教你如何提高睡眠质量

教你如何提高睡眠质量（通用13篇）

教你如何提高睡眠质量 篇1

首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点-13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

教你如何提高睡眠质量 篇2

关键词：充血性心力衰竭,护理干预睡眠质量

老年人睡眠障碍是一种常见现象,而慢性充血性心力衰竭患者睡眠障碍的发生率显著增加,睡眠质量的好坏直接影响到精神和体力的恢复,不良的睡眠使慢性心衰患者心功能进一步下降,因此认真分析慢性心衰患者睡眠障碍的原因,进行相应的综合护理措施,对提高患者睡眠质量改善心脏功能非常重要。

资料与方法

1、临床资料

收集我院心内科心衰患者160例,按纽约心脏病协会(NYHA)的心功能分级标准,患者其心功能在2-3级,排出急性心功能不全、心功能1级或4级、急性心肌梗塞、心包炎者。将160人分为两组,对照组85人,实验组75人,对照组51-78岁,平均年龄59.7岁,心功能2级40人,3级45人;实验组53-75岁,平均年龄60.3岁,心功能2级38人,3级37人,其中冠心病各56例,风心病各4例,肺心病各9例。两组患者基线资料比较差异无统计学意义,p>0.05具有可比性。

2、方法

对照组患者接受常规护理措施;实验组在常规护理的基础上进行护理干预综合措施。(1)在患者入院后,祥细介绍住院环境和医护人员,消除其陌生感,尽量为患者创造一个安静舒适的环境,使环境有利于改善患者睡眠质量。(2)尽量营造良好的睡眠的环境,对病情危重,严重打鼾患者,尽量按排单间,保持室温18-22摄氏度,湿度50-60%,医护人员做到四轻,减少噪声,调节监护仪警报声、机械声为低档位,(3)以患者为中心,有针对性地向患者讲解有关疾病的原因、发生发展及其预防保健知识,使患者树立战胜疾病的信心,消除患者的烦躁、焦虑、恐惧、失望的不良情绪,从心理上使睡眠质量得到改善。心衰患者还由于担心疾病、经济困难、家庭功能不良等会造成心理方面问题。如有睡前担忧或焦虑、抑郁等不良情绪,可导致网状内皮系统活动增强,血浆中去甲肾上腺素水平升高,机体活动增强,从而引起睡眠改变。(4)慢性心衰患者由于原发性心肌损害,心脏负荷过重,有效循环血容量不足,在遇到呼吸道感染、劳累、情绪激动等诱发因素时出现心悸、气短、咳嗽、咳痰等症状,加之常采取高枕卧位,会对睡眠形成干扰。采取积极有效的措施来控制或减少诱发心衰的因素。注意患者保暖,预防呼吸道感染,避免劳累,根据心功能等级确定护理等级与护理措施,确定患者活动范围和内容,做好相关的健康教育,减轻心脏负荷,避免情绪激动,保持情绪稳定等。(5)根据病情和个人情况指导患者合理安排睡眠时间,避免在有效的睡眠时间内进行治疗护理,必须进行的操作合理穿插于患者自然觉醒时进行,以减少被动觉醒次数,根据患者心功能状况帮助其制定个体化,科学的作息时间表。(6)失眠严重者按医嘱适当使用镇静、安眠药。服药后一般15-60min产生药效,护士应细心观察患者是否睡着、中途有无转醒、次日觉醒的时间、患者醒来精神状况等,以便更好地指导用药。

3、观察指标及判定标准

睡眠质量评定采用匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)[1],此量表用于评定近一个月的睡眠质量,由19个自评和5个他评共同构成,由7个项目组成,采用0-3分等级记分,总分0-21分,得分越高表示睡眠质量越差,评分由患者自己回答,5-10分钟内即可完成所有问题。

结果

护理干预后实验组与对照组评分,分别为(7.49+-2.89)分和(9.86+-3.51)分,两者比较差异有统计学意义,t=4.59p小于0.01,实验组护理干预前后评分分别为(9.88+-3.19)分和(7.49+-2.89)分,前后比较差异有统计学意义,t=4.92p小于0.01。

结论

睡眠障碍已是慢性心衰患者面临的一个重要问题,睡眠的好坏与老年心衰患者心身健康密切相关,良好的睡眠对健康人具有解除疲劳和恢复体力的作用,对心衰患者还能有效防止心肌缺血、心律失常、猝死等事件的发生。[2]通过对本院慢性心衰患者的失眠原因及全面评估,采取针对性综合护理干预,使患者睡眠质量有所提高。

参考文献

[1]汪向东,王希林,马弘,等,心理卫生评定量表手册(增订版)北京:中国心理卫生杂志社,1999:375-378

如何提高睡眠质量，好好睡个觉？ 篇3

今年世界睡眠日的主题是“健康生活，良好睡眠”。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。专家最新指出，别以为睡够8小时就一定是健康的。

不带“电”就睡不着

人物：学生小余。

“开着电视机睡觉，听着‘鬼故事入眠，抱着游戏机做梦。”我和我的同学都是这种习惯。虽然家里人说过这种睡觉习惯不好，可不伴着电视的背景音乐，不玩玩游戏，又睡不着。

专家观点 好习惯决定好睡眠

好的睡眠不仅取决于时间，睡眠质量也很重要。武汉大学中南医院神经内科刘煜敏主任医师指出，卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器，令“垃圾睡眠”的问题越来越突出，尤其是在学生和青少年身上。

一些学生要看电视或听故事等才能入睡的习惯，实际上是一种条件反射，有人常年养成了这种习惯，不管电视节目有没有意思，他只有看电视才能被诱导入睡。“这种习惯应该逐渐纠正过来。其实，上床睡觉就是睡觉，不要再干其他和睡眠无关的事情。”另外，房间尽量不要装电话、电视和电脑 ，孩子的手机，也要定时关机，让他在一个“封闭”的环境下，除了睡觉无事可干。

“睡眠骆驼”正流行

人物：白领小舟。

晚上加班工作到凌晨是家常便饭，早上还要照常爬起来赶到公司，一周下来睡眠严重不足，只好利用周末时间大补觉。“坚决拔掉电话线，关掉手机，然后在舒服的席梦思床上进行连续十几个小时以上的深度睡眠”，这就是我在周末典型的生活状态。

专家观点 懒觉要睡，但别“超常”

现在像白领小舟这样的“睡眠骆驼”是越来越多了，他们一到周末或者节假日便做好了倒头大睡、什么也不管、直到睡“饱”为止的打算。这种补充睡眠的方式，对身体和精神的确是一种很好的放松，但武汉大学中南医院中医科张莹雯教授指出，懒觉固然要睡，但一定要有个度，不能无休无止。“如果超出了自己的日常规律，原本一天只睡五六个小时，放假后却每天都睡10个小时以上，那肯定是不妥当的。”这种“储备式睡眠”不仅达不到补觉的目的，还会造成体力透支、免疫力下降。更严重的是，长期睡眠不足可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病。

如果做“睡眠骆驼”实在是工作需要、无奈之举，张莹雯建议，采取分段式睡眠法是白领一族补充睡眠比较实际的一种办法。比如上班途中在出租车上小憩一下，工作间隙打个盹，中午休息时小睡一会儿。只要保证每天总的睡眠时间在6～8小时左右，对保持身体健康还是能起到一定作用的。即使休息日补充一下睡眠，也最好不要超过10个小时。

带着工作上床

人物：媒体工作者小刘。

工作压力让我时常处于紧张状态，我常常睡不踏实，虽然闭着眼，但心里想的还是工作，有时只能迷迷糊糊地苦熬到天亮。一旦遇到有什么紧张的事情，失眠肯定就会如约而至。

专家观点 让睡眠“简单”一点

据武汉协和医院神经内科胡波副教授介绍，小刘的这种情况属于典型的“情绪干扰”性失眠，是最常见的失眠类型，占失眠患者的40%以上。

她说，近年来，由于生活节奏明显加快，激烈的竞争、工作的压力，家庭的不稳定因素增多，使得人们长期处于焦虑不安、苦闷烦恼等状态之中，精神负担过重，久而久之，大脑皮层的兴奋和抑制功能失调，就导致失眠。

胡波说，“做不好就睡不着，睡不着就做不好”这是个恶性循环。

切忌躺在床上思考事情，在睡觉前还老惦记着工作，最好将卧室单纯化，不要在卧房做太多其他的事情，尽量把与工作有关的电话、电脑及其他办公设备请出卧室，这样人才会有“睡欲”。另外，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时也许反倒能自然而然地入睡。

失眠者除了寻求医生帮助外，加强体育锻炼是个不错的选择，如慢跑、游泳、羽毛球、爬山等。千万不要进行短跑或对抗性很强的运动，这样只会适得其反。然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。

伴着药物才入睡

人物：失眠者王先生。

我已经被失眠困扰十多年了，这十几年来，我一到晚上就难受。我现在靠吃安眠药睡觉，可吃着吃着药效就越来越差，一天也只能睡三四个小时，不吃就更不行，那肯定要在床上睁着眼睛到天亮了。

专家观点 安眠药让你有“睡”没“着”

刘煜敏主任医师介绍，安眠药其实不是一种药物，而是指含有安定、安泰乐、苯巴比妥等催眠药物的总称。由于失眠的“流行”，安眠药已成为迄今为止销售最成功的药物之一。然而安眠药真的有效吗？美国医疗协会最新报告指出，失眠患者只要进行6星期的心理治疗，效果比服用安眠药好得多。安眠药不能大幅改进一般人的睡眠，一旦服用可能会形成依赖性，经常服用还会抑制深层睡眠，让人有“睡”没“着”，即可以入睡但达不到熟睡状态，也起不到应有的休息作用。长期的研究表明，安眠药对健忘、头痛及心血管疾病都有不好的影响。长期服用会引起耐药性和成瘾性，导致健忘、注意力不集中、情绪低落的现象，有时还会出现焦虑紧张、睡眠障碍等。

另外，颅内肿瘤、炎症、脑血管病、肝病、贫血、女性更年期等疾病也会引起失眠，如自己滥服安眠药而不看医生，后果不堪设想。

如何提高睡眠的质量 篇4

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。

人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。

如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。

如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。

很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

为什么会失眠

1.睡眠过程的障碍

入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

2.日间认知功能障碍

记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。

情绪控制能力减低，容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。

4.其他系统症状

提高睡眠质量的方法 篇5

【睡前吃东西】：人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。

【睡前喝东西】：很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯，事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性，喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。

怎么提高小孩的睡眠质量呢？ 篇6

1、固定时间宝宝睡觉时间，并确保认真贯彻执行。每晚与宝宝约法三章，到点就睡觉，慢慢地，他睡眠的生物钟就此建立。

2、入睡时不让宝宝过饱或饥饿。过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

3、睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间，入睡后也容易做梦。

4、别频繁地给宝宝把夜尿，夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，让宝宝自主提升憋尿的能力，争取一觉睡到大天亮。

5、合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热，衣物穿得过紧过多，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，从而影响睡眠质量。

6、灵活运用几款助睡前的亲子小游戏：睡前亲子阅读、看一会儿少儿电视节目、玩一会儿益智小玩具等亲子小游戏均有助于宝宝入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋，否则直接影响宝宝入睡时间。

老年人怎样提高睡眠质量 篇7

注意睡姿睡姿以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

选择卧具老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜。上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整治，使人感到舒适。

避免睡前兴奋睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做有强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。

睡觉前勿进食睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，腹部胀满，易引起多梦、说梦话，应极力避免。

睡前放松活动老年人表现有心虚神气不宁，或气郁化火之症时，如能睡前到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，练练太极拳，做做气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠甚有裨益。

睡前热水泡脚热水泡脚可使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

睡前少饮水先小便老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，則应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

调整卧室环境应有一个安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。

调节睡眠时间睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右）。

如何加强睡眠质量呢？ 篇8

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

2忌枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

3忌睡前用脑过

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4带饰物入睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);

一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;

教你如何提高数学复习效率 篇9

一、有所侧重，温故知新。

有的同学认为知识已经掌握了，就不需要再进行复习了，他们没有意识到温故知新的重要性。我们在对已知知识的复习过程中，会对问题有新的认识和看法，从而加深对知识的掌握和灵活运用。书读百遍，其义自见就是这个道理，所以同学们一定要认真对待复习。同时要根据自己的实际，针对自己没有掌握的知识，以及课本的重点内容进行复习，有所侧重。由于复习时间有限，切不可眉毛胡子一把抓，面面俱到，而使复习收不到实效。

二、注重根本，夯实基础。

有些同学，尤其在数学方面头脑比较灵活的同学，对基本知识可能不屑一顾。老师在前面讲，他总是忙他自己的。老师的复习讲解，是通过长时间准备的，是易错点的归纳，是本学期的典型和精华。这些同学认为本学期学到的概念、公式、运算法则、解题步骤等太简单，不用复习了。基本知识是解题的基础，是以后学习的关键。知识点掌握不扎实，做题就会出现问题，在这方面吃过亏的同学不在少数。光练习习题，不掌握基本知识，解题就没有支撑，没有根基，通过练习，得到的基本知识只能是片面的，一知半解的。不掌握基本知识，而光做练习，就象一座框架结构不太坚固的大楼，随时有倒塌的危险，是非常可怕的。这里特别提醒这些同学：复习时，要注重基本知识，这样你的知识大楼会无屑可击。

三、注重课本例题，把握思路。

我们都不太注重课本例题的再学习，都不愿意再重温一下课本的例题。课本上的例题是基本知识的典型运用，中考当中有不少是课本例题的变形题和引深一些的题目。切实掌握例题的精髓，将为解题指明方向，准确定位解题的基本思路。回味一下例题，会使你的解题思路更加清晰，更加明朗。在解题时，少走弯路，减少人为障碍。

四、注重练习，拓宽思路。

在掌握基本知识的前提下，要注重做一些练习题。但有的同学只注重概念、公式、运算法则、解题步骤等基本知识的掌握，而不注重练习。解题是对基本知识的运用，通过运用知识解决问题，是学习的最终目的。光有知识，不运用，知识是无用的知识。知识不运用，就是死的知识。死记例题、死记公式，就会造成知识运用不灵活。不注重练习，就很难改变思维方式，思维就容易走向狭隘，这是学习数学的大忌。所以同学们在复习时，要注重适当练习，拓宽思路。

总之，同学们在复习时，要有所侧重，注重根本，通过熟读例题，把握住解题的基本思路，通过运用基本知识解决实际问题，来拓宽思路，让自己的头脑更加灵活。

教你在睡眠中轻松降血压 篇10

正常人在睡眠状态下由于交感神经功能的下降，血压也会相对降低。因此高质量的睡眠不仅仅可以使人精力充沛，还有助于降低血压。那么什么样的睡眠才能帮助高血压患者降低血压呢？河南中医学院第一附属医院心脏中心副主任医师秦海凤给出了4点建议。

适当午睡：调查显示，没有午睡习惯的人，高血压发病率远远高于有午睡习惯的人。白天午睡可以促进夜间的深度睡眠，缓解心脏及血管压力。当然午睡时间不宜过长，不然晚上就睡不着了，一般以半个小时至一个小时为宜。另外午睡不可将就，不要随随便便靠着椅子或趴在桌子上小憩。头部若不与身体平位，很容易出现脑供血不足。

规律睡眠：养成规律的睡眠习惯，每天按时睡觉、起床，老年人应该在晚上21～22点之间上床就寝，确保每天有6～8小时的睡眠时间。睡前思想放松，不要思考任何问题，也不要观看紧张刺激的娱乐活动，这样可以保证快速入睡。早上醒后不要急于起床，应在床上仰卧一段时间，活动下四肢后再慢慢坐起来。

及时就医：对于失眠、多梦的高血压患者，应及时就医接受治疗，必要时可在医生的指导下服用安神、镇静的药物。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人，也应到医院检查是否有颈咽部炎症、扁桃体增生肿大、咽壁脂肪组织堆积，并给予相关治疗。

注意饮食：晚餐尽量少吃，宜食清淡、易消化的食物。睡前更不宜进食任何东西，不要喝茶叶或是咖啡等饮料，这些饮料容易兴奋中枢神经。

我家装修网教你如何鉴定装修质量 篇11

本有我家装修网提供

我家装修网提醒各位业主：虽然我们不要求家庭装修设计做成“百年工程”，但装修质量的好与坏最后都要我们切身感受的，所以，装修公司在竣工前做必要的质检，是无论如何也不能省的工序。

一、墙面

１、墙面必须平整、光滑，人贴在上面，用手电打光，一般不产生严重的折光就为平整的标准，另外，阴阳角要顺直方正。２、墙纸、墙布在阴角处得接缝要搭接，阳角处得包角要压实，不得留有缝隙。

３、裱好的壁纸、墙布不得有气泡、空鼓、裂缝、翘边、皱折及污渍，粘贴要牢固、色泽一致。

４、壁纸、墙布与挂镜线、门窗套、窗帘盒、踢脚线等处要紧接，不能留有缝隙。

５、拼缝横平竖直，接缝处的图案、花纹吻合，不离缝，不搭接，以离墙１ｍ多的距离正视，不露有明显接缝为佳。

６、非整砖的部位，安排要适当，墙面突出物（如封水管等）周围的砖套割尺寸要准确，边缘要吻合。

７、瓷砖粘贴要牢固，无空鼓、无色差，不得有歪斜、缺角少棱及接缝等缺陷。

８、接缝的高低可以有５ｍｍ的偏差，另外，表面平整及立面垂直也允许偏差２ｍｍ。

二、瓷砖

１、砖面要襄平，角度要准确，接口要对线。

２、瓷砖接口到白水泥后要用藤丝刷净白水泥，不可在砖面上留有水泥污渍。

３、地面铺贴切完后要用纸板等覆盖砖面，并至少６小时后才能在砖面上行走，三、地板

１、打磨地板要平滑，不能出现凹坑和刮痕，角落处要用打磨机打磨。

２、地板至少要用地蜡油三遍

３、铺设时四边预留８ｍｍ空位，然后用地脚线封边遮盖。

４、木地板要用夹板做低，板底要放有防潮膜，并四边预留空位。

四、油漆

１、表面颜色正确、均匀、光亮平滑合度、无泪痕、过厚、透底、起泡等情况。

２、油漆边界平直整齐，不抽出界。

３、墙身批灰不见凸块凹位，墙角平整。板与板、板与墙的接口，均应贴上胶布后批灰。

４、乳胶漆在１ｍ距离来看，应不见少痕。

５、木钉着色要准确、平滑。

６、尽量不要在潮湿天气刷油漆。

五、水工

１、放管以最近距离，最少接口为标准，管身要平直整齐，尽量少弯曲和交叠。

２、室内全部用铜管，热水用包胶铜管。下水用ＰＶＣ管，接口要用防水布。

３、安装面盆及坐厕要对水平及四正。

４、装修工人在安装水龙头要用布包工具，不可能坏水龙头及配件，不准用铁锤直接大力敲击。

５、安装完毕要试水。

教你如何提高睡眠质量 篇12

谈到制作思维导图的工具也极其简单，它只需要一张纸和几支彩笔就可以开始制作。而且他的制作步骤也极其简单。一幅思维导图的制作只需要一下几个步骤就可以制作完成。

1.一开始就把主题摆在中央。

在纸中央写出或画出主题，要注意清晰及有强烈视觉效果。

2.向外扩张分枝。

想象用树形格式排列题目的要点，从主题的中心向外扩张。

从中心将有关联的要点分支出来，主要的分枝最好维持五到七个。

近中央的分枝较粗, 相关的主题可用箭号连结。

3.使用「关键词」表达各分枝的内容。

思维导图目的是要把握事实的精粹, 方便记忆。

不要把完整的句子写在分枝上，多使用关键的动词和名词。

4.使用符号、颜色、文字、图画和其它形象表达内容。

可用不同颜色, 图案,符号, 数字, 字形大小表示类形,次序.....图象愈生动活泼愈好，使用容易辨识的符号。

5.用箭头把相关的分支连起来.以立体方式思考，将彼此间的关系显示出来。如在某项目未有新要点, 可在其它分支上再继续。

只须要将意念写下来，保持文字的简要，不用决定对错。

6.建立自己的风格---思维导图并不是艺术品, 所绘画的能助你记忆, 才是最有意义的事。

7.重画能使思维导图更简洁, 有助于长期记忆---同一主题可多画几次, 不会花很多时间, 但你很快会把这主题牢牢的记住。

8.尽量发挥视觉上的想象力，利用自己的创意来制作自己的思维导图。

这样一幅思维导图作品就基本制作完成了，我们可以在以后使用的过程中不断地修改和完善。当然，我们也可以借助计算机来完成思维导图的制作，而且今天已经拥有了很多的这方面的软件。通过它们也可以快捷的制作出一幅思维导图的作品。

教你如何提高睡眠质量 篇13

有没有这种感觉，老师讲的东西他前面讲完回头你就全忘了，你是否为此而深深的苦恼，现在增分平台教你几种方法，让你不再为记不住东西而苦恼。

1.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背不仅不容易记住还会造成思维僵硬。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

2.注意力集中。大脑集中精力最多只有25分钟，只有在这有限的时间里聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干挠，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。10分钟后再回来继续学习，效果会更好。

3.兴趣浓厚。如果对学习资料，知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆中的错误得以纠正，遗漏得以弥补，使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率。这比单一默读的效果好得多。

8.科学用脑。在保证营养，积极休息，进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑。只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，才能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

9.最佳时间。一般来说，上午9—11时，下午3—4时，晚上7—10时为最佳记忆时间。利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多。

10.多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力

11.大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。