如何提高好的胆固醇呢？

2024-05-28

如何提高好的胆固醇呢？（共8篇）

如何提高好的胆固醇呢？篇1

我们都知道胆固醇在人体堆积的多了，会出现一些心脑血管疾病，严重的话，可能会危及到生命的，所以人们在饮食上都比较的注意，尽量减少胆固醇的摄取量。其实胆固醇也不是一无是处的，良性胆固醇也是可以对身体有很大的好处的。那么，应该怎么提高身体中良性胆固醇的量呢？

坚果类的食物对心脏和大脑都有养护的作用，而在近日美国《时代》杂志评选出了十种现代人最佳营养食品建议清单，花生等坚果类食品在这十种最佳营养食品中名列前茅。因为花生等坚果类食品有提高良性胆固醇的功能，也就是可以提高高密度脂蛋白的功能，并能降低血液中的甘油三酯，因此是预防心脏病的最佳配方。

美国的心脏学会营养委员会的研究表明：在花生和花生油中富含的单不饱和脂肪酸，这种脂肪酸不但能阻止动脉粥样硬化，减少血液中的“甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇”等“坏血脂”的含量，还可以提升“高密度脂蛋白胆固醇”这种“好血脂”的含量。血液中是不可能没有血脂的，但是一旦低密度脂蛋白和甘油三酯升高，那就会给心脑血管带来疾病，也就形成高血脂。

专家告诉我们，大脑细胞中含有大量的脂肪，高达60%―65%。这说明，脂肪是大脑工作的重要物质。而高效率的思维活动，如学生应试、知识分子的脑力劳动，都需要消耗大量的脂肪，必须及时补充脂肪消耗，尤其是多吃一点富含单不饱和脂肪的脂肪类食物。花生就是可以提供这种单不不饱和脂肪酸最好的食物。

想要让身体中的良性胆固醇增高，就需要适当的多吃一些花生等坚果，也可以适当的多吃一些花生油，可以很好的保护我们的大脑和心脏，让我们的身体更加的健康。但是在平时也需要进行适当的运动，减少身体中不良胆固醇的堆积。

如何提高好胆固醇的水平篇2

1．限食：在日常饮食中人们应坚持“四多四少八分饱”的原则，即多吃素食少吃荤食，多吃粗粮少吃细粮，多吃蔬菜少吃甜食，早餐中餐多吃晚餐少吃。单纯吃素并不一定能降脂，因为肥胖的人即使常年吃素也会由于其体内的总热量过多而导致好胆固醇降低、坏胆固醇升高。因此，人们若想降低体内的血脂水平必须降低体内的总热量。另外，坚持晚餐少吃效果也很明显。有人曾做过这样的试验：他们让两组人每天都只吃一顿饭（食物品种和所含的热量及胆固醇相同）。结果发现，那些只吃早餐的人体内的胆固醇水平比只吃晚餐的人体内的胆固醇水平要低。其原因是，在正常情况下，早餐后人体分泌的胰岛素和升糖激素是等量的，其体内的血糖和血脂水平会保持一种平衡状态，其体内的热量也不会转化为脂肪，所以不容易导致肥胖。但人体在晚餐后分泌的胰岛素量要比升糖激素多，加之人体合成胆固醇的过程大多都是在夜间进行的，如果人们在晚餐摄入过多的食物，就会使多余的热量转化为脂肪贮存在皮下，从而引起肥胖。因此，人们在控制饮食的同时要坚持晚餐少吃的原则。

2．运动：运动可加速人体热量的消耗，可以提高胰岛素的敏感性，并能降低血脂和血糖的水平。需要指出的是，人们在进行运动时应根据自己的运动心率来计算运动量。运动心率=0.5×（A-B）+B。其中，A是指人们在运动时所能承受的最高心率，B是指人们在起床前的心率。例如，某人在运动时所能承受的最高心率为110次/分，在起床前的心率为60次/分，那么，此人的运动心率为85次。研究证实，人们在达到运动心率的前提下运动30分钟即可分别消耗维持人体活动所需的糖和脂肪各50%，若运动60分钟，则可分别消耗这种脂肪70%、糖30%。如果人们每天坚持运动60分钟以上，必将会取得不错的降脂效果。

3．使用某些中药：有人曾用高脂饲料分两组喂养白兔，在A组饲料中添加适量的山楂、菊花和草决明，在B组饲料中则什么也不添加。4个月后通过检测发现，A组白兔体内的好胆固醇水平比B组白兔体内的好胆固醇水平高8倍，而且A组的白兔都没有出现动脉硬化，B组的白兔发生动脉硬化的比例则高达80%。临床试验证明，人们若经常饮用山楂、菊花和草决明的煎液，可使体内的好胆固醇水平上升32.5%，使甘油三酯的水平下降27.6%，而且不会对肝肾产生毒副作用。

4．使用某些西药：应用西药降脂的目的主要是以降低总胆固醇和坏胆固醇的水平为主，其次是提高好胆固醇和降低甘油三酯的水平。人们只有在体内甘油三酯的水平高于5.7毫摩尔/升时，才可以选用贝特类降脂药物进行治疗，以尽快地降低甘油三酯的水平，防止发生急性胰腺炎。一般来说，人们在应用西药降脂时可首选他汀类降脂药，因为他汀类降脂药既能降低坏胆固醇的水平又能提高好胆固醇的水平。临床上常用的他汀类降脂药主要有以下几种：阿托伐他汀，可每天服80毫克；辛伐他汀，可每天服20~40毫克；氟伐他汀，可每天服80毫克；普伐他汀，可每天服40毫克。

5．喝茶：研究证实，长期喝茶既可以降低坏胆固醇的水平，又能提高好胆固醇的水平。

降胆固醇的中草药有哪些呢篇3

现如今我们都能发现我们的生活水平真的是一天比一天好了起来，很多人也希望通过更加努力的工作来让自己和自己的家人获得更好的物质生活。但是因为有些人长期的加班，再加上他们缺乏一个合理的运动时间，因此就会造成体内胆固醇过高的这样一个危险现象。那么降胆固醇的中草药有哪些呢?

许多中药都具有降低血脂的作用，如： (1)草决明又叫决明子，为豆科一年生植物钝叶决明或决明的成熟种子。是一种味甘苦微寒的中药，主要含有植物固醇及蒽醌类物质，具有抑制血清胆固醇升高和动脉粥样硬化斑块形成的作用，降血脂效果显著。临床上常用草决明50克，加水适量，煎后分2次服用。连服1月，可使胆固醇逐渐降至正常水平。 (2)何首乌为蓼科多年生草本植物何首乌的根块，气味苦寒，含有大黄酸、大黄素、大黄酚、芦荟大黄素等蒽醌类物质，能促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收，加快胆固醇排泄，从而起到降低血脂，抗动脉粥样硬化的作用。临床常用何首乌片口服，每次5片，每日3次，连用1～3个月，有效率可达89%。何首乌有补肝肾、益精血，通便泻下等功效，尤其适用于老年高血脂症兼有肝肾阴虚、大便秘结的病人。 (3)泽泻为泽泻科多年生沼泽植物泽泻的块茎，味甘淡性寒，含有三萜类化合物，能影响脂肪分解，使合成胆固醇的原料减少，从而具有降血脂，防治动脉粥样硬化和脂肪肝的功效。常用泽泻降脂片，每次3片，每日3次，2～3个月为1疗程。

通过以上几段话的一个简单的讲解，相信大家对于降胆固醇的中草药这个问题，应该都有了一个更加科学全面的认识了吧!除此之外，我还要说明一下，虽然说努力的工作能给我们带来很好的物质回报，但是我们也一定要注意我们的身体健康，平时尽量做到定期的体检，还能远离高胆固醇病的发作。

许好的愿望呢作文篇4

。

这样的念头不止一次地出现在我的脑海中。长大，这个词语从声带的震动跃然到空气中，带着一种对未知难言的兴奋与激动，刻意的淡定里还是不小心透出一丝欢喜。

是啊，长大。

从学校中解放出来，站在宁静的小巷里。空气中荡满自由的因子。风吹过树叶的罅际发出沙沙的声响。每一个细胞都发出兴奋的信息。耳边响着悠远的歌声，逐渐升腾，飘扬到云彩上去，牵起嘴角勾勒的微笑就要融化到

是啊，长大。

可以背着大大的旅行包，戴着耳机、一本厚厚的本子、一支笔、一台照相机，踏着轻便的帆布鞋选择一个方向，然后一直走下去，

如何提高好的胆固醇呢？篇5

1、公式是离不开的坎

物理公式是物理的核心知识，我们不仅要全都会背诵，而且还要理解它的概念，而且课本的内容都是围绕公式展开的，我们可以先从公式复习入手，然后再辐射出来学习其他的知识点。

2、分析错题

不要把考完的试卷或习题丢掉，把这些都整理出来，特别是里面的经典题型和错题，有错题就说明还有很多知识点没掌握，所以吧错题拿出来分析，分析你错的原因和答题的思路和技巧，这样才会有进步。

3、提高做题的速率

如何快速提高腿部爆发力呢篇6

1、原地跑――肩负杠铃

杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。重复次数是15到20次。

2、支撑交换腿跳――手持哑铃或肩负杠铃

杠铃重量别太重，选30公分高的一个台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳的时候，上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数是10到15次。

3、直腿跳――肩负杠铃

杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿尽量伸直，伸展踝关节，尽量快并尽可能高地直上直下跳。重复次数是15到20次。

4、半蹲跳――肩负杠铃

杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度，重复次数是8到10次。

5、单足跳――手持哑铃做25米到30米的单足跳

跳的时候大小腿尽量折叠，落地的瞬间要进行一个“扒地”动作。

6、跳深练习

跳深是什么呢?顾名思义，指的是先从高处往下跳，然后再向另一个高处跳起的动作过程，(双腿单腿都可以)。例如，从跳箱上跳下然后又跳上的练习，或者是连续跳栏架的练习。

另外，在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚，都要充满弹性，并要进行一个“扒地”动作。

如何提高好的胆固醇呢？篇7

一：小学生自我评价的熟悉(以数学学习为例)

数学教学必须有学生主体的参与，学生主体的参与离不开学生数学学习的自我审阅和自行调控，即在数学学习过程中，少不了学生的自我评价。传统的数学学习评价全是老师、校长的事情，学生无权过问,有的学生甚至没有参与评价的意识，只是被动地接受老师授给的评价意见。从实际情况来看，只有学生对自己的数学学习才有最全面深进的了解，最清楚自己的发展过程和心理感受，因此学生自我评价应占重要的地位而不容忽视。有人以为，小学生缺乏辨别能力，懵懂无知，不但不能评价自己，而且找不到自我。小学生自我评价是空中楼阁，无稽之谈。笔者不同意这种看法。小学生年龄小，心理发育不成熟，没有自我意识，但可以引导、唤醒，逐渐培养，发挥教育的积极能动作用。假如一味认定学生年龄小，采用“授——受”的教学方式、教师“一言堂”式的评价，必然阻碍了学生心理发育，并且不能达到学生可持续发展的目的。

培养小学生自我评价能力有利于数学学习。学生通过反思和评价，明白自己学习数学的上风与劣势，调整自己的学习行为，从而进步学习效率。人文主义心理学家罗杰斯把自我评价作为学习的方法之一，以为“当学习者自己可以决定评价的准则、学习的目的及达到目的的程度时，他才是真正地学习，并且对自己学习的所有方面负责”。因此，培养小学生的自我评价能力不但可行，而且必行。

二：小学生自我评价的内容与方式

小学生数学学习得怎样，教师可从以下几个方面引导小学生自我评价。

1.知识、技能的自我评价

一堂课临结束时，教师要给学生反思自问的时间，如今天老师讲的是什么内容?我有什么收获?还有哪些不懂的地方?……学生通过反思，检查对照，内化自己的知识结构并确定补习的方向。一个单元学完了，用一张试卷，学生自测一下。教师做好样卷并附有明确的评分标准，张贴于教室外墙。学生参照样卷，批改自己的试卷，用红笔在错题旁打“×”，同时写出错题原因，自己订正;假如订正不了，就在旁边打“?”，请求老师帮助;然后自评分数，上交试卷。长期这样练习，学生就对自己的知识结构了解清楚，对照学习目标，找出差距，今后的数学学习会更有针对性。

2.解决题目的自我评价

学生的数学学习不仅仅是把握一些概念和技能，还必须经历探索、猜想、推理等过程，解决有关的题目。教师在数学教学中，可设置与儿童生活贴近的情境，使要解决的题目包含其中，让学生从解决题目的过程中学习数学。长期坚持，学生会获得有关解决题目的策略，体验到解决题目的成功与学习数学的乐趣。教师再引导学生从“我是如何理解这个题目的?”“我能用数学语言清楚地表达解决题目的过程吗?”“答案是否正确、公道?”“这种解题策略还适用哪些题目情境?”等方面进行反思，从而培养自我评价能力。

3.情感、态度的自我评价

情感、态度主要体现在数学学习过程之中，教师要引导学生记数学日记。学生像和自己谈心一样写出自己是否积极主动地参与了数学学习活动，是否乐意与同伴进行交流和合作，是否具有学习数学的爱好。也可以每周一次利用十几分钟时间，学生在班级里集中反思，好好回顾自己在近阶段中的课堂表现、作业状况。哪些地方做得好，哪些地方还需要改进，在不断总结中，端正自己的学习态度。