考前营养知识

考前营养知识（共6篇）

考前营养知识 篇1

体育高考为我国高校输送了一大批具有体育特长的高材生后备力量。科学的训练是体育考生取得理想成绩的基础;营养补充同样是考生正确备战体育高考的重要手段。由于缺乏正确营养方面的知识而导致了许多不必要问题的产生,所以有必要对其进行指导与教育。在此之前需要对他们考前的营养知识、态度、行为进行调查与分析,以便引导其养成良好的饮食习惯,科学膳食。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

辽宁师范大学体育学院2009级体育教育专业学生。

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法

根据体育保健学、运动营养学、运动训练等相关知识,依据体育科研方法的要求,自行设计了调查问卷,问卷信度经由辽宁师范大学体育学院运动营养方面的资深教授林华院长判定,认为与本次研究相关,可以进行调查。问卷内容包括体育考生在高考体育加试之前的营养知识、营养态度、饮食行为三个方面的问题。调查时间为2009级新生入学后的课堂上,被调查对象集中并独立完成问卷的填写,统一回收。共发出问卷50份,收回问卷50份。问卷发放15天后,进行二次发放,经检验,80%以上回答与第一次相符。

1.2.2 数理统计法

采用数理统计法,使用Excel将调查资料输入计算机进行统计分析。

2 结果与分析

2.1 体育教育专业考生的营养知识

2.1.1 对营养知识的了解

调查显示,体育教育考生对营养知识非常了解的有20%,了解的有30% ,不太了解的有30% ,不了解的有20%。在营养知识的掌握程度上很丰富的占10%,了解一般常识的占40%,几乎很少的占30%,一点都不了解的占20%。说明仍有一部分考生对营养知识毫不了解,非常透彻了解营养知识的考生也只占一小部分,而知道一部分又不全面了解的考生占多数。

2.1.2 营养知识与合理膳食之间关系的认识

调查显示,仍有30%的考生没有认识到营养知识对其膳食是否合理有很重要的影响,这很有可能导致考生在不同强度的训练中出现能量供给失衡的现象。

2.1.3 考生对营养补充与运动成绩和运动能力之间关系的认识

在调查中,针对考前的营养补充与运动成绩之间的关系这一问题,认为二者密不可分的占30%, 认为二者有较大的联系的占40%,认为二者只有一点联系的占20% ,认为二者根本不相关的占10%。只有认识到营养补充对运动成绩与运动能力的重要影响,才能更好地把合理的营养膳食作为提高运动成绩以及提高运动能力的有力手段。

2.2 体育教育专业考生营养知识的来源

在调查中针对考生营养知识的来源问题上可得知(表1),体育教育考生考前的营养知识来源依次是课堂教学、网络、广播电视、报纸杂志、教练、其他。如果考生不接受系统的营养知识的学习,只把报纸杂志或网络作为自己学习与得到营养知识的途径,那么所得的营养知识可能并不完全准确而且并不全面,所以应该对体育教育考生进行系统的运动营养方面的学习。

2.3 体育教育专业考生自身对待营养的态度

调查结果如下:膳食不合理会影响运动员的健康和运动能力吗?会64%,不会32%。

考前的营养补充与运动成绩之间关系:密不可分56%,较大22%,一点14%,根本不相关8%。

合理的营养对体育教育专业考生会有哪些作用?保持健康 76%,运动能力的物质基础 48%,体力适应30%,运动恢复24%,伤病治疗10%。

2.4 运动补液的问题

调查显示,体育教育考生的补液情况如(表2):

专业的运动饮料,以低聚糖为主,配以葡萄糖、蔗糖、果糖,可以及时补充能量;同时它含有适量电解质和维生素,能补充汗液中丢失的微量营养素。体育高考一般在4、5月间,此时天气渐渐炎热,进行大强度的运动后,人体容易大量失水,丢失维生素和电解质,在运动的间歇应注意补充健身饮品,在天气炎热时还要注意对补充的量加倍,以免引起脱水。由于运动饮料价格较贵,所以在训练中考生通常不会选用,只在比赛或考试时饮用,在平时训练多饮用矿泉水,针对这种情况考生可自己配制简单的糖水或盐水来饮用。

2.5 体育教育专业考生考前营养的补充途径

在体育高考之前可以辅以补充基础性运动营养品、补充运动饮料,但最为基本的是每天合理的膳食,训练中学生的身体情况出现变化,应根据具体出现的问题来调整营养计划,补充有针对性效果的运动营养品。

2.6 体育教育专业考生饮食行为

2.6.1 考生考前吃早餐的情况

在调查中我们发现,在体育教育考生是否有吃早餐的习惯这一问题上,每天按时吃的占70%,偶尔不吃的占18%,偶尔吃的占10%,从来不吃的占2%。这说明很多学生不知道一日三餐的热量百分比,对早餐认识不足。

2.6.2 影响考生吃早餐的因素

经调查发现,造成部分体育教育考生不吃早餐的原因:因为起床晚的占14%,认为吃不吃都一样占36%,怕麻烦的占22%,早上起床没胃口的占18%,其他原因占10%。这种情况下要让考生们充分认识到早餐的重要性,多对考生进行营养知识教育,加强监督,让考生养成良好的饮食习惯。

2.6.3 对有益于运动能力和运动成绩提高的饮食行为的掌握

在紧张的文化课学习与大量的运动训练下,体育教育考生应掌握一定的饮食行为知识,有些考生平时只喜欢吃肉,不吃蔬菜,可能导致某些维生素的缺乏,会引发身体产生多种不适症状,从而影响运动成绩。因此,体育教师或是家长应经常对考生进行营养知识教育以及加强监督,让其掌握更多有益于运动能力和运动成绩提高的饮食行为方面的知识。

3 小结

1.调查结果

体育教育考生在考前营养知识、态度、行为上有许多差异,仍然有大部分考生对知识的掌握非常贫乏,没有意识到考前营养的重要性,在饮食行为上有许多的不足之处。

2.结果产生的影响

虽然体育考生的运动成绩与训练过程中的饮食及营养的补充有着很重要的联系,可事实上仍然有许多的体育考生对考前的营养知识、态度、行为不甚了解,不懂得摄入的能量或营养素不足会造成考生的运动性疲劳和损伤,由于缺乏正确营养方面的知识而导致了许多不必要问题的产生。

4 建议

在考前对体育教育考生进行营养教育非常必要,运动营养学可作为进行营养教育可选的教材,可提高体育教育考生营养意识和知识,改善考生对营养的态度,完善自身饮食行为的有力帮手。不论是学校、教练还是家长都应在体育教育考生考前的营养问题上多下些工夫,加强对考生的监督与指导,让考生在考试时以最完美的身心状态进行应战。

摘要：以辽宁师范大学体育学院2009级体育教育专业学生为研究对象,对其在高考体育加试之前的营养知识、态度、行为进行一次问卷调查,并对调查结果进行分析。结果显示:体育教育考生在考前营养知识的掌握程度仅限于常识,认为考前营养补充对运动成绩有着非常重要的作用,体育教育考生考前的饮食行为比较合理,几乎没有体育教育考生使用营养补品。

关键词：体育教育考生,考前营养知识,常识,营养补品

参考文献

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[2]蔺新英,姜希洪,刘-,等.大学生营养知识、态度与膳食行为的调查[J].山东大学学报医学版,2003,41(4).

[3]晏渠如,龚媲姝.大学生营养知识、态度与膳食行为的调查[J].现代预防医学,2008,35(3).

[4]杨正云.海口地区大学生营养状况与饮食行为的调查分析[J].海南大学学报,2003,21(2).

[5]黄敏芳.体育教育专业学生运动营养教育效果评价[J].汉江大学学报2006,34(1).

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[9]杨志民.大学生篮球运动员营养分析[J].安徽教育学院学报,2006,(3).

[10]刘娜.体育舞蹈女运动员膳食调查与分析[J].吉林体育学院学学报,2006,(2).

考前营养知识 篇2

一、实验原理

1.叶绿体的辨认依据：叶绿体是绿色的，呈扁平的椭圆球形或球形。

2.线粒体辨认依据：线粒体的形态多样，有短棒状、圆球状、线形、哑铃形等。

3.健那绿染液是专一性染线粒体的活细胞染料，可以使活细胞中线粒体呈现蓝绿色

二、实验材料

观察叶绿体时选用：藓类的叶、黑藻的叶。取这些材料的原因是：叶子薄而小，叶绿体清楚，可取整个小叶直接制片，所以作为实验的首选材料。

若用菠菜叶作实验材料，要取菠菜叶的下表皮并稍带些叶肉。因为表皮细胞不含叶绿体。

三、讨论

1、细胞质基质中的叶绿体，是不是静止不动的?为什么?

答：不是。呈椭球体形的叶绿体在不同光照条件下可以运动，这种运动能随时改变椭球体的方向，使叶绿体既能接受较多光照，又不至于被强光灼伤。

2、叶绿体的形态和分布，与叶绿体的功能有什么关系?

答：叶绿体的形态和分布都有利于接受光照，完成光合作用。如叶绿体在不同光照条件下改变方向。又如叶子上面的叶肉细胞中的叶绿体比下面的多，这可以接受更多的光照。

观察植物细胞的吸水和失水

一、实验原理：

1.质壁分离的原理：当细胞液的浓度小于外界溶液的浓度时，细胞就会通过渗透作用而失水，细胞液中的水分就透过原生质层进入到溶液中，使细胞壁和原生质层都出现一定程度的收缩。由于原生质层比细胞壁的收缩性大，当细胞不断失水时，原生质层就会与细胞壁分离。

2.质壁分离复原的原理：当细胞液的浓度大于外界溶液的浓度时，细胞就会通过渗透作用而吸水，外界溶液中的水分就通过原生质层进入到细胞液中，整个原生质层就会慢慢地恢复成原来的状态，紧贴细胞壁，使植物细胞逐渐发生质壁分离复原。

二、实验材料和方法：

紫色洋葱鳞片叶的外表皮。因为液泡呈紫色，易于观察。也可用水绵代替。0.3g/ml的蔗糖溶液。用蔗糖溶液做质壁分离剂对细胞无毒害作用。

质壁分离的方法(引流法)：制作洋葱鳞片叶外表皮的临时装片。然后，从盖玻片的`一侧滴入0.3g/ml的蔗糖溶液，在盖玻片的另一侧用吸水纸吸引。这样重复几次即可。

质壁分离复原的方法：改用清水实验。

三、讨论

1.如果将上述表皮细胞浸润在与细胞液浓度相同的蔗糖溶液中，这些表皮细胞会出现什么现象?答：表皮细胞维持原状，因为细胞液的浓度与外界溶液浓度相等。

2.当红细胞细胞膜两侧的溶液具有浓度差时，红细胞会不会发生质壁分离?为什么?

考前营养知识 篇3

一、专业理论知识考前教育

对于理论知识考试,我采取的措施是:首先让学生认真填写卷头上姓名、考号、考场等信息并核对无误。然后整体浏览一遍试卷,对题目的难易程度做到心中有数,也为即将开始的答题过程计划好答题的顺序,做到有的放矢。答题开始了,先闭上眼睛做三次深呼吸,平衡一下紧张的心情。在答题过程中,最重要的事情是审清题,正确理解题意。计算时,要细心避免计算失误。做简答题时简明扼要地答出要点,最好分条作答,不要长篇大论。做综合题时,按题目要求,分步实施,条理清晰规范作答,在必要时配以文字说明。作图题要用铅笔和尺子等作图工具,不要随意画,并且图中要标注完整、工整。因为考试时间比较长150分钟,题目难度不大,大部分是平时练习的原题或类似题目,不必太紧张。即使遇到不会做的题目,也不必惊慌,留到后面慢慢处理,心往宽处想谁也不会得满分,我也用不着争满分。或者转移一下注意力,如按摩几下太阳穴,用手搓搓脸和后颈还可再做几次深呼吸。对于基础差的学生不一定要把所有的题目都做完,但对做过的题目要有把握,少做无用功。

二、专业技能知识考前教育

专业技能考试成绩的好坏,与学生个体的心理素质有很大的关系。心理素质好的学生能做到超常发挥,而心理素质差的学生会导致考试失常,从而会使自己的成绩比平常差四五十分。

高三历史考前知识点梳理 篇4

考点1 古代中国科技成就

1.四大发明：造纸术：发明：西汉;改进：东汉蔡伦(蔡侯纸)。印刷术：发明：唐代，雕版印刷《金刚经》;改进：北宋毕昇发明活字印刷术。火药：发明：唐代;发展：唐末用于战争;五代、宋广泛应用于狩猎，开山，火器。指南针：发明：战国——司南;改进：北宋发明人工磁铁——指南针;指南针对新航路开辟起重要作用。

2.中国古代科技的特点：实用性强，领先于世界，缺乏理论。

3.《九章算术》标志着中国古代数学体系形成。

4.《本草纲目》被誉为“东方医药巨典”。

考点2 汉字的起源演变和书画的发展

1.汉字：甲骨文(商朝)→金文→篆书(秦朝)→隶书→楷书→行书、草书。

2.书法：中国书法魏晋以后发展为自觉阶段。东晋的王羲之所书的《兰亭序》被誉为“天下第一行书”;唐代书法注重规范法度，欧阳询、颜真卿、柳公权的楷书，怀素、张旭的草书别具艺术魅力;苏轼、黄庭坚、米芾、蔡襄被称为北宋四大家，都以行书名世。(歌曲《龙文》中有描绘);“五岳独尊”所刻书法为楷书;

3.文人画：重写意;民俗画、宫廷画：重写实。

考点3 文学成就

1.春秋《诗经》：我国最早的一部诗歌总集，它是中国古代诗歌形成的重要标志，其风格是写实风格。

2.战国：屈原-楚辞-《离骚》。(代表性楚辞分别是：“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”)

3.汉赋：西汉司马相如。

4.唐诗：李白有“诗仙”的美誉;杜甫有“诗圣”的美誉。(代表性唐诗名句:“蜀道之难，难于上青天”)

5.宋词：豪放派：苏轼、辛弃疾，婉约派：柳永、李清照。(代表性宋词名句“独上高楼，望进天涯路”)

6.元曲：关汉卿的《窦娥冤》。

7.明清小说：四大奇书——《三国演义》《水浒传》《西游记》、《金瓶梅》;以“三言”“二拍”为代表，第一次把商人作为歌颂的对象加以描写，带有批判现实的色彩;曹雪芹的《红楼梦》和蒲松龄的《聊斋志异》以及吴敬梓的《儒林外史》。

8. 从唐诗到宋词再到明清小说，变化的趋势是越来越平民化。

考点4 京剧等剧种的产生和发展

1.戏曲历程：起源：傩戏;形成：宋—南戏;成熟标志：元—杂剧;顶峰：清—京剧。(京剧是由南方剧种传入北京后融合而成)

考前营养知识 篇5

一、调整生活习惯, 培养健康身心

高考对同学们来说, 是决定一生命运的时刻。为了在高考的独木桥上挤过去, 几乎所有的同学都在耗费着大量精力, 也有许多同学会把自己搞得昏昏沉沉, 倍感精力不足。殊不知, 这样的紧张战术对于高考并不能起到积极作用。相反, 劳逸结合, 调整身心才是知识与成绩达到完美结合的关键。那么, 该如何调养健康的身心呢?

1.调整作息时间, 使之具有规律性

在高考前, 养成良好的作息习惯是十分必要的。学生首先应当适应学校的作息制度。当然, 学习习惯也因人而异, 有的人习惯早起, 因为他们觉得早晨学习效果好;有的人习惯晚睡, 认为晚上学习效果好。我个人以为, 早晨是人们一天中最清醒、最活跃的时段, 这也是我多年工作经验的总结。道理是显而易见的, 早晨醒来, 身心得到充分的休息, 此时的记忆力也是最好的。然而, “打夜战”的同学就不行了, 本来已经紧张了一整天, 到了该困乏的时候, 还在继续透支自己的精神和体力, 其学习效率又怎能提高呢?其实, 学校的作息制度都是比较科学的, 同学们应当尽量去适应它, 最终形成一种规律。

2.制定详细的学习计划, 并认真执行

在大考前, 有不少人因为考前焦虑而不能静下心来复习。我做过调查, 有的同学在学习这一科的同时, 心里总是想着另一门, 恨不得一下子把所有的都学会。总怕自己哪一科会考砸。结果呢?什么都学不好, 因为用心不专。对于学生来说, 有计划地学习要比无计划地盲目学习效果好得多。有了计划, 就相当于有了奋斗目标。这个目标可以是短时间的小目标, 也可以是长时间的大目标。简单地说就是要制定一系列的学习目标, 包括周计划和每天的具体计划, 甚至应该具体到每个小时、每一分钟都应该干什么。确实, 每一门功课都该学, 每一科作业都该做, 但学生的精力是有限的。只有认准一天或一节课要做哪些事, 并一门心思去做, 不要想其他, 才能学得扎实, 记得牢固。同时, 能专心地按计划复习, 自然就不想其他的事了, 而此前的焦虑心态也会得到缓解。所以, 结合合理的作息时间, 制定适合自己的、切实可行的学习计划, 是培养健康身心, 取得良好学习效果的重要保障。

二、适时“想入非非”, 理性回归现实

在高考前, 有不少同学总会为自己做“最坏的打算”。在注意力不能集中时, 他们会随意为自己的未来做一些不理想的设计。比如想象着高考严重失利, 考一个极糟的分数, 然后随着这个思路继续瞎想。从报考志愿的艰难, 到升学的困扰, 总觉得自己将难过万重山。在一个又一个的障碍面前, 有些心理脆弱的学生考虑离家出走, 还有的甚至产生轻生的念头。他们会不止一次地告诉自己, 考砸了就没有活着的意思了, 然后就瞎想一些轻生的方式。这种不切实际的瞎想将会使本来紧张的焦虑心理更加严重。青少年时期正是思想活跃的阶段, 这个阶段极容易陷入想象或联想, 甚至是空想。当然, 要想完全停止大脑的这种活跃思维是极其困难的, 但是, 我们完全可以利用这个阶段的活跃思维, 使其对我们的心理、学习、生活等起到积极作用。

1.不要让悲观围绕自己, 应当适时“想入非非”

在高考前, 由于学习压力太大, 有些同学常常担心自己的学习成绩不理想。于是, 他们整天闷闷不乐, 让悲观笼罩自己, 学习时总是静不下心来。即使是在老师讲课时, 也会有这样那样的想法出现在脑海中, 精力不能集中, 一个个“悲惨结局”接连在大脑中显现。其实, 这种悲观情绪更容易让学生难以静心学习, 时时刻刻提心吊胆。在忧虑中度过, 焦虑情绪自然也会加强。因此, 克服悲观情绪是缓解焦虑的基础。

笔者做过一个调查, 多数学生有或轻或重的上课走神现象, 高考前这种现象更加严重。也就是说, 面对大考, 完全把精力集中在学习上的同学只是少数。那么, 同学们在走神时在想些什么呢?根据调查, 笔者发现了一些具体问题。总的来说, 多数人考虑的都是自己的未来。也就是给自己的未来勾画一个“蓝图”, 这个“蓝图”也因人而异。一般情况下, 学习成绩好的同学往往想得比较悲观。他们天天担心考试时发挥失常, 然后考不上理想的大学。相反, 学习成绩差的同学却常常“想美事”, 他们总是想着高考时突然超常发挥, 进而幸运地步入理想的大学。虽然过于悲观和过于乐观都不现实, 但是, 在缓解考前焦虑方面, “想美事”比想坏事更实用些。这一点事实也可证明, 那些成绩差的、整天“想入非非”的同学, 考试压力确实比较小, 在他们身上几乎看不到考前焦虑症。基于此, 笔者奉劝教师们及时引导学习成绩好的同学, 千万不要天天让坏事侵染他们的头脑, 因为那样会使本来就焦虑的心态更加严重, 相反, 让他们也想一些“美事”, 就相当于自我安慰了, 这样急躁、焦虑的心态也会趋于平和。

2.让大脑展开想象翅膀的同时, 不要忘记回归现实

如果学生长时间的复习、练习, 大脑就会疲劳, 而适时以想象的方式放松一下也未尝不可, 因为这样可以提高学习效率。但是, 如果学生的心思收不回来, 学习的时间也就无法保障。因此, 当学生根据自己的实际需要对大脑进行放松时, 也要学会理性回归现实。要杜绝把未来想象成黑色的。在想象着未来多么美好时, 也不要忘了回到现实中。因为学生一旦开始走神, 就往往难以收住自己的心, 此时的“美事”会占用他们大量的时间。这样一来, 学生的学习时间就不能保证了。“想入非非”的目的是对心态进行微调, 需要有个度。因此, 对于“想象放松”这种形式, 教师要提醒学生把主动权抓在自己手中, 千万不要成为“想入非非”的俘虏。要知道, 踏踏实实才是硬道理。

三、树立挫折观念, 增强自信意识

考前焦虑本质上是心理素质较差的表现。只有心理坚强的人在考场上才会心态平和, 思维自如。而良好的心理素质不仅要靠学生的自我调整, 还需要平时的培养与锻炼。因此, 增强学生的心理素质需要千锤百炼。

1.要树立挫折观念, 经得起摔打

在高考前, 老师们为了让同学们以更积极的心态进考场, 在考试时总是以鼓励的方式阅卷, 因此所给的分数普遍偏高。老师以这种方式让学生增强信心当然无可厚非, 但是对于学生心理素质的锻炼未必能起到好作用。事实上, 树立一种挫折观念更容易让学生变得坚强。

树立挫折观念的途径有很多, 对于高考前的学生来说, 从学习上树立挫折观念是首选。比如在平时做题时, 不要总出容易的题, 还要找一些难题给学生做。这不仅可以拓展学生的知识面, 还可以在某种程度上起到抗挫折的能力。如果学生只做一些容易的题, 没有任何挫折感, 这对学生的心理素质没有起到任何加强作用。相反, 如果在他们做一些简单的题之后, 再做一个难题, 无论能不能解答上来, 对他们来说都是一个警示, 会让学生明白, 还有许多的知识没有学到。这样一来, 自然就有一种挫折感在里边, 而经历一次挫折——哪怕是极小的挫折, 对学生的心理素质也是一个锻炼。

对于挫折观念的培养, 我们还可以采用模拟考场情景的方式。这里的模拟主要是在心中, 也就是开动脑筋, 想象出考场上可能出现的一些棘手问题。比如说在考场上, 会不会出现监考老师坐在身边的情景, 在去考场的路上堵车怎么办, 或者会不会出现考试时间安排不合理的问题等。这些考场小挫折对于任何考生来说都是一个考验, 而提前想到这些问题, 则有助于增强自己的心理素质。

2.考前要鼓起自己的士气, 以十足的信心步入考场

对于战争来说, 官兵的士气对于成败的影响是巨大的。同样, 一场考试就相当于学生的一场战争。考场就是战场, 而同学们就是士兵。鼓起士气、信心十足, 对于打胜这一仗至关重要。

教师可以教给学生一些培养信心的方法, 如紧张时做一些深呼吸来调整情绪;或者当考前精力不能集中时制定一个具体的学习计划, 强迫自己按原则办事。无论如何, 学生只有放下思想包袱才能轻松上阵。

考前营养知识 篇6

中考的钟声离我们越来越近, 可我发现孩子们焦虑的情绪也越来越严重……

有同学说:“我感觉自己很累, 快坚持不住了, 就等着中考快点来。”

有同学说:“只有三十几天时间了, 还有那么多的练习没做, 书本没看, 心里好着急, 怎么办?”

有同学说:“近几次考试不理想, 我没了自信心, 总担心中考考不好, 怎么办?”

有同学说:“离考试只这么久了, 我的心情忽上忽下, 起伏不定, 完全无心学习, 怎么办?”

有同学说:“我反正考不上, 到班主任那里拿几张职校或是很差的学校填着拉倒, 不如痛痛快快玩!”

有同学说:“考前这一段时间, 我很想出去玩, 但中考可不是儿戏, 不抓紧就会后悔, 想玩又不敢玩, 矛盾心情, 让我很无奈, 我该怎么办?”

有同学说:“我现在晚上就开始有点睡不着了, 我担心中考那几天睡不着没有精神, 这可怎么办?”

有同学说:“我这几天好烦好烦, 对什么都提不起兴趣, 动不动就发脾气, 经常脑子里一片空白, 这怎么行啊!”

还有的同学说:“别的同学很紧张, 可我面对中考一点儿也紧张不起来, 好像没中考这回事儿, 我是不是不正常?”

当然, 更多的同学说:“老师别担心, 我的心情平静、踏实、愉悦。我正满怀信心迎接中考呢!”

先听老师讲两个故事:

故事1:有两个秀才相约上京赶考, 出门不久两人遇到一个送葬的队伍抬着棺材迎面而来, 甲秀才见了大惊失色:“倒霉!倒霉!出门遇棺材, 我这次考试没希望了。”一路上心情抑郁不安, 怨声不断, 乙秀才见了眉开眼笑:“好运!好运!棺材, 棺材, 升官发财。”一路上开开心心, 还有心欣赏路边的野花。

同学们猜他们的命运会怎样?为什么?

心态不同, 考试结果就截然不同, 甲秀才名落孙山, 乙秀才喜登探花。

故事2:“老师, 今年我的运气不好, 走进考场一看, 别人的桌子都是红色的, 只有我的是黄色的, 黄了, 黄了, 考试黄了怎么办?怎么倒霉的事让我碰到了。”

“老师, 今年我肯定要比别人考得好, 整个考场只有我的椅子是黄色的, 黄色, 皇榜高中。”

第一部分:考前心理辅导

1.保持积极乐观的心态

☆有积极的心理暗示

我一定要、我一定能、我一定会、我一定行。

谁不能主宰自己, 永远是一个奴隶。

相信自己, 我就是一道坚强的风景。

我就是自己的太阳!没关系, 我能行!

☆跟积极的人在一起

悲观的人在一起容易产生惺惺相惜、同病相怜的感觉, 互相倾诉抱怨甚至相顾无言, 唯有泪千行, 或者抱头痛哭, 那样就真的会陷入消极自卑的泥潭。 (阿德勒《超越自卑》)

☆营造积极向上的集体氛围

班集体中哪怕是倒数第一名都要认真学习, 积极向上, 都要将中考进行到底。

在班集体中要坚决制止、坚决远离消极的语言和行为, 不允许说“考不好”三个字。

2.保持冷静的态度

冷静对待下列情况:

◆考前频繁的模拟考试

◆考前几天的复习时间

◆每次模拟测试的成绩

◆焦虑情绪

◆精力分散即“走神”现象 (暗恋等)

◆压力

◆对待睡眠

◆家长的期望值

◆同学和师生关系 (同学分别不舍)

怎样防止考试焦虑呢?

一方面要实事求是地确立自己的目标, 避免目标模糊, 要经常激励自己向着目标走去。另一方面用平常心态对待中考, 中考不是命运的决战, 是对自己九年学习的检验, 是选拔赛。把六月看作是收获的六月, 前进的六月, 心情就比较放松。如果确定出现了焦虑情绪, 就要马上调节, 努力让自己成为情绪的主人。

“走神”了怎么办?

首先要有正确的认知, 人不可能一直全神贯注, 有时有点走神是很正常的, 要与自己和解。其次要提醒自己不要成为情绪的俘虏。当意识到了自己在走神, 就要立即回神, 不要埋怨和后悔, 立即继续学习, 直到完成学习任务。再次, 如果走神太多, 就自我惩罚, 罚抄单词, 罚抄课文或登楼梯。最后, 一定要做到有问题立即弄懂。

有压力怎么办?

高压锅效应:高压锅煮饭菜为什么又快又香, 因为有压力。

心理学研究表明, 适度的压力有利于人成长, 有利于发挥潜能。

失眠了怎么办?

有正确的认知, 享受床带来的舒适, 全身放松, 相信自己的潜能。

注意饮食, 不吃太辛辣食物, 不要乱吃补品。

偶尔的失眠对于人体功能的影响并不大。

家长的期望过高怎么办?

换位思考, 体味真情, 把家长的唠叨当作爱的絮语, 把家长的悉心照顾作为美好亲情来享受。

学会长大!孩子们, 让我们背着智慧的行囊从容自信地踏进考场吧!

第二部分:考试中的心理辅导

什么是考试的三种发挥状态?

·失常 (考砸了) :思路混乱, 怵考焦虑。

·正常 (考好了) :思维清楚, 自信镇定。

·超常 (考绝了) :思维清晰, 心理流畅。

头脑一片空白怎么办?

在等待老师发卷时, 可摈弃杂念, 做深呼吸训练, 也可以抬头看看窗外的风景, 舒展心情。

记忆堵塞怎么办?

首先, 不要惊慌, 保持镇定, 失忆是暂时的;然后, 可以通过联想的方法把回忆起的内容迅速记下来, 挑出一些有用的材料或线索;或者做别的题目, 不用刻意去想它, 堵塞可能会自动消失。

遇大题、难题怎么办?

首先要在心理上接受它, 而且你难别人也难, 不必为此过度紧张, 要克服畏难情绪, 敢于挑战。解决大题难题的有效方法是化整为零, 变生疏为熟悉, 把问题细化, 各个击破。大题难题通常是由一些基本问题组成, 所以要努力找出基本知识点的内在联系, 在某些时候试着变换角度, 沉着应对。

突然慌乱怎么办?

呼吸放松法;思路中断法, 同时握紧拳头。

临结束有几题未做怎么办?

在临近考试结束时, 如果考生还有一些题目未完成而出现紧张情绪, 这是很正常的。这时可以先停笔, 稍微镇定一下思绪, 然后果断地选择自己较有可能解答出来的题目, 暂时放弃别的题目, 专心攻破一个目标。此时, 心里可以这样想, 与其慌慌张张到最后什么也做不出来, 那还不如慢点、镇定点, 能做多少算多少。

孩子们, 我经过分析考察发现你们家都有一个宝藏, 你挖不挖?右手放到脑门上, 左手托着下巴, 齐声说, 哇, 宝藏在我大脑里啦!

成功是最大限度地发挥自己的优势。我考试, 我自信, 我成功!