运动能力

运动能力（精选12篇）

运动能力 篇1

随着现代竞技体育的不断发展,各项新的世界纪录在不断地刷新,其中尤以短跑最令人关注,短跑不仅体现了竞技体育的魅力,还毫无保留地释放着使人类不断挑战极限的本能,古今中外各个时期对于短跑各方面的研究都是最引人注目的,每一个新的短跑纪录的诞生都是在运用了训练学,选材学,营养学等知识的基础上,在教练员的指导下,运动员的刻苦训练的结果,在此我们将探讨一下在训练实践中我们是如何全面地提高短跑运动员的运动能力和运动成绩的。

一、以技术为中心的全面身体训练和针对短跑专项的运动营养方案

人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系,相互影响的。要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体素质水平,进行有目的的、有比例的全面身体训练。采取多种多样的身体训练方法和练习手段,配合专项的运动营养方案,不仅能弥补专项训练的某些不足,而且有利于全面发展运动员的能力,提高运动技能、技巧及身体健康水平,从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。比如说,短跑运动过程中是以消耗糖为主,足够的糖储备和补充对于运动员完成训练和比赛是尤为重要的,所以在训练前、中、后三个不同时段使用康比特健身饮活性肽型饮料补糖补水就可以满足专项训练的需要。从项群理论来看,短跑也是以力量为基础的项目,基础力量的增加离不开优质的蛋白质和肌酸等原料,在运动前后补充纯肌酸粉和三健特双蛋白多维营养粉能起到很好的提高肌肉力量,促进肌肉合成的效果。而短跑在运动中肌肉处于无氧状态下将产生大量的乳酸,乳酸大量堆积将使肌肉内环境改变,使肌肉做功能力下降,对运动能力产生不良影响,可以通过运动后即刻补充活性糖胶囊,能起到很好的消除乳酸的效果。需要强调的是,全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要,尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练,教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用,必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征,否则,将事与愿违,事倍功半,达不到理想的训练效果。

二、提高步长、步频能力

步长和步频是现代短跑技术的核心,也是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速,步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的,但实践中要做到这一点难度却很大。因从跑的技术原理分析,步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度,以及髋关节的灵活性等。为此,在训练中,我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌、屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上,我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,我们还采取高抬腿跑、拉弹力带高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度,并且,采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练,从而提高了步长能力。

对于步频能力的训练,我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。而在短跑训练实践中,一定要根据运动员的特点,针对性地发展步长或步频。

三、发展绝对速度

绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣,取决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量,动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而,在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上,可采用:(一) 20～40米行进间快跑练习;(二) 4×(25～50)米接力跑,加速跑,追赶跑练习;(三)下坡跑练习;(四)顺风跑练习;(五)各种短段落的变速跑;(六)弹力带阻力(助力)跑练习等。

四、途中跑要稳

途中跑是短跑的核心部分,在此阶段要保持最快速度,一般在30米后即进入途中跑阶段,它是整个过程中速度最快、距离最长、用时最长的部分。

五、呼吸要稳

起跑很关键,但途中跑更关键。在途中跑过程中。应找到自己最习惯的呼吸感觉,且头不要仰也不要低,以保持呼吸畅通。短跑属于无氧运动,但无氧耐力需要通过长期的训练提高。

六、摆臂与下肢的协调配合要稳

上肢的摆动会影响运动员的频率,因此,上肢力量也很重要。在跑步时,要做到手臂与双腿的协调配合,摆臂的幅度越大,摆臂速度越快,双腿步幅也应越大,双腿频率也应快。对于短跑来讲,最重要的是爆发力,当然也不能排除上肢力量的培养。

七、下肢力量与耐力要稳

下肢力量与耐力是步幅的保证。因此,要加强下肢力量与耐力的训练。具体地讲,通过小跑步、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习,可以提高短跑速度;通过各种压腿、摆腿、提腿练习,不仅可以提高身体的柔韧性,还有助于增大步幅;通过俯卧撑等练习,可以有效提高手臂的摆动频率;通过上下坡跑、速度跑台阶等练习可以增加腿部力量、提高步频;利用超长跑,可以提高耐力素质。如,在练习100米专项时,可以进行150米、200米距离跑的练习。

在文章的最后,还希望能和大家分享一下在训练中的一些经验和感受,第一,要让运动员把注意力放在后腿的快速提拉上,而不是蹬地;第二,要养成“口令——提拉后腿”的机械式反应,而不是靠大脑去反应;第三,可在运动员后腿的膝盖处顺小腿放一直木棒,加强其起跑后直接提拉的意识,并可改正向后撩小腿的毛病。

综合以上内容,我们就从全面身体素质训练,专项训练,运动营养以及一些训练技巧和经验等方面,对于如何全面提高短跑运动员运动能力和运动成绩做了一次全方位的探讨,希望大家能够运用多方面的知识,结合运动员自身特点,来不断完善我们的短跑训练,不断地冲击短跑的新纪录。

运动能力 篇2

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新生儿的运动能力 篇3

新生儿天生有一定的运动能力。当你打开新生儿的包被，他的四肢会自由地活动几下。你将穿着很少衣服的新生儿横抱在怀内，他会转头紧贴在你的肘弯内，手扶着你的胸部，有时会抓住你的衣服；在竖抱时，他将头靠着你的颈部，身体紧靠着你的胸部，这称为怀抱反应，说明新生儿肌张力正常。

将新生儿扶着竖起来，使他的足底接触床面，有的新生儿有两腿交替迈步的动作。如果随着他的动作扶着向前，就好像新生儿会走路。

当俯卧时，新生儿会产生爬的动作。如果你用手顶住他的足，有的新生儿竟能向前移动身体。俯卧时多数新生儿头能稍稍抬一下，或稍向左或右转动，以免堵住鼻孔（做这个动作时，应在白天有人看护下进行）。

扶新生儿坐时，头能竖立1～2秒，个头较大的新生儿甚至能竖头10秒以上。新生儿有时会将小手伸到口的部位，甚至伸进口中吸吮出声。新生儿有手抓握东西的反射。如果你将手指放进宝宝的手心，他会握住你的手指，甚至能抓住成人的两个手指悬空牵拉起来。

新生儿一出生就有觅食动作。当你将奶头或手指碰碰宝宝的面颊或口周的皮肤时，他会张开小嘴觅食。

但是，以上这些动作，大多数属于先天反射性活动。一般在生后3～6个月内消失，新生儿出现这些反射动作或医生检查出这些反射动作，只能说明新生儿很健康，并不是真正的“会走”、“会迈步”。因此，家长不必对这些动作做重复练习。随着先天反射动作的消失，随意动作如翻身、坐、爬和走等动作会先后出现。这是婴儿运动自然发育的过程。

我喜欢甜味和妈妈的味道

味觉是新生儿出生时最发达的感觉，因为它有保护生命的价值。研究发现，新生儿的味蕾分部比成人要广泛得多。出生后0～4天的新生儿，更加“偏爱”吸吮甜的液体，而且随着液体中糖量的增加，这种“偏食”愈加明显，表现为新生儿吸吮浓度高的糖水比浓度低的糖水持续时间长，吸吮间隔短。这说明甜食能给新生儿带来愉快。因此，我们认为，生活中婴儿对甜食的偏爱不能算偏食，而是一种正常的“嗜好”。甜的刺激使新生儿嘴角后缩，面部肌肉放松（仿佛在微笑），随后伴有舔上唇和吸吮活动；而酸的刺激使宝宝的小嘴唇噘起和皱起眉；吃苦的东西新生儿会有痛苦的表情。

嗅觉是一种较原始的感觉，在进化早期具有保护生存、防御危险的价值。新生儿出生后就能认识和区别不同的气味，当他开始闻到一种气味时，有心率加快、活动量改变的反应，并能转过头朝向气味发出的方向，这是对这种新的气味有兴趣的表现。有研究发现，生后6天的新生儿能辨别自己母亲的气味。试验是这样进行的：在喂奶时，每位母亲用一块纱布吸收流下来的乳汁。在受试婴儿鼻两侧各放一块纱布奶垫，一侧是婴儿自己母亲的奶垫，另一侧是他人母亲的奶垫。结果，生后2天的新生儿不表现出对自己母亲奶垫的兴趣，而第6天时，大多数新生儿能经常地将头转向自己母亲的奶垫。为了防止偶然性，奶垫的位置每分钟改变一次，结果小儿仍能准确地将头转向自己母亲奶垫的一侧，说明生后6天的新生儿确实能闻出自己母亲的气味。

如果我像个布娃娃

如果新生儿在觉醒时四肢松软，活动很少，或四肢紧张，活动过多，出现反复的手似摇船样或足似踏车样动作，这些是不正常的表现。此外，你抱宝宝时，如果感觉不到上述那样宝宝全身有一定肌肉张力，而是身体很软，像抱了一个软布娃娃；或很强直，头向后仰，也是不正常的表现。以上情况，均应请医生检查。医生可能会发现先天反射性活动的异常，这些都是脑损伤的表现。特别是出生前后有窒息史的新生儿、早产儿或颅内出血的婴儿，更要特别注意。

这样做我能长得更好

小儿颈部肌力最早开始发育。为了促进颈部肌力的发育，可做俯卧抬头动作。在吃奶后1小时或吃奶前，也可以在换尿布后任何觉醒的时候，使宝宝俯卧位，家长在宝宝头前用声音逗引，或用玩具声刺激，使宝宝练习抬头，每次数分钟，每日3～4次。如果俯卧位时宝宝有爬行动作，可以让他进行主动运动。每天试着将新生儿竖抱起短暂时间，让宝宝练习头竖立的能力，并可天天做被动运动体操。经常和宝宝面对面地说话，宝宝就能逐渐学会随着你的声音手舞足蹈地运动。

运动能力 篇4

机体当激烈运动时,尤其是力量性运动使肌肉蛋白质合成速度加快,导致了瘦体重和肌肉质量增多;在力量练习时存在体内蛋白质分解代谢速度加快,尤其是收缩蛋白质分解更加显著。有研究表明机体在高强度力量练习之后的48小时,人体内尿3-MH排泄量减少,说明骨骼肌蛋白分解率在下降,而练习后72小时3-MH排量出现上升趋势,提示骨骼肌蛋白分解有一定的延缓性增加[1]。另外剧烈运动中、运动后血清中丙氨酸、酪氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸值显著升高,血清尿素氮显升高,并与血清氨基酸变化相平行,表明在中等强度急性运动中蛋白质、氨基酸分解代谢加强[2]。

另外,蛋白质还有一个不可忽视的糖异生作用,机体在维持血糖恒定中具有非常重要的意义。Wolfe等利用同位素示踪技术标记N、C,观察亮氨酸的N到丙氨酸的转运,结果反映了运动员体内亮氨酸与丙氨酸合成存在线性关系,而葡萄糖--丙氨酸循环是蛋白质异生的重要途径[3]。可见,人体在不同形式运动中蛋白质分解代谢也不同,但运动时或运动之后的蛋白质代谢改变说明其有所消耗,因而有必要根据不同情况考虑是否进行蛋白质补充。因此适量补充蛋白质对运动能力提高、疲劳后恢复等有良好促进作用,但蛋白质补充过量不但不能提高运动能力,相反可能使肌体负担增加。

2 膳食脂肪对运动能力的影响

运动时,脂肪供能的主要形式是脂肪酸氧化,而肝和肌肉是进行脂肪酸氧化的最活跃组织,其最主要的氧化形式是β-氧化。研究表明,无论是口服还是静脉注射脂肪酸均可提高血浆游离脂肪酸的水平,在运动中可使肌糖原节省[4,5,6,7]。高脂膳食两周,在中等强度(60%最大吸氧量)运动期间不发生酮症,延缓疲劳[8]。虽在大强度训练中未见这些效果,但高脂膳食并未损害运动能力[9]。张勇等[10]研究表明:以此长时间疲劳运动导致雄性激素水平及其生物活性降低,而不饱和脂肪酸可能影响血清中游离睾酮水平。不饱和脂肪酸通过改变运动后内源性雄激素的分布状态,改变疲劳运动后低水平的激素活性状态,对机体运动能力的提高和疲劳的恢复具有生理学意义。这可能是脂肪酸提高运动能力的一个机制。Havel等[11]报道,运动过程中,血浆FFA浓度与血浆对FFA的吸收成正比。FFA从脂肪组织的转移速度与血浆白蛋白浓度、动脉FFA与白蛋白比例、脂肪组织的血流量有关。KINES等[12]研究发现99.9%的FFA在血浆中与血浆白蛋白合运载,FFA的吸收可能只是小部分依赖于非蛋白结合的FFA。长时间运动锻炼可以提高血浆中高密度脂蛋白(HDL)的含量,降低低密度脂蛋白(LDL)的含量,从而有利于脂肪的运输和分解,这是运动良好适应的结果。

3 糖补充对运动能力的影响

糖是运动员的重要能量来源,它具有容易消化吸收、分解快,产热快的特点,特别在无氧代谢为主的无氧耐力训练中,机体常处于氧债状态下,以ATP水解和糖酵解供能为主,糖代谢比例较高,所以补充糖可促进运动员无氧耐力水平的提高。实践研究表明,运动员在每日糖摄入量不足的情况下,会降低肌肉和肝脏的糖原储备量。这样的结果是直接导致血糖含量降低,严重影响运动员的运动能力。

此外,如果缺少葡萄糖,脂肪的代谢就会受到影响而无法转化成能量,影响运动员的体能和耐力持续。糖在无氧的情况下依旧可以通过糖酵解提供能量,而脂肪和蛋白质则无此功能。糖还能成为任何强度运动的供能物质,在运动前进行糖的补充,可以提高体内肌糖原的含量,维持血糖水平和保证能量来源。在运动中进行糖的补充,可以维持肌糖原含量。在运动后进行糖的补充,可以加快疲劳恢复,还能推迟运动时产生疲劳的时间点。

4 补充维生素对运动能力的影响

维生素是维持人体正常代谢机能不可缺少的一种营养素和必需的一类低分子有机化合物,维生素的补充对运动员的运动能力有着非常重要的意义。维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素。常见的水溶性维生素主要有维生素B1,维生索B2,维生素C,常见的脂溶性维生素主要有维生素A,维生素E。

4.1 维生素B1、B2对运动能力的影响

维生素B1、B2主要以辅酶的形式发挥其生理功能。由于维生素B1与糖代谢有密切关系,因此当维生索B1缺乏时,体内的TDP含量减少,从而使丙酮酸氧化脱羧作用发生障碍,三羧酸循环受阻,使糖的有氧氧化不能正常进行,造成体内丙酮酸、乳酸堆积,使运动员体内p H值下降,糖酵解功能发生障碍。所以,维生素B1缺乏使糖的无氧代谢和有氧代谢供能系统都遭到破坏。不仅影响运动员的速度运动能力,而且影响运动员的耐力运动能力,严重时丙酮酸、乳酸堆积会使运动员易产生疲劳,使运动员运动能力显著下降。

维生素B2是人体内多种氧化酶系统不可缺少的构成部分。它以磷酸酯的形式构成两种辅酶FMN和FAD在生物代谢中发挥重要的生理功能。由生物氧化理论可知,人体内95%以上的ATP是通过氧化磷酸化的途径生成的。氧化磷酸化反应发生在线粒体上,如果线粒体膜受到的氧(或自由基)损伤,线粒体膜就不能处于正常状态,使ATP生成受到影响。而运动员运动需要的能量供应的基本形式是ATP的分解。当线粒体膜损伤之后,ATP生成量下降,能量供应减少,运动员的运动能力必然受到限制[13]。当然维生素B2与维粒体中发生的氧化反应关系最大,特别是耐力性运动,对维生素B2的需要量大,大运动量或力量性训练每日也应有所增加。及时补充维生素B2,能提高骨骼肌有氧代谢功能能力,加强肌肉收缩力,提高耐久能力等。

4.2 维生素C对运动能力的影响

维生素C作为水溶性自由基清除剂。所参与的反应比脂溶性自由基清除剂维生素E要多,所以维生素C清除自由基的机制也比维生素E丰富。维生素C可以通过促进蛋白质合成,提高肌肉质量;增进细胞免疫功能,增强运动员身体健康;促进胶原蛋白合成,益于创伤和运动损伤的快速愈合;使Fe3+转变为Fe2+,促进铁的吸收与转运。对耐力运动员的运动性贫血起预防和治疗作用;使血红蛋白以亚铁血红蛋白的形式存在,利于氧气运输;提高肉毒碱的合成速度及细胞内肉毒碱的含量,脂酰辅酶A从细胞浆向线粒体内运输速度显著升高,有利于脂肪酸的氧化,从而提高运动员的有氧耐力和运动水平。摄入足量的维生素C可促进动物体内肝糖原和肌糖原的合成,延缓疲劳发生[14]。

4.3 维生素A对运动能力的影响

人体内胡萝卜素可以转变成维生素A,能分解成维生素A源。维生素A对热、酸和碱稳定,但易受强光、紫外线及氧的破坏而失去其功能。维生素A对维持正常视力有重要作用,同时参与组织间的合成,对细胞起粘合和保护作用,维护正常上皮组织的健康。对视力要求高度集中的运动项目应适时适量进行补充,需要量为8000国际单位/日。因此,对射击、射箭等运动项目的运动员有必要补充一定的维生素A。

4.4 维生素E对运动能力的影响

维生素E是一种脂溶性维生素,是人类营养的一种必要成分。它具有清除自由基、降低脂质过氧化物水平的作用。外源性抗氧化剂的补充在预防和缓解运动性氧自由基损伤、增进抗过氧化能力延缓运动性疲劳的出现方面可能有积极的意义。研究已证实[15],维生素E的作用突出表现在对膜结构的保护。因此,维生素E能提高人体的运动能力,促进蛋白质合成,改善肌肉营养和血液供应,提高肌肉质量,对肌肉有缓解疲劳的作用,可提高运动竞技能力;能减少组织的耗氧量,减少氧债,改善微循环,提高抗氧化过程和维持生殖功能的作用,使人体组织细胞获得较多的氧气供应。

5 微量元素的补充对运动能力的影响

微量元素在人体内含量极小,但是影响着机体的物质和能量代谢,能增强人体免疫能力,在人体生长发育中起着重要作用。当体内的微量元素出现某种条件下的缺乏或过多时,造成营养状态的不平衡,引发普通人群的健康问题,对于运动员来说,则会影响到其运动能力。

5.1 铁营养对运动能力的影响

人体内铁的营养状态不良,储备低时易引起缺铁性贫血,使血液中血红细胞蛋白含量减少,血液中氧含量降低,另一方面造成红细胞的损伤,使存在红细胞中的红蛋白失去功能、氧的运输供应能力下降,肌肉有氧代谢能力减弱,影响人体的有氧耐力与运动能力。铁的严重缺乏会引起肠组织中单氨氧化酶活性降低,使5-羟色胺代谢紊乱,兴奋性递质雷击降低人体的运动能力;当运动员铁营养充足时,机体的血液铁蛋浓度增高,铁储备增加,有利于血红蛋白的合成,从而提高组织的氧供应,改善运动能力。

5.2 锌营养对运动能力的影响

锌是多种酶的必需成分,含锌的碳酸酐酶、乳酸脱氢酶以及胰岛素都是与能量代谢有关的酶和激素,它们与运动能力的关系密切。在运动训练中会产生大量对人体有害的自由基,锌可以通过不同的途径来加以抵抗,提高运动能力。锌能通过影响雄性激素水平而影响运动能力,进行运动训练和力竭性运动时,体内缺锌能引起酮含量明显下降,导致运动能力降低。给体内缺乏锌的运动员补锌,能增强运动员的肌肉代谢,提高肌肉力量。

5.3 铜营养对运动能力的影响

研究显示,体内适量的铜的存在能起到消除自由基、提高运动能力的作用。首先,铜是Cu-锌-SOD酶的辅助因子,直接影响它的活性;其次,铜能合成铜蓝蛋白,它具有抗自由基的作用,也能促进机体内铁的转运,防止因铁的沉积而引起的自由基的增多。但也有研究把铜的营养状态及膳食摄入量作为评价大学生100m自由泳运动员的指标,训练和未训练对象的V02MRX与血浆铜水平之间没有明显的相互关系,即说明补铜对运动能力的影响不大[16]。

摘要：合理的营养保证神经、激素和酶的调节过程,运动时能使机体的各种代谢得以顺利进行,并可提高运动员的运动成绩,促进运动后的体力恢复,更有利于运动员的身体健康;文章通过阐述蛋白质、脂肪、糖类、维生素及微量元素对健康和运动能力及对竞技运动的影响。提出运动员、教练员及领导通过提高营养知识水平,加强营养知识宣传,在饮食方面做到科学、合理的搭配营养;结合不同运动项目,总结出符合运动员各类不同项目所需要的营养膳食结构,提高运动员运动能力,延长运动寿命,提供理论依据。

兴趣教学提高学生的运动能力论文 篇5

未来社会的竞争，不仅是知识的竞争,更是人们健康体魄和意志品质的较量。由于长期受应试教育的影响，多数学生体质下降，缺乏竞争精神。

体育是一种行动教育，在培养学生良好行为的同时，还要对其进行道德品质、心理健康的教育。这是一些学科所不能达到的。因此，兴趣是最好的老师，营造健康、轻松、愉快的育人环境，激发学生参与体育的兴趣，探索以群体活动为基础的快乐体育模式，是当前学校实施体育学科新课程标准的有效途径。是关系到中华民族伟大复兴的一项基础工程，我们必须高度重视。具体做法如下：

1.创设问题情境，围绕教学目的及不同环节教学活动的特点，用不同方式创设问题情境，把质疑问题作为不可缺少的教学环节

教学中常会出现这样情况：一个问题解决后又会出现另一个新问题;在一个活动结束时会蕴涵另一个问题。如在上《学跳大绳》一课时，学生练习后会感到很轻松，很快乐，同时，他们想到：有没有别的跳跃方法呢?单腿跳、双人跳、跳跃传球等高难度方法不是更有意思吗?此时，教师可以启发学生提出问题：“今天的学习内容，你们还有什么建议和想法?”就可以收到很好的效果。

教学中精心设计教学过程，围绕教学目的及不同环节教学活动特点，用不同方式创设问题情境，把质疑问题作为不可缺少的教学环节，鼓励学生在探究知识的过程中发现问题，提出问题，自觉的在学中问，问中学。

2.在体育教学的过程中，教师要围绕学生的运动需要进行适当的引导

学生运动情趣的产生和运动需要是多种多样的，往往有一些会与你的教学主题相违背，此时教师应该及时根据运动项目纵横联系，改变一下练习形式，投其所好把学生引进运动中去，让他们亲身体验运动的乐趣。当学生在运动情绪高涨时，教师不防运用口头语言或身体语言，正面引导学生去认识体育和体验体育运动的乐趣。最后，为了进一步发展学生的运动技能和身体素质，不断的提高和满足学生的.运动情趣和欲望，教师应采用高要求，由浅入深，逐步淡化难度的多变和分解的教学思想，去引导学生投入到学习中去。

3.提高训练难度，为学生的身心健康发展奠定基础

经过练习，当学生对体育运动有了兴趣之后，一些有难度的教材在这个时候会对学生产生一定的吸引。为了进一步发展学生的运动能力和身体素质，不断地提高学生运动的兴趣，满足他们运动的欲望，教师应采用由浅入深、分解教学、逐步淡化难度的教学方式去引导学生投到学习中去。支撑跳跃、中长跑、技巧等项目可采用变相和分解的形式去训练学生，当学生掌握了难度较大的运动项目时，他们的运动情趣也自然产生进一步升华。

篮球运动竞技能力及训练路径 篇6

【摘 要】对篮球运动竞技能力的概念进行界定，分析篮球运动竞技能力的规律，并提出训练篮球运动竞技能力的路径。

【关键词】篮球运动 竞技能力 训练路径

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2016）02C-0167-02

自1895年篮球运动传入我国以来，我国篮球运动取得了巨大的发展，并逐渐成为广大人民群众喜闻乐见的体育运动项目之一。而随着NBA在全球的影响越来越大，现代篮球运动呈多元化发展趋势，欧洲篮球的崛起，在一定程度上冲击了美国篮球的霸主地位。中国篮球一度曾傲视亚洲，跻身世界前列，但伴随着姚明、苗立杰等超级明星的退役，中国篮球遭遇了前所未有的危机，如今我国篮球在亚洲舞台上，已经没有任何优势可言，努力提高自身竞技能力乃当务之急。因此，本研究试对篮球运动竞技能力的概念进行界定，分析篮球运动竞技能力的规律，并提出训练篮球运动竞技能力的路径。

一、篮球运动竞技能力的本质属性

竞技能力概念在运动训练学领域有着广泛深入的讨论，虽未达成共识，但对准确地把握竞技能力的概念提供了有益的参考，笔者查阅了相关的文献资料，对于竞技能力概念的把握大致有以下几种观点。胡亦海、武传钟在《对抗项目竞技能力层次要素特征的比较研究》中认为，竞技能力的内涵和释义包含三个方面：其一，竞技能力是训练和比赛所具备的能力；其二，竞技能力是由若干能力要素构件组成的结构体系；其三，竞技能力的反映应当具有鲜明的专项运动特征。其主要是依据竞技能力的要素特征来揭示竞技能力的层次要素对竞技能力的影响程度。2000年版《体育科学词典》对“竞技能力”的定义：运动员的参赛能力，由体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成。训练学专家徐本力教授认为竞技能力是：运动员为在比赛中取得优异运动成绩所必须具备的运动能力，是运动员体能、技能、战术能力、智能、心理能力和思想作风能力的综合体。

从上述对竞技能力的定义来看，参赛是竞技能力的邻近属概念。百科对于竞技的定义为：比赛技艺，多指体育、网络游戏比赛等。事实上，不管是什么技艺的比赛，参赛始终作为竞技的前提，没有参赛，一切竞技都无从谈起。因此，将参赛作为竞技能力的属概念是大家所认可的，关键的分歧在于对竞技能力概念的划分。逻辑学上对概念的划分必须遵循：（1）子项和母项必须相称；（2）各个子项必须相互排斥；（3）每次划分只能根据一个标准。百科对于技术的解释为：指人们利用现有事物形成新事物，或是改变现有事物功能、性能的方法。而战术则解释为：指导和进行战斗的方法。显然，技术和战术的概念还是有明显的区别，因此不可混为一谈。徐本力教授将竞技能力划分为体能、技能、战术能力、智能、心理能力和思想作风能力的综合体。按照逻辑学对概念的划分，心理能力和思想作风能力并未相互排斥，而且心理能力在一定程度上涵盖了思想作风能力。因此，笔者认为，可将竞技能力定义为：运动员参赛的能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

二、篮球运动的规律

规律是事物发展过程中本身固有的、本质的、必然的、稳定的联系。因此，篮球运动的规律可认为是篮球运动发展过程中固有的、本质的、必然的、稳定的联系。在对其表现形式的阐述中，孙民治认为，其包含集体性规律，对抗性规律，转换性规律，动态性规律及统一性规律。李明达认为，将篮球运动规律分为一般规律和特殊规律，并揭示了篮球运动的特殊规律：进攻与防守对立统一规律、高度与速度均衡规律、准确与失误转化规律、规则与技战术相互促进规律、技术与战术协调关系。

篮球运动作为一项竞技运动，它既包含了一般的运动规律也包含了专项运动规律。综上所述，笔者将篮球运动专项的运动规律概括为：攻守平衡，准误转化，高速均衡、规则、技术、战术互进，技战术协调。

三、篮球运动竞技能力训练路径

篮球运动理论与篮球运动相辅相成，相互促进。篮球运动本身具有很强的实战性和操作性，因此可以认为，篮球理论是在伴随着篮球运动的发展而逐步形成的。随着篮球技战术的不断更新和突破，篮球理论在一定程度上明显滞后于篮球运动本身，丧失了其对篮球运动的指导性。上文已将竞技能力的子项划分为：体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能。在对篮球本质、特征、规律的再认识的基础上，笔者尝试对篮球竞技能力的子项进行剖析，以期揭示篮球运动的致胜因素。

（一）篮球运动体能训练

运动员体能指运动员基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。其发展水平是由身体形态、身体机能及运动素质的发展状况决定的。篮球运动是一项对抗性非常突出的同场竞技运动，强烈的对抗性贯穿于篮球运动竞赛的始终。因此，在发展篮球运动员的体能时，应从篮球专项运动的实际需要出发，结合篮球的技术、战术、心理能力和运动智能进行系统的训练，着重发展篮球专项运动所需的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏素质。

（二）篮球运动技能训练

篮球技术是篮球比赛中运动员为了进攻与防守所采用的专门动作方法的总称，体现了运动员在比赛攻守对抗情况下合理运用专门动作的能力。篮球是一项人球融合的竞技体育运动，在发展篮球运动的技术时，必须将身体动作和控制支配球结合起来，注重攻守对抗的转换。因此，在对抗的情况下发展篮球技术是篮球运动的必然要求，篮球运动员出色的技术通常表现为在强烈的攻守对抗中选择篮球技术动作的组合，从而完成攻守。

（三）篮球运动战术能力训练

篮球战术是篮球比赛中队员和队员之间有策略、有组织、有意识地协同运用技术进行攻守对抗的布阵行动，是以篮球技术为基础，在一定的战术指导思想和战术意识支配下的集体攻守方法。在发展篮球战术能力时，应立足于球队的自身状况和专项比赛的要求，充分调动运动员的积极主动性，发挥其身体和技术特长，遵循循序渐进的原则，在实践中不断追求创新，逐步形成具有球队特色的，相对完整的篮球战术体系。

（四）篮球运动心理能力训练

心理训练是指有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，篮球心理训练是适应现代化运动竞赛的需要而运用发展起来的。现代篮球运动对抗越来越激烈，在双方势均力敌的情况下，胜负往往取决于心理能力的高低。心理能力的训练应重视运动员的个体差异，与体能、技术、战术训练有机地结合起来，适当的配合情景模仿从而适应篮球运动竞赛的变化，激烈的比赛中使运动员具有自我调节和自我控制的能力。

（五）篮球运动智能训练

运动智能是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力。篮球运动智能的开发离不开篮球相关学科知识的武装，通过技能训练与篮球相关学科知识的融会贯通，在训练和比赛中积极的引导运动员理解、巩固和运用知识，使知识和技能“智能化”，从而达到提高篮球运动智能的目的。

总之，篮球竞技能力的提升是篮球训练追求的目标。影响篮球竞技能力的因素是多样化的，应在把握竞技能力本质属性的基础上，遵循篮球运动的规律，从而提升广大篮球运动员的竞技能力。

【参考文献】

[1]胡亦海，武传钟.对抗项目竞技能力层次要素特征的比较研究[J].武汉体育学院学报，2009（2）

[2]袁伟民.体育科学词典[M].北京：高等教育出版社，2000

[3]徐本力.运动训练学[M].济南：山东教育出版社，1990

[4]杨文轩，杨霞.体育概论[M].北京：高等教育出版社，2005

[5]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000

运动能力 篇7

1 茶多糖功能及其生理意义

1.1 茶多糖的作用

在运动过程中,人体呼吸与出汗是反应外界微生物攻击和对机体产生保护性的重要信号。噬菌细胞对于呼吸反应起着至关重要的作用,在其受到刺激后需要消耗大量的氧气,从而能够释放出大量的活性氧自由基,如氧自由基及羟自由基,导致真核细胞遭到破坏及内皮细胞的损伤,氧自由基对白细胞本身也产生巨大的破坏性伤害。茶多糖不仅可以对关节炎产生抑制,而且能够对肾小球的呼吸做出干扰。茶多糖对于急性呼吸可以达到有效的控制,导致机体内的渗透性得到改变,肺部的白细胞数量也得到降低。茶多糖主要可以分为三种Fe-SOD、Mn-SOD和Cuzn-SOD,它们分别处于机体内的不同位置,履行着他们的义务,动物体内的茶多糖主要体现在其细胞因子和激素水平。

1.2 茶多糖生理意义

人类机体中有两种类型的茶多糖存在,Cu Zn-SOD和Mn-SOD。它们能够消除机体内的氧自由基和保护有效的保护机体内细胞活性氧具有共同的催化功能,机体内如果氧自由基产生过多会造成机体细胞的突变,从而导致癌症的发生。茶多糖的含量能有效的控制机体内氧自由基的产生。研究表明机体内的Mn-SOD的活性能够测定肿瘤的一般特征,在对急性白血病运动员的研究当中发现,机体内的茶多糖的总量降低可能是机体内Mn-SOD的活力减弱导致而成,提示对于SDO总量的检测可以从Mn-SOD的活性当做有力的测试和观察,此对临床医学有着指导性作用。

2 无氧运动下运动员的生物节律

在生物界中,几乎所有的生命体都按照一定的周期性规律运行存在着,这种有着周期性规律的现象被称之为生物节律。它是固存在生命机体内的一种规律,根据周期的长短可以以日、月、年区分,以24小时为中心,处于24H左右的被称为近日节律,低于20小时的为超日节律,高于28小时的被称为亚日节律。

2.1 生物节律的相关研究

近些年大量的研究表明,人类机体内所有的生理活动和生化表现都具有生物节律现象的发生,人体内心血管系统中生理现象和病理现象都是生物节律现象的典型。国内研究者对于生物学研究已有数年,合理地把生物节律理论运用在体育运动学、临床医学上。我国在八十年代时,体育领域中时间生物学被广泛的运用,孙学川明确指出在择时康复和择时体育疗法的意义,提出在临床医学中的应用和注意事项,为在择时体育康复提供了有力的理论基础。另外,在利用生物节律的治疗时,应该准确地掌握运动员的生物规律、树立科学的生物节律观。

国外有学者对于经常旅游者进行了5年的跟踪观察,这些旅游者每次出境旅游都会得一种“时差病”,也就是说在不同时差的地域之间穿梭,会导致这些旅游者的生物节律的紊乱,睡眠紊乱,有的运动员甚至达到了精神抑郁,但是这种运动能力和出现不同区域的数量无关,与穿梭的数量成正比。这提示生物节律的紊乱会使许多的精神病运动员的病情得到恶化。目前,随着时间生物节律的发展深入,时间生物学被广泛的用于医学临床领域,在对于病症诊治和预防等方面体现出它的重要价值。

2.2 正常情况下的血糖节律

研究表明,在对于人类24小时血糖值的变化观察,凌晨三时,血糖处于低谷,血糖的峰值出现在中午一点或二点附近,这说明正常人的血糖浓度处于近日节律变化。对于动物是否也有同样的昼夜血糖变化规律,我国学者已经出现了较多的研究。付雪艳等人在观察运动员昼夜血糖值变化是否存在生物节律研究中得出结论,运动员在晚6时血糖值处于峰值,有研究表明利用格列吡嗪利对Ⅱ型无氧呼吸运动员在不同的时间段治疗,得出结论,早6时血糖值处于谷值,早6时运动员的血糖值最低,晚6时运动员的血糖值最高,并且在早9时和晚9时使用格列吡嗪治疗中得出结论是早晨用药的疗药要高于晚上服用。无氧呼吸运动员血糖昼夜的节律紊乱因运动员处于病态中生物节律的协调受到了破坏。

2.3 无氧呼吸血糖的波动节律

DM运动员原始生物节律发生了改变,昼夜节律性发生了障碍,但在应用胰岛素治疗的无氧运动员的个体方案中,是依靠运动员所处的血糖波动生物节律特点,专家称这种血糖波动为病理性生物节律。临床专家提出了无氧呼吸治疗的时机,根据生物节律的DM选择药物,调整节奏紊乱引起的运动能力,使其恢复到正常状态下的昼夜节律,同时,指出在无氧运动员的节律性紊乱,如果按照节奏紊乱治疗后,根据人体病态时的生物节律,而不是原始的生物节律,也会不利于身体恢复其正常的生物节律。

2.4 无氧运动对运动员生物节律的影响

无氧运动过程中人体体现效果如下:(1)机体对胰岛素的敏感性增加。(2)血糖的波动得到了控制。(3)使脂肪的分解速度加快并对脂类代谢得到改善,有效有规律的体育运动能够提高机体的肌肉脂蛋白的活性并使甘油三酯血症的状况得高改善,有利于提高高密度脂蛋白胆固醇的保护作用。(4)无氧运动员的体重得到了控制。(5)机体的心肺功能得到了改善并促进机体的代谢。有效规律的运动有利于改善无氧运动员糖代谢机制:(1)随着运动的改善,机体胰岛素受体数量得到增加结合律提升。(2)运动锻炼使葡萄糖利用率得到增加。(3)葡萄糖转运蛋白4升高使肌肉对于葡萄糖的吸收得到提升。(4)三羧酸循环中,酶的活性得到了上升。有研究表明没有运动训练的人群与训练有素者相比较,训练有素的胰岛素基础水平比没有经过运动训练的人群要低,对于葡萄糖持续摄入时,胰岛素水平要下降一半。

3 茶多糖对运动员无氧运动能力的影响

本研究选取健康组和安静组两组运动员,健康组运动员在实验过程中的体重稳定的增高,说明健康运动员的体质良好;由于无氧呼吸模型组喂养的是高脂高糖的饲料,因此体重上要远远高于普通安静组,虽然无氧呼吸运动员体重与健康组一样增长,但是其增长速度远远高于健康组运动员,说明无氧呼吸运动员有肥胖的特征。运动干预后,与人的无氧运动员体重下降的趋势稍有不同,可能与本实验无氧呼吸运动员是通过高脂膳食喂养和注射链脲佐菌素胰岛素破坏有关,发病的时间较短,在运动各组中18:00点组实验运动员体重下降较明显,说明18:00点运动对于无氧呼吸实验运动员体重降低有更好的效果。

血糖的浓度在机体内的含量是对无氧运动员最为直接的检测指标,能够准确快速的对运动员病情的了解,在对于无氧运动员预防措施中也有着关键的作用。Ⅱ型无氧呼吸发生的主要病理因胰腺的β细胞功能没有被破坏和骨骼肌所产生的胰岛素抵抗,导致机体利用糖的功能不能工作,择时无氧运动能够有效的减少机体内的胰岛素抵抗,使机体内的血糖浓度得到降低。

本研究提示,无氧呼吸安静组和无氧呼吸运动的血糖浓度水平均高于健康组运动员血糖水平,说明无氧运动可能对无氧呼吸运动员有一定的治疗作用,其治疗效果明显时间顺序为18:00、6:00,择时无氧运动中18:00组运动员的降糖效果最佳。在其受到刺激后需要消耗大量的氧气,从而能够达到呼吸的爆发,释放出大量的活性氧自由基,如氧自由基及羟自由基,导致真核细胞遭到破坏及内皮细胞的损伤,氧自由基对白细胞本身也产生巨大的破坏性伤害。茶多糖不仅可以对关节运动产生抑制,而且能够对肾小球的呼吸做出干扰。茶多糖对于急性支气管呼吸可以达到有效的控制,导致机体内的渗透性得到改变,肺部的白细胞数量也得到降低。

无氧运动过程中,由于胰岛素的分泌出现了紊乱,高浓度的血糖会产生氧自由基,以致体内的氧自由基大量的产生,白细胞的含氧量能力下降,使组织常处于缺氧的状态。无氧运动员因机体的抗氧化能力的下降导致机体内存在大量的氧自由基,因此加重了对机体内的组织破坏,机体内产生胰岛素抵抗。无氧运动训练不仅能够提高机体所有的氧化能力,而且能够增加机体抗氧化的能力,因此是机体内对氧自由基的清除效率得提高。表三中显示健康安静组运动员及运动组运动员的血清茶多糖含量都高于无氧呼吸安静组,这表明无氧呼吸安静组体内的氧自由基无法有效的清除,导致机体内存在着大量的氧自由基,加重无氧呼吸组运动员病情日益恶化。

4 结语

本研究数据显示,无氧呼吸运动员安静组及运动组茶多糖、MnSOD均低于健康组,有显著性差异。说明无氧呼吸运动员清除自由基的能力都处于下降状态。运动无氧呼吸组与无氧呼吸安静组相比较明显升高,有显著性差异,说明运动训练能够增加无氧呼吸运动员的SOD的含量,使机体氧自由基清除的效率加强。但6:00和18:00不论是茶多糖还是Mn-SOD都没有明显的差异变化,提示SOD和Mn-SOD的变化可能与时间没有显著性的关系。

参考文献

[1]宋李亚,石君杰,梅诗雪等.仙鹤草对抗大鼠运动性疲劳的实验研究[J].现代中西医结合杂志.2011(35):88-89.

[2]陈义勇,徐佳,窦祥龙等.茶多糖口服液的研制及其抗氧化活性研究[J].安徽农业科学.2011(31):129.

[3]段丽梅,孙红梅.不同剂量茶多糖补充对运动大鼠心肌、血清自由基代谢的影响[J].山东体育学院学报.2011(8):268.

运动能力 篇8

1 糖的补充

糖因其供能迅速且利用速率快, 成为运动员比赛和训练时的最佳供能物质。早在1939年, Hermansen和Christensen就开始进行糖补充与耐力运动能力的关系研究。从早期的Bergstrom的糖元充填法到Sherman的糖原负荷法, 实践研究表明, 运动员在每日糖摄入量不足的情况下, 会降低肌肉和肝脏的糖原储备量。这样的结果是直接导致血糖含量降低, 严重影响运动员的运动能力。此外, 如果缺少葡萄糖, 脂肪的代谢就会受到影响而无法转化成能量, 影响运动员的体能和耐力持续。

运动员要保持良好体能, 进行长时间和高强度的运动, 体内糖储备是必不可少的。并且在能量代谢时, 若以糖为燃料而产生同样的热量, 相较于以脂肪和蛋白质为燃料, 耗氧量更低。糖在无氧的情况下依旧可以通过糖酵解提供能量, 而脂肪和蛋白质则无此功能。糖还能成为任何强度运动的供能物质。在运动前进行糖的补充, 可以提高体内肌糖原的含量, 维持血糖水平和保证能量来源。在运动中进行糖的补充, 可以维持肌糖原含量。在运动后进行糖的补充, 可以加快疲劳恢复, 还能推迟运动时产生疲劳的时间点。

2 蛋白质的补充

蛋白质是生命的物质基础。它不仅是构成人体组织和结构的基本成分, 还是酶和激素等具有调节机体生理功能作用的物质的重要组成部分。血红蛋白可以帮助实现血液对氧的运输;许多营养物质以蛋白质为载体进入人体细胞内;免疫球蛋白可以帮助提高机体免疫力。此外, 蛋白质还能维持机体内部的酸碱平衡。一般来说, 正常成年人每日蛋白质摄入的平均标准为0.8克/公斤体重, 而运动员则需要摄入1.5~1.8克/公斤体重的蛋白质才能维持运动所需的基本能量。处于生长发育期的少年运动员相对需要更多的蛋白质摄入。

3 氨基酸的补充

氨基酸是组成蛋白质的基本单位, 其在人体中的主要作用是参与蛋白质的运输、运动、信息传递、催化、保护与防御等生理过程。运动员在保持安静状态和从事一般运动时, 氨基酸并不会参与氧化供能的过程。然而, 在长时间、高强度的激烈运动时, 运动员的机体对氨基酸的利用率和利用程度就会显著增强。

3.1 肌酸的补充

1832年, 法国的Chevreu最早将其在骨骼肌内发现的某种物质命名为肌酸。而肌酸的含量与运动员的力量、速度潜质关系密切, 对运动员的运动能力能够产生直接的、积极的有益影响。近年来, 相关研究多集中在肌酸在运动中的强力作用机理以及如何通过肌酸的补充来提高机体的抗疲劳能力。

肌肉收缩的能量来自于贮存于肌肉中的三磷酸腺苷 (ATP) 和其他A T P的再合成过程。而肌酸是肌肉储存能量的重要形式, 可以为三磷酸腺苷的合成提供后备动力。在短时间、高强度的竞技运动中, 三磷酸腺苷在肌肉中的含量急剧下降, 肌酸必须迅速再合成或及时摄入才能产生维持运动的足够能量。肌酸可由外源性饮食直接摄入, 也可由肝、肾等代谢组织自身合成。因此, 通过及时补充肌酸来缓解运动时肌肉内磷酸肌酸的耗竭, 提高骨骼肌内肌酸储量, 加速磷酸肌酸的生成, 可以更好地保证高耗能运动所需A T P流通量, 延长运动时间, 增强爆发力。

3.2 其他氨基酸的补充

3.2.1 谷氨酞胺

谷氨酞胺占机体细胞氨基酸总量的50%以上, 是肌肉中含量最高的氨基酸。谷氨酞胺可以帮助运动员增长肌肉, 提高耐力, 增强免疫系统功能, 是运动员的必备营养素。它可以为运动员机体提供充足氮源, 促进肌细胞内蛋白质的合成, 还能通过细胞增容作用, 帮助肌细胞的分化与生长。谷氨酞胺还能刺激胰岛素、生长激素和睾酮的分泌, 使机体一直处于合成状态。在高强度的运动中, 运动员体内酸性代谢产物激增, 体液酸化。而谷氨酞胺能够产生碱基, 可以中和体液, 缓解运动所造成的体内pH值下降的情况, 减少运动员体能下降幅度并修复运动性疲劳。

3.2.2 支链氨基酸

支链氨基酸 (BCAAs) 是人体必需氨基酸, 它包括亮氨酸、异亮氨酸和撷氨酸。支链氨基酸中最重要的、实用性最强的是亮氨酸, 它可作为合成谷氨酞胺的基质物, 也能够直接用于细胞燃料补充。它以两种特殊方式促进肌肉增长和加强合成代谢: (1) 释放胰岛素。 (2) 释放生长激素。支链氨基酸 (BCAAs) 对任何运动项目来说都是重要且有效的营养补剂。支链氨基酸还有较强的抗分解作用, 它可以预防蛋白分解和肌肉丢失, 尤其适用于竞技运动中赛前控制饮食阶段的运动员。

3.2.3 精氨酸

精氨酸是非必需氨基酸, 但是它可以使机体在严重的应激条件下, 帮助维持机体的正氮平衡与正常的生理功能。精氨酸是一种双基氨基酸, 它可参与一氧化氮 (NO) 的代谢, 是代谢途径中的关键物质。它还可以促进血管壁扩张, 整体调节血管抵抗系统, 帮助清理血管, 有效抑制血管平滑肌细胞的过度生长, 这对于提高运动员的免疫力和提升体能具有重要意义。

3.2.4 牛磺酸

高强度运动与训练导致的结果之一就是使体内自由基大量增加。过多的自由基存在于体内会导致核酸主链断裂, 碱基缺失, 氢键破坏, 蛋白质交联或多肽链断裂, 一些重要的代谢酶因交联聚合而失活, 引起一系列病理变化。牛磺酸是一种主要的抗氧化剂。它可以作为自由基清除剂作用于人体, 减少运动中脂质过氧化产物, 并促进运动后机体抗氧化酶活力的增加, 从而减少运动性疲劳所致的损伤, 并具有突出的抗氧化作用。牛磺酸还是一种细胞保护剂, 它具有保护细胞膜, 调节渗透压, 调节糖代谢的作用。人体合成牛磺酸的能力有限, 剧烈的运动会消耗大量的牛磺酸。所以, 在运动前和运动中, 运动员对于牛磺酸的补充就格外重要。

4 水与电解质的补充

4.1 水的补充

排汗是机体调控体温的主要方式。血液将运动时肌肉产生的多余能量传送至体表, 再通过汗液蒸发的方式将其排出, 此时机体会消耗大量的水分。运动员大量排汗后如果不能及时补充水分, 就很容易造成脱水。脱水会使运动员心脏负担加重、体温升高、肌肉供养不足, 还会使机体代谢的废物排泄受阻。

4.2 电解质的补充

Shirreffs和Maughan等人在对运动中汗液里钠的流失现象所做的研究表明:钠离子是细胞外液中的主要离子, 也是最重要的离子。钠能促进肠道对水和葡萄糖的吸收, 还能防止肌肉痉挛。为避免运动中脱水现象的发生, 迅速而全面的恢复机体内部的电解质平衡, 就需要在补水的同时补充电解质, 使机体达到良好的水合状态, 恢复体液平衡。

5 维生素的补充

维生素本身并不产生能量, 但它们是机体维持生理功能的重要成分。运动员在运动前适量补充维生素, 可以使运动员机体代谢顺利进行。维生素A是形成视网膜中的视紫质的主要原料, 它的主要功能是帮助保护视力, 也可以促进骨骼发育, 增强免疫功能。对于射击、羽毛球、拳击等视力要求较高的竞技运动, 在运动过程中维生素A的消耗巨大, 这就需要在运动员的营养结构中针对性的补充维生素A。维生素B1是机体进行糖代谢和能量代谢不可缺少的物质, 它对于ATP的生成起着关键的调节作用。维生素B 2与人体细胞呼吸密切相关, 有氧耐力运动员需要适量补充。维生素C是有效的抗氧化剂, 运动锻炼中补充维生素C可以提高机体免疫能力, 降低疲劳和肌肉酸痛, 保护细胞免受自由基的损伤。

摘要：现代竞技运动对运动员耐力、速度、敏捷与专项力量的考验越发明显。随着运动营养学的发展, 营养支持对于运动员在高速度、强对抗的运动中快速缓解疲劳、补充能量以及增强体能等方面发挥越来越重要的作用。本文旨在研究如何运用营养学的方法, 科学提升运动员运动能力并保持最佳竞技状态。

关键词：运动员,营养补充,运动能力

参考文献

[1]张军.青年篮球运动员体能的营养支持研究[D].苏州:苏州大学, 2006.

[2]杨则宜.不同项目的运动营养指南[R].北京:国家体育总局运动医学研究所运动营养中心, 2005.

运动能力 篇9

关键词：运动员,数学思维,运动能力,影响

1、引言

从平时的日常生活中大家不难发现。很多运动员存在一种现象:对于文化知识不够重视,他们往往认为,学习训练的重点是在于体能上面的,而不是在文化上面的,最严重的是:很多运动员对于数学产生了轻视的现象,在他们看来,这门学科与自己的专业课一点都没有关系。这种看法是不正确的,只是停留在表面上,没有找到问题的本质。实际上, 数学思维对于运动能力有着很大的帮助。在现在,很多运动员的体能水平都不相上下,要想成为更加厉害的运动员,就要在思维逻辑能力,临时应变能力,空间的感知能力上面有作为,然而,数学,也正是锻炼这些能力的一个很好的学科。

下面我们对某运动学校的100名学生进行调查发现学生的数学思维对运动员的运动有着很大的影响。调查结果如下:

由此可见, 体育运动员的运动能力和其数学思维有着很大的联系。

2、数学思维概述

2.1、数学思维品质

思维的品质对于人们的思维综合能力来说是非常重要的。数学思维质量具有这些特点:广泛性,生动性,实践性等等,其中广泛性是指,方法众多,大量的方法中可以退出更优化的的结果,而生动性又是说明的是,需要灵活地对周围的一切事物感知,还有实践性是指,擅长对不同方面的研究,最后找到更好,更加优化的解决问题的方法途径。

2.2、数学思维途径

数学思维途径主要包含了三个方面:反向思维、发散性思维、创新思维,反向思维是指,不能对于每一个问题都要按部就班地思考,不能总是按着某一种套路去思考,要学会变通,所谓反向,例如一个证明题,可以从结论推到证明,也可以从证明推到结论。发散性思维是指:对于很多我们已经知道的东西,要尝试着用其他的,不容易想到的知识去解决他,在这样不断地寻找之中,可以知道更好的思维逻辑过程。最后,创新思维,顾名思义,要细心观察,才能有好的创新,观察之后要充分发挥自己的想象,最后结合实际,得出可靠的结论。

3、数学思维对运动员能力的影响

3.1、影响运动员思维能力

对于这一个要点,我们可以结合这个鲜明的例子来看:清华大学的一名数学系的同学孟澄,在2012年开展的全国大学生运动会上取得的很优异的成绩,拿到了50米仰泳金牌,大家都纷纷感叹,感觉这是个奇迹,我们知道,这位同学的专业是数学。在采访中孟澄说道:对于游泳,我有着和研究数学一样的精神,那就是我不仅要知道怎么练习,还要知道为什么要这么练习。

由此可见,数学思维中良好的习惯也同样适用于体育,而且运用到体育中来的时候,还可以发挥到很大的作用,如果一个运动员有着良好的数学思维的话, 那么这个运动员可以在同层次的人中脱颖而出, 原因在于良好的数学思维可以给运动员带来素质上的提升,让运动员在敏捷度,耐力等身体素质方面有着质的飞跃。

3.2、影响运动员的应变能力

我们知道,每个人都具有应变能力,可以总是参差不齐,而对于运动员,这种能力又是十分重要的,因为他们需要对于各种在比赛中出现的情况做出及时的,正确的应对措施。

而数学的学习能够很好锻炼人的这种能力, 往往我们在证明一个结论的时候会出现很多情况,比如缺少条件,方法逻辑性不够强等等,这个时候需要我们在第一时间做出正确地判断,从而才能是自己在对于整个题目不失去全局观的控制。

3.3、影响运动员空间思维能力

空间思维是指对现实中的物体想象, 在头脑中构建一个与想象中的模型有相同属性的模型,从而对这个模型进行空间计算。几何学的学习需要学生具备模拟虚拟物体的空间位置以及形状的这种学习能力,除开这点之外,学生还应该能够把结构比较复杂图像分解为最基本的图形, 从而能够对复杂的图形结构有个大概的认识。对于空间几何,有很多方法,例如:可以把一个存在于平面中的图形折叠为立体空间里面的图形,另外还可以从进行割补、平移、收缩这些途径来建立更好的空间结构感知, 从而对于整个图形有了本质的了解。

4、结束语

营养与运动能力的分析 篇10

1、补糖与运动能力

在60%～80%最大摄氧量运动时, 糖储备不足将导致运动机体疲劳。通过运动过程前、中、后有规律的补糖可以提高运动能力、延缓疲劳的出现。需要补糖的运动项目有:1小时以上的持续性耐力运动, 以及长时间 (40分钟～2小时) 的高强度间歇性运动训练。糖是人体最重要的供能物质, 能在任何运动场合参与ATP合成。在训练和比赛中, 运动员每日耗能量依赖于运动量和运动强度。机体所需的大部分能量来自内源糖, 主要是肌糖原和肝糖原。

对于参加大运动量训练的人, 特别是从事长时间有氧运动的来说, 碳水化合物的补充是必需的。一顿正常的饮食中, 身体就可以储存1500-2000卡的糖原。大约75%的糖原被储存在肌肉组织中, 然而高糖饮食可能会使肝糖原水平显著升高。在长时间运动时, 肝糖原会转化为葡萄糖以供应肌肉能量。与脂肪相比, 葡萄糖氧化所需氧量较脂肪节省, 也就是说, 消耗同样量的氧气, 葡萄糖产能量较脂肪多6%左右。在长期大运动量训练中, 体内肝糖原存量会下降, 这会影响个体的运动能力, 甚至导致过度疲劳。因此, 在大运动量训练期间应当注重高糖饮食, 碳水化合物的摄入量应当占总能源营养素摄入量的75%。除此之外, 必要的休息或训练调整也可以提高机体肝糖原的储备。而在大运动量运动后的疲劳状态中, 在运动后30分钟摄食一些碳水化合物与蛋白质相混合的食物可以加速肝糖原的储量。摄食碳水化合物同时摄食蛋白质可以提高胰岛素的活性, 从而增加肝糖原的储备。

2、补液与运动能力

出汗和蒸发汗是运动机体散热的一条重要途径, 对维持生理功能极其重要 (调节体温) 。大量出汗对机体的影响:体液 (细胞内液和外液) 和电解质 (主要是K+、Na+、Cl-) 的丢失, 使体内正常的水平衡和电解质平衡被破坏, 体温升高, 脱水的症状也随之而来。所以, 运动时汗液的丢失是运动员脱水的主要原因。脱水不仅有碍运动成绩, 而且不利于身体健康。当脱水量超过体重的2%时, 心率和体温便会上升, 影响到运动能力。脱水后恢复失水的时间拖得越长, 对运动能力的影响越严重。运动员在达到失水的应激之前就应注意补水。合理补液的意义:可使运动过程心率减少、体温降低、血浆容量保持恒定, 有助于提高运动能力。

因此, 一个理想的补液饮料或运动饮料必须含有:适当的糖浓度、最佳的糖组

合、多种可转运的糖、合理的渗透压浓度、适量的电解质等成分, 以满足快速补充体液和能量的需要。剧烈运动后及时纠正脱水和补充能量可加速机能恢复。有效地恢复运动中丢失的体液应包括液体的总量和电解质两部分。运动后的体液恢复以摄取含糖—电解质饮料效果最佳, 饮料的糖含量可为5%～10%, 钠盐含量30～40毫克当量, 以获得快速复水。

3、蛋白质与运动能力

人体的肌肉是有蛋白质组成的, 从事大运动量, 特别是从事肌肉力量训练、健美训练的人需要多补充一些蛋白质食物。正常成年人每日蛋白质摄入量应为0.8克/公斤体重, 而从事大运动量训练的人则需要1.5克/公斤体重。尽管目前市场上有许多种高额的蛋白补充剂, 但还没有哪一种补充剂得到了科学实验的验证。事实上, 过多的蛋白补充会使多余的蛋白质参与能量代谢或转化为脂肪, 因此, 一般正常饮食不需要特别补充蛋白质, 即便是肌肉力量训练或健美训练也是如此。

4、补充维生素与运动能力

在运动锻炼过程中, 维生素的补充是值得重视的问题, 在竞技运动训练中, 有些维生素会直接影响到运动员的运动能力, 因此发现运动可能会导致某些维生素的消耗。

维生素A有名视黄酮, 其主要生理功能是形成视网膜中视紫质的原料, 维持适宜的视觉和上皮组织, 也参加骨骼发育以及免疫功能的维持。对于从事视觉要求高的运动活动, 如射击、乒乓球、羽毛球、排球、拳击等运动, 维生素A消耗可能较大, 所以要突出维生素A补充的重要性。维生素A的前提物质是β-胡萝卜素。维生素A是脂溶性维生素, 长期过多补充会导致中毒现象, 而过多地补充β-胡萝卜素则不会引起中毒现象。

维生素E是脂溶性维生素, 它是一种抗氧化物质, 是细胞和亚细胞膜上多元不饱和脂肪酸的抗氧化剂, 它可作为抗自由基物质保护细胞膜免受脂质过氧化的侵害。平衡膳食的人一般很少缺乏维生素E, 因此不需要特意补充。

维生素B1的主要功能是以焦磷酸硫胺素的形式作为糖代谢中丙酮酸脱氢酶系的辅酶, 并与神经介质乙酰胆碱的合成与分解有关。维生素B1缺乏时会出现更多的丙酮酸积累而生成乳酸, 从而加快疲劳的发生, 降低有氧能力。维生素B1的摄入和能量摄入高度相关, 维生素B1的需要量取决于全部能量消耗, 尤其与糖类物质的消耗有关。当糖类物质摄入较多时, 维生素B1的摄入量也应相应增加。

维生素B2 (核黄素) 是构成体内线粒体呼吸链中黄素酶的辅酶成分, 在线粒体电子传递系中起着重要作用, 因此对运动耐力有明显的影响。维生素B2缺乏时会使人肌肉乏力, 运动能力显著下降, 且容易疲劳。维生素是几种呼吸链的成分, 因而它的摄入量也应与能量代谢有关。

维生素C是参与胶原蛋白、儿茶酚胺、和肉碱的生物合成, 它是有效的抗氧化剂, 有可逆的氧化还原作用, 它还有助于非血红素铁的吸收、转运和储存。运动锻炼中补充维生素C可以提高机体免疫能力, 降低疲劳和肌肉酸痛, 保护细胞免受自由基的损伤。维生素C是运用最广、研究最多的营养素之一。

5、矿物质与运动能力

矿物质是人体重要的调节营养素, 每种矿物质都有着重要的功能, 有的是构成机体某些组织的重要成分, 有的则是维持体液平衡的重要调节物质, 有的则参与体内酶和激素的组成。人体内矿物质的储量一般可以满足机体需要, 不易造成缺乏, 但在特殊情况下 (如大运动量运动、膳食不平衡或特殊地理生活环境) 也会出现某些矿物质的缺乏。运动中可造成矿物质的消耗或丢失, 因此, 运动锻炼也要考虑到矿物质的补充。一般做法就是尽可能多地选择不同种类的食物。同时应选择一些原汁饮料作为补充。

摘要：运动过程中的能量消耗不同于安静时, 经常参加运动锻炼的人应当特别考虑饮食与营养的问题。

关键词：营养,运动能力,能量消耗

参考文献

[1]何隽、颜玉凤:运动与补糖[J], 沈阳体育学院学报, 2004年01期

[2]陈敏雄:运动饮料对人体运动能力的影响[M], 山西师大体育学院, 2002年04期

[3]秦邵斐:碳水化合物、水、电解质与运动饮料[J], 体育科技日报, 2000

[4]杨则宜:国内外运动营养食品发展现状及趋势[C], 北京国际运动营养食品高层论坛论文集, 2004

能活多久，运动能力说了算 篇11

研究团队由来自美国普林斯顿大学、乔治城大学、华盛顿大学、斯坦福大学、加州大学和哥斯达黎加大学的专家共同组成，他们对60岁以上的美国人、53岁以上的中国人以及61岁以上的哥斯达黎加人进行了五年内的人口死亡率分析。研究人员首先分析了端粒与死亡率的关系，同时，分析死亡率与其他20项对寿命有影响的指标之间的关系，它们分别是：年龄、所受教育、社会融合度、是否吸烟、运动状况、身体活动能力、疾病史等。研究人员分析数据后发现，同其他因素相比，端粒长度在预测死亡的准确性上，在中国和美国志愿者中排第17位，在哥斯达黎加人中排第15位。而预测一个人寿命的最佳指标除了年龄这一客观标准之外，最重要是活动能力，如能否轻松快速行走、上下楼梯的能力等。

端粒是DNA末端的一段特殊序列，每次细胞分裂后，端粒的长度就会缩短，一旦端粒消耗殆尽，细胞将会立即激活凋亡机制，即细胞走向死亡。因此一些研究人员将其视为寿命的“分子时钟”。普林斯顿大学的人口學教授诺琳·葛德曼认为，这个研究中的发现颠覆了以往对端粒的过度依赖。同时，没有任何证据显示医生应测量端粒长度以决定病人还能活多久，而询问一个人的年纪或运动能力比测量基因更简便。乔治城大学的坦娜·格雷博士认为，有关端粒长度与寿命相关的科学研究受到大肆渲染甚至夸大，被某些公司利用以宣传不实产品，消费者最好提高警惕，不要上当，而是要找到适合自己的锻炼方式，提高活动能力。（冯国川）

运动能力 篇12

1 肉碱的主要生理功能

1.1 肉碱的“转用”作用

肉碱的主要生理功能就是转运活化的FFA(游离脂肪酸)进入线粒体基质,而脂肪又是低强度长时间运动时的主要能源物质,脂肪细胞内脂肪被“动员”释放出FFA。FFA的氧化分解主要有3大步骤:(1)活化;(2)β-氧化;(3)三羧酸循环,后2步均在线粒体内进行。FFA由骨骼肌细胞进入线粒体氧化分解时需要线粒体膜上的载体—肉碱的帮助才能进入,因为线粒体内膜对FFA不通透。增加肌肉中的肉碱水平可以增强FFA的利用,此外,肉碱的增加可促进丙酮酸氧化变为乙酰Co A而非接受NADH+H+而被还原成乳酸,从而减少乳酸生成,进而提高运动成绩。

1.2 调节线粒体内酰基CO A/CO A比率,促进丙酮酸的氧化

氧化或其他线粒体代谢过程产生的短链或中链脂肪酰基COA,通过酰基转移反应生成酰基肉碱,酰基肉碱在酶的作用下运出线粒体,进入循环系统起调节线粒体酰基COA/COA比率的作用。线粒体内酰基COA/COA比率的稳定,对能量代谢有重要作用。若线粒体基质中的乙酰基不及时运出,乙酰COA/COA比率上升,对丙酮酸脱氢酶有抑制作用。肉碱能提高丙酮酸脱氢酶的活性,促进葡萄糖的氧化利用,还可以提高支链的酰基COA与肉碱结合成酯,从而减少过量的支链酰基COA对支链丙酮酸脱氢酶的抑制,有利于其氧化利用。[1]

1.3 左旋肉碱与线粒体H+-ATP酶(F0F1ATP酶)

细胞线粒体内ATP水平是决定运动能力的主要因素。如大分子的酶裂解、核凝集以及囊泡的形成,都需要大量ATP酶的参与,线粒体内ATP的来源主要是通过有氧运动使线粒体氧化磷酸化,补充肉碱加合理的有氧训练导致机体线粒体数量增多,ATP酶的活性提高,ATP的生成增多,SOD活性显著增高,MDA含量下降,过氧化脂质反应减弱,有氧代谢能力得到改善,因此细胞能量供应增多,提高抗疲劳能力。

1.4 左旋肉碱对骨骼肌线粒体酶的影响外源性补充

肉碱可增加骨骼肌线粒体代谢酶活性,加速自由基的清除速率,延缓运动性疲劳的发生。研究证明,补充L-肉碱能使小鼠力竭游泳运动后骨骼肌中三羧酸循环限速酶的表达量升高,抗氧化能力增强,提高运动能力。

2 L-左旋肉碱对有氧运动与无氧运动能力的影响

2.1 L-左旋肉碱对有氧运动的影响

有研究发现,训练有素的运动员服用肉碱而提高最大有氧能力,且存在显著差异。但并不影响安静时,次极量运动时的氧耗。服用肉碱后进行次极限或最大负荷时心率轻微下降。李协群等人[2]研究发现,运动员长期服用肉碱后,机体Hb和血浆睾酮、水平升高,心脏功能改善,脂肪氧化分解供能加速。宋海燕等人的研究指出,肉碱具有提高线粒体呼吸酶活性及保护膜结构的作用,从而保护了呼吸链的完整性,改善心肌氧化能力,对促进有氧供能和提高运动能力有较大实用价值。左旋肉碱对中小强度有氧运动的影响研究发现:肉碱的摄入决定肌肉产生的能量,也可增加骨骼肌的收缩力和耐力。主要是通过影响机体的LT、RQ、SV、心泵功能、乳酸消除等方面来发挥作用,还可以帮助机体在疲劳后迅速恢复,有助于提高运动员的成绩。朱晓萍[3]等通过对外源性补充肉碱的小鼠组与不补充肉碱的小鼠组相比,平均游泳时间明显延长,抗疲劳能力增加。所以,左旋肉碱可抑制有氧代谢时的葡萄糖分解,促进脂肪氧化供能的比例。王京钟[4]等实验指出:补充L-肉碱能够显著提高无氧阈下的做功能力、每搏耗氧量,显著降低呼吸商、运动后的血乳酸值、二氧化碳生成等,从而提高机体的有氧能力。

2.2 L-左旋肉碱对无氧运动的影响

有研究发现,当补充肉碱时,可减少对腺苷酸转移酶的抑制,从而可使腺嘌呤核苷酸穿过线粒体内膜增加,结果引起肌肉ATP和CP正常浓度上升,这样可提高机体的最大力量水平。口服肉碱不影响极量运动后的氧债,造成这种结果的原因可能与肌肉中肉碱增加促进丙酮酸氧化变为乙酰COA而不是接受NADH+H+而被还原成乳酸有关。所以,口服肉碱可以增加机体最大氧债能力,而不增加肌肉组织及血液乳酸浓度,增加乙酰COA的生成,这对以无氧代谢为特征的大强度运动有一定效果。剧烈运动中,组织缺血、缺氧时,脂酰COA堆积,线粒体内的长链脂酰肉碱也堆积,游离肉碱因大量消耗而含量降低。堆积的脂酰COA可导致膜结构改变,细胞膜通透性升高,膜崩解从而导致细胞死亡,从而影响机体的无氧代谢能力。在极量运动和超极量运动过程中,肌肉的供能以无氧为主,并产生大量的乳酸,从而导致运动疲劳的发生。事实上,部分过多的丙酮酸并没有转变成乳酸,而是脱羧后以乙酰肉碱的形式储备起来。乙酰肉碱成为“活化的乙酰基”的储备库,随时将乙酰基转换给COA,生成乙酰辅酶A,供给三羧酸循环;同时,减少乳酸性氧债,使人体能承受更多的氧债,从而提高机体的有氧运动能力。

总之,运动可以影响L-肉碱的体内代谢过程,长期大负荷的运动可以使尿排出的肉碱增多,因此,适当补充L-肉碱,可以缓解因肉碱不足引起的机体运动能力下降的现象,从而提高运动员的有氧、无氧运动能力。因此补充L-肉碱作为一种强力手段仍是运动界研究的热点。至于补充的剂量及具体的作用机制目前尚没有一致的定论,需要进一步的研究。

参考文献

[1]蒋蕾上.肉碱的生理功能及在运动中的作用[J].体育世界,2006(12):54-55.

[2]李志敢.L-肉碱对运动能力的影响[J].现代康复,2000(3):360-362.

[3]朱晓萍.L-肉碱的提取检测及减肥抗疲劳功能的研究[D].天津科技大学硕士学位论文,2004.