孩子学习压力大怎么办

2024-07-02

孩子学习压力大怎么办（共10篇）

孩子学习压力大怎么办篇1

现在的学生会因为升学、考试等方面所带来的压力。压力大会严重的影响孩子们的记忆力衰退，还会对孩子们的学习兴趣、做事的信心等诸多方面受到影响。以下是由学习啦小编整理关于孩子学习压力大的内容，提供给大家参考和了解。

学习压力大怎么办

1 、运用语言和想象放松

幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象，让自己沉浸在幻想之中，这样可以让自己得到短暂放松、休息。

2 、分解法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、尽情发泄

心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4 、一读解千愁

读一些自己喜欢的名著，将一切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松，气量豁达，不惧怕任何的压力。

5 、晚餐时以清淡食物为主

避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

6 、尽量在晚间11前上床入睡

因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

7 、勇担责任

增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。

8 、着眼当前，知足常乐

集中自己所有的精力去完成手头工作，不要花时间想以前的事情。另一个方面就是要自己身体力行，做力所能及的事情，立足现实。

9 、学会休息，劳逸结合.坚持运动

生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。

10 、正确地认识自己，正确对待成功与失败

不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。

11、穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

不爱动的孩子学习压力大篇2

运动是最容易做到也最难坚持下来的事情。每次看到孩子不爱学习，我都会看出这个孩子也是长期不做运动的。

我总是一遍又一遍讲苏格拉底和柏拉图的故事。古希腊大哲学家苏格拉底在开学的第一天对学生们说：“今天咱们只学件最简单也是最容易做的事儿，每人把胳膊尽量往前甩，然后尽量往后甩。”说着苏格拉底示范做了一遍。“从今天开始，每天做300下，大家能够做到吗7能做到的请举手。”学生们哄堂大笑，这么简单的事，有什么做不到的，所有的学生都举手。过了一个月，苏格拉底问学生们：“每天甩手300下，哪些同学坚持了?”有百分之九十的同学骄傲地举起了手。一年过后，苏格拉底再次问大家，“请告诉我，最简单的甩手运动，还有哪几位同学坚持了?”这时，整个教室里只有人举起了手，这个学生就是后来成为古希腊另一位大哲学家的柏拉图。

我让一个男孩尝试做蹲起的动作，他做了5个后，我问他最多能做几个，他非常自信地说“200个没问题”。我微笑着对他说：“那你做给我看看。”结果，他做到50个就有点坚持不下去了，我说不必再做下去了，第一次做多了腿会疼。

是的，在学习上也是如此，他总是高估自己的学习能力。运动能让他明白，究竟能做多少与自以为能做多少是不样的。

别幻想艰难会自动消失，只有去做了才能有成功的机会。要培养承担艰难的能力。通过努力在小事上成功，会造成种成功的气氛，这种气氛可以将成功延伸到大事上去，我们便能做更困难的事。在成功之后就可以有资格去从事更富有挑战性的事了。所以成功是建筑在成功的基点上，一事成功，万事顺遂。

而运动，尤其是小小的蹲起运动，最容易让孩子有小小的成功感觉。体能增加的同时也培养起孩子的专注力和坚持能力。这在他日后的工作中会有无价的帮助。

运动的确有时枯燥无趣，有次课间，我让个女学生做蹲起运动，她最多曾经做到200多个，可是那天她只做了几个就说：“今天就是打死我，我也不做了，又枯燥又累。”我才不上她的当，认为她真不做了，她只是需要让她坚持下去的理由。我让她做5个蹲起，她做了，做完5个后，我再让她做，这样，她又做到了。那天，她共做了70个。

做运动也要有弹性，可以三种运动类型交替进行。健康运动，坚持下来就能因为身体的改变而改变对自我的看法，增加自我价值感，使自己更自信，逐渐感受到自我的力量。

运动可以培养安定的心情、敏捷的思维以及坚毅的性格。孩子需要散步、需要活动、需要锻炼。每个人都应该锻炼和参加体育活动，这是般常识。可是在孩子成长的过程中，许多父母并没有将之付诸行动。

有的父母不愿意让孩子参加体育锻炼，是十白孩子累着，可是越不活动，孩子越容易

活动就累，也越容易感到压力大。

有的父母认为孩子没有时间运动，总觉得还有比锻炼更重要的事情，尤其是学习，比如临近考试时为了复习总是取消体育课。不进行体育锻炼是对身体进行透支，从长远利益来看是不合算的。

调皮孩子脑子聪明，因为调皮孩子活动量大，运动能增强身体应付压力的机能，缓和沮丧情绪，一旦学习起来精力集中，大脑思维活跃，思路清晰，学习效率高，所以用同样的时间，调皮孩子学习的东西多，更容易解决难题，显得更聪明。

现在小学生肥胖的越来越多，孩子过于肥胖，会引起同学的嘲笑和自卑。运动是减肥最好的良药，它没有任何副作用，在提高孩子身体素质的同时，还会减掉孩子身体中多余的脂肪，增强孩子的自尊。

看看运动有这么多的好处，就应该下定决心让孩子多多运动。

学习压力大,我该怎么办篇3

导读：我的学习压力大，该如何面对，已经麻木的心怎样才能够重新充满热情？主诉：

上高中前我在班上是名列前茅的学生，但是进了高中后每次都在班里的后二十，心里就比较自卑，加上学习方法转变不过来（不知道怎么改变学习方法，虽然听过很多相类似的学习建议，可还是不懂怎么付之实践），学习就一直处于比较被动和消极的状态。我看到一些同学课堂和休息时都打打闹闹不怎么认真读书，可是考起来却都比我好。我是比较老实学习的那种学生，一天坐在座位上都不曾离开，但是我发现我只是坐在座位上呆呆地看老师，上课无法集中注意力。一些是因为听不懂，另一些是因为自己态度问题。现在我门门考试不及格都没感觉了。以前至少考试前很认真有压力，现在却是一点感觉都没有。考完以后看到半百不到的成绩也没有任何情绪，最多心里难受一小会。父母老师训话的时候流几滴眼泪有那么一瞬感到后悔和激励，可是之后就一点感受都没有了。感觉学习成绩对我来说可有可无，我的排名也可有可无，什么都跟我没有关系了。父母说我的注意力没有放在学习上，问我是不是在想其他东西，可是我觉得自己真的没有想什么别的事情呀。我不知道该怎么办。心理咨询师解读：

看到你的描述，也感觉到你为你目前所处状态的焦急心情。这说明，你还是没有完全麻木的，一切都还有改变的可能性。高中的课程相比初中而言难度增大了很多，原来合适的学习方法到了高中可能就不再适用。而你身边的同学，也比初中要更具竞争性，因为他们肯定也都是原来班里名列前茅的学生，所以才能够和你考到同样的学校。所以，大部分人的成绩，到了高中以后，肯定是要比在初中时候的名次有所降低的。应该说，在刚进高中的时候，你对于学习的态度还是非常努力的。但是你的成绩并不如初中时那么理想，这也许有很多客观原因。你不停地努力，但是始终没有得到想要的名次。这对于你的努力无疑是一种打击，经常受到这种打击，人就会对自己的努力产生怀疑，因为经常性的努力已经证明了得不到想要的结果，于是就会放弃努力，对学习麻木。原来制定的那些学习目标，现在看上去就会觉得遥不可及，压力很大。这在心理学上，称为“习得性无助。”

你现在的问题，不是学习方法问题，也不是学习态度问题，而是自信心的问题。你原来对于自己学习制定的目标始终没有达到，这击垮了你的自信心。要重新制定目标，并且是可以实现的、具体的、小目标。因为小，你很快就能够达到；因为具体，你可以有明确的方向；因为可以实现，才能够增强你的自信。自信提高了，抵抗压力的能力才会相应提高。先不要和别人比成绩，先和自己比较，只要和以前的自己相比成绩有所提高，这就说明你处在一条正确的道路上面。

压力大怎么办篇4

当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

如何给自己减压的十种方法

旅游：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。

山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。

阴离子是人和动物生存必要的物质。

空气中的阴离子越多，人体器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。

愈健康，心理就愈容易平静。

如何给自己减压的十种方法

音乐：听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。

放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

如何给自己减压的十种方法

娱乐：包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。

从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。

“不管面临任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。

它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。

伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

如何给自己减压的十种方法

做好事：做好事也能获得快乐，平衡心理。

做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。

从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。

在别人需要帮助时，伸出你的手，分一份关心给他人。

仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

如何给自己减压的十种方法

读书：读自己感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。

但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

如何给自己减压的十种方法

忘记：忘记也是保待心理平衡的好办法。

忘记烦恼、忘记忧愁。

如何给自己减压的十种方法

搓手：搓手能生热。

当手开始发热时，人体中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。

如何给自己减压的十种方法

引导性放松：有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。

然后，让自己置身于这些能使人放松的环境中。

如何给自己减压的十种方法

记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。

自我开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮，深呼吸可以使你放松，呼气时，让嘴和下巴张着松弛一会儿，同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。

END

注意事项

压力大掉头发怎么办篇5

压力过大，导致许多人因此而掉头发，令人更加烦恼。压力大掉头发的现象在医学上称为精神性脱发。在精神压力的作用下，使得人体立毛肌收缩，头发直立，头皮组织肌肉层收缩引起充血，致使血流量不畅，并使为毛囊输送养分的毛细血管收缩，并使得为毛囊输送养分的毛细血管收缩，造成局部血液循环障碍，导致头发的生态环境改变、头发营养不良。

精神紧张、忧郁、恐惧或严重失眠等均能造成神经功能紊乱，使得毛细血管持续处于收缩状态，从而导致毛囊得不到充足的血液供应，而头皮位于整个人体的最上端，因此头皮部位最容易得不到充足的养分而致使头发最易脱落。如果这种压力一直持续，再加上心理素质较弱，就容易造成头发易断、易脱落。

精神因素还可能会严重地影响头发的生长周期，长时间的视力疲劳、急躁或忧虑情绪、精神压力过重、神经过度紧张、熬夜等，均可致使头发生长的周期缩短，出现脱发现象，导致大量掉头发的现象的发生。

另外，精神压力大容易患脂溢性脱发。头皮上的皮脂腺是身体上最发达的皮脂腺体，它在精神压力大，同时大脑消耗能量极大的情况下分泌活动会变得非常旺盛，容易诱发脂溢性皮炎。脂溢性皮炎如得不到及时治疗，便会造成脱发现象的发生。

应对压力大掉头发该怎么办呢?首先我们要做到生活作息规律、保证睡眠充足、减少心理压力、保持身心舒畅、学会科学的护理自己的头发。

二、防止压力大而掉头发的小方法

1、经常按摩头皮能够防止脱发

经常按摩头皮能够促进头部的血液循环，使毛囊获得生长所必需的营养物质，促使头发的良好生长，还能够延长头发的寿命。实践证明，每天坚持5分钟按摩头皮，可以有效的促进血液循环，预防脱发。

2、保证充足的睡眠防止脱发

充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发正常的新陈代谢，头发的代谢期主要在晚上，尤其是在晚上11时到凌晨3时之间。在这一段时间里若睡眠充足，便可以使得毛发进行正常新陈代谢。反之，便会使得毛发的代谢及营养失去平衡，导致脱发。

3、正确的洗头及梳头方式

一般来讲，洗头的次数不要太少，也不能过频。夏季可以每周洗头3-4次，冬季可以每周1-2次，洗头时水温最好保持在40℃左右。平时可以选用黄杨木梳和猪鬃头刷来经常梳头，既能去除头屑，增加头发的光泽，又能起到按摩头皮，促进血液循环的作用。

4、保持愉快的心情

工作压力大怎么缓解篇6

人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

2、情感宣泄

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

3、转移注意力

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。

当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。

在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

4、重拾良好的睡眠

压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。

工作压力大失眠怎么治篇7

当我们长期面临失眠的时候我们就需要静下心来好好想想是什么导致了我们的失眠。哪么失眠怎么办呢?找出失眠的原因,然后做出改变。

睡前保持心情平静

在睡觉前的两个小时里不要过量运动,也不要做任何益智的游戏或者看笑话。要保证自己的心绪偏平稳,然后养成习惯,闭上眼睛后放空自己,什么都别想,在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。

在睡前洗热水澡

洗澡可以释放自身的兴奋和精力。洗澡之后所睡觉的床铺要柔软舒服,房间温度合适,不要拿手机或者听歌,平躺着就很容易入睡。

尝试精神放松舒解压力

缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动、,听音乐、头部按摩来舒解压力、睡前短距离的散步、睡觉时播放小夜曲等等。轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。

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孩子学习压力大怎么办篇8

虽然说有压力才有动力，但是当压力太大的时候就会起到反作用，所以我们还是要了解自己的压力究竟到了怎样的地步，看看是否需要减压。

出现这些信号表示需要减压了

人的健康包含两个方面，一个方面是身体上的，一个方面是心理上的，而对于很多人来说，只会永远关注到自己的身体，而忽视了自己的心理健康，那么当精神压力向我们席卷而来时，我们大家就必须要及时的给自己充电。

信号一对自己的职业没意思

在如今这个竞争激烈社会，一份不错的工作真的很难找，一旦你进入一个行业就要学会爱上这个行业，否则很难出人头地。当你在这个行业中觉得没意思了，就是你应该充电的时候，因为此时你正迷茫和倒退中。千万不要吝啬自己的假期，只有找到更好的方向，才能得到更好的发展。

信号二职业处于滞留期

人总是要往前看的，一个职业再好也有突破的时候，如果你觉得身边没有什么可以学习的，事业也不会再进步了，那么不妨停下脚步收拾自己，调整心态后看看有没有其他方面值得自己学习的，不要一味的盲目前进。

信号三职场之路平坦

当你觉得你足够胜任这个工作，并且也得到领导的重视，那么你是不是安于现状而放弃了提升自我的机会。不要把眼光放在一时，要往远处看，单一型人才已经不适合这个社会，复合型人才才是未来的主流。想要更上一层楼，就需要好好的审视自己的过去，做好迎接更大挑战的准备。

只有深入到职场生涯中，我们大家才能够感受到压力无处不在，在这种紧张氛围中，我们想要做好自己的工作，为自己赢得公司的一席之地，就应该为自己创造出一个更好的升职空间，缓解自己的精神压力，也能够为自己的健康作出保障。

调试心理压力的几种方法

现如今，职场的竞争力越来越大，对于生活在职场中的人来说，大量的负荷工作压得我们直不起腰杆来，也让我们的心理背负了太大的心理压力，在这种心理状态下，我们不仅身体受到了伤害，也影响了工作的效率。

推移时间遗忘法

人们总是说，时间是解决问题的最好的方法，我们要积极的忘记过去或者是眼前的不愉快，随时修正自己的认知观，不要让痛苦的过去牵制自己的未来。

换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

上面介绍的这些办法，都是能够给我们的职场人士提供正能量的有效措施，当我们在面临大量工作时，不妨先静下心来，让自己全身心的放松，释放自己的压力，避免在进行工作时，没有一个好的状态。

压力山大巧用周末轻松减压

周末如何轻松减压?职场人士面对的压力越来越大，尤其是现在快节奏的生活，总是让人们喘不过气，这个时候你就应该抓紧周末的时间，让自己快速地排解心中的压力和不良情绪，从而有效的保健心理健康。

白领周末玩失踪减压

现代人的快生活节奏、紧张的工作压力令人喘不过气来，放慢生活、回归自然已经成为一种时尚，人们开始放慢脚步细品生活。周末“玩失踪”，即不开手机也不接电话，不看电视也不上网聊天，不应酬也不上街购物，空余时间跑到山野，除了吃饭睡觉享受自然风光，其余什么也不做……成为如今许多白领热衷的周末放松方式。甚至他们热衷于网上相约在周末时突然“失踪”――远离喧嚣的都市生活，从紧张的工作状态中抽身出来，做一回真正的自由人，借以缓解心理压力。

周末失踪

“失踪”就像给身体充电，许多“失踪者”表示，周末“失踪”的感觉真好。在他们“消失”的短短几天里，他们或者短途旅行、看电影，或者看书、睡懒觉、打扫卫生、和陌生人约会……只要是跟工作无关的事情，想到什么就玩什么。即便是天气不好，在家里哪怕静静地发呆，也能真正放松下来，感到身心愉悦。

除了以‘失踪周末’为名减压的方式，比如吃斋族、号啕族、搏击族之类的周末减压群体也然兴起，都不失为现代人减轻压力，放松心情的好办法。

周末减压善休息效果好

结束了一周的工作，终于迎来了一个休息的周末，玩玩闹闹“屏蔽”工作疲倦去肆意释放固然是不错的选择，但在此小编提醒诸位也要适合而至，合理安排休息时间，否则等回到工作时间，大起大落情绪总会折腾你几天，因而好好抓住周末时间休息休息也很重要。对于不爱出门的宅族来说，周末如何休息好睡好益处多多。

睡前做好个人卫生和环境卫生

比如创造一个舒适、安静的睡眠环境，睡前足浴。卧室的功能纯粹是睡觉的，不要在卧室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天应做的事情。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧，以及可能的解决之道，以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了，那么你就要告诉自己，你将在第二天再处理这些事。

改变不良生活习惯

白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，以免影响睡眠的质量。