运动训练原则

运动训练原则（精选12篇）

运动训练原则篇1

1 引言

健美运动是一门通过徒手和各种器械,运用专门动作方式和方法进行锻炼,以增强体质、发达肌肉、改善体形、促进人体健康为目的的体育运动项目。随着我国竞技健美水平的不断提高和大众健美健身的不断普及,作为科学健美训练的灵魂和指南——“韦德健美训练原则”已在我国得到广泛的运用,但是在健美健身实践中对“韦德健美训练原则”还是缺乏全面深刻的理解。健美健身专门性的理论研究,在国外已经开展许多年了,我国从宏观上对健美健身训练理论的研究还相对薄弱,这对于中国未来竞技健美的发展是不利的。本文试图从运动训练学的角度对该原则体系进行解析,以期站在一个更高的视角对整套原则进行分析和论述,以帮助我国从事健美健身的运动员和教练员更深刻的理解它的科学内涵和实质,使它更好的在我国健美界得以运用。

2 韦德健美训练原则简述

“韦德健美训练原则” 是被尊称为“现代健美之父”的乔·韦德通过几十年的实践形成的较完整的健美科学训练原则,已得到世界健美界的公认。这些原则已深入到世界各国健美运动领域,从初级、中级、高级直到参加比赛的男女运动员及所有的健美冠军全部采用了“韦德健美训练原则”。这些训练原则已成为科学健美训练的灵魂和指南。

参考国际健联(中国)韦德体系私人教练培训班的内部教材和我国健美界泰斗娄琢玉先生的归纳,其训练原则内容主要包括:渐增超负荷训练、优先训练、肌肉混淆训练、综合训练、本能训练、孤立训练、局部集中训练、静力张紧训练、反重力训练、发胀训练、快速训练、锥形加重训练、强迫次数训练、助力次数训练、局部次数训练、预热训练、停息训练、逐降组数训练、变换角度训练、超组合训练、复合训练、三组合训练、多组合训练和分部训练。

根据笔者的理解,“韦德健美训练原则”可分为训练总则、技术性训练原则、方法类训练原则和计划类训练原则。原则是人们观察或处理问题所依据的准则或标准。[1]整套“韦德健美训练原则”实际上包括了健美训练的基本原则、技术要求、训练方法和训练计划,如果我们都概以“原则”,实际上是有失偏颇的,因而我们将之称为“韦德健美训练理论体系”更为准确。下面我们将从以上几个方面分别对其进行分类论述。

3 健美训练基本原则

在“韦德健美训练原则”中渐增超负荷训练、预热训练、优先训练、肌肉混淆训练、综合训练、本能训练都属于健美训练的基本原则,这些原则与运动训练的基本原则虽用词不同,但实际内涵却是相同的。

渐增超负荷是指逐渐增加训练的重量和负荷,给予全身各部位肌肉群“超负荷”的刺激才能获得“超补偿”的结果,从而使肌肉群更快地增长。超负荷原则是基于人体机能对运动负荷刺激的基本反应与适应规律而提出的。更确切地说,所谓超负荷,实质是指循序渐进地增加负荷,使运动员的机能水平在不断进行的反应——适应过程中,逐渐提高到最大运动潜能。[2]该训练原则是肌肉力量训练的一个基本生理原则,同时也是运动训练的基本生理原则,在运动训练学中称之为适宜负荷原则。

预热训练是一种使局部肌肉和关节在“预热”的情况下,使局部肌肉能逐步适应超负的训练。预热训练实际上是我们在运动训练中经常听到的专项热身。我们一般先做单关节动作进行“预热”,接着再做双关节动作。预热训练是训练课中渐增负荷训练的基础,同时,能防止大负荷下肌肉和关节的受伤。

优先训练是指把身体上最薄弱的部位或相对较弱需重点加强的部位,安排在每次课的最前面训练。优先训练就是运动训练中有效控制原则的具体化。优先训练实际上是补差训练,是对身体中较差的部位进行有效控制,使其均衡全面发展的训练原则。

综合训练是指在不同的训练动作中,采用不同的重量、不同的次数和不同的训练强度进行综合训练。综合训练实质运动训练学中称之为系统训练原则,较综合训练而言,系统训练含盖的面更广。

本能训练是指按照个人自己的直觉,通过长时期的实践来选择适合个人的训练方法,以获得最好的训练效果。本能训练实质就是针对不同运动员训练中的个体特异性实施区别对待,运动训练学中称之为区别对待原则。因为,虽然人体的化学结构是相同的,但体内的基因条件和生理生化的特点不同,对运动负荷刺激所产生的反应也不会相同。

4 健美训练技术类原则

“韦德健美训练原则”中属于技术类训练原则的有孤立训练、局部集中训练、静力张紧训练、反重力训练、发胀训练和快速训练,这些训练原则实质上是健美训练的基本技术要求,是竞技健美专项的技术需要。

在健美比赛中,运动员更多的是通过展示肌肉的外形而不是完成动作的能力获得比赛的胜利。健美运动员的训练目标是要拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条,以及在此基础上形成的匀称的肌肉比例。其训练目标是健美区别于举重和其他项目专项力量练习的根本,简而言之,健美要的是“肌肉、线条和比例,而不是力量”。因此,健美训练的所有技术要求都要以这一训练目标为核心。

孤立训练是指健美训练的每一个动作,要求最大限度地集中于主动肌群的收缩和伸展,尽可能使其它肌肉群很少或不参与用力。局部集中训练是指最大限度地使大量血液集中在某一部位肌肉群的一种训练动作。静力张紧训练是一种在健美造型中的肌肉控制技术。反重力训练是指在重量放下还原时使主动肌产生最大张紧力抵住重量所产生重力向下的作用力。该训练实质是一种在运动生理学中称之为的“离心训练法”肌肉力量练习方法。研究发现,肌肉在进行离心收缩时所产生的最大离心张力比最大向心张力大30%左右,因此该力量训练方法能够对肌肉造成更大的刺激,从而更有利于发展肌肉横断面积和肌肉力量。它可以增强肌肉的结缔组织,加深肌肉的刺激深度。

发胀训练是指在用正常的技术动作做到最后一组的最后一次试举后,再继续做几次短促而不完全的局部次数训练。快速训练也称“补偿加速训练”,指在上举动作中要加速用力。其目的是充分发挥白肌纤维的性能。

根据娄琢玉先生的总结,健美训练的基本技术原则包括动作的全过程用力、控制着重量、不要惜力、继续张紧力、把意念集中在肌肉中、训练到极限次数。[3]“韦德健美训练原则”中的这些技术性训练原则跟娄琢玉先生总结的基本技术原则虽表达用词不同,但实际内容却是相同的。同时,这些技术性原则使得健美与举重和其他项目专项力量训练区别开来,体现出专项竞技需要的特异性。

4 健美训练方法类原则

“韦德健美训练原则”中属于训练方法类的原则有锥形加重训练、强迫次数训练、助力次数训练、局部次数训练、预热训练、停息训练、逐降组数训练、变换角度训练、超组合训练、复合训练、三组合训练和多组合训练,这些训练原则实质上是健美训练的具体的训练方法。

美国学者伯特·沃德分别以代表构成相关负荷因素的英文单词的第一个字母合成的字串,即PIRTS,来表示这些负荷因素。其中,P(percent)最大负荷百分比;I(interval)每两组练习间的间隔;R(repetition)一组练习的重复次数;T(time)完成重复练习的时间;S(set)组数。[4]除此之外,力量训练频率也是影响力量训练效果的重要的训练因素。健美训练中各种训练方法的实质其实就是这些因素的变化组合方式。

锥形加重训练是指逐渐增加重量、试举次数相对减少的加重方法。强迫次数训练是指借助同伴的外助力克服肌肉用力的“黏住点”完成最后1~3次试举。助力次数训练是指在试举中最后不能再以准确的技术动作来完成动作全过程,容许借用自身协同肌群的力量产生一股“助力”来完成最后几次试举。局部次数训练是指做某一个动作做到最后极限的一次后或在做完力竭的“助力”或“强迫次数”训练后,再尽力做动作全过程的1/4、1/3或1/2次,直到一点也举不起来为止。

锥形加重训练是通过“P”来改变运动负荷,而强迫次数训练、助力次数训练和局部次数训练则是通过“R”来增加负荷强度,以加深对肌肉的刺激。

变换训练法是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件,以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。依变换的内容可将变换训练法分为三种,即负荷变换训练方法、内容变换训练方法和形式变换训练方法。[5]

变换角度训练是指在训练中变换不同的角度和体位,以使各部位肌肉群获得全面发展。肌肉混淆训练是指为了使肌肉群持续地和完整地发展,必须定期或经常地调整训练课程或训练动作。变换角度训练和肌肉混淆训练实际上是内容变换训练方法和形式变换训练方法的结合。

逐降组数训练是指在一个连续长组训练中,逐组减轻重量和强度的训练方法。停息训练是在采用一定重量试举的全过程中,用不同的间歇来完成一个长组中的规定次数。逐降组数训练和停息训练都是高强度间歇训练法和负荷变化训练法的结合。

超组合训练是指把相反的相近肌肉群的两个动作在一个连续组内进行循环训练。复合训练是指把相同肌肉群的两个动作在一个连续组内进行循环训练。三组合训练是指把相同肌肉群的三个动作在一个连续组内进行循环训练。多组合训练是指把相同或相对肌肉群的4~5个动作在一个连续组内进行循环训练。上述四种训练实际上都是循环训练法,只是组合的动作数量不同而已。运用这些训练可有效地激发训练情绪、积累负荷“痕迹”和增加训练过程的练习密度,能有效地提高运动员糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合功能的能力,能有效地提高该功能状态下的力量耐力。

5 健美训练计划类原则

在“韦德健美训练原则”中循环训练和分部训练属于训练计划类原则,这些原则虽简单,实际上所包涵的运动训练含义却十分丰富,仅从字面上理解我们很难把握这两个训练原则的真正内涵。

按运动训练计划时间跨度的大小,可将其分为多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划及课训练计划。[6]循环训练是指在一个循环周期中,贯穿不同的训练内容和训练强度。循环训练的实质内涵是指在健美训练中要有训练计划,主要包括年度和大周期训练计划,同时依据相应的计划安排训练内容、方法和负荷。其训练计划的制定主要依据系统训练和周期训练原则。

分部训练是把全身各部位肌肉群分成几次或几个部位进行训练。分部训练实际上是健美专项周或小周期训练计划。分部训练主要考虑的是身体各部位肌肉群的训练强度、适时恢复及匀称发展。

6 应用“韦德健美训练原则”应注意的问题

首先,我们应全面系统具体的运用这套原则。所有“韦德健美训练原则”都不能孤立地来看待,它必须根据不同的训练水平、不同的训练阶段、不同的训练动作和不同的训练周期来采用,并结合训练动作和训练课内容来综合运用。

其次,我们应认识到它的不足之处。整套原则缺乏系统性和层次性,使得对其理解不深刻的运动员难以在训练过程正确运用。现代运动训练非常注重训练过程的控制,该套原则中缺乏这方面的内容。

最后,我们应在此基础上构建健美训练理论体系。竞技健美是一项系统工程,要在竞技健美的竞争中占据领先,必须在动态中不断认识、观察、摸索、把握健美运动的本质与规律,并不断顺应规律,调整训练理念、方法、手段、策略。

健美训练构成是多层面和多角度的,既有人们对健美项目制胜规律的把握、训练思路的创新和训练原则的理解等宏观层面的因素,也有个性化训练、心理训练、营养和体能训练等操作层面的要素。科学的健美训练,其实质就是要将训练中的这些复杂因素给予优化、系统化,使其能够按着竞技健美本质规律和特征的发展方向进行科学地规划,最终达到提高运动员竞技能力和运动成绩的目的。

7 结束语

“韦德健美训练原则”对我国健美训练水平的提高发挥着重要作用,为了更好的利用和发展这些原则,我们应从更宏观的训练学角度去理解其中的科学内涵和实质,并在此基础上继续发展,以构建健美训练理论体系。

健美训练理论体系的建构,必须要借助运动训练学、运动解剖学和运动营养学等相关运动学科的知识和理论,才能使其建立在一种更为全面、更为厚实、更为科学的基础之上。坚持理论创新,在保证健美训练理论体系建构的高起点的同时,要具有一定的前瞻性和超前意识,跟上现代竞技健美发展的趋势,为中国竞技健美的发展提供坚实的理论支持,这是建立这种理论体系基本的立足点。

参考文献

[1]张清源主编.现代汉语常用词词典[M].成都:四川人民出版社,1992:489

[2]全国体育院校教材编写委员会.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002:325

[3]娄琢玉.娄琢玉健美世界[M].上海:世界图书出版社,2001:77

[4]邓树勋,等.运动生理学[M].北京:高等教育出版社,2005:317

[5]田麦久主编.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000:166

[6]田麦久.论运动训练计划[M].北京:北京体育大学出版社,1999:6

运动训练原则篇2

一、全面性原则

作为科技高度为人类服务的现代社会，汽车、电梯、全自动化、智能化的办公设备，生产设备，家用电器将人们从繁琐的工作和生活中解放出来。但这种状态也造成了心脑血管疾病、肥胖、糖尿病、骨骼肌肉衰退等现代都市病的患病率增加。这种现象迫使人们将目光投向了体育运动和古老的瑜伽。这就要求我们在课程设计时必须关注到全面性原则。

1、关节、肌肉、运动平面的锻炼

为了保证课程的舒适性和实效性，在每节课程的设计中应将全身关节、肌肉、不同运动平面的动作尽可能全面地涵盖进来，使练习者在一节课内使身体充分享受运动后的舒畅。

2、健康人群的体能要素

每节课尽可能涵盖健康人群的体能要素，务求体能获得全面性发展。(心肺功能、体脂百分比含量、柔韧度、肌力、肌耐力)是衡量一个人能否健康的适应生活和工作的必要条件。所以在每堂课程中都应有所涉及，不可因教练个人的喜好而有所偏废。

3、展现瑜伽理念

根据瑜伽自身的特点，教练应该在每节课程中尽可能全面地向学员展现瑜伽，比如在正式开始课程前向学员讲解一些瑜伽的小知识，根据学员练习进度在课程中加入呼吸练习、收束、契合、洁净功等练习。而不是在每节课上只做体位，大练“瑜伽操”。应该利用瑜伽自身的优势使学员的体力与心力和谐发展，把锻炼身体和培养优良的心理素质有机地结合起来。

二、超负荷性原则

作为忙碌的现代人，每次健身都希望得到运动后的感觉，从运动理论上讲，锻炼效果的大小，很大程度上取决于运动的强度。弱刺激不能引起肌体功能的变化，这就是学员们常讲的“没感觉”。但运动负荷过大对身体不仅不能获得理想的效果，还可能损害健康。只有适宜的运动强度才能有利于恢复和超量补偿消耗掉的能量。

运动量稍高于正常运动或训练强度

教学训练给予肌体的生理负荷应稍高于学员平日已适应的运动强度。只有较常量稍大的运动强度才能促使身体功能的逐步提高。

2逐渐增加强度.令身体不断去适应新强度

随着锻炼效果的发展和体质的增强，肌体对原有生理负荷的反应会越来越小，效果也就必然有所减弱。因此，需要随叫调整运动强度，这样才会促进身体功能踏上良性循环。

西安雨桐瑜伽馆

3避免过劳

在身体过劳时，无法完成超量恢复，免疫力受抑制，易发生运动损伤。所以要把握好训练的度，将强度控制在让学员“踮起脚能章到”的高度。并随时调整课程，从根本上杜绝学员过劳现象的发生。

4不断调整课程使运动强度达到超负荷性

(1)动作分解准确，指导到位。可以将动作的要点、难点、重点全部体现到位。

(2)增加姿势的保持时间。在学员正确完成动作的前提下.可以将姿势定型的时间予以适度增加。

(3)改变动作的生物杠杆以增加动作强度。在生物力学部分已经讲解了动作的杠杆原理，在原动作的基础上缩减力臂，延长力矩可增加动作的强度，易达到超负荷性。

(4)增加动作组数。单纯增加动作次数对课程的趣味性是一种挑战，所以，我们提倡增加动作组数来强化效果。比如可以在三角伸展前加一组弦月式，这样，身体外侧屈的强度自然加大，但课程并没有因此而呆板。

(5)减少姿势间的调整时问。对于刚开始练习瑜伽的学员，对于动作间的调整应给予足够的重视，但随着时间的推移，可将调整时间慢慢固定在2秒左右。

(6)改变课程环境。将平衡练习放置在瑜伽垫，或是闭上眼睛进行。改变室温或是增加或减少辅助设备的使用。这些措施都会使超负荷性易于达成。

5不可缺少的设计安排

在时间匆忙、无暇备课的课堂上，只要注意以下几个方面的练习，就会使学员有练习感觉。

(1)瑜伽练习中有句话叫做人有多年轻，背有多柔软，这话反过来也成立。人们在日常生活中对背部的关注很少，所以对背部的三平面练习都需要予以关注。如矢状面的猫、虎或蛇击、蚚蜴等：水平面的脊柱扭动冠状面的三角、门闩等都需有所涉及。这样会使学员体会到练习的轻松感。

(2)必须加入腿部的伸展动作。同理。在中国有这样一句谚语，“人老腿先老””，腿部肌群一经打开，学员立刻会有充满活力的感觉。

(3)在课程开始之初加人双臂向上伸展的动作。这样，三焦经得到调理。在中医医典《素问》中，手少阳三焦经被封为“决渎之官”。它的打开有使全身经络畅通之意。可放在课程之初，给经脉 “热身”。

(4)平衡练习放松思想，镇定心神，是作为瑜伽课程不可或缺的部分。

(5)给予适度肌力、肌耐力练习，强化肌肉纤维。促进循环。微微泌出的汗珠会使学员

西安雨桐瑜伽馆

有运动的畅快感。

三、针对性原则

对于教练而言，每个学员都有权利成为个体。只有圆人而异、因材施教，才能使每节课程都取得成功。可能很多朋友会问，学员并没有定制私教课程，对于一堂团体课来说，怎样才能做到针对性原则呢?下面。我们从以下几个方面说明这个问题。

1针对性指导

在专业的会所里，会有每位学员的身体状况调查表，上面详细记载着每位学员的身体状况及练习要求，教练代课前定要详细阅读，做到对每位学员的状况了如指掌。对于非专业俱乐部，教练要充分利用课前课后的时间同学员进行交流，在充分尊重学员的基础，全面了解学员的身体状况及练习目标。

1小时左右的瑜伽课程有1 2～l 6个动作。在这些动作的练习指导过程中，教练应针对每位学员的身体状况和练习目标作出不同的侧重指导，比如做颈功及肩关节练习时，着重指导颈、肩有问题的学员。做喉轮收缩按摩时，则着重指导专为控制体重和甲状腺功能有异常的学员。在下课后可将本次课程中对到课学员的针对性练习个别提示给学员。

2给予鼓励

新学员初次接触课程，通常自信度不.自我意识过强，很难将注意力放到动作对自己身体所形成的感觉上，容易过度关注其他学员或盲目自嘲干扰到其他学员的正常练习。而老学员已有一定的练习基础，很快进入瑜伽练习状态。对已掌握的动作兴趣较低，通常不愿与新学员同堂上课。这个问题在非专业场馆的综台性课程中更为突出，要使不同水平的学员在一套统的动作与节奏下很好地完成课程，这绝不是一句简单的“请在极限边缘温和地伸展”所能做到的.而是要做到求同存异的差异化教学。也就足说，对老学员要保证其动作的准确性和标准度，要让他们认识到自身和标准的差距。对新学员，则要以表扬为主，建立学员的自信。培养他们的运动兴趣，这个阶段是至关重要的。

写文章有句话叫做“文似看山不喜平”。这话用在课程设计里也非常好。课程的平铺直叙会使学员很快丧失运动兴趣。如果将每节课突出个重点练习部位，比如纤腰收腹、削肩塑臂或在当节课程中选取个大家都非常感兴趣的动作详解，这些都是形成课程兴奋点的不错的办法。

英语听写训练原则初探篇3

原则一:因材施教,选材难易适中

听写练习的目的是训练学生的听力理解技能和对于所听到的材料进行积极再解释的能力。通常听力理解材料的难度,总是低于同级阅读材料的难度。因此在选择听写材料时,难度宜与听力理解的材料难度相同,不超过同级阅读材料的难度。篇幅不宜过长,一般在150字左右。同时,对于不同层次的学生,要采用难度不同的材料。对于能力较差或中等水平的学生来说,要根据他们学过的词汇和语法选材;对于水平较高的学生,材料的难度应适当加大,可以从一些阅读材料中来选择,只有具有挑战性的材料才可以使这些学生真正感兴趣。另外,对那些学习自觉且成绩优秀的学生,教师可以要求他们直接把听力理解的材料听写下来,这样练习效果更佳。

原则二:速度由慢到快,持之以恒

听写训练在初级阶段最好由教师朗读,这样教师可以控制语速,使之适合学生的水平,随着学生听写能力的提高,逐渐加快语速。除此之外,可以放录音,由教师控制播放速度。听写能力的培养必须采取循序渐进、持之以恒的方式,就是要从初中抓起,在高中坚持,大学提高。初中阶段是英语学习认知构成、习惯养成的关键时期,如果在这一时期引导学生养成良好的学习习惯,听懂、动手会写、写就写对,那么写英语单词、句子就是一个自然而然的过程。系统的听写训练可以使学生形成对声音、意义、字符串之间联系的自行反射,这对于以后翻译水平、写作水平的提高都相当有好处。

原则三:由易到难,循序渐进

听写训练应由单词听写到句子听写,再到段落以至篇章的听写。单词听写可以同辨音训练相结合,将成对的单词以最小对立体、同义词、反义词等形式,设计成相应的组群进行训练。如:bit-but, live-leave,John-Joan,right-light,long-wrong,big-small,day-night,black-white.在听写训练中,必须首先选取学生熟悉而又容易听懂的词汇,然后逐渐增加难度,在单词听写的基础上进行句子听写训练。可以将同义词、反义词、同型异义词、同音异义词根据一定的语境,编进相对照的句子中进行听写,以培养学生筛选词汇的能力。在此基础上进行段落以及语篇的听写训练。段落听写可以选择内容浅显、趣味性强的幽默故事,使学生在听写训练的初期,能够既听得懂又写得对,产生对听写训练的兴趣,从而愿意听,乐于写。然后逐步过渡到散文、新闻等多种题材。可以一次听写一个段落或者一篇文章,或者在一段时间内听写某一个题材的内容。也可以在一段时间内听写一个内容连续的故事,每次听写一部分,下一次再接着听写,激起学生想知道下文和结局的欲望,这样,他们就会有很高的积极性参与听写训练,并能够积极思维,取得良好的效果。在进行这样的训练时,要求学生保留每次听写的材料,直至故事结束。然后可以就故事内容提出一些问题要求学生回答。或者在故事的最后,留出一定的空间,让学生发挥想象力和创造力,自己写出故事的结局。

原则四:长度适当,内容有趣

听写训练内容应选择长度适当、内容有趣的故事、新闻广播、演讲、天气预报等多样超标的录音。先让学生听完整段内容,然后根据记忆和理解写出所听到的内容。写出的文字可以不拘泥于原文,允许改写,但是内容必须忠实于原文,要点不能有遗漏。开始进行听后复写训练时,可以多放几遍录音,让学生尽可能听懂、记住听到的内容,然后逐渐减少播放录音的次数,到最后听一两遍就能写下所听的内容。也可以反其道而行之,要求学生在纸上留出足够的空间,练习时先听一遍就写,然后在听第二遍、第三遍时进行补写,将漏掉的内容补上,直至内容完整。听写能力的培养是个长期的过程。通过坚持不懈的听写训练,学生的综合英语能力定会得到很大的提高。

关于散打运动训练基本原则的探讨篇4

散打运动训练主要是指不以人的主观意志为转移而客观存在的。在散打运动训练规律中存在具有普遍意义的基本规律, 所以散打运动训练规律又被称为散打运动训练原理。散打运动训练活动的有关组织者以及相关的参与者都要对散打运动训练的规律有一个深刻的理解以及人事, 从而能够严格按照散打训练规律去组织相关的训练活动, 最终使得散打运动训练取得较好的效果。在散打运动训练活动中, 任何违背散打运动训练规律的认识以及实践都会受到散打运行训练规律严重的惩罚。指导散打运动训练实践的基本训练原则主要包括了:实战出发的原则、动机激励的原则、直观性原则、系统型原则、周期性原则、适宜负荷原则、适时恢复的原则、区别对待的原则以及有效控制的原则。

2. 散打运动训练基本原则

2.1 从实战出发原则

散打运动训练要坚持从实战出发的原则, 然而从实战出发原则的科学依据主要包括以下几个方面:第一, 散打运动训练的目标以及任务的导向性。散打运动训练的目标以及任务是同时产生的, 如果目标达到了, 那么任务也就完成了。散打的一切训练活动主要是为既定的目标以及任务而服务的, 并且在比赛的过程中取得优秀的成绩。第二, 在散打实战的过程中需要一定的特异性。散打运动项目存在实战的特异性, 这就要求相关的散打运动员具有独特的实战竞技能力的结构。在训练以及比赛的过程中, 散打运动员的身体形态、身体素质、技术、战术、心理以及智能起着一个决定性的作用, 并且身体的机能也起着一个重要的作用。第三, 散打训练要向着专项化的方向发展。随着现代运动竞赛开始向着激烈化、对抗化以及竞争化的方向发展, 这就要求教练员以及相关的运动员要不断提高散打比赛能力, 从而使得散打运动训练的内容、方法、手段以及量和强度都具有一定的专项化。

2.2 动机激励的原则

在散打运动训练过程中, 动机激励原则的科学依据主要是包括以下几个方面:第一, 运动员参加运动训练的重要原动力主要是指成功动机。动机主要是指人们从事某种活动的内在动力。第二, 散打运动训练的长期性以及艰苦性的内在要求。现代高水平的散打运行训练主要要求运动员能够坚持自己的理念, 承受住巨大的心理以及生理的压力。所以教练员要从激励散打运动员的动机, 从而能够使得他们感受到运动的快乐, 最终能够促使散打运动员不断向前发展。

2.3 直观性的原则

在散打运动训练的过程中, 直观性原则的科学依据主要包括以下几个方面:第一, 认识过程的普遍规律。直观性原则主要是以人们认识事物的规律而确定的。在学习以及掌握动作的过程中, 散打运动员一般要按照沿着直观、实践、建立概念以及学会和掌握动作技能的思维认识程序来进行。第二, 运动动作技能形成的原理。与其他竞技技能的形成发展相比较, 散打运动动作技能的内在联系以及自身的体系是一致的。在散打动作技能形成的过程中, 要注重运动训练的初级阶段, 并且散打运动员通过视觉器官能够获取相关的理论知识以及丰富的技术, 从而能够使得散打运动员的技能得以形成。

2.4 系统型的原则

在散打训练运动过程中, 系统性原则的科学依据主要包括以下几个方面:第一, 机体生物适应的阶段性。第二, 机体生物适应的长期性。系统的持续训练主要是指取得理想运动训练效应的必要条件。第三, 不稳定性的训练效应。在运动训练负荷的作用下, 散打运动员能够获得一定的竞技技能, 但是散打运动员在体能、技能、战术能力、运动智能以及心理素质的变化存在不稳定性。比如:散打运动员的体能变化主要表现在以下几个方面:速度的改变、力量的改变以及耐力素质的改变。为了能够避免散打运动技能、体能的不断消耗, 并且能够克服散打运动员训练效应的不稳定性, 从而使得专项训练的效应得以强化以及积累。

2.5 周期性的原则

在散打运动训练过程中, 周期性原则的科学依据主要包括以下几个方面:第一, 物质运动周期性的普遍规律。由于世界万事万物的变化具有一定的周期性, 并且每一个周期性的运动在不断的发生变化, 这就要求散打运动员要在每一个新的运动周期不断提高自身的水平。第二, 散打运动员的竞技技能变化的周期特点。在提高散打运动员的竞技技能, 表现出明显的周期性。在一次负荷之下, 运动员的体能逐渐消耗, 然后通过解除负荷, 从而使得散打运动员的机制得以恢复, 最终使得散打运动员的能力得以提高。每一次适宜的负荷都会使得散打运动员的机体发生了一定的变化, 并且通过多次适宜负荷的刺激, 从而能够使得运动员机体发生了适应性的变化。在这一变化的过程中, 运动员的运动能力得到提高, 从而使得散打运动员的竞技技能得到提高。

2.6 适宜负荷原则

适宜负荷原则的科学依据主要包括以下几个方面:第一, 适宜训练负荷下机体的生物适应现象。在散打运动训练负荷中, 要保持在一定的范围从而能够使得散打运动员的机体发生一定的变化。第二, 在过度的负荷下, 散打运动员的机体会发生一定的变化。散打运动员要注意自身机体的变化, 从而在变化的过程中不断提高自身的竞技技能。

3. 结束语

在散打运动训练过程中, 由于受到训练负荷的刺激, 最终会使得散打运动员的身体出现疲劳。为了能够使得散打运动员更好的训练, 这就要求根据散打运动员的情况, 并且要采取合适的手段来不断恢复散打运动员的机体。针对不同散打运动员的实际情况, 在散打运动训练过程中要遵循相关的原则, 从而能够使得散打运动员的训练技能得打提高。

摘要：散打运动训练的基本原则主要是根据散打运动训练活动的客观规律确定的组织训练所要遵循的相关的原则, 并且通过散打运动训练的基本原则, 可以将散打运动训练活动的客观规律反映出来, 从而能够对散打运动训练的实践具有一定的指导性意义。然而散打运动训练的客观规律主要是指散打运动训练系统内部之间的各要素, 以及它们与系统外部之间的各要素的关系。在散打运动训练过程中, 一些本质以及必然的联系会重复出现, 从而在一定的条件下会影响了整个散打运动训练的过程。本文主要分析了散打运动训练的基本原则, 从而促使散打运动训练按照相关的原则来进行。

关键词：散打运动,散打训练,散打实战

参考文献

[1]王红辉.世界自卫格斗术揭密[J].人民体育出版社, 2010, (8) :67-68.

[2]纪富礼.中国跤实用与练功[J].北京体育大学出版社, 2010, (10) :87-88.

谋篇布局的原则与训练篇5

一、标题

标题是文章的名称，主要用来揭示文章的主题。在确立标题时，应当考虑下面三个主要因素：

1、概括性。所谓概括性就是指文章的标题要能涵盖各个段落的内容。

2、具体性。所谓具体就是指文章标题在涵盖了文章主要内容的前提下，范围要尽量具体，不能无限扩大。

3、简洁性。标题的文字要简洁明了，要多使用词、词组、短语充当标题，标题中的冠词、be动词以及形容词性物主代词一般也应尽量省略。

为避免“下笔千言，离题万里”，同学们在写作时一定要慎重确定标题，严格围绕主题进行篇章写作。

二、导言

导言是文章的开首部分，用来引出文中要讨论或说明的核心问题。它可能是一个句子，也可能是一个较短的段落。不同体裁的文章，其开始部分也不尽相同。在记叙文中，开始部分主要是为正文做铺垫，交待要讲述的故事的背景和人物等;在议论文中，开始部分则用来引出和揭示中心论点。

导言段的常见写作手法有：

1.开门见山，直入主题。例如：

Thomas Edison was a great American inventor…(人教版初三课本第42课Thomas Edison一文)

2、提出问题，激发读者兴趣。例如：

Which language is spoken by the largest number of people in the world? Of course, the answer is Chinese. But which language is the most widely spoken in the world? The answer is English.(人教版初三课本第62课The English Language一文)

3、叙述故事或事实，引起注意。如人教版高一课本第26课“Earthquake”这篇课文，作者在阐释地震发生的原因和防震的有关措施前先描述了19的旧金山大地震，以引起读者对下文的充分关注。

4、引用具体数字，增强文章说服力。例如：

More than 220 people were killed in the fire which destroyed the Capital Building…All 25 floors of the office building were completely destroyed…(人教版高一课本第26课“Sao Paulo Fire”一文)

导言部分通过引用死亡者的人数和所倒塌的楼层数，有力地说明了圣保罗大火的破坏力之大。

除了上面所列举的导言的写作手法外，还有简述文章要点、提出新颖观点、引用名言或格言等方法。但就初学者来说，最好还是开门见山，少兜圈子，少说废话。

三、正文

正文可以由一段或若干段文字组成，这些段落从不同的侧面对文章的主题进行解释和证明。各段所阐述内容必须与主题一致，并且只涉及主题的一个方面。

正文写作时，内容必须具体、统一、完整、连贯。为了使正文条理清楚，在确定文章主题的基础上，最好能再列出各个小论点，即列出文章的提纲。一般来说，一个小论点占一个段落，而这个段落则通常由表达小论点的主题句和相关的支持这个论点的材料组成。如人教版高一课本第22课“A New Car Factory”一文，第二至七节都是正文，分别描述了工厂的生产规划、配套设施建设、产生的积极影响和三个人对兴办汽车厂的观点。第二至五节的第一句话都是该节的主题句。全文内容统一、层次清楚。

四、结语

结语是对全文的概括或强调，从而使读者对全文有一个完整而清晰的认识。文章的体裁、内容不同，结尾方法也可能有所不同。一般说来，下面几种方法用得较多：

1、总结全文要点，让读者理解清晰。例如：

Today, Abraham Lincoln is considered as one of the greatest of all American presidents.结尾部分通过greatest一词对林肯一生所做的事作出了高度评价。

2、引申主题，使读者产生联想。例如：

One of the great competitions is not for a medal. It is the competition between countries to hold the Olympics. To hold the Olympic Games is a rich prize for a country.

结尾部分从正文所描述的运动竞争引申到了奥运会举办权的竞争上。

3、重述主题，突出中心思想。例如：

It was Paul’s first important lesson as a student of chemistry and he never forgot it.

结尾句重述了篇首段所揭示的主题。

4、提出问题，引发读者深思。例如：

What, then, will happen after 2050 when most of the population are over 70 years old?

5、提出希望或建议，号召读者行动起来。例如：

Clean water is so important to our lives. We should try to make sure we will have enough of it.

写作结尾部分时要注意与导言、正文相呼应，要注意正文与结语之间过渡的自然性。当然如果文章本身很短，也可以没有结尾段。

以上仅从文章宏观结构的角度谈了篇章写作的原则和方法，事实上，要写好篇章，还要了解常见文体的写作要求，掌握标点符号的用法，熟悉写作的基本步序。限于篇幅这里就不一一介绍了。

练习：按要求完成下列各题。

A)写出下列段落的展开手法。

1. Did you ever stop to think how important water is? All animals and plants are mostly in need of water. A person’s body contains about 65 percent water. Each of us needs to drink much water each day. Big animals need even about 15 galons(加仑) of water a day. (导言段)

2. In a word, we should get into the good habit of saving time.(结语段)

B)根据所提供的话题，总结全文要点，写出主题句，再根据主题句列出不同的提纲。

1、话题：Sports

主题：

提纲：①

②

2、话题：Reading

主题：

提纲：①

②

C)根据所提供的主题句和提纲写一篇约150个词的短文。

主题句：I like traveling with my friends.

提纲：①Travelling with some friends can make the journey interesting.

②We can take care of each other during the journey.

参考答案：

A)1、提出问题 2、总结全文要点

B)1、主题句：I like sports.

提纲：The importance of sports./My best sport./How I do sport.

2、主题句：Reading is useful to us.

提纲：What reading can bring us./How to make reading most useful to our study.

C) People like traveling because it is a good way to relax(使放松) themselves and at the same time they can learn a lot during the trip. Some people like to travel alone while others prefer travelling with friends.

When I travel with my friends, we always have a good time. We make the trip interesting by telling jokes or playing cards. When we get to a place of interest, we enjoy the beautiful scenery together. It is good to be able to share my happiness with my friends.

Also, when I travel with several friends together, we can take care of each other. Sometimes we may meet some difficulties during the trip. If we are staying together, we can deal with them together. But if we travel alone,we feel lonely and helpless when we are in trouble.

夏日运动遵守3个原则篇6

可先从运动量小的动作开始，等到身体各部位的肌肉活动开后，逐一加大运动量。运动结束时，还可做些放松调整活动，比如：慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还可达到健身的目的。所以说，运动对于患者来说，绝对不能停。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说，更要坚持。

高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5至20分钟(心功能正常)，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

糖尿病：健身步行，慢速走15至30分钟，以每分钟70至80步为宜，中速每分钟90至100步，快速110至120步行走，走的速度按个人体力而定。

△ 健康人运动要轻松

上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。

儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大约两、三次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。

△ 夏日运动注意安全

在夏天运动，特别是游泳时要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳前一定要做好热身运动，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外发生。

同时，在球类运动时，预防扭伤也应注意。打球前最好要先活动下手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。此外，在打球前还不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。

△ 运动装备防晒、保湿不可少

防晒：夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候，因此，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，比如：乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好是在清晨或黄昏。同时，河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，都是不错的运动环境。

保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，导致钠代谢失调，很容易发生肌肉抽筋等现象。因此，在运动前10至15分钟，要喝450至600毫升的水，运动时每10至15分钟，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。

服装：夏季运动的服装以棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅，越不容易吸热。

运动训练原则篇7

在我国,运动训练原则随着科学技术的不断发展,随着各相关学科知识对运动训练的不断渗透得以不断的发展。并且随着运动训练实践的发展而不断发展,随着训练实践经验的积累而不断地改进和完善。提出运动训练原则的依据是运动训练的客观规律、运动员的实际情况与训练目标。训练原则要解决的问题是:练什么?也就是训练内容是什么?练多少?也就是训练负荷的多少?怎么练?也就是如何解决训练负荷、训练方法、训练安排?到目前,我国运动训练原则有以下三个理论体系:(1)教育学训练原则体系;(2)三从一大训练原则体系;(3)辩证协同训练原则体系。对我国运动训练原则三个理论体系的发展路程各自的内涵及作用进行认真细致的研究,对运动训练理论的发展、对指导运动训练实践具有积极的、现实的意义。

2 运动训练原则的概念

运动训练原则就是运动训练活动客观规律的反映。更准确地说运动训练原则就是从事运动训练活动所依据的法则或标准。

3 我国运动训练原则的三个理论体系

3.1 教育学训练原则体系

教育学训练原则体系,经历了一个发展的过程。20世纪60、70年代,教育学训练原则是身体训练与专项训练相结合原则、周期性原则、不间断性原则、逐渐加大负荷原则、区别对待原则、自觉性原则、直观性原则到世纪年代教育学训练原则调整为一般训练与专项训练相结合原则、周期性原则、系统性原则、合理负荷原则、区别对待原则。到20世纪90年代,教育学训练原则发展为竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则、适时恢复原则。

竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要,从实战出发,科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。动机激励原则是指通过多种方法和途径,激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。有效控制原则是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。周期性原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律,以及提高运动员竞技能力的需要,在训练中给予相应量度的负荷,以取得理想训练效果的训练原则。区别对待原则是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件,都应有区别地组织安排各自相应的训练过程、选择相应的训练内容,给予相应的训练负荷的训练原则。直观教练原则是指在运动训练中运用多种直观手段,通过运动员的视觉器官,激发活跃的形象思维,建立正确的动作表象,培养运动员的观察能力和思维能力,提高运动员竞技水平的训练原则。适时恢复原则是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳,并通过生物适应过程产生超量恢复,提高机体能力的训练过程。

3.2“三从一大”训练原则体系

“三从一大”训练原则是具有中国特色的指导运动训练的基本原则,是我国竞技体育多年训练探索的经验概括和理论升华,是运动训练基本规律的反映并在训练实践中不断深化、完善和发展。对运动项目制胜规律认识的深化,反映出对“三从一大”训练原则内涵的不同理解。从难从严围绕从实战需要出发展开,从实战需要出发的难,越难越有价值,从实战需要出发的严,越严效果越好;从实战需要出发就是认清项目本质特征和制胜规律,反映在专项训练与比赛的一致性上;大运动量训练不是三天打鱼两天晒网而是可持续进行的,可持续大运动量训练要求优化调整负荷结构,统筹处理训练要素,结合实战需要根据运动项目的规律运动员的个人特点运动训练的不同阶段,科学合理地安排负荷强度和负荷量,使运动员机体受到的总刺激达到“大运动量”,大得科学有度。正确理解和深化对“三从一大”训练原则的认识,才能避免“时间战”和“消耗战”,避免“过度训练”的出现。

一批学者重新解释了”三从一大”训练原则的含义,从过去一段时间的完全否定到赋予它新的含义。强调“以人为本,”科学地实施好这一原则。根据比赛的要求,用科学的手段确定好运动负荷,在把握好项目制胜规律的基础上进行训练。现在的训练过程虽然没有强调三从一大的训练原则,但在我们的现实训练中这个观点并没有消除。教练员在训练过程中遵循的还是这一原则,事实上任何一个运动项目没有艰苦的奋斗,就不能成功,只是项目有别罢了。高标准训练和管理是训练的关键。制定科学的训练计划是对运动训练过程实施的有效控制的重要前提。高标准的管理是运动队取得优异成绩的根本保证。而高标准管理主要体现在营造运动队组织文化的良好氛围上。科学的大负荷训练是训练的关键,科学的大负荷是保证。提出创新,坚持以人为本,深入并了解运动专项的特点和规律,坚强运动队的组织文化建设,提高运动训练的科技含量,并提出相应的对策。在三从一大的基础上提出坚持以人为本的理念。一切管理工作的根本问题是要做好人的工作,提高个人素质,规范个人行为,发挥每个人的创造精神。并且在训练过程中训练的负荷总量和负荷强度要因人而异,坚持从实际出发。高度重视运动员的心理健康问题,同时要关心运动员,尊重运动员。

3.3 辩证协同训练原则体系

在“以人为本”的现代竞技体育观念转变的总体趋势下,“以人为本”将会成为新世纪竞技体育的主旋律,成为竞技体育改革与发展的重要方向。运动训练原则必须融入“以人为本”的基本发展理念,构建“以人为本”的运动训练原则,这也是人类社会可持续发展的基础保障。

在设计辩证协同训练原则体系时,专家们注意到了竞技体育活动中运动员健康安全的高风险性,注意到了运动训练中运动员机体负荷的高挑战性。专家们还特别谨慎地准确把握好各种相互矛盾影响因素之间的”适宜度”。为此,他们试图以两两组合的方式设计出更为科学更为实用的运动训练原则。辩证协同训练原则基本思路是辩证地认识和解决训练实践中遇到的诸多矛盾;有效地组织和推进矛盾双方的协同效应。

3.3.1 导向激励与健康保障原则

导向激励与健康保障原则明确的是运动训练过程中,强调训练动机要与健康保障相结合。导向激励原则是指通过多种方法和途径,激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。导向激励原则解决了运动员的训练动机问题,长期艰苦的训练需要不断的动机激励,同时健康保障是运动员的重要人权。运动员是一名普通公民,理所当然应该具备最起码的健康保障。在运动训练过程中,教练员要把导向激励原则与健康保障原则相结合,注重运动员的健康保障,注重运动员的身心健康,加强医务监督,进行目标控制,注意信息反馈,及时调节训练内容、方法、负荷与安排。运动员则要树立正确的参训动机,兼顾国家与个人的利益,国家培养了运动员,运动员应该把国家利益放在第一位,为国家的体育事业努力拼搏、多做贡献,在为国家出力的过程中获得应得的个人利益。

3.3.2 竞技需要与区别对待原则

竞技需要与区别对待原则明确的是运动训练过程中训练内容安排要强调将竞技需要与区别对待原则相结合。竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要,从实战出发,科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。区别对待原则是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件,都应有区别地组织安排各自相应的训练过程、选择相应的训练内容,给予相应的训练负荷的训练原则。在运动训练过程中,在制定训练内容的时候要把竞技需要原则与区别对待原则相结合,要依实战需要决定训练内容、方法、负荷与安排,并不断地检查、验证、调整。依据运动专项竞技的特异性,运动员竞技能力结构的个人特点,针对个人特点组织训练,并随水平提高及时调整训练计划。

3.3.3 系统训练与周期安排原则

系统训练与周期安排原则明确的是运动训练过程中训练安排要强调将系统训练原则与周期安排原则相结合。系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。周期安排原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。在运动训练过程中训练的安排要以人体运动生物适应的长期性与阶段性,以人体机能与运动员竞技状态的动态变化为科学基础。健全多年训练体制和社会保障,精心组织各类训练周期,成功把握竞技状态与比赛时空的契合。

3.3.4 适宜负荷与适时恢复原则

适宜负荷与适时恢复原则明确的是运动训练过程中训练负荷的安排要强调将适宜负荷原则与适时恢复原则相结合。适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律,以及提高运动员竞技能力的需要,在训练中给予相应量度的负荷,以取得理想训练效果的训练原则。适时恢复原则是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳,并通过生物适应过程产生超量恢复,提高机体能力的训练过程。在运动训练过程中,训练负荷的安排要以人体机能能力的适应性机制,以训练负荷对运动员机体的良性与劣性影响为科学基础。注意组织训练负荷与负荷后的恢复,积极而谨慎地探求负荷量度的临界值,探讨疲劳的准确诊断与有效消除。

4 结束语

我国运动训练原则的发展,从教育学训练原则体系到三从一大训练原则体系,到如今的辩证协同训练原则体系,是社会发展、科学发展、运动训练发展、运动训练理论发展的必然结果,随着社会的不断进步,科学的不断出新,各个学科知识将在运动训练及理论的研究中更为广泛的渗透和运用,运动训练原则还将会得到不断的完善

摘要：在我国,运动训练原则随着运动训练实践的发展而不断发展,并且随着训练实践经验的积累而不断地改进和完善。到目前,我国运动训练原则有以下三个理论体系:(1)教育学训练原则体系;(2)三从一大训练原则体系;(3)辩证协同训练原则体系。从不同角度对运动训练三个理论体系的发展、完善过程进行比较详细的阐述。

关键词：运动训练原则,理论体系

参考文献

[1]田麦久主编.项群训练理论[M].北京:人民体育出版社,1998

[2]田麦久主编.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000

运动训练原则篇8

在我国教育事业发展的这几年,在每一个特定的阶段,我们会有对于体育改革的不同认识,同时也会采取不同的措施。课外的体育运动,不仅丰富了大家的课余生活,从某一程度上来说,也增强了学生在身体方面的锻炼。很多高校也不仅仅满足于传统的授课方法,采取了很多新颖的,有创造性的模式,来促进以及推动体育事业的发展。

体育中的课外运动训练是学校中体育运动中的一个非常重要的组成成分。只有这一方面的工作做好,才能从某一定程度上来, 推动体育事业的整体发展。因此,对于当代的高校学生来说,利用课余时间多做一些课外运动训练,有益于身体的健康发展,能帮助自己培养健康的体魄。从长远的发展角度说来,可以调节自己的精神以及面貌。

这就要求学生能够了解、知晓体育运动对于自身发展的促进作用,能够养成坚持锻炼的习惯,使自己具有一个更加强健的体魄,才能更好地学习生活。现在的社会中,很多的男生比女生的身体素质都要弱好几倍,归其原因就是其缺乏相应的体育锻炼, 使得自己的身体素质越来越差。以后步入到工作岗位,往往不能应付高负荷的工作强度。这就要求现在的高校学生从现在开始就能提高自己对身体素质方面的要求,在平时的学习生活中能够严格要求自我,持之以恒。正所谓身体是革命的本钱,爱惜好身体,才能更好地去为自己的学习生活奋斗,为自己的将来打拼。

2 课外运动训练的特点

锻炼的目的就是以人为本,站在高校的角度上,就是培养学生锻炼的时效性,其最终的发展目标就是让学生有个健康快乐的学习氛围。课外运动训练训练从某一角度来说,会具有明显的课余性。更具体来说,就是它不会受到课程、教学大纲等很多教条主义的限制,对于管理者而言,其采取的方法比较具有灵活性。在其组织实施的过程中范围也比较灵活。可以按照年级、班级、小组等形式,在真正的运动中,这些没有所谓的局限性。其目的就是从学生个人的实际角度出发,来达到丰富并且发展学生的个性极其才能的目的。

在具体运动实施的过程中,需要因人而异,个体之间应要区别对待。从某一角度来说,体育中的课外运动训练训练具有相应的针对性,其应该尊重个体之间的差异性。因此就要注意学生的年龄、性别、体质等方面。不同的学生在上述的方面,对运动要求也不相同,从更深层的角度来说,其承担负荷的能力也不相同,因此就应该充分考虑到上述的不同特点。在具体的实施以及操作过程中,做到因材施教、因人而异。以不同的教学任务,来充分地对待学生之间的差异性。

另外,具体情况应该具体分析,作为老师应该合理地安排小组、任务等方面,务必使学生在体育中的课余运动中得到充分的锻炼,这样才能不悖该项体育改革施行的最初目的。从另一个角度来说,这样子才能不断提高学生的身体素质和更好地促进体育事业的发展。

3 应该遵循体育课外运动训练中的一些原则

俗话说没有规矩不成方圆,只有遵循相应的原则,才能使该项运动充分地发挥出本身的价值。因此对于学生而言,就要遵守自觉性原则,该原则是课外体育运动中众多的原则之一。只有自己对其有相应的兴趣,才能激发自己对其进一步的探索跟执行能力。这样就会逐渐培养自己的自觉性。生命在于运动,很多的事物都是在实际运行的过程中完善的。

而有原则性就是要求在进行体育锻炼时,所进行的锻炼都是因其体育负荷的变化而变化的,因为每个人的身体机能都是不相同的。这样做就能避免体制强的学生感觉运动量跟强度不够,同样避免体质弱的同学觉得超过了身体所能承受的局限的问题。课外的体育锻炼中就要尽量做到这一点,使大部分的人都能充分地锻炼到自身的身体。在实际情况中,通过生理测试,跟自我感觉的评估,做到有组织、有计划地去锻炼;另外,在运动间隔、强度等进行统筹安排规划,使其有助于个人的身体素质的提升,这才是其真正的目的所在。

4 要充分考虑到针对性原则

针对性原则在锻炼中也有着非常重要的作用。要求所有的体育锻炼项目都要结合学生自身而设定,要对其进行针对性的锻炼, 不要千篇一律,过分地强调统一,而忽略了个体的特殊性。从其它的方面而言,这一点正好符合了学生课外运动训练训练的特点,学生能充分地培养个人爱好,在这段时间里,能够学会自己感兴趣的相关体育运动,有效地培养了个人的兴趣爱好。

每个人的兴趣爱好都是千差万别的。在体育的课外运动训练训练中,若是充分地尊重个人的主观能动性,就遵循了以人为本的理念,在校园运动中充分地尊重了学生个体,并使其能够全面发展。在这一点上是教学大纲内容所涉及不到的,在上课的环境氛围中是达不到的。

5 教学与课外运动训练相结合

体育教学与体育中的课外运动训练训练是两个不同的概念, 有相同的地方,当然也就有不同的地方,而且各有特点。体育课需要面向全体学生,对于老师而言,就应该有具体的授课内容,对于相应的课时,应该有不同的教学计划。因此它是一个连贯性的、对于学生的课时以及接受力都有一个相应的要求,在总体的角度上来分析是具有系统性的。

另外,在体育场地以及器械上,两者也都有区别。对于真正的体育教学而言,体育场地、器材一般情况下都是可以获得的。在成绩的评定上,体育教学强制性就会更重一点儿。在进行相应的体育教学以后,往往老师都会根据自己的教学内容,对学生进行相应的体育测试,来作为一个对其参加体育课过后的一个评定,规定性的意味更强烈。相对于课外运动训练而言,体育教学往往更带有法定性、合理性、系统性、稳定性。从一方面而言,体育中的课外运动训练能更好地巩固体育教学的一些成果,从教学任务上讲,它具有更好的执行力。从学生的角度出发,这样的一些运动能更好地促进学生身体的发育,增强其体魄。往往学校的体育课对于学生身体的成长发育而言是不够的。在学生的发育阶段,身体需要大量的营养成分,而只有充分的体育锻炼,才能更好地促进身体本身对于这些营养成分的利用。从长远的发展角度来看,这样做可以从某一程度上改善学生自身的生理机能状况。

对于学校而言,在体育教学中,不仅要达到训练学生身体素质的目标,更要向学生传授相应的体育技能,从多方面去指导学生应用这些技能,让学生在实际应用中能够学会应用这些技能,有助于提升自身的身体状况,这才是其最终的目的。

6 结语

运动训练原则篇9

学校体育课余运动训练对于丰富学生的文化生活,增长体育知识,促进健康和提高运动水平等有其特殊的作用。其中作为课余体育活动一部分的高考体育训练,为推动学校课余体育活动的普及,丰富课余体育活动,搭建了良好的平台。在课余运动训练中要时刻把握“速度训练”是关键,“力量训练”是基础这一主线。力量训练原则是力量训练客观规律的反映,是力量训练实践普遍经验的总结与概括,每个教练员在安排力量训练内容、选择力量训练方法与手段时必须认识并遵循这些原则,这样才能收到理想的效果。否则,不但不能达到预期训练效果,有时,还会起到相反的作用。

一、超负荷原则

是指在力量训练过程中,负荷逐渐增大,超过过去的负荷,才能发展力量。

此原则有两方面的依据:一是肌肉和肌肉对抗最大或接近最大的阻力练习时,可使肌肉最大地收缩,从而刺激肌肉产生相应的生理适应。二是在负重训练的过程中,肌肉由于超负荷变成了低负荷,这时,再使用原来的负荷进行练习,就不能使力量继续增加了,因此应根据运动员力量素质水平的提高,调整训练计划,逐渐加大运动负荷。尤其是针对以加强绝对力量和爆发力为主的力量训练课,大重量的负荷要占主导地位。为此,必须定期对运动员的力量素质发展水平进行监督,以便在安排时做到心中有数。运用此原则在增加负荷时,有两条基本途径:一是增加负荷重量;二是增加练习手段的重复次数,由于机体对刺激的适应是缓慢的负荷的增加(重量×次数)在整个训练过程中必须循序渐进。青少年运动员的力量训练,负荷重量的安排,起点要低于成年人,重量的增加要考虑身体发育的程度,并且总负荷量的增加,要优先增加重复次数。

二、专门性原则

即发展力量素质应符合专项需要的要求。

这主要表现在以下几个方面:

①肌肉力量发展的针对性:即力量练习中应含有直接用来完成专项运动的肌肉或肌群。还要有意识地发展相关的薄弱肌群力量。

②运动形式的一致性:即负重抗阻力训练要表现出专项技术的特性,也就是尽可能地模拟专项技术的实际运动样式。如,负重高抬大腿,大腿尽可能地抬高;手持哑铃要求前后摆臂。再如,同样进行杠铃练习,对投掷运动员来说,以抓举、挺举比较合适,跳跃运动员以负杠铃蹲起为宜。

③发力特点的相似性:运动技术掌握过程也就是建立运动性动力定型的过程,而运动动力定型的形成至少部分地可归因于所从事专项要求的一种专门力量一速度关系。因此在力量训练中,所采用的手段不仅在结构上与专项一致,而且还要采用适宜的练习速度和节拍。优秀运动员的动作速度和练习节拍是其运动性动力定型的重要成分,因此,应当用接近比赛时的动作节拍来进行练习,不仅最大限度地发展专项力量素质,而且能帮助改进技术。

三、负荷强度的目的性原则

根据一般力量的外部表现形式可将其分为最大力量(或称绝对力量)、速度力量(或称为爆发力量)和力量耐力三种类型,通常负荷手段及强度的选用取决于力量训练课的类型和目的。

发展动力型最大力量必须采用次极限或极限负荷强度(85%～100%)进行练习,力量素质提高的效果才显著。因为重量越大,传入中枢神经系统的冲动就越强越快,中枢神经系统做应答性反应传出的冲动也就越强越快,从而能同时动员起更多的运动单位,使更多肌肉同时得到锻炼,还能有效地发展肌肉协调能力(一块肌肉内部的所有运动单位尽可能达到有目的的同步活动并尽可能同时达到最大力量);但由于负荷重量大,所重复的次数少,能量消耗少,且以无氧代谢供能为主,故对循环呼吸机能影响不大,增大肌肉也不明显。

发展速度力量爆发力,单用40%～60%的负荷强度效果并不理想,原因是提高速度很困难。实践中,往往采用一种综合力量训练办法,所采用的负荷手段大致分三类:一类采用大力量负荷(85%以上)来提高绝对力量,这在水平比较高、有一定接受能力的运动员训练中比重较大。二类采用中、小负荷快速练习的方法来提高动作速度,此类手段对于低水平或处于初级训练阶段的运动员训练比较好,因为它有利于提高肌肉的质量,如降低肌肉内脂肪含量,提高肌肉蛋白的含量,丰富肌肉内毛细血管网等等。对于较高水平运动员在大重量练习之后,采用此手段,能克服大力量练习时的速度不足,并防止肌肉僵硬。三类是采用比赛的动作、实际的负荷(与器械重量相当或采用器械本身)来练习,这有利于在大重量负荷之后将获得的力量能迅速地向专项转移。生理学的研究认为,慢速的练习对红肌影响较大,并使白肌、中间型肌具有红肌的特点。所以在负荷较小时,控制好练习速度,对发展力量耐力具有决定性的作用。通常,发展力量耐力,采用的负荷低于最大力量的50%,对于初级运动员,这个负荷还要小,练习时不注意速度,单要求次数或坚持时间。这样,负荷不大,运动神经细胞就不易疲劳,工作的持续时间就可以延长,肌肉活动的次数多,就可以使肌肉代谢过程加强。更有效地增加肌肉蛋白质的含量,如线粒体蛋白与肌红蛋白含量,从而提高肌肉的有氧氧化能力。尤其是处于初级阶段的运动员,他们进行力量训练的主要目的是改善肌肉的结构,因此,小负荷的多次重复训练应占相当的比重。

四、安排练习的顺序原则

从整体来看,重量的安排应遵循由轻到重的顺序。在安排力量训练时,应考虑如何首先提高绝对力量,然后才能考虑怎样把获得的绝对力量转移到专项上去。通常,在大负荷力量练习之后,接着安排一些中小负荷的快速练习,如:各种跳跃练习、专项练习,这样既有利于机体恢复,又能促进所获得的力量向专项转移。在开始做大重量的练习之前,也可以适当安排几次略轻的重量作适应性练习,使其起到准备活动的作用,但不要引起机体疲劳。在从事各种不同的重量练习之后,要有合理的间歇时间。当采用极限用力的5 0%以上重量作负荷时,重复练习之间的休息间歇通常为2～3分钟以上,极限用力需10～15分钟,在进行同等重量的多次练习时,可把多次练习分组进行,延长组间休息时间。针对各肌群,在负重抗阻力训练中,练习的安排必须是大肌群的练习在前,小肌群的练习在后,因为小肌群比大肌群较容易疲劳。为了保证大肌群的超负荷,故大肌群必须在先于小肌群疲劳之前练习。

不同项目,力量练习在小周期中安排的时机不同也会有差异。对速度力量性项目来说,力量练习最好安排在小周期的第一天,对力量耐力项目来说,力量练习一般安排在小周期的最后。

五、均衡发展原则

不同的运动专项对身体各部位有不同的力量比例要求,在进行力量训练计划的设计时,应包括全部大肌群的练习,按比例地均衡地发展肌肉系统。如果不按本专项所需的比例来发展肌肉力量,则某一部位力量过大,力量增长会不起作用,因为,除去其他因素(技术、耐力、协调等),单从力量素质来衡量,专项成绩是平衡于力量最差部位的。

事实上,运动员在训练中往往存在肌肉力量发展的不平衡性,而影响了自己的专项成绩。如果短跑运动员和跳远运动员只对股四头肌进行增强训练,而很少对股后屈肌群和肩带肌群进行练习,这些发展薄弱的肌群在练习与比赛中不但容易损伤,而且往往影响专项成绩。其它项目对身体各部位的肌肉力量比例如上肢与下肢、前部与后部、大肌肉群与小肌肉群、主动肌与被动肌、伸肌与屈肌等都有一定的要求,如举重对运动员的胸肌与背部肌群、上肢与下肢肌肉力量有比例要求,这个比例是多少,需要教练员通过细致的分析找出,再根据运动员的具体情况,有目的地进行训练,使运动员肌肉具有强大力量的同时,也有个合理的发展,达到各肌肉群力量适合于专项要求的动力平衡。为了达到平衡,一方面要设计一些手段,提高薄弱肌群的负荷强度来提高力量的绝对值;另一方面,如果薄弱肌群力量未赶上来之前,暂时不发展已增强的肌肉群。

肌肉均衡发展原则对专门性训练原则是个重要的补充。专门性训练,含有人们应当训练所要增强的特定的肌群的意思,所获得的力量为专门性力量。但过度的专门性训练,是造成肌肉损伤的原因之一。所以,使用获得的综合的全面的方法成比例地发展肌肉力量,不仅有益提高专项成绩,而且可以预防损伤。因此,不管专门训练的目的是什么,在制定训练计划时,都应包含全部大肌肉群的练习,尤其是对青少年的训练,全面的力量训练是贯彻全面身体训练原则的一个重要方面。

运动训练原则篇10

1 跳远运动员体能训练的原则

1.1 训练量与训练强度相统一的原则

训练量与训练强度相统一的原则是要求在训练时把“训练量”和“训练强度”对立起来, 注重训练强度时, 降低训练量, 增大训练量时, 显著地降低训练强度, 不利于跳远运动员体能水平产生突破性提高。现代高水平跳远比赛实践要求运动员既能承受长时间大运动量的刺激, 又要承受长时间大强度的刺激, 二者缺一不可。对此, 跳远队的教练员应有清醒的认识。“传统理论认为, 量是基础, 没有量的积累就不会产生质的飞跃, 主张训练应循序渐进。”这一训练思想无疑有它正确的哲学思想, 但也是容易使教练员产生误解:训练中只能先抓“量”, 后抓“强度”, 只要有了“量”“强度”就一定能上去等错误认识, 客观上阻止了训练进程, 使训练过程变得漫长和遥远, 而且导致认识上和理论上的误区。

训练实践中, 同步提高训练量和强度, 有一定的难度, 那么应该怎样解决这个问题?首先认识上要清楚, 确信“量”和“强度”同步提高, 这是加快训练进程、提高体能水平的唯一出路。其次, 要讲究训练方法, 由“多吃少餐” (每周增加训练次数, 可达4-5次, 目的在于保证训练量, 但每次训练课时间短, 却要保证练习强度) , 逐步过度到“少吃多餐” (减少训练次数, 每周训练2-3次, 但每次训练既要时间延长, 又要练习强度不降低) , 使运动员逐步适应大强度、长时间持续训练的方式, 创出一条高效快速的跳远运动员体能训练的新路子。另外, 在训练方法上也可以改变准备活动的任务, 提高准备活动的质量来实现“量”和“强度”的同步提高。训练量的生理基础主要是有氧和无氧供能训练。训练量和训练强度是对立统一的两个方面。过去传统的训练理论过分注重“量”和“强度”的制约对立关系, 没有充分认识和揭示量和强度统一的一面。所以, 导致我们的周期训练理论, 冬训是量大强度小, 夏训量小强度大, 这似乎是不可怀疑的, 永恒的定律。

1.2 以速度训练为核心的原则

跳远运动员体能训练的类型和手段有多种多样, 例如, 以技术为主的;以弹跳力为主的;以杠铃练习为主的;以耐力跑为主的;以综合力量练习为主的;以各类辅助手段为主的;以各类手段组合的组合循环练习等等。体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱, 但是, 应该清醒地认识到, 速度是体能水平最直接的反映, 速度是跳远运动员的灵魂, 是胜利的前提和条件, 是创造时机实施起跳的前提与条件, 所以跳远运动员体能训练的目的都应该为速度服务。体能训练必须提高专项速度, 必须以专项速度为核心安排和设计。

1.3 力量训练是基础和保证的原则

“肌肉力量是跳远运动的源泉, 弹跳能力是跳远运动的动力, 是完成竞技任务和实现意志目标的前提。”跳远比赛日益激烈, 也对跳远运动员的力量素质水平提出了越来越高的要求, 跳远运动实践证明, 如果跳远运动员的力量素质没有达到相应的水平, 要进行大负荷训练, 提高体能水平, 掌握和运用动作是不可能的。力量素质是跳远运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证, 跳远竞赛中的助跑与起跳中的启动、加速、起跳与动作, 以及助跑与动作的有效性无不取决于力量素质。跳远运动员的技术水平与力量素质紧密联系。力量训练是跳远运动员起跳、动作和体能训练的基础建设, 力量训练要贯穿训练的始终, 力量训练要有系统性, 计划性和连续性。

1.4 体能训练与技术训练相结合的原则

“体能训练是为技术的运用与发挥服务的。体能训练是手段, 实施助跑和动作的技术方案是目的。通过个人动作和整体技术, 捕捉和创造条件, 达到踏板起跳和空中动作的衔接是最终目的。”所以, 体能训练应具有鲜明的专项特点。不同的跳跃运动项目, 应有不同的体能训练特色。体能训练只有与专项技术、空中动作有机地结合, 才能真正达到体能训练的目的, 加快训练进程, 实现在体能训练中完善和检验动作、空中技术训练中发展和巩固体能。要根据运动项目特点, 运动员的水平和不同训练阶段的任务, 合理安排二者的训练比重。

在访谈中, 有许多跳远教练员成功地解决了这一问题, 将体能训练与技术训练有效地结合在一起。跳远教练员应该注意的一点是, 对于跳远运动员来说, 应以体能训练促进技术水平提高。体能训练与技术训练相结合就要重视训练对象, 灵活安排训练内容。体能可以弥补运动技能的缺憾, 好的体能也可使运动技术得到充分发挥, 良好的体能条件是取得跳远比赛胜利的必备条件。所以, 注重以技术发展体能的教练员, 应保证有一定的时间用以提高运动员的力量、速度和耐力, 保证机能水平不断提高。世界田径大赛代表世界最高水平, 他们的运动员能够发挥出最佳的跳远技术水平, 其主要原因就是拥有非常好的体能条件。所以只有拥有良好的体能条件, 才能发挥出自己的最佳运动水平。

2 跳远运动员体能的训练方法

2.1 训练手段科学化

通过各种途径的培训学习, 提高跳远队教练员、运动员对体能训练重要性的认识, 高度认识具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。正确把握跳远运动项目的竞技制胜规律, 根据跳远专项需要的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。加强对体能训练科学方法的研究, 采用多种形式提高体能训练的科学化水平。建议配置专职体能教练员, 并逐渐推广, 最好作为制度规定下来。制定和实施全面、系统的体能训练, 狠抓落实, 在每次训练的准备部分、基本部分和结束后进行体能训练, 这样有利于运动员各种运动素质得到均衡发展和相互促进。

2.2 力量训练方面

根据调查得知, 很多业余体校的力量训练方面的器材不足。当然首先建议多引进一些力量训练方面的器材。这里根据他们的现有器材有以下几种训练方法:

一是提高运动员最大力量的训练, 在训练中一般以运动员自身体重100%-120%的重量, 做提重、半蹲、挺举等练习, 每周进行2-3次, 要掌握好间歇时间。

二是速度力量训练, 训练中需要运动员拿出最大力量的40%-60%, 做例如快推、抓举、负重高抬腿等练习, 一般要做4-6组, 每周两次。

三是提高肌肉长时间工作的能力, 训练中采用最大力量的80%做抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等练习, 直到身体达到最大负荷。

2.3 速度训练方面

在动作速度方面的训练, 应采用与跳远完整动作相似并能高速完成的动作进行重复练习, 可采用视、听信号等外界刺激的方法来进行, 加速动作速度和简单动作的练习, 还可利用负重法做专门的动作速度练习, 同时, 结合跳远比赛的时空要求, 缩小时间和空间界限提高动作速度的练习。要把快速跑动与跳远专项技术动作练习衔接协调起来, 用以确保运动员在完成空中动作的同时不降低跑动速度、速度练习中的专项技术的难度不宜过高, 应该把注意力主要放在提高速度上。

结束语

教练员应该以科学有效的方法进行体能训练, 做到体能训练与技战术训练相结合。把体能训练重视上去, 应该深刻了解到体能是技术的前提和基础。在力量训练中, 注重全面和系统原则, 认真分析跳远运动专项特点, 寻找与之相匹配的力量训练手段。因地制宜, 使跳跃训练、器械训练等多种形式有机结合。在速度训练中突出加速跑能力训练, 淡化跑的细节技术训练;把跳跃训练作为提高速度能力的重要手段, 注重“长跳”和“短跳”相结合训练。

摘要：本文通过文献资料并结合本人的运动训练经验, 对现代跳远运动的体能训练进行研究, 分析跳远运动员体能训练的原则、方法, 对加强现代跳远运动的体能训练发展起到一定的指导作用。

关键词：跳远,体能训练,原则,方法

参考文献

[1]田麦久等.田径运动员体能训练的基本理论与内容[J].论运动训练过程, 2001 (3) :16.

[2]刘志成.对田径运动的体能特点及科学训练的探讨[J].体育科学研究, 1998 (3) :45.

[3]田麦久等.田径运动员体能训练的基本理论与内容[J].论运动训练过, 2001 (3) :36.

[4]苏品.对田径运动的体能特点及科学训练的探讨[J].体育科学研究, 1998 (3) :2.

RICE原则科学应对运动拉伤篇11

肌肉拉伤的原因

自身的原因：

准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

体质较弱，肌肉的弹性、伸展性和力量较差。

运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

生理状态不良：如疲劳或过度疲劳状态，患病或病后恢复阶段。事实上在疲惫的状态下，机体的力量、精确度和共济机能均会显著的下降，从而容易受伤。一些平时缺乏系统锻炼的人参加高度紧张的运动竞赛时就容易受伤，也就是为什么很多患者都是在“比赛”时容易肌肉拉伤。

客观的原因

场地器材、运动服装不合适等，如场地不平，湿滑，太硬等等都会容易造成损伤。

不良气候：雨后路滑，光线不足，气温过高或过低也能引起创伤。在寒冷和潮湿的天气里，运动创伤的发生率显著增加，因为寒冷是肌肉的活动能力、弹性和机械耐力降低容易罹患损伤。

容易发生拉伤的部位

一些平时日常生活中不经常用到和锻炼的肌肉在运动时就容易损伤，在做前压腿、纵劈叉等练习时，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤，跨栏运动中由于大腿后群肌肉的强烈收缩也容易造成后群肌肉的拉伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤，因而在体育运动中大腿后群肌肉，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

拉伤后的应急处理及后续养护

通常肌肉急性的拉伤依照严重程度分为：轻微的拉伤（往往仅有肌纤维轻微的损伤和断裂）；肌肉的部分断裂和最严重的完全断裂。

肌肉损伤的病理过程通常分为四个阶段：1.组织损伤及出血2.炎症反应及肿胀3.肉芽组织极化4.瘢痕形成。所以治疗肌肉拉伤的基本原则就是按不同病理过程和时段进行处理，早期是止血，放肿，晚期是消除炎症和瘢痕。特别是早期尽量是出血及肿胀减少对减少瘢痕形成，促进功能恢复是非常重要的。

当没有专业人员在场时，无论是何种程度的损伤，伤后即刻的应急处理的原则都是一样的，即所谓的RICE原则——制动（REST）、冰敷（ICE）、加压包扎（COMPRESSION）、和抬高患肢（ELEVATION）。制动（REST）

制动指的是立即停止运动和活动，让患部处于相对固定的状态，减少局部异常的活动和肌肉的收缩。主要的目的是防止损伤进一步的加重，控制出血、肿胀和炎症的加重。制动的方法包括用石膏、支具等把患部固定住。

冰敷（ICE）

冰敷在应急处置过程中十分重要。冷敷可以降低局部温度，使局部血管收缩，使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少。同时也可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，控制伤后产生的肿胀。早期处理应当越早越好，可先把一寸厚的海绵放在创伤部，外面裹上弹力绷带，然后把裹着海绵和绷带的肢体完全放在浮着冰的冰水中，如果无此条件，可以吧冰袋裹缚在伤处降温。

加压（COMPRESSION）

在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，如我们前面提到的冰敷加压。通常经过最初的加压和冰敷30分钟后，可以换上干海绵并用弹力绷带包扎压迫，外面再包上一层厚干棉花，其除有止血防肿的作用之外，同时因为较厚又有夹板的制动作用。如果无海绵或冰敷条件，单纯棉花夹板压迫固定效果也很好。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。

抬高（ELEVATION）

抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冰敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

压迫包扎的绷带应在24小时后打开，观察伤部的变化情况重新评估病情以便进一步处理。

一旦出血停止，治疗目标就是如何很快的使出血和渗出液吸收，这时候一些理疗，按摩及康复功能训练就可以开始使用了，但需要注意的是创伤后48小时内按摩与理疗只能在伤部周围进行，以免刺激出血或再次损伤。

一般来说，轻度的肌肉拉伤平均1～3周即能康复，甚至可恢复运动。如果一周内没有明显的缓解往往可能损伤较严重，最好到医院就诊。但不同部位的损伤临床表现和处理原则也不尽相同，靠个人在受伤后做出完全准确的判断也不太现实，所以如果有条件的话还是应该在受伤早期接受专业医生的诊治。

运动训练原则篇12

对于弦乐器初期教学, 以往专家学者就已经提出了将“大提琴把位键盘化”的理论并付诸实施, 然而其中必然存在一个不可调和的问题, 即“键盘化”仅仅是音准概念的“键盘化”, 而绝非把位概念的“键盘化”, 这是由弦乐器与键盘乐器设计之初的律制型制直接相关的。弦乐器从低把位到高把位, 每个把位中手指的指距关系都在按比例缩小, 所以将每个把位指距概念确立、即定位, 是完成每一次把位转换的基础, 也就是说首要是把位手型及手型内指距概念的固定。

一、定位训练方法

第一步:第一把位小把位定位训练。

我们以最基本的第一把位为例。1、2、3、4四根手指分别对应C、G、D、A四根弦进行网格状定位训练。例如用1指横向分别与四根弦做定位练习, 空弦C音连接1指D音, 空弦G音连接1指A音, 空弦D音连接1指E音, 空弦A音连接1指B音, 所有空弦与1指相连的音都是大二度音程关系。然后2指横向分别与四根弦做定位练习, 所有空弦与2指相连的音都是小三度音程关系。以此类推, 所有空弦与3指相连的音都是大三度关系, 所有空弦与4指相连的音都是纯四度关系。这从实质上建立了指距与音程的联系, 促进了学习者内心音准观念的发展完善。

第二步:第一把位大把位定位训练。

我们仍以第一把位为例。依然是四根手指分别对应四根弦进行网格状定位训练, 1指的练习方法与第一步中相同, 不同点是从2指开始体现的。大提琴的大把位是通过扩大1、2指间的距离实现的, 所以首先是1指定位的准确, 才可以谈任何把位。大把位的定位以1指为基础 (应固定不变) , 2指横向分别与四根弦做定位练习, 空弦C音连接2指E音, 空弦G音连接2指B音, 空弦D音连接2指升F音, 空弦A音连接2指升C音, 所有空弦与2指相连的音都是大三度音程关系。然后3指横向分别与四根弦做定位练习, 所有空弦与3指相连的音都是纯四度音程关系。以此类推, 所有空弦与4指相连的音都是增四度关系。需要注意的是, 此时大把位的2指音与小把位3指音、大把位的3指音与小把位的4指音与空弦形成的音程关系相同, 而指距关系与用指却完全不同。所以, 一定要将大把位从1指到4指所占据五个指位点 (1、2指之间空出一个指位点) 的手型必须固定。

第三步 (可选) :第四把位小把位定位训练。

这一步骤之所以作为可选项, 主要是针对大提琴传统教学方式而言的。传统教学方式通常仍是以第一把位作为学琴的初始阶段。而我们选取第四把位作为初期学习更加符合人体自然的状态, 同时也可以使初学者一定程度上借助视觉 (实际上仅为心理因素, 还是应该严格以听觉来判断定位的音准) 来完成把位的定位过程。

第四把位的定位训练首先应明确找到C、G、D、A四根弦在第四把位的四个泛音位置, 以这四个泛音位置为准、确定1指位置, 之后整个手型依照小把位手型来确定1指对应A音, 2指对应降B音, 3指对应B音, 4指对应C音。我们根据第一、二步骤形成的模式, 以下列方式进行定位连接训练:

1. C弦第四把位泛音定位1指A音;

2. 将C弦第四把位泛音位按实, 定位1指A音;

3. 在1指A音不抬起的前提下, 定位2指降B音;

4. 在1指A音不抬起的前提下, 定位3指B音;

5. 在1指A音不抬起的前提下, 定位4指C音。

其余三根弦以此类推, 同时还应该补充下行从4指C音回到1指A音的训练。还需要提示的就是, 要告诉初学者第四把位内的指距实际上已经比第一把位内的指距缩小了。

二、训练原则:对比、联系与交叉

对比与联系的原则是适用于所有与学习有关的事物的好方法, 在大提琴把位感觉建立的前两个步骤的定位训练中也有所体现。

首先, 对比原则:大提琴大、小把位最主要的区别源于在两种把位中1指与2指间指距的不同, 这是通过对比原则发现的最显而易见的差异。初学者在两个步骤的定位训练之前, 在意识中已明确了大、小把位间转换所必须完成的手型收缩与扩张动作, 为音准的实现奠定了良性的前期准备。