自我控制监督

自我控制监督（精选5篇）

自我控制监督 篇1

目前, 随着我国高校体育运动不断的发展, 校园内各种体育活动形式的涌现, 参与体育活动的学生数量增加, 无形当中运动损伤也就随之增多。长期运动损伤会影响学生身心健康, 还会给学生带来一定程度上的心理问题。同时体育教学质量得不到提高, 学生也就失去了体育锻炼的兴趣与积极性, 这方面应引起校方领导和教师的高度重视。本文通过对湖北理工学院医学院4个年级的部分学生为期3个月的跟踪与观察, 并对运动损伤的原因以及不同的项目与时间导致何种部位损伤的因素进行调查, 最后通过实验教学对比, 论证了大学生在体育活动中易受伤的主要原因为自我医务监督意识差、缺乏自我保护意识, 自我医务监督意识的培养是降低高校学生受伤率的直接因素。

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

湖北理工学院医学院2011、2012年级各100人, 及2009、2010年级受伤学生为研究对象.

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法

问卷的发放时间为2013年3月初与6月末, 每一阶段发放问卷后半个月后即该月的中旬进行信度评价再次发放问卷。问卷发放的对象为湖北理工学院医学院教师12人, 学生336人。在进行信度评价检验2次发放后, 其中教师的问卷回收11份, 问卷回收率为91.6%, 学生回收328份, 问卷回收率97.56%。二份问卷加权回收率为92.15%, 本研究对所发放的二份问卷进行了280人的效度评价检验, 效度检验评价结果为:问卷有效性较高。

1.2.2 实验法

把2011、2012级作为实验年级, 2011年级100人分为4个班, 前4个班设为实验组, 根据体育授课内容的不同在短时间内 (5~8min) 讲授运动损伤预防措施的理论知识;课堂中基础部分主要以专场以及讲座等形式传授自我医务监督知识, 其中内容包括科学体育锻炼的方法以及运动损伤的预防、损伤后的急救措施;后4班设为对照组按照以往的教学方法进行上课, 2012年级按2011年级实验组的教学模式进行。

1.2.3 数理统计法

本研究对有效的统计数据、体育科学统计方法用计算机数据处理工具Excel软件进行统计、处理、并对结果进行分析。

2 造成大学生运动损伤的主要因素

2.1 学生生理学监督

在学生的低潮期易发生他人原因的碰撞造成的拉、摔、扭伤的情况, 而在高潮期情绪节律周期中造成损伤的几率明显降低, 表明情绪的高低是大学生在运动中较易发生运动损伤的原因之一。为此, 在运动损伤的同时教师应多注意学生的心理与身体的反常现象, 如:思想不集中导致身体状况不佳、课中未掌握要领, 动作不准确、准备活动不充分等。

2.2 场地器械的卫生学监督

现场组织紊乱、无保护措施、体育场馆以及器材设施落后等现象是导致学生在体育运动中易受伤的直接原因。另运动场地的卫生情况也是不可忽视的重要因素, 为了使学生能够轻松愉快的进行体育锻炼, 以上各种不良因素都要进行改良。为此, 运动场地要经常检查器械的牢固性、垫子的平整性, 训练场的安全性等;卫生方面应要注意场地是否太滑、灰尘太多、训练时闲杂人员太多、器械损坏太严重等现象, 为了避免因场地与器械不良情况而影响到学生的健康与安全, 必须要时刻监督场地器材的完整性。

2.3 女性医务监督

校方构建女性医务监督体系, 如建立女生月经卡、经常组织女生卫生知识讲座等形式, 对女生进行系统性女性医务监督教育。月经是成熟女性的正常生理现象, 由于大部分女性月经期间没有明显机能变化, 月经期间是允许参加体育活动的, 所以不能盲目的阻止女性月经期间参加体育运动, 但还是要了解和掌握月经期间的一般卫生知识, 加强自我医务监督的意识。除此之外, 要认真登记月经卡, 基本掌握自身月经平均量、有无痛经情况、周期是否规律等情况;在参加体育活动中应根据运动机能水平的不同妥善安排运动的量与强度。

3 结果与分析

3.1 设计调查表

对我院2009~2012级4个年级中3个月累计发生363例运动损伤的学生进行统计分析。

3.1.1 运动损伤项目及构成比

根据数据统计显示, 除了传统项目 (如篮球、足球) 以外的项目学生受伤率也在增加, 以往学生对篮球、足球参与率要高于其它项目, 这是理所当然的, 因为篮球、足球项目对学生的运动素质以及技战术要求较高且身体对抗性强, 导致篮球、足球受伤率的排名居第一、二位, 达28.73%和28.04%。 (见表1)

3.1.2 运动损伤发生时间情况

据统计, 课堂内、外的运动损伤发生率的比值悬殊很大, 在正规体育课堂内发生运动损伤的只有19例, 占运动损伤总人数的2.09%, 而在课外活动受伤人数占运动损伤总人数的69.98%, 排名第一位远远高于课内受伤的比率, 另在早操时间也常有发生运动损伤的例子, 但受伤率要远低于课外活动, 占运动损伤总人数的27.39%, 居第二位。以上的个数据体现了只要是经过有组织性的安排以及义务监督措施就可以大大降低运动损伤的几率。

3.2 干预对比实验

大学生发生运动损伤的主要原因为缺乏自我医务监督意识, 针对这一现象本研究运用对比干预实验来探讨预防运动损伤的方法, 结果如下。

通过对湖北理工学院2013年3月至2013年6月为期3个月的跟踪与观察, 对其实验组与对照组共336名学生的临场测试与试验, 在1年内对2011年级实验组与对照组的对比实验教学, 结果显示, 实验组损伤明显低于对照组, 两组受伤率呈显著性差异。在1年内对2012年级采用2011年级实验组的教学模式与2009级、2010级对比, 受伤率呈显著性差异 (P�0.001) ;2009级、2010级受伤率对比, 无显著性差异 (P>0.5) 。 (见表2)

实验组、对照组受伤率比较P<0.001, 差别具有显著性, 对照组之间比较P>0.5, 无显著性差异, 以上结果说明在高校体育教学中, 加强学生自我医务监督意识并采用新的教学模式, 对预防运动损伤的效果是非常明显的.

4 结论

(1) 加强大学生自我医务监督和自我保护意识是避免体育活动中运动损伤的主要途径.

(2) 运动损伤的发生时间主要集中于课外活动, 说明学生课外活动受伤率远远高于课内与早操时间的受伤率.

(3) 男生的自我保护能力要好于女生, 主要是女生自我保护意识差;其次, 运动损伤严重影响了学生正常的学习和生活。

(4) 采用具有先进性与科学性的教学模式来改善学生的运动损伤发生率, 高校应多开展体育保健学课程模式来提高学生的自我医务监督意识.

参考文献

[1]孙艳秋, 张冬梅.大学生运动性猝死与体育运动的医务监督[J].内江科技, 2011, 6 (4) :55-57.

[2]韩乙庭, 须许.中小学体育活动中的损伤及预防[J].中国运动医学杂志, 1998, 17 (4) :374-376.

[3]杨晓琼.浅谈医务监督在学生运动场的作用[J].保健医学研究与实践, 2012, 9 (3) :52-53.

[4]杨玉荣, 王玉洪, 倪利.学校田径运动会医务监督工作研究[J].内江科技, 2010, 5 (5) :6-8.

[5]石大玲, 章爱珍.我国大学生运动损伤调查及病因分析[J].武汉体育学院学报, 2004, 38 (3) :52-55.

自我监督的漫长减脂 篇2

男性的身体机能衰退虽然不像女性更年期那样有一个明显生理变化过程，但是从30岁开始，男性的身体就会出现一些几乎不可能逆转的衰老变化，如肌肉萎缩、心肺功能下降、基础代谢率降低、性能力减弱等等。因此，适当的运动对于中年男性来说，远不只减脂、增肌这么简单——最为重要的是，它能够通过增加你的体能来延缓你衰老的速度。

跑步

跑步可以算是所有运动中成本最低、最为有效，也最难以替代的运动。

从速度上划分，跑步一般分为慢跑（6-9km/h）和冲刺跑两种。长距离的慢跑对于全身肌耐力和心肺能力的提升有很大帮助，而冲刺跑则与身体的爆发力、力量，和极限速度的提高有极强的促进作用。

在实际运动过程中，我们可以用走跑交替、变速跑、间歇跑等多种跑步方法进行运动，更加有效更加合理地进行运动。

（1）走跑交替：这种方法适用于身体素质较差、缺乏锻炼的人。方法是先走100-200米，再慢跑300-600米，重复数次。因个人体质而定。经过一段时间后可以逐渐减少走路时间，增加慢跑时间。

（2）匀速跑：这是最为普遍的慢跑方式，在跑步过程中均匀分配体力，建议第一周以1500米作为跑步上限，用9-12分钟跑完，之后每周增加500米，直至5000米。

（3）变速跑：主要是采用冲刺跑和慢跑交替进行的方式。

（4）间歇跑：间歇跑是提高身体极限速度和爆发力的好方法，它要求你在进行一定距离的冲刺跑后，在体力没有完全恢复时就要进行下一次冲刺。其关键不在于跑步的距离和速度，而在于每组间的休息时间和休息方式，切忌停、坐等休息方式，切忌等身体完全恢复了才开始下一次冲刺。此种方法对身体素质要求较高。

跑步还有几个注意点：一是不推荐晨跑，早晨起来后应该即时摄入蛋白质，晨跑并不利于肌肉的维持，早晨的空气也并不好，建议把跑步时间放在傍晚；二是尽量在塑胶跑道进行跑步，在水泥地和马路上跑步对于膝盖的损伤非常大；三是建议购买跑步鞋进行跑步；四是跑步时不要用嘴大量吸气，要口呼鼻吸。

游泳

相比跑步，游泳是一项成本较高的运动，因此它也有跑步所无法带来的好处：提高人体体温的调节能力，增加抗寒能力和身体协调性，改善呼吸系统，提高身体的免疫力等。而且四十岁左右的人，是最适合用游泳进行锻炼的，因为在这个时间段的人骨关节已经有了一定的磨损老化，其他陆上运动多多少少都会对骨关节产生磨损，而游泳对于骨关节的损伤很小，因此是最为适合这个年龄段的人的。

注意点：（1）较少进行游泳锻炼的人，建议每次呆在水里的时间不要过长，游10-20分钟就上岸休息一会；经常进行游泳锻炼的人，建议30-60分钟上岸休息一会。（2）在游泳前记得做好放松和准备活动，否则下水后很容易抽筋。（3）游泳结束后做一些伸展练习，但注意要穿好衣服，不要着凉。（4）剧烈运动后不能立即下水游泳，身上有汗时记得将汗擦干再下水游泳。

骑车

骑行和游泳类似，对骨关节和脚踝损伤较小，也能够提高心肺能力和肌肉耐力。但男子久骑自行车容易降低性能力。现在的自行车车座通常又窄又硬，骑在上面会使阴部受到很大的压力，而骑车座位的受力点恰好在肛门与阴囊之间，那里有一条能控制阴茎充血能力的动脉，如果长时间受挤压，就很容易导致海绵体充血受阻，造成阳痿。因此建议在采用骑行作为减肥方法时要注意自行车的车座应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。要注意调整车座的高度和角度，车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。

骑行锻炼一般理想的踏频是每分钟90次，每次骑行20-40分钟即可，如果每天上班骑车时间不足15分钟，则健身效果不明显；如果每天上班骑车时间达20分钟以上，但长期如此，身体已经适应了这种强度的练习，那么就应该考虑其他方式进行锻炼。

无负重力量练习

无负重力量练习是以你的体重为负荷，重力就是你的对手，体重就是你的负担，其目的主要是为了增肌、塑形。主要有俯卧撑、引体向上、自重深蹲、箭步走、仰卧起坐等方式。建议一天2-3个动作，每个动作4组，一组8-15个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。

这样讲有些抽象，对于无任何锻炼、健身基础的人，最佳推荐就是参考网络上的视频《胸肌锻炼家庭版第一级》《腹肌锻炼家庭版第一级》。每个视频就8分钟，可以根据自己的身体素质适当增加一些休息时间，但一定要尽量保证次数和组数。

力量训练中酸痛都是正常现象，一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛5天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此，每一次锻炼酸痛时间都会减少，并且基本上四次后，也就是两周左右，腹肌和手臂力量会有很大程度提高。

运动初心者的从零开始坚持一个月重新变成好腰好力的好男人

忽然想起要健身，但对健身房里的诸多器材如何使用一头雾水？别担心，这是正常现象。专业的健身教练会建议，对于从未接触过健身且运动较少的人来说，先从最简单的运动开始练起，不要急着上器材。如果在没有准备充分的情况下就上器材健身，除了锻炼效果不佳之外，还有可能造成身体的损伤。

腰腹力量算是几乎所有运动——从走路到打高尔夫球——的核心要素，又被叫做“核心力量”，练好了腰腹部的肌肉群，才可以进行更进阶的运动和健身。当然，坚持合理且规范够量的锻炼之后，除了能增强核心力量， 附带的腰腹赘肉减少，也是个颇值期待的副产品。

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不过，健身教练也会提醒你，只做核心力量增强并不会直接导致快速减脂，最佳的组合是既做腰腹肌肉能力的恢复和锻炼，也要配合合适的有氧运动。

每天1小时一月见腰线

反向腰部拉伸

这个动作可以看成是瑜伽中的一个动作，对缓解腰背肌肉紧张、增强腹部肌肉力量颇有益处。

动作细解：首先稳定地平躺于地面，双腿往头部方向移动，双手托住胯部形成头肩倒立的形式，待动作稳定后手可以离开胯部，腿可尽量往地面方向压。如果平衡性协调性问题不大，可再做个完全的头肩倒立。

锻炼重点：这个动作是腰的反向拉伸。正向的拉伸（坐在地上，用头去靠膝盖）可能会因为韧带太紧而无法达成，反向的拉伸可以借助腿的重力，一般人都能做得很标准，更容易去放松。

动作关键：心态要放松，腰更要放松，尝试用收紧的腹部肌肉控制身体的平衡及动作变化。注意，一定要用背接触地面，不然腰部无法达到放松的效果。

建议锻炼时长：每组至少保持5分钟。

屈体伸直

动作细解：平躺在地上，抬起上半身，到眼睛可以看到脚尖的位置，注意腰部要贴实地面，膝盖往腹部收，双手抱住脚踝，保持3秒。保持平衡之后，双腿伸直并悬空，双手打开，保持3秒。

锻炼重点：这时最主要的力量集中在腹部，腰和背做好支撑就行。很多人在第一次做这组动作都会习惯性地把腰挺起来，这是很普遍的现象，只要稍加注意就可调整好。

动作关键：这个动作一定要慢速进行，这不是个追求速度的动作，重点在于控制自己的动作，不要被腿的移动破坏你身体的平衡，一定要感受到腹部肌群的用力。

建议锻炼时长：因人而异，但建议每次锻炼完整动作要做5-7次。

罗马椅俯卧挺身

动作细解：俯卧在罗马椅上，让双腿固定住，小腿和大腿保持直线。臀部绷紧，用臀和腰的力量慢慢下放。到达极点之后，再收紧臀部，慢慢将身体提回原位。反复运动。

锻炼重点：俯卧挺身最主要锻炼的是腰部正后方的竖脊肌，也是常坐办公室的人最容易劳损的部位。另外，对臀大肌的力量和腿筋放松也有不少帮助。

动作关键：动作要慢，才能让肌肉达到锻炼的效果。眼睛最好看着斜下方，这样可以减少颈部酸痛。

建议锻炼时长：以10-15个为基础组数。

交替抬腿

5-6个8拍，坚持3-4次，每组间隔30-40秒。

动作细解：两手平放瑜伽垫上，第一个4拍是先平抬起左脚，再平抬右脚，放下右脚离地3-5厘米悬空，再放下左脚悬空保持。第二个4拍变成抬右脚、抬左脚、放左脚、放右脚。一个完整8拍为一组。

锻炼重点：交替抬腿能有效锻炼腹直肌，也就是我们常说的“8块腹肌”。

动作关键：在整组动作中，要注意腰部不要抬起，应该贴实地面，另外脚也要一直保持悬空状态。

建议锻炼时长：5-6组为一个训练阶段，坚持3-4个阶段，每组之间可休息30-40秒。

下斜侧起

动作细解：双脚勾紧器械，斜躺。准备好后上半身向侧前方屈体——有点类似仰卧起坐的感觉，但是是侧向的。做完一侧后换另一侧。

锻炼重点：最主要的是锻炼前锯肌（前锯肌是胸肌以下、腹肌以上肋骨部分的肌肉），对腹侧肌也有较好的锻炼效果。

动作关键：双手放松放在头部两侧，靠腰腹力量侧抬起，抬起之后要保持一段时间（3-5秒），整套动作缓慢地进行效果最佳。

建议锻炼时长：初级锻炼者以每侧15-20个为起数，力量好者可按需增加。

转体机

动作细解：手从外侧绕过栏杆，第一时间收紧腹部，用腰部的力量带动上半身旋转。到达极点回零时候需慢速进行，这也是一次二次运动。

锻炼重点：是腰、腹肌肉的力量训练，主要锻炼的是腹侧肌，也就是“腰线”，最近热门的词汇“人鱼线”也指的是这一部分。

动作关键：腿夹紧固定躯干，手却一定要适量放松，尽量少用手臂的力量来辅助转体，一定要感受到腹部和腰部肌肉的紧张感。当熟悉此动作之后，手尽量做到完全不发力。

建议锻炼时长：首先要选择对自己而言足够的重量，具体锻炼组数不限。

运动爱好者的健身训练初体验

虽然从未接触过健身，但黄世权是个不折不扣的“运动玩家”，橡皮艇、思维车、电动滑板……只要感兴趣都会去尝试，但他的最爱还是帆船。帆船是一个需要力量、敏捷和全身肌肉高度配合的运动，黄世权希望自己能更进一步。

训练计划

考虑到帆船运动的特点，训练主要会集中在上肢力量的提升上面。有氧运动配合腰腹运动减脂，以坐姿下拉器、坐姿划船器、坐姿推胸器强化背阔肌、胸大肌及手臂力量，哑铃则作为家庭练习辅助锻炼效果。考虑到锻炼者是初次训练，强度不会很大，贵在坚持。

计划时间

每周2-4次，2个月可见效。

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饮食建议

少食多餐，主食以粗粮为主，多补充蛋白质食物（鱼，肉等），多吃蔬菜，水果。

热身运动

先快走一段，让身体预热，再循序渐进把速度加到7-9公里/小时跑起来，时间在15-20分钟左右。

要点：双臂自然摆动，肢体舒展起来，有助于提高身体的协调度。

静态拉伸运动

膝盖微微弯曲，收腹，屁股往后坐，将背部肌肉慢慢拉伸，一次6秒左右。这样有助于稍后的背部肌肉力量训练，避免受伤。

坐姿划船器

膝盖微屈，脚放在踏板上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。肩膀下沉，双肘紧贴两肋向后拉动，直至上臂与小臂呈90度停止，反复练习，10个一组。

要点：肩膀下沉有利于发力，同时背部与胸部一定要挺直，弯曲的话很容易会受伤。

腰腹训练

平躺于垫子之上，双手抱着头部，大腿微屈，腰腹缓慢用力，同时控制脚尖贴地，脚跟离地。15个一组。

要点：动作尽量缓慢，适用腰腹的控制力来控制身体。想要加大难度可以把脚呈90°举起。

坐姿下拉器

调整好适合的重量后，臀部坐到座位上，身体尽量向前靠，身体与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，手略宽于肩握住拉杆，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧努力接近身体两侧，肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸的位置然后停顿一秒钟，使背阔肌完全收紧，然后再吸气还原动作，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直，然后再次下拉，反复进行练习，15个一组。下拉时速度要快，回放时要慢，前者提升爆发力，后者提升肌肉的耐力及控制力。后面的力量练习皆适用。

要点：挺胸，用腰腹控制身体的稳定，不能晃。身体后仰，注意手在身前而不是身后，把手拉下来刚好是颌骨的位置，不要偏前不要偏后，一是容易受伤，二是效果会差很多。

坐姿推胸器

首先将器械的座椅调整到合适的高度，握把的高度与胸部上沿的高度相同，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，挺胸收腹。深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复练习，12个一组。

要点：注意肩部，不要耸肩。头部和背部紧贴后垫有助于发力及保证训练安全。另外手腕也需要特别注意，不要别着，要与握把成一条直线，否则容易受伤。

平衡训练

双手打开平伸，与身体垂直。闭眼，单脚站立。6秒钟开始有效果，坚持越长越好。

要点：闭上眼睛很重要，因为一旦没有参照物，身体更难保持平衡。

家庭作业

哑铃站姿推肩

站直身体，双臂打开，手心相对，快速向上推起哑铃，然后缓慢下放，15个一组。

要点：挺胸，身体要直，肘部不低于肩，下放的速度要慢，如此效果最佳。

单臂哑铃划船

掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝支撑于长凳上，距离大概12-14英寸左右。将哑铃提至最高处，保持肘部朝后，再放下，如此反复，15个一组。

要点：手腕往内旋一点点，有利于发力。

运动感受

总体来说动作很基础，但很重要。感觉比较难的地方在于其中的一些细节，比如挺胸、沉肩、屈膝、手臂手腕的配合等等。因为平常有点耸肩，拉丁舞老师也说过我，努力尝试去改掉这些不科学的动作。

其实以前也有健身的愿望，在家买了好多器材，但方法不当，没效果，所以就放弃了。这次有了专业的指导了解到动作的规范，身体在变好的感觉很明显。而当你看到效果之后，就能知道自己能达到什么程度，这种感觉很好。

健身达人的魔鬼锻炼

李毅一直都对健身很感兴趣，从读书时开始，就是学校里健身房里为数不多的学生常客。工作之后，他还是坚持每周上健身房锻炼，所以无论横向还是纵向比较，他都算是块头很大、很有型的那一种类型。或许正是因为经验较多且有着自己舒适的锻炼习惯，李毅并没有聘请私人教练，他更多是通过网络视频和论坛来学习和纠正各种动作。

结论

在身体测试的标准上，是非常标准且健美的体型，可以说锻炼是有很明显效果的。但仔细观察他身上的肌肉分布，总体来说胸部肌肉的线条不够，这和锻炼时缺乏针对性是有关的。

训练计划

因为锻炼者已经有了一定的健身基础，身体状况分析的结果显示肌肉比例和脂肪比例都比较好，所以为他制定的计划是“进阶版健身”，增加了自由力量的训练，以更好地调整肌肉线条。锻炼的侧重点在于让胸部肌肉形状更漂亮，肩部轮廓的线条更清晰，并辅以下肢力量的提升。

计划时间

每周不超过5次，1个月可见效果。

饮食建议

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除了高蛋白的肉类之外，还应该加强摄入豆类蛋白，饮食口味上也需注意少油少盐。另外还应摄入足够的蔬果，维生素和纤维对身体形态塑造也很有帮助。

热身运动

20次俯卧撑×2组，推举空杠15-20次 2个拉伸动作。

上斜卧推

偏重锻炼胸大肌上部，3-4组，8-12次/组。

仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上，调整好座椅高度，以双脚踏实踩地、眼睛平视杠铃为宜。抓杠时两手间距比肩稍为宽些，杠铃和手腕的角度垂直。杠铃始终在中上位，即胸部的斜前方。杠铃离开保护架后，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部，缓慢放下至胸部上方，以杠铃距胸部3-5厘米为底，再做上推动作。

要点：卧推动作的起止点会直接影响锻炼的肌肉位置，往斜上方推，才能锻炼到上胸的肌肉。做完卧推之后，最好再拉伸一下胸的外扩。

下斜哑铃推举

偏重锻炼胸大肌下部，3-4组，8-12次/组。

在下斜哑铃推举时，一定注意肘关节不要低于肩关节，而且腰要立起来，以免受伤。拿到哑铃后往胸部中下的位置推，推举至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。

要点：哑铃推举的轨迹是弧形的，注意动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。注意力也需集中在胸肌上，保持胸肌发力。

飞鸟

滑轮夹胸，3-4组，12-15次/组。

调整手柄的高度到肩上，双脚前后弓步，身体前倾15-30度，收紧腹部。用胸部肌肉收缩的力量，把手柄往身体前方拉，直到肘关节到135度、两只手柄在身体前方触碰到一起。然后，保持对重量的控制，缓缓返回起始位置。飞鸟不需要很大的负重，重点在于练出线条和轮廓。

要点：注意，飞鸟锻炼的重点是胸肌而不是手臂上的肌群，所以不要用手臂的力量拉手柄，手应该是放松的，仅仅起到支撑和控制的作用。

杠铃颈前推举

肩上举，3-4组，8-12次/组。

后背要完全靠在靠背上，提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至头顶上方，然后慢慢循原路放下至肩上。这个动作可以锻炼肩部前束的肌肉。

要点：双手的握距一样，比肩略宽；下到略低于肩关节的高度；上推时手不要完全推直；手腕用力并保持固定。

器械侧平举

3-4组，8-12次/组。

调整座椅位置，双手手臂贴在器械的扶手处。将注意力集中到肩部，用肩部的力量将扶手推至齐肩高，在最高点保持一下，让肌肉加深印象，然后再缓缓放下。

要点：侧平举肘关节一定要贴紧身体的侧面，需保证肘关节稳定于同一水平面轨迹上行动。

深蹲

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

要点：做负重深蹲之前最好先做一些无负重的深蹲。深蹲的最佳动作节奏是：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。做完深蹲之后，最好跑跑步放松一下腿部肌肉。

运动感受

很明显，这次的训练计划针对性很强。平时我也卧推，但主要是平推。平推可以增加肌肉的总量，但是在线条的塑造上没有那么理想。另外就是发力的方法，比如飞鸟，自己偶尔也会做，可总是会习惯性用手臂发力来拉伸手柄。

有针对性的训练会让锻炼更有乐趣，你会发现自己身上更多的不足。发现了不足，才有进步的空间。爱健身的人都有一点完美主义倾向，这种完美主义倾向，正是坚持下去的动力。我希望以后能被发现更多的不足。

静态健身镇定瑜伽7式

总的来说生命在于运动，但在某种逻辑之下，生命在于不动也是可以成立的，健身同样如此。瑜伽的动作都不算困难，而且在家里的客厅就可以做到。虽然看起来像是静态，但瑜伽的健身效果并不差。

我们总认为瑜伽是女性运动，虽然理智早就告诉过我们这是个错误的观念，但根深蒂固的东西没有那么容易打破。潘磊教练开了十几年的瑜伽班，历来9成学员都是女性。但最近他发现这个观念逐渐在改变，新开的班男学员多了起来。

“其实男性练瑜伽是最好的，不仅对身体有好处，足够的力量保证让很多动作做得出效果。另外，瑜伽强调的呼吸，对相对情绪比较激动的男性来说，也是个很好的调节。无论面对任何艰难决断，只有冷静下来，才能做出正确的判断。”

“而且，做瑜伽能让人年轻。我早就过40岁了，看不出来吧？”

腰部组合练习1

两腿并拢放旁边，臀部坐另一侧，放松脊柱。调整好呼吸之后，上半身向腿的同侧侧弯，保持4-5个呼吸，一侧做完后换另一侧。侧弯时注意拉伸身体两侧的韧带，侧弯拉伸对修复劳损的腰部肌肉有很好的效果。

腰部组合练习2

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放松脊柱，臀部坐在脚上的正跪坐姿后，双手前伸，拱背吐气低头，保持吐气。然后双手缓缓向后，扩胸吸气抬头。还可加上双手上举的动作。扩胸时手要和肩部平行，对心血管有好处，伸展肩部，整个手臂试着拉伸，可以帮助放松肩部。这个动作相当于是加强版的深呼吸，不仅可以吐污纳新，对呼吸系统和心血循环都有好处。

颈部练习

臀部坐在脚上（如果觉得在瑜伽垫上坐得不舒服，脚被体重压得很难受，可以用条毛巾包住脚），双手放松搭在腿上，腰背垂直，下巴内收。这个动作可以理解成运动前热身运动的颈部活动。

吸气时准备，吐气时耳朵往肩膀位置靠，感觉颈部肌肉的拉伸和挤压。吸气向上，看上方，放松颈部前侧。吐气向下，用下巴去靠近锁骨，伸展脖子后面的肌肉。

注意，下巴要顺着肩膀水平方向移动，看肩膀，看后方，保持一定时间呼吸后再收回来。头要前后左右水平方向转，动作缓慢一点，每次最多转180度，以防对身体造成伤害。

做完一套动作后，会明显感觉到肩部和颈部肌肉得到了放松，对常坐电脑前的人来说很有实用性。

腿部练习1

双腿伸直平坐，调整好呼吸后把右脚收回来，脚背放在左边大腿的上方（如果韧带不够松弛可把脚放在大腿下方），吐气时慢慢下压右腿膝盖，吸气时放松还原，重复4-5个呼吸后换腿。这个动作可放松踝关节、膝关节和髋关节。

腿部练习2

双腿伸直平坐，调整好呼吸后把右脚跨过左膝，左手抱住右膝，通过腰腹肌肉控制身体向右旋转，保持4-5个呼吸后还原，在另一侧重复。这个动作可以减腰腹的脂肪，按摩内脏器官。需注意腰部要用力，呼吸为吸气准备，吐气打开。

腿部练习4

双腿伸直平坐，脊柱垂直，下巴与肩平行。一手搭肩一手扶住腰，慢慢扭转，也可以放松腰背。这个动作平时可以常做。

腿部练习3

双腿伸直平坐，调整好呼吸后平抬起右腿，注意膝盖不要弯曲。用左手抓住右脚外侧，腰部带动身体向右旋转，右手向后伸展。4-5个呼吸后换边再做。如果韧带过紧无法完成动作，可以用毛巾兜住脚底，手抓毛巾辅助。这样的动作可锻炼腰腹的核心力量，需要用腰腹来控制平衡和动作。

自我控制监督 篇3

一、研究方法

(1) 测试对象。学生的学业成绩一直都备受家长、老师以及学生自己的关注, 影响学生学业成绩的因素有很多。在普通的学生中, 选取学生人数308 人, 其中男生为131 人, 女生为177人, 年龄范围是12 岁~19 岁。

(2) 工具。采用的时间管理自我监控量表是Like5, 它是一种点计分的自量表, 共有40 个题目, 包含5 个反向的题目。在该量表中, 各种维度的一致性信息在0.61~0.90 之间, 结构效度满足心理测量学的要求, 是一种测量中学生时间管理自我监督的有效手段。

(3) 程序。以班级为单位, 实行团体实测, 作答时间为25 分钟。当学生期末考试后, 将包含英语、语文和数学在内的学科成绩作为学业成绩指标, 采用SPSS15.0 的方式统计所有的数据。

二、研究结果

(1) 中学生时间管理自我监控与学业成绩总述。从包含308名学生的时间管理监测表中得到期末成绩和各维度得分状况, 也看出自我监控的发展趋势。将性别和班级作为自变量, 因变量为学生时间管理自我监控量表得分, 通过对两方面因素的分析得出, 年级的主效应非常显著 (F=6.33, p<0.001) 、性别主效应 (F=0.25, P=0.619) 、性别的交互作用 (F=0.25, p=0.681) , 三者都不显著。借助LSD多重分析得出的结构表明, 初一学生的时间管理自我监控比初二 (p=0.015) 的成绩高, 初二的学生比初三 (p=0.026) 和高二 (p=0.015) 的成绩高, 高二学生边缘比高一 (p=0.056) 高。高三学生在初三 (p=0.001) 、高一 (p=0.034) 和高二 (p=0.001) 学生中最高。

(2) 分析学生时间管理自我监控与学业成绩。从学生时间管理自我监控得分和成绩进步中可以得出, 学生的成绩和两者之间呈现正相关的关系, 学科成绩中的英语成绩和这两者之间也呈现一种正相关的关系, 另外还包括语文成绩、数学成绩也和两者呈现正相关的关系。

(3) 多元化分析学生时间管理自我监控对学业成绩的影响。为了探讨中学生的成绩和时间管理自我监督对学业成绩的影响, 其中预测变量为时间管理自我监控的八个纬度, 因变量为学业成绩, 逐渐回归到分析中。从中得出, 目标设置和主动性纬度可以明显地预测学生成绩, 其中对学生数学和语文成绩起到明显预测作用的是目标设置纬度, 对英语成绩具有明显预测作用的是主动性纬度。

三、讨论

(1) 中学生时间管理的控制事实。通过分析中学生时间管理自我监控总体状况, 不显著的是性别差异, 显著的是年级差异。从中可以得出, 学生的年级发展趋势大致呈现“w”型, 具体的表现是, 初一学生具有较高的时间管理自我监控水平, 然后一直下降, 直到初三, 高一呈现上升的趋势, 到了高二, 又出现了下降, 高三的时候达到较高水平, 这种结果和已有的研究结果类似。在自我调节学习过程中, 学习者积极地使用元认知策略, 采用合适的学习策略, 维持学习活动。从中看出, 初一到初三学生自我监控管理水平呈现逐渐下降的趋势, 这方面的主要原因是随着学生学习课程的增多, 学习压力逐渐增大, 初中学生并不能很好地管理自己的学习时间, 所以, 教师要在初中阶段强化学生有关时间管理自我监控的知识学习和相关训练, 提升学生的相应水平, 保障学生具有较高的成绩。针对高中学生而言, 其时间管理自我监控的总体呈现上升趋势, 但是到了高二, 这种趋势有所下降, 主要原因是进入高二的学生具有合理的时间规划, 时间利用率高, 目的是为了提高学习质量和效果, 但是随着高考的逼近, 学生的学业负担逐渐加重, 高二学生对时间管理监督开始下降, 但是这种下降的趋势到了高三又得到很好的改正, 得到相应的提高。调查研究发现, 高二年级的学生有较少的灵活时间, 相比初一和初二的学生, 时间更是非常少。这也从中说明了高二学生在面对学业压力和任务时, 不能进行很好的规划, 在时间分配上不合理, 不具有相应的时间管理意识和所需要的技能。所以, 在高二这个关键时期, 教师要做好准备, 防止意外情况的发生, 在学生进入高中阶段时, 树立学生时间监控的意识, 提升学生监控的水平, 采取针对性的补救措施, 这样就可以确保学生具有较高的自我监控管理水平, 让学生较快地适应高二生活, 取得优异的学习成绩。

(2) 中学生时间管理自我监督与学业成绩的关系。从中学生时间管理监控与学业成绩的监控中可以得出一个结果, 各维度学业总成绩和该管理监督呈现正相关, 在不同的学科之间, 英语成绩和时间管理自我监控及各维度之间呈现正相关的关系。另外像数学成绩、语文成绩和时间管理自我监控及各维度之间呈现正相关。从研究中可以发现, 成绩良好的学生比成绩稍差的学生具有时间管理自我监控能力。这也说明了一个问题, 随着学生时间自我监控水平的提升, 学生成绩也得到了普遍提高, 学业成绩也相应较好, 反之学生的学业成绩就较差。通过深层次的分析发现, 在多元分析结果中, 对学生学业成绩具有显著预测作用的是目标设置和主动性纬度。以具体的学科为例, 主动性纬度能明显预测英语成绩, 目标设置纬度也能明显预测语文成绩和数学成绩。在不同的学科中, 学生时间管理自我监控具有不一样的回归效应, 这种结果和已有的研究之间存在相似之处, 从中也说明这种预测作用不平衡。

四、结束语

时间管理倾向体现个体在运用时间方面稳定的心理和行为特征, 是一种人格特质, 个体间存在着差异, 不同的时间管理倾向对不同的学生学习和生活的影响不同。该研究表明, 在学生时间管理自我监控中, 年级差异显著, 性别差异不显著。此外, 年级发展趋势呈现“W”型。学生时间管理自我监控和学业成绩呈现显著的正相关, 要想提高学业成绩, 主动性和目标设置非常重要。研究中学生时间监督对成绩的影响具有非常重要的现实意义, 能为教育工作者提供有关教学方面的指导经验, 针对这时期学生的实际情况, 开展合理的教学, 提高学生的成绩, 促进学生更好地发展。

参考文献

[1]张焕.中学生时间管理自我监控、未来时间洞察力与学业成绩的关系[D].河南大学, 2013.

[2]杨志杰, 陶佳雨.初中生时间管理倾向对学业成绩的影响研究[J].黑河教育, 2014 (03) .

权威、监督与控制权 篇4

[关键词] 权威监督控制权

格罗斯曼和哈特（1986）最早明确提出“剩余控制权”的概念，并用剩余控制权来定义企业所有权。实际上，在不完全契约之前，对于学者企业控制权早有研究，只不过没有从理论上提出控制权这一概念。

一、控制权问题源于现代工商企业的兴起

亚当·斯密（1776）最早洞察到了大企业（股份公司）控制问题的重要性。百年之后，伯利和米恩斯（1932）对现代公司中管理者控制进行了描述。大公司的控制权从企业的所有者即股东转移到经理手中已成为企业制度演进的趋势。到1930年美国200家最大的非金融公司控制了49.2%的公司财富，38%的经营性财产及22%的国民财富。公司的规模在不断扩大和股东持股的高度分散，这两个趋势同时出现使得职业经理实施控制成为可能。与伯利和米恩斯相呼应，钱德勒通过对1840年～1920年这段时期大型工业企业史料的研究，指出“现代工商企业在协调经济活动和分配资源方面已取代了亚当·斯密的所谓市场力量的无形的手。……在美国，随着现代工商企业的兴起，出现了所谓经理式的资本主义”， 钱德勒把这一现象总结为“管理革命”。我们不得不佩服亚当·斯密，伯利、米恩斯和钱德勒对现实的敏感性，但他们的分析还是过于专注于现象，未能深入更深的理论层次，当然这一任务是由科斯等人弥补和完成的。

二、科斯的交易、契约与权威

在科斯之前，奈特(1921)有过关于企业家为何享有指挥权的论述。在奈特看来，不确定性区分出两种行动，给社会组织带来两个特征，结果区分出企业中两种角色。两种行动中一种是实际执行，另一种是决定做什么和怎么做的行动；给企业组织带来两个特征是，一个特征是生产者承担了预测消费者需求的责任，另一个特征是决策、控制功能的集中化、头领化；企业的两种角色是，自信者和冒险家承担风险，动摇者和胆小鬼获得一定的收入。而科斯（1937）并不同意奈特的说法。科斯认为即便企业家有良好的判断能力和知识，也不是拥有支配他人的权威的理由，因为他可以选择出卖或是与他人缔结契约等方式来取得报酬，他们不一定非得组成企业。科斯从企业契约理论角度指出“通过契约，生产要素为获得一定的报酬同意在一定限度内服从企业家的指挥。……市场的运行是有成本的，通过形成一个组织，并允许某个权威来支配资源，就能节约某些市场运行成本”。在科斯看来，节约市场运行成本是企业的优势所在，是价格机制被替代的原因，也是导致企业家权威的原因。科斯对企业性质的描述包含了丰富的思想，他强调企业家协调在契约数量的多少和契约的长期性方面能节约交易成本，他只是想说明企业存在的原因，但关于企业的控制权的来源和结构问题则语焉不详。

三、阿尔钦和德姆塞茨的信息、监督与权利

阿尔钦和德姆塞茨（1972）并不同意科斯的交易费用的解释，他们更强调管理成本，认为管理成本越低，企业内的组织资源的比较优势越大。他们认为把权威作为企业的优势是一个错觉，这导致企业与市场签约之间的混淆。科斯对企业控制权的解释经不起阿尔钦和德姆塞茨的仔细推敲。从自由缔约的角度说，权威恰恰是应该被解释的，或者说为什么为了效率要有权威，不是有了权威会有效率。他们认为企业团队生产的合作收益必须能提供某种激励，这种激励要求报酬的支付和生产力相一致。由于缺少信息，团队生产中的产品是联合产品，成员的边际产品无法直接的、分别地、便宜地观察和测度，这可能导致人们没有积极性努力工作，却有积极性偷懒，搭便车问题普遍产生，团队的生产率受到损害。由于考核信息的匮乏，团队中考核产品确定报酬是没有效率的，所以只有通过考核生产行为来解决考核难题。为了减少偷闲，需要一个中心签约人来充当监督者。那么谁来监督“监督者”呢？解决的办法是让监督者享有剩余索取权。

他们慷慨的给予雇主以一系列的权利，全部权利集合包括:成为对剩余产品有索取权的人；观察投入行为；成为对投入的所有契约来说是共同的中心缔约人；扩展或减少成员的人数，改变团队个体成员的资格和行为的权利；出售这个团队监督者所拥有的剩余索取权。其中明确提出了雇主拥有剩余索取权，剩下的几项权力就是“控制权”，这其中包括格罗斯曼、哈特和莫尔后来的特定控制权和剩余控制权。这样在团队理论中企业家的权力不是减少了，而是增加了，企业权力所能涵盖范围已经有了大致的轮廓。看来他们并非反对企业家拥有权力，他只是反对将这一权力奠基于交换契约，或者说，不是因为权威主义的、独裁的或命令这些属性企业才有效率，是权力保证了监督机制的运行，降低了团队生产的监督成本，企业的优势才体现出来。至此阿尔钦和德姆塞茨巧妙的将产权的激励功能和监督者联系起来，给后来的学者对控制权的诠释留下了很大的空间。

四、控制权早期文献的启示

早期文献对不完全契约中企业控制权的正式提出具有很大的启发意义。科斯谈到“由于预测的困难，有关物品或劳务供给的契约期越长，实现的可能性越小，从而也越不愿意明确规定出要求对方干些什么”，这些留有漏洞，带购买后决定的契约表达的正是不完全契约的意思；无论是权威还是监督都与决策有关，法马和詹森（1983）对决策权问题沿袭了这一传统，企业规模的扩大也是决策程序分离和风险承担机制变革的现实动因。阿尔钦和德姆塞茨的团队理论中对信息和产权的强调，以及伯利和米恩斯所区分出对企业名义上的控制和实际上的控制，在其后的格罗斯曼、哈特和莫尔的控制权结构和阿洪和蒂罗尔的“实际控制权来源于对信息的掌握”中都有体现。

参考文献:

[1]张维迎:企业的企业家——契约理论[M].上海三联书店、上海人民出版社，1995年9月新1版，2001年2月第4次印刷,P8

[2]盛洪主编:现代制度经济学[C].北京大学出版社，2003年5月第1版，p103-118，p118-139

结构加固工程的质量监督控制 篇5

关键词:结构加固、质量监控、碳纤维、植筋、植筋深度

一、前言

由于建筑物使用功能的改变,需要改变建筑物原有的结构形式或者荷载的增加使原有结构满足不了建筑物安全使用的要求,抑或建筑物年久失修,必须采取措施确保房屋的安全,这些都需要对原有结构进行加固处理,房屋结构加固涉及许多建筑工程上以前不曾遇到的新工艺、新材料,在质量监督控制方面有其特殊的要求,如何保证加固措施达到预期效果,如何在确保质量的情况下达到经济、实用的目的,这些都是我们在加固工程质量监督控制中所要考虑的方向。

二、结构加固工程的质量监控

结构加固工程区别于传统的建筑工程,它是在原有建筑物的基础上进行加固、改造、施工,除了传统建筑工程所要涉及到的钢筋混凝土施工工艺、钢结构施工工艺等,还涉及到一些我们并不常见的属于专业领域的施工工艺,对于它们的质量监控需要我们了解各种加固方法的施工工艺及施工要点,并对各个施工阶段进行质量监控,确保结构加固的安全、可靠。

三、具体加固施工阶段质量监控要点

以下以一些常用的结构加固工艺为例介绍在结构加固工程中质量监控的要点。

(一)碳纤维粘贴工程:碳纤维是含碳量高于90%的无机高分子纤维,碳纤维的轴向强度和模量高,无蠕变,耐疲劳性好,比热及导电性介于非金属和金属之间,热膨胀系数小,耐腐蚀性好,纤维的密度低;通用型碳纤维强度为1000兆帕、模量为100GPa左右。碳纤维由于其良好的抗拉性能常常作为工程材料在建筑物梁、板、柱的加固以及混凝土裂缝修补中发挥重要的作用;工程常用的碳纤维布按重量可分为200g/平方米和300g/平方米两类,在碳纤维施工过程中,需要用结构胶水粘合以达到布与混凝土基面紧密结合的目的,此种加固工艺施工主要需要对以下的几个方面进行质量监督控制:

1、基底处理

混凝土基底处理是重要的一环,它直接关系到碳纤维粘贴的效果,先要凿除粉刷层,并修补破损的混凝土表面,构件基面的混凝土要打磨平整,尤其是表面的凸出部位要磨平,转角粘贴处要进行倒角处理并打磨成圆弧状。

2、涂底胶

在打磨好的基面上均匀的涂上一层按一定比例混合的主剂与固化剂的混合物,厚度不超过0.4mm,等胶固化后(固化时间视现场气温而定,以手指触感干燥为宜,一般不小于2小时),再进行下一道工序。

底胶可渗入混凝土表面内层,提高混凝土表面与碳纤维布的柔和性及整体受力效果,是施工中不可缺少的一个步骤。

3、粘贴碳纤维布

碳纤维的粘贴质量主要是以碳纤维布与混凝土之间的粘结质量为主,用小锤等工具轻轻敲击碳纤维布表面,以回声来判断粘结效果, 如出现空鼓等粘贴不密实现象,应采取针管注胶的方法进行补救。若粘结面积小于90%,则判定为粘结无效,需重新施工。

对于碳纤维布粘贴面积在1000m2以上的工程,为检验其加固效果应与甲方协商进行荷载试验,其结构的变形等各项指标均应满足国家规范规定的设计及使用要求。

(二)植筋工程

植筋技术是运用高强度的化学粘合剂,使钢筋、螺杆等与混凝土产生握固力,从而达到预留效果,使后浇捣的混凝土与原有的混凝土能够有效地结合,共同受力。

在植筋的质量监管过程中,主要要控制施工条件、孔径、孔深、清理孔洞、植筋胶水的用量、以及固化前的保护,现一一叙述如下:

施工条件:根据植筋胶水的说明书,看其是否能够在潮湿的环境下作业,如果不能,就必须保持孔洞四周及内部的干燥,否则会影响施工质量。

孔径:一般是需要植入钢筋的直径加上4毫米,具体根据设计要求而定。

孔深:规范规定的植筋深度为不小于15d,(d为钢筋直径)[1],但如果构件为悬挑构件,植筋深度会大大加深,一般会取到30d~40d,需要根据设计要求而定。

清理孔洞:这是非常重要的一环,现场由于施工条件的限制,往往会减少清理孔洞的次数,孔洞是否干净直接影响粘结质量,进而对后浇捣的构件产生影响,因此必须严肃对待,对孔的清理,应先用刷子刷孔,再用吹气筒吹去孔内粉尘,清孔工作应至少进行三次,然后沾清洗剂清理。

注粘结剂植筋:待孔晾干后开始向孔内注植筋胶,大致注满2/3孔体积,为预防孔内有空气,采用插细棍排气。对加工好的钢筋(要求植入长度范围刷胶充分)植入注满胶的孔中

固化前保护:在植筋胶完全固化前,不得触动所植钢筋。如果不是快干型胶水,一般都会在24小时左右固化。

施工质量标准及验收方式:

按照相关设计要求及产品说明规定的相应设计荷载,请国家专业质量检测单位现场对其进行拉拔测试。

外粘钢板加固法施工要点是对混凝土基面的表面处理及粘结胶的配置和灌注,和最后钢结构的防护处理。在质量管控中要对上述几点特别注意。

1、粘贴面处理

混凝土面应凿除粉饰层,油垢、污物,然后用角磨机打磨除去1-2mm厚表层,较大凹陷处用找平胶修补平整,打磨完毕用压缩空气吹净浮尘,最后用棉布沾丙酮拭净表面,待粘贴面完全干燥后备用。

2、胶粘剂配制

建筑结构胶为A、B两组份,取洁净容器和称重衡器按说明书配合比混合,并用搅拌器搅拌约5-10分钟至色泽均匀为止。搅拌时最好沿同一方向搅拌,尽量避免混入空气形成气泡,配置场所宜通风良好。

3、涂胶和粘贴

胶粘剂配制好后,用腻刀涂抹在已处理好钢板面上(或混凝土表面),胶断面宜成三角形,中间厚3毫米左右,边缘厚1毫米左右,然后将钢板粘贴在混凝土表面,用准备好的固定加压系统固定,适当加压,以胶液刚从钢板边缝挤出为度。

4、检验

JGN-G型结构胶操作性能极好,正常操作可达到100%的饱满度。检验时可用小锤轻击粘贴钢板,从音响判断粘贴效果,也可采用超生仪检测。若锚固区有效粘结面积少于90%,非锚固区有效粘结面积少于70%,应剥离钢板,重新粘贴。

5、钢结构的防护处理

加固后钢板宜采用20mm厚M15水泥砂浆抹面保护,也可采用涂防锈漆保护,以避免钢材的腐蚀。

四、结语