会使大批优秀短跑苗子层出不穷。实践证明,加强少年短跑运动员全面身体训练是成功之路。
身体全面 篇2
【关 键 词】青少年；运动员；全面身体；科学训练；作用；措施
中图分类号：G41 文献标识码：A 文章编号：1005-5843（2012）05-0168-03
青少年运动员正是生长发育的旺盛时期，可塑性强，对其训练应采取科学负责的态度，应以全面身体训练为主旋律，在运动素质上全面提高包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧及协调等素质，为将来进入高龄组训练时不断提高运动技术和成绩而奠定基础。切不可急功近利，片面追求运动成绩而进行单一运动训练，造成身体畸形发展，影响健康成长，有的还会造成青少年运动员今后运动技术和成绩的停滞，缩短运动寿命。
一、科学进行全面身体训练对青少年运动员的作用
1. 全面身体训练，符合青少年生长发育的特点规律，有利于机体不同生理变化起互补和促进作用，更有利于促进身体生长发育水平。青少年时期是长身体的旺盛时期，有机体显出脆弱性的特点；同时，青少年身体各部分的发展又呈现出不平衡性，其内脏器官尤其是心血管系统明显落后于运动器官；在运动器官中，骨骼、关节及韧带落后于肌肉的增长与发育。因此，对青少年训练，需要给身体各器官系统施以全面影响。由于运动训练中不同项目的练习对身体生理变化的影响是不同的，对各器官系统的适应性变化也是不同的，而进行全面身体训练，采用各种各样的身体练习，就能使不同项目练习引起的机体不同的生理变化起到互补和促进作用，更有效地促进青少年身体全面生长发育水平。
2. 各运动素质的发展是相互影响、相互制约的，全面身体训练将使各项身体素质获得全面提高。力量、耐力、速度、柔韧和协调等运动素质不是孤立存在和发展的，它们之间相互影响、相互促进、相互制约，某一运动素质的发展对其它素质的发展会产生不同的影响。如，力量差的运动员，速度很难提高；速度差的运动员，力量和爆发力就不可能很好。因此，进行全面身体训练，就能促使各运动素质相互间进行良好的转移，使各项身体素质获得全面提高。事实证明，全面身体训练比进行单一内容的身体素质练习对各项素质全面增强的效果更显著。见下表：（武汉体院等六院系编《运动生理卫生》）
3. 全面身体训练，发展良好的身体素质和丰富的运动技能贮备，为将来选项和专项技术水平、成绩的发展提高打下坚实的基础。全面身体训练，是使青少年运动员有机体各器官系统机能协调发展，各运动素质均衡发展，使青少年运动员具备良好的速度、力量、耐力、柔韧等素质和协调能力。同时，全面身体训练采取的各种各样的练习手段和动作，可以使青少年运动员建立起丰富的运动技能贮备。青少年运动员掌握的动作技能越多、越牢固，越有利于建立新的暂时性的神经联系，今后学习掌握新的动作技能就越快，为将来选定专项和专项技术水平成绩的发展提高奠定坚实的基础。如，世界短跑双料冠军琼斯，少年在北卡罗来纳队打篮球，21岁后转战田径，参加了所有短跑和跳远的训练，后主攻100m、200m；亚特兰大奥运会女子100米栏冠军恩奎斯特，既是“体操健将”，又是“田径七项全能健将”，尔后专攻跨栏；我国八运会女子三级跳远冠军黄秋艳，中学时短跑、中长跑、跳高、跳远、投掷等样样都练，到1996年才主攻三级跳远。这些说明，进行全面的身体训练，掌握多种运动技术技能，对以后专项技术水平的发展是极其重要的。
4. 全面身体训练，才能保证将来运动员身体机能适应高强度大负荷的训练和比赛，对延长运动寿命有积极的作用。现代体育运动竞赛激烈紧张，运动成绩已达到相当高的水平，运动员要想在大型比赛中获胜，创造优异的成绩，只有通过提高负荷高强度的训练，长时间对机体进行生物学的改造，提高身体机能水平，掌握娴熟的专项技术、战术，才能达到。而大负荷高强度的训练，要求运动员必须具有强健的体魄、良好的机能。青少年时期通过全面身体训练，能使机体各器官系统协调均衡发展，机能水平提高，建立雄厚的运动素质基础。这样，运动员在高年龄段才能在不断加大负荷的情况下承担训练和比赛对机体的一切要求，延长运动寿命，避免运动成绩的停滞。
5. 全面身体训练，有利于培养青少年运动员良好的意志品质。身体素质发展是运动员克服自身身体机能变化的一个极其艰苦的过程。在训练过程中，机体承受运动负荷大，且比较枯燥单调。这个过程对人的意志品质的影响深刻，对培养运动员克服困难、战胜困难、顽强拼搏的意志品质有着重要的作用。
二、科学进行青少年运动员全面身体训练的措施
1. 抓住青少年各运动素质发展的“敏感期”，科学地进行训练。青少年由于生长发展、机能发展在不同年龄阶段存在着不均衡性，各种运动素质出现各自发展的快速增长期即“敏感期”。在某运动素质发展的敏感期内，应合理、有计划、有目的、有重点、不失时机地科学安排训练，使训练外因和遗传、自然生长发育内因有机结合，则可取得该运动素质迅速发展的良好效果。如，6～14岁是发展协调能力的大好时机，8～9岁应注重柔韧素质的发展，10～13岁应重点进行速度素质的发展，13～14岁抓住一般力量和灵敏素质发展，男子7～14岁、女子7～11岁不失时机地进行耐力素质（如400米跑）的训练等等，就能为青少年今后的运动发展打下牢固的基础。值得一提的是，青少年的骨质不坚固，关节韧带牢固性差，心血管系统发育尚不健全，因此对青少年力量练习应以克服自身体重为主，防止以杠铃为主的大力量训练。
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2. 掌握多种运动技术，建立广泛的运动技能。青少年运动员全面身体训练，应进行各种身体练习，传授如田径各种跑、跳、投技术，进行篮球、排球、足球、体操、武术等项目的基本技术练习，通过在掌握多种运动技术中发展身体的速度、灵敏、力量、柔韧素质，提高协调能力，同时使青少年建立广泛的运动技术技能，充分挖掘青少年潜力，为将来确定最适合他的运动专项作准备，又有利于运动技能的贮备与转移，为进入高年龄组训练中提高运动技术水平打下基础。
3. 采用量大强度小的训练方法，科学安排运动负荷，掌握好每一练习强度和间歇时间。量大强度小的训练方法基本特点是以有氧代谢为基础的训练，这与青少年身体发育相适应，使青少年骨骼、关节、韧带得到良好发展，使心血管系统得到较好锻炼，有利于各运动素质与技术得到协调发展，保证青少年身体全面均衡发展。
采用量大强度小的训练方法，要根据重复练习方法和间歇练习法的不同特点，处理好运动量和运动强度的关系，掌握好每一练习强度和间歇时间。根据超量恢复的原理，负荷后的间歇恢复时间过长或过短，都不能产生良好的训练适应效果。间歇恢复时间过短，机体恢复过程尚末完成，不能获得超量恢复的效果，且由于负荷累加作用，将导致机体过早出现疲劳；间歇恢复时间过长，超量恢复的效应已经消失，机体的兴奋性降低，则不能在前次负荷的基础上继续提高，至多只能保持原有的水平。因此，只有在机体得到较充分的恢复、兴奋性又没有降低时，在上一次练习的超量恢复阶段进行下一次训练，才能取得较好的训练效果。
4. 练习手段多样化，培养青少年训练兴趣。青少年的大脑皮层中枢兴奋占优势，但易转移，所以训练时应运用多种变化的练习手段和方法，在青少年运动员对某一练习尚没冷漠之前，就更换另一练习内容或方法，充分调动青少年练习兴趣，避免单一刺激易造成疲劳和出现伤害的弊端。
5. 加强肌肉放松训练，重视运动恢复。高水平健将级运动员与新手或三级运动员相比，一个重要指标就是高水平运动员的肌肉放松能力相当强，他们的肌肉放松潜伏时间比收缩潜伏时间还强，即在完成紧张收缩工作之后才能及时放松。加强肌肉放松训练，有利于提高神经调节功能，促进身体协调能力的提高，从而有利于促进速度、力量的发展。有人以单腿三级跳远做实验，实验组（放松训练组）经过训练成绩提高了21.5％，而对照组只提高了12.6％；并且进行肌肉放松训练，能有效加快机体能量恢复，防止肌肉僵硬，提高肌肉弹性。我国著名田径教练马俊仁认为，负荷与恢复是决定训练成功最重要的两个基本因素，从某种意义上说，没有恢复，就没有训练。因此，应加强青少年运动员的肌肉放松训练，重视运动恢复。
首先，进行专门的肌肉放松训练。一是通过心理学手段进行肌肉放松练习。它是运动员通过语言暗示、意志和想象的力量，有意识地使身体、心理处于平静状态，调节植物性神经系统的机能，促使肌肉放松。如，短跑训练中进行想象放松法，让运动员在头脑中有意识、积极地想象短跑中肌肉内部收缩和放松的感觉、节奏，想象自己在跳动过程中很轻松、自然，这种练习能提高肌肉收缩和放松的协调性，提高动作精确性达34%左右。常用方法还有自我暗示放松法和移位放松法等。二是在训练中进行肌肉放松训练。如，短跑训练中在向运动员反复强调说明肌肉放松对短跑促进作用的情况下，采用减小外界阻力的顺风跑、下坡跑、加速器牵引跑以及用强度60%～70%的中速单人跑等，让运动员边跑边体会肌肉放松的感觉。
其次，重视运动训练之后肌肉放松恢复。一是整理放松活动，它既包括运动训练之后的整理放松活动，也包括训练课中每次练习间歇的整理放松活动，也可进行一系列静力牵张练习，能有效地提高肌肉放松能力，有助于促进机体恢复。二是通过医学、生物学手段提高肌肉放松能力。如，进行水疗、按摩、针刺等物理恢复方法，均可有效地提高肌肉的放松能力。三是合理补充营养，如补充糖、维生素B、维生素C以及钙、镁、铁等营养素。
6. 加强青少年思想品德教育，培养良好心理品质。身体训练的过程，机体承受的运动负荷大，且枯燥单调，是一个极其艰苦的过程。因此，要加强训练目的任务教育，树立爱祖国、为国争光的思想，把训练当成一种追求，形成一种强烈的责任；培养文明礼貌、遵纪守法、团结向上的思想作风；培养吃苦耐劳、不怕苦、不怕累、刻苦训练、顽强拼搏的坚强意志；培养运动员形成勇敢、顽强、有自信心、有进取心的良好心理品质；养成胜不骄败不馁、努力拼搏的精神。这些心理方面的教育，既有助于提高训练质量，又有助于青少年健康成长。
总之，青少年阶段身体各器官系统均处在生长发育的成长时期，在不同的年龄阶段呈现出不同的特征，对青少年运动员训练应以全面身体训练为主旋律，科学遵循青少年的生理、心理特点及规律，抓住青少年各运动素质发展的“敏感期”，不失时机地训练；训练内容、方法、运动负荷、运动恢复应采取科学的系统性手段，这将有效促进青少年生长发育水平，提高各项身体素质，为将来适应高强度大负荷训练奠定基础，这对青少年运动员全面协调发展、健康成长将起到重要的作用。
身体全面 篇3
世界举重运动在近二十年发展极为迅速。训练项目更为集中, 抓、挺举技术发展飞跃, 级别也几次改变, 纪录成绩不断更新, 随着举重成绩突飞猛进, 训练体系越来越系统, 训练方法越来越科学化, 举重训练逐渐发展到不仅仅只是在专项上孤立下功夫, 而是努力挖掘各方面潜力, 科学地安排训练内容, 为提高专项成绩的需要, 全面的身体素质训练已经成为举重训练的重要内容, 尤其是对青少年的训练, 结合举重专项特点做身体素质训练, 更是要引起各级教练员的重视。全面身体素质主要有两种:一, 一般身体素质;二, 专项身体素质。根据实践和理论学习谈一下个人的浅见仅供参考。
1 一般身体素质训练
由于举重运动技术性很强, 它需要的素质比较全面, 一个优秀的举重运动员在运动过程中运用各种身体练习, 有效地影响运动员身体形态的变化, 增进运动员身体健康, 提高承受运动量的能力。举重的爆发力也不可能全部依靠杠铃获得, 必须通过身体素质训练达到目的, 做到事半功倍的效果。下面介绍一些一般身体素质运动方法, 可使各项素质得到提高, 一般身体素质主要有:a.柔韧性, b.灵敏性, c.耐力素质。
1.1 柔韧性
柔韧性训练方法主要有两种, 即主动性和被动性练习, 主要是增加关节灵活性, 能顺利完成必要的动作。
柔韧性训练法:可做下压关节, 用竹杆作专项技术并拉长肌肉韧带练习, 课前后做关节伸曲操。
增强弹跳为加强关节韧带力量练习法:立定跳远、多节蛙跳、原地纵跳等。
1.2 灵敏性
灵敏素质是指协调性, 灵巧性, 协调能力。好多灵敏程度高的运动员能迅速掌握新的动作技能, 也可以理解为人们迅速、合理、省力和机敏地完成技术动作, 特别是复杂而突然的任务能很好的完成。
协调性训练法:可做前、后滚翻, 倒立走和球类项目。
灵巧性训练法:可做侧身交叉跑、退后跑等。
1.3 耐力素质
耐力素质是有机体克服工作过程所产生疲劳, 具备良好的耐力是大运动量训练加快恢复的一个必备条件。举重运动主要是提高心肺功能。
增强心肺功能:可做短距离冲刺、中长跑、跳绳、游泳等。
这些项目练习安排可以在每天专项训练课后, 或早操课拿出半小时或一个小时左右, 这样训练也是做一个调节体力和神经系统的方式。
2 专项素质训练
专项素质是训练中采用与专项有紧密联系的专门性身体练习, 一般采用杠铃练习和肌肉练习法相互调节, 达到异曲同工效果, 以保证在训练中掌握专项技术成绩。举重运动专项素质主要是力量素质, 有以下几种:腿部力量、腰部力量、上拉速度力量, 上挺能力、支撑能力等构成举重运动全过程具备的力量。下面介绍一下训练方法。
2.1 腿力训练
腿力是举重运动员的生命线, 没有腿力要达到一个更高水平很难, 我国举重运动员进几年对腿力练习比较重视了, 现在的专业队差不多每天安排一次腿力训练。
腿部力量练习法:前后蹲腿、架上半蹲、超负荷、静力半蹲。
腿部肌肉练习法:负重纵跳、仰卧登铃、负重前后曲腿。
2.2 腰力训练
腰力大小直接影响提铃第一部动作, 也是完成专项技术的支柱, 一般每周四次训练。
腰力训练法:一般采用宽、窄硬拉、垫铃超负荷拉、垫人拉。
腰部肌肉练习法:负荷转体、负重弓身、负重山羊挺身, 仰卧起坐等, 一般在专项训练课后或调整训练安排。
2.3 上拉速度力量
无论是抓举还是挺举下蹲反上拉发力都离不开速度力量, 一般运动员总是想多用小臂去拉杠铃, 结果小臂力用的过多反而产生相反的效果和抛杠等错误动作。我国一些优秀的运动员非常重视第二步速度力量训练, 如:占旭刚、崔文华等, 他们总结经验认为, 速度就是力量。
速度拉力训练法:宽、窄速拉、垫铃耸肩拉、垫铃宽、窄速拉, 直腿抓, 垫铃下蹲。
2.4 上挺能力
我国近十几年来, 在上挺上有很大发展, 从技术改进、训练的主法上经心探索, 大大提高上挺成功率。使总成绩进一步提高。
上挺训练方法:上挺包括预蹲、上送、支撑三部分, 可用负重连续预蹲、预蹲静力、颈前、颈后架上挺举、半挺、借力推。
肌肉训练法:上挺成功是要一、力量, 二、快速伸臂、后弯举、卧推、半推等能解决以上问题。
2.5 支撑能力
支撑力量是抓、挺举关键最后一步, 应结合队员的专项动作特点去练, 主要是握距适度。
支撑练习法:架上宽、窄支撑、静力超负荷宽、窄支撑。
支撑肌肉练习法:发展三角肌肉力量, 颈后宽、窄借力推、宽挺慢下等, 把前、中、后三角肌都练到, 自然增强两臂支撑力量。
这些专项素质练习, 可以在一个大周期的准备训练中安排, 用多组数、多次数中等强度和超负荷强度去刺激各各部分。
摘要：世界举重运动在近二十年发展极为迅速。训练项目更为集中, 抓、挺举技术发展飞跃, 级别也几次改变, 纪录成绩不断更新, 随着举重成绩突飞猛进, 训练体系越来越系统, 训练方法越来越科学化, 举重训练逐渐发展到不仅仅只是在专项上孤立下功夫, 而是努力挖掘各方面潜力, 科学地安排训练内容, 为提高专项成绩的需要, 全面的身体素质训练已经成为举重训练的重要内容, 尤其是对青少年的训练, 结合举重专项特点做身体素质训练, 更是要引起各级教练员的重视。全面身体素质主要有两种:一, 一般身体素质;二, 专项身体素质。根据实践和理论学习谈一下个人的浅见仅供参考。
关键词：青少年,身体素质,训练,举重
参考文献
[1]举重教学大纲, 2000, 7.
身体全面 篇4
一、青少年田径运动员的生理特点
在骨骼方面, 青少年年龄越小, 骨中的水分和有机物成分所占比例就越大, 软骨成分越多, 富于弹性而硬度小, 在长期的重力和外力作用下容易变形。在肌肉方面, 蛋白质、脂肪、无机盐类偏少, 青少年田径运动员表现为耐力差、容易疲劳, 青少年应以灵敏性、柔韧性、协调性活动及最基本的身体素质训练为宜。在心血管方面, 易出现运动性贫血, 青春期发育前, 血管发育快而心脏发育相对较慢, 心收缩力不强, 射血量少, 但血管弹性好, 青春期发育后, 心脏发育速度快于血管, 在此特别注意“青春性高血压”。在呼吸方面, 呼吸器官的发育不完善, 肺活量较小, 肺内弹力组织较差, 主要通过呼吸频率加快来进行调节。在神经方面, 青少年田径运动员的大脑皮质的神经细胞工作能力低, 易疲劳, 同时, 由于青少年的神经细胞物质代谢旺盛, 合成代谢迅速, 因此, 疲劳消除较快。
二、青少年田径运动员身体素质的全面发展
(一) 力量素质的发展
全面的力量训练, 使得运动员各部位的肌肉都得到很好锻炼, 为以后专项技术训练打下良好的基础。把力量素质的发展与技术动作的完善和机能水平的提高等结合起来, 既提高肌肉工作的协调能力, 又改进技术的目的, 使提高力量素质与肌肉工作能力结合起来, 形成一个协调一致的整体系统。同时, 力量训练应全年系统安排, 在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下, 力量素质训练应进一步提高, 否则运动员难以胜任大负荷比赛技术训练的要求。
(二) 速度素质的发展
反应速度是指人体对各种信号刺激快速回答的能力。它的快慢取决于兴奋通过反射弧所需要的时间, 即反应时。青少年田径运动员13岁左右是发展反应速度的最佳时期, 动作速度是指人体完成单个或成套动作的速度, 是技术动作不可缺少的要素。通过对不同年龄速度的变化情况进行比较, 提出动作速度10~13岁时增长最快, 位移速度主要取决于步长和步频两个变量。步长主要由肌肉力量的大小、髋关节的柔韧性等因素制约, 步频主要受运动中枢神经反应过程灵活性及各种神经中枢相互协调性所制约, 步长随着年龄的增长而逐渐增大。
(三) 耐力素质的发展
从生理角度分析, 耐力素质分为有氧耐力、无氧耐力。有氧耐力是指人体长时间进行以有氧代谢供能为主的运动能力。有氧耐力练习的目的在于提高人体供氧机能, 促进新陈代谢能力。无氧耐力是指机体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的能力, 进行无氧耐力的训练是为了提高有机体对氧债的承受能力。
(四) 灵敏素质的发展
灵敏素质是人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。灵敏素质是建立在速度、力量、耐力、柔韧、协调性和节奏感等多种素质和技能基础之上, 灵敏素质的最好时机是在基础训练中。
(五) 柔韧素质的发展
柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。表现在关节的活动和肌肉、韧带、肌键的伸展性和弹性。柔韧性的提高, 可以增加肌肉收缩前的初长度, 对提高动作速度、增加肌肉力量十分有益, 又可降低伤害事故的发生率, 延长运动寿命。
三、青少年田径运动员身体素质发展应注意事项
在力量方面, 进行负重练习时, 要根据运动员的特点、性别、年龄和训练程度的差异, 有针对性地合理安排训练的负荷, 循序渐进, 防止伤害事故。在速度方面, 训练时要以速度素质为主, 运用各种各样的训练方法把速度素质训练贯穿始终, 还要注意力量、爆发力和速度耐力等训。速度训练要与其它的目的练习结合进行, 统筹安排, 相互补充。在耐力方面, 培养敢于拼搏、坚韧不拔的意志品质和克服困难的精神, 还要重视青少年田径运动员身体素质发展敏感期的训练, 注意控制训练的时间、量和强度及呼吸。在灵敏方面, 注意神经过程的灵敏性, 把握好年龄、性别、体型、体重, 根据运动员的情况合理安排灵敏训练。在柔韧方面, 柔韧素质训练应注意温度和时间。温度过高, 肌肉紧张或无力都会影响其伸展能力, 温度过低, 肌肉粘滞性较强, 运动中容易拉伤, 一天中在10~18时人体现表现出良好的柔韧性。
四、小结
根据青少年的生理特点和在发展身体素质过程中注意的事项给予我们一些重视:
1) 青少年身体素质的发展与成人有着明显的差异, 因而青少年运动员所采用的训练方法要严格遵循其生理特点, 避免早期职业化现象的发生。
2) 青少年田径运动员的基础训练应遵循身体素质发展“敏感期”的规律, 以速度、技术为中心, 结合专项特点为根本, 充分挖掘青少年的潜力, 为后期成为高水平运动员打好基础。
3) 应建立多年教学训练体系, 走全能训练的道路, 重视身体素质发展敏感期的训练, 严格安排和调控训练负荷。所以, 在青少年田径运动员科学化训练过程中既要遵循科学原理, 又要遵循客观规律同时还要遵循各项目训练的特殊规律, 这些科学原理和客观规律都在一定程度上反映了运动训练过程中事物之间内在的、本质的、必然的联系。只有深刻认识了这些原理和规律, 并付诸于实践, 运动训练才具备了科学性和创造性。
参考文献
[1]田麦久.论运动训练计划[M].北京:北京体育大学出版社, 1997.
[2]王宝林.青少年全面身体训练[M].北京:北京体育大学出版社, 1996.
[3]徐本力等.运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 1999.
身体全面 篇5
世界水平的羽毛球比赛, 1场球往往要拼上1.5h, 而运动员由于兼项, 1天可能要打5-6场比赛。为了争得参加奥运会必需的积分, 运动员在1年内要参加20多站大奖赛中的12-13站, 才能凑足积分以换取奥运会参赛权, 这对运动员的体能要求相当高, 有时不得不在1个月内马不停蹄地连续参加3-4站大赛。面对场上对手的水平越来越接近, 竞争也越来越激烈, 没有良好的身体素质作后盾, 是难以始终如一地贯彻以我为主、以攻为主的技术风格, 发挥出应有水平的。因此, 重视和加强身体素质训练是运动员攀登世界羽毛球运动高峰的重要保证。
2 羽毛球运动员的速度耐力是身体素质训练的重点
羽毛球运动员身体素质训练的宗旨是为增强其技战术能力服务, 所以, 身体训练必须根据羽毛球运动的专项特点和羽毛球竞赛的实际需要来进行训练, 速度耐力应该是训练的重点。羽毛球运动具有动力型的动作结构特征, 它是周期性和非周期性动作相结合的混合型运动。从运动强度和持续时间分析, 它是短促的高强度运动与较长时间的中、低强度运动相间隔的持续运动。只有在训练中使运动员具备了良好的羽毛球专项速度, 才能在场上做到判断反应快、起动迅速、步法移动快、抢位抢网快、回动快、完成技术动作快、突击进攻快、防守反攻快和场上变速快。在比赛中运动员要保持高速跑动和高速度完成技术动作的能力, 当然需要在训练中就具备高水平的专项速度耐力。上文提到, 一场势均力敌的比赛往往要持续1个多小时, 甚至更长。夏天比赛通常是在40℃左右的室温下进行, 一场比赛过后, 运动员体重平均下降2kg左右。1名运动员1天可能要打5-6场单、双、混比赛。如此高频率的比赛往往还要连续打几站, 体力消耗之大是不言而喻的。数据表明, 羽毛球运动员比赛过后的血乳酸指标并不高, 说明其有氧代谢的比重较低, 是1种以不产生乳酸的无氧代谢为主, 无氧代谢和有氧代谢频繁交替进行的代谢方式。
3 羽毛球运动员身体素质训练的方法
首先需要发展良好的有氧代谢能力作为耐力基础, 有氧代谢能力的训练要从少儿时期开始打基础, 这还有助于少儿运动员在发育过程中促进其心肺的正常发育, 增大脏器容量和增强功能。对少儿运动员的训练要严格掌握其无氧代谢训练的比例和安排好间歇时间, 以保证充分的恢复, 随年龄增长再逐步提高其无氧代谢训练的比例。树立身体训练的目的是为了强化羽毛球专项所需要的素质, 必须从羽毛球专项特点出发的指导思想, 在训练内容和形式上尽可能接近羽毛球的技术动作、运动速度和运动节奏等等, 使之尽量贴近羽毛球比赛的需要, 同时也要借助其他辅助方法进行训练, 形成专项形式为主, 其他形式为辅的全面、综合、多方位的身体素质训练体系。
对个别运动员可根据其具体情况, 运用必要的特殊手段发展其薄弱的肌肉群力量, 进行个别训练, 帮助其改善灵活性和协调性。运用特殊手段往往需要教练员具备敏锐的观察力和发挥自己的创造性。力量训练尤其需要从羽毛球技术动作的特点出发, 来选择训练方法和手段。下肢力量训练中, 在设计发展运动员向上弹跳力, 向前、向左、向右蹬力和蹬跨的爆发力等训练时, 应充分考虑这些动作必须在半蹲或不完全半蹲状态下快速发力进行训练, 以此来发展下肢力量。在发展上肢、肩带和躯干肌肉群力量时, 要根据杀球动作所需要的展腰背、收腹、转体、展臂并回环向前下方下压所需要的力量, 进行躯干的展、收和转体的爆发力训练和负重训练。
力量训练还应考虑运动员年龄特点, 对少儿运动员要尽量避免大负荷的负重训练, 首先发展技术动作需要的小肌肉群力量, 最有效的方法就是用羽毛球拍按技术动作要求作挥拍练习, 既练习了动作技巧, 又发展了技术动作所需的小肌肉群力量, 这是一举两得的训练方法。运动员进入青春期后, 要逐步转向成年运动员的身体训练体系, 为逐步适应国内频繁的多级比赛和连续不断的世界大赛作体力准备。要应付当前连续不断的大赛和密集的每天赛事, 必须适应目前赛制, 科学安排身体训练, 将其和比赛合理穿插和融合, 即训练要模仿连续几站大赛的场次、强度、周期来安排, 运动量甚至可更大些。
结语, 训练中要根据运动员年龄特点选择训练内容和手段, 重视训练方法的研究和创新, 着眼未来的世界大赛, 培养更多具备一流技战术素养和一流身体素质的世界级人材。
参考文献
[1]都军, 王岩.如何进行羽毛球运动员的体能训练[J]辽宁体育科技, 2005, (01) [1]都军, 王岩.如何进行羽毛球运动员的体能训练[J]辽宁体育科技, 2005, (01)