运动再学习训练

运动再学习训练（精选6篇）

运动再学习训练 篇1

现代竞技运动的科学训练发展速度很快，不仅体现在训练理论的不断更新与发展，更直接地表现在实践应用中的加强。笔者通过对《现代竞技运动训练理论与实践研究》的认真学习体会，认为应当从以下两个方面深化对科学训练的认识与发展。

1. 注重思想建设，明确训练职责，加强学习交流，深化科学管理。

竞技运动训练的思想建设一直以来都是各级优秀运动队的重头工作，思想队伍的建设与队员竞训作风的培养是竞技体育工作可持续发展的根本。然而，将思想政治工作落到实处，不流于形式，不“走过场”却不是一件简单的事。需要将整个团队思想协调一致，把握时代发展的脉搏，深入队伍实际，根据队员的思想变化，细致切实地针对思想矛盾，指导实践工作，将训练团队的职责细化明确，强调专业精修，深度挖掘团队协作，从而提高训练实效。

在做好队伍基础建设之后应当注重与科研人员、其他训练团队之间的相互交流、沟通学习。一些实践经验相对丰富的一线教练员由于对理论和间接经验的轻视，限制了自身对训练领域深层次问题的探索，以及把大量感性的具体经验上升为具有普遍意义的理论的能力;而体育科研队伍则因为客观实际的一些限制，在理论与实践结合的方面存在不足，也就造成了两者的脱节;再者，平时大部分教练员都全身心地投入和关注于自己的专项训练，无意识地降低了自身对不同项目特征和内在规律的深入学习理解。作为新思想、新环境下的教练员，应当在不断加强对本项目特征学习强化的基础之上，与先进科研保持同步，及时更新科学训练理论知识储备，吸收其他训练团队和项目的成功之处，力争在自身专业领域有所突破。

随着现代竞技运动的迅猛发展，科学化的有效管理成为了竞训团队日常工作的重要议程。结合日常训练的积累，笔者认为科学管理应当包括：

(1)强调队员的竞训目标和思想教育及队员人生价值的实现相结合，充分调动队员的内在积极性，实现个人和集体的双赢。

(2)制度管理和情感教育相结合，奖惩分明;加强与队员情感的沟通，切实解决运动员的实际困难，以对待亲人的态度对待队员，努力解决退役队员的安置问题。

(3)让教练员的敬业精神、管理水平、人格魅力成为运动队成功管理的关键，强化教练员在运动队中的核心领导作用。教练员作为运动队的领导，他的性格和气质决定整个团队的性格和气质，他的管理思想和方法决定整个队伍的发展前景和路径，他的协调处理各种关系的能力和手段决定整个运动队的人际关系和氛围，他的敬业精神决定整个运动队的奉献精神和利他主义。

(4)要将运动队的管理建立在民主化、人性化的基础之上，提高各个方面的对运动队的支持和关怀。运动队伍的成功管理仅凭教练员个人的努力是无法办到的。

(5)强化队员在运动队中的主体作用，尖子队员、老队员既要区别对待，又要与其他队员一视同仁，充分发挥他们在运动队管理中的表率作用，协助教练员做好运动队的管理工作。队员是运动队的主体，是影响运动队发展的中坚力量。从某种程度上说，他们的个性特征、价值观和满意度决定了他们对所处的运动队是否认同和接受，决定了运动队管理是否能够得到顺畅的贯彻和实施。

(6)运用更有效的激励手段。运动队民主管理实现的关键是让运动员在训练和比赛中充分地发挥自己的主观能动性，也就是使运动员由“要我去练”变成“我要去练”，实现这一转变的最佳方法就是对运动员进行激励。在实施激励的过程中，要认清运动员的个体差异，设置共同目标，做到及时、恰当和公平。

(7)提高运动员的文化素质，发展优秀运动员入党，提高他们的认知能力和水平，有利于思想政治教育工作的开展。

(8)建立运动队良好的人际关系氛围。建立一个强有力的领导集体和建立合理的团队结构，从团队方面改善人际关系。同时，从教练员、运动员、领队等团队成员个人素质的提升方面改善人际关系。

综上所述，科学化的管理是一项系统工程，需要管理层投入心血，扎实细致地不断努力，才可能取得较好的效果。

2. 深层次挖掘已有训练理论的实践应用，建立适合我国实际的科研、训练结合之路。

在科学训练理论飞速发展的今天，我们不应当一味地求新求变，还应当在已有的训练理论中深刻地发掘潜力，强调实践应用，以期获得更好的实践效果。“三从一大”训练原则即从难、从严、从实战出发、坚持大运动量训练。这个原则是我国体育界根据中国人民解放军练兵的光荣传统，结合运动训练的特点和我国运动训练实践经验，于20世纪60年代提出的，这个原则对我国竞技体育的发展起到过巨大的推动作用。但是随着社会的发展和进步，在新的历史时期，“三从一大”的含义已经悄然发生了变化：以“人本”为基础，突出对运动员人文关怀的基础上“从实战出发，从难，从严，科学的进行大负荷训练”。

(1）“从难”———把握项目的制胜规律。

从难就是平时训练的“难度”应该是比赛的难度和标准，李富容同志认为就是以比赛为标准结合实战的“难”。当然在体育中，不同的运动项目，由于项目特点不同，技战术要求、比赛进行等方面都有所区别。

(2）“从严”———科学管理与教育引导相结合。

从严就是要严格训练管理，严格遵守运动队纪律，严格执行教练员的训练安排，严格贯彻教练员的技战术思想。严格管理出战斗力是我国许多优秀运动队伍的成功经验。运动训练的全过程是对人的身心进行全面教育的过程，管理工作有教育的内容，是实施教育的有效措施和手段。教育工作通过各种管理措施来完成，管理和教育有机地结合是当前运动训练竞赛工作的一大显著特征。

(3）“从实战出发”———赛练结合、以赛促练。

运动训练必须以能否和怎样达到世界体育竞技水平作为思考问题的发端，精心设计、合理组织、统筹安排、严密行事。训练只有从比赛需要出发才能练得准、目的明确、针对性强。从比赛需要出发，不仅仅要求以比赛为最高行为准则，指导和规范运动训练的一切工作，还要求把比赛本身作为基本的训练内容和有效的训练方式。

(4）“科学的大负荷训练”———大而不盲目。

“科学的大负荷训练”的根本含义是指挖掘人体的生理和心理极限，使运动员的生理和心理得到最大限度的改造。过去在运动训练实践中对“三从一大”运动训练原则的理解出现了偏差，一些人把“三从一大”训练原则与科学训练、技术创新割裂开来，片面地理解“三从一大”训练就是苦练，特别是对“一大”的理解，简单地理解为“大运动量训练”。其实“大”并不是越大越好，脱离实际的“大”是不可取的。“大”应该有个限度，这个限度应该是根比赛的需要、运动员的实际情况来定的。现在竞技体育的发展广泛地吸取现代科学发展的成果，比如先进的测试手段和器材的使用，使得“血乳酸浓度”、“无氧阈值”、“最大吸氧量值”等指标可以精确地测量，这就使我们的“大”负荷训练“大”而不盲目，“大”可以量化，“大”也有了标准。在运用“三从一大”的训练原则时还应该注意科学的恢复手段，伤病诊治，以及生理、生化指标分析等方法，从而真正做到训练以科学做保障。

(5）“三从一大”———突出人文关怀

在现代社会，人是社会发展的出发点和根本目的，也是社会进步的主体力量。人在社会发展中贯穿全局的主体地位，决定了坚持以人为本在落实科学发展观中贯穿全局的地位，贯穿和落实以人为本是科学发展观的根本。竞技体育中体现的人本观念可以理解为坚持一切从运动员出发，以调动和激发运动员的积极性与创造性为根本手段，达到创造优异的运动成绩，实现人的全面发展目的的观念。“三从一大”训练原则体现的是克服重重困难、进行常人难以想象的艰苦训练，因此，更应树立以人为本的理念。

运动再学习训练 篇2

一、足球运动员文化文化课学习的现状

对广东省优秀运动员的学历进行抽样调查的结果显示（如图所示）：初中及以下的低学历优秀运动员达到总人数的45.9%，高中学历运动员达到45.4%，具有高等教育学历的运动员不到10%，这说明我国足球运动员的文化基础薄弱。

二、足球先进国家和我国青少年足球运动员培养模式的区别

英国的青少年足球运动员培养模式以学校为中心，依靠学校的业余训练来培养后备人才。中学是培养青少年足球运动员的摇篮，大学则是培养优秀运动员的高级阶段。其特点是强化了教育和体育结合，突出了青少年体育的业余性质。其宗旨是：不栽培不学无术的孩子，要保证每一个球员退役后拥有一张学位证书赖以为生。他们认为，年轻孩子们不应生活在封闭环境里，足球也不就应该是他们人生的唯一内容。因此，英足总学校培养出来的球员具有相当的文化素质和极强的独立思考能力。

而我国在原有计划经济模式下，青少年足球运动员的培养模式为：足球学校——青年队——专业队，它是以各级足球学校或体校为基础，进行线型培养和选拔足球人才。青少年足球运动员从14-15岁开始便离开父母，进入全封闭的环境中，过集体生活，在业余体校或者足校进行全天训练或半天训练。他们无法像同龄人一样接受正规的文化知识教育，更为严峻的是，临近比较重要的比赛时，运动员甚至完全放弃文化课学习，全力投入训练，长此以往造成文化知识素质偏低。

三、青少年足球运动员文化素质提高的重要性

足球运动员如果没有相应的文化素质，具备较宽的知识面和丰富的文化知识作基础，只靠对技术动作、战术意识进行简单的堆砌和机械的模仿，是很难适应现代足球发展的。只有提高青少年足球运动员的文化素质，才能使青少年训练成绩产生质的飞跃。

四、青少年足球运动员文化课学习和训练的矛盾关系

青少年足球运动员文化课学习与训练的矛盾关系是由于文化课学习与运动训练关系处理不当，出现的文化课学习与运动训练相互对立的现象。目前许多体育学校还没能处理好文化课学习与运动训练的关系，以及学校的教练员训练水平有限，不能很好的满足青少年足球运动员对运动训练带来的期望。开展运动训练又离不开不间断的系统训练，而文化课的文化课学习在一定程度上又影响了运动训练的时间和精力上。

五、青少年足球运动员应该以文化课学习为主

足球运动员的文化水平是影响其运动成绩提高的因素之一，足球比赛需要运动员头脑清楚，逻辑思维能力强。提高青少年足球运动员的文化水平，能培养他们比赛中的机动能力，即兴发挥的创新能力。文化素质高，便会产生积极的训练比赛态度。目前我国很多业余体校单纯强调训练，并把它放在主要地位，不关心运动员的文化课学习，结果文化课学习得不到保证，带来了一系列的社会矛盾，受到教育规律的惩罚，也在社会上造成了不良影响。因此，这一问题必须得到高度重视，文化课学习与训练的矛盾必须得到妥善解决，而正确处理文化课学习与训练的矛盾，必须对二者的矛盾关系有个清醒的认识。

综上所述，为了处理好青少年足球运动员文化课学习与训练的关系，要将过去那种“以训练为主” 的线型的足球运动员培养模式和选拔体系，转变为以学校为中心，依靠学校的业余训练来培养后备人才的模式。同时，完善学校体育评估细则，明确青少年足球运动员训练的目的任务，建立一套适合各年龄段的考核办法，实现规范化、精细化管理，严格规定训练时间和次数，同时重视运动员的文化课学习管理，全面关心运动员，形成思想工作、文化课学习、训练一体化。

对标枪运动员体能训练的再认识 篇3

1 体能训练的概念

过去, 很多人包括我自己在体能训练上存在着模糊的认识, 错误的把体力、速度、耐力、一般性肌肉力量的增加看做就是体能训练的全部, 这是一种不科学的片面的低层次的认识, 是错误的训练指导思想和理念。也是造成我们训练工作事倍功半的重要因素之一, 这也是制约我国标枪专项发展的一大障碍。那么体能训练的概念应该是怎样的, 国内外学者对体能的概念进行了大量的研究, 大多认为;体能是以人体三大供能系统的能量代谢为基础, 经过身体训练获得的人体各器官的机能通过骨骼肌系统表现出来的综合能力。通过运动实践过程我体会到, 体能训练是人体由里到外的一个整体性改造和发展过程。

2 体能与体能训练的结构关系

要想在体能训练中有一个正确的指导理念, 必须先了解体能的本质:体能是以人体各器形态和机能为基础, 由神经系统支配和供能系统提供能量, 是人体运动系统通过骨、关节、肌肉活动, 把化学能转化成机械能的做功形式。传统体能训练的理论, 把体能分为力量、速度、柔韧、耐力和协调等多个因素, 然后根据这些功能制定相应的力量、速度、柔韧、耐力和协调等训练方法, 主观的把人体的整体结构割裂开来进行单方面训练, 破坏了人体结构的系统性。虽说体能训练是对人体系统不断的优化, 使各系统协调工作, 但是事物发展的规律是在解决矛盾的基础上不断发展的, 事物矛盾的本身又包含主要矛盾和次要矛盾, 只有把握事物的主要方向, 才能抓住其本质。不能只停留在在片面发展骨骼肌即大肌群力量上, 近年来人们对小肌群做功的重要性也给予了足够的重视, 但是却忽略了不管大肌群和小肌群以及协同肌做功, 首要的是神经系统在支配其工作。因此神经系统支配肌肉做功方面的训练手段才是问题的根本所在。据物理学研究, 一个普通的健康的人, 如果能把力量集中到一点上, 具有20t力量, 生理学和心理学研究表明:人在情绪激动的时候是平静状态下力量的4倍。这些虽说有精神上的作用, 但至少说明是内在力量的驱动导致外部做功的一种形式。因此发展神经及核心部位能力, 从竞技体育运动是人体整体性用力结构这个观点出发是非常有必要的。但首先要建立提高人健康的身体功能;其次才能发展力量、速度、爆发力、灵敏性、动态平衡等运动能力;最后才能发展专项的动作能力。

3 体能训练与专项之间的特性关系

3.1 体能训练要紧密结合专项

竞技体育训练的最终目的是在比赛中创造优异的成绩, 因此体能训练最大的特点应体现在和本运动项群相吻合的训练思路上, 只有全面、平衡发展身体各机能的同时加强本项目专项能力素质才能提高成绩。专项能力和专项力量是成绩提高的重要因素。但教练员在训练和实践中会经常发现有些运动员全面身体素质很好, 力量也很大, 然而专项成绩并未提高或提高幅度不大。如我自己带过的两名男子标枪运动员;史德武、戴立最好成绩分别为77.28m和74.93m。戴立的各项力量指标, 专门能力指标均大大高于队友史德武, 但机体和肌肉的协调性、柔韧性、神经系统的应激能力、专项速度指标都差于史德武, 结果专项技术掌握不如史准确, 标枪成绩比史德武差了近3m。由此可见, 专项能力和专项力量是影响专项成绩决定性因素, 但绝不是唯一, 只有在整体素质全面、平衡、协调发展前提下才能掌握合理的专项技术, 最大限度的发挥能力水平, 获得良好的专项成绩。二者互为作用又互为制约。

因此只有在体能训练的过程中抓住项目的特点、规律和比赛的需求设计训练计划和是实施针对性的训练手段和方法, 才能最终达到提高成绩的目的。

3.2 重视核心区力量及深层小肌群和协同肌的发展

谈到核心区力量, 这里就涉及到一个体能训练和功能性训练的区别, 而现在我们很多教练员和理论工作者在体能训练和功能性训练的理论上还存在一些偏差。严格的讲:体能训练是基础, 是建立高质量动作模式的前提, 而高质量的动作模式是身体快速传递力量的基础, 是建立人体整体性结构的力量源泉。而整体性结构用力首先要进行身体核心肌群及其深层小肌肉群的力量、稳定, 平衡的能力训练。不能只重视人体外部功能的训练。

武术界说:“练武不练功到老一场空, 练功不练腰终究艺不高”、“内练一口气, 外练筋骨皮”、“气沉丹田力量生, 百岁老人亦发功”。这里所谓的“腰、丹田”正是人体的核心部位, 现代科学从解剖学方面认为肩关节—胸椎—腰椎—骨盆—髋关节为主体, 包括附着在它们周围的神经肌肉, 肌腱及韧带系统, 是人体核心区域所在, 这一部分是人体上下肢的纽带, 在运动中对运动员保持基本姿势, 完成基本动作和专项技术动作起着稳定和支撑作用, 为四肢发力创造支点, 是动作快速传导的关键部分, 对上下肢的协同用力起着承上启下的作用。

而功能性训练是在体能训练完整地建立好其整体性结构的基础上, 根据各子项目不同的规律和特点, 使肌肉用力更符合专项特点的要求。但是, 二者之间又不能单独的割裂开, 既有区别又相互作用, 是人体系统组成的一个整体, 但是又有侧重。应该重点强化功能性结构, 以其带动全面身体训练的提高。功能化训练是龙头, 体能化训练是龙身。这也是系统论观点的有力佐证。

在此方面我们也走过了很长时间的弯路;众所周知投掷标枪对运动员躯干肌的力量、柔韧性、协调性有着很高的要求, 多年来我们也一直很重视这一块的发展。但运动员腰部损伤发生率仍然很高, 尤其是椎间盘突出发生率更高。原因何在, 后来总结发现我们的重视是建立在偏颇或者说是错误认识上的, 我们只重视了躯干大肌群发展, 却忽略了小肌群的发展, 尤其是深层小肌群、韧带的发展, 二者之间失衡, 肌肉间的协调协同能力较差, 脊柱的稳定性也就发生问题, 此时躯干大肌群力量越大, 造成伤害的几率也就越高。近年来我们从认识上转变, 方法上更新, 取得了一些效果, 目前标枪运动员腰部损伤发生率明显下降。

系统论方法用整体结构来解释不同系统的差异, 结构决定功能, 是系统论基本也是最关键的理论。只有把体能训练的整体性结构稳固的建立起来, 功能方法的训练才能在力量、速度、耐力、柔韧和协调等素质的方面得到保障。它们相互作用、相互推动从而使人体系统结构得到改善。

3.3 体能训练负荷原则

体能训练的负荷安排是一个严谨的系统工程, 要详细论述需要大量的篇幅, 这里不再展开来谈留待今后讨论, 我只对负荷安排的原则谈一下我的观点。 (1) 系统性原则, 体能训练要贯彻到运动训练的全过程常抓不懈, 达到持续平衡发展。 (2) 合理负荷的原则, 专项训练、能力训练、体能训练的比例一般为40%、30%、30%。但在不同时期、不同阶段针, 对不同对象、不同任务负荷安排要做合理调整。 (3) 要把握好针对性原则和循序渐进的原则。 (4) 紧密结合专项的原则。 (5) 科研保障和医务监督原则, 用生物生化指标监控指导负荷。通过以上原则的把控使我们的训练负荷安排进入到一个科学化、规范化的较高层次。并力争实现三个转变;既从感性分析到理性分析的转变, 从定性控制到定量控制的转变, 从经验调节到科学调节的转变。

4 结语

体能训练的新思路是必须把人体看做成一个整体性结构, 从科学的角度, 运用生理学、生物力学、心理学、物理学、运动医学等方面的知识, 客观的、系统的把握人体运动规律。注重人体功能性力量是发展的源泉, 在先建立人体稳定支点用力结构的基础上, 再进行子项目专项能力的发展。核心部位的力量和稳定性的训练是问题重点所在。而体能训练的功能化特点应是竞技体育发展的新思路。在二者相互作用紧密联系但又有所区别的特征化条件下, 把握符合各子项目的特殊规律才是体能训练和专项成绩提高决定性方向。

摘要：体能训练是人体在运动过程中其生理机能方面的合理性, 适应性以及在稳定状态下打破后的重建。它是当今运动训练的一项重要内容, 对提高改善身体机能, 提高专项成绩, 防止运动损伤以及运动康复有着重要的意义。本文是根据自己实践过程的体会, 对体能训练的理念、意义、内容、方法, 进行再认识。从而达到在运动训练中合理的掌握体能训练方法, 使训练工作做到更科学、更准确、更有针对性和实效性。

关键词：标枪,体能训练,科学性,针对性,实效性

参考文献

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运动再学习训练 篇4

1 重视体能训练的系统性

运动员体能提高的过程实质上是运动员有机体对训练刺激产生适应并由量变到质变的过程, 没有长时间量和强度的积累也就不会有质的变化和提高。这就要求运动员的体能训练保持多年和全年的系统性, 同时在每个训练阶段及每次训练课都应有机的联系, 使整个训练过程的各个环节紧密衔接。国外许多教练员十分重视体能训练的系统性, 并把运动员体能训练的内容、目标及时间安排等列入了训练计划中, 如美国职业球员除每天教技战术训练外, 结束还要完成1小时的力量素质训练。正是这种系统、长期的体能训练, 保证了美国职业球员更好地适应比赛中高强度的对抗。而我国排球运动员的体能训练, 由于有的教练员认为技战术训练本身就包含了体能训练, 因而, 对体能训练的安排时断时续, 负荷量和负荷强度的

安排比较随意, 对训练的要求也不够具体, 这就致使体能训练既缺乏系统性, 又难以形成训练适应。虽然, 技战术训练在一定程度上有助于运动员体能的发展, 但这并不意味着技战术训练就可以取代系统的体能训练, 并且技战术训练往往是以技术的改进与提高和战术配合的熟练与默契为重点, 只是借助技战术的反复练习过程对运动员的身体素质进行训练, 这种训练方式一方面与专门的体能训练所产生的效果不能同日而语, 另一方面技战术训练仅仅只有助于反应移动速度、灵敏和耐力素质的训练, 缺少力量和柔韧素质的训练, 而力量素质是影响运动员体能的首要因素;柔韧素质对每一运动项目的运动员都有一定的要求, 同样也是运动员不可缺少的一种素质, 因此, 要提高运动员体能的整体水平, 单纯依靠技战术训练是不够的, 仍需要进行专门的、系统的体能训练, 为此应尽快消除有的教练员对体能训练存在的模糊认识, 并根据排球运动员的实际情况制定多年和全年体能训练计划, 把体能训练所占全年训练的比重保持在25%~30%, 而且要全年不间断, 才能使体能训练有步骤、有目的、更系统的进行。

2 加强体能训练的针对性

现代运动训练正在向“个体化训练”方向发展, 对训练的科学性、针对性的要求越来越高。具体到排球运动员的体能训练也应尽快向上述要求转变, 一支排球队由十多名队员组成, 从分工看, 存在着不同位置;从水平看, 存在着主力、替补等区别;从健康看, 存在着良好和伤病等区别;从年龄看, 存在着新老队员、现役主力和未来主力等区别;从士气看, 也会有差别[1]。并且运动员的体态、身体机能和体能基础也不尽相同, 正是由于运动员个体差异, 在体能训练过程中, 每个教练员要为每个运动员寻求最佳负荷值, 其中包括最高训练与比赛强度、最大负荷量与比赛量, 各种不同负荷的最佳间歇时间、最高生理负荷值等, 并据此建立适合每个运动员个体的内部负荷值[2]。目前, 我国排球运动员的体能训练往往更多是以群体训练模型作为每个运动员共同的训练模型, 缺乏针对性, 也难以有效解决各个运动员存在的不同体能问题, 这一方面与我国缺少专职体能教练员有关, 一些省级排球队没有专职体能教练员, 运动员的体能训练仍由专项教练员担任, 毕竟专项教练员的精力有限, 而且更多考虑的是运动员技战术训练的方法和手段, 难以把体能训练有针对性地具体到每一名运动员;另一方面也与体能教练员的水平有关, 虽然, 有的排球队安排了体能教练员, 但有的体能教练员过去是从事田径专业的, 并未经过系统的体能训练学习, 难免体能训练中会在发现问题并有针对性的解决问题上存在不足。只有当体能教练员的水平得以提高, 才能真正做到有针对性的进行体能训练, 也才能更好地适应现代运动训练向着“个体化训练”方向发展的趋势。

3 提高体能训练与专项特点结合的紧密性

在体能训练中, 有些专项所需的机能能力和运动素质必须通过专门训练方可获得, 所以在全面身体训练的基础上突出专项特点, 才能使专项运动所需要的一切体能都得以充分的发展[3]。但我国排球运动员的体能训练能够完全符合专项动作形式与结构特点的训练手段并不多见, 如发展运动员灵敏素质的练习几乎每次训练课都安排, 如果能根据排球场需要的滚翻起、收腹起、手推撑起和鱼跃起等与体操相似的动作, 使运动员掌握一部分难度较高的技巧动作对提高灵活性也并非无益。上个世纪六十年代, 日本男排为增强高个子运动员的灵活性, 创编了符合排球节奏感和富有排球要素的的斋滕排球体操, 运用于体能训练中, 效果明显, 成功的经验值得借鉴。而我国排球运动员, 特别是高个运动员的灵活性较差, 因为在体操项目上训练很少, 不够重视, 教练员也不善于教体操动作[4]。再如:耐力素质的训练常常采用田径场绕圈跑, 而排球需要的是移动耐力和弹跳耐力的训练以及这两方面的综合训练, 这也是我国排球运动员的耐力素质一向比较差的原因所在。上述两例不仅表明我国排球运动员的体能训练存在着与专项特点脱节的问题, 而且也反映出有的体能教练员对专项特点理解不够透彻, 花了训练时间却没能练在点子上。而对于成年队来说, 体能训练只有与专项特点结合才具有实质意义, 因此, 需要根据项目特点和技术要求加强感受器官与运动器官一致性的训练, 同时把体能训练与专项特点的结合既作为优化体能训练手段的一种依据, 又作为提高运动员体能训练效果的突破口, 多设计、多运用与专项特点及比赛要求的动作结构相同的, 协调机制相似的体能训练手段, 使体能训练更符合专项特点, 更接近于比赛本身的需要。

4 抓住体能训练的重点性

不同训练对象、不同训练阶段的体能训练安排应有所侧重, 做到既突出重点, 又不顾此失彼。对于成年队的排球运动员来说, 体能训练的重点应在全面训练的基础上, 重视耐久力的训练和扬长补短的训练[4]。具体到耐久力的训练, 排球运动员所需要的耐久力是长时间又有适当间歇的短距离移动和弹跳的耐久力。既区别于中长跑运动员, 也不同于定时赛的球类项目 (如足、篮球等) 。必须从排球运动的本身特点出发, 合理解决移动和弹跳的耐久力[4]。

而扬长补短的训练, 关键是补短, 即是要尽快弥补运动员体能存在的不足, 使运动员专项所需的各项素质均衡发展, 没有明显的弱项。塞林格先生第一次看中国男排训练, 他提到了中国男排运动员虽然身材高大, 但力量、速度不足, 使他们的技术受到了局限。接下来的训练, 他则看到了我国运动员某些部位的力量还不错, 但另外一些部位却不行, 这种失衡的现象影响力量的综合运用。塞林格关于中国运动员体能的这些观点确实是一针见血[5]。在力量素质的训练过程中, 我们往往是专项所需的大肌肉群力量训练居多, 与之相关的小肌群力量训练偏少, 腹背肌力量训练则更少, 长此以往, 自然就会显现出有的部位力量强, 而腹背肌力量弱的问题, 专家组在不少运动队做功能检查时发现, 我们的运动员普遍存在腹背肌不强、脱节或发展不对称、不平衡的状况, 因而容易造成腰伤, 而腰无力使身体中枢难以很好地传递力量, 会造成上下肢动作脱节, 影响运动技术的发挥和体能的整体水平[6]。同时排球运动本身又需要运动员具备良好的腰腹力量, 如扣球的挥臂动作要从腰腹发力, 通过肩、肘、腕各关节的层层用力, 最后传递到手上。因此躯干肌、上肢肌的各主要肌肉都必须有一定的基础力量。基于上述情况, 应加强腹背肌力量的训练, 可以采用抗阻练习。此外, 速度素质的训练我们更多采用加速跑, 而排球场上需要的移动多半是短距离的, 要求能有最快的起动反应速度和加速度。速度训练的方法不当, 效果肯定不会理想, 还是应把反应训练与速度训练结合起来进行, 如结合视觉反应而起动的各种移动训练;从动中看到信号改变方向的各种移动训练等。

抓住该阶段体能训练的重点, 分配好重点训练内容与一般训练内容和比例, 采取行之有效的训练手段, 才能提高运动员体能的整体水平。

摘要：结合我国排球运动员体能训练中存在的问题, 阐明体能训练应重视系统性、加强针对性、提高与专项特点结合的紧密性, 同时还要抓住重点性, 力求探索规律、优化训练过程, 为我国排球运动员竞技能力的提升创造条件。

关键词：排球运动员,体能训练,系统性,针对性,专项特点

参考文献

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运动再学习训练 篇5

关键词：短跑,爆发力,训练,方法,认识

1、前言

速度力量是短跑运动员最典型、最重要的力量。爆发力是速度力量典型的表现形式, 是速度力量训练的核心。实践中, 提高爆发力水平的方法与手段众多, 如何结合生理特点和短跑专项特征选择科学有效的爆发力训练手段, 切实提高专项力量水平, 对于短跑运动员来说, 具有重要意义。为此, 本文对短跑运动员的爆发力训练进行了研究, 并结合吉林大学珠海学院短跑运动员的实践训练, 对爆发力训练方法进行了再认识, 以提高田径运动训练的科学化水平。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

吉林大学珠海学院短跑运动员。

2.2、研究方法

2.2.1、文献资料法

以“短跑”和“爆发力”等为关键词, 在CNKI下进行检索, 搜索了相关文献资料, 为本研究奠定了理论基础。

2.2.2、数理统计法

收集相关田径运动员训练和比赛的数据的。

2.2.3、逻辑分析法

运用逻辑学的知识对田径短跑爆发力的训练方法进行了整理归纳, 并结合实际总结了各个训练方法的原则与步骤。

3、结果与分析

3.1、对爆发力训练的方法的分析

3.1.1、反应速度训练法

在内部机制方面, 反应速度、动作速度和位移速度具有较大的差异, 前者着重表现在神经应答活动方面, 而后者则着重表现在神经控制与肌肉活动的运动学方面。反应速度练习的方法一般有以下几种:

(1) 完整性练习。利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作, 尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号作出应答反应, 以提高反应能力。例如, 反复完成蹲踞式起跑;根据特定信号改变动作方向;对已知对手的运动作出不同的反应动作;对快速运动目标作出迅速反应等。这种对信号反应的完整练习, 在运动员初级水平阶段作用比较明显。

(2) 分解性练习。由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的, 因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。分解练习是相对完整练习而言, 就是分解反应的应答动作, 使之处于较容易或更为简单的条件, 通过提高分解动作的速度来提高简单反应速度。

(3) 变换性练习。通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。改变练习的形式主要包括以下几个方面内容。第一, 改变对刺激信号的接收形式, 如由视觉接收的刺激信号改变成听觉触觉的形式。第二, 改变回答反应的动作形式。利用变换练习, 既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短直接反应的时间, 又能提高练习积极性避免兴奋不必要的扩散, 提高训练的效果。另外, 还包括动作形式在难易程度上的变化。

3.1.2、跳跃训练法

跳跃力量与短跑成绩有着特殊关系, 其力量的大小对加速能力、步长、步频等短跑要素给予直接影响, 所以在短跑运动中还必须进行跳跃练习, 增加跳跃力量[7]。跳跃力量训练可分为三大类: (1) 原地跳跃:如双脚直腿纵跳、收腹跳、分腿跳、半蹲跳、深蹲跳。要求起跳有力而连贯, 必须用最大力量完成。 (2) 短距离跳跃:如单脚或双脚起跳的立定跳远、立定三级、五级、十级跳远。立定10-20级蛙跳, 4-6步助跑三级跳, 台阶跳跃、30-60米单脚跳、60米计时跳。要求起跳时动作快速而连贯, 必须用最大力量完成。 (3) 长距离跳跃:如单脚跳80-100米、跨步跳100-150米、1次单脚跳接1次跨步跳100-200米。要求动作幅度大而连贯, 用80-90%的力量完成。

原地跳跃和短距离跳跃练习可迅速提高起动速度、跑进中的爆发力和加速能力, 而长距离跳跃练习则主要是提高最大速度的原动力和无氧耐力。在训练中把跳跃练习和短跑练习结合在一起进行, 效果更好。如跨步跳接加速跑等。建议的练习方法: (1) 准备期的前半部分, 跳跃练习以量为主, 准备期后半部分以“短跳”和50米跨跳为主。 (2) 阶段性的训练应以“长跳”开始, 而后逐渐变换成大量的“短跳”和大强度的跳跃练习。 (3) 在一次训练课中, 可以练“短跳”为主。 (4) “短跳”在短跑训练前练, “长跳”则安排在短跑训练后练。 (5) 大跳量训练后, 下次课应以更长距离的反复跑来加强速度耐力。

3.1.3、等速训练法

等速技术是等速肌肉测试和训练技术的简称, 它是指在运动中, 运动速度恒定 (等速) 而阻力可变, 运动中的速度预先在等速仪器上设定, 一旦运动速度设定, 不管运动员用多大的力量收缩, 肢体运动的速度都不会超过预先设定的速度, 主观用力只能使肌肉张力增高, 力矩输出增加, 而不能产生加速度 (运动开始和末了的瞬时加速度和减速度除外) 的一种运动。

等速运动时, 肌纤维长度可缩短或拉长, 引起明显的关节活动, 是一种动力性收缩, 类似于等张收缩。但运动中, 等速仪器所提供的是一种顺应性队力, 阻力大小随肌肉收缩张力的大小而变化, 类似等长收缩。因此, 等速肌肉收缩兼有等张收缩和等长收缩的某些特点或优点, 是一种特殊的肌肉收缩形式。训练原则与方法: (1) 原则:使肌肉对抗30%-40%最大阻力做收缩练习, 逐渐延长训练时间或重复次数。 (2) 方法:常以等张训练方式, 也可以等长等速方式进行。①等张耐力训练:以10RM的60%为负荷做25次运动为1组, 每次练习可重复3组, 每日训练1—2次。②等长耐力训练:以20%-30%最大等长收缩力为负荷, 逐步延长持续时间至肌肉疲劳, 每日1次。

3.1.4、拖重跑训练法

拖重物跑的目的就是为了增加向前的阻力来发展运动员髋、膝、踝三关节的伸肌群的力量以及腰、背力量。与平跑相比, 拖重跑的运动学趋势是:身体重心水平速度、步长和前蹬距离明显减小以及支撑时间明显延长;支撑腿伸髋速度、摆动腿的屈髋速度和两大腿剪绞速度都要明显小于平跑, 支撑腿伸髋幅度要明显增大;支撑腿着地膝角 (踝角) 、膝踝关节缓冲幅度都明显减小, 摆动腿着地 (离地) 膝角、支撑腿离地膝角, 膝关节蹬伸幅度和支撑腿膝角平均速度明显增大。

任何专项训练手段都有其局限性, 拖重跑练习也不例外。拖重跑与平跑相比, 其用力区间偏重于后支撑阶段, 对前支撑阶段的训练略显不足, 此外, 长期进行单一的拖重跑训练有可能引起运动员神经肌肉系统的快速感减退, 使肌肉动作僵硬。因此, 在短跑专项力量训练的过程中应该将各种抗垂直阻力跑练习 (如:穿沙背心跑和沙地跑等) 与水平阻力跑练习及平跑和各种水平助力跑练习等专项力量的训练手段结合起来使用, 以便使短跑运动员的专项力量协调发展。

4、结论

4.1、从竞技运动训练学的角度来看, 爆发力训练的一个重要目的是提高专项力量, 即直接为提高运动成绩服务。

在发展爆发力的训练中必须遵循“专项性原则”, 即练习的动作幅度、动作方向、肌群的工作性质、爆发力的发挥速率, 必须与完成专项技术动作相符合。

4.2、爆发力训练时, 既要发展主动肌力量, 又要注意发展其对抗肌群和协同肌的力量。以减小主动收缩的阻力, 增大收缩速度。

4.3、训练时应该避免疲劳, 练习的组间恢复时间要相对较长, 一般是3-4分钟。

组间恢复或练习后做一些徒手伸展放松性练习, 以保持中枢神经系统兴奋性和运动单位发放高频率的冲动支配肌肉快速收缩能力。

4.4、必须并重递增力量与速度成分, 使二者均衡发展, 并依据项目的不同使速度和力量达到最佳匹配。

4.5、训练中应以发展最大爆发功率训练法为主, 合理组合搭配适宜负荷超等长训练法、最大力量训练法、快速中小等负荷训练法等多种训练方法。

参考文献

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[4]吴国梁.爆发力训练负荷强度的生物力学分析[J].山东体育学院学报, 2007 (05) :82-83.

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[6]郑彩壮.跳深练习对增加运动员腿部爆发力作用的研究[J].体育与科学, 2002 (05) :41-43.

[7]陈先良, 谢守铃.爆发力的训练方法及应注意的问题[J].上海体育学院学报, 2000 (03) :62-66.

[8]刘建平, 李志鹏.对田径爆发力训练组合的研究[J].武汉体育学院学报, 2000 (02) :66-68.

运动再学习训练 篇6

1 临床资料

86例脑卒中偏瘫患者均系我科2004-10～2007-04的住院患者, 均符合1995年全国第四届脑血管病学术会议制定的诊断标准[1]。并经头部CT或MRI检查证实, 除去肿瘤、妊娠、头皮有瘢痕患者, 合并精神、意识障碍患者, 混合性及感觉性失语者, 采用颅内血肿穿刺术或开颅血肿清除术的患者, 严重的心、肺、肝、肾功能障碍者。86例随机分成2组, 治疗组43例, 男25例, 女18例;年龄39～78岁, 平均56.3岁;病程12～58天, 平均 (33.5±4.2) 天;脑出血患者16例, 脑梗死患者27例。对照组43例中男23例, 女20例;年龄42～75岁, 平均58.2岁;病程10～62天, 平均 (37.2±2.2) 天;脑出血患者19例, 脑梗死患者24例。2组患者的性别、年龄、病程等方面比较, 差异均无统计学意义 (P>0.05) , 具有可比性。

2 治疗方法

2.1 治疗组

采用头皮针刺结合运动再学习方案治疗。头针穴线选用1989年11月世界卫生组织主持召开的国际标准针灸穴名科学组会议上正式通过的《中国头皮针穴名国际标准化方案》中的顶颞前斜线 (前顶至悬厘) , 取患肢对侧头部穴线。操作方法:选用由苏州医疗用品厂生产的华佗牌32号1.5寸毫针进行针刺。患者取坐位或侧卧位, 常规穴位消毒后, 针身与头皮成15度角, 快速进入皮下帽状腱膜下层, 行捻转补泻手法, 频率200次/分, 持续1分钟, 留针45分钟, 留针期间15分钟行针1次。每日治疗2次。头皮针留针后采用澳大利亚运动再学习方案进行肢体运动功能康复训练和作业治疗, 每天2次, 每次45分钟。运动再学习方案共有7部分组成, 治疗人员可根据患者具体情况选择最适合的部分开始训练。在每部分训练前须了解正常的活动成分, 并通过观察患者具体动作来分析其缺失的基本成分, 然后再有针对性地对其运动功能丧失成分进行训练[2,3,4]。

2.2 对照组

只采用运动再学习技术和常规的康复训练。

根据患者病情, 脑梗死患者一般在发病后10天, 脑出血患者在发病后15天进行训练。每周连续治疗6天, 休息1天。由专人分别在入院后24小时内 (治疗前) 和治疗2月 (治疗后) 对治疗组和对照组进行康复评定。运动功能评定[5]采用简式Fugl-Meyer运动量表 (Fugl-Meye Motor Scale, FMMS) 评测上下肢运动功能;日常生活活动 (activities of daily living) 能力评定[5]采用Barthel指数 (Barthel Index, BI) 评定。

2.3 统计学分析

应用SPSS13.0版统计分析软件, 数据以undefined表示, 采用t检验。

3 结果 见表1。

与本组疗前比较*P<0.05;与对照组疗后比较△P<0.05, △△P<0.01

4 讨论

脑卒中是我国的常见病和多发病。随着诊疗技术水平的不断提高, 急性脑卒中救治率明显提高, 然而致残率在其存活者中却高达75%以上。因此, 研究对脑卒中偏瘫患者行之有效的治疗方案是减少致残率的关键。

运动再学习方案 (MRP) 是20世纪80年代初由澳大利亚学者J.Carr等提出的一种运动疗法, 它把中枢神经系统损伤后运动功能的恢复训练视为一种再学习或再训练过程。它主要以生物力学、运动科学、神经科学、认知心理学等为理论基础, 以作业或功能为导向, 在强调患者主观参与和认知重要性的前提下, 按照科学的运动学习方法对患者进行再教育以恢复其运动功能的一套完整的方法。通过观察患者具体运作来分析其缺失的基本成分, 然后再有针对性地对其运动功能丧失成分进行训练[2], 从而改善平衡功能[3]、运动功能[4]。头皮针刺疗法是在头发覆盖部某些穴位或特定的区域作透针刺激, 以达到治疗的目的。脑卒中后偏瘫的主要病理机制是上运动神经元受损, 导致下运动神经元的活动功能丧失, 受其支配的肌肉或肌群的相互制约和协调能力也随之丧失, 从而引起运动功能的下降。有研究表明, 头皮针可降低血同型半胱氨酸, 纤维蛋白原, 并可升高抗凝血酶原Ⅲ[6], 可改善患者血液流变学指标、调节脂类代谢异常、降低血浆内皮素水平[7], 促进脑血管侧枝循环的及早建立, 脑血管扩张, 阻力减低, 脑血流量增加, 从而改善病灶周围脑细胞的缺血缺氧所致的神经功能缺损[8]。本研究结果表明, 2组治疗后, Barthel指数、Fugl-Meye运动功能评分均有明显的改善, 头皮针刺结合运动再学习方案治疗组疗效明显优于对照组 (P<0.01) 。头皮针刺结合运动再学习训练, 向中枢神经系统输入大量的本体感觉冲动, 改善脑中血液循环, 提高病灶周围神经的兴奋性。两者结合, 有助于神经功能的促通, 加快神经功能重组, 有效地改善和促进运动功能的恢复, 提高患者的日常生活能力和生存质量, 减轻家庭和社会的负担, 易于推广与应用。

参考文献

[1]全国第四届脑血管疾病学术会议.各类脑血管疾病诊断要点.中国神经外科杂志, 1996, 12 (6) :379.

[2]缪鸿石.康复医学理论与实践.上海:上海科技出版社, 2000:669.

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[4]王刚, 张德清, 何建永, 等.运动再学习方法对脑卒中患者功能恢复的影响.中华物理医学与康复杂志, 2005, 25 (3) :164.

[5]中华人民共和国卫生部医政司.中国康复医学诊疗规范.北京:华夏出版社, 1999:33.

[6]李雅洁, 张红星, 张唐法.头针对缺血性脑卒中复发相关因素同型半胱氨酸、纤维蛋白原及抗凝血酶原Ⅲ含量的影响.中国临床康复, 2006, 10 (23) :3.

[7]张红星, 周利, 张唐法.头针治疗脑卒中对相关血生化指标的影响.中国临床康复, 2006, 10 (19) :11.