柔力球教学研究论文

柔力球教学研究论文（共12篇）

柔力球教学研究论文 篇1

绿旋风《教学》

第一节：八字绕环。原地四拍，上步靠步四拍，退步四拍，又原地四拍。

第二节：弓步绕翻。左摆翻，弓步绕翻，第三节：点步绕翻。四个方向。

第四节：叉步立圆。左摆翻，叉步转身。第五节：点步绕翻。同第三节。

第六节：摆翻叉步：左摆翻，下叉步正反4次

第七节：吸腿撩拍：抬左腿，正反各2次，每次第2拍抬腿。

第八节：抬腿背抛：左摆翻，转身，抬腿后抛，正反各2次。

第九节：点步绕翻。同第三节。

第十节：摆翻跳步：左脚抬跳，左转身，绕球，右脚抬跳，又转身。

第十一节：抛接叉步：4次，2个8拍。第十二节：摆翻抬腿：

第十三节：点步绕翻。同第三节。

第十四、十五、十六重复前面动作。第十七节：平绕旋转：头上平绕，扣拍旋转。第十八节：反八字绕环。结束

2012-12-8

柔力球教学研究论文 篇2

柔力球运动,是一项具有深厚的文化内涵和哲理以及鲜明民族特色的新兴体育运动项目。它是应时代而生的一项太极化的球类运动,使得“太极”活动得以球类化,是世界上唯一一个“太极化”的球类运动。在柔力球的发展过程中,其套路从最初单一的基本套路、规定套路不断吸收舞蹈等元素逐渐延续发展成为不同风格的多种套路,但较为遗憾的是没有一个套路完全与太极文化有机地相结合形成太极风格的套路。为克服这些发展中的缺陷,北京体育大学武术专项学生利用自身的太极拳功底,结合柔力球的抛、接、摆、翻、绕、转、旋的动作特点,创编了具有独特鲜明太极风格的三十六式柔力球太极套路和24式柔力球太极套路。这些套路的问世标志着太极柔力球运动套路发展步入了与太极文化紧密相结合时代。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

24式柔力球太极套路的创编。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据研究的目的和内容,通过北京体育大学图书馆、中国期刊网及超星数字图书馆收集整理具有权威的相关资料,借鉴学习前人有效成熟的研究成果,作为本论文研究的主要方法和认识问题解决问题的基本理论。

2.2.2 专家访谈法

通过电话或面谈的方式,访谈太极柔力球的有关专家,有关部门领导。了解他们对太极柔力球运动的发展以及24式柔力球太极套路推广普及的看法和建议,并对建议进行分析,提出具有实际性的方法。

2.2.3 实地考察法

通过对北京市天坛、地坛、颐和园、陶然亭和北京体育大学太极柔力球代表队进行考察,了解练习者在练习中所存在的问题,提出理论的创新。

3 研究结果与分析

3.1 创编背景

北京体育大学武术学院学生仝保民同学,以及同学徐伟、赵远君、华雪和王体帅,经北京体育大学柔力球代表队的郭老师介绍结识了太极柔力球,并了解到太极柔力球的特点和规则,同时也了解到太极柔力球至今未与太极文化相结合的的这一缺陷。他们致力于实现太极与柔力球两者的结合,积极地利用自身的太极拳功底,结合太极柔力球的抛、接、摆、翻、绕、转、旋等动作特点,创编了一套招式动作刚柔相济、舒展大方、连绵不断、武气十足的柔力球太极套路———三十六式柔力球太极套路[1]。由于此套路的动作较复杂,对练习者的身体素质和太极功底要求较高,加上目前太极柔力球爱好者大部分都是中老年人,并且多数没有太极拳和武术基础,因此学习三十六式则显得比较困难,阻碍了此套路的传播和发展。

针对此种情况,创编者对北京各大太极柔力球推广社区进行了实地考察,讨论和研究后得出调查结果,并对结果进行了分析,决定结合当今社会上最为普及的24式简化太极拳,创编一个新套路———24式柔力球太极套路。此套路自推出后,由于简单且易于被人接受,迅速在北京得到了普及。2009年4月,北京市举办了24式和三十六式柔力球太极套路交流大会,共有来自北京各地的20个代表队300多人参加,影响力很大。这次交流大会使得柔力球太极套路受到广大柔力球爱好者的青睐和普及。

3.2 24式柔力球太极套路的创编

3.2.1 从24式柔力球太极套路的风格方面上创编

众所周知,杨式太极拳在中国乃至世界上都是普及和发展最好的。在《杨式太极拳正宗》一书第四章“太极拳问答一百条”中,也专门讲了杨式太极拳的特点,形象地概括了七句话:“柔和缓慢,虚实分明,圆活连贯,上下相随,精神贯注,呼吸自然,轻灵沉着”。其拳架风格“舒展大方,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着”[2]。所以在24式柔力球太极套路的创编上定位在杨式太极拳的风格特点上。此套路是将杨式太极拳的舒展大方、圆活连贯、立身中正、连绵不断、速度均匀、轻灵沉着的技术风格特点,结合太极柔力球的抛、接、摆、翻、绕、转、旋的动作,形成具有独特鲜明特点的太极柔力球套路。

3.2.2 24式柔力球太极套路动作上创编

(1)从24式柔力球太极套路步型上的创编

24式柔力球太极套路的步型区别于其他太极柔力球套路,在步型上吸纳了太极拳的弓步、马步、丁字步、后坐步、虚步和半马步等,例如,24式柔力球太极套路的白鹤亮翅采用了虚步,祥龙游云采用了弓步和后坐步,手挥琵琶采用了丁字步等步型,并在过程中结合了柔力球的反绕翻和8字摆动等动作,形成了圆活流畅的结合。

(2)24式柔力球太极套路步法上的创编

24式柔力球太极套路在步法上吸纳了太极拳的退步、跟步、碾步和侧行步等步法,例如,24式柔力球太极套路的退步观海动作,采用了太极拳的退步和柔力球的下抱圆动作的有机结合;水袖遮面动作采用了太极拳的侧行步云手动作和柔力球的正绕翻动作有机结合。

(3)24式柔力球太极套路手型上的创编

24式柔力球太极套路在手型上进行了规范,右手仍然持拍,而对左手采用了杨式太极拳的掌法。

(4)24式柔力球太极套路手法上的创编

24式柔力球太极套路在手法上强调左右手的配合,区别于其他套路只运动右手的理念。在手法上采用了杨式太极拳的推掌、搂掌、抱掌、挑掌和分掌等手法以及柔力球的捻拍、撩拍、翻拍等手法。例如,24式柔力球太极套路的惊涛骇浪动作是将柔力球下抱圆转身的同时推掌,形成了身体前后的对拉,使身体重心更加稳定;手挥琵琶动作,是在做完头上平绕两手在体侧展开时,右手想胸前划弧时同时左手做抱掌动作,使身体左右对称协调一致。

(5)24式柔力球太极套路身法上的创编

24式柔力球太极套路在身法上要求中正安舒、自然松活、舒展大方、周身完整一气,不可僵滞浮软,忽起忽落[3]。各式动作以腰为轴,带动四肢,手眼身法步协调配合与杨式太极拳基本一致。在退步观海动作中,并使太极拳的退步、转身法和柔力球的下抱圆动作三者进行了有机结合,使其更加圆活流畅。

3.2.3 24式柔力球太极套路的编排上的创编

24式柔力球太极套路在编排上借鉴了简化24式太极拳的编排方式,并根据柔力球的弧形引划的技术风格特点,在套路中加入了转身、反转等动作,使套路更加的圆活流畅。全套动作共分为八段,24式动作,每段动作所运行的路线较短,减少了对场地的要求,并在其中加入了转身动作,有助于提高人的小脑的平衡能力和方向感。

3.2.4 24式柔力球太极套路动作原理上的创编

24式柔力球太极套路在理论上借鉴了太极拳的以柔克刚、借力打力、引进落空、周身完整一气、一动无不动的技术理论[4]。在金龙戏珠动作中,右手的纳球入拍弧形引划动作,是通过迎、纳、引、划环节完成的,正式体现了柔力球引进落空的的技术特点。在整套动作中柔力球所运动的路线都是通过弧形引划的方式实现的。在思想上追求人拍合一、心球合一的和合思想,体现了太极拳人与自然和谐相处的和合思想。

424式柔力球太极套路的价值

4.1 24式柔力球太极套路的健身价值

4.1.1 对呼吸系统的调节功能

24式柔力球太极套路是一种柔缓的有氧运动,在练习时要求动作要配合呼吸,使呼吸要深、匀、细、缓、长,实质是锻炼腹式呼吸与肺呼吸相结合。经常性进行呼吸深长的锻炼可对呼吸肌牵拉和收缩起到很好的刺激,可以增强呼吸肌的呼吸功能,进而可以调节呼吸系统的功能。

4.1.2 对循环系统的调节功能

24式柔力球太极套路锻炼时要动作结合意识,整套动作都处于一种柔和缓慢和自然流畅的状态。因此它可以松弛紧张的神经,提高中枢神经系统的调节功能,使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整,降低交感神经张力,并使痉挛的小血管得以松弛,这样既加强了血液循环,又降低了外周阻力,从而使血压自然下降。该套路的运动量不大,肌肉进行有氧代谢,不存在氧债问题,也就不会加重心肌缺氧。久练24式柔力球太极套路,可以使心肌纤维强壮、有力,心跳次数减少,增大了心脏每博输出量,增加了心肌储备力。练此套路还能通过骨骼肌的收缩、舒张使静脉血流加速,并通过膈肌的活动对腹压的改变,使血液尽快经下腔流进心脏,同时可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。

4.1.3 运动系统的调节功能

练习24式柔力球太极套路对骨骼肌肉的作用,就在于24式柔力球太极套路是一种内外结合,一动无不动的运动,要求动作连贯、圆滑协调[5]。因此,对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼。通过练习24式柔力球太极套路可使大腿肌肉得到增强,延迟肌肉萎缩。练24式柔力球太极套路要求“立身中正”、“虚领顶劲”、“气沉丹田”,并强调用意,使脊椎得到伸拉,在此状态下再练习24式柔力球太极套路的腿步观潮、微风拂柳、惊涛骇浪和手挥琵琶等转体和伸展动作,可使脊柱四周的肌肉、韧带、肌腱等功能可得到明显的加强,从而对整个运动系统会有良好的调节作用。

4.1.4 对消化系统的调节功能

24式柔力球太极套路的动作要求上下呼应,左右兼顾,协调一致,全面发展。进行24式柔力球太极套路练习,可提高胃的消化能力和吸收能力,增加人的食欲,进而提高人体的身体健康。

4.2 24式柔力球太极套路的社会价值

柔力球运动是一项内外兼修的体育项目,它追求的是一种人与自然、人与人、人与球的和谐统一。是目前国际上惟一一项不以直接“碰撞击打”为特征的体育运动项目[6]。积极吸收和借鉴太极拳元素创编的24式柔力球太极套路,作为我国传统体育文化和时代结合的产物,具有国家与民族的认同和象征、历史的传承感和新奇性等多方面的情感价值,在推广过程中起到很好的宣传历史文化传统的文化效果。柔力球与太极拳的有机结合,也使得太极拳在一定程度上走上了新型发展模式,寻找到新出路。两者在实践中相得益彰,相互促进,不断和谐发展。

4.3 24式柔力球太极套路的经济价值

24式柔力球太极套路在推广中不仅带来了太极柔力球器材、服装等传统经济元素的价值增殖,而且还促进了太极柔力球表演业、中介培训业的发展。

体育产业化是一种全新的符合体育运动规律并结合市场经济价值规律作用的经济发展模式。大胆尝试商业化运作24式柔力球太极套路,一定会带来巨大的经济利益空间。

524式柔力球太极套路的适应人群

一是动作难易程度上较为简单,轻柔缓慢,不是剧烈运动,从而易学易记易练;二是适应不同年龄段的人,不论男女老幼,身体健壮与虚弱,甚至患有慢性病且肢体健康患者,均可习练;三是适宜于各种不同目的人,24式柔力球太极套路具有健身性娱乐性和竞争性多种特征,所以可以满足不同学练者的需要;四是适宜各种身体状况的人,在练习时爱好者可根据自己的身体状况,调节动作的高低程度,身体弱者可在练习时适当提高动作的幅度,腿部功夫好者可在练习时,将动作降低做到最佳状态。正是由于24式柔力球太极套路适宜于社会各个不同层面和不同的身体状况的人群的习练,所以在当今国内外各种柔力球太极套路尚未普及的情况下,24式柔力球太极套路更适宜于现在在国内外推广和普及。

6 结论与建议

6.1 结论

(1)太极风格的柔力球套路得到广大柔力球爱好者的推崇。24柔力球太极套路是继三十六式后较为完善的柔力球太极套路。在套路的创编上采用了杨氏太极拳的手型、步型、手法、步法和身法,使其与柔力球的摆翻、绕翻、下抱圆和8字摆动动作形成了完美的结合。

(2)24式柔力球太极套路不仅简单易学,而且具有较高的健身价值、社会价值和经济价值。24式柔力球太极套路适宜于社会各个不同层面和不同的身体状况的人群的习练,在当今国内外这种柔力球太极套路尚未普及的情况下,此套路更适宜于推广和普及。

(3)24式柔力球太极套路有广泛的群众基础,只是在学习和推广时被不同的辅导员改变了动作的规格,导致习练者的动作走型。

(4)24式柔力球太极套路深受广大柔力球爱好者喜爱,只是有些习练者在练习太极套路时无法表达出太极风格特点。

6.2 建议

(1)24式柔力球太极套路继承了杨式太极拳的技术原理并结合了柔力球的摆、转、绕、翻等技术动作,形成了具有独特的太极风格的柔力球套路。此套路比36式习练人数多,建议能集结更多有太极功底的柔力球爱好者编排更多的适合大众的太极风格柔力球套路。

(2)24式柔力球太极套路简单易学,并且具有较高的健身价值,社会价值和经济价值,是大众健身的最佳运动。应该增加宣传力度、扩宽推广渠道。

(3)积极举办各种竞赛、交流活动。让更多喜欢柔力球运动的人了解太极套路,了解24式,只有多交流才能更好地推动柔力球运动的健康发展。并且要加强全国各省市太极柔力球教练员和辅导员培训工作,集中学习24柔力球太极套路,这样才能更规范地向各地区辅导站推广和普及。

(4)柔力球太极套路的爱好者们在学习和练习24柔力球太极套路的同时最好学习杨式太极拳的手型、步型、手法、步法和身法。这样在演练24柔力球太极套路时才能更加体现出太极风格特点。

柔力球教学研究论文 篇3

关键词：太极柔力球运动；高校体育；教育

中图分类号：G849.9

文献标识码：A

文章编号：1000-8136(2009)20-0107-02

随着改革开放的深入和社会主义市场经济的蓬勃发展，我国大学的教育体制发生了巨大的变化，对大学体育教育提出了新的要求，大学体育教育应顺应形势，处于历史性的变革之中。大学体育教育在国家教委“全国普通高校体育课程教学指导纲要”的要求下已向兴趣化，多元化方向发展。从课程的性质、目标、结构、内容与方法等方面对高校体育课的各构成要素提出了全新的理念，它以追求人的和谐发展为目标，希望人的本性、人的尊严、人的潜能在教育过程中得到发展，本校的体育课正是根据现有的场地、器材、师资力量等条件开设的多个选项课，其中太极拳柔力球运动作为一项新研发的体育运动项目被列入课中。本文就是本着对学生充满人文关怀的主线来探究此项运动进入课堂的可行性及实效性。

1使学生了解太极柔力球运动

1.1太极柔力球运动的技术动作美

太极柔力球运动是一种具有民族特色的新兴的体育运动项目。它借鉴了武术、网球、羽毛球和乒乓球等技术的精髓和规则，而形成的一种独特的运动方式。它的主要技术特色是一改硬性击球方式，运用特制的带有弹性的球拍迎接来球，将接纳入球拍的球，缓冲后再通过做—个弧形引化，利用惯性将球顺势抛出。从接球到抛球的整个过程是连惯，自然，流畅，宛如行云流水，一气呵成。太极柔力球是将球类运动的动感与太极拳的轻柔，舒缓有机地结合在一起，动作柔和，优雅潇洒，是一项民族性、健身性、趣味性、娱乐性、竞技性，活动方式多样化的优美运动通过多种多样的接纳球、引化球、抛球的练习，能舒展全身筋骨，达到健身强体的目的。它是吸取了太极拳理论的以柔克刚、刚柔相济、变化多端的精髓，使动作流畅连贯，恰似星云流水，具有极强的观赏性和艺术性。

1.2太极柔力球运动对身体器官的影响

由于柔力球运动“弧形引化”可做出各种随机多变的动作，绝大多数动作是顺关节自然放松的圆弧运动，很多动作都是在转体、划弧、旋转中完成的，完成每个动作都要集中精力、脑、眼、四肢协调配合，控制好球的路线，减少外界因素的影响，做到心球合一，在完成动作时几乎全身都在动，不仅大肌肉群参加活动，小肌肉群也协同参加，在划弧、旋转、翻身、转体等动作中，始终保持周身的良好生理状态，锻炼了肌肉，保护了关节，因此能使练习者神经系统灵活性得到提高和改善。

1.3太极柔力球运动的音乐美

随着现代科学的发展，音乐已跨出艺术的范畴，闯入科学的殿堂，被视为一种“特别的维生素”。

太极柔力球运动的每一种(单人、双人、集体)套路都配有优美动听的音乐，乐谱中的每一个音符相当于套路中的每一个动作，音乐的抑扬顿挫、刚柔相济，有如套路中各个动作的虚实起伏，松紧结合。同学们带着健身的欲望，置身于美的旋律中，享受着音乐美，真正懂得了什么是音乐美和音乐效应。通过一段时间的配乐练习，他们确实体验到了音乐可使人心情舒畅，有提高大脑皮质的机能，消除疲劳，陶冶情操，改善身体各系统器官的功能。这种身心愉快的体验增加了同学们对太极柔力球运动学习的浓厚兴趣和强烈的欲望，从而大大加快了掌握太极柔力球运动技术动作的速度和理解进程，最终产生最佳的健身效果。

2咨询法

对国内已开展的省市院校教师进行咨询天津、辽宁、北京、山西等几位从事过此项运动的老师做了电话或问卷咨询。大家都认为太极柔力球运动是一种全身性多方位的运动，可以使颈、肩、腰、腿、眼、脑、内脏器官功能得到较全面的改善和发展。它不受场地的约束，而且场地大小跟羽毛球场地大小相近，各高校都有羽毛球场地，开展起来比较方便。因此进入大学体育课堂是非常有必要的。

3文献资料法

收集了目前国内各出版社出版的有关太极柔力球运动的专著和光碟。我国已出版太极柔力球专著两部(人民体育出版社、北京体育大学出版社各一部)，北京体育大学音像出版社光碟两套。

4问卷调查法

向国内已开设太极柔力球运动的7所高校发放了700份问卷，回收了586份问卷。对回收的有效问卷586份作了统计分析得出结论。

(1)来自农村的学生，由于地域差异和运动条件的限制，他们的运动基本能力还处在初级阶段，常开的几项体育项目，由于场地、器材的原因，比起城里的同学相差比较大，跟不上正常教学。

(2)初高中学习比较紧张，参加体育锻炼比较少，常规项目对他们没有兴趣。而柔力球运动既有套路练习，又配有音乐伴奏，在音乐与动作结合的环境中，心情愉快地锻炼身体。

(3)太极柔力球运动场地跟羽毛球场地大小差不多，锻炼场地易找，练习方便，而人数却不限，2人，3人，都可以练习，这样同学们更便于互相学习交流。

(4)在回收的586份问卷中，显示78.5％的同学比较喜欢这项运动。尤其女同学更多一些，13.6％的同学表现一般，7.9％的同学不喜欢此项运动。

(5)一学年除体育课外，有28.3％的同学几乎不到体育场锻炼身体，开设太极柔力球运动后，这一比例有所下降，现只有20.5％的同学几乎不到体育场去锻炼身体。

5统计分析法

对太原电力高等专科学校开设太极柔力球运动课程的学生体质进行测试对比，并对测试数据进行率的计算。

实验对象；2004年入学，参加太极柔力球上课的120名新生，时间一学年(第一学期，第二学期)。

实验方法：在学校正常教学，第一学期开始，第二学期结束进行测试。

实验分析；现阶段，随着社会的进步，人们生活水平的提高，高蛋白、高脂肪的摄入量增加，再加上学生对体育运动的不重视，造成肥胖人数的增加，学生的体质下降。追其原因，就是没有比较好的运动项目对他们感兴趣，这跟学习一样，感兴趣的东西就愿意去接受，愿意去探索，开设太极柔力球运动后。通过一学年的学习，提高了同学们对此项运动的兴趣，原来不喜欢体育锻炼的同学，现在也可以在操场见到他们的身影，学生身体素质和身心健康均有提高，尤其是女生的身体素质提高较大，50m提高了0.124s。800m提高了5.89s。

6研究结果与分析

太极柔力球课有感 篇4

吴家燕

15346036

物理学专业

曾几何时，看到路边有人练习柔力球，我就很好奇，为什么任凭球拍怎么摆动，小小的球就像是粘在拍子上掉不下来。现在我终于有机会学习柔力球，经过一学期的学习，我对这项体育活动有了进一步的了解，浓厚的兴趣，也频有感悟。

太极柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，体现了中华民族博大精深的“太极”文化，它以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大。它一改硬性击球的方式，而是从入球到出球由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它要求练习者首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地纳入球拍。在运动中，每一次的收力、发力、接球、送球都是一次对心理的修炼，使每一位参与者都能享受到自由自在、随心所欲、无拘无束的境界和氛围及酣畅自如的肢体运动所带给的快乐。

太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对身体中枢神经系统机能和发展、多向思维都具有良好的作用。正确的弧形动作要以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形。因此整个上肢都不是紧张的，这更有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。它还是一种可以调节运动量的运动，初学者可以高接低拋，绕翻等从最简单的基本动作开始，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。运动量完全可以由锻炼者自我掌握。学练太极柔力球，除了健身还可以作为表演的手段来参加比赛。

万事开头难。初学柔力球的过程很艰难，这和我的想象大相径庭。由于是零基础，练习中遇到的困难可想而知。从握拍、持拍、左右摆动、八字绕环等基础动作，再到绕翻、摆翻、背翻等难度动作，日复一日，月复一月，我开始循序渐进的一个套路一个套路的学习。老师上课很认真也很平易近人，上课循序渐进，悉心指导我们，尽量亲身指导大家练习柔力球，要知道照顾这么多的学生，在这有限的时间也是很不容易的。

最重要的是，大家在学习过程中都很开心。心情愉快了，每个人自然也能全身心投入。大家忘记了一切烦恼，每堂课紧随老师的课程进度练习着选定的项目。无论是在寒冬，还是在酷暑，大家都全身心投入，整整一堂课下来，每个同学都是满头大汗，气喘吁吁。但尽管如此，脸上的笑意还是不减。

体育课不仅仅是让我们学习某几项体育技能，更基础的一个目的就是为了提高我们的身体素质。因此，必要的素质训练是不可少的，比如每堂课穿插的跑步、跳操等训练。既然是为了自己的身体好，同学们对这些训练依然是全力以赴，认真练习。

总而言之，在柔力球课上我不仅学到了一项技能，也学会了遇到困难决不退缩的精神，更重要的是还交到了新的朋友，与他们度过了一段美好时光。

第七套规定套路《柔力球之歌》 篇5

预备式：身体直立 左手持球 右手正握球拍 目视前方 第一节：起式抛转（2×8+2拍）

第一个八拍 1-4拍 左手持球由左经头前上方抛至右前上方，同时左右脚向正前方45度上步，8字绕环。第5拍 左脚正前方上步，抛球。第6拍 接球，转体180度到后方。第7拍 左脚上步抛球。第8拍 接球，转体180度至正前方。

第二个八拍＋2拍 1至7拍，重复第1个8拍的1至7拍动作。第8拍，转体540度，同时拍形自然变化到正前方，体前接一个反绕环。第二节：8字连绕（4×8+4拍）

第一个八拍 1-2拍 原地8字绕环。3-4拍 左右上步反8字绕环。第5拍 左右垫步，头上平绕。第6拍 左脚横跨成弓步，球拍经体前穿拍到左侧上方。7-8拍 接一个头上反绕环，左脚后叉，左手翻掌手心向上。第二个八拍 1-2拍 左转360度，头上平绕。第3拍 持拍臂接一个外摆翻，左手背手。第4拍 持拍臂向下绕转360度转体。5-6拍 垫步头上绕环，右脚后抬。7-8拍 后退反绕环。第三个八拍 重复第1个8拍的动作。

第四个八拍 前4拍 同第二个8拍的前4拍动作。第5拍 右45度左脚上步头上平绕。第6拍 45度上右脚，胸前绕环。第7-8拍 持拍臂自然经体前由上到下，左脚后抬，拍尖向下，持拍臂往右划1个小立圆，左脚右后45度落步，继续往左旋转360度。加4拍 体前拉拍，左脚外掰左旋720度接一个正绕环。第三节：缠旋绕环（4×8+4拍）

第一个八拍 第1拍 右脚侧后抬腿抛球。第2拍 接球右移步反绕环。第3拍 180度上左脚，同时拍形自然变拍。第4拍 体转180度，持拍臂拍尖向下顺势体前接一个绕环，自然打开在体侧，右脚 收至左脚旁。5-8拍 右脚外掰，右旋540度，拍尖向下经头后至身前，往左上方接一个外摆翻。

第二个八拍 1-2拍 重心换到右脚,左脚后叉,做1个反绕环,3-4拍 拍尖向下顺势向右绕环,继续往左转360度。第5拍 持拍臂缠头继续转体,第6拍 左脚后叉步,拍到体前接1个反绕环自然变拍,7-8拍 上右脚继续往左旋180度接1个正绕环。

第三个八拍 同第一个8拍动作，方向相反。

第四个八拍 第1拍 顺势拍尖向下反绕环。第2拍 往左旋转540度成左弓步。第3-4-5-6拍 重心移至左脚以腰为轴，从左经后至右到体前，持拍臂顺势围绕身体，拍尖向下划1个大圆到体前，接一个反绕环。7-8拍 继续往左旋转540度，体前接一个正绕环。加4拍 1-4拍 左脚外掰左平旋360度，成开立步，体前1个正绕环，左脚向后45度抬腿，持拍臂自然在身体右侧顺势绕环拉起，左脚并步。第四节：四方绕环（2×8+2拍）

第一个八拍 1-2拍 左手伸出，45度左脚上步右脚跟步，持拍臂外摆翻，45度右脚退步，左脚后叉步球拍自然拉至右侧。3-4拍 顺势拍尖向下划1个圆，45度上左脚，左旋转360度持拍臂拉起。5-8拍 与1-4拍动作相同。第二个八拍 同第一个8拍动作。加2拍 双手自然上抱圆左平旋360度接1个头上绕环。

第五节：前后绕环（4×8+4拍)

第一个八拍 1-4拍 左右8字绕环，左移步绕环接一个左摆翻，右脚侧抬。5-8拍 反绕环右移步右旋360度，左右脚各上1步，左脚后抬，持拍臂自然顺势从右侧接1个反绕环。

第二个八拍 1-2拍 落左右脚原地转体360度。3-4拍 持拍臂自然从体前穿拍顺势划到右侧，双手自然打开。5-6拍 右脚外掰上步右旋540度。7-8拍 上左脚，右脚后叉步，再上左脚，持拍臂接2个正绕环。第三个八拍 同第一个8拍动作，方向相反。

第四个八拍 1-4拍 同第二个八拍的1-4拍动作。5-8拍 双手自然打开右脚外掰上抱圆右旋720度，持拍臂向右在腰后盘绕接180度转体，持拍臂顺势拉起。加4拍 1-4拍 左右垫步胸前绕环，左脚横步，右手从体前穿拍，右脚外掰向右旋360度，持拍臂顺势划圆从体前穿到左侧，拍尖向下。

第六节：旋绕背抛（4×8+4拍）

第一个八拍 1-2拍 右脚外掰右旋360度，持拍臂自然顺势缠头到体前。3-4拍 重心从左移至右侧，持拍臂拍尖向下，从左向右划圆，左脚自然侧抬腿，身后抛球。5-6拍 重心在右脚，左脚右后45度落脚，接球，左立旋360度，接一个正绕 环。7-8拍 左脚后45度上步，接1个外摆翻，右脚后退45度，向正后方退步。

第二个八拍 第1拍 垫步，头上平绕.第2拍 上右脚，转体90度，体前绕环。第3拍 体前侧旋360度，开右脚。第4拍 1个正绕环。5-6拍 8字绕环，左右脚上步。7-8拍 左右垫步，接1个正绕环。第三个八拍 与第一个8拍的动作 相同。

第四个八拍 1-2拍 左右上步反8字绕环。第3拍 垫步头上平绕。第4拍 继续上步头上小立圆绕环，双脚立起转体180度。5-6拍 左右上步8字绕环。7-8拍 左右上步反8字绕环，双手自然打开。加4拍 1-4拍 左脚外掰往左平旋540度，持拍臂接2个正绕环。第七节：旋抛扣接（4×8+4拍）

第一个八拍 1-4拍 重心左移右脚侧抬腿抛球.落右脚接球，移步接一个反绕环，右脚外掰,以右脚为支撑点,一步到位旋转360度,身后抛球,5-6拍 扣接 拍尖向下顺势往右旋540度。7-8拍 右脚退一步,持拍臂自然变化到右侧接一个反绕环。

第二个八拍 1拍 上左脚头上平绕.2-3拍 ,右脚左脚各上一步反8字绕环.第4拍 ,持拍臂顺势从下往上,左腿后抬扣圆到后侧摆翻.第5拍 ,左脚落步成弓步.第6拍 持拍臂自然从体前穿至左上方.7-8拍 重心从左至右接1个头上反绕环.转体180度。

第三个八拍 同第一个8拍动作，方向相反。

第四个八拍 第1拍 上左脚头上平绕。2-4拍 1个8字绕环。第3拍 上左脚，踢右脚。第4拍 转体，持拍臂顺势往上划圆，右腿后抬。5-6拍 落右脚头上平绕，左右上步8字绕环，同时转体90度。7-8拍 右脚移步，4 绕环抛球。加4拍 接球往左移步，正绕环，左脚外掰左平旋360度到左侧接1个外摆翻。

第八节：绕环收式（2×8拍）

第一节第一个八拍 1-2拍 8字绕环。3-4拍 正绕环至左前方做一个外摆翻，第5拍 顺势拉到右后侧。第6拍 左脚外掰，左旋360度。7-8拍 正绕2个环。

在中老年柔力球比赛上的讲话 篇6

在全民健身月即将来临之时，今天我们相聚在这里，迎来了管理处中老年柔力球比赛，在此，我谨代表管理处党总支、行政、分会热烈祝贺此次比赛的举行，向参加这次比赛的全体同志表示热烈的欢迎，并向在这次比赛筹备过程中辛勤工作的同志表示衷心的感谢！

开展健身运动，增加离退人员身体素质，活跃离退文化生活，保持离退队伍的活力，是全面推进离退管理工作的重要内容之一，也是增强离退人员的归属感和保持离退队伍稳定的需要。

近年来，我们离退工作根据新时期中老年人对体育健身多元化的需求，积极组织离退人员开展了形式多样，内容丰富的文化体育健身活动，中老年文化体育队伍不断发展壮大，有力地推动了全民健身运动的开展，用健康的、文明的健身的方式切实占领文化体育阵地，今天进行的柔力球比赛将集中展示我们离退人员风采和活力。希望我们本着“重在参与”的宗旨，协调一致，团原创文秘网站:文秘知音结一心，赛出形象，赛出水平，同时，我也希望以此为契机，推进离退的健身运动向着良好的方向发展，不断地丰富离退人员的精神文化生活，扩大离退健身运动的影响力，吸引更多的离退人员参与，形成有特色的管理处离退文化。同时，广大离退人员也要不断地加强学习，提高自己，充分发挥余热，与时代同步前进，为企业再作贡献。

最后，祝此次比赛圆满成功！

祝离退朋友们身体健康，生活愉快！

柔力球教学研究论文 篇7

近几年, 柔力球项目在推广过程中, 以套路表演为主要传播方式, 因此笔者想以柔力球套路为切入点, 研究其各类动作技术特点并进行分析, 为其提供具体的传播内容, 便于柔力球项目更好的普及推广。另一方面, 笔者在与本科生一同上课过程中发现, 柔力球专项的学生选择柔力球的原因是:其他的体育专项名额已满, 不得不选择柔力球作为其专项。由此可看出, 学生对柔力球不了解, 更无法谈兴趣这一说。所以, 笔者希望从柔力球套路的技术特点入手, 将其技术特点融入到教学过程中, 让学生更进一步的了解柔力球, 对提高其学习兴趣, 掌握基本技术要领, 为柔力球的文化传播和技术教学多增添一份色彩。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

本研究将以柔力球套路基本技术特点为研究对象。

1.2、研究方法

(1) 文献资料法。

根据研究内容的需要, 通过图书馆目录、书刊资料查询、中国知网等网站搜集资料并阅读分析, 通过阅读体育概述、柔力球技术、体育教学、其他相似体育项目技术研究等相关资料, 归纳分析柔力球相关方面的内容, 为本研究提供科学的理论依据。

(2) 图像、影像资料法。

观察分析图像和影像中柔力球套路基本动作, 探究分析出柔力球套路中的基本技术特点。

(3) 逻辑分析法。

在阅读文献、访谈和观察图像、影像资料的基础上, 通过归纳总结、演绎提炼出所需相关问题的重点, 对所获得的相关信息和资料进行探索分析, 将柔力球项目套路中的基本技术及其特点上升到一定的理论高度。

2、研究内容

2.1、柔力球套路基本动作定义的界定和分析

笔者通过查阅相关期刊、硕士论文等文献资料发现, 研究基本技术特点, 要以基本动作为载体, 如何判断基本动作有哪些, 便需要其定义作为依据, 进行确认。目前柔力球套路的理论基础相对竞技并不完善, 对于柔力球套路基本动作的定义也并不统一。但基本动作在同一项群分类的体操项目中的定义是这样的:各类结构类型动作中结构比较简单, 代表性关键动作。对于柔力球套路而言, 笔者暂且将柔力球套路基本动作这一概念定义为:在柔力球套路中, 摆动类、绕环类、抛接类、旋转类、翻拍类五大类结构类型动作中结构比较简单, 代表性关键动作, 就是柔力球套路基本动作。

通过对柔力球套路的评判规则的阅读分析, 暂且将柔力球套路的动作分为五大类:摆动类、绕环类、抛接类、旋转类、翻拍类。在每一类中, 都有结构比较简单, 代表性关键动作。柔力球套路中, 飞龙二套是最基本的套路, 其中包含四类基本动作, 因此笔者将以飞龙二套中的基本动作为主要研究对象进行分析。按照结构简单并具有代表性关键动作的选择标准, 将飞龙二套中左右摆动、八字绕环、左右抛接、平旋转体作为柔力球套路基本动作进行分析。第五类动作类型是翻拍类动作, 这类动作是柔力球练习者进入到另一个层次的关键性类型动作, 其中的左右摆翻是翻拍类中结构简单并具有代表性关键动作。由此分析, 笔者将以左右摆动、八字绕环、左右摆抛、平旋转体、左右摆翻为基本动作的代表进行分析。

2.2、柔力球套路基本技术特点

身体运动的分类有五种角度分别为:人体基本活动形式、生物力学运动形式、身体运动功能形式、运动解剖学、人体运动部位。本研究主要是对柔力球套路基本技术特点进行研究, 在技能主导类的难美项目中, 一般会按人体按照人体运动部位来分是相对客观的, 由此可将身体运动分为上肢运动、下肢运动、头颈运动、腹背运动和全身运动。下面笔者将对这五个结构简单并具有代表性的动作分别进行上肢运动、下肢运动、头颈运动、腹背运动和全身运动的总结分析。

(1) 左右摆动。

左右摆动是每一个练习者接触的第一个基本动作, 也涵盖了柔力球套路最基本的技术特点。首先整体要自然放松, 身体中正, 它是在整个套路表演中贯穿其中的重要特点。其次, 下肢连带身体要做到先下沉后转腰。即在同一平面的圆弧的前提下, 在圆弧的前半程, 双腿要有下沉蹬地发力的一瞬间, 用整个身体鞭打的力量将球带到该圆弧的极点。第三, 要做到充分转腰。为保证球的运行轨迹在一个平面上并且不会改变圆的半径, 充分转动腰腹, 可以保证将圆弧画的饱满圆润。第四, 要做到以肩为轴划圆并且肩下沉, 带动球拍进行左、右摆动, 并且要做到肩下沉, 臂放松, 握拍松, 左臂随摆。

(2) 八字绕环。

绕环类动作相对是比较简单的动作类型, 控制好拍面的角度, 稍加练习, 便能掌握其要领。八字绕环的技术特点与左右摆动的技术特点相近。首先是整体放松;其次也是要先沉后移;第三, 转腰要充分。八字绕环是两个身体两侧的立圆拼接而成, 为保证两个圆的交叉点在身体的正前方和两个圆的匀称饱满, 在划左侧圆是需要充分的转腰, 已达到美的要求。第四, 以肩为轴, 肘关节、腕关节自然弯曲, 保证将球处在可控的范围内。

(3) 平旋转体。

旋转类动作又分为两大类:平旋转体和立旋转体, 平旋相对立旋来说更简单些。同样, 首先是全身整体放松协调, 蹬转时全身协调用力, 用身体带动肢体旋转。其次, 下肢部位预先向旋转方向旋转 (提前开脚开髋) 便于做出拧转动作, 让旋转更稳定更简单, 这也是旋转类动作中独有的特点。第三, 充分转腰。腰腹充分向旋转方向的反方向转动, 与下肢形成相互对抗的力量, 使拧转更加稳定有层次。第四, 双臂自然打开, 保持平稳。第五, 留头甩头, 提高其层次感和观赏度。

(4) 左右摆抛。

依笔者的学习经验来看, 抛接类动作对练习者控球的能力要求比较高, 对于初学者来说, 是学习基本动作的高级阶段, 其技术特点也会略有不同。首先身体整体要协调一致发力, 蹬地和转腰时机要正确把握。其次, 下肢要前程发力。为使球沿边框自然抛出, 前程的发力要适当加大, 并且弧底尽量加深, 在球拍停住的一刻, 让球以惯性抛出。第三, 充分转腰。为左摆抛提供充分的预备时间和空间, 保证动作的正确性。第四, 双臂放松, 手腕固定。左臂自然配合身体摆动, 切忌手腕不能用力拨球、挑球。

(5) 左右摆翻。

柔力球习练者在能正确且灵活的掌握翻拍类动作后, 就预示着练习者到了柔力球套路更高一层次的练习阶段。这一阶段对手指的灵活度要求极高, 所以, 翻拍类动作需要长时间的练习和领悟。笔者将以左右摆翻为例进行阐述摆翻类动作的特点。与前四个动作一样, 首先要做到整个身体自然放松, 身体保持中正, 重心平稳。其次, 下肢前程发力, 膝盖始终处于自然弯曲状态, 尽量将弧底画的圆润饱满, 为翻拍做好充足准备。第三, 充分转腰, 保证圆在同一个平面。第四, 手指灵活捻转球拍, 双臂自然放松摆动。握拍要尽量松握, 这样才能保证拍柄在手中灵活自如的捻转。

2.3、教学启示

依据笔者对柔力球套路的基本动作特点的分析和总结, 在教学方面也给了笔者一些启示, 同时更加清晰的知道需要重视以下几个方面的练习:

(1) 重视放松身体的练习。

由上可知, 柔力球套路动作的完成需要全身的整体放松, 在柔力球课程准备活动阶段, 可以让学生做一些放松肌肉的练习。尤其是手臂的放松练习, 好多初学者为了不掉球, 用手臂的力量端着球拍去做动作, 这样只能学到柔力球的皮毛, 学不到其精髓, 所以感受身体放松的练习有利于学生更好的学习柔力球。

(2) 注重腿部下沉的练习。

为使球获得所需加速度和为将圆弧画的圆润饱满, 腿部下沉的力量需要多加练习, 让学生理解腿部下沉的原因, 体会腿部下沉会引起的动作感受, 是学好柔力球套路的一个关键。腿部下沉, 致使地面与身体产生力量, 并将这一力量传递到腰腹、手臂, 从而带动球和球拍的运行。腿部下沉是力量的始发处, 所以这一练习不容忽视。

(3) 加强腰腹部位充分转动的练习。

腰腹的充分转动, 是保证所划圆弧在同一个平面且圆润饱满的关键。所以, 在上课的准备活动中, 上抱圆和下抱圆动作的练习必不可少。在教授新动作时, 教师也应多加提醒学生, 充分转动腰腹并其体会动作感受, 加深对柔力球的理解。

(4) 提高手指灵活度的练习。

学生要想进一步提高自己的技能水平和可观看度, 翻拍类动作不可或缺。而翻拍类动作最大的特点就是要捻转球拍, 在捻转的过程中要不停、不折、不断, 这对手指灵活度要求很高, 并且除了多加练习外, 没有任何的练习捷径, 所以捻转球拍应是每节课都要进行的练习内容。

3、研究结果

3.1、柔力球套路基本技术特点

通过分析柔力球套路中典型的结构简单的五种基本动作即左右摆动、八字绕环、左右摆抛、平旋转体、左右摆翻, 将其基本技术特点总结为以下几个方面:

第一, 整个身体自然放松, 并且要全身协调用力, 确保球和身体的稳定性。第二, 下肢要先沉后移, 确保力量传递的正确性。第三, 要充分转动腰腹部位, 确保其运行轨迹在一个平面且将圆弧划得圆润饱满。第四, 要以肩为轴, 手臂自然放松, 腕关节要固定, 确保全身力量传递的准确, 进而提高控球性。第五, 翻拍类独有特点, 即手指灵活捻转球拍, 确保球不掉、不折、不停、不断。

3.2、教学启示

笔者以柔力球套路基本技术特点为依据, 以身体运动部位为切入点, 在教学方面提出以下几点建议:第一, 重视放松身体的练习;第二, 注重腿部下沉的练习;第三, 加强腰腹部位充分转动的练习;第四, 提高手指灵活度的练习。通过加强这四方面的联系, 让学生们更好的掌握柔力球的基本动作技术, 为以后的提高柔力球套路技能, 做其难度动作打下坚实的基础, 也让学生们更进一步理解柔力球的运动原理, 提高学生学习柔力球的兴趣, 为柔力球的技术和文化传播贡献自己的一份微薄之力。

参考文献

[1]白榕.太极柔力球[M].北京:人民体育出版社, 2008, 76.

[2]段全伟.太极柔力球教程[M].北京:北京体育大学出版社, 2009, 11.

[3]李恩荆.太极柔力球与小球运动[M].武汉:华中师范大学出版社, 2007, 4.

老妈玩转柔力球 篇8

偶然的机会，老妈在小区的广场上看见一群老年人各自将一个直径约5厘米的小球放在球拍中，随后伴随音乐起舞，动作似太极刚柔并济、舒缓柔和。当小球被凌空抛出三四米高时，他们将球拍沿小球下落的方向施力，球拍划了一个弧线后，小球稳稳地停在球拍中……老妈好奇地上前询问，得知这是柔力球，玩起来既方便又轻松，能够强身健体。常年练习的人告诉老妈，过于激烈的运动并不适合中老年人，而柔力球动作舒缓柔和，还要求锻炼者必须随时控制好小球。练习柔力球几乎所有动作都是在转圈走弧、旋圆中完成，每一个动作都要集中精力，强调精神内守，心静体松。

老妈非常兴奋，赶紧虚心向教练请教。刚开始转的时候，老妈总是不得要领，不是把球转到地上，就是把球转到身上和脸上。好在教练非常耐心，手把手地教她把柔力球放在球拍中间，当球与拍子接触后，如何顺势而动，如何转身。没想到柔力球看似软弱无力、轻松自在，还不到半个小时，老妈已经汗流浃背。

从此，每天早上伴随着柔和的音乐，老妈舞动着手中的柔力球拍开始练习。柔力球这项运动就是需要以柔卸力，所以技巧性要求比较高，讲究柔和、以柔克刚、忌撞击，接球的时候要善于缓冲。像老妈这样的新手，总喜欢硬碰硬，刚一摆动球就掉，而且还跑得远远的，总是在捡球。教练告诉她要先站稳马步，静下心来，慢慢地摆动球。随着时间的推移，老妈玩得越来越纯熟，正手反手、高迎低送、下接上抛、左圆右弧、跃步跨腿、扭身转体……在一系列近似舞蹈般美妙的圆弧线路中，老妈随心所欲地将球带入送出。迎接、引化来球，顺其势、借其力，再圆转抛出，一招一式颇有大家风范。老妈玩起了借力打力、抛起、翻拍、转身等各种花式动作，还和球友们互相学习，互相切磋技术，玩两个人对抛、多个人互相抛，拍子上面的球，就算转上360度也不会掉下来。这是因为柔力球利用的是离心力的原理，玩起来靠的全是巧劲儿。

老妈在练习柔力球时，动作轻松自然，而且连绵不断，呼吸匀细、深长，使心肺得到了长时间且柔和的锻炼。柔力球运动的很多动作都是在甩臂、转体、旋转中完成的，使她在不知不觉中活动全身各个关节，平衡协调能力也得到加强。柔力球的多数动作都是以肩关节为轴，带动腰部摇摆做各种弧形运动，如划弧、旋转、翻身、转体、弯腰、弓腿等动作。这样，既锻炼了肌肉又保护了关节，大大缓解了老妈的肩周炎和腰椎间盘突出。

（辽宁 冯硕）

弹力球四年级作文 篇9

在我自己的房间里，有一箱子各种各样的玩具，多得数也数不清。有大气别致的星钻积木，有可爱呆萌的熊宝宝、还有花样多多的拼图……但是我最喜欢的还是妈妈给我亲手做的这个礼物。

记得那是在我三岁时，妈妈送给我的一份生日礼物。此前我收到的.很多礼物都是在超市买的，但唯独这个礼物不是，这是妈妈亲手给我做的。

礼物里包含着妈妈对我的爱，听说，妈妈为了给我做这个礼物，还花了不少心血呢!它是一个圆球形状的，大小差不多有一次塑料碗那么大，球内五颜六色的，为了显得漂亮，球的外层是透明的。

说了这么多，大家一定还不知道这个玩具怎么玩吧!就让我来告诉你们吧!这个球它自带弹性，由于里面有电池，所以可以发光吧!那怎么才能让它发光呢?只要把这个球往某处一摔，它就可以发光了!但前提是要往硬处摔，你不要担心会把它摔坏，因为是用软胶做的，它还可以自己弹跳一会儿呢，可好玩儿啦!这就是我喜欢这个玩具的原因。

玩弹力球优秀作文300字 篇10

弹力球也叫跳跳球，它是用胶做的，各式各样，有彩虹色的，足球形的，地球式的……美丽极了。

今天，我看见同学们都在操场上玩弹力球，看得我心痒痒，我一定要用我的零花钱买一个弹力球。“哈哈”梦寐以求的弹力球终于买来了，我迫不及待的拿着弹力球飞快的跑到操场上，你瞧!玩弹力球的人可真多呀!他们三个一群，二个一伙，弹力球在他们的手中是那样的来去自如，于是，我也想来试一试，可弹力球在我的拍打下却像个顽皮的小孩子，老是跳来跳去，好像在对主人说：“你来抓我呀!来抓我呀!”我飞快地向弹力球跑去，可是它却越滚越快，怎么也抓不住，让人又高兴又气愤。这时，我邀请妹妹一起和我在小区的活动场玩弹力球，我们俩面对面的.向对方去，别提有多好玩了，妹妹把球过来，我眼疾手快一下子就接住了球，我又将球抛给妹妹，可是弹力球就是不听话，妹妹怎么也接不到，妹妹去捡球时还把自己摔了个四脚朝天，逗得我哈哈大笑，我告诉妹妹:”你在接球时，一定要对准球，这样才能接住它。’’就这样，我们越玩越熟练，现在，不管弹力球怎么跳，我们都能接住它，我们越玩越灵活，把弹力球越拍越高，球落在地上发出“咚咚”的声响，瞧!它跳得是那么的欢，是那么高。

适合老年人的太极柔力球运动 篇11

运动者手持特制的球拍，一个人接球、抛球，或两个人对抛、几个人互相抛，拍子上面的球，就算转上360，也不会掉下来，不知道的还以为球和拍子之间有什么吸引力，其实它利用的是离心力的原理，玩起来靠的全是巧劲。打球的动作多少跟太极拳有些相似之处，就连球拍上也是一幅太极八卦图。和着悠扬委婉的乐曲，时而挥拍迎球，时而纳球入拍，似弧形上下翻飞，随球起舞；似太极刚柔并济，舒缓柔和。

太极柔力球特制的拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一种能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它一改硬性击球方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征。

由于弧形引化可做出各种随机多变的动作，很多动作都是在转体、划弧形、旋转中完成的。完成每个动作都要集中精力，脑、眼、四肢协调配合，控制好球的路线，减少外界因素的影响，做到心球合一，所以对提高中枢神经系统的功能和发展多向思维具有良好的作用。经过一定时间的锻炼，能提高协调能力，使反应更灵活，因此能使练习者神经系统得到提高和改善。

人在进入老年以后，骨骼和肌肉都会发生不同程度的衰老，如发生骨质疏松、肌肉萎缩、失去弹性、骨质增生、关节病等疾患，所以老年人己不适宜进行高强度和强爆发力的运动。而柔力球运动是一项有氧运动，打起球来刚柔相济、行云流水、连绵起伏、姿态优美。它没有高强度的对抗练习，一般经10分钟练习，身体发热有微汗；经15－20分钟练习，有大量排汗过程；30分钟后，练习者的脉搏，10秒钟可达20次左右，血液循环加快，练习者不感觉累，而感到舒服。由于出汗多，还可起到减肥的效果。练习得当，能够健美体形，防治由于肥胖引起的一些疾病。

由于柔力球运动绝大多数动作是顺关节自然放松的圆弧运动，所以在完成动作时几乎全身都在动，不仅大肌肉参加活动，小肌肉群也协同参加，在划弧、旋转、翻身、转体等动作中，始终保持周身良好的生理状态，锻炼了肌肉，保护了关节。长期锻炼，可减缓肌肉的萎缩和骨关节的退化。

肩周炎是老年常见病，是一种无菌性炎症，主要是因为缺乏活动、组织粘连引起的，它给人们的生活带来很大的痛苦和不便。而柔力球运动是以肩关节为轴，做各种弧形引化运动，练习者的注意力集中在控球上，肩关节肌肉在相对放松的状态下挥臂起到了化瘀通络、按摩牵引的作用。

打柔力球可左右手各持一拍进行练习，对右脑功能的开发起着积极的作用。

浅析太极柔力球运动 篇12

1 太极柔力球的诞生

太极柔力球创始于1991年,是由毕业于山西大学体育系的山西晋中卫校教师白榕发明的。白榕老师尝试把太极拳先引后发、借力发力的原理应用到日常的体育教学中来,于是发明了一种太极式的球类运动———太极娱乐球。后来经过多次试验,在以前的基础上,又结合羽毛球、乒乓球等项目的特点全面地进行了研究,于1992年正式向社会推出此项目,并最终将其定名为“太极柔力球”。

2 太极柔力球的动作特点

2.1 太极柔力球创编的思维特点

太极柔力球从根本上改变了传统的硬性击球方式,要求顺着来球的方向和路线做出弧形引化动作,并连贯地完成迎、纳、引、抛四个技术环节,在击球时球与球拍之间不得出现撞击、折向、持球引化和二次发力等行为。

太极柔力球从入球到击球的整个过程连贯、自然、流畅、一气呵成。运动过程中,在掌握基本技术的前提下,还需根据来球的具体情况和自己的意图随机应变。太极柔力球圆润舒展、矫健优雅,不仅传承了太极拳富含哲理的文化内涵和有效的自身价值,还弥补了太极拳活泼性、趣味性不足的缺点。而且,在整个运动过程中处处体现着中国哲学的“辩证”思想,展示含蓄婉转、以柔克刚的巨大魅力,充分调动人的智慧和运动潜力,并使锻炼者能机动灵活、随机应变、得心应手地运用动作技术和战术组合,有效地提高了人的机智、敏捷、速度、耐力等各项素质。

2.2 太极柔力球的技术动作特点

太极柔力球运动的技术特点是:从入球到出球是由迎、纳、引、抛四个技术部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它改变了传统的硬性击球方法。首先要求顺着来球的方向、线路,主动伸拍迎球,使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后,以两脚为支撑双腿发力,力通过腰的分配组合,使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球,以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动,在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力,再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍。

太极柔力球与其它球类的比赛一样,都是非常激烈的。球的飞行速度不亚于网球、羽毛球,落点非常准确、刁钻,球路变化无穷,运动量很大。但是,太极柔力球的技术与其它持拍球类运动的技术完全不同,它不是将球推打出去,而是用身体带动球拍挥旋,产生惯性离心力将球抛甩出去,与之比较接近的运动有田径中的链球和铁饼。由于它的接抛球过程是划一个圆弧,是有一定时间的一个过程,而在这个过程中,可以有目的地在划弧的不同阶段选择不同的方向和角度出球,真假虚实、声东击西,使对方难以判断。划弧所拥有的时间可以使动作不断随意创造,优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸,这就让智慧和技巧以及美在运动比赛中唱上了主角,让那种只用蛮力、狠拼猛打、不动脑筋的运动方式全无用武之地,让东方民族特有的处理问题全面周详、含蓄、婉转、坚韧不拔、灵巧、细腻的民族特点得到充分的体现。运动者和观赏者都得到一个创造美、欣赏美的机会,通过运动,使大家既锻炼了身体,也陶冶了情操,愉悦了身心。

2.3 太极柔力球配套音乐的特点

太极柔力球运动的每一种(单人、双人、集体)套路都配有优美动听的音乐,乐谱中的每一个音符相当于套路中的每一个动作,音乐的抑扬顿挫、刚柔相济,有如套路中各个动作的虚实起伏、松紧结合。人们带着健身的欲望,置身于美丽的旋律中,不知不觉提高了大脑皮层的兴奋性,消除了疲劳,改善了身体各个系统的功能。

3 太极柔力球运动的广泛适应性

太极柔力球运动是一项无论中老年还是少年、青壮年都适合的运动项目。

3.1 中学生与太极柔力球运动

(1)由于太极柔力球动作具有柔和性、刚柔相济性、技巧性、趣味性等特点,避免了传统体育运动的枯燥乏味,激发了青少年学生学习的积极性,运动中人体颈、肩、腰、腿得到全面发展,健康体魄,促进生长发育。同时,在运动中产生愉快的心理感受,消除烦恼和不良心理的因素,缓解学习的心理压力,达到健康青少年身心的特殊功效。

(2)太极柔力球灵活多样的技术动作、全身参与的运动形式,使青少年的身体得到全面发展。任意想象、自由发挥、随机创造的运动特点,以退为先、以静制动的逆向思维活动,大大地促进了青少年的多向思维、逆向思维和创造性意识,不仅锻炼了身体,也开发了智力,提高了学习能力。

(3)由于太极柔力球有丰富的文化底蕴和思维内涵,所以有利于培养学生的终身体育意识。

3.2 大学生与太极柔力球运动

高校体育课堂里时常发现,女生不愿意参与运动量大的运动项目(如篮球、足球等),而男生则很少参加艺术体操、体育舞蹈等项目,特别是长期不愿意参加体育锻炼或性格孤僻的学生,选择的运动项目会更少。太极柔力球运动形式多样,既有套路表演,也有竞技对抗,运动量可以自己掌握,可以极大地满足学生对练习方式的选择,也为高校体育课堂吸纳各类学生参与体育运动提供了可能。太极柔力球的独特击球方式对培养逆向思维能力和神经对肌肉控制能力有着良好的作用。

3.3 中老年人与太极柔力球运动

中老年人随着年龄的增长,神经细胞逐渐萎缩和衰亡,骨骼、肌肉和关节也发生着不同程度的衰老,如骨质疏松、肌肉萎缩失去弹性、骨质增生、关节病等疾患,已不适应进行大强度和爆发力的运动。太极柔力球运动是一项有氧运动,没有高强度的对抗练习,老年人一般运动30分钟,身体会发热而出汗,循环系统的功能加快且不感觉累,非常适合保健。

4 太极柔力球的器材、场地

太极柔力球是由运动者手持一种特制的拍子,该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成,拍框内有一个能起缓冲作用、带网孔的橡胶软面,通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。太极柔力球运动不受场地等自然条件的影响,只要有一块平整场地就可以进行练习,如门庭小径、楼层屋顶,若有空旷场地更好;就是比赛用的场地也只是与羽毛球场地相仿。这给学校、社区和家庭提供了方便。因此无沦刮风下雨仍可挥拍练习,为健身运动提供了良好的适应性。

5 太极柔力球对身体的疗效

太极柔力球运动是一种全身性的运动,它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂,随机多样,对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴,肩、肘、腕保持一个弧形,因此整个上肢都不是紧张的,这有助于静脉血的回流,保护了心脏的安全。

太极柔力球运动又是一种运动量可以灵活调节的运动:体力差的可以以逸待劳,以不变应万变,体力好的可以左奔右突,前后变幻;初学者可以高接低抛,和平过渡,娴熟者可以四处封杀,各展雄风。运动时圆润轻活、闪展腾挪,人拍合一、心球合一,轻如燕子抄水、凤凰展翅,重如狮子摇头、豹虎归山,精神振奋、心情愉悦。同时,太极柔力球也是一项“反关节性”、“非自然性”和“非本能性”的运动,运动时有柔和性、刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性、大小肌肉的协调配合性等特点,可以促进全身的协调和肌肉的控制性能。

6 结语

太极柔力球除了作为一项良好的健身项目外,还可以作为一项隔网竞赛项目,如单打,双打,男女混合双打。同时,太极柔力球还可以作为表演的手段:单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下,做出各种优美的表演。为了取得更好的成绩,运动员在遵守规则的前提下,努力钻研,锐意进取,不断创新。随着运动水平的提高,果敢、坚毅、机敏、顽强的品格将随技艺逐渐形成,太极柔力球必将成为一项老少皆宜的全民运动项目。

参考文献

[1]白榕.太极柔力球教学与研究[M].太原:山西农业大学期刊社,2004.

[2]李恩荆,等.太极柔力球与小球运动[M].武汉:华中师范大学出版社,2007.

[3]邓树勋.运动生理学[M].北京:高等教育出版社,1999.