怎样提高搏击速度

怎样提高搏击速度（精选3篇）

怎样提高搏击速度 篇1

摘要：速度仅仅是两个因素的产物, 即步长和步频的结果。从训练的观点看, 步长在两个因素中显得更重要些, 步长可以通过增加腿力而加大。然而步频大都有先天的特性, 虽然通过训练, 步频可能稍有提高, 但这种改进也会引起步长相对缩短。

关键词：短跑速度,提高,方法

短跑项是发展速度素质和提高无氧代谢的水平以及培养人的意志品质不可替代的田径项目。其技术要求可概括为四个方面:动作轻松、步幅要大、步频要快、身体平稳跑直线。短跑的专项能力要求有快速起跑能力、加速能力、保持高速跑的能力、控制和保持跑的节奏的能力等。上述技术与专项素质方面的要求, 构成了短跑训练的丰富内容。

一、专项技术训练

短跑技术训练依短跑技术的几种形式, 可分为起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术和弯道跑技术等几类。其中途中跑技术是训练的重点。

(一) 起跑技术。

包括起跑器安装、起跑节奏的控制以及听动反应能力训练。应选择适合个人特点的前后脚位, 使之能够在起动瞬间最大限度地发挥腿部及全身的力量, 一跃而出。起跑节奏的模仿练习是通过练习, 形成自然、放松、蓄势待发的正确技术。“听—动”反应能力训练, 做各种形式的听信号快速起跑练习, 进行站立式、半蹲踞式起跑练习, 最后过渡到蹲踞式起跑。

(二) 起跑后的加速跑技术总要求。

身体逐渐抬起, 步长与步频逐渐加大和加快, 两脚的轨迹线逐渐合并为一直线。技术的关键是掌握上述三个“逐渐”。通常采用站立式起跑加速跑或有帮助的拉橡皮带起跑等方式进行反复练习, 体会身体处在前倾状态下的跑进技术。

(三) 途中跑技术是短跑技术训练的重点。

途中跑技术训练的主要内容就是围绕如何形成和提高最大步长和最高步频而采用的丰富多样的方法与手段。如:1.摆臂技术的训练有徒手、持重物、快速等形式的摆臂练习。2.改进高抬腿技术, 加大步长的系列训练有徒手及负重的高抬腿走、跑等;向前拉橡皮带摆腿。3.提高趴地后蹬能力的训练有后蹬跑、跨步跳、车轮跑等。4.提高腿部灵活性和蹬、摆配合的系列训练, 有弓箭步跳、下坡跑、支持摆腿等。

二、专项身体素质训练

(一) 力量与爆发力, 力量是运动的基础。我们常用的训练手段有杠铃练习、前后抛实心球、各种跳跃练习等等。

(二) 反应速度与动作速度训练。

“听—动”反射能力训练是短跑反应速度训练的主要内容, 听枪声起跑是典型的“听—动”反射运动。我们常用手段有:听信号的短距离起跑追逐游戏、不同形式的起跑预备姿势的反应跑练习、集体听信号的站立式起跑、快速跑30米等。

(三) 绝对速度训练。

绝对速度又称最大速度、极限速度, 它是指一个人的最高跑速。我们常用的训练方式有:下坡跑、行进间跑、牵引跑、60米跑、100米跑等。

(四) 速度耐力训练。速度耐力训练的目标是发展运动

员的快跑能力, 这种能力又表现在尽可能长时间地保持高速跑进的能力。

三、训练中出现错误动作的纠正

(一) 后蹬不充分。

产生原因是后蹬、摆肌肉力量差。纠正方法:进一步明确后蹬、摆腿动作的技术要领, 通过高抬腿、后蹬跑、跨步跳及各种跳跃的练习, 发展蹬摆力量。

(二) 抬头挺胸跑。

产生原因是动作紧张或腹肌力量差。纠正方法:要求跑时目视前方, 以肩为轴, 动作放松、协调, 采用定距离的放松跑反复练习。多做腹部的练习来发展腹肌力量。

(三) 低头收腹跑。

产生原因是动作紧张、拘束, 摆动腿前摆不充分, 没有带髋向前。纠正方法:1.目视前方目标的放松跑和放松加速跑;2.背后屈肘夹着短棒, 挺胸、送髋跑进行练习。

(四) 摆臂不正确, 如“筛米式”“打鼓式”“直臂摆式”。

产生原因有两种可能:1.摆臂动作不是以肩关节为轴前后摆动, 而是左右摆动以肘关节为轴, 前后摆动以肘关节为轴, 小臂上、下摆动。2.直臂摆动的原因是技术要求不正确, 没有自然屈肘及动作紧张所引起。纠正方法:1.作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范, 并进一步明确以肩为轴, 屈肘前后摆的技术要求, 学生多次听节拍练习。2.多作原地摆臂练习, 教师逐一检查纠正动作正确性, 按节拍进行快慢的正确摆臂练习。

(五) 跑的直线性差。

产生原因:八字脚、髋关节柔韧性差及摆臂方向不正确所引起。纠正方法:1.沿地面上的直线走和跑, 要求脚尖正对前方;2.多作原地摆臂练习, 强调以肩关节为轴, 前后摆动, 用定距离的放松跑。多做腹部的练习发展腹肌力量。

(六) 途中跑时, 腿抬得不够高。

产生原因:大腿屈肌肌群力量不足, 伸肌肌群不放松;后蹬动作结束后, 大小腿没有充分折叠, 或打开折叠的时间过早;后蹬动作结束后, 小腿后踢过高;上体过分前倾, 限制了抬腿动作。纠正方法:1.通过各种形式的高抬腿练习, 增加大腿屈肌肌群的快速力量和耐力;2.反复做大小腿折叠、前摆的徒手练习, 控制小腿后踢。

短跑训练中, 技术和素质是发展短跑能力的基础, “欲速则不达”, 不能过早地对学生大强度专项化训练。否则, 无异于揠苗助长, 过早地结束了运动员的运动生涯。因此, 在对特长生管理上力求人性化管理。在训练方式上实行一般素质训练和专项素质相结合的训练, 注重特长生训练积极性的培养和兴趣的保持。让特长生意识到短跑训练并不是一件枯燥无味的事情, 这样就能在不知不觉中提高奔跑速度。

怎样提高搏击速度 篇2

第一种：整理磁盘

1.首先右键我的电脑选择管理的选项，当弹出界面后点击性能信息和工具选项。

2.点击打开磁盘清理选项。

3.当弹出磁盘清理对话框时选择C盘然后点击确定。

4.等待电脑计算磁盘可以释放的空间。

5.扫描完毕后点击确定选项。

6.然后则会弹出提示框，提示确定要永久删除这些文件吗?点击删除文件选项，等待清理就可以了。

第二种：通过第三方软件清理提速

1.360安全卫士、金山等软件皆可。以下以360安全卫士为例，打开360，选择电脑清理选项。

2.勾选清理垃圾、清理痕迹、清理注册表、清理插件、清理软件、清理Cookies,然后点击一键扫描，就开始扫描可清理文件。

3.等待扫描完成后，点击一键清理，等待清理完成就行了。

第三种

1.关闭自动更新

电脑自动更新下载、自动更新安装，经常会出现电脑卡住不动，安装失败等问题，所以一般情况下都关闭自动更新，不用去做更新即可避免这相关的问题。

方法：双击「我的电脑」→打开「控制面板」→「自动更新」 →选「关闭自动更新」 。

2.减少开机加载的启动项

开机自启项越多，开机速度也就越慢。许多非常用软件是没有必要开机自启的，但在安装时往往被设置了该选项。这时候，我们可以将其关闭。

方法：「开始」→「运行」 →输入「msconfig」→「启动」 去掉不必要的启动项。

如果不懂如何操作也可以通过360安全卫士等设置取消开机自启项。

3.卸载不需要的软件和服务

许多软件下载之后就没什么用，或是自己在安装软件时被流氓软件给偷偷安装了各种没用的软件，大量消耗内存的同时也非常影响电脑的运行速度，这时候可以将其卸载掉。

方法：双击「我的电脑」→进入「控制面板」 →程序→卸载应用程序，这这些没用的内容卸载掉。

4.增加内存，增加固态硬盘

浅谈怎样提高中学英语阅读速度 篇3

1利用迁移规律, 训练学生适从语境悟意的能力

(1) 利用构词法知识, 猜测词义, 就是利用英语词汇本身的正迁移作用, 帮助学生解决阅读中所遇到的一部分生词, 提高理解率。如句子:If you leave a piece of bread in a damp place, mold will soon grow on it.When this happens we say the bread“has gone moldy”.在这句中, mold是生词, 如果学生掌握了构词法知识, 懂得后缀“y”加在名词后面就成了形容词, 那么学生就能迅速而准确地由己知的单词moldy猜出生词mold的词性及词义。

(2) 利用上下文语意之间的正迁移作用, 训练学生跟踪有关线索猜测词义或句意。在具体训练过程中, 必须要求学生首先通读全文, 在通读时不要计较少数生词, 应以掌握全文大意为准。最好一遍就能看懂。如果不懂, 可再看一遍。但此时, 要学生特别注意阅读文章中与所遇生词或难句有关的前后几个句子, 从而猜出词义或句子意思。

2利用分析法, 训练学生猜测词义的能力

(1) 训练学生从分析带解释的文字或同位语、从句等入手, 猜测词义。如:Professor Lin read all kinds of books, ancient and modern, Chinese and foreign.在这句中“…ancient and modern, Chinese and foreign, 是“all kinds of books”的同位语, 阅读时, 只要看懂了带解释性的同位语, 就不难猜出“all kinds of books”这一短语的意思了。

(2) 用分析法跟踪关键词语, 理解较复杂的句子。如:Anyone who has spent a moonless night in the country, in a forest, or at sea knows how dark it can be when the sun is on the other side of the earth.分析这一句子时, 教师可用提问方式启发学生按以下步骤, 弄清句子中各成份以及连结它们之间关系的关键词。第一步启发学生找出各谓语动词和相对应的主语:knows—anyone;has spent—who;can be—it;is—the sun;第二步启发学生分析找出与谓语动词密切相关的次要成分, 如表语、宾语、宾补等:night (是has spent的宾语) ;dark (是can be的表语) ;第三步启发学生找出在句子引导各种从句的关联词:how、who、when。经过上述分析, 学生就可以基本理清头绪, 跟踪上述关键词, 准确理解整个句子的意思了。

3利用综合法, 训练学生运用社会知识、生活常识以及语言知识理解隐含意义的技能

上述猜测词义、句意等都可以通过句子和段落组织形式获得作者明确提出的意思, 也可以从文章的词句、段落中找到明确的答案。但是隐含意义是作者没有在文章中明确表明的意义, 需要读者综合运用各方面知识加以分析、推断, 才能理解其中含义。具体方法如:

(1) 要根据短文作者的思路来寻找答案, 注意每个信息点所隐含的意义与所提问题的关系, 以及作者的态度、语气和风格等。特别是在回答关于中心思想的问题时, 学生不能被短文中一些说法所迷惑。如短文:On April 3, 1974, a killer Tornado hit Xenia, Ohio.It came at 4:40 in the afternoon.Of the 26, 500 people in Xenia, 32 were killed.One thousand more were hurt.Twelve hundred homes were destroyed and 1, 400 more houses were badly damaged.Besides this, 184stores and other businesses were destroyed or badly damaged.

At fi rst, all that the people who had lost loved ones, homes, or businesses could do were weeping.Some wanted to leave Xenia.But in a few days, they went to work.The government sent them in trucks.Hundreds of loads of rubble were removed.

The fi ghting spirit and they will take hold of everyone.The people would not let Xenia die.They decided not to go away.Instead, they decided to rebuild Xenia so that it would be better than before.They made a master plan for the new town.

在学生读完这篇短文后, 教师应启发学生领会作者对Xenia城人民敢于斗争、取得胜利的大无畏精神的赞扬态度。作者这一意向就成了这篇短文中心思想的隐含点, 而短文中富于迷惑性的句子, 如:Of the 26, 500 peoplewere killed.l, 400 more houses were badly damaged.或Twelve hundred homes were destroyed都只是短文中的事实, 但中心思想并不是这些事实而指的是Xenia城的人民重建家园的决心。

(2) 训练学生运用自己的普通常识、知识和逻辑推理能力去理解隐含意义。如有一篇短文, 谈到一位年青人购买了十六辆小汽车。作者在问及这青年所付款时, 提供了四个选择答案:A.1218 B.12180 C.19488 D.19494。

为了训练学生找出与这答案有关的隐含意思, 教师应引导学生联系上文, 找出隐含点所在:

—How much is this car?

—One thousand two hundred and eighteen pounds.

接着教师再让学生用阿拉伯数字说出每辆小汽车的价钱。最后学生便可运用简单算术知识, 1218X16便找出这一隐含答案应该是C.19488。

要提高阅读速度, 除有赖于阅读理解能力的提高外, 运用心理学原理, 训练学生良好的阅读习惯与技巧也是重要的保证。心理学研究的结果证明, 人在阅读时, 眼球运动是跳跃式前进的, 不是一字一词地往前移动。因此, 我们在训练学生阅读习惯与技巧时, 可采取如下方法:

1) 克服一目一词的不良习惯, 扩大视幅训练

心理学实验证明, 一般人的视幅约4—6厘米, 一眼 (二分之一秒) 可阅读20个字母, 即4至5个单词。因此, 从初一开始, 就可以按这一原理, 训练学生通过阅读字母、单词进行扩大视幅的训练。随着年级的递升, 再通过词组和句子进行扩大视幅的训练。在阅读句子时, 应该把句子划分为若干意群进行视读。如可以把单词写在卡片上, 数量可由1个增至5个。教师逐一出示每张卡片后即收回, 然后让学生以1/2秒 (开始时可放宽些要求, 延长些时间) 的速度看一张后再读出所见词语或句子。

2) 培养视读习惯

由于在中学阶段, 特别是初中阶段, 朗读或低声诵读是常用的方法, 学生大都养成了不管任何场合都是读习惯。但要提高阅读速度就必须训练学生养成不出声的视读习惯。因为实验证明, 大多数正常读者默读速度要比说话速度快两倍。所以, 在阅读训练时, 必须经常提醒学生注意克服这一毛病。

3) 克服多余的动作

阅读实验证明, 人在阅读时, 任何多余的体力活动, 如下意识地用手指、铅笔、钢笔指着一个个词划动, 或头部的摆动眼睛回视等都不仅对阅读理解毫无帮助, 反而减慢阅读速度。训练时, 教师要注意指导学生只让视线移动, 不要让头部随视线而左右摆动, 也不要让手指沿着所读的字行移动。

4) 坚持计时阅读

计时阅读的方法既有利于克服各种不良的阅读习惯, 迫使学生进行视读、扩大视幅, 放过无信息词语、注意关键词等, 也有利于调动中学生学习的兴趣和积极性。因为, 青少年学生进取心特别强。同时这也使学生带着明确而具体的目标, 以高度集中的精神、积极态度进行阅读, 这种最佳的心理状态, 势必加快阅读的速度。在进行计时阅读时, 教师应根据教学目的和学生水平确定速度要求, 使学生逐步提高。

教学实践证明, 只要在阅读教学中, 有计划、有步骤地用科学的方法, 加强阅读理解能力和阅读速度的培养与训练, 中学生的阅读能力完全可望得到较快的提高。

摘要：中学生的英语阅读速度慢, 阅读理解能力也不高。语言学家和心理语言学专家的研究证明, 阅读速度的快慢往往取决于阅读理解能力的高低以及阅读习惯的正确与否。究其原因, 主要是在阅读教学中, 只是通过阅读材料去讲授语言知识, 而忽视了阅读能力, 特别是速读能力的培养与训练。

关键词：初中英语,阅读速度,训练与提高

参考文献

[1]刘静.浅谈提高学生的英语阅读速度的方法与技巧[J].硅谷, 2009 (15) .

[2]林秀丽.提高英语阅读速度的主要障碍及应对策略[J].学园, 2013 (9) .

[3]吴多年.浅谈提高中学生英语阅读速度的策略[J].教育革新, 2004 (3) .