表象训练（共11篇）
表象训练 篇1
表象训练法被当代一些运动心理学家视为心理技能训练的核心, 是指让孩子主动地在头脑中想象出各种各样具体情景或者自己的各种各样表现的心理训练方法。
在现阶段, 大多数国家和省级篮球队, 通过采取间歇训练法、持续训练法等物理技能培训方法来提高篮球技术。改变观念从心理尊重考虑这个角度出发, 发现表象训练法可能是一种比较有效的方法。鉴于此, 本文尝试验证表象训练法是否能提高篮球运动员的技术动作练习。表象训练是指通过言语的刺激与想象一些动作或变化情况, 以此提升整体的运动技能与情绪控制能力。表象是想象力材料和内容的积累, 创造力的源泉, 也是右脑有待开发的最大潜能。表象训练是体育运动领域最常见的心理训练方式。要求有专门的训练才可以提升。想要成为一个优秀的篮球裁判员, 提高自己的判罚水平, 其中一个重要的方法就是加强表象训练。因此裁判员必须尽可能准确地做出动作, 才能形成良好的动作表象。裁判员在进行篮球裁判动作训练时, 总是按照自身头脑中的表象下意识的做出动作与姿势, 表象训练有助于加快动作熟练和加深动作记忆, 建立和巩固正确的动作的动力定型。本实验通过具体的实验培训计划可以验证表象训练可以改善投篮效果。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
在学校某专业随机抽取男生60名, 入学前没有篮球训练基础。研究组学生30名, 平均年龄19.32岁, 对照组的学生30名, 平均年龄18.9 6岁。
1.2 研究方法
实验中采用数据统计的方法比较, 随机抽样60名学生中形成样品, 经过2个月后, 进行相关能力测试, 两组学生具有相同的教学条件。两组的人员力量相当, 球的旋转性和抛物的控制能力是大致相同的, 球落点预测能力的测试结果呈正常分布。反应能力实验成果稍微高的组为实验组, 我们介绍了该系统的“解释—示范”的教学方法和表象训练法。根据教学计划的安排, 我们将研究在过去的7个小时的教学效果。 (抛物线控制在高峰值在篮筐上水平1m左右)
1.3 教学过程
(1) 树立正确的行动表象。在课堂上老师为投跳动作做示范并且进行图像、文字、语音介绍和视频讲解, 还可以借助视频和其他多媒体手段, 在技术动作的模拟和实践的基础上要求学生用自己的语言了解投跳动作。帮助学生进行初步的模仿实践, 增加动觉的视觉形象组成, 树立正确的技术动作, 其中增加了空间、时间和力量元素。
(2) 成立一个“表象—行动”的映射关系。练习开始要求学生按部就班的完成初步的体验, 领会动作要领, 懂得动作要领与连贯性的特点。尝试强行通过的行动与它的每个分支的时间、空间来控制的可能性规例 (在一定范围内) , 虽然会在开始的时候很不理想, 以前的习惯动作很多, 可要留意的是学生的视觉形象与动觉结合时间。实践到在大脑会有意识地复制快速投跳动作的印象, 加上原有的技术动作, 建立联系, 找出他们之间的优缺点, 将自己的行为逐渐和图像相像, 从而形成正确的动作。
1.4 表象训练的理论基础
(1) 读取动态现象与心理神经肌肉理论。当产生一种行动展现这种神经冲动的行为, 很多时候与现实有一定的关联, 会激发大脑皮层相应的中心, 恢复原有的关系, 这种兴奋会导致对应的肌肉的运动, 这是难以观察到的现象。行动表示造成这种运动响应称为移动反应的想法, 也被称为读取动态的行动。实验证明, 学生在进行篮球表象训练时, 记录他们的手和腿肌肉同一时间的电流反应, 可以明显看出, 安静的时候肌肉电位强度很弱。心理学把这种现象称为心理神经肌肉理论, 这种现象是19世纪英国物理学家法拉第独立与德国著名化学家舍夫列利发现的。该理论认为:因为在大脑中心与骨骼之间有着双向的神经相连, 人们能积极地想象运动动作, 使大脑中心兴奋, 传导至相关肌肉激动, 可导致没有检测到的运动。这种神经肌肉运动模式与实际做的动作, 将神经肌肉的运动模式通过动态的实践提升运动技能成为可行。动态产生肌肉动作电位较弱, 但安静时增加。肌肉的技能水平与反应, 即技术水平高, 基电的反应强烈。
(2) 符号学习理论。符号学理论是另一种解释表象训练训练机制的理论方法。该理论认为, 表象训练有利于提高运动技能, 因为人们在运动中的任务表示符号反映了实践中的运行顺序。这是一种认知或符号的做法, 在实践中, 可以消除熟悉的时间的错误动作和空间特性的动作, 从而预见的行动的结果。所以, 可以有效的解决包含认知成分的任务, 如跳高、跳投等。如果你想通过表象训练提升运动组成或力量占较大部分的技能, 会时间很长。符号学理论, 从认知心理学的角度表示这种做法有助于提高成绩。运动操作通过符号研究意象训练, 可以在大脑中建立或巩固动作模式, 必须依赖于大脑中储存的动作模式, 将编译符号的一部分进行翻译, 并在此基础上, 通过多实践, 消退无用架构, 认知编码建立有用的架构, 从而发展称为最佳模式, 提升篮球技能。
1.5 建立“表象—行动—思考”培训计划
心理因素对投篮技术往往能够产生很大的影响, 表象训练方法的训练, 从学生的实用角度出发, 建立一套适应他们的心理特点的培训计划, 对他们投篮时的行动和思维有明显的影响。其要点是对整个行动过程的连贯的想象力, 力争详尽准确完成。注意体会投跳的技术动作, 提高整个投篮的命中率。
1.6 实验控制
试验分两班教学, 两个班级教学条件一致, 由同一位老师进行指导, 整个实验过程是20小时。最终由四位资深篮球教练作为实验测量结果的老师。在教学期间, 两个班级的课堂教学内容的学习时间和方法一致。所不同的是其中一个班级使用表象训练方法, 而另一个班级不用。
2 结果与分析
2.1 分组教学前后相关数据的比较
从表1数据可以看出, 前四个指标在分组教学实验, 实验组比对照组有三个指标是稍微好一点, 各项指标, 两组之间相同指数P, T值差异是非常小的, 后T检验显示, 两组学生的球落点预测能力指数数据并没有显着的差异, 结果显示, 实验组是合理的。
从表2和表3的数据看来, 根据教学计划和进度我们可以发现, 使用表象训练法教学的实验组前三项指标的改善幅度大于对照组、投篮等四项指标比正常教学成果具有明显的优势。
2.2 统计数据分析
检验教学效果往往通过分析学生的投篮成绩作为重要指标。可以看出, 从表3实验组和对照组的投篮成绩上升幅度分别为86%和66%, 这表明表象训练方法使同学们的投篮命中率有了很大幅度的增加。把握的球落点预测能力由67%增加至121%, 说明表象训练法能够使学生根据正常的技术与效果的场景和其快速投篮的技术过程和效果相对比, 可以在脑海中形成“影像”, 进而形成“反馈—调节”的机制来支配自己的技术行动, 这是一个技术动作, 有效提高学生的投篮水平。以上数据表明, 投篮表象训练教学, 不仅可以帮助学生的动力定型, 更重要的是有利于在技术动作的过程中树立正确的条件反射, 提高学生的支配能力和先见之明。抛物控制能力与角度, 力量和速度有很大的关系。控制能力是学习篮球必须具备的能力, 它反映行动的全面控制能力的技术熟练程度。在进行表象训练之前和之后, 实验组的数据分别为4.63±2.34左右和8.12±0.65左右, 证明实验组学生的投栏能力的提高, 这反映了学生的技术动作的规范性和准确性。在传统的篮球技术教学过程中, 投篮技术主要由老师语言传授和动作示范, 表象训练的核心是充分调动学生的大脑的形象思维能力, 使他们的技术动作和行动过程中有明确的技术运动图像对整个活动进行指导, 从而达到提高篮球技巧的目的。对比试验结果表明, 球的旋转性控制能力的差异只有1%, 说明表象训练方法与传统教学方法, 在学生旋转球的管理能力的培养方面并没有明显的差异。
3 结语
通过实验表明学习表象训练可以提高投篮技术动作。因为该实验小组是第一次接触, 也建立了初步的理解, 但存在的问题是对表象训练在运动上的应用还不够深入, 因此容易产生错误。然后在教师的进一步教导下完成动作的要领, 学习每一个重要组成部分, 在技术指导下重复特定的感觉、回忆动作要领等, 在完成动作之前技术不断加强, 深化在大脑中的印象, 使技术动作表现不断标准化、行为规范化。长时间的实践, 有助于学生建立正确的表象, 进一步在投篮过程中形成习惯。建议教师在教学时有目的地观察, 注意防止学生在训练中习惯运动的干扰。本实验因为涉及到时间的关系, 提高篮球投篮技术的成果并不明显, 还有待进一步证实。
摘要：对所在学校某个专业随机抽取60名入学前的篮球训练经验基本全为零的男生, 随机分成研究组和对照组, 每组学生30名, 并以此来研究表象训练法在篮球教学中的应用价值。通过实验表明学习表象训练可以提高投篮技术动作, 值得推广与应用。
关键词：篮球,表象训练法,投篮技术,教学,应用
参考文献
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表象训练 篇2
一、表象训练概述
表象是人脑对已经过去的可感知事物形象的反映，是基于感知基础上的对过去事物的感性认识阶段。而运动动作表象是指运动中动作和过程在人脑中的重现，是动作在一定时间和空间以及力量和方位等方面反映出来的特点，综合了视觉触觉、动觉等多方面的感知表现。在高效散打教学中，表象训练可以使学生再不进行任何身体动作的前提下，直接刺激大脑皮质促使其对肌肉进行活动指令。同时加深大脑皮层对相应中枢利息痕迹，通过脑电波产生与身体练习相同的生物效果，从而在受到外部刺激时将练习痕迹转化成人的条件反射，迅速形成动作技能的培养，也适用于动作的提高和巩固。散打教学中的表象训练教学方法一般是通过媒体或教具配合教师的讲解来进行。这样的方法更加直观，更加容易引起年轻人的注意力和兴趣，提高学生在散打教学方面的学习积极性，发挥了学生的主观能动性。同时也对教学结构、教学时间、教学程序以及课堂气氛等方面有着积极的影响，有效的调节了学生的运动量，减少了盲目训练，因此表象训练会对高效散打教学产生极其有利的帮助。本文将通过表象训练在散打教学的不同阶段的特点进行详细的阐述，充分介绍表象训练在高校散打教学中的作用和优越性。
二、初步学习阶段表象训练的运用特点
在散打教学的初步阶段，学生经常出现的问题为多余动作多，动作不协调，肌肉过分紧张僵硬，这是因为这一阶段的学生神经过程扩散广泛，自我调节和平衡能力差，无法有效的运用身体各个部位的肌肉。这种情况下就会经常出现错误动作，而学生自己又不能察觉。在这一阶段表象训练一般分为外在表象训练和部分表象训练。
外在表象训练在这一阶段主要是将学生的各个生理唤醒水平调整到适宜水平，是学生的注意力完全集中在动作完成的过程上。通过教师的示范，在学生练习的过程中主动的运用头脑中的视觉表象强化正确的动作表象，配相应的语言暗示来练习。外在表象训练使学生自己想象完成动作的形象及过程，从而获得更多的调节动作的视觉反馈信息，进一步完善脑海中的动作表象。例如散打教学中鞭腿动作的教学，先通过教师的示范使学生了解初步的技术动作，在脑海中建立较为笼统的视觉表象，这是学生进行模仿、练习的基本，然后教师进行讲解示范组织学生进行练习，将鞭腿动作的技术特点大腿带动小腿，展胯，弹踢的动作要领加以练习，加速学生脑海中视觉表象的形成和完善，同时是学生体会正确的外部形象。
部分表象训练是外在表象训练的补充和强化，学生在外乡表象训练中初步了解动作的外部形象，通过模仿练习找到一定的肌肉运动感觉，然而这种动作表象仍处于模糊阶段，缺乏深入内在的理解，这就难免会出现各种各样的错误动作。部分表象训练是教师根据情况将整体的示范动作拆解开来进行分解示范，或者利用媒体手段将动作套路分解，将动作难点进行重复播放。同时结合教师的技巧提示，使学生彻底掌握动作技巧的细节。
三、动作改进和提高阶段表象训练的运用特点
学生度过散打教学的初学者阶段将会逐步适应动作的运用，懂得如何利用肌肉以及消除不必要的动作，而且对动作的整体套路也会有初步的体会。然而动作结合需要的不仅仅是视觉表象，更重要的是细节，比如力的收放大小等，这就需要教师通过表象训练对学生的动觉系统进行提高，从而掌握动作的每一个细节，纠正动作的细微错误。这一阶段的表象训练分为三个部分：内在表象训练，表象夸张训练，表象替换训练。内在表象训练是指学生在想象自己完成整套动作的过程中，着重感受肌肉和情绪的细微反应。通过对自身的动觉表象的加深，配合语言暗示使整体的动作在动觉表象中越发清晰，同时综合各种表象的信息反馈提高自身对于动作的理解与掌控。比如，在散打教学中左手抄拳的表象训练，教师应提示学生着重感受力由脚上传到腰，再上传到肩，再聚集到拳向右发出的内在过程。这一过程在外在的表现就是蹬地，展腰，展肩、抬肘，挥拳的过程。
表象夸张训练是纠正错误动作的最有效的方法之一。在高校散打教学中，一些学生会受到错误动作的影响形成习惯动作，这就极大的干扰了学生对于散打动作的掌握和学习，而往往这些习惯动作最为隐蔽不会被学生自己发觉，且改正起来极为困难。表象夸张训练就是将这样的动作以极其夸张的，与正确动作有明显区别的方式表现出来，是学生从内心对于这个动作产生感触从而自发的注意这一动作的细节，进而发现问题所在，改正错误。
表象替换训练主要是针对动作衔接问题的训练。例如散打教学中向前垫步连接前腿侧踹腿动作，这一动作需要极好的协调能力，因此在表象替换训练中可以先进行原地侧踹腿和垫步技术的练习，当充分掌握后再进行垫步侧踹腿动作的练习。
总体来说，表象训练在动作改进和提高阶段的运用特点，是视觉和动觉表象相结合，通过完成理想动作，回忆，强化，这一周而复始的练习加深正确动作在人脑中的痕迹，从而在学生生的脑海里建立正确稳定的技术动作表象。
四、动作自动化阶段表象训练的运用特点
通过前两个阶段的训练学习，学生应当已经形成了较为稳定的技术动作形态，基本省去了不必要的多余动作，而视觉注意也已经减弱甚至消失。动作的联系逐渐形成完整的系统，并日趋稳定成型。而成套的动作也可以基本依靠本能的直觉反应来完成，基本形成动作的连锁反应。对于肌肉动作的表象愈发清晰，注意的范围愈发增大。因此在这一阶段的表象训练主要分为两个方面：理想模式训练以及回顾式表象训练，主要目的是巩固和提高学生的运动技能，改进局部细微动作技术，培养学生发现和选择最合理、最适合自己的方式和节奏来完成相应的动作，训练和提高学生的应变能力。
理想模式训练通过观看他人的正确动作演示或技术动作录像，在心里进行角色替换，虚拟打斗场景获得并体会完成动作的运动感觉。
回顾式表象训练简而言之就是对自己练习完成的最满意的动作进行回顾，加深印象。学生通过各个技术动作的术语，联想技术动作的要点和关键，回想完成动作的情绪以及动作的频率节奏，使整体动作在脑中彻底定型。
五、结语
谈初中语文表象的训练方式 篇3
实验班为初一年级的一个班,因为初一学生年龄在13岁左右,心理学研究表明他们的思维结构中形象思维仍在发展,仍起重要作用;而且初一年级课文以记叙文为主,课文内容形象性强,需要想象形象,也适合想象形象。
表象训练过程为,让学生闭目听音乐放松,然后一边听朗读一边想象形象。放松方法:把渐进放松法和东方静默法相结合。具体要求是:端正坐好,双脚叉开与肩同宽,含胸收颚,头正肩平;双手放在腿部,掌心向下,微微闭眼,面带笑容;全身放松,保持愉快的心情和自然呼吸。放松的口诀是:不用想、不用劲儿,舒舒服服坐一会儿。
表象训练的朗读内容来自课本和课外书籍两个渠道。
我们使用的课本是人教版七年级上册,实验期间学习了第三单元的四篇课文:《春》《济南的冬天》《山中访友》《秋天》;第四单元的三篇课文:《化石吟》《看云识天气》《绿色蛔蝈》。学习每一篇课文的第一节课,都先让学生闭目听音乐放松,然后闭目听课文朗读,要求尽力想象课文中的形象。
以《济南的冬天》为例,第一课时,先让学生闭目听音乐放松。舒缓的音乐声响起,学生端正坐好,面带微笑,闭上眼睛。用语言引导学生由上至下放松身体各个部位。学生默念“不用想,不用劲儿,舒舒服服坐一会儿”。放松时,学生的身心状态逐渐发生改变,他们变得平静安宁、注意力集中。音乐快结束时,我对学生说:“老舍先生30年代在济南度过了一段幸福生活。他认为冬天的济南是个宝地,一切山水都是美的。现在,老舍先生带领我们来到冬天的济南,请你闭上眼睛听朗读,想象一幅幅图画,亲眼看看济南的冬天。”然后开始朗读课文。读完之后,让学生睁开眼睛,说说看到些什么画面,在课文中把描写这些画面的句子、段落找出来,再自由读一读,想一想其中的情景。然后让学生交流最难想象的句子、最美的景色,发现学生有难以想象的情景,就引导他们联系生活经验组合画面。比如,“山尖全白了,给蓝天镶上一道银边”,学生想象起来困难,于是就让他们先想象蓝天,再想象银色的雪山,最后把两幅图组合起来。“山坡上,有的地方雪厚点,有的地方草色还露着;这样,一道儿白,一道儿暗黄,给山们穿上一件带水纹的花衣;看着看着,这件花衣好象被风儿吹动,叫你希望看见一点更美的山的肌肤”,可以引导学生把冬天地面上枯萎发黄的草色,“贴”到凹凸起伏的山坡上,白雪飘落,山坡“穿上一件带水纹的花衣”,风儿吹花衣动,这样,这段话“翻译”的表象就组合成了。学生可以利用已有简单表象组合出新的复杂表象。如此把全文读过,想过,才开始分析课文。
学校每周有两个语文早读时间,实验班每周利用一个早读时间,闭目听音乐之后,闭目听课外读物朗读。听过的内容有杰克·伦敦的小说《热爱生命》、球王贝利自传的节选、海伦·凯勒的《假如给我三天光明》等。
为了增加学生的表象积累,在五周的实验时间里,每周布置一项观察任务,要求学生每天写观察日记。观察的主题分别是树叶、日出、远山、田野和云。观察日记的写作要求是:用语言描述事物的外貌,让别人读了你的描述能想象出事物的模样。
实验结束之后,为了解实验班学生在实验过程中的具体感受,我让他们写了学习感受。根据学生的感受,归类整理形成《表象训练教学效果调查问卷》。问卷共28道题,许多题目使用了学生的原话。问卷使用了五点量表,共1~5个评定等级:完全符合、相当符合、符合、比较符合、不符合,依次给5、4、3、2、1分。28道题分为8大类,每类由2~6个题目组成,这些题目围绕一个共同的主题,分别是:激发阅读兴趣、表象唤起及表象清晰度、调节心态、情感激发、促进理解课文、促进感官开发、提高记忆力、提高学习兴趣。把每一类题目得分的平均值由高到低排列,依次是:激发阅读兴趣4.27、促进感官开发4.26、提高学习兴趣4.02、调节心态4.01、表象唤起及表象清晰度3.96、提高记忆力3.68、情感激发3.64、促进理解课文3.56。可见,表象训练的突出效果是激发阅读兴趣和促进感官开发。另外,还可以唤起清晰的表象,激发学生真正而强烈的情绪体验,提高学生的记忆力。
阅读能力是终身学习的基础,培养阅读能力是语文教学的重要任务。感知能力、想象能力是阅读能力的基础。培养阅读能力应该围绕“提取文章思想内容”这个中心分几个步骤来进行,“寻言以观象”把描述性的文字变成目见耳闻的感受,是培养阅读能力的第一步。形象思维是非常重要的,然而不少教师在教育教学中都忽视它。体现在语文教学中,就是重分析轻感受。
表象训练 篇4
1 表象训练法原理概述
1 . 1 表象训练法的定义
又称念动法。表象 (想象、意象) 训练是美国心理学家理查·休因教授首先提出来的, 指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。通过多次动作表象, 提高运动员的表象再现及表象记忆能力;可以使运动员的注意力集中于正确的技术要求, 有利于提高心理稳定性, 从而促进技术的掌握。良好的表象能力需要达到准确性、清晰性、鲜明性和可控性的效果。表象训练的方法有很多, 一般均是在暗示语的指导下, 在头脑中反复产生某个形象与体验, 以及对应情境的表象, 从而达到熟练掌握表象方法, 提高应对技能和情绪控制效果的目的。通常会事先对来访者的表象能力进行测定, 然后进行基础的表象联系, 最终结合实际问题进行表现塑造。
1 . 2 表象训练法的运用方法
要进行表象训练我们首先要做到的是建立适合训练的表象。它主要来自以下两个方面:第一方面, 建立表象最直观的方法是通过教练讲解示范正确的技术动作, 或者观看相关的影视视频资料、音频资料、图片资料等直观容易理解的技术动作。在上述条件下, 第二个方面就是通过运动员机体的感知能力、理解能力、身体控制能力、理解能力等等来领会动作要领, 并模仿、控制身体做出相应的技术动作。这一阶段运动员对所学的运动技术产生初步印象和看法, 在掌握运动技术时会出现多余的动作和肌肉紧张, 而且完成动作的质量、精确性、连贯性和稳定性都较差, 这是因大脑皮层神经兴奋扩散到邻近区域所致。此阶段教练员训练的指导思想是建立动作表象。学习动作的基本环节和整体节奏, 忽视动作的细节;所采用的主要手段和方法是直观法、语言法、想象法、分解完整法、减难法等, 同时注意运动负荷不宜过大, 以负荷量为主。
表象训练法是一种心理训练方法, 它是一种基于心理学的辅助训练方法, 因此运用这种方法的时候, 需要以心理学为基础, 全面了解受训者的整体心理、个体心理特点, 再结合不同的心理特点来进行训练, 在训练中注意运动员的心理变化和情绪变化, 适时对训练内容进行调整。
1 . 3 表象训练法的作用
通过表象的强化和学习之后, 一般可以对运动员起到以下3个作用:首先是加强运动员的表象控制能力, 使头脑中的动作图像显得更加生动、清晰, 便于运动员模仿和回忆技术动作;其次是促进运动员学习的积极性, 激发学习兴趣, 树立自信, 降低焦虑;再次, 可以有效地提高运动员的学习能力、运动能力, 巩固和加强运动技能水平, 改善动作技能学习效率, 稳定自身运动技能水平。
2 表象训练法在篮球战术训练中的应用
表象训练一般有6种不同的训练方法, 但是训练的原理都是一样的, 下面将从具体的例子来分别说明。
2 . 1 短时记忆要求强化
第一种方法我们称之为短时记忆要求强化, 其主要要求是将技术动作进行观摩, 学习基本动作, 然后在头脑中再重现, 观摩—— 重现循环操作, 直到技术动作能够清楚再现为止。这个方法要求我们在篮球战术训练中对一种战术的学习中反复快速地进行识记、重现, 从而达到能够清晰再现这种战术的能力。在训练中老师要特别注意指导语的控制。
2 . 2 长时记忆要求强化
第二种方法我们称之为长时记忆要求强化, 首先我们需要对一个篮球战术进行识记, 然后再现, 紧接着需要加入一段时间的延时, 然后再现, 再识记, 如此循环, 相比第一种方法不同的就是加入一定时间的延时。在这一训练方法中, 老师需要注意时间的控制。
2 . 3 识记—— 再现—— 表达循环
前两种方法的重点在于识记战术的运用规律和方法, 并不需要实践操作, 而第三种方法就需要实践的操作, 我们称之为表达。表达方式又有多种方式, 例如语言表达、动作表达、绘画表达等。第三种方法我们可以简单地概括为识记—— 再现—— 表达循环。例如对篮球战术中最常见的拆挡战术的表象训练, 我们可以叫运动员先观看拆挡的视频, 然后让他们在脑海中重现这个战术情景, 紧接着让他们用语言描述出来, 或者画出进攻路线, 或者直接进行现场重演, 如此3个环节不断循环, 加强战术的强化训练。但老师需要注意训练的次数控制。
2 . 4 识记—— 再现—— 表达—— 延时—— 再识记循环
第四种方法我们可以用简单的公式表达为: 识记—— 再现—— 表达—— 延时—— 再识记循环。第四种方法相对复杂, 但是在训练效果上更急明显, 即在第三种方法的基础之上加上延时, 其主要目的是加强战术的持久记忆, 使得战术不再容易忘记。在这个方法中, 老师需要注意的是间隔控制。
2.5 想象—— 再现循环
第五种方法很简单, 可以概括为想象—— 再现循环。这种方法需要运动员发挥创新精神, 在战术的基础之上寻找自己新的战术, 然后再现这个战术。老师需要注意的是组块控制。
2 . 6 听觉—— 听觉再现循环
第六种主要适用于音乐方面的训练, 我们概括为听觉—— 听觉再现循环。这种方法在篮球战术中运用较少, 因此不再过多分析。
3 篮球战术训练中运用表象训练法优势
3 . 1 表象训练法有利于运动员准确地对篮球战术进行掌握
运动员在接受表象训练之后, 运动员可以在教学中进行自觉的动作思考, 在头脑中对技术动作进行情景再现, 回忆动作要领和细节, 并且强化动作训练, 这样可以有效地将思维与身体动作更好地结合在一起, 在篮球战术学习中, 可以准确地掌握战术原理, 增强对战术的理解能力。在运用中更加娴熟、准确, 在实际的训练中, 教练的不断强化和运动员的战术再现可以巩固运动员的战术学习, 从而提高战术素养, 达到教学训练目的。
3 . 2 增强运动员学习兴趣, 活跃运动员思维和课堂气氛
在日常战术训练课中进行表象训练, 老师可以通过播放录像带或者图片的方法来提高运动员学习的兴趣, 选用更加适合他们年龄、心理特点的材料来进行诱导, 使得运动员能够积极主动的投入到篮球战术训练中, 并且熟练掌握教学中的相关技能, 明显提高运动员的积极性, 让训练的氛围更加活跃, 同时, 表象训练的思维开放化可以有助于运动员的创新思维的培养, 让他们自己创造更多的新的战术。
3 . 3 表象训练拥有更加良好的训练效果
表象训练拥有更加良好的训练效果, 在其他方面对运动员也有较好的效果。通过表象训练在体育教学中, 可以有效提高学生运动成绩, 巩固和加强运动技能水平, 改善动作技能学习效率, 稳定自身运动技能水平。
3 . 4 表象训练有利于降低运动员不良情绪, 增强运动员的自信
在日常的训练中, 训练效果因人而异, 出现高低不平的训练水平, 那么许多运动员就容易产生不良的情绪, 例如自暴自弃等等, 但是表象训练相对其他训练方法来说, 更有利于增强运动员的自信, 降低不良的情绪。
4 结语
在广大体育工作者篮球战术实践中结合实际情况合理的运用表象训练模式进行训练应该注意, 表象训练模式中只是一种辅助性练习, 在实际运用中不能代替实际训练。重视表象训练的适度性, 过多的运用会使效果适得其反。表象训练是一种心理技能训练, 为了增加表象练习过程中表象清晰度, 应注意练习的时机, 应情绪稳定, 实施表象训练的时间不宜过长。
摘要：篮球的战术训练是篮球训练中的重要内容, 训练的方法直接决定了这支队伍的运动成绩和表现, 在多年的探索中, 我们已经寻找到许多行之有效的训练方法。其中, 表象训练法在多年前兴起并得到广泛的认可, 它从心理训练的角度来进行运动训练, 是一种新型的、先进的训练方法。通过表象训练, 能够将运动员的头脑思维与身体技术动作更好地进行配合, 达到教练预期的训练目的甚至超出训练目的。表象训练充满了科学魅力与心理学魅力, 该文将从篮球的战术训练中的表象训练进行研究分析, 试图寻找到篮球战术训练与表象训练法之间的联系。
关键词：表象训练,篮球战术,训练,心理学,研究
参考文献
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表象训练 篇5
关键词:表象训练 健美操 难度动作
DOI:10.3969/j.issn.1672-8289.2010.10.017
健美操是在音乐的伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。竞技健美操是在健身性健身操的基础上产生的,它的特点是在节奏强劲有力、旋律优美的音乐伴奏下,完成连续复杂的和高强度的动作,因而要求练习者具有较好的速度、力量、协调、控制等能力。而难度动作可以说是竞技健美操的象征代表,难度动作的高低很大程度上决定竞技健美操的表演观赏度,甚至是比赛获胜的关键因素。
随着教学改革的不断深入,研究和探讨体育教学方法已经成为当前体育教学改革的一项重要内容。心理学在比赛中也受越来越多的教练员所重视,其中运用表象训练提高运动成绩也已被广泛应用。本文尝试将这种训练方法引人健美操的难度训练中,验证其在教学中的有效性,为今后健美操训练提供一定的科学依据。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
华中师范大学体育学院健美操队员40人,其中包括训练年限1年以内的队员20人,训练年限1年至3年的队员20人。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法。查阅国内外有关表象训练与运动技术之间关系的文献资料,为研究寻找理论与实践依据。
1.2.2 对比实验法。将研究对象按级别(训练年限 1 年以内的新队员、训练年限 1～3 年的老队员)分为实验组和对照组。实验组采用本文研究设计方法进行训练实验,对照组采用常规训练。
1.2.3 实验目的、时间及地点。
①实验目的:通过训练实践检验其训练效果,为促进健美操训练改革,丰富健美操训练方法提供参考;同时验证既有研究中所证明的“表象训练有助于运动成绩的提高,是一种行之有效的教学和训练方法”的结论。②实验时间:2010年4月至5月。③实验地点:华中师范大学体育学院健美操馆。
实验条件控制:
第一,为避免实验组和对照组之间的系统差异,实验前对队员进行摸底调查。调查内容如下:分腿跳:两脚空中分离角度及其与身体角度。水平支撑:离地高度和空中的姿势。托马斯:双腿在回旋时与身体的夹角和回旋的完整度。依柳辛:自由腿在垂直面画一个整圈。[1]经调查,两个组别的实验组和对照组均无显著性差异。可视为教学因子基本相同、不存在优劣之分、属于同一级别,可作为对等的实验对象。第二,实验组与对照组在训练进度、场地器材、训练时间、训练内容均一致。第三,确立正确技术动作的表象训练过程。在讲解示范后,以录像、教师或优秀队员示范等直观手段帮助队员建立正确的技术动作表象,在对所学技术动作进行模拟练习的基础上,要求队员用语言对所理解的动作加以描述。并在头脑中进行“放电影”式的连贯的慢动作演示,了解自己进行训练时身体各时刻的姿态。
2 结果与分析
2.1 表象训练的概念
表象是人脑对过去感知事物形象的反映,运动表象是视觉、动觉相互联系的综合表象。学生动作的概念,是在教师暗示语的提示下,在动作表象的基础上通过有意识地对各种动作特点进行分析、综合、比较、概括等复杂的思维过程而形成,是由浅入深,从现象到本质,逐步深入理解的过程。例如,当我们回想起某个健美操动作时,好像看到了自己的动作,这是运动表象的视觉部分,同时也会感觉到全身有些紧张,心跳加速等这是表象的动觉成分。因此,在表象训练中,学生要集中注意力,排除杂念,调整呼吸后,再在头脑里详细“描绘”将要做的动作。学生不仅要感觉到“看”到了该动作,而且应产生完成该动作的动觉表象,通过这种视觉、动觉结合的运动表象的回忆,达到巩固和改进动作的目的。学生在初学动作时,主要是通过视觉、知觉表象,控制和调节自己的模仿学习,其表象越清晰、准确,就越能有效地完成动作。所以,概括来说表象训练是在暗示语的指导下,在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境,从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。[2]
2.2 研究结果与分析
进行1个月的训练后,对两个组别的实验组、对照组难度动作完成质量进行测试。在进行表象训练前,两个组别的实验组和对照组在难度技术各方面的能力均无显著性差异。也就是说,两组学生在做动作时均处于一种盲目性的自由动作状态,符合实验研究方法的研究要求。但经过表象训练实验后,从表1统计的结果看,4个级别实验组的难度动作完成质量均在不同程度上优于其相应的对照组,这说明4个级别实验组训练效果高于其相应的对照组。而从四类难度的差值又呈现出一定的规律。分腿跳和依柳辛的测试结果,由老队员到新队员的差值呈递减状,水平支撑和托马斯的测试结果,由新队员到老队员的差值呈递增状。一般认为,水平支撑和托马斯的技术难度要比分腿跳和依柳辛的技术难度高些。这说明,训练水平低的队员较训练水平高的队员通过表象训练掌握技术难度低的动作时的提高幅度要明显,而训练水平高的队员较训练水平低的队员通过表象训练掌握技术难度高的动作时的提高幅度要明显。
另外,从表一中可以看出,老队员通过表象训练队动作明显提高的效果不如新队员。这说明,表象训练对老队员的技术帮助不是很大,而新队员却有很好的训练效果。所以我们可以假说,表象训练应该在有一定训练基础的队员中加大运用,这将会更有利于运动员技术的掌握。减少训练时间,提高训练效率,取得更好的成绩。
表 1 分腿跳、科萨克跳、托马斯、依柳辛完成质量统计表
注:表中实验组为新队员,对照组为老队员,各组人数n=20
2 .3 表象训练能够提高学生的主动积极性和运动成绩
根据巴甫洛夫的反射弧原理,感受器接受体内外环境的各种变化(即刺激),并把刺激能量转化为神经冲动,然后经传入神经至效应器。学习每一个新的技术动作,必须建立正确、清晰的图像,然后将大脑贮存印象信息变为神经冲动至效应器。所以,正确、清晰的技术动作图像是形成运动技能的主要前提,而建立正确、清晰的技术动作图像必须有足够的刺激量和刺激时间。[3]
在对照组健美操难度技术教学中,采用讲解、示范、练习的常规教学模式。这种教学方法在示范、讲解后,就直接进行练习,并没有对动作图像进行分析、强化理解。而在实验组的教学中,在示范讲解后,运用表象训练进行健美操难度动作图像在大脑中反复描述,刺激大脑储存动作信息,使正确技术动作得到强化,加深健美操难度动作在大脑中的印象。让队员在大脑里熟练了技术动作要领,进而他在训练时就会主动思考、参与自己的一些理解。能够更快的掌握动作,提高他们的主动积极性,更有利于健美操难度动作完成,提高运动成绩。
2.4 表象训练加快动作记忆和自动化运用
实验组和对照组都是有一定的健美操基础的运动员。所以,他们正处于动作的巩固和自动化阶段。在这一阶段,大脑皮层运动中枢的兴奋过程已高度集中,内抑制相当牢固,接通机制稳定,形成了牢固的动力定型,因而能高度准确、熟练地完成动作,并灵活运用。随着动作的不断重复和动作细节的不断改进,动作的准确、熟练和自动化程度会不断发展和提高。但如果长期中断练习,已形成的动力定型还会逐渐消退。因此,这时的表象训练是要提高运动员回忆所学完整动作的能力,引起大脑神经兴奋,刺激相应的肌肉群完成动作。同时,要反复观看动作录像,建立清晰、准确的动作概念。而且教练员也要反复讲解动作要领,帮助解决练习中的难点,让运动员在较短时间内逐渐连贯、准确、协调地完成动作。当运动员建立了准确的动作表象时,教练员再经过无数次的重复训练,并强化这种成功完成动作的中枢程序或心理蓝图,从而使运动员更加熟悉技术动作,更易加快自动化进程。
2.5 表象训练和实践练习应交叉进行
为了学习动作技术进而逐步巩固、熟练和提高其技术水平,进行实际的身体练习是极为重要的,这也是掌握技术动作的基础。所以,必须强调反复练习、多次重复技术动作。而且运动生理学证明,“想、练结合的方式对建立运动技能效果最好”。[4]在对照组教学中,采用常规的教学模式,以练为主,忽视了表象训练和实践练习相结合的重要作用。实验组则运用表象训练,两者的有机结合,使人体视觉、动觉及大脑思维都参与活动,提高了训练的质量,进而取得了很好的训练效果。
另外,在实际技术训练时也要注重时刻的动作回忆,分析动作的衔接和连贯性。实验组就是在不断的分析动作各环节,采用合适的练习方法,把表性训练和实际训练相结合之下,才取得了很好的效果。
3 表象训练实施过程中应注意的问题
(1)在表象训练进行之前,指导者应向练习者进行相关表象训练的目的、意义和方法等方面的思想教育,提高练习者对表象训练的认识,使他们对其产生兴趣,自愿参加到表象训练中,并逐步喜欢这种训练模式。
(2)表象训练只能作为动作技能训练的辅助手段,而不能取代实际的动作练习。表象训练确实对动作技能学习有帮助,但是这种帮助是有一定限度的,表象训练一定要与动作技能练习结合起来,穿插进行。而且还要注意二者的比例问题,只有当表象训练以适当的比例同动作技能训练结合时,才能取得最佳的训练效果。[5]
(3)对于练习者而言,表象训练是一个学习提高的过程,都要经过一个循序渐进的过程。而表象训练并非一些人所想象的那么容易,但也绝不是高不可攀。要获得较好的表象训练的效果,首先要能够长期系统的进行这种训练;其次要保证表象训练的练习质量,真正理解表象训练的意义并认真贯彻实施。另外,每次表象训练的时间不宜过长,要根据具体的情况而定。
4 结语与建议
4.1 结语
4.1 1在难度动作的训练中,运用表象训练能促进学生形成正确技术动作表象,加速掌握难度动作技术和提高运动能力。训练水平低的队员较训练水平高的队员通过表象训练掌握技术难度低的动作时的提高幅度要明显,然而训练水平高的队员较训练水平低的队员通过表象训练掌握技术难度高的动作时的提高幅度要明显。
4.1 2 运用表象训练,要与实际技术练习有机结合起来,这样更能发挥表象训练的作用,从而提高教学质量,取得优异的成绩。
4.1 3 在难度动作训练时,不是任何动作采用表象训练都会取得很好的效果的,对于那些难度较大、较复杂的动作,采用恰当的表象训练可以取得较好的效果,然而对于一些较简单的动作盲目的采用表象训练未必是最好的选择。
4.2 建议
表象训练是体育运动领域较为常用的一种心理技能训练方法,训练效果也比较好。但是初学者在还没有建立肌肉感觉、时空感觉等进行表象训练的有利因素时,不要盲目采用此训练法,建议在有一定运动能力的队员身上采用此训练法。
在进行表象训练时,还要根据运动员的个人特征,不是每个人都能够千遍一律的适应表象训练的。因此也要遵循区别对待原则,什么样的运动员适合怎样的表象训练。如何高效的运用表象训练,怎样才能使每个运动员都能取得最佳的训练效果,都需要我们教练认真的思考,优化训练,提高训练效果和运动成绩。
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作者简介:
1、江诗茂、男、华师09硕研、健美操方向、华中师范大学体育学院;
浅谈啦啦操教学训练中的表象训练 篇6
关键词：啦啦操,教学手法,教学内容,表象训练
表象训练法也称想象训练、念动训练、表象演练等,是指学习者有目的的在头脑中反复想象完成动作的过程,从而起到强化训练的作用。众所周知,啦啦操是一门集音乐、体育、艺术于一体的体育锻炼形式。在啦啦操教学训练中,队员通过完美的动作、超高的技巧、富有朝气的形体表现,来展现青春的活力、拼搏向上的精神。因此,在啦啦操学习过程中,加强学生对动作要领、音乐节奏、队形编排的记忆是提升学生啦啦操表现力的前提和基础。而表象训练,通过学生在头脑中反复想象某种动作过程或者运动情景的形式,在学生加强对动作的掌握、技能技巧的揣摩、情绪情感的控制等方面发挥着不可忽视的重要作用。
1 表象训练在啦啦操教学训练中存在的问题
1.1 课堂时间分配不均,表象训练效果甚微
子曰:知之者不如好之者,好之者不如乐之者。由此可见,让学生明确表象训练的目的性,是培养学生学习兴趣、实现事半功倍教学效果的前提和基础。因此,在啦啦操教学训练中,很多教师通常会事先对练习者进行有关表象训练的意义、学习方法、巩固措施等方面的讲解,来提升学生对表象训练的认识水平。从而让学生在接受新型啦啦操学习方法的基础上,逐步掌握表象训练的要领、方法和策略,进而提升自身的啦啦操体育技能。
然而,很多教师为了提高啦啦操课堂知识的溶解量,单纯的将课堂的重点放在啦啦操动作要领的讲解、动作示范和队形编排上,而忽视了对学生表象训练的指导、考察。由于教师在课堂上的讲解、示范占据了大部分的课堂时间,留给学生自己回顾、重现、构建动作表象的时间少之又少。即使学生对啦啦操建立正确的视觉认识,由于缺乏消化、重组的表现训练过程,极易导致学生在将视听信息转化为身体运动信息的过程中,出现认识偏差、追忆错位等弊端。
1.2 本末倒置,课堂实践与表现练习比重失衡
俗话说:熟能生巧,实践出真知。由此可见,提升啦啦操教学质量的关键在于学生对动作要领的不断揣摩、动作标准度的不断练习和队形整合的不断重组上。而表象训练则是辅助学生加深对啦啦操课堂知识点记忆、回顾和重组的有效手段,其无法真正替代实际动作练习在学生啦啦操技能提升上的作用。只有将表象训练将实际动作练习有机结合起来,才能达到优势互补、优良并济的良好作用。
在啦啦操教学训练中,很多教师片面认为加强表象训练,就是将课堂的主动权放手给学生,在讲解完动作、示范完动作要领之后,便让学生进行动作要领的回顾、队形变化记忆等表象训练,而忽视了对学生实际动作练习的考量和训练。一味要求学生去记忆、回忆和追溯课堂上的啦啦操授课内容,而没有认识到实际动作训练才是促进学生提升自身啦啦操表现能力的关键所在,同时也忽视了只有将表象训练与动作技能训练有机结合时,才能发挥二者在啦啦操教学训练中的作用。这种实践活动与表象训练比例失衡的啦啦操教学训练,不仅无法激发学生的学习热情,同时也严重压缩了表象训练在啦啦操教学训练中发挥积极作用的空间。
2 提升啦啦操教学训练中的表象训练成效的措施
2.1 完善教学内容,提供坚实后盾
众所周知,认识对实践具有能动的反作用,正确的认识对社会生活具有积极的反作用,而错误的认识对社会生活具有消极的反作用。由此可见,科学、规范、有序的课堂内容,是提高教师教学质量、提升学生学习效率的前提和基础。因此,完善啦啦操教学训练的科学性、全面性、实用性是顺利开展表象训练的第一步。据调查显示,在很多高校的啦啦操教学训练实践中,教师通常会采取先讲解后示范的方式来开展日常的训练课程,由此可见,教师的讲解得当与否、示范动作的合理与否,是决定啦啦操教学训练能否给学生形成正确视觉表象的前提和基础。
因此,在啦啦操教学训练实践中,教师应紧扣教学大纲,结合学生的基础知识、接受能力和记忆能力,设计出重点突出、简洁明了、层次鲜明的啦啦操课堂内容,在将课堂动作讲解、动作示范有机结合起来的同时,通过科学、规范、合理的教学内容使得学生对啦啦操基本要领、动作流程、队形变换有着直观、正确、生动的表象认识,为学生在脑海中对动作情景的反复回放进行表象训练提供坚实的保障。如在学习啦啦操的四个八拍中,第二个八拍变化队形,教师可以在第一个八拍结束之前,通过手势提示学生提前做好准备。这种正确、规范、科学的啦啦操课堂内容结构,不仅能为学生形成正确的表象训练奠定了坚实的基础,同时也有利于发挥表象训练在学生啦啦操训练实践中的辅助性作用。
2.2 平衡表象训练与实际练习,使其相得益彰
啦啦操运动是在舞蹈的基本动作的基础上加上一些力量性、时代性特性的一种体育形式,它是力量、美感、耐力在体育运动中的综合表现。啦啦操教学训练具有节奏感强、动作难度高、完成时间长等特点。因此,在教学中仅仅靠学生分解模仿和死记硬背是无法达到完整、准确展现啦啦操整体动作的,同时,由于学生在基础知识、接受速度、领悟能力等方面存在着差异,往往会出现学生肢体动作不协调、跟不上音乐节奏、记不住动作要领等现象。因此,在啦啦操教学训练实践中,将课堂讲解、表象训练、实际练习三者有机统一起来,是提高啦啦操课堂效率的前提和基础,同时也是激发学生学习主动性和积极性的有效手段。
为了有效提升啦啦操教学训练的课堂效率和质量,教师应注意在精简教学内容的基础上,增强课堂讲解的艺术性、技巧性和生动性,从而在促进学生思维积极反应的同时,加深运动表象在学生头脑中的运动轨迹。与此同时,教师应在讲解、示范完之后,留给学生必要的时间让学生去进行表象训练,而后,教师可以将课堂内容以复习的形式带领学生进行二次练习。与此同时,教师可以挑选出动作规范、流畅性高、技巧掌握好的学生带领其他人进行反复的实践练习。此外,教师也可以将学习能力强的学生与学习能力差的学生结成“互帮小组”的形式,让学生交流、探讨在表象训练中的心得体会、练习技巧等。这种讲解与表象训练、实践练习三者有机结合的课堂形式,不仅能充分发挥表象训练在帮助学习记忆、再现啦啦操课堂内容的积极作用,同时,也为提升啦啦操教学训练的质量和效率创造了良好的实现环境。
2.3 及时纠错,提高课堂规范性
在啦啦操教学训练中,教师可以适当突破单纯的讲解—示范—练习的课堂模式,借助多媒体技术的优势通过图片、映像、示范等直观性强、代表性高、层次明显的教学方法来演示技术动作,为学生们营造一个全方位、立体性、多层次的真实啦啦操学习环境。促使学生对所学的动作建立清晰、正确的动作表象,从而通过这种正确动作表象在学生头脑中的反复回放、重组和再现,逐步加深学生对啦啦操教学训练内容的认识、理解和记忆。进而在完善动作技能表现的基础上,充分发挥学生内在的潜质,提高其学习自信心和自豪感。让学生在进行表象练习的同时,感受表象训练给自身啦啦操技能提升方面带来的乐趣。
由于啦啦操成套动作具有与音乐配合度高、队形变化复杂、动作转化幅度大等特点,因此,当学生掌握了一段啦啦操动作时,就可以利用表象训练的自我感知功能发现其中的错误,这对学生及时纠正自身动作的错误发挥着巨大的作用。例如:教师可以将学生跳啦啦操的实际动作以录像形式回放给学生们,在边看的过程中教师边剖析学生动作的不足、错误和脱节部分,并找出学生错误动作与正确动作的区别,将正确的动作示范给学生们,使得学生对正确的动作有着更加直观、层次、立体的记忆。这种通过对易出错环节的“表象”来进一步加深学生对该环节认识的“表象”训练,不仅能帮助学生有效纠正自身的不足建立正确的啦啦操表象思维轨迹,从而在加深理解动作之间内在联系的基础上,促进学生动作质量的提升和发展。
3 结语
浅谈啦啦操教学训练中的表象训练 篇7
一、表象训练在啦啦操教学中作用
1. 表象训练有助于学生形成完美的动作技能。
今天的啦啦操活动, 尤其是啦啦操比赛中, 高难度动作层出不穷, 这些高难度动作必须在平时的训练中反复练习。运动技术的重要基础是正确、清晰的动作表象。建立正确、清晰的动作表象, 足够的刺激时间和刺激量是必须的。表象训练为训练者提供了良好的刺激要素, 它让训练者在头脑中对所学动作进行反复想象, 提高大脑中动作表象的记忆力及清晰度, 所学动作被强化, 这样不仅能提高学生的学习信心, 还能充分发挥其内在潜力, 激发学生啦啦操学习的领悟及钻研能力, 从而有效提高教学效果。
2. 表象训练能帮助学生及时纠正错误动作。
啦啦操的训练学习过程当中, 动作和队形的变换、动作和音乐的配合是难点。学生在进行了一段训练后, 大脑中已建立了啦啦操基本动作的表象, 此时可充分利用训练表象中的自我感知功能对所学动作进行演练, 以发现其中错误。啦啦操在训练时具有节拍变化快、队形变化快的特点, 因此学生在表象训练中常常发生大脑空白的现象, 大量动作被忘记, 动作与动作之间不能很好的衔接。此时, 教师应对学生易忘片段用录像进行拍摄, 在表象训练时进行放映, 以对学生进行提示, 进而巩固所学动作。作为指导老师, 或称为教练, 对于学生在啦啦操训练中出现的动作问题要进行记录, 结合学生个体情况进行实际指导, 纠正动作错误, 通过点滴积累、长期反复练习, 才能达到熟能生巧的效果。
3. 表象训练有利于提高学生动作质量, 超常发挥运动水平。
体育动作的形成往往是一个从有意识到无意识的过程。在动作训练初期, 学生对每一个动作进行学习, 掌握动作基本要领, 逐渐达到动作定型。通过长期的训练, 完全形成了动作定型之后, 进入一个无意识阶段, 每一个动作的完成几乎是在无意识中完成的。因此, 学生在掌握了基本啦啦操技术动作后, 应进行反复练习和巩固, 防止已定型的技术动作出现消退。此时的表象训练可刺激训练者的大脑皮层, 使其意念更加集中, 脑海中对动作进行准确的把握。啦啦操比赛队员容易产生紧张的心理, 平时很熟悉的动作可能在赛场上出现失误, 因此进行表象训练可帮助学生建立自信, 让其充满热情, 进而有效、完美地完成技术动作。当学生的动作已经近乎完美了, 教师要抓住这个关键时期, 要让学生坚持练习, 持续保持动作, 从而使其优美的动作固化, 经过固化期之后, 学生已经形成的技术动作通常就不那么容易消退了。
二、如何加强啦啦操教学中的表象训练
1. 明确目的, 确保视觉表象准确。
表象训练作为一种有效的训练方式, 教师应对学生讲解训练意义、目的及方法, 让学生对训练有足够的认识。任何事情的成功完成都是建立在兴趣之上的, 因此应培养学生对表象训练的爱好心理。表象训练需要训练者精神高度集中, 若学生对这种方式持怀疑态度, 甚至厌烦心理, 则表象训练不会起到效果, 甚至适得其反, 让原本已经熟悉的技术动作出现混乱。教师在进行表象训练时, 应帮助学生建立正确的视觉表象, 并鼓励他们对视觉表象进行记忆, 进而对视觉表象进行感知和体会, 让其充分在表象训练的世界里遨游, 完成动作;
2. 表象训练应同实际训练进行有机结合。
表象训练不能独立的作为啦啦操训练的方式, 它必须同实际训练进行有机结合, 才能发挥其最大优势。两者的结合能能充分挖掘学生自身潜能, 达到优势互补的效果。只有将“想”和“练”同时进行, 才能帮助学生形成正确的动作体系, 并对训练中的错误进行有效改正。教师应该认识到, 实际的教学训练是首要的, 只有进行了实际的训练, 才能让学生熟悉技术动作, 掌握动作要领;其次才是表象训练, 表象训练能帮助学生对所学动作进行巩固和完善, 运用的好, 能起到事半功倍的效果。切忌表象训练过度, 否则会造成纸上谈兵的效果, 让学生在实际操作中没有肢体感觉。只有实际训练和表象训练进行穿插, 才能让学生更好的进行啦啦操动作学习;
3. 把握时机, 建立适宜的训练计划。
表象训练是需要学习和提高的, 都有一个从不会到会、从生疏到熟悉的过程。表象训练并非高不可攀, 但也不是朝夕间就能完成的。表象训练要求学生进行长期的坚持, 要有锲而不舍的精神。单独的几次练习不会起到明显效果。此外, 还要注意帮助学生建立适宜的表象训练计划, 时机不可过早, 亦不可过迟。进行表象训练应以学生掌握了准确动作要领为基础, 此时进行表象训练, 效果更佳。适宜的训练计划需要将表象训练同实际训练进行有机结合。并在训练中对表象训练任务进行循序渐进的增加。
三、结论与建议
啦啦操是一种将艺术、娱乐、健康、实效进行完美结合的运动形式, 目前已在各类学校中得到了普遍认可, 并在很多学校得到了广泛开展。啦啦操的欢快气氛, 让运动场更加沸腾, 观众和运动员更加有激情, 这是啦啦操能够得到广泛认同的主要原因之一。但是, 作为比赛项目的啦啦操, 其动作是比较复杂的, 一些高难度的动作必须经过艰苦的训练才能完成。表象训练在啦啦操教学中的应用表明, 它能有效帮助学生巩固所学知识, 完善动作要领, 在学生头脑中形成比较系统的动作体系, 让学生在变化队形、变换节拍时有正确的动力定型。鉴于此效果, 各类学校教师在啦啦操的教学过程中, 可充分利用表象训练, 发挥其作用, 以提高教学质量。本文只是一些粗浅的探讨, 希望能起到抛砖引玉的作用, 让更多的啦啦操教练员和教学工作者能够提出更好的啦啦操教学训练的方法, 以促进啦啦操教学训练水平的不断提高, 为啦啦操的推广和普及起到积极的促进作用。
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表象训练 篇8
1. 运动表象训练的含义
运动表象训练方法以心理学的研究成果为基础, 采用语言暗示和心理暗示加深记忆与想象, 刺激大脑快速思维活跃度, 将视觉表象感官同动觉神经形成有机联系, 给身体肌肉组织的用力强度、用力方法、运动速度、对空间的感应和身体平衡一个心理暗示, 是有意识地积极利用人体大脑中已形成的运动表象进行训练, 有意识地在大脑当中反复想象和感受理解和掌握动作原理的一种训练方法, 帮助学生理解和掌握动作。
2. 对运动表象训练在健美操教学训练中的分析研究
对运动表象训练在健美操教学训练中的分析研究, 主要以理论资料研究和对比研究作为研究方向。理论资料研究主要是根据研究目的和实验内容, 查阅大量的相关资料, 仔细分析总结, 为研究提供科学的理论事实依据。对比研究就是对两组以上的实验人员进行不同的教学, 参照对比, 为研究提供科学的事实基础。
(1) 运动表象训练的优势。首先, 保证学生快速掌握动作技能, 提高学生的运动成绩。合理运用运动表象训练能有效提高学生学习兴趣, 降低对复杂动作技能的学习难度, 加深学生对复杂动作技能的理解和掌握。
其次, 有效开发学生智力, 让学生学会自主思维。在健美操教学训练中, 教师通过优美的动作示范和生动的语言暗示, 使学生在大脑中反复想象动作要领, 在加深记忆的同时, 让学生学会了自主思维, 长期下去, 必然能提高学生的智力水平。
再次, 提升学生的语言表达能力。运动表象训练在教学训练过程中, 学生不但要反复想象动作技能的要领, 还要不断通过语言进行心理暗示, 以提高对动作的掌握准确度和掌握效率。为了达到动作标准, 在不断的反复训练过程中, 学生必须要将所学动作准确表达出来, 无形之中提升了学生的语言表达能力。
最后, 提高学生的学习兴趣, 培养学生的自主能力。运动表象训练在健美操教学训练过程中对运动生动有趣的表象训练, 主要依靠学生自主的训练学习, 能有效促进学生积极思维, 增加学习兴趣, 进而提高活动能力, 更好地完成技术动作, 培养学生的自主能力。
(2) 运动表象训练方法的实施步骤。通过现代信息技术让学生观看学习, 教师跟进讲解, 让学生建立初步的概念。语言引导暗示学生高度集中注意力想象去学习动作, 使学生头脑中出现的动作与现实动作趋于一致, 动作规范准确。可以让学生闭目思考想象, 从旁进行语言音乐暗示, 使其产生良好的动作本体感受。
在学生学习新动作前, 让学生先观看示范动作或教学录像两遍左右, 运用运动表象训练方法先将整体动作在心里完成几次, 直到能基本完成演练过程为止。简单放松后, 再次观看示范动作或教学录像, 进行练习, 要凭借自我感觉结合他人的动作学习进度进行分析判断, 然后再反复想象各个动作的顺序名称、各节各段技术衔接。
3. 运动表象训练在健美操教学训练中的应用建议
将运动表象训练方法引用到健美操教学中, 有助于健美操教学效率和质量显著提高, 但由于受某些条件和环境的制约, 将运动表象训练方法引用到健美操教学过程中还存在一些问题, 需要健美操教学工作者去克服。
(1) 加强场地设施建设。有些地方比较落后, 受条件限制, 运动表象训练得不到有效进行, 需要加大对基础设施的建设, 满足教学需要。
(2) 加强教师专业理论知识和实践操作培训。由于条件限制, 没有专业的健美操教师, 多由其他课程的教师临时代课, 因而缺乏专业理论知识和实践操作, 导致学生学习进度不理想, 教师讲授事倍功半, 所以教师应该在教学中加强理论知识及动作实践培训。
(3) 采用多种教学模式提高教学效率。不能只采用常规教学方法或运动表象训练方法, 应将两者有机结合起来, 相互借鉴, 提高健美操教学质量。
加强对运动表象训练在健美操教学训练过程中的影响研究, 将运动表象训练方法和常规教学中的一些有效的教学方法有机结合起来, 取长补短, 相互借鉴, 提高学生对动作技能的熟练掌握程度, 更好地为健美操教学工作服务, 提升教学质量。
参考文献
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借助表象训练,提升小学生记忆力 篇9
一、表象训练的理论基础
记忆是过去的经验在大脑中的反映, 亦可视作是经验的保持, 有时在保持的过程中发生积极的创造性的心理过程, 包括识记——保持——认知 (再认) 这三个依序发展同时又密不可分的环节, 是整个心理活动的基本条件。其中识记和保持属于“记”的方面, 认知或再认属于“忆”。而记忆力是人们在记忆活动中表现出来的一种特殊的能力, 即人们记住事物的形象或事情的经过的能力, 实际上包括了对各种信息材料的识别、分析、加工、抽象、比较、概括、储存、再现等各种综合能力。有研究表明:人的一生中, 记忆的最佳年龄通常在青年时代。小学高年级阶段是记忆力上升的阶段, 也是进行记忆力训练的黄金时期。此外, 现代生物学研究表明, 大脑皮层由140多亿个神经细胞组成, 神经细胞通过众多的突触建立联系。每个神经细胞上有3万多个突触, 脑内突触总数超过100万亿, 因此大脑的总存储量可达1 000万亿个信息单元, 相当于50个藏书1 000万册的美国国会图书馆。然而, 人对大脑的利用极其有限。所以, 只要认真培养和训练, 充分发掘大脑的记忆潜力, 记忆力是可以很快提高的。而表象训练正是有效的方式之一。
表象指当前不存在物体的一种心理表征, 是形成头脑中的图像这一相对特殊的活动, 也是指积极回忆或操纵空间表征这种更一般的非言语思维过程。它是所有心理意识过程的基本建构要素;是低级的感知觉转变为高级思维的中介;它对感知觉、记忆、思维 (包括形象、逻辑和创造性思维) 起促进作用。总之, 表象是人们积累感性知识的一种形式, 在心理发展的过程中起到了从感知向思维过渡的桥梁作用, 没有表象, 思维也难于发展起来。
我们可以通过表象训练进行注意、记忆、思维等的训练。实践表明, 表象记忆是将一个完整表象作为一个单位来记的, 它的容量十分惊人。同语言记忆相比, 表象记忆在数量上可以高出100万倍左右。加拿大的爱伦·帕维欧经过实验证实了人对图形的回忆比对抽象的词的回忆要好得多。对具体词的回忆比对抽象词的回忆多75﹪, 究其原因可能是具体的词可以诱发它所代表的事物的心理表象。
在以上理论的指导下, 我们在心智训练课及日常教学过程中借助学生已有的表象能力培养学生的记忆力。
二、创设利于表象清晰的心理环境
1. 真正静心, 排除杂念
在操作过程中, 教师首先要引导学生放松至心静:将身体坐直, 头放正, 肩要平, 双腿与肩同宽自然摆放, 舌尖顶住上齿, 轻轻闭上双眼舒舒服服坐一会儿。 (若学生情绪激动, 可在训练前带学生做深呼吸) 然后听音乐使学生逐步达到心情平稳状态。我在教学中采用的是《走过绿意》, 特点是自由、舒缓、轻松。用语言给学生一点提示, 使学生把注意力集中在脑内。
在这种状态下人体会出现两层变化:一是因机体松弛, 主要的外部感官封闭, 使身心能量消耗降低, 几乎停止一切有形的肢体活动, 进入新陈代谢的储备阶段;二是在机体放松、能量恢复的基础上, 大脑皮层处于高度敏感状态, 对特有的言语暗示信息具有较快的接受能力。
2. 积极暗示, 建立信心
美国心理学家胡德华说:“凡是记忆力强的人, 都必须对自己的记忆充满信心。”学生要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示, 在静心之后, 这种心理暗示的效果特别明显。可以让学生在心中默念:“我一定能记住”, 也可以回忆自己过去的成功经验。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时, 会增强学生一定能记住的信心。
3. 调整注意, 集中记忆
希腊文学家艾斯·强森说:“真正的记忆术就是注意术。”集中注意力, 能使大脑最敏捷、最准确、最清晰地记忆被注意的知识与经验。在开始记忆前, 教师要引导学生将注意力全部集中在要记的内容上, 不要刻意关注结果;在训练记忆时, 要带领学生观察需记忆的材料, 充分感知;在检测记忆效果时, 重点关注记忆的过程, 让学生说说自己是怎么记住的, 帮助学生分析记忆过程和记忆结果的关系、记得清和记不清的原因、对下次再记忆时有什么帮助等。
三、进行表象记忆专项训练
1. 选择材料, 循序渐进
小学生的思维特点是从形象到抽象的过渡, 因此我们将记忆训练程序确定为:图形记忆——图片记忆——数字记忆——文字记忆——段落记忆, 选择训练材料时充分考虑这一原则, 保证不同阶段之间的连续性与渐变性。
2. 形成表象, 帮助记忆
我们在平时的学习和生活中, 识记了很多东西, 却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡, 使我们的记忆变得十分模糊。因此教师要引导学生在记忆后及时回忆记忆的材料:闭上眼睛, 在大脑当中形成清晰的表象, 再将信息尽可能完整地读取出来。
渐渐地, 学生具有一定的表象能力, 就可以随时在理解语言文字意义的基础上将文字内容转化为连续的活动画面, 通过表象记忆语言文字内容。我们充分利用这一特点, 指导学生进行背诵练习。例如在指导学生背诵心智训练课上需要记忆的一段内容:
“蝴蝶谷里的景色非常迷人。有的山谷里只有一种黄颜色的蝴蝶, 在阳光的照耀下, 金光灿灿, 十分壮观。有的山谷里有几种蝴蝶, 五彩缤纷的蝴蝶上下飞舞, 就像谁在空中撒了一把五颜六色的纸片, 随风飘来, 又随风飘去。”
教师先带着学生熟读这段话, 然后让大家闭上眼睛, 想象描述出来的画面, 这一过程如同将人置身于情境之中, 流连忘返。
3. 提炼方法, 帮助记忆
学生在叙述自己记忆的过程时, 教师要关注学生是如何记忆的, 有意识地帮助学生提炼记忆方法, 鼓励学生运用有效的方法, 提升自己的记忆力。如学生记忆数学概念:“一个数的倍数有无数个, 最小倍数是它本身, 没有最大的倍数。一个数的因数是有限的。最小的因数是1, 最大的因数是它本身。”学生陈述道:“我先从整体上看, 它是说倍数和因数的。然后我发现它有两部分, 一部分是第一句话, 说的是倍数。另一部分是第二、三句话, 说的是因数。把每部分记住, 再合起来这样就记住了。”教师及时引导学生反思此同学的记忆过程:他是怎么记住的?结合学生的回答, 教师对记忆思路进行梳理:先整体再分部分, 找到它们之间的联系, 再回到整体。如此, 使分散的信息趋于集中, 将零碎的信息组成系统, 把杂乱的信息构成条理, 从而使信息更加趋于系统化、概括化, 便于记忆。
4. 与日常教学相结合, 经常练习
日常各个科目教学中, 教师可以结合心智训练课上总结的方法, 指导学生背诵。例如, 背诵文言文一直是学生比较犯怵的事, 因此上《叶公好龙》一课时, 我就尝试用心智训练课上的方法, 效果很好。交流怎么背得这么快时, 学生说:“我用在心理课上学到的方法把这篇文章分成了几部分来记, 文章先说叶公怎么喜欢龙, 再说龙知道了怎么做的, 叶公见了真龙怎样, 最后是对这件事的评价。然后再合起来记一遍, 很快就背下来了……”
此外, 人需要经常回忆, 让记忆成为习惯。经常回忆, 回忆得尽可能精细, 是锻炼记忆力的好方法。在教学中, 我们经常要求学生回忆“上节课讲了什么”“刚才那个同学说了什么”“回忆书上是怎么写的”……这种“强制”般的回忆能够锻炼学生的记忆力。在生活中也可以引导学生经常回忆, 如“晨读的要求是什么”“回忆一件快乐的事”……久而久之, 学生形成随时记忆的好习惯, 记忆力会明显提高。
四、训练效果与反思
期末, 在我们对表象记忆训练的调查问卷中全班学生都谈到训练对提高记忆力有明显的效果。以下截取一些片段说明学生经历表象训练后的感受:
【学生1】
以前我很多字记不清, 经常出错, 一考试我就紧张, 越紧张越想不起来。现在记字比以前快多了, 也清楚多了。这次考试之前, 我先闭眼做了静心, 大概做了5分钟, 什么都没想, 脑子里慢慢浮现出了一些汉字、拼音。考试时, 有的题也拿不准, 我就闭着眼回忆, 后来答案就出现在我的脑子里, 我就写出来了, 没想到准确率极高。
【学生2】
我很喜欢这个训练, 使我掌握了有效记忆的好方法。短时间内背一段文字, 可以用分段的方法记住;记图形时, 可以用简明的话向大家描述, 也可以将图分成上下两部分来记。
【学生3】
我认为这个训练课程对背课文很有帮助。五年级要求背的课文多, 有的还很长, 一提背课文, 我就紧张。这个课让我知道了背东西的方法。教师也会经常训练我们的记忆力。原来我背一段话, 得背十遍左右。现在, 我只要读五遍就能背下来。
【学生4】
这个训练对我有很大帮助, 学会了记忆的窍门, 如何静下心专注记忆, 记东西也越来越快。但我最大的收获是重获勇气, 只要战胜自己心里的胆怯, 勇敢地去面对到来的机会, 大胆地去尝试。摔倒了并不可怕, 可怕的是没有一颗敢于尝试的心!
【学生5】
这个训练可以提升我们背课文的能力和观察能力。上了这个课, 我就可以观察更加细小的东西。在上这个课以前我只能背一小句话, 现在我能背长一点的句子, 这让我有了自信, 上课敢于发言了。
表象训练 篇10
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01
摘 要 从新技术动作阶段和复习巩固阶段方面研究了“表象训练”在高校足球课中实施过程，提出了加强足球技术动作主要特点的讲解、注重整体讲解示范与分解讲解示范的有机结合以及确保示范动作的准确性等高校足球课“表象训练”教学措施，以期为高校足球课“表象训练”教学提供一些参考，推动高校足球课“表象训练”教学的不断发展。
关键词 高校足球课 表象训练 实证
表象训练即是以表象为内容，使学生有意识地在脑海中重复动作形象概念，通过对运动情景和运动动作的想象，加深学生对足球动作的熟练掌握和记忆，促进学生运动技术的定型，帮助学生更好地掌握运动技术。
一、“表象训练”在高校足球课中实施过程
（一）新技术动作阶段
大多数高校在足球课中讲解新技术动作时都采用先看示范和听讲解，在进行动作表象演练，最后进行技术动作练习的教学方式。如在脚内侧踢定位球教学时，教师准确的动作示范和详细的动作要领讲解，能够为学生留下完整的动作表象，学生通过视觉表象能够形成教师的正确的技术动作，能够使学生将心理回忆和运动感觉有机结合，使学生在新技术的实际练习过程中，逐步建立良好的心理调控方法，加深学生对新技术动作的理解，提高课堂教学效率。
（二）复习巩固阶段
复习巩固阶段的表象训练教学能够有效促进学生掌握相关足球动作，形成动作定型。教师在复习巩固阶段可以采用先进性表象训练，再进行足球技术联系，然后在进行观察学习，随后进行重点表象，最后进行动作练习的表象训练教学方式。如教师在进行脚背内侧踢定位球相关知识的复习巩固时，可以通过语言提示、暗示以及动作演示等方式来对学生进行表象动作刺激，积极引导学生回忆脚背内侧踢定位球的动作形象和相关技术要领，让学生在心理自我观察学习和想象脚背内侧踢球用力的时间、卒间感觉以及肌肉用力等动感知觉，加深学生对脚背内侧踢定位球相关知识的熟练掌握和记忆。
二、高校足球课“表象训练”教学措施
（一）加强足球技术动作主要特点的讲解
教师在开展高校足球课“表象训练”教学时，应当加强足球技术动作主要特点的讲解，突出足球基本技术的主要特征，避免与学生脑海中旧的相似足球动作运动表象相混淆而干扰学生对新的足球技术的学习。教师在极性足球技术动作讲解时，也应当尽量避免相关技术动作的过细讲解，以免导致学生过分注重技术细节而忽视了整体动作的完整性，同时，教师也应当尽量引导学生将注意力集中在足球技术动作的主要特点方面。如教师在讲解脚背内侧定位球相关知识时，需要讲解的主要足球技术动作知识是出脚背内侧踢定位球和脚背正面踢定位球时脚接触球的部位差异，从而使得二者对助跑方向等动作要求的不同。因此，教师在开展高校足球课“表象训练”教学时，应当加强足球技术动作主要特点的讲解，提高足球课课堂教学效率。
（二）注重整体讲解示范与分解讲解示范的有机结合
在高校足球课课堂教学中，教师对足球技术动作的整体示范能够使学生形成一个完整的运动表现，同时对足球技术动作的分解示范讲解能够帮助学生对足球动作的精细化理解，因此，教师在开展高校足球课“表象训练”教学时，应当注重整体讲解示范与分解讲解示范的有机结合，确保学生对足球动作连贯性和精细性的理解。如教师在讲解脚底踩拉球身后推拨球技术相关知识，应当对脚底踩拉球身后推拨球技术进行全过程示范讲解，同时也应当对该技术的各个动作要领如球、拉球、推拨球以及触球部位等进行分解讲解，让学生深刻理解脚底踩拉球身后推拨球技术，提高课堂教学效率。
（三）确保示范动作的准确性
高校教师在开展足球课表象训练教学时，不准确的动作示范或是错误的示范动作，会导致学生形成不准确或错误的动作表象。因此，教师在开展高校足球课“表象训练”教学时，应当确保示范动作的准确性。由于纠正一个不标准或是错误的动作表象具有较大难度，其难度有时甚至会超过学习新的动作表象，教师在教学课堂中进行足球技术示范时，应当确保示范动作的标准性和准确性。同时，教师法在进行相关足球技术动作示范时，其示范动作速度不宜过快，确保学生形成示范动作的标准动作表象。教师在进行相关足球技术动作示范时，可以采用“正常速度 ——慢速度——正常速度”的速度组合方式来进行相关足球技术动作的反复示范，加深学生对进行相关足球技术动作的理解和记忆。对于一些无法进行慢速动作示范的足球动作，如原地跳起头顶球动作等足球动作，应当按照原有动作速度进行标准示范。
三、结束语
教师在开展高校足球课堂教学时，应当注重新技术动作阶段和复习巩固阶段的表象训练教学，同时加强足球技术动作主要特点的讲解，注重整体讲解示范与分解讲解示范的有机结合，并确保示范动作的准确性等措施，提高课堂教学效率。
参考资料：
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体育运动中表象训练的理论与方法 篇11
一、表象训练的概念及作用
表象训练是在体育运动实践中运用最为广泛的心理训练方法之一, 是指在暗示语的指导下, 在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境, 从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。运动技能的掌握, 不仅包括肌肉活动的训练, 而且包括对大脑的心理技能的训练。或者说, 运动技术的突破不完全依赖运动场上练习次数多少, 更与脑中技术动作的形象有关。任何技术动作的学习, 不可能脱离心理因素的主导作用。人的心理活动对运动技术的形成起着重要的调节作用, 尤其是高水平运动员, 这种作用更大。表象演练同时还能在纠正错误动作方面发挥非常积极的作用。通过比较错误动作与正确动作在外显形态上的不同, 比较动作的成功与失败在运动感觉上的不同, 表象训练能为我们提供许多靠身体练习难以获得的反馈信息。
表象训练的重要意义一方面表现在对运动技能掌握有直接的作用, 另一方面表现在对树立自信心和降低焦虑等方面也有明显的作用。成功的表象训练可以有效地提高控制情绪的能力, 集中注意力, 增强自信心。根据运动项目特点及运动员比赛的具体情况, 通过表象训练对运动员的唤醒水平进行调整, 适当提高或降低运动员的兴奋水平至适宜的范围, 有利于运动员在最佳的竞技状态下发挥出应有的水平。
所以, 表象训练不仅作为一种相对独立的心理训练方法被广泛地应用于运动实践中, 而且在其它一些心理训练和心理干预的方法中也常以表象训练为主要内容。
二、表象训练的研究现状
表象训练研究涉及的运动项目领域越来越广, 包括游泳、跨栏、射击、射箭、竞技体操、艺术体操、跳高、撑杆跳高、网球、排球、篮球、足球、拳击、跳远、铅球、标枪、滑雪、武术、健美操、乒乓球、散打等。相比较而言, 技能类项目对表象训练的研究分量更重一些, 而体能类项目涉及得比较少, 表象训练较适合于对复杂项目的研究。
表象训练有助于树立自信心和降低焦虑水平方面的研究是表象训练在运动心理研究的一个重要突破, 王海景在《竞技运动中降低运动员焦虑的表象认知—行为干预的运用》一文中提出焦虑不是环境刺激的产物, 而是人们对环境进行消极思维的结果, 可通过改变认知来改变运动员的焦虑。王海景指出, 要控制应激反应, 首先要控制自我认知, 表象训练的认知—行为干预策略对改变运动员的认知有积极作用。他还介绍了视觉运动行为演练、压力预防措施、压力控制训练、表象转移训练、成功情景表象训练5种表象认知—行为干预措施, 为我们对运动员进行心理技能训练提供了一些依据。
心理训练作为运动训练的一种有效的辅助手段, 它的实施必须与运动训练紧密结合, 树立心理训练为运动训练服务的指导思想, 并充分运用这些心理训练的方法提高运动员的认知水平, 克服外界干扰和生理变化所带来的不良影响, 这也是科学研究不断努力和探索的方向。
此外, 表象训练在体育教学中的应用也是比较重要的研究领域, 尤其以高校大学生为主要研究对象。研究内容大多是表象训练, 对运动技能学习掌握有辅助作用, 主要以运动成绩和技术评定作为评定表象训练作用效果的指标。表象训练应用于体育教学是指运用表象训练方法, 帮助学生学习运动技术, 在教师讲解、示范的基础上, 把回忆技术动作作为练习的重要手段, 在对技术动作的反复回忆中, 形成正确的动作表象、要领和精确的肌肉感觉。这其中对方法的探讨比较多, 比如, 表象训练的基本过程和教学程序, 学生独立进行表象训练, 提高自我控制意识的能力。
表象训练对于成套动作的项目 (如武术) , 巩固的机械动作 (如体操) , 以及较复杂、难以掌握的动作学习有着较大的促进作用。这主要是从表象训练的特点和体育教学实践应用的特点进行分析的。例如, 成套、固定的动作都严格规定了方向、幅度、力量等;对于含有重复的感知和要求有较好的视协调因素的动作, 虽然动作复杂, 方向路线多变, 力量不同, 教学难度大, 但学生把分解的动作在脑中重现, 仔细体验每个细节和程序, 反复练习, 能加深动作印象, 从而得到良好的教学效果。
三、表象训练的理论
表象训练的理论主要是对表象训练的作用机理的理论解释, 长期以来一直是表象训练研究的核心内容。其主要有心理神经肌肉理论、符号学习理论、心理技能理论、三重编码理论、信息加工理论及、注意唤醒理论。这六种理论都有自己合理的成分, 但没有哪一种理论能完全解释表象训练的机制, 研究者们也各有观点。
(一) 心理神经肌肉理论 (Psychoneuro muscular Theory)
心理训练的心理神经肌肉解释已有较长的历史。该理论认为, 在大脑运动中枢和骨骼肌之间存在着双向神经联系, 主体可以主动地去想象做某一动作, 从而引起有关的运动中枢兴奋, 兴奋经传出神经至有关肌肉, 引起难以觉察的运动动作。表象训练有助于运动技能的学习是因为生动的表象事件所激发的肌肉活动与实际的身体运动在某种程度上是相同的, 在表象过程中的肌肉活动虽然很微弱, 但它却是实际行为模式的模板。[2]
(二) 符号学习理论 (Symbolic Learning Theory)
该理论假设, 表象可以发挥编码系统的功能来帮助人们理解或获得运动模式, 通过表象在中枢神经系统产生一种成功完成动作的中枢程序或蓝图。表象训练可以强化这种心理蓝图, 从而使动作更加熟悉、更易达到自动化。符号学习理论认为表象训练的效果在于其认知学习, 可以推断表象训练对于认知成分高的运动技能的效果好于认知成分低的运动技能。[3]而且表象训练在运动学习的不同阶段其效果也不一样。
(三) 心理技能理论 (Mental skills Theory)
心理技能理论认为, 表象训练是通过发展或强化心理技能而影响到行为表现的。这些心理技能主要包括注意集中技能、降低焦虑技能和增强自信心技能等。[4]表象是发展这些心理技能的重要手段。表象训练的心理技能理论将表象训练对动作或运动表现的作用归结为心理技能的改变, 这克服了一些表象训练理论要么只能说明表象训练对技能学习的作用机制, 要么只能说明表象训练对技能表现的作用机制的缺憾。但缺陷是这一理论并没有说明表象训练是如何发展个体的心理技能的。
(四) 信息加工理论 (Information Processing Theory)
这一理论认为, 映像是一种贮存于人脑中的按功能组织的有限命题集。人们对一种映像的陈述包括刺激命题和反应命题两类。刺激命题是对表象情景内容的描述, 反应命题是对这种情景反应情况的描述。同时, 映像也包括指导如何进行反应的运动程序。[5]外显的行为与生动的表象是相互联系的, 一方的变化会引起另一方的变化。外显行为中的生理变化与表象训练时的生理变化的一致性是表象训练起作用的原因所在。相关研究也发现如果表象训练中既包括反应命题的因素, 又包括刺激命题的因素, 比仅有刺激命题的表象训练所激发的生理反应更多。
(五) 三重编码理论 (Triple Code Theory)
三重编码理论由Ahsen提出, 他认为表象包括3个重要的部分:映像、身体的反应和映像的含义。映像可定义为中枢唤醒的感觉, 它包括所有感觉的特征, 但同时又是内部的。映像对外部世界的表征使我们在与它相互作用时就象与外部世界相互作用一样。身体反应是与表象训练相伴随的生理反应。某一映像对每一个体而言其意义是不一样的, 由于每一个体在表象时都会将他自己的独特经验纳入其中, 因此, 相同的表象训练指导语永远不会使不同的个体产生相同的表象经验。
(六) 注意唤醒理论
在运动竞赛中, 能否把注意力集中在与当前任务有关的线索上与运动者的唤醒水平有关。过低或过高的唤醒水平, 都会使运动员注意到与任务无关的线索, 只有中等或最佳的唤醒水平才能提高知觉的选择性。表象演练将注意集中于与任务有关的思维, 排除与任务无关并可能干扰当前操作的信息线索。
四、表象训练的方法
想象中完成动作能提高运动训练的效果, 首先是提高动作的准确性和速度, 当想象中的训练和实际中的训练结合起来, 即在实际完成动作之前, 先在想象中完成该动作, 训练的效果就更大。
在实践中表象训练的方法主要包括放松训练和念动等, 许多心理学工作者建议在表象活动前进行放松, 进而促进对表象的控制能力。首先是使自己的肌肉尽量放松, 并达到全身松弛。如卧姿或自然放松的坐姿, 闭目, 想象自己最舒适的情景, 这样能排除其他信号的输入, 为表象活动作准备。丁雪琴提出:通过放松—表象为核心的系统心理训练能够有效地提高运动员的心理训练水平, 使他们能够有目的地改变自己的身心状态, 从而显著增强情绪控制、表象思维的能力。
如果说放松是表象训练的准备阶段, 那么念动就是真正唤起表象的过程, 运动员根据训练的要求唤起实际训练或比赛的动作表象, 多次重复再现, 与此同时不断地进行修改、完善, 发展自己的动作表象。随着实战的发展, 念动训练形成有序的成套练习。
五、结语
表象训练在理论上和应用上都进行了许多研究, 国内外对关于表象训练的基本内涵和基础理论都取得了丰富的研究成果, 这些研究主要是从表象训练效能的角度进行分析的, 这使表象训练在体育运动中的作用逐渐被人们所重视, 并且其效果也在运动训练和竞赛的实践中得到体现, 今后的研究应根据运动技能学习的特点和赛前心理调整的需要, 探讨符合不同运动项目, 符合不同类型运动员的表象训练方法, 使之更加具体化、精确化、实用化。
摘要：本文对表象训练的概念、作用理论进行了评述, 并对表象训练的功能及常用方法进行了综合分析, 从以上几个方面讨论了表象训练的研究现状。
关键词：表象训练,理论,方法,研究现状
参考文献
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