颈椎保健操（精选6篇）
颈椎保健操 篇1
神经根型颈椎病是由于颈椎间盘和颈部小关节劳损发生退行性改变,继而出现颈椎骨质增生和关节松动错位,刺激或压迫神经根而引起的一系列症候群,主要表现为颈肩部疼痛呈放射性或酸胀麻木,甚至活动受限[1]。目前,神经根型颈椎病以药物、手法治疗为主。我科采用石氏伤科颈椎保健操对神经根型颈椎病进行护理干预,取得了良好效果,现报道如下。
1 资料与方法
1.1 一般资料
选取2013年1月～2014年11月我科确诊为神经根型颈椎病的患者120例,均符合神经根型颈椎病的相关诊断标准[2],排除其他类型颈椎病患者,同时患有严重心血管疾病者,伴有颈椎肿瘤、感染或颈椎外伤者,正在应用糖皮质激素类药物或各种止痛药者,孕妇或哺乳期妇女及不能长期坚持锻炼者。按随机数字表法随机分为观察组和对照组各60例,其中观察组男28例,女32例,年龄21～76岁,平均41.69±1.87岁,病程1周～6年,平均2.28±1.63年;对照组男33例,女27例,年龄25～78岁,平均43.20±1.73岁,病程2周～8年,平均2.33±1.53年。两组患者性别、年龄、病程、病情等一般资料差异无统计学意义(P>0.05),具有可比性。
1.2 护理方法
对照组参照《外科护理学》[3]中相关护理方案进行常规护理;观察组则在常规护理基础上配合石氏伤科颈椎保健操实施颈椎护理,该保健操由我科詹红生教授编创,分三个部分:①准备动作。两脚自然分开与肩同宽站立,两手叠放于下腹部,左手覆于右手上,全身放松,腹式呼吸6次,呼吸时要气沉丹田,深长、缓慢。②肩部活动。肩部向前做画圈样动作缓慢活动,约10次;肩部向后活动做画圈样动作,约10次;前后幅度尽可能大,肩部活动是为了颈部肌肉放松,加强颈部的松解筋结和筋挛作用,改善筋骨关系。③颈部活动。颈部缓慢做前屈活动(同时吸气),下颌尽量贴近胸部,保持3～5s,回到中立位(同时呼气);缓慢做后伸动作(同时吸气),至过伸位后保持3～5s,回中立位(同时呼气);缓慢左转(同时吸气),至极限后保持3～5s,回中立位(同时呼气);缓慢右转(同时吸气),至极限后保持3～5s,缓慢至中立位(同时呼气);缓慢左侧弯(同时吸气),耳尽量贴近肩部,至极限后保持3～5s,回中立位(呼气);缓慢右侧弯(同时吸气),耳尽量贴近肩部,至极限后保持3～5s;整套动作重复10次。颈部活动是为了关节位置复常,舒筋正骨,理气散节,缓解静力平衡失调,通调气血,减轻劳损,促进痊愈。④应注意动作要缓慢,同时配合呼吸;每个动作到极限位时停留3～5s;每个动作结束时先回中立位,再缓慢进行下一个动作;当头向前下方时,下颌要尽量向前伸,如同前伸探海,当头向后方运动时,眼神要望向后方,如同回头望月;练习时凝心静气,呼吸自然,动作速度与幅度均要求顺其自然,并不强求一定要达到某个角度,讲究动静结合,逐渐到位,注意保暖。以上锻炼均为每天早中晚各1次,每次约20min,3周为1个疗程。
1.3 观察指标
1.3.1 效果标准[4]
治愈:原有症状消失,肌力正常,颈、上肢肢体功能恢复正常,能参加正常工作和学习;显效:原有症状明显减轻,颈、肩背疼痛减轻,颈、上肢功能得到改善;好转:原有症状有所缓解,但颈肩背疼痛,上肢疼痛麻木活动后加重;无效:原有症状无得到改善。
1.3.2 颈椎功能
分别于治疗前、治疗1个疗程及治疗后采用颈椎功能障碍指数(NDI)量表[4]评价患者的颈椎功能恢复情况,得分越高表示功能障碍越严重。
1.4 统计方法
计量资料以均值加减标准差(±s)表示,两组间均值比较采用独立样本t/t’检验,自身前后对照采用重复测量方差分析;计数资料以频数(f)和率值或构成比(P)表示,无序分类资料采用Pearsonχ2检验,四格表资料改用Fisher确切概率法,均由SPSS 15.0统计软件进行统计分析;有序分类资料以频数(f)和平均Ridit值()表示,采用Ridit分析,由DPS 7.05统计软件进行统计分析。α=0.05。
2 结果
2.1 护理效果
观察组总有效率为96.7%(治愈26例,显效25例,好转7例,无效2例),对照组总有效率为88.3%(治愈20例,显效21例,好转12例,无效7例);两组总有效率差异有统计学意义(P<0.05),观察组显著高于对照组。见表1。
注:与对照组比较,①P<0.05
注:与干预前比较,①P<0.05;与干预1个疗程后比较,②P<0.05;与干预后比较,③P<0.05
2.2 颈椎功能
干预前,两组患者的NDI评分差异无统计学意义(P>0.05)。干预1个疗程后,两组患者的NDI评分均较干预前显著降低(P<0.05),至干预后均持续显著降低(P<0.05);观察组干预1个疗程后、干预后的NDI评分均显著低于对照组(P<0.05)。见表2。
3 讨论
由于持久劳损或慢性损伤,导致人体脊柱组织受到异常损害并超出机体代偿能力后,则必然导致脊柱失稳,使脊柱平衡功能失调,其可发生在脊柱关节,也可表现在韧带、筋膜、肌肉等组织上,中医学上称之为“骨错缝筋出槽”。“骨错缝筋出槽”是一种脊柱关节正常的解剖、力学和生理关系的改变,因外力致使椎间关节的关节囊韧带张力失衡引起关节移位,移位关节可使一部分韧带受到牵拉而紧张,而对侧关节囊韧带相对松弛,这种韧带的弹性不平衡将椎间关节交锁在一个不正常的位置上,于是在脊柱上就产生了“骨错缝筋出槽”的临床表现。我科詹红生教授基于“骨错缝筋出槽”的理论渊源编创石氏伤科颈椎保健操,其不受时间和地点限制,患者依从性极高。石氏伤科颈椎保健操可调整颈部肌肉等组织的功能和结构,增强颈部肌肉及韧带的力量,有助于改善颈椎动力系统;然后动力系统再影响静力系统,从而增强肌肉对脊柱的固定作用,维持脊柱的运动及功能。该保健操配合腹式呼吸是一种颈部有节律、缓慢的运动疗法,通过患者自主的颈部活动来改善局部微循环,缓解颈部肌肉的疲劳或痉挛,调节颈部脊椎的小关节紊乱,恢复颈椎正常的生理曲度结构,达到治疗与防病的目的。
综上所述,石氏伤科颈椎保健操由我院詹红生教授基于“骨错缝筋出槽”的理论渊源所编创,其不仅能提高临床疗效,还教会了患者保健方法,提高了患者的自我保健意识及能力,操作简单、安全,疗效显著。
参考文献
[1]牛明镜,王顺云.中医综合疗法治疗神经根型颈椎病97例[J].中医正骨,2012,24(3):61-62.
[2]李鸿霞.针刺药灸配合耳穴治疗神经根型颈椎病35例[J].中医药导报,2011,17(12):61-62.
[3]李乐之,路渊.外科护理学[M].北京:人民卫生出版社,2012:697.
[4]杨新文,曹曼林,俞红,等.牵引结合微波治疗神经根型颈椎病[J].中国康复,2010,25(4):262-263.
颈椎保健操 篇2
研究结果确认，眼睛长时间聚焦造成的疲劳，使神经对颈部和肩部的肌肉运动的控制失调，引起肌肉张力增高，长期不能缓解，相应部位就会出现慢性疼痛。
下面介绍几种颈椎保健的方法：
1.摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。
2.搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。
3.梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。
4.提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。
六式颈椎保健操 篇3
举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45°，身体重心向前倾。然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换手臂后同样再做，来回反复做2次。
左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽。双手叉腰。先将头部缓慢转向右侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻。再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。要注意的是：整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。先将双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢松弛放下，头颈伸出，自然还原。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后头再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
颈椎保健操 篇4
1临床资料
1. 1一般资料入选60例观察者均来自本院以久坐及电脑办公为主的行政职能科室、后勤服务部门。采用SAS统计软件,产生60例受试者随机表,即列出流水号为01 ~60所对应的治疗分配,分为观察组及对照组。其中观察组30例,男10例, 女20例,年龄28 ~50岁,平均34. 5岁; 对照组30例,男12例, 女18例,年龄29 ~48岁,平均36. 1岁。两组基线水平相同,差异均无显著性意义( P >0. 05) ,具有可比性。
1. 2诊断标准[1]1) 劳累后出现颈部酸胀不适、僵痛不舒、 肌肉紧张、转侧不爽,可自行缓解; 2) 长期从事IT、绘图设计、不对称运动等职业者; 长时间低头学习或工作、长时间看电视,尤其是高枕而卧者;3) 颈项背部肌肉紧张,局部压痛; 前屈、后伸、 左右侧弯、左右旋转某个方向活动欠利; 臂丛牵拉试验阴性,压头试验阴性;4) X线正位摄片显示正常,或钩突轻度增生; 或侧位摄片显示颈椎曲度正常或稍直,或双斜位摄片显示椎间孔正常,或张口位摄片显示齿状突居中或轻度偏离,或过伸过屈位摄片显示颈椎活动度正常或稍受限,或MCU颈椎功能评定显示各个方向的肌力和活动度小于正常值的90%。符合以上任何一点即可诊断。
1.3纳入标准1)符合上述诊断标准;2)年龄20~55岁之间;3)知情同意并按要求完成各项检查并配合治疗及干预措施。
2方法
2. 1观察组1) 要求在工作中: ( 1) 坐姿上,要尽可能保持自然端坐位,调节桌椅之间的高度比例,避免头颈部过度后仰或前倾、前屈,使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。由于工作需要,头颈部常向某一方向转动或相对固定者( 特别是前屈或左右旋转) ,应当注意适时变换头部位置,一般以30分钟变换1次为宜。( 2) 所使用电脑的显示屏均用物体垫高, 以保证使用电脑时视线与显示器的中央位置相平,观看间距约0. 5 m。( 3) 使用电脑或伏案工作1小时,起身做米字操 ( 摆动头部,最大幅度的书写米字) ,每次1 ~ 2分钟。2) 在每日临近下班5分钟,进行自我按摩,具体步骤如下: 第一步 “按揉风池、肩井穴: 以两手拇指或中指指面同时按揉两侧风池、肩井穴,以酸胀为度,约1分钟; 第二步,按颈项部: 以两手掌面同时搓擦颈项部,以发热为度,约半分钟; 第三步, 拿揉颈项部、风池、肩部: 以一手四指指面与大鱼际相对用力拿揉颈项部、风池、肩部,双手交替进行,反复2 ~ 3遍; 3) 观察组建立QQ群,由科教科3名医生,通过群消息,定时提醒保持良好坐姿及按时起立活动放松,尤其在开始观察2周内,应做好提醒工作。
2.2对照组不对其进行系统性干预指导。
两组均于干预3个月后进行效果评价。采用颈椎病病前状态评估表( 主要包括自我感觉16分、临床检查8分、日常生活动作10分) ,比较干预前后的症状、体征、临床检查等各项积分情况。
3结果见表1。
与本组干预前比较* P < 0. 05; 两组干预前后差值比较△P < 0. 05,△△P < 0. 01
4讨论祖国医学认为,颈椎病多为人体正气不足时,风寒湿邪乘虚侵袭,或因劳累过度颈部肌肉劳损,或因坐姿不当导致太阳经枢不利,风寒湿邪留滞于经络、肌肉、关节,日久不去,则使气血不畅,经脉闭塞,从而发生气滞血瘀、气虚血少、痰瘀互阻的病理变化[2]。我国古代医学经典对颈椎病的发病及治疗均有记载,《医宗金鉴》说: “由于原精内虚,而三气所袭,不能随时祛散,流注经络,久而成痹”。颈椎在椎体上端,风邪上行乘虚入络,寒主收引则筋脉刚劲失用[3]; 《济生方》中言痹证“皆因体虚,腠理空疏,受风寒、湿气而成痹也”。颈椎病以颈、肩疼痛麻木为主,与患处的经脉受损有关[4],因此在治疗上应以温阳通络为根本疗法。王叔和在《脉经》中说: “以药熨之,摩以风膏,灸诸治风穴”。指出宜采用药物熏蒸,艾灸,膏摩等方法治疗颈椎病[5]。
保健按摩治颈椎 篇5
确诊后我告诉他,这个病是由于长期压迫颈椎,致使其变形所致。在处方开药后,我又教了他几招保健按摩的方法,嘱咐他每日坚持。两个多月后复查时,他说坚持运用我的方法后效果不错,现在脖子活动自如,不酸亦不痛,头也轻松了。这套按摩方法很简单,其他患有颈椎病的读者也可试用。
1.活动脖颈,拍打项部不管坐着或是站着,只要有空闲就闭上眼睛,左右转动颈部50次,前俯后仰50次,动作要轻柔。做完后,可用手掌从颈肩尽量往后甩,拍打颈项,双手交替拍打各50次。
2.捏拿颈椎,揉摩后脑先把右手拇指和食指岔开,用力从枕骨往下捏拿至颈椎,从上到下来回一捏一松1分钟,再换左手。左右手各捏3次。揉摩后脑,用两手拇指腹分别按压在枕骨下发际陷中风池穴上,余四指并拢搂抱头两侧,两拇指同时用力先外揉摩旋转20次,再向内揉摩旋转20次。
3.捏拿肩井(肩膀高骨内侧),拍打肩背先用右手拇指、食指岔开捏拿左肩井2分钟,再用左手捏拿右肩井2分钟,两手轮换各2次。然后用右手掌拍打左肩背,再换左手掌拍打右肩背,两手交替拍打。
4.摩擦颈项解开衣袖,两手掌分按脖子两侧,一手在枕骨下,一手在颈椎。两手同时用力向对侧按摩2分钟,可疏通经络、活血化瘀,促进颈项血液循环。
颈椎病的家庭保健三法 篇6
近年来，我国颈椎病的发病率越来越高。有调查显示，全国大约有7％～10％的人患有颈椎病。而且，颈椎病的发病人群出现了低龄化趋势，其中中小学生的颈椎病发病率急速上升。由于该病属于人体机能的退行性病变，所以即使经过治疗也很难使有病的颈椎康复如初。因此，对于颈椎病，除了一经确诊便应及早治疗外，最重要的还是要加强预防。现介绍三种简单易行的颈椎保健法，供读者选用：
一、日常保健法
1．不论从事何种职业的人，在低头工作1．5～2个小时后均应停下工作，做几次挺胸、后仰头的动作，以便舒缓颈肩部紧张的肌肉。
2．长期伏案工作者(如文职人员、编辑等)，在工作中除了要经常活动颈肩部外，还需经常调整座椅与工作台面的距离，以便工作时能够保持正确的体态，并应尽量减少低头工作的时间，如条件允许可使工作台面处于一定的角度。目前，理想的工作台面与水平面的角度是30度，这样的角度可避免伏案工作者长时间地处于低头工作的状态。
3．在日常生活中，无论是走路或是坐着，都应尽量保持挺胸平视的体态，使颈部处于正常的生理角度上。
4．睡觉时习惯枕高枕头的人必须改成枕低枕头(枕头高度以8～10厘米为宜)。这是因为，长时间枕高枕头容易引起颈椎的生理曲度向相反的方向改变，导致颈部损伤。使用“枕头”的传统方式，都是把“枕头”枕在头部，而枕在这个位置，会使后颈部的肌肉长时间处于紧张状态，很容易造成颈肩部损伤。目前，医学保健学者们提倡将枕头改成枕颈，因为当颈部用枕支撑起来后，颈后肌便呈松弛状态。现在市场上有一种比较流行的保健枕，这种枕头的后面是凸出的，前面是低平的。使用时可将凸出的部分枕在颈部，将低平的部分枕于头下。这样使用“枕头”，可以有效地缓解颈肩部肌肉的紧张，对颈椎病的防治大有好处。
二、按摩保健法
颈肩痛是颈椎病最常见的症状。疼痛部位大多出现在枕后、颈椎棘突或横突、胸锁乳突肌上段、冈上肌、肩胛内外缘等部位。当上述部位出现疼痛时，患者可采用按揉法、指压法、轻掐法、弹拨法、叩击法、拍打法等按摩疼痛的部位，从而可有效地缓解疼痛症状。患者可让家人用上述方法中的一种或多种交替按摩疼痛部位3-6分钟，每日可按摩1～3次，按摩时力度要适宜，以按摩部位出现酸痛为度。
三、牵引保健法
1、手法牵引患者可从以下3种方法中任选其一。
(1)被牵者可仰卧于床上，用两只足的足背钩住床头横梁或用双手将身体固定于床上，以免身体会在操作者(被牵引者的家人或朋友)进行牵引时发生滑动。操作者可用一只手托住被牵引者的下颌，再用另一只手托住被牵引者的枕后，然后沿着被牵引者头部的延长方向牵拉20分钟。牵拉时，操作者的力量不必过大，能拉动被牵引者的头部向自身方向移动即可。操作者可根据被牵引者的身体情况，逐渐延长牵引的时间和增加牵引力，每日可牵引1～3次。
(2)被牵引者可仰卧于床上，操作者用双足踏住其两肩，用一只手托住被牵引者的下颌，再用另一只手托住被牵引者的枕后，让双手和双足延着被牵引者身体的延长方向同时徐徐用力(即操作者的双足蹬向被牵引者方向，双手向自身方向牵拉)，每次牵引20分钟，每日可牵引1～3次。
(3)被牵引者端坐于低处，操作者用一只手托住被牵引者的下颌，再用另一只手托住被牵引者的枕后(如果被牵引者是儿童，操作者可用双手托住儿童的下颌骨和腮的两侧)，然后缓缓用力向上牵拉，每次牵引20分钟，每日牵引1次即可。
2．床头牵引 被牵引者可仰卧于床上，佩戴颈部双环牵引套(可在经销医疗器械处买到)，然后在牵引绳上挂上一定重量(一般是2-3千克)的砝码或沙袋，通过砝码或沙袋的重量来进行牵引。每次可持续牵引20-30分钟，每日牵引1—3次。应该注意的是，凡患有颈部感染、肿瘤、结核、出血、脱位、骨折或有高烧、严重的心脏病、高血压以及身体过分虚弱的患者，在无医生指导的情况下，严禁擅自进行颈部牵引；凡在牵引时出现头晕、眼花、恶心等症状的患者，应立即停止牵引并应及时调整头颈部位置(低头或仰头)，以便尽快解除上述症状。