健身秧歌论文（精选4篇）
健身秧歌论文 篇1
摘要：文章秉承健康和体育锻炼的科学理念,对兴盛的大众秧歌进行探索分析,为秧歌健身提供理论依据,倡导秧歌活动的开展,提高民众健康素质。
关键词：陕北秧歌,健身,探析
1 陕北秧歌
陕北秧歌是主要流行于陕西北方地区的一种民间舞蹈艺术,多在节日和庆典活动时开展。秧歌的发展已不再局限于特殊活动活动时助兴形式,已成为城乡社区,广大民众、尤其是中老年人群健身锻炼的一种。纵关观人类艺术发展历史,不少民间艺术趋向凋零甚至淘汰,然而秧歌却备受青睐,发展宏广,究其缘故,除了秧歌自身艺术性外,秧歌的健身魅力当是重要因素。探究秧歌热现象,提高对秧歌健身的认识水平,可为促进秧歌活动的开展提供指导。
2 秧歌价值所在
2.1 强身健体作用
2.1.1 秧歌与体育锻炼同一性
据《路史》记载,上唐尧时期人们用手舞足蹈的“消肿舞”对付因阴湿的生活环境的肢体肿胀疾病。手舞足蹈是早期的体育运动,也是早期的舞蹈。体舞浑为一体,不分领域。随着人类社会的发展,舞蹈和体育各有归域,但二者在活动方式、身心效应等方面相似相近,互补互借,关系紧密。体育运动的健美操、艺术体操、自由体操等有舞蹈的姿势和音韵,现代体育舞(国际标准舞)更是一典型的舞体一体形式。舞蹈常常以体育的动作和运动训练手段作为基本姿态和身体素质塑造手段。日本自明治天皇以来一直把舞蹈列入体育范畴,佑伯总夫根据舞蹈在社会文化发展中的情况“认为舞蹈是新体育之一”。松千代荣讲“舞蹈是运动和情感交流的活动,从这种观点看,我们承认舞蹈本身是体育的一个重要内容。”.在教育领域,美国的大学设有“体育舞蹈系”;英国要求舞蹈教师必须有一年的体育学习经历;我国部分高校将秧歌和舞蹈列为教学内容;社会流行的新编《健身秧歌》、《秧歌舞》既是舞蹈活动,也是健身运动,且主旨健身。秧歌与体育运动关系紧密相亲相近。
2.1.2 秧歌具有体育锻炼特性和效应
秧歌主要以走、跑、跳、扭、摆、摇等多样动作组成,以下肢为主全身性活动。医学认为“双足是人体第二颗心脏”,以下肢主使的全身运动,对促进血液循环、改善身体组织器官新陈代谢及其机能、发达肌肉、增肌力、灵活关节、增进骨质,有积极作用,尤其对增强呼吸和心血管功能最明显,从而使体质得以增强,健康得以增进。
2.1.3 秧歌是良好的有氧运动
人体运动的氧代谢分有氧和无氧两种。有氧运动被誉为保持身心健康最科学最为有效的运动方式,世界卫生组织健康宣言第二里程碑。有氧运动形式极多,运动和医学研究认为,有节律周期性中等强度的耐力性运动有益于最佳状态,提高血养指标,机体供养充分,提高血红细胞机能水平,有益于体氧气和养分供应和脂肪氧化分解,增强组织内高密度脂蛋白胆固醇,防止有害血脂胆固醇积淀,起到抗衰、防御心脑血管疾病作用。
2.2 秧歌的健心和社会感情效应
世界卫生组织(WHO)对健康的定义:“健康不仅是没有身体缺陷和疾病,还要有完整的心态和社会适应能力,包括生理和心理健康两方面。”现代健康生理、心理和社会三维观,决定心理健康的重要性。医学证实,50—80%的疾病的产生、治疗、康复过程与精神、心理因素有关,称心理性生理疾病,既“心身病”。心身疾病的防治在于排除心理障碍,调适心态。研究,欢乐喜笑有调节心绪,减轻心理郁闷、焦躁和紧张,保持心态平衡作用;嬉笑可增强内分泌有序工作,促进“快乐”素生成,生产内啡肽使身心得到放松;喜笑可调适体内乳酸阈值,有消除疲劳作用;喜笑可激活血淋巴细胞,提高唾液中的免疫蛋白,增强身体免疫系统功能。美国和加拿大学者研究,20分钟以上的有氧运动能有效地降低焦虑。调查长寿老人,都具有乐观豁达、平常心态的心理素质。秧歌有音乐伴奏、有唱、有闹(嘻、戏、逗),是舞蹈艺术、娱乐、体育、音乐融为一体的活动,形式活泼,气氛欢乐,充满欢乐喜笑,可有效驱除郁闷和焦虑,使不良心理得以调适,使机能免疫力得到增强,可防治身心疾病。
2.3 秧歌活动可提高生活质量
人的生活水准,具有追求温饱、安全向文明、科学、健康高质量发展趋向,体现社会的进步和人的进步。生活质量由生活条件和生活环境、生产方式等因素所决定。研究统计,人的疾病半数由不良的生活方式引发的。全国健康教育理论研讨会指出。“相当一部分疾病是通过转变行为或自我保健达到预防和控制取得良好康复效果的”。高质量生活包括高质量的精神文明生活。衡量和享受有高质量的生活的标准和途径很多,世界卫生组织《维多利亚宣言》”提出合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡”健康四基石是对文明、科学、健康的生活方式的精辟概括。秧歌集强身、健体保持青春活力的一种良好活动,是广大群众可随意享有的精神生活形式,当加重视,大力提倡,积极推行。
2.4 秧歌活动可防病、抗衰延年益寿
现代生产力和科学技术的发展,促进了生产、生活方式和生活条件的改善,是人的生活文明程度和健康状况改观,寿命延长。可另一方面,现代机械化、自动化、智能化的生产和生活方式致体力劳作的减少,加上丰厚的物质享受,给健康带来不利影响,高血压、心脑血管、糖尿、肥胖等自体性现代“文明病”、“富贵病”的发病率、致死率增加,且由中老年向年轻化发展,极大地威胁着人类的生命和健康。赢得和维护健康的途径和手段很多,秧歌活动具有增强体质,调节心理,提高机体对外界环境的适应能力和对疾病的免疫抵抗能力,减缓组织和器官的衰化速度,保持心态年青,防病抗延年益寿的作用。
2.5 秧歌活动具有较强的适应性和可行性
秧歌艺术生自民间,长于广大人民群众,广阔的流行地域和悠长的发展历史,形成其丰富的内容,多样的形式,供人们自由选择。秧歌难度不大,男女老少皆宜易学易会,易普及。秧歌主要在户外活动,对场地器材,道具要求不高,所有城乡单位、村镇和街区都具备条件。只要有一块平整的地,有简单的几件锣鼓打击乐器或播放秧歌音乐均可达到效果。
3 结论
3.1 秧歌的健身效果和社会作用及其可行性,决定其生命力和
应倡导性。秧歌活动作为关爱民众健康、丰富文化娱乐生活的一项活动,对提高全民族健康素质,为创建社会文明具有潜在的价值。
3.2 秧歌活动内容和形式丰富多样,可根据个人身体条件和爱
好及大多数伙伴意见选择安排。为避免活动的单调、枯燥和照顾部分人群喜好和艺术追求,以及有关表演需要,适当”安排方阵变队”“小场子”、“造型”、“舞台”及“变步”以充分”体现“雪中送炭”和“锦上添花”相结合。应注意把秧歌与其他健身活动合理结合,以达到全方位健身效果。
3.3 秧歌运作时要注意科学性。秧歌活动应坚持因人而易,从
实际出发,适量有恒。由于每个人的体质、健康、运动基础,艺术喜好和水平,以及病痛情况都不相同,活动时在内容、活动量有所区别。在做到每周坚持至少三次每次连续10分钟的有效健身基础上,把握次数多少,时间长短,以达到有氧运动标准。
3.4 秧歌活动有运动损伤隐患小,但也应注意活动卫生。如,服装应松宽、鞋袜应平软,活动量把握渐进性原则,活动后既保暖等。
参考文献
[1]洪召光等.登上健康快车[M].陕西人民出版社,2002.
[2]梁力生.秧歌速成[M].北京体育大学出版社,1997.
[3]杨锡让.实用体育健康医学[M].北京体育大学出版社,1995.
健身秧歌论文 篇2
全国第五套健身秧歌舞蹈教学与表演
健身秧歌舞蹈，它把秧歌的欢快和舞蹈的柔美融为一体，完美结合，得到了广大群众的喜爱和赞赏，为活跃群众文化生活，进一步提高群众的舞蹈水平，起到了推动作用，全民健身，全民参与，让我们跟着教学一起跳吧！
第五套秧歌分段教学第一段（预备动作）
第五套秧歌分段教学第二段（恰恰步组合）
第五套秧歌分段教学第三段（跳跃组合）
第五套秧歌分段教学第四段（代表性组合)
第五套秧歌分段教学第五段（尾声动作）
第五套健身秧歌表演【江边】
《全国第五套健身秧歌》 同心健美队表演
第五套健身秧歌比赛 【红服装】
《全国第五套健身秧歌》广元开心舞蹈队表演
《全国第五套健身秧歌》双人表演
第五套健身秧歌比赛 【绿服装】
一段（预备动作）
二段（恰恰步组合）
学第三段（跳跃组合）
第五套秧歌分段教
第五套秧歌分段教学第 第五套秧歌分段教学第第五套秧歌分段教学第四段（代表性组合)
学第五段（尾声动作）
健身秧歌论文 篇3
1、研究方法
参阅国内相关专著、书籍、文献, 进行整理与分析, 同时对西安体育学院的专家进行了访问和调查。采用文献资料法、访问法、归纳演绎法等方法进行了科学客观的分析与研究。
2、结果与分析
2.1、健身秧歌
2.1.1、释义
健身秧歌是一项将体育与秧歌相结合的具有中国特色的新兴健身项目, 它既体现了体育的效果, 动作节奏欢快, 且使用一定的器材如扇子、手绢等, 同时也保留了传统秧歌的特有韵味。
2.1.2、特点
健身秧歌的大部分音乐在3-5分钟之间, 属于中等耐力的有氧运动。健身秧歌的锻炼基本不受场地和人数的限制, 可以单人练习, 也可以进行群体练习;健身秧歌基本动律的相互结合, 使这一运动呈现出多元性等特点。综上所述, 根据健身秧歌的特点, 这一新兴体育运动项目比较适合中年女性参与锻炼。
2.2、健身秧歌对中老年女性身体健康的影响
2.2.1、增强抵抗力, 保持健美身材
中年, 对于人体来说是身体的一个转变时期, 即从充满活力的青年阶段进入迟缓、衰退的中年阶段。进入中年以后, 应该增加适度的体育锻炼, 以延缓骨骼、肌肉的衰退性改变, 提高机体的机能。尤其是女性随着年龄的增长, 运动量减少, 身体抵抗力逐渐降低。在长期的坚持锻炼下, 可以是肌纤维增粗, 改变肌肉的形状, 减缓肌肉萎缩的速度;增强了柔韧性, 提高了自身的协调性, 也提高了机体抗病能力;可以增强消化机能, 有助于营养物质的吸收和利用, 从而提高对疾病的抵抗能力。
2.2.2、提高记忆力
记忆过程在体育活动中表现为一种复杂的综合性记忆。由于女性在中年时期的生理特点, 在身体机能逐渐的衰退的情况下还伴有记忆力慢慢衰退的现象, 这是不仅是自然规律, 也是很正常的生理现象。中年女性可以通过健身秧歌的练习对大脑神经进行不断的刺激, 来减缓记忆力逐渐减退的这一现象。中年女性在练习过程中不仅要复习过去已经掌握的秧歌动作, 加深记忆, 达到动作自动化, 还要不断学习接收新的秧歌动作, 并在学习和反复练习的过程中无形的提高了中年女性的记忆力。
2.2.3、缓解生活压力, 保持年轻心态
中年期妇女, 又叫更年期, 一般是指35—55岁这一年龄段的女性。这是女性一生中生理、心理发展比较稳定的时期, 这时的女性正处年富力强负荷满载的时期。中年期又是一个人由成年向老年的过渡时期, 要经历更年期这一女性特有的生理阶段。工作的重担和责任感, 家庭中的重任, 多重角色的困扰使大部分中年女性在生理和心理上产生极大的压力。
健身秧歌轻松的舞步, 悠扬动听的音乐, 是大部分中年女性选择缓解自身心理压力的重要途径之一。伴随着健身秧歌欢快的音乐, 中年女性以身体作为发泄媒介, 将心理积压的感情垃圾在快乐的运动过程中排出, 快乐的秧歌运动具有降低紧张情绪和缓解压力的作用。健身秧歌的运动魅力使女性相聚在一起, 重建新型的人际关系。
3、结论与建议
3.1、结论
健身秧歌是将体育锻炼和美妙的音乐巧妙的融为一体的极具观赏性的新兴体育运动项目, 是目前中年女性锻炼身体、放松心情较为理想的运动。
3.1.1、长期参加健身秧歌锻炼, 可以提高中年女性的抵抗力, 使人精神焕发。
3.1.2、长期坚持参加健身秧歌锻炼, 有助于中年女性改善体型, 燃烧多余脂肪, 塑造健美匀称的身材。
3.1.3、长期参加健身秧歌锻炼可以增强中年女性关节灵活性。
3.1.4、长期参加健身秧歌锻炼, 可以增强自信心, 缓解生活压力, 形成豁达乐观的心态, 拥有健康积极向上的生活态度。
3.2、建议
各地市应结合相关政策加大健身秧歌的宣传力度, 培养更多的教练员, 使动作更加规范, 并鼓励中年女性使更多中年女性积极参与到健身秧歌这一新兴运动项目中来, 使健身秧歌独有的特点充分的发挥, 从而更好的促进中年女性的身体健康。
参考文献
[1]冯张昌.健身秧歌动律的初探[J].首都体育学院学报, 2003, (9) .
[2]孙林.健身排舞的基本特征及其价值[J].湖北体育科技, 2008, (5) .
[3]曲歧.健身秧歌锻炼对沈阳市65-69岁老年女性身体素质指标的影响[J].搏击 (体育论坛) , 2010, (10) .
[4]徐碧君.体育舞蹈对中老年人的健身作用[J].体育学, 2000, (1) .
健身秧歌论文 篇4
1 对象与方法
1.1 研究对象
随机选取30名南京农业大学女大学生为实验对象,年龄为19.69±0.86岁,身体健康,排除各种运动禁忌症、身体协调性较好、无不良嗜好、无肥胖史。实验对象的基本情况见表1。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
分别以“健身秧歌”、“能量消耗”、“健身价值”为关键词,通过检索中文期刊全文数据库、超星电子图书、中国优秀硕士学位论文数据库,查阅相关文章并进行分析处理;查阅现有健身秧歌和能量消耗方面的相关教材;查阅有关健身秧歌的新闻、报道为论文研究提供理论依据。
1.2.2 实验法
(1)运动方案。
实验选用国家体育总局创编的第五套健身秧歌为运动项目,成套动作时间为4分50秒,实验时间为12周,每周锻炼4次,每次锻炼持续约50~55 min。
注:运动干预前后比较,*P<0.05;**P<0.01注:运动干预前后比较,*P<0.05;**P<0.01
注:运动干预前后比较,*P<0.05;**P<0.01注:运动干预前后比较,*P<0.05;**P<0.01
注:成套动作各节比较,与第一节进行比较#P<0.05;##P<0.01,与第二节进行比较▲P<0.05;▲▲P<0.01。注:成套动作各节比较,与第一节进行比较#P<0.05;##P<0.01,与第二节进行比较▲P<0.05;▲▲P<0.01。
注:训练干预前后比较,*P<0.05;**P<0.01
(2)主要测试指标。
总能量消耗(EEtot) 、代谢当量(MET)、单位体重 能量消耗(EEkg)。
(3)测试仪器。
实验采用美国产的MAX-Ⅱ气体代谢测试系统。测试分为两次进行,即运动干预前和运动干预后。用K4b2气体代谢仪直接测量健身秧歌能量消耗指标。
1.2.3 比较分析法
将测试获得的能量消耗相关数据进行实验前后的纵向比较分析研究,并与其他运动项目进行横向比较分析研究。
1.2.4 数理统计法
对测试所获取的数据使用WPS office个人版excel和SAS JMPv9.0.2统计分析大师进行数据处理,结果以平均数±标准差(X士S)表示,采用配对T检验进行比较,P<0.05为显著性差异,P<0.01为非常显著性差异。
2 结果与分析
2.1 健身秧歌运动干预前后 EEtot 变化结果与分析
人体总能量消耗(EEtot)由基础代谢、体力活动、食物的热效应、生长发育四方面构成。[1]
成套动作各节比较,与第一节进行比较#P<0.05;##P<0.01,与第二节进行比较▲P<0.05;▲▲P<0.01。
运动干预前后秧歌成套动作EEtot分别为31.44±4.23kcal和29.54±4.76kcal(见表2),经T检验,差异性不具统计学意义(P>0.05)。运动干预后,受试者成套动作的EEtot虽有减少,但其基础代谢 消耗的能 量、食物热效应需要的能量以及生长发育的能耗量 均无显著 变化 ,因此造成EEtot差异性不 显著。此外,在EEtot中,体力活动的能耗受到很多因素的影响,其中包括活动者的性别、体重、活动的性质、运动强度、运动持续时间以及动作熟练程度影响[2],经12周健身秧歌锻炼后,受试者在活动性质、运动强度、运动持续时间没有变化的情况下,动作熟练度的提高,也是造成EEtot的相应下降的因素之一。
2 . 2 健身秧歌运动干预前后 M E T 变化结果与分析
代谢当量(MET)以人体安静时能量消耗倍数表示运动强度,表是达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标,可以用来评估心肺功能,其单位以METs表示,是国际上通用体力活动强度单位[3]。对女大学生进行12周健身秧歌运动干预,发现干预前后成套动作的MET均属于中等~重强度的有氧运动(见表3)。可以说,第五套健身秧歌是一项负荷强度适宜于年轻女大学生进行健身锻炼的健身项目。
在运动干预前后,女大学生进行健身秧歌成套动作锻炼时,MET分别为7.58±0.66METs和6.97±0.82METs(见表4),经健身秧歌运动干预后MET出现非常显著性下降(P<0.01)。由于MET大小与运动强度和摄氧量(VO2)相关,随着运动强度增加,VO2上升,MET则会随之成倍增长。而体育锻炼过程中机体会对负荷刺激产生逐渐适应的现象,这种适应运动负荷刺激的现象是机体能量代谢水平得到相应提高的一种表现。本实验在健身秧歌运动干预前后给予受试者负荷刺激是相同,运动干预后MET出现非常显著性下降,说明受试者机体的能量代谢水平得到了提高,心肺功能水平得到了增强。
2.3 健身秧歌运动干预前后 E E k g 变化结果与分析
单位体重能量消耗(EEkg)是以单位时间体重为参照标准对能量消耗进行客观评价的一项重要指标,可以就不同体重以及运动时间长短不一的人进行能量消耗水平的比较。
把健身秧歌成套动作EEkg与5min不同运动形式EEkg进行比较,健身秧歌EEkg高于步行等其他运动形式EEkg,而低于篮球比赛和足球运动EEkg(见表5)。因为健身秧歌是一项全身性的运动,成套动作练习要持续5 min之久,练习者大多还会手持器械,在大量使用扭步、进退步、跳步等步伐的过程中不断的运用身体扭动、手臂摆动、耸肩膝颤等动作进行活泼奔放、情绪热烈、节奏急缓有序的练习,所以,其能耗量高于步行、慢跑和小球等运动形式,单就能量消耗而言,健身秧歌是一项具有较高的锻炼价值的健身运动。运动干预后的EEkg较之前有显著性的降低(P<0.05),进一步说明健身秧歌锻炼对于机体代谢水平提升的积极作用。
2 . 4 健身秧歌运动的能量消耗特征分析
把健身秧歌分节制作成能耗趋势图1可以看出,干预前后成套动作能耗曲线变化特征明显。成套动作的第一节为准备部分,音乐节奏舒缓,动作多以原地“踏走”或者小幅度的“扭”为主,能量消耗最少,但随着运动时间和运动强度的增加,能耗在逐渐增加。成套动作的第二节为正式练习部分,动作时间比第一节和第三节略长,音乐节奏明显加快,动作多以大强度的“跳扭步”“跳步”等步伐为主,手臂动作摆动幅度大,身体的转动和扭动程度加大,增加了此时能耗量,此时能量消耗最多,且基本保持在一个较高水平。成套动作的第三节是结束部分,音乐舒缓节奏变慢,动作幅度变小,多以“十字步”“走步”为主,其能量消耗明显少于第二节而多于第一节,呈逐步减小之趋势。由于能耗的恢复需要一个过程,故第三节的能耗量仍高于第一节。因此,健身秧歌成套动作能耗变化特征符合科学锻炼的规律。
3 结论
(1)健身秧歌成套动作EEtot干预前后分别为31.44±4.23kcal和29.54±4.76kcal;干预前后MET值分别为7.58±0.66METs和6.97±0.82METs,具有非常显著性差异(P<0.01)。
(2)由MET可以得出,健身秧歌属于中等~重强度的有氧运动;与不同运动形式的EEkg进行比较后可以说健身秧歌是具有较高的锻炼价值的健身项目。