运动表象训练法（精选9篇）
运动表象训练法 篇1
运动表象训练法是体育运动心理训练的方法之一, 不仅在体育运动训练中被人们接受, 而且更多的应用在体育实践中。在足球基本技术训练中, 通过心理学理论指导, 将表象训练法融入到足球训练中, 不仅能够使得学生们更加集中注意力, 能够在最短的时间内形成一定的运动技能, 而且还能在足球比赛中把握运动节奏, 进一步提高了足球教学训练的质量。在动作表象的作用下, 能够使得学生们足球基本技术训练更加灵活, 配合的能力越来越强。本文就对运动表现训练法在足球基本技术训练中的意义进行简单的分析和阐述。
一、运动表象训练法应用的原理
运动表象训练法就是通过自身有意识的进行动作的呈现, 能够有效的对工作进行一定的巩固, 进而提高了运动水平。在足球运动过程中, 应用运动表象训练法作为足球基本技术教学的方法, 能够使得复杂的运动变得简单化。通过进行足球基本技术的训练, 能够有效掌握技术动作。在足球基本技术训练中, 对每一个技术动作进行反复的示范动作, 能够有效形成运动表象, 能够有效防范错误的动作, 而且还能有利于巩固足球基本技术的训练。通过应用运动表现训练法巩固了足球基本技术训练, 对足球各项动作进行一定的规范, 在此基础上提高足球技术的含量。所以说, 运动表象训练法在足球基本技术训练中有着非常重要的意义。
二、运动表象训练法在足球基本技术训练中的应用
(一) 有效形成运动技能
在足球基本技术训练中, 通过应用运动表象训练法, 能够有效促进运动技能的形成。表象训练法通过利用视觉和听觉等多种生理功能, 结合学生们的思维建立起来的运动表象。将运动表象训练法应用到足球基本技术训练中, 就是为了能够更好地培养学生们对足球运动的观察能力, 从而通过学生的思维产生一种记忆, 使之成为运动表象。表象训练法的应用也比较符合学生们的心理特点, 不仅减少了学生们的反复训练, 杜绝了学生们盲目的训练, 而且能强化足球基本技术。
(二) 调动学生们参与的热情
在足球基本技术训练中, 通过应用表象训练法能够有效调动学生们参与的热情。在进行足球训练中, 传统的训练方法会让学生们感到枯燥乏味, 通过对表象训练法的应用, 能够有效增强学生们的记忆力, 还可以集中学生们的注意力。教师通过对足球基本技术进行一定的示范, 能够在学生们大脑思维中建立运动表象, 从而有效提升了学生训练的效果。所以说, 通过在足球基本训练中应用表象训练, 能够有效培养学生们对足球训练的积极性, 进而能够有效地提高学习的主动性, 进而能够发挥出表象训练法在足球训练中应有的作用和价值。
(三) 树立比赛意识
在足球基本技术训练中, 通过应用运动表象训练法能够有效帮助学生们树立比赛意识。表象训练法在体育运动中应用的较为广泛, 不管是个人的技术还是团结的合作, 都起到了一定积极的作用。表象训练法不仅能够有效提高学生们的足球技术, 而且还能形成比赛的意识。在传统的足球训练中, 由于学生们的足球意识较差, 加上自身技术的限制, 在比赛中就不能发挥出整体的配合。通过表象训练法, 能够有效地让学生们了解真实的案例, 对足球比赛进行生动的模拟, 能够进一步强化学生的比赛意识。
所以说, 在足球基本技术训练中应用运动表象训练法, 能够有效形成运动技能, 进而激发了训练的积极性和主动性, 还能树立一定的比赛意识。因此, 运动表象训练在足球基本技术训练中有着非常重要的意义。
三、结语
综上所述, 在足球基本技术训练中, 通过应用运动表象训练法能够有效巩固足球技能, 能够充分调动视觉和听觉, 进而集中学生的注意力, 能够较好地对足球运动技能进行一定的认识, 进而减少了在训练过程中的盲目性。不仅调节了运动量, 而且还能使得学生加深对足球基本技术动作的记忆。通过应用运动表象训练法, 能够有效地对学生进行合理的指引, 帮助学生增强自信心, 进而能够合理地掌握足球基本技术, 进一步提高学生的技术应用。所以说, 运动表象训练法在足球基本技术训练中有着非常重要的意义。
摘要：表象训练法是一种心理训练方法, 尤其是在体育运动中应用得较为广泛。运动表象训练是指运动员通过自身有意识的做出各种动作, 从而能够唤起临场感觉的一种有效的运动训练方法。在足球基本技术训练中, 通过应用运动表象训练法, 不仅能够帮助运动员巩固正确的运动动作, 而且还能进一步提高运动员动作的熟练程度。在足球基本技术训练中应用运动表象训练法, 对足球基本技术有着非常重要的作用, 不仅巩固了足球基本技术, 而且还在足球基本技术的基础上加强了训练。
关键词：运动表象训练法,足球,基本技术训练,意义
参考文献
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[2]掌玉宏.运动表象训练法在足球基本技术教学中的应用研究[J].镇江高专学报, 2009 (02) .
[3]刘宏雷.运动表象训练法在足球基本技术教学中的实践[J].电子制作, 2014 (05) .
运动表象训练法 篇2
摘要：最近几年，表象训练在体育教学的过程中已经开始逐渐的普及和应用，但是因为这种训练方式在体育教学的过程中出现的时间还不是很长，所以应用的广泛性还有着非常明显的不足，在这样的情况下，必须要对其进行仔细的研究，只有这样，才能更好的保证教学的效果和水平。本文主要分析了表象训练在体育教学和运动训练中的应用，以供参考和借鉴。
关键词：表象训练；教学；训练
在体育教学和运动训练的过程中，选择何种教学方式是非常重要的，因为它将直接的影响到教学的效果和质量。最近几年，表象教学逐渐在体育教学和运动训练当中兴起，其应用可以很好的提高教学的质量和水平，但是这种教学方法在最近几年都没有大面积的推广，所以还需要对其进行更加深入的研究，只有这样，才能更好的保证体育教学的效果。
一、概述
美国心理学家理查#休因（R.M.Suine）教授在5想象现在的理论和应用一书中首先提出/表象训练一词，是指利用所有的感觉对经验进行重现或再造的过程，即利用有关运动的所有适宜的感觉：视觉、听觉、触觉、嗅觉、动觉、味觉等以及和运动经验有关的情绪或心境状态，在脑中进行演练，如重现过去的运动经验，创造新的运动形象或运动情境，简言之，即有意识地积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作。目前随着心理训练的理论和实践的进一步发展和完善，心理技能训练成为运动心理学理论研究与实践活动的一个重要领域。表象训练是一种积极的心理训练方法，它充分注意到了表象对技能形成的能动作用，充分发挥了心理功能对技能的调节和支配作用，因而是促进技能形成的行之有效的训练方法。它对学生技能的形成和掌握起积极的促进作用，随着研究的深入和实践的发展我们将进一步发现，当表象训练达到一定程度时，头脑中会像作家在写作时，科学家在发明创造时产生灵感一样出现表象的靈感，这无疑对人的技术水平的高度发挥具有极为重要的意义，同样，我们也会进一步的认识到，表象训练的意义不仅仅只在于促进技能的形成，更为深刻的意义还在于，表象运用能力的提高可以促进智力的全面发展，特别是可以帮助那些经常习惯于运用词语进行抽象思维的人均衡地发展他们的认知结构，表象训练除对技能的形成有积极的作用外，在认识学习中，在形象思维能力的培养中，在凡是关系到有表象参与的活动中它都将发挥其积极的作用。表象训练是学生在体育课上和运动员在训练中的心理训练的重要组成部分。
二、表象训练的研究方法
实验前需要对实验组和对照组进行可比性的研究，因为测试的对象通常是运动员和学生，在运动能力方面，他们的差别一般不是很大，测试在一定程度上会存在一些偏差，在这样的情况下测试的核心就应该聚焦在他们的表象能力是否存在着非常好的可比性上，但是在当前的研究工作中，表象能力的可比性研究工作还处在比较薄弱状态，这样一来也就无法非常准确的保证实验中所有的学生和运动员都对表象能力具有相同的接受程度，在这样的情况下就无法很好的标明表象训练对学生和运动员的具体影响。当前很多人都认为表象讯刘安对于动作技能的培养和运动能力的提升都是有着十分积极的作用的，所以因变量通常是运动成绩和技能评分等等。在这一过程中，很多的实验都是这样进行的，在实验之前，对实验组和对照组进行测试，测试的内容包含运动能力和技术评定两个方面，之后进行了实验。实验彻底结束之后对相同的指标再进行同样的测试，在对二者进行了比较之后得出了结论，实施表象训练可以有效的提高学生或者是运动员的表象能力，同时还在这一过程中给学生以更多的信息，而心理指标在实验当中由于某些因素的限制是没有办法充分的得以实现的，但是在研究的过程中发现，这些指标都是衡量表象训练过程中非常重要的一个指标。
关于这方面的研究，美国的心理学者研究发现，放松与表象训练有助于克服赛前焦虑、愤怒等不良情绪，并且提出了表象训练的步骤：（1）对运动员的表象能力进行评价，采用马滕斯（Matens，1982）制定的/运动表象问卷（SIQ）。（2）准备状态的表象，使运动员进入低沉的放松阶段。（3）将各种感觉整合在一起。（4）实现目标策略。同时提出表象训练必须进行大量的练习和严格的控制。另外提出对心理训练的效果的评价应该更加全面。近年来，一些心理学家开始采用某些生理指标的测试手段，配合某些问卷调查和心理测试的方法，进行综合分析评定，力图更客观、更全面地检测心理状态的变化和正确评价心理训练的作用，但对于运动员心理状态的评价和心理效果检测的研究文献还不多见。
三、表象训练研究在教学和训练中的应用
对近几年来的很多实验性研究结果进行了详细的分析就可以明显的看出一些比较类似的结论，其主要体现在了以下几个方面
教学的过程中如果可以使用表象训练的方式可以在很大的程度上提高动作的质量，对初学者而言还能迅速的形成良好的训练方式。表象训练在应用的过程中是建立自动理想反应的一个非常重要的学习方法，它在应用的过程中可以十分有效的提高动机的水平，此外还使得动作技能在形成之后不容易淡忘。表象训练在应用的过程中可以很好的提高运动记忆和运动水平，在这样的情况下就会使得学生的运动技能和技术水平都有非常显著的提升。同时在教学的过程中如果能够运用表象训练就可以很好的提升学生的运动技能和运动成绩，而出现这种现象的主要原因就是学生运动技能的提高。
实验对象进行表象训练的实验中，心率曲线的变化基本一致，这表明表象训练可以缓解实验对象的紧张情绪，且提出心率曲线可以作为心理训练最为敏感可靠的指标之一，同时也是了解被试者心理训练情况的有效检测手段。心脏的调节受植物神经系统的交感神经和迷走神经的双重支配，前者对心脏有兴奋作用，后者对心脏有抑制作用。体育教学中合理地利用动作表象训练及暗示控制等心理手段，能够通过语言暗示使交感神经活动减弱，迷走神经活动增强，从而使心率下降。心率同时受心态的影响，心理训练积极主动地对中枢神经系统产生直接的影响，使神经活动主动迅速地转为抑制，出现-松弛反应.，排除高焦虑的干扰，消除紧张情绪，使心率下降。这项实验证实了心理训练手段对控制体育学习焦虑的可行性和可靠性。
四、结语
相关的研究表明，在体育教学的过程中如果可以合理的使用表象训练就可以起到很好的教学效果，同时学生在学习过程中的焦虑情绪也会在这一过程中得到非常好的缓解，此外其动作掌握的情况也并不是十分的稳定，同时在这一过程中还可以很好的提高学生的注意力，降低学生的精神紧张情绪，提高训练成绩。
参考文献：
[1]王志远.简析羽毛球运动的起源、特点及技术训练[J].当代体育科技.2012（05）
[2]王子亚.羽毛球后场击球教学中表象训练法的应用研究[J].科技信息.2010（34）
[3]薛庆利.传统训练法与表象训练法在羽毛球教学中的效果比较分析[J].新乡教育学院学报.2009（04）
运动表象训练法 篇3
表象训练是指练习者有意识地在头脑中通过表象呈现出各种动作的过程,并唤起临场的各种感觉的训练方法[1]。心理学家认为学习理论是大脑信息的加工和处理的过程,运动技术的学习可以理解为一是刺激过程;二是中枢神经的调控过程;三是运动过程。这三个过程是紧密联系的[2]。表象训练有助于动觉表象清晰,加快动作概念建立,加速动作技能形式与巩固,提高动作质量与成绩。本文将运动表象训练法的一些原则方法运用到足球基本技术的教学中,利用人体的听觉、视觉和动作等器官,对刚刚建立的技术动作图像进行强化,使学生建立正确、清晰的技术动作概念,加快和完善足球技术动作的形成,旨在探索高校足球技术教学的最优方法。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以中央美术学院2007级产品设计专业和油画专业两个普通教学班70名学生为研究对象,其中07级产品设计班为对照组(35人男生)油画班为实验组(35人男生),教学前对选取的运动员进行身体基本素质及对足球成绩有较大影响的几个代表性量化指标测试。测试结果经T检验证明无显著性差异。结果见表1、2。
1.2 研究方法
1.2.1 采用教学实验对照方法、文献资料法、调查访问法,系统设计并对测试数据进行统计学处理。
1.2.2 实验教学内容:颠球、运球、脚背内侧传接球、脚背内侧射门、传接球、教学比赛。
2 教学实验
对照组采用传统教学模式,实验组采用运动表象训练法模式,教学时数均为48学时,确定实验班和对照班教学内容和进度相同,由同一教师任教。
2.1 对照组训练过程
对照组采用传统的教学方法,在对照组中强调示范和讲解后马上进行练习。其模式见图1
2.2 实验组训练过程
实验组采用表象训练法见图2
3 研究结果与讨论
3.1 实验结果
实验组基本技术、基础配合成绩均高于对照组,其差异性达到非常显著水平(p<0.01),并且实验组在教学比赛中六战全胜。见表3、4。
3.2 结果分析
3.2.1 表象训练法有利于学生建立正确的动作表象,有利于学习具有一定难度技术动作。实验教学评价标准是按我校足球教学大纲的要求,以学生掌握和运用所学技术动作正确与熟练程度为基准。教学实验结束时,足球的五项技术测试成绩统计结果:实验组的各项成绩均高于对照组,经T检验达到非常显著(p<0.01),表明在同等条件下,实验组的教学方法优于传统教学模式。传统教学过程中部分体育教师因年龄、运动年限、个体差异等等原因,造成了一些动作示范难以完成或有缺陷。而表象训练法结合多媒体等教学手段,可以通过各种速率、多角度全方位充分展示高水平运动员的技术动作[3]。同时能突出重点难点,对学生掌握新技术动作确实有很大的帮助。检验结果证明:实验组采用的运动表象训练法有明显提高教学质量和效果的作用,其主要原因是表象训练能加速运动技能的形成。
3.2.2 表象训练法直接作用于个人基本技术和十一人比赛的中间环节,弥补了学生掌握个人技术直接过渡到局部配合直至教学比赛的弊端,提高了学生运用技术的能力,有利于全场比赛意识的形成。
在传统教学模式中,由于很多学生都是足球运动的初学者,受课时及自身技术限制,对于场上的局部配合和整体配合中,如何正确运用所学的技术动作往往很难正确理解,有时运用沙盘等教学工具也很难将教练员的真实意图讲解清楚[4],而利用表象训练法,结合真实战例,可以生动鲜活地将一些复杂的配合展示在同学面前,化繁为简,可以激发学生的学习兴趣。
3.2.3 表象训练法教学模式可以更好地提高学生自主学习能力,因材施教。运动表象训练通过视觉、听觉、记忆、分析、思维等一系列生理和心理过程提高视觉和听觉效果,感受物体的准确性和完整性。采用表象训练教法的目的就是培养学生通过对事物的仔细观察,获得准确的动作影像,形成瞬时记忆,为建立正确的运动表象提供良性刺激[5]。在网络环境下丰富的教学资源,个性化的教案和课例。不仅支持了学生自主、探索式学习。允许每个同学营造符合自己心愿的学习环境,寻找自己需要的学习内容。以适合自己的认知方式,掌握运动技能,发展全面身体素质。
3.2.4 运动表象训练法对反馈信息的促进作用。运动表象训练法最重要的优势在于及时地获得反馈信息,也就是说运动表象训练法之所以能取得良好的教学效果,与信息反馈的应用有着直接的关系。学生在学习运动技能时,主要是通过视觉、听觉、自身的本体感觉的反馈作用来调节和控制动作[6]。运动表象训练能充分调动学生的感知、记忆和思维等多种认知成分积极参与,利用信息反馈强化调控,使动作更协调更准确。
4 结论与建议
4.1 结论
1.表象训练法符合学生的认知特点,有利于学生掌握正确的技术动作概念。事实证明实验组的基本技术、基本战术、及实战能力均优于对照组。说明在足球初学阶段表象训练法是改革教学方法提高教学效果的有效途径。
2.在使用运动表象训练法的过程中,应用信息反馈原理,可使学生对自我练习的技术进行有效的改进,并使之增强自信心。为加速对足球技术学习方法的掌握起到了积极的促进作用。
3.运动表象训练法充分调动学生学习的主动性、积极性,在培养自主学习能力的同时,有利于学生加深技术动作要领的理解,并能提高学生合理运用技术的能力。
4.2 建议
1. 进行表象训练法时,需要回忆最理想,最成功的运动动作过程,因此仅靠教师的讲解示范是不够的,教学中最好配合采用挂图、投影、录像或是CAI课件,其效果更佳。
2. 进行表象训练法时,要遵循由易到难、区别对待的原则,同时应用语言的提示和诱导。
摘要：遵循现代化教学思想和足球技战术教学规律,结合运动表象教学法,设计出一套全新的教学模式,并成功进行了对照实验,发现在足球教学中运用表象训练法能调动学生自主学习能力,有利于学生掌握正确的技术动作,并能提高学生合理运用技术动作的能力。
关键词：表象训练法,足球,教学,基本技术
参考文献
[1]万军林.武术套路教学中“表象训练法”的运用[J].成都教育学院学报,2004,(10):98-100.
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[4]韩天舒.表象训练法在羽毛球技术教学中的应用研究[J],沈阳工程学院学报(社会科学版),2006,(02):113-115.
[5]陈根福.表象训练法运用于武术套路教学的实验研究[J].南京体育学院学报(社会科学版),2001,(06):63-64.
运动表象训练法 篇4
跳远是一项速度力量性项目，其完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，其中助跑技术动作特点对运动员的心理控制能力有很高的要求。大量实验研究证明，实施表象训练对运动员的心理能力、动作技术水平及其在比赛中良好发挥有很大帮助。为此，本课题应跳远项目训练的需要，以表象训练为基本手段，结合男子跳远运动员助跑技术动作的主要特点，通过对其进行长时间表象训练，探讨男子跳远运动员在表象跳远技术动作时的心理生理反应及表象训练对跳远技术动作的影响等问题，并在此基础上，进一步验证表象训练中增加情境因素对男子跳远运动员心理状态的稳定性和技术动作发挥的影响。本文试图通过研究，为改善男子跳远运动员的心理状态、提高跳远助跑训练效果提供一定的参考依据。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
第一阶段：上海体育学院男子跳远（国家二级）运动员24人，随机分为两组，
在实验前对实验组和对照组，实验一组和实验二组进行无关变量的控制。对被试的身体素质和运动成绩等指标进行数理统计，得出各项数据均无显著性差异。
2.2研究方法
2.2.1 文献资料法
2.2.2专家访谈法
2.2.3实验法
本实验分为两个阶段。
第一阶段：表象训练对跳远运动员技术水平的影响
2.2.3.1实验设计
本实验为实验组控制组前测-后测实验设计。自变量为表象训练，即有表象训练组和无表象训练组。因变量为被试的跳远专项技术动作指标（助跑速度、踏板准确率和距离差、跳远成绩）。实验干预：对照组进行常规的跳远技术训练，时间为8周；实验组在进行常规的跳远技术训练的同时，进行正常表象训练，表象训练分为准备阶段、放松训练阶段、表象训练阶段和巩固练习阶段。整个表象训练周期为8周，每周2-3次，每次（放松3-5分钟，表象技术动作1分钟）为1组，共3组，用时20分钟。在放松表象训练实施之前，先进行四周的放松训练学习和简单动作的表象技能学习，使被试形成和掌握放松、表象的技能。
第二阶段：情境因素对跳远运动员表象训练效果的影响
2.2.3.2实验设计
本实验为单因素实验设计。自变量为组间变量，即安静表象训练组和情境表象训练组。因变量为被试的跳远专项技术指标（助跑速度、踏板准确率和距离差、跳远成绩）。实验干预：在实验第一阶段的基础上，实验一组在常规跳远技术训练的同时，进行安静环境下的表象训练，即在实验室安静的环境中进行放松表象训练（同第一阶段）。实验二组在常规跳远技术训练的同时，进行情境环境下的表象训练，即在实验室中通过播放带有跳远比赛现场真实声音的音频，创设模拟跳远比赛现场的情境，在这种情境中要求被试进行放松和表象。
2.2.3.3数据采集：摄像机放置在踏跳板处固定位置，拍摄被试踏板时的录像，通过图像解析系统对被试踏跳成功、失败的次数以及起跳脚脚尖至起跳线的距离进行统计分析。用秒表记录被试从助跑即刻到踏板瞬间的时间以及助跑后六步的时间（均由同一教练完成），用皮尺丈量被试每次助跑的距离和跳远成绩，从而得出助跑的平均速度和后平均六步速度。
整个常规跳远技术训练过程的练习条件、环境、教学进度均一致。
2.2.4数理统计方法
采用SPSS15.0统计软件和Microsoft Office2003中的Excel软件对实验数据进行统计处理。求得平均数、标准差；T检验；单因素方差分析；以P<0.05为显著差异性水平。
3.研究结果
3.1实验后实验组与对照组技术指标的比较
3.1.1实验组、对照组踏板成功次数的比较
对实验前、后实验组和对照组踏板成功次数统计分析，结果表明：实验组踏板成功率由实验前的37.50%提高到了52.08%，提高了14.58%，对照组踏板成功率从39.58%上升到了47.92%，仅提高了8.34%，提高幅度明显低于实验组水平。随着踏板成功率的升高，实验组踏板犯规率由实验前的62.50%降低到了47.92%，下降幅度也明显高于对照组。在对成功踏跳次数的卡方检验中，实验组实验前、后出现了显著性差异（卡方=4.128，p<0.05），对照组在实验前后差异不显著。说明在常规跳远技术训练的同时增加表象训练，更有利于提高跳远运动员踏板准确率。
3.1.2实验组与对照组踏板距离差的比较
对实验组、对照组实验前、后踏板损失距离和犯规距离的统计分析表明：实验后期，实验组、对照组踏板损失距离和犯规距离均有所减小，与实验前相比，实验组在损失距离和犯规距离上均达到了显著性差异（t=5.00，p<0.01；t=0.45，p<0.05），表明实验组踏板损失距离减少的更加明显。对照组在损失距离上的差异不显著，在犯规距离上达到了显著差异（t=3.14，p<0.01）。这一结果提示表象训练在提高跳远运动员助跑稳定性和踏板准确性方面起到了有效地促进作用。
3.1.3实验组、对照组跳远成绩和助跑速度的比较
对实验后期实验组、对照组跳远成绩和助跑速度的统计分析表明：经过8周的训练，实验组被试的跳远成绩好于对照组，且达到了显著性差异（t=2.60，p<0.05）。实验组被试的助跑平均速度和助跑后六步平均速度均快于对照组，但组间差异未达到显著性水平。
3.2实验后实验一组与实验二组技术指标的比较
3.2.1实验一组、二组踏板成功次数的比较
对实验前、后实验一组和二组踏板成功次数进行分析，结果表明：实验一组踏板成功率由实验前的52.08%提高到了62.50%，提高了10.42%。实验二组实验前后的踏板成功率从52.08%上升到了70.83%，上升了18.75%。实验二组实验后踏板成功率提高的幅度明显高于实验一组。在对成功踏跳次数的卡方检验中，实验一组实验前后差异不显著，而实验二组实验前后差异达到显著水平（卡方=3.562，p<0.05）。说明情境环境下的表象训练对跳远运动员踏板准确性的影响优于安静环境下的表象训练。
3.2.2实验一组与实验二组踏板距离差的比较
对实验一组、实验二组经过4周不同环境下表象训练后，踏板损失距离和犯规距离的单因素方差分析表明：实验二组的损失距离和犯规距离明显小于实验一组，两组在损失距离上达到了显著性差异（F=4.29，p<0.05），在犯规距离上的差异不显著。在实验前和实验8周时，两组被试差异不明显，而实验12周时出现了较为明显的差异，实验二组损失距离更低于实验一组。这一结果提示与安静状态下的表象训练相比，情境环境下的表象训练在减少跳远运动员踏板损失距离方面作用更显著。
3.2.3实验一组与实验二组跳远成绩和助跑速度的比较
对实验后实验一组、实验二组跳远成绩和助跑速度的分析得知：实验后两组被试的跳远成绩出现显著性差异（F=4.911，p<0.05），而助跑的平均速度和助跑后六步平均速度均未出现显著性差异。表明：经过四周不同环境下的表象训练，实验二组的跳远成绩提高快于实验一组，而在助跑平均速度和助跑后六步平均速度上两组都保持了较为平稳的增长。
4.结论
1）表象训练有助于提高男子跳远运动员助跑的稳定性和踏板的准确性。
运动表象训练法 篇5
在现阶段, 大多数国家和省级篮球队, 通过采取间歇训练法、持续训练法等物理技能培训方法来提高篮球技术。改变观念从心理尊重考虑这个角度出发, 发现表象训练法可能是一种比较有效的方法。鉴于此, 本文尝试验证表象训练法是否能提高篮球运动员的技术动作练习。表象训练是指通过言语的刺激与想象一些动作或变化情况, 以此提升整体的运动技能与情绪控制能力。表象是想象力材料和内容的积累, 创造力的源泉, 也是右脑有待开发的最大潜能。表象训练是体育运动领域最常见的心理训练方式。要求有专门的训练才可以提升。想要成为一个优秀的篮球裁判员, 提高自己的判罚水平, 其中一个重要的方法就是加强表象训练。因此裁判员必须尽可能准确地做出动作, 才能形成良好的动作表象。裁判员在进行篮球裁判动作训练时, 总是按照自身头脑中的表象下意识的做出动作与姿势, 表象训练有助于加快动作熟练和加深动作记忆, 建立和巩固正确的动作的动力定型。本实验通过具体的实验培训计划可以验证表象训练可以改善投篮效果。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
在学校某专业随机抽取男生60名, 入学前没有篮球训练基础。研究组学生30名, 平均年龄19.32岁, 对照组的学生30名, 平均年龄18.9 6岁。
1.2 研究方法
实验中采用数据统计的方法比较, 随机抽样60名学生中形成样品, 经过2个月后, 进行相关能力测试, 两组学生具有相同的教学条件。两组的人员力量相当, 球的旋转性和抛物的控制能力是大致相同的, 球落点预测能力的测试结果呈正常分布。反应能力实验成果稍微高的组为实验组, 我们介绍了该系统的“解释—示范”的教学方法和表象训练法。根据教学计划的安排, 我们将研究在过去的7个小时的教学效果。 (抛物线控制在高峰值在篮筐上水平1m左右)
1.3 教学过程
(1) 树立正确的行动表象。在课堂上老师为投跳动作做示范并且进行图像、文字、语音介绍和视频讲解, 还可以借助视频和其他多媒体手段, 在技术动作的模拟和实践的基础上要求学生用自己的语言了解投跳动作。帮助学生进行初步的模仿实践, 增加动觉的视觉形象组成, 树立正确的技术动作, 其中增加了空间、时间和力量元素。
(2) 成立一个“表象—行动”的映射关系。练习开始要求学生按部就班的完成初步的体验, 领会动作要领, 懂得动作要领与连贯性的特点。尝试强行通过的行动与它的每个分支的时间、空间来控制的可能性规例 (在一定范围内) , 虽然会在开始的时候很不理想, 以前的习惯动作很多, 可要留意的是学生的视觉形象与动觉结合时间。实践到在大脑会有意识地复制快速投跳动作的印象, 加上原有的技术动作, 建立联系, 找出他们之间的优缺点, 将自己的行为逐渐和图像相像, 从而形成正确的动作。
1.4 表象训练的理论基础
(1) 读取动态现象与心理神经肌肉理论。当产生一种行动展现这种神经冲动的行为, 很多时候与现实有一定的关联, 会激发大脑皮层相应的中心, 恢复原有的关系, 这种兴奋会导致对应的肌肉的运动, 这是难以观察到的现象。行动表示造成这种运动响应称为移动反应的想法, 也被称为读取动态的行动。实验证明, 学生在进行篮球表象训练时, 记录他们的手和腿肌肉同一时间的电流反应, 可以明显看出, 安静的时候肌肉电位强度很弱。心理学把这种现象称为心理神经肌肉理论, 这种现象是19世纪英国物理学家法拉第独立与德国著名化学家舍夫列利发现的。该理论认为:因为在大脑中心与骨骼之间有着双向的神经相连, 人们能积极地想象运动动作, 使大脑中心兴奋, 传导至相关肌肉激动, 可导致没有检测到的运动。这种神经肌肉运动模式与实际做的动作, 将神经肌肉的运动模式通过动态的实践提升运动技能成为可行。动态产生肌肉动作电位较弱, 但安静时增加。肌肉的技能水平与反应, 即技术水平高, 基电的反应强烈。
(2) 符号学习理论。符号学理论是另一种解释表象训练训练机制的理论方法。该理论认为, 表象训练有利于提高运动技能, 因为人们在运动中的任务表示符号反映了实践中的运行顺序。这是一种认知或符号的做法, 在实践中, 可以消除熟悉的时间的错误动作和空间特性的动作, 从而预见的行动的结果。所以, 可以有效的解决包含认知成分的任务, 如跳高、跳投等。如果你想通过表象训练提升运动组成或力量占较大部分的技能, 会时间很长。符号学理论, 从认知心理学的角度表示这种做法有助于提高成绩。运动操作通过符号研究意象训练, 可以在大脑中建立或巩固动作模式, 必须依赖于大脑中储存的动作模式, 将编译符号的一部分进行翻译, 并在此基础上, 通过多实践, 消退无用架构, 认知编码建立有用的架构, 从而发展称为最佳模式, 提升篮球技能。
1.5 建立“表象—行动—思考”培训计划
心理因素对投篮技术往往能够产生很大的影响, 表象训练方法的训练, 从学生的实用角度出发, 建立一套适应他们的心理特点的培训计划, 对他们投篮时的行动和思维有明显的影响。其要点是对整个行动过程的连贯的想象力, 力争详尽准确完成。注意体会投跳的技术动作, 提高整个投篮的命中率。
1.6 实验控制
试验分两班教学, 两个班级教学条件一致, 由同一位老师进行指导, 整个实验过程是20小时。最终由四位资深篮球教练作为实验测量结果的老师。在教学期间, 两个班级的课堂教学内容的学习时间和方法一致。所不同的是其中一个班级使用表象训练方法, 而另一个班级不用。
2 结果与分析
2.1 分组教学前后相关数据的比较
从表1数据可以看出, 前四个指标在分组教学实验, 实验组比对照组有三个指标是稍微好一点, 各项指标, 两组之间相同指数P, T值差异是非常小的, 后T检验显示, 两组学生的球落点预测能力指数数据并没有显着的差异, 结果显示, 实验组是合理的。
从表2和表3的数据看来, 根据教学计划和进度我们可以发现, 使用表象训练法教学的实验组前三项指标的改善幅度大于对照组、投篮等四项指标比正常教学成果具有明显的优势。
2.2 统计数据分析
检验教学效果往往通过分析学生的投篮成绩作为重要指标。可以看出, 从表3实验组和对照组的投篮成绩上升幅度分别为86%和66%, 这表明表象训练方法使同学们的投篮命中率有了很大幅度的增加。把握的球落点预测能力由67%增加至121%, 说明表象训练法能够使学生根据正常的技术与效果的场景和其快速投篮的技术过程和效果相对比, 可以在脑海中形成“影像”, 进而形成“反馈—调节”的机制来支配自己的技术行动, 这是一个技术动作, 有效提高学生的投篮水平。以上数据表明, 投篮表象训练教学, 不仅可以帮助学生的动力定型, 更重要的是有利于在技术动作的过程中树立正确的条件反射, 提高学生的支配能力和先见之明。抛物控制能力与角度, 力量和速度有很大的关系。控制能力是学习篮球必须具备的能力, 它反映行动的全面控制能力的技术熟练程度。在进行表象训练之前和之后, 实验组的数据分别为4.63±2.34左右和8.12±0.65左右, 证明实验组学生的投栏能力的提高, 这反映了学生的技术动作的规范性和准确性。在传统的篮球技术教学过程中, 投篮技术主要由老师语言传授和动作示范, 表象训练的核心是充分调动学生的大脑的形象思维能力, 使他们的技术动作和行动过程中有明确的技术运动图像对整个活动进行指导, 从而达到提高篮球技巧的目的。对比试验结果表明, 球的旋转性控制能力的差异只有1%, 说明表象训练方法与传统教学方法, 在学生旋转球的管理能力的培养方面并没有明显的差异。
3 结语
通过实验表明学习表象训练可以提高投篮技术动作。因为该实验小组是第一次接触, 也建立了初步的理解, 但存在的问题是对表象训练在运动上的应用还不够深入, 因此容易产生错误。然后在教师的进一步教导下完成动作的要领, 学习每一个重要组成部分, 在技术指导下重复特定的感觉、回忆动作要领等, 在完成动作之前技术不断加强, 深化在大脑中的印象, 使技术动作表现不断标准化、行为规范化。长时间的实践, 有助于学生建立正确的表象, 进一步在投篮过程中形成习惯。建议教师在教学时有目的地观察, 注意防止学生在训练中习惯运动的干扰。本实验因为涉及到时间的关系, 提高篮球投篮技术的成果并不明显, 还有待进一步证实。
摘要：对所在学校某个专业随机抽取60名入学前的篮球训练经验基本全为零的男生, 随机分成研究组和对照组, 每组学生30名, 并以此来研究表象训练法在篮球教学中的应用价值。通过实验表明学习表象训练可以提高投篮技术动作, 值得推广与应用。
关键词：篮球,表象训练法,投篮技术,教学,应用
参考文献
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[5]王珉.试论表象训练的国内研究现状[J].沈阳体育学院学报, 2011 (3) .
运动表象训练法 篇6
一、表象训练法在学习动作技术阶段中的应用
对于每一项新学习的技术动作, 教练员都应采取如下的程序进行训练:组织考生观看优秀运动员的录像资料、技术图片→讲解、示范正确动作→让考生自然站立, 微闭双眼, 深呼吸, 身心放松, 全神贯注→动作表象演练 (3次~5次) →睁开眼睛、模仿动作→实际技术动作练习。如果技术相对比较复杂, 可以根据动作结构进行分解演练, 在熟练掌握了各个环节之后, 再组合起来进行完整动作的演练, 这样可以使技术动作的学习更快捷、更规范, 也更加牢固。如, 在学习篮球单手肩上投篮技术时, 借助视觉表象, 通过示范讲解, 以及观看录像、技术图片等描绘出正确的投篮技术动作图像, 运用表象训练法反复演练, 以使该图像牢固地印刻在考生的头脑中, 并使学生在大脑中初步建立起正确动作的表象;当学生形成正确概念后, 再按“持球、瞄篮、出手、保持”这一整套动作对技术动作进行程序化设计, 使视觉表象转化为动觉表象, 并支配肢体通过随意运动再现投篮动作的形象, 使运动记忆痕迹与动作形象高度吻合, 从而使学生规范、快捷、高效地掌握这一技术动作。
二、表象训练法在训练、提高技术动作阶段中的运用
学习掌握技术动作主要靠训练提高阶段来完成。在此阶段, 要运用表象训练法反复演练、揣摩技术细节, 使考生从模仿到内化, 并在此基础上形成自己的技术风格, 迅速提高运动成绩, 达到训练过程的最优化。为了完成该任务, 应将表象训练法具体到每一天甚至是每一个技术动作的训练中。具体地讲, 一方面要求学生在每天睡觉前和起床后, 利用3分钟~5分钟的时间, 按照所学技术动作的要领, 在大脑中反复演练, 甚至像放录像一样调整该表象动作的演练速度, 并进行“定格”, 直到取得理想的“效果”为止。另一方面, 对于每一个技术动作, 都要预先设计好完成动作的程序。如, 在立定三级跳远的训练中, 可以设计如下动作程序:做练习前, 要求学生先做数次原地抱膝跳、高抬腿等, 适度提高兴奋性;然后深呼吸2次~3次, 从容地走到起跳线前, 闭眼, 在脑海中反复进行动作演练, 这个动作应是自己过去做得最成功、最理想的, 并且是得到教练员肯定的 (也可以是对照优秀运动员的技术动作, 根据自身特点设计出的最佳动作) ;然后, 爆发用力, 快速、有力、规范地完成三跳。每次完成练习后, 都要快速地回想一下动作过程, 并总结得失, 从而使下一次练习做得更好。需要注意的是, 在此阶段, 教练员应严格要求, 时时督促, 把表象训练变成考生的自觉行为, 并贯穿于整个训练过程的始终。
三、表象训练法在考试阶段中的应用
高考体育具有时间短、项目多的特点, 对考生的体能、技术以及心理素质等都是一次严峻的考验。很多考生由于心理控制能力较差, 考试焦虑水平过高, 不能适应考试环境;获胜动机过于强烈, 患得患失;情绪超过了最佳激发状态, 极不稳定, 往往不能取得令人满意的成绩。因此, 此阶段的主要任务应是帮助考生树立自信心, 鼓舞他们的斗志, 争取使他们做到正常发挥甚至是超水平发挥, 最终取得优异成绩。实践证明, 在此阶段适时地运用表象训练法, 往往能收到令人意想不到的效果。
为了使考生在复杂的考试情境中保持稳定的情绪, 树立必胜的信心, 促使他们情绪高昂, 并进入临战状态。考生可以在教练员的帮助下, 有意识地唤起自己最近一次最为成功的表象, 同时, 配合一定的自我暗示套语如“我能行”、“我是最棒的”等在大脑中反复演练, 形成清晰的技术动作表象, 最终设计出自己即将参加考试的最佳动作;为了帮助考生克服消极念头, 可让考生在充分放松后, 唤起以往某次挫折始末经过的表象, 然后, 给这段经历描绘出一个成功的结尾, 让考生体验到成功的身体感觉和精神情绪, 增强其自信心;为了提高考生的抗干扰能力, 可以把自己推进预计会出现的情境中, 唤起自己的有关感觉和情绪表象进行排练, 以增强考生对复杂情境的适应性。
表象训练法在武术套路教学中应用 篇7
1 表象训练法的理论基础
表演训练法是体育教学训练领域被广泛应用的一种训练方法。这种训练方法主要就是指,训练者在大脑中有意识地利用表象来对各种动作进行呈现,从而在临场时激发出各种运动感觉。表象训练对建立和巩固正确的动作定型具有一定作用,同时,也有利于加深动作的记忆及熟练程度。表象训练法,需要在教师的指导及语言暗示下,让学生自己主动根据规范动作来进行反复训练,从而让学生在大脑中形成动作表象,以实现提升学生动作训练质量的目的。从运动学的理论上看,表象教学法是现代运用理论的重要研究成果。学生动作学习的过程也是人脑对动作信息进行加工和处理的过程。学生运动技能的形成是其感知系统,对各种动作信息进行吸收、整理、校正及反馈的过程。这个过程会在大脑中形成一个完整的信息链。运动表象正是运用了这种信息处理过程,通过人体的中枢系统来实现对各种动作的熟练掌握。因此,学生大脑中的动作表象越清晰,其运动能力就越强,动作技能提高的也就越快。
2 表象训练在武术套路教学中的应用
2 . 1 在学生初步掌握动作要领方面的应用
在学生初步掌握武术套路动作要领,对动作的方向、路线进行认知的初级阶段。应用表象训练时可以避免学生形成比较狭窄的动作认知能力,避免学生由于精神紧张而引起肌肉紧张,进行导致动作慌乱或者呆板不协调。动作表象训练可以让学生及时察觉自身动作的实际状态, 从而发现错误并纠正不足, 提高动作的灵活性。在学习一个新动作之前,教师需要先进行完整而标准的示范,从而形成一个生动而完整的视觉表象。然后在教师的指导下对动作要领进行体会和理解。最后学生在进行模仿训练时,可进行短暂的外在表象训练,这样既可将学生身体协调能力和运动水平调整到最佳,也可以将学生注意力集中到整个动作过程上。比如在进行弓步冲拳动作教学时,教师可先向学生示范标准动作,然后让学生分析动作的正确运用方法,从而建立起相对清晰的视觉表象。这样一来弓步冲拳的视觉表象就会在学生的大脑中形成,学生运用这种表象来对弓步冲拳动作进行模仿和训练,从而为武术套路技术技能的掌握打下良好基础。
2 . 2 在学生提升动作准确性方面的应用
在经过一段训练后,教师可以指导学生将这些动作连接成一个整体的动作表象。学生在经过对动作的初步认知,并进行了一段时间的训练后,学生对一些局部动作会逐渐掌握,对多余的动作也会一点点的纠正,其发现错误的能力也就越来越强,姿势也就更加标准。刚开始时学生的动作可能结合的不够紧密,动作存在不正确、不标准的问题。在这一阶段,教师可以指导学生根据肌肉运动的感觉,来对动作的正确性进行判断,利用正确的运动知觉来控制动作。在这一过程中,学生要仔细观察和体会动作,并对错误动作进行及时纠正,从而形成连续动作形象。这样一来,学生的动作准确性就会慢慢提升,技术结构也会日渐完善,并逐渐形成一套标准动作的协同表象。
2 . 3 在学生完成动作连贯性方面的应用
在动作之间的连贯过渡时,容易出现短暂的停顿或不连续问题。这是由于学生在这一时期,注意力分配能力较差,同一时间只能专注于一个动作,这就必然会导致动作连贯性差,甚至停顿问题的出现。在这一阶段,教师可以指导学生根据肌肉运动的感觉来对动作节奏进行判断,动作神经对动作起来主要的调制作用。学生的主要训练目的, 就是对动作节奏进行体会, 并注意动作的表象过程,从而逐渐提升动作的熟练程度和肢体的协调配合能力。另外还要注重在速度、耐力、动作规格方面的全面发展。在这一阶段学生的大脑中会交替出现兴奋或抑制的过程,动作表象会更加清晰,动作技术也做得更加精确。
2 . 4 在学生巩固和提高武术技能方面的应用
在学生的武术套路动作达到平稳连续时,对动作的巩固和提高就非常必要了。在学生对新技术还没有充分巩固的情况下,学生需要在动作准确性表象的参与下,才能顺利的完成动技术动作。在经过反复的表象训练,学生的条件反射逐渐形成并巩固后,其动作技能就会越来越潜意识化,意识在学生完成武术套路过程中的作用就越来越突出。此时学生的注意范围会逐渐扩大,肌肉的动作表象也会更加深刻。在这一阶段,良好的运用表象训练,可以有效的巩固和提高学生的武术动作技能,并能够对局部动作进行技术方面的改进,同时,也可以帮助学生选择最佳的动作方式和节奏。此阶段采用模范式或回顾式表象训练,学生的应变能力会越来越强,武术技术的运用也更加灵活。
3 应用表象训练时需要注意的问题
3 . 1 对学生的实际情况进行全面掌握
武术教师在对学生进行武术套路的表象训练时,需要对学生的实际情况进行充分掌握,这样才能帮助教师找到正确的训练方式和训练内容。学生的实际情况主要包括基本体能、肢体协调能力以及武术理论知识的掌握情况等。如果教学时发现存在一些基本能力较差的学生,应该对其进行针对性的表象训练,在强度和要求方面进行合理控制,这样方可保证学生表象训练的有效性。
3 . 2 提高学生对表象训练的认识
武术教师在运用表象训练法时,首先应该让学生对表象训练有个系统的认识。教师应该对表象训练的基本理论、动作方法及实效性进行全面的叙述,这样学生就会对表象训练的机理、方式及流程进行正确认识,从而能够积极的协调教师去正确运用这种训练方法。只有做到这些,表象训练法的应用效果才能充分发挥出来。
3 . 3 选择合适的表象训练时机
在武术套路教学中,表象训练法应该按照一定的操作流程加以实施。比如:先讲解、后示范、再表象训练等。整个表象训练过程,需要教师根据学生的具体学习及训练情况进行灵活的运用。在教学过程中,当学生对教师所示范的动作全面了解和领悟之后,便可恰当的选择时机进行表象训练。在进行动作复习时,教师可以对表象训练的操作流程进行适当的调整,对表象训练进行不断的重复实施,这样有利于学生对技术动作的巩固程度。
4 结论
武术是我国一项传统的体育竞技项目,具有深厚的民族文化底蕴。由于武术运动变化多样,套路复杂,对学习者的记忆力和动作领悟力会提出较大的要求。表象训练法在武术套路教学的应用不但能提升学生对动作的熟练程度,还可进一步巩固学生的记忆,使武术教学训练的质量得到有效保证。
参考文献
[1]姚建丰.表象训练法在高校武术教学中的应用[J].长春教育学院学报,2013,29(17):105-106.
[2]郭纯,郭建平.表象训练在武术套路教学中的应用[J].民族传统体育,2012,2(7):80-81.
运动表象训练法 篇8
为了探求特殊情况下力量素质的训练方法, 验证力量素质心理训练的效果, 我们借鉴我国传统气功训练方法和国外已普遍使用的“视动行为”训练法, 自编了一套表象训练方法, 对特殊情况下学员的力量素质训练进行研究。
一 研究对象与方法
1. 研究对象
2007级飞行学员50人 (全部为男生) 。随机将对象分成对照组和实验组, 每组25人。
2. 实验内容和方法
实验内容:包括力量耐力、绝对力量和爆发力三项。
实验方法:三项实验内容对应的实验方法分别是:
(1) 力量耐力——由动力性和静力性耐力组成。动力性耐力是完成前举至侧举的往返动作, 动作按规定的节奏进行, 分别计算动作完成的最大次数。每个往返计1次。静力性耐力是完成持续侧举, 按时间计成绩。负荷均为2千克哑铃。
(2) 绝对力量——握力练习。先空手尽力抓握5次×5组;再在握力器上以全力握5次×5组。
(3) 爆发力——以本人最大负荷的30%和50%各完成10次×3组卧推;练习器械上坐姿平推, 负荷和练习次数与卧推相同。
力量耐力每人选弱势手实验, 以减少平时活动的影响;握力用优势手。
3. 表象训练方法
表象训练方法采用以下顺序:
(1) 预备姿势。人体直立, 两脚自然分开约与肩同宽, 双肩放松下垂, 两眼向前平视。
(2) 入静。两眼视线由远及近, 收至脚尖后闭目, 缓慢地深呼吸三次, 然后用意念从头部开始经双肩、双臂至指尖;经躯干、双腿至脚尖依次放松三次, 最后意守指尖1分钟。
(3) 表象训练。依次想象力量耐力、握力、推杠铃和推铅球等各项实际练习的过程。每个动作的表象训练次数是实际练习量的三倍。表象过程的意念要特别集中于人体发力的部位。耐力的表象训练要注意肌肉的放松, 推杠铃要注意动作速度。表象训练在实际练习后进行。
(4) 放松。表象训练完成后, 人体放松直立, 用意念由上向下放松三次, 最后抖动表象训练的肢体, 完成放松。
实验时间共十周, 前六周实际练习和表象训练同步进行, 后四周只有实验组进行表象训练作为消退实验。每周六为测定日。两组实验前后的成绩差用两个样本均数的比较来检验统计方法。
二 实验结果
1. 表象训练可促进力量素质的发展
从实验数据可以看到, 无论力量耐力 (动力性和静力性) 还是绝对力量和爆发性力量, 在训练六周结束后, 实验组的成绩都优于对照组。六周后的情况如表1、表2的数据显示, 具有统计学意义。这些结果说明, 表象训练对正常的力量素质训练有一定的促进作用, 虽然对力量耐力的促进作用不是很明显, 但对绝对力量和爆发性力量的影响却很大。这一点值得关注。
2. 表象训练可延缓力量素质的消退
考虑到实际肌肉抗阻练习的影响明显大于表象训练, 我们把考察的重点置于力量素质的消退过程与训练发展阶段相比, 表象训练对消退阶段影响的效果明显增强。表2显示, 各项的p值都小于0.05, 差异显著。这说明了表象训练在其间发挥的作用。
三 讨论与分析
1. 表象训练的理论分析
追本溯源, 心理与生理存在耦联的机制研究首先应归功于巴普洛夫的条件反射研究。在巴氏的经典实验中, 狗对实物的气味、形状和铃声的回忆或想象作为刺激而引起唾液分泌的事实, 实质上已经说明了心理和生理存在着密切的联系。我国古代“望梅止渴”的成语故事也揭示了同样的道理。参加实验者的主观感觉也一样, 他们练习时感觉到自己的肌肉力量可随想象增加, 速度也可随想象的节奏而加快。实验结束时, 实验对象均有想象练习部位肌肉酸、胀和麻的感觉。
2. 表象训练时对神经肌肉的作用过程分析
肌肉是体现力量的最基本的因素。表象训练到底对肌肉产生了什么影响呢?现代运动心理生理学的研究已经为我们揭示了不少的奥秘。Sunin曾对一名滑雪运动员进行了视—动行为练习 (VMBR) 的研究。他令运动员在VMBR前滑行了一段距离, 然后用VMBR进行想象, 发现这两次的肌电图完全一样。我国武汉体院的贝嘉德等人在用气功训练运动员的研究中也发现:气功锻炼后的力量增加了。同时, 从气功后的肌电图的F波和M波可以看出, 传导速度加快了、中枢神经的兴奋性增加了、反应能力提高了、肌肉中有较多的运动单位产生了较大的紧张性收缩。运动生理学早已证明, 肌肉的力量首先取决于肌肉的生理横断面、神经兴奋冲动发放的频率和强度、同时参加收缩的运动单位数量;其次是原动肌工作时来自对抗肌肉群的阻力的大小。
3. 两个实验阶段效果差异的分析
我们的实验可分为两个阶段。第一阶段是在肌肉进行实际抗阻练习的同时加上表象训练, 把表象训练作为辅助手段。第二阶段则是完全停止实际抗阻练习, 只进行表象训练。这是为运动实践中经常碰到的受伤、生病和其他无法避免的主客观原因停训的现象设计的。
四 结论
无论是实验结果还是理论分析, 用表象训练来促进和保持力量素质都是可能的。其主要的作用机制是依赖改善兴奋传递的过程, 即改善兴奋的强度、传递的速度和兴奋—抑制的转换能力等。
实验结果证明, 表象训练伴随正常的肌肉抗阻练习作为一种辅助方法, 可以提高力量素质的训练效果。在完全中断肌肉的实际抗阻练习时, 表象训练可以有效保持已经获得的训练效果。这为因各种主客观原因而无法正常训练的运动员提供了一种崭新的且有效的训练方法。只是这种防止消退的效果能保持或持续多长时间还有待今后进一步的研究。
参考文献
[1]马启韦主编.体育心理学[M].北京:高等教育出版社, 1996
运动表象训练法 篇9
舞蹈主要表现手段体现在:在人体动作的提炼与加工上,舞蹈优美动作形象的塑造,自然、和谐人体动作的统一是依托舞蹈节奏等多种基本要素实现的,在人们思想情感表达上,舞蹈属于其中艺术形式一种。通过舞蹈动作教学实现形象表演准确、熟练,其关键环节在于“练习”,而人物与艺术形象被刻画入目三分,塑造手段就是“想象”。“先练后想”表象训练法被应用在舞蹈动作教学过程具体顺序为:“首先为讲解,进而教师进行示范,要求学生进行动作练习,开展表象训练”,这种教学过程,对于学习者分析与类比舞蹈动作练习等方面,能够发挥出积极的促进作用,为学习者掌握舞蹈动作技术速度的加快帮助很大。在舞蹈教学中,主要针对“具象性动作”应用“先练后想”表象训练法。想象和训练至始至终的贯穿于舞蹈动作教学内容和形式等方面。“先练后想”表象训练法的应用是基于教师讲解和教学示范,借助“先练”手段,在学习者头脑中舞蹈动作表象清晰形成,而且这种表象清晰程度越强,对学习者在舞蹈动作想象心理活动的激活上,体现出的积极性与主动性就会越强烈。
二、“先想后练”表象训练法的应用
体现动作想象造型的手段就是舞蹈动作教学,而舞蹈动作教学也具有拓展音乐想象的功能,舞蹈动作与音乐实现了有机的结合,充分的融合了形体美与音乐美;抽象性为舞蹈动作的特征,舞蹈动作在表现手法上具有浪漫性与夸张性,舞蹈动作的塑造依托的舞姿和造型手段实现,具备变形与虚拟等特性。“先想后练”表象训练法被应用在舞蹈动作教学过程中,具体程序为“首先教师进行讲解,进而教师进行示范,开展表象训练,要求学生进行动作练习”,这种教学过程实质就是把舞蹈动作表象首先在学习者头脑中清晰形成,这就为舞蹈动作练习奠定基础,这样有利于学习者在较为充分全面理解舞蹈动作概念基础上展开练习。“先想后练”的表象训练法实质就是通过教学把其应用在抽象的舞蹈动作之中。人体自然形态动作为舞蹈动作的来源,但舞蹈动作是通过艺术手段,美化和提炼以及加工自然形态动作的体现。学习者理解舞蹈动作“概念”的清晰程度,与训练舞蹈动作准确到位的容易程度是呈现正相关的关系,这是舞蹈动作教学实践获得的经验。抽象性为舞蹈“抽象性动作”教学的最大特征体现,这就决定教师把敲门砖设定为讲解或动作示范或想象上,让学习者能够感知到舞蹈动作形象的表象,为学习者形成舞蹈抽象性动作记忆表象,发挥出积极的促进作用,为实质性的训练舞蹈抽象性动作奠定基础,学习者在模糊的舞蹈动作表象下,盲目训练的状况通过这种教学方法能够有效的得到避免,能促进舞蹈动作教学训练效果的提升,有利于减少不规范动作,节省教师教学时间。
三、“边想边练”表象训练法的应用
从模拟、写实、具体不断演化和升华到表现、写意、抽象,这就是舞蹈动作表演整个过程的实质,舞蹈动作教学还应以舞蹈动作难度程度为依据,并结合学习者的认知水平,在教学方法选择上具备适当的“螺旋式”特征。“螺旋式”教学方法实质就是说在教学过程,贯穿不断反复性与循环渐进特征。学习者凭借自身想象与练习,促进舞蹈动作教学进一步强化,把这一点作为中心思想融入舞蹈动作教学整个过程中,因此“边想边练”表象训练法最为适宜。“教师首先进行讲解,进而进行动作示范,开展表象训练,让学生进行动作练习”,这就是“边想边练”表象训练法被应用在舞蹈动作教学中的顺序,不断反复、循环渐进“表象训练”与“动作练习”为这种教学过程特点,为形成舞蹈动作记忆表象发挥出积极的强化作用,也为加工想象表象信息提供帮助。
从舞蹈教学实验研究得知,舞蹈动作教学一旦仅停留在机械模仿训练的层面上,僵化的记忆表象就会形成在学习者头脑中;如果信息加工没有经过“想象”,那舞蹈动作技术虽已建立,但也极易出现被遗忘的状况。表象训练法的应用,将为学习者加工舞蹈动作想象表象信息提供帮助,并有利于学习者改进和巩固舞蹈动作技术,并能够使学习者在准确与熟练掌握舞蹈动作技术上的速度提升等,学习者在舞蹈动作牢固掌握程度上与传统教学方法相比,优出的程度极为明显;“边想边练”表象训练法的应用,有利于激发学习者思考、分析、记忆舞蹈动作积极性,将使学习者不必要“试误”练习减少,并对学习者发展到“顿悟”思维上发挥出积极的引导功能,从而使掌握舞蹈动作技术训练时间被缩短。
摘要：在舞蹈教学中应用表象训练法,有助于促进舞蹈动作的提升。舞蹈动作教学实践已经证明,在舞蹈教学中应用表象训练法,其发挥出的作用与训练舞蹈动作形象相当,对掌握舞蹈动作技术具有很大帮助;表象训练被应用在舞蹈动作教学中,是以不同的教学内容为依据,结合学习的不同阶段,所选择的表象训练法也具有差异.对于学习者而言,将为其形成舞蹈动作教学“记忆表象”提供帮助。
关键词：表象训练法,舞蹈教学,应用价值
参考文献
[1]刘明燕,蔡美燕.浅谈啦啦操教学训练中的表象训练[J].体育师友,2010,03.
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